{"id":310932,"date":"2021-11-19T14:41:03","date_gmt":"2021-11-19T13:41:03","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=310932"},"modified":"2023-08-24T16:12:12","modified_gmt":"2023-08-24T14:12:12","slug":"jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/","title":{"rendered":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Jakie_sa_korzysci_ze_stosowania_bialka_w_proszku\" title=\"Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania bia\u0142ka w proszku?\">Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania bia\u0142ka w proszku?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Jak_mozemy_sklasyfikowac_bialka_w_proszku_i_ktore_z_nich_wybrac\" title=\"Jak mo\u017cemy sklasyfikowa\u0107 bia\u0142ka w proszku i kt\u00f3re z nich wybra\u0107?\">Jak mo\u017cemy sklasyfikowa\u0107 bia\u0142ka w proszku i kt\u00f3re z nich wybra\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Bialko_pochodzenia_zwierzecego\" title=\"Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego\">Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#1_Bialko_serwatkowe\" title=\"1. Bia\u0142ko serwatkowe\">1. Bia\u0142ko serwatkowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#2_Kazeina_micelarna\" title=\"2. Kazeina micelarna\">2. Kazeina micelarna<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#3_Bialko_wolowe\" title=\"3. Bia\u0142ko wo\u0142owe\">3. Bia\u0142ko wo\u0142owe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#4_Bialko_jaja\" title=\"4. Bia\u0142ko jaja\">4. Bia\u0142ko jaja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#5_Bialko_wieloskladnikowe\" title=\"5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe\">5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Bialka_zwierzece_i_ich_zastosowanie\" title=\"Bia\u0142ka zwierz\u0119ce i ich zastosowanie\">Bia\u0142ka zwierz\u0119ce i ich zastosowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Zalecane_spozycie_bialka_pochodzenia_zwierzecego\" title=\"Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego\">Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Bialka_pochodzenia_roslinnego\" title=\"Bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego\">Bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#1_Bialko_sojowe\" title=\"1. Bia\u0142ko sojowe\">1. Bia\u0142ko sojowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#2_Bialko_ryzowe\" title=\"2. Bia\u0142ko ry\u017cowe\">2. Bia\u0142ko ry\u017cowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#3_Bialko_konopne\" title=\"3. Bia\u0142ko konopne\">3. Bia\u0142ko konopne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#4_Bialko_grochu\" title=\"4. Bia\u0142ko grochu\">4. Bia\u0142ko grochu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#5_Bialko_wieloskladnikowe-2\" title=\"5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe\">5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Bialka_roslinne_w_proszku_i_ich_zastosowanie\" title=\"Bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku i ich zastosowanie\">Bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku i ich zastosowanie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#Zalecane_spozycie_bialka_roslinnego_w_proszku\" title=\"Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku\">Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#O_czym_warto_pamietac\" title=\"O czym warto pami\u0119ta\u0107?\">O czym warto pami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nie b\u0119dzie dla Ciebie zaskoczeniem, je\u015bli napiszemy, \u017ce bia\u0142ko nie jest sterydem dla g\u0142upich i nie musi by\u0107 stosowane tylko przez 130-kilogramowego kulturyst\u0119. Wr\u0119cz przeciwnie, to <strong>praktyczny suplement diety.<\/strong> Jest zatem niezb\u0119dnym elementem diety os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 <strong>schudn\u0105\u0107, nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej lub po prostu pozosta\u0107 w formie<\/strong>. W rzeczywisto\u015bci, wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce znacznie pom\u00f3c w osi\u0105gni\u0119ciu okre\u015blonego stylu \u017cycia, cokolwiek by to nie by\u0142o.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 u\u0142atwi\u0107 sobie spo\u017cycie bia\u0142ka za pomoc\u0105 bia\u0142ka w proszku, mo\u017cesz by\u0107 zdezorientowany przy wyborze idealnego. By\u0107 mo\u017ce nie b\u0119dzie \u0142atwo zorientowa\u0107 si\u0119, co oznaczaj\u0105 skr\u00f3ty takie jak WPC, WPI lub DH32. W dzisiejszym artykule wyja\u015bnimy wi\u0119cej o tym, co kryje si\u0119 za tymi tajemniczymi literami, a tak\u017ce om\u00f3wimy, jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko w zale\u017cno\u015bci do swoich cel\u00f3w. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_sa_korzysci_ze_stosowania_bialka_w_proszku\"><\/span>Jakie s\u0105 korzy\u015bci ze stosowania bia\u0142ka w proszku?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko to suplement diety, kt\u00f3ry jest w\u0142a\u015bciwie <strong>skoncentrowanym<\/strong> <strong>\u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka.<\/strong> Jego zalecane spo\u017cycie waha si\u0119 w granicach <strong>0,8-2 g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a<\/strong>, w zale\u017cno\u015bci od <strong>wieku, stanu zdrowia i intensywno\u015bci<\/strong> <strong>aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Dla osoby o wadze 70 kg jest to wi\u0119c 56-140g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sportowcom, ze wzgl\u0119du na zwi\u0119kszone zapotrzebowanie na bia\u0142ko, zaleca si\u0119 spo\u017cycie w granicach 1,4-2g na kilogram masy cia\u0142a. Dla sportowca o wadze 70 kg mie\u015bci si\u0119 ono pomi\u0119dzy 98 a 140g. Bia\u0142ko w proszku jest jednak przeznaczone nie tylko do <strong>wzrostu mi\u0119\u015bni sportowc\u00f3w<\/strong>. Mo\u017ce ono r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c osobom, kt\u00f3re pr\u00f3buj\u0105 schudn\u0105\u0107 i chc\u0105 <strong>chroni\u0107 swoj\u0105 ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie przed spalaniem na energi\u0119 lub zmniejszy\u0107 ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i apetyt na s\u0142odkie.<\/strong> Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie uzyska\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka z normalnej diety w ci\u0105gu dnia, bia\u0142ko w proszku mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 dla Ciebie doskona\u0142ym partnerem. Zobaczmy, na co ma wp\u0142yw odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Przyspieszenie metabolizmu<\/h3>\n\n\n\n<p><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-przyspieszyc-metabolizm-i-wiecej-spalic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Przyspieszenie metabolizmu<\/a> mo\u017ce by\u0107 w pewnym stopniu zwi\u0105zane z <strong>efektem termicznym<\/strong>, kt\u00f3ry bia\u0142ka maj\u0105 najwy\u017cszy ze wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w. Co to oznacza? W zale\u017cno\u015bci od rodzaju bia\u0142ek <strong>efekt termiczny waha si\u0119 w granicach 20-30%<\/strong>. Wiadomo, \u017ce 20-30% ich warto\u015bci energetycznej jest zu\u017cywane przez organizm na trawienie. Dla por\u00f3wnania w\u0119glowodany maj\u0105 efekt termiczny 5-10%, a t\u0142uszcze tylko 0-3%. Bia\u0142ko umo\u017cliwia wi\u0119c organizmowi, spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w, <strong>spalanie najwi\u0119kszej ilo\u015bci energii<\/strong> praktycznie bez podejmowania dodatkowego wysi\u0142ku. Spo\u017cywaj\u0105c 150g bia\u0142ka dziennie, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spali\u0107 do 180 kcal. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u20605]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Utrata i utrzymanie wagi<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0141atwiejsza utrata wagi dzi\u0119ki <strong>odpowiedniemu spo\u017cyciu bia\u0142ka<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zana z <strong>utrzymaniem i wzrostem masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>, kt\u00f3ra zu\u017cywa wi\u0119cej energii ni\u017c t\u0142uszcz. Je\u015bli masz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni, Twoje wydatki s\u0105 naturalnie wy\u017csze. Je\u015bli ju\u017c uda\u0142o Ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 swoj\u0105 wymarzon\u0105 wag\u0119, optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c Ci <strong>unikn\u0105\u0107<\/strong> <strong>ponownego przybrania na wadze<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak dzi\u0119ki <strong>efektowi termicznemu i<\/strong><strong> syto\u015bci bia\u0142ka.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[6-8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o tym, jak schudn\u0105\u0107, nie przegap naszego artyku\u0142u <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-wskazowek-jak-stracic-na-wadze-zaczac-cwiczyc-i-jesc-zdrowo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>15 wskaz\u00f3wek jak straci\u0107 na wadze, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 i zdrowo si\u0119 od\u017cywia\u0107.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Wzrost i utrzymanie mi\u0119\u015bni<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka i ich aminokwasy s\u0105 <strong>niezb\u0119dnym budulcem<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni.<\/strong> Dzi\u0119ki temu masa mi\u0119\u015bniowa ro\u015bnie i nabiera si\u0142y, co doceniaj\u0105 wszyscy ci, kt\u00f3rzy regularnie \u0107wicz\u0105 na si\u0142owni. Podobnie, bia\u0142ko mo\u017ce pom\u00f3c w <strong>utrzymaniu mi\u0119\u015bni<\/strong>, co jest najwa\u017cniejsze, zw\u0142aszcza podczas diety. W rzeczywisto\u015bci, podczas deficytu kalorii, wysokie spo\u017cycie bia\u0142ka <strong>mo\u017ce zmniejszy\u0107 i zapobiec<\/strong> <strong>utracie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Co wi\u0119cej, w przypadku spe\u0142nienia okre\u015blonych warunk\u00f3w, mo\u017ce ono pom\u00f3c w <strong>przyro\u015bcie masy mi\u0119\u015bniowej<\/strong>. Dlatego lepiej jest trzyma\u0107 si\u0119 wy\u017cszego spo\u017cycia bia\u0142ka. Zdecydowanie mo\u017cesz bez obaw zbli\u017cy\u0107 si\u0119 do granicy 2g bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a.<span style=\"color: #ff6600\"> [9-10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek jak zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-jesc-i-jak-cwiczyc-aby-wreszcie-nabrac-masy-miesniowej\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Co je\u015b\u0107 i jak \u0107wiczy\u0107, aby wreszcie nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zwi\u0119kszona regeneracja<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko odgrywa r\u00f3wnie\u017c niezast\u0105pion\u0105 rol\u0119 w <strong>naprawie uszkodzonych<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni po \u0107wiczeniach.<\/strong> I dlatego te\u017c na si\u0142owni mo\u017cesz zobaczy\u0107 sportowc\u00f3w mieszaj\u0105cych w shakerze nap\u00f3j proteinowy zaraz po ostatniej serii. Jasne, to troch\u0119 przesada, ale w zasadzie nie pope\u0142niaj\u0105 \u017cadnego b\u0142\u0119du. Po prostu staraj\u0105 si\u0119 od razu da\u0107 organizmowi to, czego potrzebuje. Opr\u00f3cz zdolno\u015bci do <strong>naprawy<\/strong> <strong>mi\u0119\u015bni po treningu<\/strong> bia\u0142ko mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w naprawie uszkodzonych tkanek z powodu urazu. Jego spo\u017cycie nie powinno by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niedoceniane przez osoby, kt\u00f3re dozna\u0142y kontuzji i chc\u0105 jak najszybciej wr\u00f3ci\u0107 do formy. <span style=\"color: #ff6600\">[11-12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek na temat wspierania regeneracji znajdziesz w naszym artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wspomagac-regeneracje-przy-uzyciu-pistoletu-do-masazu-lub-innych-urzadzen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Jak wspiera\u0107 regeneracj\u0119 przy u\u017cyciu pistoletu do masa\u017cu lub innych pomocy.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"824\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg\" alt=\"Bia\u0142ko wspiera zdrowie ko\u015bci\" class=\"wp-image-306459\" title=\"Bia\u0142ko wspiera zdrowie ko\u015bci i odporno\u015b\u0107 organizmu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-824x1124.jpg 824w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-293x400.jpg 293w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1127x1536.jpg 1127w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-1502x2048.jpg 1502w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/DSC03824-scaled.jpg 1878w\" sizes=\"auto, (max-width: 824px) 100vw, 824px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wsparcie odporno\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce obi\u0142o Ci si\u0119 o uszy, \u017ce bia\u0142ko jest niezb\u0119dnym budulcem mi\u0119\u015bni. Ale jest ono r\u00f3wnie\u017c niezb\u0119dne do <strong>produkcji kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego i przeciwcia\u0142.<\/strong> Je\u015bli chcesz wspom\u00f3c swoje <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/15-sposobow-na-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego-i-ochrone-zdrowia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">zdrowie i zdolno\u015bci obronne organizmu<\/a>, powiniene\u015b zadba\u0107 o odpowiednie spo\u017cycie bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko serwatkowe zawieraj\u0105ce <strong>bioaktywne frakcje bia\u0142kowe<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c Ci bezpo\u015brednio we wspieraniu uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Przyk\u0142adem mog\u0105 by\u0107 immunoglobuliny, alfa i beta-laktoglubulina, czy laktoferyna, kt\u00f3re <strong>korzystnie wp\u0142ywaj\u0105 na odporno\u015b\u0107<\/strong> <strong>jelit.<\/strong> R\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz wzmocni\u0107 swoj\u0105 odporno\u015b\u0107 stosuj\u0105c <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>terapi\u0119 zimn\u0105 wod\u0105<\/strong><\/a><strong> i <\/strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>biohacking<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[13] [44]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Zmniejszenie apetytu i zachcianek na s\u0142odkie<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko ma <strong>najwi\u0119kszy efekt syc\u0105cy<\/strong> spo\u015br\u00f3d wszystkich makrosk\u0142adnik\u00f3w. Je\u015bli zapewnisz sobie wystarczaj\u0105ce spo\u017cycie bia\u0142ka w ka\u017cdym posi\u0142ku, zwi\u0119kszysz swoje szanse na odczucie wi\u0119kszego uczucia syto\u015bci i <strong>nie b\u0119dziesz musia\u0142 si\u0119ga\u0107 po przek\u0105ski<\/strong>. Optymalne spo\u017cycie bia\u0142ka mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 poziom greliny, kt\u00f3ra jest r\u00f3wnie\u017c znana jako hormon g\u0142odu. Ponownie, mo\u017ce to mie\u0107 zwi\u0105zek z ni\u017csz\u0105 potrzeb\u0119 zaspokojenia zachcianek po jedzeniu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/appetite-control-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kontrolowanie apetytu<\/a> i inne wskaz\u00f3wki z naszego artyku\u0142u <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-pozbyc-sie-ciaglego-glodu-i-zachcianek\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Jak pozby\u0107 si\u0119 ci\u0105g\u0142ego g\u0142odu i zachcianek<\/strong><\/a> pomog\u0105 utrzyma\u0107 ci\u0105g\u0142y g\u0142\u00f3d i \u0142aknienie s\u0142odkiego pod kontrol\u0105. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[14\u2013\u206017]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Wsparcie zdrowia ko\u015bci<\/h3>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko nie tylko wp\u0142ywa na wzrost mi\u0119\u015bni, ale r\u00f3wnie\u017c przyczynia si\u0119 do <strong>utrzymania zdrowych ko\u015bci.<\/strong> Wyniki bada\u0144 sugeruj\u0105, \u017ce w pewnym stopniu mo\u017ce ono pom\u00f3c w <strong>zapobieganiu z\u0142amaniom czy rozwojowi osteoporozy.<\/strong> Bia\u0142ko jest tak samo wa\u017cne dla zdrowia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego jak aktywny tryb \u017cycia z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 \u0107wicze\u0144, a zw\u0142aszcza sam trening si\u0142owy. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28324,49360,5075,6939,404,28936,48031,54937,28689,28134,5012,30271,5598,28702,8665,28693\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jak_mozemy_sklasyfikowac_bialka_w_proszku_i_ktore_z_nich_wybrac\"><\/span>Jak mo\u017cemy sklasyfikowa\u0107 bia\u0142ka w proszku i kt\u00f3re z nich wybra\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Przed wyborem bia\u0142ka w proszku, warto dowiedzie\u0107 si\u0119, z czego w\u0142a\u015bciwie jest wykonane. Prawdopodobnie nie jest niespodziank\u0105, \u017ce powstaje ono z <strong>\u017cywno\u015bci bogatej w bia\u0142ko<\/strong>. Na podstawie surowych sk\u0142adnik\u00f3w mo\u017cemy podzieli\u0107 bia\u0142ka na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zwierz\u0119ce<\/a> i<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" class=\"ek-link\"> ro\u015blinne<\/a>. Daje to wiele opcji, z kt\u00f3rych mo\u017cna <strong>wybra\u0107 bia\u0142ko w proszku, dok\u0142adnie wed\u0142ug swoich<\/strong> <strong>potrzeb i cel\u00f3w.<\/strong> Istniej\u0105 r\u00f3wnie\u017c specjalne bia\u0142ka w proszku, odpowiednie dla wegan lub os\u00f3b z ograniczeniami dietetycznymi, takimi jak <strong>nietolerancja laktozy<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialko_pochodzenia_zwierzecego\"><\/span>Bia\u0142ko pochodzenia zwierz\u0119cego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bia\u0142ko w proszku produkowane z mleka<\/strong> mo\u017cna og\u00f3lnie okre\u015bli\u0107 jako najbardziej popularne. Zawiera ono po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka serwatkowego i kazeiny <strong>w proporcji 1:4<\/strong>. Bia\u0142ko serwatkowe jest mieszank\u0105 <strong>bia\u0142ek<\/strong> wyizolowanych z <strong>serwatki<\/strong>. Konkretnie, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 <strong>koncentrat, izolat i<\/strong> <strong>hydrolizat<\/strong> bia\u0142ka serwatkowego. Je\u015bli widzisz na etykiecie napis &#8220;100% bia\u0142ko serwatkowe&#8221;, mo\u017cesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce bia\u0142ka serwatkowe s\u0105 jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Du\u017c\u0105 zalet\u0105 takiego bia\u0142ka jest jego szybka strawno\u015b\u0107. Jednak\u017ce bia\u0142ka kazeinowe s\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkowane z mleka, takie jak obecnie najcz\u0119\u015bciej stosowana kazeina micelarna. Zapewnia ona <strong>sta\u0142y dop\u0142yw aminokwas\u00f3w buduj\u0105cych mi\u0119\u015bnie<\/strong>, poniewa\u017c trawi si\u0119 znacznie wolniej. Dzi\u0119ki temu doskonale nadaje si\u0119 do zmniejszenia apetytu i zwi\u0119kszenia uczucia syto\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak opr\u00f3cz mleka, bia\u0142ka w proszku pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 r\u00f3wnie\u017c produkowane z <strong>bia\u0142ka wo\u0142owego lub bia\u0142ka jaj<\/strong> (albumina jaja). Bardzo rzadko mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c natkn\u0105\u0107 si\u0119 na <strong>bia\u0142ko <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">z kurczaka<\/a> lub \u0142ososia<\/strong>. Ich cena jest jednak do\u015b\u0107 wysoka. Dlatego tego rodzaju \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka mog\u0105 by\u0107 cz\u0119\u015bci\u0105 niekt\u00f3rych wielosk\u0142adnikowych bia\u0142ek w proszku, zamiennik\u00f3w posi\u0142k\u00f3w lub baton\u00f3w proteinowych. Poni\u017cej porozmawiamy o tym, jak rozpozna\u0107 ka\u017cdy rodzaj bia\u0142ka i wybra\u0107 najlepszy z nich.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialko_serwatkowe\"><\/span>1. Bia\u0142ko serwatkowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko serwatkowe<\/strong><\/a> nale\u017cy do kategorii produkt\u00f3w zwierz\u0119cych wytwarzanych z mleka. <strong>Na kilogram powsta\u0142ego bia\u0142ka potrzeba ponad 100 litr\u00f3w mleka.<\/strong> Wynikaj\u0105ca z tego cena r\u00f3\u017cni si\u0119 zatem w zale\u017cno\u015bci od rodzaju bia\u0142ka, sposobu przetwarzania, strawno\u015bci, czasu trawienia, zawarto\u015bci bia\u0142ka, t\u0142uszczu, w\u0119glowodan\u00f3w. W ten spos\u00f3b ka\u017cde z tych bia\u0142ek w proszku mo\u017ce by\u0107 odpowiednie dla danej osoby w zale\u017cno\u015bci od jej celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby wyprodukowa\u0107 bia\u0142ko serwatkowe, <strong>nale\u017cy najpierw pozyska\u0107 wysokiej jako\u015bci<\/strong> <strong>mleko od krowy<\/strong>. Jest ono poddawane pasteryzacji (kr\u00f3tkotrwa\u0142e ogrzewanie), kt\u00f3ra zapobiega namna\u017caniu si\u0119 bakterii w mleku. Po tym procesie mleko zawiera oko\u0142o <strong>20% bia\u0142ka serwatkowego i 80% bia\u0142ka kazeinowego<\/strong><strong>.<\/strong> Dodanie enzymu podpuszczki powoduje krzepni\u0119cie mleka, a tym samym oddzielenie serwatki od kazeiny. W ten spos\u00f3b powstaje p\u0142ynna cz\u0119\u015b\u0107 zwana surowic\u0105 mleczn\u0105 (serwatk\u0105), kt\u00f3ra zawiera bia\u0142ka serwatkowe, t\u0142uszcze i w\u0119glowodany. Jest ona nast\u0119pnie przetwarzana poprzez filtracj\u0119 i inne procesy, aby stworzy\u0107 produkt ko\u0144cowy &#8211; bia\u0142ko serwatkowe.<span style=\"color: #ff6600\"> [22-23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Koncentrat serwatki<\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe-true-whey-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Koncentrat serwatki<\/strong><\/a> wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c pod skr\u00f3tem <strong>WPC<\/strong> (Whey Protein Concentrate). Ze wzgl\u0119du na swoje w\u0142a\u015bciwo\u015bci nale\u017cy do najbardziej ulubionych i popularnych rodzaj\u00f3w bia\u0142ka na ca\u0142ym \u015bwiecie. <strong>Zawiera on zazwyczaj du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/strong> <strong>do 70-80%.<\/strong> Wcze\u015bniej do jego produkcji stosowano, na przyk\u0142ad metod\u0119 wymiany jonowej. By\u0142 to niedrogi spos\u00f3b, kt\u00f3ry prowadzi\u0142 do zniszczenia naturalnych frakcji bia\u0142kowych. Dlatego obecnie zosta\u0142a ona zast\u0105piona przez <strong>udoskonalone metody filtracji<\/strong> takie jak nanofiltracja, mikrofiltracja i ultrafiltracja. W ten spos\u00f3b uzyskuje si\u0119 wysokiej jako\u015bci i stosunkowo <strong>szybko przyswajalne bia\u0142ko (10 g\/h),<\/strong> kt\u00f3re jest r\u00f3wnie\u017c<strong> przyst\u0119pne cenowo<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Koncentrat serwatki jest odpowiedni dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportowc\u00f3w si\u0142owych po \u0107wiczeniach w celu wspierania regeneracji. <\/li>\n\n\n\n<li>Sportowc\u00f3w si\u0142owych o ka\u017cdej porze dnia w celu zapewnienia optymalnego spo\u017cycia bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych i inni sportowc\u00f3w po treningu w celu wspierania regeneracji. <\/li>\n\n\n\n<li>Sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych o ka\u017cdej porze dnia w celu zapewnienia optymalnego spo\u017cycia bia\u0142ka. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re pr\u00f3buj\u0105 schudn\u0105\u0107 i musz\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka.  <\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w swoich potrawach. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b w okresie rekonwalescencji po przebytych urazach.<\/li>\n\n\n\n<li>Ka\u017cdego, kto chce spo\u017cywa\u0107 bia\u0142ko wysokiej jako\u015bci i w przyst\u0119pnej cenie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg\" alt=\"Dla kogo korzystny jest koncentrat serwatki?\" class=\"wp-image-306474\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Dla kogo korzystny jest koncentrat serwatki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1717-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Izolat serwatki <\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-isofue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Izolat serwatki<\/strong><\/a> jest r\u00f3wnie\u017c okre\u015blany jako <strong>WPI<\/strong> (Whey Protein Isolate). Jest on pozyskiwany z koncentratu serwatki poprzez <strong>filtracj\u0119<\/strong>. Filtracja izolatu trwa d\u0142u\u017cej ni\u017c koncentratu. W ten spos\u00f3b powstaje produkt, kt\u00f3ry jest jeszcze<strong> &#8216;czystszy&#8217; ni\u017c koncentrat serwatki<\/strong>. Dla por\u00f3wnania ma on r\u00f3wnie\u017c wy\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, 80% lub wi\u0119cej. Zawiera te\u017c mniej t\u0142uszczu i cukru, dzi\u0119ki czemu idealnie nadaje si\u0119 dla <strong>wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 najwy\u017cszej jako\u015bci i szybko wch\u0142anianego bia\u0142ka (10 g\/h).<\/strong> W czasie produkcji bia\u0142ko pozbawiane jest r\u00f3wnie\u017c prawie ca\u0142ego cukru mlecznego. Jego zawarto\u015b\u0107 w izolatach serwatki wynosi oko\u0142o <strong>2g w 100g<\/strong> mieszanki, co pozwala bez obaw stosowa\u0107 go osobom z nietolerancj\u0105 laktozy. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[25\u2013\u206026]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Izolat serwatki jest odpowiedni dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do maksymalnej regeneracji. <\/li>\n\n\n\n<li>Sportowc\u00f3w fitness i kulturyst\u00f3w, kt\u00f3rzy pilnuj\u0105 ka\u017cdego grama t\u0142uszczu i cukru w swojej diecie.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b na diecie redukcyjnej.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3rym zale\u017cy na najlepszym bia\u0142ku dla <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-najlepsze-bialko-w-proszku-dla-utraty-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\">utraty wagi<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Osoby, kt\u00f3re nie mog\u0105 strawi\u0107 laktozy. <\/li>\n\n\n\n<li>Osoby poszukuj\u0105ce najczystszego, skoncentrowanego \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hydrolizat serwatki <\/h3>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-hydrofue-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Hydrolizat serwatki<\/strong><\/a> znany r\u00f3wnie\u017c jako <strong>WPH<\/strong> (Whey Protein Hydrolysate) zawiera zazwyczaj 70-85% bia\u0142ka. Jego specyfika polega na tym, \u017ce jest on produkowany z koncentratu lub izolatu serwatki w procesie hydrolizy. Podczas tego procesu do mieszanki dodawane s\u0105 sk\u0142adniki, kt\u00f3re <strong>enzymatycznie rozbijaj\u0105 \u0142a\u0144cuchy bia\u0142ek na<\/strong> <strong>kr\u00f3tsze peptydy.<\/strong> S\u0105 one szybciej wch\u0142aniane przez organizm. W ten spos\u00f3b powstaje bia\u0142ko, kt\u00f3re jest dobrze trawione i szybciej wykorzystywane przez organizm. Dzi\u0119ki <strong>szybko\u015bci<\/strong> <strong>wch\u0142aniania<\/strong> (ponad 10 g\/h), <strong>hydrolizat mo\u017ce przewy\u017csza\u0107 inne bia\u0142ka serwatkowe<\/strong>. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[27\u2013\u206028]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce zauwa\u017cy\u0142e\u015b ju\u017c oznaczenie <strong>DH<\/strong> (Degree of Hydrolysis) przy wyborze hydrolizatu bia\u0142kowego i zastanawia\u0142e\u015b si\u0119, co ono oznacza. To proste, im wy\u017csza liczba za literami DH, tym d\u0142u\u017cej trwa\u0142 proces hydrolizy i wi\u0119cej wi\u0105za\u0144 zosta\u0142o rozerwanych. Oznacza to r\u00f3wnie\u017c, \u017ce bia\u0142ko zawiera kr\u00f3tsze peptydy i wolne aminokwasy. M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, <strong>im wy\u017cszy stopie\u0144 hydrolizy ma bia\u0142ko, tym bardziej jest ono podzielone i szybciej strawne.<\/strong> Na przyk\u0142ad, ten rodzaj bia\u0142ka w proszku jest odpowiedni dla os\u00f3b z <strong>alergi\u0105 na<\/strong> <strong>bia\u0142ko mleka krowiego<\/strong>. Cz\u0119\u015bci powoduj\u0105ce alergi\u0119 s\u0105 rozdzielane podczas hydrolizy, a wi\u0119c bia\u0142ko nie powinno powodowa\u0107 problem\u00f3w trawiennych. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najwy\u017cszy mo\u017cliwy stopie\u0144 hydrolizy ma oznaczenie <strong>DH32<\/strong>. Mo\u017cna jednak spotka\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z oznaczeniem DH5, gdzie stopie\u0144 hydrolizy jest ni\u017cszy. Podczas wyboru nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c pami\u0119ta\u0107, \u017ce <strong>hydrolizowane bia\u0142ka zazwyczaj<\/strong> <strong>maj\u0105 lekko gorzki smak<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017ce nie ka\u017cdemu odpowiada\u0107. Zanim kupisz opakowanie 5 kg, zaopatrz si\u0119 w pr\u00f3<\/p>\n\n\n\n<p>bk\u0119, aby sprawdzi\u0107, czy rzeczywi\u015bcie odpowiada Twojemu gustowi. <span style=\"color: #ff6600\">[29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hydrolizat serwatki jest odpowiedni dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do maksymalnej regeneracji. <\/li>\n\n\n\n<li>Wymagaj\u0105cych sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy potrzebuj\u0105 jeszcze szybszego wch\u0142aniania.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy (odpowiednie, je\u015bli bia\u0142ko w proszku jest wykonane z izolatu serwatki).<\/li>\n\n\n\n<li>Dla tych, kt\u00f3rzy maj\u0105 alergi\u0119 na bia\u0142ko mleka krowiego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Kazeina_micelarna\"><\/span>2. Kazeina micelarna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-kazeina-micelarna-1000-g-body-fit.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Kazeina micelarna<\/strong><\/a> jest <strong>otrzymywana ze \u015bwie\u017cego i odt\u0142uszczonego mleka krowiego.<\/strong> Jest to najbardziej popularna i wysokiej jako\u015bci forma kazeiny produkowana w procesie mikrofiltracji z mleka. Kazeina micelarna zawiera zazwyczaj <strong>70-80% bia\u0142ka<\/strong>, kt\u00f3re wch\u0142ania si\u0119 stopniowo w tempie ok. 6 g\/h. Wynika to z faktu, \u017ce posiada ona <strong>specyficzne kuliste struktury zwane micelami<\/strong>, kt\u00f3re wyd\u0142u\u017caj\u0105 okres wch\u0142aniania. Dlatego te\u017c kazeina s\u0142usznie zyska\u0142a sobie r\u00f3wnie\u017c przydomek<strong> &#8220;bia\u0142ka nocnego&#8221;<\/strong>. Ten typ nie jest odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re oczekuj\u0105 szybkiego wch\u0142aniania od bia\u0142ka w proszku. Z drugiej strony, jest ono popularne dla ka\u017cdego, kto <strong>stara si\u0119 zmaksymalizowa\u0107 wzrost mi\u0119\u015bni<\/strong> i chce utrzyma\u0107 zwi\u0119kszon\u0105 produkcj\u0119 bia\u0142ek mi\u0119\u015bniowych w nocy, poniewa\u017c ten rodzaj bia\u0142ka w proszku jest wolniej trawiony. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kazeina micelarna jest odpowiednia:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Dla sportowc\u00f3w w po\u0142\u0105czeniu z szybko przyswajalnym bia\u0142kiem (koncentratem lub izolatem serwatki), kt\u00f3rzy nie jedz\u0105 sta\u0142ego posi\u0142ku przez dwie godziny lub d\u0142u\u017cej po wysi\u0142ku. <\/li>\n\n\n\n<li>Dla sportowc\u00f3w i wszystkich innych, kt\u00f3rzy chc\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w nocy.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla tych, kt\u00f3rzy chc\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego postu. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg\" alt=\"Dla kogo jest odpowiednia kazeina micelarna?\" class=\"wp-image-306488\" width=\"843\" height=\"536\" title=\"Dla kogo jest odpowiednia kazeina micelarna?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1124x714.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-400x254.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-1536x976.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/IMG_1344-2048x1301.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bialko_wolowe\"><\/span>3. Bia\u0142ko wo\u0142owe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-wolowe-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko wo\u0142owe<\/strong><\/a> to kolejny faworyt w\u015br\u00f3d os\u00f3b z <strong>nietolerancj\u0105<\/strong> <strong>laktozy.<\/strong> Zawiera ono jednak g\u0142\u00f3wnie bia\u0142ko tkanki \u0142\u0105cznej, czyli kolagen, kt\u00f3ry ma specyficzne spektrum aminokwas\u00f3w. To sprawia, \u017ce <strong>jest ono mniej odpowiednie do stymulowania wzrostu mi\u0119\u015bni<\/strong> w por\u00f3wnaniu do alternatywy w postaci serwatki. Sportowcy si\u0142owi powinni wi\u0119c si\u0119gn\u0105\u0107 po inny rodzaj bia\u0142ka. Je\u015bli jednak chcesz zadba\u0107 o zdrowie staw\u00f3w, w\u0142os\u00f3w, paznokci i sk\u00f3ry, suplementy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/colla-pink-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolagenowe<\/a> r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 pomocne. Kolagen mo\u017ce do pewnego stopnia<strong> spowolni\u0107 starzenie si\u0119 sk\u00f3ry, poprawi\u0107 jej elastyczno\u015b\u0107 i zredukowa\u0107 zmarszczki. <\/strong>Ponadto, wspomaga funkcjonowanie staw\u00f3w i chrz\u0105stek. <span class=\"tadv-color\"><span style=\"color: #ff6600\">[30]&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko wo\u0142owe jest odpowiednie dla:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Kobiet i m\u0119\u017cczyzn, kt\u00f3rzy chc\u0105 zachowa\u0107 m\u0142ody <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wlosy-paznokcie-i-skora\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wygl\u0105d sk\u00f3ry<\/a> i zredukowa\u0107 zmarszczki.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 problem ze stawami lub og\u00f3lnie z uk\u0142adem mi\u0119\u015bniowo-szkieletowym.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bialko_jaja\"><\/span>4. Bia\u0142ko jaja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jajka s\u0105 jednym z najbardziej popularnych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w si\u0142owych. <strong>Surowe <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/albumina-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142ko w proszku <\/strong><\/a>(albumina jaja) jest produkowane przez suszenie pasteryzowanych (kr\u00f3tkotrwa\u0142e ogrzewanie) bia\u0142ek jaj kurzych. <strong>Z regu\u0142y zawiera ono 60-80% wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka.<\/strong> Zalet\u0105 bia\u0142ka jaja jest to, \u017ce ma <strong>dobre<\/strong> <strong>spektrum aminokwas\u00f3w<\/strong>. To czyni je jednym z najbardziej warto\u015bciowych \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka. Podobnie jak bia\u0142ko wo\u0142owe, jest ono przydatne dla os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy. W przeciwie\u0144stwie do niego, bia\u0142ko jaja wypada jednak lepiej, poniewa\u017c ma znacznie korzystniejsze spektrum aminokwas\u00f3w. Dla niekt\u00f3rych os\u00f3b niewielk\u0105 wad\u0105 mo\u017ce by\u0107 jego <strong>d\u0142u\u017csze<\/strong> <strong>wch\u0142anianie (3 g\/h)<\/strong>. Jednak\u017ce w pewnych przypadkach mo\u017ce to by\u0107 postrzegane jako zaleta. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[45]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Co wi\u0119cej, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c dostarczy\u0107 wi\u0119cej bia\u0142ka do swojej diety, u\u017cywaj\u0105c <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/plynne-bialka-jaj-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">klasycznych p\u0142ynnych bia\u0142ek jaj<\/a>. Ich zalet\u0105 jest to, \u017ce nie musisz wyrzuca\u0107 \u017c\u00f3\u0142tek, w przypadku, gdy potrzebujesz jedynie wzbogaci\u0107 sw\u00f3j posi\u0142ek w bia\u0142ko, ale nie w t\u0142uszcz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko jaja jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje dania o wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b na diecie, kt\u00f3re ceni\u0105 sobie wolniejsze wch\u0142anianie bia\u0142ka. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 dostarczy\u0107 organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka na noc lub podczas d\u0142ugotrwa\u0142ego postu. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh4.googleusercontent.com\/NR9CCmYJZ64-OFg-BkPTndH0FCfj3XwY65Gg9s3wfpFJ94GpP--VmJp3BRque-e4SER6YCt45NQF0dZEs313rUHM_p5fkhP2hQHMt6oKavfeXUNjXIvm1mhR-0gNlO7vgqvGwvj8\" alt=\"\" title=\" \"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bialko_wieloskladnikowe\"><\/span>5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Jak sama nazwa wskazuje, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-fuesix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/a> <strong>sk\u0142ada si\u0119 z wielu \u017ar\u00f3de\u0142 bia\u0142ka.<\/strong> Bia\u0142ka wielosk\u0142adnikowe pochodzenia zwierz\u0119cego s\u0105 cz\u0119sto po\u0142\u0105czeniem koncentratu serwatki, izolatu, hydrolizatu lub kazeiny micelarnej. Taka kombinacja mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na <strong>lepsze w\u0142a\u015bciwo\u015bci powsta\u0142ego bia\u0142ka.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wybierzesz, na przyk\u0142ad koncentrat serwatki i kazein\u0119, otrzymasz bia\u0142ko w proszku, kt\u00f3re b\u0119dzie szybko i powoli wch\u0142aniane. Jest to idealne rozwi\u0105zanie w sytuacji, gdy musisz <strong>jak najszybciej uruchomi\u0107 procesy regeneracyjne po treningu<\/strong>, a wiesz, \u017ce przez kilka godzin nie si\u0119gniesz po solidny posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W rzeczywisto\u015bci koncentraty i hydrolizaty serwatki s\u0105 wch\u0142aniane z szybko\u015bci\u0105 oko\u0142o 10 g\/h, kazeina micelarna z szybko\u015bci\u0105 6 g\/h, a albumina jaja z szybko\u015bci\u0105 3 g\/h. Po\u0142\u0105czenie tych sk\u0142adnik\u00f3w zapewnia szybkie i stopniowe dostarczanie wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka do mi\u0119\u015bni. <span style=\"color: #ff6600\">[31-32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w wielosk\u0142adnikowych bia\u0142kach r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od u\u017cytych surowc\u00f3w. W szczeg\u00f3lno\u015bci, ze \u017ar\u00f3de\u0142 zwierz\u0119cych, <strong>warto wybra\u0107 bia\u0142ka mleka lub bia\u0142ka jaj<\/strong>. Je\u015bli zale\u017cy Ci na wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni, staraj si\u0119 unika\u0107 kolagenu. Jest on bardziej odpowiedni dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 wspiera\u0107 wygl\u0105d sk\u00f3ry lub zdrowie staw\u00f3w.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Os\u00f3b na diecie, kt\u00f3rej priorytetem jest utrzymanie uczucia syto\u015bci przez d\u0142u\u017cszy czas.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142nia\u0107 wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko o ka\u017cdej porze dnia. <\/li>\n\n\n\n<li>Sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy nie zamierzaj\u0105 spo\u017cywa\u0107 pokarm\u00f3w sta\u0142ych przez oko\u0142o 1,5 godziny lub d\u0142u\u017cej po zako\u0144czeniu \u0107wicze\u0144. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialka_zwierzece_i_ich_zastosowanie\"><\/span>Bia\u0142ka zwierz\u0119ce i ich zastosowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><strong>Cel<\/strong><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><p style=\"text-align: center\"><strong>Rodzaje bia\u0142ka<\/strong><\/p><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Utrata wagi<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat serwatki, koncentrat serwatki, hydrolizat serwatki, bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wzrost mi\u0119\u015bni<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat serwatki, koncentrat serwatki, hydrolizat serwatki, bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po \u0107wiczeniach (og\u00f3lnie)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koncentrat serwatki<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po \u0107wiczeniach (najszybsza regeneracja)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hydrolizat serwatki<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Po \u0107wiczeniach (pierwszy sta\u0142y posi\u0142ek ponad dwie godziny po treningu)   <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kazeina micelarna, bia\u0142ko jaja, bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wzbogacenie posi\u0142k\u00f3w w bia\u0142ko (gotowanie i pieczenie) <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Koncentrat serwatki, kazeina micelarna, bia\u0142ko jaja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Nietolerancja laktozy<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat serwatki, bia\u0142ko jaja<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Szybka przek\u0105ska<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izolat serwatki, koncentrat serwatki, bia\u0142ko jaja, bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Poprawa wygl\u0105du sk\u00f3ry i wsparcie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kolagen wo\u0142owy<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_spozycie_bialka_pochodzenia_zwierzecego\"><\/span>Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka pochodzenia zwierz\u0119cego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku bia\u0142ka zwierz\u0119cego, zaleca si\u0119 przyjmowanie 0,25-0,3g na kilogram masy cia\u0142a. Je\u015bli jednak nie chcesz si\u0119 martwi\u0107 o obliczanie dawki, nie pope\u0142nisz b\u0142\u0119du przyjmuj\u0105c <strong>20-40g<\/strong> bia\u0142ka w proszku. Jest to mniej wi\u0119cej r\u00f3wnowarto\u015b\u0107 pe\u0142nej miarki 30g. G\u00f3rna granica 40g bia\u0142ka jest szczeg\u00f3lnie zalecana dla sportowc\u00f3w po treningu si\u0142owym ca\u0142ego cia\u0142a, kiedy zapotrzebowanie organizmu na bia\u0142ko jest jeszcze wi\u0119ksze. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialka_pochodzenia_roslinnego\"><\/span>Bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-roslinne\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku<\/strong><\/a> s\u0105 produkowane z r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych. Najcz\u0119\u015bciej jest to soja, groch, ry\u017c lub konopie. Ich ogromn\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce s\u0105 dobrze tolerowane przez osoby, kt\u00f3re maj\u0105 <strong>nietolerancj\u0119 <\/strong> <strong>laktozy<\/strong>. Takie bia\u0142ka w proszku s\u0105 szczeg\u00f3lnie popularne w\u015br\u00f3d wegan. Jednak\u017ce osoby, kt\u00f3re zwykle spo\u017cywaj\u0105 produkty pochodzenia zwierz\u0119cego i chc\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 czego\u015b nowego, ch\u0119tnie si\u0119gaj\u0105 po bia\u0142ka ro\u015blinne, aby zmniejszy\u0107 emisj\u0119 dwutlenku w\u0119gla lub urozmaici\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywieniowy. Minusem jest jednak to, \u017ce bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku s\u0105 cz\u0119sto mniej strawne ni\u017c bia\u0142ka zwierz\u0119ce w proszku, a tak\u017ce <strong>zawieraj\u0105 mniej korzystne spektrum aminokwas\u00f3w egzogennych<\/strong>. To sprawia, \u017ce s\u0105 one <strong>gorszej jako\u015bci<\/strong> \u017ar\u00f3d\u0142em <strong>bia\u0142ka<\/strong> w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ka zwierz\u0119cego. Ale, na szcz\u0119\u015bcie, nie jest to du\u017cy problem. Wystarczy spo\u017cywa\u0107 o \u2153 <strong>wi\u0119ksz\u0105<\/strong> <strong>porcj\u0119 bia\u0142ka ro\u015blinnego<\/strong> i najlepiej <strong>\u0142\u0105czy\u0107 \u017ar\u00f3d\u0142a<\/strong>, z kt\u00f3rych jest ono produkowane. Dobrze sprawdzi si\u0119, na przyk\u0142ad po\u0142\u0105czenie zb\u00f3\u017c i ro\u015blin str\u0105czkowych. W ten spos\u00f3b uzyskasz korzystniejsze spektrum aminokwas\u00f3w.<span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\"> [33\u2013\u206034]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zgodnie z zasad\u0105 Rubnera, zawarto\u015b\u0107<strong> najmniej reprezentowanego aminokwasu egzogennego<\/strong> wp\u0142ywa na u\u017cyteczno\u015b\u0107 bia\u0142ka, prowadz\u0105c do proteosyntezy. Dlatego wa\u017cne jest, aby \u0142\u0105czy\u0107 odpowiednie ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka. Co wi\u0119cej, w celu zwi\u0119kszenia wch\u0142aniania aminokwas\u00f3w zawartych w bia\u0142kach ro\u015blinnych w proszku, warto doda\u0107 <strong>niekt\u00f3re <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probiotyki-yummies-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>probiotyki<\/strong><\/a>. Przed zastosowaniem bia\u0142ka ro\u015blinnego nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce ma ono zupe\u0142nie inny smak ni\u017c bia\u0142ko serwatkowe, co mo\u017ce nie ka\u017cdemu odpowiada\u0107. Si\u0119gnij wi\u0119c po jego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pr\u00f3bk\u0119<\/a>, a nast\u0119pnie zdecyduj, czy odpowiada ono Twojemu gustowi. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[33\u2013\u206034]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Bialko_sojowe\"><\/span>1. Bia\u0142ko sojowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/izolat-bialka-sojowego-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko sojowe<\/strong><\/a> jest jedn\u0105 z najpopularniejszych alternatyw dla wegetarian i wegan. Jego du\u017c\u0105 zalet\u0105 jest to, \u017ce jest najbardziej <strong>zbli\u017cone do bia\u0142ka serwatkowego w proporcji <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/eaa\" class=\"ek-link\">EAA<\/a><\/strong>. Z kolei <strong>najbli\u017cszej mu do wysokiej jako\u015bci bia\u0142ka serwatkowego.<\/strong> Z tego powodu cieszy si\u0119 r\u00f3wnie\u017c du\u017c\u0105 popularno\u015bci\u0105 w\u015br\u00f3d wegan, a zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy preferuj\u0105 \u017cywno\u015b\u0107 pochodzenia ro\u015blinnego. Dla niekt\u00f3rych jednak wad\u0105 mo\u017ce by\u0107 to, \u017ce bia\u0142ka sojowe w proszku cz\u0119sto zawieraj\u0105 wi\u0119cej cukru ni\u017c bia\u0142ka serwatkowe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ko sojowe jest wytwarzane z bia\u0142ych p\u0142atk\u00f3w sojowych. Uzyskuje si\u0119 je poprzez obranie i usuni\u0119cie t\u0142uszczu z ziaren soi. P\u0142atki s\u0105 nast\u0119pnie mielone na m\u0105k\u0119 lub m\u0105czk\u0119, kt\u00f3ra zawiera oko\u0142o 50-54% bia\u0142ka. W kolejnych procesach usuwane s\u0105 substancje smakowe i cukry, w wyniku czego otrzymuje si\u0119 koncentrat <strong>zawieraj\u0105cy<\/strong> <strong>oko\u0142o 65-70% bia\u0142ka<\/strong>. Mieszanka ta mo\u017ce by\u0107 jednak nadal przetwarzana. W trakcie innych proces\u00f3w, takich jak usuwanie w\u0142\u00f3kien i dalsze odwirowywanie lub odwadnianie, powstaje izolat sojowy.<strong> Mo\u017ce on mie\u0107 nawet wi\u0119cej ni\u017c 90% bia\u0142ka, ale zazwyczaj zawiera oko\u0142o 85%.<span style=\"color: #ff6600\">&nbsp;<\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [35-36]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko sojowe jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportowc\u00f3w si\u0142owych, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej.<\/li>\n\n\n\n<li>Wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg\" alt=\"Dla kogo jest odpowiednie bia\u0142ko sojowe?\" class=\"wp-image-306504\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Dla kogo jest odpowiednie bia\u0142ko sojowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/pije-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Bialko_ryzowe\"><\/span>2. Bia\u0142ko ry\u017cowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-bialko-ryzowe-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko ry\u017cowe<\/strong><\/a> jest wytwarzane z ziaren ry\u017cu. S\u0105 one mielone, a nast\u0119pnie poddane dzia\u0142aniu enzym\u00f3w, kt\u00f3re oddzielaj\u0105 bia\u0142ka od naturalnej skrobi. W por\u00f3wnaniu z bia\u0142kiem serwatkowym, bia\u0142ko ry\u017cowe zawiera mniej bia\u0142ka i mo\u017ce d\u0142u\u017cej si\u0119 trawi\u0107. Aminokwasem ograniczaj\u0105cym, kt\u00f3ry wyst\u0119puje w niewystarczaj\u0105cej ilo\u015bci, w <strong>bia\u0142ku ry\u017cowym jest g\u0142\u00f3wnie lizyna.<\/strong> Aby zrekompensowa\u0107 ten niedob\u00f3r, zaleca si\u0119 uzupe\u0142nienie go innym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka, najlepiej bia\u0142kiem z ro\u015blin str\u0105czkowych.<strong> Bia\u0142ko ry\u017cowe i bia\u0142ko grochu<\/strong> mog\u0105 wi\u0119c stanowi\u0107 \u015bwietne po\u0142\u0105czenie ze wzgl\u0119du na zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w. Zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w. Zazwyczaj jednak mie\u015bci si\u0119 ona <strong>przedziale 50-78%.<\/strong> Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c spotka\u0107 si\u0119 z r\u00f3\u017cnymi proporcjami w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w dla tych bia\u0142ek. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[37\u2013\u206040]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko ry\u017cowe jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Bialko_konopne\"><\/span>3. Bia\u0142ko konopne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-konopne-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko konopne<\/strong><\/a> jest wytwarzane z nasion konopi, kt\u00f3re s\u0105 wyciskane i mielone w celu uzyskania drobnego proszku. Bia\u0142ko konopne w proszku cz\u0119sto zawiera <strong>oko\u0142o 50% bia\u0142ka<\/strong>, co jest znacznie ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 ni\u017c w bia\u0142kach serwatkowych. Jego profil aminokwasowy r\u00f3wnie\u017c nie jest najlepszy. Mimo \u017ce bia\u0142ko konopne zawiera <strong>stosunkowo du\u017co tyrozyny i<\/strong> <strong>argininy<\/strong>, to w por\u00f3wnaniu z bia\u0142kiem serwatkowym posiada niewielkie ilo\u015bci lizyny i leucyny. W zwi\u0105zku z tym wskazane jest uzupe\u0142nianie tych aminokwas\u00f3w z innych \u017ar\u00f3de\u0142, takich jak bia\u0142ko grochu. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[41\u2013\u206043]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko konopne jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Bialko_grochu\"><\/span>4. Bia\u0142ko grochu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-grochu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Bia\u0142ko grochu<\/strong><\/a> jest stosunkowo dobr\u0105 alternatyw\u0105 dla bia\u0142ka serwatkowego, poniewa\u017c <strong>zawiera wi\u0119ksze ilo\u015bci leucyny.<\/strong> Aminokwas ten jest uwa\u017cany za jeden z najwa\u017cniejszych aminokwas\u00f3w egzogennych dla wzrostu mi\u0119\u015bni. Z drugiej jednak strony, bia\u0142ko grochu zawiera <strong>mniejsze ilo\u015bci<\/strong> <strong>metioniny<\/strong>. Mo\u017cesz to niezawodnie rozwi\u0105za\u0107, \u0142\u0105cz\u0105c je z bia\u0142kiem ry\u017cowym. Co wi\u0119cej, wysoka <strong>zawarto\u015b\u0107<\/strong> <strong>b\u0142onnika<\/strong> w bia\u0142ku grochu, spowalnia jego wch\u0142anianie. Dlatego ten rodzaj bia\u0142ka w proszku mo\u017ce nie by\u0107 dla Ciebie odpowiednim rozwi\u0105zaniem, je\u015bli chcesz rozpocz\u0105\u0107 regeneracj\u0119 uszkodzonych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych tak szybko, jak to mo\u017cliwe po \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko grochu w proszku jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1059\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg\" alt=\"Jak \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinne\" class=\"wp-image-306522\" title=\"Jak \u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-1059x1124.jpg 1059w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein-377x400.jpg 377w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/vegan-protein.jpg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 1059px) 100vw, 1059px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Bialko_wieloskladnikowe-2\"><\/span>5. Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Wielosk\u0142adnikowe bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku jest r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142ym wyborem. W rzeczywisto\u015bci zawarto\u015b\u0107 r\u00f3\u017cnych \u017ar\u00f3de\u0142 ro\u015blinnych mo\u017ce<strong> zrekompensowa\u0107 ograniczon\u0105 zawarto\u015b\u0107 aminokwas\u00f3w,<\/strong> tworz\u0105c w ten spos\u00f3b bia\u0142ko o korzystniejszym spektrum aminokwas\u00f3w. Podstaw\u0105 jest wi\u0119c po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka pochodz\u0105cego ze zb\u00f3\u017c i ro\u015blin str\u0105czkowych. W przypadku <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/protein-vegan-blend-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>wielosk\u0142adnikowych bia\u0142ek ro\u015blinnych,<\/strong><\/a> cz\u0119sto mo\u017cna spotka\u0107 si\u0119 z po\u0142\u0105czeniem np. grochu i ry\u017cu. Bia\u0142ka zbo\u017cowe maj\u0105 niekorzystn\u0105 zawarto\u015b\u0107 lizyny, podczas gdy bia\u0142ka ro\u015blin str\u0105czkowych s\u0105 ubogie w metionin\u0119 i cystein\u0119. Dzi\u0119ki po\u0142\u0105czeniu bia\u0142ka grochu z bia\u0142kiem ry\u017cu otrzymujemy wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko ro\u015blinne o korzystnym spektrum aminokwas\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Bia\u0142ko wielosk\u0142adnikowe jest odpowiednie dla:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy d\u0105\u017c\u0105 do zwi\u0119kszenia masy mi\u0119\u015bniowej. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 i musz\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 spo\u017cycie bia\u0142ka.<\/li>\n\n\n\n<li>Wegan, wegetarian i os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy.<\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 o bia\u0142ko ro\u015blinne.<\/li>\n\n\n\n<li>Szef\u00f3w kuchni i kucharzy, kt\u00f3rzy chc\u0105 wzbogaci\u0107 swoje potrawy o bia\u0142ko ro\u015blinne. <\/li>\n\n\n\n<li>Os\u00f3b, kt\u00f3re potrzebuj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka w swojej diecie. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bialka_roslinne_w_proszku_i_ich_zastosowanie\"><\/span>Bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku i ich zastosowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bia\u0142ka ro\u015blinne w proszku doskonale nadaj\u0105 si\u0119 dla wszystkich sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 zyska\u0107 i utrzyma\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 lub wspomaga\u0107 regeneracj\u0119 po treningu. S\u0105 one r\u00f3wnie\u017c idealne dla os\u00f3b, kt\u00f3re chc\u0105 schudn\u0105\u0107 lub staraj\u0105 si\u0119 wzbogaci\u0107 swoj\u0105 diet\u0119 w wysokiej jako\u015bci bia\u0142ko. W przypadku, gdy chcesz r\u00f3wnie\u017c spr\u00f3bowa\u0107 bia\u0142ka pochodzenia ro\u015blinnego, si\u0119gnij po <strong>bia\u0142ko sojowe, wielosk\u0142adnikowe lub bia\u0142ko b\u0119d\u0105ce po\u0142\u0105czeniem r\u00f3\u017cnych<\/strong> <strong>bia\u0142ek ro\u015blinnych<\/strong>. \u015awietnym wyborem jest na przyk\u0142ad po\u0142\u0105czenie bia\u0142ka ry\u017cu i grochu. Takie po\u0142\u0105czenie zwykle wyst\u0119puje w <strong>bia\u0142kach wielosk\u0142adnikowych,<\/strong> co u\u0142atwi Ci przyjmowanie bia\u0142ka ro\u015blinnego z wielu \u017ar\u00f3de\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby uzyska\u0107 jak najwi\u0119cej korzy\u015bci z bia\u0142ek ro\u015blinnych, mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 dawk\u0119 mieszanki lub uzupe\u0142ni\u0107 j\u0105 o <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/probioten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>probiotyki<\/strong><\/a> w celu poprawy jej u\u017cyteczno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zalecane_spozycie_bialka_roslinnego_w_proszku\"><\/span>Zalecane spo\u017cycie bia\u0142ka ro\u015blinnego w proszku<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zwykle zaleca si\u0119 wi\u0119ksze spo\u017cycie bia\u0142ek ro\u015blinnych w por\u00f3wnaniu do bia\u0142ek zwierz\u0119cych. Nie kr\u0119puj si\u0119 wsypa\u0107 do miseczki miarki zawieraj\u0105cej do <strong>40g bia\u0142ka<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"O_czym_warto_pamietac\"><\/span>O czym warto pami\u0119ta\u0107?  <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dla os\u00f3b \u0107wicz\u0105cych rekreacyjnie bez szczeg\u00f3lnych potrzeb, kt\u00f3re spo\u017cywaj\u0105 bia\u0142ko zwierz\u0119ce i szukaj\u0105 idealnego bia\u0142ka w proszku w uczciwej cenie i funkcjonalno\u015bci, <strong>bia\u0142ko serwatkowe<\/strong> jest \u015bwietnym wyborem. Si\u0119gnij po <strong>izolat<\/strong> <strong>serwatki<\/strong> lub <strong>bia\u0142ko jaja<\/strong>, je\u015bli masz problemy z nietolerancj\u0105 laktozy. A je\u015bli chcesz wspiera\u0107 zachowanie pi\u0119knego wygl\u0105du sk\u00f3ry, spr\u00f3buj kolagenu wo\u0142owego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet mi\u0142o\u015bnicy czystej \u017cywno\u015bci ro\u015blinnej nie b\u0119d\u0105 pozbawieni tego wspania\u0142ego suplementu diety. Najlepsz\u0105 opcj\u0105 b\u0119dzie bia\u0142ko sojowe lub wielosk\u0142adnikowe. W ten sam spos\u00f3b mo\u017cesz <strong>po\u0142\u0105czy\u0107 bia\u0142ko grochu z bia\u0142kiem ry\u017cu<\/strong>. A \u017ceby bia\u0142ko ro\u015blinne w proszku by\u0142o jeszcze bardziej skuteczne, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po probiotyki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Niezale\u017cnie od tego, kt\u00f3re bia\u0142ko wybierzesz, nie pomy\u015bl o nim jak o <strong>cudownym proszku<\/strong>, kt\u00f3ry zagwarantuje szczup\u0142\u0105 lub umi\u0119\u015bnion\u0105 sylwet\u0119. Je\u015bli jednak u\u017cyjesz go sprytnie, by zaspokoi\u0107 dzienne zapotrzebowanie na bia\u0142ko i szybko zregenerowa\u0107 mi\u0119\u015bnie po treningu, to w po\u0142\u0105czeniu ze zbilansowan\u0105 diet\u0105 i dobrze dopasowanym planem treningowym mo\u017ce pom\u00f3c Ci osi\u0105gn\u0105\u0107 cel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto jeszcze nie pr\u00f3bowa\u0142 bia\u0142ka? Podziel si\u0119 tym artyku\u0142em i zapoznaj ich z jego zaletami.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/whey-protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tWhey Protein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/plant-based-proteins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tPlant-based proteins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bia\u0142ka s\u0105 s\u0142usznie umieszczone w\u015br\u00f3d najbardziej popularnych suplement\u00f3w diety. W tym artykule om\u00f3wimy, jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy poszczeg\u00f3lnymi bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re nale\u017cy stosowa\u0107 w celu utraty wagi lub przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":306560,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[126],"tags":[6277,7129,6505,7531],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-310932","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-suplementy-diety","8":"tag-bialko","9":"tag-bialko-w-proszku","10":"tag-suplementy-odzywcze","11":"tag-weganskie","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-19T13:41:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-24T14:12:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"20 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?\",\"datePublished\":\"2021-11-19T13:41:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-24T14:12:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\"},\"wordCount\":5455,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"keywords\":[\"bia\u0142ko\",\"bia\u0142ko w proszku\",\"suplementy od\u017cywcze\",\"wega\u0144skie\"],\"articleSection\":[\"Suplementy diety\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\",\"name\":\"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"datePublished\":\"2021-11-19T13:41:03+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-24T14:12:12+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/","og_type":"article","og_title":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-19T13:41:03+00:00","article_modified_time":"2023-08-24T14:12:12+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"20 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?","datePublished":"2021-11-19T13:41:03+00:00","dateModified":"2023-08-24T14:12:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/"},"wordCount":5455,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","keywords":["bia\u0142ko","bia\u0142ko w proszku","suplementy od\u017cywcze","wega\u0144skie"],"articleSection":["Suplementy diety"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/","name":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","datePublished":"2021-11-19T13:41:03+00:00","dateModified":"2023-08-24T14:12:12+00:00","description":"Jakie s\u0105 r\u00f3\u017cnice mi\u0119dzy bia\u0142kami w proszku i kt\u00f3re z nich jest najlepsze? Dzi\u015b por\u00f3wnamy bia\u0142ko serwatkowe, bia\u0142ko jaja, wo\u0142owe i ro\u015blinne bia\u0142ka w proszku.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/Navrh-bez-nazvu-86.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak si vybrat spr\u00e1vn\u00fd protein na hubnut\u00ed nebo r\u016fst sval\u016f?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wybrac-odpowiednie-bialko-na-utrate-wagi-lub-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wybra\u0107 odpowiednie bia\u0142ko na utrat\u0119 wagi lub przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310932","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=310932"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310932\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":490771,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/310932\/revisions\/490771"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/306560"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=310932"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=310932"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=310932"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=310932"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=310932"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}