{"id":316179,"date":"2020-12-29T10:07:00","date_gmt":"2020-12-29T09:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=316179"},"modified":"2021-12-03T10:16:43","modified_gmt":"2021-12-03T09:16:43","slug":"jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/","title":{"rendered":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#Jakie_korzysci_moze_zapewnic_ci_wystawianie_sie_na_dzialanie_zimna\" title=\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce zapewni\u0107 ci wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?\">Jakie korzy\u015bci mo\u017ce zapewni\u0107 ci wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#Jak_zaczac_wystawiac_sie_na_zimno_i_jakie_sa_ku_temu_okazje\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 wystawia\u0107 si\u0119 na zimno i jakie s\u0105 ku temu okazje?\">Jak zacz\u0105\u0107 wystawia\u0107 si\u0119 na zimno i jakie s\u0105 ku temu okazje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#Co_dzieki_zimnie_moze_robic_ze_swoim_cialem_czlowiek_z_lodu_Wim_Hof\" title=\"Co dzi\u0119ki zimnie mo\u017ce robi\u0107 ze swoim cia\u0142em cz\u0142owiek z lodu, Wim Hof?\">Co dzi\u0119ki zimnie mo\u017ce robi\u0107 ze swoim cia\u0142em cz\u0142owiek z lodu, Wim Hof?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#Co_nalezy_z_tego_zrozumiec\" title=\"Co nale\u017cy z tego zrozumie\u0107?\">Co nale\u017cy z tego zrozumie\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Popularno\u015b\u0107 wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna rozszerzy\u0142a si\u0119 <\/strong>daleko poza granice spo\u0142eczno\u015bci zimowych p\u0142ywak\u00f3w w ostatnich latach, g\u0142\u00f3wnie dzi\u0119ki wielu pozytywnym oddzia\u0142ywaniom na nasze zdrowie. Prawie ka\u017cdy, kto anga\u017cuje si\u0119 w biohacking z ch\u0119ci\u0105 stania si\u0119 najlepsz\u0105 i najzdrowsz\u0105 wersj\u0105 samego siebie stosuje <strong>zimno<\/strong> jako jedno z pierwszych narz\u0119dzi na drodze do <strong>zwi\u0119kszenia swojego \u017cyciowego potencja\u0142u.<\/strong> Jednak\u017ce nie ma \u017cadnych ekstremalnych wyczyn\u00f3w w postaci zimowych marsz\u00f3w na szczyty g\u00f3r w skarpetkach i kr\u00f3tkich spodenkach albo dwugodzinnych pobyt\u00f3w w wannie z lodem, jak w przypadku najbardziej znanego mi\u0142o\u015bnika zimna, Wima Hofa. To stopniowy proces pokonywania swojej drogi do p\u0142ywania w zimnej wodzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ju\u017c staro\u017cytne cywilizacje zna\u0142y pot\u0119g\u0119 zimna<\/strong>, przed kt\u00f3rym obecnie si\u0119 chronimy i pr\u00f3bujemy zwalcza\u0107 w ogrzewanych domach, podgrzewanych siedzeniach i wieloma warstwami ubra\u0144. Kto nie s\u0142ysza\u0142 nigdy od mamy, \u017ce ma si\u0119 ciep\u0142o ubra\u0107, bo zachoruje? Mo\u017cna \u015bmia\u0142o powiedzie\u0107, \u017ce ka\u017cdy. To stwierdzenie nie jest jednak do ko\u0144ca prawdziwe i dwie warstwy ciep\u0142ych ubra\u0144 pod p\u0142aszczem w zimie nie s\u0105 niezb\u0119dne. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_korzysci_moze_zapewnic_ci_wystawianie_sie_na_dzialanie_zimna\"><\/span>Jakie korzy\u015bci mo\u017ce zapewni\u0107 ci wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy przera\u017ca ci\u0119 branie zimnego prysznica rano oraz wrzucenie swetra wydzierganego przez twoj\u0105 babci\u0119 gdzie\u015b pomi\u0119dzy stare ubrania? Nie jeste\u015b jedyny, kiedy dzwoni m\u00f3j budzik, zawsze czuj\u0119 si\u0119, jakbym m\u00f3g\u0142 spa\u0107 jeszcze przez kolejne dwie godziny. Ale zimny prysznic udowadnia, \u017ce si\u0119 myl\u0119 i m\u00f3j poranek staje si\u0119 du\u017co bardziej energetyczny i produktywny dzi\u0119ki niemu. Powiedzia\u0142bym nawet, \u017ce jest to <strong>jeszcze lepszy starta dnia ni\u017c kawa, <\/strong> kt\u00f3r\u0105 pijesz z zamkni\u0119tymi oczami. Dlaczego tego typu &#8220;cierpienie&#8221; jest tego warte?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg\" alt=\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce zapewni\u0107 ci wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?\" class=\"wp-image-195894\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jakie korzy\u015bci mo\u017ce zapewni\u0107 ci wystawianie si\u0119 na dzia\u0142anie zimna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy b\u0119dzie bardziej wytrzyma\u0142y<\/h3>\n\n\n\n<p>Regularne branie zimnego prysznica mo\u017ce <strong>obni\u017cy\u0107 poziom kortyzolu, kt\u00f3ry jest hormonem stresu<\/strong>, co mo\u017ce pom\u00f3c ci z radzeniem sobie ze skutkami d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu. Os\u0142abia to system obronny organizmu poprzez zmniejszenie produkcji kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Zimne prysznice nie tylko obni\u017caj\u0105 poziom kortyzolu, ale i <strong>zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 kom\u00f3rek odporno\u015bciowych w formie bia\u0142ych krwinek, monocyt\u00f3w lub interleukin [IL] -6.<\/strong> Dzi\u0119ki temu uk\u0142ad odporno\u015bciowy staje si\u0119 bardziej wytrzyma\u0142y i b\u0119dzie gotowy na ewentualn\u0105 walk\u0119 z infekcj\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Holenderscy naukowcy zbadali czy mo\u017cliwe jest pozytywne wp\u0142yni\u0119cie na odpowied\u017a organizmu na infekcj\u0119 bakteryjn\u0105 poprzez zimne prysznice, medytacje lub \u0107wiczenia z oddychania. Odkryli oni, \u017ce jest to mo\u017cliwe. Uczestnicy badania, kt\u00f3rzy praktykowali jedn\u0105 z tych technik, do\u015bwiadczyli <strong>mniej symptom\u00f3w choroby <\/strong>i ponadto mieli wy\u017cszy poziom cz\u0105steczek przeciwzapalnych w swojej krwi, ni\u017c posiadali cytokin prozapalnych w odpowiedzi na infekcj\u0119. Naukowcy potwierdzili r\u00f3wnie\u017c <strong>lepsz\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 na stres w przypadku zimnych prysznic\u00f3w.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejne badanie przeprowadzone na 3,018 os\u00f3b odkry\u0142o, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie bra\u0142y zimne prysznice, <strong>bra\u0142y o 29% mniej dni chorobowych<\/strong> w pracy lub szkole ni\u017c ci, kt\u00f3rzy nie brali zimnych prysznic\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. B\u0119dziesz mie\u0107 lepszy nastr\u00f3j<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki zwi\u0119kszonej produkcji endokanabinoid\u00f3w, noradrenaliny i endorfin, tw\u00f3j nastr\u00f3j mo\u017ce si\u0119 poprawi\u0107 po zimnym prysznicu w temperaturze 20\u00b0C (co, powiedzmy szczerze, nie jest a\u017c tak nisk\u0105 temperatur\u0105), kt\u00f3ry ma udowodnione dzia\u0142anie, nawet w <strong>redukcji objaw\u00f3w stresu, depresji i stan\u00f3w l\u0119kowych.<\/strong> Pami\u0119taj jednak, \u017ce twoje nastawienie r\u00f3wnie\u017c jest wa\u017cne. Masz wi\u0119ksze szanse na osi\u0105gni\u0119cie sukcesu z pozytywnym nastawieniem, ni\u017c z negatywnym. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie jest to jednak zamiennik dla systematycznego leczenia depresji i innych chor\u00f3b psychicznych, a jedynie dodatkowe lekarstwo. Je\u015bli ciekawi ci\u0119 po\u0142\u0105czenie diety z nastrojem, przeczytaj nasz artyku\u0142<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czy-wybory-dietetyczne-i-zywieniowe-moga-poprawiac-twoj-nastroj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> Czy dieta i wybory \u017cywieniowe mog\u0105 poprawi\u0107 tw\u00f3j nastr\u00f3j?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Lepszy nastr\u00f3j i silniejszy uk\u0142ad odporno\u015bciowy dzi\u0119ki zimnym prysznicom\" class=\"wp-image-195909\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Lepszy nastr\u00f3j i silniejszy uk\u0142ad odporno\u015bciowy dzi\u0119ki zimnym prysznicom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. B\u0119dziesz bardziej czujny, skoncentrowany i przygotowany do \u0107wicze\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Zimna woda mo\u017ce ci r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w sytuacjach, kiedy czujesz si\u0119 \u017ale w ci\u0105gu dnia, ale w dalszym ci\u0105gu musisz pozosta\u0107 czujny, by\u0107 skupiony na pracy, nauce lub masz w planach trening. Jest ona odpowiedzialna za <strong>zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 grupy hormon\u00f3w nazywan\u0105 katecholaminami,<\/strong> kt\u00f3re przyjemnie podekscytuj\u0105 ci\u0119 na psychiczny i fizyczny wysi\u0142ek. Mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 przyspieszonego bicia serca i oddechu oraz zwi\u0119kszonego ci\u015bnienia krwi. Osobi\u015bcie mog\u0119 potwierdzi\u0107, \u017ce jeszcze nie by\u0142em w stanie spokojnie oddycha\u0107 pod sp\u0142ywaj\u0105c\u0105, zimn\u0105 wod\u0105, tak jak jestem w stanie podczas medytacji lub \u0107wicze\u0144 z oddychania. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Mo\u017cesz tak\u017ce odczu\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug pracy ameryka\u0144skich naukowc\u00f3w zimna woda ma <strong>dzia\u0142anie przeciwb\u00f3lowe,<\/strong> dzi\u0119ki czemu mo\u017ce pomaga\u0107 w leczeniu r\u00f3\u017cnorodnych rodzaj\u00f3w b\u00f3lu. Inni autorzy r\u00f3wnie\u017c t\u0142umaczyli ten fakt zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0105 endorfin, kt\u00f3re t\u0142umi\u0105 subiektywnie odczuwany b\u00f3l.<span style=\"color: #ff6600;\"> [11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"49306,49300,6322,5585,30342,28765,34207,7970,35998,29676\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Popraw i przyspiesz regeneracj\u0119 oraz zredukuj b\u00f3le mi\u0119\u015bni po trening<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b lub nawet widzia\u0142e\u015b zdj\u0119cia czo\u0142owych sportowc\u00f3w, zawodnik\u00f3w hokejowych NHL lub profesjonalnych pi\u0142karzy zatopionych w wannie pe\u0142nej lodu po swoim treningu. Robi\u0105 to nie tylko dla zdj\u0119cia na Instagrama, ale i r\u00f3wnie\u017c dla przyspieszenia regeneracji w formie <strong>mniejszych uszkodze\u0144 i b\u00f3lu mi\u0119\u015bni po treningu (DOMS) oraz dla zredukowania zm\u0119czenia.<\/strong> W tym przypadku terapia kontrastowa w wannie jest najcz\u0119\u015bciej stosowanym sposobem, w kt\u00f3rym minutowy interwa\u0142 przebywania w zimnej wodzie (10\u201315 \u00b0 C) jest przeplatany z minut\u0105 przebywania w ciep\u0142ej wodzie (&gt; 36 \u00b0 C) lub po prostu w ci\u0105gu 15 minut od wysi\u0142ku wchodzi si\u0119 do zimnej wody na minut\u0119. Pobyt w zimnej wodzie (10\u201315 \u00b0 C) przeplatany jest z przebywaniem poza ni\u0105 (temperatura pokojowa). <strong>Najskuteczniej jest zanurzy\u0107 doln\u0105 po\u0142ow\u0119 cia\u0142a lub ca\u0142e cia\u0142o w wannie wody,<\/strong> ale zimny prysznic tak\u017ce ma dobre dzia\u0142anie, jednak nie tak skuteczne, jak k\u0105piel. <span style=\"color: #ff6600;\">[13\u201315]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Terapia zimn\u0105 wod\u0105 (terapia kontrastowa lub k\u0105piel w lodzie) <strong>nie powinna by\u0107 stosowana przez sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy chc\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105.<\/strong> Zimna woda po treningu ma negatywny wp\u0142yw na adaptacj\u0119 treningow\u0105 i p\u00f3\u017aniejszy wzrost mi\u0119\u015bni. Jednak\u017ce zimny prysznic nie wp\u0142ywa na wzrost masy mi\u0119\u015bniowej, wi\u0119c mo\u017cesz kontynuowa\u0107 branie prysznica w zimnej wodzie. <span style=\"color: #ff6600;\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Coraz bardziej popularna krioterapia oraz tradycyjna sauna, kt\u00f3re mog\u0105 nawet zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 hormonu wzrostu, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c stosowane do wspierania regeneracji i wzmacniania odporno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[17\u201318]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119 dowiedzenie si\u0119 wi\u0119cej na temat innych technik regeneracji, przeczytaj nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\">Najlep<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najlepsze-techniki-na-regeneracje-zakwasy-i-zmeczenie-po-treningu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sze techniki na regeneracj\u0119, b\u00f3l mi\u0119\u015bni oraz zm\u0119czenie po treningu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sze techniki na regeneracj\u0119, b\u00f3l mi\u0119\u015bni oraz zm\u0119czenie po treningu.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Zimny prysznic przyspiesza regeneracj\u0119 i redukuje b\u00f3le mi\u0119\u015bni po treningu\" class=\"wp-image-195923\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zimny prysznic przyspiesza regeneracj\u0119 i redukuje b\u00f3le mi\u0119\u015bni po treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Szybciej ch\u0142odzisz organizm po treningu w wysokiej temperaturze<\/h3>\n\n\n\n<p>Po treningu w ciep\u0142ym \u015brodowisku zimna woda w temperaturze oko\u0142o 10\u00b0C mo\u017ce <strong>&#8220;och\u0142odzi\u0107&#8221; przegrzany organizm dwa razy szybciej,<\/strong> ni\u017c zaj\u0119\u0142oby naturalne och\u0142adzanie bez zastosowania zimnej wody. Docenisz ten fakt szczeg\u00f3lnie w lecie, kiedy przez wysokie temperatury trenowanie i bieganie staje si\u0119 bardziej i bardziej wymagaj\u0105ce, przez co organizm jest nara\u017cony na wi\u0119ksze przeci\u0105\u017cenia.<span style=\"color: #ff6600;\"> [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Poprawisz kr\u0105\u017cenie krwi i stan sk\u00f3ry<\/h3>\n\n\n\n<p>Temperatura otoczenia, kt\u00f3ra jest ni\u017csza, ni\u017c normalna temperatura naszego cia\u0142a zmusza nasz organizm do pracowania troch\u0119 intensywniej, aby zachowa\u0107 fizjologiczn\u0105 temperatur\u0119. Zimna woda kurczy uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia poni\u017cej powierzchni cia\u0142a (zw\u0119\u017cenie naczy\u0144) i <strong>przyspiesza prac\u0119 &#8220;g\u0142\u0119bokiego uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia&#8221;, aby zachowa\u0107 temperatur\u0119 korpusu cia\u0142a.<\/strong> Regularne prysznice w zimnej wodzie wskutek tego mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce kr\u0105\u017cenie krwi b\u0119dzie bardziej efektywne. Mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 jeszcze wi\u0119kszy pozytywny wp\u0142yw na kr\u0105\u017cenie krwi poprzez przeplatanie interwa\u0142\u00f3w zimna i ciep\u0142a pod prysznicem, w kt\u00f3rych trakcie uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia &#8220;kurczy si\u0119 i rozszerza&#8221;, przez co mo\u017cesz poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi w organizmie, co mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c <strong>pozytywny wp\u0142yw na sk\u00f3r\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Terapia kontrastowa (przeplatanie gor\u0105cej i zimnej wody) mo\u017ce poprawi\u0107 przep\u0142yw krwi przez ma\u0142e naczynia w\u0142osowate, kt\u00f3re s\u0105 po\u0142o\u017cone blisko sk\u00f3ry i zapewniaj\u0105 jej sk\u0142adniki od\u017cywcze, aby pozosta\u0142a mocna i gi\u0119tka. Jednocze\u015bnie lepsze kr\u0105\u017cenie krwi mo\u017ce poprawi\u0107 funkcjonowanie fibroblast\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 kom\u00f3rkami, kt\u00f3re produkuj\u0105 g\u0142\u00f3wne bia\u0142ko strukturalne sk\u00f3ry, czyli kolagen,&#8221;<\/em> Georgios Tzenichristos, naukowiec sportowy skupiaj\u0105cy si\u0119 na zdrowiu sk\u00f3ry, stwierdzi\u0142 dla Daily Mail.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 wystawia\u0107 si\u0119 na zimno i jakie s\u0105 ku temu okazje?\" class=\"wp-image-196031\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 wystawia\u0107 si\u0119 na zimno i jakie s\u0105 ku temu okazje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zaczac_wystawiac_sie_na_zimno_i_jakie_sa_ku_temu_okazje\"><\/span>Jak zacz\u0105\u0107 wystawia\u0107 si\u0119 na zimno i jakie s\u0105 ku temu okazje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Terapia zimnem ma wiele zalet,<\/strong> to od ciebie zale\u017cy, czy dasz jej szans\u0119 i wesprzesz sw\u00f3j system obronny, poprawisz nastr\u00f3j, gotowo\u015b\u0107 do pracy, nauki i wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105. Nie martw si\u0119, nie musisz szuka\u0107 najbli\u017cszej rzeki albo \u017cwirowni, w kt\u00f3rej m\u00f3g\u0142by\u015b p\u0142ywa\u0107 nawet zim\u0105. Nie musisz te\u017c szuka\u0107 siekiery do rozbijania lodu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Zacznij nosi\u0107 mniej warstw ubra\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p>Czy kiedykolwiek zauwa\u017cy\u0142e\u015b osoby nosz\u0105ce koszulk\u0119 z kr\u00f3tkim r\u0119kawem lub tylko cienki sweter w zimie? By\u0107 mo\u017ce jakim\u015b cudem zapomnieli oni swojej kurtki, ale jest te\u017c szansa, \u017ce dobrowolnie nara\u017caj\u0105 si\u0119 na zimno. Na pocz\u0105tek wszystko, co musisz zrobi\u0107 to <strong>przeanalizowa\u0107 sw\u00f3j ubi\u00f3r na dzie\u0144 i pomy\u015ble\u0107, co jeste\u015b w stanie zostawi\u0107 w domu. <\/strong>Jesieni\u0105 i zim\u0105 nie jest to wyj\u0105tek, \u017ce ludzie nosz\u0105 koszulk\u0119, T-shirt, cieplejszy T-shirt, sweter i kurtk\u0119. Zostaw jedn\u0105 warstw\u0119 w domu, kt\u00f3ra najlepiej sprawdzi si\u0119 w twoim przypadku i po mniej wi\u0119cej miesi\u0105cu zastan\u00f3w si\u0119, czy naprawd\u0119 musisz nosi\u0107 ten drapi\u0105cy i ciep\u0142y sweter z wyprzeda\u017cy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Zacznij nosi\u0107 mniej warstw ubra\u0144\" class=\"wp-image-195936\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zacznij nosi\u0107 mniej warstw ubra\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Ustaw grzanie na ni\u017cszy poziom<\/h3>\n\n\n\n<p>W czasach, kiedy wi\u0119cej ciep\u0142a jest dost\u0119pne poprzez podkr\u0119cenie termostatu, \u0142atwo jest si\u0119 rozpieszcza\u0107 ciep\u0142em promieniuj\u0105cym z grzejnika. Z drugiej strony nie ma r\u00f3wnie\u017c konieczno\u015bci marzn\u0105\u0107 i narzeka\u0107 b\u0119d\u0105c w domu, kiedy w ko\u0144cu przyzwyczai si\u0119 do zimna. <strong>Wed\u0142ug WHO temperatura w domu nie powinna spada\u0107 poni\u017cej 18 \u00b0C<\/strong> dla zdrowych doros\u0142ych, a temperatura dla starszych i dzieci powinna by\u0107 w granicach 20 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Temperatura w sypialni podczas snu mo\u017ce by\u0107 jeszcze ni\u017csza, pomi\u0119dzy 15\u201318 \u00b0C<\/strong> w wentylowanym pomieszczeniu. By\u0107 mo\u017ce dostrze\u017cesz, \u017ce je\u015bli zapomnisz wy\u0142\u0105czy\u0107 grzanie w sypialni i b\u0119dziesz spa\u0107 w \u015brodowisku, kt\u00f3re jest zbyt ciep\u0142e, obudzisz si\u0119 rano tak zm\u0119czony, jak wtedy, kiedy k\u0142ad\u0142e\u015b si\u0119 spa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sprawd\u017a, na ile stopni ustawione jest grzanie w twoim domu i dostosowuj termostat w ma\u0142ych kroczkach je\u015bli to konieczne. Bonusem mog\u0105 by\u0107 pieni\u0105dze, kt\u00f3re zaoszcz\u0119dzisz na ogrzewaniu. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Korzystaj z magii zimnego prysznica<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz bra\u0107 zimnego prysznica zaraz po obudzeniu si\u0119, z jeszcze zamkni\u0119tymi oczami i sta\u0107 tam przez kilka minut. M\u00f3wi\u0105c szczerze, ja te\u017c nie mog\u0119 sobie tego wyobrazi\u0107. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Po prostu przenie\u015b si\u0119 pod ciep\u0142y prysznic i stopniowo obni\u017caj temperatur\u0119<\/strong>, do takiego stopnia, kiedy nie b\u0119dzie dla ciebie ani ciep\u0142a, ani zimna. Wtedy przygotuj si\u0119 mentalnie na fakt, \u017ce b\u0119dzie zimno, zagry\u017a z\u0119by i b\u0119dziesz chcia\u0142 uciec, ale z mocn\u0105 psychik\u0105 i g\u0142\u0119bokim oddechem poradzisz sobie ze wszystkim. Przekr\u0119\u0107 kran na mo\u017cliwie najdalsze ustawienie i wystaw ca\u0142e swoje cia\u0142o, w\u0142\u0105czaj\u0105c g\u0142ow\u0119, na dzia\u0142anie zimnej wody, zdecydowanie ca\u0142kowicie ci\u0119 to obudzi. <strong>Na pocz\u0105tek wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie wytrzymanie tylko przez 10 sekund,<\/strong> ale stopniowo powiniene\u015b by\u0107 w stanie wypracowa\u0107 swoj\u0105 drog\u0119 do 2\u20135 minut. Po prysznicu przyp\u0142yw energii i endorfin jest gwarantowany.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Stw\u00f3rz okazj\u0119 do k\u0105pieli w zimnej wodzie<\/h3>\n\n\n\n<p>K\u0105piel w wannie pe\u0142nej zimnej wody jest odrobin\u0119 wi\u0119kszym krokiem w kierunku p\u0142ywania w zimnej wodzie. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c stosowa\u0107 wspominany protok\u00f3\u0142 w formie przeplatania minutowych interwa\u0142\u00f3w w zimnej wodzie (10\u201315 \u00b0C) z minutowymi interwa\u0142ami odpoczynku przez 15 minut. <strong>Po prostu zanurz si\u0119 w wannie i poeksperymentuj z tym, co jeste\u015b w stanie znie\u015b\u0107.<\/strong> Prawdziwi mi\u0142o\u015bnicy zimna mog\u0105 wrzuci\u0107 l\u00f3d z zamra\u017calnika do wanny.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Stosuj zimny prysznic lub zimn\u0105 k\u0105piel\" class=\"wp-image-195966\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Stosuj zimny prysznic lub zimn\u0105 k\u0105piel\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Stosuj zimny prysznic lub zimn\u0105 k\u0105piel<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 p\u0142ywania w zimnym jeziorze, oczku wodnym, zalewie, czy strumieniu<\/h3>\n\n\n\n<p>P\u0142ywanie w zimnej wodzie zamieniaj\u0105cej si\u0119 w lodowat\u0105 od jesieni do wiosny jest du\u017co bardziej zaawansowan\u0105 kwesti\u0105. Jednak\u017ce jest to najbardziej kompleksowy spos\u00f3b, dzi\u0119ki cia\u0142u zanurzonemu w wodzie i r\u00f3wnoczesnemu p\u0142ywaniu. <strong>Zanim dotrzesz do tego punktu, powiniene\u015b mie\u0107 ju\u017c troch\u0119 do\u015bwiadczenia z wystawianiem si\u0119 na dzia\u0142anie zimna.<\/strong> Ponadto bior\u0105c pod uwag\u0119 mo\u017cliwe ryzyko zimna i og\u00f3lne niebezpiecze\u0144stwo, dobrym pomys\u0142em by\u0142oby do\u0142\u0105czenie do grupy os\u00f3b p\u0142ywaj\u0105cej w zimnej wodzie blisko miejsca, gdzie mieszkasz. <strong>Kilka minut w zimnej wodzie b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce. <\/strong> Natychmiastowo po p\u0142ywaniu w zimnej wodzie przebierz si\u0119 i za\u0142\u00f3\u017c ciep\u0142e ubrania, ubierz r\u0119kawiczki czapk\u0119 i miej w zanadrzu ciep\u0142y nap\u00f3j z czym\u015b do jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak d\u0142ugo powiniene\u015b przebywa\u0107 w zimnej wodzie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeste\u015bmy bardzo wra\u017cliwi na temperatur\u0119 wody, wi\u0119c kilka minut to maksimum dla pocz\u0105tkuj\u0105cych. Nawet dla bardziej zaawansowanych p\u0142ywak\u00f3w w zimnej wodzie zaleca si\u0119 pobyt przez kilka minut, a maksymalnie 30 minut w wodzie powy\u017cej 8\u00b0C dla do\u015bwiadczonych zimowych p\u0142ywak\u00f3w. Pocz\u0105tkuj\u0105cy mog\u0105 przebywa\u0107 do 10 minut. Je\u015bli temperatura jest ni\u017csza, mog\u0105 to by\u0107 nawet minuty. Pami\u0119taj, \u017ce z psychologicznego punktu widzenia oraz z uwagi na bezpiecze\u0144stwo, p\u0142ywanie w zimnej wodzie w grupie jest wskazane.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jakie s\u0105 definicje wody zimnej i lodowej wed\u0142ug zasad zimowego p\u0142ywania?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Woda ch\u0142odna:<\/strong> 8.1 \u00b0C i wi\u0119cej<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Woda ch\u0142odna:<\/strong> 4.1\u20138 \u00b0C<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Woda lodowa:<\/strong> 4 \u00b0C i mniej<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jaka jest \u015brednia temperatura wody w r\u00f3\u017cnych miesi\u0105cach?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Temperatura wody w zbiornikach wodnych w centralnej Europie, a m\u00f3wi\u0105c dok\u0142adniej w Czechach, osi\u0105ga najwy\u017csze warto\u015bci w miesi\u0105cach letnich (\u015brednio oko\u0142o 25 \u00b0C). Nast\u0119pnie temperatura stopniowo obni\u017ca si\u0119 do minimum w lutym, wynosz\u0105c odrobin\u0119 powy\u017cej 0 \u00b0C. Oko\u0142o po\u0142owy listopada \u015brednia temperatury zbiornik\u00f3w wodnych w Czechach wynosi mniej wi\u0119cej 15 \u00b0C.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przed rozpocz\u0119ciem p\u0142ywania na otwartych wodach skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem <\/strong>i upewnij si\u0119, \u017ce jest to dla ciebie bezpieczne, szczeg\u00f3lnie je\u015bli masz jakiekolwiek problemu z uk\u0142adem sercowo-kr\u0105\u017ceniowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg\" alt=\"Kiedy (nie) wybiera\u0107 si\u0119 na p\u0142ywanie w zimnej wodzie?\" class=\"wp-image-197072\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kiedy (nie) wybiera\u0107 si\u0119 na p\u0142ywanie w zimnej wodzie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kiedy (nie) wybiera\u0107 si\u0119 na p\u0142ywanie w zimnej wodzie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli nie czujesz si\u0119 dobrze, czujesz, \u017ce mo\u017cesz zachorowa\u0107 <\/strong>lub ju\u017c jeste\u015b chory, nie id\u017a p\u0142ywa\u0107 w zimnej wodzie. To mia\u0142oby skutki przeciwne od oczekiwanych.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Je\u015bli masz problemy z uk\u0142adem sercowo-kr\u0105\u017ceniowym, <\/strong>najpierw skonsultuj si\u0119 ze swoim lekarzem.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_dzieki_zimnie_moze_robic_ze_swoim_cialem_czlowiek_z_lodu_Wim_Hof\"><\/span>Co dzi\u0119ki zimnie mo\u017ce robi\u0107 ze swoim cia\u0142em cz\u0142owiek z lodu, Wim Hof?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"THE ICEMAN | WIM HOF METHOD\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9y1rEIJv540?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_nalezy_z_tego_zrozumiec\"><\/span>Co nale\u017cy z tego zrozumie\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Istnieje wiele sposob\u00f3w jak zacz\u0105\u0107 z wystawianiem si\u0119 na dzia\u0142anie zimna, wszystko, co musisz zrobi\u0107 to wybra\u0107 i zacz\u0105\u0107 to robi\u0107 regularnie. <\/strong>Je\u015bli bierzesz prysznic pod zimn\u0105 wod\u0105 tylko raz na jaki\u015b czas, prawdopodobnie nie wzmocnisz odporno\u015bci swojego organizmu i nie b\u0119dziesz w stanie skorzysta\u0107 z innych zalet, kt\u00f3re oferuje nara\u017canie si\u0119 na zimno. P\u0142ywanie w zimnej wodzie jest popularnym narz\u0119dziem biohaker\u00f3w, kt\u00f3rzy pr\u00f3buj\u0105 maksymalnie wykorzysta\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142 i by\u0107 efektywnymi w ci\u0105gu dnia. Pomi\u0119dzy innymi <strong>zimny prysznic wleje now\u0105 energi\u0119 w twoje \u017cy\u0142y,<\/strong> a dzi\u0119ki lepszemu humorowi b\u0119dziesz mie\u0107 u\u015bmiech na twarzy i b\u0119dziesz mi\u0142o podekscytowany prac\u0105, nauk\u0105 lub sportem. <em><strong>&#8220;Zimno to tw\u00f3j ciep\u0142y przyjaciel,&#8221;<\/strong><\/em> jak podkre\u015bli\u0142 sam Wim Hof.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy zainteresowa\u0142 ci\u0119 pomys\u0142 wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna lub, czy jeszcze bardziej ci\u0119 to przera\u017ca? Je\u015bli masz jakiekolwiek do\u015bwiadczenie z nara\u017caniem si\u0119 na zimno, podziel si\u0119 nimi z nami w komentarzach. Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i by\u0142 dla ciebie po\u017cyteczny, wspom\u00f3\u017c go poprzez udost\u0119pnienie, aby twoi znajomi r\u00f3wnie\u017c poznali wi\u0119cej zalet wystawiania si\u0119 na dzia\u0142anie zimna. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105  odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":196011,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7213,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-316179","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-regeneracja","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-29T09:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-03T09:16:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?\",\"datePublished\":\"2020-12-29T09:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T09:16:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\"},\"wordCount\":2705,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"regeneracja\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\",\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-12-29T09:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-03T09:16:43+00:00\",\"description\":\"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak z\u00edskat siln\u011bj\u0161\u00ed imunitu d\u00edky otu\u017eov\u00e1n\u00ed?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog","description":"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/","og_type":"article","og_title":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog","og_description":"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-29T09:07:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-03T09:16:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?","datePublished":"2020-12-29T09:07:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T09:16:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/"},"wordCount":2705,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","regeneracja","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/","name":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","datePublished":"2020-12-29T09:07:00+00:00","dateModified":"2021-12-03T09:16:43+00:00","description":"Dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105 mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 lub poprawi\u0107 i przyspieszy\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. W tym artykule przedstawimy ci 5 zalet terapii zimn\u0105 wod\u0105 oraz 5 sposob\u00f3w, jak j\u0105 zacz\u0105\u0107.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak z\u00edskat siln\u011bj\u0161\u00ed imunitu d\u00edky otu\u017eov\u00e1n\u00ed?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wzmocni\u0107 odporno\u015b\u0107 dzi\u0119ki terapii zimn\u0105 wod\u0105?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316179"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316179\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196011"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316179"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=316179"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=316179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}