{"id":312656,"date":"2020-11-30T21:08:00","date_gmt":"2020-11-30T20:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=312656"},"modified":"2024-01-26T12:56:32","modified_gmt":"2024-01-26T11:56:32","slug":"kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#%D0%9C%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8_%D1%89%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\" title=\"\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442 \u043b\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?\">\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442 \u043b\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438?\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#10_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\" title=\"10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\">10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%BA\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0443\u043a?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0443\u043a?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u0435\u043d \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441, \u0437\u0430\u043c\u044f\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043b \u201e\u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f \u043f\u043e\u0434 \u0440\u044a\u043a\u0430\u201c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0449\u0430\u043d\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0443\u043c \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434.&nbsp; <strong>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438<\/strong>! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9C%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B8_%D1%89%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D1%87%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82_%D0%BB%D0%B8_%D0%B0%D0%BA%D0%BE_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BC_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE_%D1%81%D1%8A%D1%81_%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BE_%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BB%D0%BE\"><\/span>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442 \u043b\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0432\u0438\u044f \u0434\u0438\u0430\u043f\u0430\u0437\u043e\u043d \u043e\u0442 <strong>10-14 \u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430.<\/strong> \u041d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0432\u0438\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430? \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 <strong>\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0433\u043b\u0438\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d<\/strong> <strong>\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[1\u20132]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 3-4 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 2 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0432 3-4 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e: <strong>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u0441 1-2 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3\u20134]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0438\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0421\u043c\u0435\u044f \u0434\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u044f, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043d\u043e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%82%D1%80%D1%8F%D0%B1%D0%B2%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%84%D0%B8%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430 \u043f\u044a\u0440\u0432\u043e \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d \u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 3-4 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 3 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0438 2 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u0432 3-4 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0438\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e: <strong>\u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430<\/strong>, \u0441 1-2 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441 \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430. [3\u20134]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"751\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08509-_-OK-1124x751.jpg\" alt=\"\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442?\" class=\"wp-image-194521\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438 \u0449\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08509-_-OK-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08509-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08509-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08509-_-OK-2048x1369.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B0%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%BF%D0%BE-%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%B7%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%B8\"><\/span>10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0417\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0441 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430<strong> \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<\/strong> (Time Under Tension &#8211; TUT) \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430. \u041f\u043e-\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435<strong> \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u044a\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438<\/strong>. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0428\u043e\u043d\u0444\u0435\u043b\u0434 (2015) \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>8 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438.<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043e\u0442 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u0430\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0430\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435). \u041f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u044f\u0442 \u0430\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u201e\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u201c, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e-\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u0445\u0438\u043f\u0435\u0440\u0442\u0440\u043e\u0444\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[6\u20137]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/?p=282708\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">12 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0444\u043e\u0440\u043c\u044f\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/?p=282708\" class=\"ek-link\"><strong>.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><h3 id=\"block-5baeae91-e04b-4944-8f23-2d5645d42c3a\" class=\"block-editor-rich-text__editable is-style-default block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" contenteditable=\"true\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Block: Heading\" data-block=\"5baeae91-e04b-4944-8f23-2d5645d42c3a\" data-type=\"core\/heading\" data-title=\"Heading\"><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430?<\/strong><\/h3><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, <strong>\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0431\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043c \u0434\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. <strong>\u0411\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0435 \u0438<\/strong> \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e\u0442\u043e \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, <strong>\u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 HIIT \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0423\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430 HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0421\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 HIIT&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <strong>\u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430, \u0432 \u0441\u044a\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 2: 1.<\/strong> \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"750\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-750x1124.jpg\" alt=\"10 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438\" class=\"wp-image-194547\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-750x1124.jpg 750w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/upravena-foto-bedn-OK-_-OK.jpg 1125w\" sizes=\"auto, (max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/strong> \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e. <strong>HIIT \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0432\u0430 30 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 After Burn, \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600;\">[8\u20139]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0435\u043a\u0441\u043f\u043b\u043e\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430.<\/strong> \u0426\u0435\u043b\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0435 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0435\u043a\u0441\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0435\u043c\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0432\u0435\u0434\u043d\u0430\u0433\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u043d\u043e\u0432 \u0441\u043a\u043e\u043a. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u043e\u043a <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u0438 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430<\/strong>. \u041f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e-\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e.<span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><h3 id=\"block-9f7dfb2e-bcef-48e0-a31f-b5aa45b7a57f\" class=\"block-editor-rich-text__editable is-style-default block-editor-block-list__block wp-block is-selected rich-text\" tabindex=\"0\" role=\"group\" contenteditable=\"true\" aria-multiline=\"true\" aria-label=\"Block: Heading\" data-block=\"9f7dfb2e-bcef-48e0-a31f-b5aa45b7a57f\" data-type=\"core\/heading\" data-title=\"Heading\"><strong>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 HIIT \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430?<\/strong><\/h3><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u0440\u043e\u044f \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430 <strong>HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0424\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0443\u043b\u044f\u0440\u0435\u043d, \u043f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 20 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438<strong> \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 8 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 <strong>\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 3-5 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e<\/strong>, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043c\u0438\u0441\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0438\u0437\u0446\u044f\u043b\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435? <strong>\u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0438<\/strong> <strong>\u043a\u043b\u0435\u043a \u0434\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e,<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a \u043a\u043b\u0435\u043a, <strong>\u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0430\u0442\u043e \u201e\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435\u201c<\/strong> \u0434\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u043a\u0430. (\u041d\u0435) \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e, <strong>\u043d\u0430\u0439-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442<\/strong> <strong>\u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0445\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435,<\/strong> \u0432 \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 1\/3 \u0438\u043b\u0438 2\/3 \u043e\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0417\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 <strong>\u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435<\/strong> (1 &#8211; 3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438) \u0438\u043b\u0438 <strong>\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 (\u201e\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u201c) \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 5 \u0438\u043b\u0438 10 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 (\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435) \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0429\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0444\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u044f\u043c\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435<strong> \u043a\u043b\u0435\u043a\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430.<\/strong> \u0429\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0430 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430, <strong>\u0449\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438<\/strong>. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0435 \u043f<strong>\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438, \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0430\u043d\u0433\u0430\u0436\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kakvo-shte-se-sluchi-ako-pravite-plank-vseki-den\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0441 \u0432\u0430\u0441, \u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-1-1124x749.jpeg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e\" class=\"wp-image-194561\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-1-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-1-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-1.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u044f\u0441\u0435\u043d \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434, \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430, \u043d\u043e \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435. \u0429\u0435 \u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441.<strong> \u0421 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441,<\/strong> \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0436.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u041d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0427\u0440\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0443\u0437\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439. <strong>\u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e.<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0430 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0432 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. \u041d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d \u044a\u0433\u044a\u043b<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430 \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u043b\u0435\u0441\u043d\u0438? \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430,<\/strong> \u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d, \u0442\u0430\u0431\u0443\u0440\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043f\u0440\u0438\u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e &#8220;\u043c\u043e\u0441\u0442&#8221; (glute bridge), \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043b\u0430\u0442\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. \u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430? <strong>\u041a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0435\u0434\u043d\u043e<\/strong>. \u0429\u0435 \u0438\u043b\u044e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u0441\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043b\u0438\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f. \u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 10 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0437\u0430 10 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0432 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 10 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443 (\u201e\u043f\u0443\u043b\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u201c). \u0417\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0435\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0441 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043e\u0442\u0441\u043a\u043e\u043a. \u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u0441 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0445\u0443\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u0431, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0441\u044a\u043a. <strong>\u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/butilka-hydrator-1-89-l-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0430 Hydrator<\/a> \u0438 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438<\/strong> \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u044a\u043c\u0431\u0435\u043b\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435<strong> \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430 \u0441 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 <\/strong>\u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043c\u043e<\/strong> \u0441\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0441\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0438, \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442\u043c\u0430\u0441\u043e\u0432\u0438 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0431\u0435\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043d\u0435 \u043a\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442&nbsp;\u0434\u0430 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0430\u043f\u0430\u0440\u0442\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430.<strong> \u0410\u043a\u043e \u0432 \u0445\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0438\u0447\u043a\u0430<\/strong>, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0421\u0442\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0436\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0444\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438. <strong>\u0427\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043b\u043e\u0441\u0442?<\/strong> \u0412\u0437\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u044a\u0436\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430 <strong>\u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u0430 \u043c\u0435\u0442\u043b\u0430<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<strong> \u0441\u0442\u0438\u043a \u0437\u0430 \u0445\u043e\u043a\u0435\u0439<\/strong> \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442<strong> \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0431\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430,<\/strong> \u0441\u044a\u0449\u043e \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438 \u0441 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0444\u0438\u043a\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0441 \u0438\u0437\u043e\u043b\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u0430 \u043b\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e \u0442\u0438\u043a\u0441\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0438, <\/strong>\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435, \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0445\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0446\u044f\u043b\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430, \u043d\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430? \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/lastici-i-ekspanderi\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438<\/a>,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/sistemi-za-okachvane\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a> \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u0440\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/5-suveta-kak-da-produljite-da-ste-aktivni-motivirani-da-ne-spirate-da-trenirate-u-doma\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>5 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/241A4886-_OK-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\" class=\"wp-image-194579\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0411\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/241A4886-_OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/241A4886-_OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/241A4886-_OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/241A4886-_OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0%BA%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%BE%D1%82%D1%83%D0%BA\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0434\u043e\u0442\u0443\u043a?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 <\/strong>\u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0441\u043a\u0443\u0447\u043d\u0438 \u0438 \u0438\u0437\u043e\u0431\u0449\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438&nbsp; \u0438 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435\u0436\u043a\u0438,&nbsp; \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u201e\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430\u201c \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430, \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u044a\u0442, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043c\u0430\u0441\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e <strong>1-2 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0441 1-2 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong> \u0437\u0430 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u0435\u043f\u044f\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0441\u044a\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0449\u0430,<\/strong> \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <strong>\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 <\/strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u0449\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0432\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430? \u0421\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0438\u0434\u0435\u0438, \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0430\u043b\u0430 \u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0435\u0442\u0435 \u044f, \u043a\u0430\u0442\u043e \u044f \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/pre-workout-supplements\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPre-workout Supplements\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":194597,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6176,7255,6439],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-312656","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-hiit-","9":"tag-7255","10":"tag-6439","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-30T20:08:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-01-26T11:56:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?\",\"datePublished\":\"2020-11-30T20:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T11:56:32+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\"},\"wordCount\":2065,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png\",\"keywords\":[\"HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\",\"\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\",\"\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png\",\"datePublished\":\"2020-11-30T20:08:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-01-26T11:56:32+00:00\",\"description\":\"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si d\u00e1t p\u0159i dom\u00e1c\u00edm tr\u00e9ninku opravdu do t\u011bla i bez fitness p\u0159\u00edslu\u0161enstv\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2020-11-30T20:08:00+00:00","article_modified_time":"2024-01-26T11:56:32+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?","datePublished":"2020-11-30T20:08:00+00:00","dateModified":"2024-01-26T11:56:32+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/"},"wordCount":2065,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png","keywords":["HIIT \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438","\u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430","\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png","datePublished":"2020-11-30T20:08:00+00:00","dateModified":"2024-01-26T11:56:32+00:00","description":"\u0414\u043e\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0443\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430! \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043c \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/FB_JakSiDatDoTela_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si d\u00e1t p\u0159i dom\u00e1c\u00edm tr\u00e9ninku opravdu do t\u011bla i bez fitness p\u0159\u00edslu\u0161enstv\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-napravim-naistina-efektivna-trenirovka-bez-fitnes-prisposobleniq\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312656","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312656"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312656\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":522809,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312656\/revisions\/522809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312656"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312656"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312656"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=312656"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=312656"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}