{"id":309402,"date":"2021-09-02T20:18:00","date_gmt":"2021-09-02T18:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=309402"},"modified":"2024-05-28T13:51:06","modified_gmt":"2024-05-28T11:51:06","slug":"milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/","title":{"rendered":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Milyen_mennyisegu_snacket_fogyasszunk\" title=\"Milyen mennyis\u00e9g\u0171 snacket fogyasszunk?\">Milyen mennyis\u00e9g\u0171 snacket fogyasszunk?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Mit_tegyunk_ha_nem_halad_minden_a_terv_szerint\" title=\"Mit tegy\u00fcnk, ha nem halad minden a terv szerint\">Mit tegy\u00fcnk, ha nem halad minden a terv szerint<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Nehany_nassolnivalo_amikor_epp_sietned_kell\" title=\"N\u00e9h\u00e1ny nassolnival\u00f3, amikor \u00e9pp sietned kell\">N\u00e9h\u00e1ny nassolnival\u00f3, amikor \u00e9pp sietned kell<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Esti_nassolnivalok_es_etelek_a_vendegek_szamara\" title=\"Esti nassolnival\u00f3k \u00e9s \u00e9telek a vend\u00e9gek sz\u00e1m\u00e1ra\">Esti nassolnival\u00f3k \u00e9s \u00e9telek a vend\u00e9gek sz\u00e1m\u00e1ra<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Hogyan_keszits_egeszsegesebb_edesseget_a_kaveval\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9dess\u00e9get a k\u00e1v\u00e9val?\">Hogyan k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9dess\u00e9get a k\u00e1v\u00e9val?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#Mi_a_konkluzio\" title=\"Mi a konkl\u00fazi\u00f3?\">Mi a konkl\u00fazi\u00f3?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem sz\u00fcks\u00e9ges r\u00e9szletesen elmagyar\u00e1znunk, hogy mi az a snack. Ez \u00e1ltal\u00e1ban egy olyan \u00e9tel, amit <strong>a f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt<\/strong> fogyasztunk, p\u00e9ld\u00e1ul reggeli \u00e9s eb\u00e9d vagy eb\u00e9d \u00e9s vacsora k\u00f6z\u00f6tt. N\u00e9ha viszont a snack azt jelenti, amit p\u00e9ld\u00e1ul <strong>az esti t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben r\u00e1gcs\u00e1lunk,<\/strong> amikor a kez\u00fcnk folyamatosan a burgonyachips, k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le falatk\u00e1k vagy popcorn ut\u00e1n ny\u00fal gondolkod\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiskorunkban sz\u00fcleink meggy\u0151ztek a snack fontoss\u00e1g\u00e1r\u00f3l, amikor kisebb vagy nagyobb adag snackeket k\u00e9sz\u00edtettek nek\u00fcnk az iskol\u00e1ba, amit k\u00e9s\u0151bb \u00edzl\u00e9s\u00fcnknek megfelel\u0151en elcser\u00e9lt\u00fcnk az oszt\u00e1lyt\u00e1rsainkkal. N\u00e9h\u00e1nyunk feln\u0151ttkorban is k\u00f6veti a rendszeres snackfogyaszt\u00e1st a f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt, t\u00f6bbek pedig megel\u00e9gszenek h\u00e1rom nagyobb f\u0151\u00e9tkez\u00e9ssel. Ha te a snackcsapat tagja vagy, akkor mai cikk\u00fcnkben olvashatsz az <strong>ide\u00e1lis snackr\u0151l<\/strong> \u00e9s hogy hogyan helyettes\u00edtheted eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1kkal a kev\u00e9sb\u00e9 eg\u00e9szs\u00e9ges snackeket. Ha pedig t\u00e1vol \u00e1ll t\u0151led a nassol\u00e1s, akkor hidd el, miut\u00e1n elolvastad a cikk\u00fcnket, alkalomadt\u00e1n kedvet kapsz majd az \u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt egy finom snackhez.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_mennyisegu_snacket_fogyasszunk\"><\/span>Milyen mennyis\u00e9g\u0171 snacket fogyasszunk?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9ret tekintet\u00e9ben a snack <strong>jelent\u0151sen elt\u00e9rhet<\/strong> att\u00f3l f\u00fcgg\u0151en, hogy milyen \u00f6sszetev\u0151kb\u0151l k\u00e9sz\u00fcl. Hogy m\u00e9gis legyen valami fogalmad r\u00f3la, kezdj\u00fck a kal\u00f3riabevitellel. <strong>\u00cdme k\u00e9t p\u00e9lda, hogy l\u00e1thasd, mi a k\u00f6vetend\u0151:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Petra<\/strong> 170 cm magas, 60 kg \u00e9s 20 \u00e9ves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tibor<\/strong> 180 cm magas, 80 kg \u00e9s 30 \u00e9ves.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mindkett\u0151j\u00fck viszonylag akt\u00edv \u00e9letet folytat, hiszen heti 1-3 alkalommal sportolnak. Ha be\u00edrjuk a fenti adatokat a BMR kalkul\u00e1torba, akkor azt l\u00e1thatjuk, hogy <strong>Petra sz\u00e1m\u00e1ra a javasolt kal\u00f3riabevitel 1927 kcal, m\u00edg Tibornak 2448 kcal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Fontos figyelembe venni m\u00e1s t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csokat is, melyek szerint a feh\u00e9rjebevitel 0,8-2 g feh\u00e9rje\/testt\u00f6meg kilogramm legyen, ezzel szemben a sz\u00e9nhidr\u00e1tok k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 40-65%, a zs\u00edr pedig 20-30%-a legyen a napi kal\u00f3riabevitelnek. A p\u00e9ld\u00e1ink eset\u00e9ben maradunk az arany k\u00f6z\u00e9p\u00fatn\u00e1l, \u00edgy <strong>20% feh\u00e9rje-, 55% sz\u00e9nhidr\u00e1t- \u00e9s 25% zs\u00edrbevitellel sz\u00e1molunk.<\/strong>[1] [8] [9]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg\" alt=\"Snack tippek\" class=\"wp-image-200228\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Snack tippek\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/127016993_3456717944449894_587373600051603502_o.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ugyanakkor fontos a sz\u00e1zal\u00e9k szerinti napi bevitelt elosztani k\u00fcl\u00f6n \u00e9tkez\u00e9sekre. \u00c1ltal\u00e1nos szab\u00e1lyk\u00e9nt elmondhat\u00f3, hogy a reggeli a napi bevitel 20%-a, az eb\u00e9d 35%, m\u00edg a vacsora 30% kell, hogy legyen. <strong>Ebb\u0151l az k\u00f6vetkezik, hogy a napi bevitel kb. 15%-a a snack lesz.<\/strong> A fenti p\u00e9ld\u00e1kban Petra \u00e9s Tibor a 15%-ot napi egy snackkel teljes\u00edti. <strong>Mennyi a snackben tal\u00e1lhat\u00f3 makrot\u00e1panyagok optim\u00e1lis ar\u00e1nya?<\/strong>[2] [8] [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Petra snackj\u00e9nek<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl \u00edgy kellene kin\u00e9znie: <strong>289 kcal, 40 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 15 g feh\u00e9rje, 8 g zs\u00edr.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tibor snackj\u00e9nek<\/strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl \u00edgy kellene kin\u00e9znie: <strong>367 kcal, 50 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 18 g feh\u00e9rje, 10 g zs\u00edr.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Milyen lehet t\u00e9nylegesen Petra \u00e9s Tibor snackje?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>Snack<\/th><th>Petra adagja<\/th><th>Tibor adagja<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Skyr (0,1% zs\u00edr), alma,<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kasak\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zabk\u00e1sa<\/a>,<br><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">di\u00f3<\/a><\/td><td>80 g Skyr, 100 g alma, 30 g zabk\u00e1sa, 10 g di\u00f3<\/td><td>80 g Skyr, 150 g alma, 40 g zabk\u00e1sa, 12 g di\u00f3<\/td><\/tr><tr><td>Teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 keny\u00e9r, kr\u00e9msajt, sonka, toj\u00e1s, paprika<\/td><td>50 g keny\u00e9r, 15 g kr\u00e9msajt, 10 g sonka, kis m\u00e9ret\u0171 toj\u00e1s (55 g), 100 g paprika<\/td><td>65 g keny\u00e9r, 15 g kr\u00e9msajt, 20 g sonka, kis m\u00e9ret\u0171 toj\u00e1s (55 g), 150 g paprika<\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">T\u00far\u00f3<\/a>, paradicsom, puffasztott rizs, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kesudio-natural.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kesudi\u00f3<\/a><\/td><td>100 g t\u00far\u00f3, 100 g paradicsom, 30 g puffasztott rizs, 5 g kesudi\u00f3<\/td><td>130 g t\u00far\u00f3, 100 g paradicsom, 45 g puffasztott rizs, 5 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kesudio\/\" class=\"ek-link\">kesudi\u00f3<\/a><\/td><\/tr><tr><td>Smoothie sz\u00f3jatejb\u0151l, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-vegan-protein-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veg\u00e1n feh\u00e9rje<\/a>, ban\u00e1n, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vaj<\/a><\/td><td>150 g sz\u00f3jatej, 10 g veg\u00e1n feh\u00e9rje, 130 g ban\u00e1n, 10 g mogyor\u00f3vaj<\/td><td>200 g sz\u00f3jatej, 15 g veg\u00e1n feh\u00e9rje, 160 g ban\u00e1n, 13 g mogyor\u00f3vaj<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A t\u00e1bl\u00e1zatban l\u00e1that\u00f3, hogy milyen egy ide\u00e1lis snack a p\u00e9ld\u00e1kban megadott n\u0151 \u00e9s f\u00e9rfi sz\u00e1m\u00e1ra, ha szeretn\u00e9nek <strong>az optim\u00e1lis t\u00e1panyageloszt\u00e1sra<\/strong> figyelni. Azonban fontos megeml\u00edteni az ember saj\u00e1t ig\u00e9nyeit. N\u00e9h\u00e1nyan reggel, m\u00edg m\u00e1sok ink\u00e1bb este fogyasztanak t\u00f6bb sz\u00e9nhidr\u00e1tot. Ugyan\u00edgy a feh\u00e9rjesz\u00fcks\u00e9glet \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban a kal\u00f3riabevitel is egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151, melyekhez <strong>az adag m\u00e9ret\u00e9t \u00e9s az egy\u00e9ni makrot\u00e1panyagok ar\u00e1ny\u00e1t sz\u00fcks\u00e9ges igaz\u00edtani.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az az optim\u00e1lis, ha egy snack mindh\u00e1rom makrot\u00e1panyagot tartalmazza: azaz feh\u00e9rj\u00e9ket, sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s zs\u00edrokat. \u00c9s ez nem olyan bonyolult, mint ahogy els\u0151re t\u0171nik. Csup\u00e1n annyit kell tenned, hogy p\u00e9ld\u00e1ul veszel egy kis kenyeret (sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1s), toj\u00e1st \u00e9s sajtot (feh\u00e9rje- \u00e9s zs\u00edrforr\u00e1s) \u00e9s v\u00e9g\u00fcl hozz\u00e1teszel egy kis <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get <\/a>is. Egyszer\u0171, igaz? Ugyanez igaz az \u00e9dess\u00e9gekre is. Feh\u00e9rjeforr\u00e1sk\u00e9nt joghurt, zab \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sk\u00e9nt \u00e9s mogyor\u00f3vaj zs\u00edrforr\u00e1sk\u00e9nt. Gondolj csak bele, \u00edgy mindenf\u00e9le snacket lehet kombin\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43975,49804,79585,99889,104614,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_tegyunk_ha_nem_halad_minden_a_terv_szerint\"><\/span>Mit tegy\u00fcnk, ha nem halad minden a terv szerint<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e9g ha tudjuk is, hogy egy ide\u00e1lis snacknek \u2013minden makrot\u00e1panyaggal egy\u00fctt\u2013 hogyan kell kin\u00e9znie, valljuk be, hogy a <strong>hektikus napok nem kedveznek az ilyen terveknek<\/strong>. N\u00e9ha m\u00e1r annak is \u00f6r\u00fcl\u00fcnk, ha egyaltal\u00e1n tudunk eb\u00e9delni, \u00e9s ilyenkor m\u00e9g csak nem is gondolunk semmif\u00e9le snackre, m\u00e1skor pedig eg\u00e9sz nap \u00e9dess\u00e9gre v\u00e1gyunk, \u00edgy nagyon j\u00f3, ha <strong>van a tarsolyunkban egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb nassolnival\u00f3<\/strong>, amely nem n\u00f6veli t\u00falzottan a napi energiabevitel\u00fcnket. \u00cdme n\u00e9h\u00e1ny p\u00e9lda nassolnival\u00f3kra, amikor <strong>\u00e9ppen siet\u00fcnk<\/strong> \u00e9s gyorsan kell valamit enn\u00fcnk. Azt is megmutatjuk, hogy hogyan hagyjuk abba az esti t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9sek alatti nassol\u00e1st vagy a d\u00e9lut\u00e1ni snacket k\u00e1v\u00e9val k\u00eds\u00e9rve.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nehany_nassolnivalo_amikor_epp_sietned_kell\"><\/span>N\u00e9h\u00e1ny nassolnival\u00f3, amikor \u00e9pp sietned kell<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9ppen rohannod kell \u00e9s \u00e9hes vagy, felesleges azon agg\u00f3dnod, hogy a snack nem tartalmazza az optim\u00e1lis t\u00e1panyagar\u00e1nyt \u00e9s hogy <strong>csak kis mennyis\u00e9gben tartalmaz feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong>, ha a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9tkez\u00e9s k\u00f6zben p\u00f3tolod azt. Ilyenkor j\u00f3, ha van n\u00e1lad egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb snack, amely legal\u00e1bb egy kicsit <strong>eltel\u00edt,<\/strong> \u00edgy nem \u00fagy m\u00e9sz haza, hogy ki\u00fcr\u00edted a h\u0171t\u0151t. <strong>Mi az, amit b\u00e1rmikor fogyaszthatsz?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1090\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg\" alt=\"Tippek gyors nassolnival\u00f3khoz\" class=\"wp-image-200276\" title=\"Tippek gyors nassolnival\u00f3khoz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1124x1090.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-400x388.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2-1536x1489.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC02110-2.jpg 1734w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Egy csoki- vagy feh\u00e9rjeszelet vagy keksz<\/h3>\n\n\n\n<p>Sosem rossz \u00f6tlet, ha ott lapul a t\u00e1sk\u00e1dban <strong>v\u00e9szhelyzet<\/strong> eset\u00e9re p\u00e9ld\u00e1ul egy <strong>feh\u00e9rjeszelet.<\/strong> Ha szeretn\u00e9l a szelett\u0151l tel\u00edt\u0151dni, \u00e9s pontosan tudod, hogy probl\u00e9m\u00e1id vannak a napi feh\u00e9rjebevitellel, akkor egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherje-sutemeny-the-complete-cookie-113-g-lenny-larry-s.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjes\u00fcti<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet-moimuv-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet<\/a> j\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lehet a sz\u00e1modra. Ha pedig ink\u00e1bb olyat enn\u00e9l, amit m\u00e1r ismersz, p\u00e9ld\u00e1ul egy Mars szeletet, akkor lehet\u0151leg v\u00e1laszd a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/proteinova-tycinka-mars-hi-protein-salted-caramel-mars.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rj\u00e9vel d\u00fas\u00edtott<\/a> verzi\u00f3t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:51px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Akiknek nem akad probl\u00e9m\u00e1ja a feh\u00e9rjebevitellel \u00e9s gyorsan szeretn\u00e9 energiatart\u00e1lyait felt\u00f6lteni a snackkel, azoknak b\u00e1tran aj\u00e1nljuk az <a aria-label=\"energiaszeleteket (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-muzliszeletek\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">energiaszeleteket<\/a> vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/energia-muzliszeletek\" target=\"_blank\" aria-label=\"flapjacket (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">flapjacket<\/a>. A legt\u00f6bb el\u0151recsomagolt szeletnek vagy keksznek az az el\u0151nye, hogy nem l\u00e1tod k\u00e1r\u00e1t, ha n\u00e9h\u00e1ny h\u00e9tig ott van a t\u00e1sk\u00e1dban, miel\u0151tt elfogyasztod. Egy id\u0151 ut\u00e1n viszont val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00edgy j\u00f3val t\u00f6bb kekszet fogsz fogyasztani a finom szeletek helyett.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gek<\/h3>\n\n\n\n<p>A kor\u00e1bbiakkal ellent\u00e9tben a <strong>z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k<\/strong> nem \u00e1llnak el sok\u00e1ig. Ha p\u00e9ld\u00e1ul egy h\u00f3napig hordozgatsz egy ban\u00e1nt a t\u00e1sk\u00e1dban, akkor ahogy kiveszed, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azonnal a szemetesben fogja v\u00e9gezni, ak\u00e1r a t\u00e1sk\u00e1val egy\u00fctt. Azonban ez abszol\u00fat nem ok arra, hogy ker\u00fclj\u00fck ezeket a fajta \u00e9teleket. Ezek <strong>nagyszer\u0171 mikrot\u00e1panyag-forr\u00e1sok<\/strong>, amelyek \u00e1ltal\u00e1ban <strong>nem tartalmaznak annyi kal\u00f3ri\u00e1t,<\/strong> mint a feldolgozott szeletek.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg\" alt=\"Milyen nassolnival\u00f3t fogyassz, ha \u00e9ppen sietsz\" class=\"wp-image-200294\" title=\"Milyen nassolnival\u00f3t fogyassz, ha \u00e9ppen sietsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/jahody.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:82px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha figyeled a tests\u00falyodat, akkor egy nagyobb alma (175 g), ami 100 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, sokkal jobb v\u00e1laszt\u00e1s 100 gramm flapjack helyett, amely viszont 400 kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz. A kem\u00e9ny gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket \u2013 ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul az alma vagy a k\u00f6rte \u2013, ide\u00e1lis magaddal vinni. Ak\u00e1r vihetsz magaddal kis m\u00e9ret\u0171 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket is (m\u00e1lna vagy \u00e1fonya) egy \u00fcres mogyor\u00f3vajas \u00fcvegben. Van egy nagyszer\u0171 tipp\u00fcnk azok sz\u00e1m\u00e1ra is, akik ink\u00e1bb a \u201etart\u00f3sabb\u201d verzi\u00f3j\u00fa gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket szeretn\u00e9k magukkal vinni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:34px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szaritott-gyumolcs\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">A liofiliz\u00e1lt gy\u00fcm\u00f6lcs<\/a> t\u00f6k\u00e9letes erre a c\u00e9lra. De b\u00e1nj cs\u00ednj\u00e1n az ilyen gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel, mindig figyelj a mennyis\u00e9gre. P\u00e9ld\u00e1ul a liofiliz\u00e1lt eper hozz\u00e1vet\u0151leg 8-szor t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz ugyanannyi mennyis\u00e9g\u0171, friss eperhez k\u00e9pest. Viszont ha 50 grammnak megfelel\u0151 snacket fogyasztasz, akkor a napi beviteled nem fog jelent\u0151sen megn\u0151ni, \u00e9pp ellenkez\u0151leg: szervezeted ell\u00e1tod a sz\u00fcks\u00e9ges t\u00e1panyagokkal.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00d6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9pp:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g friss eperben <strong>35 kal\u00f3ria<\/strong> tal\u00e1lhat\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>100 g liofiliz\u00e1lt eperben <strong>286 kal\u00f3ria<\/strong> tal\u00e1lhat\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:32px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s a z\u00f6lds\u00e9gek eset\u00e9ben m\u00e9g jobbak a kal\u00f3riasz\u00e1mok Ha kiad\u00f3s eb\u00e9det ett\u00e9l, akkor p\u00e1r szelet uborka vagy r\u00e9pa el\u00e9g lehet egy gyors nassolnival\u00f3 erej\u00e9ig A rosttartalmuknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a z\u00f6lds\u00e9gek eltel\u00edtik a gyomrot, \u00edgy nem kell att\u00f3l tartanod, hogy egyik pillanatr\u00f3l a m\u00e1sikra a konyh\u00e1ban tal\u00e1lod magad munka k\u00f6zben, valamif\u00e9le nassolnival\u00f3 ut\u00e1n kutatva. Csup\u00e1n annyit kell tenned, hogy el\u0151re elk\u00e9sz\u00edtesz egy \u00f6sszev\u00e1gott z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l \u00e1ll\u00f3 dobozt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg\" alt=\"Hogyan nassolj eg\u00e9szs\u00e9gesen\" class=\"wp-image-200332\" title=\"Hogyan nassolj eg\u00e9szs\u00e9gesen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/fit-cheat-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:68px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Csokol\u00e1d\u00e9<\/h3>\n\n\n\n<p>Term\u00e9szetesen ha csokol\u00e1d\u00e9r\u00f3l van sz\u00f3, akkor azt nem igen h\u00edvhatjuk kiegyens\u00falyozott snacknek. Viszont az semmik\u00e9pp sem rossz \u00f6tlet, ha <strong>van egy kis darab<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dark-chocolate-xucker.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> magas kaka\u00f3tartalm\u00fa csokol\u00e1d\u00e9<\/a> (kb. 20 g) a t\u00e1sk\u00e1dban vagy az asztalodon. El\u00e9g, ha felv\u00e1god a t\u00e1bl\u00e1t kis darabokra \u00e9s k\u00fcl\u00f6n-k\u00fcl\u00f6n becsomagolod \u0151ket egy f\u00f3li\u00e1ba. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en mindig fogod tudni, hogy mennyi a napi csokol\u00e1d\u00e9mennyis\u00e9g. \u00c9s \u00edgy att\u00f3l sem kell tartanod, hogy t\u00fal sok \u00e9dess\u00e9get fogyasztasz. A kutat\u00e1sok szerint a csokol\u00e1d\u00e9 <strong>vasban, magn\u00e9ziumban, r\u00e9zben \u00e9s mang\u00e1nban gazdag.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:41px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezenk\u00edv\u00fcl cs\u00f6kkenti a v\u00e9rnyom\u00e1sszintet \u00e9s pozit\u00edv hat\u00e1ssal b\u00edr a v\u00e9rkering\u00e9sre is. A magas kaka\u00f3tartalm\u00fa csokol\u00e1d\u00e9 egy m\u00e1sik fontos el\u0151nye, hogy <strong>m\u00e9g egy kev\u00e9ske adag is el\u00e9g ahhoz, <\/strong>hogy el\u0171zd az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st. \u00cdgy val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem fogod megenni az eg\u00e9sz t\u00e1bl\u00e1t, ami k\u00f6nnyed\u00e9n megt\u00f6rt\u00e9nhetne, ha \u00e9des tejcsokol\u00e1d\u00e9t enn\u00e9l. Az el\u0151ny\u00f6ket figyelembe v\u00e9ve teh\u00e1t <strong>a magas kaka\u00f3tartalm\u00fa csokol\u00e1d\u00e9 jobb v\u00e1laszt\u00e1s.<\/strong>[3] [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Viszont van egy alternat\u00edv\u00e1nk azok sz\u00e1m\u00e1ra is, akik valami okn\u00e1l fogva nem szeretik a magas kaka\u00f3tartalm\u00fa csokol\u00e1d\u00e9t \u00e9s egyszer\u0171en nem akarnak lemondani <strong>a feh\u00e9r csokol\u00e1d\u00e9r\u00f3l<\/strong>. Az ide\u00e1lis megold\u00e1s a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitcheat-protein-chocolate-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Fitcheat feh\u00e9rjecsokol\u00e1d\u00e9<\/a> lehet<strong> cs\u00f6kkentett cukortartalommal \u00e9s magasabb feh\u00e9rjetartalommal,<\/strong> amely semmit sem vesz el az \u00edz\u00e9b\u0151l. Tal\u00e1n \u00e9ppen ellenkez\u0151leg. Te d\u00f6nt\u00f6d el, hogy el\u0151sz\u00f6r ink\u00e1bb a k\u00f3kuszos vagy az epres feh\u00e9rcsokit pr\u00f3b\u00e1lod ki.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Mogyor\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A mogyor\u00f3f\u00e9l\u00e9k<\/strong> eset\u00e9n szint\u00e9n nem kell tartanod a szavatoss\u00e1gi id\u0151t\u0151l, \u00edgy <strong>sok\u00e1ig tarthatod a t\u00e1sk\u00e1dban<\/strong>. Nem musz\u00e1j az eg\u00e9sz csomagot magaddal vinned, el\u00e9g, ha egy maroknyi csemeg\u00e9t beleteszel egy zacsk\u00f3ba, amely k\u00e9s\u0151bb \u201e\u00e9letment\u0151 eles\u00e9g\u201d lesz. Kutat\u00e1sok szerint a mogyor\u00f3f\u00e9l\u00e9k <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal b\u00edrnak a koleszterinszintre,<\/strong> \u00e9s egyben <strong>gyullad\u00e1scs\u00f6kkent\u0151 hat\u00e1suk is van<\/strong>. De vigy\u00e1zz a mennyis\u00e9gre, mert a mogyor\u00f3f\u00e9l\u00e9k fogyaszt\u00e1sakor igen gyorsan megugrik a kal\u00f3riasz\u00e1m.[5] [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. S\u00f3s, feh\u00e9rjealap\u00fa finoms\u00e1gok<\/h3>\n\n\n\n<p>A k\u00f6vetkez\u0151 tipp\u00fcnk igaz\u00e1n j\u00f3l j\u00f6n <strong>a s\u00f3s snackek kedvel\u0151i sz\u00e1m\u00e1ra. Azoknak aj\u00e1nljuk, akik nem j\u00f6nnek l\u00e1zba a csokol\u00e1d\u00e9 hallat\u00e1n, ellenben m\u00e1r csak a s\u00f3s chips gondolat\u00e1t\u00f3l is leizzadnak. Ha a nap folyam\u00e1n valami s\u00f3sra t\u00e1mad kedved, akkor nagyszer\u0171 megold\u00e1s lehet a<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-chips-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> feh\u00e9rjechips,<\/a>&nbsp; mivel <strong>magasabb a feh\u00e9rjetartalma<\/strong> \u00e9s <strong>kisebb adagokban ker\u00fcl csomagol\u00e1sra<\/strong>, \u00edgy m\u00e9g egy eg\u00e9sz zacsk\u00f3 elfogyaszt\u00e1sa is sokkal eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyul.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r az eg\u00e9sz csomagot is megeheted, akkor is, ha szeretn\u00e9d el\u0171zni a sz\u00e1r\u00edtott h\u00fas \u00edz\u00e9t a sz\u00e1db\u00f3l. Egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/beef-jerky-szaritott-marhahus-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"50 grammos csomag (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">50 grammos csomag<\/a> <strong>32 gramm feh\u00e9rj\u00e9t<\/strong> tartalmaz, \u00edgy ez kedvez\u0151 mindazok sz\u00e1m\u00e1ra, akiknek gondot okoz a megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjebevitel. M\u00e9g jobb, ha m\u00e9g z\u00f6lds\u00e9get is teszel a dobozba.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"966\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg\" alt=\"Gyors snack, amit a munk\u00e1ba vagy az iskol\u00e1ba is magaddal vihetsz\" class=\"wp-image-200377\" title=\"Gyors snack, amit a munk\u00e1ba vagy az iskol\u00e1ba is magaddal vihetsz\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-966x1124.jpg 966w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi-344x400.jpg 344w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/moi.jpg 1061w\" sizes=\"auto, (max-width: 966px) 100vw, 966px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Foly\u00e9kony nassolnival\u00f3<\/h3>\n\n\n\n<p>Amikor foly\u00e9kony nassolnival\u00f3r\u00f3l besz\u00e9l\u00fcnk, term\u00e9szetesen nem a s\u00f6rt \u00e9rtj\u00fck alatta: nem j\u00f3, ha benyomsz egy s\u00f6rt majd spiccesen t\u00e9rsz vissza a munk\u00e1ba. Egy hektikus napon k\u00f6nnyen el\u0151fordulhat, hogy elkezd korogni a gyomrunk, de \u00e9ppen olyan helyzetben vagyunk, <strong>amikor nem illend\u0151 enni<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul megbesz\u00e9l\u00e9s, egyetemi el\u0151ad\u00e1s), \u00edgy nem \u00e1rt, ha van n\u00e1lunk <strong>\u201efoly\u00e9kony kal\u00f3ria\u201d,<\/strong> amely eltel\u00edt \u00e9s elfeledteti a farkas\u00e9hs\u00e9g\u00fcnket. Ilyenkor lehet n\u00e1lad <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/just-whey-minta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">egy adag feh\u00e9rje<\/a>, amit le\u00f6bl\u00edtesz egy kis v\u00edzzel vagy ihatsz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/elelmiszer-helyettesitok\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00e9trend-kieg\u00e9sz\u00edt\u0151t<\/a> is, amely viszont nemcsak feh\u00e9rj\u00e9vel, hanem egy\u00e9b t\u00e1panyagokkal is felt\u00f6lti a szervezetedet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ak\u00e1r ihatsz egy \u00edzes\u00edt\u00e9s n\u00e9lk\u00fcli kef\u00edrt is, de mindenk\u00e9pp \u00fcgyelj a h\u0171t\u0151ben val\u00f3 t\u00e1rol\u00e1sra, hogy meg ne romoljon az ital. A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-protein-milkshake-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">MoiM\u00fcv Protein Milkshake<\/a> szint\u00e9n j\u00f3 d\u00f6nt\u00e9s lehet, hiszen <strong>magas feh\u00e9rjetartalommal \u00e9s alacsony zs\u00edrtartalommal b\u00edr, emellett nincs benne hozz\u00e1adott cukor<\/strong>. Nagy el\u0151nye az, hogy nem sz\u00fcks\u00e9ges a h\u0171t\u0151ben tartanod, miel\u0151tt kinyitn\u00e1d, \u00edgy a nap b\u00e1rmely szakasz\u00e1ban fogyaszthatod.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Esti_nassolnivalok_es_etelek_a_vendegek_szamara\"><\/span>Esti nassolnival\u00f3k \u00e9s \u00e9telek a vend\u00e9gek sz\u00e1m\u00e1ra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Felteszem, hogy mindenkivel megesett m\u00e1r, hogy elfogyasztotta az aznapra tervezett \u00e9teleket, de este m\u00e9gis r\u00e1t\u00f6rt a <strong>nassol\u00e1s<\/strong>. Szerencs\u00e9re az ilyen esetekre is l\u00e9teznek eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas alternat\u00edv\u00e1k az \u00e9jszakai, t\u00e9v\u00e9n\u00e9z\u00e9s alatti r\u00e1gcs\u00e1l\u00e1shoz. A k\u00f6vetkez\u0151 snacktippeket ak\u00e1r <strong>vend\u00e9gek fogad\u00e1sakor<\/strong> is bevetheted. Megl\u00e1tod, hogy mindenkinek \u00edzleni fog, \u00e9s tal\u00e1n \u00e9szre sem fogj\u00e1k venni, hogy kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket fogyasztanak.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1054\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges nachost\" class=\"wp-image-200394\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges nachost\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1054x1124.jpg 1054w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-375x400.jpg 375w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach-1440x1536.jpg 1440w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nach.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1054px) 100vw, 1054px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Tortilla \u201enachos\u201d<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha od\u00e1ig vagy a mexik\u00f3i konyh\u00e1\u00e9rt, amikor a ropog\u00f3s falatokat m\u00e1rtogatod majon\u00e9zbe vagy s\u0171r\u0171 sajtsz\u00f3szba, akkor v\u00e9lhet\u0151en tetszeni fog ez az eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edva, amelyet m\u00e9g azok is k\u00f6nnyed\u00e9n elk\u00e9sz\u00edthetnek, akik kev\u00e9sb\u00e9 j\u00e1rtasak a konyh\u00e1ban. Csup\u00e1n annyit kell tenned, hogy <strong>darabokra v\u00e1god a tortill\u00e1t<\/strong>, lehet\u0151leg locsold meg egy kis ol\u00edvaolajjal, adj hozz\u00e1 egy keveset a kedvenc f\u0171szereidb\u0151l \u00e9s <strong>s\u00fcsd s\u00fct\u0151ben, m\u00edg ropog\u00f3ss\u00e1 nem v\u00e1lik.<\/strong> A k\u00e9sz tortill\u00e1t belem\u00e1rthatod p\u00e9ld\u00e1ul h\u00e1zi k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171 vagy bolti paradicsomsz\u00f3szba vagy guacamol\u00e9be, amit otthon k\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edthetsz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/avokado-hu\/\" class=\"ek-link\">avok\u00e1d\u00f3b\u00f3l <\/a>\u00e9s paradicsomb\u00f3l. \u00c9s ha nagyon szigor\u00fa \u00e9trendet k\u00f6vetsz, akkor eheted <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zero-calorie-sweet-chilli-sauce-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kal\u00f3riamentes sz\u00f3sszal<\/a> is.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:38px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t\u00f3l szabad\u00edt meg ez az eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g nachos (470 kcal) \u00e9s 50 g sajtsz\u00f3sz (102 kcal) = <strong>572 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g tortilla nachos (290 kcal) \u00e9s 50 g guacamole (53 kcal) = <strong>343 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:31px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha egy eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1ra esik a v\u00e1laszt\u00e1sunk, akkor <strong>hozz\u00e1vet\u0151leg 229 kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> tudunk megsp\u00f3rolni, amely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl k\u00e9t adagnak felel meg.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesebb has\u00e1bburgony\u00e1t\" class=\"wp-image-200411\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesebb has\u00e1bburgony\u00e1t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/81226153_2621007498020947_1488115338095624192_o.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:104px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb has\u00e1bburgonya<\/h3>\n\n\n\n<p>A has\u00e1bburgonya egy klasszikus \u00e9tel, ami az eg\u00e9sz vil\u00e1got megh\u00f3d\u00edtotta. A nyers burgony\u00e1val \u2013 amib\u0151l \u00e1ltal\u00e1ban a has\u00e1bburgonya k\u00e9sz\u00fcl \u2013 semmi gond nincsen. Viszont az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s utols\u00f3 f\u00e1zisa igen probl\u00e9m\u00e1s, amikor a has\u00e1bburgony\u00e1t \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul gyors\u00e9ttermekben \u2013 <strong>frit\u0151zben s\u00fctik,<\/strong> amely jelent\u0151s zs\u00edrtartalommal \u00e9s magas kal\u00f3riatartalommal j\u00e1r.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l has\u00e1bburgony\u00e1t enni, <strong>akkor k\u00e9sz\u00edtsd el ink\u00e1bb otthon a s\u00fct\u0151ben,<\/strong> \u00edgy pontosan tudod, hogy milyen alapanyagok ker\u00fclnek az \u00e9telbe. Ha kicsit megbolond\u00edtan\u00e1d ezt a finoms\u00e1got, akkor elk\u00e9sz\u00edtheted \u00e9desburgony\u00e1b\u00f3l is vagy ak\u00e1r m\u00e1s z\u00f6lds\u00e9gb\u0151l (zellerb\u0151l, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/sargarepa\/\" class=\"ek-link\">s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1b\u00f3l<\/a>, stb.) is \u2013 te d\u00f6nt\u00f6d el, hogy mib\u0151l k\u00e9sz\u00edted. A v\u00e9gs\u0151 kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket a sz\u00f3sz is meghat\u00e1rozza, amibe belem\u00e1rtod a has\u00e1bburgony\u00e1t. Majon\u00e9z vagy tart\u00e1rm\u00e1rt\u00e1s helyett<strong> v\u00e1laszd a ketchupot, joghurtos \u00f6ntetet,<\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szosz-ketchup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong> kal\u00f3riamentes ketchupot<\/strong><\/a><strong> vagy p\u00e9ld\u00e1ul <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-ontet-caesar-dressing-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>kal\u00f3riamentes C\u00e9z\u00e1r-\u00f6ntetet<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t\u00f3l szabad\u00edt meg ez az eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g has\u00e1bburgonya (275 kcal), 30 g majon\u00e9z (201 kcal) = 476 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>100 g s\u00fclt zellerchips (64 kcal), 30 g xilitollal \u00e9des\u00edtett ketchup (21 kcal) = 85 kcal<\/li>\n\n\n\n<li>100 g steakburgonya (119 kcal), 30 g joghurtos \u00f6ntet (20 kcal) = 139 kcal<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ha egy adag zellerchipset v\u00e1lasztunk a klasszikus has\u00e1bburgonya helyett, akkor hozz\u00e1vet\u0151leg <strong>391 kal\u00f3ri\u00e1val<\/strong> kevesebbet fogyasztunk. Ha otthon steakburgony\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00fcnk joghurtos \u00f6ntettel, akkor <strong>337 kal\u00f3ri\u00e1t<\/strong> sp\u00f3r\u00f3lhatunk meg a gyors\u00e9ttermi has\u00e1bburgony\u00e1hoz k\u00e9pest.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Z\u00f6lds\u00e9ges falatk\u00e1k<\/h3>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmilyen alkalomr\u00f3l is legyen sz\u00f3, <strong>a zs\u00farszendvics<\/strong> k\u00f6telez\u0151 eleme a sv\u00e9dasztalnak. M\u00e9g ha ezeknek a pici falatk\u00e1knak l\u00e1tsz\u00f3lag semmilyen kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k\u00fck sincs, sajnos pont az ellenkez\u0151je igaz r\u00e1. Szerencs\u00e9re erre a finoms\u00e1gra is van egy <strong>eg\u00e9szs\u00e9gesebb vari\u00e1ci\u00f3nk<\/strong>. Mi lenne ha a <strong>bagett helyett ink\u00e1bb z\u00f6lds\u00e9geket haszn\u00e1ln\u00e1l<\/strong> \u2013 p\u00e9ld\u00e1ul ubork\u00e1t, aminek ugyanolyan alakja van \u00e9s a majon\u00e9zt pedig kicser\u00e9ln\u00e9d <strong>egy sajtalap\u00fa kr\u00e9mre<\/strong>? A tetej\u00e9re pedig nem sz\u00fcks\u00e9ges kolb\u00e1szt tenni. Egy zs\u00farszendvicsre tehetsz egy szelet z\u00f6lds\u00e9get vagy sonk\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t\u00f3l szabad\u00edt meg ez az eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>40 g bagett (121 kcal), 50 g fokhagym\u00e1s majon\u00e9z (168 kcal), 40 g kolb\u00e1sz (113 kcal) = <strong>402 kcal<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g uborka (14 kcal), 50 g sajtalap\u00fa fokhagym\u00e1s kr\u00e9m (55 kcal), 40 g csirkemellsonka (39 kcal) = <strong>108 kcal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az eg\u00e9szs\u00e9gesebb zs\u00farszendviccsel <strong>294 kal\u00f3ri\u00e1t sp\u00f3rolhatunk meg,<\/strong> amely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl egy adagnak felel meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Eg\u00e9szs\u00e9ges ropogtat\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha szereted a s\u00f3s snackeket, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem kell bemutatnunk a sajtos pufit. Sajnos az \u00f6sszetev\u0151i miatt nem fogyaszthatod ezt minden nap b\u0171ntudat n\u00e9lk\u00fcl. Viszont ez nem vonatkozik <strong>az eg\u00e9szs\u00e9gesebb verzi\u00f3ra<\/strong>, amit elk\u00e9sz\u00edthetsz otthon <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/csicseriborso\/\" class=\"ek-link\">csicseribors\u00f3b\u00f3l<\/a>. Az elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se <strong>nagyon egyszer\u0171<\/strong> \u00e9s az eredm\u00e9ny\u00e9rt igaz\u00e1n meg\u00e9ri kipr\u00f3b\u00e1lni. Ehhez csup\u00e1n annyit kell tenned, hogy el\u0151re megf\u0151z\u00f6d a csicseribors\u00f3t (vehetsz egy konzerv s\u00f3s l\u00e9ben tart\u00f3s\u00edtott csicseribors\u00f3t \u2013 \u00edgy k\u00f6nnyebb lesz vele b\u00e1nni), majd adj hozz\u00e1 egy te\u00e1skan\u00e1lnyi olajat, s\u00f3t, a kedvenc f\u0171szereidet \u00e9s s\u00fcsd aranybarn\u00e1ra a s\u00fct\u0151ben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>H\u00e1ny kal\u00f3ri\u00e1t\u00f3l szabad\u00edt meg ez az eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g sajtos pufi <strong>(519 kcal)<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g s\u00fclt csicseribors\u00f3 <strong>(150 kcal)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ezzel az eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3val <strong>hozz\u00e1vet\u0151leg 369 kal\u00f3ri\u00e1t tudsz<\/strong> megsp\u00f3rolni.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg\" alt=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges chips snackk\u00e9nt\" class=\"wp-image-200428\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9ges chips snackk\u00e9nt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/krup.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Hummus z\u00f6lds\u00e9gekkel<\/h3>\n\n\n\n<p>A hummusba szint\u00e9n felhaszn\u00e1lhatod <strong>a csicseribors\u00f3t<\/strong>. Te d\u00f6nt\u00f6d el, hogy megf\u0151z\u00f6d otthon vagy megveszed a bolti s\u00f3s l\u00e9ben tart\u00f3s\u00edtott hummust. A csicseribors\u00f3n k\u00edv\u00fcl a hummus tov\u00e1bbi \u00f6sszetev\u0151i k\u00f6z\u00e9 tartoznak <strong>a tahini (szez\u00e1mkr\u00e9m), citroml\u00e9, ol\u00edvaolaj, fokhagyma<\/strong> \u00e9s tov\u00e1bbi f\u0171szerek. A v\u00e9gleges kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9k <strong>a felhaszn\u00e1lt \u00f6sszetev\u0151k ar\u00e1ny\u00e1t\u00f3l f\u00fcgg.<\/strong> Eheted keny\u00e9rf\u00e9l\u00e9kkel vagy z\u00f6lds\u00e9gekkel. Mindk\u00e9t vari\u00e1ci\u00f3 nagyon \u00edzletes \u00e9s k\u00edn\u00e1lhatod snack\u00e9nt a vend\u00e9geid sz\u00e1m\u00e1ra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_keszits_egeszsegesebb_edesseget_a_kaveval\"><\/span>Hogyan k\u00e9sz\u00edts eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9dess\u00e9get a k\u00e1v\u00e9val?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1kat a feldolgozott \u00e9lelmiszerek helyett.<\/h3>\n\n\n\n<p>Itt megint csak visszat\u00e9r\u00fcnk a m\u00e1r kor\u00e1bban eml\u00edtett gyors snackekre, amikor \u00e9ppen nagy rohan\u00e1sban vagy. Manaps\u00e1g <strong>sz\u00e1mos kiv\u00e1l\u00f3 alternat\u00edva l\u00e9tezik, <\/strong>amely el\u0171zi az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s ugyanakkor<strong> t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bb is<\/strong>. Ha szeretn\u00e9l csokit enni, akkor nem sz\u00fcks\u00e9ges megtagadnod magadt\u00f3l. Csak v\u00e1laszd a <strong>magasabb kaka\u00f3tartalm\u00fat<\/strong> vagy <strong>a feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag verzi\u00f3t.<\/strong> \u00c9s term\u00e9szetesen figyelj a mennyis\u00e9gre. Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg mindannyian tudjuk, hogy m\u00e9g ha a legjobb csokol\u00e1d\u00e9b\u00f3l is megesz\u00fcnk egyszerre egy eg\u00e9sz t\u00e1bl\u00e1t, az nem fog j\u00f3t tenni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez vonatkozik a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le csokiszeletekre is, nem kell magadt\u00f3l megtagadnod ezeket sem. <strong>Ha szeretn\u00e9l egy szelet csokit enni, akkor a k\u00f6vetkez\u0151 \u00f6sszetev\u0151kre figyelj:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>kev\u00e9s \u00f6sszetev\u0151<\/strong> (p\u00e9ld\u00e1ul egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rxbar\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet \u2013RXBAR-ban<\/a> csak 4 \u00f6sszetev\u0151 tal\u00e1lhat\u00f3)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magasabb feh\u00e9rjetartalom<\/strong> a Mars feh\u00e9rjeszeletben 20 g feh\u00e9rje tal\u00e1lhat\u00f3; az azonos m\u00e9ret\u0171, klasszikus Mars szelet 3 g feh\u00e9rj\u00e9t tartalmaz)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>alacsonyabb cukortartalom<\/strong> (a Mars feh\u00e9rjeszeletben 13,3 g cukor van, az azonos m\u00e9ret\u0171, klasszikus Mars szelet 35 g cukrot tartalmaz)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>magasabb rosttartalom<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V\u00e1s\u00e1rl\u00e1skor olvasd el a term\u00e9kek c\u00edmk\u00e9it \u00e9s id\u0151vel k\u00f6nnyed\u00e9n kiigazodsz majd az \u00f6sszetev\u0151k vil\u00e1g\u00e1ban. Nem minden jobb v\u00e1laszt\u00e1s, ami eg\u00e9szs\u00e9gesebbnek t\u0171nik, \u00edgy alaposan ut\u00e1na kell n\u00e9zned az \u00f6sszetev\u0151knek. Az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 tipp, hogy hogyan v\u00e1laszd ki a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 feh\u00e9rjeszeletet<\/a> cikk\u00fcnk seg\u00edthet.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1006\" height=\"723\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg\" alt=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet\" class=\"wp-image-200454\" style=\"width:755px;height:542px\" title=\"Hogyan v\u00e1lasszuk ki a megfelel\u0151 feh\u00e9rjeszeletet\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov.jpg 1006w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/mov-400x287.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1006px) 100vw, 1006px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. S\u00fcss eg\u00e9szs\u00e9gesebben<\/h3>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos olyan \u00e9dess\u00e9g l\u00e9tezik, amit fogyaszthatsz snackk\u00e9nt, \u00edgy nincs \u00e9rtelme az \u00f6sszeset felsorolni. Egyszer\u0171bb \u00e9s egyben praktikusabb is, ha elmagyar\u00e1zzuk, hogy egyes alapanyagokat mivel helyettes\u00edts a receptekben \u00e9s hogyan <strong>v\u00e1ltoztass meg egy cukorral \u00e9s zs\u00edrral teli kal\u00f3riabomb\u00e1t t\u00e1pl\u00e1l\u00f3 snackk\u00e9, amely mindh\u00e1rom makrot\u00e1panyaggal ell\u00e1tja a szervezetedet.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V\u00e1ltsd le a cukrot<\/h4>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos m\u00f3don helyettes\u00edtheted a cukrot s\u00fct\u00e9s k\u00f6zben. Els\u0151nek hadd mutassuk be a cik\u00f3riaszirupot, amely a cik\u00f3ria gy\u00f6ker\u00e9b\u0151l k\u00e9sz\u00fcl. A m\u00e9zhez k\u00e9pest p\u00e9ld\u00e1ul kevesebb cukrot tartalmaz \u00e9s kimagasl\u00f3an sok old\u00f3d\u00f3 rost tal\u00e1lhat\u00f3 benne. Ezzel viszont \u00e9rdemes cs\u00ednj\u00e1n b\u00e1nni, mivel em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat is okozhat, ha t\u00fal sokat fogyasztasz bel\u0151le. \u00c9dess\u00e9ge a cukorhoz hasonl\u00f3, de m\u00e9gis alacsonyabb az energia\u00e9rt\u00e9ke.[7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g a xilitol, amit m\u00e1sn\u00e9ven ny\u00edrfacukork\u00e9nt is ismerhet\u00fcnk \u2013 \u00e9s ami els\u0151 l\u00e1t\u00e1sra megk\u00fcl\u00f6nb\u00f6zhetetlen a krist\u00e1lycukort\u00f3l. Azonban a f\u0151 k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9g k\u00f6zt\u00fck a <strong>a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9kben<\/strong> rejlik. Nagy mennyis\u00e9gben m\u00e9g a xilitol is okozhat em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat, \u00edgy abb\u00f3l sem szabad t\u00fal sokat fogyasztani. P\u00e9ld\u00e1ul haszn\u00e1lhatsz eritritet is, ami k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen j\u00f3, hiszen teljes m\u00e9rt\u00e9kben kal\u00f3riamentes. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g cukorban <strong>399 kcal<\/strong> tal\u00e1lhat\u00f3<\/li>\n\n\n\n<li>100 g cik\u00f3riaszirupban <strong>155 kcal, 5 g cukor \u00e9s 71 g rost tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-350-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"xilitben (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilitben<\/a> <strong>247 kcal \u00e9s 30 g cukor tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritben<\/a> 0 kcal tal\u00e1lhat\u00f3<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"911\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg\" alt=\"Hogyan s\u00fcss\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen\" class=\"wp-image-200483\" title=\"Hogyan s\u00fcss\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-911x1124.jpg 911w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-324x400.jpg 324w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1245x1536.jpg 1245w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece-1660x2048.jpg 1660w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/pece.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 911px) 100vw, 911px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:64px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9gesebb lisztet<\/h4>\n\n\n\n<p>A klasszikus b\u00fazaliszt m\u00e9g mindig a legkelend\u0151bb, ami igen szomor\u00fa, hiszen nem tartalmaz sok t\u00e1panyagot. A teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 lisztek, amik t\u00f6bb t\u00e1panyagot tartalmaznak (ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f3kuszliszt), sokkal megfelel\u0151bb v\u00e1laszt\u00e1snak bizonyulnak.[7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>100 g b\u00fazalisztben <strong>350 kal\u00f3ria, 11 g feh\u00e9rje, 73 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 2 g zs\u00edr \u00e9s 3 g rost tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>100 g k\u00f3kuszlisztben <strong>310 kcal, 19 g feh\u00e9rje, 21 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 8 g zs\u00edr \u00e9s 40 g rost tal\u00e1lhat\u00f3<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">A lisztet r\u00e9szben helyettes\u00edtsd feh\u00e9rj\u00e9vel<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00cdme egy \u00fajabb tipp, hogy hogyan csemp\u00e9ssz be feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9teledbe. Viszont tartsd \u00e9szben, hogy ha hozz\u00e1adsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00edzes\u00edtett \u00e9telhez, akkor el kell hagynod a cukrot \u00e9s az \u00e9des\u00edt\u0151t is, hogy <strong>a k\u00e9sz desszert ne legyen t\u00fal \u00e9des.<\/strong> Vedd figyelembe a liszt n\u00e9h\u00e1ny tulajdons\u00e1g\u00e1t is, ami megfelel\u0151v\u00e9 teszi a s\u00fct\u00e9shez. Ha az \u00f6sszes lisztet kicser\u00e9led a feh\u00e9rj\u00e9re, akkor el\u00e9g val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy a habos torta helyett egy inkonzisztens, \u00e9des katyvasz lesz az eredm\u00e9ny. Elegend\u0151, ha <strong>csup\u00e1n a liszt negyed\u00e9t vagy \u00f6t\u00f6d\u00e9t cser\u00e9led ki a feh\u00e9rj\u00e9re<\/strong>, \u00e9s legf\u0151k\u00e9pp <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/wpc-80-feherje-gym-beam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"az \u00edzes\u00edtetlen feh\u00e9rj\u00e9k (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">az \u00edzes\u00edtetlen feh\u00e9rj\u00e9k<\/a> a legmegfelel\u0151bbek erre a c\u00e9lra.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Helyettes\u00edtsd a magas zs\u00edrtartalm\u00fa term\u00e9keket alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa t\u00far\u00f3val<\/h4>\n\n\n\n<p>Tejsz\u00edn, tejf\u00f6l, mascarpone sajt vagy magasabb zs\u00edrtartalm\u00fa <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/turo\/\" class=\"ek-link\">t\u00far\u00f3<\/a>. Csak n\u00e9h\u00e1ny olyan <strong>kr\u00e9mes desszert l\u00e9tezik, <\/strong>amelyhez nem sz\u00fcks\u00e9ges tejterm\u00e9ket hozz\u00e1adni. Ha szeretn\u00e9l feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag \u00e9s nem csak magas zs\u00edrtartalm\u00fa \u00e9telt fogyasztani, akkor legal\u00e1bb n\u00e9h\u00e1ny zs\u00edros tejterm\u00e9ket cser\u00e9lj le az alacsonyabb zs\u00edrtartalm\u00fa term\u00e9kekre. Megl\u00e1tod, hogy ha p\u00e9ld\u00e1ul a mascarpone sajt fel\u00e9t lecser\u00e9led t\u00far\u00f3ra a tiramis\u00f9ban, az semmit sem fog az \u00edz\u00e9b\u0151l elvenni, \u00e9s emellett jelent\u0151sen cs\u00f6kken a desszert kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ke \u00e9s a k\u00fcl\u00f6nf\u00e9le makrot\u00e1panyagok ar\u00e1nya is kedvez\u0151bb lesz.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"588\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png\" alt=\"Hogyan s\u00fcss\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges s\u00fctem\u00e9nyeket\" class=\"wp-image-200498\" style=\"width:843px;height:441px\" title=\"Hogyan s\u00fcss\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9ges s\u00fctem\u00e9nyeket\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-1124x588.png 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis-400x209.png 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/tiramis.png 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Nagyszer\u0171 tr\u00fckk, ha <strong>felvered a t\u00far\u00f3t, a feh\u00e9rj\u00e9t vagy mindkett\u0151t<\/strong> a k\u00e9sz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/puding-hu\/\" class=\"ek-link\">pudingba<\/a>, \u00edgy egy feh\u00e9rj\u00e9ben gazdag snacket kapsz, amit\u0151l j\u00f3l is fogsz lakni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular has-mobile-text-align-center\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tejterm\u00e9k<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">T\u00e1p\u00e9rt\u00e9kek<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">30%-os tejsz\u00edn<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia\u00e9rt\u00e9k 291 kcal, 2 g feh\u00e9rje, 3 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 30 g zs\u00edr<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16%-os tejf\u00f6l<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia\u00e9rt\u00e9k 172 kcal, 3 g feh\u00e9rje, 4 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 16 g zs\u00edr<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mascarpone sajt<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia\u00e9rt\u00e9k 386 kcal, 3 g feh\u00e9rje, 5 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 40 g zs\u00edr<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zs\u00edros t\u00far\u00f3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia\u00e9rt\u00e9k 141 kcal, 9 g feh\u00e9rje, 4 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 10 g zs\u00edr<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Alacsony zs\u00edrtartalm\u00fa t\u00far\u00f3<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Energia\u00e9rt\u00e9k 68 kcal, 12 g feh\u00e9rje, 4 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 0,5 g zs\u00edr<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Adj hozz\u00e1 z\u00f6lds\u00e9geket vagy h\u00fcvelyeseket a desszertedhez<\/h4>\n\n\n\n<p>Ne agg\u00f3dj, nem viccel\u00fcnk. Ha z\u00f6lds\u00e9get adunk hozz\u00e1 a desszerthez, az <strong>n\u00f6veli a t\u00e9rfogat\u00e1t \u00e9s cs\u00f6kkenti a kal\u00f3ria\u00e9rt\u00e9ket,<\/strong> hiszen a t\u00e9szta kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas alapanyagokon \u201ealapul\u201d. Mit sz\u00f3ln\u00e1l <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-lagy-sargarepas-suti-turokremmel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a r\u00e9patort\u00e1hoz<\/a> vagy a zabk\u00e1s\u00e1hoz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/cukkini\/\" class=\"ek-link\">cukkinivel <\/a>megbolond\u00edtva? A h\u00fcvelyeseknek ugyanaz a funkci\u00f3ja a receptekben, amik <strong>szint\u00e9n n\u00f6velik a feh\u00e9rjetartalmat.<\/strong> Pr\u00f3b\u00e1ld ki p\u00e9ld\u00e1ul <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-babos-brownie-tele-csokis-izzel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a l\u00e1gy, babb\u00f3l k\u00e9sz\u00fcl brownie-t<\/a>. Fel sem fog t\u0171nni, hogy 400 g bab van a t\u00e9szt\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Haszn\u00e1lj kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas \u00edzes\u00edt\u0151ket<\/h4>\n\n\n\n<p>Mit kensz a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/palacsinta-hu\/\" class=\"ek-link\">palacsint\u00e1ra<\/a>? Nutell\u00e1t? Mi lenne, ha kipr\u00f3b\u00e1ln\u00e1l egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/moimuv-feherjes-krem-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eg\u00e9szs\u00e9gesebb, feh\u00e9rj\u00e9s vari\u00e1ci\u00f3t?<\/a> Amellett, hogy megk\u00edm\u00e9led a fogaidat a rengeteg cukort\u00f3l, m\u00e9g b\u0171ntudatot sem kell \u00e9rezned a b\u0171n\u00f6z\u00e9s miatt. \u00c9s ha pr\u00f3b\u00e1lsz fogyni, akkor a palacsinta \u00edzes\u00edt\u00e9s\u00e9hez kiv\u00e1l\u00f3 v\u00e1laszt\u00e1s lesz <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/chocolate-hazelnut-kaloriamentes-szirup-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"a kal\u00f3riamentes szirup (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a kal\u00f3riamentes szirup<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kaloriamentes-szirup-hazelnut-choco-350-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">,<\/a> amely kev\u00e9ske kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>30 g Nutell\u00e1ban a k\u00f6vetkez\u0151ket tal\u00e1lod: 161 kcal<\/strong>, 2 g feh\u00e9rje, 17 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 9 g zs\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 g Proteinell\u00e1ban 144 kcal<\/strong>, 5 g feh\u00e9rje, 13 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 10 g zs\u00edr<\/li>\n\n\n\n<li><strong>30 ml kal\u00f3riamentes szirupban a k\u00f6vetkez\u0151ket tal\u00e1lod: 3 kcal<\/strong>, 0 g feh\u00e9rje, 1 g sz\u00e9nhidr\u00e1t, 0 g zs\u00edr<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9des\u00edts\u00fck a desszerteket eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don\" class=\"wp-image-200512\" title=\"Hogyan \u00e9des\u00edts\u00fck a desszerteket eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Copy-of-DNP_2963.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_konkluzio\"><\/span>   Mi a konkl\u00fazi\u00f3?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem sz\u00e1m\u00edt, ha rendszeres nassol\u00f3nak sz\u00e1m\u00edtasz vagy csak h\u00e9be-h\u00f3ba eszel valamit a f\u0151\u00e9tkez\u00e9sek k\u00f6z\u00f6tt este vagy bar\u00e1ti l\u00e1togat\u00e1sokkor. De ne feledd, hogy <strong>szinte minden \u00e9telb\u0151l l\u00e9tezik egy eg\u00e9szs\u00e9ges verzi\u00f3,<\/strong> \u00edgy nem baj, ha olyat v\u00e1lasztasz, amit a szervezeted is megh\u00e1l\u00e1l. Viszont senki sem t\u00f6k\u00e9letes, \u00edgy nem kell b\u0171ntudatot \u00e9rezned, ha n\u00e9ha becs\u00faszik olyan \u00e9tel, <strong>amely nem \u00e9ppen a legmegfelel\u0151bb a sz\u00e1modra<\/strong>. \u00cdgy az \u00fcnnepekkor nem sz\u00fcks\u00e9ges kihagynod a finoms\u00e1gokat. De j\u00f3 tudni, hogy egy hagyom\u00e1nyos zs\u00farszendvics is tartalmaz kal\u00f3ri\u00e1kat, \u00e9s ezt is figyelembe veheted a teljes kal\u00f3riabeviteled sor\u00e1n. Hiszen ha minden h\u00e9ten \u00edgy megjutalmazod magad, akkor k\u00f6nnyen felszaladnak majd a kil\u00f3k. Ez m\u00e9g akkor is megt\u00f6rt\u00e9nhet, ha tartjuk a kal\u00f3riadeficitet h\u00e9tf\u0151t\u0151l p\u00e9ntekig.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00fcl\u0151k\u00e9nt is ugyanezt a megk\u00f6zel\u00edt\u00e9st kell alkalmaznod a gyerk\u0151c nassolnival\u00f3i kapcs\u00e1n. Nagyszer\u0171 az az \u00e9rz\u00e9s, ha a picik is tudj\u00e1k, hogy egy alma sokkal t\u00e1pl\u00e1l\u00f3bb, mint egy t\u00e1bla csoki, de <strong>alkalomadt\u00e1n az\u00e9rt ne tagadjuk meg t\u0151l\u00fck az \u00e9dess\u00e9geket.<\/strong> Mint mindannyian tudjuk, a tiltott gy\u00fcm\u00f6lcs a leg\u00e9desebb, \u00edgy ha a gyerekeknek megtiltjuk ezeket a finoms\u00e1gokat, akkor a picik csak m\u00e9g jobban szeretn\u00e9nek \u00e9dess\u00e9get vagy chipset enni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te is a snackcsapat tagja vagy? Ha igen, akkor oszd meg a kedvenc nassolnival\u00f3idat, hogy a t\u00f6bbiek ne csak az unalmas sajtos pir\u00edt\u00f3st egy\u00e9k.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/snacks\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSnacks\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":200995,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,7356,6276,7296],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-309402","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend-hu","10":"tag-feherje","11":"tag-nassolnivalok","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-09-02T18:18:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T11:51:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?\",\"datePublished\":\"2021-09-02T18:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T11:51:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\"},\"wordCount\":5191,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"feh\u00e9rje\",\"nassolnival\u00f3k\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\",\"name\":\"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-09-02T18:18:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T11:51:06+00:00\",\"description\":\"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Co by m\u011bla obsahovat vyv\u00e1\u017een\u00e1 sva\u010dina\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog","description":"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/","og_type":"article","og_title":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog","og_description":"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-09-02T18:18:00+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T11:51:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?","datePublished":"2021-09-02T18:18:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T11:51:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/"},"wordCount":5191,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","feh\u00e9rje","nassolnival\u00f3k"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/","name":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","datePublished":"2021-09-02T18:18:00+00:00","dateModified":"2024-05-28T11:51:06+00:00","description":"A snack egy remek m\u00f3dja az \u00e9tv\u00e1gy csillap\u00edt\u00e1s\u00e1nak eb\u00e9d \u00e9s vacsora el\u0151tt vagy ut\u00e1n. De tudod, hogy hogyan kellene kin\u00e9znie egy megfelel\u0151 snacknek? Mai cikk\u00fcnkben v\u00e1laszt kaphatsz arra, hogy milyen eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokkal k\u00edn\u00e1lhatod meg vend\u00e9geidet.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/co-by-mal-obsahovat-vyvazeny-snack-blog-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Co by m\u011bla obsahovat vyv\u00e1\u017een\u00e1 sva\u010dina"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/milyen-egy-kiegyensulyozott-snack-es-hogyan-helyettesitsuk-a-kaloriadus-nassolnivalokat-egeszseges-etelekkel\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Milyen egy kiegyens\u00falyozott snack \u00e9s hogyan helyettes\u00edts\u00fck a kal\u00f3riad\u00fas nassolnival\u00f3kat eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9telekkel?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309402","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=309402"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309402\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572301,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/309402\/revisions\/572301"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/200995"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=309402"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=309402"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=309402"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=309402"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=309402"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}