{"id":313661,"date":"2020-12-30T13:13:00","date_gmt":"2020-12-30T12:13:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=313661"},"modified":"2023-04-19T11:18:58","modified_gmt":"2023-04-19T09:18:58","slug":"hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/","title":{"rendered":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Naponta_atlagosan_200_elelmiszerrel_kapcsolatos_dontest_hozol\" title=\"Naponta \u00e1tlagosan 200 \u00e9lelmiszerrel kapcsolatos d\u00f6nt\u00e9st hozol.\">Naponta \u00e1tlagosan 200 \u00e9lelmiszerrel kapcsolatos d\u00f6nt\u00e9st hozol.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Hogyan_akadalyozza_a_nassolas_a_fogyast_a_gyakorlatban\" title=\"Hogyan akad\u00e1lyozza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st a gyakorlatban?\">Hogyan akad\u00e1lyozza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st a gyakorlatban?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Mit_eszik_Anne_es_George_egy_nap_alatt_es_mit_kell_enniuk_hogy_lefogyjanak\" title=\"Mit eszik Anne \u00e9s George egy nap alatt, \u00e9s mit kell enni\u00fck, hogy lefogyjanak?\">Mit eszik Anne \u00e9s George egy nap alatt, \u00e9s mit kell enni\u00fck, hogy lefogyjanak?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Anne_es_George_miert_nem_fogynak_annak_ellenere_hogy_minden_percuk_meg_van_tervezve\" title=\"Anne \u00e9s George mi\u00e9rt nem fogynak, annak ellen\u00e9re, hogy minden perc\u00fck meg van tervezve?\">Anne \u00e9s George mi\u00e9rt nem fogynak, annak ellen\u00e9re, hogy minden perc\u00fck meg van tervezve?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#11_tipp_a_nassolas_es_a_kontrollalatlan_eves_csokkentesere\" title=\"11 tipp a nassol\u00e1s \u00e9s a kontroll\u00e1latlan ev\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\">11 tipp a nassol\u00e1s \u00e9s a kontroll\u00e1latlan ev\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Hogyan_lehet_konnyen_megszabadulni_az_egeszsegtelen_szokasoktol\" title=\"Hogyan lehet k\u00f6nnyen megszabadulni az eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sokt\u00f3l?\">Hogyan lehet k\u00f6nnyen megszabadulni az eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sokt\u00f3l?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#Mit_jegyezz_meg\" title=\"Mit jegyezz meg?\">Mit jegyezz meg?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u201eAlig eszem vlamit, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni&#8221;<\/strong> &#8211; ez az egyik olyan mondat, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si terapeut\u00e1k \u00e9s szakemberek gyan\u00fasan gyakran hallanak \u00fcgyfeleikt\u0151l a konzult\u00e1ci\u00f3k sor\u00e1n. Azonban, a men\u00fc gondos elemz\u00e9se ut\u00e1n \u00e1ltal\u00e1ban van egy sokkol\u00f3 r\u00e1d\u00f6bben\u00e9s \u00e9s egy szembes\u00fcl\u00e9s azzal kapcsolatban, hogy a kal\u00f3ri\u00e1k hogyan tal\u00e1lj\u00e1k meg hozz\u00e1d az utat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tal\u00e1n felt\u0171nt m\u00e1r, hogy napk\u00f6zben t\u00fal gyakran m\u00e9sz a konyh\u00e1ba<\/strong> \u201evalami fincsit\u201d keresni. Vagy hogy valahogy kikapcsolsz, \u00e9s amikor magadhoz t\u00e9rsz, az elrejtett csoki egy \u00fcres csomagol\u00e1s\u00e1t tartod a kezedben, amit rosszabb id\u0151kre tartogatt\u00e1l, \u00e9s azt gondolod magadban &#8211; mi t\u00f6rt\u00e9nt az el\u0151bb? \u00c9s mi a helyzet az est\u00e9kkel a kedvenc nyomoz\u00f3s t\u00f6rt\u00e9neted mellett, amikor megfagy a v\u00e9r az ereidben \u00e9s a chips, vagy a pattogatott kukorica f\u00e9nysebess\u00e9ggel t\u0171nik el a t\u00e1lb\u00f3l? <strong>A nassol\u00e1s, k\u00f3stolgat\u00e1s \u00e9s a meggondolatlan r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k<\/strong> az energiabevitel n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezetnek, ami a s\u00falygyarapod\u00e1sban vagy a fogy\u00e1s elmarad\u00e1sa miatti frusztr\u00e1ci\u00f3ban t\u00fckr\u00f6z\u0151dhet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Naponta_atlagosan_200_elelmiszerrel_kapcsolatos_dontest_hozol\"><\/span>Naponta \u00e1tlagosan 200 \u00e9lelmiszerrel kapcsolatos d\u00f6nt\u00e9st hozol.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>N\u00e9h\u00e1nyan, hogy \u00fagy mondjam, \u00e1lland\u00f3an az \u00e9telre gondolnak m\u00edg m\u00e1sok csak akkor s\u00f3v\u00e1rognak valami ut\u00e1n, ha \u00e9hesek, vagy ha \u00e9rzik a friss keny\u00e9r illat\u00e1t a p\u00e9ks\u00e9gb\u0151l. A tud\u00f3sok szerint <strong>naponta \u00e1tlagosan t\u00f6bb mint 200 d\u00f6nt\u00e9st hozunk \u00e9telekkel kapcsolatban<\/strong>. \u00c9s mi ebben a leg\u00e9rdekesebb? <strong>Az, hogy csak t\u00f6red\u00e9k\u00fck tudatosul<\/strong>, \u00e9s a t\u00f6bbi valahogy automatikusan t\u00f6rt\u00e9nik, \u00e9s a kor\u00e1bbi \u00e9letviteli szok\u00e1sainkban gy\u00f6kerezik. Ezmeggondolatlan ev\u00e9st \u00e9s nassol\u00e1st eredm\u00e9nyezhet, ez\u00e1ltal a t\u00falev\u00e9s \u00e9s s\u00falygyarapod\u00e1s val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge is n\u00f6vekedik.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mindenkinek megvan a saj\u00e1t \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sa<\/strong>. \u00c9s \u0151szint\u00e9n sz\u00f3lva nagyon kellemes is, mert az<strong> ev\u00e9s serkentheti a jutalomk\u00f6zpontot az agyunkban,<\/strong> ami el\u00e9gedetts\u00e9get fejez ki a dopamin neurotranszmitterek felszabad\u00edt\u00e1s\u00e1val, \u00e9s ez\u00e9rt \u00e9rezz\u00fck magunkat j\u00f3l \u00e9s el\u00e9gedettnek. Ez\u00e9rt egy alkalmi desszert, egy kocka csokol\u00e1d\u00e9 a k\u00e1v\u00e9 mell\u00e9, vagy egy t\u00e1l mogyor\u00f3 a t\u00e9v\u00e9 el\u0151tt gyorsan rutinn\u00e1 v\u00e1lik a mindennapi \u00e9let\u00fcnkben, \u00e9s valahogy automatikusan csin\u00e1ljuk. Ha ez a probl\u00e9ma t\u00e9ged is \u00e9rint, cikk\u00fcnk seg\u00edt megoldani <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-nincs-lathato-eredmenye-a-dietanak-es-a-kemeny-munkanak-az-edzoteremben-tanacsot-adunk-hogyan-jarj-sikerrel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Mi\u00e9rt nincs l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nye a di\u00e9t\u00e1nak \u00e9s a kem\u00e9ny munk\u00e1nak az edz\u0151teremben? Tan\u00e1csot adunk, hogyan j\u00e1rj sikerrel!<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 Egyszer\u0171 m\u00f3d arra, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d\" class=\"wp-image-193210\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 Egyszer\u0171 m\u00f3d arra, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSCF2995-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_akadalyozza_a_nassolas_a_fogyast_a_gyakorlatban\"><\/span>Hogyan akad\u00e1lyozza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st a gyakorlatban?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">N\u00e9zz\u00fck meg Anne \u00e9s <span data-preserver-spaces=\"true\">George<\/span>, egy k\u00e9pzeletbeli p\u00e1r, p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n kereszt\u00fcl, hogy a nassol\u00e1s hogyan akad\u00e1lyozhatja a fogy\u00e1st<\/strong>. Anne \u00e9s George m\u00e1r egy ideje egy\u00fctt \u00e9lnek, \u00e9s pillanatnyilag a jelenlegi helyzet miatt mindketten otthonr\u00f3l dolgoznak. Mivel t\u00f6bb szabadidej\u00fck van, \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttek, hogy arra haszn\u00e1lj\u00e1k, jav\u00edts\u00e1k az \u00e9letm\u00f3djukat, \u00e9s megszabadulnak n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3 zs\u00edrt\u00f3l. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy szab\u00e1lyozz\u00e1k az energiabevitel\u00fcket, az \u00e9tel elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9ben rejl\u0151 er\u0151t haszn\u00e1lj\u00e1k fel. Napi 500 kcal -val kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztanak, hogy lefogyjanak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u00c9s hogy siker\u00fcl lefogyniuk? K\u00f6vesd v\u00e9gig saj\u00e1t szemeddel a k\u00f6vetkez\u0151 t\u00f6rt\u00e9neten kereszt\u00fcl.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_eszik_Anne_es_George_egy_nap_alatt_es_mit_kell_enniuk_hogy_lefogyjanak\"><\/span>Mit eszik Anne \u00e9s George egy nap alatt, \u00e9s mit kell enni\u00fck, hogy lefogyjanak?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Anne \u00e9s George tegnap este A nagy p\u00e9nzrabl\u00e1st n\u00e9zt\u00e9k, amit nem tudtak f\u00e9lbehagyni, \u00e9s k\u00e9s\u0151n fek\u00fcdtek le, mindketten reggel 9 el\u0151tt kelnek fel. F\u00e9l t\u00edzkor kezdik a munkanapjukat home officeban \u00e9s enni\u00fck is kell valamit, mert reggeli n\u00e9lk\u00fcl nem tudnak megb\u00edzhat\u00f3an koncentr\u00e1lni a munk\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Reggeli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Reggelire szinte minden nap <a class=\"ek-link ek-link ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zabk\u00e1s\u00e1t<\/a> esznek, amit szint\u00e9n be\u00e9p\u00edtettek a cs\u00f6kkentett kal\u00f3ri\u00e1s men\u00fcj\u00fckbe. Anne a konyh\u00e1ban bekapcsolja a v\u00edzforral\u00f3t, hogy felmeleg\u00edtse a vizet a reggeli <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/koffein\" class=\"ek-link\">koffein<\/a> l\u00f6kethez. Mik\u00f6zben a zabpelyhet egy ed\u00e9nyben kevergeti, <strong>let\u00f6r m\u00e9g egy kock\u00e1t a csokol\u00e1d\u00e9b\u00f3l, amit a zabpelyhes reggelij\u00fckre sz\u00e1ntak, mondv\u00e1n, hogy ez csak egy falat min\u0151s\u00e9gi csoki<\/strong>. Ek\u00f6zben George kij\u00f6n a konyh\u00e1ba, \u00e9s elkezd k\u00e1v\u00e9t f\u0151zni. Anne a cappuccin\u00f3t szereti, \u00edgy teljes tejjel k\u00e9sz\u00edtette, George pedig csin\u00e1lt mag\u00e1nak egy American\u00f3t, szint\u00e9n teljes tejjel \u00e9s juharsziruppal. Pedig mindketten f\u00e9lzs\u00edros tejet akartak haszn\u00e1lni. Reggelij\u00fck v\u00e9gs\u0151 \u00edzes\u00edt\u00e9sekor Anne <strong>igaz\u00e1n nagylelk\u0171en m\u00e9rte ki a te\u00e1skan\u00e1lnyi&nbsp;<\/strong><a class=\"ek-link ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>mogyor\u00f3vajat <\/strong><\/a>mindk\u00e9t adagba, hogy j\u00f3l mutasson a zabk\u00e1s\u00e1jukban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne: <\/strong>70% -os \u00e9tcsokol\u00e1d\u00e9 (108 kcal), a f\u00e9lzs\u00edros \u00e9s a teljes tej k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g 100 ml-ben (20 kcal) \u00e9s 20 g extra mogyor\u00f3vaj (120 kcal) = 248 kcal<\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: a f\u00e9lzs\u00edros \u00e9s a teljes tej k\u00f6z\u00f6tti k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g 100 ml-ben (20 kcal), 20 ml juharszirup (52 kcal) \u00e9s 20 g mogyor\u00f3vaj, ami nem volt betervezve (120 kcal) = 192 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Reggeli ut\u00e1n mindketten munk\u00e1ba<\/strong> \u00e1llnak, de k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t \u00f3ra m\u00falva \u00fajra tal\u00e1lkoznak a konyh\u00e1ban, mikor te\u00e1t k\u00e9sz\u00edtenek. <strong>Mindketten k\u00edv\u00e1nnak valamit,<\/strong> de a snack csak egy \u00f3ra m\u00falva van betervezve. George kinyitja a h\u0171t\u0151t, \u00e9s pont van egy t\u00e1l guacamole szemmagass\u00e1gban, \u00edgy t\u00f6r egy darab teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 kenyeret, Anne pedig r\u00e1tal\u00e1l az utols\u00f3 kekszre a kamr\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 20 g keksz 97 kcal) = 97 kcal<\/span><\/li><li><span data-preserver-spaces=\"true\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: 30 g teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r (75 kcal) \u00e9s 50 g guacamole (65 kcal) = 140 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Snack \u00e9s eb\u00e9d:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mindketten megeszik a snack-et terv szerint<\/strong>, \u00e9s eb\u00e9d k\u00f6zben meg\u00e1llapodnak abban, hogy mikor <a class=\"ek-link ek-link\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/outdoor-edzes-miert-es-hogyan-kezdjunk-el-a-friss-levegon-edzeni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">menjenek futni a term\u00e9szetbe<\/a>,hogy tarts\u00e1k a tervet, \u00e9s ki\u00fcr\u00edts\u00e9k a fej\u00fcket a munkahelyi terhekt\u0151l. <strong><span data-preserver-spaces=\"true\">George<\/span><\/strong> <strong>kb. 50 ml \u201eSweet Chilli Sauce\u201d -t tesz az eb\u00e9dj\u00e9hez, \u00e9s kb. 150 gramm<\/strong> Pad Thai-t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirk\u00e9vel<\/a>, <strong>azt gondolva, hogy tov\u00e1bb fog futni, hogy ledolgozza<\/strong>. Anne mindennel \u00fagy el\u00e9gedett, ahogy van.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 0 kcal<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: 50 ml Sweet Chilli Sauce (80 kcal) \u00e9s 150 g Pad Thai csirke (200 kcal) = 280 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>D\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne \u00e9s George m\u00e1r megszokt\u00e1k. hogy isznak m\u00e9gegy k\u00e1v\u00e9t eb\u00e9d ut\u00e1n egy \u00f3r\u00e1val, mert \u00fagy \u00e9rzik, ett\u0151l sokkal jobban tudnak dolgozni \u00e9s koncentr\u00e1lni. Ez\u00fattal Anne gondoskodik a k\u00e1v\u00e9 elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9r\u0151l, \u00e9s kiv\u00e1lasztja a megfelel\u0151 f\u00e9lzs\u00edros tejet a cappuccin\u00f3hoz \u00e9s az American\u00f3hoz. <strong>Anne egy pillanatra azt gondolja, k\u00f6t\u0151dj\u00f6n a k\u00e1v\u00e9z\u00e1s valami j\u00f3 dologhoz,<\/strong> ez\u00e9rt kinyitja a kamr\u00e1t, megtal\u00e1l egy <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-muzliszeletek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Flapjack<\/a>-et, \u00e9s m\u00e1ris \u00fagy d\u00f6nt, hogy csak egy negyedr\u00e9szt v\u00e1g le, mert tiszt\u00e1ban van az energiatartalm\u00e1val.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 20 g Flapjack (93 kcal) = 93 kcal<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span>:<\/strong> 0 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">D\u00e9lut\u00e1ni nasi \u00e9s d\u00e9lut\u00e1ni fut\u00e1s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel m\u00e9giscsak mindketten tiszt\u00e1ban vannak azzal, hogy egy kicsit t\u00f6bbet ettek, mint kellett volna, <strong>20 perccel t\u00f6bbet kellene futni<\/strong>, mint eredetileg tervezt\u00e9k, \u00e9s ha csak egy szeletet ettek volna a dobozb\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne:<\/strong> 200 kcal<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/strong>: 240 kcal<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vacsora \u00e9s nassol\u00e1s a TV el\u0151tt:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mivel Anne \u00e9s George \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy sok kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gettek a 20 perccel elny\u00fajtott fut\u00e1s alatt<\/strong>, jutalmul Anne megiszik 1,5 dl -t a kedvenc bor\u00e1b\u00f3l a vacsora mell\u00e9, George pedig egy s\u00f6rt. \u00c9s mivel este van, \u00e9s A nagy p\u00e9nzrabl\u00e1s egy nagyon izgalmas sorozat, nincs m\u00e1s h\u00e1tra, mint egy \u00fajabb epiz\u00f3d elind\u00edt\u00e1sa. Anne k\u00e9sz\u00edt egy kisebb t\u00e1lat di\u00f3f\u00e9l\u00e9kb\u0151l, mert eg\u00e9szs\u00e9ges, \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gchipset, mert az jobb, mint a burgonya. Mik\u00f6zben a sorozatot n\u00e9zik, George valami m\u00e1sra v\u00e1gyik, \u00e9s felfedezi a mogyor\u00f3t paprika bund\u00e1ban, amelyet kit\u00f6lt egy kis t\u00e1lba. Ek\u00f6zben Anne pattogatott kukoric\u00e1t k\u00e9sz\u00edt, mert nagyon megk\u00edv\u00e1nta, \u00e9s hi\u00e1nyzik neki a mozis k\u00f6rnyezet, ahol m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta nem j\u00e1rtak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nem tervezett kal\u00f3ria:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Anne<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 1,5 dl bor (125 kcal), 15 kesudi\u00f3 (123 kcal), 20 g z\u00f6lds\u00e9gchips (100 kcal), 50 g pattogatott kukorica (170 kcal) = 518 kcal<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">George<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">: 0,5 l 12%-os s\u00f6r (240 kcal), 20 kesudi\u00f3 (163 kcal), 20 g z\u00f6lds\u00e9gchips (100 kcal), 20 g mogyor\u00f3 paprika bund\u00e1ban (105 kcal), 50 g pattogatott kukorica (150 kcal) = 758 kcal<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan lehet akad\u00e1lyozhatja a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st?\" class=\"wp-image-193236\" width=\"843\" height=\"562\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_7237-1.jpg 1223w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anne_es_George_miert_nem_fogynak_annak_ellenere_hogy_minden_percuk_meg_van_tervezve\"><\/span>Anne \u00e9s George mi\u00e9rt nem fogynak, annak ellen\u00e9re, hogy minden perc\u00fck meg van tervezve?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong><em>\u201e\u00c9tel el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u201d<\/em><\/strong>,<\/a>&nbsp; <strong>azaz szisztematikus \u00e9lelmiszer el\u0151k\u00e9sz\u00edt\u00e9s, mint a fogy\u00e1s nagyon hat\u00e9kony eszk\u00f6ze<\/strong>. Ez az\u00e9rt van, mert&nbsp;lehet kontroll\u00e1lni az energia bevitelt, \u00e9s b\u00e1rmely nem tervezett snack vagy \u00e9tkez\u00e9s lass\u00edtja, vagy megakad\u00e1lyozza a fogy\u00e1st. <strong>Az emberek gyakran \u00fagy gondolj\u00e1k, hogy a testmozg\u00e1ssal sok kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gettek<\/strong>, \u00e9s \u00edgy n\u00e9mi jutalmat \u00e9rdemelnek a teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fck ut\u00e1n, \u00e9s ez hib\u00e1s megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s. R\u00e1ad\u00e1sul, gyakran t\u00fal sokat k\u00f3stolgatunk f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben, ami egyesekn\u00e9l azt is eredm\u00e9nyezheti, hogy egy eg\u00e9sz adagnyi \u00e9telt \u201emegk\u00f3stol\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne-re \u00e9s George csak egy p\u00e9lda, tal\u00e1n nem t\u0171nik val\u00f3s\u00e1gosnak, de meglehet, hogy nem is \u00e1ll messze az igazs\u00e1gt\u00f3l. M\u00e9g mindig sok m\u00edtosz kering az emberek k\u00f6z\u00f6tt arr\u00f3l, hogy nem sz\u00e1m\u00edt, mennyi eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telt esz\u00fcnk, vagy hogy a z\u00f6lds\u00e9gchips sokkal kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas, mint a burgonya. De ezek a m\u00edtoszok a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1st\u00f6rt\u00e9net legalj\u00e1ra tartoznak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u00d6sszesen h\u00e1ny nem tervezett kal\u00f3ri\u00e1t vitt be Anne \u00e9s George?<\/h3>\n\n\n\n<p>A terv alapj\u00e1n Anne \u00e9s George 500 kcal-al kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t t\u0171z\u00f6tt ki. Ha ehhez hozz\u00e1sz\u00e1m\u00edtjuk a 20 perc fut\u00e1st, ezen a p\u00e9ldak\u00e9nt bemutatott napon Anne 700 kcal deficitbe, George pedig 740 kcal deficitbe ker\u00fclt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Anne 756 kcal-t \u00e9s George 1 330 kcal-t vitt be a nassol\u00e1ssal. A fut\u00e1s k\u00f6zben el\u00e9getett 556 kcal energia levon\u00e1sa ut\u00e1n 1 130 kcal-t kapunk. \u00c9s mivel mindkett\u0151j\u00fcknek 500 kcal kal\u00f3riahi\u00e1ny volt be\u00e1ll\u00edtva az \u00e9tkez\u00e9si terv\u00fckben, ezeket a sz\u00e1mokat m\u00e9g mindig le kell vonnunk, \u00e9s Anne-nek \u00edgy is 256 kcal t\u00f6bbletet kapunk \u00e9s 630 kcal t\u00f6bbletet George-nak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>ANNE<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>GEORGE<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tervezett \u00e9tkez\u00e9s<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-700 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">-740 kcal<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tervezett \u00e9tkez\u00e9s \u00e9s \u201enassol\u00e1s\u201d<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+256 kcal<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">+ 630 kcal<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_tipp_a_nassolas_es_a_kontrollalatlan_eves_csokkentesere\"><\/span>11 tipp a nassol\u00e1s \u00e9s a kontroll\u00e1latlan ev\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mi is pontosan a nassol\u00e1s?<\/strong> \u00c9rtelmezhetj\u00fck \u00fagy, hogy <strong>ez egy nem tervezett \u00e9s ism\u00e9tl\u0151d\u0151 \u00e9tkez\u00e9s a f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt.<\/strong> Ha csak <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9geket <\/a>\u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket eszel, az nem okoz probl\u00e9m\u00e1t, de merem \u00e1ll\u00edtani, hogy legt\u00f6bb\u00fcnkn\u00e9l nem ez a helyzet. Vess\u00fcnk egy pillant\u00e1st n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 m\u00f3dszerre, hogyan lehet harcolni a nassol\u00e1s ellen \u00e9s teljesen kiiktatni az \u00e9letedb\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Lass\u00edts, \u00e9s gondold \u00e1t, mi\u00e9rt k\u00edv\u00e1nsz \u201evalami fincsit\u201d?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mindannyian b\u0171v\u00e9szek vagyunk a magunk m\u00f3dj\u00e1n<\/strong>. Kinek siker\u00fclt m\u00e1r elt\u00fcntetnie a chipset, a teli t\u00e1l popcornt, vagy egy t\u00e1bla csokit? Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy k\u00f6zeleg a k\u00f6vetkez\u0151 \u201eb\u0171v\u00e9sztr\u00fckk\u201d l\u00e9gy okos, vegy\u00e9l p\u00e1r m\u00e9ly l\u00e9legzetet, \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld meg kital\u00e1lni, <strong>mi\u00e9rt k\u00edv\u00e1nod azt a valami fincsit<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">T\u00e9nyleg \u00e9hes vagy, vagy csak valami \u00e9desre v\u00e1gysz?<\/strong> Sok kal\u00f3ri\u00e1t fogsz megtakar\u00edtani, ha csak n\u00e9h\u00e1ny bogy\u00f3s- vagy m\u00e1s <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/gyumolcsok-es-fogyas-melyik-a-legkaloriaszegenyebb-gyumolcs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">megfelel\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t<\/a> eszel. <strong>K\u00f3stold meg a fagyasztott sz\u0151l\u0151t.<\/strong> Csak tedd p\u00e1r \u00f3r\u00e1ra a fagyaszt\u00f3ba, \u00e9s az \u00e9des \u00e9lvezet minim\u00e1lis kal\u00f3ri\u00e1val, m\u00e1ris a rendelkez\u00e9sedre \u00e1ll.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Unatkozol?<\/strong> K\u00fcl\u00f6n\u00f6sen ebben az id\u0151szakban, amikor k\u00e9nytelenek vagyunk otthon lenni, megtapasztalhatod milyenek a hossz\u00fa unalmas \u00f3r\u00e1k. De ha m\u00e9g az \u00e9lelmiszerrel is harcolni kell, az csak a tests\u00falyod n\u00f6veli. <strong>Pr\u00f3b\u00e1lj olyasmit csin\u00e1lni, amire eddig nem volt id\u0151d, pedig mindig is meg akartad tanulni.<\/strong> Mit sz\u00f3ln\u00e1l p\u00e9ld\u00e1ul egy \u00faj idegen nyelv elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, megtanulni j\u00e1tszani egy hangszeren, sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pes programokban val\u00f3 j\u00e1rtass\u00e1g elsaj\u00e1t\u00edt\u00e1s\u00e1hoz, vagy egy olyan ter\u00fclethez, amely mindig is \u00e9rdekelt t\u00e9ged, hiszen sz\u00e1mos online kurzus el\u00e9rhet\u0151. Sok lehet\u0151s\u00e9g van. A l\u00e9nyeg, hogy az unalomnak es\u00e9lyt se adjunk.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Valaki feld\u00fch\u00edtett, valami f\u00e9lrevezetett, vagy kr\u00f3nikus stresszel kell szemben\u00e9zned?<\/strong> Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s az egyik leg\u00e1ltal\u00e1nosabb megold\u00e1s ezek kezel\u00e9s\u00e9re. Sajnos ez csak r\u00f6vid ideig m\u0171k\u00f6dik, \u00e9s nem a fagyis doboz alj\u00e1n tal\u00e1lsz megold\u00e1st a f\u00e1jdalmas helyzetre. R\u00e1ad\u00e1sul a csoki \u00e9s az \u00fcveg bor a stresszt\u0151l sem szabad\u00edt meg. Puszt\u00e1n az a t\u00e9ny, hogy k\u00e9pes vagy felismerni a \u201evalami fincsi\u201d ber\u00f6gz\u00fclt \u00edz\u00e9nek kiv\u00e1lt\u00f3 ok\u00e1t, az \u00f6nismeret hat\u00e9kony eszk\u00f6z\u00e9vel fegyverez fel. <strong>Ahelyett, hogy ev\u00e9sbe fojtan\u00e1d ezeket az \u00e9rzelmeket, pr\u00f3b\u00e1lj sportolni<\/strong>, \u00e9s m\u00e1s m\u00f3don k\u00f6nny\u00edteni az \u00e9rzelmi terhel\u00e9sen, kipr\u00f3b\u00e1lhatod a medit\u00e1ci\u00f3t vagy a test hideg v\u00edzben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 ellen\u00e1ll\u00f3bb\u00e1 t\u00e9tel\u00e9t.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Minden\u00fctt \u00e9tel van k\u00f6r\u00fcl\u00f6tted?<\/strong> Bizonyos k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek vagy helyzetek arra k\u00e9sztethetnek, hogy \u201evalami fincsit\u201d k\u00edv\u00e1nj, m\u00e9g akkor is, ha nem vagy \u00e9hes. A kor\u00e1bbi tapasztalatok alapj\u00e1n p\u00e9ld\u00e1ul ehetsz, ha aut\u00f3zol, vonatozol vagy k\u00e1v\u00e9f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben le\u00fclsz a kanap\u00e9ra. <strong>Vigy\u00e1zz, l\u00e9gy okos \u00e9s tudatos minden alkalommal, amikor ehhez hasonl\u00f3 helyzetbe ker\u00fclsz.<\/strong> Ezzel fokozatosan le\u00e9p\u00edted ezt az eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1st.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">N\u0151 vagy a ciklusod egy adott szakasz\u00e1ban?<\/strong> A n\u0151i szervezet rendszeres hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sai miatt az \u00e9dess\u00e9g \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek ir\u00e1nti \u00e9tv\u00e1gy is ker\u00fclget. Ez k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a magasabb progeszteron szint \u00e9s az alacsonyabb \u00f6sztrog\u00e9n szint miatt van.<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\"> [2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha j\u00f3l ell\u00e1tod a szervezetet oxig\u00e9nnel, r\u00e1j\u00f6hetsz, hogy a k\u00e9nyszeres \u00e9tv\u00e1gy a \u201evalami fincsi\u201d ir\u00e1nt elt\u0171nik. \u00c9s ha nincs el\u00e9g motiv\u00e1ci\u00f3d az edz\u00e9shez, olvasd el a cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt, \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"11 tipp a nassol\u00e1s \u00e9s a kontroll\u00e1latlan ev\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\" class=\"wp-image-193328\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"11 tipp a nassol\u00e1s \u00e9s a kontroll\u00e1latlan ev\u00e9s cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/MG_8669-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Mindig k\u00eds\u00e9rd figyelemmel, hogy mennyit ett\u00e9l m\u00e1r<\/h3>\n\n\n\n<p>Viselked\u00e9skutat\u00f3k szerint az egyik ok, ami hajlamos\u00edt a t\u00falev\u00e9sre, azon k\u00fcls\u0151 vizu\u00e1lis ingerek hi\u00e1nya, amelyek arra eml\u00e9keztetnek, hogy mennyi \u00e9telt ett\u00fcnk m\u00e1r. A kutat\u00f3k 50 v\u00e9letlenszer\u0171en k\u00e9t csoportra osztott \u00e9s 21 asztaln\u00e1l le\u00fcltetett di\u00e1kon tesztelt\u00e9k a hipot\u00e9zist. Megfigyelt\u00e9k, hogy h\u00e1ny csirkesz\u00e1rnyat ettek a vizsg\u00e1lat r\u00e9sztvev\u0151i, mik\u00f6zben sportot n\u00e9ztek a telev\u00edzi\u00f3ban. A tanul\u00f3k annyi csirkesz\u00e1rnyat ehettek, amennyit csak akartak. Az asztalok fel\u00e9t tiszt\u00e1n hagyt\u00e1k, m\u00edg a m\u00e1sik fel\u00e9n gy\u0171jt\u00f6tt\u00e9k a csontokat \u00e9s marad\u00e9kokat a t\u00e1ny\u00e9rokon. Mire jutottak a kutat\u00f3k? <strong>Azok a di\u00e1kok, akik t\u00e1ny\u00e9ron gy\u0171jt\u00f6tt\u00e9k \u00f6ssze az \u00e9telmarad\u00e9kot, \u00e1tlagosan 2 csirkesz\u00e1rnnyal ettek kevesebbet<\/strong>, mint azok, akik nem kaptak vizu\u00e1lis visszajelz\u00e9st az elfogyasztott \u00e9tel mennyis\u00e9g\u00e9r\u0151l. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> Mindig figyelj arra, hogy mennyi \u00e9telt ett\u00e9l m\u00e1r. Ez vonatkozik a ny\u00e1ri grillez\u00e9sekre, a nagy \u00fcnneps\u00e9gekre \u00e9s a csal\u00e1di vacsor\u00e1kra is. Nem kell k\u00f6zvetlen\u00fcl magad el\u0151tt hagyni a t\u00e1ny\u00e9rokat, de pr\u00f3b\u00e1ld meg \u00fagy elhelyezni \u0151ket, ahol nincsenek \u00fatban, \u00edgy b\u00e1rmikor eml\u00e9keztetheted magad arra, hogy mennyi \u00e9telt ett\u00e9l m\u00e1r. Ezzel abba is hagyhatod az ev\u00e9st \u00e9s a desszertek k\u00f3stol\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Mindig a kisebb csomagol\u00e1s\u00e9rt ny\u00falj<\/h3>\n\n\n\n<p>Az ut\u00f3bbi id\u0151ben a kiskereskedelmi l\u00e1ncok egyre t\u00f6bb term\u00e9ket k\u00edn\u00e1lnak XXL csomagol\u00e1sban, ami gyakoribb v\u00e1s\u00e1rl\u00e1sokat eredm\u00e9nyezett. Ha XXL csomagot v\u00e1s\u00e1rolsz min\u0151s\u00e9gi sonk\u00e1b\u00f3l vagy joghurtb\u00f3l egy nagy csal\u00e1d sz\u00e1m\u00e1ra, azzal nincs is semmi baj. De <strong>senkinek sincs sz\u00fcks\u00e9ge egy hatalmas csomag csokol\u00e1d\u00e9ra, cukork\u00e1ra, chipsre vagy mogyor\u00f3ra a konyhaszekr\u00e9ny\u00e9ben.<\/strong> A legt\u00f6bb esetben ezek olyan r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k, amelyek kis mennyis\u00e9gben is sok energi\u00e1t tartalmaznak. \u00c9s h\u00e1nyszor kaptad magad azon, napk\u00f6zben t\u00f6bbsz\u00f6r is bement\u00e9l a kamr\u00e1ba csak egy falat\u00e9rt, vagy megett\u00e9l egy XXL-es zacsk\u00f3 chipset egyed\u00fcl a TV el\u0151tt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> Amikor ilyen \u00e9lelmiszereket v\u00e1s\u00e1rolsz, mindig gondolj arra, hogy sz\u00fcks\u00e9ged van-e r\u00e1juk, \u00e9s lehet\u0151leg <strong>a legkisebb kaphat\u00f3 csomagol\u00e1st v\u00e1laszd<\/strong>. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sokkal kevesebbet fogsz enni t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Tedd el a sz\u00e1modra t\u00fals\u00e1gosan vonz\u00f3 \u00e9teleket a l\u00e1t\u00f3k\u00f6r\u00f6d\u00f6n k\u00edv\u00fclre<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg\" alt=\"Keress kisebb csomagol\u00e1st, \u00e9s rejtsd el magad el\u0151l a cs\u00e1b\u00edt\u00f3 \u00e9teleket\" class=\"wp-image-193315\" title=\"Keress kisebb csomagol\u00e1st, \u00e9s rejtsd el magad el\u0151l a cs\u00e1b\u00edt\u00f3 \u00e9teleket\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1124x1124.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-400x400.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-150x150.jpg 150w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ctverec-_-OK-_-OK-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u201evalami fincsit\u201d keresel, kinyitod a h\u0171t\u0151t, a kamr\u00e1t \u00e9s a konyhaszekr\u00e9nyt, ahol valami finomat rejtegethetsz. <strong>A szemmagass\u00e1gban l\u00e9v\u0151 \u00e9lelmiszerek a legink\u00e1bb l\u00e1that\u00f3k, \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban azokhoz ny\u00falunk a leggyakrabban.<\/strong> Vagy tal\u00e1n van m\u00e9g egy kis \u00e9dess\u00e9g a konyhaasztalon, amit megehetsz a k\u00e1v\u00e9d mell\u00e9? A kutat\u00f3k 40 titk\u00e1rn\u0151 sz\u00e1m\u00e1ra tettek el\u00e9rhet\u0151v\u00e9 \u00e9dess\u00e9gdobozokat munkaid\u0151ben, azzal a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9ggel, hogy egyes dobozok \u00e1tl\u00e1tsz\u00f3ak voltak, m\u00edg m\u00e1sok nem. Azok a titk\u00e1rn\u0151k, akiknek az \u00e1tl\u00e1tsz\u00f3 csokol\u00e1d\u00e9s dobozokat kapt\u00e1k, k\u00e9tszer annyi \u00e9dess\u00e9get ettek, mint azok, akiknek a pap\u00edrdoboz volt el\u00e9rhet\u0151 k\u00f6zels\u00e9gben. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> <em><strong>\u201eAmi nincs a szemed el\u0151tt, arra nem is gondolsz.\u201d<\/strong><\/em> Ez csak egy egyszer\u0171 tan\u00e1cs. Rendezd \u00e1t a polcokat a kamr\u00e1ban \u00e9s a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben szemmagass\u00e1gban, \u00e9s helyezz r\u00e1juk gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, z\u00f6lds\u00e9geket vagy lekv\u00e1rt. T\u00e1vol\u00edtsd el a szem el\u0151tt l\u00e9v\u0151 \u00e9dess\u00e9ges t\u00e1rol\u00f3ed\u00e9nyeket a konyh\u00e1b\u00f3l \u00e9s a nappalib\u00f3l, amelyeket odaadhatsz valakinek, vagy elrejtheted valahol a kamra m\u00e9ly\u00e9n. Ha nem tudod, hogyan kell megfelel\u0151en \u00e1trendezni a konyh\u00e1t, olvasd el cikk\u00fcnket <strong><a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-rendezd-be-a-konyhad-a-fogyas-erdekeben\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">10 tipp, hogyan rendezd be a konyh\u00e1d a fogy\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben<\/a><\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Ne v\u00e1s\u00e1rolj kal\u00f3riabomb\u00e1kat, vagy legal\u00e1bb ne nagy t\u00e9telben.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u00c1ltal\u00e1ban \u00e9des, zs\u00edros vagy s\u00f3s \u00e9telekre v\u00e1gyunk,<\/strong> amelyek term\u00e9szetesen nagyobb el\u00e9gedetts\u00e9get id\u00e9znek el\u0151. Ez az oka annak is, hogy a z\u00f6lds\u00e9gek term\u00e9szetesen nem a \u201evalami fincsi\u201d kateg\u00f3ri\u00e1ba tartoznak. Ha tudod magadr\u00f3l, hogy szemrebben\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl meg tudsz enni egy 200 grammos s\u00fcticsomagot, akkor a lehet\u0151 legkisebb kiszerel\u00e9st v\u00e1s\u00e1rold meg. Ide\u00e1lis esetben term\u00e9szetesen egy\u00e1ltal\u00e1n nem is v\u00e1s\u00e1rolod meg \u0151ket, de fokozatosan kell abbahagyni az ev\u00e9st.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u201eHa a h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny \u00e9s a kamra tele van k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9telekkel, nagy az es\u00e9ly r\u00e1, hogy k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9teleket fogsz enni egyszerre\u201d<\/span><\/em> &#8211; &nbsp;<a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/www.womenshealthmag.com\/weight-loss\/a19932858\/how-to-stop-snacking\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">Keri Gans t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szak\u00e9rt\u0151 szerint<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> Tal\u00e1ld meg a gyenges\u00e9geidet \u00e9s az \u00e9teleket, amikt\u0151l \u201ef\u00fcgg\u0151\u201d vagy. Ne v\u00e1s\u00e1rold meg \u0151ket \u00f6mlesztve csak az\u00e9rt, mert kaphat\u00f3, vedd ink\u00e1bb a lehet\u0151 legkisebb csomagol\u00e1st. Id\u0151vel, ide\u00e1lis esetben, hagyd abba ezek v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t teljesen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. L\u00e9gy tiszt\u00e1ban az \u00e9lelmiszerek kal\u00f3riatartalm\u00e1val \u00e9s k\u00e9pzeld el, mit kellene tenned, hogy el\u00e9gesd \u0151ket<\/h3>\n\n\n\n<p>A nassol\u00e1s elleni k\u00fczdelem egyik hat\u00e9kony eszk\u00f6ze a k\u00e9pzel\u0151er\u0151 \u00e9s az \u00e9lelmiszerek energiatartalm\u00e1nak ismerete. Ha m\u00e1r a s\u00fctikn\u00e9l tartunk, \u00e1tlagosan 100 gramm (5 db) k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 500 kcal-t tartalmaz, ami egy \u00e1tlagos feln\u0151tt <a class=\"ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/eur-lex.europa.eu\/legal-content\/HU\/TXT\/HTML\/?uri=CELEX:52018XC0608(01)&amp;from=EN\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">energiabeviteli referencia\u00e9rt\u00e9k\u00e9nek<\/a> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl \u00bc -e. Ez p\u00e9ld\u00e1ul egy kiad\u00f3s eb\u00e9d vagy vacsora \u00e1tlagos energia\u00e9rt\u00e9ke. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">\u00c9s mit kell tenned, hogy el\u00e9gesd az 5 darab s\u00fctiben l\u00e9v\u0151 500 kcal-t?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az al\u00e1bbi \u00e9rt\u00e9kek \u00e1tlag\u00e9rt\u00e9kek, \u00e9s 80 kg-os f\u00e9rfiakra \u00e9s 65 kg-os n\u0151kre vonatkoznak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Fut\u00e1s 8 km\/h sebess\u00e9ggel: <\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">f\u00e9rfiaknak 45 perc \u00e9s n\u0151knek 55 perc.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">S\u00e9ta 6,5 km\/h sebess\u00e9ggel:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">f\u00e9rfiak 75 perc \u00e9s n\u0151knek 92 perc.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 20 km\/h sebess\u00e9ggel<\/span><\/strong>:<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp; f\u00e9rfiaknak 47 perc \u00e9s n\u0151knek 58 perc.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Edz\u0151terem (teljes test)<\/span><\/strong>:<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp; f\u00e9rfiaknak 57 perc \u00e9s n\u0151knek 71 perc.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel? Olvasd el az \u00e9lelmiszer csomagol\u00e1s\u00e1t \u00e9s ker\u00fcld a kal\u00f3riabomb\u00e1kat.<\/strong> Ide\u00e1lis esetben tudod mennyi az optim\u00e1lis napi kal\u00f3riabeviteled, \u00e9s hasonl\u00edtsd \u00f6ssze, melyik jobb? Mindegy, hogy 500 kcal-t juttatsz be kekszb\u0151l, amivel nem t\u00fal hossz\u00fa id\u0151re laksz j\u00f3l, vagy legyen sz\u00f3 egy nagyobb eb\u00e9dr\u0151l, amely ut\u00e1n tel\u00edtettnek \u00e9rzed magad, \u00e9s ell\u00e1t az \u00f6sszes sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyaggal. Ha elk\u00e9pzeled, hogy mennyi ideig kell sportolnod, hogy el\u00e9gesd az extra energi\u00e1t a kekszb\u0151l, tal\u00e1n t\u00falteszed magad rajta. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni az ev\u00e9sr\u0151l \u00e9s az \u00e9tkez\u00e9si terv k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9r\u0151l, ne hagyd ki cikk\u00fcnket <a class=\"ek-link ek-link ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg\" alt=\"L\u00e9gy tiszt\u00e1ban az \u00e9lelmiszerek kal\u00f3riatartalm\u00e1val \u00e9s k\u00e9pzeld el, mit kellene tenned, hogy el\u00e9gesd \u0151ket\" class=\"wp-image-193289\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"L\u00e9gy tiszt\u00e1ban az \u00e9lelmiszerek kal\u00f3riatartalm\u00e1val \u00e9s k\u00e9pzeld el, mit kellene tenned, hogy el\u00e9gesd \u0151ket\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG_1059-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Ne hagyj ki \u00e9tkez\u00e9st \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g vizet<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha gyakran hagysz ki \u00e9tkez\u00e9st, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg gyakrabban \u00e9rzed sz\u00fcks\u00e9g\u00e9t, hogy valami \u00e9deset egy\u00e9l, \u00e9s t\u00f6bbet l\u00e1togatod a konyh\u00e1dat is. A folyad\u00e9kbevitel is szerepet j\u00e1tszik ebben. Tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy egy poh\u00e1r v\u00edz megiv\u00e1sa az \u00e9tkez\u00e9s el\u0151tt cs\u00f6kkentheti az elfogyasztott \u00e9tel mennyis\u00e9g\u00e9t. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel? Napk\u00f6zben \u00e9tkezz annyiszor, ah\u00e1nyszor neked megfelel.<\/strong> Indulj ki 3 f\u0151\u00e9tkez\u00e9sb\u0151l, \u00e9s ha sz\u00fcks\u00e9ges, eg\u00e9sz\u00edtsd ki p\u00e1r snack-el. <strong>Ne \u00e9hezz<\/strong>, k\u00fcl\u00f6nben lehet, hogy \u201elet\u00e1madod a h\u0171t\u0151t.\u201d Egy feln\u0151ttnek naponta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-45 ml folyad\u00e9kot kell meginnia testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt. Edz\u00e9s k\u00f6zben emelni kell a folyad\u00e9kbevitelt. Legal\u00e1bb annyi vizet kell meginni, amennyit kiizzadt\u00e1l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Egy\u00e9l tudatosan, \u00e9s ne terel\u0151dj\u00f6n el a figyelmed. Amikor eszel, egy\u00e9l. Amikor dolgozol, dolgozz.<\/h3>\n\n\n\n<p>Szokt\u00e1l \u00fagy eb\u00e9delni, hogy k\u00f6zben az \u00fajdons\u00e1gokat n\u00e9zed a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9di\u00e1ban, vagy t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben vacsor\u00e1zni? Akkor biztosan tudod, hogy ha <strong>nem kifejezetten az \u00e9tkez\u00e9snek szenteled az id\u0151d<\/strong> \u00e9s a figyelmed teljesen m\u00e1s helyre \u00f6sszpontosul, <strong>olyankor \u00e1ltal\u00e1ban sokkal gyorsabban eszel, t\u00f6bb \u00e9telt fogyasztasz, \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 \u00e9rzed a j\u00f3llakotts\u00e1got<\/strong>. Az mindegy is, hogy \u00e9pp dolgozol, t\u00e9v\u00e9zel, vagy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi m\u00e9dia id\u0151vonal\u00e1t g\u00f6rgeted a mobilodon. M\u00e1shov\u00e1 ir\u00e1ny\u00edtod a figyelmed, \u00e9s k\u00f6nnyebben eszel t\u00fal sokat. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kutat\u00f3k azt \u00e1llap\u00edtott\u00e1k meg, hogy <strong>az emberek t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben 36% -kal t\u00f6bb pizz\u00e1t \u00e9s 71% -kal t\u00f6bb sajtos makar\u00f3nit ettek meg.<\/strong> \u00dagy t\u0171nik, hogy a megtekintett m\u0171sor hossz\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg az energiabevitel. A kutat\u00e1sok tov\u00e1bbi r\u00e9sztvev\u0151i 28% -kal t\u00f6bb pattogatott kukoric\u00e1t ettek, amikor 30 perces m\u0171sor helyett 60 perces m\u0171sort n\u00e9ztek. <strong>Egy m\u00e1sik tanulm\u00e1ny meg\u00e1llap\u00edtotta, hogy mik\u00f6zben az emberek sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9pes j\u00e1t\u00e9kokat j\u00e1tszottak eb\u00e9d k\u00f6zben, kev\u00e9sb\u00e9 laktak j\u00f3l, \u00e9s k\u00e9s\u0151bb k\u00e9tszer annyi s\u00fctit ettek<\/strong>, mint azok a j\u00e1t\u00e9kosok, akik zavartalanul \u00e9lvezt\u00e9k az eb\u00e9dj\u00fcket. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[10\u201312]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> Amikor eszel, egy\u00e9l. Amikor dolgozol, dolgozz. Egyszer\u0171en ford\u00edtsd a teljes figyelmed arra a tev\u00e9kenys\u00e9gre, amely az adott pillanatban a legfontosabb. A multitasking \u00e9tkez\u00e9ssel kombin\u00e1lva t\u00falev\u00e9shez vezet, \u00e9s v\u00e9gs\u0151 soron t\u00f6bb h\u00e1tr\u00e1nyt okoz, mint el\u0151nyt. <strong>Ford\u00edts teljes figyelmet az \u00e9telre,<\/strong> \u00e9rezd annak \u00edz\u00e9t, illat\u00e1t, text\u00far\u00e1j\u00e1t, \u00e9s egy\u00e9l minden \u00e9rz\u00e9kszerveddel. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sokkal j\u00f3llakottabbnak fogod \u00e9rezni magad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg\" alt=\"Egy\u00e9l tudatosan, \u00e9s ne terelje el a figyelmedet a telev\u00edzi\u00f3 vagy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3zatok\" class=\"wp-image-193263\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Egy\u00e9l tudatosan, \u00e9s ne terelje el a figyelmedet a telev\u00edzi\u00f3 vagy a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi h\u00e1l\u00f3zatok\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-8-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Adj magadnak egy kicsit abb\u00f3l, amit szeretsz<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Van olyan szok\u00e1sod, hogy mindig megeszed az eg\u00e9sz csomag s\u00fctit vagy csokol\u00e1d\u00e9t, ha megkezded? <strong>Az a probl\u00e9ma, hogy mindig az els\u0151 falat a legjobb.<\/strong>&nbsp;<\/span><em><span data-preserver-spaces=\"true\">\u201eEz az\u00e9rt van, mert az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3id egy \u00faj \u00edz\u00e9lm\u00e9nnyel tal\u00e1lkoznak, amihez t\u00fal gyorsan hozz\u00e1 is szoknak, \u00e9s az \u00fajabb harap\u00e1s nem ugyanazt az el\u00e9gedetts\u00e9get hozza m\u00e1r, mint az els\u0151\u201d<\/span><\/em> &#8211;<span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp; magyar\u00e1zza Dr. Albers.<\/span>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel?<\/strong> Ha el\u00e9g er\u0151s az akaratod, hogy csak egyetlen falatot egy\u00e9l, akkor szerencs\u00e9s ember vagy. Ha te erre nem vagy k\u00e9pes, itt az ideje \u00f6sszezavarni az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3kat. Pr\u00f3b\u00e1ld ki, hogy az els\u0151 falat ut\u00e1n <strong>beleharapsz egy darab z\u00f6lds\u00e9gbe, vagy moss fogat.<\/strong> M\u00e9g mindig bele akarsz harapni abba csokis s\u00fctibe, mentolos \u00edzzel a sz\u00e1dban?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. F\u0151z\u00e9s k\u00f6zben ne k\u00f3stolgasd folyton az \u00e9teleket<\/h3>\n\n\n\n<p>Mindenki a saj\u00e1t \u00f6tleteivel pr\u00f3b\u00e1lja \u00edzletess\u00e9 tenni a f\u0151tt \u00e9teleket. \u00c9s m\u00e9g ink\u00e1bb, amikor vend\u00e9get fogadunk. Ez folyamatos k\u00f3stolgat\u00e1st \u00e9s az \u00e9tel t\u00f6k\u00e9letesre \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti. <strong>Na igen, de f\u0151z\u00e9s \u00e9s k\u00f3stol\u00e1s k\u00f6zben m\u00e9g mindig megehetsz egy eg\u00e9sz adagot. Hogy lehets\u00e9ges ez?<\/strong> Megk\u00f3stolod a m\u00e1rt\u00e1st ev\u0151kan\u00e1llal, beleharapsz egy t\u00e9szt\u00e1ba, a rizsbe vagy h\u00fasba, \u00e9s a v\u00e9g\u00e9n t\u00f6bb sz\u00e1z extra kcal ad\u00f3dik \u00f6ssze, szinte \u00e9szrev\u00e9tlen\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Mit kezdj\u00fcnk ezzel? K\u00f3stolj meg mindent kis te\u00e1skan\u00e1llal<\/strong>, vagy pr\u00f3b\u00e1lj ki csak egy darab t\u00e9szt\u00e1t vagy egy szelet krumplit. M\u00e1r annak a tudata is, hogy a kal\u00f3ria hogyan t\u00f6r mag\u00e1nak utat az energiafogyaszt\u00e1sodba f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben, r\u00e1vesz, hogy t\u00f6bb figyelmet ford\u00edts erre, elgondolkodj rajta, \u00e9s kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6ld ezeket az \u00e9szrev\u00e9tlen kal\u00f3ri\u00e1kat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">11. Vezess napl\u00f3t, \u00e9s \u00edrd le azokat az alkalmakat, amikor a legt\u00f6bbet nassolsz<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit nyersz azzal, ha napl\u00f3t vezetsz \u00e9s le\u00edrod az \u00e9teleidet? A legt\u00f6bb olvas\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra hatalmas meglepet\u00e9s lesz, <strong>hogy mit eszik napk\u00f6zben, \u00e9s olyan m\u00e9rt\u00e9kben felt\u00e1rhatja a szemed, hogy m\u00e1r nem is gondolsz arra, milyen keveset eszel<\/strong>. Ha le\u00edrod, hogy mi\u00e9rt etted meg a \u201enem tervezett\u201d \u00e9telt, p\u00e9ld\u00e1ul a csokol\u00e1d\u00e9 fel\u00e9t, egy teljes pizz\u00e1t \u00e9s egy \u00fcveg bort, eg\u00e9szen m\u00e1s szinten dolgozhatsz az \u00e9rzelmekkel. K\u00f6nnyebb megtal\u00e1lni a kiv\u00e1lt\u00f3 okot, \u00edgy k\u00f6nnyebben is dolgozhatsz vel\u00fck. <strong>Te nem az \u00e9tkez\u00e9sbe fojtod a stresszt vagy a d\u00fch\u00f6det?<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1lj sportolni \u00e9s ilyen m\u00f3don kiengedni egy kis g\u0151zt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy h\u00e9t m\u00falva elemezd a napl\u00f3d.<\/strong> Kider\u00fclhet, hogy a sima croissant cappuccin\u00f3val val\u00f3j\u00e1ban csak egy szok\u00e1s, amin dolgozni lehet. Tal\u00e1n minden cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6n \u00fajra meg\u00e9hezel a z\u00f6lds\u00e9gsal\u00e1ta ut\u00e1n, \u00e9s eszel \u201evalami fincsit\u201d. A megold\u00e1s? Legyen egy komplex \u00e9tkez\u00e9sed rengeteg t\u00e1panyaggal, \u00e9s ne a sal\u00e1ta ezer v\u00e1ltozat\u00e1ra t\u00e1maszkodj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg\" alt=\"Vezess napl\u00f3t, \u00e9s \u00edrd le azokat az alkalmakat, amikor a legt\u00f6bbet nassolsz\" class=\"wp-image-193276\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vezess napl\u00f3t, \u00e9s \u00edrd le azokat az alkalmakat, amikor a legt\u00f6bbet nassolsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/pexels-jonathan-robles-2388922.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_konnyen_megszabadulni_az_egeszsegtelen_szokasoktol\"><\/span>Hogyan lehet k\u00f6nnyen megszabadulni az eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sokt\u00f3l?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9vek sor\u00e1n kialakult eg\u00e9szs\u00e9gtelen szok\u00e1sok megsz\u00fcntet\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben fokozatos \u00e9s lass\u00fa l\u00e9p\u00e9sekre van sz\u00fcks\u00e9g, amelyek seg\u00edtenek nagy \u00e9s tart\u00f3s v\u00e1ltoz\u00e1sokat el\u00e9rni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>AKTU\u00c1LIS SZOK\u00c1S<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>CSEK\u00c9LY JAVUL\u00c1S<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>NAGYOBB JAVUL\u00c1S<\/center><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><center>A SZOK\u00c1S IDE\u00c1LIS JAVUL\u00c1SA<\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cappuccino cukorral \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9s croissant-nal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cukormentes cappuccino croissant-nal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Cukormentes cappuccino teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 muffin-nal<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Americano f\u00e9lzs\u00edros tejjel \u00e9s 0%-os g\u00f6r\u00f6g joghurt a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6d egy darabj\u00e1val<\/strong><\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nagy csomag chips \u00e9s egy kis csomag bund\u00e1s mogyor\u00f3 t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">K\u00f6zepes csomag chips \u00e9s egy kis csomag mogyor\u00f3 t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kis csomag chips \u00e9s s\u00fct\u0151ben s\u00fclt burgonya Skyr sz\u00f3sszal t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben<\/strong><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Darabolt z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s s\u00fct\u0151ben s\u00fclt burgonya Skyr sz\u00f3sszal t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_jegyezz_meg\"><\/span>Mit jegyezz meg?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>nassol\u00e1s, nem tervezett ev\u00e9s, vagy \u00e1tkutatni az eg\u00e9sz konyh\u00e1t \u201evalami fincsit\u201d keresg\u00e9lve<\/strong> lehet egy napi szok\u00e1s, amely al\u00e1\u00e1ssa a fogy\u00e1s, vagy tal\u00e1n egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3d \u00fatj\u00e1n el\u00e9rt helyed. Napk\u00f6zben nagyon egyszer\u0171 elpazarolni n\u00e9h\u00e1ny sz\u00e1z nem tervezett kal\u00f3ri\u00e1t. Pedig csak annyit kell tenned, hogy meg\u00e1llsz \u00e9s elgondolkodsz, mi\u00e9rt szeretsz megenni egy csokiszeletet, egy csomag chipset, vagy a kedvenc s\u00fctidet? \u00c9s ha tudod, hogy van olyan finom falat, aminek nem tudsz ellen\u00e1llni, ne vedd meg.<strong> Ami nincs otthon, azt nem eszed meg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te is szokt\u00e1l a konyh\u00e1ba menni azt rem\u00e9lve, hogy tal\u00e1lsz egy \u00e1ldozatot, ami tetszeni fog az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3idnak? <strong>Oszd meg kommentben tan\u00e1csaid, tippjeid \u00e9s tr\u00fckkjeid, amelyek neked seg\u00edtettek.<\/strong> Ha tetszett a cikk, \u00e9s hasznosnak tal\u00e1ltad, t\u00e1mogasd megoszt\u00e1ssal, hogy a bar\u00e1taidnak is seg\u00edthessen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni&#8221;, ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":193635,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[89],"tags":[6960,7356,6372,7494],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-313661","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hogyan-fogyjunk-le","8":"tag-cukorhelyettesitok","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-fogyas","11":"tag-zsirok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni&quot;, ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni&quot;, ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-30T12:13:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-19T09:18:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d\",\"datePublished\":\"2020-12-30T12:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T09:18:58+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\"},\"wordCount\":5183,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"keywords\":[\"cukorhelyettes\u00edt\u0151k\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"zs\u00edrok\"],\"articleSection\":[\"Hogyan fogyjunk le\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\",\"name\":\"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-30T12:13:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-19T09:18:58+00:00\",\"description\":\"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni\\\", ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog","description":"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni\", ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog","og_description":"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni\", ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-12-30T12:13:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-19T09:18:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d","datePublished":"2020-12-30T12:13:00+00:00","dateModified":"2023-04-19T09:18:58+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/"},"wordCount":5183,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","keywords":["cukorhelyettes\u00edt\u0151k","\u00e9trend","fogy\u00e1s","zs\u00edrok"],"articleSection":["Hogyan fogyjunk le"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/","name":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","datePublished":"2020-12-30T12:13:00+00:00","dateModified":"2023-04-19T09:18:58+00:00","description":"\u201eAlig eszem valami, \u00e9s m\u00e9gsem tudok fogyni\", ez val\u00f3sz\u00edn\u0171leg olyasmi, amit a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si szakemberek nagyon gyakran hallanak az \u00fcgyfeleikt\u0151l. Szabadulj meg a tudatalatti ev\u00e9st\u0151l \u00e9s nassol\u00e1st\u00f3l 11 tippel, mely seg\u00edt, hogy \u00fajra fogyni kezdj.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/masrtenie-brani-vasmu-cielu-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313661","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313661"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313661\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193635"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313661"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=313661"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=313661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}