{"id":315544,"date":"2025-07-28T09:00:00","date_gmt":"2025-07-28T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=315544"},"modified":"2025-09-10T14:47:39","modified_gmt":"2025-09-10T12:47:39","slug":"die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/","title":{"rendered":"Die besten 12 Tipps f\u00fcrs Cardiotraining Zuhause"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#Wieso_Cardio_machen\" title=\"Wieso Cardio machen?\">Wieso Cardio machen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#4_wichtigste_Vorteile_von_Cardio\" title=\"4 wichtigste Vorteile von Cardio\">4 wichtigste Vorteile von Cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#1_Verbesserung_der_Gesundheit\" title=\"1. Verbesserung der Gesundheit\">1. Verbesserung der Gesundheit<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#2_Verbesserung_des_Schlafs\" title=\"2. Verbesserung des Schlafs\">2. Verbesserung des Schlafs<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#3_Fettverlust\" title=\"3. Fettverlust\">3. Fettverlust<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#4_Verbesserung_der_Laune_und_Gehirnfunktion\" title=\"4. Verbesserung der Laune und Gehirnfunktion\">4. Verbesserung der Laune und Gehirnfunktion<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#7_Vorteile_von_Cardiotraining_zu_Hause\" title=\"7 Vorteile von Cardiotraining zu Hause\">7 Vorteile von Cardiotraining zu Hause<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#12_Tipps_fur_Cardio_Heimtraining\" title=\"12 Tipps f\u00fcr Cardio Heimtraining\">12 Tipps f\u00fcr Cardio Heimtraining<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#1_Springseil\" title=\"1. Springseil\">1. Springseil<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#2_Sprunge_%E2%80%93_Sprung_nach_vorne_Sprung_nach_hinten_Hochsprung\" title=\"2 Spr\u00fcnge &#8211; Sprung nach vorne, Sprung nach hinten, Hochsprung\">2 Spr\u00fcnge &#8211; Sprung nach vorne, Sprung nach hinten, Hochsprung<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#3_Joggen\" title=\"3. Joggen\">3. Joggen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#4_Hampelmann\" title=\"4. Hampelmann\">4. Hampelmann<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#5_Burpees\" title=\"5. Burpees\">5. Burpees<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#6_Gleit-_Ubungen\" title=\"6. Gleit- \u00dcbungen\">6. Gleit- \u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#7_Korpergewicht-Ubungen\" title=\"7. K\u00f6rpergewicht-\u00dcbungen\">7. K\u00f6rpergewicht-\u00dcbungen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#8_Boxen\" title=\"8. Boxen\">8. Boxen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#9_Jacik_Test\" title=\"9. Jac\u00edk Test\">9. Jac\u00edk Test<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#10_Tanzen\" title=\"10. Tanzen\">10. Tanzen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#11_Fitness_Aufraumen\" title=\"11. Fitness Aufr\u00e4umen\">11. Fitness Aufr\u00e4umen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#12_Bonustipp_%E2%80%93_Sex\" title=\"12. Bonustipp &#8211; Sex\">12. Bonustipp &#8211; Sex<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#Wie_viele_Kalorien_konnen_wir_mithilfe_von_Cardio_verbrennen\" title=\"Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mithilfe von Cardio verbrennen?\">Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mithilfe von Cardio verbrennen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/die-besten-12-tipps-fuer-ein-cardiotraining-von-zuhause\/#Was_soll_man_sich_merken\" title=\"Was soll man sich merken?\">Was soll man sich merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Wenn du an Cardio denkst, stellst du dir sicherlich mehrere Ger\u00e4te, mit denen du es machen kannst &#8211; ein Heimtrainer, Ellipsentrainer, ein Ruderger\u00e4t, ein Stepper und viele weitere Ger\u00e4te, die du \u00fcblicherweise aus deinem Fitnessstudio kennst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gleichzeitig hast du viele M\u00f6glichkeiten, um Cardio auch drau\u00dfen zu trainieren. Du kannst Rad fahren, Schlittschuhlaufen, joggen, oder einen Roller fahren. Aber was soll man tun, wenn das Fitnessstudio geschlossen ist und es drau\u00dfen so eklig ist, dass man nicht einmal daran denken m\u00f6chte, bei Wind und Regen Sport zu machen?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In diesem Fall bleibt nur eine M\u00f6glichkeit, und zwar <strong>Cardio von Zuhause.<\/strong> Du wei\u00dft aber nicht, wie du es am besten angehen sollst? Im heutigen Artikel zeigen wir dir <strong>12 Wege, wie du es bequem von Zuhause aus machen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieso_Cardio_machen\"><\/span>Wieso Cardio machen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lass uns zuerst dar\u00fcber sprechen, was das Wort Cardio \u00fcberhaupt bedeutet und wieso du deine Aufmerksamkeit dieser Aktivit\u00e4t schenken solltest. In der Fitnesswelt pr\u00e4sentiert Cardio langandauernde Ausdaueraktivit\u00e4ten. Manchmal werden sie als Aerobic Aktivit\u00e4ten bezeichnet. Laut medizinischen Empfehlungen, sollten wir <strong>jede Woche mindestens eine 150 min\u00fctliche mittelschwere Aktivit\u00e4t, oder eine 75 min\u00fctliche hochintensive Aktivit\u00e4t<\/strong> unternehmen. Wenn du diese T\u00e4tigkeit dann regelm\u00e4\u00dfig unternimmst, wird sich allm\u00e4hlich eine <strong>Verbesserung deiner Gesundheit <\/strong>und deiner <strong>allgemeinen Lebensqualit\u00e4t<\/strong> bemerkbar machen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_wichtigste_Vorteile_von_Cardio\"><\/span>4 wichtigste Vorteile von Cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Verbesserung_der_Gesundheit\"><\/span>1. Verbesserung der Gesundheit<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"978\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg\" alt=\"Gesundheitsvorteile von Cardio\" class=\"wp-image-192845\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-978x1124.jpg 978w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-348x400.jpg 348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1336x1536.jpg 1336w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1-1782x2048.jpg 1782w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/zdravi-1.jpg 1795w\" sizes=\"auto, (max-width: 978px) 100vw, 978px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4\u00dfige Aktivit\u00e4ten verbessern dein Herzkreislauf-System, was deinen <strong>Blutdruck senken l\u00e4sst,<\/strong> sowie das <strong>Risiko auf einen Herzinfarkt.<\/strong> Gleichzeitig verbessert sich auch die Arbeit des Herzens. Wenn wir also unser Herz trainieren, wird es f\u00e4hig sein mit weniger Schl\u00e4gen die selbe Menge Blut zu pumpen. Das kann einerseits seine Arbeit erleichtern, aber auch seine Lebensdauer verl\u00e4ngern. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es verringert sich auch das Risiko, an Blasen, Brust, Magen- oder Darmkrebs zu erkranken. Und Diabetiker sind nicht die einzigen, die sich \u00fcber positive Wirkungen auf die Regulierung ihres Blutzuckerspiegels aufgrund der \u00dcbungen erfreuen. <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aus dem Winkel der Gesundheit, hat Cardio&nbsp;<strong>positive Wirkungen auf die Immunit\u00e4t<\/strong>. Wenn du ausreichende Bewegung einbaust und deinem K\u00f6rper gen\u00fcgend Zeit zur Erholung gibst, st\u00e4rkst du deine Abwehrkr\u00e4fte und bist somit gegen Viren und Bakterien immun. Es kann auch&nbsp;<strong>Asthmatikern helfen<\/strong>, denn es kann die H\u00e4ufigkeit und die Intensit\u00e4t der Asthmaf\u00e4lle reduzieren.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6] [7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Verbesserung_des_Schlafs\"><\/span>2. Verbesserung des Schlafs<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cardio hat nicht nur eine positive Wirkung auf die Gesundheit, sondern auch auf den Schlaf. Dies wurde in einer Studie gepr\u00fcft, die sich auf Menschen mit chronischen Schlafst\u00f6rungen konzentrierte. Die Teilnehmer sollten sich erst an einem Ausdauertraining beteiligen und danach einen Fragebogen \u00fcber ihre Gef\u00fchle ausf\u00fcllen. Im Bezug auf einen&nbsp;<strong>l\u00e4ngeren und ges\u00fcnderen Schlaf <\/strong>erw\u00e4hnten sie au\u00dferdem auch weitere Vorteile, wie eine <strong>verbesserte Aufmerksamkeit und Vitalit\u00e4t.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir m\u00fcssen jedoch darauf hinweisen, dass das Einschlafen und die Schlafqualit\u00e4t sehr individuell sind. Allgemein solltest du nicht fr\u00fcher als eine Stunde vor dem Schlafengehen trainieren. Wenn du Probleme mit dem Einschlafen hast, empfehlen wir jede Art von Cardio \u00dcbungen, die <strong>nicht l\u00e4nger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen <\/strong>gemacht wird, zu unterlassen, ansonsten riskierst du es, an die Decke zu starren und Sch\u00e4fchen zu z\u00e4hlen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fettverlust\"><\/span>3. Fettverlust<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wahrscheinlich ist jedem der Fakt bekannt, dass <strong>Trainieren Kalorien verbrennt<\/strong>, was letztendlich zur Gewichtsabnahme f\u00fchren kann. Wir wollen dir jedoch lieber verraten, wie Cardio Fettverlust verursachen kann. Der Wissenschaftler Donnelly untersuchte zusammen mit seinem Team 141 \u00fcbergewichtige oder fettleibige Personen.&nbsp; Ihre einzige Aufgabe war, 10 Monate genau so zu leben, wie sie es gewohnt waren mit dem Unterschied, dass sie <strong>f\u00fcnf mal die Woche eine Aerobic (Cardio) Aktivit\u00e4t machen sollten, bei der sie 400-600 kcal verbrannten. <\/strong>Sie konnten sich sattessen und sollten ansonsten keine spezielle Di\u00e4t einhalten. Das Ergebnis zeigte eine befriedigende Gewichtsver\u00e4nderung mit cca. <strong>5% Gewichtsabnahme.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht denkst du dir, dass 5% Gewichtsabnahme zu wenig ist. Allerdings muss man ber\u00fccksichtigen, dass den Teilnehmern das sogenannte ad libitum erlaubt wurde, das freie Entscheidung bedeutet. Passt du aber deine Kalorieneinnahme deinem Cardiotraining an, werden sich fr\u00fcher oder sp\u00e4ter die erw\u00fcnschten Ergebnisse zeigen.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie soll ich meine Kalorieneinnahme einstellen, um Gewicht zu verlieren?<\/h3>\n\n\n\n<p>Als Beispiel nehmen wir eine Person, sagen wir mal Petra, die 170 cm gro\u00df ist und 80 kg wiegt. In diesem Fall ist sie \u00fcbergewichtig, so wie einige Teilnehmer in der vorherigen Studie. Nehmen wir an, dass sie kein Gewicht abnimmt, oder zunimmt, sondern ihr Gewicht mit ihrem bisherigen Lebensstil einfach beh\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Petra also dasselbe Leben f\u00fchrt, wie zuvor und <strong>5 mal die Woche Cardio<\/strong> hinzuf\u00fcgt, w\u00fcrde sie 500 kcal, das sind 2500 kcal pro Woche, verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Petra w\u00fcrde zum Beispiel 500 kcal mit den folgenden \u00dcbungen verbrennen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eine Stunde Joggen mit einer Geschwindigkeit von 6 km\/h<\/li>\n\n\n\n<li>eine Stunde Rad fahren auf flacher Ebene mit einer Geschwindigkeit von 15 km\/h <\/li>\n\n\n\n<li>eine Stunde freies Schwimmen mit Erholungstempo <\/li>\n\n\n\n<li>2 Stunden Hausarbeit<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Angenommen sie bleibt ein halbes Jahr aktiv, wobei wir die M\u00f6glichkeit ausschlie\u00dfen, dass sich ihr K\u00f6rper anpasst, oder andere st\u00f6rende Nebeneffekte auftreten, dann kann sie <strong>innerhalb 6 Monate 65.000 kcal verbrennen.&nbsp;<\/strong>Wenn also ein Kilo Fett etwa <strong>7700 kcal <\/strong>hat, dann k\u00f6nnte Petra nach Berechnungen <strong>in einem halben Jahr ungef\u00e4hr 8.5 kg Fett verlieren, <\/strong>was sie von einer \u00fcbergewichtigen Person zu einer normalen bringen w\u00fcrde.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>An diesem Beispiel k\u00f6nnen wir sehen, dass es mit ausreichender Bewegung wirklich nicht schwierig ist, um \u00dcbergewicht loszuwerden. Du musst es nur systematisch angehen, ohne <strong>schnelle und magische Erwartungen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verbesserung_der_Laune_und_Gehirnfunktion\"><\/span>4. Verbesserung der Laune und Gehirnfunktion<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"989\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg\" alt=\"Verbessere deine Laune mit Cardiotraining\" class=\"wp-image-192889\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-989x1124.jpg 989w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-352x400.jpg 352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1-1352x1536.jpg 1352w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/happy-1.jpg 1761w\" sizes=\"auto, (max-width: 989px) 100vw, 989px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:102px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Colombe und sein Team untersuchten die Wirkungen von Cardio \u00dcbungen auf unsere kognitiven Funktionen, konkret an 55 \u00e4lteren Erwachsenen. Im Laufe des Alterns ist es \u00fcblich, dass sich die Gewebedichte wesentlich verringert, was dazu f\u00fchrt, dass die kognitiven Funktionen abschw\u00e4chen. Dank des MRTs haben Wissenschaftler festgestellt, dass <strong>regelm\u00e4\u00dfige Aerobic-\u00dcbungen die Gewebedichte weniger abnutzen l\u00e4sst, was gleichzeitig auch den R\u00fcckgang der kognitiven Funktionen im Altern verlangsamt.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:30px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Das bedeutet jedoch nicht, dass du Cardio erst im hohen Alter machen solltest. Du kannst n\u00e4mlich auch in deiner Jugend davon profitieren. Wenn dir eine schwierige Pr\u00fcfung bevorsteht, oder ein harter Arbeitstag, kann dir eine morgendliche \u00dcbung helfen dich w\u00e4hrend des Tages <strong>besser zu konzentrieren.<\/strong> Dabei kannst du am Nachmittag deinen Kopf perfekt frei kriegen und alle Sorgen loslassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn dich etwas nervt oder du gestresst bist, dann versuch eine halbe Stunde Cardio und du wirst dich sofort <strong>viel besser f\u00fchlen und deine Probleme werden auch ertr\u00e4glicher sein.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36310,46033,29118,28332,40168,36340,36352,30209,36346,29117,36304,36025\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Vorteile_von_Cardiotraining_zu_Hause\"><\/span>7 Vorteile von Cardiotraining zu Hause<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die bisherigen Punkte haben dich vielleicht davon \u00fcberzeugt, dass Aerobic-\u00dcbungen viele positive Wirkungen auf deine gesamte Lebensqualit\u00e4t haben k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Warum Cardiotraining von Zuhause w\u00e4hlen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Du wirst <strong>Zeit sparen<\/strong>, da du nirgendwohin gehen musst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du wirst an deinem Fitnesspass Geld sparen.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du wirst Geld an Ger\u00e4ten sparen,&nbsp;<\/strong>denn du kannst auch ohne sie trainieren. Ein&nbsp;Springseil&nbsp;zum Beispiel kann ein wundervolles Zubeh\u00f6r f\u00fcr Workouts darstellen und kostet dich dabei nicht mehr als ein oder zwei Fitness- Eintritte.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du musst dich nicht darum k\u00fcmmern, ob du gut aussiehst.<\/strong> Wenn du fr\u00fcher bemerkt hast, dass dich jemand die ganze Zeit im Fitnessstudio beobachtet, wirst du diese Blicke bestimmt nicht zu Hause sp\u00fcren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du musst dir keine Sorgen \u00fcber schlechtes Wetter machen,<\/strong> da es nun keine Rolle mehr spielt, ob es regnet oder zu windig ist. Dein Heimtraining bleibt immer dasselbe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du kannst deine Lieblingsmusik auf volle Lautst\u00e4rke aufdrehen.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Du musst dich nicht sorgen, dass dir jemand deinen Platz oder dein Fitnessger\u00e4t wegschnappt.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Der Artikel &#8211;&nbsp;<strong>5 Tipps um auch zuhause aktiv und motiviert zu bleiben und nie mit dem Training aufzuh\u00f6ren&nbsp;<\/strong>kann dir helfen, deine Motivation zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Tipps_fur_Cardio_Heimtraining\"><\/span>12 Tipps f\u00fcr Cardio Heimtraining<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cardiotraining zuhause kennt viele Arten. Du kannst <strong>zwischen mehreren<\/strong> <strong>\u00dcbungen, Intensit\u00e4tsstufen und Dauer variieren,<\/strong> wodurch du eine Vielzahl verschiedenster M\u00f6glichkeiten erh\u00e4ltst. Um es dir am Anfang einfacher zu machen, haben wir dir 12 unterschiedliche M\u00f6glichkeiten ausgesucht, wie ein Cardiotraining zuhause aussehen k\u00f6nnte. Gleichzeitig geben wir dir jedesmal auch die <strong>sogenannte MET Angabe<\/strong> an, was einfach gesagt eine Einheit darstellt, welche die Energie ausdr\u00fcckt, die du bei einer konkreten Aktivit\u00e4t, im Vergleich zum ruhigen Sitzen verbrauchst. Zum Beispiel: wenn eine Aktivit\u00e4t MET 4 hat, bedeutet es, dass wir viermal so viele Kalorien verbrennen, als wenn wir in derselben Zeit nur ruhig dasitzen w\u00fcrden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET 1 gleicht deshalb einer Stunde im Bett. <\/strong>Um mithilfe von MET die konkrete Anzahl verbrannter Kalorien festzustellen, m\u00fcssen wir sie <strong>mit unserem Gewicht multiplizieren.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zum Beispiel:&nbsp;<\/strong>Eine Person wiegt 50 kg und macht eine \u00dcbung, die MET 10 pro Stunde aufweist. In diesem Fall wird sie in der angegebenen Zeit cca. 500 kcal verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie viele Kalorien verbrennst du bei Cardio-\u00dcbungen zu Hause?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Springseil\"><\/span>1. Springseil<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg\" alt=\"Cardio zuhause - Springseil\" class=\"wp-image-192903\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/svihadlo-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:84px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir alle kennen das <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/springseile\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Springseil  (opens in a new tab)\">Springseil <\/a>aus unserer Kindheit. Seit dem Kindergarten, oder der Grundschule wissen Kinder genau, wie man es verwendet. Mal ehrlich, wann war es das letzte Mal, dass du ein Springseil verwendet hast? Wir wetten es ist schon eine Ewigkeit her.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir haben tolle Neuigkeiten f\u00fcr dich. \u00c4hnlich wie Rad fahren, kann das Seilspringen nicht verlernt werden. Dazu ist es ein wirklich effektiver Weg, um den ganzen K\u00f6rper aufzuw\u00e4rmen, ihn zu <strong>zwingen Kalorien zu verbrennen<\/strong> und deinen K\u00f6rperbau zu verbessern. Kein Wunder also, dass diese Sportart <strong>unter Boxern und Cross-Fit Trainern beliebt<\/strong> ist.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Es gibt viele M\u00f6glichkeiten zu springen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Springen mit einem Zwischensprung<\/li>\n\n\n\n<li>Einfaches Springen in einem Tempo<\/li>\n\n\n\n<li>Springen auf einem Bein<\/li>\n\n\n\n<li>Auf einem Bein abwechselnd springen <\/li>\n\n\n\n<li>Zick-zack Springen<\/li>\n\n\n\n<li>Springen mit Doppeldurchschlag<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Als erstes empfehlen wir einfachere Spr\u00fcnge, damit du dich an diese \u00dcbung wieder gew\u00f6hnen kannst und Sicherheit gewinnst. Nach und nach kannst du die Intensit\u00e4t erh\u00f6hen und zwischen Doppelspr\u00fcngen im zick-zack und Spr\u00fcngen auf einem Bein wechseln. Du wirst selbst sehen, wie viel Spa\u00df Seilspringen macht!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:<\/strong> Springen mit einer h\u00f6heren Intensit\u00e4t entspricht etwa <strong>MET 11<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>660 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>880 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Sprunge_%E2%80%93_Sprung_nach_vorne_Sprung_nach_hinten_Hochsprung\"><\/span>2 Spr\u00fcnge &#8211; Sprung nach vorne, Sprung nach hinten, Hochsprung<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"924\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg\" alt=\"Cardio Heimtraining\" class=\"wp-image-193586\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1124x924.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-400x329.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-1536x1263.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7400_Facetune_04-04-2020-12-32-26-1ff-2048x1684.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:90px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sicherlich erinnerst du dich auch an die \u00dcbungsarten, die seit deiner Kindheit im Sportunterricht zum Aufw\u00e4rmen benutzt wurden. Verschiedene Spr\u00fcnge ( z.B. das Lauf-ABC) werden ebenso <strong>von Sportlern zum Aufw\u00e4rmen<\/strong> verwendet, wenn sie vor ihrem Training oder einem Wettbewerb stehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:33px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Von welchen \u00dcbungen sprechen wir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mummy-Kicks<\/li>\n\n\n\n<li>Butt-Kicks<\/li>\n\n\n\n<li>Springen auf einem Bein<\/li>\n\n\n\n<li>Seitenspr\u00fcnge<\/li>\n\n\n\n<li>Heisman<\/li>\n\n\n\n<li>Hochsprung mit Knien nach oben<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Es gibt viele Sprung- und H\u00fcpf M\u00f6glichkeiten. Damit dir dein Training Spa\u00df bereitet, kannst du zwischen unterschiedlichen Variationen wechseln und die Stunde Training wird wie im Flug vergehen. Auch bei deinem Heimtraining <strong>empfehlen wir dir geeignete Schuhe<\/strong> zu tragen, die den Aufprall d\u00e4mpfen, oder auf einer <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/fitnessmatten\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Matte  (opens in a new tab)\">Matte <\/a>zu springen, um Knieschmerzen zu vermeiden.<\/p>\n\n\n\n<p>    <\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:<\/strong> Die Kombination aus unterschiedlichen Spr\u00fcngen entspricht in etwa <strong>MET 9.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt im Durchschnitt <strong>540 kcal<\/strong> in einer Stunde.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt im Durchschnitt <strong>720 kcal<\/strong> in einer Stunde.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Joggen\"><\/span>3. Joggen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Joggen ist eine T\u00e4tigkeit, die die meisten drau\u00dfen unternehmen. Hast du jedoch schon einmal dar\u00fcber nachgedacht, auch <strong>zu Hause zu joggen?<\/strong> Wenn du in einem gr\u00f6\u00dferen Haus wohnst, kannst du es so versuchen, indem du dich von einem Raum zum n\u00e4chsten bewegst und w\u00e4hrenddessen <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.audiolibrix.com\/cs\/Podcast\/527\/sk-gymbeam-fitness-academy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"unseren Podcast (opens in a new tab)\">unseren Podcast<\/a> h\u00f6rst. Wenn du in einer kleinen Wohnung lebst, kannst du versuchen an einem Ort zu joggen. Dabei kannst du deine <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/c\/GymBeamsk\/videos\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Lieblingsvideos auf YouTube (opens in a new tab)\">Lieblingsvideos auf YouTube<\/a> schauen, oder Netflix Serien und die Stunde verfliegt im Nu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:&nbsp;<\/strong>Joggen an einem Ort entspricht etwa <strong>MET 8.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>480 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>640 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Hampelmann\"><\/span>4. Hampelmann<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese \u00dcbung sollte Teil eines jeden Fitness-YouTube Videos sein. Tats\u00e4chlich hat es \u00fcberall auf der Welt seine Anh\u00e4nger gefunden. Kein Wunder, schlie\u00dflich <strong>bezieht diese \u00dcbung den ganzen K\u00f6rper ein. <\/strong>Auch wenn es auf den ersten Blick einfach erscheint, garantieren wir dir, dass du am Ende so richtig ins Schwitzen ger\u00e4tst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist ganz einfach. Wir beginnen aus einer Steh-Position, halten unsere Beine zusammen und unsere Arme am K\u00f6rper. Dann springen wir auf und machen unsere Beine auseinander. Im selben Moment heben wir die Arme \u00fcber den Kopf. Die H\u00e4nde sind dabei gerade ausgestreckt und werden nicht gebeugt. Dasselbe wiederholen wir r\u00fcckw\u00e4rts. <strong>Auf diese Weise k\u00f6nnen wir es eine lange Zeit machen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du deine Hampelm\u00e4nner aufpuschen willst, dann kannst du sie zum Beispiel abwechselnd <strong>eine Minute mit deiner maximalen Geschwindigkeit machen und zwei Minuten in einem langsameren Tempo. <\/strong>Dein Training wird im Handumdrehen zu Ende sein.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MET Wert:<\/strong> Hampelm\u00e4nner entsprechen in etwa <strong>MET 8.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>480 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>640 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg\" alt=\"Cardio-Training - Hampelm\u00e4nner\" class=\"wp-image-192933\" style=\"width:843px;height:562px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/panak.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Burpees\"><\/span>5. Burpees<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Manche Menschen hassen sie, andere k\u00f6nnen sich ihr Leben ohne sie nicht vorstellen. Ja, wir sprechen von <strong>Burpees. <\/strong>Wenn du bereits zu einer der beiden Gruppen geh\u00f6rst, wirst du bestimmt best\u00e4tigen, dass es sich um eine sehr effektive \u00dcbung handelt, welche viele Muskeln mit einbezieht und zudem <strong>deine Ausdauerkraft stark beansprucht. &nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man Burpees? <\/strong>Lass uns mit der einfachen Ausgangsposition anfangen. Als erstes stehen wir aufrecht mit unseren F\u00fc\u00dfen auf Schulterebene auseinander und unseren H\u00e4nden neben dem K\u00f6rper. Darauf gehen wir schnellstm\u00f6glich in die Hocke, legen unsere H\u00e4nde auf den Boden und h\u00fcpfen mit den F\u00fc\u00dfen in die Planke. Danach springen wir mit unseren F\u00fc\u00dfen zur\u00fcck und richten uns wieder gerade auf.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wir k\u00f6nnen diese \u00dcbungen auf verschiedene Weise durchf\u00fchren:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>eine Liegest\u00fctze hinzuf\u00fcgen<\/li>\n\n\n\n<li>eine Liegest\u00fctze mit einem Klatschen hinzuf\u00fcgen<\/li>\n\n\n\n<li>auf einem Bein in die Planke gehen<\/li>\n\n\n\n<li>einen Bergsteiger hinzuf\u00fcgen<\/li>\n\n\n\n<li>eine Gewichtsweste oder einen vollgepackten Rucksack tragen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>wie bei den vorherigen \u00dcbungen, k\u00f6nnen wir auch hier die Intensit\u00e4t nach Bedarf \u00e4ndern<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MET Wert:<\/strong> Burpees haben ungef\u00e4hr <strong>Met 11.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>660 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>880 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"742\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg\" alt=\"Cardiotraining - Burpees\" class=\"wp-image-192951\" style=\"width:843px;height:557px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1124x742.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-400x264.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee-1536x1014.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/burpee.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Gleit-_Ubungen\"><\/span>6. Gleit- \u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vielleicht hattest du bereits die Gelegenheit auf einer sogenannten Flowin-Matte zu trainieren. <\/strong>Ja, sie ist ein wahrer Killer. Daher wirst du dich vermutlich dar\u00fcber freuen, dass wir dir jetzt verraten, dass es auch ohne sie geht. Falls du das Gef\u00fchl hattest, dass dir die Flowin-Matte zu viel Platz eingenommen hat, kannst du es stattdessen mit <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/kerngleitstucke-core-sliders-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gleitern <\/a>probieren. Sie erf\u00fcllen dieselbe Funktion. Du kannst aber auch ein \u00e4lteres Tuch benutzen, dass gut gleitet. Au\u00dferdem trainierst du dann nicht nur deinen K\u00f6rper, sondern wischst auch den Boden ab.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wie macht man Gleit-\u00dcbungen? <\/strong>Beginne aus einer Plank Stellung, halte dabei deinen Bauch angespannt mit den Handfl\u00e4chen auf dem Boden. Danach kannst du entweder die Knie zu deiner Brust heben, sie zusammenschieben, sie \u00fcberkreuzen, Plank Jacks oder den sogenannten Bergsteiger machen, usw. Wenn du die Belastung erh\u00f6hen willst, lege einfach ein Gewicht auf deinen Po (z.B. ein Buch oder einen vollen Rucksack), oder zieh eine <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/gewichtsweste-15-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gewichtsweste <\/a>an. Eine weitere M\u00f6glichkeit ist, abwechselnd einige Liegest\u00fctzen mit einzubauen. <strong>Wir garantieren dir, dass dein Bauch nicht als Einziger brennen wird.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MET WERT:<\/strong> Die erw\u00e4hnten Gleit-\u00dcbungen entsprechen etwa <strong>MET 11.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>660 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>880 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Korpergewicht-Ubungen\"><\/span>7. K\u00f6rpergewicht-\u00dcbungen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In dieser Kategorie gibt es eine Menge \u00dcbungen, sodass du dich auf keinen Fall f\u00fcrchten musst, dass dein Training zu einer langweiligen Routine wird. Wenn du dich dazu entscheidest eigene Gewichts\u00fcbungen wie Cardio zu verwenden, dann vergiss nicht, dass es eine kontinuierliche, langanhaltende \u00dcbung sein sollte. Es w\u00e4re falsch dein Maximum zu geben und danach eine Pause zu machen, da es in diesem Fall eher einem HIIT Training entspricht.  <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versuch einmal:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kniebeugen<\/li>\n\n\n\n<li>Kniebeugen mit einem Bein<\/li>\n\n\n\n<li>Ausfallschritte<\/li>\n\n\n\n<li>Liegest\u00fctzen<\/li>\n\n\n\n<li>Box Step-ups (du kannst auch deine Couch benutzen)<\/li>\n\n\n\n<li>Sit-ups<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"633\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg\" alt=\"Cardio K\u00f6rpergewicht-\u00dcbungen\" class=\"wp-image-193604\" style=\"width:843px;height:475px\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1124x633.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-1536x865.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/gb2-min-2048x1154.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du die jeweiligen \u00dcbungen abwechselnd unternimmst, kannst du <strong>deinen gesamten K\u00f6rper <\/strong>hervorragend <strong>trainieren.&nbsp;<\/strong>F\u00fcr jede \u00dcbung kannst du dir zwei Minuten nehmen und zur n\u00e4chsten \u00fcbergehen. Auf diese Weise kannst du die gesamte Runde mehrmals wiederholen. Damit du nicht die ganze Zeit auf die Uhr schauen musst, empfehlen wir dir den <strong>Tabata-Timer herunterzuladen<\/strong>. Dabei kannst du <strong>den Stopper in verschiedene Zeitintervalle einstellen<\/strong> und dir bleibt Platz, um dich nur auf die \u00dcbung zu konzentrieren. Wenn du das ganze noch eine Nummer schwieriger gestallten m\u00f6chtest, kannst du zum Beispiel ein <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/schlingentrainer-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Suspension-Trainingsset <\/a>verwenden.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Auf der anderen Seite kann es manche \u00dcbungen sogar einfacher f\u00fcr dich machen<\/strong>. Zum Beispiel kannst du damit super lernen, wie du Kniebeugen auf einem Bein machen sollst, da du dich an den Riemen die ganze Zeit \u00fcber festhalten kannst. Du kannst es dir auch leichter machen, indem du dich auch bei Kniebeugen mit Aufsprung oder Ausfallschritten mit Aufsprung festh\u00e4ltst, oder auch indem du deine H\u00e4nde mit einbeziehst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MET Wert: Im erw\u00e4hnten K\u00f6rpergewicht-Training kann der MET Wert unterschiedlich ausfallen. <\/strong>Es h\u00e4ngt von dem Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung und seiner Intensit\u00e4t ab. Er liegt irgendwo zwischen 6-10.<\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>360-600 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde etwa <strong>480-800 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Boxen\"><\/span>8. Boxen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"935\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg\" alt=\"Cardiotraining - Boxen\" class=\"wp-image-192978\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-935x1124.jpg 935w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-333x400.jpg 333w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964-1278x1536.jpg 1278w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9964.jpg 1285w\" sizes=\"auto, (max-width: 935px) 100vw, 935px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:125px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du keinen Boxsack zu Hause? Den brauchst du sowieso gar nicht! Sogar <strong>die besten Boxer trainieren die sogenannte Schattenmethode, indem sie gegen einen imagin\u00e4ren Gegner ank\u00e4mpfen<\/strong> und dabei versuchen ihn mit mehreren Schl\u00e4gen zu treffen. Du kannst es ihnen gleich machen. <strong>Stell dir einfach deinen schlimmsten Feind vor<\/strong> und schlag ihn mit ein paar Schl\u00e4gen und Tritten.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:56px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Merk dir eins, dein imagin\u00e4rer Feind verteidigt sich sicherlich, daher sollte dein Training auch mit Kniebeugen und anderen Bewegungen bereichert sein. Wenn du dann auch noch die Musik aufdrehst und du versuchst zum Beat zu boxen, <strong>wird es definitiv sehr lustig werden.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:78px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>MET Wert<\/strong>: Boxen entspricht in etwa <strong>MET 5.5.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 j\u00e4hrige Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>330 kcal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>440 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Jacik_Test\"><\/span>9. Jac\u00edk Test<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit diesem Test wirst du deinen ganzen K\u00f6rper trainieren. Nebenbei <strong>kannst du auch erfahren, in welchem Zustand deine k\u00f6rperliche Fitness ist<\/strong>. \u00dcbrigens werden auf diese Weise Bewerber f\u00fcr ein Sportstudium, oder Polizeibeamte auf ihre k\u00f6rperliche Kondition getestet. Wenn du diesen Test innerhalb von zwei Minuten schaffst, kannst du gleich danach herausfinden, wie erfolgreich du in einem Bewerbungsgespr\u00e4ch bist. Nat\u00fcrlich kannst du den Test auch l\u00e4nger als zwei Minuten machen, oder ihn mit anderen \u00dcbungen kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie sieht der Jac\u00edk Test aus?<\/strong> Beginne aus der R\u00fcckenposition, leg dich auf deinen Bauch, steh danach wieder auf und leg dich anschlie\u00dfend auf deinen R\u00fccken. Versuch diese 4 Positionen so schnell wie m\u00f6glich nacheinander durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert<\/strong>: Jac\u00edk Test entspricht etwa <strong>MET 10.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>600 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>800 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tanzen\"><\/span>10. Tanzen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"844\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg\" alt=\"Cardiotraining\" class=\"wp-image-193007\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-844x1124.jpeg 844w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-301x400.jpeg 301w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53-1154x1536.jpeg 1154w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2020-09-19-at-17.17.53.jpeg 1202w\" sizes=\"auto, (max-width: 844px) 100vw, 844px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hast du auch schon Mal versucht, die Musik aufs Maximum aufzudrehen und dabei vorget\u00e4uscht, dass <strong>du auf deinem eigenen Sing- und Tanzkonzert bist?<\/strong> Wenn nicht, dann hast du gewaltig was verpasst. Dabei wirst du nicht nur deine eigene Dance-Show genie\u00dfen, Tanzen ist n\u00e4mlich auch eine tolle Cardio \u00dcbung, die dich erfreuen wird. Du kannst zwischen langsameren Liedern und wilden rhythmischen Liedern wechseln und <strong>deine gesamte Energie rauslassen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wir empfehlen dir es vor allem dann zu tun, wenn du alleine zuhause bist, denn du wirst wahrscheinlich gar nicht so verf\u00fchrerisch aussehen, wie du denkst. Auf alle F\u00e4lle ist es <strong>ein riesengro\u00dfer Spa\u00df<\/strong> und zugleich <strong>ein effektives Training<\/strong>, um eine Tonne Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:36px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du merkst, dass du dich von alleine nicht zum Beat bewegen kannst, dann versuche dir ein Tanzvideo anzusehen, in dem sie dir die Schritte beibringen, die du dann selber machst. Auch Spielkonsolen k\u00f6nnen beispielsweise helfen, die Bewegungen einer Tanzpose auf dem Screenplay nachzuahmen.   <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:37px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:<\/strong> Tanzen entspricht etwa <strong>MET 7.8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>468 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr&nbsp;<strong>624 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Fitness_Aufraumen\"><\/span>11. Fitness Aufr\u00e4umen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ungl\u00fccklicherweise m\u00fcssen wir alle aufr\u00e4umen. Dasselbe gilt auch f\u00fcr das Training. Wie k\u00f6nnen wir das aber erledigen, wenn wir nicht gen\u00fcgend Zeit haben und wir zwischen unterschiedlichen Aktivit\u00e4ten w\u00e4hlen m\u00fcssen?&nbsp;<strong>Wie w\u00e4re es sie alle zusammen zu kombinieren? <\/strong>Zum verschwitzten T-Shirt und ausgesp\u00fclten Endorphinen, wirst du zus\u00e4tzlich mit einer perfekt aufger\u00e4umten Wohnung belohnt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie sollte solch ein Fitness Aufr\u00e4umen aussehen?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Plane die Aktivit\u00e4ten, die du erledigen musst<\/strong> &#8211; zum Beispiel, Schmutzw\u00e4sche in der Wohnung sammeln, gewaschene W\u00e4sche aufh\u00e4ngen, wStaub und den Boden wischen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Finde \u00dcbungen, die mit diesen Aktivit\u00e4ten kombinierbar sind<\/strong> und stell einen Plan auf.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Fang an.&nbsp;<\/strong>Du kannst&nbsp;<strong>10 Burpees&nbsp;<\/strong>f\u00fcr jedes aufgehobenes Kleidungsst\u00fcck machen. W\u00e4hrend du die W\u00e4sche aufh\u00e4ngst, kannst du immer <strong>eine Kniebeuge&nbsp;<\/strong>machen, bevor du sie aufh\u00e4ngst (<strong>ja genau, jede Waschmaschine voller Socken wird in diesem Moment zu einem noch gr\u00f6\u00dferen Albraum<\/strong>). <strong>Wenn du Staub wischst, kannst du mit jeder gewischten Stelle<\/strong> 5 Liegest\u00fctzen machen und <strong>den Boden kannst du mit dem bereits erw\u00e4hnten Tanzen kombinieren.&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Eine Stunde Aufr\u00e4umen wird dich in eine gute Stimmung versetzen und <strong>vielleicht eignest du dir damit einige gute Angewohnheiten an.<\/strong> \u00dcberleg dir also gut, ob du das n\u00e4chste Mal deine Schmutzw\u00e4sche irgendwo liegen l\u00e4sst und danach 10 Burpees machen musst, oder sie lieber in den W\u00e4schekorb stellst, wo sie eigentlich hingeh\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:&nbsp;<\/strong>Fitness Aufr\u00e4umen entspricht etwa&nbsp;<strong>MET 6.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>360 kcal.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>480 kcal.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Bonustipp_%E2%80%93_Sex\"><\/span>12. Bonustipp &#8211; Sex<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vielleicht hast du noch nie dar\u00fcber geh\u00f6rt, wie viele Kalorien du beim Sex verbrennen kannst. In diesem Fall werden wir dich wahrscheinlich entt\u00e4uschen. <strong>Bei den meisten F\u00e4llen kommen wir zu keiner hohen Zahl.&nbsp;&nbsp;<\/strong>Nat\u00fcrlich ist das eine T\u00e4tigkeit, die du h\u00f6chstwahrscheinlich am liebsten machen willst und zudem eine <strong>gute Zeit mit deinem Partner verbringen kannst.&nbsp;<\/strong>Wenn du jedoch einige Kalorien verbrennen willst, w\u00e4re es wom\u00f6glich besser, stattdessen einige Male zu h\u00fcpfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MET Wert:&nbsp;<\/strong>Sex entspricht in etwa <strong>MET 1.8.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>In der Praxis bedeutet es:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>108 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann verbrennt in einer Stunde ungef\u00e4hr <strong>144 kcal<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_viele_Kalorien_konnen_wir_mithilfe_von_Cardio_verbrennen\"><\/span>Wie viele Kalorien k\u00f6nnen wir mithilfe von Cardio verbrennen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir die <strong>Durchschnittswerte<\/strong> der verbrannten Kalorien w\u00e4hrend dieser Cardio-\u00dcbungen ohne den letzten Bonus betrachten, finden wir heraus, dass eine <strong>60-Kilo-Frau in einer Stunde ungef\u00e4hr 520 kcal mithilfe des Aerobic-Trainings verbrennen kann und ein 80-Kilo-Mann ungef\u00e4hr 692 kcal.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Wie kann man sich diese Zahlen unter konkreten Malzeiten vorstellen?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><p style=\"text-align: center;\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">LEBENSMITTEL<\/strong><\/p><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MANN PRO 30 MIN7346 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">FRAU PRO 30 MIN\/260 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MANN PRO 60 MIN\/692 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">FRAU PRO 60 MIN\/520 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">MANN PRO 90 MIN\/1038 KCAL<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">FRAU PRO 90 MIN\/780 KCAL<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Haferflocken, griechischer Joghurt 0% Fett, Banane, Proteinpulver. (Erdnussbutter)<\/strong><\/center><\/td><td><center>Haferflocken (30 g), griechischer Joghurt 0% Fett (100 g), Banane (80%), Proteinpulver (30 g)<\/center><\/td><td><center>Haferflocken (20 g), griechischer Joghurt 0 % Fett (100 g), Banane (50 g), Proteinpulver (25 g)<\/center><\/td><td><center>Haferflocken (90 g), griechischer Joghurt 0 % Fett (150 g), Banane (100 g), Proteinpulver (30 g), Erdnussbutter (13 g)<\/center><\/td><td><center>Haferflocken (50 g), griechischer Joghurt 0 % Fett (150 g), Banane (100 g), Proteinpulver (30 g), Erdnussbutter (10 g)<\/center><\/td><td><center>Haferflocken (140 g), griechischer Joghurt 0 % Fett (200 g), Banane (150 g), Proteinpulver (30 g), Erdnussbutter (30 g)<\/center><\/td><td><center>Haferflocken (100 g), griechischer Joghurt 0 % Fett (150 g), Banane (90 g), Proteinpulver (30 g), Erdnussbutter (25 g)<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/huhnerfleisch\/\" class=\"ek-link\">H\u00fchnerbrust <\/a>(raw), Ghee, Reis (ungekocht), Brokkoli<\/strong><\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (100 g), Ghee (6 g), Reis (40g), Brokkoli (100 g)<\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (80 g), Ghee (6 g), Reis (25g), Brokkoli (100 g)<\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (200 g), Ghee (11 g), Reis (80g), Brokkoli (250 g)<\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (150 g), Ghee (8 g), Reis (60g), Brokkoli (200 g)<\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (250 g), Ghee (15 g), Reis (150g), Brokkoli (250 g)<\/center><\/td><td><center>H\u00fchnerbrust (200 g), Ghee (13 g), Reis (100g), Brokkoli (250 g)<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center><b>Pasta (ungekocht), <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/tofu-de\/\" class=\"ek-link\">Tofu<\/a>, Oliven\u00f6l, gefrorene <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/tag\/gemuse\/\" class=\"ek-link\">Gem\u00fcsemischung<\/a><\/b><\/center><\/td><td><center>Pasta (45 g), Tofu (90 g), Oliven\u00f6l (4 ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (100 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (25 g), Tofu (80 g), Oliven\u00f6l (3 ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (100 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (100 g), Tofu (150 g), Oliven\u00f6l (47ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (200 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (65 g), Tofu (120 g), Oliven\u00f6l (5 ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (200 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (160 g), Tofu (200 g), Oliven\u00f6l (12 ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (250 g)<\/center><\/td><td><center>Pasta (100 g), Tofu (200 g), Oliven\u00f6l (10 ml), gefrorene Gem\u00fcsemischung (200 g)<\/center><\/td><\/tr><tr><td><center><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vollkornbrot, Frischk\u00e4se, H\u00fchnerschinken, 30% K\u00e4se, Paprika<\/strong><\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (60 g), Frischk\u00e4se (10 g), H\u00fchnerschinken (60 g), 30 % K\u00e4se (20 g), Paprika (80 g)<\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (40 g), Frischk\u00e4se (10 g), H\u00fchnerschinken (40 g), 30 % K\u00e4se (20 g), Paprika (80 g)<\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (120 g), Frischk\u00e4se (20 g), H\u00fchnerschinken (120 g), 30 % K\u00e4se (40 g), Paprika (170 g)<\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (80 g), Frischk\u00e4se (20 g), H\u00fchnerschinken (100 g), 30 % K\u00e4se (30 g), Paprika (160 g)<\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (200 g), Frischk\u00e4se (40 g), H\u00fchnerschinken (150 g), 30 % K\u00e4se (50 g), Paprika (200 g)<\/center><\/td><td><center>Vollkornbrot (150 g), Frischk\u00e4se (30 g), H\u00fchnerschinken (120 g), 30 % K\u00e4se (30 g), Paprika (200 g)<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn wir die verbrannten Kalorien in unserem einst\u00fcndigen Cardio mit <strong>Vollmilchschokolade oder Cashew-Butter<\/strong> erg\u00e4nzen wollen, dann w\u00fcrde es in etwa so aussehen:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Eine 60 kg schwere Frau kann 82 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/cashew-butter-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cashew-Butter<\/a> oder Vollmilchschokolade essen<\/li>\n\n\n\n<li>Ein 80 kg schwerer Mann kann 110 g Cashew-Butter oder 125 g Vollmilchschokolade <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"899\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/jeanmarko_DSC06501-1124x899.jpg\" alt=\"Wie viele Kalorien kann man mithilfe von Cardio verbrennen \" class=\"wp-image-193029\" style=\"width:843px;height:674px\" 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Dass die Fitnessstudios zurzeit geschlossen sind und es drau\u00dfen eklig ist wird uns davon nicht aufhalten, es dennoch zu tun. <strong>Es gibt unz\u00e4hlige M\u00f6glichkeiten Cardio zu Hause zu vollf\u00fchren.<\/strong> Als Belohnung verbrennen wir eine gro\u00dfe Anzahl an Kalorien, die wir mit verschiedensten Lebensmittel, die wir in der Tabelle angegeben haben, erg\u00e4nzen k\u00f6nnen. Wenn du \u00fcber Essengewohnheiten mehr erfahren m\u00f6chtest und dar\u00fcber, wie du dir einen Mahlzeitplan erstellst, solltest du dir diesen Artikel reinziehen &#8211;&nbsp;<strong>Wie berechnet man die Energie- und Makron\u00e4hrstoffeinnahme bei der Gewichtsabnahme oder beim Muskelaufbau?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vergiss nicht w\u00e4hrend deines Cardio-Trainings zwischen <strong>unterschiedlichen \u00dcbungen und Intensit\u00e4tsstufen zu wechseln<\/strong>. Dadurch wirst du die \u00dcbung nicht leid und kannst langzeitig von den Aerobic-\u00dcbungen profitieren. Hast du selbst einige Lieblings Cardio-Tipps f\u00fcr zuhause? Dann teile sie mit uns, schlie\u00dflich gibt es nie gen\u00fcgend Inspiration.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bist du an jeden Tag Cardio gew\u00f6hnt, doch die geschlossenen Fitnessstudios und schlechtes Wetter haben deine Pl\u00e4ne ruiniert? Wir habe die L\u00f6sung f\u00fcr dich &#8211; ein Cardiotraining f\u00fcr Zuhause. 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