{"id":315893,"date":"2021-01-06T10:54:00","date_gmt":"2021-01-06T09:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=315893"},"modified":"2021-12-02T10:56:34","modified_gmt":"2021-12-02T09:56:34","slug":"uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/","title":{"rendered":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%B9\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D1%8B_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" title=\"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80_%D0%B2_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%83%D1%8E_%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%92_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%BE%D0%B2_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\">\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B7_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C\" title=\"\u0427\u0442\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?\">\u0427\u0442\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0417\u0432\u0443\u0447\u0438\u0442 \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0418 \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0441 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u043f\u043b\u043e\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043c\u044c \u0434\u043d\u0435\u0439, \u0438 \u0432 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 &#8220;\u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432&#8221;. \u0418\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u0435\u0435, \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 &nbsp;\u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430? \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0430 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0438\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 &#8211; \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0446\u0435\u0432 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041a\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 <strong>\u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <strong>\u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong> \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b\u043e\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445\u0430 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442? \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0443\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u044d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0438\u043c \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0445\u043e\u0442\u0435\u0442\u044c \u0431\u044b\u0442<strong>\u044c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0435\u0431\u044f<\/strong>, \u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u044b.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%BE%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5_%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%B2_%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B7%D0%BC%D0%B5_%D1%8F%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 &#8211; \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u044f \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0418\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e (\u0432\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e) \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u043e\u0440\u0435\u0437\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u0430 2 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u0438\u0441\u0446\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0440\u0430\u0430\u0431\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/strong> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0415\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442\u043e\u043c 2 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0440\u043e\u043a\u043e\u043c \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.<\/span><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/strong> \u0440\u0430\u0441\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u0436\u0435\u0439 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u043e\u043c \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0440\u044f\u0434\u0430 \u0446\u0438\u0432\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0439 \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u044d\u0441\u0442\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0414\u043b\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430<\/strong> \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435,<\/strong> \u043d\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0442\u0435. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" style=\"color: #ff6600;\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">[5]<\/span><\/li><li>\u0414\u043b\u044f <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b<\/strong> \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0434\u043e <strong>30% \u043e\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435<\/strong>, \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438 \u043c\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u043c \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u043c \u0432\u0435\u0441\u0435. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" style=\"color: #ff6600;\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439?\" class=\"wp-image-198237\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK.jpg 1894w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B1%D1%8B_%D0%B2%D0%B0%D0%BC_%D0%BD%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BE%D1%82%D0%BD%D1%8F%D0%BC%D0%B8_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9_%D0%B2_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0442\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0445 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c, \u0448\u0442\u0430\u043d\u0433\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0430\u043d\u0442\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438? <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043e\u043d \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0445\u0443\u0434\u0435\u0435\u0442\u0435, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430? \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0435\u0442, \u043d\u043e, \u043a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0443 <strong>\u0432\u0441\u0435\u0445 \u043d\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0441\u043b\u043e\u0435\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/strong> \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u043b\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0438\u0445 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u044b\u043b\u043e \u0431\u044b \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043c\u044b \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044f\u0445. \u041d\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a &#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0432\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 &#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0418\u043b\u043b\u0438\u043d\u043e\u0439\u0441\u0430 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u0437\u0430\u0434\u0430\u0435\u043c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412\u0441\u0435\u0433\u043e 24 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0446\u0430 (14 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d \u0438 10 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0432 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442 18 \u0434\u043e 40 \u043b\u0435\u0442) \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447\u0435\u043d\u043e \u043e<strong>\u0442\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u043c\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043f\u044f\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 6 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 2 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0439 \u0438 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/strong> \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u0443\u0448\u0435\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430\u043b\u0430, \u0432 \u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043a\u0430\u043a \u043e\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438\u0437\u043e\u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0441 \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0434\u043e \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430.<span style=\"color: #ff6600;\"> [6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0431\u044b\u043b \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c<strong> \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0438\u0440\u0430, \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b\u0430. \u0418 \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u0435\u0448\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043d\u0443\u0436\u0435\u043d \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u043e\u0431\u0441\u0443\u0434\u0438\u043c \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0436\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u043b\u0438 27-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0443\u044e \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u043f\u0430 \u00ab\u0441\u0438\u0434\u044f\u00bb, \u0441 13 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0432\u0448\u0438\u043c\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 5004 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0427\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0435? <strong>\u041c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u0436\u0435<\/strong>, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 (\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430). <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e 40 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 12-\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b: \u043f\u0435\u0440\u0432\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430 &#8211; \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041e\u0431\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b\u0438, \u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u0427\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435? \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u044b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. [8] \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0438\u0449\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/21-luchshee-upraznenye-s-sobstvennym-vesom-na-press\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">21 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438?\" class=\"wp-image-198250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8C_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0_%D1%82%D0%B5%D1%80%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%B6%D0%B8%D1%80_%D0%B2_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%83%D1%8E_%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a <strong>\u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0433\u0434\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448 \u0436\u0438\u0440, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e.<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0436\u0438\u0440 \u0432\u043e\u043a\u0440\u0443\u0433 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430. \u0416\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0445 \u0438 \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0430\u0445, \u0437\u0430 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u00ab\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c\u00bb \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u044d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d. <span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044f\u044e\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u043e\u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432 \u043b\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435\u044e \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0438 \u0436\u0438\u0440 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0432\u044b\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435<\/strong>, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0441 \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0432\u0435\u0434\u0440\u043e\u043c \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439: <em>\u00ab\u041f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430) &#8211; \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u0432\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0438\u0437 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0443\u0433\u043e\u043b \u0431\u0430\u0441\u0441\u0435\u0439\u043d\u0430 \u00bb.<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,8350,28792,28936,7185,36631,29117,49009,36025,36340\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D1%83%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%88%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043a\u043b\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u044b\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u044b\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0443\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a\u0430\u043a &#8220;\u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435&#8221; \u0432 \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/strong> \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044b \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b &#8211; \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. <strong>\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 10-20%,<\/strong> \u0447\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b\u043c \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043c\u044b \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0438\u043c \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%80%d0%b0%d1%81%d1%81%d1%87%d0%b8%d1%82%d0%b0%d1%82%d1%8c-%d1%81%d0%ba%d0%be%d1%80%d0%be%d1%81%d1%82%d1%8c-%d0%b1%d0%b0%d0%b7%d0%b0%d0%bb%d1%8c%d0%bd%d0%be%d0%b3%d0%be-%d0%bc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0446?<\/a><\/strong><\/span><\/li><li><strong>\u041e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432, \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432, \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u044b \u0438 \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432 \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0432\u044b \u0441\u044d\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043e\u0442\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439. <strong>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u043f\u043e\u043d\u0442\u0430\u043d\u043d\u043e \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0431\u043e\u043b\u0438.<\/span><\/li><li><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u0440\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b, \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0433\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b, \u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437\u0436\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u0443\u044e \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f <strong>\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 1,6\u20132,0 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430.<\/strong> \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0435. \u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u044b\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0433\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. [11-14]<\/span><\/li><li><strong>\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\"><strong>\u041e\u043d \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442, \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0449\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong>, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0414\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e <strong>\u0442\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e<\/strong>, \u0431\u0443\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043b\u0438\u0432\u044b \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-fitnes-sovetov-dlya-rosta-myshc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0427\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?<\/a><\/span><\/li><li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c &#8211; \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u043b\u0438\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432.<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f <strong>\u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0435\u0437\u0434\u044b \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0441\u0446\u043e\u0439<\/strong>, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c \u0430\u044d\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f. \u0421\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0433\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443, \u043f\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0440\u043e\u043b\u0438\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043d\u044c\u043a\u0430\u0445, \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043b\u044b\u0436\u0430\u0445 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0441\u043a\u0443\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0421\u0440\u0435\u0434\u043d\u044f\u044f 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 540 \u043a\u043a\u0430\u043b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0435\u0433\u0430 \u0441\u043e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e 8 \u043a\u043c \/ \u0447, \u0430 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 660 \u043a\u043a\u0430\u043b.<\/span><\/li><li><strong>\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d<\/strong>\u044f \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\"><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c,<\/strong> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u0438\u0444\u0442\u0430 \u0438 \u044d\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0432\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044e\u044e \u0443\u0431\u043e\u0440\u043a\u0443 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0440\u043e\u0434\u0430 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443.<\/span><\/li><li><strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f.<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0443 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0443\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0443\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0410 \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0445 \u0441 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441 \u0438\u0433\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u043e\u0442\u043d\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-sovetov-o-tom-kak-motyvyrovat-sebia-trenyrovatsia-doma\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">11 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/span><\/li><li><strong>\u0415\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0439 7\u20139-\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/strong> \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 (\u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430), \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0431\u043e\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043e\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-uluchshyt-kachestvo-sna-y-kak-on-vlyiaet-na-zdorove-y-rost-myshc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0441\u0441\u044b?<\/a><\/strong><\/span><\/li><li><strong>\u041c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435<strong> \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0443\u044e \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443<\/strong> \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0438\u0437\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong>\u041a\u0430\u043a \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c?<\/strong><\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-198263\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1536x1068.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%BE%D0%B2_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BB%D0%B8_%D1%87%D1%82%D0%BE-%D0%BD%D0%B8%D0%B1%D1%83%D0%B4%D1%8C_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D1%80%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u043e\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u043b\u0438, \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430, \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435.\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e-\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435, \u043f\u0440\u0438\u043b\u0435\u0433\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0435, \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c <strong>\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043b\u0438\u0437 (\u00ab\u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u0434 \u0436\u0438\u0440\u0430\u00bb)<\/strong>. \u041d\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043b\u0438 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e? \u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435\u0442. <strong>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043b\u0438\u043f\u043e\u043b\u0438\u0437\u0430 \u0431\u044b\u043b \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c<\/strong> \u0438 \u0432\u0435\u0441\u044c\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043a \u043e\u0431\u0449\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u043c \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0430\u043c, \u043c\u0435\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e. <span style=\"color: #ff6600;\">[15]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0434\u0430\u0436\u0435<strong>&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438.<\/strong>&nbsp;<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0432\u044b, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438\u0437 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u043e\u0432, \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0449\u0438\u0445\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0436\u0435, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u044d\u0442\u043e\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d \u0432\u0441\u0435\u043c \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f\u043c \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f&nbsp;<strong>\u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u043c \u00ab\u0431\u0438\u043e\u0445\u0430\u043a\u0430\u00bb<\/strong>, \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430 \u043b\u043e\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044e \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u043e. \u0421 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e, \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0433\u043e, \u0430 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b\u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0441\u0445\u043e\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\"><strong>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438<\/strong> \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043c\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 <strong>\u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432 \u0438\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044e.<\/strong> \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u044e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0432\u043a\u043b\u0430\u0434\u0443 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0430\u0438\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0438 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/6-sovetov-o-tom-kak-uluchshyt-effekt-zyroszyhatelia\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">6 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044f.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\" class=\"wp-image-198304\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0441\u0436\u0435\u0447\u044c \u0436\u0438\u0440 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%B8%D0%B7_%D1%8D%D1%82%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B8%D1%81%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u0427\u0442\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0434\u0430\u0442\u044c \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u00ab\u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432\u00bb<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0436\u0435\u043b\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041d\u043e \u0432 \u0447\u0435\u043c \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0441\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0443\u044e \u0448\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong> &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0441\u0438\u043b\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430, \u0445\u043e\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0430 <strong>\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430.<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u042d\u0442\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a\u00bb \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0434\u043d\u044b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043e\u043d \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0440\u0438\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\u0442\u043e\u043c, \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u0432\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0442\u0438 \u043a \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u043c \u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432 \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0430 \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0436\u043a\u0435. \u041d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435 \u0436\u0435 \u043a\u0430\u043f\u043b\u044f \u0432 \u043c\u043e\u0440\u0435 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u043e \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441 \u0432 \u0442\u043e\u043c, \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u0437 \u0448\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f?<\/strong> <span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"ru\" data-language-to-translate-into=\"en\" data-phrase-index=\"1\">\u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0441.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0423 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430? \u0414\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044f, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043e \u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0435\u044e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0430\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":198288,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[114],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-315893","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-pochudet","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-06T09:54:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-02T09:56:34+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\",\"datePublished\":\"2021-01-06T09:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T09:56:34+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\"},\"wordCount\":2051,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\",\"name\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"datePublished\":\"2021-01-06T09:54:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-02T09:56:34+00:00\",\"description\":\"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog","description":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/","og_type":"article","og_title":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog","og_description":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-06T09:54:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-02T09:56:34+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?","datePublished":"2021-01-06T09:54:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T09:56:34+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/"},"wordCount":2051,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/","name":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","datePublished":"2021-01-06T09:54:00+00:00","dateModified":"2021-12-02T09:56:34+00:00","description":"\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435? \u0418\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0431\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043c\u044b \u043f\u043e\u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Sklapova\u010dky a sedy-lehy: Pro\u010d v\u00e1m nepom\u016f\u017eou zhubnout b\u0159icho?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/uprazhneniya-dlya-pressa-pochemu-oni-ne-pomogayut-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430: \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315893","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315893"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315893\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315893"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315893"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315893"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=315893"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=315893"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}