{"id":314841,"date":"2020-12-14T12:46:00","date_gmt":"2020-12-14T11:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=314841"},"modified":"2023-04-03T13:30:39","modified_gmt":"2023-04-03T11:30:39","slug":"w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/","title":{"rendered":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#Podejmujesz_srednio_200_decyzji_zwiazanych_z_jedzeniem_kazdego_dnia\" title=\"Podejmujesz \u015brednio 200 decyzji zwi\u0105zanych z jedzeniem ka\u017cdego dnia.\">Podejmujesz \u015brednio 200 decyzji zwi\u0105zanych z jedzeniem ka\u017cdego dnia.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#Jak_podjadanie_moze_utrudnic_utrate_wagi\" title=\"Jak podjadanie mo\u017ce utrudni\u0107 utrat\u0119 wagi?\">Jak podjadanie mo\u017ce utrudni\u0107 utrat\u0119 wagi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#Co_Anne_i_George_jedza_podczas_dnia_i_co_powinni_jesc_aby_stracic_na_wadze\" title=\"Co Anne i George jedz\u0105 podczas dnia i co powinni je\u015b\u0107, aby straci\u0107 na wadze?\">Co Anne i George jedz\u0105 podczas dnia i co powinni je\u015b\u0107, aby straci\u0107 na wadze?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#Dlaczego_Anett_i_George_nie_traca_na_wadze_nawet_mimo_tego_ze_przygotowywali_swoje_posilki\" title=\"Dlaczego Anett i George nie trac\u0105 na wadze, nawet mimo tego, \u017ce przygotowywali swoje posi\u0142ki?\">Dlaczego Anett i George nie trac\u0105 na wadze, nawet mimo tego, \u017ce przygotowywali swoje posi\u0142ki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#11_Sposobow_Jak_Zredukowac_Podjadanie_i_Nieswiadome_Jedzenie\" title=\"11 Sposob\u00f3w, Jak Zredukowa\u0107 Podjadanie i Nie\u015bwiadome Jedzenie\">11 Sposob\u00f3w, Jak Zredukowa\u0107 Podjadanie i Nie\u015bwiadome Jedzenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#Jak_w_prosty_sposob_pokonac_niezdrowe_nawyki\" title=\"Jak w prosty spos\u00f3b pokona\u0107 niezdrowe nawyki?\">Jak w prosty spos\u00f3b pokona\u0107 niezdrowe nawyki?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#O_czym_nalezy_pamietac\" title=\"O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?\">O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&#8221;<\/strong> to co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w podejrzanie cz\u0119sto podczas konsultacji. Jednak\u017ce po dog\u0142\u0119bnej analizie ich jad\u0142ospisu, zazwyczaj dochodzi do szokuj\u0105cego odkrycia o tym, jak kalorie znajduj\u0105 drog\u0119 do naszego organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce zbyt cz\u0119sto zdarza ci si\u0119 chodzi\u0107 do kuchni w ci\u0105gu dnia<\/strong>, w poszukiwaniu czego\u015b smacznego. Albo czasami dostajesz za\u0107mienia i budzisz si\u0119, trzymaj\u0105c puste opakowanie po czekoladzie, kt\u00f3r\u0105 trzyma\u0142e\u015b na czarn\u0105 godzin\u0119 i zastanawiasz si\u0119, co si\u0119 sta\u0142o? Albo podczas wieczoru z ulubion\u0105 powie\u015bci\u0105 detektywistyczn\u0105, przy kt\u00f3rej krew mrozi ci si\u0119 w \u017cy\u0142ach, czipsy albo popcorn znikaj\u0105 z miski z pr\u0119dko\u015bci\u0105 \u015bwiat\u0142a? <strong>Smakowanie i bezmy\u015blne podjadanie<\/strong> prowadz\u0105 do zwi\u0119kszenia poboru energii, co mo\u017ce si\u0119 objawia\u0107 przybieraniem na wadze i frustracj\u0105 z powodu problem\u00f3w z utrat\u0105 wagi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podejmujesz_srednio_200_decyzji_zwiazanych_z_jedzeniem_kazdego_dnia\"><\/span>Podejmujesz \u015brednio 200 decyzji zwi\u0105zanych z jedzeniem ka\u017cdego dnia.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3rzy my\u015bl\u0105 o jedzeniu ca\u0142y czas, a inni tylko wtedy, gdy s\u0105 g\u0142odni, maj\u0105 na co\u015b ochot\u0119, lub gdy czuj\u0105 zapach \u015bwie\u017cego chleba z piekarni. Przeci\u0119tnie, wed\u0142ug naukowc\u00f3w, ka\u017cdy z nas podejmuje ponad <strong>200 decyzji dotycz\u0105cych jedzenia ka\u017cdego dnia<\/strong>. A co jest w tym najbardziej ciekawe? <strong>\u017be jeste\u015bmy \u015bwiadomi tylko u\u0142amka z nich<\/strong>, a ca\u0142a reszta odbywa si\u0119 na zasadzie autopilota i naszych wcze\u015bniejszych nawyk\u00f3w. To mo\u017ce skutkowa\u0107 bezmy\u015blnym jedzeniem i podjadaniem z du\u017co wi\u0119kszym ryzykiem przejadania i przybierania wagi. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wszyscy mamy swoje nawyki \u017cywieniowe<\/strong>. I m\u00f3wi\u0105c szczerze, s\u0105 przyjemne, r\u00f3wnie\u017c dlatego, \u017ce<strong> jedzenie mo\u017ce stymulowa\u0107 o\u015brodek nagradzania w naszym m\u00f3zgu,<\/strong> co objawia si\u0119 wyrzutem neuroprzeka\u017anika &#8211; dopaminy i dlatego czujemy si\u0119 dobrze i usatysfakcjonowani. Dlatego okazjonalny deser, kawa\u0142ek czekolady do kawy albo miska orzech\u00f3w przed telewizorem szybko staje si\u0119 czym\u015b regularnym w naszym \u017cyciu i robimy to nieco automatycznie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 easy ways to get rid of snacking and get food under control\" class=\"wp-image-193210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 easy ways to get rid of snacking and get food under control\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_podjadanie_moze_utrudnic_utrate_wagi\"><\/span>Jak podjadanie mo\u017ce utrudni\u0107 utrat\u0119 wagi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u017beby dobrze zobrazowa\u0107, jak podjadanie utrudnia utrat\u0119 wagi, sp\u00f3jrzmy na fikcyjn\u0105 par\u0119 Anne i <span data-preserver-spaces=\"true\">Georga<\/span><\/strong>. Anne i George mieszkaj\u0105 razem od jakiego\u015b czasu i obecnie, z powodu obecnej sytuacji, oboje s\u0105 na home office. Maj\u0105 wi\u0119cej czasu, wi\u0119c zdecydowali si\u0119 poprawi\u0107 sw\u00f3j styl \u017cycia i zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Aby przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad poborem energii, wykorzystuj\u0105 pot\u0119g\u0119 przygotowywania posi\u0142k\u00f3w. Ustawili sobie dzienny deficyt 500 kcal, aby straci\u0107 na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jak sobie radz\u0105 ze strat\u0105 wagi? Sprawd\u017a sam w poni\u017cszej historii.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_Anne_i_George_jedza_podczas_dnia_i_co_powinni_jesc_aby_stracic_na_wadze\"><\/span>Co Anne i George jedz\u0105 podczas dnia i co powinni je\u015b\u0107, aby straci\u0107 na wadze?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anne i George ogl\u0105dali wczoraj Money Heist, wi\u0119c poszli do \u0142\u00f3\u017cka p\u00f3\u017ano, a oboje wstaj\u0105 przed 9 rano. Wp\u00f3\u0142 do dziewi\u0105tej zaczynaj\u0105 dzie\u0144 pracy na home office i oboje musz\u0105 co\u015b je\u015b\u0107, bo bez \u015bniadania nie b\u0119d\u0105 w stanie skupi\u0107 si\u0119 na pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u015aniadanie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na \u015bniadanie oboje jedz\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-bialkowa-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119<\/a> niemal\u017ce ka\u017cdego dnia, co uwzgl\u0119dnili w swoim jad\u0142ospisie redukcyjnym. B\u0119d\u0105c w kuchni, Anne w\u0142\u0105czy\u0142a czajnik, aby podgrza\u0107 wod\u0119 na ich porann\u0105 dawk\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kofeina\" class=\"ek-link\">kofeiny<\/a>. Mieszaj\u0105c owsiank\u0119 w garnku, <strong>od\u0142ama\u0142a sobie jeden dodatkowy kawa\u0142ek czekolady, kt\u00f3ra by\u0142a przeznaczona do ich owsianki \u015bniadaniowej, m\u00f3wi\u0105c, \u017ce to tylko jeden kawa\u0142ek jako\u015bciowej czekolady.<\/strong> W mi\u0119dzyczasie George przyszed\u0142 do kuchni i zacz\u0105\u0142 robi\u0107 kaw\u0119. Anne lubi cappuccino, wi\u0119c zrobi\u0142 je z pe\u0142not\u0142ustym mlekiem, a sobie George przygotowa\u0142 Americano, r\u00f3wnie\u017c z pe\u0142not\u0142ustym mlekiem i syropem klonowym. Ale oboje planowali u\u017cywa\u0107 \u015brednio odt\u0142uszczonego mleko. Podczas ko\u0144cowego doprawiania ich \u015bniadania Anne doda\u0142a bardzo <strong>hojn\u0105 \u0142y\u017ceczk\u0119 <\/strong><a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mas\u0142a orzechowe <\/strong><\/a>do obu porcji, aby \u0142adnie wygl\u0105da\u0142o na ich owsiance.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ponadplanowe kalorie:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne: <\/strong>kawa\u0142ek 70% gorzkiej czekolady (108 kcal), r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy \u015brednio odt\u0142uszczonym i pe\u0142not\u0142ustym mlekiem w 100 ml (20 kcal), oraz 20 g dodatkowego mas\u0142a orzechowego (120 kcal) = 248 kcal<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy \u015brednio odt\u0142uszczonym i pe\u0142not\u0142ustym mlekiem w 100 ml (20 kcal), 20 ml syropu klonowego (52 kcal) oraz 20 g mas\u0142a orzechowego poza planem (120 kcal) = 192 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Po \u015bniadaniu oboje poszli do pracy<\/strong>, ale po oko\u0142o dw\u00f3ch godzinach oboje ponownie spotkali si\u0119 w kuchni, \u017ceby zrobi\u0107 sobie herbat\u0119. <strong>Oboje mieli na co\u015b ochot\u0119<\/strong>, a przek\u0105ska w planie by\u0142a wyznaczona za godzin\u0119. George otwiera lod\u00f3wk\u0119 i widzi misk\u0119 z guacamole w zasi\u0119gu swojego wzroku, do kt\u00f3rej odrywa sobie kawa\u0142ek pe\u0142noziarnistego chleba, a Anne odkrywa ostatnie ciasteczko w kredensie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ponadplanowe kalorie:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 20 g ciastka 97 kcal) = 97 kcal<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: 30 g pe\u0142noziarnistego chleba (75 kcal) i 50 g of guacamole (65 kcal) = 140 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przek\u0105ska i lunch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Oboje zjadaj\u0105 swoje przek\u0105ski wed\u0142ug planu<\/strong> i w porze lunchu decyduj\u0105 si\u0119, kiedy p\u00f3jd\u0105 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pobiega\u0107 na \u0142onie natury,<\/a> aby wype\u0142ni\u0107 sw\u00f3j plan i wyczy\u015bci\u0107 sw\u00f3j umys\u0142 z pracowych obowi\u0105zk\u00f3w. <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">George<\/span><\/strong> <strong>dodaje oko\u0142o 50 ml &#8220;S\u0142odkiego Sosu Chilli&#8221; do swojego lunchu i mniej wi\u0119cej 150 gram\u00f3w<\/strong> Pad Thai\u2019a <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczakiem<\/a>, <strong>my\u015bl\u0105c, \u017ce pobiega troch\u0119 d\u0142u\u017cej, \u017ceby to spali\u0107.<\/strong> Anne wystarcza to, co ma.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ponadplanowe kalorie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 0 kcal<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George:<\/strong> 50 ml S\u0142odkiego Sosu Chilli (80 kcal) i 150 g Pad Thai\u2019a z kurczakiem (200 kcal) = 280 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Popo\u0142udniowa kawa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne i George przyzwyczaili si\u0119 do picia kolejnej kawy oko\u0142o godzin\u0119 po lunchu, poniewa\u017c czuj\u0105, \u017ce dzi\u0119ki niej mog\u0105 pracowa\u0107 du\u017co lepiej i bardziej si\u0119 skoncentrowa\u0107. Tym razem Anne zajmie si\u0119 przygotowaniem kawy i wybierze odpowiednie \u015brednio odt\u0142uszczone mleko do cappuccino i Americano. <strong>Anne moment picia kawy kojarzy si\u0119 z czym\u015b dobrym, <\/strong>wi\u0119c otwiera kredens i znajduje <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/batony-flapjacks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flapjacka<\/a>, z kt\u00f3rego decyduje si\u0119 odkroi\u0107 tylko jedn\u0105 czwart\u0105, poniewa\u017c zdaje sobie spraw\u0119 z jego warto\u015bci energetycznej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ponadplanowe kalorie:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 20 g Flapjacka (93 kcal) = 93 kcal<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span>:<\/strong> 0 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Popo\u0142udniowa przek\u0105ska i popo\u0142udniowe bieganie:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jako i\u017c oboje s\u0105 w pewnym stopniu \u015bwiadomi, \u017ce zjedli troch\u0119 wi\u0119cej, ni\u017c powinni, <strong>b\u0119d\u0105 biega\u0107 20-minut d\u0142u\u017cej,<\/strong> ni\u017c pocz\u0105tkowo planowali i zjedz\u0105 tylko jedn\u0105 porcj\u0119 z pude\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kalorie spalone ponadplanowo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 200 kcal<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George:<\/strong> 240 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kolacja i podjadanie przed telewizorem:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jako i\u017c Anne i George my\u015bl\u0105, \u017ce spalili du\u017co kalorii w biegu przed\u0142u\u017conym o 20 minut<\/strong>, jako nagrod\u0119 Anne wypije 6 oz jej ulubionego wina do kolacji, a George wypije jedno piwo. I skoro jest wiecz\u00f3r, a Money Heist jest naprawd\u0119 ekscytuj\u0105cy, nie mo\u017cna zrobi\u0107 nic innego, jak zacz\u0105\u0107 kolejny odcinek. Anne przygotuje mniejsz\u0105 misk\u0119 orzech\u00f3w, poniewa\u017c s\u0105 zdrowe i czipsy warzywne, poniewa\u017c s\u0105 lepsze, ni\u017c ziemniaczane. Podczas ogl\u0105dania serii George ma ochot\u0119 na co\u015b innego i odkrywa orzeszki ziemne w papryce, kt\u00f3re wsypuje do ma\u0142ej miski. W mi\u0119dzyczasie Anne przygotowuje popcorn, poniewa\u017c naprawd\u0119 ma na niego ochot\u0119 i brakuje jej atmosfery kina, w kt\u00f3rym ju\u017c d\u0142ugo nie byli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ponadplanowe kalorie:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 6 oz wina (125 kcal), 15 orzech\u00f3w nerkowca (123 kcal), 20 g czips\u00f3w warzywnych (100 kcal), 50 g popcornu (170 kcal) = 518 kcal<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 0.5 l 12 \u00b0 piwa (240 kcal), 20 kawa\u0142k\u00f3w orzech\u00f3w nerkowca (163 kcal), 20 g czips\u00f3w warzywnych (100 kcal), 20 g orzeszk\u00f3w ziemnych pokrytych papryk\u0105, (105 kcal), 50 g popcornu (150 kcal) = 758 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg\" alt=\"How Can Snacking Hinder Weight Loss?\" class=\"wp-image-193236\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1.jpg 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_Anett_i_George_nie_traca_na_wadze_nawet_mimo_tego_ze_przygotowywali_swoje_posilki\"><\/span>Dlaczego Anett i George nie trac\u0105 na wadze, nawet mimo tego, \u017ce przygotowywali swoje posi\u0142ki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-skutecznie-przygotowywac-i-pakowac-posilki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><em data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Przygotowywanie Posi\u0142k\u00f3w\u201c,<\/em><\/strong><\/a> <strong>czyli m\u00f3wi\u0105c inaczej systematyczne przygotowywanie jedzenia, to bardzo skuteczny spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi.<\/strong> Jest tak, poniewa\u017c mo\u017cemy kontrolowa\u0107 spo\u017cycie energetyczne, a jakakolwiek pozaplanowa przek\u0105ska lub posi\u0142ek oznaczaj\u0105 spowolnienie, lub zapobiegni\u0119cie utraty wagi. <strong>Ludzie cz\u0119sto my\u015bl\u0105, \u017ce \u0107wiczenie spali\u0142o du\u017co kalorii<\/strong>, wi\u0119c dzi\u0119ki temu mog\u0105 si\u0119 nagrodzi\u0107 po takim wysi\u0142ku, co jest b\u0142\u0119dem. Ponadto podczas gotowania zwykle za du\u017co si\u0119 pr\u00f3buje, co mo\u017ce oznacza\u0107, \u017ce &#8220;spr\u00f3bowa\u0142o si\u0119&#8221; ca\u0142ej porcji jedzenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przyk\u0142adem jest modelowa para Anne i George, kt\u00f3ra mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niewiarygodna, ale te\u017c na koniec ko\u0144c\u00f3w mo\u017ce nie by\u0107 tak daleka od prawdy. Po\u015br\u00f3d ludzi w dalszym ci\u0105gu kr\u0105\u017cy wiele mit\u00f3w, \u017ce nie ma znaczenia, ile zdrowego jedzenia jemy lub \u017ce czipsy ro\u015blinne s\u0105 du\u017co mniej kaloryczne w por\u00f3wnaniu z ziemniaczanymi. Ale to s\u0105 mity, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do podstaw historii od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Ile pozaplanowych kalorii Anne i George w sumie spo\u017cyli?<\/h3>\n\n\n\n<p>Bazuj\u0105c na planie Anne i George mieli okre\u015blony deficyt kaloryczny wynosz\u0105cy 500 kcal. Je\u015bli dodamy do tego 20 minut biegania podczas tego modelowego dnia, deficyt kaloryczny Anne wynosi\u0142 700 kcal, a George\u2019a 740 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne otrzyma\u0142a 756 kcal, a George 1,330 kcal tylko z podjadania. Po odj\u0119ciu wydajno\u015bci energetycznej z biegania otrzymujemy 556 kcal 1,130 kcal. I jako i\u017c oboje mieli deficyt kaloryczny okre\u015blony jako 500 kcal w swoim planie \u017cywieniowym, w dalszym ci\u0105gu musimy odliczy\u0107 te liczby i otrzymujemy nadwy\u017ck\u0119 256 kcal w przypadku Anne 630 kcal i w przypadku George\u2019a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>ANNE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>GEORGE<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Planowe jedzenie<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-700 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-740 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Posi\u0142ki wed\u0142ug planu i &#8220;przek\u0105ski&#8221;<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+256 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+ 630 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6937,6935,47851,7677,28816,30248,48406,9061,30539,49804\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Sposobow_Jak_Zredukowac_Podjadanie_i_Nieswiadome_Jedzenie\"><\/span>11 Sposob\u00f3w, Jak Zredukowa\u0107 Podjadanie i Nie\u015bwiadome Jedzenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Czym dok\u0142adnie jest podjadanie?<\/strong> Mo\u017cemy rozumie\u0107 je jako <strong>nieplanowane i powtarzalne jedzenie pomi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami.<\/strong> Je\u015bli podjadasz tylko <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzywa <\/a>i owoce, nie b\u0119dzie to dla ciebie problem, ale odwa\u017c\u0119 si\u0119 powiedzie\u0107, \u017ce nie dzieje si\u0119 tak w przypadku wi\u0119kszo\u015bci z was. Przyjrzyjmy si\u0119 prostszym sposobom, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dziesz w stanie zwalczy\u0107 podjadanie i wyeliminowa\u0107 je ze swoijego sposobu \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Zwolnij i zastan\u00f3w si\u0119, dlaczego chcesz &#8220;co\u015b dobrego&#8221;?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ka\u017cdy z nas jest magikiem na sw\u00f3j spos\u00f3b<\/strong>. Kto sprawi\u0142, \u017ce czipsy, pe\u0142na miska popcornu lub tabliczka czekolady znikn\u0119\u0142y? Kiedy czujesz, \u017ce nadchodzi twoja kolejna &#8220;magiczna sztuczka&#8221;, b\u0105d\u017a m\u0105dry, we\u017a kilka wdech\u00f3w i spr\u00f3buj pomy\u015ble\u0107, <strong>dlaczego chcesz co\u015b dobrego?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy naprawd\u0119 jeste\u015b g\u0142odny, lub czy masz po prostu ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego?<\/strong> Zaoszcz\u0119dzisz mn\u00f3stwo kalorii, je\u015bli po prostu zjesz kilka jag\u00f3d lub innych <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-a-odchudzanie-ktore-owoce-maja-najmniej-kalorii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">odpowiednich owoc\u00f3w<\/a>. <strong>Mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 mro\u017cone winogrona.<\/strong> Po prostu w\u0142\u00f3\u017c je do zamra\u017calnika na kilka godzin i s\u0142odka przyjemno\u015b\u0107 z minimaln\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii jest do twoich us\u0142ug.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jeste\u015b znudzony?<\/strong> Szczeg\u00f3lnie wtedy, kiedy jeste\u015bmy zmuszeni zosta\u0107 w domu, mo\u017cemy do\u015bwiadcza\u0107 epizod\u00f3w nudy. Ale zwalczanie nudy jedzeniem to wy\u0142\u0105cznie spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie masy cia\u0142a. <strong>Spr\u00f3buj zrobi\u0107 co\u015b, na co nie mia\u0142e\u015b czasu lub co\u015b, czego zawsze chcia\u0142e\u015b si\u0119 nauczy\u0107.<\/strong> Co powiesz na przyk\u0142ad na zacz\u0119cie uczenia si\u0119 nowego j\u0119zyka obcego, grania na instrumencie muzycznym, zdobycie umiej\u0119tno\u015bci programowania komputerowego lub z zakresu czego\u015b, co zawsze ci\u0119 interesowa\u0142o, dzi\u0119ki wielu kursom internetowym. Mo\u017cliwo\u015bci s\u0105 niezliczone. Kluczem jest niedawanie nudzie szansy.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy kto\u015b ci\u0119 zdenerwowa\u0142, co\u015b zbi\u0142o ci\u0119 z toru lub musisz zmierzy\u0107 si\u0119 z chronicznym stresem?<\/strong> Zjadanie swoich emocji jest jednym z najpopularniejszych sposob\u00f3w radzenia sobie z nimi. Niestety dzia\u0142a on wy\u0142\u0105cznie na kr\u00f3tki czas i nie znajdziesz rozwi\u0105zania trudnej sytuacji na dnie pude\u0142ka po lodach. Nie pozb\u0119dziesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c stresu dzi\u0119ki tabliczce czekolady i butelce wina. Sam fakt, \u017ce jeste\u015b w stanie zidentyfikowa\u0107 wyzwalacz kompulsywnej ochoty na co\u015b dobrego, daje ci pot\u0119\u017cn\u0105 bro\u0144 samo\u015bwiadomo\u015bci. <strong>Zamiast zjada\u0107 te emocje spr\u00f3buj uprawia\u0107 sport <\/strong>i uwolnij si\u0119 od obci\u0105\u017cenia emocjonalnego dzi\u0119ki innym sposobom, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 jednej z form medytacji lub wzmacniania organizmu w zimnej wodzie.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy zawsze otacza ci\u0119 jedzenie?<\/strong> Pewne \u015brodowiska lub sytuacje mog\u0105 sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz chcie\u0107 co\u015b dobrego, nawet je\u015bli nie jeste\u015b g\u0142odny. Opieraj\u0105c si\u0119 na poprzednich do\u015bwiadczeniach \u017cyciowych, mo\u017cesz mie\u0107 jedzenie na przyk\u0142ad podr\u00f3\u017cuj\u0105c samochodem, poci\u0105giem lub kiedy robisz sobie kaw\u0119 i siedzisz na kanapie. <strong>Uwa\u017caj, b\u0105d\u017a m\u0105dry i \u015bwiadomy ka\u017cdego razu, kiedy co\u015b takiego ci si\u0119 przydarza.<\/strong> To mo\u017ce stopniowo i \u015bwiadomie prze\u0142ama\u0107 ten niezdrowy nawyk.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jeste\u015b kobiet\u0105 podczas pewnej fazy swojego cyklu?<\/strong> Przez regularne zmiany hormonalne w twoim ciele nawiedza ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c apetyt na s\u0142odkie i niezdrowe jedzenie. W szczeg\u00f3lno\u015bci nale\u017cy wini\u0107 wy\u017cszy poziom progesteronu i ni\u017cszy poziom estrogenu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po dobrym dotlenieniu organizmu mo\u017cesz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce kompulsywny apetyt na co\u015b dobrego znikn\u0105\u0142. A je\u015bli cierpisz na utrat\u0119 motywacji do \u0107wicze\u0144, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 Wskaz\u00f3wek Jak Pozosta\u0107 Aktywnym, Zmotywowanym i Nigdy Nie Przestawa\u0107 \u0106wiczy\u0107, Nawet w Domu.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 ways to reduce or get rid of snacking and unconscious eating\" class=\"wp-image-193328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 ways to reduce or get rid of snacking and unconscious eating\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Zawsze zwracaj uwag\u0119, jak du\u017co jedzenia ju\u017c zjad\u0142e\u015b<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug naukowc\u00f3w behawioralnych jednym z powod\u00f3w, dlaczego jeste\u015bmy bardziej podani na przejadanie si\u0119, jest brak zewn\u0119trznego bod\u017aca wzrokowego, kt\u00f3ry przypomina nam, jak du\u017co ju\u017c zjedli\u015bmy. Naukowcy przeanalizowali swoj\u0105 hipotez\u0119 na 50 studentach przypadkowo podzielonych na dwie grupy i posadzonych przy 21 sto\u0142ach. Obserwowali oni, ile skrzyde\u0142ek z kurczaka podmioty zjad\u0142y podczas ogl\u0105dania sportu w telewizji. Partycypanci mogli zje\u015b\u0107 tak du\u017co skrzyde\u0142ek z kurczaka, jak chcieli. Po\u0142owa sto\u0142\u00f3w by\u0142a sprz\u0105tana, podczas gdy na drugiej po\u0142owie gromadzi\u0142y si\u0119 ko\u015bci i resztki na talerzach. Co odkryli naukowcy? <strong>Grupa student\u00f3w, u kt\u00f3rej gromadzi\u0142y si\u0119 resztki jedzenia, zjad\u0142a \u015brednio 2 skrzyde\u0142ka z kurczaka mnie,j<\/strong> kiedy por\u00f3wnuj\u0105c do grupy, kt\u00f3ra nie mia\u0142a informacji zwrotnej na temat ilo\u015bci jedzenia, kt\u00f3r\u0105 zjedli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Co zrobi\u0107 z t\u0105 informacj\u0105?<\/strong> Zawsze zwracaj uwag\u0119, ile jedzenia ju\u017c zjad\u0142e\u015b. Mo\u017ce si\u0119 to tyczy\u0107 letniego grillowania, du\u017cych uroczysto\u015bci oraz rodzinnych kolacji. Nie musisz zostawia\u0107 jedzenia na talerzu bezpo\u015brednio przed tob\u0105, mo\u017cesz je umie\u015bci\u0107 w widocznym miejscu, gdzie nie b\u0119dzie wchodzi\u0107 ci w drog\u0119, ale b\u0119dzie w stanie ci przypomnie\u0107, ile zd\u0105\u017cy\u0142e\u015b ju\u017c zje\u015b\u0107. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przesta\u0107 je\u015b\u0107 i spr\u00f3bowa\u0107 kilku deser\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Zawsze si\u0119gaj po mniejsze opakowanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Niedawno sieci sklep\u00f3w zacz\u0119\u0142y coraz cz\u0119\u015bciej oferowa\u0107 opakowania XXL wielu produkt\u00f3w, czego rezultatem by\u0142o ich cz\u0119stsze kupowanie. Je\u015bli kupujesz opakowania XXL jako\u015bciowej szynki lub jogurtu dla du\u017cej rodziny, to nie ma w tym nic z\u0142ego. Ale <strong>nikt nie ma potrzeby kupowania gigantycznych opakowa\u0144 czekolady, cukierk\u00f3w, czips\u00f3w lub orzech\u00f3w do swojego kredensu.<\/strong> W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w te przek\u0105ski maj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 energii w ma\u0142ej obj\u0119to\u015bci. I ile razy przy\u0142apa\u0142e\u015b si\u0119 na tym, \u017ce poszed\u0142e\u015b do kredensu tylko po to, \u017ceby wzi\u0105\u0107 kilka gryz\u00f3w w ci\u0105gu dnia lub zjad\u0142e\u015b paczk\u0119 czips\u00f3w XXL, siedz\u0105c samemu przed telewizorem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Co s\u0105dzisz<\/strong><strong> na ten temat?<\/strong> Kiedy kupujesz tego typu produkty spo\u017cywcze zawsze my\u015bl o tym, czy ich potrzebujesz i ewentualnie <strong>si\u0119gaj po tak ma\u0142e opakowania, jak to mo\u017cliwe.<\/strong> Prawdopodobnie zjesz du\u017co mniej, ogl\u0105daj\u0105c telewizj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Umie\u015b\u0107 wyj\u0105tkowo kusz\u0105ce jedzenie poza widokiem<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg\" alt=\"&quot;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&quot; to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze. \" class=\"wp-image-193315\" title=\"&quot;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&quot; to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze. \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szukaj\u0105c czego\u015b dobrego, otworzysz lod\u00f3wk\u0119, kredens lub kuchenn\u0105 szafk\u0119, gdzie mo\u017ce by\u0107 ukryte co\u015b pysznego. <strong>Produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re s\u0105 na poziomie wzroku, s\u0105 najbardziej widoczne i si\u0119gamy po nie najcz\u0119\u015bciej.<\/strong> Lub by\u0107 mo\u017ce w dalszym ci\u0105gu masz jakie\u015b s\u0142odycze na kuchennym stole, kt\u00f3re zostawi\u0142e\u015b sobie do zjedzenia z kaw\u0105? Badacze udost\u0119pnili pude\u0142ka ze s\u0142odyczami 40 sekretarkom podczas ich godzin pracy, z t\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105, \u017ce niekt\u00f3re by\u0142y przezroczyste, a niekt\u00f3re nie. Sekretarki, kt\u00f3re mia\u0142y przezroczyste pude\u0142ka czekoladek pod r\u0119k\u0105, zjada\u0142y oko\u0142o dwa razy wi\u0119cej od tych, kt\u00f3re mia\u0142y normalne pude\u0142ka w zasi\u0119gu. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Co o tym my\u015blisz?<\/strong> <em><strong>&#8220;Poza wzrokiem, poza umys\u0142em.&#8221;<\/strong><\/em> To taka prosta rada. Przeorganizuj p\u00f3\u0142ki w spi\u017carce i lod\u00f3wce tak, aby na linii wzroku by\u0142y owoce, warzywa lub d\u017cemy. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 widocznych pojemnik\u00f3w s\u0142odyczy z kuchni i salonu, kt\u00f3re albo komu\u015b sprezentujesz, albo schowasz gdzie\u015b w g\u0142\u0119biach spi\u017carki.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Nie kupuj bomb kalorycznych lub przynajmniej nie kupuj ich w wielopakach<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zwykle mamy ochot\u0119 na s\u0142odkie, t\u0142uste lub s\u0142one rzeczy, <\/strong>kt\u00f3re naturalnie wywo\u0142uj\u0105 wi\u0119ksze poczucie satysfakcji. Jest to r\u00f3wnie\u017c pow\u00f3d, dlaczego instynktownie nie wybieramy warzywa jako &#8220;co\u015b pysznego&#8221;. Je\u015bli wiesz, \u017ce mo\u017cesz zje\u015b\u0107 200 g opakowanie ciasteczek bez mrugni\u0119cia okiem, kupuj najmniejsze mo\u017cliwe opakowania. Naturalnie najlepiej nie kupowa\u0107 ich wcale, ale warto odstawia\u0107 takie jedzenie stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Je\u015bli masz lod\u00f3wk\u0119 i spi\u017carni\u0119 pe\u0142n\u0105 r\u00f3\u017cnych produkt\u00f3w, s\u0105 spore szanse, \u017ce b\u0119dziesz podjada\u0107 r\u00f3\u017cne z nich w tym samym czasie,<\/span>\u201c<\/em> <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a19932858\/how-to-stop-snacking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">m\u00f3wi dietetyczka Keri Gans.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Co z tym zrobi\u0107?<\/strong> Znajd\u017a swoj\u0105 s\u0142abo\u015b\u0107 i produkt, od kt\u00f3rego jeste\u015b uzale\u017cniony. Nie kupuj ich w du\u017cych ilo\u015bciach, tylko dlatego, \u017ce s\u0105 dost\u0119pne i kupuj najmniejsze mo\u017cliwe opakowania. Z czasem powiniene\u015b ca\u0142kowicie przesta\u0107 je kupowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. B\u0105d\u017a \u015bwiadomy kalorii w jedzeniu i co musisz zrobi\u0107, \u017ceby je spali\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Jednym ze skutecznych narz\u0119dzi w walce z podjadaniem jest wyobra\u017cenie i wiedza o warto\u015bci energetycznej jedzenia. Skoro ju\u017c m\u00f3wimy o ciasteczkach, \u015brednio 100 gram\u00f3w (5 sztuk) zawiera oko\u0142o 500 kcal, co stanowi oko\u0142o \u00bc <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/CS\/TXT\/PDF\/?uri=CELEX:52018XC0608(01)&amp;from=DE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">referencyjnej warto\u015bci zapotrzebowania energetycznego<\/a> przeci\u0119tnego doros\u0142ego. Co jest r\u00f3wne, dla przyk\u0142adu, \u015bredniej warto\u015bci energetycznej sporego lunchu albo kolacji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">A co trzeba zrobi\u0107, \u017ceby spali\u0107 500 kcal z 5 ciasteczek?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto\u015bci poni\u017cej s\u0105 u\u015brednione i odpowiadaj\u0105 80 kg m\u0119\u017cczy\u017anie i 65 kobiecie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bieganie 8 km\/h: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">45 minut dla m\u0119\u017cczyzn i 55 minut dla kobiet.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Marsz 6.5 km\/h: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">75 minut dla m\u0119\u017cczyzn i 92 minuty dla kobiet.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jazda na rowerze z pr\u0119dko\u015bci\u0105 oko\u0142o 20 km\/h:<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"> 47 minut dla m\u0119\u017cczyzn i 58 minut dla kobiet.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Trening na si\u0142owni (og\u00f3lnorozwojowy):<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\"> 57 minut dla m\u0119\u017cczyzn i 71 minut dla kobiet.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Co z tym zrobi\u0107? Czytaj etykiety na produktach i unikaj bomb kalorycznych.<\/strong> Najlepiej b\u0119dzie, je\u015bli poznasz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i por\u00f3wnasz, co jest lepsze? Czy 500 kcal w formie ciasteczek, kt\u00f3re nie zaspokoj\u0105 ci\u0119 na d\u0142ugo, czy porz\u0105dny lunch, po kt\u00f3rym b\u0119dziesz czu\u0107 syto\u015b\u0107 i kt\u00f3ry zapewni ci niezb\u0119dne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, ile czasu trzeba uprawia\u0107 sport, \u017ceby spali\u0107 t\u0119 dodatkow\u0105 energi\u0119 z ciasteczek, b\u0119dziesz mia\u0142 ich dosy\u0107. Mo\u017cesz obliczy\u0107 optymalne zapotrzebowanie energetyczne w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-obliczyc-podstawowe-tempo-metabolizmu-i-dzienne-zuzycie-energii\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak obliczy\u0107 zapotrzebowanie na energi\u0119 i makroelementy przy utracie wagi i budowie mi\u0119\u015bni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg\" alt=\"Be aware of calories in food and imagine what you would have to do to burn them\" class=\"wp-image-193289\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Be aware of calories in food and imagine what you would have to do to burn them\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Nie omijaj posi\u0142k\u00f3w i pij du\u017co wody<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli omijasz posi\u0142ki, pewnie cz\u0119sto czujesz ochot\u0119 na co\u015b s\u0142odkiego i cz\u0119\u015bciej odwiedzasz kuchni\u0119. Ilo\u015b\u0107 przyjmowanych p\u0142yn\u00f3w te\u017c ma znaczenie. Badania dowodz\u0105, \u017ce picie szklanki wody przed posi\u0142kiem mo\u017ce zmniejszy\u0107 ilo\u015b\u0107 przyjmowanego jedzenia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co z tym zrobi\u0107? W ci\u0105gu dnia jedz tyle posi\u0142k\u00f3w, ile chcesz.<\/strong> Mo\u017cesz je\u015b\u0107 3 du\u017ce posi\u0142ki i kilka przek\u0105sek. <strong>Nie g\u0142\u00f3d\u017a si\u0119<\/strong>, bo to mo\u017ce sko\u0144czy\u0107 si\u0119 najazdem na lod\u00f3wk\u0119. Doros\u0142y cz\u0142owiek powinien pi\u0107 oko\u0142o 30-45 mililitr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w na kilogram cia\u0142a dziennie. Je\u015bli \u0107wiczysz, ta ilo\u015b\u0107 powinna by\u0107 znacznie wi\u0119ksza. Powinna by\u0107 por\u00f3wnywalna z ilo\u015bci\u0105 wypacanego p\u0142ynu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Jedz \u015bwiadomie i nie rozpraszaj si\u0119. Kiedy jesz, jedz. Kiedy pracujesz, pracuj.<\/h3>\n\n\n\n<p>Jesz lunch podczas sprawdzania social medi\u00f3w albo kolacj\u0119 przed telewizorem? Powiniene\u015b wiedzie\u0107, \u017ce kiedy <strong>nie po\u015bwi\u0119casz si\u0119 w pe\u0142ni jedzeniu<\/strong> i skupiasz uwag\u0119 na czym\u015b innym, <strong>zazwyczaj jesz o wiele szybciej, wi\u0119cej i mniej si\u0119 najadasz<\/strong>. Nie ma znaczenia, czy pracujesz, ogl\u0105dasz telewizj\u0119, czy przegl\u0105dasz social media na telefonie. Kierujesz uwag\u0119 na co\u015b innego znacznie \u0142atwiej. [7\u20139]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Badacze dowiedli, \u017ce ludzie jedz\u0105 <strong>36% wi\u0119cej pizzy i 71% wi\u0119cej mac\u2019n\u2019cheese podczas ogl\u0105dania telewizji.<\/strong> D\u0142ugo\u015b\u0107 ogl\u0105danego programu zdaje si\u0119 mie\u0107 wp\u0142yw na przyjmowan\u0105 energi\u0119. Badani w dalszym badaniu jedli 28% wi\u0119cej popcornu podczas ogl\u0105dania 60-minutowego programu, ni\u017c podczas 30-minutowego. <strong>Inne badanie dowodzi, \u017ce gdy ludzie jedz\u0105 podczas grania w gry wideo podczas lunchu, czuj\u0105 si\u0119 mniej nasyceni, usatysfakcjonowani i jedz\u0105 dwa razy wi\u0119cej ciasteczek<\/strong>, ni\u017c gracze, kt\u00f3rzy spo\u017cywaj\u0105 posi\u0142ki w spokoju. [10-12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong> Kiedy jesz, jedz. Kiedy pracujesz, pracuj. Po prostu po\u015bwi\u0119\u0107 pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 aktywno\u015bci, kt\u00f3ra aktualnie ma najwy\u017cszy priorytet. Wielozadaniowo\u015b\u0107 w po\u0142\u0105czeniu z jedzeniem prowadzi do przejadania si\u0119 i stwarza wi\u0119cej problem\u00f3w ni\u017c po\u017cytku. <strong>Skupiaj pe\u0142n\u0105 uwag\u0119 na jedzeniu,<\/strong> poczuj jego smak, zapach, faktur\u0119 i jedz wszystkimi zmys\u0142ami. Pewnie poczujesz wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg\" alt=\"Eat consciously and don't be distracted by television or social networks\" class=\"wp-image-193263\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Eat consciously and don't be distracted by television or social networks\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Daj sobie odrobin\u0119 tego, co lubisz<\/h3>\n\n\n\n<p>Masz w zwyczaju jedzenie ca\u0142ej paczki ciastek lub czekolady, kiedy ju\u017c zaczniesz? <strong>Problem jest taki, \u017ce pierwszy gryz jest zawsze najlepszy.<\/strong><em>&#8220;Dzieje si\u0119 tak, bo nasze kubki smakowe rozpoznaj\u0105 nowy smak, do kt\u00f3rego p\u00f3\u017aniej szybko si\u0119 przyzwyczajaj\u0105 i kolejne k\u0119sy nie daj\u0105 ju\u017c tyle wra\u017ce\u0144, co pierwszy,&#8221;<\/em> t\u0142umaczy Dr. Albers. [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong> Je\u015bli masz na tyle siln\u0105 wol\u0119, by pozwoli\u0107 sobie na pojedynczego gryza, masz szcz\u0119\u015bcie. Je\u015bli nie dasz rady, musisz sko\u0142owa\u0107 swoje kubki smakowe. Po pierwszym gryzie <strong>ugry\u017a kawa\u0142ek warzywa albo umyj z\u0119by.<\/strong> Nadal masz ochot\u0119 na ciastko z czekolad\u0105, maj\u0105c posmak mi\u0119towej pasty w ustach?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Nie pr\u00f3buj jedzenia co chwil\u0119 podczas gotowania<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy pr\u00f3buje gotowa\u0107 potrawy tak, aby spe\u0142nia\u0142y jego oczekiwania. Szczeg\u00f3lnie gdy ma go\u015bci. Mo\u017ce to skutkowa\u0107 ci\u0105g\u0142ym pr\u00f3bowaniem i doprawianiem potraw. <strong>Teoretycznie tak, ale podczas gotowania i doprawiania mo\u017cna zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 porcj\u0119 jednego dania. Jak to mo\u017cliwe?<\/strong> Pr\u00f3bowanie sosu na \u0142y\u017cki, podjadanie makaronu, ry\u017cu, czy mi\u0119sa mo\u017ce sumowa\u0107 si\u0119 w setkach dodatkowych kalorii, niemal\u017ce bezwiednie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co z tym zrobi\u0107? Pr\u00f3buj wszystkiego za pomoc\u0105 ma\u0142ych \u0142y\u017ceczek<\/strong> lub pr\u00f3buj tylko odrobiny makaronu czy plasterka ziemniaka. Sama wiedza o tym, jak kalorie znajduj\u0105 drog\u0119 do twojego zapotrzebowania energetycznego podczas gotowania, mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dziesz przyk\u0142ada\u0107 do niego wi\u0119cej uwagi i postarasz si\u0119 wyeliminowa\u0107 te podst\u0119pne kalorie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">11. Prowad\u017a dzienniczek i zapisuj, kiedy najcz\u0119\u015bciej podjadasz<\/h3>\n\n\n\n<p>Co zyskujesz, prowadz\u0105c dzienniczek i zapisuj\u0105c posi\u0142ki? Dla wi\u0119kszo\u015bci z was b\u0119dzie spor\u0105 niespodziank\u0105, <strong>co jecie w ci\u0105gu dnia i mo\u017ce wam to otworzy\u0107 oczy tak bardzo, \u017ce przestanie wam si\u0119 wydawa\u0107, \u017ce jecie ma\u0142o.<\/strong> Je\u015bli zaczniesz spisywa\u0107, dlaczego jesz ponadprogramowe posi\u0142ki, jak p\u00f3\u0142 czekolady, ca\u0142a pizza i butelka wina, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 pracowa\u0107 nad emocjami na zupe\u0142nie innym poziomie. B\u0119dzie \u0142atwiej znale\u017a\u0107 swoje punkty zapalne i pracowa\u0107 nad nimi. <strong>Jesz wi\u0119cej, gdy si\u0119 stresujesz albo z\u0142o\u015bcisz?<\/strong> Spr\u00f3buj po\u0107wiczy\u0107 troch\u0119, \u017ceby spu\u015bci\u0107 troch\u0119 pary w ten spos\u00f3b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po tygodniu przeanalizuj sw\u00f3j dzienniczek.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce dowiesz si\u0119, \u017ce regularny croissant z cappuccino to tak naprawd\u0119 tylko nawyk, nad kt\u00f3rym da si\u0119 pracowa\u0107. Mo\u017ce w ka\u017cdy czwartek po obiadowej sa\u0142atce z warzyw jeste\u015b nadal g\u0142odny i masz ochot\u0119 na co\u015b smacznego. Rozwi\u0105zanie? Zjedz z\u0142o\u017cony posi\u0142ek z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i nie polegaj na sa\u0142atce na tysi\u0105c sposob\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg\" alt=\"Keep a diary and write down the occasions that make you snack the most\" class=\"wp-image-193276\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Keep a diary and write down the occasions that make you snack the most\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_w_prosty_sposob_pokonac_niezdrowe_nawyki\"><\/span>Jak w prosty spos\u00f3b pokona\u0107 niezdrowe nawyki?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby wyeliminowa\u0107 niezdrowe nawyki, kt\u00f3re rozwija\u0142e\u015b latami, musisz stopniowo i w ma\u0142ych krokach wprowadza\u0107 zmiany, kt\u00f3re pomog\u0105 ci dokona\u0107 wielkiej i trwa\u0142ej rewolucji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>OBECNY NAWYK<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>DROBNA POPRAWA<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>DU\u017bA POPRAWA<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>IDEALNA POPRAWA NAWYKU<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cappuccino z cukrem i czekoladowy croissant<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cappuccino bez cukru i croissant<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cappuccino bez cukru i pe\u0142noziarnisty muffinek<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Americano z odt\u0142uszczonym mlekiem i 0% jogurt grecki z kawa\u0142kiem ulubionego owocu<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Du\u017ca paczka czips\u00f3w i paczka orzeszk\u00f3w w polewie podczas ogl\u0105dania telewizji<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>\u015arednia paczka czips\u00f3w i ma\u0142a paczka orzech\u00f3w podczas ogl\u0105dania telewizji<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Ma\u0142a paczka czips\u00f3w i ziemniaki z piekarnika z dipem na bazie Skyru podczas ogl\u0105dania telewizji<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Kawa\u0142ki warzyw i ziemniaki z piekarnika z dipem na bazie Skyru podczas ogl\u0105dania telewizji<\/strong><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_nalezy_pamietac\"><\/span>O czym nale\u017cy pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Podjadanie, jedzenie poza planem i szukanie czego\u015b dobrego po ca\u0142ej kuchni<\/strong> mo\u017ce by\u0107 dziennym nawykiem, kt\u00f3ry podburza pozycj\u0119 na drodze do utraty wagi i zdrowego stylu \u017cycia. W ci\u0105gu dnia mo\u017cesz kompletnie zmarnowa\u0107 kilkaset kalorii ponad plan. Musisz tylko zatrzyma\u0107 si\u0119 i zastanowi\u0107, czemu lubisz czekolad\u0119, paczk\u0119 czips\u00f3w, czy ulubione ciasteczka? Je\u015bli jest to co\u015b, czemu nie mo\u017cesz si\u0119 oprze\u0107, nie kupuj tego.<strong> Nie zjesz czego\u015b, czego nie masz w domu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ty te\u017c chodzisz do kuchni w nadziei, \u017ce znajdziesz co\u015b, co zadowoli twoje \u0142aknienie? <strong>Podziel si\u0119 swoimi poradami i wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0142y ci w komentarzu.<\/strong> Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 i uwa\u017casz go za przydatny, wesprzyj go poprzez udost\u0119pnienie, aby pom\u00f3c tak\u017ce swoim przyjacio\u0142om.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&#8221; to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze. <\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":193636,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6373,7357,6961,7495],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-314841","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-odchudzanie","9":"tag-odzywianie","10":"tag-substytuty-cukru","11":"tag-tluszcze","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&quot; to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,&quot; to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-14T11:46:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-03T11:30:39+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem\",\"datePublished\":\"2020-12-14T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:30:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\"},\"wordCount\":4222,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"keywords\":[\"odchudzanie\",\"od\u017cywianie\",\"substytuty cukru\",\"t\u0142uszcze\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\",\"name\":\"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-14T11:46:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-03T11:30:39+00:00\",\"description\":\"\\\"Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,\\\" to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog","description":"\"Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,\" to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/","og_type":"article","og_title":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog","og_description":"\"Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,\" to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-14T11:46:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-03T11:30:39+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem","datePublished":"2020-12-14T11:46:00+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:30:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/"},"wordCount":4222,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","keywords":["odchudzanie","od\u017cywianie","substytuty cukru","t\u0142uszcze"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/","name":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","datePublished":"2020-12-14T11:46:00+00:00","dateModified":"2023-04-03T11:30:39+00:00","description":"\"Praktycznie nic nie jem i nadal nie mog\u0119 straci\u0107 na wadze,\" to prawdopodobnie co\u015b, co dietetycy i terapeuci dietetyczni s\u0142ysz\u0105 od swoich klient\u00f3w bardzo cz\u0119sto. Pozb\u0105d\u017a si\u0119 nie\u015bwiadomego jedzenia i podjadania z tymi 11 wskaz\u00f3wkami, kt\u00f3re pomog\u0105 ci ponownie zacz\u0105\u0107 traci\u0107 na wadze.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/w-jaki-sposob-podjadanie-powstrzymuje-cie-od-utraty-wagi-11-prostych-sposobow-jak-przejac-kontrole-nad-jedzeniem\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"W jaki spos\u00f3b podjadanie powstrzymuje ci\u0119 od utraty wagi? 11 prostych sposob\u00f3w, jak przej\u0105\u0107 kontrol\u0119 nad jedzeniem"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314841","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314841"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314841\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314841"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314841"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314841"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=314841"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=314841"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}