{"id":311947,"date":"2025-03-28T09:00:00","date_gmt":"2025-03-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=311947"},"modified":"2025-04-28T19:11:20","modified_gmt":"2025-04-28T17:11:20","slug":"5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/","title":{"rendered":"5 Tipps, um auch zu Hause aktiv und motiviert zu bleiben und nie aufzuh\u00f6ren zu trainieren"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#Was_kann_ein_regelmasiges_Training_und_korperliche_Aktivitat_bewirken\" title=\"Was kann ein regelm\u00e4\u00dfiges Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bewirken?\">Was kann ein regelm\u00e4\u00dfiges Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bewirken?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#5_Schritte_um_die_Motivation_fur_Training_und_Sport_zu_Hause_zu_erhalten\" title=\"5 Schritte, um die Motivation f\u00fcr Training und Sport zu Hause zu erhalten\">5 Schritte, um die Motivation f\u00fcr Training und Sport zu Hause zu erhalten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#1_Finde_dein_Warum%E2%80%9D\" title=\"1. Finde dein ,,Warum&#8221;\">1. Finde dein ,,Warum&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#2_Setze_erreichbare_und_realistische_Ziele\" title=\"2. Setze erreichbare und realistische Ziele\">2. Setze erreichbare und realistische Ziele<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#3_Plane_das_Training_als_dringendes_Meeting\" title=\"3. Plane das Training als dringendes Meeting\">3. Plane das Training als dringendes Meeting<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#4_Feiere_kleine_Erfolge_als_waren_es_grose\" title=\"4. Feiere kleine Erfolge, als w\u00e4ren es gro\u00dfe.\">4. Feiere kleine Erfolge, als w\u00e4ren es gro\u00dfe.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#5_Sei_kreativ\" title=\"5. Sei kreativ\">5. Sei kreativ<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#Wie_geht_man_mit_einem_energiearmen_Tag_vor_dem_Computerbildschirm_um\" title=\"Wie geht man mit einem energiearmen Tag vor dem Computerbildschirm um?\">Wie geht man mit einem energiearmen Tag vor dem Computerbildschirm um?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/5-tipps-mit-denen-sie-aktiv-und-motiviert-bleiben-und-mit-dem-training-auch-zuhause-nicht-aufhoeren\/#Was_solltest_du_dir_merken\" title=\"Was solltest du dir merken?\">Was solltest du dir merken?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vielleicht <strong>denkst du<\/strong> wegen all dem, was in der Welt und in unserem Land passiert, <strong>gar nicht mehr an Sport.<\/strong> Aufgrund von beh\u00f6rdlichen Ma\u00dfnahmen und Einschr\u00e4nkungen sind die meisten Restaurants, Gesch\u00e4fte und Fitnessstudios geschlossen oder haben eingeschr\u00e4nkte \u00d6ffnungszeiten. Das Gef\u00fchl der Unsicherheit und die Angst vor der Zukunft bedr\u00fccken jeden von uns auf irgendeine Weise. Und das ist ganz nat\u00fcrlich. Dar\u00fcber hinaus<strong> ist es notwendig zu verstehen, welche Gedanken es wert sind, beachtet zu werden<\/strong>. Wir k\u00f6nnen die geopolitische Lage in der Welt, die Pr\u00e4sidentschaftswahlen in den USA oder die traditionelle ,,schwarze Chronik&#8221; nicht direkt beeinflussen, warum sollten wir uns also damit besch\u00e4ftigen und unseren Stresspegel erh\u00f6hen? <strong>Das Einzige, was wir jedoch beeinflussen k\u00f6nnen, ist die Art und Weise, wie wir mit all diesen Stressfaktoren umgehen.<\/strong> Und eine der besten M\u00f6glichkeiten, die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, ist Sport und Training.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn alle Vorteile von Sport und Training in Form von Pillen in der Apotheke verkauft w\u00fcrden, w\u00fcrde die Schlange nie enden<\/strong>, und die Leute w\u00fcrden sich um den besten Platz in der Menge streiten. Stelle dir vor, du gehst in die Apotheke, um etwas zu kaufen, das die Stimmung verbessert, \u00c4ngste abbaut, das Immunsystem st\u00e4rkt und den Muskelaufbau f\u00f6rdert. Und der Apothekenmitarbeiter w\u00fcrde dir ein Monatspaket mit Krafttraining und ein Halbjahrespaket mit Laufen in der Natur anbieten. Er w\u00fcrde auch sagen, dass du dreimal pro Woche einmal am Tag Krafttraining und an den Tagen, an denen du kein Krafttraining machst, einmal am Tag Laufen in der Natur machen solltest. Wir sind sicher, dass nach einem Monat alle in die Apotheke kommen w\u00fcrden, um sich zu bedanken, dass es ihnen viel besser geht. \u00dcber die Wirkungen regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung auf unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit kannst du weiter unten lesen. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\"><sup>[1-12]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_kann_ein_regelmasiges_Training_und_korperliche_Aktivitat_bewirken\"><\/span>Was kann ein regelm\u00e4\u00dfiges Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t bewirken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u2193 chronischer Stress, Angst, Symptome von Depressionen, Gesundheitsrisiken, K\u00f6rpergewicht<\/li>\n\n\n\n<li>\u2191 Stimmung, kognitive Funktionen, Schlaf, Immunsystem, Knochendichte, Muskelmasse, Flexibilit\u00e4t und Gleichgewicht<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Es scheint keinen Aspekt zu geben, auf den sich regelm\u00e4\u00dfiges Training und k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t nicht positiv auswirken<\/strong>. Das Problem ist jedoch, dass die meisten Fitnessstudios und -zentren geschlossen sind, und die staatlichen Einschr\u00e4nkungen machen es sehr schwierig, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen. <strong>Aber man kann auch zu Hause trainieren!<\/strong> Leider ist das trotzdem nicht ganz dasselbe, oder? Zu Hause fehlen dir vielleicht Hanteln, Gewichte, ein Squat Rack, ein Sparringspartner, laute Motivationsmusik, die dich dazu antreibt, den Satz zu Ende zu bringen, koste es, was es wolle, oder ein pers\u00f6nliches Gruppentraining, bei dem du nicht einmal einen Moment lang Luft holen kannst. Wir verraten dir, <strong>wie du auch zu Hause nicht aufh\u00f6rst zu trainieren und wie du Spa\u00df dabei hast.<\/strong> Falls du mehr \u00fcber die Vorteile regelm\u00e4\u00dfiger sportlicher Bet\u00e4tigung erfahren m\u00f6chtest, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/10-unerwartete-vorteile-des-trainings-die-ihr-leben-verbesser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">10 unerwartete Vorteile des Trainings, die dein Leben verbessern werden.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg\" alt=\"Wie kann man sich motivieren und nicht aufh\u00f6ren, auch zu Hause zu trainieren?\" class=\"wp-image-191006\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Wie kann man sich motivieren und nicht aufh\u00f6ren, auch zu Hause zu trainieren?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_5949_Facetune_03-03-2020-20-24-31-ok-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Schritte_um_die_Motivation_fur_Training_und_Sport_zu_Hause_zu_erhalten\"><\/span>5 Schritte, um die Motivation f\u00fcr Training und Sport zu Hause zu erhalten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>In Zeiten von Home Office, Online-Universit\u00e4t und eingeschr\u00e4nkten sozialen Kontakten kann man sich in einer noch schwierigeren Lebenssituation wiederfinden als fr\u00fcher. Im Idealfall sollte man das Haus nicht verlassen, und wahrscheinlich entscheidet man die meiste Zeit, ob man die zugewiesenen Aufgaben im Rahmen flexibler Arbeitszeiten vor oder nach der n\u00e4chsten Folge von ,,Emily in Paris&#8221; erledigt. Au\u00dferdem bewundern wir <strong>jene Eltern mit Schulkindern,<\/strong> die nicht wissen, was sie zuerst tun sollen. Sie m\u00fcssen sich st\u00e4ndig entscheiden, ob sie mit den Kindern lernen, kochen, aufw\u00e4ndige Aufgaben erledigen, Sport treiben oder Geschwisterrivalit\u00e4ten l\u00f6sen wollen.<span style=\"color: #ff6600\"><sup> [13] [14]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Andererseits kann selbst der vielbesch\u00e4ftigte Einzelne mindestens eine halbe Stunde pro Tag f\u00fcr Sport aufbringen<\/strong>. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und Bewegung sind eines der besten Nootropika zur Unterst\u00fctzung der Gehirnfunktionen und ein untersch\u00e4tztes Biohack, das eine m\u00e4chtige Waffe gegen Stress ist, ein Werkzeug zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und K\u00f6rper. Aus diesem Grund sollten wir sehen, was wir tun k\u00f6nnen, um motiviert zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Finde_dein_Warum%E2%80%9D\"><\/span>1. Finde dein ,,Warum&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Um alles, was du erreichen willst, erfolgreich zu meistern, brauchst du einen starken Grund, und du solltest wissen: <strong>Warum willst du trainieren?<\/strong> Je st\u00e4rker und wichtiger das ,,Warum&#8221; ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass du die Motivation zum Sport auf Dauer aufrechterhalten kannst. <strong>Leider reicht die Motivation allein nicht aus.<\/strong> Wenn das ,,Warum&#8221; zu allgemein ist, ist die Wahrscheinlichkeit gr\u00f6\u00dfer, dass du dich abends nach dem Arbeitstag lieber vor den Fernseher legst, als Sport zu treiben. Das kann zum Beispiel passieren, wenn dein ,,Warum&#8221; mit der Erhaltung der Gesundheit oder dem Abnehmen verbunden ist. Wenn deine Ziele so allgemein sind, sagst du dir vielleicht, dass es nicht so schlimm ist und dass es reicht, am Montag oder wenn die Sterne g\u00fcnstig stehen, mit der Arbeit an dir zu beginnen. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[15]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Versuche, dein gro\u00dfes und schwer zu erreichendes ,,Warum&#8221; in kleinere Ziele aufzuteilen,<\/strong> die dir helfen werden, dein Ziel langfristig zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wichtigstes ,,Warum&#8221;:<\/strong> Ich m\u00f6chte abnehmen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kleineres Objektiv:<\/strong> Ich brauche einen klaren Kopf nach einem harten Arbeitstag<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kleineres Objektiv:<\/strong> Ich m\u00f6chte den \u00c4rger loslassen<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kleineres Objektiv:<\/strong> Ich m\u00f6chte meine Stimmung verbessern<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kleineres Objektiv:<\/strong> Ich m\u00f6chte die R\u00fcckenschmerzen lindern, die durch das st\u00e4ndige Sitzen entstehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kleineres Objektiv:<\/strong> Ich m\u00f6chte konzentrierter sein und Aufgaben schneller erledigen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Setze_erreichbare_und_realistische_Ziele\"><\/span>2. Setze erreichbare und realistische Ziele<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt steht in engem Zusammenhang mit dem ,,Warum&#8221;. Nehmen wir an, du beschlie\u00dft, <strong>in einem halben Jahr 20 kg abzunehmen oder 5 kg an Muskelmasse zuzulegen<\/strong>, und mit der Entschlossenheit eines MMA-Ringers tust du in den ersten Tagen alles, um dieses Ziel zu erreichen. Mit der Zeit nimmt jedoch die <strong>Motivation<\/strong> und der Wunsch, das Ziel zu <strong>erreichen,<\/strong> ab, weil man ,,nur&#8221; 2 kg abgenommen hat, und man ist nicht mehr so zufrieden mit sich selbst. Das liegt vor allem daran, <strong>dass dein Ziel zu schwer zu erreichen ist<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tadv-color\"><strong>Alle Leute verf\u00fcgen \u00fcber ein inneres Belohnungssystem,<\/strong> das uns dazu motiviert, Dinge zu tun, die f\u00fcr unser \u00dcberleben wichtig sind, wie etwa das Bed\u00fcrfnis zu essen und zu trinken. Es motiviert uns auch, ,,zwingt&#8221; uns zum Lernen oder l\u00f6st angenehme Gef\u00fchle aus. F\u00fcr eine Pr\u00fcfung zu lernen oder sich zum Sport zu zwingen, ist manchmal eine Strafe, aber das gute Gef\u00fchl nach erfolgreicher Bew\u00e4ltigung der Aufgabe und die Motivation f\u00fcr weitere Arbeit sind es wert, nicht wahr? Verantwortlich daf\u00fcr ist das Belohnungssystem unseres Gehirns in Form <strong>der Aussch\u00fcttung des Neurotransmitters Dopamin.<\/strong> Wir k\u00f6nnen dies mit einer Situation vergleichen, in der <strong>du dich gut f\u00fchlst, nachdem du dein Hunger- oder Durstgef\u00fchl gestillt hast, oder nachdem du eine Pr\u00fcfung bestanden oder sexuelle Intimit\u00e4t erlebt hast.<\/strong> Wenn dein Ziel noch 6 Monate entfernt ist, erh\u00e4lt dein K\u00f6rper seine Belohnung in Form von Dopamin nicht, und genau das ist der Grund, warum du nicht weiter an deinem Ziel arbeiten willst. Einfach ausgedr\u00fcckt: <strong>Dopamin gibt uns eine gewisse Motivation und den Wunsch, Ziele zu erreichen<\/strong>.<\/span><span style=\"color: #ff6600\"><span class=\"tadv-color\"><sup> [16] [17]<\/sup><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Was macht man mit langfristigen Zielen? Sie in einzelne Schritte unterteilen&#8230;<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Es ist wirklich so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Du wei\u00dft wahrscheinlich schon, dass dies vor allem wegen der h\u00e4ufigeren Aktivierung des Belohnungssystems des Gehirns und des Gef\u00fchls der Befriedigung durch die kontinuierliche Erf\u00fcllung der einzelnen Schritte wichtig ist. Mit dieser Strategie <strong>beginnt das Dopamin f\u00fcr dich zu arbeiten, nicht gegen dich<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\"><sup>[18]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00c4GLICHE ZIELE<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">W\u00d6CHENTLICHE ZIELE<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">MONATLICHE ZIELE<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">QUARTALSZIEL<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">HALBJAHRESZIEL<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gehe spazieren, jogge oder treibe Sport<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm 0,83 kg ab<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm 3,3 kg ab<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm 10 kg ab<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nimm 20 kg ab<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Treibe Sport und verst\u00e4rke die Energie- und Proteinaufnahme<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewinne 0,21 kg an Muskelmasse<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewinne 0,83 kg an Muskelmasse<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewinne 2,5 kg an Muskelmasse<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Gewinne 5 kg an Muskelmasse<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nat\u00fcrlich kann dein Gewicht jeden Tag um + &#8211; 3 Kilogramm schwanken, daher ist es wichtig, andere Parameter zu beobachten, die dir mehr \u00fcber deine Fortschritte verraten<\/strong>. Du kannst zum Beispiel ganz einfach den Umfang von Taille, H\u00fcfte, Oberschenkeln und Bauch verfolgen. Wenn du jeden Tag erf\u00fcllte Aufgaben in deinem Tagebuch oder Kalender abhakst, bist du auf dem richtigen Weg. Was die messbaren k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen angeht, denke daran, dass du sie fr\u00fchestens nach 2 Wochen harter Arbeit erwarten kannst.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Eine weitere Methode zur Festlegung von Zielen ist die SMART-Strategie, bei der jedes Ziel ein Ziel sein muss<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Spezifisch:<\/strong> 30 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t pro Tag oder 3 \u00dcbungen mit 50 Wiederholungen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Messbar:<\/strong> Du kannst eine Stoppuhr oder ein Telefon verwenden oder die Anzahl der Wiederholungen in einem Tagebuch notieren, um die Zeit oder die Anzahl der Wiederholungen zu messen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erreichbar:<\/strong> Versuche nicht, alles auf einmal zu tun, sondern beginne Schritt f\u00fcr Schritt. Im Laufe der Zeit wirst du eine bessere Leistung erzielen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relevant:<\/strong> Die sportliche Bet\u00e4tigung muss f\u00fcr dich n\u00fctzlich sein und mit deinem ,,Warum&#8221; zu tun haben. Tue das, was dir Spa\u00df macht. Es hat keinen Sinn, sich zu etwas zu zwingen, das im Trend liegt, wenn es einem selbst gar nicht gef\u00e4llt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zeit:<\/strong> Auch Tages- und Wochenziele eignen sich gut zur Selbstreflexion. Wenn du zum Beispiel t\u00e4glich 30 Minuten Sport treiben willst, sind das 210 Minuten pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Du kannst diese beiden Methoden sogar kombinieren<\/strong>. Setze dir ein langfristiges Ziel, das mit deinem ,,Warum&#8221; zusammenh\u00e4ngt, und unterteile es in kleinere Einzelschritte, um dann mit der SMART-Methode zu planen, wie du es erreichen kannst. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[19]<\/sup><\/span> Du arbeitest hart an dir, aber du kannst keine Ergebnisse sehen? Wenn dich dieses Problem st\u00f6rt, erf\u00e4hrst du mehr in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/du-siehst-keine-ergebnisse-von-deiner-ernaehrung-und-hartem-training-im-fitnessstudio-wir-sagen-dir-wie-es-klappt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Du siehst keine Ergebnisse von Di\u00e4t und harter Arbeit im Fitnessstudio? Wir verraten dir, wie du Erfolg haben kannst!<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Plane das Training als dringendes Meeting\" class=\"wp-image-191046\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Plane das Training als dringendes Meeting\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image00010-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Plane_das_Training_als_dringendes_Meeting\"><\/span>3. Plane das Training als dringendes Meeting<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sich einzureden, dass man jeden Tag eine halbe Stunde Sport treibt, und zu hoffen, dass es durch ein Wunder klappt, kann dasselbe sein wie auf den Euro-Jackpot zu wetten und zu hoffen, dass man gewinnt. Es ist dir sicher auch schon passiert, dass es nicht geklappt hat, nur weil du keine Zeitvorgaben hattest. Deshalb ist es gut, wenn man sich selbst ein bisschen besser kennenlernt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Bist du eher ein Fr\u00fchaufsteher,<\/strong> so dass das Aufstehen f\u00fcr dich kein Problem ist und du liebst es, morgens zu trainieren, was dir zusammen mit einer kalten Dusche nach dem Training einen Energiekick f\u00fcr den kommenden Tag gibt?<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Oder du kannst gar nicht an Morgensport denken<\/strong> und machst ihn lieber nach der Arbeit, weil Sport deinen Geist entspannt?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Trage eine bestimmte Trainingszeit in deinen Kalender ein und nimm sie wahr, als w\u00e4re es eine dringende Besprechung<\/strong>. Jeden Tag ab 6:00 Uhr morgens oder ab 17:30 Uhr nachmittags machst du Sport. Um sicherzugehen, schalte Benachrichtigungen auf deinem Handy ein, die dich mindestens 15 Minuten vorher an das bevorstehende Ereignis erinnern. Und was ist das Beste daran? So bleibt kein Platz mehr f\u00fcr Ausreden. Wenn du dir unsicher bist, wie du ein Heimtraining einrichten sollst, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-ein-qualitativ-hochwertiges-trainingsplan-fur-zu-hause-training-ausarbeiten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Wie erstelle ich ein richtiges Trainingsprogramm f\u00fcr das Heimtraining?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Feiere_kleine_Erfolge_als_waren_es_grose\"><\/span>4. Feiere kleine Erfolge, als w\u00e4ren es gro\u00dfe.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Training, zu dem man gar nicht gehen wollte, oder ein nicht hart genug durchgef\u00fchrtes Training ist besser als nichts. Es geht nicht darum, jeden Tag vollkommen perfekt zu sein und 100 % zu arbeiten. <strong>Die Hauptsache ist, dass du jedes Mal, wenn du zu einer vorher geplanten Zeit trainierst, eine Gewohnheit aufbaust, die dir hilft, deine Ziele zu erreichen<\/strong>. Dies ist wahrscheinlich das Wichtigste, was unter der Oberfl\u00e4che liegt. Von der ,,Alles-oder-nichts&#8221;-Mentalit\u00e4t kannst du mutig zu &#8220;wenigstens ist etwas besser als nichts&#8221; wechseln. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[18] [19]<\/sup><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dies bringt einen weiteren sehr wichtigen Punkt ans Licht. <strong>Stell dich darauf ein, dass manche Dinge nicht so laufen, wie du es dir vorgenommen hast, und \u00fcberlege dir einen Ersatzplan<\/strong>. Was wirst du tun, wenn du tags\u00fcber wenig Zeit zum Trainieren hast oder ein Online-Gruppentraining verpasst? Suche dir zum Beispiel <strong>ein intensives 10-min\u00fctiges Ganzk\u00f6rpertraining.<\/strong> Stell dich darauf ein, dass dir nicht immer nach Laufen zumute ist, und mach stattdessen einfach einen flotten Spaziergang. Wenn du einen Ersatzplan hast, kannst du die pl\u00f6tzliche ,,Was jetzt?&#8221;-Situation vermeiden und dein Training nicht mehr aufschieben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Werde kreativ und nutze Online-\u00dcbungen und wechselnde sportliche Aktivit\u00e4ten\" class=\"wp-image-191087\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Werde kreativ und nutze Online-\u00dcbungen und wechselnde sportliche Aktivit\u00e4ten\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Roll-2-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sei_kreativ\"><\/span>5. Sei kreativ<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Die Leute sagen oft, dass sie absolut keine Zeit in ihrem Leben haben. Eine nachtr\u00e4gliche, sorgf\u00e4ltige und ehrliche Analyse deines Tages wird zeigen, was du mit deiner Zeit machst<\/strong>. Ja, du verschwendest wahrscheinlich eine Stunde damit, durch die sozialen Medien zu scrollen, eine halbe Stunde auf einem Messenger, eine weitere halbe Stunde mit Handyspielen und zwei Stunden damit, abends eine Serie zu schauen, die nicht mehr so interessant ist, aber es ist eine Gewohnheit. <strong>Und wenn man diese Zeit mitz\u00e4hlt, sind es 4 Stunden, so dass man leicht eine Stunde f\u00fcr das t\u00e4gliche Training aufwenden k\u00f6nnte<\/strong>.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/sup><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Und um das Angenehme mit dem N\u00fctzlichen zu verbinden, gibt es hier einige Tipps f\u00fcr kreative sportliche Aktivit\u00e4ten:<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In Zeiten von schnellen Internetnetzen und unbegrenzten Datenmengen musst du bei einem Online-Meeting nicht mehr jedes Mal vor deinem Computerbildschirm sitzen. <strong>Versuch es doch mal mit einem ,,Walking Meeting&#8221;,<\/strong> bei dem du in der Natur spazieren gehst und das Meeting \u00fcber Kopfh\u00f6rer und ggf. auf dem Telefondisplay abh\u00e4ltst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>H\u00f6re deinen Lieblings-<a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/top-17-fitness-podcasts-ueber-training-und-gesunde-ernaehrung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Podcast<\/a> oder dein Lieblings-H\u00f6rbuch<\/strong>, w\u00e4hrend du trainierst oder Sport treibst. Es ist nicht die perfekte L\u00f6sung f\u00fcr maximale Konzentration auf den Sport und das Genie\u00dfen des gegenw\u00e4rtigen Moments, aber wenn es dir gef\u00e4llt, solltest du es nutzen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiere neue sportliche Aktivit\u00e4ten aus.<\/strong> Wenn du zu Hause trainierst, kannst du ein klassisches K\u00f6rpergewichtstraining einbauen, HIIT-Training ausprobieren, dein Training durch den Einsatz von Heimtrainingsger\u00e4ten interessanter gestalten (ein schwerer Rucksack macht deine Squats h\u00e4rter, mach Push-ups und Pull-ups), dein Fitnessstudio zu Hause mit neuen Ger\u00e4ten erweitern oder dein altes Springseil verwenden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Erlebe ein Virtual-Reality-Training mit Spielkonsolen<\/strong>. Wenn du ein Fan der Kult-Sitcom The Big Bang Theory bist, erinnerst du dich sicher an einige Szenen, in denen die Gruppe der ,,Nerds&#8221; verschiedene Spiele wie Tennis, Bowling oder Boxen auf der Nintendo Wii spielte. Wie w\u00e4re es, wenn du deine Spielkonsole f\u00fcr Familienwettbewerbe im Tanzen, Tennis, Skateboarden oder Snowboarden nutzen w\u00fcrdest? Du wirst \u00fcberrascht sein, dass selbst solche Aktivit\u00e4ten dich ganz sch\u00f6n anstrengen k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Du kannst auch eine Trainings-App herunterladen, die dich motiviert und dir zeigt, wie du trainieren kannst.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Beschleunigen, verlangsamen, beschleunigen.<\/strong> Mit dieser unterhaltsamen Technik kannst du deine verblichene Liebe zum Laufen, Radfahren oder Sportwalking wieder aufleben lassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Nutze die <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/9-interessante-youtube-kanale-mit-interessanten-videos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Online-\u00dcbungen<\/a><\/strong>, bei denen du ein Workout mit einem Personal Trainer absolvieren kannst. Du kannst auch eines der Trainings auf unserem <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/@GymBeamDE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">YouTube-Kanal<\/a> ausprobieren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Probiere das Tanztraining aus.<\/strong> Wie das geht, erf\u00e4hrst du in dem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/kreatives-training-kreatives-training-mit-eigenem-gewicht-vom-tanz-inspiriert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kreatives Training: Vom Tanz inspirierte Bodyweight-\u00dcbungen.<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"46033,8344,36310,29118,36364,29120,46027,36340,36025,36346,46021,36304\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_geht_man_mit_einem_energiearmen_Tag_vor_dem_Computerbildschirm_um\"><\/span>Wie geht man mit einem energiearmen Tag vor dem Computerbildschirm um?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Versuche, bei der Arbeit am Computer regelm\u00e4\u00dfig Pausen einzulegen, etwa nach 30 Minuten oder mindestens einer Stunde Arbeit<\/strong>. Auf diese Weise dehnt man den steifen K\u00f6rper und f\u00f6rdert die Durchblutung. Wenn du ein Haustier hast, geh spazieren oder mach ein ,,<strong>Mikro-Training&#8221;<\/strong>, bei dem du z. B. 10 <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-best-self-weight-exercises\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Push-ups<\/a>, 20 <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wie-mache-ich-kniebeugen-und-ausfallschritte-richtig\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Squats<\/a>&nbsp;und 30 Sekunden Plank machst. Du fragst dich, was mit deinem K\u00f6rper passiert, wenn du jeden Tag Plank machst? Lies in unserem Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/was-passiert-wenn-sie-jeden-tag-plank-machen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Was passiert, wenn du jeden Tag Planks machst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn es m\u00f6glich ist, sollte man auch einige Zeit drau\u00dfen verbringen<\/strong>. Die Natur in Verbindung mit k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ist buchst\u00e4blich ein Heilmittel f\u00fcr die Seele. Und denke daran: Jeder Schritt z\u00e4hlt. <span style=\"color: #ff6600\"><sup>[21]<\/sup><\/span> Wenn dir die Idee gef\u00e4llt, an der frischen Luft Sport zu treiben, lies unseren Artikel: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/outdoor-training-warum-und-wie-man-an-der-frischen-luft-trainiert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Outdoor-Training &#8211; Warum und wie du an der frischen Luft trainieren kannst.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Vermisst du das Fitnessstudio?<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ein eigenes kleines pers\u00f6nliches Fitnessstudio zu Hause mit ausreichend Platz und Trainingsger\u00e4ten<\/strong>. Wenn du diesen Raum in Sichtweite hast, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du trainierst, noch gr\u00f6\u00dfer. Wir helfen dir gerne dabei, dein Fitnessstudio zu Hause mit einem Satz <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/heimtraining\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Fitnesszubeh\u00f6r<\/a> auszustatten. Wenn du noch mehr Inspirationen f\u00fcr \u00dcbungen und Fitnesszubeh\u00f6r suchst, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/trainieren-sie-von-zuhause-fitness-ubungen-mit-eignenem-gewicht-und-fitness-zubehor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Trainiere bequem von zu Hause aus &#8211; K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und Training mit Trainingszubeh\u00f6r.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg\" alt=\"Trainiere bequem von zu Hause aus - K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und Training mit Trainingszubeh\u00f6r\" class=\"wp-image-191100\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Trainiere bequem von zu Hause aus - K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und Training mit Trainingszubeh\u00f6r\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7217-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_solltest_du_dir_merken\"><\/span>Was solltest du dir merken?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Regelm\u00e4\u00dfig aktiv zu sein und Sport zu treiben, ist keine leichte Aufgabe, aber auch nicht unm\u00f6glich.<\/strong> Wenn du deinen Plan und dein Umfeld richtig aufstellst, ist alles viel einfacher. Vergiss dein wichtigstes ,,Warum&#8221; nicht, damit es dich st\u00e4ndig an deine Vision und das Ziel, das du erreichen willst, erinnert. Damit dies funktioniert, <strong>solltest du dein langfristiges Ziel in mehrere Einzelschritte aufteilen<\/strong>, die leichter und schneller zu erreichen sind. Wenn du dir w\u00f6chentliche und t\u00e4gliche Ziele setzt, wei\u00dft du genau, was du jeden Tag tun musst. <strong>Wenn du jeden Tag erf\u00fcllte Aufgaben in deinem Kalender oder Tagebuch abhakst,<\/strong> f\u00fchrt das zu einer Motivation und einem starken Verlangen, weiterzumachen, da der K\u00f6rper Dopamin aussch\u00fcttet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wenn du dir eine feste t\u00e4gliche Zeit f\u00fcr deine \u00dcbungen vornimmst, gewinnst du Kontrolle und erh\u00f6hst deine Chancen, regelm\u00e4\u00dfig Sport zu treiben<\/strong>. Jeden Tag um 16:30 Uhr Sport zu treiben, ist hilfreicher als Gedanken wie ,,Ich werde irgendwann am Tag Sport treiben&#8221;. Schritt f\u00fcr Schritt wird es zur Gewohnheit, und alles wird viel nat\u00fcrlicher und leichter als am Anfang. Wenn du deiner Trainingsroutine Kreativit\u00e4t hinzuf\u00fcgst, wirst du Spa\u00df an der Bewegung haben und sie wird nicht zum ,,notwendigen \u00dcbel&#8221;. Heute m\u00fcssen wir alle Entschlossenheit und Kreativit\u00e4t zeigen und uns mehr anstrengen, um die allgemeine Gesundheit zu f\u00f6rdern, indem wir Sport treiben und unsere Ziele erreichen. <strong>Jeder Schritt z\u00e4hlt, und ,,etwas ist besser als nichts&#8221;<\/strong>.<sup> <span style=\"color: #ff6600\">[20]<\/span><\/sup> Falls du dich ein wenig mehr motivieren m\u00f6chtest, zu Hause zu trainieren, lies unseren Artikel: <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/11-tipps-wie-sie-sich-motivieren-koennen-zu-hause-zu-trainieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>11 Tipps, wie du dich selbst zum Heimtraining motivieren kannst.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Und wie schaffst du es, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren? Teile deine Ratschl\u00e4ge, Tipps und Gadgets, die dir helfen, in den Kommentaren unten mit. Falls dir unser neuer Artikel gef\u00e4llt und er n\u00fctzlich war, unterst\u00fctze uns bitte, indem du ihn mit deinen Freunden teilst.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/sports-nutrition\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung kann chronischen Stress und \u00c4ngste abbauen oder zum Beispiel die Stimmung verbessern und das Immunsystem st\u00e4rken. 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