{"id":315935,"date":"2021-12-02T11:46:22","date_gmt":"2021-12-02T10:46:22","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=315935"},"modified":"2021-12-02T11:46:23","modified_gmt":"2021-12-02T10:46:23","slug":"brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/","title":{"rendered":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Jak_stracic_tluszcz_z_brzucha_i_ile_wynosi_prawidlowa_zawartosc_tluszczu_w_organizmie\" title=\"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i ile wynosi prawid\u0142owa zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie?\">Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i ile wynosi prawid\u0142owa zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Dlaczego_nie_schudniecie_wokol_brzucha_z_setkami_brzuszkow_i_przysiadow_dziennie\" title=\"Dlaczego nie schudniecie wok\u00f3\u0142 brzucha z setkami brzuszk\u00f3w i przysiad\u00f3w dziennie?\">Dlaczego nie schudniecie wok\u00f3\u0142 brzucha z setkami brzuszk\u00f3w i przysiad\u00f3w dziennie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Ktora_czesc_ciala_najpierw_traci_tluszcz_kiedy_chudniecie\" title=\"Kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a najpierw traci t\u0142uszcz, kiedy chudniecie?\">Kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a najpierw traci t\u0142uszcz, kiedy chudniecie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Co_nalezy_zrobic_aby_skutecznie_schudnac_w_okolicy_brzucha\" title=\"Co nale\u017cy zrobi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107 w okolicy brzucha?\">Co nale\u017cy zrobi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107 w okolicy brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Poza_tym_czy_jest_cos_co_mozna_zrobic_aby_wspierac_utrate_tluszczu_z_brzucha\" title=\"Poza tym, czy jest co\u015b, co mo\u017cna zrobi\u0107, aby wspiera\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha?\">Poza tym, czy jest co\u015b, co mo\u017cna zrobi\u0107, aby wspiera\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#Jaka_z_tego_nauka\" title=\"Jaka z tego nauka?\">Jaka z tego nauka?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>To brzmi ca\u0142kiem logicznie. Je\u015bli chcecie straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha, musicie \u0107wiczy\u0107 okolice brzucha. I jak doradzaj\u0105 nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 artyku\u0142y z gwarantowanymi wskaz\u00f3wkami na p\u0142aski brzuch w zaledwie siedem dni, wkr\u00f3tce na \u015bwiecie ponownie pojawi si\u0119 po\u017c\u0105dany &#8220;sze\u015bciopak&#8221;. A mo\u017ce to wszystko jest troch\u0119 bardziej skomplikowane ni\u017c nawet setki brzuszk\u00f3w nie pomo\u017ce straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha? Zobaczmy, co jest, a co nie jest siln\u0105 stron\u0105 przysiad\u00f3w i brzuszk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Osi\u0105gni\u0119cie przynajmniej cz\u0119\u015bciowo widocznych mi\u0119\u015bni w okolicy brzucha jest marzeniem wielu sportowc\u00f3w i mi\u0142o\u015bnik\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia. Kto wie, dlaczego <strong>wyrze\u017abiony brzuch<\/strong> i <strong>bardzo niski procent tkanki t\u0142uszczowej<\/strong> s\u0105 uwa\u017cane za symbol sukcesu i zdrowia, ale czy mo\u017ce by\u0107 wr\u0119cz przeciwnie? Z tego powodu ludzie podejmuj\u0105 r\u00f3\u017cne wyzwania, ekstremalne diety, detoksykacje i plany treningowe, kt\u00f3re obiecuj\u0105 im gwarantowane rezultaty i jeszcze wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie czy te\u017c szcz\u0119\u015bcie w \u017cyciu. Jednak w wielu przypadkach nie jest to chwilowe spojrzenie na mi\u0119\u015bnie brzucha. Ka\u017cdy powinien chcie\u0107 by\u0107 <strong>najlepsz\u0105<\/strong> i <strong>najszcz\u0119\u015bliwsz\u0105 wersj\u0105 siebie<\/strong>, ale trzeba te\u017c zastanowi\u0107 si\u0119, co to konkretnie dla Was oznacza, a nast\u0119pnie spr\u00f3bowa\u0107 zrealizowa\u0107 swoje naj\u015bmielsze marzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_stracic_tluszcz_z_brzucha_i_ile_wynosi_prawidlowa_zawartosc_tluszczu_w_organizmie\"><\/span>Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha i ile wynosi prawid\u0142owa zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pozbycie si\u0119 nadmiaru t\u0142uszczu gdziekolwiek na ciele jest ogromn\u0105 korzy\u015bci\u0105 dla Waszego zdrowia, ale tak\u017ce dla pewno\u015bci siebie i samozadowolenia. Nadmiar tkanki t\u0142uszczowej wewn\u0105trzbrzusznej (trzewnej) lub podsk\u00f3rnej wi\u0105\u017ce si\u0119 ze zwi\u0119kszonym ryzykiem rozwoju insulinooporno\u015bci, cukrzycy typu 2 lub chor\u00f3b serca. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u0142uszcz trzewny lub wewn\u0105trzbrzuszny<\/strong>&nbsp;znajduje si\u0119 w jamie brzusznej wok\u00f3\u0142 narz\u0105d\u00f3w wewn\u0119trznych. Jego nadmiar zwi\u0105zany jest z szeregiem chor\u00f3b, takich jak cukrzyca typu 2 lub choroby serca.<\/li><li><strong>T\u0142uszcz podsk\u00f3rny<\/strong> znajduje si\u0119 w tkance podsk\u00f3rnej mi\u0119dzy sk\u00f3r\u0105 a mi\u0119\u015bniami i mo\u017ce by\u0107 \u0142atwo odczuwalny przez ka\u017cdego w postaci fa\u0142du sk\u00f3rnego. W normalnych granicach nie wi\u0105\u017ce si\u0119 on z wi\u0119kszym ryzykiem rozwoju wielu chor\u00f3b cywilizacyjnych, a zatem jest raczej problemem estetycznym ni\u017c zdrowotnym. <span style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Jaki procent t\u0142uszczu w organizmie jest uwa\u017cany za normalny?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Dla <strong>zdrowego m\u0142odego m\u0119\u017cczyzny<\/strong>, prawid\u0142owa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie wynosi do oko\u0142o <strong>20% ca\u0142kowitej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, ale wszystko ponad to mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 zalicza\u0107 do nadwagi. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><li>Dla <strong>zdrowej, m\u0142odej kobiety<\/strong>, prawid\u0142owa ilo\u015b\u0107 tkanki t\u0142uszczowej w organizmie jest zbli\u017cona do <strong>30% ca\u0142kowitej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>, a ka\u017cd\u0105 liczb\u0119 powy\u017cej tego mo\u017cemy zacz\u0105\u0107 zalicza\u0107 do nadwagi. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Jak schudn\u0105\u0107 w okolicy brzucha i jaka ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie jest uwa\u017cana za normaln\u0105??\" class=\"wp-image-198237\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jak schudn\u0105\u0107 w okolicy brzucha i jaka ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie jest uwa\u017cana za normaln\u0105??\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK.jpg 1894w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_nie_schudniecie_wokol_brzucha_z_setkami_brzuszkow_i_przysiadow_dziennie\"><\/span>Dlaczego nie schudniecie wok\u00f3\u0142 brzucha z setkami brzuszk\u00f3w i przysiad\u00f3w dziennie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Co dzieje si\u0119 z mi\u0119\u015bniami, gdy obci\u0105\u017cacie je treningiem si\u0142owym w\u0142asnym ci\u0119\u017carem, sztang\u0105 lub gryfem? Zgadza si\u0119, staj\u0105 si\u0119 one coraz silniejsze i wi\u0119ksze. To samo w zasadzie dzieje si\u0119, gdy \u0107wiczycie sw\u00f3j brzuch wykonuj\u0105c brzuszki lub przysiady. Czy to oznacza, \u017ce chudniecie, wzmacniaj\u0105c swoje mi\u0119\u015bnie brzucha? Niestety nie, ale na szcz\u0119\u015bcie, <strong>wszyscy mamy mi\u0119\u015bnie brzucha, tylko niekt\u00f3rzy mog\u0105 ukry\u0107 ich wi\u0119cej pod wi\u0119ksz\u0105 warstw\u0105 tkanki t\u0142uszczowej.<\/strong> Z drugiej strony, \u0107wiczenia z wykorzystaniem brzuszk\u00f3w zwi\u0119kszaj\u0105 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni brzucha i najprawdopodobniej ich obj\u0119to\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0142oby mi\u0142o, gdyby\u015bmy mogli powiedzie\u0107, \u017ce b\u0119dziemy \u0107wiczy\u0107 brzuch lub nogi i traci\u0107 t\u0142uszcz w tych miejscach. To nie tak dzia\u0142aj\u0105 nasze cia\u0142a&#8230; <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kiedy \u0107wiczysz sw\u00f3j brzuch, pracujesz nad swoim brzuchem&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>Na Uniwersytecie Illinois naukowcy pr\u00f3bowali odpowiedzie\u0107 na to samo pytanie, kt\u00f3re zadajemy sobie dzisiaj. W sumie 24 wolontariuszy (14 m\u0119\u017cczyzn i 10 kobiet w wieku od 18 do 40 lat) zosta\u0142o losowo podzielonych na dwie grupy. Grupa badawcza mia\u0142a za zadanie<strong> wykonywa\u0107 siedem \u0107wicze\u0144 na brzuch pi\u0119\u0107 razy w tygodniu przez 6 tygodni po 2 serie i 10 powt\u00f3rze\u0144.<\/strong> Grupa kontrolna cieszy\u0142a si\u0119 spokojem i czasem wolnym, natomiast obie grupy stosowa\u0142y diet\u0119 izokaloryczn\u0105, tj. diet\u0119 o takiej samej zawarto\u015bci energii jak przed interwencj\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A jaki by\u0142 wynik badania?<\/strong> W grupie badanej wzros\u0142a si\u0142a mi\u0119\u015bni brzucha i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, natomiast <strong>w tkance podsk\u00f3rnej brzucha nie stwierdzono ubytku tkanki t\u0142uszczowej lub t\u0142uszczu ca\u0142kowitego<\/strong> w por\u00f3wnaniu z grup\u0105, kt\u00f3ra praktycznie nic nie robi\u0142a. I to musi by\u0107 do\u015b\u0107 denerwuj\u0105ce, kiedy codziennie \u0107wiczycie sw\u00f3j brzuch, aby by\u0142 mniejszy i nadal nie widzicie efekt\u00f3w. Potrzebuje on bardziej kompleksowego podej\u015bcia, o czym za chwil\u0119 porozmawiamy. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dalsze badania sprawdza\u0142y 27 tygodniowy program treningowy sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z progresywnego modelu \u0107wicze\u0144 przysiadu, w kt\u00f3rym 13 m\u0119\u017cczyzn wykona\u0142y ich \u0142\u0105cznie 5 004. Co znale\u017ali naukowcy? <strong>Masa cia\u0142a i zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu w organizmie nie zmieni\u0142y si\u0119, nawet wielko\u015b\u0107 kom\u00f3rek t\u0142uszczowych na brzuchu pozosta\u0142a taka sama,<\/strong> podobna do wielko\u015bci fa\u0142du sk\u00f3rnego brzucha (ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego). <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najnowsze badanie z tego przegl\u0105du dotyczy\u0142o 40 kobiet z nadwag\u0105 lub oty\u0142ych oraz efektu 12-tygodniowej interwencji, w kt\u00f3rej uczestniczki zosta\u0142y podzielone na dwie grupy: pierwsza grupa stosowa\u0142a \u015brodki dietetyczne i wykonywa\u0142a \u0107wiczenia na brzuch, a druga grupa stosowa\u0142a wy\u0142\u0105cznie \u015brodki dietetyczne. <strong>Obie grupy straci\u0142y na wadze, ale r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi by\u0142a znikoma.<\/strong> Co wi\u0119cej? Ponownie, naukowcy nie znale\u017ali \u017cadnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy grupami w utracie tkanki t\u0142uszczowej w okolicy brzucha. <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span> Je\u015bli szukacie \u0107wicze\u0144 na brzuch, przeczytajcie nasz artyku\u0142 21 najlepszych \u0107wicze\u0144 z wykorzystaniem ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a na wzmocnienie brzucha.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg\" alt=\"Kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a najpierw traci t\u0142uszcz, kiedy chudniecie?\" class=\"wp-image-198250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a najpierw traci t\u0142uszcz, kiedy chudniecie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ktora_czesc_ciala_najpierw_traci_tluszcz_kiedy_chudniecie\"><\/span>Kt\u00f3ra cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a najpierw traci t\u0142uszcz, kiedy chudniecie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tak jak <strong>nie mo\u017cecie kontrolowa\u0107, gdzie Wasz t\u0142uszcz jest przechowywany, tak samo nie mo\u017cecie kontrolowa\u0107, gdzie Wasze cia\u0142o najpierw go rozk\u0142ada.<\/strong> W pierwszej kolejno\u015bci wiele os\u00f3b przechowuje t\u0142uszcz wok\u00f3\u0142 brzucha, co jest zwi\u0105zane g\u0142\u00f3wnie z ni\u017cszym poziomem testosteronu i zwi\u0119kszonym poziomem hormonu stresu &#8211; kortyzolu. <strong>Kobiety s\u0105 na og\u00f3\u0142 bardziej podatne na przechowywanie zapas\u00f3w t\u0142uszczu na udach i po\u015bladkach,<\/strong> za co mog\u0105 &#8220;dzi\u0119kowa\u0107&#8221; \u017ce\u0144skiemu hormonowi p\u0142ciowemu estrogenowi, kt\u00f3ry jest z tym zwi\u0105zany. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hormony, genetyka i og\u00f3lny styl \u017cycia wp\u0142ywaj\u0105 na z\u0142o\u017cono\u015b\u0107 tego zagadnienia. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 szcz\u0119\u015bcie, \u017ce wygrali na loterii hormon\u00f3w genetycznych, a t\u0142uszcz jest przechowywany r\u00f3wnomiernie w ca\u0142ym organizmie i r\u00f3wnomiernie eliminowany z organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nie ma wi\u0119c sensu stara\u0107 si\u0119 schudn\u0105\u0107 z jednego konkretnego miejsca na ciele<\/strong>, bo po prostu nie jest to mo\u017cliwe. Osobi\u015bcie bardzo podoba mi si\u0119 por\u00f3wnanie miejscowej utraty wagi z basenem i wiadrem: <em>\u201cPr\u00f3ba zrzucenia wagi z okre\u015blonej cz\u0119\u015bci cia\u0142a poprzez cz\u0119stsze \u0107wiczenia (np. na brzuch) jest jak u\u017cywanie wiadra do opr\u00f3\u017cnienia wody z tylko jednego rogu basenu.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,8350,28792,28936,7185,36631,29117,49009,36025,36340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_nalezy_zrobic_aby_skutecznie_schudnac_w_okolicy_brzucha\"><\/span>Co nale\u017cy zrobi\u0107, aby skutecznie schudn\u0105\u0107 w okolicy brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Teraz, gdy wiemy na pewno, \u017ce nie ma magicznego zakl\u0119cia, kt\u00f3re pozwoli\u0142oby pozby\u0107 si\u0119 niechcianego t\u0142uszczu w danym obszarze, przyjrzyjmy si\u0119 dobrym, staromodnym i sprawdzonym w czasie sztuczkom, kt\u00f3re faktycznie dzia\u0142aj\u0105, ale na pierwszy rzut oka nie s\u0105 postrzegane jako &#8220;sexy&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Deficyt kaloryczny<\/strong> ma kluczowe znaczenie dla skutecznego odchudzania. Zasadniczo, podej\u015bcia dietetyczne i diety s\u0105 tylko narz\u0119dziami do osi\u0105gni\u0119cia deficytu kalorii. <strong>Ustalcie deficyt kalorii na poziomie 10-20%,<\/strong> kt\u00f3ry jest zr\u00f3wnowa\u017cony w d\u0142u\u017cszej perspektywie, a pomo\u017ce Wam na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. Je\u015bli nie wiecie, jak to zrobi\u0107, wyja\u015bnimy to w artykule <strong>Jak obliczy\u0107 swoje spo\u017cycie energii i makrosk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych w celu utraty wagi lub przyrostu mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Og\u00f3lna poprawa diety<\/strong> przyniesie Wam wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w, wysokiej jako\u015bci bia\u0142ek, t\u0142uszcz\u00f3w, w\u0119glowodan\u00f3w i mn\u00f3stwo b\u0142onnika kosztem \u017cywno\u015bci niskiej jako\u015bci i wysoko przetworzonej przemys\u0142owo, takiej jak r\u00f3\u017cne s\u0142odycze, s\u0142one przysmaki i fast foody. Rezygnuj\u0105c z alkoholu, a przynajmniej ograniczaj\u0105c jego spo\u017cycie, zaoszcz\u0119dzicie kilkaset wi\u0119cej kalorii i unikniecie porannych b\u00f3l\u00f3w g\u0142owy. <strong>W rezultacie prawdopodobnie spontanicznie ograniczycie swoje spo\u017cycie energii i zaczniecie chudn\u0105\u0107 <\/strong>bez b\u00f3lu.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> ma kluczowe znaczenie dla optymalnego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego, regeneracji i wzrostu masy mi\u0119\u015bniowej, wi\u0119kszego poczucia syto\u015bci po posi\u0142ku, a bia\u0142ko mo\u017ce nawet pom\u00f3c w kontrolowaniu nies\u0142abn\u0105cych pragnie\u0144 nie tylko na s\u0142odycze. W wyniku treningu si\u0142owego i odchudzania, <strong>nale\u017cy utrzyma\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka na poziomie oko\u0142o 1,6-2,0 gram bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a.<\/strong> Pami\u0119tajcie, \u017ce zwi\u0119kszenie zdolno\u015bci treningowych i wi\u0119kszy deficyt kalorii oznacza r\u00f3wnie\u017c wi\u0119ksze zapotrzebowanie na bia\u0142ko. W wystarczaj\u0105cym spo\u017cyciu mo\u017ce pom\u00f3c r\u00f3wnie\u017c wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko serwatkowe lub wega\u0144skie bia\u0142ko ro\u015blinne. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-14]<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kompleksowy trening si\u0142owy<\/strong> jest idealn\u0105 pomoc\u0105 w zmianie sylwetki. <strong>Wzmacnia, napina i pobudza wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong>, pomagaj\u0105c budowa\u0107 atrakcyjn\u0105 sylwetk\u0119 z rozwini\u0119tymi mi\u0119\u015bniami brzucha. Uwzgl\u0119dnijcie dobry trening si\u0142owy oko\u0142o <strong>trzy razy w tygodniu<\/strong> i b\u0105d\u017acie cierpliwi i wytrwali. W przypadku, gdy nie macie pewno\u015bci co do ustalenia planu treningowego, przeczytajcie nasz artyku\u0142 Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby w ko\u0144cu zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie?<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Sport wytrzyma\u0142o\u015bciowy jest idealnym sposobem na spalanie nadmiaru zapas\u00f3w t\u0142uszczu.<\/strong> Nie musicie sta\u0107 si\u0119 mi\u0142o\u015bnikami jazdy na rowerze lub <strong>joggingu,&nbsp;<\/strong> po prostu starajcie si\u0119 codziennie uprawia\u0107 dowolny sport aerobowy, kt\u00f3ry lubicie. Warto wybra\u0107 si\u0119 na d\u0142ugi spacer, poje\u017adzi\u0107 na rolkach, nartach biegowych lub pop\u0142ywa\u0107. Przeci\u0119tna 65-kilogramowa kobieta spala oko\u0142o 540 kcal podczas biegu 8 km\/h., a 80-kilogramowy m\u0119\u017cczyzna oko\u0142o 660 kcal.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jak najwi\u0119cej \u0107wicze\u0144 w ci\u0105gu dnia<\/strong> oznacza wi\u0119cej spalonej energii, co odzwierciedla bardziej efektywn\u0105 utrat\u0119 wagi. <strong>Postarajcie si\u0119 chodzi\u0107 jak najwi\u0119cej,<\/strong> zamiast korzysta\u0107 z wind i schod\u00f3w ruchomych, wbiegajcie po schodach, a mo\u017ce zacznijcie patrze\u0107 na domowe sprz\u0105tanie jak na rodzaj treningu obwodowego.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Liczy si\u0119 ka\u017cda aktywno\u015b\u0107 fizyczna, kt\u00f3r\u0105 lubicie.<\/strong> Ruch kosztuje cia\u0142o tyle energii, ile musi gdzie\u015b zabra\u0107. A r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy godzinnym ogl\u0105daniem telewizji a graniem w gry wykorzystuj\u0105ce rozszerzon\u0105 inteligencj\u0119 na konsoli mo\u017ce wynosi\u0107 sto kalorii. Je\u015bli jeste\u015bcie zainteresowani pozostaniem aktywnym w domu, przeczytajcie nasz artyku\u0142 <strong>5 wskaz\u00f3wek, jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i \u0107wiczy\u0107 w domu<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Codzienne 7-9 godzin snu<\/strong> ma kluczowe znaczenie dla utrzymania optymalnego poziomu testosteronu, hormon\u00f3w g\u0142odu i syto\u015bci (leptyna &amp; grelina), utrzymania funkcji poznawczych i, co nie mniej wa\u017cne, bojowego uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Je\u015bli bardziej interesuje Was sen, przeczytajcie nasz artyku\u0142 <strong>Jak poprawi\u0107 sen i jak wp\u0142ywa on na zdrowie i wzrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mniej stresu codziennego<\/strong> przyniesie wi\u0119cej spokoju w \u017cyciu, bardziej <strong>odporny uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong> i bardziej zr\u00f3wnowa\u017cony system hormonalny dzi\u0119ki ni\u017cszemu poziomowi hormonu stresu &#8211; kortyzolu, kt\u00f3ry wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z wy\u017cszym poziomem magazynowania t\u0142uszczu w okolicy brzucha. Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 oddechowych i medytacji, hartowanie na zimno mo\u017ce pom\u00f3c w redukcji chronicznego stresu. Je\u015bli chcecie dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o hartowaniu na zimno, przeczytajcie nasz artyku\u0142 <strong>Jak uzyska\u0107 wi\u0119ksz\u0105 odporno\u015b\u0107 poprzez hartowanie?&nbsp;<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg\" alt=\"Jak szybko straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?\" class=\"wp-image-198263\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Jak szybko straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1536x1068.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Poza_tym_czy_jest_cos_co_mozna_zrobic_aby_wspierac_utrate_tluszczu_z_brzucha\"><\/span>Poza tym, czy jest co\u015b, co mo\u017cna zrobi\u0107, aby wspiera\u0107 utrat\u0119 t\u0142uszczu z brzucha?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jedno z bada\u0144 analizowa\u0142o, czy istotne jest magazynowanie tkanki t\u0142uszczowej w stosunku do pokrycia energetycznego ruchu. Badacze por\u00f3wnali zmiany w t\u0142uszczu podsk\u00f3rnym przylegaj\u0105cym do pracuj\u0105cego mi\u0119\u015bnia. Niezale\u017cnie od intensywno\u015bci \u0107wicze\u0144, w t\u0142uszczu podsk\u00f3rnym przylegaj\u0105cym do pracuj\u0105cego mi\u0119\u015bnia zaobserwowano <strong>zwi\u0119kszony przep\u0142yw krwi<\/strong>&nbsp; <strong>i lipoliz\u0119 (&#8220;rozpad t\u0142uszczu\u201d<\/strong>. Czy jednak pokrywa si\u0119 on z codziennym \u017cyciem? Niestety, nie. <strong>Zwi\u0119kszony efekt lipolizy by\u0142 bardzo minimalny <\/strong>i do\u015b\u0107 znikomy w stosunku do og\u00f3lnego stylu \u017cycia i wszystkich czynnik\u00f3w, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na utrat\u0119 wagi. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re badania sugeruj\u0105 <strong>nawet nieznaczny pozytywny wp\u0142yw si\u0142owego <\/strong> <strong>treningu i p\u00f3\u017aniejszego cardio na po\u017c\u0105dany spadek wagi w danym miejscu.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, je\u015bli podczas treningu si\u0142owego i cardio po\u0142o\u017cysz wi\u0119cej ci\u0119\u017caru na swojej g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, prawdopodobnie pobierzesz nieco wi\u0119cej energii z zapas\u00f3w t\u0142uszczu zgromadzonych w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Ponownie jednak efekt ten jest podporz\u0105dkowany wszystkim warunkom udanej utraty wagi i stanowi raczej <strong>potencjaln\u0105 metod\u0119 &#8220;biohack&#8221;,<\/strong> kt\u00f3rej wp\u0142yw na miejscow\u0105 utrat\u0119 wagi nie zosta\u0142 jeszcze wystarczaj\u0105co potwierdzony. Z drugiej strony, je\u015bli podczas treningu wykonacie kilka \u0107wicze\u0144 na brzuch, a nast\u0119pnie zrobicie trzydzie\u015bci minut cardio, nie zrobicie absolutnie nic z\u0142ego, a wr\u0119cz przeciwnie, tylko zyskacie. <span style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Podczas odchudzania, jest to zawsze stosunek energii spalonej do energii otrzymanej<\/strong>. <strong>Wysokiej jako\u015bci spalacze t\u0142uszczu<\/strong> zawieraj\u0105 substancje termogeniczne, kt\u00f3re stymuluj\u0105 organizm do produkcji wi\u0119kszej ilo\u015bci ciep\u0142a, co <strong>kosztuje energi\u0119.<\/strong> Jednocze\u015bnie w ich sk\u0142adzie znajduj\u0105 si\u0119 substancje, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw na<\/strong> <strong>stan zapalny i koncentracj\u0119<\/strong>. Dzi\u0119ki temu mo\u017cna wykonywa\u0107 wi\u0119cej pracy podczas treningu, co przek\u0142ada si\u0119 na spalanie wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii i przyczynia si\u0119 bardziej do mozaiki utraty wagi. Je\u015bli jeste\u015bcie zainteresowani tym, jak zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 spalacza t\u0142uszczu, przeczytajcie nasz artyku\u0142 <strong>wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 dzia\u0142anie spalacza t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg\" alt=\"Jak spali\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?\" class=\"wp-image-198304\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Jak spali\u0107 t\u0142uszcz z brzucha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_nauka\"><\/span>Jaka z tego nauka?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niestety, <strong>nie ma \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0142yby wyczarowa\u0107 na brzuchu wyrze\u017abiony<\/strong> &#8220;<strong>sze\u015bciopak&#8221;<\/strong> lub straci\u0107 niechciany t\u0142uszcz. Ale to, w czym mog\u0105 pom\u00f3c brzuszki i przysiady, to wzmocnienie i powi\u0119kszenie mi\u0119\u015bni brzucha, zw\u0142aszcza mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, kt\u00f3ry tworzy s\u0142ynny &#8220;sze\u015bciopak&#8221; na brzuchu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Widoczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni brzucha<\/strong> nie jest kwesti\u0105 si\u0142y lub obj\u0119to\u015bci, cho\u0107 oczywi\u015bcie jest to nieco zwi\u0105zane, ale jest to <strong>ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego.<\/strong> Jest to g\u0142\u00f3wny &#8220;winowajca&#8221; Waszych mi\u0119\u015bni brzucha, kt\u00f3ry nie jest widoczny. Je\u015bli postawicie na rozs\u0105dny plan treningowy i diet\u0119, b\u0119dziecie szukali ruchu, kiedy tylko mo\u017cecie, i b\u0119dziecie traktowa\u0107 spanie jako priorytet, a wi\u0119c b\u0119dziecie na dobrej drodze do udanej utraty t\u0142uszczu nie tylko na brzuchu, ale na ca\u0142ym ciele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zgodnie z aktualn\u0105 wiedz\u0105 naukow\u0105, dzi\u0119ki treningowi si\u0142owemu mo\u017cecie nieznacznie zwi\u0119kszy\u0107 rozpad t\u0142uszczy jako \u017ar\u00f3d\u0142a energii w po\u017c\u0105danym obszarze podczas kolejnych \u0107wicze\u0144 cardio. Podczas treningu wystarczy wykona\u0107 kilka znacz\u0105cych i wystarczaj\u0105co wymagaj\u0105cych \u0107wicze\u0144 na brzuch, a nast\u0119pnie pobiega\u0107 na bie\u017cni. Jest to jednak nadal kropla w morzu og\u00f3lnego podej\u015bcia do odchudzania, a nie rewolucyjna metoda.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ale pytanie brzmi, czy posiadanie sze\u015bciopaku na brzuchu daje wi\u0119ksze poczucie dobrego samopoczucia czy szcz\u0119\u015bcia?<\/strong> Jednak to zale\u017cy od ka\u017cdego z Was.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy macie do\u015bwiadczenie z odchudzaniem brzucha? Podzielcie si\u0119 swoimi radami i wskaz\u00f3wkami w komentarzach. Je\u015bli spodoba\u0142 Wam si\u0119 ten artyku\u0142, wesprzyjcie go, dziel\u0105c si\u0119 nim, aby Wasi przyjaciele mogli dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat prawid\u0142owego odchudzania.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":198284,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6313,6457,6373,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-315935","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-abs-pl","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-odchudzanie","11":"tag-trening-pl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-02T10:46:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T10:46:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ?\",\"datePublished\":\"2021-12-02T10:46:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T10:46:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\"},\"wordCount\":2592,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"keywords\":[\"abs\",\"\u0107wiczenia\",\"odchudzanie\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\",\"name\":\"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"datePublished\":\"2021-12-02T10:46:22+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T10:46:23+00:00\",\"description\":\"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog","description":"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/","og_type":"article","og_title":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog","og_description":"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-12-02T10:46:22+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T10:46:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ?","datePublished":"2021-12-02T10:46:22+00:00","dateModified":"2021-12-02T10:46:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/"},"wordCount":2592,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","keywords":["abs","\u0107wiczenia","odchudzanie","trening"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/","name":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","datePublished":"2021-12-02T10:46:22+00:00","dateModified":"2021-12-02T10:46:23+00:00","description":"Jak straci\u0107 t\u0142uszcz z brzucha? W tym artykule dowiecie si\u0119, dlaczego setki brzuszk\u00f3w dziennie nie pomog\u0105 osi\u0105gn\u0105\u0107 wyrze\u017abionego sze\u015bciopaku. Ale doradzimy Wam, co mo\u017ce naprawd\u0119 pom\u00f3c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/brzuszki-i-przysiady-dlaczego-nie-pomoga-wam-stracic-tluszczu-z-brzucha\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Brzuszki i przysiady: dlaczego nie pomog\u0105 wam straci\u0107 t\u0142uszczu z brzucha ?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315935\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315935"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=315935"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=315935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}