{"id":313212,"date":"2021-11-25T11:47:18","date_gmt":"2021-11-25T10:47:18","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=313212"},"modified":"2024-02-27T13:50:42","modified_gmt":"2024-02-27T12:50:42","slug":"6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/","title":{"rendered":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#Szesc_najczestszych_bledow_sniadaniowych\" title=\"Sze\u015b\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych\">Sze\u015b\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#1_Slodkie_pieczywo_z_wysokokalorycznym_napojem_kawowym_np_latte_z_bita_smietana\" title=\"1. S\u0142odkie pieczywo z wysokokalorycznym napojem kawowym (np. latte z bit\u0105 \u015bmietan\u0105)\">1. S\u0142odkie pieczywo z wysokokalorycznym napojem kawowym (np. latte z bit\u0105 \u015bmietan\u0105)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#2_Koktajl_pelen_cukru\" title=\"2. Koktajl pe\u0142en cukru\">2. Koktajl pe\u0142en cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#3_Wysoce_kaloryczne_produkty_spozywcze_pelne_tluszczu_i_cukru\" title=\"3. Wysoce kaloryczne produkty spo\u017cywcze pe\u0142ne t\u0142uszczu i cukru\">3. Wysoce kaloryczne produkty spo\u017cywcze pe\u0142ne t\u0142uszczu i cukru<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#4_Niskokaloryczne_produkty_spozywcze\" title=\"4. Niskokaloryczne produkty spo\u017cywcze\">4. Niskokaloryczne produkty spo\u017cywcze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#5_Slodkie_platki_muesli_lub_granola\" title=\"5. S\u0142odkie p\u0142atki, muesli lub granola\">5. S\u0142odkie p\u0142atki, muesli lub granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#6_Zapominasz_o_owocach_i_warzywach\" title=\"6. Zapominasz o owocach i warzywach\">6. Zapominasz o owocach i warzywach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#Z_czego_powinno_skladac_sie_zbilansowane_sniadanie\" title=\"Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zbilansowane \u015bniadanie?\">Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zbilansowane \u015bniadanie?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u015aniadanie mo\u017ce by\u0107 \u015bwietnym pocz\u0105tkiem dnia, ale mo\u017ce tak\u017ce negatywnie wp\u0142ywa\u0107 na to, jak czujesz si\u0119 rano. Du\u017co zale\u017cy od sk\u0142adu \u015bniadania. Nie chodzi tylko o przyj\u0119cie kalorii z przypadkowego posi\u0142ku, kt\u00f3ry jest pierwszym, jaki widzisz po otwarciu lod\u00f3wki. <strong>Wyb\u00f3r surowych sk\u0142adnik\u00f3w i ich warto\u015bci od\u017cywcze pe\u0142ni\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119.<\/strong> W\u0142a\u015bnie z tym mo\u017ce pom\u00f3c ci dzisiejszy artyku\u0142, kt\u00f3ry odkryje najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niane b\u0142\u0119dy, kiedy chodzi o wybieranie \u015bniadania i da ci wskaz\u00f3wki, jak je naprawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Szesc_najczestszych_bledow_sniadaniowych\"><\/span>Sze\u015b\u0107 najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nie ma praktycznie nic z\u0142ego w zjedzeniu sma\u017conych nale\u015bnik\u00f3w z czekolad\u0105 i podw\u00f3jn\u0105 bit\u0105 \u015bmietan\u0105 lub hot-doga z jasnym pieczywem raz na jaki\u015b czas. Ale je\u015bli ka\u017cdy dzie\u0144 zaczynasz od \u015bniadania, kt\u00f3re nie spe\u0142nia podstawowych wymog\u00f3w <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowego od\u017cywiania<\/a>, po czasie mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 wiele negatywnych konsekwencji. Ryzykujesz na przyk\u0142ad <strong>problemami z koncentracj\u0105<\/strong> w pracy lub szkole, lub <strong>op\u00f3\u017anieniem<\/strong> utraty wagi, je\u015bli starasz si\u0119 zgubi\u0107 kilka zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce wi\u0119ksze jest prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce si\u0119 przejesz, przez co b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 <strong>zm\u0119czony<\/strong>, a nie pe\u0142en energii, szczeg\u00f3lnie po wi\u0119kszym, t\u0142ustszym posi\u0142ku. Przedstawmy najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Slodkie_pieczywo_z_wysokokalorycznym_napojem_kawowym_np_latte_z_bita_smietana\"><\/span>1. S\u0142odkie pieczywo z wysokokalorycznym napojem kawowym (np. latte z bit\u0105 \u015bmietan\u0105)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Takiego \u015bniadania zdecydowanie pozazdro\u015bci\u0142by Homer Simpson, ale nie jest ono idealne pod k\u0105tem sk\u0142adu. W rzeczy samej croissanty, donuty, Berliner doughnuty, ciastka i inne rodzaje typowych, wysoce przetworzonych s\u0142odkich wypiek\u00f3w zwykle <strong>zawieraj\u0105 spore ilo\u015bci cukru, nieodpowiednich t\u0142uszczy (trans) i cz\u0119sto soli<\/strong>, kt\u00f3re polepszaj\u0105 ich smak. Przez to maj\u0105 one <strong>ma\u0142e ilo\u015bci witamin, minera\u0142\u00f3w, jak <\/strong> <strong>i r\u00f3wnie\u017c bia\u0142ka oraz b\u0142onnika,<\/strong> kt\u00f3re pomagaj\u0105 z uczuciem syto\u015bci. Kiedy wybierasz do tego dodatkowo s\u0142odzon\u0105 syropem kaw\u0119 z mlekiem i bit\u0105 \u015bmietan\u0105 to masz raczej wysokokaloryczny nap\u00f3j kawowy, zamiast napoju dodaj\u0105cego energii. Jako rezultat dostajesz bomb\u0119 kaloryczn\u0105, kt\u00f3ra nie jest idealnym sposobem na zacz\u0119cie nowego dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c zatrzymywa\u0107 od czasu do czasu w piekarni, po drodze do domu z pracy lub szko\u0142y, \u017ceby kupi\u0107 \u015bwie\u017ce, s\u0142odkie wypieki, kt\u00f3re mo\u017cesz zje\u015b\u0107, jeszcze po drodze. <strong>Wysoka zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong> sprawi, \u017ce poczujesz przyp\u0142yw energii i jednocze\u015bnie przyjemne, satysfakcjonuj\u0105ce uczucie ze wzgl\u0119du na <strong>podniesiony poziom<\/strong><strong>&nbsp;dopaminy<\/strong>. Niestety ten euforyczny stan zniknie tak szybko, jak si\u0119 pojawi\u0142. Nag\u0142a energia z cukru szybko zostanie przyswojona, a wtedy g\u0142odny \u017co\u0142\u0105dek znowu zacznie si\u0119 domaga\u0107, prosz\u0105c o wi\u0119cej jedzenia. Je\u015bli si\u0119gniesz po kolejny s\u0142odycz, przez kt\u00f3ry wr\u00f3cisz na fal\u0119 dopaminy, zamiast skoncentrowa\u0107 si\u0119 na pracy lub uczeniu si\u0119, to prawdopodobnie b\u0119dziesz my\u015ble\u0107 co jeszcze zje\u015b\u0107 przez reszt\u0119 poranka. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg\" alt=\"Wady s\u0142odkiego pieczywa i kawy smakowej na \u015bniadanie\" class=\"wp-image-309247\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Wady s\u0142odkiego pieczywa i kawy smakowej na \u015bniadanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1037309200-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Nie musisz rezygnowa\u0107 z codziennych wizyt w swojej ulubionej piekarni. Aby nasyci\u0107 si\u0119 na d\u0142u\u017cej i otrzyma\u0107 warto\u015bciowe sk\u0142adniki od\u017cywcze, b\u0119dziesz musia\u0142 dokona\u0107 pewnych zmian.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 na przyk\u0142ad od <strong>zjedzenia jakiego\u015b<\/strong> nies\u0142odzonego <strong>jogurtu<\/strong> z ni\u017csz\u0105 procentow\u0105 zawarto\u015bci\u0105 cukru i <strong>kawa\u0142ek \u015bwie\u017cego owocu<\/strong> ze swoim s\u0142odkim wypiekiem.<\/li>\n\n\n\n<li>Kolejnym krokiem mo\u017ce by\u0107 zamienienie <strong>s\u0142odkiego wypieku na wytrawny<\/strong>. Najlepiej by\u0142oby znale\u017a\u0107 taki, kt\u00f3ry zawiera du\u017co pe\u0142noziarnistej m\u0105ki. Potem mo\u017cesz doda\u0107 jak\u0105\u015b jako\u015bciow\u0105 <strong>szynk\u0119, ser, \u015bwie\u017ce <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\"><strong>warzywa<\/strong> <\/a>i cieszy\u0107 si\u0119 wszystkim w spokoju przed prac\u0105.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli rano nie masz czasu, to \u015bniadanie mo\u017cesz przygotowa\u0107 dzie\u0144 wcze\u015bniej. Co my\u015blisz o fermentowanych<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-owsianka-fermentowana-przez-noc-z-orzechami-i-owocami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> przez noc p\u0142atkach owsianych?<\/a> Rano musisz je tylko wyj\u0105\u0107 z lod\u00f3wki i zje\u015b\u0107 w spokoju bez niepotrzebnego stresu.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 s\u0142odkie wypieki, takie jak <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-pieczone-paczki-czekoladowe-z-malinami\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czekoladowe donuty,<\/a><strong> w domu.<\/strong> W por\u00f3wnaniu do typowych donut\u00f3w ze sklepu przygotujesz bardziej zbilansowany produkt, z wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka i b\u0142onnika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stopniowo staraj si\u0119 zamienia\u0107 swoj\u0105 ulubion\u0105 kaw\u0119 smakow\u0105.<\/strong> Na pocz\u0105tek mo\u017ce u\u017cyj ma\u0142ej ilo\u015bci bitej \u015bmietany, nast\u0119pnie zmniejsz ilo\u015b\u0107 cukru, a po czasie mo\u017ce polubisz nies\u0142odzone lungo z odrobin\u0119 p\u00f3\u0142t\u0142ustego mleka. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cywa\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkalorycznych substancji s\u0142odz\u0105cych<\/a> zamiast cukru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:13px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59914,58801,49777,51493,58693,58687,36388,36262,54667,54646,48139,28936,38608,8565,6086 \" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Koktajl_pelen_cukru\"><\/span>2. Koktajl pe\u0142en cukru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Koktajl pe\u0142en owoc\u00f3w i warzyw mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 by\u0107 najzdrowszym jedzeniem na \u015bwiecie, ale nie wszystko z\u0142oto, co si\u0119 \u015bwieci. <strong>Zawiera witaminy, minera\u0142y oraz troch\u0119 b\u0142onnika, ale cz\u0119sto brakuje w nim bia\u0142ka i zdrowych t\u0142uszczy.<\/strong> Wyobra\u017a sobie wszystkie sk\u0142adniki, jakie do niego wk\u0142adasz, a obok nich koktajl, kt\u00f3ry z nich powstaje. Wypicie takiej ilo\u015bci jedzenia nie jest problemem, ale zjad\u0142by\u015b tyle? Prawdopodobnie nie. <strong>P\u0142ynna dieta og\u00f3lnie ma mniejszy wp\u0142yw na uczucie syto\u015bci, ni\u017c sta\u0142y posi\u0142ek.<\/strong> W postaci napoju otrzymujesz mn\u00f3stwo kalorii i cukru, ale uczucie syto\u015bci nie utrzymuje si\u0119 na zbyt d\u0142ugo. Wyb\u00f3r sta\u0142ego jedzenia jest r\u00f3wnie wa\u017cny, poniewa\u017c dla ludzi kompletnie naturalne jest prze\u017cuwanie ich jedzenia. Podczas tego procesu jedzenie jest rozbijane na mniejsze cz\u0105steczki i nast\u0119puje pierwszy etap trawienia, kiedy jedzenie jest mieszane z enzymami trawiennymi. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zdrowsze \u015bniadanie?<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie masz czasu ani ochoty na sta\u0142y posi\u0142ek i chcesz przygotowa\u0107 koktajl, pomy\u015bl o kilku podstawowych zasadach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ogranicz ilo\u015b\u0107 owoc\u00f3w do 1-2.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj zdrowe t\u0142uszcze<\/strong> \u2014 \u0142y\u017cka mas\u0142a z <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzeszk\u00f3w ziemnych<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-z-orzechow-nerkowca-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzech\u00f3w nerkowca<\/a>, nasion (<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lnu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pestki-dyni-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">dyni<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-pestki-slonecznika-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s\u0142onecznika<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chia<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-nasiona-konopi-obrane-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">konopi<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-surowe-kakao-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ziarem kakaowca<\/a>) lub 1\/4\u20131\/2 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie zapomnij o bia\u0142ku.<\/strong> Nies\u0142odzony jogurt, serek wiejski, mleko, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> w proszku lub po\u0142\u0105czenie powy\u017cszych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone,<\/strong> na przyk\u0142ad p\u0142ask\u0105 \u0142y\u017ck\u0119 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-platki-5-zbozowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a>, zawieraj\u0105cych b\u0142onnik, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 uwalnia\u0107 energi\u0119 stopniowo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c <strong>zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 b\u0142onnika i uczucie syto\u015bci<\/strong> dodaj\u0105c&nbsp;<a aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blonnik-jablkowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">b\u0142onnik jab\u0142kowy<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki tym krokom stworzysz koktajl, kt\u00f3ry b\u0119dzie \u017ar\u00f3d\u0142em stopniowo uwalnianej energii i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych przez d\u0142u\u017cszy czas, wyd\u0142u\u017caj\u0105c uczucie syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jakie jeszcze produktu spo\u017cywcze mog\u0105 wydawa\u0107 si\u0119 zdrowe, ale tak naprawd\u0119 nie s\u0105, to przeczytaj nasz artyku\u0142 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"722\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg\" alt=\"Zdrowy koktajl na \u015bniadanie\" class=\"wp-image-309275\" style=\"width:843px;height:542px\" title=\"Zdrowy koktajl na \u015bniadanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1124x722.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-400x257.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-1536x987.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-1293146978-2048x1316.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Wysoce_kaloryczne_produkty_spozywcze_pelne_tluszczu_i_cukru\"><\/span>3. Wysoce kaloryczne produkty spo\u017cywcze pe\u0142ne t\u0142uszczu i cukru<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Angielskie \u015bniadanie lub wielodaniowy posi\u0142ek, kt\u00f3ry kusi szczeg\u00f3lnie na wakacjach, nie jest idealny na co dzie\u0144. B\u0119dziesz si\u0119 przez niego prawdopodobnie czu\u0107 <strong>pe\u0142en, zm\u0119czony<\/strong> i ci\u0119\u017cko b\u0119dzie ci si\u0119 skoncentrowa\u0107 na pracy lub nauce. Takie posi\u0142ki cz\u0119sto sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z du\u017cej porcji kie\u0142basy, t\u0142ustego sera, sma\u017conych jajek, s\u0142odkiego pieczywa oraz s\u0142odzonych napoj\u00f3w. Jest to <strong>bomba energetyczna, pe\u0142nia<\/strong> <strong>t\u0142uszczu, cukru i soli.<\/strong> Ponadto takie \u015bniadanie mo\u017ce nie zawiera\u0107 dobrej ilo\u015bci b\u0142onnika, witamin i minera\u0142\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 wersj\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>W domu i na wakacjach mo\u017cesz zwykle wybra\u0107 zdrowsz\u0105 wersj\u0119 \u015bniadania, przez kt\u00f3r\u0105 nie b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 zm\u0119czony, ale zamiast tego otrzymasz energi\u0119, kt\u00f3ra da ci si\u0142\u0119, \u017ceby poradzi\u0107 sobie z porannymi obowi\u0105zkami. Po prostu kieruj si\u0119 tymi prostymi zasadami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015aniadanie nie powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z owoc\u00f3w (100 &#8211; 150g).<\/strong> To odpowiada oko\u0142o 1-2 mniejszym lub \u015brednim kawa\u0142kom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj\u0105c pieczywo, skupiaj si\u0119 najlepiej na takim, kt\u00f3re zawiera m\u0105k\u0119 pe\u0142noziarnist\u0105 <\/strong> (\u017cytni\u0105, orkiszow\u0105 lub pszenn\u0105). W por\u00f3wnaniu do wariant\u00f3w rafinowanych zwykle maj\u0105 one wi\u0119cej b\u0142onnika, kt\u00f3ry pomo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 uczucie syto\u015bci i jest r\u00f3wnie\u017c lepszy dla zdrowego trawienia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chodzi o mas\u0142o i inne \u017ar\u00f3d\u0142a t\u0142uszczu, zwracaj uwag\u0119 na rozmiar porcji<\/strong> (do 10-20 g, mniej wi\u0119cej rozmiar twojego kciuka) lub zamie\u0144 je cz\u0119\u015bciowo, lub ca\u0142kowicie na serek wiejski z warzywami str\u0105czkowymi (<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/hummus-lovege.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hummus<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj bia\u0142ko.<\/strong> Ser do 30% t\u0142uszczu, gotowane jajko, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tofu-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-tempeh-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a> lub past\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sardynki-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sardynkow\u0105<\/a> czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/tunczyk-w-zalewie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tu\u0144czykow\u0105<\/a>. Je\u015bli chodzi o wyroby mi\u0119sne, wybieraj szynk\u0119 z wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 mi\u0119sa (najwy\u017cszej jako\u015bci) i mo\u017cliwie najni\u017csz\u0105 ilo\u015bci\u0105 soli (najlepiej poni\u017cej 2.2 g na 100 g).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Je\u015bli chodzi o napoje, si\u0119gaj po rozwodniony sok lub najlepiej zwyk\u0142\u0105 wod\u0119, <\/strong>nies\u0142odzon\u0105 kaw\u0119 lub herbat\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg\" alt=\"Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrowe \u015bniadanie z wypiekami?\" class=\"wp-image-309294\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak przyrz\u0105dzi\u0107 zdrowe \u015bniadanie z wypiekami?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/iStock-471025560-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Niskokaloryczne_produkty_spozywcze\"><\/span>4. Niskokaloryczne produkty spo\u017cywcze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce starasz si\u0119 tylko straci\u0107 na wadze i szukasz sposobu na jedzenie tak ma\u0142ej ilo\u015bci kalorii, jak to mo\u017cliwe. Na \u015bniadanie zjadasz tylko bia\u0142ko jajka ze szpinakiem lub jogurtem z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu. Niestety to podej\u015bcie niezbyt si\u0119 op\u0142aca. <strong>Taki posi\u0142ek ma zbyt ma\u0142o<\/strong> <strong>kalorii, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy, b\u0142onnika i prawdopodobnie wszystkich innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/strong> Ma\u0142o prawdopodobne, \u017ce ci\u0119 nasyci i ju\u017c nied\u0142ugo znowu b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 g\u0142odny, przez co nie b\u0119dziesz w stanie skupi\u0107 si\u0119 na pracy lub nauce. Prawdopodobnie zjesz pierwsz\u0105 rzecz, jak\u0105 znajdziesz w spi\u017carce lub szufladzie biurka. Takie podej\u015bcie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c prowadzi\u0107 do epizod\u00f3w przejadania si\u0119 i zaburza\u0107 zdrow\u0105 relacj\u0119 z jedzeniem. Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 znale\u017a\u0107 si\u0119 na <strong>karuzeli g\u0142odowania i szybkiej<\/strong> <strong>utraty wagi,<\/strong> po kt\u00f3rych nast\u0119powa\u0107 b\u0119dzie przejadanie si\u0119 i przybieranie na wadze. W ten spos\u00f3b du\u017co bardziej prawdopodobne jest, \u017ce b\u0119dziesz mie\u0107 nadszarpni\u0119t\u0105 samoocen\u0119 i zdrowie, ni\u017c rezultaty mo\u017cliwe do utrzymania. Czy to samo w sobie nie zach\u0119ca do wykorzystania kompletnie innego podej\u015bcia? <span style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 wersj\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Nawet kiedy tracisz na wadze, powiniene\u015b mie\u0107 <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przykladowy-plan-posilkow-dla-diety-2000-kcal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>zr\u00f3\u017cnicowanie i r\u00f3wnowag\u0119 w swojej diecie.<\/strong><\/a> W zwi\u0105zku z tym ka\u017cdy posi\u0142ek powinien by\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142em wszystkich wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, do kt\u00f3rych zalicza si\u0119 bia\u0142ko, w\u0119glowodany, t\u0142uszcze witaminy i minera\u0142y. B\u0142onnik te\u017c pe\u0142ni wa\u017cn\u0105 rol\u0119, zapewniaj\u0105c zwi\u0119kszone uczucie syto\u015bci i wspieraj\u0105c zdrowe trawienie. Nie ma nic skomplikowanego w przygotowaniu \u015bniadania, kt\u00f3re spe\u0142nia te wymagania. Po prostu trzymaj si\u0119 kilku podstawowych zasad.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Jedzenie nie powinno by\u0107 wy\u0142\u0105cznie podstawowym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w, ale i \u015bwie\u017cych warzyw lub owoc\u00f3w. <\/strong>Dostarczaj\u0105 one korzystnego b\u0142onnika, witamin, minera\u0142\u00f3w i warto\u015bciowych antyoksydant\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wybieraj \u017ar\u00f3d\u0142a w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych.<\/strong> Owsianka, kleik ry\u017cowy lub gryczanka, lub pe\u0142nozbo\u017cowe pieczywo b\u0119dzie wystarczaj\u0105ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj proteiny.<\/strong> Na przyk\u0142ad dodaj troch\u0119 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/yum-yum-whey-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka<\/a>, jogurtu greckiego, serka wiejskiego lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka <\/a>jajka do swojej kaszki. Aby przygotowa\u0107 kanapk\u0119, u\u017cyj sera o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, jako\u015bciowej szynki lub gotowanych jajek w plasterkach.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nie zapominaj o t\u0142uszczach, a szczeg\u00f3lnie tych zdrowych.<\/strong> \u0141y\u017cka mas\u0142a orzechowego, nasion lub orzech\u00f3w jest idealna do owsianki czy jogurtu. Ich jedna porcja to mniej wi\u0119cej tyle samo, co 1-2 cale na twojej d\u0142oni. Nast\u0119pnie dodaj cienk\u0105 warstw\u0119 mas\u0142a lub posmaruj serkiem wiejskim chleb i dodaj warzywa str\u0105czkowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli og\u00f3lnie jesz ma\u0142o i jednocze\u015bnie uprawiasz sport, po czasie mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 problemy, o kt\u00f3rych mo\u017cesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-walczyc-z-brakiem-miesiaczki-i-innymi-objawami-sportsmenek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak zwalczy\u0107 utrat\u0119 menstruacji i inne symptomy triady atletek?<\/strong><\/a>\n\n&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg\" alt=\"Zdrowe p\u0142atki lub granola na \u015bniadanie\" class=\"wp-image-309308\" title=\"Zdrowe p\u0142atki lub granola na \u015bniadanie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-696x1124.jpeg 696w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-248x400.jpeg 248w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-952x1536.jpeg 952w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-1269x2048.jpeg 1269w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/image7-1-scaled.jpeg 1586w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Slodkie_platki_muesli_lub_granola\"><\/span>5. S\u0142odkie p\u0142atki, muesli lub granola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce kochasz s\u0142odkie p\u0142atki od dzieci\u0144stwa lub dopiero niedawno odkry\u0142e\u015b granol\u0119, kt\u00f3r\u0105 jesz w k\u00f3\u0142ko. Ale te produkty spo\u017cywcze cz\u0119sto <strong>zawieraj\u0105 zbyt du\u017co cukru,<\/strong> co mo\u017ce nie zawsze by\u0107 w pe\u0142ni korzystne.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Po zjedzeniu ich mo\u017cesz poczu\u0107 nag\u0142y przyp\u0142yw energii, ale nast\u0105pi po tym jej nag\u0142y spadek. Zmniejszaj\u0105cy si\u0119 poziom cukru mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 wi\u0119ksze uczucie zm\u0119czenia i nieprzyjemny g\u0142\u00f3d. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest to zwykle pogorszone przez nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i b\u0142onnika, co jest zwykle typowe dla s\u0142odkich p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak przygotowa\u0107 zdrowsz\u0105 wersj\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p>Jak cieszy\u0107 si\u0119 zdrowym \u015bniadaniem na s\u0142odko? Nie jest to problem. Ponownie kieruj si\u0119 tymi prostymi zasadami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zamie\u0144 porcj\u0119 s\u0142odkich p\u0142atk\u00f3w na p\u0142atki owsiane,<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/proteinowa-granola-z-czekolada-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granol\u0119<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chrupiaca-mieszanka-musli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a> z mniejsz\u0105 ilo\u015bci\u0105 dodatkowego cukru.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dodaj troch\u0119 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w (100-150 g).<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zamiast mleka u\u017cyj nies\u0142odzonego jogurtu z ma\u0142\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu<\/strong> or <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka w proszku<\/a> wymieszonego z wod\u0105. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka w swoim jedzeniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Zapominasz_o_owocach_i_warzywach\"><\/span>6. Zapominasz o owocach i warzywach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Owoce i warzywa<\/strong> to doskona\u0142e \u017ar\u00f3d\u0142o b\u0142onnika, witamin, minera\u0142\u00f3w i warto\u015bciowych antyoksydant\u00f3w. W zwi\u0105zku z tym powinny si\u0119 one pojawia\u0107 w twojej diecie tak cz\u0119sto, jak to mo\u017cliwe. Ka\u017cdy z nas powinien je\u015b\u0107 oko\u0142o <strong>500-600 g<\/strong> tych superfood\u00f3w <strong>ka\u017cdego dnia<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Odpowiada to mniej wi\u0119cej dw\u00f3m \u015brednim kawa\u0142kom owoc\u00f3w i trzem \u015brednim kawa\u0142kom warzyw. Nie musisz zje\u015b\u0107 wszystkiego na raz. Najlepiej by\u0142oby podzieli\u0107 to na wszystkie swoje posi\u0142ki w trakcie dnia. Co wi\u0119cej, twoje \u015bniadanie powinno zawiera\u0107 owoce. Dzi\u0119ki temu zadbasz o uczucie syto\u015bci i spo\u017cycie mikroelement\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak w\u0142\u0105czy\u0107 owoce i warzywa do swojego \u015bniadania?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u015awie\u017ce lub rozmro\u017cone mro\u017cone owoce s\u0105 doskona\u0142e na s\u0142odkie \u015bniadanie, <\/strong>a warzywa s\u0105 idealne na wytrawne.<\/li>\n\n\n\n<li>Dodaj pokrojonego og\u00f3rka, marchew, papryk\u0119 lub pomidory do swojego jajka, serca lub pasty rybnej. <\/li>\n\n\n\n<li>Pokr\u00f3j na plasterki jab\u0142ko, banana, kiwi, truskawki lub dodaj bor\u00f3wki czy maliny do swojego jogurtu, owsianki, gofr\u00f3w czy nale\u015bnik\u00f3w. <\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli nie masz pod r\u0119k\u0105 \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w, zamie\u0144 je na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/liofilizowane-banany-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> liofilizowane<\/a> owoce, kt\u00f3re zachowuj\u0105 warto\u015bci od\u017cywcze dzi\u0119ki procesowi liofilizacji. U\u017cywaj ich w mniejszych ilo\u015bciach. Zosta\u0142y one pozbawione wody, przez co maj\u0105 wi\u0119ksz\u0105 koncentracj\u0119 energii i cukru, ni\u017c \u015bwie\u017ce owoce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej na temat tego, ile energii i mikroelement\u00f3w zawieraj\u0105 owoce z naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/owoce-ile-kalorii-i-jakie-witaminy-i-mineraly-zawieraja\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Ile kalorii, witamin i minera\u0142\u00f3w zawieraj\u0105 owoce?&nbsp;<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Z_czego_powinno_skladac_sie_zbilansowane_sniadanie\"><\/span>Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zbilansowane \u015bniadanie?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwyk\u0142e \u015bniadanie to oko\u0142o 15-25% naszego dziennego spo\u017cycia energii, czyli zwykle oko\u0142o 300-750 kcal. Aby zawrze\u0107 wszystko, co warto\u015bciowe, powiniene\u015b pami\u0119ta\u0107, aby doda\u0107 <strong>\u017ar\u00f3d\u0142o jako\u015bciowego bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w, t\u0142uszczy i wszystkiemu powinny towarzyszy\u0107 <\/strong> <strong>owoce i warzywa.<\/strong> Opr\u00f3cz tego nie zapomnij pi\u0107 rano, a opr\u00f3cz swojej ulubionej kawy postaraj si\u0119 wypi\u0107 szklank\u0119 wody lub kubek nies\u0142odzonej herbaty.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"765\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg\" alt=\"Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zbilansowane \u015bniadanie?\" class=\"wp-image-309365\" title=\"Z czego powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 zbilansowane \u015bniadanie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-765x1124.jpg 765w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-272x400.jpg 272w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1045x1536.jpg 1045w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-1393x2048.jpg 1393w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/unnamed-2021-04-19T094209.196-scaled.jpg 1741w\" sizes=\"auto, (max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jakie \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszczy s\u0105 odpowiednie na \u015bniadanie?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bia\u0142ko:<\/strong> Jogurt naturalny, jogurt grecki lub Skyr (do 3% t\u0142uszczu), ser z do 30% t\u0142uszczu, chudy lub p\u00f3\u0142t\u0142usty <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">twaro\u017cek <\/a>wiejski, bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko ro\u015blinne, jajka lub bia\u0142ka jajek, tu\u0144czyk lub sardynki w zalewie, tofu, tempeh, seitan.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone:<\/strong> Owsianka instant z p\u0142atk\u00f3w owsianych, ry\u017cowa lub gryczana, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-musli-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">muesli<\/a>, granola, pe\u0142nozbo\u017cowe pieczywo i tortilla, ry\u017cowe i kukurydziane wypieki z d\u0142ug\u0105 dat\u0105 przydatno\u015bci, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/pieczywo-chrupkie-delikatess-delikatess-wasa.html\" class=\"ek-link\">chrupkie pieczywo<\/a>, nale\u015bniki, gofry lub pe\u0142nozbo\u017cowe placki (pszenne. \u017cytnie, orkiszowe), ugotowana<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-quinoa-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> komosa ry\u017cowa<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>T\u0142uszcze:<\/strong> Olej rzepakowy, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oliwa-w-sprayu-201-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">oliwa<\/a> lub olej<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-olej-kokosowy-rbd-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> kokosowy<\/a>, mas\u0142o <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/100-maslo-migdalowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechowe<\/a>, naturalne <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a> i nasiona, ghee.<\/li>\n\n\n\n<li>Niekt\u00f3re <strong>gotowe mieszanki<\/strong> na <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">placki<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-mug-cake-mix-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">babeczk\u0119 w kubku<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/owsianka-bialkowa-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">owsiank\u0119<\/a> i zawieraj\u0105ce kompleksowy mix bia\u0142ka i w\u0119glowodan\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym \u015bniadanie b\u0119dzie prostsze. Wtedy wszystko, co b\u0119dziesz musia\u0142 zrobi\u0107, to doda\u0107 do swojego \u015bniadania troch\u0119 jogurtu, owoc\u00f3w lub odrobin\u0119 syropu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Przyk\u0142ady zdrowych \u015bniada\u0144<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kaszka <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kaszka-ryzowa-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ry\u017cowy<\/a> z bia\u0142kiem, mas\u0142em migda\u0142owym i truskawkami.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieszanka-do-przygotowania-proteinowych-nalesnikow-i-gofrow-500-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Placuszki<\/a> proteinowe z bezkalorycznym&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekoladowy-syrop-bez-kalorii-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">syropem<\/a> i owocami le\u015bnymi.<\/li>\n\n\n\n<li>Gotowane jajko, pe\u0142nozbo\u017cowe pieczywo, pomidorki koktajlowe.<\/li>\n\n\n\n<li>Jogurt grecki z nisk\u0105 zawarto\u015bci\u0105 t\u0142uszczu, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola-proteinowa-z-miodem-i-migdalami-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">granola<\/a> i bor\u00f3wki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz przygotowa\u0107 przepyszne placuszki, zainspiruj si\u0119 przepisem z naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-przepyszne-i-puszyste-placuszki-na-trzy-sposoby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Przepis fitness: Przepyszne i puszyste placki na trzy sposoby.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowe \u015bniadanie to wiele korzy\u015bci. <strong>Nasyci ci\u0119, dostarczy energii i wa\u017cnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, i nie b\u0119dziesz si\u0119 po nim czu\u0107 g\u0142odny ani zm\u0119czony.<\/strong> W\u0142a\u015bnie dlatego op\u0142aca si\u0119 orientowa\u0107, jakie produkty spo\u017cywcze wybiera\u0107 i na co zwraca\u0107 uwag\u0119. Skup si\u0119 na wybieraniu surowych sk\u0142adnik\u00f3w, do kt\u00f3rych zdecydowanie powinno zalicza\u0107 si\u0119 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko, t\u0142uszcze oraz w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone. Pami\u0119taj doda\u0107 \u015bwie\u017ce warzywa i owoce. Wtedy wszystko, co musisz zrobi\u0107, to uregulowa\u0107 rozmiar porcji, dzi\u0119ki kt\u00f3rej b\u0119dziesz czu\u0107 si\u0119 nasycony po zjedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy znasz kogo\u015b, komu ten artyku\u0142 m\u00f3g\u0142by pom\u00f3c w przygotowywaniu zbilansowanego \u015bniadania? Nie wahaj si\u0119 udost\u0119pni\u0107 tego artyku\u0142u, aby pom\u00f3c mu zacz\u0105\u0107 nowy dzie\u0144, b\u0119d\u0105c pe\u0142nym energii. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/food-preparation-mixtures\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFood preparation mixtures\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u015aniadanie ma du\u017cy wp\u0142yw na to, jak czujemy si\u0119 w trakcie dnia. Zapoznajmy si\u0119 z cz\u0119stymi b\u0142\u0119dami \u015bniadaniowymi, kt\u00f3re prowadz\u0105 do zm\u0119czenia po jedzeniu oraz dyskretnego przybierania na wadze. Jednocze\u015bnie poka\u017cemy ci, jak powinno wygl\u0105da\u0107 zdrowe \u015bniadanie.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":309222,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,6673,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-313212","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-plan-zywieniowy","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-25T10:47:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T12:50:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107\",\"datePublished\":\"2021-11-25T10:47:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:50:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\"},\"wordCount\":2887,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"plan \u017cywieniowy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\",\"name\":\"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-25T10:47:18+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:50:42+00:00\",\"description\":\"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"6 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch sn\u00edda\u0148ov\u00fdch chyb a jak je napravit\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog","description":"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/","og_type":"article","og_title":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog","og_description":"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-25T10:47:18+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T12:50:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107","datePublished":"2021-11-25T10:47:18+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:50:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/"},"wordCount":2887,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","keywords":["od\u017cywianie","plan \u017cywieniowy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/","name":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","datePublished":"2021-11-25T10:47:18+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:50:42+00:00","description":"Jak przygotowa\u0107 zdrowe \u015bniadanie? Powinno ono zawiera\u0107 bia\u0142ko, zdrowe t\u0142uszcze, b\u0142onnik i witaminy. Jakie s\u0105 g\u0142\u00f3wne b\u0142\u0119dy \u015bniadaniowe i jak je naprawi\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"6 nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edch sn\u00edda\u0148ov\u00fdch chyb a jak je napravit"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/6-najczestszych-bledow-sniadaniowych-i-jak-je-naprawic\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w \u015bniadaniowych i jak je naprawi\u0107"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=313212"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313212\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530064,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/313212\/revisions\/530064"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=313212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=313212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=313212"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=313212"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=313212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}