{"id":312112,"date":"2021-04-16T14:22:00","date_gmt":"2021-04-16T12:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=312112"},"modified":"2024-05-21T15:39:08","modified_gmt":"2024-05-21T13:39:08","slug":"co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/","title":{"rendered":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Jak_duza_powinna_byc_przekaska\" title=\"Jak du\u017ca powinna by\u0107 przek\u0105ska?\">Jak du\u017ca powinna by\u0107 przek\u0105ska?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Co_robic_gdy_nie_wszystko_idzie_zgodnie_z_planem\" title=\"Co robi\u0107, gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem?\">Co robi\u0107, gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Przekaski_kiedy_Ci_sie_spieszy\" title=\"Przek\u0105ski, kiedy Ci si\u0119 spieszy\">Przek\u0105ski, kiedy Ci si\u0119 spieszy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Wieczorne_przekaski_i_jedzenie_dla_gosci\" title=\"Wieczorne przek\u0105ski i jedzenie dla go\u015bci\">Wieczorne przek\u0105ski i jedzenie dla go\u015bci<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Jak_zrobic_zdrowszy_slodki_poczestunek_do_kawy\" title=\"Jak zrobi\u0107 zdrowszy s\u0142odki pocz\u0119stunek do kawy?\">Jak zrobi\u0107 zdrowszy s\u0142odki pocz\u0119stunek do kawy?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie musimy chyba szczeg\u00f3\u0142owo t\u0142umaczy\u0107, czym jest przek\u0105ska. Zazwyczaj jest to posi\u0142ek, kt\u00f3ry <strong>spo\u017cywamy mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami<\/strong>, czyli mi\u0119dzy \u015bniadaniem a obiadem lub mi\u0119dzy obiadem a kolacj\u0105. Czasami jednak za przek\u0105sk\u0119 mo\u017cemy uzna\u0107, na przyk\u0142ad co\u015b, co <strong>przegryzamy podczas ogl\u0105dania wieczornego programu w telewizji<\/strong>, kiedy to nasze r\u0119ce bez zastanowienia si\u0119gaj\u0105 po chipsy, przek\u0105ski czy popcorn.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>O tym, jak wa\u017cne s\u0105 przek\u0105ski, przekonywali nas ju\u017c od najm\u0142odszych lat nasi rodzice, kt\u00f3rzy przygotowywali dla nas mniejsze lub wi\u0119ksze przek\u0105ski do zabrania do szko\u0142y, kt\u00f3rymi nast\u0119pnie wymieniali\u015bmy si\u0119 z kolegami i kole\u017cankami z klasy w zale\u017cno\u015bci od upodoba\u0144. Niekt\u00f3rzy z nas w doros\u0142ym \u017cyciu regularnie wykonuj\u0105 przek\u0105ski mi\u0119dzy posi\u0142kami, inni mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 na trzy wi\u0119ksze dania g\u0142\u00f3wne. Je\u015bli nale\u017cysz do zespo\u0142u spo\u017cywaj\u0105cego przek\u0105ski, w dzisiejszym artykule znajdziesz inspiracj\u0119 na temat tego, jak powinna wygl\u0105da\u0107 <strong>idealna przek\u0105ska<\/strong> i jak mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 mniej odpowiednie przek\u0105ski zdrowszymi odpowiednikami. Je\u015bli natomiast nale\u017cysz do os\u00f3b odmawiaj\u0105cych sobie przek\u0105sek, uwierz mi, \u017ce po przeczytaniu naszych wskaz\u00f3wek, raz na jaki\u015b czas b\u0119dziesz cieszy\u0107 si\u0119 smako\u0142ykami mi\u0119dzy posi\u0142kami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-duza-powinna-byc-przekaska\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_duza_powinna_byc_przekaska\"><\/span>Jak du\u017ca powinna by\u0107 przek\u0105ska?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o wielko\u015b\u0107, Twoje przek\u0105ski mog\u0105 si\u0119 <strong>bardzo r\u00f3\u017cni\u0107<\/strong> w zale\u017cno\u015bci od sk\u0142adnik\u00f3w, z jakich s\u0105 wykonane. Jednak, aby uzyska\u0107 pewne podstawowe poj\u0119cie, zacznijmy od naszego spo\u017cycia kalorii. <strong>Aby Ci to przybli\u017cy\u0107, przedstawiamy dwa modelowe przyk\u0142ady:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Panna <strong>Jane<\/strong>, kt\u00f3ra ma 170 cm wzrostu, wa\u017cy 60 kg i ma 20 lat.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan <strong>David<\/strong>, kt\u00f3ry ma 180 cm wzrostu, wa\u017cy 80 kg i ma 30 lat.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Oboje mo\u017cemy uzna\u0107 za osoby minimalnie aktywne, kt\u00f3re uprawiaj\u0105 sport 1-3 razy w tygodniu. Wprowadzamy te dane do naszego internetowego kalkulatora BMR, gdzie okazuje si\u0119, \u017ce <strong>zalecane spo\u017cycie kalorii dla Jane wynosi 1927 kcal, a dla Davida 2448 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wa\u017cne jest, aby wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 inne zalecenia \u017cywieniowe, wed\u0142ug kt\u00f3rych spo\u017cycie bia\u0142ka powinno wynosi\u0107 od 0,8-2 g bia\u0142ka na kg masy cia\u0142a, w\u0119glowodany powinny stanowi\u0107 40-65%, a t\u0142uszcz 20-30% dziennego spo\u017cycia kalorii. W przypadku naszych modelowych przyk\u0142ad\u00f3w b\u0119dziemy trzyma\u0107 si\u0119 warto\u015bci z\u0142otego standardu, a wi\u0119c b\u0119dziemy liczy\u0107 si\u0119 z <strong>20% spo\u017cyciem bia\u0142ka, 55% spo\u017cyciem w\u0119glowodan\u00f3w, a reszt\u0119 spo\u017cycia kalorii (25%) pokryj\u0105 t\u0142uszcze.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki Dotycz\u0105ce Przek\u0105sek\" class=\"wp-image-200228\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wskaz\u00f3wki Dotycz\u0105ce Przek\u0105sek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie konieczne jest dokonanie procentowego podzia\u0142u dziennego spo\u017cycia na poszczeg\u00f3lne posi\u0142ki. Og\u00f3lna zasada m\u00f3wi, \u017ce \u015bniadanie powinno stanowi\u0107 oko\u0142o 20% dziennego spo\u017cycia, obiad 35%, a kolacja 30%. <strong>Na przek\u0105ski pozostanie nam wtedy oko\u0142o 15% dziennego spo\u017cycia<\/strong>. W naszym modelowym przyk\u0142adzie Jane i David uzupe\u0142ni\u0105 te 15% jedn\u0105 przek\u0105sk\u0105. <strong>Jak powinien wygl\u0105da\u0107 optymalny stosunek makrosk\u0142adnik\u00f3w w przek\u0105sce?<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2] [8] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przek\u0105ska Jane<\/strong> powinna zawiera\u0107 oko\u0142o: <strong>289 kcal, 40 g w\u0119glowodan\u00f3w, 15 g bia\u0142ka, 8 g t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przek\u0105ska Davida<\/strong> powinna zawiera\u0107 oko\u0142o: <strong>367 kcal, 50 g w\u0119glowodan\u00f3w, 18 g bia\u0142ka, 10 g t\u0142uszczu.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-moglaby-wygladac-w-rzeczywistosci-przekaska-jane-i-davida\">Jak mog\u0142aby wygl\u0105da\u0107 w rzeczywisto\u015bci przek\u0105ska Jane i Davida?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przek\u0105ska<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Porcja dla Jane<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Porcja dla Davida<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Skyr (0,1 % t\u0142uszczu), jab\u0142ko,p\u0142atki owsiane, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-wloskie-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">orzechy w\u0142oskie<\/a><\/td><td>Skyr 80 g, jab\u0142ko 100 g, p\u0142atki owsiane 30 g, orzechy w\u0142oskie 10 g<\/td><td>Skyr 80 g, jab\u0142ko 150 g, p\u0142atki owsiane 40 g, orzechy w\u0142oskie 12 g<\/td><\/tr><tr><td>Chleb pe\u0142noziarnisty, ser twarogowy, szynka, jajka, papryka<\/td><td>Chleb 50 g, ser twarogowy 15 g, szynka 10 g, ma\u0142e jajko 55 g, papryka 100 g<\/td><td>Chleb 65 g, ser twarogowy 15 g, szynka 20 g, ma\u0142e jajko 55 g, papryka 150 g<\/td><\/tr><tr><td>Twaro\u017cek, pomidor, krakersy ry\u017cowe, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-nerkowca.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">orzechy nerkowca<\/a><\/td><td>Twaro\u017cek 100 g, pomidor 100 g, krakersy ry\u017cowe 30 g, orzechy nerkowca 5 g<\/td><td>Twaro\u017cek 130 g, pomidor 100 g, krakersy ry\u017cowe 45 g, orzechy nerkowca 5 g<\/td><\/tr><tr><td>Smoothie z mleka sojowego, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">bia\u0142ka wega\u0144skiego<\/a>, banana, <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">mas\u0142a orzechowego<\/a><\/td><td>Mleko sojowe 150 g, bia\u0142ko wega\u0144skie 10 g, banan 130 g, mas\u0142o orzechowe 10 g<\/td><td>Mleko sojowe 200 g, bia\u0142ko wega\u0144skie 15 g, banan 160 g, mas\u0142o orzechowe 13 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tabeli mo\u017cemy zobaczy\u0107, jak mog\u0142aby wygl\u0105da\u0107 idealna przek\u0105ska dla kobiety i m\u0119\u017cczyzny, gdyby chcieli trzyma\u0107 si\u0119 <strong>optymalnego rozk\u0142adu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/strong>. Nale\u017cy jednak r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o osobistych potrzebach ka\u017cdej osoby. Niekt\u00f3re osoby lubi\u0105 spo\u017cywa\u0107 wi\u0119cej w\u0119glowodan\u00f3w rano, a inne wieczorem. Podobnie, zapotrzebowanie na bia\u0142ka i og\u00f3lnie na kalorie r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby, w zwi\u0105zku z czym konieczne jest <strong>dostosowanie wielko\u015bci porcji i proporcji poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepiej jednak, aby ka\u017cda przek\u0105ska zawiera\u0142a wszystkie trzy makrosk\u0142adniki &#8211; czyli bia\u0142ka, w\u0119glowodany i t\u0142uszcze. Nie jest to jednak tak skomplikowane, jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. Wystarczy, \u017ce wybierzesz, na przyk\u0142ad chleb (\u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w), jajka i ser (\u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka i t\u0142uszczu) i dodasz troch\u0119 warzyw do doskona\u0142o\u015bci. Proste, prawda? To samo mo\u017cemy zastosowa\u0107 w przypadku s\u0142odkich potraw. Jogurt jako \u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka, p\u0142atki owsiane i owoce jako \u017ar\u00f3d\u0142o w\u0119glowodan\u00f3w i mas\u0142o orzechowe jako \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu. W ten spos\u00f3b mo\u017cemy stworzy\u0107 ka\u017cd\u0105 przek\u0105sk\u0119, wystarczy tylko troch\u0119 pomy\u015ble\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43912,36637,5331,5951,30271,7622,30248,39070,37642,30539,37996,35542,43438,34501,49171,5075,6935,6937,41614,37054,28646,8234,37978,7679,37726\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"co-robic-gdy-nie-wszystko-idzie-zgodnie-z-planem\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_robic_gdy_nie_wszystko_idzie_zgodnie_z_planem\"><\/span>Co robi\u0107, gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli wiemy, \u017ce idealna przek\u0105ska powinna zawiera\u0107 wszystkie makrosk\u0142adniki w optymalnych proporcjach, to sp\u00f3jrzmy prawdzie w oczy, zwyk\u0142e <strong>intensywne dni s\u0105 dalekie od idea\u0142u<\/strong>. Czasami cieszymy si\u0119, \u017ce w og\u00f3le udaje nam si\u0119 zje\u015b\u0107 jaki\u015b obiad i nawet nie my\u015blimy o przek\u0105skach, innym razem przez ca\u0142y dzie\u0144 mamy ochot\u0119 na s\u0142odycze, dlatego dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 <strong>zdrowsz\u0105 wersj\u0119 przek\u0105ski<\/strong>, kt\u00f3ra nie zwi\u0119kszy zbytnio naszego dziennego spo\u017cycia kalorii. Podajmy kilka przyk\u0142ad\u00f3w, co mo\u017cemy przek\u0105si\u0107, gdy <strong>si\u0119 spieszymy<\/strong> i musimy zje\u015b\u0107 co\u015b w po\u015bpiechu. Poka\u017cemy te\u017c, jak odp\u0119dzi\u0107 wieczorny g\u0142\u00f3d przed telewizorem czy popo\u0142udniowe podjadanie przy kawie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"przekaski-kiedy-ci-sie-spieszy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Przekaski_kiedy_Ci_sie_spieszy\"><\/span>Przek\u0105ski, kiedy Ci si\u0119 spieszy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy si\u0119 spieszysz i odczuwasz g\u0142\u00f3d, nie musisz si\u0119 tak bardzo martwi\u0107 tym, \u017ce przek\u0105ska nie b\u0119dzie mia\u0142a idealnego stosunku sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i zawiera tylko <strong>troch\u0119 bia\u0142ka<\/strong> pod warunkiem, \u017ce uzupe\u0142nisz je w nast\u0119pnym posi\u0142ku. W takim momencie dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 zdrowsz\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra cho\u0107 troch\u0119 <strong>Ci\u0119 nasyci<\/strong>, dzi\u0119ki czemu po powrocie do domu nie opr\u00f3\u017cnisz lod\u00f3wki. <strong>Co mo\u017cesz mie\u0107 zawsze pod r\u0119k\u0105?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1090\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg\" alt=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce szybkich przek\u0105sek\" class=\"wp-image-200276\" title=\"Wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce szybkich przek\u0105sek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-400x388.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1536x1489.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2.jpg 1734w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-baton-lub-ciastko\">1. Baton lub ciastko<\/h3>\n\n\n\n<p>Posiadanie <strong>awaryjnego<\/strong> <strong>batona<\/strong> w torebce, plecaku lub torbie do pracy nigdy nie jest z\u0142ym pomys\u0142em. Je\u015bli chcesz, aby baton Ci\u0119 nasyci\u0142 i wiesz, \u017ce masz problem ze spo\u017cywaniem wymaganej ilo\u015bci bia\u0142ka w ci\u0105gu dnia <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ciastko-proteinowe-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ciastko proteinowe<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">baton proteinowy<\/a> mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie odpowiedni\u0105 opcj\u0105. A je\u015bli wolisz co\u015b, co znasz, na przyk\u0142ad baton Mars, mo\u017cesz skorzysta\u0107 z jego <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy-mars-hi-protein-salted-caramel-mars.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wersji pe\u0142nej bia\u0142ka<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:51px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 problemu z przyjmowaniem bia\u0142ka i oczekuj\u0105 od przek\u0105ski szybkiego uzupe\u0142nienia energii, dost\u0119pne s\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/batony-flapjacks\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batony energetyczne<\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/low-sugar-flapjack-oatein.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flapjacki.<\/a> Wi\u0119kszo\u015b\u0107 pakowanych baton\u00f3w czy ciastek ma t\u0119 zalet\u0119, \u017ce mo\u017cesz je bezpiecznie spo\u017cywa\u0107 nawet kilka tygodni po przechowywaniu go w torebce. Po pewnym czasie ryzykujesz jednak, \u017ce zamiast pysznego batonika zjesz okruchy ciastka.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-owoce-i-warzywa\">2. Owoce i warzywa<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku <strong>\u015bwie\u017cych warzyw i owoc\u00f3w<\/strong> nie mo\u017cemy jednak m\u00f3wi\u0107 o d\u0142ugim terminie przydatno\u015bci do spo\u017cycia. Je\u015bli przez miesi\u0105c b\u0119dziesz nosi\u0107 w torebce np. banana, to po wyci\u0105gni\u0119ciu prawdopodobnie trafi on prosto do kosza, a mo\u017ce i torebka r\u00f3wnie\u017c. Nie jest to jednak na pewno pow\u00f3d do odrzucenia tego typu \u017cywno\u015bci. S\u0105 to <strong>\u015bwietne \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong> <strong>mikroelement\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3re zazwyczaj <strong>nie zawieraj\u0105 tyle kalorii<\/strong> co przetworzone batoniki.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg\" alt=\"Co przek\u0105si\u0107, gdy Ci si\u0119 spieszy?\" class=\"wp-image-200294\" title=\"Co przek\u0105si\u0107, gdy Ci si\u0119 spieszy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:82px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli pilnujesz swojej wagi, wi\u0119ksze jab\u0142ko (175 g), kt\u00f3re ma 100 kcal, b\u0119dzie dla Ciebie zdecydowanie bardziej odpowiednie jako szybka przek\u0105ska ni\u017c 100 g flapjacka, kt\u00f3ry ma 400 kcal. Twarde owoce, takie jak jab\u0142ko czy gruszka, s\u0105 idealne do noszenia przy sobie. Alternatywnie mo\u017cesz prze\u0142o\u017cy\u0107 ma\u0142e owoce (maliny lub bor\u00f3wki) do pustych s\u0142oik\u00f3w po ma\u015ble orzechowym. Mamy te\u017c \u015bwietn\u0105 rad\u0119 dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 zabra\u0107 ze sob\u0105 owoce w &#8220;d\u0142ugotrwa\u0142ej formie&#8221;.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/suszone-owoce\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Liofilizowane owoce<\/a> doskonale sprawdz\u0105 si\u0119 w tym przypadku. Musisz jednak uwa\u017ca\u0107 na ich ilo\u015b\u0107. Na przyk\u0142ad, liofilizowane truskawki maj\u0105 oko\u0142o osiem razy wi\u0119cej kalorii ni\u017c ta sama ilo\u015b\u0107 \u015bwie\u017cych truskawek. Je\u015bli jednak zjesz 50 g w ramach przek\u0105ski, Twoje dzienne spo\u017cycie na pewno nie zwi\u0119kszy si\u0119 znacz\u0105co, a wr\u0119cz przeciwnie, dostarczysz organizmowi niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Dla por\u00f3wnania:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g \u015bwie\u017cych truskawek zawiera <strong>35 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g liofilizowanych truskawek zawiera <strong>286 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A warzywa s\u0105 jeszcze lepsze pod wzgl\u0119dem kalorycznym. Je\u015bli zjesz bogatszy obiad, plasterek og\u00f3rka lub marchewki mo\u017ce Ci wystarczy\u0107 jako szybka przek\u0105ska. Dzi\u0119ki zawarto\u015bci b\u0142onnika, zwi\u0119kszysz uczucie syto\u015bci poprzez spo\u017cycie warzyw, a dodatkowo powinno to zapobiec chodzeniu po kuchni w pracy i szukaniu czego\u015b do przek\u0105szenia. Wystarczy, \u017ce wcze\u015bniej przygotujesz pojemnik, do kt\u00f3rego mo\u017cesz wkroi\u0107 dowolne warzywa.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg\" alt=\"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 w zdrowy spos\u00f3b\" class=\"wp-image-200332\" title=\"Jak si\u0119 od\u017cywia\u0107 w zdrowy spos\u00f3b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:68px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-czekolada\">3. Czekolada<\/h3>\n\n\n\n<p>Oczywi\u015bcie, w przypadku czekolady, prawdopodobnie nie mo\u017cemy nazwa\u0107 jej zbilansowan\u0105 przek\u0105sk\u0105. Jednak na pewno nie zaszkodzi mie\u0107 w torebce lub na biurku <strong>kawa\u0142ek (ok. 20 g)<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/biala-czekolada-z-kokosem-i-platkami-xucker.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">czekolady o wysokiej zawarto\u015bci kakao<\/a>. Wystarczy, \u017ce pokroisz ca\u0142\u0105 tabliczk\u0119 na mniejsze kawa\u0142ki i pojedynczo zawiniesz je w foli\u0119. Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz mie\u0107 jasno okre\u015blon\u0105 swoj\u0105 dzienn\u0105 porcj\u0119. Nie musisz si\u0119 te\u017c martwi\u0107, \u017ce w ten spos\u00f3b &#8216;oszukujesz&#8217;. Wed\u0142ug bada\u0144, czekolada jest <strong>bogata w \u017celazo, magnez, mied\u017a i mangan.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ponadto ma ona pozytywny wp\u0142yw na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi i og\u00f3lne kr\u0105\u017cenie krwi. Czekolada wysokoprocentowa ma r\u00f3wnie\u017c t\u0119 zalet\u0119, \u017ce nawet <strong>niewielki kawa\u0142ek wystarczy<\/strong>, by odp\u0119dzi\u0107 zachcianki. Dzi\u0119ki temu prawdopodobnie nie zjesz ca\u0142ej tabliczki, co mog\u0142oby si\u0119 \u0142atwo zdarzy\u0107 w przypadku np. s\u0142odkiej mlecznej czekolady. Nawet je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 korzy\u015bci, czekolada z <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao b\u0119dzie lepszym wyborem.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mamy jednak r\u00f3wnie\u017c alternatyw\u0119 dla tych, kt\u00f3rzy z jakiego\u015b powodu nie lubi\u0105 wysokoprocentowej czekolady i po prostu nie chc\u0105 ogranicza\u0107 <strong>ukochanej bia\u0142ej czekolady<\/strong>. Idealnym rozwi\u0105zaniem mo\u017ce by\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czekolada-bialkowa-fitcheat-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">czekolada proteinowa Fitcheat<\/a> o <strong>obni\u017conej zawarto\u015bci cukru i wi\u0119kszej ilo\u015bci bia\u0142ka<\/strong>, co jednak z pewno\u015bci\u0105 nie umniejsza jej walor\u00f3w smakowych. A mo\u017ce w\u0142a\u015bnie odwrotnie. Do Ciebie nale\u017cy decyzja, czy jako pierwszej spr\u00f3bujesz bia\u0142ej czekolady z kokosem, czy bia\u0142ej czekolady z truskawkami.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-orzechy\">4. Orzechy<\/h3>\n\n\n\n<p>Innym rodzajem \u017cywno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz <strong>nosi\u0107 w torbie przez d\u0142ugi czas<\/strong> bez obawy o dat\u0119 wa\u017cno\u015bci s\u0105 <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"orzechy (opens in a new tab)\">orzechy<\/a>. Nie musisz mie\u0107 przy sobie ca\u0142ego opakowania, wystarczy wsypa\u0107 do niej gar\u015b\u0107, kt\u00f3ra b\u0119dzie s\u0142u\u017cy\u0107 jako &#8220;przek\u0105ska na ostatni\u0105 desk\u0119 ratunku&#8221;. Wed\u0142ug bada\u0144, orzechy maj\u0105 <strong>pozytywny wp\u0142yw na poziom cholesterolu<\/strong>, a dodatkowo mog\u0105 <strong>zmniejsza\u0107 stany zapalne w organizmie<\/strong>. Ale uwa\u017caj na ich ilo\u015b\u0107, kalorie z orzech\u00f3w skacz\u0105 szybciej ni\u017c by\u015bmy chcieli. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-smakowite-chrupanie-bialka\">5. Smakowite chrupanie bia\u0142ka<\/h3>\n\n\n\n<p>Z t\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 zadowolimy wszystkich <strong>mi\u0142o\u015bnik\u00f3w s\u0142onych smako\u0142yk\u00f3w<\/strong>, kt\u00f3rzy nie s\u0105 zbyt podekscytowani pomys\u0142em czekolady, ale kiedy pomy\u015bl\u0105 o solonych chipsach ziemniaczanych, zaczynaj\u0105 si\u0119 poci\u0107. Je\u015bli te smaki chodz\u0105 za Tob\u0105 w ci\u0105gu dnia, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chipsy-bialkowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chipsy proteinowe<\/a>&nbsp;mog\u0105 by\u0107 \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c maj\u0105 <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong>, a tak\u017ce s\u0105 <strong>pakowane w mniejszych ilo\u015bciach<\/strong>, wi\u0119c nawet zjedzenie ca\u0142ego opakowania mo\u017ce by\u0107 uwa\u017cane za zdrowsz\u0105 wersj\u0119 przek\u0105ski.<\/p>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz zje\u015b\u0107 ca\u0142\u0105 paczk\u0119, nawet je\u015bli postanowisz unika\u0107 smak\u00f3w suszonego mi\u0119sa. Jedno <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/mieso-dehydratyzowane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">50-gramowe opakowanie<\/a> dostarczy Twojemu organizmowi <strong>32 g bia\u0142ka<\/strong>, wi\u0119c taka przek\u0105ska mo\u017ce by\u0107 idealna dla ka\u017cdego, kto ma problem z odpowiednim spo\u017cyciem bia\u0142ka. A je\u015bli dodasz do tego warzywa z przygotowanego wcze\u015bniej pojemnika, b\u0119dzie jeszcze lepiej.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"966\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg\" alt=\"Szybka przek\u0105ska, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zabra\u0107 do pracy lub szko\u0142y\" class=\"wp-image-200377\" title=\"Szybka przek\u0105ska, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna zabra\u0107 do pracy lub szko\u0142y\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg 966w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-344x400.jpg 344w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi.jpg 1061w\" sizes=\"auto, (max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-plynna-przekaska\">6. P\u0142ynna przek\u0105ska<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy m\u00f3wimy o p\u0142ynnej formie szybkiej przek\u0105ski, na pewno nie mamy na my\u015bli wypicia piwa i powrotu do pracy z plomb\u0105. W trakcie intensywnego dnia, mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek zacznie Ci burcze\u0107, ale b\u0119dziesz w sytuacji w kt\u00f3rej <strong>nie wypada je\u015b\u0107<\/strong> (spotkanie, wyk\u0142ad w szkole), wi\u0119c dobrze jest mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 &#8220;<strong>p\u0142ynne kalorie<\/strong>&#8221; kt\u00f3re dadz\u0105 Ci uczucie syto\u015bci i powstrzymaj\u0105 przed \u015bmierci\u0105 g\u0142odow\u0105. W takich przypadkach mo\u017cesz mie\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probka-just-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">jedn\u0105 porcj\u0119 bia\u0142ka<\/a>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz po prostu wymiesza\u0107 z wod\u0105 lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zamienniki-posilkow\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement diety<\/a>, kt\u00f3ry dostarczy nie tylko bia\u0142ka, ale tak\u017ce innych makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c delektowa\u0107 si\u0119 kefirem bezsmakowym, ale te musz\u0105 by\u0107 przechowywane w zimnie, aby si\u0119 nie zepsu\u0142y. I <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/moimuv-bialkowy-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"MoiM\u00fcv Protein Milkshake (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv Protein Milkshake<\/a> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce Ci pom\u00f3c, poniewa\u017c wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 <strong>wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 bia\u0142ka, niska zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i brakiem dodatku cukru<\/strong>. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce nie musisz go przechowywa\u0107 w lod\u00f3wce przed otwarciem, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz go mie\u0107 pod r\u0119k\u0105 w ka\u017cdej chwili w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"wieczorne-przekaski-i-jedzenie-dla-gosci\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wieczorne_przekaski_i_jedzenie_dla_gosci\"><\/span>Wieczorne przek\u0105ski i jedzenie dla go\u015bci<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Chyba ka\u017cdy z nas do\u015bwiadczy\u0142 kiedy\u015b uczucia, \u017ce zjad\u0142 wszystkie zaplanowane na dany dzie\u0144 posi\u0142ki, ale wieczorem zacz\u0105\u0142 my\u015ble\u0107 o <strong>spo\u017cyciu dodatkowej przek\u0105sce<\/strong>. Na szcz\u0119\u015bcie nawet w takich przypadkach istniej\u0105 zdrowsze, bardziej odpowiednie, a tak\u017ce mniej kaloryczne alternatywy dla nocnego podjadania podczas ogl\u0105dania telewizji. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wykorzysta\u0107 te wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce przek\u0105sek, gdy <strong>przyjmujesz go\u015bci<\/strong>. Zobaczysz, \u017ce wszyscy b\u0119d\u0105 si\u0119 nimi delektowa\u0107 i cz\u0119sto mog\u0105 nawet nie rozpozna\u0107, \u017ce s\u0105 to mniej kaloryczne wersje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1054\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg\" alt=\"Jak zrobi\u0107 zdrowe nachos\" class=\"wp-image-200394\" title=\"Jak zrobi\u0107 zdrowe nachos\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg 1054w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-375x400.jpg 375w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1440x1536.jpg 1440w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1054px) 100vw, 1054px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-nachos-z-tortilli\">1. &#8220;Nachos\u201d z tortilli<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem tego meksyka\u0144skiego przysmaku, kt\u00f3rego chrupi\u0105ce kawa\u0142ki bezmy\u015blnie maczasz w majonezie lub g\u0119stym dipie serowym, to mo\u017ce spodoba Ci si\u0119 ta zdrowsza wersja, kt\u00f3r\u0105 mog\u0105 przygotowa\u0107 w domu nawet mniej zdolni kucharze. Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to <strong>pokroi\u0107 tortill\u0119 na kawa\u0142ki<\/strong>, ewentualnie spryska\u0107 j\u0105 olejem w sprayu, posypa\u0107 ulubionymi przyprawami i <strong>upiec w piekarniku a\u017c do uzyskania chrupi\u0105cej sk\u00f3rki<\/strong>. Gotowe kawa\u0142ki maczamy np. w domowej lub kupnej salsie pomidorowej albo w guacamole, kt\u00f3re z \u0142atwo\u015bci\u0105 przygotujesz w domu z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/awokado\/\" class=\"ek-link\">awokado <\/a>i pomidor\u00f3w. A je\u015bli stosujesz naprawd\u0119 rygorystyczn\u0105 diet\u0119, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c u\u017cy\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sos-bez-kalorii-sweet-chilli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sosu bez kalorii<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii zaoszcz\u0119dzisz dzi\u0119ki zdrowszej wersji?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g nachos (470 kcal) i 50 g dipu serowego (102 kcal) = <strong>572 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g nachos z tortilli (290 kcal) i 50 g guacamole (53 kcal) = <strong>343 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujemy si\u0119 na zdrowsz\u0105 alternatyw\u0119, zaoszcz\u0119dzimy <strong>oko\u0142o <\/strong>229 kcal, czyli ilo\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105c\u0105 mniej wi\u0119cej dw\u00f3m porcjom.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg\" alt=\"Jak zrobi\u0107 zdrowsze frytki\" class=\"wp-image-200411\" title=\"Jak zrobi\u0107 zdrowsze frytki\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:104px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-zdrowsze-frytki\">2. Zdrowsze frytki<\/h3>\n\n\n\n<p>Frytki to po prostu klasyka, kt\u00f3r\u0105 pokochali ludzie na ca\u0142ym \u015bwiecie. Surowiec, z kt\u00f3rego s\u0105 przygotowywane, czyli najcz\u0119\u015bciej ziemniaki, jest w porz\u0105dku. Jednak ko\u0144cowe dostosowanie jest problematyczne, gdy frytki, na przyk\u0142ad w sieciach fast food, s\u0105 <strong>sma\u017cone we frytkownicy<\/strong>, co zasadniczo zwi\u0119ksza ich zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu i wynikaj\u0105c\u0105 z tego warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz delektowa\u0107 si\u0119 frytkami,<strong> zr\u00f3b je w domu w piekarniku<\/strong>, aby wiedzie\u0107, z czego s\u0105 zrobione. Dla urozmaicenia, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 frytki ze s\u0142odkich ziemniak\u00f3w lub innych <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>(seler, marchew, itp.), cokolwiek u\u017cyjesz, zale\u017cy tylko od Ciebie. Na warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 ma r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yw sos, w kt\u00f3rym maczamy frytki. Zamiast majonezu lub sosu tatarskiego,<strong> wybierz ketchup, dip jogurtowy, <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ketchup-slodzony-stewia-470-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ketchup bez kalorii<\/strong><\/a><strong> lub, na przyk\u0142ad <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zero-dressing-cezar-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bezkaloryczny sos Cesar<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii zaoszcz\u0119dzisz dzi\u0119ki zdrowszej wersji?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g frytek (275 kcal), 30 g majonezu (201 kcal) = <strong>476 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g pieczonych chips\u00f3w z selera (64 kcal), 30 g ketchupu s\u0142odzonego ksylitolem (21 kcal) = <strong>85 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g \u0142\u00f3deczek z ziemniak\u00f3w (119 kcal), 30 g dipu jogurtowego (20 kcal) = <strong>139 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Jedz\u0105c porcj\u0119 chips\u00f3w z selera, oszcz\u0119dzamy oko\u0142o <strong>391 kcal<\/strong> w por\u00f3wnaniu do klasycznych sma\u017conych ziemniak\u00f3w. Je\u015bli w domu przygotujemy \u0142\u00f3deczki ziemniaczane z dipem jogurtowym, zaoszcz\u0119dzimy <strong>337 kcal<\/strong> w por\u00f3wnaniu do frytek z fast fooda.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-kanapki-warzywne\">3. Kanapki warzywne<\/h3>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od okazji, <strong>kanapki<\/strong> s\u0105 obowi\u0105zkowym elementem sto\u0142u. Cho\u0107 wydaje si\u0119, \u017ce takie ma\u0142e kawa\u0142ki jedzenia nie maj\u0105 praktycznie \u017cadnych kalorii, to niestety jest wr\u0119cz przeciwnie. Na szcz\u0119\u015bcie mamy te\u017c <strong>zdrowszy zamiennik<\/strong> dla tego przysmaku. Co powiesz na to, aby <strong>bagietk\u0119 zamieni\u0107 na warzywa <\/strong> &#8211; na przyk\u0142ad og\u00f3rki, kt\u00f3re maj\u0105 podobny kszta\u0142t, a smarowid\u0142o pe\u0142ne majonezu, zamieni\u0107 na<strong> serow\u0105 past\u0119 do smarowania<\/strong>? Nie jest te\u017c konieczne uk\u0142adanie pokrojonej kie\u0142basy na wierzchu. Na kanapk\u0119 mo\u017cesz po\u0142o\u017cy\u0107 kawa\u0142ek warzywa lub plasterek szynki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii zaoszcz\u0119dzisz dzi\u0119ki zdrowszej wersji?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 g bagietki (121 kcal), 50 g pasta do smarowania na bazie majonezu czosnkowego (168 kcal), 40 g kie\u0142basy (113 kcal) = <strong>402 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g og\u00f3rka (14 kcal), 50 g czosnkowej pasty do smarowania na bazie sera (55 kcal), 40 g szynki drobiowej (39 kcal) = <strong>108 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zdrowsza wersja kanapek pozwoli nam <strong>zaoszcz\u0119dzi\u0107 294 kcal<\/strong> czyli ilo\u015b\u0107 odpowiadaj\u0105c\u0105 mniej wi\u0119cej jednej porcji.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-zdrowe-chrupanie\">4. Zdrowe chrupanie<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem s\u0142onych przek\u0105sek, to najprawdopodobniej nie musimy Ci przedstawia\u0107 serowych ptysi\u00f3w. Jednak ich sk\u0142ad zdecydowanie nie jest taki, aby\u015bmy mogli si\u0119 nimi delektowa\u0107 codziennie bez wyrzut\u00f3w sumienia. Nie dotyczy to jednak ich <strong>zdrowszej wersji<\/strong>, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107 w domu z ciecierzycy. Przygotowanie jest<strong> naprawd\u0119 proste<\/strong>, a efekt warty zachodu. Wystarczy, \u017ce wcze\u015bniej ugotujesz ciecierzyc\u0119 (mo\u017cesz te\u017c kupi\u0107 puszk\u0119 ciecierzycy w zalewie, co u\u0142atwi Ci prac\u0119), dodasz \u0142y\u017ceczk\u0119 oleju, s\u00f3l, ulubione przyprawy i upieczesz w piekarniku na z\u0142oty kolor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii zaoszcz\u0119dzisz dzi\u0119ki zdrowszej wersji?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g ptysi\u00f3w serowych <strong>(519 kcal)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g pieczonej ciecierzycy <strong>(150 kcal)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Zdrowsza wersja tej przek\u0105ski <strong>pozwoli nam zaoszcz\u0119dzi\u0107 oko\u0142o 369 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowe chipsy jako przek\u0105ska\" class=\"wp-image-200428\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zdrowe chipsy jako przek\u0105ska\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-hummus-z-warzywami\">5. Hummus z warzywami<\/h3>\n\n\n\n<p>Hummus to kolejny spos\u00f3b, w jaki mo\u017cesz <strong>wykorzysta\u0107 ciecierzyc\u0119<\/strong>. I zn\u00f3w od Ciebie zale\u017cy czy ugotujesz j\u0105 samodzielnie w domu, czy u\u017cyjesz gotowej wersji w zalewie. Podstaw\u0105 hummusu jest, opr\u00f3cz wspomnianej ciecierzycy, <strong>pasta tahini, sok z cytryny, oliwa z oliwek, czosnek<\/strong> i inne przyprawy. Uzyskana warto\u015b\u0107 kaloryczna b\u0119dzie zale\u017ca\u0142a od <strong>proporcji ka\u017cdego z wybranych surowc\u00f3w<\/strong>. Mo\u017cesz j\u0105 rozsmarowa\u0107 na cie\u015bcie lub macza\u0107 w niej kawa\u0142ki warzyw. W obu przypadkach smakuje wy\u015bmienicie i mo\u017ce pos\u0142u\u017cy\u0107 jako przek\u0105ska lub pocz\u0119stunek dla Twoich go\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-zrobic-zdrowszy-slodki-poczestunek-do-kawy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_zrobic_zdrowszy_slodki_poczestunek_do_kawy\"><\/span>Jak zrobi\u0107 zdrowszy s\u0142odki pocz\u0119stunek do kawy?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-wybierz-bardziej-odpowiednie-alternatywy-dla-przetworzonej-zywnosci\">1. Wybierz bardziej odpowiednie alternatywy dla przetworzonej \u017cywno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponownie wracamy do tego, co zosta\u0142o ju\u017c powiedziane w rozdziale o szybkich przek\u0105skach, gdy si\u0119 spieszymy. W dzisiejszych czasach <strong>istnieje wiele bardziej odpowiednich alternatyw<\/strong>, kt\u00f3re odp\u0119dzaj\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odkie, a jednocze\u015bnie s\u0105 <strong>bardziej warto\u015bciowe pod wzgl\u0119dem od\u017cywczym<\/strong>. Je\u015bli masz ochot\u0119 na czekolad\u0119, nie musisz jej sobie odmawia\u0107, wystarczy, \u017ce wybierzesz t\u0119 z <strong>wy\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kakao<\/strong> lub <strong>wzbogacon\u0105 o bia\u0142ko<\/strong>. I oczywi\u015bcie uwa\u017caj na ilo\u015b\u0107. Chyba wszyscy wiemy, \u017ce zjedzenie ca\u0142ej tabliczki nawet najlepszej czekolady za jednym razem nie jest w\u0142a\u015bciwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tak samo jest z batonami, ich r\u00f3wnie\u017c nie musisz sobie odmawia\u0107. <strong>Przy wyborze staraj si\u0119 szuka\u0107 takich, kt\u00f3re zawieraj\u0105 nast\u0119puj\u0105ce sk\u0142adniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">ma\u0142a ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w<\/strong> (na przyk\u0142ad <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-proteinowy-rxbar.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">baton proteinowy RXBAR <\/a> ma tylko 4 sk\u0142adniki)<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka <\/strong> (Mars proteinowy ma 20 g bia\u0142ka, klasyczny Mars o tej samej wadze zawiera 3 g bia\u0142ka)<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">ni\u017csza zawarto\u015b\u0107 cukru<\/strong> (Mars proteinowy ma 13,3 g cukru, klasyczny Mars o tej samej wadze zawiera 35 g cukru)<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy zakupie czytaj etykiety, a zobaczysz, \u017ce z biegiem czasu nauczysz si\u0119 bez problemu rozpoznawa\u0107 sk\u0142adniki. Nie wszystko, co wygl\u0105da jak zdrowsza opcja, jest bardziej odpowiednie, wi\u0119c musisz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o sk\u0142adnikach.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1006\" height=\"723\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg\" alt=\"Jak wybra\u0107 odpowiedni baton proteinowy\" class=\"wp-image-200454\" style=\"width:755px;height:542px\" title=\"Jak wybra\u0107 odpowiedni baton proteinowy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg 1006w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov-400x287.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1006px) 100vw, 1006px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-piecz-zdrowiej\">2. Piecz zdrowiej<\/h3>\n\n\n\n<p>Istnieje ogromna liczba s\u0142odkich przysmak\u00f3w, kt\u00f3re mo\u017cesz przek\u0105si\u0107, wi\u0119c nie ma sensu pr\u00f3bowa\u0107 wymieni\u0107 ich wszystkich. Pro\u015bciej, a tak\u017ce bardziej praktycznie b\u0119dzie napisa\u0107, jak mo\u017cesz zast\u0105pi\u0107 niekt\u00f3re sk\u0142adniki w przepisach i <strong>zmieni\u0107 bomb\u0119 kaloryczn\u0105 pe\u0142n\u0105 cukru i t\u0142uszczu w po\u017cywn\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra uzupe\u0142ni wszystkie trzy makrosk\u0142adniki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"zastap-cukier\">Zast\u0105p cukier <\/h4>\n\n\n\n<p>Istnieje wiele sposob\u00f3w na zast\u0105pienie cukru w wypiekach. Na pocz\u0105tek przedstawiamy Ci syrop z cykorii, kt\u00f3ry jest wytwarzany z korzenia cykorii. W por\u00f3wnaniu na przyk\u0142ad z miodem, zawiera on mniej cukru, a ponadto wyr\u00f3\u017cnia si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 rozpuszczalnego b\u0142onnika, kt\u00f3ry jednak mo\u017ce powodowa\u0107 problemy trawienne, je\u015bli jest spo\u017cywany w du\u017cych ilo\u015bciach. Jego s\u0142odycz mo\u017cna por\u00f3wna\u0107 do cukru, ale w por\u00f3wnaniu z nim ma ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Inn\u0105 mo\u017cliwo\u015bci\u0105 jest na przyk\u0142ad ksylitol, kt\u00f3ry jest znany jako cukier brzozowy i na pierwszy rzut oka nie da si\u0119 go odr\u00f3\u017cni\u0107 od klasycznego cukru. G\u0142\u00f3wna r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy nimi polega jednak na <strong>warto\u015bci kalorycznej<\/strong>. Jednak nawet ksylitol w wi\u0119kszych ilo\u015bciach mo\u017ce prowadzi\u0107 do problem\u00f3w trawiennych, dlatego nie warto z nim przesadza\u0107. Mo\u017cesz te\u017c u\u017cy\u0107 np. erytrytolu, kt\u00f3ry szczeg\u00f3lnie docenisz za jego zerow\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g cukru ma <strong>399 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g syropu z cykorii <strong>ma 155 kcal, 5 g cukru i 71 g b\u0142onnika<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ksylitolu (opens in a new tab)\">ksylitolu<\/a> ma<strong> 247 kcal i 30 g cukru<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">erytrytolu<\/a> ma 0 kcal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg\" alt=\"Jak piec w zdrowy spos\u00f3b\" class=\"wp-image-200483\" title=\"Jak piec w zdrowy spos\u00f3b\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-324x400.jpg 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1245x1536.jpg 1245w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1660x2048.jpg 1660w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"wybierz-bardziej-odpowiednia-make\">Wybierz bardziej odpowiedni\u0105 m\u0105k\u0119<\/h4>\n\n\n\n<p>Pszenne klasyki s\u0105 nadal jedn\u0105 z najcz\u0119\u015bciej u\u017cywanych m\u0105k, a to szkoda, poniewa\u017c nie zawieraj\u0105 du\u017cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Bardziej odpowiedni\u0105 opcj\u0105 mog\u0105 by\u0107 m\u0105ki pe\u0142noziarniste, kt\u00f3re zawieraj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych lub, na przyk\u0142ad m\u0105ka kokosowa. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g m\u0105ki pszennej ma <strong>350 kcal, 11 g bia\u0142ka, 73 g w\u0119glowodan\u00f3w, 2 g t\u0142uszczu i 3 g b\u0142onnika<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g m\u0105ki kokosowej ma <strong>310 kcal, 19 g bia\u0142ka, 21 g w\u0119glowodan\u00f3w, 8 g t\u0142uszczu i 40 g b\u0142onnika<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"make-zastap-czesciowo-bialkiem\">M\u0105k\u0119 zast\u0105p cz\u0119\u015bciowo bia\u0142kiem<\/h4>\n\n\n\n<p>Oto kolejna wskaz\u00f3wka dotycz\u0105ca dyskretnego przemycania bia\u0142ka do potraw. Pami\u0119taj jednak, \u017ce je\u015bli dodajesz bia\u0142ko do posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 ju\u017c jaki\u015b smak, musisz r\u00f3wnie\u017c usun\u0105\u0107 ilo\u015b\u0107 cukru lub substancji s\u0142odz\u0105cej, aby <strong>powsta\u0142y deser nie by\u0142 zbyt s\u0142odki<\/strong>. Jednocze\u015bnie we\u017a pod uwag\u0119 pewne w\u0142a\u015bciwo\u015bci m\u0105ki, dla kt\u00f3rych nadaje si\u0119 ona do pieczenia. Je\u015bli ca\u0142\u0105 m\u0105k\u0119 w deserze zast\u0105pisz bia\u0142kiem, ca\u0142kiem mo\u017cliwe, \u017ce zamiast puszystego ciasta powstanie niesp\u00f3jny s\u0142odki ba\u0142agan. Podczas wymiany wystarczy <strong>zamieni\u0107 jedn\u0105 czwart\u0105 lub jedn\u0105 pi\u0105t\u0105 m\u0105ki na bia\u0142ko<\/strong>, a szczeg\u00f3lnie dobrze sprawdz\u0105 si\u0119 te <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">niearomatyzowane<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"wysokotluszczowe-produkty-mleczne-zastap-niskotluszczowym-twarogiem\">Wysokot\u0142uszczowe produkty mleczne zast\u0105p niskot\u0142uszczowym twarogiem<\/h4>\n\n\n\n<p>\u015amietana, kwa\u015bna \u015bmietana, serek mascarpone lub wysokot\u0142uszczowy twaro\u017cek. Tylko nieliczne <strong>kremowe desery<\/strong> mog\u0105 obej\u015b\u0107 si\u0119 bez tych produkt\u00f3w mlecznych. Je\u015bli jednak chcesz, aby powsta\u0142e danie by\u0142o bogate w bia\u0142ko, a nie tylko posiada\u0142o wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie zast\u0105pienie przynajmniej niekt\u00f3rych t\u0142ustych produkt\u00f3w mlecznych ich niskot\u0142uszczow\u0105 wersj\u0105. Przekonasz si\u0119, \u017ce nawet je\u015bli zast\u0105pisz tylko po\u0142ow\u0119 serka mascarpone w tiramisu <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">twarogiem<\/a>, nie wp\u0142ynie to negatywnie na jego smak, warto\u015b\u0107 kaloryczna znacznie spadnie, a poprawie ulegnie r\u00f3wnie\u017c stosunek poszczeg\u00f3lnych makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png\" alt=\"Jak upiec zdrowy deser\" class=\"wp-image-200498\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Jak upiec zdrowy deser\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u015awietn\u0105 sztuczk\u0105, na przyk\u0142ad, jest <strong>ubijanie twarogu, bia\u0142ka lub obu<\/strong> sk\u0142adnik\u00f3w na pudding, kt\u00f3ry nagle stanie si\u0119 przek\u0105sk\u0105 bogat\u0105 w bia\u0142ko, kt\u00f3ra rzeczywi\u015bcie Ci\u0119 nasyci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Produkt Mleczny<\/strong><\/th><th><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Warto\u015bci Od\u017cywcze<\/strong><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><p data-rich-text-format-boundary=\"true\">30% T\u0142usta \u015amietana<\/p><\/td><td>Warto\u015b\u0107 energetyczna 291 kcal, bia\u0142ko 2 g, w\u0119glowodany 3 g, t\u0142uszcze 30 g<\/td><\/tr><tr><td>Kwa\u015bna \u015bmietana 16% t\u0142uszczu<\/td><td>Warto\u015b\u0107 energetyczna 172 kcal, bia\u0142ko 3 g, w\u0119glowodany 4 g, t\u0142uszcze 16 g<\/td><\/tr><tr><td>Ser Mascarpone<\/td><td>Warto\u015b\u0107 energetyczna 386 kcal, bia\u0142ko 3 g, w\u0119glowodany 5 g, t\u0142uszcze 40 g<\/td><\/tr><tr><td>T\u0142usty Ser Twarogowy<\/td><td>Warto\u015b\u0107 energetyczna 141 kcal, bia\u0142ko 9 g, w\u0119glowodany 4 g, t\u0142uszcze 10 g<\/td><\/tr><tr><td>Niskot\u0142uszczowy Ser Twarogowy<\/td><td>Warto\u015b\u0107 energetyczna 68 kcal, bia\u0142ko 12 g, w\u0119glowodany 4 g, t\u0142uszcze 0,5 g<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"dodaj-warzywa-lub-rosliny-straczkowe-do-swoich-deserow\">Dodaj warzywa lub ro\u015bliny str\u0105czkowe do swoich deser\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<p>Nie martw si\u0119, nie \u017carujemy. Dodanie warzyw do deseru <strong>zwi\u0119ksza jego obj\u0119to\u015b\u0107 i zmniejsza warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105<\/strong>, poniewa\u017c ciasto &#8220;bazuje&#8221; na mniej kalorycznym po\u017cywieniu. Co powiesz na spr\u00f3bowanie ciasta marchewkowego lub owsianki z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/cukinia\/\" class=\"ek-link\">cukini\u0105<\/a>? Ro\u015bliny str\u0105czkowe pe\u0142ni\u0105 r\u00f3wnie\u017c t\u0119 sam\u0105 funkcj\u0119 w przepisach, <strong>zwi\u0119kszaj\u0105c zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong>. Spr\u00f3buj, na przyk\u0142ad <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/przepis-fitness-czekoladowe-brownie-z-fasoli\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brownies z fasoli<\/a>, w przypadku kt\u00f3rych nawet nie zauwa\u017cysz, \u017ce w cie\u015bcie znajduje si\u0119 400 g fasoli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"uzywaj-mniej-kalorycznych-aromatow\">U\u017cywaj mniej kalorycznych aromat\u00f3w<\/h4>\n\n\n\n<p>Co rozsmarowujesz na nale\u015bnikach, Nutell\u0119? A mo\u017ce by tak spr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/krem-bialkowy-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"zdrowszej wersji bia\u0142kowej (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrowszej wersji bia\u0142kowej<\/a>. Opr\u00f3cz unikni\u0119cia b\u00f3lu z\u0119b\u00f3w z powodu nadmiernej ilo\u015bci cukru, nie b\u0119dziemy musieli obwinia\u0107 si\u0119 za oszukiwanie. A je\u015bli pr\u00f3bujesz schudn\u0105\u0107, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sosy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bezkaloryczny sos<\/a>, kt\u00f3ry zawiera znikom\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, b\u0119dzie idealnym wyborem do aromatyzowania Twoich nale\u015bnik\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 g Nutella ma: 161 kcal<\/strong>, bia\u0142ko 2 g, w\u0119glowodany 17 g, t\u0142uszcz 9 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 g Proteinelli ma: 144 kcal<\/strong>, bia\u0142ko 5 g, w\u0119glowodany 13 g, t\u0142uszcz 10 g<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">30 ml syropu bezkalorycznego ma: 3 kcal<\/strong>, bia\u0142ko 0 g, w\u0119glowodany 1 g, t\u0142uszcz 0 g<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Jak zdrowo s\u0142odzi\u0107 deser\" class=\"wp-image-200512\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak zdrowo s\u0142odzi\u0107 deser\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaka-z-tego-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy jeste\u015b regularnym \u0142akomczuchem, czy tylko od czasu do czasu podjadasz co\u015b mi\u0119dzy posi\u0142kami, wieczorem lub podczas wizyty u przyjaci\u00f3\u0142. Pami\u0119taj jednak, \u017ce istnieje <strong>zdrowa wersja praktycznie ka\u017cdego posi\u0142ku<\/strong>, wi\u0119c nie jest z\u0142ym pomys\u0142em wybra\u0107 to, co najlepsze dla Twojego organizmu. Jednak nikt nie jest doskona\u0142y, wi\u0119c nie musisz mie\u0107 wyrzut\u00f3w sumienia, gdy od czasu do czasu zjesz co\u015b, co <strong>nie jest najw\u0142a\u015bciwsze<\/strong>. Podobnie, nie jest konieczne unikanie wszystkich smako\u0142yk\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 bufetu podczas uroczysto\u015bci. Warto jednak wiedzie\u0107, \u017ce nawet zwyk\u0142a kanapka ma kalorie i uwzgl\u0119dni\u0107 to w swoim ca\u0142kowitym spo\u017cyciu. W przeciwnym razie mo\u017ce si\u0119 \u0142atwo okaza\u0107, \u017ce je\u015bli b\u0119dziesz si\u0119 tak traktowa\u0107 co tydzie\u0144, przybierzesz na wadze. Mo\u017ce si\u0119 to zdarzy\u0107 nawet, gdy od poniedzia\u0142ku do pi\u0105tku jeste\u015b na deficycie kalorycznym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podobne podej\u015bcie, je\u015bli jeste\u015b rodzicem, warto przyj\u0105\u0107 do przek\u0105sek, kt\u00f3re przygotowujesz dla swoich dzieci. To wspaniale, gdy nawet maluchy wiedz\u0105, \u017ce jab\u0142ko jest bardziej po\u017cywne ni\u017c tabliczka czekolady, ale z drugiej strony <strong>nie ma sensu odmawia\u0107 im okazjonalnych s\u0142odyczy<\/strong>. Jak wiadomo, zakazany owoc smakuje najlepiej, wi\u0119c odmawiaj\u0105c dzieciom smako\u0142yk\u00f3w, wzbudzasz w nich jeszcze wi\u0119ksz\u0105 ochot\u0119 na s\u0142odycze czy chipsy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy jeste\u015b cz\u0142onkiem zespo\u0142u przek\u0105sek? Je\u015bli tak, podziel si\u0119 z nami swoimi ulubionymi wskaz\u00f3wkami dotycz\u0105cymi przek\u0105sek, aby inni nie polegali na codziennej nudzie w postaci tosta z serem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":200996,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6277,7357,7297,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-312112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-bialko","9":"tag-odzywianie","10":"tag-przekaski","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-04-16T12:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-21T13:39:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b?\",\"datePublished\":\"2021-04-16T12:22:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:39:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\"},\"wordCount\":4637,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"od\u017cywianie\",\"przek\u0105ski\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\",\"name\":\"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-04-16T12:22:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-21T13:39:08+00:00\",\"description\":\"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co by m\u011bla obsahovat vyv\u00e1\u017een\u00e1 sva\u010dina\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog","description":"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/","og_type":"article","og_title":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog","og_description":"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-04-16T12:22:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-21T13:39:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b?","datePublished":"2021-04-16T12:22:00+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:39:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/"},"wordCount":4637,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","keywords":["bia\u0142ko","od\u017cywianie","przek\u0105ski","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/","name":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","datePublished":"2021-04-16T12:22:00+00:00","dateModified":"2024-05-21T13:39:08+00:00","description":"Przek\u0105ska to \u015bwietny spos\u00f3b na zaspokojenie g\u0142odu przed obiadem, kolacj\u0105 lub po niej. Ale czy wiesz, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zbilansowana przek\u0105ska? W dzisiejszym artykule damy Ci kilka wskaz\u00f3wek, jak ugo\u015bci\u0107 go\u015bci w zdrowy spos\u00f3b.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Co by m\u011bla obsahovat vyv\u00e1\u017een\u00e1 sva\u010dina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Co Powinna Zawiera\u0107 Zbilansowana Przek\u0105ska i Jak Zast\u0105pi\u0107 Kaloryczne Przek\u0105ski w Zdrowy Spos\u00f3b?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=312112"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570269,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/312112\/revisions\/570269"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200996"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=312112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=312112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=312112"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=312112"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=312112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}