{"id":315621,"date":"2021-01-05T11:21:00","date_gmt":"2021-01-05T10:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=315621"},"modified":"2021-12-01T11:25:31","modified_gmt":"2021-12-01T10:25:31","slug":"haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/","title":{"rendered":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Hogyan_fogyjunk_a_hasunkrol_es_milyen_testzsir_szazalek_a_normalis\" title=\"Hogyan fogyjunk a hasunkr\u00f3l \u00e9s milyen testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9k a norm\u00e1lis?\">Hogyan fogyjunk a hasunkr\u00f3l \u00e9s milyen testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9k a norm\u00e1lis?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Miert_nem_fogysz_a_hasadrol_napi_tobb_szaz_haspresnek_es_felulesnek_koszonhetoen\" title=\"Mi\u00e9rt nem fogysz a hasadr\u00f3l napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9snek \u00e9s fel\u00fcl\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\">Mi\u00e9rt nem fogysz a hasadr\u00f3l napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9snek \u00e9s fel\u00fcl\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Melyik_testreszedrol_tunik_el_eloszor_a_zsir_amikor_fogysz\" title=\"Melyik testr\u00e9szedr\u0151l t\u0171nik el el\u0151sz\u00f6r a zs\u00edr, amikor fogysz?\">Melyik testr\u00e9szedr\u0151l t\u0171nik el el\u0151sz\u00f6r a zs\u00edr, amikor fogysz?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Mit_kell_tenned_hogy_sikeresen_fogyj_a_hasi_tajekrol\" title=\"Mit kell tenned, hogy sikeresen fogyj a hasi t\u00e1j\u00e9kr\u00f3l?\">Mit kell tenned, hogy sikeresen fogyj a hasi t\u00e1j\u00e9kr\u00f3l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Szoval_letezik_barmi_is_ami_elosegitheti_a_zsiregetest_a_has_tajekan\" title=\"Sz\u00f3val, l\u00e9tezik b\u00e1rmi is, ami el\u0151seg\u00edtheti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st a has t\u00e1j\u00e9k\u00e1n?\">Sz\u00f3val, l\u00e9tezik b\u00e1rmi is, ami el\u0151seg\u00edtheti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st a has t\u00e1j\u00e9k\u00e1n?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Eg\u00e9szen logikusan hangzik. Ha szeretn\u00e9l megszabadulni a hasadon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrt\u00f3l, akkor a hasizmodat kell edzened.&nbsp;A sz\u00e1mtalan<i> tuti tippek a lapos has\u00e9rt egy h\u00e9t alatt<\/i> cikk tan\u00e1csait k\u00f6vetve \u00e1ll\u00edt\u00f3lag egy pillanat \u00e9s el\u00e9rheted a h\u0151n v\u00e1gyott kock\u00e1s hasat. Vagy ez az\u00e9rt egy kiss\u00e9 bonyolultabb enn\u00e9l \u00e9s m\u00e9g napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9s sem biztos, hogy seg\u00edt fogyni a hasadr\u00f3l? N\u00e9zz\u00fck meg egy\u00fctt, hogy mire nem k\u00e9pesek a fel\u00fcl\u00e9sek \u00e9s a haspr\u00e9sek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rengeteg sportol\u00f3 \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot k\u00f6vet\u0151 \u00e1lmodozik legal\u00e1bb r\u00e9szlegesen l\u00e1that\u00f3 hasizmokr\u00f3l. Ki tudja, hogy mi\u00e9rt, de a&nbsp;<strong>kock\u00e1s has \u00e9s a nagyon alacsony testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9k&nbsp;<\/strong>a siker \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9g szimb\u00f3luma, viszont pont az ellenkez\u0151je lehet igaz. Az emberek ez miatt k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le kih\u00edv\u00e1sokba v\u00e1gnak bele, extr\u00e9m di\u00e9t\u00e1kat,&nbsp;<a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9seket&nbsp;<\/a>\u00e9s edz\u00e9sterveket folytatnak, amelyek garant\u00e1lt eredm\u00e9nyeket, nagyobb \u00f6nbizalmat \u00e9s boldogs\u00e1got \u00edg\u00e9rnek. Ez azonban sz\u00e1mtalan esetben nem azt jelenti, hogy egy pillanat m\u00falva l\u00e1tsz\u00f3dni fog a hasizmunk. Mindenki szeretne&nbsp;<strong>\u00f6nmaga legjobb \u00e9s legboldogabb v\u00e1ltozat\u00e1v\u00e1 v\u00e1lni,&nbsp;<\/strong>de \u00e1t kell gondolni, hogy ez konkr\u00e9tan mit is jelent neked \u00e9s csak ezut\u00e1n megpr\u00f3b\u00e1lni el\u00e9rni a legmer\u00e9szebb \u00e1lmaidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_fogyjunk_a_hasunkrol_es_milyen_testzsir_szazalek_a_normalis\"><\/span>Hogyan fogyjunk a hasunkr\u00f3l \u00e9s milyen testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9k a norm\u00e1lis?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\">Ha megszabadulunk a test\u00fcnk b\u00e1rmely r\u00e9sz\u00e9n tal\u00e1lhat\u00f3 t\u00falzott mennyis\u00e9g\u0171 zs\u00edrt\u00f3l, az hatalmas el\u0151nnyel j\u00e1r nemcsak az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, de az \u00f6nbizalmunkra n\u00e9zve is, valamint el\u00e9gedettebbek lesz\u00fcnk magunkkal. A has\u00fcregi (viszcer\u00e1lis vagy zsigeri) \u00e9s a b\u0151r alatti zs\u00edr felhalmoz\u00f3d\u00e1sa az inzulinrezisztencia, a 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9g \u00e9s a sz\u00edvbetegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak nagyobb kock\u00e1zat\u00e1hoz k\u00f6t\u0151dik.<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span lang=\"HU\">Viszcer\u00e1lis vagy has\u00fcregi zs\u00edr <\/span><\/strong><span lang=\"HU\">a has\u00fcregben tal\u00e1lhat\u00f3 a bels\u0151 szerveink k\u00f6r\u00fcl. A felesleg ebb\u0151l a zs\u00edrfajt\u00e1b\u00f3l sz\u00e1mos megbeteged\u00e9shez, p\u00e9ld\u00e1ul 2-es t\u00edpus\u00fa cukorbetegs\u00e9ghez \u00e9s sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri megbeteged\u00e9sekhez k\u00f6t\u0151dik.<span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/span><\/li><li><strong><span lang=\"HU\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">A b\u0151r alatti zs\u00edr <\/span><\/strong><span lang=\"HU\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">a b\u0151r \u00e9s az izmok k\u00f6z\u00f6tt szubkut\u00e1n sz\u00f6vetben tal\u00e1lhat\u00f3, amelyet b\u00e1rki k\u00f6nnyed\u00e9n kitapinthat, ha megcs\u00edpi a b\u0151r\u00e9t. Ha norm\u00e1lis hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9k k\u00f6z\u00f6tt mozog a mennyis\u00e9ge, akkor nem jelent nagyobb kock\u00e1zatot a civiliz\u00e1ci\u00f3s megbeteged\u00e9sek kialakul\u00e1s\u00e1ra, hanem ink\u00e1bb eszt\u00e9tikai, mint eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9ma.<\/span> <span style=\"color: #ff6600;\">[2\u20133]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Milyen testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kot tartanak norm\u00e1lisnak?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Egy <strong>eg\u00e9szs\u00e9ges, fiatal<\/strong> f\u00e9rfi sz\u00e1m\u00e1ra a norm\u00e1l mennyis\u00e9g\u0171 testzs\u00edr nagyj\u00e1b\u00f3l <strong><span style=\"color: #000000;\">20 %<\/span><\/strong>. Enn\u00e9l az \u00e9rt\u00e9kn\u00e9l m\u00e1r kezd\u0151d\u0151 s\u00falyfeleslegr\u0151l besz\u00e9lhet\u00fcnk. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><li><strong>Egy eg\u00e9szs\u00e9ges, fiatal n\u0151<\/strong> eset\u00e9ben a norm\u00e1l m\u00e9rt\u00e9k\u0171 testzs\u00edr nagyj\u00e1b\u00f3l <strong>30 %<\/strong>-ot jelent, de enn\u00e9l az \u00e9rt\u00e9kn\u00e9l m\u00e1r szint\u00e9n kezd\u0151d\u0151 s\u00falyfeleslegr\u0151l van sz\u00f3. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem fogysz a hasadr\u00f3l napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9snek \u00e9s fel\u00fcl\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\" class=\"wp-image-198237\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Mi\u00e9rt nem fogysz a hasadr\u00f3l napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9snek \u00e9s fel\u00fcl\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_0356-_-OK.jpg 1894w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_nem_fogysz_a_hasadrol_napi_tobb_szaz_haspresnek_es_felulesnek_koszonhetoen\"><\/span>Mi\u00e9rt nem fogysz a hasadr\u00f3l napi t\u00f6bb sz\u00e1z haspr\u00e9snek \u00e9s fel\u00fcl\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mi t\u00f6rt\u00e9nik az izmokkal, ha saj\u00e1t tests\u00falyos, k\u00e9zis\u00falyz\u00f3s vagy s\u00falyz\u00f3r\u00faddal v\u00e9gzett er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel terhelj\u00fck le? L\u00e9nyeg\u00e9ben ugyanaz, mint amikor haspr\u00e9s vagy fel\u00fcl\u00e9s seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel edzed a hasad. Ez azt jelenti, hogy a hasizom er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9vel hasr\u00f3l fogsz fogyni? Sajnos nem, de szerencs\u00e9re&nbsp;<b>mindannyian rendelkez\u00fcnk hasizommal, csak valakik eset\u00e9ben nagyobb r\u00e9teg testzs\u00edr alatt rejt\u0151zik<strong>.<\/strong><\/b><span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;M\u00e1sr\u00e9szt haspr\u00e9s v\u00e9gz\u00e9s\u00e9vel n\u0151 a hasizom ereje \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg az izomt\u00f6mege is<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00e9p is lenne, ha azt mondhatn\u00e1nk, hogy a hasunkat vagy a l\u00e1bunkat fogjuk edzeni \u00e9s el fog t\u0171nni a zs\u00edr a hasunkr\u00f3l vagy a l\u00e1bunkr\u00f3l. Azonban a test\u00fcnk nem \u00edgy m\u0171k\u00f6dik\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Amikor a hasizmodat edzed, akkor a hasizmodat edzed&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\">Az amerikai Illionois-i egyetemen a kutat\u00f3k ugyanerre a k\u00e9rd\u00e9sre kerest\u00e9k a v\u00e1laszt, amelyet ma mi is feltett\u00fcnk. \u00d6sszesen 24 \u00f6nk\u00e9ntes (14 f\u00e9rfi \u00e9s 10 n\u0151 18 \u00e9s 40 \u00e9v k\u00f6z\u00f6tt) vett benne r\u00e9szt, akiket v\u00e9letlenszer\u0171en osztottak k\u00e9t csoportba. A megfigyelt csoport&nbsp;<b>6 h\u00e9ten \u00e1t hetente \u00f6tsz\u00f6r v\u00e9gzett 7 hasizom er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatot 2 sorozatban \u00e9s 10 ism\u00e9tl\u00e9ssel.<\/b><span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;A&nbsp;<\/span>kontrollcsoport ek\u00f6zben pihent, mik\u00f6zben mindk\u00e9t csoport izokal\u00f3ri\u00e1s di\u00e9t\u00e1t k\u00f6vetett, teh\u00e1t ugyanolyan energiatartalm\u00fa \u00e9trendet, mint a beavatkoz\u00e1s el\u0151tt.&nbsp;<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"HU\">\u00c9s milyen eredm\u00e9nyre jutott a kutat\u00e1s?<\/span><\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">&nbsp;A megfigyelt csoport hasizm\u00e1nak ereje \u00e9s \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ge n\u0151tt, mik\u00f6zben&nbsp;<b>egy\u00e1ltal\u00e1n nem cs\u00f6kkent a testzs\u00edr m\u00e9rt\u00e9ke, sem a has b\u0151r alatti sz\u00f6vet\u00e9ben rejt\u0151z\u0151 zs\u00edr mennyis\u00e9ge&nbsp;<\/b><\/span><\/span><span lang=\"HU\">a m\u00e1sik&nbsp; csoporttal \u00f6sszehasonl\u00edtva, akik gyakorlatilag semmit se csin\u00e1ltak. El\u00e9g bosszant\u00f3 lehet, ha minden egyes nap er\u0151s\u00edted a hasad, hogy kisebb legyen, de semmi l\u00e1tszatja. Ez a probl\u00e9ma egy \u00f6sszetettebb megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st ig\u00e9nyel, amelyr\u0151l hamarosan lentebb is olvashatsz.<span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\">Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s 27 hetes edz\u00e9stervet vizsg\u00e1lt, amely a fel\u00fcl\u00e9s gyakorlat progressz\u00edv modellj\u00e9n alapult. Ez alatt 13 f\u00e9rfi \u00f6sszesen 5&nbsp;004 fel\u00fcl\u00e9st v\u00e9gzett. Mire jutottak a kutat\u00f3k? A r\u00e9sztvev\u0151k<span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><strong>tests\u00falya \u00e9s a testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9ka nem v\u00e1ltozott, s\u0151t, m\u00e9g a zs\u00edrsejtek m\u00e9rete&nbsp;<\/strong><strong>\u00e9s az&nbsp;<\/strong>\u00fasz\u00f3gumi<strong>&nbsp;is ugyanakkora maradt a hasukon<\/strong>(a b\u0151r alatti zs\u00edr mennyis\u00e9ge).<span class=\"apple-converted-space\">&nbsp;<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fel\u00fclvizsg\u00e1lat utols\u00f3 tanulm\u00e1nya 40 t\u00fals\u00falyos vagy elh\u00edzott n\u0151t \u00e9s egy 12 hetes beavatkoz\u00e1s hat\u00e1sait vizsg\u00e1lta, amelyben a r\u00e9sztvev\u0151ket k\u00e9t csoportra osztott\u00e1k. Az els\u0151 csoport di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendet k\u00f6vetett \u00e9s hasra ir\u00e1nyul\u00f3 gyakorlatokat v\u00e9gzett, m\u00edg a m\u00e1sodik csoport csup\u00e1n a di\u00e9t\u00e1s \u00e9trendet k\u00f6vette. <strong>Mindk\u00e9t csoport lefogyott, de a csoportok k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g elhanyagolhat\u00f3 volt.<\/strong> S\u0151t, a kutat\u00f3k nem figyeltek meg k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a csoportok k\u00f6z\u00f6tt a hasi testzs\u00edr cs\u00f6kken\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l sem.<span style=\"color: #ff6600;\"> [8]<\/span> Ha hasizom gyakorlatokat keresel, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket: A 21 legjobb gyakorlat a saj\u00e1t tests\u00falyunkkal a hasizom meger\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg\" alt=\"Melyik testr\u00e9szedr\u0151l t\u0171nik el el\u0151sz\u00f6r a zs\u00edr, amikor fogysz?\" class=\"wp-image-198250\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Melyik testr\u00e9szedr\u0151l t\u0171nik el el\u0151sz\u00f6r a zs\u00edr, amikor fogysz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0000.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Melyik_testreszedrol_tunik_el_eloszor_a_zsir_amikor_fogysz\"><\/span>Melyik testr\u00e9szedr\u0151l t\u0171nik el el\u0151sz\u00f6r a zs\u00edr, amikor fogysz?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogyan azt <strong>sem befoly\u00e1solhatjuk, hogy hol rak\u00f3dik le a zs\u00edr a test\u00fcnk\u00f6n, azt sem tudjuk befoly\u00e1solni, hogy honnan fog t\u0171nj\u00f6n el el\u0151sz\u00f6r<\/strong>. Van, akinek a zs\u00edr legf\u0151k\u00e9ppen a has\u00e1ra rak\u00f3dik le, amihez legink\u00e1bb az alacsony tesztoszteronszint, valamint a megemelkedett kortizol stresszhormon szintje kapcsol\u00f3dik. <strong>\u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1ly, hogy a n\u0151k eset\u00e9ben a zs\u00edr hajlamosabbak a comb \u00e9s a fen\u00e9k ter\u00fclet\u00e9re lerak\u00f3dni<\/strong>, ami\u00e9rt az \u00f6sztrog\u00e9n n\u0151i nemi hormonnak &#8220;k\u00f6sz\u00f6nhetnek&#8221;.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A hormonok, a genetika \u00e9s az \u00e9letm\u00f3d is hozz\u00e1j\u00e1rul ehhez a probl\u00e9m\u00e1hoz. Van, akinek szerencs\u00e9je van, \u00e9s mondhatni megnyerte a genetikai-hormon\u00e1lis lott\u00f3t, mert a zs\u00edr egyenletesen rak\u00f3dik le a test\u00e9n, valamint egyenletesen is bomlik le az egyes testr\u00e9szeir\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_kell_tenned_hogy_sikeresen_fogyj_a_hasi_tajekrol\"><\/span>Mit kell tenned, hogy sikeresen fogyj a hasi t\u00e1j\u00e9kr\u00f3l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Most, amikor m\u00e1r biztosan tudjuk, hogy nem l\u00e9tezik olyan csod\u00e1latos var\u00e1zslat, amely seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel test\u00fcnk csup\u00e1n egyik r\u00e9sz\u00e9r\u0151l vesz\u00edten\u00e9nk felesleges zs\u00edrt, n\u00e9zz\u00fck meg az \u00e9vek \u00e1ltal bev\u00e1lt tr\u00fckk\u00f6ket, amelyek val\u00f3ban m\u0171k\u00f6dnek, csup\u00e1n nem t\u0171nnek olyan &#8220;szexinek&#8221; az els\u0151 pillant\u00e1sra. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>A kal\u00f3riadeficit<\/strong> kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a fogy\u00e1shoz. A k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le \u00e9trendek \u00e9s di\u00e9t\u00e1k alapvet\u0151en csak a kal\u00f3riahi\u00e1ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9nek eszk\u00f6zei. <strong>\u00c1ll\u00edtsd be a kal\u00f3riadeficitet 10-20%-ra, <\/strong>amely seg\u00edt \u00e9s hossz\u00fa t\u00e1von fenntarthat\u00f3. Ha nem tudod, hogy hogyan csin\u00e1ld, akkor elmagyar\u00e1zzuk a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben: <strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/li><li>Az <strong>\u00e9trend eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 t\u00e9tele<\/strong> t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t, min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9t, zs\u00edrt, sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00e9s megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 rostot, m\u00edg kevesebb mennyis\u00e9g\u0171 olyan iparilag feldolgozott \u00e9lelmiszert jelent, mint a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9dess\u00e9gek, s\u00f3s nassolnival\u00f3k \u00e9s a gyors\u00e9telek. Ha lemondasz az alkoholr\u00f3l, vagy legal\u00e1bb cs\u00f6kkented annak mennyis\u00e9g\u00e9t, tov\u00e1bbi t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s a reggeli fejf\u00e1j\u00e1st is megsp\u00f3rolhatod. <strong>Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en val\u00f3sz\u00edn\u0171leg cs\u00f6kkenni fog a bevitt energia <\/strong>\u00e9s an\u00e9lk\u00fcl <strong>kezdesz el fogyni<\/strong>, hogy f\u00e1jna.<\/li><li><strong>A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje<\/strong> kulcsfontoss\u00e1g\u00fa az immunrendszer optim\u00e1lis m\u0171k\u00f6d\u00e9se, az izmok regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sa \u00e9s az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9se, valamint az \u00e9tkez\u00e9sek ut\u00e1ni tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/feherjek-es-fogyas\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rje<\/a> r\u00e1ad\u00e1sul az \u00e9des nassolnival\u00f3k ut\u00e1n v\u00e1gyat is k\u00e9pes megf\u00e9kezni. Az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s \u00e9s a fogy\u00e1s alatt <strong>tartsd be az aj\u00e1nlott feh\u00e9rjebevitelt, amely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,6 &#8211; 2,0 gramm feh\u00e9rje\/ tests\u00falyt tesz ki.<\/strong> Ne feledd, hogy a n\u00f6vekv\u0151 edz\u00e9smennyis\u00e9g \u00e9s a magasabb kal\u00f3riadeficit is nagyobb feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9gletet jelent. A feh\u00e9rje megfelel\u0151 bevitel\u00e9hez a min\u0151s\u00e9gi <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 veg\u00e1n feh\u00e9rje<\/a> is hozz\u00e1j\u00e1rulhat. <span style=\"color: #ff6600;\">[11-14]<\/span><\/li><li><strong>Az \u00e1tfog\u00f3 er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s <\/strong>ide\u00e1lis seg\u00edts\u00e9g az alak form\u00e1z\u00e1s\u00e1hoz. Seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel <strong>meger\u0151s\u00edtheted, feszesebb\u00e9 var\u00e1zsolhatod az izmaidat \u00e9s n\u00f6velheted az izomt\u00f6meget<\/strong>, \u00edgy vonz\u00f3bb megjelen\u00e9st nyerhetsz, bele\u00e9rtve a kidolgozott hasi izomzatot is. Iktass be k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>heti h\u00e1rom <\/strong>min\u0151s\u00e9gi er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9st, l\u00e9gy kitart\u00f3 \u00e9s t\u00fcrelmes. Ha nem vagy benne biztos, hogy hogyan k\u00e9ne \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtanod az edz\u00e9sterved, olvasd el a cikk\u00fcnket: <strong>Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/strong><\/li><li><strong>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g edz\u00e9s ide\u00e1lis eszk\u00f6z a felesleges zs\u00edrtartal\u00e9kok el\u00e9get\u00e9s\u00e9re.<\/strong> Nem musz\u00e1j egyb\u0151l a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s vagy a fut\u00e1s megsz\u00e1llottj\u00e1nak lenned, egyszer\u0171en csak pr\u00f3b\u00e1lj meg minden nap olyan aerob t\u00edpus\u00fa sportot \u0171zni, amely \u00f6r\u00f6met szerez. Ir\u00e1ny egy hosszabb s\u00e9ta, de j\u00f3 \u00f6tlet a g\u00f6rkorcsoly\u00e1z\u00e1s, a s\u00edfut\u00e1s \u00e9s az \u00fasz\u00e1s is. Egy \u00e1tlagos 65 kg-os h\u00f6lgy egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t v\u00e9gzett 8 km\/\u00f3ra sebess\u00e9g\u0171 edz\u00e9s alatt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 540 kcal-t, egy 80 kilogrammos f\u00e9rfi pedig nagyj\u00e1b\u00f3l 660 kcal-t \u00e9get el.<\/li><li>Ha a <strong>lehet\u0151 legt\u00f6bb testmozg\u00e1st v\u00e9gzed a nap folyam\u00e1n<\/strong>, az t\u00f6bb el\u00e9getett energi\u00e1t is jelent, ami a hat\u00e9konyabb fogy\u00e1sban is megmutatkozhat. <strong>Pr\u00f3b\u00e1lj min\u00e9l gyakrabban gyalog j\u00e1rni<\/strong>, szaladj fel a l\u00e9pcs\u0151n a lift \u00e9s a mozg\u00f3l\u00e9pcs\u0151 helyett, \u00e9s a takar\u00edt\u00e1sra is egyfajta k\u00f6redz\u00e9sk\u00e9nt tekinthetsz.<\/li><li><strong>B\u00e1rmilyen edz\u00e9s sz\u00e1m\u00edt, <\/strong>ami \u00f6r\u00f6met szerez. A testmozg\u00e1s energi\u00e1ba ker\u00fcl a test sz\u00e1m\u00e1ra, amelyet valahonnan mer\u00edtenie kell. Az egy \u00f3r\u00e1s t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s \u00e9s az egy \u00f3r\u00e1s j\u00e1t\u00e9kkonzollal val\u00f3 edz\u00e9s virtu\u00e1lis val\u00f3s\u00e1g haszn\u00e1lat\u00e1val ak\u00e1r t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ri\u00e1nyi k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get is jelenthet. Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan maradhatsz akt\u00edv otthon is, olvasd el a cikk\u00fcnket: <strong>5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/strong><\/li><li>A <strong>napi 7-9 \u00f3ra alv\u00e1s <\/strong>kulcsfontoss\u00e1g\u00fa a tesztoszteron, az \u00e9hs\u00e9g \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g (leptin \u00e9s grelin) hormonok optim\u00e1lis szintj\u00e9nek \u00e9s a kognit\u00edv funkci\u00f3k fenntart\u00e1s\u00e1hoz, valamint nem utols\u00f3 sorban az immunrendszer fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Ha \u00e9rdekel az alv\u00e1s t\u00e9mak\u00f6re, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket: <strong>Hogyan jav\u00edthat\u00f3 az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge \u00e9s hogyan befoly\u00e1solja az eg\u00e9szs\u00e9get \u00e9s az izomn\u00f6veked\u00e9st?<\/strong><\/li><li>A <strong>kevesebb stressz<\/strong> t\u00f6bb nyugalmat, ellen\u00e1ll\u00f3bb immunrendszert \u00e9s kiegyens\u00falyozottabb hormonrendszert eredm\u00e9nyez a kortizolszint (stresszhormon) cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9nek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, amely a hasi zs\u00edrrakt\u00e1roz\u00e1s nagyobb ar\u00e1ny\u00e1val j\u00e1r. A l\u00e9gz\u0151gyakorlatokon \u00e9s a medit\u00e1ci\u00f3n fel\u00fcl a kr\u00f3nikus stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben a jeges f\u00fcrd\u0151z\u00e9s is seg\u00edthet. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a jeges f\u00fcrd\u0151z\u00e9sr\u0151l, olvasd el a cikk\u00fcnket: <strong>Hogyan tegy\u00fcnk szert er\u0151sebb immunrendszerre jeges f\u00fcrd\u0151z\u00e9ssel?<\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg\" alt=\"Hogyan szabaduljunk meg gyorsan a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrt\u00f3l?\" class=\"wp-image-198263\" width=\"843\" height=\"587\" title=\"Hogyan szabaduljunk meg gyorsan a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrt\u00f3l?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1124x782.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-400x278.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003-1536x1068.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20201117-WA0003.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szoval_letezik_barmi_is_ami_elosegitheti_a_zsiregetest_a_has_tajekan\"><\/span>Sz\u00f3val, l\u00e9tezik b\u00e1rmi is, ami el\u0151seg\u00edtheti a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st a has t\u00e1j\u00e9k\u00e1n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy tanulm\u00e1ny azt vizsg\u00e1lta, hogy a zs\u00edrsz\u00f6vet lerak\u00f3d\u00e1sa \u00f6sszef\u00fcgg-e a mozg\u00e1s energia-lefedetts\u00e9g\u00e9vel. A kutat\u00f3k \u00f6sszehasonl\u00edtott\u00e1k a dolgoz\u00f3 izommal szomsz\u00e9dos szubkut\u00e1n zs\u00edr v\u00e1ltoz\u00e1s\u00e1t. A testmozg\u00e1s intenzit\u00e1s\u00e1t\u00f3l f\u00fcggetlen\u00fcl nagyobb <strong>v\u00e9r\u00e1raml\u00e1st \u00e9s lipol\u00edzist <\/strong>(&#8220;zs\u00edrbont\u00e1st&#8221;) figyeltek meg a dolgoz\u00f3 izom szomsz\u00e9ds\u00e1g\u00e1ban l\u00e9v\u0151 szubkut\u00e1n zs\u00edrban. Azonban hat\u00e1ssal van-e ez a mindennapi \u00e9let\u00fcnkre? Sajnos nem. <strong>A lipol\u00edzis fokozott hat\u00e1sa val\u00f3ban csek\u00e9ly volt<\/strong>, \u00e9s az eg\u00e9sz \u00e9letm\u00f3dhoz \u00e9s a fogy\u00e1st akad\u00e1lyoz\u00f3 \u00f6sszes t\u00e9nyez\u0151h\u00f6z k\u00e9pest meglehet\u0151sen elhanyagolhat\u00f3.<span style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egyes kutat\u00e1sok m\u00e9g azt is sugallj\u00e1k, hogy <strong>az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s \u00e9s az azt k\u00f6vet\u0151 kardi\u00f3 enyh\u00e9n pozit\u00edvan befoly\u00e1solja a sz\u00fcks\u00e9ges fogy\u00e1st a test egyes r\u00e9szein<\/strong>. Egyszer\u0171en fogalmazva: ha az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s sor\u00e1n nagyobb megterhel\u00e9st gyakorolsz a fels\u0151testedre, majd kardi\u00f3ra v\u00e1ltasz, akkor a szervezeted val\u00f3sz\u00edn\u0171leg egy kicsivel t\u00f6bb energi\u00e1t fog elhaszn\u00e1lni a fels\u0151testeden t\u00e1rolt zs\u00edrb\u00f3l. Ez a hat\u00e1s azonban ism\u00e9telten al\u00e1rendelt a sikeres fogy\u00e1s felt\u00e9teleinek, \u00e9s <strong>ink\u00e1bb egy potenci\u00e1lis &#8220;biohack&#8221; m\u00f3dszer<\/strong>, amelynek a helyi fogy\u00e1sra gyakorolt \u200b\u200bhat\u00e1s\u00e1t m\u00e9g nem er\u0151s\u00edtett\u00e9k meg kell\u0151k\u00e9ppen. M\u00e1sfel\u0151l, ha az edz\u00e9s sor\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny hasizom edz\u00e9st v\u00e9gzel, majd egy 30 perces kardi\u00f3ra v\u00e1ltasz, semmit sem fogsz elrontani, s\u0151t, ez csak a hasznodra v\u00e1lhat.. <span style=\"color: #ff6600;\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>fogy\u00e1s sor\u00e1n mindig a bevitt energia \u00e9s az el\u00e9getett energia ar\u00e1nya a fontos. <\/strong>A <strong>min\u0151s\u00e9gi anyagcsere fokoz\u00f3k<\/strong> olyan termog\u00e9n anyagokat tartalmaznak, amelyek \u00f6szt\u00f6n\u00f6zhetik a testet a h\u0151termel\u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re, ami <strong>energi\u00e1ba ker\u00fcl<\/strong>. \u00d6sszet\u00e9tel\u00fckben ugyanakkor olyan anyagokat tal\u00e1lunk, amelyek <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek a lelkesed\u00e9sre, az \u00f6sszpontos\u00edt\u00e1sra \u00e9s a koncentr\u00e1ci\u00f3ra. <\/strong>Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en az edz\u00e9s sor\u00e1n t\u00f6bb munk\u00e1t lehetsz k\u00e9pes elv\u00e9gezni, amely nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1ban t\u00fckr\u00f6z\u0151dhet, \u00e9s \u00edgy hozz\u00e1j\u00e1rulhat a fogy\u00e1shoz. Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan n\u00f6velheted az anyagcsere fokoz\u00f3k&nbsp;hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t, akkor olvasd el a cikk\u00fcnket: of a fat burner, read our article <strong>6 tipp a zs\u00edr\u00e9get\u0151 hat\u00e1s\u00e1nak jav\u00edt\u00e1s\u00e1ra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg\" alt=\"Hogyan \u00e9gess\u00fck a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrt?\" class=\"wp-image-198304\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan \u00e9gess\u00fck a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image00033-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sajnos <strong>nem l\u00e9tezik olyan gyakorlat, amely izmos kockahasat k\u00e9pes var\u00e1zsolni<\/strong> \u00e9s k\u00e9pes lenne elt\u00fcntetni a felesleges zs\u00edrt. De amiben a fel\u00fcl\u00e9s \u00e9s a haspr\u00e9s seg\u00edthetnek, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a rectus abdominis izom eset\u00e9ben, az az izmok er\u0151s\u00edt\u00e9se \u00e9s n\u00f6vel\u00e9se, amellyel ak\u00e1r a h\u00edres kockahas is el\u00e9rhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A <strong>hasi izmok l\u00e1that\u00f3s\u00e1ga, <\/strong>b\u00e1r kapcsol\u00f3dik hozz\u00e1, nem az izmok er\u0151nl\u00e9t\u00e9t\u0151l \u00e9s m\u00e9ret\u00e9t\u0151l, hanem a <strong>b\u0151r alatti zs\u00edrt\u00f3l f\u00fcgg. <\/strong>Ez a f\u0151 \u201coka\u201d annak, hogy a hasizom nem l\u00e1that\u00f3. Ha \u00e9sszer\u0171 \u00e9trendet v\u00e1lasztasz \u00e9s mindenhol a mozg\u00e1st fogod keresni, ahol csak lehet, valamint el\u0151t\u00e9rbe fogod helyezni az alv\u00e1st, j\u00f3 \u00faton haladsz majd nemcsak a hason, hanem az eg\u00e9sz testeden l\u00e9v\u0151 felesleges zs\u00edr elveszt\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jelenlegi tudom\u00e1nyos eredm\u00e9nyek szerint az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kiss\u00e9 n\u00f6velheted a zs\u00edr energiaforr\u00e1sk\u00e9nt val\u00f3 lebont\u00e1s\u00e1t a k\u00edv\u00e1nt ter\u00fcleten, ha azt kardi\u00f3 k\u00f6veti. Elegend\u0151 <strong>n\u00e9h\u00e1ny \u00e9rtelmes \u00e9s megfelel\u0151en ig\u00e9nyes hasizom gyakorlatot bevezetni az <\/strong>edz\u00e9sbe, <strong>majd ezt k\u00f6vet\u0151en futni menni<\/strong>. Azonban ez m\u00e9g mindig csup\u00e1n egy csepp a tengerben a fogy\u00e1shoz vezet\u0151 \u00fat sor\u00e1n, nem pedig egy forradalmi m\u00f3dszer.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">K\u00e9rd\u00e9s azonban, hogy a kockahast\u00f3l jobban fogod \u00e9rezni magad \u00e9s boldogabb leszel? <\/strong>Ezt m\u00e1r neked kell eld\u00f6ntened.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van valamilyen tapasztalatod a hasr\u00f3l val\u00f3 fogy\u00e1s ter\u00e9n? Oszd meg vel\u00fcnk a tan\u00e1csaidat \u00e9s a tippjeidet kommentben. Amennyiben tetszett a cikk, t\u00e1mogasd egy megoszt\u00e1ssal, hogy a bar\u00e1taid is t\u00f6bbet megtudjanak arr\u00f3l, hogy hogyan lehet megfelel\u0151en fogyni.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fit-balls-and-balance-pads\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFit balls and balance pads\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":198283,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6456,7482,6372,6312],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-315621","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-edzes","9":"tag-edzes-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-has","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-05T10:21:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-12-01T10:25:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?\",\"datePublished\":\"2021-01-05T10:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T10:25:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\"},\"wordCount\":3126,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"edz\u00e9s\",\"fogy\u00e1s\",\"has\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\",\"name\":\"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"datePublished\":\"2021-01-05T10:21:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-12-01T10:25:31+00:00\",\"description\":\"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog","description":"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/","og_type":"article","og_title":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-05T10:21:00+00:00","article_modified_time":"2021-12-01T10:25:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?","datePublished":"2021-01-05T10:21:00+00:00","dateModified":"2021-12-01T10:25:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/"},"wordCount":3126,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","keywords":["edz\u00e9s","edz\u00e9s","fogy\u00e1s","has"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/","name":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","datePublished":"2021-01-05T10:21:00+00:00","dateModified":"2021-12-01T10:25:31+00:00","description":"Hogyan szabaduljunk meg a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l? Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudod, hogy mi\u00e9rt nem seg\u00edt napi sz\u00e1z haspr\u00e9s kock\u00e1s hasat el\u00e9rni. De ell\u00e1tunk p\u00e1r tan\u00e1ccsal is, hogy mi az, ami t\u00e9nyleg seg\u00edthet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_NazevClanku-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/haspres-es-felulesek-miert-nem-segitenek-megszabadulni-a-hasunkon-levo-zsirparnaktol\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Haspr\u00e9s \u00e9s fel\u00fcl\u00e9sek: mi\u00e9rt nem seg\u00edtenek megszabadulni a hasunkon l\u00e9v\u0151 zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1kt\u00f3l?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315621"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315621\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198283"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315621"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=315621"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=315621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}