{"id":312286,"date":"2021-11-25T10:42:07","date_gmt":"2021-11-25T09:42:07","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=312286"},"modified":"2024-03-28T16:10:54","modified_gmt":"2024-03-28T15:10:54","slug":"10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/","title":{"rendered":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#1_Unikasz_ciezarow\" title=\"1. Unikasz ci\u0119\u017car\u00f3w\">1. Unikasz ci\u0119\u017car\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#2_Skupiasz_sie_tylko_na_cardio\" title=\"2. Skupiasz si\u0119 tylko na cardio\">2. Skupiasz si\u0119 tylko na cardio<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#3_Skupisz_sie_tylko_na_nogach_posladkach_i_miesniach_brzucha_na_kazdym_treningu\" title=\"3. Skupisz si\u0119 tylko na nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha na ka\u017cdym treningu\">3. Skupisz si\u0119 tylko na nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha na ka\u017cdym treningu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#4_Nie_trzymasz_sie_dobrze_zaprojektowanego_planu_treningowego\" title=\"4. Nie trzymasz si\u0119 dobrze zaprojektowanego planu treningowego\">4. Nie trzymasz si\u0119 dobrze zaprojektowanego planu treningowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#5_Skupiasz_sie_wylacznie_na_izolowanych_cwiczeniach\" title=\"5. Skupiasz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na izolowanych \u0107wiczeniach\">5. Skupiasz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na izolowanych \u0107wiczeniach<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#6_Poswiecasz_zbyt_duzo_lub_niewystarczajaco_czasu_na_cwiczenie\" title=\"6. Po\u015bwi\u0119casz zbyt du\u017co lub niewystarczaj\u0105co czasu na \u0107wiczenie\">6. Po\u015bwi\u0119casz zbyt du\u017co lub niewystarczaj\u0105co czasu na \u0107wiczenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#7_Probujesz_cwiczyc_zbyt_duzo\" title=\"7. Pr\u00f3bujesz \u0107wiczy\u0107 zbyt du\u017co\">7. Pr\u00f3bujesz \u0107wiczy\u0107 zbyt du\u017co<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#8_Masz_nierealistyczne_oczekiwania\" title=\"8. Masz nierealistyczne oczekiwania\">8. Masz nierealistyczne oczekiwania<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#9_Chodzisz_na_silownie_zeby_pogadac_i_zrobic_sobie_zdjecie\" title=\"9. Chodzisz na si\u0142owni\u0119, \u017ceby pogada\u0107 i zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie\">9. Chodzisz na si\u0142owni\u0119, \u017ceby pogada\u0107 i zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#10_Boisz_sie_zapytac_kogos_bardziej_doswiadczonego_o_rade\" title=\"10. Boisz si\u0119 zapyta\u0107 kogo\u015b bardziej do\u015bwiadczonego o rad\u0119\">10. Boisz si\u0119 zapyta\u0107 kogo\u015b bardziej do\u015bwiadczonego o rad\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#Co_powinnas_zapamietac\" title=\"Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Czy jeste\u015b jedn\u0105 z tych kobiet, kt\u00f3ra od jakiego\u015b czasu chodzi na si\u0142owni\u0119, ale w dalszym ci\u0105gu nie ma okr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w? Albo czy liczy\u0142a\u015b na &#8220;p\u0142aski brzuch w sze\u015b\u0107 tygodni,&#8221; jak obiecuj\u0105 kobiece czasopisma, ale nie widzisz rezultat\u00f3w? Nie rozpaczaj, nie jeste\u015b sama. Jest du\u017co wi\u0119cej kobiet, kt\u00f3re mierz\u0105 si\u0119 z tym samym problemem co ty. W dzisiejszym artykule skupimy si\u0119 w zwi\u0105zku z tym na <strong>najcz\u0119stszych b\u0142\u0119dach, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni <\/strong>i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Unikasz_ciezarow\"><\/span>1. Unikasz ci\u0119\u017car\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><em>&#8216;Nie podnosz\u0119 ci\u0119\u017car\u00f3w, bo nie chc\u0119 wygl\u0105da\u0107 jak facet<\/em>.\u201d Ju\u017c kiedy\u015b przeczyta\u0142a\u015b lub s\u0142ysza\u0142a\u015b to zdanie, prawda? W takim razie za \u017cadne skarby nie bierz sobie tego do serca. <strong>Trening si\u0142owy nie wystarczy, \u017ceby wyczarowa\u0107 m\u0119sk\u0105 figur\u0119.<\/strong> Je\u015bli zwi\u0119kszanie mi\u0119\u015bni by\u0142oby tak proste w przypadku kobiet, profesjonalistki nie musia\u0142yby sp\u0119dza\u0107 setek godzin na si\u0142owni, \u017ceby stan\u0105\u0107 na scenie na zawodach fitness. <strong>Kobiety po prostu nie maj\u0105 potencja\u0142u na taki<\/strong> <strong>wzrost mi\u0119\u015bni.<\/strong> Maj\u0105<strong> inne poziomy hormon\u00f3w,<\/strong> a konkretnie <strong>testosteronu<\/strong>, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni. Nie jest wi\u0119c mo\u017cliwe, aby trening si\u0142owy da\u0142 ci takie wielkie bicepsy. \u0106wicz\u0105c, mo\u017cesz zyska\u0107 si\u0142\u0119, wyrze\u017abi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119 oraz zgubi\u0107 zb\u0119dny t\u0142uszcz. I mo\u017cesz to wykorzysta\u0107 na swoj\u0105 korzy\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli kiedykolwiek widzia\u0142a\u015b kobiet\u0119, kt\u00f3ra ma tak du\u017co mi\u0119\u015bni jak m\u0119\u017cczyzna i nawet znaczy jej rosn\u0105\u0107 zarost, to zdecydowanie powodem <strong>nie jest trening<\/strong> <strong>si\u0142owy.<\/strong> Jest to prawdopodobnie powodowane przez sterydy anaboliczne, hormony wzrostu i inne substancje stymuluj\u0105ce, kt\u00f3re powinna\u015b omija\u0107 szerokim \u0142ukiem.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg\" alt=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: unikanie treningu si\u0142owego\" class=\"wp-image-308095\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: unikanie treningu si\u0142owego\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/TC301538-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Skupiasz_sie_tylko_na_cardio\"><\/span>2. Skupiasz si\u0119 tylko na cardio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy wchodzisz na si\u0142owni\u0119, co widzisz? Mn\u00f3stwo maszyn i mo\u017cesz nie mie\u0107 poj\u0119cia, do czego s\u0142u\u017c\u0105. Na szcz\u0119\u015bcie ko\u0142o okna widzisz co\u015b, <strong>co dobrze znasz &#8211; rowerki i bie\u017cnie. <\/strong>Wyb\u00f3r jest prosty, przechodzisz do bezpiecznej strefy cardio, gdzie sp\u0119dzasz godzin\u0119 i wychodzi z si\u0142owni, czuj\u0105c si\u0119 dobrze. Ale je\u015bli robisz to regularnie,<strong> to nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107 seksownych kr\u0105g\u0142o\u015bci i <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-i-uksztaltowac-posladki-oraz-nogi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>okr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><span style=\"color: #000000\">Powiesz, \u017ce popularni profesjonali\u015bci te\u017c cz\u0119sto dodaj\u0105 posty, jak chodz\u0105 po bie\u017cni? Tak, ale <strong>prawdopodobnie sko\u0144czyli trening si\u0142owy, kt\u00f3ry jest g\u0142\u00f3wnym powodem, dlaczego maj\u0105 wyrze\u017abion\u0105<\/strong> <strong>sylwetk\u0119.<\/strong> Po\u0142\u0105czenie treningu si\u0142owego i cardio jest doskona\u0142ym sposobem na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej, kobiecej figury z widocznymi kr\u0105g\u0142o\u015bciami. U\u017cywaj ci\u0119\u017car\u00f3w, aby <strong>wzmacnia\u0107 mi\u0119\u015bnie i zwi\u0119ksza\u0107 ich obj\u0119to\u015b\u0107<\/strong> <strong>w zdrowy spos\u00f3b.<\/strong> Mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c przyspieszy\u0107 metabolizm. Przez kolejne 24-48 godzin mo\u017cesz wtedy spala\u0107 wi\u0119cej kalorii, ni\u017c kiedy by\u015b nie \u0107wiczy\u0142a. Dodatkowo b\u0119dziesz silniejsza i b\u0119dziesz mia\u0142a wyrze\u017abione cia\u0142o. Je\u015bli chodzi o cardio, wspomaga ono <strong>zdrowie uk\u0142adu kr\u0105\u017ceniowego<\/strong> <strong>i dodatkowo poprawia kondycj\u0119<\/strong>. Je\u015bli chcesz straci\u0107 na wadze, mo\u017cesz je wykorzystywa\u0107, \u017ceby <strong>zwi\u0119kszy\u0107 wydajno\u015b\u0107 energetyczn\u0105<\/strong><strong>.<\/strong> Jednak trening si\u0142owy powinien by\u0107 g\u0142\u00f3wn\u0105 form\u0105 \u0107wiczenia.<span style=\"color: #ff6600\"> [3\u2013\u20604]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Cardio nie jest sposobem na zwi\u0119kszenie masy mi\u0119\u015bniowej. Spr\u00f3buj przyjrze\u0107 si\u0119 posturze biegaczy. <strong>Ci\u0119\u017cko by\u0142oby ci znale\u017a\u0107 du\u017ce mi\u0119\u015bnie<\/strong>. I nie jest to zaskoczeniem. Zachowanie masy mi\u0119\u015bniowej wymaga energii. Organizm nie jest g\u0142upi. Je\u015bli interesujesz si\u0119 treningiem wydolno\u015bciowym, czyli na przyk\u0142ad bieganiem na wi\u0119kszy dystans, nie ma sensu dla organizmu zatrzymywa\u0107 wi\u0119cej mi\u0119\u015bni. Wi\u0119c organizm zaczyna pracowa\u0107 jak zmy\u015blny ekonomista, obliczaj\u0105c, \u017ce zachowanie du\u017cych mi\u0119\u015bni wymaga energii. Zamiast tego woli si\u0119 wi\u0119c ich pozby\u0107. Jednak\u017ce oczywi\u015bcie je\u015bli anga\u017cujesz si\u0119 w trening si\u0142owy, kt\u00f3ry daje <strong>mi\u0119\u015bniom impulsy<\/strong> <strong>do wzrostu i je wzmacnia,<\/strong> to pozwala ci to osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsz\u0105, sportow\u0105 budow\u0119 fizyczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c je\u015bli chcesz mie\u0107 seksown\u0105 figur\u0119 z kr\u0105g\u0142o\u015bciami, kt\u00f3ra na pierwszy rzut oka b\u0119dzie zdradza\u0107, \u017ce chodzisz na si\u0142owni\u0119, masz tylko jeden wyb\u00f3r. <strong>Przesta\u0144 biega\u0107 godzinami na bie\u017cni,<\/strong> zeskocz z niej, we\u017a do r\u0119ki ci\u0119\u017carki, ci\u0119\u017cko pracuj i trzymaj si\u0119 swojego planu treningowego. Cierpliwo\u015b\u0107 i konsekwencja to warunki konieczne sukcesu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29715,28936,44254,28792,42481,29712,36328,49021,46033,36364,29120,36025,40192\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Skupisz_sie_tylko_na_nogach_posladkach_i_miesniach_brzucha_na_kazdym_treningu\"><\/span>3. Skupisz si\u0119 tylko na nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha na ka\u017cdym treningu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na jakich mi\u0119\u015bniach kobiety skupiaj\u0105 si\u0119 najcz\u0119\u015bciej na si\u0142owni? Prawdopodobnie na <strong>nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142a\u015b kobiety na si\u0142owni robi\u0105ce przysiady, jakby zale\u017ca\u0142o od tego ich \u017cycie, albo robi\u0105ce setki wykrok\u00f3w, ale nie skupiaj\u0105ce si\u0119 na g\u00f3rnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Nie ma nic z\u0142ego w pragnieniu posiadania okr\u0105g\u0142ych po\u015bladk\u00f3w i pracowania nad nimi. <strong>Ale nie oznacza to, \u017ce wszystkie pi\u0119\u0107 trening\u00f3w w tygodniu powinny skupia\u0107 si\u0119 na dolnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby mi\u0119\u015bnie zacz\u0119\u0142y stawa\u0107 si\u0119 silniejsze, to b\u0119d\u0105 tak\u017ce<strong> potrzebowa\u0107 czasu na <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>regeneracj\u0119<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Jest to proces, w kt\u00f3rego trakcie <strong>organizm buduje i odbudowuje mi\u0119\u015bnie oraz inne tkanki.<\/strong> Nasze cia\u0142o potrzebuje czasu, \u017ceby si\u0119 zregenerowa\u0107. Je\u015bli go nie dostanie, to<strong> b\u0119dziesz nara\u017ca\u0107 tkanki mi\u0119kkie i uk\u0142ad mi\u0119\u015bniowo-szkieletowy na ryzyko uraz\u00f3w. <\/strong>Niewystarczaj\u0105ca regeneracja to r\u00f3wnie\u017c<strong> brak energii, zm\u0119czenie oraz nadmierna obola\u0142o\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, <\/strong>kt\u00f3ra nie ma wiele wsp\u00f3lnego ze &#8220;zdrowymi&#8221; mi\u0119\u015bniami po ci\u0119\u017ckim treningu. Wi\u0119c daj swoim mi\u0119\u015bniom<strong> wystarczaj\u0105co czasu na odpoczynek <\/strong>po \u0107wiczeniu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wspom\u00f3c regeneracj\u0119 przy pomocy <strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/walki-i-rollery-do-masazu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przyrz\u0105d\u00f3w do masa\u017cu<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowa-zywnosc\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jako\u015bciowego jedzenia <\/a>lub aktywno\u015bci fizycznej o umiarkowanej intensywno\u015bci. <\/strong><span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[5\u2013\u20607]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u0119dziesz pracowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c nad g\u00f3rnymi cz\u0119\u015bciami cia\u0142a, by\u0107 mo\u017ce szybko dostrze\u017cesz te\u017c inne zmiany. Twoje r\u0119ce <strong>zostan\u0105 wyrze\u017abione, odrobin\u0119 poszerzysz plecy i zaokr\u0105glisz ramiona.<\/strong> Dzi\u0119ki temu twoje g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a b\u0119d\u0105 optycznie wi\u0119ksze, co sprawi, \u017ce twoja figura og\u00f3lnie b\u0119dzie lepiej wygl\u0105da\u0107, b\u0119dzie bardziej symetryczna i szczuplejsza.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg\" alt=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: Skupianie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha podczas ka\u017cdego treningu\" class=\"wp-image-308284\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: Skupianie si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na nogach, po\u015bladkach i mi\u0119\u015bniach brzucha podczas ka\u017cdego treningu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Booty-Band-B1D5D940-E5C5-40C4-A9CD-46E8B64B2187-2048x1367.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Nie_trzymasz_sie_dobrze_zaprojektowanego_planu_treningowego\"><\/span>4. Nie trzymasz si\u0119 dobrze zaprojektowanego planu treningowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Chodzenie na si\u0142owni\u0119 to doskona\u0142y pocz\u0105tek. Ale je\u015bli nie masz dobrego planu treningowego, to <strong>ci\u0119\u017cko b\u0119dzie osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultaty, jakich<\/strong> <strong>oczekujesz.<\/strong> Aby\u015bmy si\u0119 zrozumieli, plan treningowy nie powinien wygl\u0105da\u0107 tak, \u017ce wchodzisz na si\u0142owni\u0119 i \u015blepo powtarzasz to, co robi\u0105 wszyscy inni. <strong>Nie powinna\u015b te\u017c pr\u00f3bowa\u0107<\/strong> <strong>\u0107wiczy\u0107 na wszystkich maszynach,<\/strong> kt\u00f3re masz do dyspozycji. Dobrym pomys\u0142em nie jest tak\u017ce przychodzenie na si\u0142owni\u0119 i po\u015bwi\u0119canie godziny na odwodzenie n\u00f3g na maszynie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepsz\u0105 opcj\u0105 jest zacz\u0119cie od <strong>poproszenia profesjonalisty, \u017ceby przygotowa\u0142 plan treningowy specjalnie dla ciebie <\/strong>i doradzi\u0142 w kwestii techniki. Ponadto rady z naszego artyku\u0142u r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 pom\u00f3c:<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> Jak stworzy\u0107 dobry plan treningowy &#8211; wskaz\u00f3wki, treningi, najcz\u0119stsze b\u0142\u0119dy.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Skupiasz_sie_wylacznie_na_izolowanych_cwiczeniach\"><\/span>5. Skupiasz si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na izolowanych \u0107wiczeniach<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Znalaz\u0142a\u015b program dla uczestniczek konkurs\u00f3w bikini, na kiedy s\u0105 na miesi\u0105c przed zawodami i stwierdzi\u0142a\u015b, \u017ce skoro one tak \u0107wicz\u0105 i wygl\u0105daj\u0105 tak dobrze, to po prostu tez musisz tego spr\u00f3bowa\u0107? Tak, tylko \u017ce brakuje ci kontekstu. Cel ich treningu jest odrobin\u0119 inny. Uczestniczki konkursu bikini staj\u0105 na scenie w \u015bwietle reflektor\u00f3w <strong>i ka\u017cdy ich mi\u0119sie\u0144 musi by\u0107 widoczny, wi\u0119c ich treningi skupiaj\u0105 si\u0119 bardziej<\/strong> <strong>na izolowanych \u0107wiczeniach na jakim\u015b etapie przygotowa\u0144.<\/strong> Je\u015bli lekkomy\u015blnie kopiujesz takie treningi, to niepotrzebnie po\u015bwi\u0119cisz czas na robienie kilku \u0107wicze\u0144 na biceps czy triceps w du\u017cych ilo\u015bciach. Aby \u0107wiczy\u0107 ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bni, b\u0119dziesz musia\u0142a po\u015bwi\u0119ci\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/bledy-treningowe-najczesciej-popelniane-przez-poczatkujacych\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">spore ilo\u015bci czasu na si\u0142owni\u0119<\/a>, co mo\u017ce nie wsp\u00f3\u0142gra\u0107 z twoim stylem \u017cycia. Podsumowuj\u0105c, <strong>tw\u00f3j fitness b\u0119dzie dla ciebie du\u017cym obci\u0105\u017ceniem czasowym i prawdopodobnie d\u0142ugo tak nie wytrzymasz.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest du\u017co prostszy spos\u00f3b ni\u017c robienie dziesi\u0105tek izolowanych \u0107wicze\u0144. B\u0105d\u017a m\u0105dra i <strong>skup si\u0119 na kompleksowych \u0107wiczeniach, takich jak <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przysiady-wlasciwa-technika-korzysci-i-rodzaje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>przysiady<\/strong><\/a><strong>, martwy ci\u0105g lub podci\u0105gni\u0119cia. <\/strong>Dzi\u0119ki tym \u0107wiczeniom b\u0119dziesz \u0107wiczy\u0107 kilka grup mi\u0119\u015bni na raz, wi\u0119c upieczesz dwie pieczenia na jednym ogniu. Po\u015bwi\u0119cisz mniej czasu na si\u0142owni\u0119, ale zmaksymalizujesz rezultaty, kt\u00f3re si\u0119 op\u0142ac\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wszystkie kompleksowe \u0107wiczenia mog\u0105 zosta\u0107 skutecznie wykonane nawet w domu. Mo\u017cesz u\u017cy\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kamizelka-z-obciazeniem-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kamizelki z obci\u0105\u017ceniem,<\/a> aby zrobi\u0107 lepsze przysiady, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gryf-olimpijski-lifter-20-kg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">gryfu olimpijskiego<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/iron-bumper-51-mm-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ci\u0119\u017car\u00f3w<\/a> do martwego ci\u0105gu. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c robi\u0107 podci\u0105gni\u0119cia z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drazek-do-podciagania-scienny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">przymocowanym do \u015bciany dr\u0105\u017ckiem<\/a>&nbsp;lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drazek-do-podciagania-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zak\u0142adanym na ram\u0119 drzwi<\/a>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg\" alt=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: skupianie si\u0119 zbytnio na izolowanych \u0107wiczeniach\" class=\"wp-image-308123\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: skupianie si\u0119 zbytnio na izolowanych \u0107wiczeniach\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1-1536x1025.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/image00007-1.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Poswiecasz_zbyt_duzo_lub_niewystarczajaco_czasu_na_cwiczenie\"><\/span>6. Po\u015bwi\u0119casz zbyt du\u017co lub niewystarczaj\u0105co czasu na \u0107wiczenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku kobiet, kt\u00f3re <strong>nie s\u0105 w stanie okre\u015bli\u0107 poprawnego czasu trwania<\/strong> <strong>treningu,<\/strong> obserwujemy dwa eksrema. W pierwszym przychodz\u0105 na si\u0142owni\u0119 z zamys\u0142em, \u017ce <strong>wystarczaj\u0105ce b\u0119dzie \u0107wiczenie<\/strong> <strong>tylko przez dwadzie\u015bcia minut.<\/strong> Internet jest pe\u0142en filmik\u00f3w, kt\u00f3re obiecuj\u0105 rezultaty ju\u017c w kilka minut. Wi\u0119c p\u00f3\u0142 godziny powinno wystarczy\u0107, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/eF8LgGz4LqTxiSw9UAeuH0yKtumegmMHduQEsdxWJ5Ip4vj2HHE3PLKWsyrQuLqw3SCkL_FH43gaok3HWUEU_sEiKy5CptS20TQwoMdykpK8ZzJjLITsnfAb3w2-dEOytZTqfmdK\" alt=\"\" title=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: po\u015bwi\u0119canie zbyt du\u017co lub niewystarczaj\u0105co czasu na \u0107wiczenie\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Mo\u017ce to by\u0107 nie do ko\u0144ca prawd\u0105. Pami\u0119taj, \u017ce <strong>trening si\u0142owy<\/strong> <strong>ma swoje wymagania.<\/strong> Pomi\u0119dzy seriami poszczeg\u00f3lnych \u0107wicze\u0144 musisz da\u0107 cia\u0142u czas na regeneracj\u0119 szybkiej energii. Tylko wtedy b\u0119dziesz mia\u0142a szans\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 niewydolno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni i dasz mi\u0119\u015bniom maksymalnego kopa, \u017ceby je zwi\u0119ksza\u0107 i aby stawa\u0142y si\u0119 silniejsze. Pami\u0119taj, \u017ce nawet <strong>przygotowywanie ci\u0119\u017car\u00f3w na sztang\u0119 i sprz\u0105tanie<\/strong> <strong>mo\u017ce zaj\u0105\u0107 kilka minut.<\/strong> Zanim zdasz sobie spraw\u0119, p\u00f3\u0142 godziny minie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale inaczej jest w przypadku treningu <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/klasyczny-trening-cardio-czy-hiit-ktory-z-nich-lepiej-spala-tluszcz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">HIIT <\/a>w domu, podczas kt\u00f3rego \u0107wiczysz intensywnie i z maksymalnym wysi\u0142kiem. W takim przypadku <strong>20-30 minut jest naprawd\u0119 wystarczaj\u0105ce.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kolejnym ekstremum jest, kiedy kobiety przychodz\u0105 na si\u0142owni\u0119, m\u00f3wi\u0105c, \u017ce po prostu musz\u0105 trenowa\u0107 bardzo ci\u0119\u017cko. Mog\u0105 <strong>bez problemu sp\u0119dzi\u0107 dwie godziny, trenuj\u0105c intensywnie i podnosz\u0105c wszystkie ci\u0119\u017cary, jakie tylko wpadn\u0105<\/strong> <strong>im w r\u0119ce.<\/strong> Nast\u0119pnie ko\u0144cz\u0105 trening godzinnym biegiem na bie\u017cni i id\u0105 powoli do domu na czworaka. Nie trzeba m\u00f3wi\u0107, \u017ce takie podej\u015bcie jest niezr\u00f3wnowa\u017cone w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zamiast tego trzymaj si\u0119 z\u0142otego \u015brodka. Ucz\u0119szczaj na sesje treningowe regularnie i po\u015bwi\u0119caj <strong>mniej wi\u0119cej 60-90 minut<\/strong><strong>, w\u0142\u0105czaj\u0105c rozgrzewk\u0119, faz\u0119 och\u0142oni\u0119cia i rozci\u0105ganie<\/strong>. W tym czasie mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 niez\u0142e rezultaty i b\u0119dziesz w stanie kontynuowa\u0107 radzenie sobie ze swoimi codziennymi obowi\u0105zkami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nie ma potrzeby, aby twoje mi\u0119\u015bnie bola\u0142y ci\u0119 <\/strong><strong>a\u017c tak bardzo po ka\u017cdym<\/strong> <strong>treningu,<\/strong> \u017ce a\u017c nie mo\u017cesz wej\u015b\u0107 po schodach. To zdecydowanie nie jest znak, \u017ce by\u0142 to dobry trening, tylko raczej si\u0119 przetrenowa\u0142a\u015b.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Probujesz_cwiczyc_zbyt_duzo\"><\/span>7. Pr\u00f3bujesz \u0107wiczy\u0107 zbyt du\u017co<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pocz\u0105tkuj\u0105cy cz\u0119sto pope\u0142niaj\u0105 taki b\u0142\u0105d, \u017ce przesadzaj\u0105. Nie zdaj\u0105 sobie sprawy, \u017ce lepiej jest stopniowo wprowadza\u0107 zmiany. Zamiast zaczyna\u0107 od na przyk\u0142ad <strong>trzech trening\u00f3w si\u0142owych<\/strong> <strong> tygodniowo,<\/strong> planuj\u0105 sw\u00f3j plan tak, jakby <strong>byli profesjonalnymi sportowcami<\/strong>. Sze\u015b\u0107 sesji treningowych plus dwie godziny cardio tygodniowo wydaje si\u0119 by\u0107 konieczno\u015bci\u0105. C\u00f3\u017c, jak d\u0142ugo my\u015blisz, \u017ce co\u015b takiego potrwa? Prawdopodobnie taka osoba podda si\u0119 po kilku tygodniach, cz\u0119sto szybciej. Nie jest to zaskoczenie. <strong>Takie podej\u015bcie jest po prostu<\/strong> <strong>nie do utrzymania<\/strong>. Cia\u0142o nie jest przyzwyczajone do ruchu i nag\u0142e przeci\u0105\u017cenie prawdopodobnie sko\u0144czy si\u0119 <strong>ogromnym<\/strong> <strong>zm\u0119czeniem, obola\u0142ymi mi\u0119\u015bniami lub co gorsza, urazem.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okre\u015bl wi\u0119c realistyczn\u0105 ilo\u015b\u0107 sesji, na kt\u00f3re b\u0119dziesz w stanie p\u00f3j\u015b\u0107 ka\u017cdego tygodnia. Je\u015bli chcesz <strong>chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 2-3<\/strong> <strong>razy,<\/strong> najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie dla ciebie trening ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3ry b\u0119dzie anga\u017cowa\u0142 wszystkie grupy mi\u0119\u015bni. Staraj si\u0119, aby zawsze mie\u0107 minimum dzie\u0144 przerwy pomi\u0119dzy treningami, aby pozwoli\u0107 mi\u0119\u015bniom wystarczaj\u0105co si\u0119 zregenerowa\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli b\u0119dziesz <strong>chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 cztery razy w tygodniu, trzymaj si\u0119 dw\u00f3ch sesji na g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a i dw\u00f3ch na dolne.<\/strong> Przeplataj te treningi, aby mi\u0119\u015bnie zawsze odpoczywa\u0142y przez minimum 48 godzin. To stworzy optymalne obci\u0105\u017cenie treningowe, kt\u00f3re szybko przyniesie rezultaty. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas twojej pierwszej wizyty na si\u0142owni mo\u017ce ci pom\u00f3c nasz artyku\u0142: <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-wskazowek-dla-poczatkujacych-jak-szybko-i-trwale-osiagnac-postepy-na-silowni\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>10 Wskaz\u00f3wek dla pocz\u0105tkuj\u0105cych na si\u0142owni dla szybkich i trwa\u0142ych rezultat\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Masz_nierealistyczne_oczekiwania\"><\/span>8. Masz nierealistyczne oczekiwania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czy my\u015blisz, \u017ce po kilku tygodniach trenowania b\u0119dziesz mia\u0142a po\u015bladki jak Jennifer Lopez w swoich najlepszych latach? Je\u015bli tak, to chyba musz\u0119 ci\u0119 rozczarowa\u0107, nie b\u0119dziesz mia\u0142a. <strong>Chwila minie, zanim dostrze\u017cesz ma\u0142e zmiany, a na wi\u0119ksze b\u0119dziesz musia\u0142a poczeka\u0107 jeszcze d\u0142u\u017cej.<\/strong> Je\u015bli chodzi o budow\u0119 fizyczn\u0105, <strong>do pewnego stopnia znaczenie ma tak\u017ce genetyka i tym podobne.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz na przyk\u0142ad szersz\u0105 ko\u015b\u0107 miednicz\u0105, nie zmniejszysz jej, trac\u0105c na wadze lub robi\u0105c \u0107wiczenia. Pog\u00f3d\u017a si\u0119 z tym, \u017ce nie zmienisz takich rzeczy. Wszyscy jeste\u015bmy inni. To dobrze. \u017bycie by\u0142oby nudne, je\u015bli wszyscy byliby\u015bmy tacy sami, prawda? Nie marnuj wi\u0119c czasu na to, czego nie mo\u017cesz kontrolowa\u0107 i skup si\u0119 na tym, co mo\u017cesz. Pomy\u015bl o fakcie, \u017ce <strong>transformacja fizyczna to d\u0142ugi proces<\/strong>, kt\u00f3ry b\u0119dzie kosztowa\u0142 ci\u0119 godzin wysi\u0142ku. Podejmij wi\u0119c aktywno\u015bci, kt\u00f3re sprawiaj\u0105 ci przyjemno\u015b\u0107, \u017ceby ci si\u0119 nie znudzi\u0142y. To jedyny spos\u00f3b, \u017ceby wytrzyma\u0107, do momentu kiedy dojdziesz do swojego celu. Uzbr\u00f3j si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107, poniewa\u017c rezultaty nie b\u0119d\u0105 widoczne po pierwszym treningu. Nadprogramowe kilogramy nie pojawi\u0142y si\u0119 przez noc, wi\u0119c naiwne by\u0142oby my\u015blenie, \u017ce znikn\u0105 tak szybko.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zmotywuje ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c nasz artyku\u0142 <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"> Jak zmienia si\u0119 cia\u0142o i umys\u0142, kiedy zaczyna si\u0119 \u0107wiczy\u0107 i zdrowo od\u017cywia\u0107?<\/a>&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Chodzisz_na_silownie_zeby_pogadac_i_zrobic_sobie_zdjecie\"><\/span>9. Chodzisz na si\u0142owni\u0119, \u017ceby pogada\u0107 i zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kolejnym faktem, z kt\u00f3rego kobiety cz\u0119sto nie zdaj\u0105 sobie sprawy, jest to, \u017ce <strong>nie<\/strong> <strong>wystarczy tylko p\u00f3j\u015b\u0107 na si\u0142owni\u0119.<\/strong> Je\u015bli chc\u0105 mie\u0107 rezultaty, <strong>musz\u0105<\/strong> <strong>tam \u0107wiczy\u0107.<\/strong> Po\u015bwi\u0119canie godziny na le\u017cenie na macie, rozmawiaj\u0105c ze znajom\u0105, nie da ci wymarzonego cia\u0142a. A zrobienie kilku brzuszk\u00f3w raz na pi\u0119\u0107 minut te\u017c nie pomo\u017ce. Co wi\u0119cej, kilka zdj\u0119\u0107 na Instagrama i hashtag\u00f3w fitness, fitnessgirls i tym podobnych r\u00f3wnie\u017c nie przyniesie ci rezultat\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zobaczy\u0107 rezultaty, musisz <strong>pracowa\u0107 nad swoim cia\u0142em.<\/strong> Wsta\u0144 i we\u017a ci\u0119\u017carki. P\u00f3\u017aniej podyskutujesz o \u017cyciu z kole\u017cank\u0105 nad kaw\u0105, nie na si\u0142owni. Zobaczysz, \u017ce to \u015bwietne uczucie po treningu jest tego warte. Je\u015bli nie lubisz podnosi\u0107 du\u017cych ci\u0119\u017car\u00f3w, wypr\u00f3buj inny sport. Taki, kt\u00f3ry b\u0119dzie ci\u0119 ekscytowa\u0142, na pewno istnieje. Po prostu musisz go odkry\u0107. Co powiesz na p\u0142ywanie, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bieganie<\/a>, tennisa luba badminton?<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"748\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg\" alt=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: chodzenie na si\u0142owni\u0119, \u017ceby pogada\u0107 i zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie\" class=\"wp-image-308139\" style=\"width:843px;height:561px\" title=\"Kobiece b\u0142\u0119dy w fitnessie: chodzenie na si\u0142owni\u0119, \u017ceby pogada\u0107 i zrobi\u0107 sobie zdj\u0119cie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1124x748.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/iStock-1086649114-2048x1363.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Boisz_sie_zapytac_kogos_bardziej_doswiadczonego_o_rade\"><\/span>10. Boisz si\u0119 zapyta\u0107 kogo\u015b bardziej do\u015bwiadczonego o rad\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na koniec rada, kt\u00f3ra dotyczy nie tylko fitnessu, ale i wszystkich innych obszar\u00f3w \u017cycia. <strong>S\u0142uchaj rad od bardziej do\u015bwiadczonych.<\/strong> Od\u0142\u00f3\u017c na bok dum\u0119, kt\u00f3ra podpowiada ci, \u017ce wiesz najlepiej. Skontaktuj si\u0119 z lud\u017ami <strong>z bran\u017cy,<\/strong> kt\u00f3rzy s\u0105 du\u017co bardziej do\u015bwiadczeni, ni\u017c ty. Mo\u017cesz uzyska\u0107 rezultaty bez pomocy innych, ale b\u0119dziesz potrzebowa\u0107 mn\u00f3stwo czasu, \u017ceby przestudiowa\u0107 multum informacji, kt\u00f3re oni ju\u017c znaj\u0105. W zwi\u0105zku z tym podczas swoich pocz\u0105tk\u00f3w skontaktuj si\u0119 z do\u015bwiadczonym instruktorem fitnessu, kt\u00f3remu zaufasz i pozw\u00f3l, \u017ceby ci\u0119 poprowadzi\u0142. Dzi\u0119ki temu szybciej osi\u0105gniesz rezultaty. Pomo\u017ce ci to r\u00f3wnie\u017c unikn\u0105\u0107 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/najczesciej-popelniane-bledy-po-treningu-ktore-opozniaja-postepy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w treningowych, kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinnas_zapamietac\"><\/span>Co powinna\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydowa\u0142a\u015b, \u017ce chcesz zacz\u0105\u0107 chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119, upewnij si\u0119, \u017ce <strong>unikasz tych cz\u0119stych b\u0142\u0119d\u00f3w.<\/strong> Zacznij krok po kroku, pracuj nad swoim cia\u0142em i my\u015bl, \u017ce fitness to styl \u017cycia, a nie kr\u00f3tkotrwa\u0142y spos\u00f3b na utrat\u0119 wagi. Je\u015bli siedzia\u0142a\u015b na kanapie przez ostatnie dwadzie\u015bcia lat, to nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce stracisz ca\u0142\u0105 nadprogramow\u0105 wag\u0119 w miesi\u0105c. B\u0105d\u017a cierpliwa i w ko\u0144cu zobaczysz rezultaty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce <strong>droga do wymarzonego cia\u0142a nie jest prosta.<\/strong> Nie zatrzymuj si\u0119, je\u015bli co\u015b przypadkiem \u017ale ci p\u00f3jdzie, zachorujesz lub wypadniesz z rytmu, albo wszystko nie p\u00f3jdzie zgodnie z planem. Wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105 jest pami\u0119tanie, \u017ceby zawsze si\u0119 pozbiera\u0107 i wr\u00f3ci\u0107 na drog\u0119 do celu, kt\u00f3ry sobie okre\u015bli\u0142a\u015b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masz znajom\u0105, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c nie mo\u017ce osi\u0105gn\u0105\u0107 rezultat\u00f3w z powodu niekt\u00f3rych z tych b\u0142\u0119d\u00f3w? Udost\u0119pnij jej ten artyku\u0142, \u017ceby w ko\u0144cu mog\u0142a osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje wymarzone cia\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak \u0107wiczy\u0107 na si\u0142owni i szybko dostrzec rezultaty? Unikanie tych najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w jest pomocne. Stw\u00f3rz optymalny plan treningowy z odpowiedni\u0105 cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105, d\u0142ugo\u015bci\u0105 i intensywno\u015bci\u0105 twoich trening\u00f3w. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":308261,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6937,7345,7483,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-312286","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-mity","9":"tag-stagnacja","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-25T09:42:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T15:10:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty\",\"datePublished\":\"2021-11-25T09:42:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:10:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\"},\"wordCount\":2869,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"keywords\":[\"mity\",\"stagnacja\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\",\"name\":\"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"datePublished\":\"2021-11-25T09:42:07+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:10:54+00:00\",\"description\":\"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog","description":"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/","og_type":"article","og_title":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog","og_description":"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-25T09:42:07+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T15:10:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty","datePublished":"2021-11-25T09:42:07+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:10:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/"},"wordCount":2869,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","keywords":["mity","stagnacja","trening","trening si\u0142owy"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/","name":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","datePublished":"2021-11-25T09:42:07+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:10:54+00:00","description":"Jakie b\u0142\u0119dy kobiety najcz\u0119\u015bciej pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni? Sprawd\u017amy, dlaczego op\u00f3\u017aniaj\u0105 ich rezultaty. Skupimy si\u0119 na b\u0142\u0119dach w technice i planie treningowym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/Navrh-bez-nazvu-88.png","width":1200,"height":628,"caption":"Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00ed chyby, kter\u00e9 d\u011blaj\u00ed \u017eeny ve fitku, a proto nemaj\u00ed v\u00fdsledky"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najczestszych-bledow-ktore-kobiety-popelniaja-na-silowni-i-ktore-opozniaja-rezultaty\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Najcz\u0119stszych b\u0142\u0119d\u00f3w, kt\u00f3re kobiety pope\u0142niaj\u0105 na si\u0142owni i kt\u00f3re op\u00f3\u017aniaj\u0105 rezultaty"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312286"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312286\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539197,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312286\/revisions\/539197"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/308261"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312286"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=312286"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=312286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}