{"id":312122,"date":"2021-11-22T11:13:19","date_gmt":"2021-11-22T10:13:19","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=312122"},"modified":"2024-05-27T16:11:48","modified_gmt":"2024-05-27T14:11:48","slug":"a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/","title":{"rendered":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#10_dolog_mely_meggatolhatja_a_fejlodest\" title=\"10 dolog, mely megg\u00e1tolhatja a fejl\u0151d\u00e9st\">10 dolog, mely megg\u00e1tolhatja a fejl\u0151d\u00e9st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#1_Befejezed_az_utolso_szettet_es_rohansz_zuhanyozni\" title=\"1. Befejezed az utols\u00f3 szettet \u00e9s rohansz zuhanyozni\">1. Befejezed az utols\u00f3 szettet \u00e9s rohansz zuhanyozni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#2_Elfelejted_a_statikus_nyujtast\" title=\"2. Elfelejted a statikus ny\u00fajt\u00e1st\">2. Elfelejted a statikus ny\u00fajt\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#3_Nem_iszol_eleget\" title=\"3. Nem iszol eleget\">3. Nem iszol eleget<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#4_Edzes_utan_ehezel_es_nem_potolod_a_feherjet\" title=\"4. Edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9hezel \u00e9s nem p\u00f3tolod a feh\u00e9rj\u00e9t\">4. Edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9hezel \u00e9s nem p\u00f3tolod a feh\u00e9rj\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#5_Nem_erdekel_mit_eszel\" title=\"5. Nem \u00e9rdekel mit eszel\">5. Nem \u00e9rdekel mit eszel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#6_Tul_sok_zsirt_viszel_be\" title=\"6. T\u00fal sok zs\u00edrt viszel be\">6. T\u00fal sok zs\u00edrt viszel be<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#7_Minden_buliban_megfordulsz\" title=\"7. Minden buliban megfordulsz\">7. Minden buliban megfordulsz<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#8_Megfeledkezel_a_termeszetes_mozgasrol\" title=\"8. Megfeledkezel a term\u00e9szetes mozg\u00e1sr\u00f3l\">8. Megfeledkezel a term\u00e9szetes mozg\u00e1sr\u00f3l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#9_Tul_surun_jarsz_edzeni\" title=\"9. T\u00fal s\u0171r\u0171n j\u00e1rsz edzeni\">9. T\u00fal s\u0171r\u0171n j\u00e1rsz edzeni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#10_Akkor_mesz_legkozelebb_edzeni_amikor_kedved_tartja\" title=\"10. Akkor m\u00e9sz legk\u00f6zelebb edzeni, amikor kedved tartja\">10. Akkor m\u00e9sz legk\u00f6zelebb edzeni, amikor kedved tartja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem \u00fajdons\u00e1g, hogy lassabban fogsz fejl\u0151dni, ha helytelen\u00fcl csin\u00e1lod a gyakorlatokat a teremben. Az azonban meglep\u0151 lehet sz\u00e1modra, hogy h\u00e1ny hib\u00e1t k\u00f6vet\u00fcnk el az edz\u00e9seink sor\u00e1n, melyekkel ellehetetlen\u00edtj\u00fck, hogy el\u00e9rj\u00fck a c\u00e9ljainkat. Persze, nem arra gondolunk, hogy mondjuk elfelejted kivenni az izzadt ruh\u00e1idat a t\u00e1sk\u00e1db\u00f3l, letiszt\u00edtani a haszn\u00e1lt s\u00falyokat vagy kimosni a feh\u00e9rje shakeredet. Ezek ugyanis nem visznek t\u00e1volabb a c\u00e9ljaidt\u00f3l. Ha csak nem esel k\u00f3m\u00e1ba, miut\u00e1n kinyitod a t\u00e1sk\u00e1d vagy a shakered. Mi ink\u00e1bb olyan alapvet\u0151 <strong>hib\u00e1kra<\/strong> gondolunk, melyeket <strong>a di\u00e9t\u00e1val, az edz\u00e9ssel, a regener\u00e1ci\u00f3val \u00e9s \u00fagy \u00e1ltal\u00e1noss\u00e1gban a pihen\u00e9ssel<\/strong> kapcsolatban ejt\u00fcnk. N\u00e9zz\u00fck, melyek a leggyakoribb probl\u00e9m\u00e1k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_dolog_mely_meggatolhatja_a_fejlodest\"><\/span>10 dolog, mely megg\u00e1tolhatja a fejl\u0151d\u00e9st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Befejezed_az_utolso_szettet_es_rohansz_zuhanyozni\"><\/span>1. Befejezed az utols\u00f3 szettet \u00e9s rohansz zuhanyozni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Elgondolkozt\u00e1l m\u00e1r, mi\u00e9rt \u00e9rdemes felpattanni a fut\u00f3padra egy l\u00e1bedz\u00e9s ut\u00e1n, ha izmot szeretn\u00e9l \u00e9p\u00edteni? Ebben az esetben nagyon is fontos, hogy id\u0151t sz\u00e1nj az <strong>\u00fan. levezet\u0151 f\u00e1zisra.<\/strong> Levezet\u00e9skor <strong>megnyugszik a test, a l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a gyors sz\u00edvver\u00e9s is vissza\u00e1ll a norm\u00e1l tartom\u00e1nyba.<\/strong> Ugye akkor nem akarsz egyb\u0151l zuhanyozni, sz\u00e1r\u00edtkozni, hazaindulni \u00e9s j\u00f3l megizzadni?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A levezet\u00e9snek persze m\u00e1s el\u0151nyei is vannak. A f\u0151 c\u00e9l ilyenkor, hogy f<strong>elgyors\u00edtsuk az energia metabolizmus sor\u00e1n keletkezett mell\u00e9kterm\u00e9kek lebont\u00e1s\u00e1t<\/strong> pl. a lakt\u00e1t\u00e9t vagy a hidrog\u00e9n-ionok\u00e9t. Ezek okozz\u00e1k ugyanis az edz\u00e9s ut\u00e1n t\u00f6bb napig \u00e9rezhet\u0151 \u00e9get\u0151, kellemetlen \u00e9rz\u00e9st az izmokban. Ha te is akt\u00edvan \u00e9s rendszeresen sportolsz, j\u00f3 h\u00edr\u00fcnk van sz\u00e1modra: a levezet\u00e9s abban is seg\u00edt, hogy <strong>gyorsabban regener\u00e1l\u00f3djunk. <\/strong>Ugyanakkor, ha most kezdesz edzeni \u00e9s a lehet\u0151 legnagyobb s\u00falyt akarod a r\u00fadra tenni, sem a levezet\u00e9s, sem egy j\u00f3 zuhany nem fog seg\u00edteni az izomf\u00e1jdalmadon. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem tudod, milyen egy j\u00f3 levezet\u00e9s? Nem l\u00e9tezik hozz\u00e1 univerz\u00e1lis \u00fatmutat\u00f3. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban az a legjobb, ha <strong>az eg\u00e9sz tested \u00e1tmozgatod.<\/strong> 10 perc, k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa fut\u00e1s, \u00fasz\u00e1s, s\u00e9ta, evez\u00e9s vagy bicikliz\u00e9s szuper\u00fcl m\u0171k\u00f6dhet, hiszen ekkor a v\u00e9r az eg\u00e9sz testen \u00e1t\u00e1ramlik \u00e9s megindul a <strong>&#8220;metabolikus m\u00e9regtelen\u00edt\u00e9s&#8221;.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bb inform\u00e1ci\u00f3 \u00e9rdekelne a levezet\u00e9s fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l \u00e9s az edz\u00e9s k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 r\u00e9szeir\u0151l, ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/nyujtas-bemelegites-es-levezetes-valoban-fontosak\/\" class=\"ek-link\">Ny\u00fajt\u00e1s, bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s levezet\u00e9s &#8211; val\u00f3ban fontosak?<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos a levezet\u00e9s?\" class=\"wp-image-294914\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt fontos a levezet\u00e9s?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/iStock-1298379097-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Elfelejted_a_statikus_nyujtast\"><\/span>2. Elfelejted a statikus ny\u00fajt\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <strong>edz\u00e9s ut\u00e1ni ny\u00fajt\u00e1s<\/strong> kihagy\u00e1sa sz\u00e1mos buktat\u00f3val j\u00e1r. El\u0151nyt \u00e9lveznek azok az emberek, akik hajl\u00e9konyak \u00e9s mozg\u00e9konyak, ugyanis minden egyes gyakorlattal \u00e1t tudj\u00e1k mozgatni a test\u00fcket. Ennek az az oka, hogy teljes m\u00e9rt\u00e9kben ki tudj\u00e1k haszn\u00e1lni a mozg\u00e1startom\u00e1nyukat,&nbsp; \u00edgy a maguk m\u00f3dj\u00e1n az eg\u00e9sz edz\u00e9s folyam\u00e1n ny\u00fajtanak. Ha te nem ilyen vagy, <strong>\u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni a statikus ny\u00fajt\u00e1st az edz\u00e9seidbe.<\/strong> A teljes mozg\u00e1sterjedelemmel elv\u00e9gzett gyakorlatok mellett, a megfelel\u0151en leny\u00fajtott izmok is <strong>jav\u00edtj\u00e1k a sportteljes\u00edtm\u00e9nyt, cs\u00f6kkentik a les\u00e9r\u00fcl\u00e9s es\u00e9ly\u00e9t<\/strong> \u00e9s megk\u00f6nny\u00edtik a mindennapos feladatok elv\u00e9gz\u00e9s\u00e9t.<span style=\"color: #ff6600\"> [3-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A statikus ny\u00fajt\u00e1st jobb, ha az <strong>edz\u00e9s v\u00e9g\u00e9re<\/strong>, a levezet\u00e9s ut\u00e1nra<strong> id\u0151z\u00edtj\u00fck.<\/strong> Amikor ny\u00fajtasz,<strong> vedd fel az optim\u00e1lis pozic\u00ed\u00f3t \u00e9s maradj \u00fagy kb. 20-45 m\u00e1sodpercig.<\/strong> Az izmaid ne f\u00e1jjanak, de az nem baj, ha kicsit fesz\u00fclnek. A szimmetria fenntart\u00e1sa \u00e9rdek\u00e9ben mindk\u00e9t oldalt egyform\u00e1n ny\u00fajtsd le.<span style=\"color: #ff6600\"> [7-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nem_iszol_eleget\"><\/span>3. Nem iszol eleget<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tal\u00e1n meglep\u0151 lehet sz\u00e1modra, hogy egy olyan alap dolog, mint a <strong>v\u00edz<\/strong>, mennyire fontos is val\u00f3j\u00e1ban. Tulajdonk\u00e9ppen, ha rendszertelen a folyad\u00e9kbevitel, a dehidrat\u00e1lts\u00e1g kellemetlen t\u00fcnetei kezdenek el jelentkezni, <strong>pl. fejf\u00e1j\u00e1s, gyeng\u00e9bb teljes\u00edtm\u00e9ny, kimer\u00fclts\u00e9g, rossz h\u0151szab\u00e1lyoz\u00e1s \u00e9s lassabb regener\u00e1ci\u00f3.<\/strong> Hogy hidrat\u00e1lt legy\u00e9l, <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-45 ml v\u00edzre<\/strong> van sz\u00fcks\u00e9ged napont. Ha kint t\u00fal meleg van vagy edzel \u00e9s sokat izzadsz, az is lehet, hogy t\u00f6bbet kell igy\u00e1l. A vizeleteden l\u00e1tszik, hogy el\u00e9g folyad\u00e9kot viszel-e be. Vil\u00e1gos s\u00e1rga sz\u00edne kell legyen \u00e9s min\u00e9l s\u00f6t\u00e9tebb, ann\u00e1l jobban ki vagy sz\u00e1radva.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hogy ne feledkezz meg az iv\u00e1sr\u00f3l, mindig vigy\u00e9l magad edz\u00e9sre egy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hydrator-flakon-1-89-l-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">nagy \u00fcveg<\/a><\/span> vizet. Ha nagyon izzadsz, mindenk\u00e9pp p\u00f3tolnod kell az izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett elektrolitok mennyis\u00e9g\u00e9t. T\u0151led f\u00fcgg azonban, hogy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/electrolyte-tabs-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tabletta<\/span> <\/a>vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-hipotonias-ital-1000-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"italok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">italok<\/a><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rehydrate-1000-ml-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"> <\/a>form\u00e1j\u00e1ban viszed-e be \u0151ket. Ha nem rajongsz a sima v\u00edz\u00e9rt, pr\u00f3b\u00e1lj ki kal\u00f3riaszeg\u00e9ny <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/instant-ital-bolero.html\" class=\"ek-link\">ital\u00edzes\u00edt\u0151ket<\/a>,<\/span> f\u0171szern\u00f6v\u00e9nyeket, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA-t<\/a><\/span> vagy valamilyen friss\u00edt\u0151 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/teak\" class=\"ek-link\">te\u00e1t<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni a megfelel\u0151 folyad\u00e9k fogyaszt\u00e1ssal kapcsolatban, ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" class=\"ek-link\">Hidrat\u00e1ci\u00f3 az edz\u00e9sek el\u0151tt, alatt \u00e9s ut\u00e1na, valamint hogyan ker\u00fclj\u00fck el a dehidrat\u00e1ci\u00f3t?<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos sokat inni \u00e9s mennyit kellene?\" class=\"wp-image-294928\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt fontos sokat inni \u00e9s mennyit kellene?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_8996-1-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Edzes_utan_ehezel_es_nem_potolod_a_feherjet\"><\/span>4. Edz\u00e9s ut\u00e1n \u00e9hezel \u00e9s nem p\u00f3tolod a feh\u00e9rj\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9pp befejezt\u00e9l egy j\u00f3 edz\u00e9st a teremben, a testednek egy min\u0151s\u00e9gi alapanyagokb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9telre van az egyik legnagyobb sz\u00fcks\u00e9ge. Sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal <strong>t\u00f6lti fel a glikog\u00e9n rakt\u00e1r\u00e1t<\/strong>, feh\u00e9rj\u00e9vel pedig <strong>meger\u0151s\u00edti az izomrostokat \u00e9s gyors\u00edtja a regener\u00e1ci\u00f3t.<\/strong> \u00cdgy az izmaink egyre csak er\u0151s\u00f6dnek. Azonban az energiap\u00f3tl\u00e1s akkor is fontos, ha \u00e9pp fogyni pr\u00f3b\u00e1lsz. M\u00e9g di\u00e9ta alatt is elengedhetetlen, hogy <strong>min\u00e9l t\u00f6bb izmunkat meg\u0151rizz\u00fck,<\/strong> hogy ez\u00e1ltal min\u00e9l t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t el\u00e9gethess\u00fcnk. Ha nem t\u00e1pl\u00e1ljuk rendesen a szervezet\u00fcnk, megeshet, hogy elkezdi lebontani az izmainkat csak az\u00e9rt, hogy m\u00e9g t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9hez jusson. Ezt pedig biztos, hogy nem szeretn\u00e9nk. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Optim\u00e1lis energia bevitellel mindez megel\u0151zhet\u0151. Ebben <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/online-energiabevitel-es-makrotapanyag-szamologep\/\" class=\"ek-link\"><strong>sz\u00e1mol\u00f3g\u00e9p\u00fcnk<\/strong> <\/a><\/span>hatalmas seg\u00edts\u00e9get ny\u00fajthat nektek. A megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beef-jerky-szaritott-marhahus-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"h\u00fas (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">h\u00fas<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">hal<\/a>,<\/span> tengergy\u00fcm\u00f6lcsei, n\u00f6v\u00e9nyi alap\u00fa h\u00fashelyettes\u00edt\u0151k (<span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tofu-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tofu<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-tempeh-vanavita.html\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-szejtan-vanavita.html\" class=\"ek-link\">szejt\u00e1n<\/a>)<\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/huvelyesek\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">h\u00fcvelyesek<\/span> <\/a>stb. form\u00e1j\u00e1ban bevitt feh\u00e9rje is l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa. Az emberi testnek testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 1,4-2g feh\u00e9rj\u00e9re van sz\u00fcks\u00e9ge egy nap. Ha valaki kev\u00e9sb\u00e9 akt\u00edv, annak nyilv\u00e1n kevesebb is el\u00e9g, m\u00edg az er\u0151nl\u00e9ti sportol\u00f3knak t\u00f6bb kell. Sz\u00e1mukra k\u00fcl\u00f6sen hasznos, hogy a feh\u00e9rj\u00e9k er\u0151s\u00edtik az izomsz\u00f6veteket, illetve serkentik n\u00f6veked\u00e9s\u00fcket. <span style=\"color: #ff6600\">[13-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Olvass t\u00f6bbet a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 feh\u00e9rjeforr\u00e1sokr\u00f3l<span style=\"color: #ff6600\"><strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" class=\"ek-link\">20 \u00e9tel, mellyel k\u00f6nnyeden be\u00e9p\u00edtheted a feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket. Ha pedig veget\u00e1ri\u00e1nus vagy veg\u00e1n vagy, tal\u00e1n jobban \u00e9rdekel majd <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melyek-a-legjobb-novenyi-feherjeforrasok-es-miert-erdemes-belecsempesznunk-oket-az-etrendunkbe\/\" class=\"ek-link\">Melyek a legjobb n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rjeforr\u00e1sok \u00e9s mi\u00e9rt \u00e9rdemes belecsemp\u00e9szn\u00fcnk \u0151ket az \u00e9trend\u00fcnkbe<\/a><\/span><\/strong> c. \u00edr\u00e1sunk.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"752\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg\" alt=\"Az edz\u00e9s ut\u00e1ni feh\u00e9rje seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban\" class=\"wp-image-294942\" style=\"width:843px;height:564px\" title=\"Az edz\u00e9s ut\u00e1ni feh\u00e9rje seg\u00edt a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1124x752.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-400x268.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076-1536x1027.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG-20210614-WA0076.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Nem_erdekel_mit_eszel\"><\/span>5. Nem \u00e9rdekel mit eszel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Azt gondolod, m\u00edg <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\">edzett\u00e9l<\/a><\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-veszitsunk-el-egy-kilogramm-zsirt-es-ez-valojaban-mennyi-energiat-rejt\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">,<\/span> nukle\u00e1ris er\u0151m\u0171k\u00e9nt<span style=\"color: #ff6600\"> \u00e9getted<\/span><\/a> az energi\u00e1t, \u00edgy most m\u00e1r b\u00e1rmit megehetsz? Akkor szerintem csal\u00f3d\u00e1st fogunk okozni. Egyes tanulm\u00e1nyok eredm\u00e9nyei azt mutatt\u00e1k, hogy <strong>az emberek hajlamosak al\u00e1becs\u00fclni, hogy mekkora energi\u00e1t visznek be \u00e9s t\u00falbecs\u00fclni, hogy mennyit \u00e9getnek el.<\/strong> Ha hat\u00e1rozott c\u00e9lod van az edz\u00e9ssel, megfelel\u0151 di\u00e9t\u00e1t kell k\u00f6vess. Rendszeres mozg\u00e1ssal egy \u00e1tlagos 65 kg-os n\u0151 kb. 500 kcalt \u00e9get \u00f3r\u00e1nk\u00e9nt. Majd, amikor nasik\u00e9nt lecs\u00faszik n\u00e1la egy pek\u00e1ndi\u00f3s s\u00fcti s\u00fct\u0151t\u00f6k\u00f6s latt\u00e9val, 800 kcal-al megdobja a kal\u00f3riakeret\u00e9t. Mit is jelent ez? Ahelyett, hogy edz\u00e9ssel 500 kal\u00f3ri\u00e1s deficitbe ker\u00fclne, a nasival <strong>300 kcal-al t\u00f6bbet<\/strong> visz be. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez a helyzet, ha izmot akarsz \u00e9p\u00edteni. <strong>Nem engedheted meg magadnak, hogy azt egy\u00e9l, ami csak edz\u00e9s k\u00f6zben eszedbe jut.<\/strong> Ha csak nem akarsz zs\u00edrosodni, <strong>az izomt\u00f6meged megtart\u00e1s\u00e1hoz<\/strong> \u00e9rdemes a <strong>jelenlegi kal\u00f3riabeviteledn\u00e9l kb. 10%-al t\u00f6bb energi\u00e1d megenned.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az optim\u00e1lis energia \u00e9s t\u00e1panyagbevitel meghat\u00e1roz\u00e1s\u00e1hoz, semmik\u00e9pp ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makr\u00f3t\u00e1panyagok bevitel\u00e9t fogy\u00e1shoz vagy izom\u00e9p\u00edt\u00e9shez<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Tul_sok_zsirt_viszel_be\"><\/span>6. T\u00fal sok zs\u00edrt viszel be<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az utols\u00f3 k\u00f6rn\u00e9l, alig v\u00e1rod, hogy v\u00e9gezz \u00e9s a sz\u00e1dba vegy\u00e9l egy j\u00f3 nagy kan\u00e1lnyi <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vajat<\/a>?<\/span> Vagy edz\u00e9s ut\u00e1n egyenesen egy gyors \u00e9tterembe rohann\u00e1l hambi\u00e9rt, s\u00fclt krumpli\u00e9rt \u00e9s tart\u00e1r\u00e9rt?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sajna, edz\u00e9s ut\u00e1n egyik sem mondhat\u00f3 a lehet\u0151 legjobb v\u00e1laszt\u00e1snak. A fenti \u00e9telekben nagy mennyis\u00e9gben megtal\u00e1lhat\u00f3 <strong>zs\u00edroknak<\/strong> is megvannak a maguk saj\u00e1toss\u00e1gai. Az \u00f6sszes makrat\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a test a <strong>zs\u00edrokat bontja le a legnehezebben, illetve lelass\u00edtj\u00e1k a t\u00f6bbi t\u00e1panyag felsz\u00edv\u00f3d\u00e1s\u00e1t.<\/strong> Hab\u00e1r a zs\u00edr hossz\u00fa ideig eltel\u00edt, nem el\u00e9g arra, hogy megadja azt, amire a szervezetnek edz\u00e9s ut\u00e1n igaz\u00e1b\u00f3l sz\u00fcks\u00e9ge van. Ilyenkor a <strong>j\u00f3l felsz\u00edv\u00f3d\u00f3<\/strong> energia l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa. \u00c9pp ez\u00e9rt, edz\u00e9s ut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1lj min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rjeforr\u00e1sokat fogyasztani pl.<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 <\/a><span style=\"color:#3d4041\" class=\"tadv-color\">vagy <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi feh\u00e9rj\u00e9ket,<\/a><span style=\"color:#3f4243\" class=\"tadv-color\"> illetve<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszeleteket<\/a>.<\/span> Ne feledkezz meg a<strong> gyorsan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tokr\u00f3l<\/strong> sem, melyeknek kiv\u00e1l\u00f3 forr\u00e1sai a<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" class=\"ek-link\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/a>.<\/span> Ha pedig m\u00e9g jobban szeretn\u00e9d leegyszer\u0171s\u00edteni az edz\u00e9s ut\u00e1ni energiabevitelt, pr\u00f3b\u00e1lj ki egy komplex kever\u00e9ket, melyben minden, edz\u00e9s ut\u00e1n sz\u00fcks\u00e9ges anyag megtal\u00e1lhat\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne agg\u00f3dj akkor sem, ha nem vagy \u00f3ri\u00e1si sportol\u00f3, aki hetente k\u00e9tszer f\u00e9l \u00f3r\u00e1t fut. Nem kell azon idegeskedned, hogy mit egy\u00e9l edz\u00e9s ut\u00e1n. Egyszer\u0171en <strong>csak \u00e9tkezz eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s \u00e9lvezd a mozg\u00e1st.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt nem javasolt t\u00faltolni a zs\u00edrokat edz\u00e9s ut\u00e1n?\" class=\"wp-image-294956\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Mi\u00e9rt nem javasolt t\u00faltolni a zs\u00edrokat edz\u00e9s ut\u00e1n?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/\u0424\u043e\u0442\u043e-11-1-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Minden_buliban_megfordulsz\"><\/span>7. Minden buliban megfordulsz<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Egy poh\u00e1r bor vagy egy s\u00f6r elfogyaszt\u00e1sa p\u00e9nteken mel\u00f3 ut\u00e1n biztosan nem olyasmi, ami v\u00e9gleg t\u00f6nkreteszi a fizikai er\u0151nl\u00e9tedet. De \u0151szint\u00e9n, t\u00e9nyleg meg\u00e1llsz egy poh\u00e1r bor vagy s\u00f6r ut\u00e1n? K\u00e9pzeld el, hogyan \u00e9rzi mag\u00e1t a tested egy edz\u00e9s ut\u00e1n. Az energiatartal\u00e9kai kimer\u00fcltek, f\u00e1radt, \u00e9s csak arra v\u00e1gyik, hogy <strong>p\u00f3tolja a folyad\u00e9kot, a feh\u00e9rj\u00e9t, a sz\u00e9nhidr\u00e1tot<\/strong> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" class=\"ek-link\">aludjon egy j\u00f3t.<\/a> Mi lesz ezzel?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Edz\u00e9s ut\u00e1n a test\u00fcnknek sz\u00fcks\u00e9ge van arra, hogy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hidratacio-az-edzesek-elott-alatt-es-utan-valamint-hogyan-keruljuk-el-a-dehidrataciot\/\" class=\"ek-link\">megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 v\u00edzzel<\/a><\/span> p\u00f3toljuk az edz\u00e9s sor\u00e1n izzad\u00e1ssal elvesz\u00edtett ionokat. Ezek ugyanis seg\u00edtenek az optim\u00e1lis hidrat\u00e1ci\u00f3ban. Ha azonban ink\u00e1bb a v\u00edzhajt\u00f3 alkoholhoz ny\u00falsz, <strong>m\u00e9g dehidrat\u00e1ltabb leszel.<\/strong> Ha <strong>s\u00e9r\u00fclt izomrostokkal edzel<\/strong>, a tested nem foglalkozik majd a<strong> regener\u00e1ci\u00f3hoz sz\u00fcks\u00e9ges feh\u00e9rj\u00e9kkel<\/strong>, helyette megpr\u00f3b\u00e1l megszabadulni a toxikus alkoholt\u00f3l. Ugyanakkor, a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/az-alkohol-hatasa-a-fejlodesedre\/\" class=\"ek-link\">regener\u00e1ci\u00f3 lelassul\u00e1s\u00e1t<\/a><\/span> nem csak a feh\u00e9rj\u00e9k hi\u00e1nya okozhatja, hanem az alkohol hat\u00e1sai. Lelass\u00edtja ugyanis az izomsz\u00f6vetek helyre\u00e1ll\u00e1s\u00e1t \u00e9s negat\u00edvan hat a hormonokra, p\u00e9ld\u00e1ul a izmok regener\u00e1l\u00e1s\u00e1ban r\u00e9sztvev\u0151<span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tesztoszteron-es-a-progeszteron-a-fogyasra-es-az-izmok-novekedesere\/\" class=\"ek-link\">tesztoszteronra<\/a>. [16-18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9s m\u00e9g nem eml\u00edtett\u00fck, hogy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hol-bujnak-meg-a-folyekony-kaloriak-es-hogyan-akadalyoznak-ezek-az-ures-kaloriak-a-fogyasban\/\" class=\"ek-link\">mennyi kal\u00f3ria van az alkoholban<\/a>:<\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>S\u00f6r<\/strong> &#8211; 250 kcal \/ 0,5 l<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e1raz bor<\/strong> &#8211; 146 kcal \/ 2 dl<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vodka<\/strong> &#8211; 109 kcal \/ 50 ml<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuba Libre<\/strong> &#8211; 170 kcal \/ 1 ital<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Most pedig pr\u00f3b\u00e1d meg kital\u00e1lni, hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t vagy k\u00e9pes csak meginni egy este alatt. Az alkohol fogyaszt\u00e1ssal kapcsolatos m\u00e1sik probl\u00e9ma a d\u00f6nt\u00e9shoz\u00e1s. Szerett\u00e9l volna m\u00e1r valaha leadni p\u00e1r kil\u00f3t, azt\u00e1n a harmadik s\u00f6r\u00f6d ut\u00e1n \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, hogy majd a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten folytatod? <strong>Emellett, azt is nagyban befoly\u00e1solja,<\/strong> hogy milyen esti nasi mellett tessz\u00fck le a voksunkat. Z\u00f6ldsal\u00e1t\u00e1t esz\u00fcnk vagy kebabbal tessz\u00fck izgalmasabb\u00e1 a v\u00e1rakoz\u00e1st a buszmeg\u00e1ll\u00f3ban? Szerintem ink\u00e1bb az ut\u00f3bbi. Mindez v\u00e9g\u00fcl, <strong>t\u00f6bb sz\u00e1z plusz kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> jelent, mely fogy\u00f3z\u00e1skor term\u00e9szetesen nem a legide\u00e1lisabb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem megy k\u00f6nnyebben a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1s, ha doh\u00e1nyzol vagy alkoholt iszol. \u00cdgy csak <strong>telenyomod a tested m\u00e9rgez\u0151 anyagokkal.<\/strong> Tov\u00e1bb\u00e1, tanulm\u00e1nyokban azt is kimutatt\u00e1k, hogy ezek a szok\u00e1sok <strong>cs\u00f6kkentik az izomfeh\u00e9rje-szint\u00e9zist \u00e9s lass\u00edtj\u00e1k az oxig\u00e9n sz\u00e1ll\u00edt\u00e1s\u00e1t a dolgoz\u00f3 izmoknak.<\/strong> Mindez persze negat\u00edvan befoly\u00e1solja az izomn\u00f6veked\u00e9st \u00e9s ront a teljes\u00edtm\u00e9nyen.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s sz\u00e9p lassan el\u00e9rt\u00fcnk az alkohol m\u00e1sik legnagyobb negat\u00edvum\u00e1hoz, azaz <strong>a pihen\u00e9sre gyakorolt hat\u00e1s\u00e1hoz.<\/strong> Ha reggelig bulizol, biztos tudod, hogy ut\u00e1na nem alszol majd t\u00fal j\u00f3l. Ez nem csak amiatt t\u00f6rt\u00e9nik, mert sok\u00e1ig fent vagy, hanem, mert az alkohol <strong>megg\u00e1tolja, hogy k\u00f6nnyen elaludj, illetve az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t is befoly\u00e1solja.<\/strong> \u00c9s itt van m\u00e9g az is, hogy \u00e9jszaka fel kell kelned mosd\u00f3ba menni vagy <strong>annyira kisz\u00e1radsz, hogy megszomjazol.<\/strong> A m\u00e1snapi k\u00f6z\u00e9rzetedr\u0151l nem is besz\u00e9lve. J\u00f6het fejf\u00e1j\u00e1s, h\u00e1nyinger, de az is lehet, hogy megk\u00edv\u00e1nsz valamilyen <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" class=\"ek-link\">s\u00f3s vagy \u00e9des, kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telt<\/a>,<\/span> mellyel megint sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl <strong>megn\u0151 az energia beviteled.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha s\u00f6r\u00f6zn\u00e9l egyet a bar\u00e1taiddal, semmi probl\u00e9ma. Azonban arra is figyelj, hogy olyan<strong> min\u0151s\u00e9gi sz\u00e9nhidr\u00e1tokkal \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9kkel t\u00e1pl\u00e1ld a tested<\/strong>, melyek seg\u00edtenek a regener\u00e1ci\u00f3ban. Persze, ne feledkezz\u00fcnk meg arr\u00f3l sem, hogy<strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">mit tesz egy igaz\u00e1n j\u00f3, 7-8 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1s.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg\" alt=\"Milyen hat\u00e1ssal van az alkohol az izomn\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra?\" class=\"wp-image-294970\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Milyen hat\u00e1ssal van az alkohol az izomn\u00f6veked\u00e9sre \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/pexels-cottonbro-5530170-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Megfeledkezel_a_termeszetes_mozgasrol\"><\/span>8. Megfeledkezel a term\u00e9szetes mozg\u00e1sr\u00f3l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha izom\u00e9p\u00edt\u00e9s a c\u00e9l, sokan direkt elker\u00fclik a term\u00e9szetes testmozg\u00e1st, pl. a fut\u00e1st vagy a s\u00e9t\u00e1t. \u0150k pontosan abba a hib\u00e1ba esnek, hogy azt hiszik, ezek a tev\u00e9kenys\u00e9gek megg\u00e1tolj\u00e1k a fejl\u0151d\u00e9st. Azt azonban nem tudj\u00e1k, hogy a term\u00e9szetes testmozg\u00e1s nem csak a kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9geti, hanem <strong>cs\u00f6kkenti a kr\u00f3nikus betegs\u00e9gek, az elh\u00edz\u00e1s, a cukorbetegs\u00e9g, a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri panaszok, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/strong> \u00e9s m\u00e1s betegs\u00e9gek <strong>el\u0151fordul\u00e1s\u00e1t.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">[21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez igaz a fogy\u00f3k\u00far\u00e1z\u00f3k eset\u00e9ben is. R\u00e1ad\u00e1sul, \u0151k sokszor \u00fagy \u00e9rzik, hogy ha egy \u00f3r\u00e1ig kondiztak, aznap m\u00e1r semmit nem kell csin\u00e1lniuk \u00e9s nyugodtan fek\u00fcdhetnek eg\u00e9sz nap a kanap\u00e9n vagy \u00fclhetnek a g\u00e9p el\u0151tt. Azt\u00e1n persze, h\u00fazz\u00e1k a sz\u00e1jukat, hogy mi\u00e9rt nem megy a fogy\u00e1s. Mi lehet a gond?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mutatunk egy p\u00e9ld\u00e1t egy <strong>\u00e1tlagos, 65 kg-os n\u0151, Marie egyik napj\u00e1b\u00f3l.<\/strong> R\u00e9gebben mindig els\u00e9t\u00e1lt a munkahely\u00e9re \u00e9s haza is s\u00e9t\u00e1lt, mellyel m\u00e1sf\u00e9l \u00f3ra alatt 488 kcal-t \u00e9getett el. Majd m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t kert\u00e9szkedett \u00e9s mindj\u00e1rt 487 kcal-t dolgozott le. Este egy \u00f3r\u00e1t takar\u00edtott, ezzel 214 kcal-t el\u00e9getve. Csak ezekkel a tev\u00e9kenys\u00e9gekkel egy nap alatt <strong>kb. 1189 kcal-t\u00f3l szabadult meg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Marie \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, lead p\u00e1r kil\u00f3t, de nem \u00f6r\u00fcl neki t\u00fals\u00e1gosan. Heti n\u00e9gyszer j\u00e1r most m\u00e1r edzeni \u00e9s minden alkalommal legal\u00e1bb m\u00e1sf\u00e9l \u00f3r\u00e1t t\u00f6lt ott. Egy ilyen intenz\u00edv edz\u00e9s sor\u00e1n kb. 700 kcal-t dolgoz le. Viszont mivel szeretne mindent bezs\u00fafolni a napj\u00e1ba, mindenhov\u00e1 kocsival j\u00e1r. <strong>Szabadidej\u00e9ben m\u00e1r nem s\u00e9t\u00e1l, takar\u00edt vagy kert\u00e9szkedik.<\/strong> \u00dagy \u00e9rzi, t\u00f6bb\u00e9 m\u00e1r nem kell sehova gyalogolnia, mivel kondizik. Helyette csoda di\u00e9t\u00e1kr\u00f3l is \u00e9s v\u00e1ltoz\u00e1sokr\u00f3l olvasgat a neten. Azokon a napokon, amikor edz, kb. 489 kcal kevesebbet \u00e9get el, mint el\u0151tte. Ha nem edz, a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g 1000-n\u00e9l is nagyobb lehet. Marie-t \u00edgy nem szabad meglepet\u00e9sk\u00e9nt \u00e9rnie, hogy<strong> stagn\u00e1l a tests\u00falya.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy \u00f3ra a teremben csup\u00e1n a napod t\u00f6red\u00e9ke. Ami m\u00e9g fontosabb az az, hogy <strong>mennyit mozogsz a nap tov\u00e1bbi r\u00e9sz\u00e9ben.<\/strong> Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni arr\u00f3l, hogy mennyire fontos a term\u00e9szetes testmozg\u00e1s \u00e9s hogy mennyi kal\u00f3ri\u00e1t kellene el\u00e9gess, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-a-legfontosabb-tenyezo-a-fogyasnal\/\" class=\"ek-link\">Mi a legfontosabb t\u00e9nyez\u0151 a fogy\u00e1sn\u00e1l<\/a><\/strong> <\/span>c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s (NEAT)?\" class=\"wp-image-294984\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az edz\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s (NEAT)?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IMG_7249-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Tul_surun_jarsz_edzeni\"><\/span>9. T\u00fal s\u0171r\u0171n j\u00e1rsz edzeni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen edzel, a <strong>regener\u00e1ci\u00f3<\/strong> biztos nem \u00faj fogalom sz\u00e1modra. Ilyenkor<strong> az edz\u00e9s sor\u00e1n leterhelt fizikai \u00e9s pszichikai er\u0151fesz\u00edt\u00e9sek teljes m\u00e9rt\u00e9kben kiegyenl\u00edt\u0151dnek \u00e9s vissza\u00e1llnak.<\/strong> Ha a testnek erre nincs ideje, az izomrostokban keletkez\u0151 kisebb t\u00f6r\u00e9sek sem fognak meggy\u00f3gyulni. Ennek k\u00f6vekezt\u00e9ben pedig <strong>megn\u0151&nbsp;a l\u00e1gy sz\u00f6vetek, s\u0151t az eg\u00e9sz mozg\u00e1sszerv s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zata.<\/strong> Teh\u00e1t, ha heti \u00f6t l\u00e1bedz\u00e9sed van, mellette pedig futsz \u00e9s biciklizel, nem v\u00e1rhatod, hogy a feneked is feszesedjen \u00e9s a l\u00e1baid is izmosodjanak. Az emberi test k\u00e9ptelen ekkora teher mellett regener\u00e1l\u00f3dni, \u00edgy id\u0151vel f\u00e1jni kezdhet az als\u00f3 l\u00e1bsz\u00e1rad, f\u00e1radts\u00e1g \u00e9s er\u0151tlens\u00e9g lesz \u00farr\u00e1 rajtad \u00e9s nagy val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel le is s\u00e9r\u00fclsz.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A regener\u00e1ci\u00f3ban nem szabad, hogy a fejl\u0151d\u00e9st lass\u00edt\u00f3 \u00f6rd\u00f6g\u00f6t l\u00e1ssuk. \u00c9pp ellenkez\u0151leg, eset\u00e9ben egy <strong>l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa folyamatr\u00f3l<\/strong> besz\u00e9l\u00fcnk, mely seg\u00edt k\u00f6zelebb ker\u00fclni a c\u00e9ljainkoz. Ha szeretn\u00e9d tudni, miket alkalmazhatsz a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sodhoz, ne hagyd ki <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-segitheted-elo-a-regeneraciot-masszazspisztoly-es-egyeb-eszkozok-hasznalataval\/\" class=\"ek-link\">Hogyan seg\u00edtheted el\u0151 a regener\u00e1ci\u00f3t massz\u00e1zspisztoly vagy egy\u00e9b eszk\u00f6z\u00f6k haszn\u00e1lat\u00e1val?<\/a><\/strong> <\/span>c. \u00edr\u00e1sunkat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Akkor_mesz_legkozelebb_edzeni_amikor_kedved_tartja\"><\/span>10. Akkor m\u00e9sz legk\u00f6zelebb edzeni, amikor kedved tartja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az el\u0151z\u0151 ponthoz k\u00e9pest ez a m\u00e1sik v\u00e9glet. Feltehet\u0151leg nem m\u00e9sz t\u00f6bbet edzeni, ha m\u00e1r az els\u0151 alkalom ut\u00e1n \u00fagy \u00e9rzed, csak egy m\u00fazsa cs\u00f3kja tudna r\u00e1venni a k\u00f6vetkez\u0151re. <strong>Amennyiben viszont l\u00e1that\u00f3 eredm\u00e9nyeket szeretn\u00e9l, l\u00e9gy k\u00f6vetkezetes.<\/strong> Legyen igazi edz\u00e9sterved \u00e9s pr\u00f3b\u00e1ld magad min\u00e9l jobban tartani hozz\u00e1. Sz\u00e1molj azzal a lehet\u0151s\u00e9ggel is, hogy napk\u00f6zben nem minden megy majd a terv szerint, \u00edgy j\u00f3, ha egy r\u00f6videbb <span style=\"color: #ff6600\">HIIT<\/span> edz\u00e9s is lapul a tarsalyodban. Ez\u00e1ltal ak\u00e1r az otthonod k\u00e9nyelm\u00e9ben is megdolgoztathatod p\u00e1r percre a tested \u00e9s \u00f6r\u00f6mmel nyugt\u00e1zhatod, hogy aznap is <strong>mozogt\u00e1l kicsit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l seg\u00edts\u00e9get kapni azzal kapcsolatban, hogy hogyan k\u00e9sz\u00edts edz\u00e9stervet, olvasd el <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/klasszikus-kardio-vagy-hiit-edzes-mi-egeti-jobban-a-zsirt\/\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edts \u00f6ssze j\u00f3 edz\u00e9stervet &#8211; tippek, gyakorlatok \u00e9s a leggyakoribb hib\u00e1k<\/a><\/strong><\/span> c. cikk\u00fcnket.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts edz\u00e9stervet?\" class=\"wp-image-295000\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts edz\u00e9stervet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/IVP_9855.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nem lehet mindig minden t\u00f6k\u00e9letes. Azonban, ha eredm\u00e9nyeket akarunk, <strong>minimaliz\u00e1lnunk kell az edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1kat<\/strong>, ugyanis ezek akarva-akaratlanul szabot\u00e1lj\u00e1k az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seinket. Ha megfogadod a di\u00e9t\u00e1val kapcsolatos tan\u00e1csinkat, a szemed el\u0151tt fog sz\u00e9p fokozatosan v\u00e1ltozni a tested \u00e9s t\u00e9nyleg megfizethetetlen az az \u00f6r\u00f6m, melyet a c\u00e9ljaid el\u00e9r\u00e9sekor \u00e9rzel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan bar\u00e1tod, aki lassan fejl\u0151dik az ilyen edz\u00e9s ut\u00e1ni buktat\u00f3k miatt? Oszd meg vel\u00fck a cikket, hogy n\u00e1la is meginduljon a v\u00e1ltoz\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/bcaas\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tBCAAs\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kem\u00e9nyen edzel? Akkor h\u00e1t k\u00e1r lenne elrontani a fejl\u0151d\u00e9st p\u00e1r k\u00f6nnyen elker\u00fclhet\u0151, edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1val. N\u00e9zz\u00fck, melyek a leggyakoribbak.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":295074,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":9,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7482,7638,7356,6888],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-312122","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-motivacio","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-22T10:13:19+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-27T14:11:48+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st\",\"datePublished\":\"2021-11-22T10:13:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:11:48+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\"},\"wordCount\":3457,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"motiv\u00e1ci\u00f3\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\",\"name\":\"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"datePublished\":\"2021-11-22T10:13:19+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-27T14:11:48+00:00\",\"description\":\"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","description":"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/","og_type":"article","og_title":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","og_description":"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-22T10:13:19+00:00","article_modified_time":"2024-05-27T14:11:48+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st","datePublished":"2021-11-22T10:13:19+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:11:48+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/"},"wordCount":3457,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","motiv\u00e1ci\u00f3"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/","name":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","datePublished":"2021-11-22T10:13:19+00:00","dateModified":"2024-05-27T14:11:48+00:00","description":"Mit csin\u00e1lj edz\u00e9s ut\u00e1n? Koncentr\u00e1lj a min\u0151s\u00e9gi \u00e9telek fogyaszt\u00e1s\u00e1ra \u00e9s a regener\u00e1ci\u00f3ra. Ker\u00fcld az alkoholt, a magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9teleket \u00e9s igy\u00e1l el\u00e9g folyad\u00e9kot.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Navrh-bez-nazvu-61.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak\u00e9 potr\u00e9ninkov\u00e9 chyby v\u00e1m mohou odd\u00e1lit v\u00fdsledky?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-leggyakoribb-edzes-utani-hibak-melyek-kesleltetik-a-fejlodest\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"A leggyakoribb edz\u00e9s ut\u00e1ni hib\u00e1k, melyek k\u00e9sleltetik a fejl\u0151d\u00e9st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312122","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312122"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312122\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571870,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312122\/revisions\/571870"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/295074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312122"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312122"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312122"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=312122"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=312122"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}