{"id":315343,"date":"2021-12-01T13:41:10","date_gmt":"2021-12-01T12:41:10","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=315343"},"modified":"2024-03-26T10:15:49","modified_gmt":"2024-03-26T09:15:49","slug":"jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/","title":{"rendered":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#11_wskazowek_ktore_pomoga_poprawic_koncentracje_i_pozbyc_sie_%E2%80%9Emgly_umyslowej%E2%80%9D\" title=\"11 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d\">11 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#1_Trzymaj_sie_swojej_rutyny\" title=\"1. Trzymaj si\u0119 swojej rutyny\">1. Trzymaj si\u0119 swojej rutyny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#2_Stworz_srodowisko_pracy_w_ktorym_nic_nie_bedzie_Cie_rozpraszac\" title=\"2. Stw\u00f3rz \u015brodowisko pracy, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107\">2. Stw\u00f3rz \u015brodowisko pracy, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#3_Ustal_priorytety_i_unikaj_wielozadaniowosci\" title=\"3. Ustal priorytety i unikaj wielozadaniowo\u015bci\">3. Ustal priorytety i unikaj wielozadaniowo\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#4_Stworz_wlasna_rutyne_przed_praca\" title=\"4. Stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 rutyn\u0119 przed prac\u0105\">4. Stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 rutyn\u0119 przed prac\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#5_Rob_regularne_przerwy\" title=\"5. R\u00f3b regularne przerwy\">5. R\u00f3b regularne przerwy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#6_Zadbaj_o_odpowiednia_ilosc_snu\" title=\"6. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu\">6. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#7_Dieta\" title=\"7. Dieta\">7. Dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#8_Cwiczenie\" title=\"8. \u0106wiczenie\">8. \u0106wiczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#9_Popraw_koncentracje_i_skupienie\" title=\"9. Popraw koncentracj\u0119 i skupienie\">9. Popraw koncentracj\u0119 i skupienie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#10_Nootropiki\" title=\"10. Nootropiki\">10. Nootropiki<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#11_Skonsultuj_sie_z_lekarzem\" title=\"11. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem\">11. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b studentem, pewnie nie raz siada\u0142e\u015b do nauki z wielkim planem tego, co mo\u017cesz zrobi\u0107 w ci\u0105gu dnia. Niestety, w rzeczywisto\u015bci jest zupe\u0142nie inaczej. Otwierasz notatki, czytasz pierwsze zdanie i w tym momencie zaczyna si\u0119 robi\u0107 nieciekawie. M\u00f3zg, zamiast skupi\u0107 si\u0119 na temacie, <strong>zaczyna kierowa\u0107 my\u015bli zupe\u0142nie w innym kierunku.<\/strong> W mgnieniu oka podaje wspomnienia z wakacji, a Ty zaczynasz my\u015ble\u0107 o weekendach, albo uk\u0142ada\u0107 nowy plan treningowy. Wielkie nadzieje zwi\u0105zane z nauk\u0105 b\u0142yskawicznie run\u0119\u0142y jak domek z kart.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli jeste\u015b osob\u0105 doros\u0142\u0105, mo\u017cesz cz\u0119sto mie\u0107 ten problem, kiedy musisz skupi\u0107 si\u0119 na wa\u017cnym projekcie lub przygotowa\u0107 prezentacj\u0119 w pracy. Niestety, Tw\u00f3j umys\u0142 ucieka do planowania rodzinnego menu, zakup\u00f3w, albo po prostu <strong>zaczynasz sprz\u0105ta\u0107, bo nie mo\u017cesz si\u0119 skupi\u0107.<\/strong> M\u00f3zg po prostu czasem nie wsp\u00f3\u0142pracuje i zamiast si\u0119 skupi\u0107, \u0142atwiej jest nam patrze\u0107 pustym wzrokiem w przestrze\u0144. To jednak pozbawia nas cennych minut, kt\u00f3re mogliby\u015bmy sp\u0119dzi\u0107 o wiele efektywniej. W dzisiejszym artykule przedstawimy zatem kilka wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci <strong>poprawi\u0107 koncentracj\u0119<\/strong>, a tym samym og\u00f3ln\u0105 produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_wskazowek_ktore_pomoga_poprawic_koncentracje_i_pozbyc_sie_%E2%80%9Emgly_umyslowej%E2%80%9D\"><\/span>11 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Uczucie zm\u0119czenia, senno\u015bci i problemy z koncentracj\u0105 s\u0105 cz\u0119sto okre\u015blane mianem \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d. Te 11 wskaz\u00f3wek mo\u017ce pom\u00f3c Ci si\u0119 jej pozby\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Trzymaj_sie_swojej_rutyny\"><\/span>1. Trzymaj si\u0119 swojej rutyny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce s\u0142ysza\u0142e\u015b o tym, \u017ce ludzi mo\u017cna podzieli\u0107 na <strong>sowy i skowronki,<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od tego, czy wolisz wstawa\u0107 wcze\u015bnie, czy siedzie\u0107 do p\u00f3\u017ana. To, jaka rutyna jest Ci bli\u017csza, zale\u017cy w pewnym stopniu od Twoich gen\u00f3w. \u017bycie towarzyskie, obowi\u0105zki zawodowe i inne czynniki, kt\u00f3re zmuszaj\u0105 nas do dostosowania si\u0119 do okre\u015blonej rutyny, r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 pewn\u0105 rol\u0119. Jednak <strong>im jeste\u015bmy starsi, tym bardziej sk\u0142aniamy si\u0119 ku trybowi porannemu.<\/strong> Wi\u0105\u017ce si\u0119 to z wcze\u015bniejszym zasypianiem wieczorem i wczesnym wstawaniem rano. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz <strong>maksymalnie wykorzysta\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142<\/strong> i masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 okre\u015blenia, o jakiej porze dnia b\u0119dziesz najbardziej wydajny spos\u00f3b wykonywa\u0107 swoje obowi\u0105zki, spr\u00f3buj dowiedzie\u0107 si\u0119, do jakiej grupy si\u0119 zaliczasz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zasypiasz o 21:00, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119, a o 6:00 nast\u0119pnego dnia z niecierpliwo\u015bci\u0105 czekasz<\/strong> w kuchni, a\u017c reszta domownik\u00f3w si\u0119 obudzi i razem zaczniecie dzie\u0144? W takim razie najwyra\u017aniej jeste\u015b <strong>skowronkiem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>O 23.00 nadal jeste\u015b w stanie rozwi\u0105zywa\u0107 wymagaj\u0105ce zadania w pracy,<\/strong> a potem czytasz w \u0142\u00f3\u017cku przez co najmniej godzin\u0119, a wszystko to bez oznak zm\u0119czenia? W takim razie najprawdopodobniej nale\u017cysz do <strong>s\u00f3w.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dla skowronk\u00f3w godziny poranne<\/strong> to czas, w kt\u00f3rym powinny stara\u0107 si\u0119 pracowa\u0107 nad najtrudniejszymi zadaniami. To w\u0142a\u015bnie wtedy naturalnie naj\u0142atwiej b\u0119dzie im si\u0119 skoncentrowa\u0107. <strong>Sowy b\u0119d\u0105 z kolei<\/strong> <strong>najbardziej produktywne po po\u0142udniu lub wieczorem.<\/strong> Potwierdzaj\u0105 to wyniki metaanaliz, wed\u0142ug kt\u00f3rych istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy chronotypem (czy jeste\u015b sow\u0105 czy skowronkiem) a tym, jaki poziom zdolno\u015bci poznawczych masz o okre\u015blonej porze dnia, co mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw na wyniki w nauce.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj dowiedzie\u0107 si\u0119, do kt\u00f3rej kategorii nale\u017cysz i <strong>kiedy og\u00f3lnie lepiej jest Ci si\u0119 skoncentrowa\u0107.<\/strong> Dostosuj do tego swoj\u0105 rutyn\u0119. Na przyk\u0142ad, je\u015bli czujesz senno\u015b\u0107 po lunchu w pracy, zaplanuj mniej wymagaj\u0105ce zaj\u0119cia po jedzeniu, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 100% skupienia. Taka samo\u015bwiadomo\u015b\u0107 pozwoli Ci efektywnie pracowa\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg\" alt=\"11 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d\" class=\"wp-image-312014\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"11 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i pozby\u0107 si\u0119 \u201emg\u0142y umys\u0142owej\u201d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1139897332-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Stworz_srodowisko_pracy_w_ktorym_nic_nie_bedzie_Cie_rozpraszac\"><\/span>2. Stw\u00f3rz \u015brodowisko pracy, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Osoby maj\u0105ce chaos na swoich biurkach cz\u0119sto twierdz\u0105, \u017ce nie przeszkadzaj\u0105 im stosy rzeczy wok\u00f3\u0142 nich i nie postrzegaj\u0105 ich jako rozpraszaj\u0105ce. Ale nauka m\u00f3wi co innego. Badania potwierdzaj\u0105, \u017ce <strong>nieporz\u0105dek utrudnia koncentracj\u0119 na poszczeg\u00f3lnych zadaniach.<\/strong> Z tego powodu oczy \u0142atwo dekoncentruj\u0105 si\u0119 rzeczami niezwi\u0105zanymi z naszym g\u0142\u00f3wnym zadaniem. To sprawia, \u017ce m\u00f3zgowi trudniej jest przypisa\u0107 znaczenie r\u00f3\u017cnym obowi\u0105zkom, co pomaga w efektywnym wykonywaniu zada\u0144. <strong>Z kolei czyste biurko do pracy ogranicza obecno\u015b\u0107 zb\u0119dnych element\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0142yby Ci\u0119 rozprasza\u0107. Dzi\u0119ki temu jeste\u015b w stanie <strong>lepiej skoncentrowa\u0107 si\u0119<\/strong> na konkretnym zadaniu i pracowa\u0107 znacznie wydajniej. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak utrzyma\u0107 porz\u0105dek na biurku?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zawsze po\u015bwi\u0119caj pi\u0119\u0107 minut po pracy na posprz\u0105tanie wszystkiego<\/strong> na swoim biurku. Nast\u0119pnego dnia przyjdziesz do czystego miejsca pracy i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zacz\u0105\u0107 dzie\u0144 produktywnie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zaopatrz si\u0119 w teczki<\/strong> do przechowywania wa\u017cnych dokument\u00f3w. Wszystko b\u0119dzie wtedy schludnie u\u0142o\u017cone w jednym miejscu. U\u0142atwi to poruszanie si\u0119 po biurze, gdy Tw\u00f3j partner lub kolega czy kole\u017canka w dobrej wierze posprz\u0105ta Twoje biuro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umie\u015b\u0107 przy biurku kosz<\/strong>, do kt\u00f3rego b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 od razu wyrzuci\u0107 niepotrzebne rzeczy.<\/li>\n\n\n\n<li>Wszystko na biurku, czego nie u\u017cywa\u0142e\u015b od tygodni, schowaj<strong>&nbsp;do<\/strong> <strong>szafy lub wyrzu\u0107.<\/strong> Prawdopodobnie nie u\u017cywasz tych rzeczy.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie zapominaj o regularnym czyszczeniu i dezynfekcji biurka,<\/strong> klawiatury i ca\u0142ego sprz\u0119tu. Zmniejszy to ilo\u015b\u0107 kurzu i bakterii.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u0119dziesz regularnie sprz\u0105ta\u0107 swoje miejsce pracy, z czasem stanie si\u0119 to dla Ciebie oczywisto\u015bci\u0105. Jako bonus osi\u0105gniesz wy\u017csz\u0105 <strong>produktywno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 koncentracji<\/strong>. Jestem pewna, \u017ce Twoi wsp\u00f3\u0142pracownicy b\u0119d\u0105 zadowoleni, \u017ce zn\u00f3w Ci\u0119 widz\u0105 i nie b\u0119d\u0105 ogl\u0105da\u0107 Twojego ba\u0142aganu. Jedynym minusem jest to, \u017ce nie b\u0119dziesz w stanie ukry\u0107 si\u0119 za stosami papier\u00f3w przed reszt\u0105 rodziny w home office.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli miejsce pracy pozbawione ba\u0142aganu wydaje si\u0119 nieco puste, postaw<strong> ro\u015blin\u0119<\/strong> na swoim biurku lub p\u00f3\u0142ce. Badania potwierdzaj\u0105 nawet, \u017ce patrzenie na <strong>ziele\u0144 mo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107, koncentracj\u0119 i satysfakcj\u0119 w miejscu pracy.<\/strong> Regularne wietrzenie pomieszczenia w celu dostarczenia \u015bwie\u017cego powietrza mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w lepszej koncentracji. <span style=\"color: #ff6600\">[5-6]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg\" alt=\"Stw\u00f3rz \u015brodowisko pracy, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107\" class=\"wp-image-312028\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Stw\u00f3rz \u015brodowisko pracy, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1200643822-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Ustal_priorytety_i_unikaj_wielozadaniowosci\"><\/span>3. Ustal priorytety i unikaj wielozadaniowo\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Wielozadaniowo\u015b\u0107, czyli zdolno\u015b\u0107 do wykonywania wielu zada\u0144 w tym samym czasie<\/strong> to umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 chcieliby posiada\u0107 wszyscy mened\u017cerowie i inne osoby, kt\u00f3re po prostu nie robi\u0105 wszystkiego, co chc\u0105 w ci\u0105gu dnia. Ale czy naprawd\u0119 jest to a\u017c tak korzystne?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie my\u015blisz, \u017ce tak. Mo\u017cesz robi\u0107 wi\u0119cej rzeczy na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 w tym samym czasie &#8211; na przyk\u0142ad s\u0142ucha\u0107 podcastu podczas odkurzania lub ogl\u0105da\u0107 telewizj\u0119 podczas jedzenia. Ale chodzi o to, \u017ce <strong>realistycznie rzecz bior\u0105c, nie jeste\u015b w stanie skupi\u0107 si\u0119 na dw\u00f3ch rzeczach jednocze\u015bnie.<\/strong> Albo skupiasz si\u0119 na telewizji i jedzenie jest automatyczn\u0105 czynno\u015bci\u0105, kt\u00f3r\u0105 odk\u0142adasz na bok, albo po\u015bwi\u0119casz pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 swojemu jedzeniu. Ale wtedy brakuje Ci informacji z telewizora. Wielozadaniowo\u015b\u0107 zmusza m\u00f3zg do prze\u0142\u0105czania si\u0119 z jednej czynno\u015bci na drug\u0105. Je\u015bli potrafisz robi\u0107 to szybko, mo\u017ce Ci si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce udaje Ci si\u0119 po\u015bwi\u0119ca\u0107 pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 obu czynno\u015bciom w tym samym czasie. Niestety, nie jest to prawd\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przenie\u015bmy teraz t\u0119 wielozadaniowo\u015b\u0107 na nasze \u017cycie zawodowe. Piszesz wa\u017cnego e-maila, staraj\u0105c si\u0119 dok\u0142adnie przemy\u015ble\u0107 swoje my\u015bli, tak aby wszystko wygl\u0105da\u0142o dok\u0142adnie tak, jak chcesz. Przychodzi do Ciebie kolega z pracy i zaczyna wyja\u015bnia\u0107 Ci problem, kt\u00f3ry musisz pilnie rozwi\u0105za\u0107. Czy nadal jeste\u015b w stanie robi\u0107 kilka rzeczy w tym samym czasie? <strong>Przy bardziej wymagaj\u0105cych zadaniach m\u00f3zg<\/strong> <strong>nie jest ju\u017c w stanie tak \u0142atwo prze\u0142\u0105cza\u0107 si\u0119 mi\u0119dzy czynno\u015bciami,<\/strong> wi\u0119c jeste\u015b po prostu zmuszony przerwa\u0107 pisanie maila i po\u015bwi\u0119ci\u0107 ca\u0142\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119 koledze. Po rozwi\u0105zaniu sytuacji chcesz wr\u00f3ci\u0107 do pisania maila, ale okazuje si\u0119, \u017ce Tw\u00f3j <strong>tok my\u015blenia<\/strong> <strong>si\u0119 zagubi\u0142.<\/strong> Musisz wi\u0119c przeczyta\u0107 kilka ostatnich zda\u0144, aby powr\u00f3ci\u0107 do w\u0142a\u015bciwej my\u015bli. W ko\u0144cu po\u0142\u0105czenie tych czynno\u015bci zajmuje Ci wi\u0119cej czasu, ni\u017c gdyby\u015b zajmowa\u0142 si\u0119 nimi stopniowo. <strong>Wydajno\u015b\u0107 pracy<\/strong> <strong>mo\u017ce wtedy spa\u015b\u0107 nawet o 40%.<\/strong> Uwaga, dotyczy to r\u00f3wnie\u017c kobiet. Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce kobiety dor\u00f3wnuj\u0105 m\u0119\u017cczyznom w wielozadaniowo\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[7-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zanim przejdziesz do robienia kilku rzeczy jednocze\u015bnie, pami\u0119taj o tym artykule i lepiej zwolnij. B\u0119dzie o wiele bardziej efektywnie, je\u015bli ustalisz <strong>priorytety,<\/strong> okre\u015blisz, kt\u00f3re zadanie wymaga najwi\u0119cej uwagi, i na nim si\u0119 skupisz. Nie kr\u0119puj si\u0119 poinformowa\u0107 o tym swoich wsp\u00f3\u0142pracownik\u00f3w, aby wiedzieli, \u017ce nie powinni Ci teraz przeszkadza\u0107. W ten spos\u00f3b b\u0119dziesz <strong>pracowa\u0107 wydajniej<\/strong> i by\u0107 mo\u017ce wr\u00f3cisz z pracy wcze\u015bniej do domu. Pomo\u017ce Ci r\u00f3wnie\u017c schowanie telefonu do szuflady lub przeniesienie go do innego pokoju w domu. W ten spos\u00f3b nie b\u0119dziesz mie\u0107 potrzeby ci\u0105g\u0142ego sprawdzania, co s\u0142ycha\u0107 nowego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Faktem jest, \u017ce <strong>nie mo\u017cna po\u015bwi\u0119ci\u0107 ca\u0142ej uwagi dw\u00f3m czynno\u015bciom i zawsze trzeba zaniedba\u0107 jedn\u0105.<\/strong> Pomy\u015bl o tym za ka\u017cdym razem, gdy wsiadasz do samochodu. Je\u015bli musisz wys\u0142a\u0107 piln\u0105 wiadomo\u015b\u0107, zatrzymaj si\u0119 i zajmij si\u0119 wszystkim, czego potrzebujesz. W ten spos\u00f3b unikniesz jednej z najcz\u0119stszych przyczyn wypadk\u00f3w &#8211; korzystania z telefonu podczas jazdy.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg\" alt=\"Ustal priorytety i unikaj wielozadaniowo\u015bci\" class=\"wp-image-312042\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ustal priorytety i unikaj wielozadaniowo\u015bci\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_4856-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Stworz_wlasna_rutyne_przed_praca\"><\/span>4. Stw\u00f3rz w\u0142asn\u0105 rutyn\u0119 przed prac\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przychodzisz do biura, siadasz przy komputerze, ale nie jeste\u015b w stanie od razu skupi\u0107 si\u0119 na pracy i wolisz wpatrywa\u0107 si\u0119 pustym wzrokiem w przestrze\u0144? Je\u015bli masz problem z tym, by od razu zacz\u0105\u0107 skupia\u0107 si\u0119 na pracy i czujesz, \u017ce Tw\u00f3j m\u00f3zg po prostu tego nie chce, wypr\u00f3buj metod\u0119 <strong>tworzenia nawyk\u00f3w.<\/strong> Opiera si\u0119 ona na ideach <strong>zasady Premack\u2019a<\/strong>, zgodnie z kt\u00f3r\u0105 skuteczne jest kojarzenie czynno\u015bci, w kt\u00f3re nie chcemy si\u0119 anga\u017cowa\u0107, z tymi, kt\u00f3re lubimy robi\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W prawdziwym \u017cyciu oznacza to, \u017ce powinni\u015bmy przeznaczy\u0107 <strong>pi\u0119\u0107 minut po przyj\u015bciu do biura na sprawdzenie wiadomo\u015bci w sieci, a nast\u0119pnie zabra\u0107 si\u0119 do pracy.<\/strong> Je\u015bli mieliby\u015bmy zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 od razu, mogliby\u015bmy nie chcie\u0107 si\u0119 za to zabra\u0107. M\u00f3zg poczu\u0142by, \u017ce czeka nas ci\u0119\u017cka praca, wi\u0119c wola\u0142by j\u0105 od\u0142o\u017cy\u0107 na p\u00f3\u017aniej. Je\u015bli jednak po\u0142\u0105czymy te dwie czynno\u015bci jako co\u015b, co nast\u0119puje po sobie, <strong>ch\u0119tniej si\u0119 w nie zaanga\u017cujemy.<\/strong> M\u00f3zg z niecierpliwo\u015bci\u0105 b\u0119dzie czeka\u0142 na przegl\u0105danie wiadomo\u015bci na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych. Jednocze\u015bnie przyzwyczai si\u0119 do tego, \u017ce po <strong>pi\u0119ciominutowej<\/strong>&nbsp;zabawie od razu nast\u0119puje blok pracy, wi\u0119c uczy si\u0119 wtedy koncentrowa\u0107. Nie zdarzy si\u0119 wi\u0119c, \u017ce od\u0142o\u017cysz telefon i sp\u0119dzisz kilka kolejnych minut na patrzeniu przed siebie. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"258,28554,7067,41356,51547,51118,51541,53755,51112,58927,53629,46111\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Rob_regularne_przerwy\"><\/span>5. R\u00f3b regularne przerwy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie trzeba chyba t\u0142umaczy\u0107, \u017ce <strong>utrzymanie pe\u0142nej koncentracji przez osiem godzin jest po prostu niemo\u017cliwe.<\/strong> Dlatego te\u017c, na przyk\u0142ad, kontrolerzy ruchu lotniczego wykonuj\u0105 od 25 do 120 minut pracy podczas swojej zmiany, po czym nast\u0119puje od 15 do 45 minut przerwy. W ich r\u0119kach znajduj\u0105 si\u0119 tysi\u0105ce ludzkich istnie\u0144, co wymaga najwy\u017cszej uwagi. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Podobny model koncentracji i przerw mo\u017cesz zastosowa\u0107 w swoim \u017cyciu,<\/strong> na przyk\u0142ad podczas nauki do egzamin\u00f3w. W tym przypadku kr\u00f3tsze bloki b\u0119d\u0105 prawdopodobnie bardziej efektywne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Na pocz\u0105tek mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 schemat <strong>dwudziestu minut nauki, a nast\u0119pnie pi\u0119ciominutowej przerwy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Po sze\u015bciu takich blokach zr\u00f3b d\u0142u\u017csz\u0105, trzydziestominutow\u0105 przerw\u0119,<\/strong> a nast\u0119pnie przygotuj si\u0119 na kolejne sze\u015b\u0107 blok\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>W tym systemie sp\u0119dzisz w sumie pi\u0119\u0107 i p\u00f3\u0142 godziny, ucz\u0105c si\u0119 i robi\u0105c przerwy. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas blok\u00f3w nauki prawdopodobnie b\u0119dziesz jednak w stanie lepiej si\u0119 skoncentrowa\u0107, poniewa\u017c <strong>umys\u0142 b\u0119dzie odpoczywa\u0142 dzi\u0119ki regularnym<\/strong> <strong>przerwom.<\/strong> Realistycznie, jeste\u015b w stanie opanowa\u0107 w tym czasie tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 materia\u0142u, jak podczas o\u015bmiu godzin niesystematycznej nauki. W zale\u017cno\u015bci od potrzeb, umiej\u0119tno\u015bci i intensywno\u015bci dzia\u0142a\u0144, mo\u017cesz wyd\u0142u\u017cy\u0107 lub skr\u00f3ci\u0107 okres koncentracji, aby <strong>stworzy\u0107 sw\u00f3j idealny system uczenia si\u0119.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz jednak ca\u0142y czas ustawia\u0107 alarm\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 informowa\u0107 o ko\u0144cu bloku; pomo\u017ce Ci w tym aplikacja <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.forestapp.cc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Forest<\/a>. Mo\u017ce ona mierzy\u0107 czas i <strong>blokowa\u0107 dost\u0119p do sieci spo\u0142eczno\u015bciowych<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 Ci\u0119 rozproszy\u0107. C\u00f3\u017c, je\u015bli z powodzeniem opanujesz blok nauki, w Twoim wirtualnym lesie wyro\u015bnie drzewo. A to jest tego warte!<strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg\" alt=\"R\u00f3b regularne przerwy\" class=\"wp-image-312056\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"R\u00f3b regularne przerwy dla lepszej koncentracji\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-889206762-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zadbaj_o_odpowiednia_ilosc_snu\"><\/span>6. Zadbaj o odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sen pomaga sprawi\u0107, aby wszystko w naszym organizmie na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 dzia\u0142a\u0142o tak, jak powinno. Je\u015bli \u015bwiadomie si\u0119 go pozbawiasz, b\u0105d\u017a pewien, \u017ce pr\u0119dzej czy p\u00f3\u017aniej odbije si\u0119 to na Twoim zdrowiu. Ze wzgl\u0119du na rosn\u0105ce zm\u0119czenie i niestabilno\u015b\u0107 funkcji neurobehawioralnych, <strong>brak snu wp\u0142ywa na szybko\u015b\u0107 poznawcz\u0105, uwag\u0119, pami\u0119\u0107 robocz\u0105 i inne zdolno\u015bci.<\/strong> Wed\u0142ug ekspert\u00f3w, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">niewystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/a> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 stres w zwi\u0105zku z cz\u0119stszymi zmianami nastroj\u00f3w i wywo\u0142ywaniem konflikt\u00f3w. Wp\u0142ywa to r\u00f3wnie\u017c na bezpiecze\u0144stwo i og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[13-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107 tych negatywnych skutk\u00f3w, <strong>warto uczyni\u0107 sen priorytetem.<\/strong> Je\u015bli jeste\u015b w stanie okre\u015bli\u0107 czas potrzebny na prac\u0119 lub uprawianie sportu, upewnij si\u0119, \u017ce od\u0142o\u017cysz r\u00f3wnie\u017c <strong>siedem do dziewi\u0119ciu godzin ka\u017cdego dnia na<\/strong> <strong>niezak\u0142\u00f3cony sen.<\/strong> Sypialni\u0119 nale\u017cy wietrzy\u0107 i utrzymywa\u0107 w niej temperatur\u0119 oko\u0142o 15-18 stopni. Staraj si\u0119, aby w pokoju by\u0142o <strong>cicho<\/strong> <strong>i ciemno.<\/strong> Aby u\u0142atwi\u0107 sobie zasypianie i zapewni\u0107 dobry sen, unikaj ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w, alkoholu, kofeiny i nocnych trening\u00f3w. Je\u015bli interesuj\u0105 Ci\u0119 inne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce szybszego zasypiania i lepszej jako\u015bci snu, zobacz nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-szybko-zasnac-wyprobuj-te-proste-wskazowki-ktore-pomoga-ci-lepiej-spac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak szybko zasn\u0105\u0107? Wypr\u00f3buj te proste wskaz\u00f3wki, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci lepiej spa\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Dieta\"><\/span>7. Dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przypomnij sobie, jak si\u0119 czujesz, kiedy jesz ci\u0119\u017cki posi\u0142ek w po\u0142udnie. Czy jeste\u015b w stanie odpowiednio si\u0119 skoncentrowa\u0107, czy te\u017c bardziej <strong>ci\u0105gnie Ci\u0119 do p\u00f3j\u015bcia do \u0142\u00f3\u017cka na<\/strong> <strong>poobiedni\u0105 drzemk\u0119?<\/strong> Przypuszczam, \u017ce ta druga opcja jest prawid\u0142owa. Zbyt t\u0142uste posi\u0142ki, du\u017ce porcje, \u017cywno\u015b\u0107 o wysokiej zawarto\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w lub fast foody mog\u0105 by\u0107 zab\u00f3jcami produktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby unikn\u0105\u0107<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-po-jedzeniu-odczuwasz-zmeczenie-i-jak-tego-uniknac\/\" class=\"ek-link\"> zm\u0119czenia po posi\u0142ku<\/a>, upewnij si\u0119, \u017ce Twoje posi\u0142ki <strong>nie zawieraj\u0105<\/strong> <strong>zbyt du\u017co t\u0142uszczu.<\/strong> Skup si\u0119 bardziej na chudych <a aria-label=\"zdroje b\u00edlkovin (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka<\/a> (takich jak mniej t\u0142uste <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ryby<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieso-dehydratyzowane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mi\u0119so<\/a> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a> i indyka), <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/makarony\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w\u0119glowodanach z\u0142o\u017conych<\/a> (takich jak makaron pe\u0142noziarnisty, kuskus, komosa ry\u017cowa) oraz nie zapominaj o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owocach<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywach<\/a>. Zamiast opycha\u0107 si\u0119 do oporu trzy razy dziennie, spr\u00f3buj podzieli\u0107 swoje posi\u0142ki na <strong>(5-8) mniejszych porcji.<\/strong> Tw\u00f3j organizm \u0142atwiej je strawi i b\u0119dziesz w stanie lepiej si\u0119 skoncentrowa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[16]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymaln\u0105 koncentracj\u0119, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 w\u0142\u0105czy\u0107 do swojej diety <strong>jagody<\/strong>. S\u0105 one bogate w korzystne antocyjany, kt\u00f3re wspieraj\u0105 aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu. Optymalna porcja to oko\u0142o<strong> 60\u2013120g  <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/jagody-liofilizowane-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jag\u00f3d<\/a>. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-niewystarczajace-spozycie-wody-wplywa-na-twoje-zdrowie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Spo\u017cywanie odpowiedniej ilo\u015bci wody <\/a>r\u00f3wnie\u017c jest spraw\u0105 oczywist\u0105. Nale\u017cy wypija\u0107 oko\u0142o<strong> 30-45 ml p\u0142yn\u00f3w na kilogram<\/strong> <strong>masy cia\u0142a<\/strong> ka\u017cdego dnia. W przypadku cz\u0119stych trening\u00f3w lub upa\u0142\u00f3w zapotrzebowanie to mo\u017ce by\u0107 jeszcze wi\u0119ksze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat zdrowego od\u017cywiania znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Czym jest zdrowa dieta i jak nauczy\u0107 si\u0119 zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg\" alt=\"Dieta dla lepszej koncentracji\" class=\"wp-image-312070\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zdrowa dieta dla lepszej koncentracji \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00002-1-2-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Cwiczenie\"><\/span>8. \u0106wiczenie <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie uprawiasz \u017cadnych sport\u00f3w, bo zawsze jeste\u015b zaj\u0119ty prac\u0105? By\u0107 mo\u017ce zaskoczy Ci\u0119 fakt, \u017ce te dwie odr\u0119bne aktywno\u015bci s\u0105 ze sob\u0105 do\u015b\u0107 \u015bci\u015ble powi\u0105zane. W rzeczywisto\u015bci jest naukowo potwierdzone, \u017ce <strong>sportowcy maj\u0105 bardziej rozwini\u0119t\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu<\/strong>, kt\u00f3ra jest odpowiedzialna np. za koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107, my\u015blenie i podejmowanie decyzji. Ponadto, mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu stresu i niepokoju.<\/strong> Ucieszy to student\u00f3w przed egzaminem i wszystkich innych, kt\u00f3rzy stoj\u0105 przed jakim\u015b wa\u017cnym wydarzeniem wymagaj\u0105cym maksymalnej koncentracji. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ju\u017c 150 minut spaceru tygodniowo mo\u017ce wystarczy\u0107, by poprawi\u0107 koncentracj\u0119. Jest to aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 mo\u017ce podj\u0105\u0107 niemal ka\u017cdy. Co powiesz na <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"v\u00edkendov\u00fd v\u00fdlet po hor\u00e1ch? (opens in a new tab)\">weekendow\u0105 wycieczk\u0119 w g\u00f3ry?<\/a> Je\u015bli nie lubisz w\u0119dr\u00f3wek, rozwa\u017c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-nieoczekiwanych-korzysci-z-treningow-ktore-poprawiaja-twoje-zyciehealth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>trening si\u0142owy<\/strong><\/a>, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>bieganie<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>jazd\u0119 na rowerze<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Oczy\u015bcisz g\u0142ow\u0119, poprawisz kr\u0105\u017cenie, a wtedy by\u0107 mo\u017ce b\u0119dzie Ci \u0142atwiej sprosta\u0107 innym aktywno\u015bciom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Popraw_koncentracje_i_skupienie\"><\/span>9. Popraw koncentracj\u0119 i skupienie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Trening poznawczy<\/strong> to \u015bwietny spos\u00f3b, aby spr\u00f3bowa\u0107 i poprawi\u0107 swoj\u0105 koncentracj\u0119, pami\u0119\u0107 lub zdolno\u015b\u0107 do rozwi\u0105zywania problem\u00f3w i podejmowania decyzji. Cz\u0119sto jest to r\u00f3wnie\u017c zabawa. W rzeczywisto\u015bci mo\u017cesz trenowa\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 poprzez <strong>sudoku, krzy\u017c\u00f3wki, szachy, puzzle lub gry komputerowe skupiaj\u0105ce si\u0119 na pami\u0119ci i strategii.<\/strong> Wyniki jednego z bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce pi\u0119tnastominutowy trening przez pi\u0119\u0107 dni w tygodniu mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 zdolno\u015bci poznawcze. Nale\u017cy jednak wspomnie\u0107, \u017ce badanie zosta\u0142o przeprowadzone z udzia\u0142em os\u00f3b, kt\u00f3re zaanga\u017cowa\u0142y si\u0119 w pewne programy treningu poznawczego. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy badacze nie zgadzaj\u0105 si\u0119 z tymi wnioskami, dlatego nie ma pe\u0142nego zrozumienia w tej dziedzinie. R\u00f3\u017cnice w opiniach mog\u0105 wynika\u0107 r\u00f3wnie\u017c z faktu, \u017ce ka\u017cde badanie wykorzystuje inn\u0105 metod\u0119 treningu poznawczego. Ponadto, <strong>ka\u017cda osoba ma inne potrzeby i mo\u017cliwo\u015bci, co oznacza, \u017ce inaczej reaguje na sam trening poznawczy. <\/strong>Mog\u0142o to mie\u0107 odzwierciedlenie w wynikach bada\u0144. <span style=\"color: #ff6600\">[19-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz wp\u0142ywu na obecne zdolno\u015bci trening poznawczy mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>op\u00f3\u017anieniu spadku zdolno\u015bci poznawczych spowodowanego starzeniem si\u0119.<\/strong> Dzi\u0119ki temu osoby starsze mog\u0105 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w, szybciej reagowa\u0107, a tak\u017ce mie\u0107 lepsz\u0105 pami\u0119\u0107. Ponadto, mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c zmniejszy\u0107 ryzyko rozwoju demencji. <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz powy\u017cszych aktywno\u015bci rozwijaj\u0105cych zdolno\u015bci poznawcze mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107<strong> treningu uwa\u017cno\u015bci.<\/strong> Jego wielk\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce mo\u017cna go wykonywa\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie i o ka\u017cdej porze. Nie potrzebujesz nawet rzeczy, aby go wykona\u0107. Jak to dzia\u0142a? Zasada jest do\u015b\u0107 prosta. Twoim celem b\u0119dzie <strong>skupienie si\u0119 w jak najwi\u0119kszym stopniu na<\/strong> <strong>danej czynno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 wykonujesz, cokolwiek by to nie by\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zmywasz naczynia, poczuj przep\u0142yw wody, materia\u0142 i ci\u0119\u017car talerza. Skup si\u0119 na ka\u017cdej rzeczy, kt\u00f3r\u0105 myjesz. Podobnie postaraj si\u0119 po\u015bwi\u0119ci\u0107 maksimum uwagi innym czynno\u015bciom, takim jak jedzenie, sport i tym podobne. <strong>\u017badnej wielozadaniowo\u015bci, tylko maksymalna koncentracja na jednej czynno\u015bci.<\/strong> Na pocz\u0105tku mo\u017ce Ci si\u0119 to wydawa\u0107 trudne. Jestem pewna, \u017ce s\u0105 chwile, kiedy Twoja g\u0142owa po prostu ucieka do innych my\u015bli. To jest normalne. Kiedy ju\u017c b\u0119dziesz tego \u015bwiadomy, zacznij <strong>w pe\u0142ni<\/strong> <strong>skupia\u0107 si\u0119 na bie\u017c\u0105cej czynno\u015bci.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce z czasem b\u0119dzie Ci o wiele \u0142atwiej po\u015bwi\u0119ci\u0107 ca\u0142\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119 jednej czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, co dobrego Ci to przyniesie, to oczywi\u015bcie mam dla Ciebie odpowied\u017a. Wyniki bada\u0144 pokazuj\u0105, \u017ce t\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 <strong>\u0107wiczysz podczas zwyk\u0142ych codziennych czynno\u015bci<\/strong>, mo\u017cesz potem przenie\u015b\u0107 na bardziej wymagaj\u0105ce obszary. Na przyk\u0142ad podczas nauki czy bardziej skomplikowanej pracy, b\u0119dzie Ci du\u017co \u0142atwiej si\u0119 <strong>skoncentrowa\u0107 i utrzyma\u0107 uwag\u0119 na d\u0142u\u017cej.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[24-26]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg\" alt=\"Popraw swoj\u0105 koncentracj\u0119\" class=\"wp-image-312209\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Popraw swoj\u0105 koncentracj\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1128190417-1.jpg 1941w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Nootropiki\"><\/span>10. Nootropiki <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/substancje-nootropowe-i-mozg\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Nootropiki<\/strong><\/a> to substancje posiadaj\u0105ce zdolno\u015b\u0107 do zwi\u0119kszania aktywno\u015b\u0107 m\u00f3zgu. Mog\u0105 one <strong>poprawi\u0107 nastr\u00f3j, funkcjonowanie m\u00f3zgu, proces koncepcyjny, a tak\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107.<\/strong> Niekt\u00f3re nootropiki s\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong>w stanie zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 odczuwanej energii<\/strong> <strong>i zmniejszy\u0107 uczucie zm\u0119czenia,<\/strong> co jest przydatne nie tylko podczas nauki do wa\u017cnego testu, ale tak\u017ce podczas wymagaj\u0105cych dni pracy. W ostatecznym rozrachunku mo\u017ce to mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na wszystkie czynno\u015bci \u017cycia codziennego. Przyjrzyjmy si\u0119 bli\u017cej najs\u0142ynniejszym nootropikom.<span style=\"color: #ff6600\"> [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Kofeina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kofeina  (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kofeina<\/strong> <\/a>jest jednym z <strong>najpopularniejszych na \u015bwiecie stymulant\u00f3w<\/strong>. Blokuje ona receptory adenozyny w m\u00f3zgu,<strong> op\u00f3\u017aniaj\u0105c sen<\/strong>. Ponadto, mo\u017ce pom\u00f3c zwi\u0119kszy\u0107 czujno\u015b\u0107, d\u0142ugo\u015b\u0107 uwagi, a tak\u017ce przyspieszy\u0107 reakcje. Pojedyncza dawka nie powinna przekracza\u0107 <strong>200 mg.<\/strong> W tym samym czasie osoba nie powinna przyjmowa\u0107 wi\u0119cej ni\u017c <strong>3 do 6 mg\/kg<\/strong> dziennie. Wed\u0142ug EFSA (Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci), d\u0142ugoterminowa bezpieczna dawka <strong>400 mg kofeiny<\/strong> <strong>dziennie<\/strong> jest bezpieczna dla osoby doros\u0142ej o wadze 70 kg. <span style=\"color: #ff6600\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. L-teanina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>L-teanina<\/strong><\/a> jest skuteczna w po\u0142\u0105czeniu z kofein\u0105, poniewa\u017c <strong>dzia\u0142aj\u0105 one synergistycznie.<\/strong> Mo\u017ce t\u0142umi\u0107 szybko\u015b\u0107 dzia\u0142ania kofeiny, co mo\u017ce by\u0107 nieprzyjemne dla os\u00f3b wra\u017cliwych. Ponadto, wykazuje <strong>dzia\u0142anie uspokajaj\u0105ce<\/strong> <strong>i relaksuj\u0105ce<\/strong>, wi\u0119c mo\u017ce pom\u00f3c w zmniejszeniu stresu i niepokoju. L-teanina jest zwykle przyjmowana razem z kofein\u0105 w dawce <strong>100\u2013200 mg.<\/strong> Idealna proporcja wynosi 1:1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rhodiola rosea<\/strong><\/a> jest adaptogenem. Jest to ro\u015blina znana ze swojej zdolno\u015bci do zmniejszania zm\u0119czenia. Dzi\u0119ki temu zapewni Ci uczucie podwy\u017cszonego nastroju. Dodatkowo mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107, \u017ce poprawi Twoje <strong>funkcje poznawcze. <\/strong>Wybieraj suplementy, kt\u00f3re zawieraj\u0105 3% rozawiny i 1% salidrozydu. W badaniach zazwyczaj pracuje si\u0119 z dawkami <strong>50-600 mg na dob\u0119. <\/strong>Nie nale\u017cy przekracza\u0107<strong> 680 mg w ci\u0105gu dnia. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[29\u201332]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. \u017be\u0144-sze\u0144 <em>(Panax ginseng)<\/em><\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zen-szen-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u017be\u0144-sze\u0144<\/strong><\/a> jest ro\u015blin\u0105 stosowan\u0105 w celu <strong>poprawy nastroju, odporno\u015bci i<\/strong> <strong>zdolno\u015bci poznawczych<\/strong>. Zgodnie z wynikami bada\u0144, <strong>dawka<\/strong> <strong>400 mg<\/strong> powinna by\u0107 optymalna dla <strong>wspierania funkcji poznawczych<\/strong>, takich jak koncentracja. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Acetylo-L-karnityna<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-karnityna\" target=\"_blank\" aria-label=\"Acetylo-L-karnityna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Acetylo-L-karnityna<\/a><\/strong> jest form\u0105 karnityny wyst\u0119puj\u0105c\u0105 naturalnie w kom\u00f3rkach cia\u0142a. Jako <strong>nootropik<\/strong>, zosta\u0142 powi\u0105zany z mo\u017cliw\u0105 popraw\u0105 koncentracji i wydajno\u015bci psychicznej. Nie jest to zaskakuj\u0105ce. W rzeczywisto\u015bci karnityna og\u00f3lnie wspiera produkcj\u0119 energii w kom\u00f3rkach. A w postaci acetylo-L-karnityny \u0142atwiej przenika barier\u0119 krew-m\u00f3zg, gdzie kom\u00f3rki m\u00f3zgowe mog\u0105 j\u0105 wykorzysta\u0107 do bardziej efektywnego metabolizmu energetycznego. Optymalna dawka acetylo-L-karnityny waha si\u0119 <strong>od 630 do 2500 mg. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[34]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Kreatyna<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kreatyna\" target=\"_blank\" aria-label=\"Kreatyna (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kreatyna<\/a><\/strong> jest &#8220;paliwem&#8221; dla neuron\u00f3w i innych kom\u00f3rek w organizmie. Dostarcza <strong>energii potrzebnej do wykonywania \u0107wicze\u0144 fizycznych<\/strong>. Wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105 jednak, \u017ce osoby pragn\u0105ce wspiera\u0107 <strong>funkcje poznawcze i zmniejszy\u0107 zm\u0119czenie umys\u0142owe<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 odnie\u015b\u0107 korzy\u015bci z jej przyjmowania. U os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 niedob\u00f3r kreatyny, jej suplementacja przyczyni\u0142a si\u0119 do poprawy pami\u0119ci roboczej. Zalecana dawka d\u0142ugoterminowa wynosi <strong> 3-5g dziennie<\/strong>. Nie ma potrzeby robienia przerw podczas jej przyjmowania. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Cholina<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dwuwinian-choliny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Cholina<\/strong><\/a> wyst\u0119puje naturalnie w organizmie i stanowi istotn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 b\u0142on kom\u00f3rkowych. Jest wa\u017cna dla <strong>syntezy<\/strong> <strong>acetylocholiny<\/strong>, bez kt\u00f3rej uk\u0142ad nerwowy nie m\u00f3g\u0142by prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Poniewa\u017c acetylocholina jest <strong>neuroprzeka\u017anikiem<\/strong>, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na uwag\u0119, tworzenie pami\u0119ci i utrzymanie \u015bwiadomo\u015bci. Dlatego jest odpowiednia dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 <strong>wspiera\u0107 te zdolno\u015bci<\/strong>. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju choliny i suplementu zwykle zaleca si\u0119 dawk\u0119 <strong>250-500 mg raz dziennie<\/strong>. W niekt\u00f3rych badaniach stosuje si\u0119 jednak czterokrotnie wi\u0119ksz\u0105 dawk\u0119. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[17] [35]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Bakopa<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Bakopa<\/strong> jest ro\u015blin\u0105, kt\u00f3ra od dawna by\u0142a <strong>stosowana w celu poprawy pami\u0119ci<\/strong> <strong>i innych zdolno\u015bci poznawczych.<\/strong> Badania pokazuj\u0105, \u017ce ma ona <strong>znacz\u0105cy wp\u0142yw na pami\u0119\u0107 robocz\u0105<\/strong>. Mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym zrozumieniu pewnych po\u0142\u0105cze\u0144 i utrzymaniu ich w g\u0142owie. Bakopa jest dost\u0119pna w postaci suplement\u00f3w. Je\u015bli zawiera 55% bakozyd\u00f3w, nale\u017cy przyjmowa\u0107 300 mg, aby uzyska\u0107 <strong>150 mg bakozyd\u00f3w<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie s\u0105 to jednak jedyne substancje, kt\u00f3re mog\u0105 wspomaga\u0107 funkcje poznawcze. Na przyk\u0142ad, niekt\u00f3re <a aria-label=\"adaptogeny (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">adaptogeny<\/a>, takie jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ashwagandha<\/strong><\/a><strong> czy <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kompleks-grzybow-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>grzyby lecznicze <\/strong><\/a>mog\u0105 by\u0107 skuteczne. Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na ich temat w naszym osobnym artykule <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jakie-dzialanie-maja-reishi-boczniaki-ostrygowate-i-inne-lecznicze-grzyby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jakie s\u0105 efekty Reishi, boczniak\u00f3w i innych grzyb\u00f3w leczniczych?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 powszechnie dost\u0119pnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych. Co powiesz na <strong>ciemn\u0105 czekolad\u0119? Jest ona doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em flawonoid\u00f3w, <\/strong>a dodatkowo mo\u017ce wspomaga\u0107 uwag\u0119, pami\u0119\u0107 i poprawia\u0107 my\u015blenie poznawcze<strong>. <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/fuebrain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>FueBrain<\/strong><\/a>, <strong>kompleks nootropowy<\/strong> mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym wyborem do wspierania produktywno\u015bci, wydajno\u015bci sportowej i umys\u0142owej oraz zwi\u0119kszania poziomu energii i skupienia. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[36\u201338]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b zainteresowany nootropikami i chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na ich temat, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/leki-nootropowe-poprawiajace-funkcjonowanie-mozgu-i-pamieci-ktore-musisz-znac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Nootropiki dla poprawy funkcjonowania m\u00f3zgu i pami\u0119ci.<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg\" alt=\"Nootropiki dla lepszej koncentracji \" class=\"wp-image-312098\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Nootropiki wspomagaj\u0105ce koncentracj\u0119\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1124x751.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25-1536x1027.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_7227-25.jpeg 1616w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Skonsultuj_sie_z_lekarzem\"><\/span>11. Skonsultuj si\u0119 z lekarzem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017ce si\u0119 jednak okaza\u0107, \u017ce mimo wszelkich stara\u0144 o maksymaln\u0105 koncentracj\u0119, po prostu nie da si\u0119 jej osi\u0105gn\u0105\u0107. Je\u015bli masz wra\u017cenie, \u017ce wypr\u00f3bowa\u0142e\u015b ju\u017c wszystkie rodzaje metod, ale nadal nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby <strong>zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady specjalisty<\/strong>. Na przyk\u0142ad lekarz mo\u017ce wykluczy\u0107 <strong>Zesp\u00f3\u0142 Zaburze\u0144 Uwagi (ADD)<\/strong>, na kt\u00f3ry cierpi 3-6% doros\u0142ej populacji. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powiedzie\u0107 Ci, jak zwalczy\u0107 zaistnia\u0142y problem, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 prosi\u0107 o pomoc.<span style=\"color: #ff6600\"> [39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak wida\u0107, istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na nasz\u0105 uwag\u0119. Ale jest te\u017c wiele sposob\u00f3w <strong>na popraw\u0119 koncentracji i skupienia.<\/strong> Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 od skoncentrowania si\u0119 na wysokiej jako\u015bci jedzeniu, \u0107wiczeniach i zapewnieniu sobie oko\u0142o <strong>o\u015bmiu godzin snu<\/strong> ka\u017cdej nocy. Szanuj potrzeby swojego organizmu, stw\u00f3rz idealne miejsce, w kt\u00f3rym nic nie b\u0119dzie Ci\u0119 rozprasza\u0107 i nie zapominaj o <strong>regularnych przerwach<\/strong>. Je\u015bli chcesz \u0107wiczy\u0107 zdolno\u015bci poznawcze, rozwi\u0105zuj krzy\u017c\u00f3wki i graj w gry skupiaj\u0105ce si\u0119 na pami\u0119ci, uwadze lub strategii. Na koniec, ale nie mniej wa\u017cne, wypr\u00f3buj <strong>nootropiki<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto nie mo\u017ce si\u0119 skoncentrowa\u0107? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em. Mo\u017ce pomo\u017cesz im rozwi\u0105za\u0107 ten problem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/nootropics-and-the-brain\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nie mo\u017cesz si\u0119 skoncentrowa\u0107? W dzisiejszym artykule przedstawimy Ci wskaz\u00f3wki, jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119, a tym samym zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107. Przesta\u0144 marnowa\u0107 sw\u00f3j czas.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":312137,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6853,6505],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-315343","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-sprawnosc-umyslowa","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-01T12:41:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-26T09:15:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki?\",\"datePublished\":\"2021-12-01T12:41:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:15:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\"},\"wordCount\":4291,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa\",\"suplementy od\u017cywcze\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\",\"name\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"datePublished\":\"2021-12-01T12:41:10+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-26T09:15:49+00:00\",\"description\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog","description":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/","og_type":"article","og_title":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-01T12:41:10+00:00","article_modified_time":"2024-03-26T09:15:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki?","datePublished":"2021-12-01T12:41:10+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:15:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/"},"wordCount":4291,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","keywords":["od\u017cywianie","sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa","suplementy od\u017cywcze"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/","name":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","datePublished":"2021-12-01T12:41:10+00:00","dateModified":"2024-03-26T09:15:49+00:00","description":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119? Mniej wielozadaniowo\u015bci, robienie przerw, nootropiki, lepszy sen, \u0107wiczenia, zdrowa dieta i dobre \u015brodowisko pracy mog\u0105 pom\u00f3c.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-92.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak zlep\u0161it a udr\u017eet koncentraci p\u0159i u\u010den\u00ed i pr\u00e1ci?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-koncentracje-i-zachowac-skupienie-w-pracy-i-podczas-nauki\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak poprawi\u0107 koncentracj\u0119 i zachowa\u0107 skupienie w pracy i podczas nauki?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315343","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=315343"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315343\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537619,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/315343\/revisions\/537619"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/312137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=315343"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=315343"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=315343"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=315343"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=315343"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}