{"id":314604,"date":"2021-11-30T11:41:23","date_gmt":"2021-11-30T10:41:23","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=314604"},"modified":"2026-01-14T12:07:23","modified_gmt":"2026-01-14T11:07:23","slug":"hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mi_is_az_a_zsiregeto\" title=\"Mi is az a zs\u00edr\u00e9get\u0151?\">Mi is az a zs\u00edr\u00e9get\u0151?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mit_varhatsz_egy_zsiregetotol\" title=\"Mit v\u00e1rhatsz egy zs\u00edr\u00e9get\u0151t\u0151l?\">Mit v\u00e1rhatsz egy zs\u00edr\u00e9get\u0151t\u0151l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Milyen_osszetevokbol_allnak_a_zsiregetok\" title=\"Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1llnak a zs\u00edr\u00e9get\u0151k?\">Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1llnak a zs\u00edr\u00e9get\u0151k?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Zsiregetokben_talalhato_egyeb_anyagok\" title=\"Zs\u00edr\u00e9get\u0151kben tal\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9b anyagok\">Zs\u00edr\u00e9get\u0151kben tal\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9b anyagok<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mi_alapjan_valasszuk_ki_a_legjobb_zsiregetot\" title=\"Mi alapj\u00e1n v\u00e1lasszuk ki a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151t?\">Mi alapj\u00e1n v\u00e1lasszuk ki a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151t?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Elkezdt\u00e9l m\u00e1r fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni, de n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n r\u00e1j\u00f6tt\u00e9l, hogy ez nem fog mag\u00e1t\u00f3l menni? Nem vagy egyed\u00fcl.&nbsp;Lehet, hogy elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r, hogy van-e valamilyen m\u00e1gikus pirula, amely megk\u00f6nny\u00edti sz\u00e1modra a fogy\u00e1st.&nbsp;Ha valamilyen csod\u00e1ra sz\u00e1m\u00edtasz, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg csal\u00f3d\u00e1st okozunk.&nbsp;Ha a fogy\u00f3k\u00fara olyan egyszer\u0171 lenne, \u00e9s ez csak \u00fagy mag\u00e1t\u00f3l t\u00f6rt\u00e9nne er\u0151fesz\u00edt\u00e9s vagy v\u00e1ltoztat\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindannyian karcs\u00faak voln\u00e1nk. Ugyanakkor el\u00e9gedett lehetsz azzal a t\u00e9nnyel, hogy vannak olyan anyagok, amelyek&nbsp;<strong>hat\u00e9konyabb\u00e1 tehetik az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid, \u00e9s seg\u00edthetnek c\u00e9ljaid gyorsabb el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;<\/strong>Ezeket&nbsp;<strong>zs\u00edr\u00e9get\u0151nek<\/strong>&nbsp;h\u00edvj\u00e1k, \u00e9s a mai cikkben k\u00f6zelebbr\u0151l megvizsg\u00e1ljuk \u0151ket.&nbsp;Arr\u00f3l fogunk besz\u00e9lni, hogy mit kell tartalmazniuk, mit mond a tudom\u00e1ny az egyes anyagok hat\u00e9kony(talan)s\u00e1g\u00e1r\u00f3l, \u00e9s mire kell figyelni haszn\u00e1latuk sor\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_is_az_a_zsiregeto\"><\/span>Mi is az a zs\u00edr\u00e9get\u0151?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"859\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1124x859.jpg\" alt=\"Mi is az a zs\u00edr\u00e9get\u0151\" class=\"wp-image-211493\" title=\"Mi is az a zs\u00edr\u00e9get\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1124x859.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-400x306.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl-1536x1173.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/spsl.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A zs\u00edr\u00e9get\u0151k t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyekr\u0151l azt mondj\u00e1k, hogy&nbsp;<strong>gyors\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1st \u00e9s n\u00f6velik a zs\u00edrok oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1t a testmozg\u00e1s sor\u00e1n, vagy m\u00e1s m\u00f3don t\u00e1mogatj\u00e1k a zs\u00edranyagcser\u00e9t. <\/strong>Sok olyan anyag van azonban, amelyeket zs\u00edr\u00e9get\u0151nek neveznek ugyan, de gyakorlatilag nincsenek tanulm\u00e1nyok, amelyek meger\u0151s\u00edten\u00e9k azok hat\u00e9konys\u00e1g\u00e1t. Ebben az esetben m\u00e9g fontosabb, hogy megn\u00e9zz\u00fck a benne l\u00e9v\u0151 \u00f6sszetev\u0151ket, \u00e9s olyan anyagokat v\u00e1lasszunk, melyek hat\u00e1sa bizony\u00edt\u00e1st nyert. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00f6sszetev\u0151knek megfelel\u0151en kiv\u00e1laszthatod azokat a zs\u00edr\u00e9get\u0151ket, amelyek csak egy meghat\u00e1rozott hat\u00f3anyagot tartalmaznak, vagy v\u00e1laszthatsz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/komplex-zsiregetok\" class=\"ek-link\">komplex \u00e9get\u0151t<\/a>,&nbsp; amely egyn\u00e9l t\u00f6bb hat\u00f3anyagot is tartalmaz.&nbsp;Ebben az esetben az egyes anyagok egym\u00e1ssal is&nbsp;<strong> szinergikus hat\u00e1st fejthetnek <\/strong>ki. <strong>J\u00f3 p\u00e9lda erre p\u00e9ld\u00e1ul a<strong>&nbsp;<\/strong>koffein, a szinefrin vagy a z\u00f6ld tea kivonat. <\/strong>Azt is el kell d\u00f6ntened, hogy szeretn\u00e9d-e, hogy az \u00e9get\u0151 tartalmazzon-e stimul\u00e1nsokat, p\u00e9ld\u00e1ul koffeint, vagy sem. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_varhatsz_egy_zsiregetotol\"><\/span>Mit v\u00e1rhatsz egy zs\u00edr\u00e9get\u0151t\u0151l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mire k\u00e9pes egy zs\u00edr\u00e9get\u0151<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>edz\u00e9s el\u0151tt<strong> feler\u0151s\u00edti a szervezetet<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b C1N51c\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"auto\" data-phrase-index=\"2\">seg\u00edti a szervezetnek a <strong>zs\u00edr \u00fczemanyagk\u00e9nt t\u00f6rt\u00e9n\u0151 felhaszn\u00e1l\u00e1s\u00e1ban<\/strong><\/span><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>n\u00f6veli a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/termo-zsiregetok\" class=\"ek-link\">termogenezist<\/a><\/strong>&nbsp;&#8211; t\u00f6bb h\u0151t termel\u00fcnk, ami t\u00f6bb energi\u00e1t ig\u00e9nyel = t\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9g, s\u0151t t\u00f6bbet is izzadunk<\/li>\n\n\n\n<li>a nagyobb izgalomnak, lelkesed\u00e9snek \u00e9s koncentr\u00e1ci\u00f3nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en seg\u00edt, hogy intenz\u00edvebb testmozg\u00e1st v\u00e9gezz\u00fcnk, ami azt jelenti, <strong>hogy t\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9g el<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Mit ne v\u00e1rjunk el egy zs\u00edr\u00e9get\u0151t\u0151l<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>napi t\u00f6bb sz\u00e1z kal\u00f3ria el\u00e9get\u00e9s\u00e9t,<\/strong> akkor is, ha meg sem mozdulsz<\/li>\n\n\n\n<li><strong>f\u00e1jdalommentes fogy\u00e1s an\u00e9lk\u00fcl, hogy<\/strong>&nbsp;v\u00e1ltoztatn\u00e1l a jelenlegi \u00e9letm\u00f3dodon<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Leegyszer\u0171s\u00edtve &#8211; egy zs\u00edr\u00e9get\u0151 j\u00f3 seg\u00edt\u0151 lehet, de nem v\u00e9gzi el helyetted az \u00f6sszes munk\u00e1t.&nbsp;<strong>Ha nem vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">kal\u00f3riahi\u00e1nyban<\/a><\/span>, \u00e9s nem teszel semmit, m\u00e9g a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3 nem seg\u00edt a fogy\u00e1sban. <\/strong>Azonban, ha v\u00e1ltoztatsz p\u00e1r dolgon az \u00e9letedben, az seg\u00edthet a&nbsp;<strong>fogy\u00e1sban, \u00e9s hogy a teljes folyamat k\u00f6nnyebb, \u00e9s m\u00e9g gyorsabb legyen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_osszetevokbol_allnak_a_zsiregetok\"><\/span>Milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l \u00e1llnak a zs\u00edr\u00e9get\u0151k? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Koffein<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffein&nbsp;<\/a>a vil\u00e1gon a&nbsp;<strong>leggyakrabban haszn\u00e1lt stimul\u00e1ns<\/strong>&nbsp;,&nbsp;&nbsp;ez\u00e9rt t\u00e9r\u00fcnk ki r\u00e1 r\u00e9szletesebben.&nbsp;Sz\u00e1mos lehets\u00e9ges pozit\u00edv hat\u00e1st is rejt, amit ki tudunk haszn\u00e1lni a <strong>zs\u00edr\u00e9get\u00e9ssel kapcsolatban er\u0151fesz\u00edt\u00e9seink el\u0151ny\u00e9re. <\/strong>Fogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n dopamin szabadul fel a szervezetben, amely k\u00e9pes&nbsp;<strong>jav\u00edtani a hangulatot, vagy euf\u00f3ri\u00e1t okozhat.&nbsp;<\/strong>Hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fogyaszt\u00e1sa eset\u00e9n azonban \u201ecsak\u201d&nbsp;<strong>az alv\u00e1s el\u00e9 g\u00f6rd\u00edt akad\u00e1lyt.&nbsp;<\/strong>A s\u00falyveszt\u00e9ssel kapcsolatban biztosan fog \u00e9rdekelni a&nbsp;<strong>termog\u00e9n hat\u00e1sa, <\/strong>vagyis, hogy a megn\u00f6vekedett h\u0151termel\u00e9s miatt nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 kal\u00f3ria \u00e9g.&nbsp;Ugyanakkor n\u00f6veli a v\u00e9rnyom\u00e1st, tov\u00e1bb\u00e1 serkenti a sz\u00edvm\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s a szervezetet.&nbsp;Ez az oka annak is, hogy a magas v\u00e9rnyom\u00e1ssal k\u00fczd\u0151 embereknek oda kell figyelni a koffeinbevitelre. Ezen fel\u00fcl, hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa fogyaszt\u00e1sa sor\u00e1n a koffein k\u00e9pes arr\u00f3l is gondoskodni, hogy a zs\u00edrsavak, amelyeket a test\u00fcnk \u00fczemanyagk\u00e9nt haszn\u00e1l, fel tudjanak szabadulni a b\u0151r alatti zs\u00edrb\u00f3l.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-749x1124.png\" alt=\"Hogyan seg\u00edthet a koffein a zs\u00edr el\u00e9get\u00e9s\u00e9ben\" class=\"wp-image-211512\" title=\"Hogyan seg\u00edthet a koffein a zs\u00edr el\u00e9get\u00e9s\u00e9ben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-749x1124.png 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-267x400.png 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-1024x1536.png 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20-1365x2048.png 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-20.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem fogyasztasz koffeint rendszeresen, mindegy, hogy a k\u00e1v\u00e9, tea, energia italok vagy \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k form\u00e1j\u00e1ban, el\u00e9g lesz 100 mg-os bevitellel ind\u00edtani. <strong>Zs\u00edr\u00e9get\u00e9shez azonban, \u00e1ltal\u00e1ban 200 mg-os mennyis\u00e9get haszn\u00e1lj\u00e1k. <\/strong>Nagyobb adag, p\u00e9ld\u00e1ul 500 mg eset\u00e9ben <strong>n\u00f6vekedhet az ereje is. <\/strong>Az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9g \u00e9s a csapatsportol\u00f3k, illetve a nagy intenzit\u00e1s\u00fa sportot \u0171z\u0151 emberek is \u00e9lvezhetik a nagyobb d\u00f3zis el\u0151nyeit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban elmondhat\u00f3 azonban, hogy a javasolt mennyis\u00e9g 3-6 mg\/testt\u00f6meg-kilogram. Az EFSA (Eur\u00f3pai \u00c9lelmiszerbiztons\u00e1gi Hat\u00f3s\u00e1g) szerint azonban egy eg\u00e9szs\u00e9ges 70 kg-os szem\u00e9ly egyszerre legfeljebb 200 mg koffeint fogyaszthat.&nbsp;A koffeint\u00faladagol\u00e1s <strong>\u00e1lmatlans\u00e1got, ingerl\u00e9kenys\u00e9get, sz\u00e9d\u00fcl\u00e9st, sz\u00edvdobog\u00e1st, valamint h\u00e1ny\u00e1st vagy hasmen\u00e9st okozhat.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4] [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A koffein ezen tulajdons\u00e1gai tudom\u00e1nyos meger\u0151s\u00edt\u00e9st is nyertek. Kutat\u00e1sok p\u00e9ld\u00e1ul azt mutatj\u00e1k, hogy&nbsp;<strong>a koffein ak\u00e1r h\u00e1rom \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl 3-11% -kal<\/strong> is n\u00f6velheti a metabolizmus sebess\u00e9g\u00e9t nyugalmi \u00e1llapotban &#8211; ebben az esetben a r\u00e9sztvev\u0151k 200 mg koffeint kaptak. \u00dagy t\u0171nik ez jelent\u0151s gyorsul\u00e1s?&nbsp;N\u00e9zz\u00fck meg egy konkr\u00e9t p\u00e9ld\u00e1n kereszt\u00fcl, hogy teljesebb k\u00e9pet kapjunk r\u00f3la. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:25px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vegy\u00fcnk egy 30 \u00e9ves 170 cm magas \u00e9s 70 kg s\u00faly\u00fa n\u0151t, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/bmr-szamologep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">nyugalmi metabolizmusa<\/a> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1452 kcal.&nbsp;A val\u00f3s\u00e1gban ez azt jelenti, hogy a szervezetnek \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt legal\u00e1bb 60,5 kcal-ra van sz\u00fcks\u00e9ge az \u00f6sszes funkci\u00f3 fenntart\u00e1s\u00e1hoz. Ha ez a n\u0151 r\u00e9szt vett a vizsg\u00e1latban, bevett 200 mg koffeint, \u00e9s a nyugalmi anyagcser\u00e9je 3-11% -kal emelkedett 3 \u00f3r\u00e1n kereszt\u00fcl, az azt jelenten\u00e9, hogy <strong>felhaszn\u00e1l\u00e1sa<\/strong><strong>&nbsp;k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 5,5-20 kcal-val n\u0151ne an\u00e9lk\u00fcl, hogy b\u00e1rmit is tenne.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ez a n\u0151 betartotta a koffeinbevitel a tests\u00faly\u00e1ra vonatkoz\u00f3 aj\u00e1nlott maxim\u00e1lis hat\u00e1r\u00e9rt\u00e9k\u00e9t, a nap h\u00e1tral\u00e9v\u0151 r\u00e9sz\u00e9ben elfogyaszthat m\u00e9g \u00fajabb 200 mg koffeint. Ha a tanulm\u00e1ny szerint a lehet\u0151 legmagasabb eredm\u00e9nnyel sz\u00e1molunk, <strong>40 kcal-t<\/strong><strong> \u00e9get el naponta, csak a koffeinnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. <\/strong>Csak egy p\u00e9lda &#8211; 100 ml f\u00e9lzs\u00edros tejben 47 kcal van, \u00edgy ha a koffeint tejes k\u00e1v\u00e9k\u00e9nt itta meg, a nyugalmi anyagcsere felgyorsul\u00e1sa val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r csup\u00e1n a tejjel bevitt kal\u00f3ri\u00e1t sem \u00e9getn\u00e9 el. Azonban, ha ez a n\u0151 edzett egyet a koffein elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n, el tudta el\u00e9rni, hogy t\u00f6bb kal\u00f3ria \u00e9gjen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t, ha koffein seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel szeretn\u00e9nk \u00e9getni a zs\u00edrt, akkor nem sz\u00e1m\u00edtsunk r\u00e1, hogy az v\u00e9gzi el helyett\u00fcnk az \u00f6sszes munk\u00e1t. Ehelyett pr\u00f3b\u00e1ld kihaszn\u00e1lni azt a t\u00e9nyt, hogy <strong>fel tudsz vele \u00e9bredni, intenz\u00edvebb lehet vele az edz\u00e9s, ez\u00e1ltal n\u00f6veli az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9t.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egyetlen adag koffeinben ide\u00e1lis esetben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 mg van. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Szinefrin<\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szinefrin-90-tabl-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szinefrin<\/a>&nbsp;(k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a&nbsp;<em>p<\/em>-szinefrin) egy olyan vegy\u00fclet, amely&nbsp;<strong>p\u00e9ld\u00e1ul a citrusf\u00e9l\u00e9kben fordul el\u0151.&nbsp;<\/strong>Hat\u00e1ssal van a szervezet dopamin, adrenalin \u00e9s noradrenalin szintj\u00e9re, amely szint\u00e9n befoly\u00e1solhatja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st.&nbsp;Ehhez kapcsol\u00f3dik az&nbsp;<strong>anyagcsere fokoz\u00f3d\u00e1s is, a lipol\u00edzis \u00e9s a baz\u00e1lis anyagcsere n\u00f6veked\u00e9se.&nbsp;<\/strong>Hat\u00e1sai tudom\u00e1nyos meger\u0151s\u00edt\u00e9st is nyertek. Egy tanulm\u00e1ny a kal\u00f3riabevitelre \u00f6sszpontos\u00edtott, \u00e9s arra a k\u00f6vetkeztet\u00e9sre jutott, hogy 50 mg p- szinefrin bev\u00e9tele ut\u00e1n a kal\u00f3riafelhaszn\u00e1l\u00e1s \u00e1tlagosan 3,7% -kal n\u0151tt a k\u00f6vetkez\u0151 75 percben. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tulajdons\u00e1gaival \u00f6sszhangban vannak egy fel\u00fclvizsg\u00e1lati tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei is, amely 20 m\u00e1sik tanulm\u00e1nyt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 360 alanyt fog \u00f6ssze, amelyekben a v\u00e1laszad\u00f3k keser\u0171 narancskivonatot (Citrus aurantium) kaptak, amelyben a f\u0151 alkaloid a p-szinefrin. Ezek az alanyok <strong>a nyugalmi metabolizmus, az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1s n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t mutatt\u00e1k, \u00e9s 6\u201312 h\u00e9t alkalmaz\u00e1s ut\u00e1n enyhe fogy\u00e1st is megfigyeltek. <\/strong>Azt is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy a szinefrin seg\u00edthet az <strong>\u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kkent\u00e9sben.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7\u20139] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ahogy fentebb m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck,&nbsp;<strong>a szinefrin remek\u00fcl megvan a koffeinnel<\/strong> \u00e9s t\u00f6k\u00e9letesen kieg\u00e9sz\u00edtik egym\u00e1st. A szinergikus hat\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en kombin\u00e1lhat\u00f3k, \u00edgy enyh\u00e9n n\u00f6velik az edz\u00e9s sor\u00e1n el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1m\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Az aj\u00e1nlott egyszeri adag 10-20 mg,<\/strong>&nbsp;amelyet naponta h\u00e1romszor kell fogyasztani.&nbsp;A vizsg\u00e1latok azonban gyakran egyetlen 50 mg-os d\u00f3zison alapulnak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1124x750.jpg\" alt=\"Szinefrin, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\" class=\"wp-image-211531\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Szinefrin, a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/klancir082020-71_websize.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Z\u00f6ldteakivonat (EGCG) <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az EGCG a f\u0151 katekin a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zsiregeto-green-tea-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">z\u00f6ld te\u00e1ban<\/a>.&nbsp;<\/strong>Seg\u00edt n\u00f6velni a noradrenalin mennyis\u00e9g\u00e9t a szervezetben bizonyos, a&nbsp;<strong>zs\u00edr lebont\u00e1s\u00e1t el\u0151seg\u00edt\u0151 folyamatokon kereszt\u00fcl. <\/strong>El\u0151nye, hogy a z\u00f6ld tea az EGCG mellett koffeint is tartalmaz, \u00e9s ez a k\u00e9t anyag szinergikusan fejti ki hat\u00e1s\u00e1t. Az EGCG hat\u00e1s\u00e1t sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny is meger\u0151s\u00edti, amelyek azt \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg, <strong>hogy seg\u00edt n\u00f6velni az energiafelhaszn\u00e1l\u00e1st \u00e9s a zs\u00edr oxid\u00e1ci\u00f3j\u00e1t.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[10\u201311]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L\u00e9teznek azonban olyan tanulm\u00e1nyok is, amelyek az <strong>EGCG koffeinnel egy\u00fctt <\/strong>kifejtett hat\u00e1s\u00e1t vizsg\u00e1lj\u00e1k a fogy\u00e1sra.&nbsp;Az eredm\u00e9nyek azt mutatj\u00e1k, hogy a z\u00f6ld tea legal\u00e1bb 12 h\u00e9ten kereszt\u00fcl t\u00f6rt\u00e9n\u0151 fogyaszt\u00e1sa napi rendszeress\u00e9ggel, mely 100-460 mg EGCG-t \u00e9s 80-300 mg koffeint tartalmaz, <strong>statisztikailag jelent\u0151s fogy\u00e1st \u00e9s a testzs\u00edrsz\u00e1zal\u00e9k cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezte.<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>400-500 mg EGCG napi adagja mellett jelent\u0151s eredm\u00e9nyek figyelhet\u0151k meg.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Konjug\u00e1lt linolsav (CLA) <\/h3>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cla-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"CLA, vagy konjug\u00e1lt linolsav, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">CLA, vagy konjug\u00e1lt linolsav,<\/a>&nbsp;j\u00f3l ismert a fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k k\u00f6r\u00e9ben, mert gyakran <strong>\u00e9tv\u00e1gycs\u00f6kkent\u0151,&nbsp;anyagcserefokoz\u00f3, \u00e9s a zs\u00edr lebont\u00e1s\u00e1t serkent\u0151 hat\u00e1s k\u00f6t\u0151dik hozz\u00e1. <\/strong>Azt mondhatjuk, hogy biztosan k\u00f6zrem\u0171k\u00f6dik fenntartani a v\u00e9r norm\u00e1lis koleszterinszintj\u00e9nek fenntart\u00e1s\u00e1ban, amely gyakorolhat valamilyen <strong>hat\u00e1st a tests\u00falyra.&nbsp;<\/strong>Tanulm\u00e1nyok azonban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek annak kimutat\u00e1s\u00e1ban, hogy a CLA jelent\u0151s hat\u00e1ssal van-e a fogy\u00e1sra. Alapvet\u0151en igen kis k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9gek voltak megfigyelhet\u0151k a csoportok k\u00f6z\u00f6tt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13\u201314]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A CLA-p\u00f3tl\u00e1s d\u00f3zisa a 3200-6400 mg tartom\u00e1nyba esik.&nbsp; <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1124x749.jpeg\" alt=\"Hogyan \u00e9g a zs\u00edr a CLA seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \" class=\"wp-image-211544\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan \u00e9g a zs\u00edr a CLA seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/Copy-of-image00052-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">L-karnitin <\/h3>\n\n\n\n<p>Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/l-karnitin\" class=\"ek-link\">L-karnitin<\/a> ism\u00e9t egy olyan anyagnak tekinthet\u0151, amelyhez&nbsp;<strong>zs\u00edr\u00e9get\u0151 k\u00e9pess\u00e9g kapcsol\u00f3dik. &nbsp;<\/strong>A helyes \u00e9rtelmez\u00e9s \u00e9rdek\u00e9ben azonban el kell magyar\u00e1znunk, hogy milyen elv alapj\u00e1n m\u0171k\u00f6dik. A test\u00fcnkben, \u00fagy m\u0171k\u00f6dik, mint egy \u201eviv\u0151anyag\u201d, amely a zs\u00edrt (zs\u00edrsavakat) sz\u00e1ll\u00edtja a sejtekbe, ahol azt\u00e1n energi\u00e1v\u00e1 \u00e9g. Ez azt jelenti, hogy ha elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 van a szervezetben, seg\u00edti a zs\u00edranyagcser\u00e9t, ami v\u00e9gs\u0151 soron <strong>seg\u00edthet a fogy\u00e1sban. <\/strong>Azoknak, akik ker\u00fclik az \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek fogyaszt\u00e1s\u00e1t, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen oda kell figyelni az L-karnitin bevitel\u00e9re, mivel ennek az aminosavnak a forr\u00e1sai \u00e9pp ott vannak.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"931\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-931x1124.png\" alt=\"Hogyan seg\u00edt a karnitin a fogy\u00e1sban \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sben?\" class=\"wp-image-211586\" title=\"Hogyan seg\u00edt a karnitin a fogy\u00e1sban \u00e9s a zs\u00edr\u00e9get\u00e9sben?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-931x1124.png 931w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-331x400.png 331w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-1272x1536.png 1272w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21-1696x2048.png 1696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/image-21.png 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 931px) 100vw, 931px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az L-karnitin fogy\u00e1sra gyakorolt hat\u00e1s\u00e1ra \u00f6sszpontos\u00edt\u00f3 tudom\u00e1nyos kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151ek.&nbsp;A meta-elemz\u00e9sek szisztematikus \u00e1ttekint\u00e9se alapj\u00e1n, amely 9 vizsg\u00e1latot \u00f6lelt fel, az L-karnitint haszn\u00e1l\u00f3 szem\u00e9lyek csoportja jelent\u0151sen nagyobb s\u00falyt vesztett, mint a m\u00e1sik csoportban. Ennek megfelel\u0151en van egy m\u00e1sik, 37 ellen\u0151rz\u00f6tt vizsg\u00e1latot fel\u00f6lel\u0151 metaanal\u00edzis is, amely meger\u0151s\u00edti az&nbsp;<strong>L-karnitin fogy\u00e1sra gyakorolt m\u00e9rs\u00e9kelt hat\u00e1s\u00e1t.&nbsp;<\/strong>Egy k\u00f6vetkez\u0151 vizsg\u00e1lat, amelyben elh\u00edzott n\u0151k kaptak L-karnitin-t f\u00e9l \u00f3r\u00e1val a s\u00e9ta el\u0151tt, nem mutatott statisztikailag szignifik\u00e1ns k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a s\u00falycs\u00f6kken\u00e9sben az anyagot kap\u00f3 csoport \u00e9s a kontrollcsoport k\u00f6z\u00f6tt. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16\u201317] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik kutat\u00e1s kimutatta, hogy alacsony aktivit\u00e1s\u00fa testmozg\u00e1s sor\u00e1n az izmokban a magasabb karnitinszint mellett <strong>cs\u00f6kkent a glikog\u00e9nrakt\u00e1rak haszn\u00e1lata<\/strong> (50% VO2max).<strong>&nbsp;<\/strong>Intenz\u00edvebb testmozg\u00e1s sor\u00e1n (max. 80% VO2)&nbsp;<strong>az<\/strong><strong> izmok tejsavszintje cs\u00f6kkent<\/strong> a karnitinnel kapcsolatban.<strong>&nbsp;<\/strong>A tanulm\u00e1ny azt is kimutatta, hogy <strong>11% -kal n\u00f6velheti a teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/strong> (30 perces testmozg\u00e1s volt a vizsg\u00e1lat t\u00e1rgya), ami n\u00f6velheti az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9t. Meg kell jegyezni azonban, hogy az izmok karnitin szintj\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez sz\u00fcks\u00e9ges a&nbsp;<strong>tart\u00f3s p\u00f3tl\u00e1s,<\/strong>&nbsp;ide\u00e1lis esetben legal\u00e1bb egy h\u00f3napon \u00e1t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A karnitin szok\u00e1sos adagja 500-2000 mg k\u00f6z\u00f6tt van.&nbsp;<\/strong>Az eml\u00edtett vizsg\u00e1latokat azonban nagyobb adagokkal v\u00e9gezt\u00e9k. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zsiregetokben_talalhato_egyeb_anyagok\"><\/span>Zs\u00edr\u00e9get\u0151kben tal\u00e1lhat\u00f3 egy\u00e9b anyagok<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"856\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-856x1124.jpg\" alt=\"Mit tartalmazzon egy zs\u00edr\u00e9get\u0151\" class=\"wp-image-211620\" title=\"Mit tartalmazzon egy zs\u00edr\u00e9get\u0151\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-856x1124.jpg 856w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-305x400.jpg 305w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-1170x1536.jpg 1170w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi-1560x2048.jpg 1560w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/mensi.jpg 1798w\" sizes=\"auto, (max-width: 856px) 100vw, 856px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fenti anyagok mellett, m\u00e1s adal\u00e9kanyagokat is tal\u00e1lhatunk a zs\u00edr\u00e9get\u0151kben, amelyeket szint\u00e9n okkal tartalmaz: <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[21\u201327] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feketebors<\/strong>&nbsp;&#8211; seg\u00edt meleg\u00edteni a szervezetet, jav\u00edtja m\u00e1s anyagok felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t, \u00e9s \u00edgy az \u00e1ltal\u00e1nos \u00e9get\u0151 hat\u00e1st<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kapszaicin<\/strong>&nbsp;&#8211; seg\u00edt meleg\u00edteni a szervezetet, cs\u00f6kkentheti az \u00e9tv\u00e1gyat<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gy\u00f6mb\u00e9r kivonat<\/strong>&nbsp;&#8211; a&nbsp; <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/ginger-shot-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">gy\u00f6mb\u00e9r<\/a>&nbsp;\u00e1ltal\u00e1ban el\u0151seg\u00edti a h\u0151termel\u00e9s fokoz\u00e1s\u00e1t<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bromelain-papain-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bromelain<\/strong>&nbsp;<\/a>&#8211; anan\u00e1sz kivonat &#8211; antioxid\u00e1ns \u00e9s gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1s\u00fa<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chitosan-500-mg-120-tab-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kitoz\u00e1n<\/strong> <\/a>&#8211; seg\u00edthet a fogy\u00e1sban az\u00e1ltal, hogy k\u00e9pes megakad\u00e1lyozni a zs\u00edr \u00e9s a koleszterin felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t az \u00e9lelmiszerb\u0151l<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Teakrin<\/strong>&nbsp;&#8211; Seg\u00edt n\u00f6velni a koncentr\u00e1ci\u00f3t \u00e9s a motiv\u00e1ci\u00f3t<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chromium-picolinate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kr\u00f3m&nbsp;<\/a><\/strong>&#8211; seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni az \u00e9tv\u00e1gyat, a norm\u00e1lis v\u00e9rcukorszint fenntart\u00e1s\u00e1ra is hat<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tirozin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Tirozin<\/a>&nbsp;<\/strong>&#8211; egy aminosav, amely r\u00e9szt vesz a noradrenalin \u00e9s a dopamin el\u0151\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1ban (hi\u00e1nyuk stresszhez \u00e9s figyelmetlens\u00e9ghez vezethet)<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zold-kave-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Z\u00f6ld k\u00e1v\u00e9 kivonat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Z\u00f6ld k\u00e1v\u00e9 kivonat<\/a><\/strong> &#8211; klorog\u00e9nsavat tartalmaz, amely cs\u00f6kkentheti a cukorbetegs\u00e9g kock\u00e1zat\u00e1t<\/li>\n\n\n\n<li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B6-<\/a> <\/strong><span style=\"color: #000000\">\u00e9s<\/span> <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b12-vitamin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">B12-vitamin<\/a><\/span>&nbsp;<\/strong> &#8211; hat\u00e1ssal vannak az anyagcser\u00e9re, ami fontos az energiatermel\u00e9sben, az idegrendszerben, \u00e9s seg\u00edtenek cs\u00f6kkenteni a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a kimer\u00fclts\u00e9get<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_alapjan_valasszuk_ki_a_legjobb_zsiregetot\"><\/span>Mi alapj\u00e1n v\u00e1lasszuk ki a legjobb zs\u00edr\u00e9get\u0151t?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legt\u00f6bb zs\u00edr\u00e9get\u0151 els\u0151sorban az edz\u00e9s el\u0151tt ad egy <strong>l\u00f6ketet,<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>&nbsp;ami t\u00f6bb energi\u00e1t ad az edz\u00e9shez, \u00edgy t\u00f6bb kal\u00f3ria is \u00e9g el.&nbsp;Emiatt j\u00f3, ha olyan \u00e9get\u0151ket igyekszel kiv\u00e1lasztani, amelyek tartalmaznak&nbsp;<strong>valamilyen stimul\u00e1nst,<\/strong>&nbsp;p\u00e9ld\u00e1ul koffeint.&nbsp;Emellett a&nbsp;<strong>szinefrinnel \u00e9s a z\u00f6ld tea kivonattal egy\u00fctt fejti ki hat\u00e1s\u00e1t.&nbsp;<\/strong>Teh\u00e1t, ha koffeint van ezekkel az anyagokkal egy\u00fctt a zs\u00edr\u00e9get\u0151ben, az kimondottan hat\u00e9kony kombin\u00e1ci\u00f3.&nbsp;<strong>De ne l\u00e9pd t\u00fal a koffein aj\u00e1nlott maxim\u00e1lis napi adagj\u00e1t.&nbsp;<\/strong>Negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9re, ami v\u00e9gs\u0151 soron akad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st.&nbsp;A zs\u00edr\u00e9get\u0151 elfogyaszt\u00e1sa ut\u00e1n az izzad\u00e1s is fokoz\u00f3dhat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>L-karnitin kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 haszn\u00e1lata is j\u00f3 \u00f6tlet, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen, ha ker\u00fcl\u00f6d az \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9keket. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a karnitinb\u0151l a legt\u00f6bbet hozzuk ki,&nbsp;<strong>hossz\u00fa ideig kell szedni<\/strong><strong>&nbsp;a&nbsp;kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t,<\/strong> mert a karnitin szint az izmokban csak k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00f3nap haszn\u00e1lat ut\u00e1n kezd el n\u00f6vekedni. A zs\u00edr\u00e9get\u0151kben, akkor gyakran tal\u00e1lunk egy\u00e9b olyan anyagokat, amelyek <strong>t\u00e1mogatj\u00e1k annak hat\u00e1sait<\/strong>&nbsp;(p\u00e9ld\u00e1ul,&nbsp;<strong>n\u00f6veli a h\u0151termel\u00e9st vagy annak felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t<\/strong>).&nbsp;Az adagol\u00e1shoz a term\u00e9k csomagol\u00e1s\u00e1n tal\u00e1lhat\u00f3 javaslatot kell k\u00f6vetni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy d\u00f6ntesz, hogy zs\u00edr\u00e9get\u0151t kezdesz haszn\u00e1lni, mindig tartsd szem el\u0151tt, hogy ez <strong>nem valami m\u00e1gikus pirula, amit\u0151l biztosan karcs\u00fabb leszel \u00fagy is, ha semmi m\u00e1st nem teszel \u00e9rte. <\/strong>A <strong>kal\u00f3riahi\u00e1ny<\/strong> elengedhetetlen t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00f3k\u00fara sor\u00e1n, mert an\u00e9lk\u00fcl nem fog m\u0171k\u00f6dni. A fizikai aktivit\u00e1sr\u00f3l sem szabad megfeledkezni.&nbsp;Ha a di\u00e9ta \u00e9s a testmozg\u00e1s sz\u00e1modra nem jelent probl\u00e9m\u00e1t, csak m\u00e9g keresel valamit a testzs\u00edr-sz\u00e1zal\u00e9k ar\u00e1ny\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re tett er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra, akkor a <strong>zs\u00edr\u00e9get\u0151<\/strong>&nbsp;egy&nbsp;<strong>nagyszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s lehet.&nbsp;<\/strong>N\u00f6velheti az energiaszintet, fokozza a koncentr\u00e1ci\u00f3t, a motiv\u00e1ci\u00f3t, \u00e9s ez\u00e1ltal <strong>n\u00f6velheti az edz\u00e9s sor\u00e1n el\u00e9getett kal\u00f3ria mennyis\u00e9g\u00e9t. <\/strong>\u00c1ltal\u00e1ban egy ment\u00e1lis \u00e9s fizikai felt\u00f6lt\u0151d\u00e9st ad, de fizikai aktivit\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl sajnos gyakran kevesebb hat\u00e1st fejt ki, mint a legt\u00f6bben szeretn\u00e9nk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Te is t\u00e1mogatod az edz\u00e9st valamilyen zs\u00edr\u00e9get\u0151vel? <\/strong>Ha igen, oszd meg vel\u00fcnk tapasztalataid, \u00e9s ha tetszett a cikk, ne felejtsd el megosztani bar\u00e1taiddal is.&nbsp;Tal\u00e1n seg\u00edthet nekik a fogy\u00f3k\u00far\u00e1s er\u0151fesz\u00edt\u00e9seik t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p style=\"font-size:18px\"><\/p>\n\n\n<a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Fat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Elkezdt\u00e9l fogy\u00f3k\u00far\u00e1zni, de n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9t ut\u00e1n r\u00e1j\u00f6tt\u00e9l, hogy ez nem fog mag\u00e1t\u00f3l menni? Ez\u00e9rt vannak olyan anyagcsere gyors\u00edt\u00f3k, amelyek seg\u00edtenek t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9getni, ez\u00e1ltal egyszer\u0171s\u00edtik \u00e9s felgyors\u00edtj\u00e1k a fogy\u00e1st. Mit tartalmazzon a zs\u00edr\u00e9get\u0151, \u00e9s hogyan v\u00e1lasszuk ki a legjobbat? <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":414759,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":7,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[7308,6372,6504],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-314604","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-anyagcsere-fokozok","9":"tag-fogyas","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-30T10:41:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-14T11:07:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk?\",\"datePublished\":\"2021-11-30T10:41:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-14T11:07:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"},\"wordCount\":3162,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"keywords\":[\"anyagcsere fokoz\u00f3k\",\"fogy\u00e1s\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"datePublished\":\"2021-11-30T10:41:23+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-14T11:07:23+00:00\",\"description\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed spalova\u010d tuku\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-30T10:41:23+00:00","article_modified_time":"2026-01-14T11:07:23+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk?","datePublished":"2021-11-30T10:41:23+00:00","dateModified":"2026-01-14T11:07:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/"},"wordCount":3162,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","keywords":["anyagcsere fokoz\u00f3k","fogy\u00e1s","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/","name":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","datePublished":"2021-11-30T10:41:23+00:00","dateModified":"2026-01-14T11:07:23+00:00","description":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb zs\u00edr\u00e9get\u0151t a fogy\u00e1shoz? Fedezd fel, hogy mit tartalmazzon a legjobb anyagcsere fokoz\u00f3, hogy hat\u00e9konyan t\u00e1mogassa a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st \u00e9s karcs\u00fas\u00edt\u00e1st.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/featured-46.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat a pou\u017e\u00edvat ten nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed spalova\u010d tuku"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-leghatekonyabb-zsiregetot-es-hogyan-fogyasszuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a leghat\u00e9konyabb tests\u00faly-kontroll formul\u00e1t, \u00e9s hogyan fogyasszuk?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314604","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314604"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314604\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":750705,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314604\/revisions\/750705"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/414759"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314604"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314604"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314604"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=314604"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=314604"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}