{"id":314345,"date":"2021-12-01T12:54:41","date_gmt":"2021-12-01T11:54:41","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=314345"},"modified":"2024-05-21T15:46:40","modified_gmt":"2024-05-21T13:46:40","slug":"jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_bolu_lub_sztywnosci_stawow\" title=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny b\u00f3lu lub sztywno\u015bci staw\u00f3w?\">Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny b\u00f3lu lub sztywno\u015bci staw\u00f3w?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#Kto_powinien_rozwazyc_stosowanie_suplementow_diety_na_stawy\" title=\"Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w diety na stawy?\">Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w diety na stawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#3_najskuteczniejsze_skladniki_kompleksowych_suplementow_diety_na_stawy\" title=\"3 najskuteczniejsze sk\u0142adniki kompleksowych suplement\u00f3w diety na stawy\">3 najskuteczniejsze sk\u0142adniki kompleksowych suplement\u00f3w diety na stawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#1_Siarczan_glukozaminy\" title=\"1. Siarczan glukozaminy\">1. Siarczan glukozaminy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#2_Siarczan_chondroityny\" title=\"2. Siarczan chondroityny\">2. Siarczan chondroityny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#3_MSM_metylosulfonylometan\" title=\"3. MSM (metylosulfonylometan)\">3. MSM (metylosulfonylometan)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#Wplyw_polaczenia_glukozaminy_chondroityny_i_MSM\" title=\"Wp\u0142yw po\u0142\u0105czenia glukozaminy, chondroityny i MSM\">Wp\u0142yw po\u0142\u0105czenia glukozaminy, chondroityny i MSM<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#6_aktywnych_skladnikow_dla_zdrowych_stawow\" title=\"6 aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w dla zdrowych staw\u00f3w\">6 aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w dla zdrowych staw\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#1_Kolagen_typu_1_i_2\" title=\"1. Kolagen typu 1 i 2\">1. Kolagen typu 1 i 2<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#2_Witamina_C\" title=\"2. Witamina C\">2. Witamina C<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#3_Kwasy_tluszczowe_omega_3\" title=\"3. Kwasy t\u0142uszczowe omega 3\">3. Kwasy t\u0142uszczowe omega 3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#4_Boswellia_serrata\" title=\"4. Boswellia serrata\">4. Boswellia serrata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#5_Kurkumina\" title=\"5. Kurkumina\">5. Kurkumina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#6_Kwas_hialuronowy\" title=\"6. Kwas hialuronowy\">6. Kwas hialuronowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#Jak_wybrac_najlepsze_suplementy_na_stawy_i_jak_je_laczyc\" title=\"Jak wybra\u0107 najlepsze suplementy na stawy i jak je \u0142\u0105czy\u0107?\">Jak wybra\u0107 najlepsze suplementy na stawy i jak je \u0142\u0105czy\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Je\u015bli \u0107wiczysz regularnie lub masz wymagaj\u0105c\u0105 fizycznie prac\u0119, by\u0107 mo\u017ce rozwa\u017casz zakup suplementu diety na stawy w celu maksymalnego wsparcia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Tego rodzaju suplement jest szczeg\u00f3lnie korzystny dla os\u00f3b starszych, kt\u00f3re cz\u0119sto maj\u0105 problemy z poruszaniem si\u0119, a tak\u017ce dla wszystkich os\u00f3b o <strong>zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci<\/strong> <strong>fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Substancje zawarte w suplementach diety na stawy <strong>wspomagaj\u0105 ich prawid\u0142owe funkcjonowanie.&nbsp;<\/strong>W przypadku kontuzji pomagaj\u0105 przyspieszy\u0107 proces gojenia uszkodzonych tkanek i powr\u00f3t do codziennej aktywno\u015bci i uprawiania sportu. Na rynku jest mn\u00f3stwo sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re obiecuj\u0105 takie efekty. Dlatego wyb\u00f3r odpowiedniego produktu, kt\u00f3ry spe\u0142ni Twoje oczekiwania, mo\u017ce by\u0107 nieco trudniejszym zadaniem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci, jakich substancji nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w kompleksowych suplementach diety na stawy. Ponadto dowiesz si\u0119, co kryje si\u0119 za ich dzia\u0142aniem i jak ustali\u0107 idealn\u0105 dawk\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_najczestsze_przyczyny_bolu_lub_sztywnosci_stawow\"><\/span>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze przyczyny b\u00f3lu lub sztywno\u015bci staw\u00f3w?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Urazy sportowe, zapalenie staw\u00f3w (artretyzm) i utrata masy (np. chrz\u0105stki podczas choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w) to najcz\u0119stsze przyczyny uszkodze\u0144 staw\u00f3w. Je\u015bli stawy nie \u201edzia\u0142aj\u0105\u201d prawid\u0142owo, organizm daje nam o tym zna\u0107 poprzez <strong>nieprzyjemny b\u00f3l, sztywno\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;i inne&nbsp;<strong>problemy w trakcie wykonywania codziennych czynno\u015bci.&nbsp;<\/strong>Leczenie staw\u00f3w zale\u017cy w\u00f3wczas od rodzaju i stopnia uszkodzenia i cz\u0119sto wymaga kompleksowej wsp\u00f3\u0142pracy z kilkoma specjalistami (ortopeda, fizjoterapeuta), kt\u00f3rzy mog\u0105 opracowa\u0107 indywidualny plan dostosowany do konkretnej osoby. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementy diety na stawy s\u0105 z kolei cz\u0119sto stosowane w celu wsparcia leczenia. Ponadto, jest to r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sty element <strong>kompleksowej ochrony zdrowia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, zw\u0142aszcza przy zwi\u0119kszonej aktywno\u015bci fizycznej.&nbsp;<\/strong>Stanowi\u0105 one uzupe\u0142nienie&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowego od\u017cywiania,<\/a>&nbsp;regularnych \u0107wicze\u0144 i odpowiedniego <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odpoczynku<\/a>.&nbsp;Wszystko to przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego funkcjonowania staw\u00f3w, bezbolesnego treningu i radzenia sobie z normalnymi codziennymi czynno\u015bciami, od porannego wstawania po po\u0142o\u017cenie si\u0119 spa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1279737121-1124x749.jpg\" alt=\"Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w diety na stawy?\" class=\"wp-image-311388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w diety na stawy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1279737121-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1279737121-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1279737121-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1279737121-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kto_powinien_rozwazyc_stosowanie_suplementow_diety_na_stawy\"><\/span>Kto powinien rozwa\u017cy\u0107 stosowanie suplement\u00f3w diety na stawy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suplementy diety na stawy mog\u0105 pom\u00f3c osobom, kt\u00f3re maj\u0105 nadwag\u0119 lub do\u015bwiadczy\u0142y ju\u017c problem\u00f3w z poruszaniem si\u0119. Podzielmy na kilka grup osoby, kt\u00f3re powinny rozwa\u017cy\u0107 stosowanie takich suplement\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Sportowcy:<\/strong> Zdarza si\u0119, \u017ce trenuj\u0105 kilka razy dziennie, intensywnie obci\u0105\u017caj\u0105 stawy i maj\u0105 podwy\u017cszone ryzyko uraz\u00f3w uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby wykonuj\u0105ce prac\u0119 wymagaj\u0105c\u0105 fizycznie lub wykorzystuj\u0105ce jedn\u0105 stron\u0119 cia\u0142a:<\/strong>&nbsp;S\u0105 to na przyk\u0142ad pracownicy budowlani, pracownicy magazynu i inni pracownicy fizyczni. Cz\u0119sto musz\u0105 oni przenosi\u0107 ci\u0119\u017ckie przedmioty w pracy, by\u0107 w ci\u0105g\u0142ym ruchu lub na nogach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby starsze:<\/strong> Wiele chor\u00f3b uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, takich jak zapalenie staw\u00f3w lub choroba zwyrodnieniowa staw\u00f3w, jest zwi\u0105zanych ze starzeniem si\u0119 organizmu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z nadwag\u0105 lub oty\u0142o\u015bci\u0105:<\/strong> Stawy, zw\u0142aszcza biodrowe i kolanowe, s\u0105 nara\u017cone na wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie spowodowane dodatkowymi kilogramami. Powoduje to zwi\u0119kszone ryzyko uraz\u00f3w i chor\u00f3b uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Osoby z genetycznymi predyspozycjami<\/strong> do rozwoju chor\u00f3b staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u20134]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_najskuteczniejsze_skladniki_kompleksowych_suplementow_diety_na_stawy\"><\/span>3 najskuteczniejsze sk\u0142adniki kompleksowych suplement\u00f3w diety na stawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i MSM nale\u017c\u0105 do najbardziej <strong>przebadanych substancji, kt\u00f3rych zdecydowanie nie powinno zabrakn\u0105\u0107 w \u017cadnym wysokiej jako\u015bci i kompleksowym suplemencie diety na stawy. <\/strong>Skuteczno\u015b\u0107 tych substancji potwierdzaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c badania z udzia\u0142em os\u00f3b cierpi\u0105cych na chorob\u0119 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uszkodzenie lub erozja chrz\u0105stki stawowej<\/strong> jest typowa dla choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w i objawia si\u0119 b\u00f3lem, obrz\u0119kiem, sztywno\u015bci\u0105 staw\u00f3w oraz og\u00f3lnymi trudno\u015bciami w poruszaniu si\u0119. Objawy te wyst\u0119puj\u0105 tak\u017ce w przypadku wielu innych schorze\u0144 staw\u00f3w, dlatego te\u017c wyniki bada\u0144 teoretycznie mo\u017cna odnie\u015b\u0107 r\u00f3wnie\u017c do nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Siarczan_glukozaminy\"><\/span>1. Siarczan glukozaminy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/siarczan-glukozaminy-120-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Siarczan glukozaminy<\/strong><\/a> s\u0142usznie zaliczany jest do najpopularniejszych sk\u0142adnik\u00f3w suplement\u00f3w na stawy. W organizmie wytwarza on wa\u017cne zwi\u0105zki (glikozaminoglikany, glikoproteiny), kt\u00f3re s\u0142u\u017c\u0105 jako materia\u0142 budulcowy do tworzenia chrz\u0105stki i innych element\u00f3w uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Wed\u0142ug bada\u0144, stosowanie glukozaminy zmniejsza degradacj\u0119 kolagenu i objawy choroby zwyrodnieniowej staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-843x1124.jpeg\" alt=\"Jak glukozamina wp\u0142ywa na stawy?\" class=\"wp-image-311403\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-1536x2048.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/3F150564-DF30-4B71-95FE-6FC54C360832-scaled.jpeg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania siarczanu glukozaminy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Glukozamina najcz\u0119\u015bciej kojarzona jest ze wspomaganiem&nbsp;<strong>odporno\u015bci i wytrzyma\u0142o\u015bci<\/strong> staw\u00f3w kolanowych. Wed\u0142ug bada\u0144 mo\u017ce ona spowalnia\u0107 degradacj\u0119 chrz\u0105stki, co w konsekwencji mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszego funkcjonowania staw\u00f3w. Mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w \u0142agodzeniu b\u00f3lu i sztywno\u015bci. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144 przeprowadzonych na graczach pi\u0142ki no\u017cnej i rugby  <strong>mo\u017ce ona spowolni\u0107 stopniow\u0105 erozj\u0119 chrz\u0105stki<\/strong> (kolagenu typu 2). Jest to wa\u017cne dla zdrowia staw\u00f3w, poniewa\u017c przyczynia si\u0119 do wytrzyma\u0142o\u015bci powierzchni stawowej i trwa\u0142o\u015bci chrz\u0105stki stawowej. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>U pacjent\u00f3w z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w kolanowych, przyjmowanie 1500 mg glukozaminy dziennie przyczyni\u0142o si\u0119 do <strong>zmniejszenia b\u00f3lu w stawach kolanowych.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug analizy 13 bada\u0144 glukozamina mo\u017ce mie\u0107 <strong>pozytywny wp\u0142yw na sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w. <\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka siarczanu glukozaminy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Powszechnie zalecana dawka glukozaminy wynosi <strong>900-1500 mg<\/strong> w 1-3 porcjach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sportowcy<\/strong> uprawiaj\u0105cy sporty, kt\u00f3re powoduj\u0105 du\u017ce przeci\u0105\u017cenia staw\u00f3w (bieganie, sporty dru\u017cynowe), mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 <strong>do 3000 mg dziennie.&nbsp;<\/strong><strong>D\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie pomaga <\/strong>osi\u0105gn\u0105\u0107 maksymalne efekty. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"9081,6219,8059,2301,6415,7074,34225,53743,39088,37963,49300,29715\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Siarczan_chondroityny\"><\/span>2. Siarczan chondroityny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/siarczan-chondroityny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Chondroityna<\/strong><\/a> ma podobne dzia\u0142anie jak glukozamina. Jest jednym z<strong> g\u0142\u00f3wnych sk\u0142adnik\u00f3w budulcowych chrz\u0105stki stawowej<\/strong>, kt\u00f3ry w du\u017cej mierze przyczynia si\u0119 do jej spr\u0119\u017cysto\u015bci. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c produkcj\u0119 proteoglikan\u00f3w i kwasu hialuronowego, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c s\u0105 wa\u017cne dla jej prawid\u0142owego funkcjonowania. Dodatkowo, podobnie jak glukozamina, przyczynia si\u0119 do spowolnienia jej erozji. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty dzia\u0142ania siarczanu chondroityny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki swoim w\u0142a\u015bciwo\u015bciom chondroityna ma obiecuj\u0105cy potencja\u0142 do utrzymania zdrowej, elastycznej, trwa\u0142ej chrz\u0105stki, a tym samym zmniejszenia b\u00f3lu staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Analiza wynik\u00f3w bada\u0144 nad chondroityn\u0105 potwierdzi\u0142a jej pozytywny wp\u0142yw na&nbsp;<strong>zmniejszenie b\u00f3lu staw\u00f3w.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Wyniki innego badania sugeruj\u0105, \u017ce stosowanie chondroityny mo\u017ce prowadzi\u0107 do <strong>mniejszego spo\u017cycia lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i przeciwzapalnych<\/strong> przez osoby z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka siarczanu chondroityny?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj przyjmuje si\u0119 go w ilo\u015bci <strong>800-1200 mg na dob\u0119<\/strong> w 3 oddzielnych porcjach, ka\u017cda spo\u017cywana z posi\u0142kiem. Efekty cz\u0119sto obserwuje si\u0119 dopiero po d\u0142ugotrwa\u0142ym stosowaniu, nawet do kilku miesi\u0119cy. Dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em chondroityny jest r\u00f3wnie\u017c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chrzastka-rekina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"chrz\u0105stka rekina (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chrz\u0105stka rekina<\/a>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1276373847-1124x749.jpg\" alt=\"Chondroityna a b\u00f3le staw\u00f3w\" class=\"wp-image-311426\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chondroityna a b\u00f3le staw\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1276373847-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1276373847-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1276373847-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1276373847-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_MSM_metylosulfonylometan\"><\/span>3. MSM (metylosulfonylometan) <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/msm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>MSM<\/strong><\/a> to naturalna dla organizmu substancja, kt\u00f3ra powszechnie wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c w niekt\u00f3rych owocach, warzywach i mi\u0119sie. Jest \u017ar\u00f3d\u0142em organicznej siarki, kt\u00f3ra<strong>&nbsp;wchodzi w sk\u0142ad staw\u00f3w i masy kostnej.&nbsp;<\/strong>Ponadto, MSM mo\u017ce<strong>&nbsp;t\u0142umi\u0107 aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek zapalnych<\/strong>, kt\u00f3re powstaj\u0105 w wyniku uszkodzenia lub zaka\u017cenia tkanki. Dodatkowo dzia\u0142a jako antyoksydant, kt\u00f3ry pomaga chroni\u0107 kom\u00f3rki przed stresem oksydacyjnym. Dzi\u0119ki swojemu mechanizmowi dzia\u0142ania MSM jest jednym z podstawowych sk\u0142adnik\u00f3w wysokiej jako\u015bci suplement\u00f3w diety na stawy.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [15\u201316]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania MSM?<\/h3>\n\n\n\n<p>MSM najcz\u0119\u015bciej kojarzony jest ze wspomaganiem funkcji staw\u00f3w i zmniejszaniem dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zgodnie z wynikami bada\u0144, MSM mo\u017ce <strong>poprawi\u0107 zakres ruchu staw\u00f3w, jak r\u00f3wnie\u017c prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego<\/strong> u os\u00f3b z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>W jednym z bada\u0144, u pacjent\u00f3w z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w, kt\u00f3rzy otrzymywali 3375 mg MSM dziennie przez 12 tygodni zaobserwowano<strong> 21% redukcj\u0119 b\u00f3lu staw\u00f3w.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka MSM?<\/h3>\n\n\n\n<p>Dla uzyskania maksymalnego efektu zaleca si\u0119 dzienn\u0105 dawk\u0119 <strong>3000 mg<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Powinna by\u0107 ona stosowana przez co najmniej kilka miesi\u0119cy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wplyw_polaczenia_glukozaminy_chondroityny_i_MSM\"><\/span>Wp\u0142yw po\u0142\u0105czenia glukozaminy, chondroityny i MSM<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te 3 substancje dostarczaj\u0105 chrz\u0105stce podstawowego materia\u0142u budulcowego. Pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 j\u0105 w dobrym stanie i spowalniaj\u0105 naturaln\u0105 degradacj\u0119, kt\u00f3ra zwykle nasila si\u0119 wraz z wiekiem.&nbsp;<strong>Dzia\u0142anie glukozaminy, chondroityny i MSM wzajemnie si\u0119 uzupe\u0142nia,<\/strong> dzi\u0119ki czemu stanowi\u0105 one doskona\u0142\u0105 podstaw\u0119 kompleksowej suplementacji staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u201321]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Stosowanie <strong>glukozaminy, chondroityny, MSM<\/strong> i r\u00f3\u017cnych kombinacji tych substancji jest regularnie poruszane przez naukowc\u00f3w, kt\u00f3rzy badaj\u0105 ich wp\u0142yw na \u0142agodzenie b\u00f3lu staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chondroityna i glukozamina maj\u0105 podobne w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Wed\u0142ug niekt\u00f3rych bada\u0144, <strong>dzia\u0142anie tych substancji mo\u017ce si\u0119 nawet nasila\u0107, gdy s\u0105 one stosowane razem.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W jednym z bada\u0144 por\u00f3wnano wp\u0142yw po\u0142\u0105czenia MSM (500 mg), glukozaminy (1500 mg) i chondroityny (1200 mg). <strong>Kombinacja ta zmniejszy\u0142a b\u00f3l lepiej ni\u017c sama glukozamina i chondroityna.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[23]&nbsp;<\/span><\/li>\n\n\n\n<li>Uczestnicy innych bada\u0144 naukowych r\u00f3wnie\u017c zaobserwowali pozytywne efekty podczas stosowania po\u0142\u0105czenia tych 3 substancji (1500 mg glukozaminy, 1200 mg chondroityny i 750 mg MSM). Po 12 tygodniach odnotowali oni&nbsp;<strong>zmniejszenie b\u00f3lu kolan o prawie 40%.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania glukozaminy, chondroityny i MSM na stawy?\" class=\"wp-image-311461\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jakie s\u0105 efekty stosowania glukozaminy, chondroityny i MSM na stawy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image1-2-1-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_aktywnych_skladnikow_dla_zdrowych_stawow\"><\/span>6 aktywnych sk\u0142adnik\u00f3w dla zdrowych staw\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz podstawowych substancji, o kt\u00f3rych ju\u017c wspomnieli\u015bmy, istniej\u0105 inne typowe sk\u0142adniki kompleksowych suplement\u00f3w diety na stawy. Niekt\u00f3re z nich maj\u0105 <strong>dzia\u0142anie<\/strong>&nbsp;<strong>przeciwzapalne<\/strong>&nbsp;<strong>i pomagaj\u0105 poprawi\u0107 funkcjonowanie staw\u00f3w. <\/strong>Wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107, \u017ce substancje te mog\u0105 zmaksymalizowa\u0107 potencjalne efekty powsta\u0142ej mieszanki. Zatem, na jakie substancje warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Kolagen_typu_1_i_2\"><\/span>1. Kolagen typu 1 i 2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolagen to bia\u0142ko wyst\u0119puj\u0105ce w tkankach \u0142\u0105cznych, kt\u00f3re s\u0142u\u017cy jako budulec r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bci cia\u0142a. W ko\u015bciach, \u015bci\u0119gnach i wi\u0119zad\u0142ach mo\u017cesz znale\u017a\u0107 g\u0142\u00f3wnie kolagen typu 1. Z kolei stawy zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie kolagen typu 2. Oba typy s\u0105 wi\u0119c wa\u017cne dla prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. <strong>Przede wszystkim kolagen wspomaga elastyczno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 tkanek. <\/strong>Dzia\u0142a on jako amortyzator, kt\u00f3ry pomaga ko\u015bciom i stawom radzi\u0107 sobie z wstrz\u0105sami spowodowanymi chodzeniem, bieganiem, skakaniem lub innymi uderzeniami. Jednak z wiekiem ilo\u015b\u0107 kolagenu w organizmie naturalnie si\u0119 zmniejsza. Suplementy diety mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu jego optymalnej ilo\u015bci w organizmie. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24\u2013\u206025]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kolagenu typu 1 i 2?<\/h3>\n\n\n\n<p>Kolagen typu 1 i 2 pomaga zmniejszy\u0107 b\u00f3l staw\u00f3w i poprawi\u0107 zakres ruchu u os\u00f3b z osteoporoz\u0105 lub sportowc\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wed\u0142ug bada\u0144, przyjmowanie 10 g kolagenu typu 1 przez 6 miesi\u0119cy mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>zmniejszeniu b\u00f3lu staw\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>W przypadku kolagenu typu 2 zalecana jest mniejsza dawka dzienna.<\/li>\n\n\n\n<li>Wed\u0142ug innej pracy naukowej, stosowanie 40 mg kolagenu typu 2 przez 4 miesi\u0105ce doprowadzi\u0142o do zmniejszenia b\u00f3lu staw\u00f3w i <strong>poprawy zakresu ruchu<\/strong> podczas \u0107wicze\u0144. Ten typ jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zany z dzia\u0142aniem przeciwzapalnym. Mo\u017ce on aktywowa\u0107 kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, kt\u00f3re zwalczaj\u0105 stan zapalny i przyczyniaj\u0105 si\u0119 np. do naprawy uszkodzonej chrz\u0105stki. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[25\u201326]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka kolagenu typu 1 i 2?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zalecane spo\u017cycie kolagenu typu 1<\/strong>&nbsp;w formie <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hydrolizowany-kolagen-runcollg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenu hydrolizowanego<\/a> wynosi <strong>10 g na dob\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli chodzi o <strong>kolagen typu 2<\/strong>, zalecana dawka wynosi<strong>&nbsp;40 mg na dob\u0119.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Oba typy kolagenu nadaj\u0105 si\u0119 do d\u0142ugotrwa\u0142ego stosowania. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[27]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o kolagenie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jaki-rodzaj-kolagenu-jest-najlepszy-dla-stawow\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jaki rodzaj kolagenu jest najlepszy dla staw\u00f3w?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1699-1124x749.jpeg\" alt=\"W jaki spos\u00f3b kolagen oddzia\u0142uje na stawy?\" class=\"wp-image-311477\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"W jaki spos\u00f3b kolagen oddzia\u0142uje na stawy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1699-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1699-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1699-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1699-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Witamina_C\"><\/span>2. Witamina C<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-500-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Witamina C<\/strong><\/a> wspomaga odporno\u015b\u0107, o czym wszyscy wiedz\u0105, ale odgrywa ona r\u00f3wnie\u017c wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym funkcjonowaniu uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego. Przede wszystkim wykazuje dzia\u0142anie antyoksydacyjne, kt\u00f3re pomaga<strong>&nbsp;chroni\u0107 kom\u00f3rki tworz\u0105ce chrz\u0105stk\u0119<\/strong> przed szkodliwym dzia\u0142aniem wolnych rodnik\u00f3w. Ponadto jest istotna dla optymalnej produkcji kolagenu. Z tego powodu powszechnie wyst\u0119puje w suplementach na stawy wraz z kolagenem. Tym sposobem otrzymujesz sam materia\u0142 budulcowy, a tak\u017ce substancj\u0119, kt\u00f3ra wspiera jego naturaln\u0105 produkcj\u0119. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania witaminy C?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144, odpowiednie spo\u017cycie witaminy C ma dzia\u0142anie przeciwzapalne i pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej funkcji staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dzienna dawka witaminy C?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zalecana dzienna dawka witaminy C wynosi oko\u0142o <strong>60-200 mg na dob\u0119. <\/strong>Chocia\u017c niekt\u00f3re badania wspominaj\u0105 o dawkach si\u0119gaj\u0105cych nawet 2000 mg. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kwasy_tluszczowe_omega_3\"><\/span>3. Kwasy t\u0142uszczowe omega 3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kwasy t\u0142uszczowe <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>omega 3<\/strong><\/a><strong>&nbsp;<\/strong>lub zdrowe t\u0142uszcze, do kt\u00f3rych nale\u017c\u0105 EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksaenowy) s\u0105 znane ze swojego korzystnego wp\u0142ywu na wzrok, serce i odporno\u015b\u0107. Co wi\u0119cej, kwasy omega 3 mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wspomaga\u0107 zdrowie staw\u00f3w, a tym samym <strong>\u0142agodzi\u0107 stany zapalne, kt\u00f3re powoduj\u0105 nieprzyjemny b\u00f3l i obrz\u0119k staw\u00f3w.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgodnie z analiz\u0105 bada\u0144, suplementacja kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3 wi\u0105\u017ce si\u0119 z <strong>mniejszym nasileniem b\u00f3lu staw\u00f3w i lepsz\u0105 ruchomo\u015bci\u0105.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[31\u201332]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega 3?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zazwyczaj zaleca si\u0119 przyjmowanie co najmniej <strong>250 mg EPA i DHA dziennie.&nbsp;<\/strong>Niekt\u00f3re organizacje zdrowotne, takie jak American Heart Association, zalecaj\u0105 zwi\u0119kszenie tej dawki <strong>do 1 g dziennie.&nbsp;<\/strong>W niekt\u00f3rych badaniach stosowano oko\u0142o 3000 g EPA i DHA. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg\" alt=\"Jak omega 3 dzia\u0142aj\u0105 na stawy?\" class=\"wp-image-311493\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak omega 3 dzia\u0142aj\u0105 na stawy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-20200611-WA0006-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-20200611-WA0006-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-20200611-WA0006-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG-20200611-WA0006.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Boswellia_serrata\"><\/span>4. Boswellia serrata <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/boswellia-serrata-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Ekstrakt z kadzid\u0142owca indyjskiego<\/strong><\/a> <em>(Boswellia serrata)<\/em> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na zdrowie staw\u00f3w. Jego dzia\u0142anie wynika g\u0142\u00f3wnie z zawarto\u015bci kwasu bosweliowego, kt\u00f3ry ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwzapalne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania boswellia serrata?<\/h3>\n\n\n\n<p>Stosowanie Boswellia serrata jest najcz\u0119\u015bciej kojarzone z <strong>redukcj\u0105 b\u00f3lu staw\u00f3w i wspieraniem ich ruchomo\u015bci.&nbsp;<\/strong><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33\u201334]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie jest zalecane dawkowanie Boswellia serrata?<\/h3>\n\n\n\n<p>Boswellia serrata jest najcz\u0119\u015bciej stosowana w zakresie <strong>800-1800 mg, 3 razy dziennie. <\/strong>Dzi\u0119ki temu optymalna dawka wynosi 2400-5400 mg. Zaleca si\u0119 przyjmowanie boswelli przez d\u0142u\u017cszy czas, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c ca\u0142kowit\u0105 dawk\u0119 dzienn\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[33\u201334]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Kurkumina\"><\/span>5. Kurkumina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-kurkuma-imbir-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kurkumina<\/strong><\/a> jest sk\u0142adnikiem kurkumy, kt\u00f3ra odpowiada za jej \u017c\u00f3\u0142ty kolor. Ma ona r\u00f3wnie\u017c wiele korzystnych efekt\u00f3w dla staw\u00f3w. <strong>Jest jednym z najpowszechniej znanych przeciwutleniaczy,<\/strong> a nawet zaobserwowano, \u017ce wykazuje<strong>&nbsp;dzia\u0142anie przeciwzapalne<\/strong>.<strong>&nbsp;<\/strong>Sama kurkumina ma bardzo nisk\u0105 u\u017cyteczno\u015b\u0107. Dlatego do suplement\u00f3w diety opr\u00f3cz kurkuminy powszechnie dodaje si\u0119 czarny pieprz (piperyn\u0119), kt\u00f3ra poprawia jej wch\u0142anianie w organizmie. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[35\u201336]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kurkuminy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Zgodnie z tym, co ju\u017c wiemy, kurkumina przyczynia si\u0119 do zmniejszenia b\u00f3lu u pacjent\u00f3w z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35\u201336]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>W jednym z bada\u0144, osoby z chorobami staw\u00f3w odnotowali <strong>zmniejszenie b\u00f3lu<\/strong> po za\u017cyciu 1000 mg kurkuminy.<\/li>\n\n\n\n<li>W innym badaniu naukowcy por\u00f3wnali dzia\u0142anie klasycznych \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych i kurkuminy. Uczestnicy badania otrzymywali 500 mg kurkuminy trzy razy dziennie. W obu grupach, uczestnicy z chorob\u0105 zwyrodnieniow\u0105 staw\u00f3w zaobserwowali <strong>popraw\u0119 stanu zdrowia o co najmniej 50%.&nbsp;<\/strong>Mieli oni jednak mniej skutk\u00f3w ubocznych w przypadku kurkuminy. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[35\u201336]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jaka jest zalecana dawka kurkuminy?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug bada\u0144 zalecana dawka kurkuminy wynosi <strong>500 mg, 1-3 razy dziennie.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[37]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Facetune_14-11-2021-21-49-24-1124x749.jpg\" alt=\"Jak kurkumina dzia\u0142a na b\u00f3l staw\u00f3w?\" class=\"wp-image-311511\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak kurkumina dzia\u0142a na b\u00f3l staw\u00f3w?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Facetune_14-11-2021-21-49-24-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Facetune_14-11-2021-21-49-24-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Facetune_14-11-2021-21-49-24-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Facetune_14-11-2021-21-49-24-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Kwas_hialuronowy\"><\/span>6. Kwas hialuronowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kwas-hialuronowy-forte-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kwas hialuronowy<\/strong><\/a> to substancja, kt\u00f3ra naturalnie wyst\u0119puje w oczach, sk\u00f3rze i stawach. Jego g\u0142\u00f3wn\u0105 funkcj\u0105 jest utrzymywanie p\u0142yn\u00f3w wewn\u0105trz kom\u00f3rek. W rezultacie<strong> dzia\u0142a on jako naturalny smar, kt\u00f3ry pomaga zapobiega\u0107 tarciu g\u0142\u00f3wek stawowych w stawach. <\/strong>Jednak z wiekiem jego ilo\u015b\u0107 w organizmie naturalnie maleje, dlatego suplementacja kwasu hialuronowego na pewno si\u0119 op\u0142aci. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[38\u201339]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie s\u0105 efekty stosowania kwasu hialuronowego?<\/h3>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug aktualnych bada\u0144 stosowanie kwasu hialuronowego mo\u017ce <strong>zmniejszy\u0107 b\u00f3l staw\u00f3w i poprawi\u0107 ich ruchomo\u015b\u0107.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[38\u201339]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalecana dawka kwasu hialuronowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 wspomina o dawkach w zakresie <strong>80-250 mg<\/strong> kwasu hialuronowego ka\u017cdego dnia. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[39]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_wybrac_najlepsze_suplementy_na_stawy_i_jak_je_laczyc\"><\/span>Jak wybra\u0107 najlepsze suplementy na stawy i jak je \u0142\u0105czy\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wybieraj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/arthro-plus-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kompleksowy suplement na stawy<\/a>, skup si\u0119 na li\u015bcie jej sk\u0142adnik\u00f3w. Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-04-02-at-21.31.34-2-843x1124.jpeg\" alt=\"Jak wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci suplement na stawy?\" class=\"wp-image-311529\" title=\"Jak wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci suplement na stawy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-04-02-at-21.31.34-2-843x1124.jpeg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-04-02-at-21.31.34-2-300x400.jpeg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-04-02-at-21.31.34-2-1152x1536.jpeg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/WhatsApp-Image-2021-04-02-at-21.31.34-2.jpeg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Mi\u0142ym bonusem b\u0119dzie, je\u015bli suplement na stawy b\u0119dzie zawiera\u0142 takie sk\u0142adniki jak witamina C i kolagen. Je\u015bli wybrany suplement nie zawiera tych sk\u0142adnik\u00f3w, nie jest to problem. Wystarczy za\u017cywa\u0107 je oddzielnie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym sposobem na zapewnienie maksymalnych korzy\u015bci dla zdrowia staw\u00f3w jest<strong> po\u0142\u0105czenie kilku produkt\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Zacznij od kombinacji 1500 mg glukozaminy, 1200 mg chondroityny i 3000 mg MSM, kt\u00f3ra wed\u0142ug bada\u0144 najlepiej sprawdza si\u0119 w <strong>\u0142agodzeniu b\u00f3lu i sztywno\u015bci staw\u00f3w.<\/strong> Objawy te cz\u0119sto wyst\u0119puj\u0105 rano po przebudzeniu lub po d\u0142ugim okresie siedzenia.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz wspom\u00f3c <strong>elastyczno\u015b\u0107 chrz\u0105stki<\/strong>, przyjmuj\u0105c 10 g hydrolizowanego kolagenu lub 40 mg kolagenu typu 2 z witamin\u0105 C.<\/li>\n\n\n\n<li>Suplementy z kwasami t\u0142uszczowymi omega 3, kurkumin\u0105 lub ekstraktem z Boswellia serrata zwi\u0119ksz\u0105 <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne suplement\u00f3w diety na stawy.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>Przyjmowanie 80-250 mg kwasu hialuronowego przyczyni si\u0119 do lepszego <strong>\u201esmarowania\u201d pracuj\u0105cych staw\u00f3w<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Suplementy na stawy powinny by\u0107<strong>&nbsp;stosowane codziennie przez kilka miesi\u0119cy lub lat<\/strong>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 po\u017c\u0105dane rezultaty.<strong>&nbsp;<\/strong>Dla ka\u017cdego z nas mo\u017ce zadzia\u0142a\u0107 co\u015b innego, wi\u0119c nie b\u00f3j si\u0119 pr\u00f3bowa\u0107 r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w tych suplement\u00f3w. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[40]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sportowcy, osoby starsze, a tak\u017ce osoby, kt\u00f3re wykonuj\u0105 wymagaj\u0105c\u0105 fizycznie prac\u0119, mog\u0105 skorzysta\u0107 z dobroczynnego dzia\u0142ania kompleksowych suplement\u00f3w na stawy. Mog\u0105 one, na przyk\u0142ad pom\u00f3c im z\u0142agodzi\u0107 b\u00f3l i poprawi\u0107 ruchomo\u015b\u0107 staw\u00f3w. <strong>Przy wyborze odpowiedniego suplementu na stawy warto jednak zna\u0107 podstawowe zasady. <\/strong>Powinien on zawiera\u0107 siarczan glukozaminy, siarczan chondroityny i MSM.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Warto r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142ni\u0107 suplementacj\u0119 kolagenem i witamin\u0105 C. Stosowanie substancji przeciwzapalnych, takich jak kwasy t\u0142uszczowe omega 3 i kwas hialuronowy, mo\u017ce z kolei wspom\u00f3c prawid\u0142owe smarowanie pracuj\u0105cych staw\u00f3w. Mamy nadziej\u0119, \u017ce po przeczytaniu dzisiejszego artyku\u0142u wiesz ju\u017c, co powinien zawiera\u0107 wysokiej jako\u015bci suplement na stawy i jak \u0142\u0105czy\u0107 go z innymi suplementami diety.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy znasz kogo\u015b, kto ma problemy ze stawami? Podziel si\u0119 tym artyku\u0142em, aby pom\u00f3c im w wyborze odpowiedniego suplementu na stawy.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/complex-joint-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tComplex Joint Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/other-joint-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tOther joint nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Co powinny zawiera\u0107 wysokiej jako\u015bci suplementy diety na stawy? W tym artykule zapoznamy Ci\u0119 z najskuteczniejszymi substancjami wspieraj\u0105cymi zdrowie staw\u00f3w, a tak\u017ce doradzimy Ci, jak wybra\u0107 najlepszy kompleksowy suplement na stawy.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":311364,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6757,6721,6505,7627],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-314345","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-kolagen-pl","9":"tag-na-stawy","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-zdrowie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-01T11:54:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-21T13:46:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?\",\"datePublished\":\"2021-12-01T11:54:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:46:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\"},\"wordCount\":2929,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png\",\"keywords\":[\"kolagen\",\"na stawy\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"zdrowie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-12-01T11:54:41+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:46:40+00:00\",\"description\":\"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak vybrat nejlep\u0161\u00ed kloubn\u00ed v\u00fd\u017eivu?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog","description":"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog","og_description":"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-01T11:54:41+00:00","article_modified_time":"2024-05-21T13:46:40+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?","datePublished":"2021-12-01T11:54:41+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:46:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/"},"wordCount":2929,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png","keywords":["kolagen","na stawy","suplementy od\u017cywcze","zdrowie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/","name":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png","datePublished":"2021-12-01T11:54:41+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:46:40+00:00","description":"Jak wybra\u0107 suplement na stawy? Powinien on zawiera\u0107 glukozamin\u0119, chondroityn\u0119 i MSM. Dowiedz si\u0119 o innych substancjach aktywnych, kt\u00f3re pomagaj\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak vybrat nejlep\u0161\u00ed kloubn\u00ed v\u00fd\u017eivu?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepszy-suplement-na-stawy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 najlepszy suplement na stawy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=314345"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314345\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570276,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/314345\/revisions\/570276"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/311364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=314345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=314345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=314345"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=314345"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=314345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}