{"id":312647,"date":"2021-11-24T11:58:01","date_gmt":"2021-11-24T10:58:01","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=312647"},"modified":"2023-04-20T08:56:33","modified_gmt":"2023-04-20T06:56:33","slug":"hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/","title":{"rendered":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Milyen_haszonnal_jarhat_a_feherjefogyasztas\" title=\"Milyen haszonnal j\u00e1rhat a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?\">Milyen haszonnal j\u00e1rhat a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Hogyan_kategorizaljuk_a_feherjeket_es_melyiket_valasszuk\" title=\"Hogyan kategoriz\u00e1ljuk a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s melyiket v\u00e1lasszuk?\">Hogyan kategoriz\u00e1ljuk a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s melyiket v\u00e1lasszuk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Allati_eredetu_feherjek\" title=\"\u00c1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k\">\u00c1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#1_Tejsavo_feherje\" title=\"1. Tejsav\u00f3 feh\u00e9rje\">1. Tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#2_Micellaris_kazein_feherje\" title=\"2. Micell\u00e1ris kazein feh\u00e9rje\">2. Micell\u00e1ris kazein feh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#3_Marhafeherje\" title=\"3. Marhafeh\u00e9rje\">3. Marhafeh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#4_Tojasfeherje\" title=\"4. Toj\u00e1sfeh\u00e9rje\">4. Toj\u00e1sfeh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#5_Tobbkomponensu_protein\" title=\"5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein\">5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Az_allati_feherjek_es_hasznalatuk\" title=\"Az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s haszn\u00e1latuk\">Az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s haszn\u00e1latuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Az_allati_eredtu_feherje_javasolt_hasznalata\" title=\"Az \u00e1llati eredt\u0171 feh\u00e9rje javasolt haszn\u00e1lata\">Az \u00e1llati eredt\u0171 feh\u00e9rje javasolt haszn\u00e1lata<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Novenyi_alapu_feherjek\" title=\"N\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k\">N\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#1_Szojafeherje\" title=\"1. Sz\u00f3jafeh\u00e9rje\">1. Sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#2_Rizsfeherje\" title=\"2. Rizsfeh\u00e9rje\">2. Rizsfeh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#3_Kenderfeherje\" title=\"3. Kenderfeh\u00e9rje\">3. Kenderfeh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#4_Borsofeherje\" title=\"4. Bors\u00f3feh\u00e9rje\">4. Bors\u00f3feh\u00e9rje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#5_Tobbkomponensu_protein-2\" title=\"5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein\">5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Novenyi_feherjeporok_es_hasznalatuk\" title=\"N\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeporok \u00e9s haszn\u00e1latuk\">N\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeporok \u00e9s haszn\u00e1latuk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#A_novenyi_alapu_feherjeporok_ajanlott_mennyisege\" title=\"A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporok aj\u00e1nlott mennyis\u00e9ge\">A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporok aj\u00e1nlott mennyis\u00e9ge<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#Mit_ne_felejts_el\" title=\"Mit ne felejts el?\">Mit ne felejts el?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Tal\u00e1n nem \u00e9r meglepet\u00e9sk\u00e9nt az az inf\u00f3, hogy a feh\u00e9rje nemdoppingszer \u00e9s nem csak 130 kg-os test\u00e9p\u00edt\u0151k fogyasztj\u00e1k. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, a feh\u00e9rj\u00e9t illet\u0151en egy igaz\u00e1n <strong>praktikus \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151r\u0151l<\/strong> besz\u00e9l\u00fcnk. Pont ez\u00e9rt elengedhetetlen r\u00e9sze az \u00e9trendnek, ha szeretn\u00e9nk <strong>fogyni, izmot \u00e9p\u00edteni<\/strong> vagy csak <strong>form\u00e1ban maradni.<\/strong> Tulajdonk\u00e9ppen, megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel k\u00f6nnyebben el\u00e9rj\u00fck az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sunkkal kapcsolatban lefektetett c\u00e9ljainkat, b\u00e1rmir\u0151l is legyena az.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, feh\u00e9rjeporral pr\u00f3b\u00e1lsz meg t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9hez jutni, tal\u00e1n gondod lehet azzal, hogy melyiket v\u00e1laszd. Nyilv\u00e1n nem egyszer\u0171 kital\u00e1lni, hogy mit jelentenek a WPC, WPI \u00e9s DH32 r\u00f6vid\u00edt\u00e9sek. Ebben a cikkben felfedj\u00fck el\u0151ttetek, hogy mi is lapul az al\u00e1bbi rejt\u00e9lyes bet\u0171k m\u00f6g\u00f6tt \u00e9s tan\u00e1csot adunk, hogy mire lesz sz\u00fcks\u00e9ged a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9hez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_haszonnal_jarhat_a_feherjefogyasztas\"><\/span>Milyen haszonnal j\u00e1rhat a feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rje, mint \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151, jogosan mondhat\u00f3 <strong>koncentr\u00e1lt feh\u00e9rjeforr\u00e1snak.<\/strong> Az embereknek \u00e1ltal\u00e1ban <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt<\/strong>, illetve<strong> kort\u00f3l, eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi \u00e1llapott\u00f3l \u00e9s a mozg\u00e1s mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l<\/strong> f\u00fcgg\u0151en naponta <strong>0,8-2 g feh\u00e9rj\u00e9re<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9ge. Ez\u00e1ltal, egy 70 kg-os szem\u00e9ly eset\u00e9ben, ez az \u00f6sszeg 56-140g k\u00f6z\u00e9 tehet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel fontos, hogy \u0151k t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t vegyenek magukhoz, sportol\u00f3k sz\u00e1m\u00e1ra \u00e1ltal\u00e1ban 1,4-2g-ot javasolnak. Teh\u00e1t egy 70 kg-os sportol\u00f3 eset\u00e9ben mindj\u00e1rt 98-140 g-r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk. Mindazon\u00e1ltal, a feh\u00e9rjeporok nem csak a <strong>sportol\u00f3k izmait hivatottak n\u00f6velni.<\/strong> Ugyan\u00fagy seg\u00edthetnek a fogy\u00e1sban vagy abban, hogy <strong>a kem\u00e9ny munk\u00e1val megszerzett izmainkat a test\u00fcnk alak\u00edtsa energi\u00e1v\u00e1.<\/strong> Mindemellett, k\u00e9pes <strong>cs\u00f6kkenteni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st.<\/strong> Ha k\u00e9ptelen vagy el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9t bejuttatni a szervezetedbe egy norm\u00e1lis napi \u00e9tkez\u00e9ssel, a feh\u00e9rjeporok h\u0171 t\u00e1rsk\u00e9nt lehetnek melletted. L\u00e1ssuk, milyen hat\u00e1sai lehetnek az optim\u00e1lis feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1snak.<span style=\"color: #ff6600\"> [1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Felgyors\u00edtja az anyagcser\u00e9t<\/h3>\n\n\n\n<p>Bizonyos szinten az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-felgyorsitani-a-metabolizmust\/\" class=\"ek-link\">anyagcsere felgyorsul\u00e1s\u00e1nak<\/a><\/span> a <strong>termikus hat\u00e1shoz<\/strong> van k\u00f6ze, hiszen az \u00f6sszes \u00e9lelmiszer k\u00f6z\u00fcl ez a feh\u00e9rj\u00e9kben a legmagasabb. Mit jelent ez? A feh\u00e9rj\u00e9k termikus hat\u00e1sa, fajt\u00e1jukt\u00f3l f\u00fcgg\u0151en 20-30% k\u00f6z\u00f6tt mozog \u00e9s mint tudjuk, a test a feh\u00e9rje energia \u00e9rt\u00e9k\u00e9nek 20-30%-\u00e1t anyagcsere folyamatokra haszn\u00e1lja fel. Ezzel szemben a sz\u00e9nhidr\u00e1tok termikus hat\u00e1sa 5-10%, a zs\u00edrok\u00e9 pedig 0-3% k\u00f6z\u00f6tt mozog. Az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rje k\u00e9pes lehet\u0151v\u00e9 tenni, hogy a test\u00fcnk a<strong> lehet\u0151 legt\u00f6bb energi\u00e1t el\u00e9gesse<\/strong>, gyakorlatilag b\u00e1rmilyen plusz er\u0151fesz\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. Vagyis, ha naponta 150 g feh\u00e9rj\u00e9vel gazdag\u00edtod az \u00e9tkez\u00e9seidet, akkor ak\u00e1r 180 kcal-al t\u00f6bbet is el\u00e9gethetsz. <span style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Seg\u00edt a fogy\u00e1sban \u00e9s a s\u00faly megtart\u00e1s\u00e1ban<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <strong>optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitelnek<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151 fogy\u00e1s az <strong>izomt\u00f6meg fenntart\u00e1s\u00e1val \u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel<\/strong> is \u00f6sszef\u00fcgg, tekintve, hogy t\u00f6bb energi\u00e1t \u00e9get\u00fcnk el vele, mint a zs\u00edrral. Ha izmosabb vagy, term\u00e9szetes, hogy nagyobb m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9geted a kal\u00f3ri\u00e1t. Amennyiben pedig m\u00e1r el\u00e9rted az \u00e1loms\u00falyod, elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9vel biztosan <strong>nem fognak<\/strong> <strong>visszaugrani r\u00e1d a pluszkil\u00f3k.<\/strong> Mindez a <strong>termikus hat\u00e1s<\/strong> mellett annak is k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy<strong> feh\u00e9rjefogyaszt\u00e1s<\/strong> ut\u00e1n m\u00e9g <strong>hossz\u00fa ideig nem leszel \u00e9hes.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb tippre van sz\u00fcks\u00e9ged a fogy\u00e1ssal kapcsolatban, ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-a-fogyashoz-az-edzes-elkezdesehez-es-az-egeszseges-taplalkozashoz\/\" class=\"ek-link\">15 tipp a fogy\u00e1shoz, az edz\u00e9s elkezd\u00e9s\u00e9hez \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. N\u00f6veli \u00e9s meg\u0151rzi az izmokat<\/h3>\n\n\n\n<p>A feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s aminosavaik<strong> l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00faak az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9shez. <\/strong>A konditerem rendszeres l\u00e1togat\u00f3it pedig \u00f6r\u00f6mmel t\u00f6ltheti el a tudat, hogy az izmosod\u00e1s mellett er\u0151s\u00edtenek is. Mindemellett, a feh\u00e9rje seg\u00edt <strong>meg\u0151rizni az izmokat,<\/strong> ez pedig k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos, ha di\u00e9t\u00e1zol. Tulajdonk\u00e9ppen, optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel m\u00e9g kal\u00f3riadeficitben is elker\u00fclheted az <strong>izmaid elveszt\u00e9s\u00e9t.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, bizonyos felt\u00e9telekkel m\u00e9g <strong>izmosodhatunk<\/strong> is. Ez\u00e9rt is j\u00f3, ha figyel\u00fcnk arra, hogy t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t fogyasszunk. Afel\u0151l pedig k\u00e9ts\u00e9g\u00fcnk sincs, hogy gond n\u00e9lk\u00fcl el tudod \u00e9rni a testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt javasolt 2g-os hat\u00e1rt. <span style=\"color: #ff6600\">[9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inf\u00f3hoz szeretn\u00e9l jutni az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9vel kapcsolatban, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyel-es-hogyan-eddz-hogy-vegre-sikeruljon-izmokra-szert-tenned\/\" class=\"ek-link\">Mit egy\u00e9l \u00e9s hogyan eddz, hogy v\u00e9gre siker\u00fclj\u00f6n izmokra szert tenned?<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Edz\u00e9s ut\u00e1n<\/strong> a feh\u00e9rje a<strong> s\u00e9r\u00fclt izmok gy\u00f3gyul\u00e1s\u00e1ban<\/strong> is fontos szerepet j\u00e1tszhat. Ez\u00e9rt is l\u00e1thatod az edz\u0151teremben, hogy p\u00e1r sportol\u00f3 k\u00f6zvetlen\u00fcl edz\u00e9s ut\u00e1n m\u00e1r keveri is a feh\u00e9rj\u00e9t a shaker\u00e9ben. Persze, ez lehet, hogy kicsit sok, de tulajdonk\u00e9ppen rosszat nem csin\u00e1lnak. Csak arra t\u00f6rekednek, hogy megadj\u00e1k a test\u00fcknek mindazt, amire annak sz\u00fcks\u00e9ge van. Amellett, hogy fogyaszt\u00e1sukkal k\u00f6nnyebben \u00e9s gyorsabban <strong>regener\u00e1l\u00f3dnak az izmok az edz\u00e9st k\u00f6vet\u0151en<\/strong>, a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sor\u00e1n k\u00e1rosdott sz\u00f6veteket is seg\u00edt helyre\u00e1ll\u00edtani. Teh\u00e1t, ha les\u00e9r\u00fclt\u00e9l \u00e9s min\u00e9l hamarabb szeretn\u00e9l \u00fajra form\u00e1ba ker\u00fclni, semmik\u00e9pp se becs\u00fcld al\u00e1 az optim\u00e1lis feh\u00e9rjebevitelt. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bbi tippeket olvashatsz a regener\u00e1ci\u00f3 felgyors\u00edt\u00e1s\u00e1val kapcsolatban <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly vagy egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnkben.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rje meg\u0151rzi a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9t\" class=\"wp-image-306459\" title=\"Er\u0151s\u00edti a csontokat \u00e9s az immunrendszert\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg 824w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1127x1536.jpg 1127w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1502x2048.jpg 1502w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-scaled.jpg 1878w\" sizes=\"auto, (max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. T\u00e1mogatja az immunrendszert<\/h3>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n m\u00e1r hallottad, hogy a feh\u00e9rje n\u00e9lk\u00fcl\u00f6zhetetlen az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez. Mindazon\u00e1ltal, az <strong>immunrendszer sejtjeinek \u00e9s az antitestek termel\u00e9s\u00e9hez is elengedhetetlen.<\/strong> Ha szeretn\u00e9l min\u00e9l <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-az-immunrendszer-erositesere-es-az-egeszseg-vedelmere\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">eg\u00e9szs\u00e9gesebb<\/span> <\/a>maradni \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-az-immunrendszer-erositesere-es-az-egeszseg-vedelmere\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">meg\u00f3vni<\/span> <\/a>magad a betegs\u00e9gek ellen, fogyassz min\u00e9l t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bioakt\u00edv feh\u00e9rje t\u00f6red\u00e9keket <\/strong>tartalmaz\u00f3 min\u0151s\u00e9gi tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9vel k\u00f6zvetlen\u00fcl er\u0151s\u00edtheted az immunrendszeredet. A <strong>belek immunit\u00e1s\u00e1ra<\/strong> j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal lehetnek pl. az immunglobulinok, az alfa- \u00e9s b\u00e9ta-laktoglobulin vagy a laktoferrin. Ugyanakkor, <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">hidegter\u00e1pi\u00e1val<\/a><\/strong> <\/span>vagy <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/biohacking-7-tipp-amelyektol-minden-szempontbol-jobb-lesz-az-eleted\/\" class=\"ek-link\">biohacking<\/a><\/strong><\/span> egyes form\u00e1ival is hasonl\u00f3 hat\u00e1sokat \u00e9rhet\u00fcnk el. &nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13] [44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st<\/h3>\n\n\n\n<p>Az makrot\u00e1panyagok k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rj\u00e9k <strong>tel\u00edtenek el a legjobban.<\/strong> Ha figyelsz arra, hogy minden \u00e9tkez\u00e9sn\u00e9l megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rje legyen a t\u00e1ny\u00e9rodon, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg sokkal jobban eltel\u00edt\u0151dsz \u00e9s <strong>nem vetemedsz v\u00e9g\u00fcl arra, hogy nassolj kicsit.<\/strong> Optim\u00e1lis feh\u00e9rj\u00e9vel ugyanis cs\u00f6kkenthet\u0151 az \u00e9hs\u00e9ghormonk\u00e9nt is ismert gherlin szintje. Ez pedig megint csak \u00f6sszef\u00fcgg azzal, hogy \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n kev\u00e9sb\u00e9 leszel majd k\u00edv\u00e1n\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/etvagykontroll-beastpink.html\" class=\"ek-link\">Appetite Control<\/a><\/span> kapszul\u00e1k \u00e9s a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/a><\/span><\/strong> c. cikk\u00fcnkben bemutatott tov\u00e1bbi tippek seg\u00edthetnek az \u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9g \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Hozz\u00e1j\u00e1rul a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez<\/h3>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen ez a makrot\u00e1panyag nem csak az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez j\u00e1rul hozz\u00e1, hanem <strong>a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9nek meg\u0151rz\u00e9s\u00e9hez<\/strong> is. Egyes tanulm\u00e1nyok azt az eredm\u00e9nyt hozt\u00e1k, hogy haszn\u00e1lat\u00e1val bizonyos szintig <strong>megel\u0151zhet\u0151k a t\u00f6r\u00e9sek \u00e9s a csontritkul\u00e1s.<\/strong> A feh\u00e9rje nem csak a mozg\u00e1sszervi rendszer\u00fcnk meg\u00f3v\u00e1sa miatt rendk\u00edv\u00fcl fontos, de akkor is, ha valaki akt\u00edv \u00e9letm\u00f3dot \u00e9l \u00e9s rengeteget mozog vagy esetleg s\u00falyemel\u0151 edz\u00e9seket v\u00e9gez. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_kategorizaljuk_a_feherjeket_es_melyiket_valasszuk\"><\/span>Hogyan kategoriz\u00e1ljuk a feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s melyiket v\u00e1lasszuk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt port v\u00e1lasztan\u00e1l, fontos tudnod, hogy mib\u0151l is k\u00e9sz\u00fclt. Nyilv\u00e1n, nem lesz nagy meglepet\u00e9s, hogy valamilyen <strong>feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9lelmiszerb\u0151l.<\/strong> A nyers \u00f6sszetev\u0151ket tekintve a feh\u00e9rjeporok vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u00e1llati<\/span> <\/a>vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">n\u00f6v\u00e9nyi<\/span> <\/a>eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l \u00e1llnak. Ez\u00e1ltal lehet\u0151s\u00e9gek eg\u00e9sz t\u00e1rh\u00e1za \u00e1ll el\u0151tted, hogy <strong>a sz\u00fcks\u00e9geid \u00e9s c\u00e9ljaid alapj\u00e1n melyik verzi\u00f3t is v\u00e1laszd.<\/strong> Persze, vannak speci\u00e1lis fajt\u00e1k is, olyanok, melyek veg\u00e1noknak vagy bizonyos \u00e9tkez\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kkal k\u00fczd\u0151knek, pl. <strong>lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek<\/strong> is ide\u00e1lisak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Allati_eredetu_feherjek\"><\/span>\u00c1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1ltal\u00e1ban<strong> a tejb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rjeporok<\/strong> a legn\u00e9pszer\u0171bbek. Ezek<strong> 1:4-es ar\u00e1nyban<\/strong> tartalmaznak tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s kazeint. A tejsav\u00f3 feh\u00e9rje tulajdonk\u00e9ppen <strong>sav\u00f3kb\u00f3l<\/strong> izol\u00e1lt<strong> feh\u00e9rj\u00e9k<\/strong> kever\u00e9ke. Ide soroljuk a tejsav\u00f3 <strong>koncentr\u00e1tumot, az izol\u00e1tumot \u00e9s a hidroliz\u00e1tumot.<\/strong> Ha a c\u00edmk\u00e9n a &#8220;100% Whey&#8221; d\u00edszeleg, biztos lehetsz abban, hogy a term\u00e9k elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez kiz\u00e1r\u00f3lag tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t haszn\u00e1ltak. A feh\u00e9rj\u00e9k nagy el\u0151nye, hogy rendk\u00edv\u00fcl gyorsan tudjuk megem\u00e9szteni \u0151ket. Ott vannak azonban a szint\u00e9n tejb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt kazein feh\u00e9rj\u00e9k is, p\u00e9ld\u00e1ul a napjainkban nagyon n\u00e9pszer\u0171 micell\u00e1ris kazein. Lassabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa miatt <strong>elny\u00fajtott aminosav ell\u00e1totts\u00e1got<\/strong> biztos\u00edt, ez\u00e1ltal nagyban cs\u00f6kkenti az \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s n\u00f6veli a tel\u00edtetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindazon\u00e1ltal, az \u00e1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k nem csak tejb\u0151l, hanem <strong>marha- vagy toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9b\u0151l<\/strong> (toj\u00e1salbumin) is k\u00e9sz\u00fclhetnek. Ritkas\u00e1g, de n\u00e9hol <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csirke\/\" class=\"ek-link\">csirke<\/a>&#8211; vagy lazacfeh\u00e9rj\u00e9be<\/strong> is bele lehet futni, persze el\u00e9g borsos \u00e1ron. Emiatt legt\u00f6bbsz\u00f6r ezeket a feh\u00e9rj\u00e9ket t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rjeporokban, \u00e9tkez\u00e9sp\u00f3tl\u00f3kban \u00e9s feh\u00e9rjeszeletekben lehet megtal\u00e1lni. Az al\u00e1bbiakban megtudhatod, mir\u0151l lehet felismerni az egyes feh\u00e9rje fajt\u00e1kat \u00e9s melyik a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Tejsavo_feherje\"><\/span>1. Tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tejsavo-feherje\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a><\/strong> <\/span>a tejb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt \u00e1llati eredet\u0171 term\u00e9kek k\u00f6z\u00e9 tartozik. <strong>Elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9hez kilogrammonk\u00e9nt t\u00f6bb mint 100 liter teh\u00e9ntejre van sz\u00fcks\u00e9g.<\/strong> A k\u00e9sz term\u00e9k \u00e1ra a feh\u00e9rje t\u00edpus\u00e1t\u00f3l, feldolgoz\u00e1st\u00f3l, felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t\u00f3l \u00e9s annak idej\u00e9t\u0151l, valamint feh\u00e9rje-, zs\u00edr- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1ttartalm\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg. Ez\u00e1ltal mindenki megtal\u00e1lhatja a c\u00e9ljainak megfelel\u0151 feh\u00e9rjeport.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t kapjunk, el\u0151sz\u00f6r is <strong>min\u0151s\u00e9gi tejre lesz sz\u00fcks\u00e9g.<\/strong> A tejet el\u0151sz\u00f6r paszt\u0151r\u0151zik (r\u00f6vid h\u0151kezel\u00e9s), hogy megakad\u00e1lyozz\u00e1k a tejben l\u00e9v\u0151 mikroorganizmusok elszaporod\u00e1s\u00e1t. A folyamat ut\u00e1n elk\u00e9sz\u00fclt tej <strong>20%-ban tejsav\u00f3, 80%-ban kazein feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> tartalmaz. A tejhez ekkor tejolt\u00f3 enzimet adnak \u00e9s \u00edgy sz\u00e9tv\u00e1lasztj\u00e1k a tejsav\u00f3t a kazeint\u0151l. Eredm\u00e9ny\u00fcl \u00fan. tejsz\u00e9rumot (tejsav\u00f3t) kapnak, mely tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9ket, zs\u00edrokat \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tokat tartalmaz. A tov\u00e1bbiakban a keletkez\u0151 anyagot lesz\u0171rik \u00e9s p\u00e1r, egy\u00e9b folyamatot k\u00f6vet\u0151en megsz\u00fcletik a v\u00e9gterm\u00e9k &#8211; a tejsav\u00f3 feh\u00e9rje. <span style=\"color: #ff6600\">[22-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum<\/h3>\n\n\n\n<p>A<span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" class=\"ek-link\"> tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tumr\u00f3l<\/a><\/strong> <\/span><strong>WPC<\/strong> n\u00e9ven (Whey Protein Concentrate) is gyakran olvashatunk. Kedvez\u0151 tulajdons\u00e1gainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en elmondhat\u00f3, hogy vil\u00e1gszerte a legn\u00e9pszer\u0171bb feh\u00e9rje fajt\u00e1k k\u00f6z\u00e9 tartozik. <strong>\u00c1tlagosan 70-80%-ban tartalmat feh\u00e9rj\u00e9t.<\/strong> R\u00e9gebben p\u00e9ld\u00e1ul ioncser\u00e9l\u0151 m\u00f3dszerrel k\u00e9sz\u00edtett\u00e9k. Ez igaz\u00e1b\u00f3l egy olcs\u00f3n megoldhat\u00f3 folyamat, mely sor\u00e1n az eredeti feh\u00e9rjefrakci\u00f3kat sz\u00e9tv\u00e1lasztj\u00e1k. Ezzel szemben, ma m\u00e1r <strong>kifinomult sz\u0171r\u00e9si m\u00f3dszerekkel<\/strong> dolgoznak pl. nano-, mikro- \u00e9s ultrasz\u0171r\u00e9ssel. Ezekkel az elj\u00e1r\u00e1sokkal pedig t\u00f6k\u00e9letes min\u0151s\u00e9g\u0171, <strong>rendk\u00edv\u00fcl gyorsan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 (10 g\/)<\/strong>, ugyanakkor <strong>megengedhet\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> tudnak el\u0151\u00e1ll\u00edtani. <span style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9sek ut\u00e1n a gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt<\/li><li>S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9seket v\u00e9gz\u0151knek, hogy a nap b\u00e1rmely pontj\u00e1ban optim\u00e1lis feh\u00e9rj\u00e9t tudjanak bevinni.<\/li><li>Edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi vagy m\u00e1s sportol\u00f3knak a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1shoz<\/li><li>\u00c1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportok eset\u00e9n, hogy a nap b\u00e1rmely pontj\u00e1ban optim\u00e1lis feh\u00e9rj\u00e9t tudjanak bevinni.<\/li><li>Fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3knak, akik szeretn\u00e9nek t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9hez jutni.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, ha feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani a fog\u00e1saikat.<\/li><li>L\u00e1badoz\u00f3knak egy s\u00e9r\u00fcl\u00e9s ut\u00e1n.<\/li><li>B\u00e1rkinek, aki min\u0151s\u00e9gi \u00e9s megengedhet\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t fogyasztana.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg\" alt=\"Kinek lehet hasznos a tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum?\" class=\"wp-image-306474\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kinek lehet hasznos a tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tejsav\u00f3 izol\u00e1tum<\/h3>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/isofue-feherje-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje izol\u00e1tumra<\/a><\/strong> <\/span>sokszor <strong>WPI<\/strong>-k\u00e9nt (Whey Protein Isolate) is utalnak \u00e9s <strong>sz\u0171r\u00e9ssel<\/strong> \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151. Az izol\u00e1tum sz\u0171r\u00e9se t\u00f6bb id\u0151, mint a koncentr\u00e1tum\u00e9, ez\u00e1ltal <strong>&#8220;tiszt\u00e1bb&#8221;<\/strong> v\u00e9geredm\u00e9ny\u00fcl term\u00e9ket kapunk, <strong>mint a koncentr\u00e1tum eset\u00e9ben.<\/strong> Szint\u00e9n magas a feh\u00e9rjetartalma: 80%, de esetenk\u00e9t ak\u00e1r t\u00f6bb is. Kev\u00e9s cukrot \u00e9s zs\u00edrt tartalmaz, ez\u00e1ltal t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1s <strong>s\u00falyemel\u0151knek, akiknek a legjobb min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s leggyorsabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa (10g\/h) feh\u00e9rj\u00e9re<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9ge. Gy\u00e1rt\u00e1s sor\u00e1n az \u00f6sszes tejcukrot kivonj\u00e1k a feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l. Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek is gond n\u00e9lk\u00fcl fogyaszthatj\u00e1k, ugyanis <strong>100 g term\u00e9kben mind\u00f6ssze 2 g<\/strong> marad. <span style=\"color: #ff6600\">[25\u2013\u206026]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A tejsav\u00f3 izol\u00e1tum ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00falyemel\u00e9ssel foglalkoz\u00f3 sportol\u00f3knak a maxim\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt.<\/li><li>Fitness sportol\u00f3knak \u00e9s test\u00e9p\u00edt\u0151knek, akik minden gramm zs\u00edrra \u00e9s cukorra odafigyelnek az \u00e9tkez\u00e9s\u00fckben.<\/li><li>Deficittel di\u00e9t\u00e1z\u00f3knak.<\/li><li>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik a<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legjobb-feherjeport-a-fogyashoz\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">fogy\u00e1shoz<\/span> <\/a>legjobb feh\u00e9rj\u00e9t keresik.<\/li><li>Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik ultra-tiszta \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 feh\u00e9rj\u00e9re v\u00e1gynak.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/h3>\n\n\n\n<p>A <strong>WPH<\/strong> (Whey Protein Hydrolysate) n\u00e9ven is ismert <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hydrofue-protein-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/a><\/strong><\/span> \u00e1tlagosan 70-85%-ban tartalmaz feh\u00e9rj\u00e9t. \u00c9rdekess\u00e9ge, hogy tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tumb\u00f3l vagy izol\u00e1tumb\u00f3l \u00e1ll\u00edtj\u00e1k el\u0151 hidrol\u00edzissel. A folyamat sor\u00e1n olyan \u00f6sszetev\u0151ket adnak ehhez a kett\u0151h\u00f6z, mely <strong>a feh\u00e9rjel\u00e1ncokat enzimatikusan r\u00f6videbb peptidekk\u00e9 bontja.<\/strong> Ezek ugyanis gyorsabban felsz\u00edv\u00f3dnak. Teh\u00e1t olyan feh\u00e9rj\u00e9t k\u00e9sz\u00edtenek, melyet az emberi test k\u00e9pes k\u00f6nnyebben megem\u00e9szteni \u00e9s felhaszn\u00e1lni. <strong>Gyors felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1val<\/strong> (t\u00f6bb mint 10 g\/h) a <strong>hidroliz\u00e1tum sim\u00e1n lek\u00f6r\u00f6zi a tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9ket.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[27\u2013\u206028]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n \u00e9szrevehetted a <strong>DH<\/strong> (Degree of Hydrolysis, azaz a hidrol\u00edzis h\u0151foka) jelz\u00e9st, amikor hidroliz\u00e1lt feh\u00e9rj\u00e9t vett\u00e9l \u00e9s tal\u00e1n azon is elgondolkozt\u00e1l, mit jelent. Egyszer\u0171. Min\u00e9l magasabb a DH m\u00f6g\u00f6tti sz\u00e1m, ann\u00e1l t\u00f6bb k\u00f6t\u00e9st bontottak fel, valamint azt is mutatja, hogy a feh\u00e9rje r\u00f6videbb peptideket \u00e9s szabad aminosavakat tartalmaz. Egyszer\u0171en t\u00e1lalva, <strong>min\u00e9l magasabb fokon t\u00f6rt\u00e9nik a hidrol\u00edzis, ann\u00e1l jobban sz\u00edv\u00f3dik fel \u00e9s em\u00e9szt\u0151dik meg.<\/strong> Ez a feh\u00e9rje p\u00e9ld\u00e1ul azok sz\u00e1m\u00e1ra is ide\u00e1lis, akik <strong>\u00e9rz\u00e9kenyek a teh\u00e9ntejre.<\/strong> Az allergi\u00e1t okoz\u00f3 r\u00e9szeket ugyanis hidrol\u00edzis folyam\u00e1n elt\u00e1vol\u00edtj\u00e1k, \u00edgy nem marad semmi, ami em\u00e9szt\u00e9si gondokat okozna. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A legmagasabb h\u0151fok a <strong>DH32.<\/strong> \u00c9rdemes azonban az alacsonyabb hidrol\u00edzis\u0171 DH5 elnevez\u00e9ssel is sz\u00e1molni. Mindemellett, mikor feh\u00e9rj\u00e9t keresel, ne felejtsd el, hogy a <strong>hidroliz\u00e1lt feh\u00e9rj\u00e9knek \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban van egy kis keserny\u00e9s \u00edze<\/strong>, melyet nem mindenki szeret. Miel\u0151tt 5 kg-os csomagot venn\u00e9l, pr\u00f3b\u00e1lj ki bel\u0151le egy mint\u00e1t, hogy l\u00e1sd, neked bej\u00f6n-e. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>S\u00falyemel\u00e9ssel foglalkoz\u00f3 sportol\u00f3knak a maxim\u00e1lis regener\u00e1ci\u00f3\u00e9rt.<\/li><li>S\u00falyz\u00f3s edz\u00e9seket v\u00e9gz\u0151knek a gyorsabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s miatt.<\/li><li>Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek (jobb azonban, ha a feh\u00e9rjepor tejsav\u00f3 izol\u00e1tumb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl).<\/li><li>Azok sz\u00e1m\u00e1ra, akik allergi\u00e1sak a teh\u00e9ntejb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9re.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Micellaris_kazein_feherje\"><\/span>2. Micell\u00e1ris kazein feh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/micellaris-kazein-feherje-1000-g-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">micell\u00e1ris kazeint<\/a><\/strong><\/span> <strong>hideg sz\u0171r\u00e9ssel, enzimatikusan nyerik a teh\u00e9ntejb\u0151l.<\/strong> Ez a kazein legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e9s legmin\u0151s\u00e9gibb, a tej mikrosz\u0171r\u00e9s\u00e9vel kinyert form\u00e1ja. <strong>Feh\u00e9rjetartalma \u00e1tlagosan 70-80%<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt mozog, melyb\u0151l 6 g fokozatosan, nagyj\u00e1b\u00f3l egy \u00f3ra alatt sz\u00edv\u00f3dik fel. Mindez a <strong>speci\u00e1lis, g\u00f6mb form\u00e1j\u00fa micell\u00e1knak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, melyek hosszabb felsz\u00edv\u00f3d\u00e1st eredm\u00e9nyeznek. A kazein joggal kapta az <strong>&#8220;\u00e9jjeli feh\u00e9rje&#8221;<\/strong> becenevet. Akik azonnali felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa feh\u00e9rj\u00e9re v\u00e1gynak, messzir\u0151l ker\u00fclj\u00e9k el. Ellenben, lass\u00fa felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00fa feh\u00e9rjeportk\u00e9nt n\u00e9pszer\u0171 v\u00e1laszt\u00e1s, amennyiben <strong>maximaliz\u00e1lni szeretn\u00e9d az izom\u00e9p\u00edt\u00e9st<\/strong> \u00e9s szeretn\u00e9d, hogy az izom\u00e9p\u00edt\u00e9s \u00e9jszaka se maradjon abba. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A micell\u00e1ris kazein ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ha gyorsan em\u00e9szthet\u0151 feh\u00e9rj\u00e9vel kombin\u00e1lja (tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tummal vagy tejsav\u00f3 izol\u00e1tummal) egy sportol\u00f3, aki edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9t \u00f3r\u00e1val vagy m\u00e9g tov\u00e1bb m\u00e9g nem eszik szil\u00e1rd \u00e9telt.<\/li><li>Olyan sportol\u00f3knak \u00e9s m\u00e1soknak is, akik az \u00e9jszaka folyam\u00e1n el\u00e9g feh\u00e9rj\u00e9hez akarj\u00e1k juttatni a test\u00fcket.<\/li><li>Olyanoknak, akik egy hosszabb fasting folyam\u00e1n elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t akarnak bevinni.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg\" alt=\"Kinek alkalmas a micell\u00e1ris kazein?\" class=\"wp-image-306488\" width=\"843\" height=\"536\" title=\"Kinek alkalmas a micell\u00e1ris kazein?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-400x254.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1536x976.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-2048x1301.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Marhafeherje\"><\/span>3. Marhafeh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beef-feherje-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>marhafeh\u00e9rje<\/strong><\/span> <\/a>a <strong>lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek<\/strong> m\u00e1sik nagy kedvence. F\u0151k\u00e9nt k\u00f6t\u0151sz\u00f6veti feh\u00e9rj\u00e9t vagy specifikus aminosav spektrummal rendelkez\u0151 kollag\u00e9nt tartalmaz. Emiatt a tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9vel ellent\u00e9tben <strong>nem igaz\u00e1n alkalmas izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre.<\/strong> \u00c9pp ez\u00e9rt, ha az er\u0151s\u00f6d\u00e9s a c\u00e9l, jobb valami m\u00e1st kipr\u00f3b\u00e1lni. Azonban, ha fontos sz\u00e1modra az \u00edz\u00fcleteid, a hajad, a k\u00f6rm\u00f6d \u00e9s a b\u0151r\u00f6d eg\u00e9szs\u00e9ge, mindenk\u00e9pp szedj <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/colla-pink-beastpink.html\" class=\"ek-link\">kollag\u00e9nt<\/a><\/span>. A kollag\u00e9n bizonyos szintig <strong>lass\u00edtja a b\u0151r\u00f6reged\u00e9st, feszes\u00edt \u00e9s cs\u00f6kkenti a r\u00e1ncokat.<\/strong> Emellett, hozz\u00e1j\u00e1rul az \u00edz\u00fcletek \u00e9s a porcok eg\u00e9szs\u00e9ges m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[30]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A marhafeh\u00e9rje ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fiatalos, r\u00e1ncok n\u00e9lk\u00fcli <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/haj-korom-bor\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">b\u0151rre<\/span> <\/a>v\u00e1gy\u00f3 n\u0151knek \u00e9s f\u00e9rfiaknak egyar\u00e1nt.<\/li><li>\u00cdz\u00fcleti probl\u00e9m\u00e1kkal \u00e9s mozg\u00e1sszervi bajokkal k\u00fczd\u0151knek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Tojasfeherje\"><\/span>4. Toj\u00e1sfeh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A toj\u00e1s az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb feh\u00e9rje t\u00edpus az er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9seket v\u00e9gz\u0151k k\u00f6r\u00e9ben. A<strong> nyers <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/egg-albumin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong><span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rjeport<\/span><\/strong> <\/a>(toj\u00e1salbumint) a paszt\u0151r\u00f6z\u00f6tt toj\u00e1sfeh\u00e9rje kisz\u00e1r\u00edt\u00e1s\u00e1val kapj\u00e1k meg. <strong>Rendszerint 60-80%-os feh\u00e9rjetartalommal rendelkezik.<\/strong> El\u0151nye, hogy <strong>j\u00f3 aminosavak eg\u00e9sz spektrum\u00e1t<\/strong> mag\u00e1nak tudhatja \u00e9s \u00e9pp ez\u00e9rt az egyik leg\u00e9rt\u00e9kesebb feh\u00e9rjeforr\u00e1s. A marhafeh\u00e9rj\u00e9hez hasonl\u00f3an f\u0151k\u00e9nt lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek fogyasztj\u00e1k. A toj\u00e1sfeh\u00e9rje viszont nagyobb mennyis\u00e9gben tartalmaz kedvez\u0151 aminosavakat. Egyeseknek h\u00e1tr\u00e1nyt okozhat<strong> hosszabb ideig tart\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa (3 g\/h)<\/strong>, m\u00e1s esetekben azonban el\u0151nyt jelent. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tov\u00e1bb\u00e1, t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szhetsz az \u00e9trendedbe, ha <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/liquid-egg-whites-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">klasszikus toj\u00e1sfeh\u00e9rje l\u00e9t<\/a><\/span> haszn\u00e1lsz. Pozit\u00edvuma, hogy nem kell eldobnod a s\u00e1rg\u00e1j\u00e1t, ha csak feh\u00e9rj\u00e9vel \u00e9s nem zs\u00edrral szeretn\u00e9d gazdag\u00edtani az \u00e9tkez\u00e9siedet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A toj\u00e1sfeh\u00e9rje ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Azoknak, akik min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9vel gazdag\u00edtan\u00e1k az \u00e9teleiket.<\/li><li>Olyan di\u00e9t\u00e1z\u00f3knak, akiknek nem b\u00e1nj\u00e1k a hosszabb ideig tart\u00f3 felsz\u00edv\u00f3d\u00e1st.<\/li><li>Olyanoknak, akik megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9vel akarj\u00e1k felt\u00f6lteni a test\u00fcket \u00e9jszaka vagy egy hosszabb fasting alatt.<\/li><li>Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NR9CCmYJZ64-OFg-BkPTndH0FCfj3XwY65Gg9s3wfpFJ94GpP--VmJp3BRque-e4SER6YCt45NQF0dZEs313rUHM_p5fkhP2hQHMt6oKavfeXUNjXIvm1mhR-0gNlO7vgqvGwvj8\" alt=\"\" title=\"Olyanoknak, akiknek megfelel a t\u00f6bbkomponens\u0171 protein.\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tobbkomponensu_protein\"><\/span>5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy azt a neve is sejteti, a<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fuesix-feherje-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje<\/span><\/a> <strong>t\u00f6bb fajta feh\u00e9rjeforr\u00e1sb\u00f3l tev\u0151dik \u00f6ssze.<\/strong> \u00c1llati eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kn\u00e9l a tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tumot, izol\u00e1tumot, hidroliz\u00e1tumot vagy a micell\u00e1ris kazeint kombin\u00e1lj\u00e1k. Ezzel a kombin\u00e1ci\u00f3val <strong>a kapott feh\u00e9rje sokkal hasznosabb tulajdons\u00e1gokkal b\u00edr.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha p\u00e9ld\u00e1ul a tejsav\u00f3 \u00e9s kazein feh\u00e9rj\u00e9vel pr\u00f3b\u00e1lkozn\u00e1l, egy lassabban \u00e9s egy gyorsabban felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 feh\u00e9rje kever\u00e9ket kapsz. Ez p\u00e9ld\u00e1ul akkor lehet jelenthet el\u0151nyt, <strong>ha min\u00e9l gyorsabban szeretn\u00e9l edz\u00e9s ut\u00e1n regener\u00e1l\u00f3dni<\/strong> \u00e9s biztosan tudod, hogy ut\u00e1na m\u00e9g t\u00f6bb \u00f3r\u00e1ig nem jutsz szil\u00e1rd \u00e9telhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tulajdonk\u00e9ppen, a tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tumok \u00e9s hidroliz\u00e1lt feh\u00e9rj\u00e9k felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa nagyj\u00e1b\u00f3l 10g\/h, a micell\u00e1ris kazein\u00e9 6g\/h, a toj\u00e1sfeh\u00e9rj\u00e9\u00e9 pedig 3g\/h. Ha ezeket vegy\u00edtj\u00fck, gyorsan \u00e9s fokozatosan juttatunk kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t a szervezet\u00fcnkbe. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k feh\u00e9rjetartalma a nyers anyagokt\u00f3l f\u00fcgg. F\u0151k\u00e9nt \u00e1llati ereder\u0171 feh\u00e9rj\u00e9k eset\u00e9ben, <strong>ink\u00e1bb a tejb\u0151l vagy toj\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9t r\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben.<\/strong> Ha izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre t\u00f6rekszel, ker\u00fcld a kollag\u00e9nt, mely ink\u00e1bb a b\u0151r \u00e9s az \u00edz\u00fcletek eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9\u00e9rt felel.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje ide\u00e1lis:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Di\u00e9t\u00e1z\u00f3knak, akiknek fontos, hogy hosszabb ne \u00e9hezzenek meg.<\/li><li>Olyanoknak, akik a nap b\u00e1rmely szakasz\u00e1ban min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9t akarnak bevinni.<\/li><li>Olyan er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3knak, akik edz\u00e9s ut\u00e1n m\u00e9g legal\u00e1bb m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1ig nem fogyasztanak semmilyen szil\u00e1rd \u00e9telt.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_allati_feherjek_es_hasznalatuk\"><\/span>Az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s haszn\u00e1latuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;C\u00e9l<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; A feh\u00e9rj\u00e9k t\u00edpusai<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fogy\u00e1s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 izol\u00e1tum, tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum, t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izom\u00e9p\u00edt\u00e9s<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 izol\u00e1tum, tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum, tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum, t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u00e9s ut\u00e1n (\u00e1ltal\u00e1ban)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u00e9s ut\u00e1n (gyorsabb regener\u00e1ci\u00f3)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3feh\u00e9rje hidroliz\u00e1tum<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Edz\u00e9s ut\u00e1n (ha az els\u0151 szil\u00e1rd \u00e9tkez\u00e9s edz\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6bb mint 2 \u00f3r\u00e1val t\u00f6rt\u00e9nik).<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Micell\u00e1ris kazein, toj\u00e1sfeh\u00e9rje, multifeh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Feh\u00e9rje az \u00e9telek gazdag\u00edt\u00e1s\u00e1ra, f\u0151z\u00e9sre \u00e9s s\u00fct\u00e9sre<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum, micell\u00e1ris kazein, toj\u00e1sfeh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenys\u00e9g<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 izol\u00e1tum, toj\u00e1sfeh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gyors nasi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejsav\u00f3 izol\u00e1tum, tejsav\u00f3 koncentr\u00e1tum, toj\u00e1sfeh\u00e9rje, multifeh\u00e9rje<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">A b\u0151r sz\u00e9p\u00edt\u00e9s\u00e9re \u00e9s a mozg\u00e1sszervi rendszer t\u00e1mogat\u00e1s\u00e1ra<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Marha kollag\u00e9n<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Az_allati_eredtu_feherje_javasolt_hasznalata\"><\/span>Az \u00e1llati eredt\u0171 feh\u00e9rje javasolt haszn\u00e1lata<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c1llati feh\u00e9rj\u00e9k eset\u00e9ben az aj\u00e1nlott napi mennyis\u00e9g testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 0,25-0,3g k\u00f6z\u00f6tt ingadozik. Ha azonban nem akarsz a sz\u00e1molgat\u00e1ssal szenvedni, egy 20-40 g-os feh\u00e9rjeporral nem fogsz mell\u00e9ny\u00falni. Ez az mennyis\u00e9g kb. 30 g-os adagol\u00f3kan\u00e1lba f\u00e9r bele. A feh\u00e9rje 40g-os fels\u0151 hat\u00e1ra legink\u00e1bb sportol\u00f3knak sz\u00f3l egy teljes tested edz\u0151 er\u0151nl\u00e9ti edz\u00e9s ut\u00e1n, amikor a testnek m\u00e9g nagyobb mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Novenyi_alapu_feherjek\"><\/span>N\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/strong><\/span> sz\u00e1mos k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclhetnek. Leggyakrabban sz\u00f3j\u00e1b\u00f3l, bors\u00f3b\u00f3l, rizsb\u0151l vagy kenderb\u0151l. Nagy el\u0151ny\u00fck, hogy <strong>lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyek<\/strong> is fogyaszthaj\u00e1k \u0151ket. Ezek a feh\u00e9rjeporok f\u0151leg veg\u00e1nok k\u00f6r\u00e9ben \u00f6rvendenek nagy&nbsp; n\u00e9pszer\u0171s\u00e9gnek. Mindazon\u00e1ltal, p\u00e1ran, akik egy\u00e9bk\u00e9nt \u00e1llati term\u00e9keket fogyasztanak \u00e9s szeretn\u00e9nek kipr\u00f3b\u00e1lni valami \u00fajat, n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel igyekeznek cs\u00f6kkenti a sz\u00e9n-dioxid kibocs\u00e1t\u00e1st \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k meg feldobni az \u00e9trendj\u00fcket. H\u00e1tul\u00fct\u0151j\u00fck, hogy lassabban tudjuk megem\u00e9szteni \u0151ket, mint az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9ket \u00e9s <strong>kisebb mennyis\u00e9gben fordulnak el\u0151 benn\u00fck kedvez\u0151 aminosavak is.<\/strong> \u00cdgy az \u00e1llati feh\u00e9rj\u00e9kkel \u00f6sszehasonl\u00edtva, a <strong>min\u0151s\u00e9g\u00fck nem a legjobb.<\/strong> Szerencs\u00e9re azonban nem komoly a probl\u00e9ma. Csak <strong>fogyassz kicsivel t\u00f6bbet a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9db\u0151l<\/strong> \u00e9s a jobb hat\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben, <strong>kombin\u00e1ld a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat.<\/strong> A gabon\u00e1k \u00e9s h\u00fcvelyesek p\u00e9ld\u00e1ul j\u00f3l m\u0171k\u00f6dnek egy\u00fctt. \u00cdgy kedvez\u0151 aminosavak eg\u00e9sz spektrum\u00e1hoz juttathatod a tested. <span style=\"color: #ff6600\">[33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rubner tana szerint, <strong>a legkisebb m\u00e9rt\u00e9kben jelen l\u00e9v\u0151 esszenci\u00e1lis aminosav<\/strong> is befoly\u00e1ssal van a feh\u00e9rje m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9re \u00e9s proteoszint\u00e9zishez vezet. Fontos teh\u00e1t, hogy megfelel\u0151en kombin\u00e1ljuk az egyes n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket. Tov\u00e1bb\u00e1, ha szeretn\u00e9nk, hogy a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kben tal\u00e1lhat\u00f3 aminosavak jobban felsz\u00edv\u00f3djanak, fogyasszunk <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/yummies-probiotikum-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">probiotikumot<\/a>.<\/strong><\/span> Miel\u0151tt azonban n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel kezdj\u00fcnk, ne felejts\u00fck el, hogy kicsit m\u00e1s \u00edze van, mint a tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9nek \u00e9s egy\u00e1ltal\u00e1n nem biztos, hogy te is szeretni fogod. Sz\u00f3val pr\u00f3b\u00e1lj ki egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-minta-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">mint\u00e1t<\/span> <\/a>\u00e9s d\u00f6ntsd el, hogy \u00edzlik-e. <span style=\"color: #ff6600\">[33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Szojafeherje\"><\/span>1. Sz\u00f3jafeh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Veg\u00e1k \u00e9s veg\u00e1nok k\u00f6r\u00e9ben a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-soy-isolate-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>sz\u00f3jafeh\u00e9rje<\/strong><\/span> <\/a>az egyik legn\u00e9pszer\u0171bb alternat\u00edva. Legnagyobb el\u0151nye, hogy <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl annyi aminosavat tartalmaz, mint a tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/strong>, illetve <strong>min\u0151s\u00e9g\u00e9t tekintve is k\u00f6zel \u00e1ll hozz\u00e1.<\/strong> Pont ez\u00e9rt szeretik annyira a veg\u00e1nok, f\u0151leg azok a sportol\u00f3k, akik kiz\u00e1r\u00f3lag n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa \u00e9teleket fogyasztanak. Egyesek sz\u00e1m\u00e1ra viszont negat\u00edvumot jelenthet, hogy a sz\u00f3jafeh\u00e9rj\u00e9ben t\u00f6bb a cukor, mint a tejsav\u00f3ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sz\u00f3jafeh\u00e9rje feh\u00e9r sz\u00f3japelyhekb\u0151l a sz\u00f3jabab megh\u00e1moz\u00e1s\u00e1val \u00e9s a zs\u00edr elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1val. Ezut\u00e1n a pelyheket lisztt\u00e9 vagy korp\u00e1v\u00e1 \u0151rlik, mely ezut\u00e1n nagyj\u00e1b\u00f3l 50-54%-os feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz. Ezut\u00e1n kivonj\u00e1k bel\u0151le az aromaanyagokat \u00e9s a cukrokat, \u00edgy <strong>65-70%-os koncentr\u00e1tumot kapunk.<\/strong> N\u00e9ha viszont tov\u00e1bbi elj\u00e1r\u00e1sok k\u00f6vetkezhetnek. A rost elt\u00e1vol\u00edt\u00e1s\u00e1val, tov\u00e1bbi centrifug\u00e1l\u00e1ssal vagy sz\u00e1r\u00edt\u00e1ssal, sz\u00f3ja izol\u00e1tum k\u00e9sz\u00fcl, melynek <strong>feh\u00e9rjetartalma t\u00f6bb mint 90% is lehet, de legt\u00f6bbsz\u00f6r csak 85%.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A sz\u00f3jafeh\u00e9rje ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre t\u00f6rekv\u0151 er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3knak.<\/li><li>Veg\u00e1noknak, veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9trendj\u00fcket.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9teleket.<\/li><li>Olyanoknak, akik t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szn\u00e9nek az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg\" alt=\"Kinek hasznos a sz\u00f3jafeh\u00e9rje?\" class=\"wp-image-306504\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kinek hasznos a sz\u00f3jafeh\u00e9rje?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Rizsfeherje\"><\/span>2. Rizsfeh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-rizsfeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><strong>rizsfeh\u00e9rje<\/strong> <\/a><\/span>rizsszemekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt. A szemeket meg\u0151rlik, majd enzimekkel v\u00e1lasztj\u00e1k el a feh\u00e9rj\u00e9t a term\u00e9szetes kem\u00e9ny\u00edt\u0151t\u0151l. A tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9vel ellent\u00e9tben a rizsben j\u00f3val kevesebb a feh\u00e9rje \u00e9s hosszabb ideig tart a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1sa. A <strong>rizsfeh\u00e9rj\u00e9ben<\/strong> kis m\u00e9rt\u00e9kben el\u0151fordul\u00f3 limit\u00e1l\u00f3 aminosav a <strong>lizin.<\/strong> Ha ezt a hi\u00e1nyoss\u00e1got szeretn\u00e9nk p\u00f3tolni, \u00e9rdemes m\u00e1sik feh\u00e9rjeforr\u00e1ssal kombin\u00e1lni, lehet\u0151leg valamilyen h\u00fcvelyessel. Aminosav tartalmuk miatt a <strong>rizsfeh\u00e9rje \u00e9s a bors\u00f3feh\u00e9rje<\/strong> j\u00f3l kieg\u00e9sz\u00edtik egym\u00e1st. A feh\u00e9rjetartalom az egyes term\u00e9kek eset\u00e9ben elt\u00e9r\u0151 lehet, de kb.<strong> 50-78%<\/strong> k\u00f6z\u00f6tt mozog. Mindemellett, ez a k\u00e9t feh\u00e9rje fajta sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s zs\u00edrtartalm\u00e1ban is k\u00fcl\u00f6nb\u00f6zik. <span style=\"color: #ff6600\">[37\u2013\u206040]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A rizsfeh\u00e9rje ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veg\u00e1noknak, veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9trendj\u00fcket.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9teleket.<\/li><li>Olyanoknak, akik t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szn\u00e9nek az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Kenderfeherje\"><\/span>3. Kenderfeh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kender-feherje-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>kenderfeh\u00e9rje<\/strong> <\/a><\/span>kendermagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt, melyet pr\u00e9selnek \u00e9s \u0151r\u00f6lnek, hogy v\u00e9gezet\u00fcl finom port kapjanak bel\u0151le. <strong>Nagyj\u00e1b\u00f3l 50%-os feh\u00e9rjetartalmat<\/strong> tudhat mag\u00e1nak \u00e9s term\u00e9szetesen, ez a sz\u00e1m j\u00f3val alacsonyabb, mint egy tejsav\u00f3 feh\u00e9rje eset\u00e9ben. A kenderfeh\u00e9rje viszont aminosavakkal sem igaz\u00e1n b\u00fcszk\u00e9lkedhet. Hab\u00e1r a kenderfeh\u00e9rj\u00e9ben <strong>viszonylag sok a tirozin \u00e9s az arginin<\/strong>, a tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9vel szemben kev\u00e9s lizin vagy leucin tal\u00e1lhat\u00f3 benne. \u00c9pp ez\u00e9rt \u00e9rdemes ezeket az aminosavakat m\u00e1s forr\u00e1sokb\u00f3l kinyerni pl. bors\u00f3feh\u00e9rj\u00e9b\u0151l. <span style=\"color: #ff6600\">[41\u2013\u206043]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A kenderfeh\u00e9rje ide\u00e1lis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veg\u00e1noknak, veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9trendj\u00fcket.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9teleket.<\/li><li>Olyanoknak, akik t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szn\u00e9nek az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Borsofeherje\"><\/span>4. Bors\u00f3feh\u00e9rje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Magas leucin tartalma miatt<\/strong>, a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-borsofeherje-vanavita.html\" class=\"ek-link\"><strong>bors\u00f3feh\u00e9rje<\/strong> <\/a><\/span>eg\u00e9sz j\u00f3 alternat\u00edv\u00e1ja a tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9nek. Ez az aminosav az \u00f6sszes k\u00f6z\u00fcl a legalkalmasabb az izomn\u00f6vel\u00e9shez. M\u00e1sr\u00e9szr\u0151l, viszont, <strong>kis mennyis\u00e9gben fordul csak el\u0151 benne a metionin.<\/strong> Rizsfeh\u00e9rj\u00e9vel k\u00f6nnyen megoldhat\u00f3 a probl\u00e9ma. Tov\u00e1bb\u00e1, a bors\u00f3feh\u00e9rje <strong>gazdag rosttartalma<\/strong>, a felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t is lass\u00edtja. Pont ez\u00e9rt nem biztos, hogy ez a legjobb megold\u00e1s, ha edz\u00e9s ut\u00e1n min\u00e9l hamarabb szeretn\u00e9d regener\u00e1lni a s\u00e9r\u00fclt izmaidat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A bors\u00f3feh\u00e9rje alkalmas lehet:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Veg\u00e1noknak, veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9trendj\u00fcket.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9teleket.<\/li><li>Olyanoknak, akik t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szn\u00e9nek az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1059\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg\" alt=\"Hogyan kombin\u00e1lhat\u00f3k a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k\" class=\"wp-image-306522\" title=\"Hogyan kombin\u00e1lhat\u00f3k a n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg 1059w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-377x400.jpg 377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein.jpg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 1059px) 100vw, 1059px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tobbkomponensu_protein-2\"><\/span>5. T\u00f6bbkomponens\u0171 protein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A t\u00f6bbkomponens\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeporokat is j\u00f3 sz\u00edvvel aj\u00e1nljuk. Val\u00f3j\u00e1ban, a benn\u00fck l\u00e9v\u0151 k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok k\u00e9pesek<strong> kompenz\u00e1lni az egy\u00e9bk\u00e9nt korl\u00e1tozott aminosav tartalmukat,<\/strong> ez\u00e1ltal sokkal kedvez\u0151bb aminosav-spektrumot k\u00e9pezve. Alapj\u00e1ban v\u00e9ve, legjobb a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 gabon\u00e1kb\u0151l \u00e9s h\u00fcvelyesekb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt feh\u00e9rj\u00e9t vegy\u00edteni. <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">T\u00f6bbkomponens\u0171 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k<\/a><\/strong><\/span> eset\u00e9ben legt\u00f6bbsz\u00f6r a rizs- \u00e9s bors\u00f3feh\u00e9rje egy\u00fcttes\u00e9vel tal\u00e1lkozhatunk. A gabonafeh\u00e9rj\u00e9kben \u00e1ltal\u00e1ban kev\u00e9s a lizin, a h\u00fcvelyesekben pedig a metionin \u00e9s a cisztein. Amennyiben viszont a kett\u0151t egy\u00fcttesen alkalmazod, aminosavakban gazdag, min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9hez juthatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje ide\u00e1lis:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Izom\u00e9p\u00edt\u00e9sre t\u00f6rekv\u0151 sportol\u00f3knak.<\/li><li>Olyan fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3knak, akiknek t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge.<\/li><li>Veg\u00e1noknak, veget\u00e1ri\u00e1nusoknak \u00e9s lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9kenyeknek.<\/li><li>Azoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9kkel szeretn\u00e9k gazdag\u00edtani az \u00e9trendj\u00fcket.<\/li><li>S\u00e9feknek \u00e9s szak\u00e1csoknak, akik n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9vel dobn\u00e1k fel az \u00e9teleiket.<\/li><li>Olyanoknak, akik t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t csemp\u00e9szn\u00e9nek az \u00e9trendj\u00fckbe.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Novenyi_feherjeporok_es_hasznalatuk\"><\/span>N\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeporok \u00e9s haszn\u00e1latuk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporok t\u00f6k\u00e9letes v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak azoknak a sportol\u00f3knak, akik izmot akarnak \u00e9p\u00edteni vagy megtartani, illetve edz\u00e9s ut\u00e1n szeretn\u00e9k felgyors\u00edtani a regener\u00e1ci\u00f3t. Fogy\u00e1shoz vagy az \u00e9trend min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rj\u00e9vel val\u00f3 gazdag\u00edt\u00e1s\u00e1hoz is kiv\u00e1l\u00f3an alkalmas. Ha n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9t pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l, <strong>a sz\u00f3j\u00e1t, a t\u00f6bbkomponens\u0171t vagy a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k kombin\u00e1l\u00e1s\u00e1val kapott feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> javasoljuk. A rizsfeh\u00e9rj\u00e9t p\u00e9ld\u00e1ul a bors\u00f3val \u00e9rdemes keverni. Ez a<strong> kombin\u00e1ci\u00f3 sokszor el\u0151fordul t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kben,<\/strong> melyekkel k\u00f6nnyen t\u00f6bb forr\u00e1sb\u00f3l sz\u00e1rmaz\u00f3 n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9hez juthatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9k maxim\u00e1lis kihaszn\u00e1l\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben n\u00f6velheted a kever\u00e9k adagj\u00e1t vagy pr\u00f3b\u00e1ld meg <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/probioten-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>probiotikumokkal<\/strong><\/span> <\/a>kieg\u00e9sz\u00edteni \u0151ket, hogy m\u00e9g hasznosabbak legyenek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"A_novenyi_alapu_feherjeporok_ajanlott_mennyisege\"><\/span>A n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporok aj\u00e1nlott mennyis\u00e9ge<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rj\u00e9kb\u0151l aj\u00e1nlott nagyobb mennyis\u00e9get bevinni. Nyugodtan t\u00f6ltsd p\u00faposod\u00e1sig az adagol\u00f3poharat <strong>40 g feh\u00e9rj\u00e9vel.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_ne_felejts_el\"><\/span>Mit ne felejts el?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha b\u00e1rmilyen konkr\u00e9t c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl csak \u00fagy szeretsz sportolni a szabadid\u0151dben \u00e9s m\u00e9lt\u00e1nyos \u00e1ron keresel m\u0171k\u00f6d\u0151k\u00e9pes feh\u00e9rjeport, akkor a <strong>tejsav\u00f3 feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> aj\u00e1nljuk neked. Ha pedig lakt\u00f3z\u00e9rz\u00e9keny vagy, ott a<strong> tejsav\u00f3 izol\u00e1tum vagy a toj\u00e1sfeh\u00e9rje.<\/strong> Viszont, ha a b\u0151r\u00f6d sz\u00e9ps\u00e9g\u00e9t szeretn\u00e9d meg\u0151rizni, <strong>a marha kollag\u00e9nnel<\/strong> pr\u00f3b\u00e1lkozz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azoknak sem lesz hi\u00e1nya feh\u00e9rjeporokb\u00f3l, akik kiz\u00e1r\u00f3lag n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 \u00e9teleket fogyasztanak. Nekik a sz\u00f3ja vagy a t\u00f6bbkomponens\u0171 feh\u00e9rje lehet a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s, vagy a <strong>bors\u00f3feh\u00e9rje rizsfeh\u00e9rj\u00e9vel<\/strong> kombin\u00e1lva. Ha pedig m\u00e9g nagyobb hat\u00e9konys\u00e1gra v\u00e1gysz, szedj probiotikumokat is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmilyen feh\u00e9rj\u00e9t is v\u00e1lasztasz, ne \u00fagy gondolj r\u00e1, mint egy v\u00e9konyabb vagy izmosabb alakot var\u00e1zsol\u00f3 <strong>csodaporra.<\/strong> Ha azonban \u00fcgyesen haszn\u00e1lod arra, hogy naponta megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rj\u00e9t fogyassz \u00e9s mellette gyorsan regener\u00e1ld az izmaidat edz\u00e9s ut\u00e1n, akkor kiegyens\u00falyozott di\u00e9ta \u00e9s j\u00f3l megtervezett edz\u00e9sterv mellett seg\u00edthet a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan ismer\u0151s\u00f6d, aki m\u00e9g nem pr\u00f3b\u00e1lta a feh\u00e9rj\u00e9t? Oszd meg vel\u00fck is a cikket, hadd ismerj\u00e9k meg, milyen el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r haszn\u00e1lata.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A feh\u00e9rj\u00e9k joggal foglalj\u00e1k el hely\u00fcket a legn\u00e9pszer\u0171bb \u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k k\u00f6z\u00f6tt. Mai cikk\u00fcnkben azt fogjuk elmondani nektek, hogy miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek az egyes feh\u00e9rj\u00e9k \u00e9s hogy melyiket \u00e9rdemes fogy\u00f3k\u00fara, illetve izom\u00e9p\u00edt\u00e9s c\u00e9lj\u00e1b\u00f3l haszn\u00e1lni.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":306559,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[70],"tags":[6276,7128,6504,7530],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-312647","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-taplalek-kiegeszitok","8":"tag-feherje","9":"tag-feherjepor","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"tag-vegan-hu","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-24T10:58:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-20T06:56:33+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?\",\"datePublished\":\"2021-11-24T10:58:01+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T06:56:33+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\"},\"wordCount\":6006,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"keywords\":[\"feh\u00e9rje\",\"feh\u00e9rjepor\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\",\"veg\u00e1n\"],\"articleSection\":[\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\",\"name\":\"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"datePublished\":\"2021-11-24T10:58:01+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-20T06:56:33+00:00\",\"description\":\"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog","description":"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog","og_description":"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-24T10:58:01+00:00","article_modified_time":"2023-04-20T06:56:33+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?","datePublished":"2021-11-24T10:58:01+00:00","dateModified":"2023-04-20T06:56:33+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/"},"wordCount":6006,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","keywords":["feh\u00e9rje","feh\u00e9rjepor","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k","veg\u00e1n"],"articleSection":["T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/","name":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","datePublished":"2021-11-24T10:58:01+00:00","dateModified":"2023-04-20T06:56:33+00:00","description":"Miben k\u00fcl\u00f6nb\u00f6znek a feh\u00e9rjeporok \u00e9s melyik a legjobb? Ma a tejsav\u00f3, a toj\u00e1s, a marha, valamint a n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa feh\u00e9rjeporokat fogjuk \u00f6sszehasonl\u00edtani.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valassz-megfelelo-feherjet-a-fogyashoz-es-az-izomepiteshez\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan v\u00e1lassz megfelel\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t a fogy\u00e1shoz \u00e9s az izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312647","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312647"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312647\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306559"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312647"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312647"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312647"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=312647"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=312647"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}