{"id":313942,"date":"2020-12-23T11:55:00","date_gmt":"2020-12-23T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=313942"},"modified":"2023-07-11T13:09:42","modified_gmt":"2023-07-11T11:09:42","slug":"kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_200_%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e 200 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e 200 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?\">\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%90%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D0%93%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8F_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%90%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D0%93%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D1%8A%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%87%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#11_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\" title=\"11 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\">11 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430!&#8221;<\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0437\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e, \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0448\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u044f, \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0449\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u044a\u0442\u044f \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043d\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430<\/b>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 &#8220;\u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e&#8221;. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0438 \u201e\u043f\u0430\u0434\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0434\u0435\u0442\u043e\u201c \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u043e\u0448\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430. \u0418 \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u2013 \u0435, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e? \u0410 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u0437\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u044f \u0434\u0435\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0441\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u0438\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e, \u0430 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430? <b>\u0411\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435,<\/b> <b>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0432\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438<\/b> \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0440\u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%81%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%B5%D0%BD_%D0%B2%D0%B7%D0%B5%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D1%81%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE_200_%D1%80%D0%B5%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D1%81%D0%B2%D1%8A%D1%80%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8_%D1%81_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e 200 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0442\u044f\u0442 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0445\u043b\u044f\u0431 \u043e\u0442 \u043f\u0435\u043a\u0430\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 <\/span><b>200 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430<\/b>. \u0418 \u043a\u043e\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0443\u043a? <b>\u0427\u0435 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430,<\/b> \u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a \u0441\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043d\u0430 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043f\u0438\u043b\u043e\u0442 \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438 \u0436\u0438\u0442\u0435\u0439\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0438\u043c\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438<\/b>. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e<b> \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u044a\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0438,<\/b> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0440\u0435\u0430\u0433\u0438\u0440\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043c\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0430\u043c\u0438\u043d \u0438 \u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0449\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u044a\u0442, \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438, \u0432 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c, \u0430 \u0433\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/zashto-ne-vijdate-rezultati-ot-dietata-i-usiliata-vuv-ftinesa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <b>\u0417\u043d\u0430\u0435\u043c \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430!<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\" class=\"wp-image-193210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%87%D0%B8_%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438<\/b>. \u0422\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0430, \u0438 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0440\u0435\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442, \u0441\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 500 kcal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u044f\u0442 \u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442? \u041f\u0440\u0435\u0446\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B2%D1%81%D1%8A%D1%89%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%90%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D0%93%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B8_%D0%B7%D0%B0_%D0%B2_%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8F_%D0%B8_%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D1%8F%D0%B6%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%B7%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BD%D0%B0%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0437\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0425\u0430\u0440\u0442\u0438\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u0449\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442 \u043e\u0447\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041b\u044f\u0433\u0430\u0442 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 9. \u0412 \u0434\u0435\u0432\u0435\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0432 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f \u043e\u0444\u0438\u0441 \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0417\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0414\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d \u0441<\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430<\/a>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0410\u043d\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0441\u0443\u0442\u0440\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e\u0437\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kofein\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0444\u0435\u0438\u043d<\/a>. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u044a\u0440\u043a\u0432\u0430 \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0430\u0448\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0436\u0435\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0442\u044f <b>\u043e\u0442\u0447\u0443\u043f\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0440\u0435\u0434\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u0430\u0437\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043a\u043e\u0439 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e &#8211; \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434.<\/b> \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043a\u0430\u0444\u0435. \u0410\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0438 \u0441 \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0430. \u0418 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430, \u0410\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430 <b>\u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u0438\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430<\/b><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fetceno-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <b>\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/b><\/a> \u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0440\u0438\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430: <\/b>\u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 70% \u0447\u0435\u0440\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 (108 kcal), \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430 100 ml (20 kcal) \u0438 20 g \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 (120 kcal) = 248 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438<\/b>: \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u043d\u0430 100 ml (20 kcal), 20 ml \u043a\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0438\u0440\u043e\u043f (52 kcal) \u0438 20 g \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 (120 kcal) = 192 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/b>, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0432 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0448\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0447\u0430\u0439. \u0418 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 <b>\u0438\u043c \u0441\u0435 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a,<\/b> \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0438\u0434\u0432\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430. \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0430 \u0441 \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0433\u0440\u0435\u0431\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0447\u0435, \u0430 \u0410\u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430<\/b>: 20 g \u0431\u0438\u0441\u043a\u0432\u0438\u0442\u043a\u0430 (97 kcal) = 97 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438<\/b>: 30 g \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0447\u0435 (75 kcal) \u0438 50 g \u0433\u0443\u0430\u043a\u0430\u043c\u043e\u043b\u0435 (65 kcal) = 140 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u043e\u0431\u044f\u0434:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0438\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d,<\/b> \u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043a\u043e\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043b\u044f\u0437\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0438 \u0434\u0430<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u043f\u043e\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430,<\/a> \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0435\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. <b>\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438<\/b> <b>\u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438<\/b> <b>\u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 50 ml &#8220;Sweet Chilli Sauce&#8221; \u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f \u043e\u0449\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 150 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430<\/b> \u041f\u0430\u0434 \u0422\u0430\u0439 \u0441 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e \u0441 \u0443\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0447\u0435 <b>\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0449\u0435 \u0442\u0438\u0447\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430.<\/b> \u0410\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430:<\/b> 0 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438:<\/b> 50 ml Sweet Chilli Sauce (80 kcal) \u0438 150 g \u041f\u0430\u0434 \u0422\u0430\u0439 \u0441 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e \u043c\u0435\u0441\u043e (200 kcal) = 280 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0438\u044f\u0442 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0447\u0430\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u0442. \u0422\u043e\u0437\u0438 \u043f\u044a\u0442 \u0410\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0437\u0430 \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435. <\/span><b>\u0417\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u043f\u0438\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 &#8220;\u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e&#8221;<\/b>, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u044f \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043d\u0435\u0433\u043e<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/energijni-barcheta\" class=\"ek-link\"> \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e <\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/energijni-barcheta\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0431 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0431<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/energijni-barcheta\" class=\"ek-link\">\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435<\/a>, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043e\u0442\u0440\u044f\u0437\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e \u0441 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430:<\/b> 20 g \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u043e \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435 (93 kcal) = 93 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438:<\/b> 0 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u044f\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e, \u0442\u0435 <\/span><b>\u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e,<\/b> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043b\u0438, \u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430:<\/b> 200 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438:<\/b> 240 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441 20-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435<\/b>, \u0410\u043d\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441 200 ml \u043e\u0442 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 &#8211; \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0431\u0438\u0440\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0430. \u0418 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0436\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430 \u043f\u0430\u043a \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0425\u0430\u0440\u0442\u0438\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u0449\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0432\u044a\u043b\u043d\u0443\u0432\u0430\u0449 \u0444\u0438\u043b\u043c, \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0433\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442. \u0410\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0430 \u044f\u0434\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438, \u0438 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432 \u0447\u0438\u043f\u0441, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0444\u0438\u043b\u043c\u0430, \u043d\u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0441\u043a\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430 \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0432 \u043a\u0443\u043f\u0430. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0410\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0433\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430, \u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0438\u043c \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430 \u043a\u0438\u043d\u043e \u0441\u0430\u043b\u043e\u043d\u044a\u0442, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041f\u0440\u0438\u0435\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430:<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043d\u0430<\/b>: 200 ml \u0441\u0443\u0445\u043e \u0432\u0438\u043d\u043e (125 kcal), 15 \u0431\u0440\u043e\u044f \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443 (123 kcal), 20 g \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432 \u0447\u0438\u043f\u0441 (100 kcal), 50 g \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438 (170 kcal) = 518 kcal<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438<\/b>: \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u043b\u0438\u0442\u044a\u0440 \u0431\u0438\u0440\u0430 \u043e\u0442 12\u00b0 (240 kcal), 20 \u0431\u0440\u043e\u044f \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043a\u0430\u0448\u0443 (163 kcal), 20 g \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432 \u0447\u0438\u043f\u0441 (100 kcal), 20 g \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0446\u0438 \u0441 \u0447\u0435\u0440\u0432\u0435\u043d \u043f\u0438\u043f\u0435\u0440, (105 kcal), 50 g \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438 (150 kcal) = 758 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg\" alt=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e?\" class=\"wp-image-193236\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1.jpg 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%90%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D0%93%D0%B5%D0%BE%D1%80%D0%B3%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D0%BE%D1%82%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%B2%D0%B0%D1%82_%D0%B2%D1%8A%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BA%D0%B8_%D1%87%D0%B5_%D1%8F%D0%B4%D0%B0%D1%82_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%B8_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B0_%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%86%D0%B8%D0%B8_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442, \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-efektivno-prigotvqme-vkusni-qstiq-hrani-v-kutiq\/\"><b><i data-rich-text-format-boundary=\"true\">&#8220;Meal Preparation\u201c<\/i><\/b><\/a> , <b>\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u043e\u0449\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/b> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u044f\u0441\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. <b>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442<\/b>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044f\u0442 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430. \u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e &#8220;\u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435&#8221; \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 &#8220;\u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435&#8221; \u0446\u044f\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u044a\u0442 \u0441 \u0432\u044a\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0432\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430. \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0446\u0438\u0440\u043a\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u043f\u043e \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0441\u0432\u044f\u0442, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u044f\u0434\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u043d \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043c\u0438\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0431\u0449\u043e \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043b\u0438 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u0438 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 \u0441\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 500 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u043a\u044a\u043c \u043d\u0435\u0433\u043e \u043e\u0449\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435, \u0410\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 700 kcal, \u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 740 kcal \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0410\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043b\u0430 756 kcal, \u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438 &#8211; 1330 kcal. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u043c \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u043e 556 kcal \u0438 1130 kcal. \u0418 \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043e\u0442 500 kcal, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0438\u043c \u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u044a\u043a \u043e\u0442 256 kcal \u0437\u0430 \u0410\u043d\u0430 \u0438 630 kcal \u0437\u0430 \u0413\u0435\u043e\u0440\u0433\u0438.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0410\u041d\u0410<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>\u0413\u0415\u041e\u0420\u0413\u0418<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-700 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-740 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043f\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+256 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+ 630 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B7%D0%B0_%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%87%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%B0%D0%BF%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5%D1%81%D1%8A%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BC_%D0%BD%D0%B0_%D1%85%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B0\"><\/span>11 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e &#8220;\u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0432\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435&#8221;?<\/b> \u041c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e <b>\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/b> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0438\u0437\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1.      \u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e?<\/h3>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0435 \u043f\u043e \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u0430\u0433\u044c\u043e\u0441\u043d\u0438\u043a<\/b>. \u041a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u043b \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u043a\u0443\u043f\u0430 \u0441 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043b\u043e\u043a\u0447\u0435 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0433? \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0430 \u201e\u043c\u0430\u0433\u0438\u044f\u201c, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u0433, \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0434\u044a\u0445 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 <b>\u0437\u0430\u0449\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e?<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b>\u041d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e?<\/b> \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0431\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/plodovete-i-otslabvaneto-koi-plod-sudurja-nai-malko-kalorii\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449 \u043f\u043b\u043e\u0434<\/a>. <b>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043c\u0440\u0430\u0437\u0435\u043d\u043e \u0433\u0440\u043e\u0437\u0434\u0435.<\/b> \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0440\u0438\u0437\u0435\u0440\u0430 \u0438 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0442\u043e \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0421\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0435?<\/b> \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u043c\u0435 \u0443\u0436\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430. \u041d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u043c \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0443\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u043c \u043e\u0431\u0438\u043a\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. <b>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/b> \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432 \u0447\u0443\u0436\u0434 \u0435\u0437\u0438\u043a, \u0441\u0432\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0430\u043b\u0435\u043d \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0438 \u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430. \u0418\u043c\u0430 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0438\u043b, \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441?<\/b> \u0414\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0448 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e, \u0430 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u043b\u0435\u0434. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u043e \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. \u0421\u0430\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0441 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e \u043e\u0440\u044a\u0436\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435. <b>\u0418 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435<\/b> \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u041d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435?<\/b> \u041e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u0438\u043a\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u043e\u0431\u0438\u043b \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0444\u0435 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0430. <b>\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043c\u043d\u043e \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/b> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u0412\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b?<\/b> \u041f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0436\u0435\u043d\u0441\u043a\u0438\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u044a\u043c \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438. \u041a\u043e\u043d\u043a\u0440\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f\u0442 \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u0435\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0441\u0438\u0433\u0435\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0430\u043f\u0447\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u043b\u043e. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211;<\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <b>5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\" class=\"wp-image-193328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p><span>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438, \u0438\u0437\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435, \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0431\u0435\u043b\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043c\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0445\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 50 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f \u0432 \u0434\u0432\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 21 \u043c\u0430\u0441\u0438. \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u044f\u0437\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 <\/a>\u043a\u0440\u0438\u043b\u0446\u0430 \u0441\u0430 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041d\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u043e \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0446\u0430, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0430\u043d\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0438\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435? <\/span><b>\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043b\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0438, \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e 2 \u043f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0438\u043b\u0446\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<\/b> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043b\u0438\u043f\u0441\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0438\u0437\u0443\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438. \u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044f\u0442\u043d\u043e \u0431\u0430\u0440\u0431\u0435\u043a\u044e, \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0442\u044a\u0440\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0447\u0438\u043d\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0430\u0442, \u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0432\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0440\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3.      \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041d\u0430\u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u044a\u043a \u0442\u044a\u0440\u0433\u043e\u0432\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0438\u0433\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442 XXL \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0438\u0446\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 XXL \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0448\u0443\u043d\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0440\u0435\u0434. \u041d\u043e <\/span><b>\u043d\u0438\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u0438\u0433\u0430\u043d\u0442\u0441\u043a\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0431\u043e\u043d\u0431\u043e\u043d\u0438, \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0438\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438.<\/b> \u0412 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0432 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043e\u0431\u0435\u043c. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044a\u043a \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 XXL \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435, <b>\u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/b> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4.      \u0421\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430 \u0441\u0438<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u0437\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\" class=\"wp-image-193315\" title=\"\u0412\u0437\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0443\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043e\u0442\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430 \u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430. <\/span><b>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u044f\u0433\u0430\u043c\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445.<\/b> \u0418\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0444\u0435\u0442\u043e? \u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0437\u0430 40 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u041a\u0443\u0442\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0431\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0438, \u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435. \u0421\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438 \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0442\u0438\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> <b><i>&#8220;\u0414\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435.&#8221;<\/i><\/b> \u0415\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442. \u041f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0440\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0444\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430 \u0438 \u0432 \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435, \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438. \u041e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0445\u043e\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0433\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438 \u0441\u043a\u0440\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u043e \u0432 \u0448\u043a\u0430\u0444\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5.      \u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><b>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u043c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438, \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438,<\/b> \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u043d\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/tag\/\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438\/\" class=\"ek-link\">\u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438<\/a>. \u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 200-\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043e\u043a\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0443\u043f\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><i><span>&#8220;\u0410\u043a\u043e \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u044a\u0442 \u0438 \u0448\u043a\u0430\u0444\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0438\u043c\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u201c,<\/span><\/i><span>&nbsp; <\/span><a href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a19932858\/how-to-stop-snacking\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u041a\u0435\u043b\u0438 \u0413\u0430\u043d\u0441.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u041d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0442\u0435 &#8220;\u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438&#8221;. \u041d\u0435 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, \u0441\u0430\u043c\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f, \u0430 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435\n<\/h3>\n\n\n\n<p><span>\u0415\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430 \u0441 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043c \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e 100 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 (5 \u0431\u0440\u043e\u044f) \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 500 kcal, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u00bc \u043e\u0442<\/span><a href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/CS\/TXT\/PDF\/?uri=CELEX:52018XC0608(01)&amp;from=DE\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0440\u0435\u0444\u0435\u0440\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c<\/a> \u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 500 kcal \u043e\u0442 5 \u0431\u0440\u043e\u044f \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 80-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432 \u043c\u044a\u0436 \u0438 65-\u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 8 \u043a\u043c\/\u0447\u0430\u0441: <\/b>45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u0438 55 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0425\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 6,5 \u043a\u043c\/\u0447\u0430\u0441: <\/b>75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u0438 92 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 20 \u043a\u043c\/\u0447\u0430\u0441:<\/b> 47 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u0438 58 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 (\u0446\u044f\u043b\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e):<\/b> 57 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u044a\u0436 \u0438 71 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0436\u0435\u043d\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0427\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043c\u0431\u0438.<\/b> \u0412 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 &#8211; \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 500 kcal \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0438\u0442\u044f\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430\u043b\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0449\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f &#8211;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> <b>\u041a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0442\u0440\u0443\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438?<\/b><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg\" alt=\"&#x411;&#x44A;&#x434;&#x435;&#x442;&#x435; &#x43D;&#x430;&#x44F;&#x441;&#x43D;&#x43E; &#x441; &#x43A;&#x430;&#x43B;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x438;&#x442;&#x435; &#x432; &#x445;&#x440;&#x430;&#x43D;&#x430;&#x442;&#x430; &#x438; &#x441;&#x438; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x435;&#x442;&#x435; &#x43A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x442;&#x440;&#x44F;&#x431;&#x432;&#x430; &#x434;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x442;&#x435;, &#x437;&#x430; &#x434;&#x430; &#x433;&#x438; &#x438;&#x437;&#x433;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x442;&#x435;&#13;&#10;\" class=\"wp-image-193289\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"&#x411;&#x44A;&#x434;&#x435;&#x442;&#x435; &#x43D;&#x430;&#x44F;&#x441;&#x43D;&#x43E; &#x441; &#x43A;&#x430;&#x43B;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x438;&#x442;&#x435; &#x432; &#x445;&#x440;&#x430;&#x43D;&#x430;&#x442;&#x430; &#x438; &#x441;&#x438; &#x43F;&#x440;&#x435;&#x434;&#x441;&#x442;&#x430;&#x432;&#x435;&#x442;&#x435; &#x43A;&#x430;&#x43A;&#x432;&#x43E; &#x442;&#x440;&#x44F;&#x431;&#x432;&#x430; &#x434;&#x430; &#x43D;&#x430;&#x43F;&#x440;&#x430;&#x432;&#x438;&#x442;&#x435;, &#x437;&#x430; &#x434;&#x430; &#x433;&#x438; &#x438;&#x437;&#x433;&#x43E;&#x440;&#x438;&#x442;&#x435;&#13;&#10;\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0432\u043e\u0434\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u0442\u044a\u0440\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435 \u0440\u043e\u043b\u044f. \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/b> \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c 3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. <b>\u041d\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435<\/b>, \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 &#8220;\u043d\u0430\u0431\u0435\u0437\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0445\u043b\u0430\u0434\u0438\u043b\u043d\u0438\u043a\u0430&#8221;. \u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30-45 \u043c\u0438\u043b\u0438\u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d. \u0410\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c. \u0418\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0442\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u042f\u0436\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435\n<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043b\u044e\u043a\u0438 \u0432 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430? \u0422\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e <\/span><b>\u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e,<\/b> \u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430, <b>\u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e, \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u0442\u0438<\/b>. \u041d\u044f\u043c\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d. \u0412\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[7\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441 <\/span><b>36% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0441 71% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0440\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f.<\/b> \u041f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u0441 28% \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0443\u043a\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442 60-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u0448\u043e\u0443 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e 30-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. <b>\u0414\u0440\u0443\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0433\u0440\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434, \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0441\u0438\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u044f\u0434\u0430\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438<\/b> \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0435\u0437\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434\u0430 \u0441\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[10\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u044f\u0436\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u0432\u044a\u0440\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0438 \u0441\u044a\u0449\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438. <b>\u041d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430,<\/b> \u0443\u0441\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0439\u043d\u0438\u044f \u0432\u043a\u0443\u0441, \u043c\u0438\u0440\u0438\u0441, \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u044f\u0436\u0442\u0435 \u0441 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0432\u0430. \u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg\" alt=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438\" class=\"wp-image-193263\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u042f\u0436\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0435\u0439\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u043c\u0440\u0435\u0436\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430, \u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0418\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043e\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0449\u043e\u043c \u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435? <b>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044a\u0442 \u0435 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430.<\/b> &#8220;\u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u043e \u0438\u0437\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430&#8221;, \u043e\u0431\u044f\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0410\u043b\u0431\u044a\u0440\u0442\u0441. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0432\u043e\u043b\u044f \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430, \u0432\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u043b\u0438. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043a\u0430 <b>\u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0437\u044a\u0431\u0438\u0442\u0435.<\/b> \u0412\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u044f\u0434\u0430\u0442 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0438, \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u044a\u0431\u0438 \u0432 \u0443\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10.   \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0437\u0431\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0412\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0435 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u044f\u0441\u0442\u0438\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0438\u0434\u0435\u0438. \u041e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0432\u043a\u0443\u0441\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0441\u044a\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e. <\/span><b>\u0415 \u0434\u0430, \u043d\u043e \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f. \u041a\u0430\u043a \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430?<\/b> \u0421 \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0443\u043f\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0446\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u044f, \u043e\u0440\u0438\u0437 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430? \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u0435\u0433\u0443\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0447\u0430\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044a\u0436\u0438\u0447\u043a\u0430<\/b> \u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043f\u0430\u0441\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444. \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438 \u0433\u043e\u0442\u0432\u0435\u043d\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044a\u043a\u043d\u0430\u0442 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0430\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. \u0412\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u0435\u0447\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435? \u0417\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 <\/span><b>\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u0437\u044f\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0442\u0440\u0435\u0437\u0432\u0438, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e.<\/b> \u0410\u043a\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0448\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e &#8220;\u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430&#8221; \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0438\u0446\u0430 \u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u043d\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0438\u0437\u044f\u043b\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u0438\u043b\u0438, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0434\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u0435\u043b\u0438\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435. <b>\u041d\u0435 \u0441\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u044f\u0434\u043e\u0441\u0430\u043d\u0438?<\/b> \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u043b\u0435\u0434 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0438.<\/b> \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d \u043a\u044a\u043c \u043a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u044a\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u044a\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0434 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043d\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0420\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e? \u042f\u0436\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u045d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg\" alt=\"\u0412\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\" class=\"wp-image-193276\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0412\u043e\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BB%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D1%81%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BC_%D0%BE%D1%82_%D0%BD%D0%B5%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%86%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u043c \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0446\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u0438 \u0441\u0442\u044a\u043f\u043a\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430.\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0415\u0413\u0410\u0428\u0415\u041d \u041d\u0410\u0412\u0418\u041a<\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u0410\u041b\u041a\u041e \u041f\u041e\u0414\u041e\u0411\u0420\u0415\u041d\u0418\u0415<\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u041e\u041b\u042f\u041c\u041e \u041f\u041e\u0414\u041e\u0411\u0420\u0415\u041d\u0418\u0415<\/span><\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418\u0414\u0415\u0410\u041b\u041d\u041e \u041f\u041e\u0414\u041e\u0411\u0420\u0415\u041d\u0418\u0415 \u041d\u0410 \u041d\u0410\u0412\u0418\u041a\u0410<\/span><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d \u0441 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0430\u0441\u0430\u043d<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043f\u0443\u0447\u0438\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442 \u043c\u044a\u0444\u0438\u043d<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u043e \u0441 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043e\u0431\u0435\u0437\u043c\u0430\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e, \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 0% \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c \u043f\u043b\u043e\u0434<\/b><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0413\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043a\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0421\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438 \u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u044f\u0434\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041c\u0430\u043b\u044a\u043a \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0441 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0438\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430<\/b><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u041d\u0430\u0440\u044f\u0437\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0440\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0443\u0440\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u0444\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0441 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u0438\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0411\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u201e\u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430\u201c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430<\/b> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0441\u043f\u044a\u0432\u0430 \u043f\u043e \u043f\u044a\u0442\u044f \u043a\u044a\u043c \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u043d \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430. \u0418 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442 \u0447\u0438\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448? \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0438 \u0441\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435.<b> \u041d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043b\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0434\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0434\u0432\u0430 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u0438? <\/span><b>\u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u0442\u0440\u0438\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043b\u043e\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a.<\/b> \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430&#8221; \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":193630,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[91],"tags":[6955,7489,6367,7351],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-313942","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kak-da-otslabnem","8":"tag-6955","9":"tag-7489","10":"tag-6367","11":"tag-7351","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"&quot;\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430&quot; \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"&quot;\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430&quot; \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-23T10:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-11T11:09:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\",\"datePublished\":\"2020-12-23T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-11T11:09:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\"},\"wordCount\":4009,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430\",\"\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\"],\"articleSection\":[\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-23T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-11T11:09:42+00:00\",\"description\":\"\\\"\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\\\" \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog","description":"\"\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\" \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog","og_description":"\"\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\" \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-23T10:55:00+00:00","article_modified_time":"2023-07-11T11:09:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438","datePublished":"2020-12-23T10:55:00+00:00","dateModified":"2023-07-11T11:09:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/"},"wordCount":4009,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","keywords":["\u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440\u0442\u0430","\u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435"],"articleSection":["\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u043c"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","datePublished":"2020-12-23T10:55:00+00:00","dateModified":"2023-07-11T11:09:42+00:00","description":"\"\u041d\u0435 \u044f\u043c \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\" \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0440\u0435\u043f\u043b\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438. \u0421\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 11 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u0442\u0435.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"V\u00edte, jak v\u00e1m u\u017edibov\u00e1n\u00ed br\u00e1n\u00ed hubnout? 11 snadn\u00fdch zp\u016fsob\u016f, jak se ho zbavit a dostat j\u00eddlo pod kontrolu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-bezrazbornoto-hapvane-prechi-na-otslabvaneto\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? 11 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313942","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313942"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313942\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":481536,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313942\/revisions\/481536"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313942"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313942"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313942"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=313942"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=313942"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}