{"id":316029,"date":"2021-01-28T16:41:00","date_gmt":"2021-01-28T15:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=316029"},"modified":"2021-12-02T16:45:59","modified_gmt":"2021-12-02T15:45:59","slug":"hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/","title":{"rendered":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#Milyen_elonyei_lehetnek_ha_a_hidegen_tartozkodunk\" title=\"Milyen el\u0151nyei lehetnek, ha a hidegen tart\u00f3zkodunk?\">Milyen el\u0151nyei lehetnek, ha a hidegen tart\u00f3zkodunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#Hogyan_kezdjuk_el_ezt_a_folyamatot_hogy_kitesszuk_magunkat_a_hidegnek_Milyen_lehetosegek_allnak_rendelkezesunkre\" title=\"Hogyan kezdj\u00fck el ezt a folyamatot, hogy kitessz\u00fck magunkat a hidegnek? Milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre?\">Hogyan kezdj\u00fck el ezt a folyamatot, hogy kitessz\u00fck magunkat a hidegnek? Milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#Mire_kepes_a_testevel_Wim_Hof_a_jegember_csupan_a_hideg_miatt\" title=\"Mire k\u00e9pes a test\u00e9vel Wim Hof, a j\u00e9gember, csup\u00e1n a hideg miatt?\">Mire k\u00e9pes a test\u00e9vel Wim Hof, a j\u00e9gember, csup\u00e1n a hideg miatt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#Mit_hasznosits_ebbol\" title=\"Mit hasznos\u00edts ebb\u0151l?\">Mit hasznos\u00edts ebb\u0151l?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A hideg v\u00edz n\u00e9pszer\u0171s\u00e9ge m\u00e1r b\u0151ven t\u00falterjedt<\/strong> a t\u00e9li \u00fasz\u00f3k\u00f6z\u00f6ss\u00e9geken az ut\u00f3bbi \u00e9vekben, legf\u0151k\u00e9ppen sz\u00e1mos, a szervezetre pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. Majdnem mindenki, aki beleveti mag\u00e1t a biohackel\u00e9sbe, hogy a lehet\u0151 legjobb form\u00e1ban \u00e9s a legeg\u00e9szs\u00e9gesebb legyen, az a <strong>hideget<\/strong> alkalmazza, amely az egyik els\u0151 eszk\u00f6z arra, hogy <strong>min\u00e9l t\u00f6bbet hozhasson ki az \u00e9let\u00e9b\u0151l.<\/strong> Azonban ez nem jelent olyan extr\u00e9m mutatv\u00e1nyokat, mint r\u00f6vidnadr\u00e1gban \u00e9s zokniban felm\u00e1szni a hegytet\u0151re t\u00e9l kell\u0151s k\u00f6zep\u00e9n vagy majdnem k\u00e9t \u00f3r\u00e1t t\u00f6lteni egy j\u00e9ggel teli k\u00e1dban, mint ahogy azt a h\u00edres Wim Hof tette. Ez egy fokozatos folyamat, hogy egy id\u0151 ut\u00e1n k\u00e9pes legy\u00e9l elkezdeni hideg v\u00edzben \u00faszni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Az \u00f3kori civiliz\u00e1ci\u00f3k m\u00e1r tudat\u00e1ban voltak a hideg erej\u00e9nek<\/strong> manaps\u00e1g a hideg ellen harcolunk \u00e9s v\u00e9dekez\u00fcnk f\u0171t\u00f6tt h\u00e1zakkal, f\u0171t\u00f6tt \u00fcl\u00e9sekkel \u00e9s r\u00e9tegzett \u00f6lt\u00f6zettel. Ki az, akit sosem figyelmeztetett az \u00e9desanyja, hogy \u00f6lt\u00f6zz\u00f6n fel megfelel\u0151en, k\u00fcl\u00f6nben meg fog f\u00e1zni? Biztos vagyok benne, hogy mindannyian hallottunk m\u00e1r hasonl\u00f3t. Ez az \u00e1ll\u00edt\u00e1s viszont nem teljesen igaz; t\u00e9len a kab\u00e1t alatti k\u00e9t r\u00e9teg nem sz\u00fcks\u00e9ges. <span style=\"color: #ff6600;\">[1-3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_elonyei_lehetnek_ha_a_hidegen_tartozkodunk\"><\/span>Milyen el\u0151nyei lehetnek, ha a hidegen tart\u00f3zkodunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kir\u00e1z a hideg a reggeli hideg vizes zuhany hallat\u00e1ra vagy hogy felvegy\u00e9l egy r\u00e9g nem l\u00e1tott pulcsit, amit m\u00e9g a nagymam\u00e1d k\u00f6t\u00f6tt? Nem te vagy az egyetlen: amikor sz\u00f3l az \u00e9breszt\u0151m, akkor mindig \u00fagy \u00e9rzem, hogy m\u00e9g legal\u00e1bb k\u00e9t \u00f3r\u00e1t tudn\u00e9k aludni. Viszont egy hideg vizes zuhany mindig r\u00e1c\u00e1fol, \u00e9s a reggeleim sokkal energetikusabbak \u00e9s produkt\u00edvabbak ut\u00e1na. Azt mondan\u00e1m, hogy <strong>m\u00e9g jobb napind\u00edt\u00f3, mint egy k\u00e1v\u00e9<\/strong>, amelyet csukott szemmel megiszol. Mi\u00e9rt \u00e9ri meg \u00edgy \u201eszenvedni\u201d?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg\" alt=\"Milyen el\u0151nyeid sz\u00e1rmazhatnak abb\u00f3l, ha kiteszed magad a hidegnek?\" class=\"wp-image-195894\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Milyen el\u0151nyeid sz\u00e1rmazhatnak abb\u00f3l, ha kiteszed magad a hidegnek?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC00864-_OK-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Az immunrendszered ellen\u00e1ll\u00f3bb lesz<\/h3>\n\n\n\n<p>A rendszeres hideg vizes zuhany <strong>cs\u00f6kkentheti a kortizol stresszhormon szintj\u00e9t<\/strong>, amely seg\u00edt, hogy k\u00f6nnyebben megk\u00fczdhess a hossz\u00fat\u00e1v\u00fa stressz okozta hat\u00e1sokkal. Gyeng\u00edti a szervezet v\u00e9delmi mechanizmus\u00e1t az immunsejtek cs\u00f6kkentett termel\u00e9se miatt. A hideg vizes zuhany nem csak a kortizol cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozza, hanem <strong>az immunsejtek termel\u00e9s\u00e9t is serkenti a feh\u00e9rv\u00e9rsejtekben, a monocit\u00e1kban \u00e9s az interleukinokban. [IL] -6.<\/strong> Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az immunrendszer ellen\u00e1ll\u00f3bb\u00e1 v\u00e1lhat \u00e9s k\u00e9szen \u00e1ll majd egy potenci\u00e1lis v\u00edrus elleni harcra. <span style=\"color: #ff6600;\">[4\u20136]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Holland kutat\u00f3k azt vizsg\u00e1lt\u00e1k, hogy lehets\u00e9ges-e a szervezet immunrendszer\u00e9nek reakci\u00f3j\u00e1t pozit\u00edvan befoly\u00e1solni a bakteri\u00e1lis fert\u0151z\u00e9sekkel szemben hideg zuhannyal, medit\u00e1ci\u00f3val \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si gyakorlatokkal. Az eredm\u00e9ny lehets\u00e9gesnek bizonyult. A kutat\u00e1sban r\u00e9sztvev\u0151k, akik kipr\u00f3b\u00e1lt\u00e1k valamelyik m\u00f3dszert <strong>kevesebb t\u00fcnetet tapasztaltak a betegs\u00e9gb\u0151l<\/strong> \u00e9s a fert\u0151z\u00e9sre reag\u00e1lva t\u00f6bb gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00f3anyagot, mint gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 citokint tal\u00e1ltak a v\u00e9r\u00fckben. A kutat\u00f3k azt is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy <strong>a hideg vizes zuhany seg\u00edt ellen\u00e1ll\u00f3bb\u00e1 v\u00e1lni a stressz ellen. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s szerint a 3018 r\u00e9sztvev\u0151b\u0151l, aki rendszeresen vesz hideg vizes zuhanyt, <strong>az 29%-kal kevesebb betegszabads\u00e1got<\/strong> vesz ki a munk\u00e1ban vagy iskol\u00e1ban, mint azok, akik nem vesznek ilyen f\u00fcrd\u0151t. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l megtanulni t\u00f6bb m\u00f3dszert, hogy hogyan er\u0151s\u00edtheted az immunrendszeredet, olvasd el a cikk\u00fcnket <strong>15 m\u00f3d arra, hogy hogyan er\u0151s\u00edtsd az immunrendszered \u00e9s hogyan maradj eg\u00e9szs\u00e9ges.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Jobb lesz a kedved<\/h3>\n\n\n\n<p>Az endokannabinoid, a noradrenalin \u00e9s az endorfin termel\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en jobb kedvre der\u00fclhetsz egy hideg vizes zuhany ut\u00e1n. A hideg vizes ter\u00e1pia 20\u00b0C-os hideg vizes zuhany (ami l\u00e1ssuk be, val\u00f3j\u00e1ban nem is olyan hideg) form\u00e1j\u00e1ban kedvez\u0151nek bizonyult m\u00e9g <strong>a stresszszint t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben, a depresszi\u00f3ban \u00e9s a szorong\u00e1s sor\u00e1n is.<\/strong> De tartsd \u00e9szben, hogy a ment\u00e1lis hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sod \u00e9s a gondolkod\u00e1sm\u00f3dod egyar\u00e1nt fontosak. K\u00f6nnyebben el\u00e9rhetsz jobb eredm\u00e9nyeket egy optimista hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1ssal, mint egy negat\u00edv gondolkod\u00e1sm\u00f3ddal. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azonban ez semmik\u00e9ppen sem helyettes\u00edti a depresszi\u00f3 \u00e9s egy\u00e9b ment\u00e1lis betegs\u00e9gek m\u00f3dszeres kezel\u00e9s\u00e9t, de egy kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00farak\u00e9nt javasolt. Ha \u00e9rdekel a kapcsolat az \u00e9trend \u00e9s a hangulat k\u00f6z\u00f6tt, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/javithatja-a-hangulatot-az-etrend-es-hogy-pontosan-mit-eszel\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Jav\u00edthatja a hangulatot az \u00e9trend \u00e9s hogy pontosan mit eszel?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jobb hangulat \u00e9s er\u0151sebb immunrendszer a hideg vizes zuhanynak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-195909\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jobb hangulat \u00e9s er\u0151sebb immunrendszer a hideg vizes zuhanynak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0858-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Sokkal \u00e9l\u00e9nkebb\u00e9 v\u00e1lsz, jobban tudsz majd koncentr\u00e1lni \u00e9s edz\u00e9s el\u0151tt is nagy l\u00f6ketet ad a hideg vizes zuhany<\/h3>\n\n\n\n<p>A hideg v\u00edz akkor is seg\u00edthet, amikor f\u00e1radtnak \u00e9rzed magad napk\u00f6zben, de m\u00e9gis \u00e9bernek kell maradnod, koncentr\u00e1lnod kell a munk\u00e1ra, a tanul\u00e1sra, vagy az edz\u00e9sre. A hideg v\u00edz felel\u0151s a <strong>katekolamin hormonok megn\u00f6vekedett termel\u00e9s\u00e9\u00e9rt,<\/strong> amely kellemes izgatotts\u00e1got id\u00e9z el\u0151 a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai teljes\u00edtm\u00e9nyhez is. Lehets\u00e9ges, hogy gyorsabb sz\u00edvver\u00e9st \u00e9s l\u00e9gz\u00e9st tapasztalsz majd \u00e9s a v\u00e9rnyom\u00e1sod is magasabb\u00e1 v\u00e1lhat. Szem\u00e9ly szerint meger\u0151s\u00edthetem, hogy \u00e9n m\u00e9g nem voltam k\u00e9pes lassan l\u00e9legezni a hideg v\u00edz alatt, nem \u00fagy, mint a medit\u00e1ci\u00f3s \u00e9s l\u00e9gz\u00e9si gyakorlatokn\u00e1l. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. F\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00e1st is tapasztalhatsz<\/h3>\n\n\n\n<p>Amerikai tud\u00f3sok szerint a hideg v\u00edznek <strong>f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3 hat\u00e1sai vannak,<\/strong> \u00edgy seg\u00edthet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00edpus\u00fa f\u00e1jdalmak kezel\u00e9s\u00e9ben. T\u00f6bbek a megn\u00f6vekedett endorfintermel\u00e9ssel magyar\u00e1zz\u00e1k a jelens\u00e9get, ami elnyomja a f\u00e1jdalmat. <span style=\"color: #ff6600;\">[11\u201312] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"5585,34240,37963,46162,74083,98275\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Jav\u00edtsd \u00e9s gyors\u00edtsd fel a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s cs\u00f6kkentsd az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1zat<\/h3>\n\n\n\n<p>Hallhatt\u00e1l vagy l\u00e1thatt\u00e1l k\u00e9peket profi sportol\u00f3kr\u00f3l, NHL hokij\u00e1t\u00e9kosokr\u00f3l, profi futball j\u00e1t\u00e9kosokr\u00f3l, hogy edz\u00e9s ut\u00e1n j\u00e9ggel teli k\u00e1dban m\u00e1rt\u00f3ztak meg. Ezt nem csup\u00e1n az Instagram fot\u00f3k miatt teszik, hanem a gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3 miatt is, amely \u00e1ltal <strong>kev\u00e9sb\u00e9 k\u00e1rosulnak az izmok, kevesebb az izomf\u00e1jdalom edz\u00e9s ut\u00e1n (DOMS) \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 lesznek f\u00e1radtak.<\/strong> Ebben az esetben a k\u00e1dban alkalmazott kontraszt ter\u00e1pia a leggyakoribb m\u00f3dszer, amelyben az egy perces hideg vizes f\u00fcrd\u0151 (10-15 \u00b0C) v\u00e1ltakozik az egy perces meleg vizes f\u00fcrd\u0151vel (&gt; 36 \u00b0C) vagy az egy perces hideg vizes f\u00fcrd\u0151 15 percen bel\u00fcl. A hideg vizes f\u00fcrd\u0151 (10-15 \u00b0C) pedig v\u00e1ltakozik az egy perces \u201ev\u00edz n\u00e9lk\u00fcli\u201d pihen\u0151vel (szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9klet). <strong>E tekintetben ez akkor a leghat\u00e1sosabb, ha a test\u00fcnk als\u00f3 fel\u00e9vel vagy eg\u00e9sz test\u00fcnkkel megm\u00e1rt\u00f3zunk egy k\u00e1d v\u00edzben,<\/strong> de egy hideg vizes zuhany is hat\u00e9kony lehet, hab\u00e1r a hat\u00e1sa nem lesz olyan kimagasl\u00f3. <span style=\"color: #ff6600;\">[13\u201315] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1t (kontraszt ter\u00e1pia vagy j\u00e9gf\u00fcrd\u0151) <strong>er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3knak, akik izomt\u00f6meget n\u00f6veszten\u00e9nek nem szabad v\u00e9gezni\u00fck.<\/strong> A hideg v\u00edz kedvez\u0151tlen hat\u00e1st gyakorol test\u00fcnk edz\u00e9sre ut\u00e1ni reakci\u00f3ira \u00e9s az ezt k\u00f6vet\u0151 izomn\u00f6veked\u00e9sre. Azonban egy hideg vizes zuhany nincs hat\u00e1ssal az izomn\u00f6veked\u00e9sre, \u00edgy a hideg vizes zuhanyt nyugodtan folytathatod. <span style=\"color: #ff6600;\">[16] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az egyre nagyobb n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek \u00f6rvend\u0151 krioter\u00e1pia \u00e9s a hagyom\u00e1nyos szauna, amelyek m\u00e9g ink\u00e1bb n\u00f6velik a n\u00f6veked\u00e9si hormon koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1t is, gyakori m\u00f3dszerek a regener\u00e1ci\u00f3 el\u0151seg\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s az immunrendszer er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re. <span style=\"color: #ff6600;\">[17\u201318] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l tudni a regener\u00e1ci\u00f3s technik\u00e1kr\u00f3l, akkor olvasd el cikk\u00fcnket: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-legjobb-technikak-a-regeneraciora-az-izomlaz-es-a-faradtsag-enyhitesere-edzes-utan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A legjobb technik\u00e1k az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3hoz, izoml\u00e1zhoz \u00e9s f\u00e1radts\u00e1ghoz.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"A hideg vizes zuhany felgyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s cs\u00f6kkenti az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1zat\" class=\"wp-image-195923\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"A hideg vizes zuhany felgyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t \u00e9s cs\u00f6kkenti az edz\u00e9s ut\u00e1ni izoml\u00e1zat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC09762-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Meleg id\u0151ben folytatott edz\u00e9s ut\u00e1n a tested gyorsabban le tudod h\u0171teni<\/h3>\n\n\n\n<p>Meleg id\u0151ben folytatott edz\u00e9s ut\u00e1n, a k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10\u00b0C-os hideg v\u00edz <strong>k\u00e9tszer olyan gyorsan \u201eh\u0171ti le\u201d a t\u00falf\u0171t\u00f6tt szervezetet,<\/strong> mintha term\u00e9szetes h\u0171t\u00e9st alkalmazn\u00e1nk hideg v\u00edz n\u00e9lk\u00fcl. Ezt igaz\u00e1n \u00e9rt\u00e9kelni fogod, legf\u0151k\u00e9pp a ny\u00e1ri h\u00f3napokban, amikor a meleg id\u0151 miatt az edz\u00e9s \u00e9s a versenyz\u00e9s egyre megterhel\u0151bb\u00e9 v\u00e1lik, \u00e9s \u00edgy a testedet nagyobb terhel\u00e9snek teszed ki. <span style=\"color: #ff6600;\">[19] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Ez\u00e1ltal a v\u00e9rkering\u00e9sed javulni fog \u00e9s v\u00e9lhet\u0151en a b\u0151r\u00f6d is eg\u00e9szs\u00e9gesebb lesz<\/h3>\n\n\n\n<p>A term\u00e9szetes testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnkn\u00e9l alacsonyabb szobah\u0151m\u00e9rs\u00e9klet megk\u00f6veteli test\u00fcnkt\u0151l, hogy kicsit intenz\u00edvebben dolgoztassuk meg, a norm\u00e1l h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnk meg\u0151rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. A hideg v\u00edz \u00f6sszeh\u00fazza a test felsz\u00edne alatti v\u00e9red\u00e9nyeket (vazokonstrikci\u00f3) \u00e9s <strong>felgyors\u00edtja a \u201em\u00e9lyen l\u00e9v\u0151\u201d kering\u00e9si rendszert, hogy megtartsa a testmag h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t.<\/strong> A rendszeres hideg vizes zuhany teh\u00e1t hat\u00e9konyabb\u00e1 teheti a v\u00e9rkering\u00e9st. Egy enn\u00e9l is kedvez\u0151bb hat\u00e1st \u00e9rhetsz el a v\u00e9rkering\u00e9sre, ha a hideg \u00e9s meleg vizet v\u00e1ltogatod: ez alatt a kering\u00e9si rendszer \u201e\u00f6sszeh\u00faz\u00f3dik \u00e9s kit\u00e1gul\u201d, \u00edgy jav\u00edthatod tested v\u00e9rkering\u00e9s\u00e9t, amely <strong>a b\u0151r\u00f6dre is pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201eA kontraszt ter\u00e1pia\u201d (a hideg \u00e9s meleg v\u00edz v\u00e1ltakoz\u00e1sa) jav\u00edthatja a a v\u00e9rkering\u00e9st a kis hajsz\u00e1lereken kereszt\u00fcl, amelyek a b\u0151rh\u00f6z k\u00f6zel helyezkednek el \u00e9s ell\u00e1tj\u00e1k t\u00e1panyagokkal, hogy er\u0151sen \u00e9s rugalmasan tarts\u00e1k azt. Ugyanakkor a jobb v\u00e9rkering\u00e9s jav\u00edthatja a fibroblasztok m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9t, amelyek a b\u0151r f\u0151 strukt\u00farfeh\u00e9rj\u00e9it, a kollag\u00e9nt el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00f3 sejtjei\u201d<\/em> \u2013 nyilatkozta a Daily Mailnek <a href=\"https:\/\/www.dailymail.co.uk\/health\/article-4553072\/Bursts-cold-water-better-immune-system.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Georgios Tzenichristos, sportkutat\u00f3, akinek f\u0151 ter\u00fclete a b\u0151r eg\u00e9szs\u00e9ge.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan kezdj\u00fck el ezt a folyamatot, hogy kitessz\u00fck magunkat a hidegnek? Milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre?\" class=\"wp-image-196031\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan kezdj\u00fck el ezt a folyamatot, hogy kitessz\u00fck magunkat a hidegnek? Milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-20-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kezdjuk_el_ezt_a_folyamatot_hogy_kitesszuk_magunkat_a_hidegnek_Milyen_lehetosegek_allnak_rendelkezesunkre\"><\/span>Hogyan kezdj\u00fck el ezt a folyamatot, hogy kitessz\u00fck magunkat a hidegnek? Milyen lehet\u0151s\u00e9gek \u00e1llnak rendelkez\u00e9s\u00fcnkre?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sz\u00e1mos el\u0151nnyel j\u00e1rhat, ha kitessz\u00fck magunkat a hidegnek,<\/strong> t\u0151led f\u00fcgg, hogy adsz-e neki es\u00e9lyt, \u00e9s \u00edgy t\u00e1mogatod majd a term\u00e9szetes v\u00e9dekez\u0151 mechanizmusaidat. Ezenk\u00edv\u00fcl kedved is jobb lehet t\u0151le, k\u00e9szs\u00e9gesebben dolgozhatsz, tanulhatsz \u00e9s sportteljes\u00edtm\u00e9nyed is jobb\u00e1 v\u00e1lhat. Ne agg\u00f3dj, nem sz\u00fcks\u00e9ges r\u00e1gugliznod, hogy hol van a legk\u00f6zelebbi foly\u00f3 vagy b\u00e1nyat\u00f3, ahol ak\u00e1r t\u00e9len is tudsz \u00faszni \u00e9s nem is sz\u00fcks\u00e9ges fejsze ut\u00e1n n\u00e9zned, hogy megt\u00f6rd a jeget.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Kezdj el kevesebb r\u00e9teg ruh\u00e1t hordani<\/h3>\n\n\n\n<p>L\u00e1tt\u00e1l m\u00e1r valaha olyan embert, aki r\u00f6vidujj\u00fa p\u00f3l\u00f3t vagy csak egy v\u00e9kony pul\u00f3vert viselt t\u00e9len? Lehet, hogy ott felejtett\u00e9k valahol a kab\u00e1tjukat, de val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u0151k maguk d\u00f6nt\u00f6ttek \u00edgy, hogy kiteszik magukat a hideg id\u0151nek. Kezdetnek annyit kell tenned, hogy <strong>figyeld meg a napi viseletedet \u00e9s gondold ki, hogy mit hagyhatn\u00e1l otthon. <\/strong>\u0150sszel \u00e9s t\u00e9len is az emberek trik\u00f3t, p\u00f3l\u00f3t, egy melegebb p\u00f3l\u00f3t, egy pul\u00f3vert \u00e9s egy kab\u00e1tot viselnek. Hagyj otthon egy r\u00e9teget, amelyr\u0151l \u00fagy gondolod, hogy nem lesz r\u00e1 sz\u00fcks\u00e9ged, \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00f3nap ut\u00e1n gondolkodj el rajta, hogy vajon sz\u00fcks\u00e9ges-e hordanod azt a sz\u00far\u00f3s, meleg pulcsit, amit m\u00e9g le\u00e1raz\u00e1skor vett\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kezdj el kevesebb r\u00e9teg ruh\u00e1t hordani\" class=\"wp-image-195936\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kezdj el kevesebb r\u00e9teg ruh\u00e1t hordani\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/\u0424\u043e\u0442\u043e-4-1-_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Vedd lejjebb a f\u0171t\u00e9st<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy olyan korban, amikor csup\u00e1n a termoszt\u00e1ton egy gombnyom\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra melegebb lesz a szob\u00e1ban, k\u00f6nny\u0171 elk\u00e9nyeztetni magad a f\u0171t\u0151testb\u0151l \u00e1rad\u00f3 h\u0151vel. M\u00e1sr\u00e9szt nem kell megfagynod, \u00e9s panaszkodnod otthon, amikor v\u00e9g\u00fcl hozz\u00e1szoksz a hideghez. <strong><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" class=\"ek-link\">Az Eg\u00e9sz<\/a><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" target=\"_blank\" aria-label=\"s (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s<\/a><a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789241550376\" class=\"ek-link\">\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet szerint<\/a> eg\u00e9szs\u00e9ges feln\u0151ttek eset\u00e9n az otthoni h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletnek nem szabad 18\u00b0C-n\u00e1l kevesebbnek lennie,<\/strong> m\u00edg id\u0151sebb vagy fiatalabb gyerekek eset\u00e9n a h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20\u00b0C legyen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Alv\u00e1skor a h\u00e1l\u00f3szoba h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete m\u00e9g <a href=\"https:\/\/vasco.eu\/en-gb\/blog\/heating-general\/what-ideal-room-temperature-your-living-room-bathroom-and-bedroom\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hidegebb is lehet<\/a>, 15-18\u00b0C k\u00f6z\u00f6tt<\/strong> egy szell\u0151ztetett szob\u00e1ban. Tal\u00e1n \u00e9szrevetted, hogy ha elfelejted \u00e9jszak\u00e1ra kikapcsolni a f\u0171t\u00e9st a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1ban \u00e9s t\u00fal meleg helyen alszol, akkor reggel f\u00e1radtan fogsz \u00e9bredni, ugyan\u00fagy, mint amikor lefek\u00fcdt\u00e9l este aludni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9zd meg, hogy otthon h\u00e1ny fokra van \u00e1ll\u00edtva a f\u0171t\u00e9s \u00e9s kis l\u00e9p\u00e9sekben \u00e1ll\u00edtsd be a termoszt\u00e1tot, ha sz\u00fcks\u00e9ges. B\u00f3nuszk\u00e9nt pedig m\u00e9g p\u00e9nzt is sp\u00f3rolhatsz a f\u0171t\u00e9sen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Haszn\u00e1ld a hideg vizes zuhany var\u00e1zslatos erej\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Nem musz\u00e1j azonnal \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1n, j\u00f3 p\u00e1r percig csukott szemmel l\u00e9v\u0151 \u00e1llapotban hideg vizes zuhanyt venned. Hogy \u0151szinte legyek, ezt \u00e9n sem tudom elk\u00e9pzelni. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Csak m\u00e1ssz be a meleg vizes zuhany al\u00e1 \u00e9s fokozatosan cs\u00f6kkentsd a v\u00edz h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00e9t<\/strong> addig a pontig, am\u00edg sem melegnek sem hidegnek sem fogod \u00e9rezni. Ezut\u00e1n k\u00e9sz\u00fclj fel ment\u00e1lisan, hogy hideg, sz\u00far\u00f3s lesz, \u00e9s hogy majd el akarsz menek\u00fclni, de er\u0151s elm\u00e9vel \u00e9s egy m\u00e9ly l\u00e9legzettel t\u00fal fogsz rajta jutni. Ford\u00edtsd a csapot az extr\u00e9m poz\u00edci\u00f3ba \u00e9s tedd ki a hideg v\u00edznek az eg\u00e9sz testedet, bele\u00e9rtve a fejed is \u2013 ez garant\u00e1ltan teljesen fel\u00e9breszt majd. <strong>Kezd\u00e9sk\u00e9pp el\u00e9g, hogy ha b\u00edrod 10 m\u00e1sodpercig,<\/strong> de fokozatosan el kellene \u00e9rned 2-5 percig. Zuhanyz\u00e1s ut\u00e1n garant\u00e1lt az energiabe\u00e1raml\u00e1s \u00e9s az endorfintermel\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Adj egy es\u00e9lyt a hideg vizes f\u00fcrd\u0151nek<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy hideg vizes f\u00fcrd\u0151 egy kicsivel nagyobb l\u00e9pt\u00e9k a hideg vizes \u00fasz\u00e1s fel\u00e9. Itt is alkalmazhatod a kor\u00e1bbi protokollt, mi szerint egy percig megm\u00e1rt\u00f3zol a hideg v\u00edzben (10\u201315\u00b0C), majd egy perces pihen\u0151t tartasz \u00e9s ezt folytatod 15 percig. <strong>Csak mer\u00fclj el a f\u00fcrd\u0151k\u00e1dban \u00e9s k\u00eds\u00e9rletezz, hogy mennyi id\u0151t b\u00edrsz ki a hideg v\u00edzben.<\/strong> Az igazi hidegim\u00e1d\u00f3k a fagyaszt\u00f3ban tal\u00e1lhat\u00f3 \u00f6sszes jeget bele\u00f6nthetik a k\u00e1dba.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Vegy\u00e9l hideg vizes zuhanyt vagy hideg vizes f\u00fcrd\u0151t\" class=\"wp-image-195966\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vegy\u00e9l hideg vizes zuhanyt vagy hideg vizes f\u00fcrd\u0151t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/obrazek-z-images-squarespace-cdn-com-_-OK.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>A k\u00e9p eredetileg a rungalife.com-on tal\u00e1lhat\u00f3 meg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Megpr\u00f3b\u00e1lhatsz \u00faszni egy tavacsk\u00e1ban, egy t\u00f3ban, g\u00e1tn\u00e1l vagy egy folyamban is<\/h3>\n\n\n\n<p>Hideg vagy jeges v\u00edzben \u00faszni az \u0151szt\u0151l tavaszig terjed\u0151 id\u0151szakban sokkal ink\u00e1bb a halad\u00f3knak val\u00f3 Azonban ez a legkomplexebb m\u00f3dja, hiszen a tested egyszerre teljesen elmer\u00fcl a v\u00edzben \u00e9s ek\u00f6zben \u00faszol is. <strong>Miel\u0151tt el\u00e9rsz ehhez a ponthoz, m\u00e1r kell, hogy rendelkezz n\u00e9mi tapasztalattal a hidegnek val\u00f3 kit\u00e9tel ter\u00e9n.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1 mivel a hideg lehets\u00e9ges kock\u00e1zatokat jelent \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben vesz\u00e9lyes, j\u00f3 \u00f6tlet, ha csatlakozol egy p\u00e1r b\u00e1tor emberhez, akik hideg v\u00edzbe mennek \u00faszni az otthonodhoz k\u00f6zel. <strong>N\u00e9h\u00e1ny perc a hideg v\u00edzben el\u00e9g lesz.<\/strong> R\u00f6gt\u00f6n a hideg v\u00edzben val\u00f3 \u00fasz\u00e1s ut\u00e1n \u00f6lt\u00f6zz \u00e1t sz\u00e1raz, meleg ruh\u00e1ba, viselj keszty\u0171t, sapk\u00e1t, igy\u00e1l egy forr\u00f3 italt \u00e9s fogyassz mell\u00e9 valamilyen finom \u00e9telt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Meddig kellene a hideg v\u00edzben lenned?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel minden egyes fokot meg fogsz \u00e9rezni a v\u00edzben, kezd\u0151k sz\u00e1m\u00e1ra ez az id\u0151tartam maximum p\u00e1r perc lehet. M\u00e9g a gyakorlottabb, hideg v\u00edzben \u00fasz\u00f3knak is a v\u00edzben t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151 p\u00e1r percet jelent: <a href=\"https:\/\/zimni-plavani.info\/dok\/1920\/PRZP1920.pdf\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">maximum 30 perc<\/a> 8\u00b0C feletti h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u0171 v\u00edz eset\u00e9n tapasztalt t\u00e9li \u00fasz\u00f3kn\u00e1l. Kezd\u0151k maximum 10 percig tart\u00f3zkodhatnak a v\u00edzben. Ha a v\u00edz h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete m\u00e9g enn\u00e9l is alacsonyabb, akkor t\u00e9nyleg csak p\u00e1r percr\u0151l lehet sz\u00f3. Ne feledd, hogy pszichol\u00f3giai \u00e9s biztons\u00e1gi szemsz\u00f6gb\u0151l is a csoportos hideg v\u00edzben val\u00f3 \u00fasz\u00e1s kedvez\u0151bb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mi a meghat\u00e1roz\u00e1sa a hideg \u00e9s jeges v\u00edznek <a href=\"https:\/\/zimni-plavani.info\/dok\/1920\/PRZP1920.pdf\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a t\u00e9li \u00fasz\u00e1s szab\u00e1lyai szerint?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">H\u0171v\u00f6s v\u00edz:<\/strong> 8,1\u00b0C \u00e9s f\u00f6l\u00f6tte<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hideg v\u00edz:<\/strong> 4,1-8\u00b0C<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jeges v\u00edz:<\/strong> 4\u00b0C \u00e9s alatta<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mennyi a v\u00edz \u00e1tlagh\u0151m\u00e9rs\u00e9klete a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 h\u00f3napokban?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A v\u00edz h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete a k\u00f6z\u00e9p-eur\u00f3pai v\u00edzt\u00e1roz\u00f3kban a ny\u00e1ri h\u00f3napokban a legmagasabb (\u00e1tlagban 25\u00b0C k\u00f6r\u00fcl van). A h\u0151m\u00e9rs\u00e9klet ezut\u00e1n fokozatosan lecs\u00f6kken a minimum h\u0151m\u00e9rs\u00e9kletre febru\u00e1rban, kicsivel 0\u00b0C al\u00e1. November k\u00f6zepe t\u00e1j\u00e9k\u00e1n a v\u00edz h\u0151m\u00e9rs\u00e9klete a v\u00edzt\u00e1roz\u00f3kban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 15\u00b0C k\u00f6r\u00fcl mozog \u00e1tlagban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Miel\u0151tt ny\u00edlt, hideg v\u00edzben \u00faszn\u00e1l, k\u00e9rdezd meg kezel\u0151orvosod v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t <\/strong>\u00e9s bizonyosodj meg arr\u00f3l, hogy ez az \u00fasz\u00e1sforma teljesen biztons\u00e1gos sz\u00e1modra, f\u0151leg ha sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1d van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg\" alt=\"Mikor (ne) menj hideg v\u00edzbe \u00faszni?\" class=\"wp-image-197072\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mikor (ne) menj hideg v\u00edzbe \u00faszni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-11-13-at-15.14.32.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Mikor (ne) menj hideg v\u00edzbe \u00faszni?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ha nem \u00e9rzed j\u00f3l magad \u00e9s \u00fagy \u00e9rzed, hogy megbetegedhetsz<\/strong>, vagy ha m\u00e1r megbetegedt\u00e9l, akkor ne menj hideg v\u00edzbe \u00faszni. Ez nem k\u00edv\u00e1natos eredm\u00e9nyre vezetne, \u00edgy fogadd meg a tan\u00e1csunkat.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ha sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri probl\u00e9m\u00e1d van,<\/strong> akkor el\u0151sz\u00f6r k\u00e9rdezd meg kezel\u0151orvosod v\u00e9lem\u00e9ny\u00e9t.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mire_kepes_a_testevel_Wim_Hof_a_jegember_csupan_a_hideg_miatt\"><\/span>Mire k\u00e9pes a test\u00e9vel Wim Hof, a j\u00e9gember, csup\u00e1n a hideg miatt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"THE ICEMAN | WIM HOF METHOD\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/9y1rEIJv540?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_hasznosits_ebbol\"><\/span>Mit hasznos\u00edts ebb\u0151l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nagyon sok lehet\u0151s\u00e9g van arra, hogy kitedd magad a hidegnek, csak ki kell v\u00e1lasztanod a megfelel\u0151t \u00e9s el kell kezdened rendszeresen alkalmazni.<\/strong> Ha csak alkalomadt\u00e1n veszel hideg vizes zuhanyt, akkor immunrendszered val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fog ett\u0151l meger\u0151s\u00f6dni, \u00e9s nem fogod megtapasztalni a hideg egy\u00e9b el\u0151nyeit sem. A hideg v\u00edzben val\u00f3 \u00fasz\u00e1s a biohackerek egy n\u00e9pszer\u0171 m\u00f3dszere, akik a lehet\u0151 legt\u00f6bbet igyekeznek kihozni a test\u00fckb\u0151l \u00e9s eg\u00e9sz nap pr\u00f3b\u00e1lnak hat\u00e9konyak maradni. T\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt <strong>a hideg vizes zuhany \u00faj energi\u00e1val t\u00f6lti fel a testedet<\/strong> \u00e9s a jobb kedvnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a mosoly is ott ragad majd az arcodon. A hab a tort\u00e1n pedig, hogy v\u00e1rni fogod, hogy nekikezdj a munk\u00e1nak, tanul\u00e1snak \u00e9s a sportnak is. <em><strong>\u201eA hideg a meleg bar\u00e1tunk\u201d<\/strong><\/em> \u2013 ahogy Wim Hof nyilatkozott a hideg v\u00edz j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sair\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>T\u00e9ged vonz, hogy kitedd magad a hideg v\u00edznek vagy ink\u00e1bb megr\u00e9m\u00edt az \u00f6tlet? Ha van b\u00e1rmif\u00e9le tapasztalatod ez \u00fcgyben, akkor ne habozz \u00e9s oszd meg vel\u00fcnk kommentben. Ha tetszett a cikk\u00fcnk \u00e9s hasznosnak tal\u00e1ltad, akkor oszd meg bar\u00e1taiddal is, hogy \u0151k is \u00e9rtes\u00fcljenek a hideg v\u00edz el\u0151nyeir\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":196010,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7626,7638,6648,7212],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-316029","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseg","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-immunitas","11":"tag-regeneracio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-28T15:41:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T15:45:59+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\",\"datePublished\":\"2021-01-28T15:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T15:45:59+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\"},\"wordCount\":3328,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9g\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"immunit\u00e1s\",\"regener\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\",\"name\":\"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-01-28T15:41:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T15:45:59+00:00\",\"description\":\"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog","description":"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog","og_description":"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-28T15:41:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T15:45:59+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?","datePublished":"2021-01-28T15:41:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T15:45:59+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/"},"wordCount":3328,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9g","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","immunit\u00e1s","regener\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/","name":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","datePublished":"2021-01-28T15:41:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T15:45:59+00:00","description":"A hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1val er\u0151s\u00edtheted immunrendszered, el\u0151seg\u00edtheted \u00e9s felgyors\u00edthatod az edz\u00e9s ut\u00e1ni regener\u00e1ci\u00f3t. Ebben a cikkben bemutatunk \u00f6t tov\u00e1bbi el\u0151nyt a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1r\u00f3l \u00e9s \u00f6t m\u00f3dszert, hogy hogyan is kezdj\u00fck el.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_Otuzovani_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=316029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/316029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196010"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=316029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=316029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=316029"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=316029"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=316029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}