{"id":309947,"date":"2021-01-26T17:43:00","date_gmt":"2021-01-26T16:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=309947"},"modified":"2021-11-13T17:45:54","modified_gmt":"2021-11-13T16:45:54","slug":"bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/","title":{"rendered":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Kaj_je_presnova_in_kako_jo_razumeti\" title=\"Kaj je presnova in kako jo razumeti?\">Kaj je presnova in kako jo razumeti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Iz_katerih_komponent_je_sestavljena_hitrost_presnove_Spoznajte_porabo_energije\" title=\"Iz katerih komponent je sestavljena hitrost presnove? Spoznajte porabo energije\">Iz katerih komponent je sestavljena hitrost presnove? Spoznajte porabo energije<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Kaj_se_vpliva_na_hitrost_metabolizma\" title=\"Kaj \u0161e vpliva na hitrost metabolizma?\">Kaj \u0161e vpliva na hitrost metabolizma?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Ali_upocasnjen_in_poskodovan_metabolizem_preprecuje_izgubo_teze_in_ali_je_sploh_mogoce_da_je_prislo_do_poskodovane_presnove\" title=\"Ali upo\u010dasnjen in po\u0161kodovan metabolizem prepre\u010duje izgubo te\u017ee in ali je sploh mogo\u010de, da je pri\u0161lo do po\u0161kodovane presnove?\">Ali upo\u010dasnjen in po\u0161kodovan metabolizem prepre\u010duje izgubo te\u017ee in ali je sploh mogo\u010de, da je pri\u0161lo do po\u0161kodovane presnove?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Kako_pospesiti_metabolizem\" title=\"Kako pospe\u0161iti metabolizem?\">Kako pospe\u0161iti metabolizem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_je_presnova_in_kako_jo_razumeti\"><\/span>Kaj je presnova in kako jo razumeti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><p>Kar zadeva metabolizem, je to pogosto povezano s poskusi izgube te\u017ee, pridobiti mi\u0161ice in splo\u0161no dimenzijo zdravega na\u010dina \u017eivljenja. Redko pa je ta koncept dovolj razlo\u017een in je zaradi tega zasut z vrsto mitov, polresnic in zavajajo\u010dih informacij. Kaj sploh je metabolizem? <strong>Presnova ali pretvorba snovi je kombinacija biokemijskih procesov<\/strong>, ki jih organizem uporablja za pretvorbo hrane v energijo. Po tem postopku si zlahka predstavljamo vse procese, ki se odvijajo v organizmu &#8211; od dihanja do energije, ki jo celice porabijo in kon\u010dni produkt odstranjevanja odpadnih snovi iz telesa, izlo\u010danje.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Toda tega ni v mislih velike ve\u010dine \u010dlankov in pogovorov o metabolizmu. <strong>Izraz metabolizem tako skriva hitrost, s katero na\u0161a telesa pretvorijo hrano v energijo<\/strong>, ki jo nato uporabijo za pokrivanje vseh procesov v organizmu, ki potrebujejo energijo. Hitrost porabe energije preprosto imenujemo hitrost presnove.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>To ni nobena raketna znanost, kajne? Jemo in pijemo, potem se zgodi veliko \u010darovnije in na koncu procesa lahko razmi\u0161ljamo, hodimo, se ukvarjamo s \u0161portom, gradimo mi\u0161ice in zdravo uspevamo. <strong>Hitrost presnove za na\u0161e potrebe po energiji se lahko iz dneva v dan razlikuje<\/strong>, vendar stopnja bazalne presnove ostaja tako reko\u010d enaka. In hitrej\u0161a kot je presnova, ve\u010d energije (kalorij) lahko pokurimo.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Kaj je metabolizem?\" class=\"wp-image-199948\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kaj je metabolizem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Outfit-3-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Iz_katerih_komponent_je_sestavljena_hitrost_presnove_Spoznajte_porabo_energije\"><\/span>Iz katerih komponent je sestavljena hitrost presnove? Spoznajte porabo energije<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p>Bazalni metabolizem (BMR) predstavlja energijo, ki jo potrebuje na\u0161e telo za vzdr\u017eevanje vitalnih funkcij, kot so dihanje, aktivnost srca in vzdr\u017eevanje telesne temperature med spanjem ali globokim po\u010ditkom.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hitrost presnove v mirovanju (RMR)<\/strong> je energija, potrebna za ohranjanje vitalnih funkcij v mirovanju brez nadaljnje aktivnosti. Presnova v mirovanju predstavlja <strong>pribli\u017eno 60-75%<\/strong> celotne dnevne energije.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [2-4]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Termi\u010dni u\u010dinek hrane (TEF)<\/strong> predstavlja energijo, potrebno za presnovo hranil. Koli\u010dina te energije se razlikuje tudi od posameznih makrohranil. TEF za ogljikove hidrate je v povpre\u010dju 5-10%, odvisno od njihove vrste, za beljakovine 20-30% in za ma\u0161\u010dobe 0-3% njihove celotne energijske vsebnosti. Pri racionalni zdravi prehrani zna\u0161a povpre\u010dni <strong>TEF pribli\u017eno 10% celotnega vnosa energije.<\/strong> <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[5-6]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Toplotni u\u010dinek termogeneze vadbene aktivnosti (EAT)<\/strong> ni ni\u010d drugega kot koli\u010dina energije, porabljene med namerno telesno aktivnostjo. EAT tako predstavlja energijo, ki jo pokurimo med treningom, tekmo ali tekmovanjem.<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Termi\u010dni u\u010dinek obi\u010dajnih dnevnih aktivnosti (termogeneza dejavnosti brez vadbe &#8211; NEAT)<\/strong> utele\u0161a energijo, porabljeno za obi\u010dajne dnevne aktivnosti, ki se namerno ne izvajajo kot \u0161port. Zato si lahko predstavljamo drobne gibe, kot so tapkanje nog, sprememba polo\u017eaja telesa, hoja v slu\u017ebo ali gospodinjska opravila. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[7-8]<\/span><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg\" alt=\"Kaj je hitrost presnove?\" class=\"wp-image-199927\" title=\"Kaj je hitrost presnove?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-749x1124.jpeg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-267x400.jpeg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2-1023x1536.jpeg 1023w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/WhatsApp-Image-2020-11-11-at-17.58.23-2.jpeg 1066w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Nobena magija, razstrupljevalni programi ali posebna zeli\u0161\u010da ne vplivajo na hitrost metabolizma ali predvsem na va\u0161 celoten \u017eivljenjski slog. <strong>Najbolj vplivni komponenti proizvedene energije sta NEAT in EAT<\/strong>, ki lahko prispevata pribli\u017eno <strong>20-50% celotne proizvedene energije.<\/strong> <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span> <\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Energija, ki se jo pokuri pri \u0161portni aktivnosti<\/strong>, se na splo\u0161no razlikuje glede na vrsto, intenzivnost in trajanje. V nekaj urah kolesarjenja ali teka boste porabili veliko ve\u010d energije v primerjavi s hitro doma\u010do vadbo.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Energija, porabljena med obi\u010dajnimi dnevnimi aktivnostmi, tj. NEAT<\/strong>, je velika razlika v izhodni energiji. Predstavimo dva enojaj\u010dna dvoj\u010dka, ki \u017eivita popolnoma enako \u017eivljenje zunaj slu\u017ebe. Eden od dvoj\u010dkov dela za ra\u010dunalnikom v pisarni kot referent, drugi pa kot gradbenik. Razlika v njihovi skupni izhodni energiji bo velika ravno zaradi razlike v NEAT. In energijska intenzivnost gradbenika je lahko vsaj <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/sites.google.com\/site\/compendiumofphysicalactivities\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"&#x161;tirikrat ve&#x10D;ja  (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/sites.google.com\/site\/compendiumofphysicalactivities\/\">\u0161tirikrat ve\u010dja <\/a>od pisarni\u0161ke. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Hitrost presnove v glavnem dolo\u010da velikost posameznih komponent porabe energije.<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Skupna dnevna poraba energije (TDEE) = RMR + TEF + TEA + NEAT (TDEE = Skupna dnevna poraba energije)<\/strong><\/p><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u010ce vas zanima metabolizem, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=253619\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kaj je bazalni metabolizem in kako izra&#x10D;unati BMR? (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-bazalna-presnova-in-kako-izracunati-bmr\/\">Kaj je bazalni metabolizem in kako izra\u010dunati BMR?<\/a><\/strong> Vrednost bazalne presnove lahko izra\u010dunate tudi s<a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?page_id=177969\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" spletnim kalkulatorjem BMR. (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/spletni-bmr-kalkulator\/\"> spletnim kalkulatorjem BMR.<\/a><br data-mce-bogus=\"1\"\/><\/p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_se_vpliva_na_hitrost_metabolizma\"><\/span>Kaj \u0161e vpliva na hitrost metabolizma?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p>Na \u017ealost ali morda na sre\u010do je <strong>starost<\/strong> vsem enako neizprosna in <strong>starej\u0161i kot smo, po\u010dasnej\u0161a je na\u0161a presnova.<\/strong> To dejstvo je povezano s postopnim pove\u010devanjem telesne te\u017ee in nara\u0161\u010dajo\u010dimi sve\u010dami na rojstnodnevni torti, vendar je to precej poenostavljeno. Staranje zmanj\u0161uje mi\u0161i\u010dno maso, vendar se s tem lahko u\u010dinkovito borimo s treningi mo\u010di in aktivnim \u017eivljenjskim slogom. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[11]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Spol<\/strong> je \u0161e en dejavnik, ki vpliva na hitrost metabolizma zaradi razli\u010dnih hormonskih nastavitev telesa, razli\u010dne koli\u010dine mi\u0161i\u010dne mase ter velikosti telesa in notranjih organov mo\u0161kih in \u017eensk. \u0160e enkrat, \u010deprav nekoliko krivi\u010dno, ampak so mo\u0161ki v tem pogledu nekoliko bolj\u0161i.<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Velikost<\/strong>&nbsp;logi\u010dno igra v prid ve\u010djim ljudem.&nbsp;Ve\u010dji kot ste, ve\u010d kalorij potrebujete.&nbsp;<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Tudi mi\u0161i\u010dna masa in sestava telesa<\/strong> v prid mi\u0161icam zahtevata ve\u010d energije. <strong>Kak\u0161na je razlika med kilogramom mi\u0161i\u010dne mase in ma\u0161\u010dobnim tkivom?<\/strong> Kilogram ma\u0161\u010dobe v mirovanju na dan porabi pribli\u017eno <strong>4 kcal<\/strong>, kilogram mi\u0161ic pa pribli\u017eno <strong>13,5 kcal.<\/strong><span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [13\u201314]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Genetika<\/strong> je lahko prava hudi\u010devka. Nekateri ljudje nimajo dovolj sre\u010de, da bi osvojili hitre gene dirkalnih konj v genetski loteriji, vendar resne genetske okvare, ki so neposredno povezane z debelostjo, igrajo vlogo pri <strong>manj kot 1% populacije.<\/strong> Brez teh genskih mutacij ni nobene posebne genske spremembe, zaradi katerih bi bili ljudje nagnjeni k prekomerni telesni te\u017ei.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [15]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hormoni<\/strong> izjemno prispevajo k hitrosti presnove, zlasti z zdravo funkcijo \u0161\u010ditnice in koncentracijo njenih hormonov, ki neposredno nadzorujejo hitrost presnovnih dogodkov. Njihova pomanjkljivost (hipotiroidizem) vodi do zmanj\u0161anja hitrosti presnovnih dogodkov, njihov prese\u017eek (hipertiroidizem) pa ga pospe\u0161uje. Oba stanja je treba nadomestiti z optimalnim zdravljenjem.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [16]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Temperatura okolice<\/strong> vpliva na proizvodnjo toplote, kar organizem stane energije. V hladnej\u0161em okolju je potrebno malo ve\u010d energije kot v toplej\u0161em okolju. <br><\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Na hitrost metabolizma vplivajo \u0161tevilni dejavniki, na nekatere pa mi in drugi ne moremo vplivati. Pozitivna novica je, da lahko z aktivnim \u017eivljenjskim slogom <strong>vplivamo na ve\u010dino komponent proizvedene energije<\/strong> in tako obrnemo uspeh na svojo stran. Obstajajo tudi drugi dejavniki, ki vplivajo na energijo, povezano z dinamiko hormonov v obliki stresa ali spolnih hormonov. \u017dal, ne moremo natan\u010dno razumeti in opredeliti te te\u017eave, vendar to ni\u010desar ne spremeni.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Kljub temu, da ima vsak razli\u010den metabolizem, je<strong> treba prepoznati individualnost, se z njo nau\u010diti delati<\/strong> in ne kriviti po\u010dasnega ali po\u0161kodovanega metabolizma. \u017divljenje je preprosto nepravi\u010dno in fant, ki te\u010de zraven vas, ima lahko nekoliko hitrej\u0161i metabolizem in porabi ve\u010d energije, tudi, \u010de izgledate in \u017eivite skoraj enako. Ni se vam treba prito\u017eevati, ampak se nau\u010dite delati s svojim telesom.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kaj vpliva na hitrost metabolizma? \" class=\"wp-image-199961\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kaj vpliva na hitrost metabolizma? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/241A4896-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ali_upocasnjen_in_poskodovan_metabolizem_preprecuje_izgubo_teze_in_ali_je_sploh_mogoce_da_je_prislo_do_poskodovane_presnove\"><\/span>Ali upo\u010dasnjen in po\u0161kodovan metabolizem prepre\u010duje izgubo te\u017ee in ali je sploh mogo\u010de, da je pri\u0161lo do po\u0161kodovane presnove?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Moja presnova se je upo\u010dasnila ali je po\u0161kodovana in ne morem izgubiti te\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Pogost pojav, povezan s problemati\u010dno izgubo te\u017ee, je <strong>podcenjevanje vnosa energije in precenjevanje izhodne energije.<\/strong> V eni \u0161tudiji je raziskovalna skupina podcenila vnos energije za <strong>1000 kcal.<\/strong> Udele\u017eenci \u0161tudije v tej skupini so bili prepri\u010dani, da je bil njihov energijski vnos manj\u0161i od 1050 kcal, medtem ko je bil dejanski energijski vnos pribli\u017eno 2080 kcal. To gre z roko v roki z odkritjem, da je ta skupina v povpre\u010dju precenila svojo energijo za pribli\u017eno <strong>250 kcal.<\/strong> Ve\u010dina ljudi nima tako po\u010dasnega metabolizma, samo podcenjujejo energijski vnos in precenjujejo izhod, kar jim prepre\u010duje izgubo te\u017ee. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[18-20]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">V preteklosti ste \u017ee imeli ve\u010d diet, jeste zelo malo in ne morete shuj\u0161ati?<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>Izguba te\u017ee se naravno pojavi v obliki ma\u0161\u010dob, pogosto pa tudi mi\u0161i\u010dnega tkiva. Ve\u010d kot izgubimo kilogramov, <strong>manj energije potrebujemo, saj postajamo manj\u0161a razli\u010dica sebe.<\/strong> To \u0161e ni vse. Upo\u010dasnjena ali po\u0161kodovana presnova se nana\u0161a na izraz <strong>prilagodljiva termogeneza.<\/strong> Kaj sploh je to? Pri huj\u0161anju ne samo, da postanemo manj\u0161a razli\u010dica sebe, temve\u010d tudi prihranimo energijo v obliki zmanj\u0161ane presnove. Z evolucijskega vidika ni presenetljivo, da smo dol\u017eni temu mehanizmu, saj smo vsi \u0161e danes tu in da na\u0161i predniki niso umirali, \u010de so bili dlje \u010dasa brez hrane. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[21-23]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Prilagodljiva termogeneza je odgovorna za ve\u010dje zmanj\u0161anje izhodne energije, kot bi lahko predvideli in izra\u010dunali<\/strong> na podlagi izgube te\u017ee. Tak\u0161no odstopanje je lahko pribli\u017eno <strong>10-15% od izra\u010dunane predpostavke<\/strong> ali pribli\u017eno <strong>50-500 kcal.<\/strong> To lahko vidite kot skupek sprememb, s katerimi nas organizem posku\u0161a ohraniti pri \u017eivljenju v obdobjih minimalne energije, \u017eal se to dogaja tudi pri izgubi te\u017ee. To je ravno tisti dejavnik, ki je odgovoren za &#8220;krivico&#8221;, zaradi katere ima lahko oseba, ki \u0161e nikoli ni posku\u0161ala shuj\u0161ati in je naravno vitka, ve\u010djo energijo od zgoraj omenjenih 10-15% in s temlahko zau\u017eije dodatnih 50 g <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/100-arasidovo-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"ara&#x161;idovega masla, (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/100-arasidovo-maslo-gymbeam.html\">ara\u0161idovega masla,<\/a> kar je \u0161e bolj krivi\u010dno. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[21-24]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kako dolgo lahko traja tak\u0161na presnovna prilagoditev?<\/strong> Tega \u0161e nih\u010de ne ve, toda <strong>najdalj\u0161i opazovalni \u010das je pribli\u017eno 6 let po izgubi te\u017ee.<\/strong> To dokazujejo tudi <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4989512\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"podatki (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4989512\/\">podatki<\/a> udele\u017eencev s priljubljenega ameri\u0161kega tekmovanja The Biggest Loser, kjer v kratkem \u010dasu pride do ekstremnega huj\u0161anja. A pozor, to je tudi &#8220;te\u017eava&#8221; tekmovalcev v bodybuildingu in fitnesu, ki ve\u010dkrat na leto shuj\u0161ajo na zelo nizek odstotek telesne ma\u0161\u010dobe, da se pripravijo na tekmovanje. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[21-24]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Toda s tem lahko delate<\/strong>, preprosto se je treba nau\u010diti jesti glede na svoje potrebe in \u017eiveti aktiven \u017eivljenjski slog. Vem, da je la\u017eje re\u010di kot narediti, vendar verjamem, da lahko vse naredite z na\u0161imi \u010dlanki. \u010ce se \u017eelite znebiti nekaj odve\u010dnih kilogramov in biti brez \u0161tevilnih diet, ki jih spremlja jo-jo u\u010dinek, se prilagodljive termogeneze ne bojte.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. S starostjo se metabolizem upo\u010dasni, zato ne morem izgubiti te\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Res je, da se presnova povpre\u010dnega \u010dloveka upo\u010dasni, ko se stara, vendar ne tako, kot bi si mislili. Kaj povzro\u010da upo\u010dasnitev metabolizma? Z zmanj\u0161anjem mi\u0161i\u010dnega tkiva in spreminjanjem koncentracije spolnih hormonov, zlasti pri \u017eenskah v postmenopavzi zaradi izgube estrogena. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[9] [25]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Toda ali je to celotna zgodba, ki lahko pojasni pove\u010danje telesne mase s starostjo?<\/strong><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u017divljenjski slog in gibanje najbolj vplivata na hitrost metabolizma.<\/strong> Glede na to, da kilogram mi\u0161ic na dan porabi pribli\u017eno 13 kcal na dan, znana upo\u010dasnitev metabolizma s tega vidika ne bo dramati\u010dna. Proti izgubi mi\u0161i\u010dne mase so idealno orodje trening mo\u010di in splo\u0161ne \u017eivljenjske navade. <strong>Ne pozabite, kako aktivni ste bili pri 20 letih in kako aktivni ste zdaj.<\/strong> In, ali ne gre za upo\u010dasnitev metabolizma, temve\u010d za zmanj\u0161anje celotne aktivnosti \u010dez dan in razli\u010dne prehranjevalne navade?<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Ali upo\u010dasnjen in po\u0161kodovan metabolizem prepre\u010duje izgubo te\u017ee in ali je sploh mogo\u010de, da je pri\u0161lo do po\u0161kodovane presnove?\" class=\"wp-image-199974\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ali upo\u010dasnjen in po\u0161kodovan metabolizem prepre\u010duje izgubo te\u017ee in ali je sploh mogo\u010de, da je pri\u0161lo do po\u0161kodovane presnove?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/adrian-swancar-imAfCYq7KH0-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. V na\u010dinu var\u010devanja z energijo mi prepre\u010duje izgubo te\u017ee<\/h3>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">V na\u010dinu var\u010devanja si lahko spet predstavljamo vpra\u0161anje prilagodljive termogeneze<\/strong>, o katerem smo razpravljali v prvi to\u010dki. Var\u010devalni na\u010din ali upo\u010dasnitev metabolizma, ki presega telesne spremembe, se lahko pojavi pri ljudeh z bogato zgodovino &#8220;diet&#8221; in pove\u010danja telesne mase. Toda zaradi tega je celotna igra &#8220;le&#8221; te\u017eja in ne nemogo\u010da. <strong>Nau\u010diti se morate jesti v skladu s svojimi individualnimi potrebami<\/strong>, na\u010dinom \u017eivljenja in metabolizmom, da boste dobili pravo prehrano z dovolj beljakovin in s tem povezane \u0161portne aktivnosti.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Zaradi genetike ne morem shuj\u0161ati, preprosto nimam nadzora nad njo<\/h3>\n\n\n\n<p><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Seveda, morda ima nekdo nekoliko bolj\u0161o genetsko sestavo<\/strong>, ker so bili star\u0161i v preteklosti na pravem mestu in se spoznali. Nekdo drug ima lahko nekoliko bolj &#8220;energetsko var\u010dne&#8221; gene, ki pa nimajo bolj izrazitega vpliva na hitrost presnove. Kot smo \u017ee povedali, resne genetske okvare, ki so neposredno povezane z debelostjo, imajo vlogo pri manj kot 1% populacije. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[15] [26]<\/span><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0160e enkrat morate dvigniti glavo, jesti bolje, se po va\u0161ih \u017eeljah gibati in se \u010dez dan ukvarjati s toliko \u0161porta, kot je naravno mogo\u010de.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Vitki ljudje imajo hitrej\u0161i metabolizem, zato so bolj suhi<\/h3>\n\n\n\n<p><p>Ko pomislimo na to, ugotovimo, da je dejansko res.Na \u017ealost, ne na tak na\u010din, da jim lahko o\u010ditamo dodatne kilograme. <strong>Hitrej\u0161i metabolizem vitkih ljudi pomeni, da \u017eivijo bolj aktivno in dobijo optimalne koli\u010dine energije.<\/strong> Razlika v porabi energije \u010dez dan je velika med osebo, ki ima sede\u010de delo in se ne ukvarja veliko z drugimi stvarmi, ter osebo, ki ima zahtevno ro\u010dno delo in se aktivno ukvarja s \u0161portom. To bi lahko bilo nekaj tiso\u010d kalorij. To je predvsem posledica pove\u010dane proizvodnje energije prek EAT in NEAT.<\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p> <br data-mce-bogus=\"1\"\/><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg\" alt=\"Ali se metabolizem upo\u010dasni s starostjo in ali imajo vitke osebe hitrej\u0161i metabolizem?\" class=\"wp-image-199987\" width=\"843\" height=\"584\" title=\"Ali se metabolizem upo\u010dasni s starostjo in ali imajo vitke osebe hitrej\u0161i metabolizem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1124x778.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-400x277.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013-1536x1064.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG-20191115-WA0013.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_pospesiti_metabolizem\"><\/span>Kako pospe\u0161iti metabolizem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zau\u017eijte dovolj kalorij.<\/strong> Optimalen vnos energije neposredno vpliva na hitrost metabolizma. Ko drasti\u010dno zmanj\u0161ate vnos energije, se telo po\u010duti ogro\u017eeno in za\u010dne zmanj\u0161evati intenzivnost energetskih procesov v telesu in var\u010devati z energijo. <strong>Izguba te\u017ee mora biti po\u010dasna in postopna<\/strong>, da bo dolgoro\u010dno vzdr\u017ena. V primeru izgube te\u017ee nastavite <strong>kalori\u010dni deficit&nbsp; na 15-20%<\/strong> in po dolo\u010denem \u010dasu napredka in dose\u017eku stagnacije, po\u010dasi prilagodite in zmanj\u0161ajte vnos energije. V nekaj mesecih lahko nastopi stagnacija (plateau), zato ne pani\u010darite in se ne vznemirjajte \u017ee po nekaj tednih. Bodite potrpe\u017eljivi in \u200b\u200bpravilno spremljajte napredek z uporabo telesne te\u017ee in telesnega obsega.<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Bodite pozorni na optimalen vnos beljakovin.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=190388\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Beljakovine (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-zivil-s-katerimi-lahko-prehrani-enostavno-dodate-beljakovine\/\">Beljakovine<\/a> so najbolj bogate s hranili, katerih metabolizem porabi najve\u010d energije&#8230;. <strong>Kaj se zgodi, \u010de zau\u017eijete 100 kcal beljakovin? <\/strong>V povpre\u010dju telo porabi 20-30 kalorij za presnovo beljakovin in dejansko lahko porabite pribli\u017eno 70-80 kcal. Optimalen vnos beljakovin v idealnem primeru v povezavi z vadbo za mo\u010d <strong>spodbuja rast mi\u0161ic.<\/strong> Mi\u0161ice porabijo ve\u010d energije v mirovanju v primerjavi z ma\u0161\u010dobo, a ravno zaradi njih boste pove\u010dali koli\u010dino porabljene energije med obremenitvijo. Idealno obmo\u010dje za \u0161portnike zaradi rasti mi\u0161ic je 1,4-2,0 g beljakovin na kg telesne te\u017ee.<span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\"> [27]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zavzemite se za trening mo\u010di.<\/strong> Zahvaljujo\u010d treningu mo\u010di ste sposobni prisiliti mi\u0161ice, da rastejo in se krepijo. Najbolj\u0161e je, da se pribli\u017eno <strong>24\u201348 ur po treningu metabolizem v mirovanju pove\u010da za pribli\u017eno 5\u201310%<\/strong> in energijo pokurite kot, da bi bila zastonj. \u010cas in obseg pospe\u0161evanja metabolizma sta odvisna predvsem od intenzivnosti in obsega treninga. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[28]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong>Ne pozabite na trening vzdr\u017eljivosti.<\/strong> Medtem ko vzdr\u017eljivostni trening nima takega u\u010dinka na pospe\u0161evanje metabolizma po treningu, <strong>pokurite ve\u010d kalorij v istem \u010dasu treninga kot pri treningu mo\u010di.<\/strong> Tek je ena najbolj energetsko intenzivnih \u0161portnih dejavnosti. Povpre\u010dni 80-kilogramski mo\u0161ki porabi pribli\u017eno 660 kcal na uro pri teku 8 km \/ h, 65-kilogramska \u017eenska pa v povpre\u010dju 540 kcal. Zdaj je vredno iti na tek trikrat na teden, kajne?<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u010cez dan se \u010dim ve\u010d gibajte.<\/strong> Razlike v obi\u010dajnih dnevnih aktivnostih, ki se namerno ne izvajajo kot \u0161port (NEAT), so ena najve\u010djih razlik pri izgubi te\u017ee in pospe\u0161evanju metabolizma. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, pri delu si vzemite aktivne odmore in kadar koli je mogo\u010de, hodite. Vsak gib \u0161teje.<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Poskusite <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jZ1coYvJT2w&amp;t\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"HIIT. (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jZ1coYvJT2w&amp;t\">HIIT.<\/a><\/strong> Kadar se soo\u010date s pomanjkanjem \u010dasa, imejte v rezervi hitre visokointenzivne treninge, kjer v kratkem \u010dasu v telo vnesete spodobno koli\u010dino in porabite znatno koli\u010dino kalorij. <strong>S HIIT- om lahko po treningu opazite tudi pospe\u0161ek metabolizma,<\/strong> ki ni tako velik kot pri treningu mo\u010di.<\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Vsak dan spite dovolj.<\/strong> <a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=237205\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Spanje (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\">Spanje<\/a> je alfa in omega \u010dlovekovega zdravja v vseh vidikih na\u0161ega zdravja. Ko smo neprespani, imamo manj energije, no\u010demo ni\u010desar po\u010deti, zaostaja pa tudi koncentracija na delu ali \u0161tudiju. <strong>Kako pomanjkanje spanja ote\u017euje huj\u0161anje?<\/strong> Pove\u010da apetit, poigra se s hormoni lakote in sitosti (leptin in grelin), pove\u010da raven stresnega hormona kortizola ali zni\u017ea raven testosterona. Ni mi treba nadaljevati, kajne? <strong>Vsak dan si privo\u0161\u010dite pribli\u017eno 7-9 ur kakovostnega spanca.<\/strong> <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[29-30]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Pijte vodo, kavo in \u010daj.<\/strong> Ustrezen vnos teko\u010din, idealno nesladkane vode ali mineralne vode je pomemben za optimalno delovanje vseh biokemijskih procesov. Nesladkana kava in razli\u010dni \u010daji vsebujejo <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"kofein, (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kofein\">kofein,<\/a> ki ima termogene u\u010dinke in lahko pomaga pri izgorevanju ma\u0161\u010dob. Vendar ne prekora\u010dite najve\u010djega dnevnega odmerka kofeina, ki je po oceni EFSA 400 mg za povpre\u010dno odraslo osebo. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jejte peko\u010do in za\u010dinjeno hrano.<\/strong> Peko\u010de za\u010dimbe, ki jih vodi \u010dili paprika, vsebujejo kapsaicin, alkaloid, odgovoren za peklensko peko\u010d okus paprike in pospe\u0161evanje metabolizma. Dodajanje peko\u010dih za\u010dimb v hrano lahko kratkoro\u010dno pospe\u0161i presnovo. <span style=\"color: rgb(255, 102, 0);\" data-mce-style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/p><\/li><li><p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Uporabite mo\u010d <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/anabolizatorji-in-stimulatorji\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"stimulansov (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/anabolizatorji-in-stimulatorji\">stimulansov<\/a> in <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kompleksni-toplici\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"topilcev ma\u0161\u010dob. (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/kompleksni-toplici\">topilcev ma\u0161\u010dob.<\/a><\/strong> Topilci ma\u0161\u010dob in predvadbeni stimulansi <strong>lahko za nekaj odstotkov pospe\u0161ijo metabolizem<\/strong> zaradi funkcionalnih snovi, ki pogosto pozitivno vplivajo na koncentracijo, pozornost in navdu\u0161enje nad treningom. S tem u\u010dinkom lahko pove\u010date splo\u0161no mo\u010d teh dodatkov.<\/p><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><p>\u010ce vas zanima ve\u010d nasvetov za pospe\u0161itev metabolizma, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a class=\"ek-link\" href=\"\/blog?p=231841\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Kako pospe&#x161;iti metabolizem in pokuriti ve&#x10D; kalorij? (opens in a new tab)\" data-mce-href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-pospesiti-metabolizem-in-pokuriti-vec-kalorij\/\">Kako pospe\u0161iti metabolizem in pokuriti ve\u010d kalorij?<\/a><\/strong><br data-mce-bogus=\"1\"\/><\/p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kako pospe\u0161iti metabolizem?\" class=\"wp-image-200000\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako pospe\u0161iti metabolizem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00034-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Stopnja metabolizma v obliki izhodne energije je zelo zapleteno vpra\u0161anje. Najbolj\u0161e pa je, da <strong>imate vse v svojih rokah<\/strong> in glavne sestavine proizvedene energije v obliki obi\u010dajnih dnevnih in \u0161portnih dejavnosti, ki lahko preprosto vplivajo na hitrost metabolizma. Z aktivnim \u017eivljenjskim slogom z dobro oblikovanim na\u010drtom treninga za mo\u010d in dieto, razvito za va\u0161e potrebe, lahko pospe\u0161ite metabolizem in u\u010dinkoviteje shuj\u0161ate ali ohranite te\u017eo po izgubi te\u017ee.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Nekateri imajo morda hitrej\u0161i metabolizem, drugi pa nekoliko po\u010dasnej\u0161i, toda to je povsem naravno<\/strong> in ni drugega, kot da se nau\u010dite bolje delati s telesom in razumeti, kako va\u0161 metabolizem deluje posebej za vas. <strong>To ni ni\u010d hudega.<\/strong> Vse, kar morate storiti, je, da se glede na svoje potrebe trudite bolje jesti, aktivno \u017eivite, spremljajte napredek in na podlagi tega naredite kakr\u0161ne koli spremembe. Delo na sebi je mo\u017eno, tudi \u010de se vam zdi, da vas je &#8220;preklel&#8221; pol\u017eji metabolizem ali slaba genetika. Ni\u010d ni tako slabo, kot se morda zdi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate izku\u0161nje s po\u010dasnim metabolizmom? V komentarjih delite z nami svoje nasvete in trike o pospe\u0161evanju metabolizma. \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, nas podprite tako, da ga delite, da se bodo tudi prijatelji lahko seznanili s to presnovno motnjo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":199898,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6531,6375,6867,7605],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-309947","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-energija-sl","9":"tag-hujsanje","10":"tag-metabolizem","11":"tag-teza","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-26T16:43:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-13T16:45:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"14 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove\",\"datePublished\":\"2021-01-26T16:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-13T16:45:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\"},\"wordCount\":3053,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"keywords\":[\"energija\",\"huj\u0161anje\",\"metabolizem\",\"te\u017ea\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\",\"name\":\"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"datePublished\":\"2021-01-26T16:43:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-13T16:45:54+00:00\",\"description\":\"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog","description":"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/","og_type":"article","og_title":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog","og_description":"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-01-26T16:43:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-13T16:45:54+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"14 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove","datePublished":"2021-01-26T16:43:00+00:00","dateModified":"2021-11-13T16:45:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/"},"wordCount":3053,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","keywords":["energija","huj\u0161anje","metabolizem","te\u017ea"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/","name":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","datePublished":"2021-01-26T16:43:00+00:00","dateModified":"2021-11-13T16:45:54+00:00","description":"Po\u010dasen metabolizem lahko pesti ljudi, ki pogosto sku\u0161ajo shuj\u0161ati z dietami, a se jim zelo kmalu vse to povrne nazaj. Torej, kako pospe\u0161iti metabolizem?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"M\u016f\u017eu m\u00edt zpomalen\u00fd nebo zni\u010den\u00fd metabolismus? 5 tip\u016f, jak zrychlit metabolismus"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/bi-se-lahko-vas-metabolizem-upocasnil-ali-bil-poskodovan-5-nasvetov-za-pospesitev-presnove\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bi se lahko va\u0161 metabolizem upo\u010dasnil ali bil po\u0161kodovan? 5 nasvetov za pospe\u0161itev presnove"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309947","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309947"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309947\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199898"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309947"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309947"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309947"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=309947"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=309947"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}