{"id":313745,"date":"2021-12-03T14:03:54","date_gmt":"2021-12-03T13:03:54","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=313745"},"modified":"2022-07-22T14:40:13","modified_gmt":"2022-07-22T12:40:13","slug":"kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/","title":{"rendered":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Kaksne_so_prednosti_uporabe_beljakovin_v_prahu\" title=\"Kak\u0161ne so prednosti uporabe beljakovin v prahu?\">Kak\u0161ne so prednosti uporabe beljakovin v prahu?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Kako_razvrstiti_beljakovinske_praske_in_katerega_izbrati\" title=\"Kako razvrstiti beljakovinske pra\u0161ke in katerega izbrati?\">Kako razvrstiti beljakovinske pra\u0161ke in katerega izbrati?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Beljakovine_zivalskega_izvora\" title=\"Beljakovine \u017eivalskega izvora\">Beljakovine \u017eivalskega izvora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#1_Sirotkine_beljakovine\" title=\"1. Sirotkine beljakovine\">1. Sirotkine beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#2_Micelarni_kazein\" title=\"2. Micelarni kazein\">2. Micelarni kazein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#3_Goveje_beljakovine\" title=\"3. Goveje beljakovine\">3. Goveje beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#4_Jajcne_beljakovine\" title=\"4. Jaj\u010dne beljakovine\">4. Jaj\u010dne beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#5_Multikomponentne_beljakovine\" title=\"5. Multikomponentne beljakovine\">5. Multikomponentne beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Zivalske_beljakovine_in_njihova_uporaba\" title=\"\u017divalske beljakovine in njihova uporaba\">\u017divalske beljakovine in njihova uporaba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Priporocena_uporaba_beljakovin_zivalskega_izvora\" title=\"Priporo\u010dena uporaba beljakovin \u017eivalskega izvora\">Priporo\u010dena uporaba beljakovin \u017eivalskega izvora<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Rastlinske_beljakovine\" title=\"Rastlinske beljakovine\">Rastlinske beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#1_Sojine_beljakovine\" title=\"1. Sojine beljakovine\">1. Sojine beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#2_Rizeve_beljakovine\" title=\"2. Ri\u017eeve beljakovine\">2. Ri\u017eeve beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#3_Konopljine_beljakovine\" title=\"3. Konopljine beljakovine\">3. Konopljine beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#4_Grahove_beljakovine\" title=\"4. Grahove beljakovine\">4. Grahove beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#5_Multikomponentne_beljakovine-2\" title=\"5. Multikomponentne beljakovine\">5. Multikomponentne beljakovine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Rastlinske_beljakovine_v_prahu_in_njihova_uporaba\" title=\"Rastlinske beljakovine v prahu in njihova uporaba\">Rastlinske beljakovine v prahu in njihova uporaba<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Priporocen_vnos_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\" title=\"Priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu\">Priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#Kaj_bi_si_morali_zapomniti\" title=\"Kaj bi si morali zapomniti?\">Kaj bi si morali zapomniti?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Morda vas ne bo presenetilo, ko boste izvedeli, da beljakovine niso steroidi in da jih ni dovoljeno uporabljati le 130-kilogramskemu bodybuilderju. Nasprotno, gre za <strong>prakti\u010dno prehransko dopolnilo<\/strong>. Zato je nepogre\u0161ljiv del prehrane ljudi, ki \u017eelijo <strong>shuj\u0161ati, pridobiti mi\u0161ice ali preprosto ostati v formi<\/strong>. Pravzaprav lahko zadosten vnos beljakovin mo\u010dno pripomore k doseganju zastavljenega \u017eivljenjskega cilja, ne glede na to, kak\u0161en je.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce ste se odlo\u010dili, da si boste olaj\u0161ali vnos beljakovin z beljakovinami v prahu, ste morda pri izbiri v zadregi. Morda se ne boste zlahka orientirali, kaj pomenijo kratice, kot so WPC, WPI ali DH32. V dana\u0161njem \u010dlanku bomo pojasnili ve\u010d o tem, kaj se skriva za temi skrivnostnimi \u010drkami, prav tako pa bomo razpravljali o tem, kako izbrati prave beljakovine glede na va\u0161e cilje. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaksne_so_prednosti_uporabe_beljakovin_v_prahu\"><\/span>Kak\u0161ne so prednosti uporabe beljakovin v prahu?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beljakovine so prehransko dopolnilo, ki je <strong>koncentriran vir beljakovin<\/strong>. Priporo\u010den vnos zna\u0161a od <strong>0,8 do 2 g beljakovin na kilogram telesne te\u017ee<\/strong>, odvisno od starosti, zdravstvenega stanja in obsega telesne dejavnosti. <strong>Za 70 kg te\u017eko osebo je to torej 56-140 g.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zaradi pove\u010danih potreb po vnosu beljakovin \u0161portnikom svetujemo, da se dr\u017eijo razponov od 1,4 do 2 g na kilogram telesne te\u017ee. Za 70 kg te\u017ekega \u0161portnika je to od 98 do 140 g. Beljakovine v prahu pa niso namenjene le <strong>rasti mi\u0161ic \u0161portnikov<\/strong>. Pomaga lahko tudi ljudem, ki posku\u0161ajo shuj\u0161ati in \u017eelijo <strong>za\u0161\u010dititi svojo te\u017eko prislu\u017eeno mi\u0161i\u010dno maso pred izgorevanjem za energijo ali zmanj\u0161ati stalno lakoto in \u017eeljo po sladkem<\/strong>. \u010ce z obi\u010dajno prehrano v enem dnevu ne morete dobiti dovolj beljakovin, vam lahko beljakovinski pra\u0161ek postane odli\u010den partner. Poglejmo, na kaj vpliva ustrezen vnos beljakovin. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Pospe\u0161itev presnove<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-pospesiti-metabolizem-in-pokuriti-vec-kalorij\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Pospe\u0161itev presnove<\/a> je lahko do neke mere povezana s <strong>toplotnim u\u010dinkom<\/strong>, ki je pri beljakovinah najve\u010dji med vsemi \u017eivili. Kaj to pomeni? Pri beljakovinah je <strong>toplotni u\u010dinek, odvisno od njihove vrste, med 20 in 30 %<\/strong>. Znano je, da telo 20-30 % njihove energijske vrednosti porabi za metalizacijo. Za primerjavo: ogljikovi hidrati imajo toplotni u\u010dinek le 5 do 10 %, ma\u0161\u010dobe pa le 0 do 3 %. Beljakovine tako telesu med vsemi makrohranili omogo\u010dajo, da <strong>pokuri najve\u010d energije<\/strong> prakti\u010dno brez dodatnega napora. \u010ce zau\u017eijete 150 g beljakovin na dan, lahko pokurimo do 180 kcal. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[3\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Huj\u0161anje in ohranjanje telesne te\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p>La\u017eje huj\u0161anje zaradi <strong>zadostnega vnosa beljakovin<\/strong> je povezano tudi z <strong>vzdr\u017eevanjem in rastjo mi\u0161i\u010dne mase<\/strong>, ki porabi ve\u010d energije kot ma\u0161\u010dobe. \u010ce imate ve\u010d mi\u0161ic, je va\u0161a poraba seveda ve\u010dja. \u010ce ste \u017ee dosegli ciljno te\u017eo, vam lahko optimalen vnos beljakovin pomaga tudi pri tem, da ne za\u010dnete ponovno pridobivati telesne te\u017ee. To je posledica <strong>toplotnega u\u010dinka<\/strong> in u\u010dinka sitosti, ki ga povzro\u010dajo beljakovine. <span style=\"color: #ff6600\">[6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite ve\u010d nasvetov o tem, kako shuj\u0161ati, ne spreglejte na\u0161ega \u010dlanka <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/15-nasvetov-o-tem-kako-shujsati-zaceti-z-vadbo-in-zdravo-jesti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">15 nasvetov, kako shuj\u0161ati, za\u010deti z vadbo in se zdravo prehranjevati<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Rast in vzdr\u017eevanje mi\u0161ic<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine in njihove aminokisline so <strong>bistveni gradnik mi\u0161ic<\/strong>. To omogo\u010da rast mi\u0161i\u010dne mase in pridobivanje mo\u010di, kar cenijo vsi, ki redno vadijo v fitnesu. Prav tako lahko beljakovine pomagajo pri <strong>vzdr\u017eevanju mi\u0161ic<\/strong>, kar je najpomembnej\u0161e zlasti med dieto. Pravzaprav lahko med kalori\u010dnim primanjkljajem visok vnos beljakovin zmanj\u0161a in prepre\u010di izgubo mi\u0161i\u010dne mase. \u0160e ve\u010d, \u010de so izpolnjeni dolo\u010deni pogoji, lahko pomagajo pri pridobivanju mi\u0161ic. Zato se je bolje dr\u017eati ve\u010djega vnosa beljakovin. Vsekakor se lahko brez strahu pribli\u017eate meji 2 g beljakovin na kg telesne te\u017ee.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d nasvetov o tem, kako pove\u010dati mi\u0161i\u010dno maso, najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-jesti-in-kako-trenirati-da-koncno-pridobite-misice\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj jesti in kako telovaditi, da boste kon\u010dno pridobite na mi\u0161i\u010dni masi?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Izbolj\u0161ana regeneracija<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine imajo nenadomestljivo vlogo tudi pri <strong>obnovi po\u0161kodovanih mi\u0161ic po vadbi.<\/strong> Tudi zato lahko v fitnesu vidite \u0161portnike, ki takoj po zadnji seriji v shakerju zme\u0161ajo beljakovinski napitek. Seveda je to nekoliko pretirano, vendar v bistvu ne delajo nobene napake. Samo posku\u0161ajo telesu takoj dati tisto, kar potrebuje. Poleg sposobnosti obnavljanja mi\u0161ic po treningu lahko beljakovine pomagajo tudi pri obnovi po\u0161kodovanih tkiv zaradi po\u0161kodb. Njihovega vnosa ne bi smeli podcenjevati niti ljudje, ki so utrpeli po\u0161kodbo in se \u017eelijo \u010dim prej vrniti v formo. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d nasvetov o spodbujanju regeneraciji najdete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-podpreti-regeneracijo-z-masazno-pistolo-in-drugimi-orodji\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako spodbuditi regeneracijo z masa\u017eno pi\u0161tolo in ostalimi pripomo\u010dki?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg\" alt=\"Beljakovine za bolj\u0161e zdravje kosti\" class=\"wp-image-306459\" title=\"Beljakovine za zdravje kosti in odpornost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg 824w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1127x1536.jpg 1127w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1502x2048.jpg 1502w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-scaled.jpg 1878w\" sizes=\"auto, (max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Podpora imunskemu sistemu<\/h3>\n\n\n\n<p>Morda ste \u017ee sli\u0161ali, da so beljakovine bistveni gradnik mi\u0161ic. Prav tako pa so nepogre\u0161ljive za <strong>proizvodnjo celic imunskega sistema in protiteles<\/strong>. \u010ce \u017eelite \u010dim bolj okrepiti svoje zdravje in obrambne sposobnosti, morate poskrbeti tudi za vnos beljakovin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Visokokakovostne sirotkine beljakovine, ki vsebujejo <strong>bioaktivne beljakovinske frakcije<\/strong>, vam lahko neposredno pomagajo pri podpori imunskega sistema. Tako lahko na primer imenujemo imunoglobuline, alfa in beta-laktoglubulin ali laktoferin, ki so <strong>koristni za na\u0161o \u010drevesno odpornost<\/strong>. Prav tako lahko svojo odpornost okrepite s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-do-mocnejse-imunosti-zahvaljujoc-terapiji-s-hladno-vodo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"terapijo hladne vode (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">terapijo hladne vode<\/a><\/strong>&nbsp;in <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/biohacking-7-nasvetov-ki-vam-bodo-izboljsali-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"biohackingom. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biohackingom.<\/a><\/strong> <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13] [44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zmanj\u0161anje apetita in \u017eelje po hrani<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine med vsemi makrohranili <strong>najbolj nasitijo<\/strong>. \u010ce boste pri vsakem obroku zau\u017eili dovolj beljakovin, boste imeli ve\u010d mo\u017enosti, da boste bolj siti in vam <strong>ne bo treba kon\u010dati obroka s prigrizki<\/strong>. Optimalen vnos beljakovin lahko pripomore tudi k zmanj\u0161anju ravni grelina, ki je znan tudi kot hormon lakote. Tudi to je lahko povezano z manj\u0161o potrebo po pote\u0161itvi \u017eelja po hrani.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a> in drugi nasveti iz \u010dlanka <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-znebiti-stalne-lakote-in-hrepenenja-po-hrani\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako se znebiti stalne lakote in hrepenenja po hrani<\/a> bodo pomagali pri nadzoru stalne lakote. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Podpora zdravju kosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Beljakovine ne vplivajo le na rast mi\u0161ic, temve\u010d prispevajo tudi k <strong>ohranjanju zdravih kosti<\/strong>. Rezultati raziskav ka\u017eejo, da lahko do dolo\u010dene mere pomagajo <strong>prepre\u010devati zlome ali razvoj osteoporoze<\/strong>. Beljakovine so za zdravje mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema enako pomembne kot aktiven \u017eivljenjski slog z veliko gibanja in zlasti samostojno vadbo za mo\u010d. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_razvrstiti_beljakovinske_praske_in_katerega_izbrati\"><\/span>Kako razvrstiti beljakovinske pra\u0161ke in katerega izbrati?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Preden izberete beljakovinski pra\u0161ek, se morate pozanimati, iz \u010desa je dejansko narejen. Verjetno ni presene\u010denje, da je proizveden <strong>iz snovi, bogatih z beljakovinami<\/strong>. Na podlagi surovih sestavin lahko beljakovine razdelimo na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u017eivalske (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eivalske<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\"rastlinske (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinske<\/a><\/strong>. Tako imate na voljo \u0161iroko paleto mo\u017enosti, med katerimi lahko izberete beljakovinski pra\u0161ek v skladu s svojimi potrebami in cilji. Obstajajo tudi posebni beljakovinski pra\u0161ki, primerni za vegane ali ljudi s prehranskimi omejitvami, kot je na primer <strong>laktozna intoleranca.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beljakovine_zivalskega_izvora\"><\/span>Beljakovine \u017eivalskega izvora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Beljakovine v prahu, ki so narejene iz mleka<\/strong>, so na splo\u0161no najbolj priljubljene. Vsebujejo kombinacijo beljakovin sirotke in kazeina v razmerju <strong>1:4<\/strong>. Sirotkine beljakovine so me\u0161anica beljakovin, izoliranih iz <strong>sirotke<\/strong>. Na voljo so <strong>koncentrat, izolat in hidrolizat<\/strong> sirotke. \u010ce je na etiketi napis &#8220;100 % sirotka&#8221;, ste lahko prepri\u010dani, da so sirotkine beljakovine edini uporabljeni vir beljakovin. Velika prednost tak\u0161nih beljakovin je hitra prebavljivost. Vendar se iz mleka proizvajajo tudi kazeinske beljakovine, kot je danes najbolj raz\u0161irjen micelarni kazein. Ta zagotavlja <strong>stalen dotok aminokislin<\/strong>, saj se prebavlja veliko po\u010dasneje. Zaradi tega je odli\u010den za zmanj\u0161evanje apetita in pove\u010devanje ob\u010dutka sitosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg mleka pa so \u017eivalske beljakovine v prahu narejene tudi iz <strong>govejih beljakovin ali jajc<\/strong> (jaj\u010dni albumin). Zelo redko lahko naletite tudi na beljakovine iz pi\u0161\u010danca ali lososa. Vendar je njihova cena precej visoka. Zato so tovrstni viri beljakovin lahko del nekaterih ve\u010dkomponentnih beljakovinskih pra\u0161kov, nadomestkov obrokov ali beljakovinskih plo\u0161\u010dic. V nadaljevanju bomo govorili o tem, kako prepoznati posamezne vrste beljakovin in izbrati najbolj\u0161e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sirotkine_beljakovine\"><\/span>1. Sirotkine beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirotkine beljakovine<\/a><\/strong> spadajo v kategorijo \u017eivalskih proizvodov, pridobljenih iz mleka. <strong>Za kilogram pridobljenih beljakovin je potrebnih ve\u010d kot 100 litrov mleka<\/strong>. Cena nastale beljakovine se razlikuje glede na vrsto beljakovine, na\u010din predelave, prebavljivost, \u010das prebave, vsebnost beljakovin, ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Tako je lahko vsaka beljakovina v prahu primerna za posameznika glede na njegov cilj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za proizvodnjo <strong>sirotkinih beljakovin je treba najprej pridobiti kakovostno kravje mleko<\/strong>. Mleko se pasterizira (kratkotrajno segrevanje), kar prepre\u010di razmno\u017eevanje bakterij v mleku. Po tem postopku mleko vsebuje pribli\u017eno <strong>20 % sirotke in 80 % kazeina<\/strong>. Z dodatkom encima himozina se mleko zlepi, s \u010dimer se sirotka lo\u010di od kazeina. Tako nastane teko\u010di del, imenovan mle\u010dni serum (sirotka), ki vsebuje beljakovine sirotke, ma\u0161\u010dobe in ogljikove hidrate. Ta se nato \u0161e naprej obdeluje s filtracijo in drugimi postopki, da nastane kon\u010dni izdelek &#8211; sirotkine beljakovine.<span style=\"color: #ff6600\"> [22-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkin koncentrat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirotkin koncentrat<\/a><\/strong> lahko najdete tudi pod kratico <strong>WPC<\/strong> (Whey Protein Concentrate). Zaradi svojih lastnosti spada med najbolj priljubljene in priljubljene vrste beljakovin po vsem svetu. Obi\u010dajno vsebuje <strong>precej beljakovin, do 70-80 %.<\/strong> Pri proizvodnji se je na primer prej uporabljala metoda ionske izmenjave. To je bil poceni na\u010din, pri katerem so se razgradile prvotne beljakovinske frakcije. Zato so jo zdaj nadomestile <strong>izpopolnjene metode filtriranja<\/strong>, kot so nanofiltracija, mikrofiltracija in ultrafiltracija. Na ta na\u010din se pridobijo visokokakovostne in razmeroma <strong>hitro absorbirljive beljakovine (10 g\/h)<\/strong>, ki so tudi cenovno dostopne. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sirotkin koncentrat je primeren za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160portnike, ki \u017eelijo po vadbi za mo\u010d spodbuditi regeneracijo.&nbsp;<\/li><li>\u0160portnike, ki trenirajo za mo\u010d in \u017eelijo dose\u010di optimalen vnos beljakovin.<\/li><li>Vzdr\u017eljivostne \u0161portnike za spodbujanje regeneracije.&nbsp;<\/li><li>Vzdr\u017eljivostne \u0161portnike za optimalen vnos beljakovin.<\/li><li>Ljudi, ki posku\u0161ajo shuj\u0161ati in morajo pove\u010dati vnos beljakovin.&nbsp;<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo pove\u010dati vsebnost beljakovin v svojih jedeh.&nbsp;<\/li><li>Tiste, ki okrevajo po po\u0161kodbi.<\/li><li>Vse, ki \u017eelijo u\u017eivati kakovostne in cenovno dostopne beljakovine.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg\" alt=\"Za koga je koncentrat sirotke koristen?\" class=\"wp-image-306474\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Za koga je koncentrat sirotke koristen?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkin izolat<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovine-isofue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirotkin izolat<\/a> <\/strong>se imenuje tudi <strong>WPI<\/strong> (Whey Protein Isolate). Iz koncentrata sirotke ga pridobimo s <strong>filtracijo<\/strong>. Izolat se filtrira dlje kot koncentrat. Tako nastane izdelek, ki je \u0161e <strong>\u010distej\u0161i od koncentrata sirotke<\/strong>. V primerjavi z njim ima tudi ve\u010dji dele\u017e beljakovin, 80 % ali ve\u010d. Vsebuje tudi manj ma\u0161\u010dob in sladkorja, kar je idealno za <strong>zahtevne \u0161portnike, ki potrebujejo kar najbolj kakovostne in hitro absorbljive beljakovine (10 g\/h)<\/strong>. Med proizvodnjo se beljakovinam odvzame tudi skoraj ves mle\u010dni sladkor. Njegova vsebnost v sirotkinih izolatih je pribli\u017eno 2 g na 100 g me\u0161anice, zaradi \u010desar ga lahko brez skrbi uporabljajo tudi ljudje z laktozno intoleranco. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u2013\u206026]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Za koga je primeren sirotkin izolat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zahtevne \u0161portnike, ki si prizadevajo za maksimalno regeneracijo.&nbsp;<\/li><li>\u0160portnike v svetu fitnesa in bodybuildinga, ki pazijo na vsak gram ma\u0161\u010dobe in sladkorja v svoji prehrani.<\/li><li>Ljudi, ki so na strogi dieti.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo najbolj\u0161e beljakovine <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-najboljse-beljakovine-v-prahu-za-hujsanje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"za huj\u0161anje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">za huj\u0161anje<\/a>.<\/li><li>Posameznike, ki ne prebavljajo laktoze.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki i\u0161\u010dejo naj\u010distej\u0161i koncentrirani vir beljakovin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sirotkina hidrolaza<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovine-hydrofue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Sirotkin hidrolizat (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sirotkin hidrolizat<\/a><\/strong>, znan tudi kot <strong>WPH<\/strong> (Whey Protein Hydrolysate), obi\u010dajno vsebuje od 70 do 85 % beljakovin. Njegova posebnost je, da je proizveden iz koncentrata ali izolata sirotke s postopkom hidrolize. Med tem postopkom se me\u0161anici dodajo sestavine, ki <strong>encimsko razgradijo beljakovinske verige v kraj\u0161e peptide<\/strong>. Te telo hitreje absorbira. Tako nastane beljakovina, ki jo telo dobro prebavi in hitreje uporabi. Hidrolizat lahko zaradi <strong>hitrosti absorpcije (ve\u010d kot 10 g\/h)<\/strong> preka\u0161a druge sirotkine beljakovine. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[27\u2013\u206028]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Morda ste pri izbiri hidrolizirane beljakovine \u017ee opazili oznako <strong>DH<\/strong> (<em>Degree of Hydrolysis<\/em> &#8211; stopnja hidrolize) in se spra\u0161evali, kaj pomeni. To je preprosto, ve\u010dja kot je \u0161tevilka za \u010drkami DH, dlje je trajal proces hidrolize in ve\u010d vezi se je razcepilo. Pomeni tudi, da beljakovina vsebuje kraj\u0161e peptide in proste aminokisline. Preprosto povedano, <strong>vi\u0161jo stopnjo hidrolize ima beljakovina, bolj je razcepljena in hitreje prebavljiva<\/strong>. Ta vrsta beljakovin v prahu je na primer primerna za <strong>ljudi z alergijo na beljakovine kravjega mleka<\/strong>. Deli, ki povzro\u010dajo alergijo, se med hidrolizo razcepijo, zato beljakovina ne bi smela povzro\u010dati prebavnih te\u017eav. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najvi\u0161ja mo\u017ena stopnja hidrolize ima oznako <strong>DH32<\/strong>. Vendar pa lahko naletimo tudi na oznako DH5, pri kateri je stopnja hidrolize ni\u017eja. Pri izbiri imejte v mislih tudi to, da imajo <strong>hidrolizirane beljakovine obi\u010dajno rahlo grenak okus<\/strong>, ki morda ne bo ustrezal vsem. Preden kupite 5kg pakiranje, vzemite vzorec in preverite, ali res ustreza va\u0161emu okusu. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sirotkin hidrolizat je primeren za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zahtevne \u0161portnike, ki si prizadevajo za maksimalno regeneracijo.&nbsp;<\/li><li>Zahtevne \u0161portnike, ki si prizadevajo za hitrej\u0161o absorbcijo.&nbsp;<\/li><li>Osebe z laktozno intoleranco (primerno, \u010de so beljakovine v prahu izdelane iz sirotkinega izolata).<\/li><li>Osebe z alergijo na beljakovine kravjega mleka. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Micelarni_kazein\"><\/span>2. Micelarni kazein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovina-micelarni-kazein-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Micelarni kazein<\/a><\/strong> se pridobiva iz <strong>sve\u017eega in posnetega kravjega mleka<\/strong>. Je najbolj priljubljena in visokokakovostna oblika kazeina, ki se pridobiva iz mleka s postopkom mikrofiltracije. Tako micelarni kazein obi\u010dajno vsebuje <strong>70-80 % beljakovin<\/strong>, ki se postopoma absorbirajo s hitrostjo pribli\u017eno 6 g\/h. To je posledica dejstva, da ima <strong>posebne sferi\u010dne strukture, imenovane miceli<\/strong>, zaradi \u010desar je obdobje absorpcije dalj\u0161e. Zato si je kazein upravi\u010deno prislu\u017eil tudi vzdevek <strong>&#8220;no\u010dna beljakovina&#8221;<\/strong>. Ta vrsta ni primerna za ljudi, ki od beljakovin v prahu pri\u010dakujejo hitro absorpcijo. Nasprotno pa je priljubljen pri vseh, ki si prizadevajo za \u010dim ve\u010djo mi\u0161i\u010dno rast in \u017eelijo \u010dez no\u010d ohraniti pove\u010dano proizvodnjo mi\u0161i\u010dnih beljakovin, saj se ta vrsta beljakovin v prahu prebavlja po\u010dasi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Micelarni kazein je primeren za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kombinacijo s hitro prebavljivimi beljakovinami (sirotkin koncentrat ali izolat) za \u0161portnike, ki dve uri ali ve\u010d po vadbi ne zau\u017eijejo trdnega obroka.&nbsp;<\/li><li>Za \u0161portnike in vse druge, ki \u017eelijo telesu pono\u010di zagotoviti dovolj beljakovin.<\/li><li>Za tiste, ki \u017eelijo telesu zagotoviti dovolj beljakovin med dolgotrajnim postenjem.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg\" alt=\"Za koga je micelarni kazein primeren?\" class=\"wp-image-306488\" width=\"843\" height=\"536\" title=\"Za koga je micelarni kazein primeren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-400x254.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1536x976.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-2048x1301.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Goveje_beljakovine\"><\/span>3. Goveje beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beef-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Goveje beljakovine<\/a><\/strong> so priljubljene tudi pri ljudeh, ki ne prena\u0161ajo laktoze. Vendar vsebujejo predvsem beljakovine vezivnega tkiva ali kolagen, ki ima specifi\u010den aminokislinski spekter. Zaradi tega so v primerjavi z alternativo iz sirotke <strong>manj primerne za spodbujanje mi\u0161i\u010dne rasti<\/strong>. \u0160portniki, ki trenirajo za mo\u010d, bi zato morali pose\u010di po drugi vrsti beljakovin. \u010ce pa \u017eelite spodbuditi zdravje sklepov, las, nohtov in ko\u017ee, so koristni tudi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenski dodatki<\/a>. Kolagen lahko do neke mere upo\u010dasni staranje ko\u017ee, izbolj\u0161a njeno elasti\u010dnost in zmanj\u0161a gube. Poleg tega spodbuja delovanje sklepov in hrustanca. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[30]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Goveje beljakovine so primerne za:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u017denske in mo\u0161ke, ki si \u017eelijo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lasje-nohti-koza\" target=\"_blank\" aria-label=\"mladostnega videza ko\u017ee (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mladostnega videza ko\u017ee<\/a> in \u017eelijo zmanj\u0161ati pojavnost gub.<\/li><li>Tiste, ki imajo te\u017eave s sklepi ali mi\u0161i\u010dno-skeletnim sistemom na splo\u0161no.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jajcne_beljakovine\"><\/span>4. Jaj\u010dne beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jajca so eden izmed najbolj priljubljenih virov beljakovin med \u0161portniki, ki trenirajo za mo\u010d. Surove beljakovine v prahu (<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/egg-albumin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jaj\u010dni albumin<\/a><\/strong>) se pridobivajo s su\u0161enjem pasteriziranih (kratkotrajno segrevanje) beljakov iz koko\u0161jih jajc. <strong>Praviloma vsebuje od 60 do 80 % visokokakovostnih beljakovin<\/strong>. Prednost jaj\u010dnih beljakovin je, da imajo dober aminokislinski spekter. Zaradi tega so eden najbolj dragocenih virov beljakovin sploh. Podobno kot goveje beljakovine so koristne za ljudi, ki ne prena\u0161ajo laktoze. Vendar so v primerjavi z njimi jaj\u010dne beljakovine bolj\u0161e, saj imajo veliko ugodnej\u0161i aminokislinski spekter. Pri nekaterih ljudeh je lahko rahla pomanjkljivost njihova <strong>dalj\u0161a absorpcija (3 g\/h)<\/strong>. V nekaterih primerih pa se to lahko razume kot prednost. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega lahko s klasi\u010dnimi <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/tekoci-jajcni-beljaki-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">teko\u010dimi jaj\u010dnimi beljaki<\/a> v svojo prehrano vnesete ve\u010d beljakovin. Njihova prednost je, da vam ni treba zavre\u010di rumenjakov, \u010de \u017eelite obrok obogatiti le z beljakovinami, ne pa tudi z ma\u0161\u010dobami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jaj\u010dne beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ljudi, ki \u017eelijo svoje jedi obogatiti s kakovostnimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi na dieti, ki cenijo po\u010dasnej\u0161o absorpcijo beljakovin.&nbsp;<\/li><li>Posameznikom, ki \u017eelijo telesu zagotoviti dovolj beljakovin pono\u010di ali med dolgotrajnim postenjem.&nbsp;<\/li><li>Ljudi z laktozno intoleranco<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NR9CCmYJZ64-OFg-BkPTndH0FCfj3XwY65Gg9s3wfpFJ94GpP--VmJp3BRque-e4SER6YCt45NQF0dZEs313rUHM_p5fkhP2hQHMt6oKavfeXUNjXIvm1mhR-0gNlO7vgqvGwvj8\" alt=\"Za tiste, za katere so primerne ve\u010dkomponente beljakovine\" title=\"Za tiste, za katere so primerne ve\u010dkomponente beljakovine\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Multikomponentne_beljakovine\"><\/span>5. Multikomponentne beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kot pove \u017ee ime, so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/fuesix-protein-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ve\u010dkomponentne beljakovine<\/a> sestavljene iz <strong>ve\u010d virov beljakovin<\/strong>. \u017divalske ve\u010dkomponentne beljakovine so pogosto kombinacija sirotkinega koncentrata, izolata, hidrolizata ali micelarnega kazeina. Tak\u0161na kombinacija lahko ustvari <strong>bolj\u0161e lastnosti dobljenih beljakovin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce dobite na primer sirotkin koncentrat in kazein, dobite beljakovine v prahu, ki se lahko absorbirajo hitro in po\u010dasi. To je idealno v razmerah, ko morate po vadbi \u010dim prej <strong>za\u010deti s procesi regeneracije<\/strong> in veste, da do konkretnega obroka ne boste pri\u0161li ve\u010d ur.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Koncentrati in hidrolizati sirotke se absorbirajo s hitrostjo pribli\u017eno 10 g\/h, micelarni kazein s hitrostjo 6 g\/h in jaj\u010dni albumin s hitrostjo 3 g\/h. Njihova kombinacija zagotavlja hitro in postopno oskrbo mi\u0161ic z visokokakovostnimi beljakovinami. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vsebnost beljakovin v ve\u010dkomponentnih beljakovinah se razlikuje glede na uporabljene surovine. Zlasti iz <strong>\u017eivalskih virov so najprimernej\u0161e beljakovine iz mleka ali jaj\u010dnih beljakov<\/strong>. \u010ce vas skrbi rast mi\u0161ic, se izogibajte kolagenu. Primernej\u0161i je za ljudi, ki \u017eelijo izbolj\u0161ati oz. ohranjati videz ko\u017ee ali zdravje sklepov.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Multikomponentne beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ljudi na dieti, katerih prednostna naloga je sitost za dalj\u0161e \u010dasovno obdobje.<\/li><li>Za vse, ki se \u017eelijo kadar koli v dnevu nahraniti s kakovostnimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>\u0160portniki, ki po vadbi pribli\u017eno 1,5 ure ali ve\u010d ne u\u017eivajo trdne hrane.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zivalske_beljakovine_in_njihova_uporaba\"><\/span>\u017divalske beljakovine in njihova uporaba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cilji<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Vrste beljakovin<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Huj\u0161anje<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat sirotke, koncentrat sirotke, hidrolizat sirotke, multiproteini<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Rast mi\u0161ic<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat sirotke, koncentrat sirotke, hidrolizat sirotke, multiproteini<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po vadbi (splo\u0161no)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sirotkin koncentrat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po vadbi (hitrej\u0161a regeneracija)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sirotkin hidrolizat<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po vadbi (prvi obrok ve\u010d kot dve uri po vadbi)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Micelarni kazein, jaj\u010dne beljakovine, multiproteini<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Obogatitev obrokov, kuhanje in peka z beljakovinami<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sirotkin koncentrat, micelarni kazein, jaj\u010dne beljakovine<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Laktozna intoleranca<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sirotkin izolat, jaj\u010dne beljakovine<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hitri prigrizek<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sirotkin izolat, sirotkin koncentrat, jaj\u010dne beljakovine, multiproteini<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Podpora videzu ko\u017ee in mi\u0161i\u010dno-skeletnega sistema<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Goveji kolagen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priporocena_uporaba_beljakovin_zivalskega_izvora\"><\/span>Priporo\u010dena uporaba beljakovin \u017eivalskega izvora<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za \u017eivalske beljakovine je priporo\u010den odmerek 0,25-0,3 g na kg telesne te\u017ee. \u010ce se ne \u017eelite ukvarjati z izra\u010dunavanjem odmerka, ne boste naredili napake, \u010de vzamete <strong>20-40 g<\/strong> beljakovin v prahu. To je bolj ali manj enakovredno polni 30g merici. Zgornja meja 40 g beljakovin je \u0161e posebej priporo\u010dljiva za \u0161portnike po treningu za mo\u010d celotnega telesa, ko so potrebe telesa po beljakovinah \u0161e nekoliko ve\u010dje. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rastlinske_beljakovine\"><\/span>Rastlinske beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rastlinske-beljakovine\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rastlinske beljakovine<\/a><\/strong> so narejene iz razli\u010dnih rastlinskih virov. Najpogosteje so to soja, grah, ri\u017e ali konoplja. Njihova velika prednost je, da jih dobro prena\u0161ajo ljudje z <strong>laktozno intoleranco<\/strong>. Tak\u0161ni beljakovinski pra\u0161ki so \u0161e posebej priljubljeni pri veganih. Ljudje, ki obi\u010dajno u\u017eivajo \u017eivalske izdelke in \u017eelijo poskusiti nekaj novega, pa se zaradi zmanj\u0161anja emisij ogljikovega dioksida ali za popestritev svojega prehranskega na\u010drta raje odlo\u010dajo za beljakovine rastlinskega izvora. Slaba stran pa je, da so rastlinske beljakovine v prahu pogosto slab\u0161e prebavljive kot \u017eivalske beljakovine v prahu in vsebujejo tudi <strong>manj ugoden spekter esencialnih aminokislin<\/strong>. Zato so v primerjavi z \u017eivalskimi beljakovinami manj kakovosten vir beljakovin. Vendar na sre\u010do to ni velik problem. Le privo\u0161\u010dite si <strong>\u2153 ve\u010djo porcijo<\/strong> rastlinskih beljakovin in po mo\u017enosti kombinirajte vire, iz katerih so narejene. Dobro se na primer obnese kombinacija \u017eitaric in stro\u010dnic. Tako boste dobili ugodnej\u0161i aminokislinski spekter.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po Rubnerjevem pravilu <strong>vsebnost najmanj zastopane esencialne aminokisline vpliva na uporabnost beljakovin<\/strong>, kar vodi v proteosintezo. Pomembno je, da kombiniramo primerne rastlinske vire beljakovin. \u0160e ve\u010d, za pove\u010danje absorpcije aminokislin, ki jih vsebujejo rastlinski beljakovinski pra\u0161ki, dodajte nekaj <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/yummies-probiotik-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">probiotikov<\/a><\/strong>. Pred uporabo rastlinskih beljakovin se zavedajte, da imajo precej druga\u010den okus kot sirotkine beljakovine, kar morda ne bo ustrezalo vsem. Zato je najbolje, da si za za\u010detek priskrbite vzorec in ga preizkusite, nato pa se odlo\u010dite, ali ustreza va\u0161emu okusu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33\u2013\u206034]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sojine_beljakovine\"><\/span>1. Sojine beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Sojine beljakovine<\/a><\/strong> so ena najbolj priljubljenih alternativ za vegetarijance in vegane. Njihova velika prednost je, da so <strong>po dele\u017eu <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a> najbolj podobne sirotkinim beljakovinam<\/strong>. S tem se najbolj pribli\u017euje <strong>visokokakovostnim sirotkinim beljakovinam<\/strong>. Tudi zato je precej priljubljena med vegani in zlasti med \u0161portniki, ki imajo raje izklju\u010dno rastlinsko hrano. Za nekatere pa je lahko pomanjkljivost to, da sojine beljakovine v prahu pogosto vsebujejo ve\u010d sladkorja kot sirotkine beljakovine.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sojine beljakovine so izdelane iz sojinih belih kosmi\u010dev. Ti se pridobivajo z lu\u0161\u010denjem in odstranjevanjem ma\u0161\u010dobe iz sojinih zrn. Kosmi\u010di se nato zmeljejo v moko ali zdrob, ki vsebuje pribli\u017eno 50 do 54 % beljakovin. V naslednjih postopkih se odstranijo aromati\u010dne snovi in sladkorji, tako da nastane koncentrat, ki vsebuje pribli\u017eno <strong>65-70 % beljakovin<\/strong>. Vendar se me\u0161anica lahko \u0161e vedno predela. Z drugimi postopki, kot so odstranjevanje vlaknin in nadaljnje centrifugiranje ali su\u0161enje, se pridobi sojin izolat. <strong>Ta lahko vsebuje tudi ve\u010d kot 90 % beljakovin, vendar jih obi\u010dajno vsebuje pribli\u017eno 85 %<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Sojine beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160portnike, ki trenirajo za mo\u010d in si prizadevajo za rast mi\u0161ic.<\/li><li>Vegane, vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo svoje jedi obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki morajo pove\u010dati vsebnost beljakovin v prehrani.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg\" alt=\"Za koga so sojine beljakovine primerne?\" class=\"wp-image-306504\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Za koga so sojine beljakovine primerne?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rizeve_beljakovine\"><\/span>2. Ri\u017eeve beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rizeve-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ri\u017eeve beljakovine<\/a><\/strong> so narejene iz ri\u017eevih zrn. Zrna se zmeljejo, nato pa se z encimi beljakovine lo\u010dijo od naravnega \u0161kroba. V primerjavi s sirotkinimi beljakovinami vsebujejo ri\u017eeve manj beljakovin in se lahko dlje \u010dasa prebavljajo. Omejujo\u010da aminokislina, ki je v ri\u017eevih beljakovinah zastopana v nezadostnih koli\u010dinah, je predvsem <strong>lizin<\/strong>. Da bi nadomestili to pomanjkanje, je priporo\u010dljivo, da jih dopolnimo z drugim virom beljakovin, najbolje z beljakovinami iz stro\u010dnic. <strong>Ri\u017eeve in grahove beljakovine<\/strong> so tako zaradi vsebnosti aminokislin lahko odli\u010dna kombinacija. Vsebnost beljakovin se pri posameznih izdelkih razlikuje. Vendar je obi\u010dajno med <strong>50 in 78 %<\/strong>. Pri teh beljakovinah se lahko sre\u010date tudi z razli\u010dnimi dele\u017ei ogljikovih hidratov in ma\u0161\u010dob. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[37\u2013\u206040]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ri\u017eeve beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegane, vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo svoje jedi obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki morajo pove\u010dati vsebnost beljakovin v prehrani.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Konopljine_beljakovine\"><\/span>3. Konopljine beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/konopljine-beljakovine-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Konopljine beljakovine<\/a><\/strong> so narejene iz konopljinih semen, ki jih stisnemo in zmeljemo, da dobimo fin prah. Konopljine beljakovine v prahu pogosto vsebujejo <strong>pribli\u017eno 50 % beljakovin<\/strong>, kar je precej manj kot v beljakovinah sirotke. Tudi aminokislinski profil ni najbolj\u0161i. \u010ceprav imajo konopljine beljakovine <strong>razmeroma veliko tirozina in arginina<\/strong>, vsebujejo v primerjavi z beljakovinami sirotke malo lizina in levcina. Zato je primerno, da te aminokisline dopolnimo iz drugih virov, kot so grahove beljakovine. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[41\u2013\u206043]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Konopljine beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegane, vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo svoje jedi obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki morajo pove\u010dati vsebnost beljakovin v prehrani.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Grahove_beljakovine\"><\/span>4. Grahove beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-grahove-beljakovine-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Grahove beljakovine<\/a><\/strong> so razmeroma dobra alternativa sirotkinim beljakovinam, saj vsebujejo <strong>ve\u010dje koli\u010dine levcina<\/strong>. Ta aminokislina velja za eno najpomembnej\u0161ih esencialnih aminokislin za rast mi\u0161ic. Po drugi strani pa grahove beljakovine vsebujejo <strong>manj\u0161e koli\u010dine metionina<\/strong>. To lahko zanesljivo re\u0161ite tako, da jih kombinirate z ri\u017eevimi beljakovinami. Poleg tega visoka vsebnost vlaknin v grahovih beljakovinah upo\u010dasnjuje njihovo absorpcijo. Zato ta vrsta beljakovin v prahu morda ni primerna, \u010de \u017eelite po vadbi \u010dim prej za\u010deti regeneracijo po\u0161kodovanih mi\u0161i\u010dnih vlaken.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Grahove beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Vegane, vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo svoje jedi obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki morajo pove\u010dati vsebnost beljakovin v prehrani.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1059\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg\" alt=\"Kako kombinirati rastlinske beljakovine\" class=\"wp-image-306522\" title=\"Kako kombinirati rastlinske beljakovine\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg 1059w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-377x400.jpg 377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein.jpg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 1059px) 100vw, 1059px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Multikomponentne_beljakovine-2\"><\/span>5. Multikomponentne beljakovine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Odli\u010dna izbira so tudi ve\u010dkomponentne beljakovine v prahu rastlinskega izvora. Razli\u010dni rastlinski viri, ki jih vsebujejo, lahko namre\u010d <strong>nadomestijo omejeno vsebnost aminokislin<\/strong> in tako ustvarijo beljakovine z ugodnej\u0161im aminokislinskim spektrom. Osnova je torej kombinacija beljakovin iz \u017eit in stro\u010dnic. Pri <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rastlinskih ve\u010dkomponentnih beljakovinah<\/a><\/strong> lahko pogosto sre\u010date na primer kombinacijo graha in ri\u017ea. \u017ditne beljakovine imajo neugodno vsebnost lizina, beljakovine stro\u010dnic pa so dokaj revne z metioninom in cisteinom. S kombinacijo grahovih in ri\u017eevih beljakovin dobite visokokakovostne rastlinske beljakovine z ugodnim aminokislinskim spektrom.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Multikomponentne beljakovine so primerne za:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0160portnike, ki si prizadevajo za rast mi\u0161ic.&nbsp;<\/li><li>Tiste, ki \u017eelijo shuj\u0161ati in morajo pove\u010dati vnos beljakovin.&nbsp;<\/li><li>Vegane, vegetarijance in ljudi z laktozno intoleranco.<\/li><li>Ljudi, ki \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.<\/li><li>Kuharje, ki \u017eelijo svojo hrano obogatiti z rastlinskimi beljakovinami.&nbsp;<\/li><li>Ljudi, ki morajo pove\u010dati koli\u010dino beljakovin v svoji prehrani.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rastlinske_beljakovine_v_prahu_in_njihova_uporaba\"><\/span>Rastlinske beljakovine v prahu in njihova uporaba<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Beljakovine v prahu rastlinskega izvora so kot nala\u0161\u010d za vse \u0161portnike, ki \u017eelijo pridobiti in ohraniti mi\u0161i\u010dno maso ali spodbuditi regeneracijo po treningu. Idealni so tudi za tiste, ki \u017eelijo shuj\u0161ati ali \u017eelijo svojo prehrano obogatiti z visokokakovostnimi beljakovinami. \u010ce \u017eelite tudi vi poskusiti beljakovine rastlinskega izvora, posezite po <strong>sojinih, ve\u010dkomponentnih ali kombinaciji razli\u010dnih rastlinskih beljakovin<\/strong>. Odli\u010dna izbira je na primer kombinacija ri\u017eevih in grahovih beljakovin. To kombinacijo boste pogosto na\u0161li v ve\u010dkomponentnih beljakovinah, ki vam bodo olaj\u0161ale sprejemanje rastlinskih beljakovin iz ve\u010d virov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite kar najbolje izkoristiti rastlinske beljakovine, lahko pove\u010date odmerek me\u0161anice ali jo dopolnite s <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">probiotiki<\/a><\/strong>, da maksimizirate njihovo uporabnost.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Priporocen_vnos_rastlinskih_beljakovin_v_prahu\"><\/span>Priporo\u010den vnos rastlinskih beljakovin v prahu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za rastlinske beljakovine je obi\u010dajno priporo\u010dljiv ve\u010dji vnos kot za \u017eivalske. Mirno si lahko nato\u010dite merico, ki vsebuje do <strong>40 g beljakovin<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_bi_si_morali_zapomniti\"><\/span>Kaj bi si morali zapomniti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Za rekreativne \u0161portnike brez posebnih potreb, ki u\u017eivajo \u017eivalske beljakovine in i\u0161\u010dejo idealen beljakovinski pra\u0161ek za po\u0161teno ceno in funkcionalnost, so <strong>sirotkine beljakovine<\/strong> odli\u010dna izbira. \u010ce imate te\u017eave z laktozno intoleranco, posezite po <strong>sirotkinemu izolatu<\/strong> ali <strong>jaj\u010dnih beljakovinah<\/strong>. In \u010de \u017eelite spodbuditi lepoto ko\u017ee, poskusite z <strong>govejim kolagenom<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudi ljubitelji \u010diste rastlinske hrane ne bodo prikraj\u0161ani za to odli\u010dno prehransko dopolnilo. Najbolj\u0161a izbira so sojine ali ve\u010dkomponentne beljakovine. Na enak na\u010din lahko <strong>grahove beljakovine kombinirate z ri\u017eevimi<\/strong>. Da pa bodo rastlinske beljakovine v prahu \u0161e u\u010dinkovitej\u0161e, posezite po probiotikih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne glede na to, katere beljakovine izberete, ne smete misliti na to, da so <strong>\u010dude\u017eni pra\u0161ek<\/strong>, ki zagotavlja vitko ali mi\u0161i\u010dasto telo. \u010ce pa jih boste pametno uporabljali, da boste zadostili dnevnemu vnosu beljakovin in hitro regenerirali mi\u0161ice po treningu, vam lahko v kombinaciji z uravnote\u017eeno prehrano in dobro prilagojenim urnikom treninga pomagajo dose\u010di zadan cilj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate med znanci koga, ki \u0161e ni poskusil beljakovin? Delite ta \u010dlanek in jim predstavite njihove prednosti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beljakovine upravi\u010deno spadajo med najbolj priljubljena prehranska dopolnila. V tem \u010dlanku bomo razpravljali o tem, kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki in katere je najbolje uporabljati pri huj\u0161anju ali pridobivanju mi\u0161ic.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":306564,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[118],"tags":[6279,7131,6507,7533],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-313745","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-prehranska-dopolnila","8":"tag-beljakovine","9":"tag-beljakovine-v-prahu","10":"tag-prehranska-dopolnila","11":"tag-vegan-sl","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-12-03T13:03:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-07-22T12:40:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?\",\"datePublished\":\"2021-12-03T13:03:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-22T12:40:13+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\"},\"wordCount\":4378,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"keywords\":[\"beljakovine\",\"beljakovine v prahu\",\"prehranska dopolnila\",\"vegan\"],\"articleSection\":[\"Prehranska dopolnila\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\",\"name\":\"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"datePublished\":\"2021-12-03T13:03:54+00:00\",\"dateModified\":\"2022-07-22T12:40:13+00:00\",\"description\":\"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog","description":"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/","og_type":"article","og_title":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog","og_description":"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-12-03T13:03:54+00:00","article_modified_time":"2022-07-22T12:40:13+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?","datePublished":"2021-12-03T13:03:54+00:00","dateModified":"2022-07-22T12:40:13+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/"},"wordCount":4378,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","keywords":["beljakovine","beljakovine v prahu","prehranska dopolnila","vegan"],"articleSection":["Prehranska dopolnila"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/","name":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","datePublished":"2021-12-03T13:03:54+00:00","dateModified":"2022-07-22T12:40:13+00:00","description":"Kak\u0161ne so razlike med beljakovinskimi pra\u0161ki? Danes bomo primerjali beljakovine v prahu iz sirotke, jajc, govedine in rastlinskega izvora.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izbrati-prave-beljakovine-za-hujsanje-ali-rast-misic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kako izbrati prave beljakovine za huj\u0161anje ali rast mi\u0161ic?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313745","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313745"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313745\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306564"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313745"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313745"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313745"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=313745"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=313745"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}