{"id":317814,"date":"2021-12-11T12:31:35","date_gmt":"2021-12-11T11:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=317814"},"modified":"2023-08-31T12:13:18","modified_gmt":"2023-08-31T10:13:18","slug":"ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/","title":{"rendered":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Ronnie_Coleman_i_podstawowe_informacje\" title=\"Ronnie Coleman i podstawowe informacje\">Ronnie Coleman i podstawowe informacje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Wymiary_Ronniego\" title=\"Wymiary Ronniego\">Wymiary Ronniego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Ciekawostki_o_Colemanie\" title=\"Ciekawostki o Colemanie\">Ciekawostki o Colemanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Najwazniejsze_zawody\" title=\"Najwa\u017cniejsze zawody\">Najwa\u017cniejsze zawody<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Podejscie_Ronniego_Colemana\" title=\"Podej\u015bcie Ronniego Colemana\">Podej\u015bcie Ronniego Colemana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Plan_treningowy_Ronniego_Colemana\" title=\"Plan treningowy Ronniego Colemana\">Plan treningowy Ronniego Colemana<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Ronnie_Coleman_i_dieta\" title=\"Ronnie Coleman i dieta\">Ronnie Coleman i dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Wywiad_z_Ronnie_Colemanem_dla_Gymbeam\" title=\"Wywiad z Ronnie Colemanem dla Gymbeam\">Wywiad z Ronnie Colemanem dla Gymbeam<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#Wywiad_z_Ronnie_Colemanem_dla_bodybuildingcom\" title=\"Wywiad z Ronnie Colemanem dla bodybuilding.com\">Wywiad z Ronnie Colemanem dla bodybuilding.com<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ronnie Dean Coleman, urodzony 13 maja 1964 roku, to ameryka\u0144ski <strong>profesjonalny kulturysta<\/strong> i <strong>8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>Olympia<\/strong>, co stanowi rekord \u015bwiata.<\/span> <span title=\"\">Opr\u00f3cz tych osi\u0105gni\u0119\u0107 nale\u017cy do niego r\u00f3wnie\u017c rekord na najwi\u0119ksz\u0105 liczb\u0119 zwyci\u0119stw w <strong>IFBB Professional &#8211;<\/strong> 26, dok\u0142adnie m\u00f3wi\u0105c!<\/span> <em><span title=\"\">Szale\u0144stwo, prawda?<\/span><\/em> <span title=\"\"> To jeden z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych uwa\u017ca si\u0119 go za jednego z najwi\u0119kszych kulturyst\u00f3w wszech czas\u00f3w.<\/span> <span title=\"\">Mo\u017cemy si\u0119 tylko z tym zgodzi\u0107.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"466\" height=\"582\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/RONNIE_COLEMAN.jpg\" alt=\"Ronnie Coleman\" class=\"wp-image-405872\" title=\"Ronnie Coleman - tr\u00e9nink a z\u00e1kladn\u00ed parametry\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/RONNIE_COLEMAN.jpg 466w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/RONNIE_COLEMAN-320x400.jpg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 466px) 100vw, 466px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Revanzo Hellas<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:RONNIE_COLEMAN.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ronnie_Coleman_i_podstawowe_informacje\"><\/span>Ronnie Coleman i podstawowe informacje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Data urodzenia<\/span><\/span>:<\/strong> 13 maj 1964 r.<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Miejsce urodzenia<\/span><\/span>:<\/strong> Monroe, Luizjana<\/li><li><strong>Waga poza zawodami:<\/strong> 143 kg<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Waga podczas zawod\u00f3w<\/span><\/span>:<\/strong> 136 kg<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wzrost<\/span><\/span>:<\/strong> 180 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wymiary_Ronniego\"><\/span>Wymiary Ronniego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Klatka piersiowa:<\/strong>&nbsp;147 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Talia:<\/strong>&nbsp;105 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ramiona:<\/strong>&nbsp;58,5 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Przedramiona:<\/strong>&nbsp;46 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Uda:<\/strong>&nbsp;88 cm<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0141ydki:<\/strong>&nbsp;53 cm&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><em>[1]<\/em><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciekawostki_o_Colemanie\"><\/span>Ciekawostki o Colemanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u2022 W 1986 roku Coleman uko\u0144czy\u0142 z wyr\u00f3\u017cnieniem studia na kierunku Rachunkowo\u015b\u0107 na Grambling State University.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Od 1989 do 2000 roku s\u0142u\u017cy\u0142 jako policjant w Arlington w Teksasie, a do 2003 roku jako oficer pomocniczy.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Na konkursie Mr. Texas w 1990 roku pokona\u0142 swojego trenera Dobsona.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 W 2013 roku szacowana warto\u015b\u0107 Ronniego wynosi\u0142a 10 milion\u00f3w dolar\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\"><em>[2]<\/em><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29628,49246,36058,49009,36310,28340,46021,8151,8346,47623,48997\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Operacje Ronniego:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Grudzie\u0144 2007 &#8211; laminektomia (usuni\u0119cie cz\u0119\u015bci tylnego \u0142uku kr\u0119gu) dysk\u00f3w L4-L5<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lipiec 2011 &#8211; dekompresja dysk\u00f3w L3-L4 (poszerzenie przestrzeni mi\u0119dzykr\u0119gowej)<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Grudzie\u0144 2011 &#8211; zespolenie kr\u0119g\u00f3w szyjnych C4-C6<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lipiec 2014 &#8211; wymiana lewego stawu biodrowego<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Sierpie\u0144 2014 &#8211; wymiana prawego stawu biodrowego<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Lipiec 2015 &#8211; zespolenie L3-L4<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Luty 2016 &#8211; 11-godzinna operacja kr\u0119gos\u0142upa <span style=\"color: #ff6600\"><em>[3]<\/em><\/span><em>&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Typowy dzie\u0144 w moim \u017cyciu wygl\u0105da tak: dieta, trening i sen&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>\n<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Twarz by\u0142ego policjanta Ronniego na zawsze pozostanie jedn\u0105 z twarzy \u015bwiatowej kulturystyki, nie tylko ze wzgl\u0119du na ogromn\u0105 liczb\u0119 zwyci\u0119stw, ale tak\u017ce dlatego, \u017ce wyznaczy\u0142 <strong>nowy standard<\/strong> masy mi\u0119\u015bniowej i jej definicji.<\/span> <span title=\"\">W jednym z konkurs\u00f3w Coleman pokaza\u0142 si\u0119 nawet jako najwi\u0119kszy kulturysta, gdy waga pokaza\u0142a <strong>nierealne 136 kg.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwazniejsze_zawody\"><\/span>Najwa\u017cniejsze zawody<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>2006 Mr. Olympia &#8211; 2. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2002 Grand Prix Holandii &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2001 Arnold Classic &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2001 Grand Prix Nowej Zelandii &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2000 Grand Prix Anglii &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>1999-2000 Mr. Texas &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>1998-2005 Mr. Olympia &#8211; 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>1990 Mr. Texas &#8211; 1. miejsce <em><span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"635\" height=\"568\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_5.png\" alt=\"Ronnie Coleman\" class=\"wp-image-405893\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_5.png 635w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_5-400x358.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 635px) 100vw, 635px\" \/><figcaption>Zdj\u0119cie wykonane przez: www.localfitness.com.au<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_5.png<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>W 1998 roku, <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">zaraz po tym jak aktualny mistrz Mr. Olympia &#8211; <strong>Dorian Yates &#8211; og\u0142osi\u0142 swoje odej\u015bcie na emerytur\u0119<\/strong>, nowym zdobywc\u0105 presti\u017cowego tytu\u0142u zosta\u0142 Ronnie Coleman. Przez kolejne dwa lata Ronnie bez problem\u00f3w utrzymywa\u0142 si\u0119 na pierwszym miejscu. Dopiero w 2001 roku powa\u017cnym zagro\u017ceniem dla jego stara\u0144 o tytu\u0142 sta\u0142 si\u0119 <strong>Jay Cutler<\/strong>. W nast\u0119pnym roku Jay Cutler postanowi\u0142 zrezygnowa\u0107 z udzia\u0142u w zawodach, aby nabra\u0107 wi\u0119cej masy mi\u0119\u015bniowej i pokona\u0107 Colemana. Nied\u0142ugo po Mr. Olympia 2002, <strong>Ronnie zosta\u0142 pokonany<\/strong> przez Guntera Shlierkampa na zawodach GNC Show of Strenght. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"> W nast\u0119pnym roku Jay Cutler og\u0142osi\u0142 sw\u00f3j powr\u00f3t na Mr. Olympia, a Ronnie by\u0142 cz\u0119sto pomijany w dyskusjach internetowych i magazynach kulturystycznych. <strong>Wszystko zmieni\u0142o si\u0119<\/strong>, gdy w 2003 roku Ronnie wszed\u0142 na scen\u0119 <strong>z niewiarygodn\u0105 wag\u0105 130 kilogram\u00f3w<\/strong>. Jak na cz\u0142owieka, osi\u0105gni\u0119cie wagi 130 kilogram\u00f3w przy 5 kilogramach tkanki t\u0142uszczowej jest po prostu niewiarygodne! Ronnie kontynuowa\u0142 zdobywanie tytu\u0142u w 2004 roku z wag\u0105 134 kilogram\u00f3w, ale nie by\u0142 ju\u017c tak wyrze\u017abiony jak w poprzednich latach. W 2005 roku <strong>zdoby\u0142 sw\u00f3j ostatni, \u00f3smy tytu\u0142.<\/strong><\/span> <em><span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:19px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cCi\u0119\u017cka praca i trening. Nie ma \u017cadnego sekretnego przepisu. Trenuj\u0119 ci\u0119\u017cko z du\u017cymi ci\u0119\u017carami i staram si\u0119 by\u0107 najlepszy na \u015bwiecie\u201d.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\"><em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Na przestrzeni o\u015bmiu lat, jego cia\u0142o z 2003 roku wygl\u0105da\u0142o <strong>najbardziej dominuj\u0105co i szokuj\u0105co<\/strong>. Cho\u0107 by\u0142 wi\u0119kszy i ci\u0119\u017cszy, z biegiem lat <strong>jego mi\u0119\u015bnie sta\u0142y si\u0119 asymetryczne<\/strong>. Sylwetk\u0119, kt\u00f3r\u0105 pokaza\u0142 w 2003 roku, mo\u017cna uzna\u0107 za <strong>najbardziej dominuj\u0105ce po\u0142\u0105czenie wielko\u015bci i symetrii<\/strong>, jakie kiedykolwiek osi\u0105gni\u0119to.<\/span> <em><span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podejscie_Ronniego_Colemana\"><\/span>Podej\u015bcie Ronniego Colemana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">O podej\u015bciu Ronniego mo\u017cna przeczyta\u0107 wiele, ale jak sam twierdzi, jego plan treningowy mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do <em>&#8220;powerbuildingu&#8221;<\/em>. W pocz\u0105tkowym okresie po\u015bwi\u0119ci\u0142 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie tr\u00f3jbojowi si\u0142owemu, kt\u00f3ry obejmowa\u0142 <strong>przysiad, martwy ci\u0105g i wyciskanie na \u0142awce<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wielu kulturyst\u00f3w trenuje w oparciu o du\u017c\u0105 liczb\u0119 powt\u00f3rze\u0144 i \u0107wiczenia na maszynach, podczas gdy Ronnie Coleman zawsze u\u017cywa\u0142 <strong>du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w.<\/strong> Jest on wyra\u017anie jednym z najsilniejszych kulturyst\u00f3w wszechczas\u00f3w, kt\u00f3rego trening jest jednym z najtrudniejszych, poniewa\u017c zawsze <strong>podnosi\u0142 du\u017ce ci\u0119\u017cary<\/strong>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ka\u017cdy chce zosta\u0107 kulturyst\u0105, ale nikt nie chce \u0107wiczy\u0107 z du\u017cymi ci\u0119\u017carami&#8221;. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Chocia\u017c Coleman przeszed\u0142 na emerytur\u0119 w 2007 roku i zbli\u017ca si\u0119 do 50tki, jego wiek i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 nie pozwalaj\u0105 mu na ca\u0142kowite odej\u015bcie na emerytur\u0119.<\/span> <span title=\"\">Zawsze prowadzi\u0142 dobr\u0105 gr\u0119 i <strong>\u0107wiczy\u0142 ka\u017cd\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 swojego cia\u0142a w ci\u0105gu dw\u00f3ch dni.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Pozwala\u0142o mu to na naprawd\u0119 ci\u0119\u017ckie i trudne treningi, ale tak\u017ce na wykonywanie wielu \u0107wicze\u0144 <strong>na ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Jednak jako zawodowy sportowiec mia\u0142 wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, aby w pe\u0142ni po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 nie tylko nauce i treningom, ale tak\u017ce <strong>regeneracji mi\u0119\u015bni i odpoczynkowi<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_7.png\" alt=\"Ronnie Coleman\" class=\"wp-image-405908\" width=\"675\" height=\"450\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_7.png 900w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_7-400x267.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 675px) 100vw, 675px\" \/><figcaption>Zdj\u0119cie wykonane przez: www.localfitness.com.au<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_7.png<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_treningowy_Ronniego_Colemana\"><\/span>Plan treningowy Ronniego Colemana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poniedzia\u0142ek: Plecy\/Bicepsy\/Ramiona<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Martwy ci\u0105g &#8211; 4 serie po 6-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Podci\u0105ganie sztangi (wios\u0142owanie) &#8211; 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wios\u0142owanie ko\u0144cem sztangi &#8211; 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Podci\u0105ganie sztangielek &#8211; 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie ramion &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami siedz\u0105c &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie ramion ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 na \u0142awce &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Prostowanie ramion na wyci\u0105gu stoj\u0105c &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangi nad g\u0142ow\u0105 &#8211; 4 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangielek siedz\u0105c &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Unoszenie ramion w prz\u00f3d ze sztangielkami &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cOsi\u0105gn\u0105\u0142em swoj\u0105 wag\u0119 dzi\u0119ki ci\u0119\u017ckiemu treningowi i u\u017cywaniu du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w\u201d. <span style=\"color: #ff6600\"><em>[4]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wtorek: Nogi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Przysiady &#8211; 5-6 serii po 2-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wypychanie ci\u0119\u017caru na maszynie &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wykroki &#8211; 2 serie po 30m ka\u017cda<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Martwy ci\u0105g z prostymi lub lekko ugi\u0119tymi nogami &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2-1124x706.png\" alt=\"Ronnie Coleman\" class=\"wp-image-405923\" width=\"843\" height=\"530\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2-1124x706.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2-400x251.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Zdj\u0119cie wykonane przez: www.localfitness.com.au<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2.png<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015aroda: Klatka piersiowa\/Triceps<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie na \u0142awce &#8211; 5 serii po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej-g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119 &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangielek le\u017c\u0105c na \u0142awce &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Unoszenie sztangielek bokiem w g\u00f3r\u0119 &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Prostowanie ramion ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Prostowanie ramion z hantlami za siebie &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie le\u017c\u0105c na \u0142awce poziomej w\u0105skim uchwytem &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czwartek: Plecy\/Bicepsy\/Ramiona<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Podci\u0105ganie sztangi (wios\u0142owanie) &#8211; 5 serii po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Przyci\u0105ganie linki wyci\u0105gu dolnego w siadzie p\u0142askim &#8211; 4 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 \u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego w\u0105skim podchwytem &#8211; 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 \u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego szerokim nachwytem &#8211; 3 serie po 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedz\u0105c &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie ramion na maszynie &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie ramion ze sztang\u0105 &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie ramion na wyci\u0105gu dolnym &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangielek nad g\u0142ow\u0105 &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Unoszenie ramion w prz\u00f3d &#8211; 3 serie po 8-25 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangielek siedz\u0105c &#8211; 3 serie po 8-25 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pi\u0105tek: Nogi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Prostowanie n\u00f3g w siadzie &#8211; 4 serie po 30 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Przysiady ze sztang\u0105 trzyman\u0105 z przodu &#8211; 4 serie po 12-15 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022  Hack-przysiady &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie n\u00f3g stoj\u0105c &#8211; 3 serie po 12-15 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Uginanie n\u00f3g &#8211; 4 serie po 12-15 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sobota: Klatka piersiowa\/Triceps\/\u0141ydki\/Abs<\/h3>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej-g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119 &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej-g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Rozpi\u0119tki ze sztangielkami le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej &#8211; g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Rozpi\u0119tki ze sztangielkami le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej &#8211; g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 &#8211; 3 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; sztangi \u0142amanej &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Pompki na por\u0119czach &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Prostowanie ramion ze sztang\u0105 \u0142aman\u0105 siedz\u0105c<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wspi\u0119cia na palce stoj\u0105c &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Wspi\u0119cia na palce siedz\u0105c &#8211; 4 serie po 12 powt\u00f3rze\u0144<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 Spi\u0119cia brzucha &#8211; 3 serie do granic wytrzyma\u0142o\u015bci <span style=\"color: #ff6600\"><em>[5]<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niedziela: Dzie\u0144 wolny<\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ronnie_Coleman_i_dieta\"><\/span>Ronnie Coleman i dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\"><em>&#8220;Paliwo&#8221;<\/em> dla hardkorowego kulturysty, jakim jest Ronnie, jest z pewno\u015bci\u0105 bardzo wa\u017cne. Zazwyczaj spo\u017cywa\u0142 on <strong>klasyczne pokarmy<\/strong> w diecie ka\u017cdego kulturysty, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczak<\/a>, ziemniaki, ry\u017c, chuda wo\u0142owina, jajka, p\u0142atki owsiane, fasola i wiele warzyw. Oczywi\u015bcie, <strong>do\u0142adowywa\u0142 swoj\u0105 energi\u0119 r\u00f3wnie\u017c bia\u0142kami serwatkowymi<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Dla Ronniego, <\/span><\/span><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">spo\u017cywanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci \u017cywno\u015bci by\u0142o zawsze wielkim wyzwaniem.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli by\u0142 to okres poza zawodami, zazwyczaj jad\u0142 hamburgery i sma\u017cone kurczaki. <\/span> <span title=\"\">Ale je\u015bli musia\u0142 straci\u0107 troch\u0119 na wadze, <strong>si\u0119ga\u0142 po kurczaka i du\u017ce ilo\u015bci warzyw<\/strong> &#8211; <em>nudne, ale skuteczne<\/em>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u201cZawsze uwa\u017ca\u0142em siebie za najwi\u0119kszego przeciwnika. Nie pr\u00f3buj\u0119 nikogo obrazi\u0107, ale nie mog\u0119 postrzega\u0107 innych zawodnik\u00f3w jako moich konkurent\u00f3w, poniewa\u017c nie mog\u0119 ich kontrolowa\u0107. Mog\u0119 jedynie zmieni\u0107 to, jak ja wygl\u0105dam.\u201d<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Kalorie:<\/strong>&nbsp;5562<\/p>\n\n\n\n<p><strong>T\u0142uszcze:<\/strong>&nbsp;150 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ka:<\/strong>&nbsp;546 g<\/p>\n\n\n\n<p><strong>W\u0119glowodany:<\/strong>&nbsp;474 g<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ronnie Coleman i suplementy diety<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>10:00<\/strong>&nbsp;&#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginina<\/a> (3-5 g) <strong>10:30<\/strong>&nbsp;&#8211; <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">\u00be szklanki kaszy manny, 2 szklanki bia\u0142ek jaj, fili\u017canka kawy<\/span><\/span> <strong>12:30<\/strong>&nbsp;&#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przedtreningowki-i-stymulanty\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Stymulant przedtreningowy<\/span><\/span><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">suplement potreningowy<\/span><\/span><\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginina<\/a> <strong>16:00<\/strong>&nbsp;&#8211;&nbsp;450 g <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">piersi z kurczaka, 1 \u00bd szklanki czerwonej fasoli, 1 i \u00bd szklanki br\u0105zowego ry\u017cu, 2 kromki chleba kukurydzianego<\/span><\/span> <strong>18:30 &#8211;&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arginina\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Arginina<\/a> <strong>19:00&nbsp;<\/strong>&#8211; 500 g <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">piersi z kurczaka, 1 pieczony ziemniak, woda<\/span><\/span> <strong>22:00<\/strong>&nbsp;&#8211;&nbsp;250 g <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">wo\u0142owiny, 140 g piersi z kurczaka, 1 pieczony ziemniak, 120 g frytek, 230 ml lemoniady<\/span><\/span>. <strong>00:00 &#8211;&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Suplement potreningowy<\/a> <strong>01:30&nbsp;<\/strong>&#8211; <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Bia\u0142ko serwatkowe<\/a>: 4 <em>miarki<span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wywiad_z_Ronnie_Colemanem_dla_Gymbeam\"><\/span>Wywiad z Ronnie Colemanem dla Gymbeam<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cieszymy si\u0119, \u017ce mieli\u015bmy okazj\u0119 zada\u0107 Ronniemu Colemanowi kilka pyta\u0144 na temat jego \u017cycia i kariery kulturystycznej. Obejrzyj nasze wideo: <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Ronnie Coleman | His brand, supplements, protein, digestion, training, cardio | Fitness Interview\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ppcUrG9_E4Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wywiad_z_Ronnie_Colemanem_dla_bodybuildingcom\"><\/span>Wywiad z Ronnie Colemanem dla bodybuilding.com<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jaka by\u0142a Twoja g\u0142\u00f3wna motywacja do rozpocz\u0119cia i kontynuowania kulturystyki?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">&#8220;Moim g\u0142\u00f3wnym celem by\u0142o robienie tego, co sprawia mi przyjemno\u015b\u0107. Podczas mojej kariery otrzymywa\u0142em wystarczaj\u0105ce wynagrodzenie, ale traktowa\u0142em to tylko jako bonus. To w\u0142a\u015bnie mi\u0142o\u015b\u0107 do sportu by\u0142a tym, co by\u0142o moj\u0105 codzienn\u0105 motywacj\u0105&#8221;.<\/span><\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>2. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jak wygl\u0105da Twoje \u017cycie, kiedy nie przygotowujesz si\u0119 do Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia<\/span><span title=\"\">?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">By\u0142em pod ogromn\u0105 presj\u0105 podczas ka\u017cdego przygotowania do Mr. Olympia.<\/span> <span title=\"\">Mimo to uda\u0142o mi si\u0119 z niej uwolni\u0107.<\/span> <span title=\"\">Co roku cieszy\u0142em si\u0119 na nadchodz\u0105ce przygotowania.<\/span> <span title=\"\">Teraz troch\u0119 si\u0119 nudz\u0119.<\/span><span title=\"\"> Jako\u015b brakuje mi nawet przedkonkursowych trening\u00f3w i diety<\/span><\/span>\u201c.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Niekt\u00f3rzy twierdz\u0105, \u017ce idealn\u0105 sylwetk\u0119 osi\u0105gn\u0119\u0142a\u015b, gdy by\u0142e\u015b l\u017cejszy (122kg).<\/span> <span title=\"\">Jaki wygl\u0105d Twojego cia\u0142a podoba\u0142 Ci si\u0119 najbardziej?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Podczas mojego pierwszego zwyci\u0119stwa na Mr. Olympia. Zawody by\u0142y niesamowite. Nic nigdy nie zast\u0105pi moich uczu\u0107 po tym konkursie, wszystko posz\u0142o dok\u0142adnie zgodnie z moimi oczekiwaniami. W tamtym roku musia\u0142em pokona\u0107 wiele, aby zdoby\u0107 tytu\u0142. Sta\u0142em na scenie z moimi przeciwnikami, kt\u00f3rzy pokonywali mnie przez ostatnie dziesi\u0119\u0107 lat. Nikt nie typowa\u0142 mnie jako swojego faworyta, poniewa\u017c rok temu zaj\u0105\u0142em dziewi\u0105te miejsce. Musia\u0142em pokaza\u0107 innym co\u015b niesamowitego, aby pozby\u0107 si\u0119 ich uprzedze\u0144. To jest dok\u0142adnie to, co ko\u0144cu uda\u0142o mi si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107<\/span>\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>4. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Jak my\u015blisz, co sprawi\u0142o, \u017ce wyprzedzi\u0142e\u015b swoich koleg\u00f3w po fachu? Poza oczywistym wzrostem i kondycj\u0105?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Musia\u0142o to by\u0107 moje podej\u015bcie do treningu. Je\u015bli spojrzysz na niekt\u00f3re z moich film\u00f3w treningowych i por\u00f3wnasz je z innymi kulturystami, zobaczysz, \u017ce m\u00f3j trening by\u0142 zupe\u0142nie inny i znacznie bardziej intensywny ni\u017c innych<\/span>&#8220;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Czy Twoja masa mi\u0119\u015bniowa by\u0142a bardziej g\u0119sta z powodu wszystkich trening\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3re wykonywa\u0142e\u015b?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Tak, dok\u0142adnie&#8221;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>6. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wiele stron i magazyn\u00f3w kulturystycznych cz\u0119sto wspomina, \u017ce by\u0142e\u015b najlepszym kulturyst\u0105 wszechczas\u00f3w. Czy zgadzasz si\u0119 z tym stwierdzeniem?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Nie m\u00f3wi\u0119, \u017ce jestem najlepszy, ani \u017ce nie jestem. Inni tak twierdz\u0105. To rodzaj komplementu, kt\u00f3ry po prostu trzeba przyj\u0105\u0107<\/span>&#8220;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kiedy odkry\u0142e\u015b, \u017ce mo\u017cesz zbudowa\u0107 udan\u0105 karier\u0119 jako zawodowy kulturysta?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">To by\u0142o co najmniej pi\u0119\u0107 lub sze\u015b\u0107 lat p\u00f3\u017aniej. Du\u017co czasu zaj\u0119\u0142o mi doj\u015bcie do fazy, w kt\u00f3rej zacz\u0105\u0142em zarabia\u0107 na \u017cycie, uprawiaj\u0105c ten sport. Przez pierwsze trzy, cztery lata nie robi\u0142em nic ciekawego jako zawodowiec. Nie zajmowa\u0142em zbyt cz\u0119sto miejsca TOP5. Cieszy\u0142em si\u0119, \u017ce przechodz\u0119 przez przygotowania do zawod\u00f3w, bo sprawia\u0142o mi to przyjemno\u015b\u0107 i dostawa\u0142em darmowe cz\u0142onkostwo w klubie fitness. By\u0142em szcz\u0119\u015bliwy, bo wiedzia\u0142em, \u017ce daj\u0119 z siebie wszystko<\/span>&#8220;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Na swoim ostatnim Mr. Olympia, wyra\u017anie nie by\u0142e\u015b w swojej najlepszej formie. Jak my\u015blisz, co by\u0142o przyczyn\u0105 tej pora\u017cki?<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Wszystkie treningi, kt\u00f3re wykonywa\u0142em, w ko\u0144cu da\u0142y o sobie zna\u0107. Mia\u0142em powa\u017cne problemy z plecami. Pami\u0119tam, \u017ce podczas jednego z trening\u00f3w poczu\u0142em ogromny b\u00f3l plec\u00f3w, kt\u00f3ry musia\u0142 by\u0107 spowodowany ci\u0119\u017carem, jaki podnosi\u0142em. W rzeczywisto\u015bci nigdy<\/span> <span title=\"\">nie robi\u0142em d\u0142ugiej przerwy, aby pozwoli\u0107 mojemu cia\u0142u w pe\u0142ni si\u0119 zregenerowa\u0107<\/span><\/span>&#8220;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>9. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jakie to uczucie by\u0107 inspiracj\u0105 dla fan\u00f3w kulturystyki na ca\u0142ym \u015bwiecie?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">&#8220;To wspania\u0142e uczucie, ale tak naprawd\u0119 nie my\u015blisz o tym, kiedy uprawiasz ten sport. Podczas mojej kariery nie my\u015bla\u0142em zbyt cz\u0119sto o pieni\u0105dzach i inspiracji, kt\u00f3r\u0105 dawa\u0142em ludziom, poniewa\u017c tak bardzo mi si\u0119 to podoba\u0142o<\/span><\/span>&#8220;.<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>10. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jakby\u015b podsumowa\u0142 swoj\u0105 karier\u0119 w jednym zdaniu?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"595\" height=\"898\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_Invited_Guest.jpg\" alt=\"Ronnie Coleman\" class=\"wp-image-405938\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_Invited_Guest.jpg 595w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Ronnie_Coleman_Invited_Guest-265x400.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 595px) 100vw, 595px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Hari Bhagirath<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Ronnie_Coleman_Invited_Guest.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><em>&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Najlepsza kariera na \u015bwiecie!<\/span><\/span>&#8220;.<\/em>&nbsp;<em><span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Kariera Ronniego Colemana pokazuje podstawowe prawo natury: <strong>musisz co\u015b straci\u0107, aby co\u015b zyska\u0107 .<\/strong> Chodzi po prostu o to, czy strata jest warta wygranej. Wed\u0142ug Ronniego jego ci\u0119\u017ckie treningi by\u0142y tego warte. Mo\u017ce do ko\u0144ca \u017cycia b\u0119dzie cierpia\u0142, ale <strong>jego nazwisko na zawsze zago\u015bci w tematach dotycz\u0105cych sportu<\/strong>, kt\u00f3ry kocha\u0142. Czy osi\u0105gn\u0105\u0142by rekord 8 tytu\u0142\u00f3w Mr. Olympia, gdyby nie by\u0142 tak zmotywowany, du\u017cy i silny? Prawdopodobnie nie.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wszystko, co robimy, mo\u017ce potencjalnie powodowa\u0107 d\u0142ugofalowe konsekwencje, zw\u0142aszcza kulturystyka. Kulturystyka ma potencja\u0142, aby przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego stylu \u017cycia, ale ma r\u00f3wnie\u017c potencja\u0142, aby spowodowa\u0107 szkody, je\u015bli treningi s\u0105 po prostu zbyt intensywne. <strong>Przysiady z ci\u0119\u017carem 360 kilogram\u00f3w<\/strong> to wyczyn, kt\u00f3ry niewiele os\u00f3b mo\u017ce wykona\u0107. Wymaga on pewnego ekstremum, kt\u00f3re jaki\u015b czas p\u00f3\u017aniej objawi si\u0119 kontuzjami lub chorobami. Niezale\u017cnie od tego, czy przesz\u0142o\u015b\u0107 by\u0142a dobra czy z\u0142a, w pewnym momencie na pewno nas dogoni. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c najlepszych jak Ronnie Coleman.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Chocia\u017c jego trening by\u0142 skuteczny, mo\u017ce by\u0107 zbyt wymagaj\u0105cy fizycznie dla zwyk\u0142ego rekreacyjnego lub pocz\u0105tkuj\u0105cego sportowca!<\/span> <em><span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Wi\u0119c nadal chcesz zosta\u0107 kulturyst\u0105 i mie\u0107 takie same morale treningowe jak ja? Jak widzisz, jestem 8-krotnym zdobywc\u0105 tytu\u0142u Mr. Olympia i nie mog\u0119 chodzi\u0107. Przeszed\u0142em operacj\u0119 plec\u00f3w, kt\u00f3ra trwa\u0142a 11 godzin\u201d wspomina Coleman na swoim Instagramie.<\/span> <\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Ronnie mia\u0142 predyspozycje do rozwoju si\u0142y i kulturystyki, a jego plan treningowy odzwierciedla jego <strong>naturaln\u0105 zdolno\u015b\u0107<\/strong> do nabierania masy mi\u0119\u015bniowej. Jego plan treningowy i dieta powinny by\u0107 po prostu <strong>inspiracj\u0105 dla ka\u017cdego mi\u0142o\u015bnika si\u0142owni. <\/strong>Nie pr\u00f3bujemy powiedzie\u0107, \u017ce ka\u017cdy powinien trenowa\u0107 jak Ronnie.&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Czy czego\u015b \u017ca\u0142uj\u0119?<\/span> <span title=\"\">Czy zmieni\u0142bym co\u015b, gdybym m\u00f3g\u0142 cofn\u0105\u0107 czas?<\/span> <span title=\"\">Tak, gdybym mia\u0142 jeszcze jedn\u0105 szans\u0119, zmieni\u0142bym jedn\u0105 rzecz.<\/span> <span title=\"\">Podczas robienia przysiadu z ci\u0119\u017carem 360 kg zrobi\u0142bym 4 powt\u00f3rzenia zamiast dw\u00f3ch. Jest to jedyna rzecz, kt\u00f3rej \u017ca\u0142uj\u0119.<\/span> <span title=\"\">Te dwa powt\u00f3rzenia prze\u015bladuj\u0105 mnie do dzi\u015b, bo wiem, \u017ce by\u0142bym w stanie zrobi\u0107 ich cztery<\/span><\/span>\u201d. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"RONNIE COLEMANS 800 lb SQUAT | THE OFFICIAL FOOTAGE\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LVVdlwf1iyM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Filmik, na kt\u00f3rym Ronnie robi przysiad z ci\u0119\u017carem 360 kilogram\u00f3w.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"> <\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Chcieliby\u015bmy pozna\u0107 Twoj\u0105 opini\u0119 na temat planu treningowego i diety Ronniego Colemana w sekcji komentarzy. Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 ten artyku\u0142, zapraszamy do udost\u0119pnienia go innym.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-muscle-gain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Muscle Gain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem &#8220;najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w&#8221;. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":405851,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7789],"tags":[6889,7357,7675,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-317814","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-osobowosci-inspiracje","8":"tag-motywacja","9":"tag-odzywianie","10":"tag-slawni-sportowcy","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem &quot;najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w&quot;. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem &quot;najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w&quot;. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-11T11:31:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:13:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad\",\"datePublished\":\"2021-12-11T11:31:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:13:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\"},\"wordCount\":2872,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png\",\"keywords\":[\"motywacja\",\"od\u017cywianie\",\"s\u0142awni sportowcy\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Osobowo\u015bci i inspiracje\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\",\"name\":\"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png\",\"datePublished\":\"2021-12-11T11:31:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:13:18+00:00\",\"description\":\"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem \\\"najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w\\\". Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Roonie Coleman\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog","description":"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem \"najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w\". Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/","og_type":"article","og_title":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog","og_description":"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem \"najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w\". Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-11T11:31:35+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:13:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad","datePublished":"2021-12-11T11:31:35+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:13:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/"},"wordCount":2872,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png","keywords":["motywacja","od\u017cywianie","s\u0142awni sportowcy","trening"],"articleSection":["Osobowo\u015bci i inspiracje"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/","name":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png","datePublished":"2021-12-11T11:31:35+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:13:18+00:00","description":"Ronnie Coleman, 8-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia, jest okre\u015blany mianem \"najwi\u0119kszego kulturysty wszechczas\u00f3w\". Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119, wywiad i si\u0119 zainspiruj.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/1200-x-628-8.png","width":1200,"height":628,"caption":"Roonie Coleman"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ronnie-coleman-jego-plan-treningowy-dieta-i-wywiad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ronnie Coleman, jego plan treningowy, dieta i wywiad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317814"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492537,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317814\/revisions\/492537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/405851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317814"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=317814"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=317814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}