{"id":316715,"date":"2019-11-28T10:18:00","date_gmt":"2019-11-28T09:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=316715"},"modified":"2023-09-05T20:30:47","modified_gmt":"2023-09-05T18:30:47","slug":"kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82_20_%D0%B3_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D1%8F%D1%82_30_%D0%B3_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82_50_%D0%B3_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432?\">\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82_20_%D0%B3_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u0445, \u0436\u0438\u0440\u044b! \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0442\u043e\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a. \u0412\u043e\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e, <strong>\u0436\u0438\u0440\u044b \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0432\u0440\u0430\u0433\u043e\u043c<\/strong>! \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0435\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u043c\u0441\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0434\u0438\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u044e\u0442, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e <strong>\u0436\u0438\u0440\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong>. \u0412\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435<strong> 9 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0438\u0437 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0434\u043b\u044f \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u043c. \u041e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, <strong>\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0441 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e<\/strong>, \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0440\u0435\u0432\u0448\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0441, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0436\u0438\u0440\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e \u0438 \u0441\u044b\u0440 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442 <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438 \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0438\u0445<\/strong>. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0441\u043b\u0430\u0432\u0443, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043e \u00ab\u0436\u0438\u0440\u044b\u00bb \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/full-macro-pictures-reskin-fat.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?\" width=\"843\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, <strong>\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0436\u0438\u0440\u044b<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u043c. \u0416\u0438\u0440\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0422\u0440\u0430\u043d\u0441-\u0436\u0438\u0440\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044f\u0445 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u0441\u0442\u044b\u0432\u0448\u0438\u0445 \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430\u0445,<strong> \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u044f\u0440\u043a\u0443\u044e \u043d\u0430\u0434\u043f\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445, <strong>\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b<\/strong> \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435<strong> 10% \u043e\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/strong>. \u041d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u043e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c \u043c\u0430\u0441\u043b\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435 \u0438 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u0445 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3<\/strong>, \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0445 \u0438 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0443 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 <strong>\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong>. \u041d\u043e \u0442\u043e, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0445 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435, \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0435\u043b\u0435\u0439. \u0412\u043e\u0442 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c 20 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0435\u0441\u043e\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5968,5331,5383,5327,5380,53635,53647,28324,49360,5075,28683\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u00bc \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 314 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 17,1 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 25 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 10,3 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u0435\u043b \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c, <a title=\"\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/kesu-orechy.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">\u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \u043a\u0435\u0448\u044c\u044e<\/a> &#8211; <strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043b\u044c\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430!<\/strong> \u041e\u043d\u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">A\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 3\/4 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 241 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 12,9 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 22,1 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 3 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fat-detail-graphics-avocado.jpg\" alt=\"A\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e\" width=\"843\" title=\"A\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0410\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e &#8211; \u043a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432! \u042d\u0442\u043e <strong>\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043a\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443! \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u044b\u0440\u043e\u043c \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439, \u043d\u0430\u0440\u0435\u0437\u0430\u0442\u044c \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043c\u0430\u0437\u043a\u0443. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0441 \u0430\u0432\u043e\u043a\u0430\u0434\u043e \u0438 \u0432\u044b \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435\u043a\u0430<strong>, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0410\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u0445:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 180,6 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 3,66 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 14,58 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 8,7 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u044b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/100-arakhisovoe-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0430\u0441\u0442\u0443<\/a>! \u0415\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0430\u043c\u0438, \u043b\u0438\u0431\u043e \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439, \u043b\u0438\u0431\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435. \u0412\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0441\u043e <strong>100% \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u0440\u0430\u0445\u0438\u0441\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442<strong> \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438\u043d\u0433\u0440\u0435\u0434\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440, \u0441\u043e\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0430\u043b\u044c\u043c\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u00bd \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 275 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 9,4 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 24,1 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 10,1 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0437\u044f\u0442\u044c \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0443\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e. \u041e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 <strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u0434\u043e\u0437\u0443 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0438\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 1-1 \/ 2 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 180 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 21 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/fat-detail-graphics-oil.jpg\" alt=\"\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\" width=\"843\" title=\"\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041e\u043b\u0438\u0432\u043a\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 <strong>\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d<\/strong>. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0441 \u0435\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D1%8F%D1%82_30_%D0%B3_%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%B0\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443<\/strong> \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430? \u0422\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a! \u041c\u044b \u043f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0432\u0430\u043c, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0433\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u043b\u043e\u043a &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u0430, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0430\u044f \u0438\u0437<strong> \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041d\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0432\u0430\u0436\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432, \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c, <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/full-macro-pictures-reskin-protein.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?\" width=\"843\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043f\u0438\u0449\u0438 &#8211; <strong>\u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c 20-30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\"><a title=\"\u0160t\u00fadia prote\u00edn\" href=\"https:\/\/www.olympiatoppen.no\/fagomraader\/idrettsernaering\/Fagstoff\/artikler\/media39080.media\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><sup>1<\/sup><\/a><\/span> <em>\u041c\u044b \u0434\u0443\u043c\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442<\/em>. \u041d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u0437\u0432\u0435\u0441\u0438\u0442\u0435 30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430? <strong>\u041d\u0435<\/strong> <strong>\u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437<\/strong>, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u0412\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 <strong>30 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0411\u0435\u043a\u043e\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 7 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043a\u0443\u0441\u043a\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 428 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 1,1 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 33 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 29,3 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e <strong>\u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438<\/strong>, \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432 \u043d\u0435\u043c<strong> \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u043e\u0442 \u0432\u0435\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432, \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c 7 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u043a\u043e\u0432 \u0431\u0435\u043a\u043e\u043d\u0430 \u0441 \u044f\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u042f\u0439\u0446\u0430 \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 5 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u044f\u0438\u0446:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 388 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 2.8 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 26.5 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 31.5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u042f\u0439\u0446\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0443\u044e \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0443. \u041f\u044b\u0442\u0430\u044f\u0441\u044c \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 8 \u044f\u0438\u0446<\/strong>, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c <strong>\u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0436\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0424\u0430\u0440\u0448 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u0438\u0439<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 114 \u0433:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 218 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 8,6 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 33 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/measuring-your-macros-what-30-grams-of-protein-looks-like-4b.jpg\" alt=\"\u0424\u0430\u0440\u0448 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u0438\u0439\" title=\"\u0424\u0430\u0440\u0448 \u0433\u043e\u0432\u044f\u0436\u0438\u0439\"\/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u0425\u043e\u0442\u044f \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438, \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0435, \u0433\u043e\u0432\u044f\u0434\u0438\u043d\u0430 <strong>\u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/strong> \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 <strong>\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 <strong>\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u0435\u043c\u043f\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 170 \u0433:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 333 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 15,9 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 19,4 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30,9 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tempeh.jpg\" alt=\"T\u0435\u043c\u043f\u0435\" title=\"T\u0435\u043c\u043f\u0435\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043c\u043f\u0435 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439<strong> \u0434\u043e\u0437\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f, \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0430 \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u04126<\/strong>. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438, \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\"><sup><a title=\"\u0161t\u00fadia estrogen\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/19524224\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">2<\/a><\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 1 \u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 170 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 6 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 2,5 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/protein_2.png\" alt=\"\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\" title=\"\u0421\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ua\/protejiny\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a>, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0430\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043e\u043a \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c<strong> \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439,<\/strong> \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430<strong> 1 \u043c\u0435\u0440\u043d\u0430\u044f \u043b\u043e\u0436\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 2<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d <strong>\u0441\u0440\u0430\u0437\u0443<\/strong> <strong>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0422\u043e\u0444\u0443<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 3\/4 \u043a\u0443\u0441\u043a\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 278 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 49,3 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 4,4 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 10,2 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0430\u043b\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0444\u0443. \u0422\u043e\u0444\u0443 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u044d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b<\/strong>, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/tofu.jpg\" alt=\"\u0422\u043e\u0444\u0443\" width=\"843\" title=\"\u0422\u043e\u0444\u0443\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 114 \u0433:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 164 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 5,2 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 29,2 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0435, \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b. \u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, <strong>\u043d\u043e \u0441 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/strong>. \u0413\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c <strong>\u043a\u0430\u043b\u0438\u044f \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u04126.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4%D0%B8%D1%82_50_%D0%B3_%D1%83%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c &#8220;\u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u043c&#8221; \u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0443\u044e \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0438\u0437 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <strong>\u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 <strong>\u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435 \u0438 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong>, \u0447\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <em>\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440<\/em>, \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e<strong> \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0444\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438 <strong>\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443<\/strong>, \u0432 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/full-macro-pictures-reskin-carbs.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432?\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432?\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044b \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0448\u0438\u0448\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f<\/strong>. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b \u0438 \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438,<\/strong> \u043d\u043e, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><h3><span style=\"color: #ff6600;\">\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442<\/span><\/h3><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 2 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 46 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0,3 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 4,5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/measuring-your-macros-what-50-grams-of-carbs-looks-like-1b.jpg\" alt=\"\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442\" title=\"\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0442\u0430\u0442\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 <strong>\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439, \u0442\u0438\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d<\/strong>. \u041e\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 \u0410.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 1-1 \/ 2 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 241 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 54,9 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0,3 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 6,5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/carb-detail-graphics-baked-potato-2.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\" title=\"\u041a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, \u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439. \u041e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0447\u0435\u043c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044c, <strong>\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435<\/strong>, \u043d\u043e \u044d\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0438\u044f \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b. \u041e\u0431\u0430 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043b\u044f \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f 1-3 \/ 4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 291 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 49,7 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 6,2 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 10,4 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/measuring-your-macros-what-50-grams-of-carbs-looks-like-3.jpg\" alt=\"\u0412\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430\" title=\"\u0412\u0430\u0440\u0435\u043d\u0430\u044f \u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u0430\u044f \u043a\u0430\u0448\u0430\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u041e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0434\u043e\u0437\u0443 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0435\u043c, \u0440\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0444\u043e\u043b\u0438\u0435\u0432\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0426\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043c\u0442\u0438\u043a:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 200 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 44 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 0 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 6 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043b\u0435\u0431 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u044b, \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0446\u0435\u043d\u0443<\/strong>. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0435 \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043a\u0435\u0442\u043a\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u00ab<strong>\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439<\/strong>\u00bb, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u043c <strong>\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c 1 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0430:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 216 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 44,8 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 1,8 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 5 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/carb-detail-graphics-rice-quinoa-2.jpg\" alt=\"\u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441\" title=\"\u0414\u043b\u0438\u043d\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0443\u044e \u0440\u0435\u043f\u0443\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u0432 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0431\u043e\u0434\u0438\u0431\u0438\u043b\u0434\u0435\u0440\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u043e\u043b\u0438. \u041e\u043d \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <strong>\u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443<\/strong>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0438\u043d\u043e\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 1-1\/4 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 278 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 49,3 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 4,4 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432<\/p>\n\n\n\n<p>\u2022 10,2 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/p>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0442\u044f \u043a\u0438\u043d\u043e\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 <strong>\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0438 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432<\/strong>. \u041f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430, \u0447\u0435\u043c \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0432 \u043d\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435, \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b, \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u0438 \u0436\u0438\u0440\u044b \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0430\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445 \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, <strong>\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0435\u044e \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nuts-and-seeds\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNuts and Seeds\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":309121,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-316715","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-28T09:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-09-05T18:30:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?\",\"datePublished\":\"2019-11-28T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T18:30:47+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\"},\"wordCount\":1624,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png\",\"datePublished\":\"2019-11-28T09:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-09-05T18:30:47+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vypad\u00e1 50 g sacharid\u016f, 30 g b\u00edlkovin a 20 g tuk\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2019-11-28T09:18:00+00:00","article_modified_time":"2023-09-05T18:30:47+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?","datePublished":"2019-11-28T09:18:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T18:30:47+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/"},"wordCount":1624,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png","datePublished":"2019-11-28T09:18:00+00:00","dateModified":"2023-09-05T18:30:47+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432? \u0423\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Navrh-bez-nazvu-90.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vypad\u00e1 50 g sacharid\u016f, 30 g b\u00edlkovin a 20 g tuk\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vyhliadyt-50-h-uhlevodov-30-h-belka-y-20-h-zyrov\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 50 \u0433 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, 30 \u0433 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 20 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316715","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316715"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316715\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":483957,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316715\/revisions\/483957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309121"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316715"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316715"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316715"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=316715"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=316715"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}