{"id":309477,"date":"2021-01-05T11:25:00","date_gmt":"2021-01-05T10:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=309477"},"modified":"2022-10-24T13:42:26","modified_gmt":"2022-10-24T11:42:26","slug":"miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/","title":{"rendered":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#Mi_tortenik_a_testunkkel_amikor_stresszelunk\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor stresszel\u00fcnk?\">Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor stresszel\u00fcnk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#1_Sportolj\" title=\"1. Sportolj\">1. Sportolj<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#2_Ird_le_hogy_mit_erzel\" title=\"2. \u00cdrd le, hogy mit \u00e9rzel\">2. \u00cdrd le, hogy mit \u00e9rzel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#3_Hallgass_zenet\" title=\"3. Hallgass zen\u00e9t\">3. Hallgass zen\u00e9t<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#4_Legyel_a_szeretteiddel\" title=\"4. Legy\u00e9l a szeretteiddel\">4. Legy\u00e9l a szeretteiddel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#5_Tervezz_es_legy_produktiv\" title=\"5. Tervezz \u00e9s l\u00e9gy produkt\u00edv\">5. Tervezz \u00e9s l\u00e9gy produkt\u00edv<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#6_Probald_ki_a_mindfulnesst\" title=\"6. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a mindfulnesst\">6. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a mindfulnesst<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#7_Olyan_dolgokat_csinalj_amelyek_boldogga_tesznek\" title=\"7. Olyan dolgokat csin\u00e1lj, amelyek boldogg\u00e1 tesznek\">7. Olyan dolgokat csin\u00e1lj, amelyek boldogg\u00e1 tesznek<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#8_Probald_ki_a_taplalekkiegeszitoket\" title=\"8. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket\">8. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Egy fontos vizsga el\u0151tt vagy egy extr\u00e9m m\u00f3don bet\u00e1bl\u00e1zott hat\u00e1rid\u0151napl\u00f3ba n\u00e9zve jelentkez\u0151 \u00f6sszeszorult gyomor \u00e9rz\u00e9s\u00e9t val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindenki ismeri. Nem csoda, ugyanis a stressz az \u00e9let\u00fcnk r\u00e9sze, \u00e9s val\u00f3sz\u00edn\u0171leg soha nem fog megt\u00f6rt\u00e9nni, hogy k\u00e9pesek lenn\u00e9nk megszabadulni t\u0151le. Meg kell azonban k\u00fcl\u00f6nb\u00f6ztetn\u00fcnk, hogy milyen stresszel tal\u00e1lkozunk rendszeresen. Amennyiben olyan r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stresszr\u0151l van sz\u00f3, amelyet az ember az iskol\u00e1ban vagy a leend\u0151 munk\u00e1ltat\u00f3j\u00e1val val\u00f3 \u00e1ll\u00e1sinterj\u00fan \u00e9rez, ez az \u00e9rz\u00e9s ak\u00e1r a jobb eredm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9s\u00e9ben is seg\u00edts\u00e9g\u00e9re lehet. Ez azonban nem \u00e9rv\u00e9nyes a tart\u00f3s kr\u00f3nikus stresszre, ami k\u00e1ros\u00edtja a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9get, s\u0151t \u00e9letvesz\u00e9lyes is lehet.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mai cikk\u00fcnkben bemutatjuk, hogy&nbsp;<strong>mi t\u00f6rt\u00e9nik test\u00fcnkben<\/strong>, ha stresszel\u00fcnk, <strong>hogyan nyilv\u00e1nul meg a stressz, milyen k\u00f6vetkezm\u00e9nyei lehetnek<\/strong> \u00e9s mit tehet\u00fcnk annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy a <strong>lehet\u0151 legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben korl\u00e1tozzuk<\/strong> a negat\u00edv stresszt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_tortenik_a_testunkkel_amikor_stresszelunk\"><\/span>Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor stresszel\u00fcnk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Minden stresszv\u00e1lasz elej\u00e9n, legyen az pozit\u00edv vagy negat\u00edv, egy \u00fan. <strong>stresszor vagy kiv\u00e1lt\u00f3 t\u00e9nyez\u0151 <\/strong>\u00e1ll. Ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul egy szomor\u00fa eml\u00e9k, egy adott \u00e9letesem\u00e9ny vagy p\u00e9ld\u00e1ul f\u00e1jdalom. A testben ezut\u00e1n bek\u00f6vetkez\u0151 jelens\u00e9g a <strong>viselked\u00e9sg\u00e1tl\u00f3 k\u00f6zpontban <\/strong>kezd\u0151dik, amelynek bizonyos r\u00e9szei felel\u0151sek a reakci\u00f3\u00e9rt. Ezut\u00e1n a &#8220;mem\u00f3ria bankkal&#8221; egy\u00fcttm\u0171k\u00f6dve <strong>ki\u00e9rt\u00e9keli a helyzet vesz\u00e9lyess\u00e9g\u00e9nek m\u00e9rt\u00e9k\u00e9t. <\/strong>Ha a test\u00fcnk vesz\u00e9lyesnek tartja a helyzetet, beindul a <strong>riaszt\u00e1si szakasz<\/strong>. A noradrenalin fokozatosan aktiv\u00e1lja az auton\u00f3m idegrendszer szimpatikus r\u00e9sz\u00e9t, amely a mell\u00e9kvese medull\u00e1j\u00e1ra hat. Ez azt\u00e1n elkezd <strong>adrenalint \u00e9s noradrenalint bocs\u00e1tani a v\u00e9r\u00e1ramba<\/strong>. A test legt\u00f6bb sejtje olyan receptorokat tartalmaz, amelyekre az adrenalin \u00e9s a noradrenalin egyar\u00e1nt hat, ami a stressz ismert t\u00fcneteinek jelentkez\u00e9s\u00e9t okozza.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 a k\u00f6vetkez\u0151k tartoznak:<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>magas v\u00e9rnyom\u00e1s<\/li><li>magas pulzus<\/li><li>szapor\u00e1bb leveg\u0151v\u00e9tel<\/li><li>izzad\u00e1s<\/li><li>l\u00fadb\u0151r<\/li><li>pupill\u00e1k kit\u00e1gul\u00e1sa<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg\" alt=\"Hogyan mutatkozik meg a stressz\" class=\"wp-image-198579\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Hogyan mutatkozik meg a stressz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/christian-erfurt-sxQz2VfoFBE-unsplash-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Stresszes helyzetben kortizol (&#8220;stresszhormon&#8221;) \u00e9s gl\u00fckokortikoidok is termel\u0151dnek. R\u00f6vid t\u00e1v\u00fa hat\u00e1suk j\u00f3t\u00e9kony, de a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa magas szintj\u00fck a&nbsp;<strong>szervezet k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1hoz<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul izomt\u00f6meg-cs\u00f6kken\u00e9shez, a gl\u00fck\u00f3z anyagcser\u00e9j\u00e9nek k\u00e1rosod\u00e1s\u00e1hoz,&nbsp;<strong>az immunrendszer gyeng\u00fcl\u00e9s\u00e9hez<\/strong>, az idegsejtek elveszt\u00e9s\u00e9hez, az agysejtek gyorsabb hal\u00e1l\u00e1hoz vagy a tumorok n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezethet.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz egy\u00e9b t\u00fcnetei k\u00f6z\u00e9 a k\u00f6vetkez\u0151k is tartoznak<\/strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><strong>:<\/strong> <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[3] <\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>ingerl\u00e9kenys\u00e9g<\/li><li>f\u00e1radts\u00e1g<\/li><li>fejf\u00e1j\u00e1s<\/li><li>cs\u00f6kkent koncentr\u00e1ci\u00f3<\/li><li>alv\u00e1sprobl\u00e9m\u00e1k<\/li><li>em\u00e9szt\u00e9si zavarok<\/li><li>megv\u00e1ltozott \u00e9tv\u00e1gy<\/li><li>libid\u00f3 elveszt\u00e9se<\/li><li>idegess\u00e9g<\/li><li>gyakori megbeteged\u00e9sek<\/li><li>\u00f6nbizalom cs\u00f6kken\u00e9se<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Tudjuk teh\u00e1t, hogy a tart\u00f3s stressz egy\u00e9rtelm\u0171en nem olyasvalami, amelyet az \u00e9let\u00fcnkben szeretn\u00e9nk tudni. Nagyon egyszer\u0171 azt mondani: \u201cSzabadulj meg a stresszt\u0151l\u201d. Azonban hogyan kell ezt el\u00e9rni? A mai cikk\u00fcnkben n\u00e9h\u00e1ny tippet k\u00edn\u00e1lunk, amelyek <strong>seg\u00edthetnek neked legal\u00e1bb olyan elviselhet\u0151 szintre korl\u00e1tozni a stresszt<\/strong>, amely nem lesz negat\u00edv hat\u00e1ssal a testedre. N\u00e9zz\u00fck meg ezeket k\u00f6z\u00f6sen.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Sportolj\"><\/span>1. Sportolj<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az Eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi Vil\u00e1gszervezet aj\u00e1nl\u00e1sa szerint minden h\u00e9ten <strong>150 percet k\u00e9ne ford\u00edtanunk k\u00f6zepes intenzit\u00e1s\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9gre, vagy 75 percet nagy intenzit\u00e1s\u00fa tev\u00e9kenys\u00e9gre<\/strong>. A testmozg\u00e1s tagadhatatlanul j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1ssal van nemcsak a fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre, hanem a pszich\u00e9nkre is. Ezt az a tanulm\u00e1ny is al\u00e1t\u00e1masztja, amelyben a kutat\u00f3k 682 nem profi sportol\u00f3ra \u00f6sszpontos\u00edtottak. Meg\u00e1llap\u00edtott\u00e1k, hogy az \u00e1ltal\u00e1nos testmozg\u00e1si aj\u00e1nl\u00e1sokat betart\u00f3 emberek <strong>kevesebb szorong\u00e1st, stresszt \u00e9reztek az \u00e9let\u00fckben, \u00e9s az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fck is javult<\/strong>.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[4] [5]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen sportolsz, akkor minden bizonnyal ismered az euf\u00f3ria \u00e9rz\u00e9s\u00e9t a testmozg\u00e1s ut\u00e1n, amikor az endorfinok vagy a boldogs\u00e1ghormonok a testedbe ker\u00fclnek, j\u00f3 a hangulatod, a probl\u00e9m\u00e1k hirtelen sokkal elviselhet\u0151bbnek t\u0171nnek, \u00e9s el\u0151fordulhat, hogy egy ideig <strong>ki is tudod iktatni a fejedb\u0151l azokat a dolgokat, amelyek stresszelnek<\/strong>. Pr\u00f3b\u00e1lj meg hetente n\u00e9h\u00e1nyszor olyan sporttev\u00e9kenys\u00e9get v\u00e9gezni, amelyet \u00e9lvezel. A j\u00f3ga seg\u00edt megnyugodni? Akkor j\u00f3g\u00e1zz. Kem\u00e9nyebb edz\u00e9sre lenne sz\u00fcks\u00e9ged a stressz levezet\u00e9s\u00e9hez? Akkor pr\u00f3b\u00e1ld ki a fut\u00e1st vagy a HIIT edz\u00e9st. Azonban ha a neh\u00e9z s\u00falyz\u00f3k emelget\u00e9se szerez neked \u00f6r\u00f6met, akkor er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9st v\u00e9gezz. Sehol sincs defini\u00e1lva, hogy a stresszel kapcsolatban melyik a legjobb edz\u00e9sforma. <strong>Minden ember m\u00e1s \u00e9s mindenki tudja, mely tev\u00e9kenys\u00e9g a legjobb a sz\u00e1m\u00e1ra<\/strong>. \u00c9s \u00e9ppen erre k\u00e9ne \u00f6sszpontos\u00edtanod annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy cs\u00f6kkentsd a stressz szintj\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan cs\u00f6kkentsd a stresszt sportol\u00e1ssal\" class=\"wp-image-198606\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Hogyan cs\u00f6kkentsd a stresszt sportol\u00e1ssal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/spo.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Arra is gondolj azonban, hogy itt nem minden esetben \u00e9rv\u00e9nyes, hogy min\u00e9l t\u00f6bb, ann\u00e1l jobb. Paradox m\u00f3don a <strong>t\u00fal sok edz\u00e9ssel <\/strong>t\u00fals\u00e1gosan megterheled a tested \u00e9s a <strong>stressz szintje n\u00f6vekedhet<\/strong>. Teh\u00e1t ne feledd, hogy minden tev\u00e9kenys\u00e9get m\u00e9rt\u00e9kkel kell v\u00e9gezni. Hagyd a tested pihenni \u00e9s regener\u00e1l\u00f3dni. A stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben p\u00e9ld\u00e1ul a term\u00e9szetben val\u00f3 egyszer\u0171 s\u00e9ta is seg\u00edthet, nem sz\u00fcks\u00e9ges minden nap \u201cv\u00e9rt izzadni\u201d. \u00c9s ha rendszeresen fogsz mozogni, az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9ge is javulni fog, ami szint\u00e9n hat\u00e1ssal van a stresszhormonok szintj\u00e9re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bb tippet, hogy hogyan maradj akt\u00edv, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 tipp, hogyan maradj akt\u00edv, motiv\u00e1lt \u00e9s soha ne hagyd abba az edz\u00e9st m\u00e9g otthon sem<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Ird_le_hogy_mit_erzel\"><\/span>2. \u00cdrd le, hogy mit \u00e9rzel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt vagy stresszes?\" class=\"wp-image-198619\" title=\"Mi\u00e9rt vagy stresszes?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jessica-delp-NUQtVifTqs4-unsplash-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az ember megosztja egy hozz\u00e1 k\u00f6zel \u00e1ll\u00f3 szem\u00e9llyel azokat a probl\u00e9m\u00e1it, amelyek stresszt v\u00e1ltanak ki az \u00e9let\u00e9ben, megk\u00f6nnyebb\u00fcl. Azonban mi legyen azokkal a probl\u00e9m\u00e1kkal, amelyek stresszt v\u00e1ltanak ki, azonban nem szeretn\u00e9l besz\u00e9lni r\u00f3luk? A <strong>napl\u00f3ba val\u00f3 jegyzetel\u00e9s<\/strong> lehet a megold\u00e1s. M\u00e1r maga az \u00edr\u00e1si is <strong>nyugtat\u00f3 hat\u00e1ssal b\u00edrhat<\/strong>. Azonban ahhoz, hogy \u00e9rthet\u0151 \u00e9s \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 mondatokat legy\u00e9l k\u00e9pes megfogalmazni, koncentr\u00e1lnod fog kelleni, ide\u00e1lisan egy csendes helyis\u00e9gben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:43px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9rzelmek le\u00edr\u00e1s\u00e1b\u00f3l ritu\u00e1l\u00e9t is l\u00e9trehozhatsz az\u00e1ltal, hogy reggel vagy este kellemes l\u00e9gk\u00f6rt teremtesz a szob\u00e1dban, \u00e9s egy kis id\u0151t \u00edr\u00e1ssal t\u00f6ltesz. Nem musz\u00e1j csup\u00e1n arr\u00f3l \u00edrnod, ami aggaszt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Jegyezd fel azokat a napokat is, amikor valami j\u00f3 t\u00f6rt\u00e9nt veled,<\/strong> \u00edrd le azokat a dolgokat is, ami\u00e9rt <strong>h\u00e1l\u00e1s vagy az \u00e9letben, amelyek \u00f6r\u00f6met szereznek neked<\/strong>, amire v\u00e1gysz \u00e9s hasonl\u00f3k. Ha egyszer rosszabb napod lesz, amely sz\u00f3 szerint tele lesz stresszel, pr\u00f3b\u00e1lj meg meg\u00e1llni egy pillanatra \u00e9s lapozd \u00e1t a napl\u00f3d. Jusson eszedbe, hogy m\u00e1r t\u00f6bbsz\u00f6r is \u00e9rezted rosszul magad, <strong>azonban m\u00e9gis mindig mindent t\u00fal\u00e9lt\u00e9l. <\/strong>Ezzel egyidej\u0171leg tudatos\u00edtani fogod, hogy sz\u00e1mos olyan dolog l\u00e9tezik, ami \u00f6r\u00f6met szerez neked \u00e9s ami\u00e9rt h\u00e1l\u00e1s lehetsz, valamint amelyek k\u00e9pesek <strong>cs\u00f6kkenteni a stressz szintj\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:42px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei is meger\u0151s\u00edtett\u00e9k, hogy <strong>a h\u00e1l\u00e1s emberek ment\u00e1lis eg\u00e9szs\u00e9ge jobb<\/strong>, alacsonyabb a stressz-szintj\u00fck \u00e9s \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben jobb az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fck&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hallgass_zenet\"><\/span>3. Hallgass zen\u00e9t<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"991\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg\" alt=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a stresszt\" class=\"wp-image-198661\" title=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a stresszt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-991x1124.jpg 991w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-353x400.jpg 353w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2-1354x1536.jpg 1354w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/hudba-2.jpg 1743w\" sizes=\"auto, (max-width: 991px) 100vw, 991px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A zene <strong>gyakorlatilag minden \u00e9lethelyzetben vel\u00fcnk van<\/strong>, ak\u00e1r szomor\u00faak vagyunk, ak\u00e1r j\u00f3 a hangulatunk, mindig van egy dal, amelyet lej\u00e1tszhatunk az adott helyzetben. Lehet, hogy nem is tudod, de olyan zene is l\u00e9tezik, amely <strong>seg\u00edt a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<\/strong> Ne agg\u00f3dj, nem ezoterikus m\u00f3dszerr\u0151l van sz\u00f3, hanem kutat\u00e1sok \u00e1ltal igazolt eredm\u00e9nyekkel is al\u00e1 tudjuk t\u00e1masztani ezt a t\u00e9nyt. Tanulm\u00e1nyok bizony\u00edtott\u00e1k, hogy a pihentet\u0151 zene seg\u00edthet <strong>cs\u00f6kkenteni a v\u00e9rnyom\u00e1st, a pulzussz\u00e1mot \u00e9s a stresszhormon szintj\u00e9t, <\/strong>ami a szervezet megnyugv\u00e1s\u00e1hoz vezet<strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A klasszikus, a kelta, az indi\u00e1n vagy az indiai zene is lehet nyugtat\u00f3 hat\u00e1s\u00fa. Ha az eml\u00edtett m\u0171fajok nem \u00e9ppen a kedvenceid, a <strong>kedvenc lej\u00e1tsz\u00e1si list\u00e1id <\/strong>is hasonl\u00f3 szolg\u00e1ltat\u00e1st ny\u00fajthatnak. Csup\u00e1n rajtad m\u00falik, hogy olyan lassabb zen\u00e9ket fogsz hallgatni, amelyek megnyugtatnak, vagy vad ritmusokra fogod kitombolni magad. A stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re mindk\u00e9t eml\u00edtett m\u00f3dszer hat\u00e1sos.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Legyel_a_szeretteiddel\"><\/span>4. Legy\u00e9l a szeretteiddel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"970\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg\" alt=\"Stressz cs\u00f6kkent\u0151 tippek\" class=\"wp-image-198691\" title=\"Stressz cs\u00f6kkent\u0151 tippek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1124x970.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-400x345.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-1536x1325.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/unnamed-2020-08-10T165243.213-2048x1767.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha egyed\u00fcl maradsz a stresszel szemben, az mindig rosszabb hat\u00e1ssal lesz r\u00e1d, mintha a szeretteiddel lenn\u00e9l. Egy tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei azt mutatj\u00e1k, hogy k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen a n\u0151kn\u00e9l, <strong>oxitocin termel\u0151dik <\/strong>(antistresszhormon), <strong>ha a bar\u00e1taikkal \u00e9s a csal\u00e1djukkal t\u00f6ltik az id\u0151t<\/strong>. Ellenkez\u0151leg, mind a n\u0151k, mind a f\u00e9rfiak pszich\u00e9j\u00e9t negat\u00edvan befoly\u00e1solja a t\u00e1rsas interakci\u00f3k hi\u00e1nya. Sokf\u00e9lek\u00e9ppen t\u00f6ltheted az id\u0151t a csal\u00e1doddal \u00e9s a szeretteiddel. J\u00e1tszhattok, elk\u00e9sz\u00edthettek egy\u00fctt egy finom \u00e9telt, esetleg besz\u00e9lgethettek az \u00e9rz\u00e9seitekr\u0151l \u00e9s az elm\u00falt napokr\u00f3l.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"tadv-color\">[9] [10]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:28px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A p\u00e1roddal t\u00f6lt\u00f6tt intim <strong>pillanatok szint\u00e9n pozit\u00edvan hatnak a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re. <\/strong>Egy tanulm\u00e1ny eredm\u00e9nyei egy\u00e9rtelm\u0171en azt mutatj\u00e1k, hogy <strong>a cs\u00f3kol\u00f3z\u00e1s, az enyelg\u00e9s, az \u00f6lelkez\u00e9s \u00e9s a szex <\/strong>pozit\u00edvan befoly\u00e1solj\u00e1k az oxitocin termel\u0151d\u00e9s\u00e9t \u00e9s az alacsonyabb kortizolszintet. Ha stresszes vagy \u00e9s ker\u00fcl\u00f6d a partnereddel t\u00f6lt\u00f6tt intim perceket, \u00e9rdemes \u00e1tgondolnod a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sod. Lehet, hogy \u00e9ppen ez lenne a seg\u00edts\u00e9gedre a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[11] [12] [13]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:45px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Akkor sem kell k\u00e9ts\u00e9gbe esned, ha \u00e9ppen szingli vagy. A kutat\u00f3k szerint a <strong>h\u00e1zi\u00e1llatokkal val\u00f3 interakci\u00f3<\/strong> is termelhet oxitocin antistresszhormont. Megl\u00e1tod, hogy a n\u00e9gyl\u00e1b\u00fa bar\u00e1tod simogat\u00e1sa neked \u00e9s neki is \u00f6r\u00f6met szerez majd.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[14]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Tervezz_es_legy_produktiv\"><\/span>5. Tervezz \u00e9s l\u00e9gy produkt\u00edv<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez a pont f\u0151leg a beteges halogat\u00f3kat \u00e9rinti, teh\u00e1t azon szem\u00e9lyeket, akik a <strong>v\u00e9gtelens\u00e9gig k\u00e9pesek halogatni a k\u00f6teless\u00e9geiket. <\/strong>Ennek oka lehet p\u00e9ld\u00e1ul a lustas\u00e1g, azonban az az \u00e9rz\u00e9s is, amikor valakinek t\u00fal sok a teend\u0151je \u00e9s nem tudja, hogy hol kezdje, \u00edgy addig halogatja azokat, m\u00edg v\u00e9g\u00fcl semmit sem csin\u00e1l meg. Annak \u00e9rdek\u00e9ben, hogy elker\u00fcld ezt a helyzetet, egy\u00e9rtelm\u0171en meg kell hat\u00e1roznod, hogy mely tev\u00e9kenys\u00e9geket kell elv\u00e9gezned, \u00e9s legk\u00e9s\u0151bb mikor kell azoknak k\u00e9szen lenni\u00fck. Ha ezeket az adatokat tartalmaz\u00f3 lista elk\u00e9sz\u00fclt, <strong>bontsd kisebb r\u00e9szekre az egyes feladatokat,<\/strong> amelyek elv\u00e9gz\u00e9se nem annyira ig\u00e9nyes, mint az eg\u00e9sz feladat elv\u00e9gz\u00e9se. Ezeket a r\u00e9szfeladatok oszd be az egyes napokra \u00fagy, hogy biztos legy\u00e9l abban, hogy mindent k\u00e9pes leszel elv\u00e9gezni \u00e9s <strong>semmit sem kell az utols\u00f3 pillanatban kapkodva megcsin\u00e1lnod.<\/strong> Ennek a rendszernek h\u00e1la nem leszel stresszes amiatt, hogy nem gy\u0151z\u00f6d elv\u00e9gezni a feladataidat, teh\u00e1t egyszer\u0171bben fogod tudni megoldani az egyes feladatokat. Megl\u00e1tod, hogy az \u00e9rz\u00e9s, amikor megl\u00e1tod, hogy az \u00f6sszes napi teend\u0151t elv\u00e9gezted, felbecs\u00fclhetetlen.&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"JLqJ4b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\"><span class=\"tadv-color\">[15]<\/span> <\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Probald_ki_a_mindfulnesst\"><\/span>6. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a mindfulnesst<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt vagy stresszes?\" class=\"wp-image-198705\" title=\"Mi\u00e9rt vagy stresszes?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200704-WA0003.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A mindfulness egy olyan technika, amely seg\u00edt <strong>korl\u00e1tozni a f\u00e1radts\u00e1got \u00e9s a stresszt. <\/strong>Egyszer\u0171en fogalmazva: az ember megpr\u00f3b\u00e1lja meg\u00e9lni a jelen pillanatot, amelynek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en megtanul jobban dolgozni a gondolataival \u00e9s nem hagyja mag\u00e1t befoly\u00e1solni a negat\u00edv helyzetek \u00e1ltal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"0\" data-rich-text-format-boundary=\"true\">Hogyan gyakorold ezt a m\u00f3dszert?<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Kezdd azzal, hogy olyan helyzetbe helyezkedsz (\u00fclve vagy fekve), <strong>amelyben j\u00f3l \u00e9s ellazulva \u00e9rzed magad<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kiz\u00e1r\u00f3lag a l\u00e9legz\u00e9sre koncentr\u00e1lj<\/strong>, pr\u00f3b\u00e1lj minden m\u00e1st kiz\u00e1rni.<\/li><li>Ha nem siker\u00fcl kiz\u00e1r\u00f3lag a l\u00e9legz\u00e9sre koncentr\u00e1lnod, pr\u00f3b\u00e1ld meg <strong>sz\u00e1molni, hogy h\u00e1ny m\u00e1sodpercig tart a bel\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a kil\u00e9gz\u00e9s<\/strong>, ez pedig kell\u0151en elt\u00e9r\u00edti a gondolataid m\u00e1s probl\u00e9m\u00e1kr\u00f3l.<\/li><li>Amennyiben elm\u00e9d m\u00e9gis m\u00e1s t\u00edpus\u00fa gondolatokra szeretne \u00f6sszpontos\u00edtani, pr\u00f3b\u00e1ld meg a <strong>h\u00e1tt\u00e9rbe szor\u00edtani azokat<\/strong> \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj meg visszat\u00e9rni a l\u00e9gz\u00e9shez.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00cdgy <strong>minden tev\u00e9kenys\u00e9g sor\u00e1n a jelenben maradhatsz<\/strong>. B\u00e1rmit is csin\u00e1lsz, pr\u00f3b\u00e1lj mindig csak arra az egy dologra \u00f6sszpontos\u00edtani &#8211; lehet ez fut\u00e1s, ev\u00e9s vagy \u00e9ppen mosogat\u00e1s. Minden \u00e9rz\u00e9kszerveddel \u00e9szleld ezt a tev\u00e9kenys\u00e9get. Ezzel a m\u00f3dszerrel megtanulhatsz dolgozni a gondolataiddal \u00e9s a h\u00e1tt\u00e9rbe tudod majd szor\u00edtani a felesleges stresszt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Olyan_dolgokat_csinalj_amelyek_boldogga_tesznek\"><\/span>7. Olyan dolgokat csin\u00e1lj, amelyek boldogg\u00e1 tesznek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"989\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png\" alt=\"Hogyan szabadulj meg a stresszt\u0151l\" class=\"wp-image-198722\" title=\"Hogyan szabadulj meg a stresszt\u0151l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-1124x989.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5-400x352.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/image-5.png 1199w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezen a ponton mindenkinek el k\u00e9ne gondolkodnia, akinek \u201crengeteg a dolga\u201d \u00e9s m\u00e1r \u201cnincs ideje\u201d a <strong>kedvenc tev\u00e9kenys\u00e9g\u00e9re. <\/strong>Abban az esetben is, ha a napt\u00e1rad tele van \u00e9s semmit se gy\u0151z\u00f6l, k\u00e9pesnek k\u00e9ne lenned \u00fagy megtervezned a <strong>heted, hogy n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1t hetente<\/strong> olyan tev\u00e9kenys\u00e9gekre ford\u00edts, amelyek \u00f6r\u00f6mmel t\u00f6ltenek el \u00e9s felt\u00f6ltenek. Teljesen mindegy, hogy olvasni, rajzolni, sportolni vagy filmeket n\u00e9zni, esetleg takar\u00edtani szeretsz. Ha olyan dolgokat fogsz csin\u00e1lni, amelyek \u00f6r\u00f6met szereznek, <strong>egyszer\u0171en cs\u00f6kkentheted a stressz szintj\u00e9t,<\/strong> ennek h\u00e1la sokkal <strong>produkt\u00edvabb<\/strong> leszel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:62px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett tev\u00e9kenys\u00e9gek azonban nem az egyetlen m\u00f3dszert jelentik, amelyekkel cs\u00f6kkentheted a stressz szintj\u00e9t. A szaun\u00e1z\u00e1s, a jeges f\u00fcrd\u0151z\u00e9s, az alv\u00e1s, a negat\u00edv h\u00edrek mell\u0151z\u00e9se, valamint a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 l\u00e9gz\u0151gyakorlatok is seg\u00edthetnek. Csup\u00e1n rajtad m\u00falik, melyik tev\u00e9kenys\u00e9get szeretn\u00e9d folytatni. <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Probald_ki_a_taplalekkiegeszitoket\"><\/span>8. Pr\u00f3b\u00e1ld ki a t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg\" alt=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyek cs\u00f6kkentik a stresszt\" class=\"wp-image-198754\" title=\"T\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k, amelyek cs\u00f6kkentik a stresszt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-880x1124.jpeg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1-313x400.jpeg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/WhatsApp-Image-2020-09-15-at-22.21.40-1.jpeg 1197w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:67px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Adaptog\u00e9nek<\/h3>\n\n\n\n<p>Az adaptog\u00e9neknek nevezz\u00fck az olyan anyagokat, amelyek seg\u00edtenek <strong>jobban kezelni a fizikai \u00e9s szellemi stresszt<\/strong>, <strong>a szorong\u00e1st \u00e9s a f\u00e1radts\u00e1got<\/strong>. Els\u0151 k\u00e9pvisel\u0151je, amelyet szeretn\u00e9nk neked bemutatni, az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-ashwagandha-por-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ashwagandha<\/strong> (indiai ginzeng)<\/a>. <span class=\"VIiyi\" lang=\"en\">&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ennek a gy\u00f6k\u00e9rnek a&nbsp;<strong>stressz elleni hat\u00e1sait&nbsp;<\/strong>sz\u00e1mos tanulm\u00e1ny meger\u0151s\u00edtette. P\u00e9ldak\u00e9nt egy olyan kutat\u00e1st eml\u00edten\u00e9nk meg, amely sor\u00e1n jelent\u0151s k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9geket figyeltek meg k\u00e9t kr\u00f3nikus stresszben szenved\u0151 embercsoport k\u00f6z\u00f6tt. Az egyik csoport ashwagandh\u00e1t szedett, m\u00edg a m\u00e1sik csoport csup\u00e1n placeb\u00f3t. Ennek a gy\u00f6k\u00e9rnek&nbsp;<strong>a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re gyakorolt \u200b\u200bhat\u00e1s\u00e1t egy olyan tov\u00e1bbi kutat\u00e1s&nbsp;<\/strong>is meger\u0151s\u00edtette, amely kimutatta, hogy az ashwagandh\u00e1t szed\u0151 r\u00e9sztvev\u0151k l\u00e9nyegesen kevesebb stresszt \u00e9reztek, r\u00e1ad\u00e1sul&nbsp;<strong>jobban tudtak aludni<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:53px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahhoz, hogy \u00e9rz\u00e9keld a n\u00f6v\u00e9ny el\u0151nyeit, naponta legal\u00e1bb 300\u2013500 mg gy\u00f6k\u00e9rkivonatot kell bevinned a szervezetedbe. T\u00f6bbet is megtudhatsz err\u0151l a cikk\u00fcnben<span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"1\">&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/ashwagandha-gyogynoveny-mely-csodakat-rejteget\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Ashwagandha &#8211; gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9ny, amely csod\u00e1kat rejteget.<\/a><\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\" class=\"tadv-color\">[16] [17] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:35px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik adaptog\u00e9n, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Rhodiola Rosea<\/strong><\/a> (<strong>illatos r\u00f3zs\u00e1svarj\u00fah\u00e1j<\/strong>) is hasonl\u00f3 hat\u00e1st mutat. A kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei szerint e n\u00f6v\u00e9ny kivonata hat\u00e9kony lehet <strong>a stressz t\u00fcneteinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben<\/strong>, <strong>p\u00e9ld\u00e1ul a kr\u00f3nikus stressz \u00e9s annak sz\u00f6v\u0151dm\u00e9nyeinek megel\u0151z\u00e9s\u00e9ben<\/strong>. Egy tov\u00e1bbi kutat\u00f3csoport is hasonl\u00f3 eredm\u00e9nyeket bizony\u00edtott, amely a szorong\u00e1s, a stressz, a d\u00fch, a zavarts\u00e1g, a depresszi\u00f3 jelent\u0151s cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t, s\u0151t a hangulat jelent\u0151s javul\u00e1s\u00e1t \u00e1llap\u00edtotta meg. Az eredm\u00e9nyek m\u00e1r 14 nap haszn\u00e1lat ut\u00e1n \u00e9szlelhet\u0151k voltak.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"tadv-color\">[18] [19] [28]<\/span><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"840\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg\" alt=\"Vitaminok a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\" class=\"wp-image-198769\" title=\"Vitaminok a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1124x840.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-400x299.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-1536x1148.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/becko-2048x1530.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:79px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">B-vitaminok<\/h3>\n\n\n\n<p>A tanulm\u00e1nyok eredm\u00e9nyei szerint a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b-vitamin\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B-vitaminok<\/a> bevitele a szervezetbe hat\u00e1ssal lehet a kognit\u00edv teljes\u00edtm\u00e9ny n\u00f6vel\u00e9s\u00e9re \u00e9s a <strong>munkahelyi stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re<\/strong>, ami v\u00e9gs\u0151 soron a <strong>tart\u00f3s stressz <\/strong>cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezheti. Egy 2019-es szisztematikus \u00e1ttekint\u0151 tanulm\u00e1ny szerint, amely 16, \u00f6sszesen 2015 r\u00e9sztvev\u0151vel v\u00e9gzett tanulm\u00e1nyt tartalmaz, a B-vitaminok seg\u00edthetnek cs\u00f6kkenteni a stresszes helyzetek okozta szem\u00e9lyes stresszt \u00e9s a depresszi\u00f3s \u00e1llapot \u00e9rz\u00e9s\u00e9t. Minden olyan szem\u00e9lynek \u00fcgyelnie k\u00e9ne a B-vitaminok bevitel\u00e9re, aki <strong>t\u00fal nagy nyom\u00e1st \u00e9rez mag\u00e1n az iskola vagy a munkahelye miatt<\/strong>. A napi aj\u00e1nlott adag bevitel\u00e9re probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl elegend\u0151nek k\u00e9ne lennie egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitality-complex-multivitamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">min\u0151s\u00e9gi multivitaminnak<\/a>.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[20]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">L-teanin<\/h3>\n\n\n\n<p>Az <strong>L-teanin <\/strong>egy olyan aminosav, amely a <strong>tea leveleiben <\/strong>a leggyakoribb. Teh\u00e1t nem v\u00e9letlen, hogy sokan te\u00e1t isznak, amikor meg akarnak nyugodni \u00e9s cs\u00f6kkenteni szeretn\u00e9k a stresszt. A kutat\u00e1sok eredm\u00e9nyei azt is kimutatt\u00e1k, hogy az L-teanin <strong>an\u00e9lk\u00fcl k\u00e9pes cs\u00f6kkenteni a stresszt \u00e9s megnyugtatni a szervezetet, hogy szed\u00e1ci\u00f3t okozna. <\/strong>Egy tov\u00e1bbi kutat\u00e1s, amely sor\u00e1n a r\u00e9sztvev\u0151k rendszeresen fogyasztottak 200 mg L-teanint tartalmaz\u00f3 italt, kimutatta, hogy a r\u00e9sztvev\u0151kn\u00e9l a kortizol stresszhormon szintje jelent\u0151sen cs\u00f6kkent, amely a multitaskinggal kapcsol\u00f3d\u00f3 stresszes feladatok miatt ker\u00fclt kibocs\u00e1t\u00e1sra a szervezetben. Ahhoz, hogy \u00e9rezd az L-teanin pozit\u00edv hat\u00e1s\u00e1t, a napi adagnak legal\u00e1bb 100-200 mg-nak k\u00e9ne lennie.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[21] [22] [29]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28396,67672,72595,74791,105226\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Glicin<\/h3>\n\n\n\n<p>Egy <strong>tov\u00e1bbi aminosav<\/strong>, amely pozit\u00edvan befoly\u00e1solhatja a stressz szintj\u00e9t, a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/glicin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>glicin<\/strong><\/a>. Erre az anyagra a test\u00fcnknek p\u00e9ld\u00e1ul a feh\u00e9rje termel\u00e9s\u00e9hez van sz\u00fcks\u00e9ge. A tanulm\u00e1nyok kimutatt\u00e1k, hogy a glicin bevitele az\u00e1ltal, hogy nyugtatja az agyat \u00e9s cs\u00f6kkenti a testh\u0151t, <strong>n\u00f6velheti a test stressz elleni ellen\u00e1ll\u00f3 k\u00e9pess\u00e9g\u00e9t<\/strong>, \u00edgy az alv\u00e1st is jav\u00edthatja. A pozit\u00edv hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben 3-5 gramm glicint k\u00e9ne \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben bevinned a szervezetedbe alv\u00e1s el\u0151tt.<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"> <span class=\"tadv-color\">[23] [24] [30]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1002\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg\" alt=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a stresszt\" class=\"wp-image-198785\" title=\"Hogyan cs\u00f6kkents\u00fck a stresszt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-1002x1124.jpg 1002w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko-356x400.jpg 356w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/magnesko.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 1002px) 100vw, 1002px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Magn\u00e9zium<\/h3>\n\n\n\n<p>A fent eml\u00edtett anyagok mellett a <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium \u00e1sv\u00e1nyi anyag<\/a><\/strong> is pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehet a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re. Egy 18 vizsg\u00e1latot mag\u00e1ban foglal\u00f3 szisztematikus \u00e1ttekint\u00e9s szerint a magn\u00e9zium <strong>cs\u00f6kkentheti az enyhe vagy k\u00f6zepes szorong\u00e1st \u00e9s a stresszt<\/strong>. Az, hogy milyen er\u0151s hat\u00e1sokra sz\u00e1m\u00edthatunk a magn\u00e9ziumt\u00f3l, tov\u00e1bbi kutat\u00e1sok t\u00e1rgy\u00e1t k\u00e9pezi. Azt azonban m\u00e1r most is biztosan tudjuk, hogy hozz\u00e1j\u00e1rulhat p\u00e9ld\u00e1ul a f\u00e1radts\u00e1g, az elektrolitegyens\u00faly, a megfelel\u0151 anyagcsere, az idegrendszer \u00e9s az izmok megfelel\u0151 m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9hez, valamint a norm\u00e1l feh\u00e9rjeszint\u00e9zishez is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:54px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem \u00e1rt, ha megfelel\u0151 mennyis\u00e9gben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 bevitelre f\u00f3kusz\u00e1lunk, ugyanis egy olyan \u00e1sv\u00e1nyi anyagr\u00f3l van sz\u00f3, amelyb\u0151l lakoss\u00e1gunk legt\u00f6bbje hi\u00e1nyt szenved. A magn\u00e9zium napi adagja 200-400 mg k\u00f6zt kell, hogy mozogjon. Aj\u00e1nlatos, ha bevitt magn\u00e9zium kel\u00e1t form\u00e1j\u00fa, ugyanis ezt k\u00e9pes a szervezet a legjobban felsz\u00edvni.&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\" style=\"color: #ff6600;\"><span class=\"tadv-color\">[25] [26]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amint azt ma megtudhattuk, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg soha nem fog elt\u0171nni a stressz a szervezet\u00fcnkb\u0151l. Ez lehet, hogy j\u00f3, ugyanis a r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz <strong>jav\u00edthatja teljes\u00edtm\u00e9ny\u00fcnket<\/strong>. A tart\u00f3s stresszt azonban <strong>el k\u00e9ne ker\u00fcln\u00fcnk, vagy legal\u00e1bbis minimaliz\u00e1lnunk k\u00e9ne<\/strong>, ugyanis negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s testi eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre.<\/p>\n\n\n\n<p>Ha azonban arra koncentr\u00e1lsz, hogy <strong>akt\u00edv legy\u00e9l<\/strong>, <strong>\u00e9rz\u00e9keld az \u00e9rzelmeid<\/strong>, <strong>olyan dolgokat csin\u00e1lj, amelyek \u00f6r\u00f6met szereznek neked<\/strong>, egy\u00fctt t\u00f6lt\u00f6d az <strong>id\u0151t a szeretteiddel \u00e9s megtanulod ir\u00e1ny\u00edtani a gondolataid<\/strong>, <strong>p\u00e9ld\u00e1ul a mindfulness r\u00e9v\u00e9n<\/strong>, akkor l\u00e1tni fogod, hogy a stressz szintje cs\u00f6kkeni fog az \u00e9letedben \u00e9s minden szempontb\u00f3l jobban fogod magad \u00e9rezni. Az adaptog\u00e9nek, a B-vitaminok, az L-teanin, a glicin vagy a magn\u00e9zium fogyaszt\u00e1sa szint\u00e9n&nbsp;<span class=\"VIiyi\" lang=\"en\"><span class=\"JLqJ4b ChMk0b\" data-language-for-alternatives=\"en\" data-language-to-translate-into=\"sk\" data-phrase-index=\"2\">seg\u00edthetnek megbirk\u00f3zni ezzel a probl\u00e9m\u00e1val.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Van valamilyen garant\u00e1lt m\u00f3dszered, amellyel meg lehet szabadulni a stresszt\u0151l? Oszd meg vel\u00fcnk kommentben, ezzel pedig m\u00e1soknak is seg\u00edthetsz legy\u0151zni ezt az ellens\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":199361,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6204,7638,6504,7566],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-309477","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-adaptogenek","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-taplalekkiegeszitok","11":"tag-vitaminok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-05T10:25:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-24T11:42:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"437\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"279\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?\",\"datePublished\":\"2021-01-05T10:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T11:42:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\"},\"wordCount\":3536,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"keywords\":[\"adaptog\u00e9nek\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k\",\"vitaminok\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\",\"name\":\"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"datePublished\":\"2021-01-05T10:25:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-24T11:42:26+00:00\",\"description\":\"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png\",\"width\":437,\"height\":279,\"caption\":\"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog","description":"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/","og_type":"article","og_title":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog","og_description":"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-05T10:25:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-24T11:42:26+00:00","og_image":[{"width":437,"height":279,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?","datePublished":"2021-01-05T10:25:00+00:00","dateModified":"2022-10-24T11:42:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/"},"wordCount":3536,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","keywords":["adaptog\u00e9nek","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151k","vitaminok"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/","name":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","datePublished":"2021-01-05T10:25:00+00:00","dateModified":"2022-10-24T11:42:26+00:00","description":"A r\u00f6vid t\u00e1v\u00fa stressz hasznos lehet, \u00e1m a hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz negat\u00edv hat\u00e1ssal lehet a ment\u00e1lis \u00e9s fizikai eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre is. Ebb\u0151l a cikkb\u0151l megtudhatod, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted a stresszt \u00e9s hogyan v\u00e1lhatsz nyugodtabb\u00e1.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/holidaysale-2.png","width":437,"height":279,"caption":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309477","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309477"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309477\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/199361"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309477"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309477"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309477"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=309477"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=309477"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}