{"id":309755,"date":"2021-01-21T08:38:00","date_gmt":"2021-01-21T07:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=309755"},"modified":"2023-01-25T17:06:30","modified_gmt":"2023-01-25T16:06:30","slug":"warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/","title":{"rendered":"Warum ist Stress gef\u00e4hrlich und wie l\u00e4sst er sich reduzieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#Was_passiert_mit_unserem_Korper_wenn_wir_gestresst_sind\" title=\"Was passiert mit unserem K\u00f6rper, wenn wir gestresst sind?\">Was passiert mit unserem K\u00f6rper, wenn wir gestresst sind?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#1_Mach_Sport\" title=\"1. Mach Sport\">1. Mach Sport<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#2_Schreibe_deine_Gefuhle_auf\" title=\"2. Schreibe deine Gef\u00fchle auf\">2. Schreibe deine Gef\u00fchle auf<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#3_Hor_Musik\" title=\"3. H\u00f6r Musik\">3. H\u00f6r Musik<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#4_Verbringe_Zeit_mit_deinen_Liebsten\" title=\"4. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten\">4. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#5_Plane_und_sei_produktiv\" title=\"5. Plane und sei produktiv\">5. Plane und sei produktiv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#6_Versuch_Achtsamkein\" title=\"6. Versuch Achtsamkein\">6. Versuch Achtsamkein<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#7_Beschaftige_dich_mit_Tatigkeiten_die_dich_glucklich_machen\" title=\"7. Besch\u00e4ftige dich mit T\u00e4tigkeiten, die dich gl\u00fccklich machen\">7. Besch\u00e4ftige dich mit T\u00e4tigkeiten, die dich gl\u00fccklich machen<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#8_Versuch_es_mit_Erganzungsmitteln\" title=\"8. Versuch es mit Erg\u00e4nzungsmitteln\">8. Versuch es mit Erg\u00e4nzungsmitteln<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/warum-ist-stress-gefaehrlich-und-wie-laesst-er-sich-reduzieren\/#Was_konnen_wir_daraus_schliesen\" title=\"Was k\u00f6nnen wir daraus schlie\u00dfen?\">Was k\u00f6nnen wir daraus schlie\u00dfen?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Vermutlich hat schon jeder einmal vor einer wichtigen Pr\u00fcfung oder beim Blick in einen extrem vollen Terminkalender das Gef\u00fchl erlebt, dass sein Magen v\u00f6llig verkrampft ist. Kein Wunder, da Stress heutzutage ein \u00fcblicher Bestandteil unseres Lebens ist und es wahrscheinlich niemals passieren, dass wir unser Leben vollkommen stressfrei leben k\u00f6nnten. Nichtsdestotrotz ist es wichtig zu unterscheiden, welcher Art von Stress wir regelm\u00e4\u00dfig begegnen. Wenn es nur zu einem kurzzeitigen Stress kommt, welchen eine Person bei einer Pr\u00fcfung, oder w\u00e4hrend eines Bewerbungsgespr\u00e4ches vor ihrem zuk\u00fcnftigen Arbeitgeber empfindet, kann dieser Zustand sogar hilfreich sein, um bessere Leistungen zu erzielen. Dies bezieht sich jedoch nicht auf den langanhaltenden, chronischen Stress, welcher der mentalen und physischen Gesundheit schadet und sogar lebensbedrohlich sein kann. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Im heutigen Artikel wollen wir daher erkl\u00e4ren, was genau<strong> in unserem K\u00f6rper vorgeht<\/strong>, wenn wir gestresst sind,<strong> wie sich Stress verh\u00e4lt,<\/strong> <strong>welche Folgen er haben kann<\/strong> und was man tun kann, um negativen Stress <strong>so viel wie m\u00f6glich zu reduzieren<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_passiert_mit_unserem_Korper_wenn_wir_gestresst_sind\"><\/span>Was passiert mit unserem K\u00f6rper, wenn wir gestresst sind?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zu Beginn einer jeden Stressreaktion, egal ob positiv, oder negativ, gibt es einen <strong>sogenannten Stressausl\u00f6ser. <\/strong>Der kann zum Beispiel bei einer traurigen Erinnerung, einem speziellen Lebensereignis, oder bei Schmerzen auftreten. Das Ph\u00e4nomen, das sich dann im K\u00f6rper abspielt, <strong>beginnt im Zentrum der Verhaltenshemmungen,<\/strong> dessen bestimmte Teile f\u00fcr die Reaktion verantwortlich sind. Zusammen mit der &#8220;Ged\u00e4chtnisbank&#8221; <strong>bewertet<\/strong> es den <strong>Gefahrgrad der auftretenden Situation.<\/strong> Wenn dein K\u00f6rper also anf\u00e4ngt, die Situation als bedrohlich einzustufen, l\u00f6st er automatisch die <strong>Alarmphase<\/strong> aus. Allm\u00e4hlich aktiviert das Noradrenalin den sympathischen Teil des autonomen Nervensystem, welcher auf das Nebennierenmark wirkt. Dieses beginnt darauffolgend<strong> Adrenalin und Noradrenalin in den Blutkreislauf zu setzen.&nbsp;<\/strong>Die meisten K\u00f6rperzellen bestehen aus solchen&nbsp; Rezeptoren, auf die Adrenalin und Noradrenalin wirken kann. Wenn das geschieht, rufen sie die sehr wohl bekannten Stresssymptome hervor.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Weitere Symptome von langzeitigem Stress:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>erh\u00f6hter Blutdruck<\/li><li>erh\u00f6htes Herzklopfen<\/li><li>erh\u00f6htes Atmen<\/li><li>Schwitzen<\/li><li>G\u00e4nsehaut<\/li><li>Pupillenerweiterung<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg\" alt=\"Wie macht sich Stress bemerkbar?\" class=\"wp-image-198579\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Wie macht sich Stress bemerkbar?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>In einer stressigen Situation werden Cortisol (ein Stresshormon), sowie Glucocorticoid produziert. Ihr kurzzeitiges Auftreten kann wohltuend wirken, ein langanhaltender Zustand kann jedoch zu <strong>K\u00f6rperst\u00f6rungen<\/strong> wie Verlust der Muskelmasse, beeintr\u00e4chtigter Glukose Stoffwechsel, <strong>labiles Immunsystem<\/strong>, Verlust von Neuronen, schnelleres Absterben der Gehirnzellen, oder Tumorwachstum f\u00fchren. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Weitere Symptome von langzeitigem Stress:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Reizbarkeit<\/li><li>Ersch\u00f6pfung<\/li><li>Kopfschmerzen<\/li><li>Konzentrationsschw\u00e4che<\/li><li>Schlafst\u00f6rungen<\/li><li>Verdauungsprobleme<\/li><li>Appetitlosigkeit<\/li><li>Sexualverlust<\/li><li>Nervosit\u00e4t<\/li><li>h\u00e4ufig sich widerholende Krankheiten<\/li><li>geschw\u00e4chtes Selbstvertrauen<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Daher wissen wir, dass wir langzeitigen Stress definitiv nicht in unserem Leben haben wollen. Doch es l\u00e4sst sich sehr leicht sagen: &#8220;Befreie dich von Stress.&#8221; Wie macht man es denn? Im heutigen Artikel m\u00f6chten wir dir einige Tipps geben, wie du <strong>Stress zumindest auf ein akzeptables Niveau minimalisieren kannst,<\/strong> damit er keine negativen Wirkungen auf deinen K\u00f6rper hat. Lass uns einen Blick auf sie werfen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Mach_Sport\"><\/span>1. Mach Sport<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Laut den Empfehlungen der World Health Organization, sollten wir uns <strong>jede Woche 150 Minuten einer mittelschweren Aktivit\u00e4t widmen, oder einer 75 min\u00fctigen hochintensiven Aktivit\u00e4t.&nbsp;<\/strong>Ohne Zweifel hat die Bewegung nicht nur eine positive Wirkung auf unsere physische Gesundheit, sondern auch auf unsere Psyche. Das ist zum Beispiel in den Ergebnissen einer Studie deutlich, in der Wissenschaftler 682 Freizeitsportler untersuchten. Sie stellten fest, dass Menschen, die sich nach allgemeinen Trainingsempfehlungen richteten, <strong>weniger Depressionen und Stress in ihrem Leben empfanden und ihre Lebensqualit\u00e4t sich insgesamt best\u00e4rkte<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[4] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig trainierst, bist du bestimmt mit dem Gef\u00fchl von Euphorie nach deinem Training vertraut, wenn du von Endorphinen, oder Gl\u00fcckshormonen im K\u00f6rper \u00fcberw\u00e4ltigt wirst und du vor guter Laune Luftspr\u00fcnge machen k\u00f6nntest. Deine Probleme erscheinen dir pl\u00f6tzlich viel ertr\u00e4glicher und du konntest&nbsp; <strong>f\u00fcr eine Weile Dinge, die dich gestresst haben, aus deinem Ged\u00e4chtnis verdr\u00e4ngen.<\/strong> Versuch deshalb eine Sportaktivit\u00e4t in deinen Wochenplan einzubauen, an der du dich dann mehrmals die Woche erfreuen kannst. Hilft dir Yoga runterzukommen? Dann mach Yoga! Musst du hart arbeiten und noch h\u00e4rter schwitzen, um Stress abzubauen? Dann versuch es mit schnellem Lauf oder HIIT. Und wenn du dich beim Heben von schweren Gewichten gut f\u00fchlst, dann mach Krafttraining. Es steht nirgendswo geschrieben, welche Sportart im Bezug auf den Stress am besten f\u00fcr dich ist.&nbsp;<strong>Jeder ist unterschiedlich und jeder wei\u00df am am besten, welche Aktivit\u00e4t ihn gl\u00fccklich macht.&nbsp;<\/strong>Und genau das solltest du tun, um dein Stressniveau zu senken.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg\" alt=\"Wie reduziert man Stress durch Sport\" class=\"wp-image-198606\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Wie reduziert man Stress durch Sport\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Vergiss nicht, dass das Sprichwort &#8220;je mehr, desto besser&#8221; nicht in diesem Fall sein muss. Paradoxerweise k\u00f6nnte dein <strong>Stressniveau ansteigen<\/strong>, wenn du deinen K\u00f6rper <strong>\u00fcberanstrengst.<\/strong> Deshalb vergiss nicht, dass du alle Aktivit\u00e4ten in Ma\u00dfen durchf\u00fchren und deinem K\u00f6rper auch Ruhe und Erholung g\u00f6nnen solltest. Zum Beispiel kann auch ein einfacher Spaziergang in der freien Natur helfen, Stress abzubauen, es muss nicht jeden Tag hei\u00dfen &#8220;Blut zu schwitzen&#8221;.&nbsp; Wenn du dich regelm\u00e4\u00dfig bewegst, verbessert sich au\u00dferdem auch die Qualit\u00e4t deines Schlafs, was ebenfalls auf dein Niveau der Stresshormone wirkt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mehr Tipps zum Thema aktiv bleiben stehen unter &#8211; 5 Tipps, um aktiv, motiviert zu bleiben und \u00fcbe auch zu Hause.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Schreibe_deine_Gefuhle_auf\"><\/span>2. Schreibe deine Gef\u00fchle auf<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg\" alt=\"Warum bist du gestresst?\" class=\"wp-image-198619\" title=\"Warum bist du gestresst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn sich eine Person einer anderen Person mit Dingen, die sie belasten, anvertraut, wird sie sich wohler f\u00fchlen. Doch wie soll man mit Problemen, die einen stressen, umgehen, \u00fcber die man mit niemandem reden will? Die L\u00f6sung kann ein Tagebuch darstellen, in dem du deine<strong> Gef\u00fchle<\/strong> <strong>festlegen<\/strong> kannst. Der Schreibprozess an sich kann<strong> beruhigende Wirkungen<\/strong> ausl\u00f6sen. Damit du f\u00e4hig bist, sinnvolle S\u00e4tze zusammenzulegen, musst du dich konzentrieren, idealerweise in einem ruhigen Raum.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du kannst dieses Aufzeichnen deiner Gef\u00fchle auch in ein regelm\u00e4\u00dfiges Ritual umwandeln, indem du dir eine angenehme Atmosph\u00e4re am Morgen, oder am Abend in deinem Zimmer schaffst und einige Zeit beim Schreiben verbringst. Du musst auch gar nicht nur das aufschreiben, was dich st\u00f6rt. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zeichne auch diejenigen Tage auf, an denen dir etwas sch\u00f6nes widerfahren ist,<\/strong> schreibe <strong>Dinge<\/strong> nieder, \u00fcber die <strong>du dankbar bist<\/strong>, <strong>wor\u00fcber oder worauf du dich freust,<\/strong> usw.&nbsp; Dann kannst du an einem schlechten Tag, der wortw\u00f6rtlich von Stress geladen ist, kurz anhalten und durch \u00e4ltere Seiten deines Tagebuches bl\u00e4ttern. Erinnere dich, dass du dich nicht immer wohl f\u00fchlen musstest, doch du hast<strong> stets alles geschafft<\/strong>! In dem Moment wirst du bemerken, dass es viele Dinge gibt, die dich gl\u00fccklich machen und f\u00fcr die du dankbar sein kannst. Das kann dir <strong>helfen, dein Stressniveau zu reduzieren.&nbsp;&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Diese Ergebnisse belegt eine Studie, die best\u00e4tigt, dass<strong> dankbare Menschen eine bessere mentale Gesundheit<\/strong> und ein niedrigeres Stressniveau vorweisen und insgesamt eine bessere Lebensqualit\u00e4t haben. <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hor_Musik\"><\/span>3. H\u00f6r Musik<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"991\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg\" alt=\"Wie reduziert man Stress\" class=\"wp-image-198661\" title=\"Wie reduziert man Stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg 991w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-353x400.jpg 353w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-1354x1536.jpg 1354w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2.jpg 1743w\" sizes=\"auto, (max-width: 991px) 100vw, 991px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Musik <strong>begleitet uns praktisch in jeder Lebenslage<\/strong>, ob wir traurig sind, oder gute Laune haben, es gibt immer einen Song, den wir f\u00fcr die passende Situation parat haben. Doch vermutlich wei\u00dft du nicht, dass es Musik gibt, die Stress abbauen l\u00e4sst. Keine Angst, es handelt sich hierbei um keine esoterische Methode, sondern es basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Laut Studien kann Entspannungsmusik helfen, den <strong>Blutdruck, Herzklopfen und den Stresshormonenspiegel<\/strong> zu senken, was zu einer allgemeinen Beruhigung deines K\u00f6rpers f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Klassische, keltische, indianische und indische Musik kann diese Beruhigungseffekte haben. Wenn die genannten Musikrichtungen nicht deinen Geschmack treffen, kann deine<strong> Lieblingsplaylist<\/strong> auch \u00e4hnliche Wirkungen hervorrufen. Es liegt nur an dir, ob du langsamere Lieder spielst, die dich beruhigen, oder etwas wildere, die dich aufgl\u00fchen lassen. Beide M\u00f6glichkeiten funktionieren, um deinen Stress zu reduzieren.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Verbringe_Zeit_mit_deinen_Liebsten\"><\/span>4. Verbringe Zeit mit deinen Liebsten<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"970\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg\" alt=\"Tipps zum Stressabbau\" class=\"wp-image-198691\" title=\"Tipps zum Stressabbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-400x345.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1536x1325.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-2048x1767.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wenn du allein bist, um gegen Stress anzuk\u00e4mpfen, wird es immer f\u00fcr dich schlimmer sein, als wenn du mit deinen Geliebten zusammen bist. Nach Angaben einer Studie produzieren vor allem <strong>Frauen Oxytocin<\/strong> (ein Antistresshormon), wenn sie <strong>Zeit mit ihren Freunden oder ihrer Familie verbringen.&nbsp;<\/strong>Im Gegenteil ist bei einem Mangel an sozialen Kontakten die Psyche sowohl von M\u00e4nnern als auch Frauen stark belastet. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten, um Zeit mit der Familie und Geliebten zu verbringen. Ihr k\u00f6nnt etwas gemeinsam spielen, ein leckeres Gericht zubereiten, oder euch einfach \u00fcber eure Gef\u00fchle und die vergangenen Tage austauschen. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Intime Momente, die du mit deinem Partner verbringst haben ebenfalls eine positive Wirkung bei Stressreduzierung.&nbsp;<\/strong>Die Ergebnisse einer Studie zeigen deutlich, <strong>dass K\u00fcsse, Kuscheln, Umarmungen und Sex<\/strong> einen positiven Effekt auf die Produktion von Oxytocin haben und im Gegenteil einen niedrigeren Cortisolspiegel vorweisen. Wenn du also gestresst bist und intime Momente meidest, solltest du vielleicht noch einmal dein Verhalten \u00fcberdenken. Vielleicht ist das gerade der Schl\u00fcssel f\u00fcr weniger Stress. <span style=\"color: #ff6600;\">[11] [12] [13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:45px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Du musst dir keine Sorgen machen, wenn du Single bist. Laut Wissenschaftlern kann auch der Kontakt zu Tieren den Antistresshormon Oxytocin herbeirufen. Du wirst sehen, dass du beim Knuddeln deines Haustieres dich selbst und ihn ebenfalls gl\u00fccklich machst. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Plane_und_sei_produktiv\"><\/span>5. Plane und sei produktiv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieser Punkt trifft vor allem auf chronische Prokrastinierte, d.h. Menschen, die f\u00e4hig sind <strong>all ihre Pflichten auf unbestimmte Zeit zu verschieben.&nbsp;<\/strong>Die Ursache kann zum Beispiel Faulheit sein, oder das Gef\u00fchl, dass man vor lauter Verantwortung nicht wei\u00df, wo man anfangen soll, wodurch man alle Aufgaben verschiebt und eventuell nichts macht. Um dieses Problem ein f\u00fcr alle Mal zu vermeiden, ist es notwendig klar zu bestimmen, welche Aufgaben erledigt, und wann sie am aller sp\u00e4testen getan werden m\u00fcssen. Wenn du deine Liste einmal geschrieben hast,<strong> teile die Aufgaben in kleinere Abschnitte<\/strong>, die nicht so schwer zu erledigen sind, anstelle die gesamte Aufgabe auf einmal zu erledigen. Plane diese Teilaufgaben auch f\u00fcr bestimmte Tage, um sicher zu gehen, dass du alles problemlos schaffen kannst und <strong>nicht in letzter Minute Terminen hinterlaufen musst.&nbsp;<\/strong>Auf diese Weise brauchst du nicht gestresst zu sein, dass du Sachen nicht aufholen kannst, wodurch dir eher leicht fallen wird, die einzelnen Aufgaben zu erledigen. Du wirst sehen, dass das Gef\u00fchl unbezahlbar ist, alle Aufgaben, die du f\u00fcr einen bestimmten Tag hattest, &#8220;abgehackt&#8221; zu sehen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Versuch_Achtsamkein\"><\/span>6. Versuch Achtsamkein<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg\" alt=\"Warum bist du gestresst?\" class=\"wp-image-198705\" title=\"Warum bist du gestresst?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Achtsamkeit ist eine Technik, die hilft<strong> Erm\u00fcdung und Stress abzubauen.&nbsp;<\/strong>Einfach ausgedr\u00fcckt, sollte man versuchen sich des gegenw\u00e4rtigen Moments bewusst zu sein,&nbsp; dank dessen man lernen kann, besser mit seinen Gedanken umzugehen und sich nicht von negativen Situation \u00fcberrumpeln lassen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wie praktiziert man diese Methode?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Beginne zuerst damit, die richtige Lage (sitzen, auf dem Boden liegen) zu finden, in der du dich <strong>bequem und entspannt f\u00fchlst.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Fokussiere dich auf deinen Atem<\/strong> und versuch an nichts anderes zu denken.<\/li><li>Wenn du dich nicht an deinen Atem konzentrieren kannst, versuche <strong>die Sekunden deiner Einatmung und Ausatmung zu z\u00e4hlen,&nbsp;<\/strong>dies sollte dich von anderen Gedanken ausreichend ablenken<\/li><li>Falls dir noch immer unz\u00e4hlige Gedanken im Kopf schwirren, versuche<strong> sie in den Hintergrund zu verdr\u00e4ngen<\/strong> und fokussiere dich erneut auf dein Atmen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Auf diese Weise kannst du <strong>w\u00e4hrend jeder Aktivit\u00e4t auf deine Gegenwart fokussiert bleiben.&nbsp;<\/strong>Was auch immer du tust, versuche dich immer nur auf eine einzige Sache zu konzentrieren &#8211; zum Beispiel laufen, essen oder Geschirr sp\u00fclen. Nehme diese Aktivit\u00e4t mit all deinen Sinnen wahr. Dadurch wirst du lernen, auch mit deinen Gedanken umzugehen und \u00fcbersch\u00fcssigen Stress in den Hintergrund zu verdr\u00e4ngen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Beschaftige_dich_mit_Tatigkeiten_die_dich_glucklich_machen\"><\/span>7. Besch\u00e4ftige dich mit T\u00e4tigkeiten, die dich gl\u00fccklich machen<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"989\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png\" alt=\"Wie wird man Stress los\" class=\"wp-image-198722\" title=\"Wie wird man Stress los\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-400x352.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5.png 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeder der mit seiner Lieblingsaktivit\u00e4t wegen &#8220;ich bin zu besch\u00e4ftigt, ich habe keine Zeit&#8221; aufgeh\u00f6rt hat, sollte \u00fcber diesen Punkt nachdenken. Obgleich du einen viel zu vollen Terminkalender hast, um all deinen Lieblingsbesch\u00e4ftigungen nachzugehen, solltest du <strong>jede Woche ein paar Stunden<\/strong> Zeit einplanen, um dich Aktivit\u00e4ten zu widmen, die dich am\u00fcsieren und erf\u00fcllen. Ganz gleich, ob Lesen, Zeichnen, Sport, Filme schauen, oder sogar Aufr\u00e4umen darunter z\u00e4hlt. Dinge zu unternehmen, die dich erfreuen k\u00f6nnen <strong>sehr einfach Stress reduzieren<\/strong> und<strong> dich<\/strong> im Endeffekt<strong> viel produktiver machen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:62px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Die bereits genannten Beispiele sind jedoch nicht die einzigen M\u00f6glichkeiten, wie du dein Stressniveau reduzieren kannst. Auch Sauna, kaltes Baden, Schlaf, weniger schlechte Nachrichten folgen und verschiedene Atem\u00fcbungen k\u00f6nnen hilfreich sein. Es liegt an dir, welchen Aktivit\u00e4ten du dich widmen m\u00f6chtest.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Versuch_es_mit_Erganzungsmitteln\"><\/span>8. Versuch es mit Erg\u00e4nzungsmitteln<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg\" alt=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, welche Stress abbauen\" class=\"wp-image-198754\" title=\"Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, welche Stress abbauen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-313x400.jpeg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1.jpeg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:67px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Adaptogene<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Bezug auf Adaptogene empfehlen wir sie als Substanzen, die uns helfen mit <strong>physischem und mentalem Stress, Angstzust\u00e4nden, Ersch\u00f6pfung<\/strong> und allgemein<strong> Stress<\/strong> <strong>umzugehen<\/strong>. Als Erstes m\u00f6chten wir dir <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/ashwagandha-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Ashwagandha<\/a><\/strong> (ein indischer Ginseng) vorstellen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viele Studien best\u00e4tigen<strong> die Antistresswirkungen<\/strong> dieser Wurzel. Ein gutes Beispiel ist ein Forschungsprojekt, in dem Unterschiede&nbsp; zweier Gruppen mit Menschen, die unter chronischem Stress litten, gekennzeichnet wurden. Die eine Gruppe erhielt Ashwagandha und die zweite ein Placebo. Positive Wirkungen dieser Wurzel im Hinblick auf Stressabbau wurde auch in einer anderen Studie bewiesen, in der die Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, deutlich weniger Stress empfanden und <strong>ihre Schlafqualit\u00e4t sich zudem erh\u00f6hte.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:53px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Um seine Vorteile zu genie\u00dfen, ist es am besten mindestens 300-500 mg des Wurzelextrakts pro Tag einzunehmen. Mehr dar\u00fcber findest du in diesem Artikel&nbsp;Ashwagandha &#8211; eine unauff\u00e4llige Pflanze, die Wunder bewirkt. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[16] [17] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Zu weiteren Adaptogenen geh\u00f6rt auch <strong><a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Rhodiola Rosea (opens in a new tab)\">Rhodiola Rosea<\/a> (die goldene Wurzel), <\/strong>die \u00e4hnliche Wirkungen hat. Laut der Ergebnisse mehrerer Studien, kann der Extrakt von dieser Pflanze <strong>Stresssymptome effektiv mindern<\/strong> und als <strong>Pr\u00e4vention gegen chronischen Stress und seiner Folgen dienen. <\/strong>Zu \u00e4hnlichen Ergebnissen kam auch ein anderes Forschungsteam, welches eine bedeutende Senkung von Angstzust\u00e4nden, Stress, Wut, Verwirrung, Depressionen, sowie eine deutliche Erh\u00f6hung der Laune, nach nur 14 Tage feststellen konnte. Effektiv eingesetzt ist Rhodiola mit 50 mg am Tag. <span style=\"color: #ff6600;\">[18] [19] [28]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"840\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg\" alt=\"Vitamine zum Stressabbau\" class=\"wp-image-198769\" title=\"Vitamine zum Stressabbau\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:79px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">B Vitamine<\/h3>\n\n\n\n<p>Laut Studienergebnissen kann die Einnahme von <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/vitamin-b\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"B Vitaminen (opens in a new tab)\">B Vitaminen<\/a>&nbsp;einen positiven Effekt auf die Steigerung der kognitiven Leistungen haben, sowie <strong>Arbeitsstress mindern<\/strong>, was letztendlich den Langzeitstress reduzieren l\u00e4sst. Nach einer systematischen \u00dcberblicksstudie aus dem Jahr 2019, welche 16 Studien mit insgesamt 2015 Teilnehmern umfasste, kann Vitamin B helfen, sowohl das Gef\u00fchl von pers\u00f6nlichem Stress zu reduzieren, als auch Depressionszust\u00e4nde, die durch stressige Situationen verursacht wurden. Jede Person, die <strong>unter hohem Druck<\/strong> in der Schule, oder auf der Arbeit <strong>steht<\/strong>, sollte auf ihre Vitamin B Einnahme achten. Eine Dosis hochwertigen Multivitamins sollte ausreichen, um eine empfohlene, t\u00e4gliche Menge zu decken. <span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">L- Theanin<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">L-Theanin<\/strong> geh\u00f6rt zu <strong>Aminos\u00e4uren<\/strong>, die sich haupts\u00e4chlich <strong>in Teebl\u00e4ttern<\/strong> befinden. Es ist also kein Zufall, dass Menschen oftmals Tee trinken, wenn sie gerade gestresst sind und runterkommen m\u00f6chten. Berichten von Studie zufolge hat L-Theanin die F\u00e4higkeit, <strong>Stress abzubauen<\/strong> und den <strong>K\u00f6rper zu beruhigen<\/strong>, <strong>ohne dabei Schaden zu verursachen. <\/strong>Weitere Untersuchungen, bei denen die Teilnehmer regelm\u00e4\u00dfig ein Getr\u00e4nk mit 200 mg L-Theanin Inhalt tranken, zeigten eine bemerkbare Senkung des Stresshormons Cortisol, welches w\u00e4hrend der stressigen Multitasking Aufgaben in den K\u00f6rper erzeugt wurde. Um einen positiven Effekt zu erfahren, sollte die Dosis von L-Theanin etwa 100-200 mg sein. <span style=\"color: #ff6600;\">[21] [22] [29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"33496,47242,37183,28554,41356,47791,36685,28281,29089,29401,6322\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Glycin<\/h3>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Die n\u00e4chste Aminos\u00e4ure<\/strong>, welche positiv auf dein Stressniveau einwirkt ist <strong>Glycin.<\/strong> Unser K\u00f6rper ben\u00f6tigt es bei der Produktion von Proteinen. Die Ergebnisse einer Studie zeigen, dass die Einnahme von Glycin die <strong>K\u00f6rperresistenz gegen Stress erh\u00f6hen<\/strong> kann, indem es eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn hat und die K\u00f6rpertemperatur senkt, was auch zu einem besserem Schlaf f\u00fchrt. Damit du diese positiven Wirkungen auf deinen Schlaf erh\u00e4ltst, solltest du 3-5 Gramm Glycin zusammen mit einer Malzeit vor dem Schlafen einnehmen. &nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[23] [24] [30]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1002\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg\" alt=\"Wie reduziert man Stress\" class=\"wp-image-198785\" title=\"Wie reduziert man Stress\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg 1002w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-356x400.jpg 356w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 1002px) 100vw, 1002px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Magnesium<\/h3>\n\n\n\n<p>Im Zusammenhang mit den oben genannten Mitteln, kann auch <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/magnesium\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"Magnesium  (opens in a new tab)\"><strong>Magnesium<\/strong> <\/a>die Senkung des Stressniveaus bewirken. Nach einer systematischen \u00dcberblicksstudie mit 18 Studien, kann Magnesium leichten und mittelschwere <strong>Angstzust\u00e4nde und Stress mildern.<\/strong> Der Gegenstand dieser Studie ist herauszufinden, wie starke Wirkungen wir von Magnesium erwarten k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit Sicherheit schadet es nicht, darauf Wert zu legen, eine ausreichende Menge an Magnesium einzunehmen, da es sich um ein Mineral handelt, den unsere Bev\u00f6lkerung generell mangelhaft hat. Die t\u00e4gliche Dosis von Magnesium sollte bei 200-400 mg liegen. Au\u00dferdem sollte es eher in Chelat Form eingenommen werden, da es sich so leichter absorbieren l\u00e4sst. <span style=\"color: #ff6600;\">[25] [26]&nbsp;<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Was_konnen_wir_daraus_schliesen\"><\/span>Was k\u00f6nnen wir daraus schlie\u00dfen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wie wir heute gelernt haben, wird Stress niemals aus unserem Leben verschwinden. Vielleicht ist es auch gut, da er uns helfen kann, unsere <strong>Leistungen<\/strong> bei kurzeitigem Andauern zu <strong>erh\u00f6hen<\/strong>. Wir sollten jedoch <strong>langzeitigen Stress meiden, oder ihn zumindest aufs Minimum senken<\/strong>, da er auf unsere mentale und physische Gesundheit negativ wirkt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du dich jedoch darauf konzentrierst, aktiv zu leben, deine Gef\u00fchle wahrzunehmen, Dinge zu unternehmen, die dir Freude bereiten, Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen und zu lernen, wie man seine Gedanken mithilfe von Mindfulness unter Kontrolle h\u00e4lt, wirst du bald merken, wie dein Stressniveau in deinem Leben sinken wird und du dich in jeglicher Hinsicht besser f\u00fchlen wirst. Auch die Einnahme von Adaptogenen, Vitaminen B, L-Theanin, Glycin und Magnesium k\u00f6nnen dir mit diesem Problem weiter helfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Kennst du einen garantierten Weg, um Stress zu \u00fcberw\u00e4ltigen? Dann teile ihn mit uns und schreib uns in die Kommentare. Du kannst auch Anderen dabei behilflich sein, diesen Gegner zu bek\u00e4mpfen. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kurzzeitiger Stress kann von Vorteil sein. 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