{"id":318273,"date":"2021-12-14T08:40:48","date_gmt":"2021-12-14T07:40:48","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=318273"},"modified":"2024-02-19T11:45:06","modified_gmt":"2024-02-19T10:45:06","slug":"10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/","title":{"rendered":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0\" title=\"\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B5_%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8_%D1%81_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#10_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8_%D1%8F%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8\" title=\"10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\">10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041d\u0430\u0432\u044f\u0440\u043d\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u043a\u0442\u043e\u043c\u0432\u0440\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u043b\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043a \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> <strong>\u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0439 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0430\u043c\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0447\u043e\u0440\u0430\u043f\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043f\u0443\u043b\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438 \u0438 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d, \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0\"><\/span>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435? \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0441 \u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. \u0420\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 5 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0433\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. <strong>\u0412 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0432\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 1 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 1% \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043b\u0438, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435,<\/strong> \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438? \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0431\u043e\u0445\u0435\u043c\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043e\u0442 \u0411\u044a\u0434\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u0434\u043e \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0414\u0436\u043e\u043d \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0436\u043e\u043d \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u043b \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0438 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430 5,000 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043e \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 40,000 kcal \u0437\u0430 8 \u0434\u043d\u0438. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0414\u0436\u043e\u043d \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043c\u044a\u0436, \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 2,000 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u0432, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0438\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430 8 \u0434\u043d\u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u0442 24,000 kcal.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435. \u041d\u043e \u043a\u044a\u0434\u0435? \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0442\u044f \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3,500 kcal, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0433\u0435\u0440\u043e\u0439 \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438? <\/strong>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0414\u0436\u043e\u043d \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0445\u043e\u043a\u0435\u0439 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" class=\"wp-image-202502\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0441\u043d\u0438\u043c\u043a\u0430 \u043e\u0442 prostooleh \u043e\u0442 freepik.com<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BD%D0%B0%D0%B9-%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D1%8F%D1%82_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BE_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0441 \u0414\u0436\u043e\u043d, \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442 \u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430. \u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f. <strong>\u041a\u044a\u043c \u043a\u043e\u044f \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201c\u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u044f \u043d\u0430 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u0429\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u0449\u0435 \u044f\u043c, \u0449\u0435 \u043f\u0438\u044f \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435.\u201c <\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u0429\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043c, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u0429\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c \u043f\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u043c \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0438.\u201c <\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u041f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438.\u201c <\/li>\n\n\n\n<li>\u201c\u0417\u0430 \u043c\u0435\u043d \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u044f\u043c \u0432 \u0430\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 MyFitnessPal \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043c \u043a\u044a\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435.\u201c <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u044f\u0440\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430? <\/strong>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u044f\u0441\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u044f\u043d\u0443\u0430\u0440\u0438? <\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442 \u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446 \u044f\u043d\u0443\u0430\u0440\u0438 \u0432 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442? <\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 2015?  <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438, <\/strong>\u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0442 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0435 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0436\u0438\u0432\u0435\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430<\/strong>, <strong>\u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. <\/strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a, \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0430, \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u0421\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438? <strong>\u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" class=\"wp-image-202534\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%BC%D0%B8%D1%81%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D0%B5_%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D1%89%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D1%83%D1%87%D0%B8_%D1%81_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043b\u0435\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u044f\u0434\u0430\u0442. \u0410 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e 2 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430. <strong>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0442\u0443\u043a \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430? <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0445\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0414\u0436\u043e\u043d \u043f\u043e-\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 7,000 kcal \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. \u041a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u0432 8\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u041d\u043e\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 1,000 kcal \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a. <strong>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435, <\/strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438? <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong><strong>.<\/strong>&nbsp;\u041f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043e\u043b \u0438 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d \u0434\u043e \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c\u0430. <\/strong>\u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e ,,\u043f\u044a\u043b\u0435\u043d \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043e\u0430\u0440 \u0441 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438\u201c \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u044f \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u043e\u0439 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 450 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0430\u043c \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 3 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 2 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d.<span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. <\/strong>\u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 40-60 \u0447\u0430\u0441\u0430. \u0429\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. <span style=\"color: #ff6600\">[8]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438. <\/strong>\u0420\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430 \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u044a\u0442. \u041d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0438 \u043e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b\u0430 \u0432\u0438. <\/strong>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b. \u0422\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u0430. <\/strong>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0438\u043a\u044c\u043e\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/detoksikaciq-moje-li-da-promeni-jivota-vi-za-10-dni\/\" class=\"ek-link\">\u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441<\/a> \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e, \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u043c \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-kantarut-pokazva-po-golqmo-chislo-tova-ne-sa-maznini\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u0417\u0430\u0449\u043e \u043a\u0430\u043d\u0442\u0430\u0440\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0432\u044a\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0437\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438?<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" class=\"wp-image-202547\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B8%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%BF%D0%BE_%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B9%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B8_%D1%8F%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE-%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8\"><\/span>10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. \u041d\u0435 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg\" alt=\"10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\" class=\"wp-image-202732\" title=\"10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u0432 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg 950w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-338x400.jpg 338w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007.jpg 1014w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u044a\u0436\u0435\u043c, \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 <strong>\u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. <\/strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043c\u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 200 kcal. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0449\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 4 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 800 kcal \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438, <\/strong>\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438, \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0430\u0442\u0438\u0446\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0443\u0439\u043a\u0430, \u0441\u0432\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e \u0445\u0438\u043b\u044f\u0434\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0448\u043d\u0438\u0446\u0435\u043b\u0438. \u041a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u0438\u0431\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u0440\u0438\u0431\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u0438. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f. \u0422\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f \u0434\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0438\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0441. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e<\/strong>, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0444\u0435\u043d \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u043d\u043e \u0441 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e <\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043b\u0438\u043a\u044c\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0433\u0440\u0435\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e, \u043f\u0443\u043d\u0448\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 ,,\u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438\u201c \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e. \u041b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u041a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 450 kcal, \u0432 \u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 210-250 kcal, \u0430 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u043e\u0442 0.2 \u043b \u0433\u0440\u0435\u044f\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 200 kcal \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e. \u0421\u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u043d\u0430\u043b\u0438? <strong>\u0422\u0435\u0437\u0438 \u0442\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. <\/strong>\u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0431\u0443\u0436\u0434\u0430 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u0435\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 <\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\" class=\"wp-image-202606\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041d\u0435 \u0431\u0438\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, <\/strong>\u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0431\u0430\u0431\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430. <strong>\u041d\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0447\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436. <\/strong>\u041f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430, \u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043a\u0430 \u043e\u0442 15-20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 65-87 kcal, \u0430 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u2013 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 300 kcal. \u0418 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0435\u0434\u043d\u0430 <strong>\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 <\/strong>\u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u0435\u043d \u0441\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0438\u0442\u044e\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0441\u0435\u043c \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438 1,000 <\/strong>kcal \u043a\u044a\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0410 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043a\u0438 (15 \u0433\u0440) \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438? \u041f\u043e\u0447\u0430\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u2026 <strong>118 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 7,700 <\/strong><strong>kcal<\/strong>, <strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0442\u0443\u043a \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043c \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u0446\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e? <strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 <\/strong>\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0434\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435. <\/strong>\u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440, \u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0444\u0438\u0442\u044e\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 20-40 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d \u043a\u044a\u043c \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, <strong>\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[14 \u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e, \u0440\u0438\u0431\u0430, \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430, \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043f\u0441\u0435\u0432\u0434\u043e-\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u0447\u0438\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434, \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438. <strong>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0442\u044f\u0445, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\u0442\u0435 <\/a>\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u0442, <\/strong>\u0430 \u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434 \u0441 0% \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0440\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0446\u0430 \u0441 \u0445\u0443\u043c\u0443\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, <\/strong>\u0432\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. <strong>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. <\/strong>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0431\u0440\u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0443\u043b\u0442\u0443\u0440\u0438, \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438, \u044f\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/bio-psyllium-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043f\u0441\u0438\u043b\u0438\u0443\u043c<\/a>.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"987\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435? \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435\" class=\"wp-image-202647\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0435\u0442\u0435? \u041d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg 987w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-351x400.jpg 351w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-1348x1536.jpg 1348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 987px) 100vw, 987px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u044f \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0438, <strong>\u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442 <\/strong>\u0438 \u0441\u044f\u043a\u0430\u0448 \u043f\u043e \u0447\u0443\u0434\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043f\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u0442\u0435? \u0411\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0437\u0430 \u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442, \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0436\u0430\u0432\u0430 ,,\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438\u201c, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0438\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f \u043a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0447\u0442\u0438\u0432\u043e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442. <\/strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0430\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. <strong>\u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044a\u0436\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442. <\/strong>\u0412\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442 \u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430, \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0430\u0441\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0435\u043b\u0445\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430. <strong>\u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u044f \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f, <strong>\u0441\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435<\/strong> <strong>\u044f<\/strong> \u0438 \u0441\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u041a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441 \u043c\u044f\u0440\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0445\u043e\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u044f\u0445. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0448\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0448\u0430\u043c\u043f\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043f\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. <strong>\u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 500-650 <\/strong><strong>kcal<\/strong><strong>. <\/strong>200 \u043c\u043b \u044f\u0439\u0447\u0435\u043d \u043f\u0443\u043d\u0448 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 550 kcal \u0438 200 \u043c\u043b \u0433\u0440\u0435\u044f\u043d\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e \u2013 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 200 kcal. \u0418\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430 \u0441 \u043c\u0430\u0445\u043c\u0443\u0440\u043b\u0443\u043a, \u043d\u043e \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u041f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0432 \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0442\u0438\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0430\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0417\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0435\u0440\u0438\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043b<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/stevija-na-tabletki-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0435\u0432\u0438\u044f<\/a> \u0438\u043b\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043a\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u043e\u043b<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043c\u044a\u0444\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438, \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0430\u0447\u043a\u0430\u043d \u043f\u043b\u043e\u0434 (\u0431\u0430\u043d\u0430\u043d) \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u043e \u043f\u044e\u0440\u0435.  <\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u044f <strong>\u043f\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435, \u0433\u0440\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 0% \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441 \u043c\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435\u0437\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u044f <\/strong>\u0441 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\/\u0435\u0440\u0438\u0442\u0440\u0438\u0442\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u043d\u043e \u0432 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u043d\u0446\u0430 \u043f\u043b\u043e\u0434 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0431\u0438\u043b\u043a\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u041a\u043e\u043a\u0430-\u043a\u043e\u043b\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 450 kcal \u0437\u0430 \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1120\" height=\"746\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438?\" class=\"wp-image-202660\" style=\"width:840px;height:560px\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u043f\u043e-\u043b\u0435\u043a\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg 1120w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-400x266.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1120px) 100vw, 1120px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u041d\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u043d\u0438 \u0434\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d. <strong>\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u0442\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d). <\/strong>\u041d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043e\u0440\u0430, \u0441\u043f\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0438, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d <strong>\u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b. <\/strong>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0431\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[17\u201320]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043f\u043e 7-9 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0441\u044a\u043d \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d. <\/strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0430 \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438 \u0444\u0438\u043b\u043c\u0438 <\/strong>\u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438. \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u044a\u0433 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u043d\u044f\u0433 \u0432 \u0440\u043e\u0434\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0433\u0440\u0430\u0434, \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u043c\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0448\u0435\u0439\u043d\u0438, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043d\u043a\u0438 \u0432 \u0435\u0437\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043d\u0435\u0436\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a. \u0412\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0410 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043d\u0435\u0436\u043d\u0438 \u0442\u043e\u043f\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043b\u0438? \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043c \u0435\u0434\u0438\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 70-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 240 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u043a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u044a\u043d\u043a\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043d\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u044a\u0440\u0437\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0435\u0437\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kolko-kalorii-shte-izgorite-s-lubimite-si-zimni-zanimaniq\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u0435 \u0433\u043e\u0440\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438? <\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-202489\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0441\u044a\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0415\u0434\u0438\u043d \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043e\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 <\/strong>\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0438, \u0430\u043a\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u043c\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0415\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0441 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043c\u0435\u0435\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0435\u0442 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u041d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u044a\u0434\u043d\u0430\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0445\u0443\u0431\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u044e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043e\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0430, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0430\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u041a\u043e\u043b\u0435\u0434\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":202689,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6367,7597,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-318273","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6367","9":"tag-7597","10":"tag-7351","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-14T07:40:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-19T10:45:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435\",\"datePublished\":\"2021-12-14T07:40:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T10:45:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\"},\"wordCount\":3314,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"keywords\":[\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\",\"name\":\"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-12-14T07:40:48+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-19T10:45:06+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/","og_type":"article","og_title":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-12-14T07:40:48+00:00","article_modified_time":"2024-02-19T10:45:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435","datePublished":"2021-12-14T07:40:48+00:00","dateModified":"2024-02-19T10:45:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/"},"wordCount":3314,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","keywords":["\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0442\u0435\u0433\u043b\u043e","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/","name":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","datePublished":"2021-12-14T07:40:48+00:00","dateModified":"2024-02-19T10:45:06+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e? \u0420\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0443\u043a.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/10-nachina-da-izbegnete-kachvaneto-na-kilogrami-po-praznicite\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318273","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=318273"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318273\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":527543,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/318273\/revisions\/527543"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=318273"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=318273"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=318273"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=318273"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=318273"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}