{"id":317128,"date":"2021-12-08T14:02:55","date_gmt":"2021-12-08T13:02:55","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=317128"},"modified":"2024-02-27T13:56:09","modified_gmt":"2024-02-27T12:56:09","slug":"jak-stracic-na-wadze-po-ciazy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/","title":{"rendered":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#Ile_kilogramow_zwykle_przybiera_sie_podczas_ciazy\" title=\"Ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera si\u0119 podczas ci\u0105\u017cy?\">Ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera si\u0119 podczas ci\u0105\u017cy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#Dziesiec_wskazowek_jak_stracic_na_wadze_po_ciazy\" title=\"Dziesi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy\">Dziesi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#1_Daj_swojemu_cialu_czas_na_regeneracje\" title=\"1. Daj swojemu cia\u0142u czas na regeneracj\u0119\">1. Daj swojemu cia\u0142u czas na regeneracj\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#2_Okresl_realistyczne_cele_i_monitoruj_progres\" title=\"2. Okre\u015bl realistyczne cele i monitoruj progres\">2. Okre\u015bl realistyczne cele i monitoruj progres<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#3_Wykorzystaj_zapotrzebowanie_energetyczne_na_karmienie_piersia_i_wspomoz_utrate_wagi\" title=\"3. Wykorzystaj zapotrzebowanie energetyczne na karmienie piersi\u0105 i wspom\u00f3\u017c utrat\u0119 wagi\">3. Wykorzystaj zapotrzebowanie energetyczne na karmienie piersi\u0105 i wspom\u00f3\u017c utrat\u0119 wagi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#4_Jedz_zdrowo_podczas_karmienia_piersia_ale_badz_ostrozna_jesli_chodzi_o_spozycie_kofeiny_lub_ryb\" title=\"4. Jedz zdrowo podczas karmienia piersi\u0105, ale b\u0105d\u017a ostro\u017cna je\u015bli chodzi o spo\u017cycie kofeiny lub ryb\">4. Jedz zdrowo podczas karmienia piersi\u0105, ale b\u0105d\u017a ostro\u017cna je\u015bli chodzi o spo\u017cycie kofeiny lub ryb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#5_Ogranicz_produkty_ktore_maja_duzo_cukru_i_tluszczu\" title=\"5. Ogranicz produkty, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co cukru i t\u0142uszczu\">5. Ogranicz produkty, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co cukru i t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#6_Skup_sie_na_jakosciowym_jedzeniu\" title=\"6. Skup si\u0119 na jako\u015bciowym jedzeniu\">6. Skup si\u0119 na jako\u015bciowym jedzeniu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#7_Planuj_i_przygotowuj_posilki_z_wyprzedzeniem\" title=\"7. Planuj i przygotowuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem\">7. Planuj i przygotowuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#8_Wybierz_cwiczenia_odpowiednie_dla_ciebie\" title=\"8. Wybierz \u0107wiczenia odpowiednie dla ciebie\">8. Wybierz \u0107wiczenia odpowiednie dla ciebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#9_Odpocznij\" title=\"9. Odpocznij\">9. Odpocznij<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#10_Podziel_sie_swoja_droga_z_przyjaciolka_i_nie_porownuj_sie_do_nikogo\" title=\"10. Podziel si\u0119 swoj\u0105 drog\u0105 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 i nie por\u00f3wnuj si\u0119 do nikogo\">10. Podziel si\u0119 swoj\u0105 drog\u0105 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 i nie por\u00f3wnuj si\u0119 do nikogo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#Co_powinnas_zapamietac\" title=\"Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Okres po\u0142ogu jest jednym z najpi\u0119kniejszych, ale i najtrudniejszych w \u017cyciu kobiety. Wymaga on wystarczaj\u0105co czasu, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107 i przyzwyczai\u0107 do nowej rutyny. Jest to r\u00f3wnie\u017c okres, kiedy <strong>wiele kobiet zaczyna podr\u00f3\u017c do zgubienia kilogram\u00f3w, kt\u00f3re przybra\u0142y podczas ci\u0105\u017cy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku waga sama spada, prawdopodobnie przez karmienie piersi\u0105. Ale nagle samoczynna utrata wagi si\u0119 zatrzymuje i niecierpliwe mamy zaczynaj\u0105 szuka\u0107 sposob\u00f3w, \u017ceby znowu zacz\u0105\u0107 si\u0119 rusza\u0107. Dostosowanie diety, re\u017cim treningowy i odpoczywanie, kiedy tylko mo\u017cna mog\u0105 skutecznie pom\u00f3c. Jednak zgubienie zb\u0119dnych kilogram\u00f3w po ci\u0105\u017cy jest r\u00f3wnie\u017c zale\u017cne od kilku kwestii, o kt\u00f3rych trzeba pami\u0119ta\u0107. W\u0142a\u015bnie dlatego skupimy si\u0119 na tym temacie w dzisiejszym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ile_kilogramow_zwykle_przybiera_sie_podczas_ciazy\"><\/span>Ile kilogram\u00f3w zwykle przybiera si\u0119 podczas ci\u0105\u017cy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Jak poprawnie straci\u0107 na wadze po urodzeniu dziecka zostanie przedstawione na przyk\u0142adzie \u015bwie\u017co upieczonej mamy Alice.<\/strong> Podczas ci\u0105\u017cy troszczy\u0142a si\u0119 o to, \u017ceby jej dziecko dostawa\u0142o wszystkie niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze, wi\u0119c wzi\u0119\u0142a sobie do serca rad\u0119, \u017ce powinna je\u015b\u0107 za dwoje. Zanim urodzi\u0142a, wa\u017cy\u0142a <strong>20 kg <\/strong> <strong>wi\u0119cej,<\/strong> <strong>ni\u017c normalnie.<\/strong> Z tego powodu znalaz\u0142a si\u0119 w pozycji, gdzie przybra\u0142a <strong> 4,1 kg wi\u0119cej,<\/strong> ni\u017c by\u0142oby to odpowiednie dla jej rekomendowanego BMI przed ci\u0105\u017c\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rodz\u0105c, Alice straci\u0142a 5,5 kg<\/strong> (3,5 kg dziecko, 1 kg \u0142o\u017cysko, 1 kg w\u00f3d p\u0142odowych). To pozostawi\u0142o j\u0105 z dodatkow\u0105 wag\u0105 14,5 kg. Cz\u0119\u015b\u0107 z tego sk\u0142ada\u0142a si\u0119 z powi\u0119kszonej macicy, wi\u0119kszej ilo\u015bci krwi w organizmie oraz powi\u0119kszonych piersi (wzrost gruczo\u0142\u00f3w mlekowych). Ta dodatkowa waga dochodzi maksymalnie do 5,5 kg i zmniejsza si\u0119 naturalnie podczas po\u0142ogu. Pozosta\u0142e 9 kg sk\u0142ada si\u0119 z tkanki t\u0142uszczowej, kt\u00f3rej Alice chcia\u0142aby si\u0119 stopniowo pozbywa\u0107 i wr\u00f3ci\u0107 do zdrowej wagi. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rekomendowane przybranie na wadze podczas ci\u0105\u017cy zgodnie z BMI sprzed ci\u0105\u017cy:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">BMI przed ci\u0105\u017c\u0105<\/p><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\">Rekomendowane przybranie na wadze<\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Poni\u017cej 18.5 (niedowaga)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12.7 \u2013 18.1kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">18.5 \u2013 24.9 (normalna waga)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">11.4 \u2013 15.9kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">25.0 \u2013 29.9 (nadwaga)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6.8 \u201311.3kg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30 i powy\u017cej (oty\u0142o\u015b\u0107)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5\u20139kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dziesiec_wskazowek_jak_stracic_na_wadze_po_ciazy\"><\/span>Dziesi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utrata wagi po porodzie jest podobna do zwyk\u0142ej redukcji wagi, ale rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami, kt\u00f3re trzeba wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. <strong>Nowe mamy mierz\u0105 si\u0119 w tym czasie z wieloma nowymi wyzwaniami, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na<\/strong> <strong>ich ca\u0142e \u017cycie.<\/strong> Nic nie jest niemo\u017cliwe i je\u015bli b\u0119dziesz trzyma\u0107 si\u0119 kilku prostych zasad, stopniowo zaczniesz gubi\u0107 zb\u0119dne kilogramy i wr\u00f3cisz do swojej normalnej wagi. Do wszystkiego potrzebny jest czas i cierpliwo\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Daj_swojemu_cialu_czas_na_regeneracje\"><\/span>1. Daj swojemu cia\u0142u czas na regeneracj\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cda mama potrzebuje troch\u0119 czasu na doj\u015bcie do siebie po porodzie. Ten czas mo\u017ce by\u0107 inny dla ka\u017cdej kobiety i zale\u017cy g\u0142\u00f3wnie od tego, jak przejdzie por\u00f3d. Podczas tego czasu <strong>poziomy hormon\u00f3w zaczynaj\u0105 wraca\u0107 do normalnego poziomu,<\/strong> <strong>macica wraca do stanu sprzed ci\u0105\u017cy<\/strong> i cz\u0119sto pojawia si\u0119 krwawienie, kt\u00f3re stopniowo s\u0142abnie. Dodatkowo niekt\u00f3re mamy do\u015bwiadczaj\u0105 rozej\u015bcia mi\u0119\u015bni brzucha po porodzie. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po porodzie korpus<\/strong> <strong>jest os\u0142abiony<\/strong> (sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z mi\u0119\u015bni brzucha, kr\u0119gos\u0142upa, mi\u0119\u015bni dna miednicy oraz przepony), co czasami powoduje nietrzymanie moczu lub wypadni\u0119cie organ\u00f3w miednicowych. Kobieta mo\u017ce tak\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 <strong>s\u0142abszej stabilno\u015bci staw\u00f3w<\/strong> po porodzie. Jest to powodowane przez dzia\u0142anie hormonu relaksyny, kt\u00f3ra bierze udzia\u0142 w rozlu\u017anieniu wi\u0119zade\u0142, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 stawy, dzi\u0119ki czemu poprawia si\u0119 mobilno\u015b\u0107 podczas porodu. Poziom tego hormonu mo\u017ce pozosta\u0107 zwi\u0119kszony do pi\u0119ciu miesi\u0119cy po porodzie. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas tego okresu <strong>wi\u0119ksze zm\u0119czenie, zaburzenie snu, wahania<\/strong> <strong>nastroju lub niestrawno\u015b\u0107<\/strong> nie s\u0105 wyj\u0105tkami. W zwi\u0105zku z tym nie ma po\u015bpiechu i dobrze jest da\u0107 swojemu cia\u0142u wystarczaj\u0105co czasu, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0142o. Alice czu\u0142a si\u0119 bardzo s\u0142aba, kiedy zosta\u0142a wypisana ze szpitala. Pierwsze kilka tygodni z dzieckiem by\u0142y dla niej bardzo ci\u0119\u017ckie. Po sze\u015bciu tygodniach uda\u0142o jej si\u0119 stworzy\u0107 solidn\u0105 rutyn\u0119 i stopniowo zacz\u0119\u0142a radzi\u0107 sobie z d\u0142u\u017cszymi spacerami i \u0107wiczeniem w domu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg\" alt=\"Jak cia\u0142o zmienia si\u0119 po ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-312710\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak cia\u0142o zmienia si\u0119 po ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-900589316-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Okresl_realistyczne_cele_i_monitoruj_progres\"><\/span>2. Okre\u015bl realistyczne cele i monitoruj progres<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Podczas redukowania wagi na pocz\u0105tek wa\u017cne jest okre\u015blenie celu. Alice te\u017c zaczyna si\u0119 zastanawia\u0107, jak szybko mog\u0142aby straci\u0107 dziewi\u0119\u0107 kilo, kt\u00f3re dzieli j\u0105 od jej normalnej wagi. Chcia\u0142aby si\u0119 ich pozby\u0107 tak szybko, jak to mo\u017cliwe, najlepiej w miesi\u0105c. Kobiety cz\u0119sto chc\u0105 wygl\u0105da\u0107 pi\u0119knie w letnich sukienkach lub kostiumie k\u0105pielowym i staraj\u0105 si\u0119 straci\u0107 na wadze tak szybko, jak to mo\u017cliwe. <strong>Stracenie 9 kg w miesi\u0105c jest realne, ale osi\u0105gni\u0119cie tego celu oznacza\u0142oby przej\u015bcie na drastyczn\u0105 diet\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra prawdopodobnie zaburzy\u0142aby codzienne \u017cycie oraz og\u00f3lne zdrowie. Ponadto zdecydowanie nie jest to zr\u00f3wnowa\u017cony plan, kt\u00f3ry mo\u017cna utrzyma\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu i stracone kilogramy sk\u0142ada\u0142yby si\u0119 w wi\u0119kszo\u015bci z wody. Alice prawdopodobnie przybra\u0142aby utracone kilogramy w moment.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mniejsze cele s\u0105 du\u017co bardziej preferowane w tej kwestii, prowadz\u0105c do wi\u0119kszych po czasie. <strong>Utrata wagi jest rekomendowana w tempie 0,5 &#8211; 1 kg na tydzie\u0144.<\/strong> Alice mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 swoj\u0105 oryginaln\u0105 wag\u0119 ju\u017c w trzy miesi\u0105ce. B\u0119dzie to wolniej, ni\u017c by sobie tego \u017cyczy\u0142a, ale zostanie nagrodzona zr\u00f3wnowa\u017canymi rezultatami, kt\u00f3re mo\u017cna utrzyma\u0107 w d\u0142u\u017cszej perspektywie czasu. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Masa<\/strong><\/a><strong> cia\u0142a to nie jedyny wska\u017anik, kt\u00f3ry Alice powinna monitorowa\u0107. <\/strong>Raz lub dwa razy w miesi\u0105cu (o tej samej porze, w takich samych warunkach, b\u0119d\u0105c w bieli\u017anie) powinna zmierzy\u0107 wymiary talii, brzucha, po\u015bladk\u00f3w oraz uda. Mo\u017ce wtedy por\u00f3wnywa\u0107 nie tylko rezultaty numeryczne, ale i r\u00f3wnie\u017c zdj\u0119cia oraz to, czy czuje, \u017ce jej ubrania lepiej na niej le\u017c\u0105. Doskona\u0142ym wska\u017anikiem post\u0119p\u00f3w jest tak\u017ce lepsze radzenie sobie z codziennymi aktywno\u015bciami, lepszy nastr\u00f3j oraz lepsza kondycja fizyczna. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak okre\u015bla\u0107 cele i pozosta\u0107 zmotywowanym, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Pi\u0119\u0107 wskaz\u00f3wek jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i \u0107wiczy\u0107 w domu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36388,36412,47731,58795,59146,39070,39064,48844,37023,48973,36364,29120,49021,8344 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wykorzystaj_zapotrzebowanie_energetyczne_na_karmienie_piersia_i_wspomoz_utrate_wagi\"><\/span>3. Wykorzystaj zapotrzebowanie energetyczne na karmienie piersi\u0105 i wspom\u00f3\u017c utrat\u0119 wagi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Karmienie piersi\u0105 ma wiele zalet zar\u00f3wno dla matki, jak i dla dziecka. <strong>Mleko matki dostarcza dziecku najwa\u017cniejszych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i energii, <\/strong>kt\u00f3rych potrzebuje do<strong> zdrowego<\/strong> rozwoju <strong>w pierwszych miesi\u0105cach \u017cycia<\/strong>. Zawiera tak\u017ce substancje, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 jego uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Wed\u0142ug bada\u0144 karmienie piersi\u0105 zmniejsza nawet przysz\u0142e ryzyko rozwijania si\u0119 niekt\u00f3rych chor\u00f3b u dziecka (oty\u0142o\u015bci, cukrzycy, chor\u00f3b serca i naczy\u0144 krwiono\u015bnych). Karmienie piersi\u0105 wzmacnia tak\u017ce wi\u0119\u017a pomi\u0119dzy dzieckiem i jego matk\u0105. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia rekomenduje <strong>karmienie piersi\u0105 przez minimum<\/strong> <strong>sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy.<\/strong> Od oko\u0142o czwartego do sz\u00f3stego miesi\u0105ca powinno si\u0119 zacz\u0105\u0107 dodawa\u0107 jedzenie do mleka matki.<span style=\"color: #ff6600\">[7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Produkcja mleka matki (laktacja) to kompleksowy proces, kt\u00f3ry <strong>zwi\u0119ksza wydatek energetyczny matki a\u017c o 500 kcal na<\/strong> <strong>dzie\u0144.<\/strong> Tylko dla por\u00f3wnania jest to ilo\u015b\u0107 kalorii, kt\u00f3r\u0105 60 kg kobieta spala w godzin\u0119 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">powolnego joggingu<\/a>. W zwi\u0105zku z tym karmienie piersi\u0105 zwi\u0119ksza wydatek energetyczny pochodz\u0105cy z normalnych aktywno\u015bci, zaczynaj\u0105c od budzenia si\u0119 rano, przez p\u00f3j\u015bcie na spacer z w\u00f3zkiem, w normalnych aktywno\u015bciach, przebieranie dziecka, dbanie o dom i ko\u0144cz\u0105c na p\u00f3j\u015bciu spa\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u015awie\u017co upieczona mama Alice jest zaj\u0119ta od poranka a\u017c do nocy. Chodzi na spacery, karmi piersi\u0105, gotuje i sprz\u0105ta. Dodatkowo dlatego, \u017ce jej dieta jest og\u00f3lnie wysokiej jako\u015bci, od czasu do czasu mo\u017ce si\u0119 rozpie\u015bci\u0107 lodami lub innymi s\u0142odyczami, a mimo to powoli traci na wadze. Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 podczas tracenia na wadze, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/deficyt-kaloryczny-jak-stracic-na-wadze-i-miec-zycie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Deficyt kaloryczny: Jak straci\u0107 na wadze i mie\u0107 \u017cycie?<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg\" alt=\"Czy karmienie piersi\u0105 wspomaga utrat\u0119 wagi po ci\u0105\u017cy?\" class=\"wp-image-312740\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czy karmienie piersi\u0105 wspomaga utrat\u0119 wagi po ci\u0105\u017cy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-514621238-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jedz_zdrowo_podczas_karmienia_piersia_ale_badz_ostrozna_jesli_chodzi_o_spozycie_kofeiny_lub_ryb\"><\/span>4. Jedz zdrowo podczas karmienia piersi\u0105, ale b\u0105d\u017a ostro\u017cna je\u015bli chodzi o spo\u017cycie kofeiny lub ryb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dobra dieta dostarcza organizmowi warto\u015bciowych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, kt\u00f3re s\u0105 niezb\u0119dne dla jego poprawnego funkcjonowania. Jest to bardzo wa\u017cne na ka\u017cdym etapie \u017cycia. <strong>Podczas karmienia piersi\u0105 Alice i inne mamy powinny by\u0107 ostro\u017cne, je\u015bli chodzi o niekt\u00f3re produkty.<\/strong> To, co jedz\u0105, niekoniecznie musi bardzo wp\u0142ywa\u0107 na jako\u015b\u0107 ich mleka, ale niekt\u00f3re substancje pochodz\u0105ce z jedzenia (kofeina, alkohol) mog\u0105 si\u0119 do niego przedosta\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czego nie spo\u017cywa\u0107 podczas karmienia piersi\u0105 i jakie s\u0105 rekomendacje \u017cywieniowe dla mam karmi\u0105cych piersi\u0105?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ogranicz produkty, przy kt\u00f3rych twoje dziecko wykaza\u0142o symptomy alergii<\/strong> (takie jak cytrusy, produkty nabia\u0142owe) <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>W przypadku alkoholu<\/strong> najbezpieczniej jest ca\u0142kowicie go wykluczy\u0107 dla bezpiecze\u0144stwa dziecka. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na spo\u017cycie kofeiny, kt\u00f3re nie powinno przekracza\u0107 200 mg.<\/strong> To odpowiada dw\u00f3m do trzech fili\u017canek kawy. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">Kofeina<\/a> wyst\u0119puje tak\u017ce w czarnej herbacie, zielonej lub matcha i niekt\u00f3rych napojach bezalkoholowych. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj ryb, kt\u00f3re maj\u0105 wy\u017csze st\u0119\u017cenie rt\u0119ci.<\/strong> Co do zasady wi\u0119kszych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryb<\/a>, takich jak rekiny, w\u0142\u00f3czniki czy szczupaki. Zamiast tego wybieraj \u0142ososia, dorsza, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardynki<\/a>, tilapi\u0119 lub pstr\u0105ga. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Unikaj niepasteryzowanych produkt\u00f3w nabia\u0142owych, sera ple\u015bniowego,<\/strong> jak i r\u00f3wnie\u017c niedogotowanego mi\u0119sa, ryb i jajek. Tego typu produkty stwarzaj\u0105 wi\u0119ksze ryzyko infekcji u matki powodowanych zar\u00f3wno przez baterie jak i wirusy. Nie powinny one zagra\u017ca\u0107 dziecku poprzez mleko matki. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co b\u0142onnika,<\/strong> takie jak ro\u015bliny str\u0105czkowe, nie musz\u0105 by\u0107 koniecznie eliminowane z diety. Jednak\u017ce je\u015bli masz problemy z tolerowaniem ich i wywo\u0142uj\u0105 one problemy trawienne, mo\u017cesz wybra\u0107 inne produkty, kt\u00f3re s\u0105 bogate w b\u0142onnik (owoce, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa<\/a>, produkty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pe\u0142noziarniste<\/a>). Produkty, kt\u00f3re powoduj\u0105 wzd\u0119cia, nie przedostaj\u0105 si\u0119 do mleka matki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pilnuj odpowiedniego spo\u017cycia produkt\u00f3w spo\u017cywczych z witaminami i minera\u0142ami wa\u017cnymi<\/strong> dla rozwoju dziecka.\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ekstrakt-jodu-kelp-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>jod<\/strong><\/a> (s\u00f3l jodowana, owoce morza)<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017celazo<\/strong><\/a> (mi\u0119so, ryby, jajka, warzywa str\u0105czkowe)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b12-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamina B12<\/strong><\/a> (mas\u0142o, produkty nabia\u0142owe, jajka)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>witamina D<\/strong><\/a> (t\u0142uste ryby, jajka, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacana)<\/li>\n\n\n\n<li><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wap\u0144<\/strong><\/a> (produkty nabia\u0142owe, jarmu\u017c, broku\u0142y, \u017cywno\u015b\u0107 wzbogacana) <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zwi\u0119ksz spo\u017cycie p\u0142yn\u00f3w o oko\u0142o 700 ml.<\/strong> Mleko matki to w 87% woda, a kobieta produkuje go w ci\u0105gu dnia \u015brednio 750 ml. Najbardziej dost\u0119pny wska\u017anik odpowiedniego <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nawodnienia<\/a> to kolor twojego moczu. Je\u015bli jest zbyt ciemny, wskazuje to na niedob\u00f3r p\u0142yn\u00f3w, a zbyt jasny nadmierne nawodnienie. Kolor jasnej s\u0142omy jest uznawany za zdrowy. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg\" alt=\"jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 podczas karmienia piersi\u0105?\" class=\"wp-image-312756\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"jak od\u017cywia\u0107 si\u0119 podczas karmienia piersi\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-469159822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Ogranicz_produkty_ktore_maja_duzo_cukru_i_tluszczu\"><\/span>5. Ogranicz produkty, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017co cukru i t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trac\u0105c na wadze nie jest konieczne <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-bezglutenowa-dieta-odchudzajaca-jest-naprawde-szybka-i-trwala\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">ograniczenie glutenu<\/a>, w\u0119glowodan\u00f3w lub wszystkich \u017ar\u00f3de\u0142 t\u0142uszczu od razu. <strong>Zbyt restrykcyjne diety i r\u00f3\u017cnorodne detoksy pr\u0119dzej b\u0119d\u0105 sposobem na pora\u017ck\u0119<\/strong> i zepsucie zdrowej relacji z jedzeniem. Alice sama pr\u00f3bowa\u0142a r\u00f3\u017cnorodnych diet w przesz\u0142o\u015bci, takich jak <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dieta-niskoweglowodanowa-vs-niskotluszczowa-ktora-jest-lepsza-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">niskow\u0119glowodanowe<\/a>&nbsp;czy keto. Jej spo\u017cycie energetyczne sprawi\u0142o, \u017ce szybko straci\u0142a na wadze, ale zmaga\u0142a si\u0119 z ogromnym zm\u0119czeniem i b\u00f3lami g\u0142owy. Niestety to wyzwoli\u0142o ko\u0142o g\u0142odzenia si\u0119 i przejadania. Niedawno my\u015bla\u0142a o tamtym czasie i powiedzia\u0142a sobie, \u017ce tym razem zrobi to inaczej i lepiej. Zacz\u0119\u0142a od ograniczenia swoich ulubionych lod\u00f3w, s\u0142odkich wypiek\u00f3w, s\u0142odzonego cappuccino i innych produkt\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 mn\u00f3stwo kalorii i ma\u0142o warto\u015bci od\u017cywczych. <strong>To spontanicznie zredukowa\u0142o jej spo\u017cycie energetyczne bez konieczno\u015bci liczenia kalorii. <\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5, 16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas redukowania wagi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ciastek, czekolady, s\u0142odkich wypiek\u00f3w (croissant\u00f3w, donut\u00f3w), lizak\u00f3w i innych s\u0142odyczy<\/li>\n\n\n\n<li>ciast, tart, babeczek, lod\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>czips\u00f3w, frytek i innych produkt\u00f3w sma\u017conych<\/li>\n\n\n\n<li>gotowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych (mro\u017conej pizzy, klopsik\u00f3w), przek\u0105sek typu fast food<\/li>\n\n\n\n<li>ma\u0142ych produkt\u00f3w mi\u0119snych, kie\u0142bas, salami, t\u0142ustego mi\u0119sa<\/li>\n\n\n\n<li>cukru, miodu, syropu klonowego lub z agawy<\/li>\n\n\n\n<li>muesli, granoli i innych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru<\/li>\n\n\n\n<li>t\u0142ustego serca, t\u0142ustej \u015bmietanki, kremowych jogurt\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>sos\u00f3w na bazie majonezu<\/li>\n\n\n\n<li>lemoniady, sok\u00f3w, s\u0142odzonej kawy lub herbaty, alkoholu, napoj\u00f3w energetycznych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pozosta\u0142e produkty spo\u017cywcze, na kt\u00f3re powinna\u015b uwa\u017ca\u0107, znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg\" alt=\"Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas redukowania wagi?\" class=\"wp-image-312772\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas redukowania wagi?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1028394762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Skup_sie_na_jakosciowym_jedzeniu\"><\/span>6. Skup si\u0119 na jako\u015bciowym jedzeniu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Po wyeliminowaniu produkt\u00f3w z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu i cukru Alice powinna skupi\u0107 si\u0119 na wyborach \u017cywieniowych, jakie dokonuje na \u015bniadanie, lunch, kolacj\u0119 oraz przek\u0105ski.\n<strong>Proste zasady zdrowego od\u017cywiania si\u0119 pomog\u0105 jej w tym. <\/strong> Je\u015bli nauczy si\u0119 odpowiednio \u0142\u0105czy\u0107 produkty, otrzyma pe\u0142noprawne posi\u0142ki, kt\u00f3re j\u0105 nasyc\u0105 i nie b\u0119dzie mia\u0142a tak wielu zachcianek lub potrzeby dopychania si\u0119 s\u0142odyczami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Dodaj warzywa lub owoce do ka\u017cdego posi\u0142ku,<\/strong> maj\u0105c w pami\u0119ci, \u017ce te superfoody powinny stanowi\u0107 oko\u0142o \u00bd talerza. Nast\u0119pnie spo\u017cywaj 500 &#8211; 600 g tych produkt\u00f3w w ci\u0105gu dnia, a w szczeg\u00f3lno\u015bci warzyw.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uwzgl\u0119dnij bia\u0142ko w ka\u017cdym posi\u0142ku.<\/strong> Mo\u017cesz przeplata\u0107 mi\u0119so, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-oliwie-z-oliwek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, jajka, produkty nabia\u0142owe, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, tempeh czy seitana. Bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 mniej wi\u0119cej 1\u20444 talerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone.<\/strong> Mo\u017cesz wybra\u0107 spo\u015br\u00f3d <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bezglutenowe-platki-owsiane-drobno-mielone-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a>,&nbsp;pe\u0142noziarnistego chleba, ry\u017cu, makaronu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">komosy ry\u017cowej<\/a>, gryki, bulguru, kuskusu, ziemniak\u00f3w lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-makaron-z-groszku-fusilli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ro\u015blin str\u0105czkowych<\/a>. Te produkty powinny stanowi\u0107 oko\u0142o \u00bc of twojego talerza.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skup si\u0119 na zdrowych t\u0142uszczach<\/strong>. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich oleje ro\u015blinne (oliwa, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/olej-rzepakowy-w-sprayu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rzepakowy<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">z awokado<\/a> czy z dyni), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-pekan-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>, nasiona oraz <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowe<\/a>. Rozmiar ich porcji powinien by\u0107 wielko\u015bci kciuka lub co najwy\u017cej dw\u00f3ch.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pij nies\u0142odzone napoje, takie jak \u015bwie\u017ca woda i herbata. <\/strong>Aby zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie wody, mo\u017cesz sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dzie ona <strong> smaczniejsza dzi\u0119ki <\/strong>cytrynie lub<strong> bezkalorycznemu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142odzikowi<\/a><\/strong>. Wypijaj oko\u0142o 30-45 ml wody na kilogram masy cia\u0142a dziennie. Dodaj kolejne 700 ml podczas karmienia piersi\u0105. Alice wa\u017cy obecnie 75 kg, co oznacza, \u017ce powinna wypija\u0107 minimum 3 litry dziennie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuj\u0105 ci\u0119 zalety zdrowego od\u017cywiania si\u0119, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 od\u017cywia\u0107 zdrowo?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1049\" src=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ezgif.com-gif-maker.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-317381\" title=\"Jak zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ezgif.com-gif-maker.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/ezgif.com-gif-maker-400x373.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Planuj_i_przygotowuj_posilki_z_wyprzedzeniem\"><\/span>7. Planuj i przygotowuj posi\u0142ki z wyprzedzeniem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z niemowlakiem nie\u0142atwo jest znale\u017a\u0107 czas na przygotowanie \u015bwie\u017cego posi\u0142ku ka\u017cdego dnia. Alice nauczy\u0142a si\u0119 przygotowywa\u0107 swoje posi\u0142ki z wyprzedzeniem, aby zawsze mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 porcj\u0119 zbilansowanego jedzenia. Stara si\u0119 w pe\u0142ni wykorzystywa\u0107 czas, kiedy dziecko \u015bpi lub zajmuje si\u0119 nim jej partner. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak sprawi\u0107, \u017ceby przygotowywanie jedzenia by\u0142o prostsze przy redukcji wagi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Postaraj si\u0119 zaplanowa\u0107, co b\u0119dziesz je\u015b\u0107 przez kolejne dwa-trzy dni <\/strong>i zr\u00f3b zakupy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zawsze gotuj kilka porcji naraz.<\/strong> Przygotuj kilka porcji dodatk\u00f3w, mi\u0119sa i innych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka na dwa-trzy dni z wyprzedzeniem. Podziel pojedyncze posi\u0142ki do pude\u0142ek i przechowuj je w lod\u00f3wce. P\u00f3\u017aniej po prostu podgrzej pude\u0142ko i dodaj \u015bwie\u017ce warzywa przed zjedzeniem. Je\u015bli nie przeszkadza jedzenie tego samego przez kilka dni z rz\u0119du, ugotuj kilka porcji przynajmniej dw\u00f3ch posi\u0142k\u00f3w na lunch i kolacj\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamro\u017a swoje dodatkowe jedzenie.<\/strong> Nie musisz wyrzuca\u0107 porcji, kt\u00f3rej nie b\u0119dziesz w stanie zje\u015b\u0107. W zamra\u017calniku jedzenie pozostaje \u015bwie\u017ce na d\u0142u\u017cej. Mo\u017cesz je p\u00f3\u017aniej u\u017cy\u0107 po rozmro\u017ceniu, kiedy nadejdzie czas na gotowanie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj posi\u0142ki, kt\u00f3re \u0142atwo si\u0119 przygotowuje.<\/strong> Na przyk\u0142ad kuskus z tofu podsma\u017conym na patelni z warzywami mo\u017ce by\u0107 gotowy w dziesi\u0119\u0107 minut. Do pozosta\u0142ych szybkich posi\u0142k\u00f3w zalicza si\u0119 makaron z pieczonym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczakiem <\/a>lub tortilla z szynk\u0105 i mozzarell\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Przygotuj swoje przek\u0105ski.<\/strong> Czasami mo\u017ce brakowa\u0107 czasu na ciep\u0142y posi\u0142ek. Miej pod r\u0119k\u0105 przek\u0105ski, dzi\u0119ki kt\u00f3rym pozostaniesz nasycona. Pe\u0142noziarnisty chleb z past\u0105 rybn\u0105, szynk\u0105 lub serem, jogurt naturalny z muesli, mieszank\u0105 orzech\u00f3w i porcj\u0105 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w lub banan z \u0142y\u017ck\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a z orzech\u00f3w nerkowca <\/a>r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 dobrym pomys\u0142em.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Trzymaj w domu zapas \u015bwie\u017cych warzyw.<\/strong> Nie wahaj si\u0119 pokroi\u0107 marchewki, og\u00f3rka, papryki i innych warzyw na dzie\u0144 lub dwa do przodu. Umie\u015b\u0107 je w zamykanych pojemnikach wype\u0142nionych czyst\u0105 wod\u0105. Dzi\u0119ki temu pokrojone warzywa pozostan\u0105 \u015bwie\u017ce i chrupi\u0105ce na d\u0142u\u017cej. B\u0119dziesz mie\u0107 doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika pod r\u0119k\u0105, kt\u00f3re pomo\u017ce ci zwalczy\u0107 g\u0142\u00f3d o ka\u017cdej porze.<span style=\"color: #ff6600\"> [18-19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz znale\u017a\u0107 inspiracj\u0119 na posi\u0142ki, kt\u00f3re mo\u017cesz przygotowa\u0107 do pude\u0142ek w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Przyk\u0142adowy plan \u017cywieniowy na 2000 kcal.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Wybierz_cwiczenia_odpowiednie_dla_ciebie\"><\/span>8. Wybierz \u0107wiczenia odpowiednie dla ciebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenie nie tylko ma wiele zalet w okresie po\u0142ogu. <strong>Wspomaga ono utrat\u0119 wagi oraz wzmacnia ca\u0142e cia\u0142o.<\/strong> Jest to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142a forma relaksacji i \u015bwietny spos\u00f3b na ucieczk\u0119 od codziennych zmartwie\u0144, dzi\u0119ki czemu jeste\u015bmy w stanie lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i lepiej spa\u0107. Alice codziennie chodzi na p\u00f3\u0142godzinne spacery, robi \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce dno miednicy i \u0107wiczy od dwudziestu do trzydziestu minut w domu z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a dwa razy w tygodniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"819\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 ponownie \u0107wiczy\u0107 po porodzie?\" class=\"wp-image-312789\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00.jpeg 819w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-11-10-at-08.20.00-320x400.jpeg 320w\" sizes=\"auto, (max-width: 819px) 100vw, 819px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak zacz\u0105\u0107 ponownie \u0107wiczy\u0107 po porodzie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zacznij od spacer\u00f3w.<\/strong> Dodatkowe obci\u0105\u017cenie w postaci w\u00f3zka spali wi\u0119cej kalorii, ni\u017c zwyk\u0142y spacer. <span style=\"color: #ff6600\"> [20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj \u0107wiczenia na wzmocnienie dna miednicy (\u0107wiczenia Kegla).<\/strong> Podczas tych \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bnie w okolicach miednicy kurcz\u0105 si\u0119 i rozlu\u017aniaj\u0105 w kontrolowany spos\u00f3b. Zwykle mo\u017cliwe jest rozpocz\u0119cie ich ju\u017c kilka dni po porodzie, poza przypadkiem kobiet, kt\u00f3re mia\u0142y cesarskie ci\u0119cie. Te \u0107wiczenia pomog\u0105 zapobiec obni\u017ceniu si\u0119 organ\u00f3w w dolnych cz\u0119\u015bciach brzucha jak i r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0105 \u017cycie seksualne. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli zostanie u ciebie zdiagnozowane rozej\u015bcie mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong>, udaj si\u0119 do fizjoterapeuty, kt\u00f3ry pomo\u017ce ci dobra\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia i pozby\u0107 si\u0119 problemu tak szybko, jak to mo\u017cliwe. Nie pr\u00f3buj robi\u0107 klasycznych brzuszk\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po sze\u015bciu tygodniach <\/strong>lub kiedy b\u0119dziesz czu\u0142a si\u0119 gotowa, <strong>dodaj wi\u0119cej form<\/strong> <strong>ruchu.<\/strong> Wybierz aktywno\u015b\u0107, dzi\u0119ki kt\u00f3rej b\u0119dziesz zmotywowana i zacznij ja powoli. Nie musisz biega\u0107 dziesi\u0105tek kilometr\u00f3w, tak jak robi\u0142a\u015b to przed ci\u0105\u017c\u0105. Stopniowo zwi\u0119kszaj intensywno\u015b\u0107 i czas trwania \u0107wicze\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Wypr\u00f3buj jog\u0119, Pilates, <\/b><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jazd\u0119 na rowerze,<\/strong><\/a> jazd\u0119 na rowerku stacjonarnym lub p\u0142ywanie (kiedy zako\u0144czy si\u0119 krwawienie).<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-2dc93974-e416-4a59-b2d9-f46129300b72\">\n<li><strong>Mo\u017cesz mie\u0107 niestabilne stawy nawet<\/strong> sze\u015b\u0107 miesi\u0119cy po porodzie, wi\u0119c uwa\u017caj na wyskoki i podnoszenie du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Spr\u00f3buj \u0107wiczy\u0107 w domu. Oszcz\u0119dzisz czas i b\u0119dziesz mog\u0142a zacz\u0105\u0107 zawsze, kiedy tylko masz kilka minut dla siebie. Na pocz\u0105tku zacznij \u0107wiczy\u0107 z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, poniewa\u017c b\u0119dzie wystarczaj\u0105ca. Kiedy b\u0119dziesz stawa\u0142a si\u0119 silniejsza, mo\u017cesz doda\u0107 obci\u0105\u017cenie, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kettlebell<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-do-cwiczen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ta\u015bmy oporowe<\/a> lub wykorzysta\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-tasm-treningowych-do-zawieszania-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podwieszany system do \u0107wicze\u0144<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Postaraj si\u0119 po\u015bwi\u0119ca\u0107 minimum trzydzie\u015bci minut dziennie <\/strong>na bycie aktywn\u0105. Kr\u00f3tsze, dziesi\u0119ciominutowe bloki \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mo\u017cesz robi\u0107 kilka razy dziennie, r\u00f3wnie\u017c si\u0119 licz\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Podczas \u0107wiczenia pilnuj poprawnej techniki <\/strong>i s\u0142uchaj r\u00f3wnie\u017c sygna\u0142\u00f3w od swojego cia\u0142a. Je\u015bli jakiekolwiek \u0107wiczenie b\u0119dzie nieprzyjemne, lepiej na razie je sobie odpu\u015b\u0107.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Znajd\u017a inspiracj\u0119 na \u0107wiczenia z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-cwiczen-na-ciezarze-ciala-ktore-pomoga-ci-utrzymac-forme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>12 \u0106wicze\u0144 z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz w formie.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Odpocznij\"><\/span>9. Odpocznij<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Dobrej jako\u015bci sen i odpoczynek<\/strong> jest tak samo wa\u017cny podczas redukowania wagi jak dieta i \u0107wiczenie. Z niemowl\u0119ciem mo\u017cesz nie mie\u0107 pi\u0119ciu godzin snu w nocy. Postaraj si\u0119 wtedy nadrobi\u0107 ten deficyt tak bardzo, jak to mo\u017cliwe w ci\u0105gu dnia, robi\u0105c drzemki razem z dzieckiem lub kiedy kto inny b\u0119dzie si\u0119 nim opiekowa\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">problemy ze snem<\/a>, uwa\u017caj na spo\u017cycie kofeiny po po\u0142udniu i wieczorem. Sen mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zosta\u0107 zaburzony przez ci\u0119\u017ckie posi\u0142ki spo\u017cyte tu\u017c przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. Unikaj r\u00f3wnie\u017c Internetu i ogl\u0105dania telewizji przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Zamie\u0144 telefon na ksi\u0105\u017ck\u0119, kt\u00f3ra pomo\u017ce ci stworzy\u0107 relaksuj\u0105c\u0105 atmosfer\u0119 i zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli znajdziesz chwil\u0119 dla siebie w ci\u0105gu dnia, id\u017a na masa\u017c, zr\u00f3b sobie k\u0105piel z b\u0105belkami, poczytaj lub odwied\u017a kole\u017cank\u0119. <strong>Je\u015bli b\u0119dziesz wystarczaj\u0105co psychicznie i fizycznie wypocz\u0119ta, wszystko b\u0119dzie sz\u0142o odrobin\u0119 \u0142atwiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat zalet snu w naszym artykule<strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/sen-najskuteczniejszy-wspomagacz-energii-i-spalacz-tluszczu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> Sen: najskuteczniejszy rozrusznik i spalacz t\u0142uszczu.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg\" alt=\"Sen i odpoczynek jest wa\u017cny podczas redukcji wagi\" class=\"wp-image-312803\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Sen i odpoczynek jest wa\u017cny podczas redukcji wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MG_5239-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Podziel_sie_swoja_droga_z_przyjaciolka_i_nie_porownuj_sie_do_nikogo\"><\/span>10. Podziel si\u0119 swoj\u0105 drog\u0105 z przyjaci\u00f3\u0142k\u0105 i nie por\u00f3wnuj si\u0119 do nikogo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami wymagaj\u0105ce jest po\u0142\u0105czenie opieki nad dzieckiem, dbania o dom, \u0107wiczenia, gotowania, dbania o relacje z partnerem i rodzin\u0105 i niezwariowanie. Alice otrzymuje mn\u00f3stwo pomocy od swojej przyjaci\u00f3\u0142ki Patricii, z kt\u00f3r\u0105 trenuje i dzieli si\u0119 wszystkimi swoimi w\u0105tpliwo\u015bciami oraz dokonaniami. Nie musisz zaczyna\u0107 chodzi\u0107 na lekcje grupowe i spotyka\u0107 si\u0119 z lud\u017ami, z kt\u00f3rymi nie chcesz si\u0119 widzie\u0107.<strong> Po prostu znajd\u017a kogo\u015b, z kim b\u0119dziesz si\u0119 dzieli\u0107 i kto b\u0119dzie ci\u0119 wspiera\u0142 w twojej podr\u00f3\u017cy, motywowa\u0142 i inspirowa\u0142. <\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Strze\u017c si\u0119 por\u00f3wnywania,<\/strong> oboj\u0119tnie czy do znajomych, czy do celebryt\u00f3w. Ka\u017cdy z nas jest inny. Tylko dlatego, \u017ce s\u0142awna aktorka zgubi\u0142a dodatkowe kilogramy z ci\u0105\u017cy w miesi\u0105c po urodzeniu, nie znaczy, \u017ce zrobi\u0142a to w zdrowy i mo\u017cliwy do utrzymania spos\u00f3b. Skup si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na sobie i swoich post\u0119pach.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg\" alt=\"Podczas utraty wagi wa\u017cne jest, \u017ceby nie por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 do innych\" class=\"wp-image-312819\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Podczas utraty wagi wa\u017cne jest, \u017ceby nie por\u00f3wnywa\u0107 si\u0119 do innych\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-94739700-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnas_zapamietac\"><\/span>Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy rz\u0105dzi si\u0119 swoimi prawami, kt\u00f3re nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119. Je\u015bli jeste\u015b now\u0105 mam\u0105, musisz dostosowa\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 w zale\u017cno\u015bci od tego, czy karmisz piersi\u0105 i wyeliminowa\u0107 produkty, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017c\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i cukru. Stw\u00f3rz plan \u017cywieniowy sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z <strong>jako\u015bciowego jedzenia<\/strong> zgodnie z zasadami zdrowego od\u017cywiania si\u0119. Dodaj <strong>spacery, \u0107wiczenia na wzmocnienie dna miednicy<\/strong> i stopniowo zacznij wraca\u0107 do swojego ulubionego sportu. Wymagaj\u0105ce dni zostan\u0105 wtedy nagrodzone (w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci) <strong>wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu i odpoczynku<\/strong>, \u017ceby wspom\u00f3c twoje og\u00f3lne wyniki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz \u015bwie\u017co upieczon\u0105 mam\u0119 po\u015br\u00f3d swoich znajomych, kt\u00f3ra stara si\u0119 straci\u0107 na wadze? Udost\u0119pnij jej ten artyku\u0142 jako wskaz\u00f3wk\u0119, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c jej straci\u0107 na wadze. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? Ten artyku\u0142 powie ci, jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i jak\u0105 rol\u0119 w utracie wagi pe\u0142ni karmienie piersi\u0105. <\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":312673,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6457,6373,6673,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-317128","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-cwiczenia-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-plan-zywieniowy","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-08T13:02:55+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T12:56:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy?\",\"datePublished\":\"2021-12-08T13:02:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:56:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\"},\"wordCount\":3816,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"keywords\":[\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\",\"name\":\"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-08T13:02:55+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:56:09+00:00\",\"description\":\"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zhubnout po porodu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog","description":"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/","og_type":"article","og_title":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog","og_description":"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-08T13:02:55+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T12:56:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy?","datePublished":"2021-12-08T13:02:55+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:56:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/"},"wordCount":3816,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","keywords":["\u0107wiczenia","odchudzanie","plan \u017cywieniowy","zdrowie"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/","name":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","datePublished":"2021-12-08T13:02:55+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:56:09+00:00","description":"Stracenie na wadze po ci\u0105\u017cy jest do\u015b\u0107 specyficzne. Jakich produkt\u00f3w spo\u017cywczych unika\u0107 podczas karmienia piersi\u0105, na czym si\u0119 skupi\u0107, je\u015bli chodzi o diet\u0119 i jak zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zhubnout po porodu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stracic-na-wadze-po-ciazy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak straci\u0107 na wadze po ci\u0105\u017cy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317128","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317128"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317128\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530065,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317128\/revisions\/530065"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312673"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317128"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317128"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317128"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=317128"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=317128"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}