{"id":308968,"date":"2021-02-22T10:48:00","date_gmt":"2021-02-22T09:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=308968"},"modified":"2024-03-25T17:04:07","modified_gmt":"2024-03-25T16:04:07","slug":"7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/","title":{"rendered":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#Dlaczego_siedzenie_przez_dluzszy_czas_jest_niebezpieczne\" title=\"Dlaczego siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest niebezpieczne\">Dlaczego siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest niebezpieczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#Jaki_bol_moze_nas_dotykac\" title=\"Jaki b\u00f3l mo\u017ce nas dotyka\u0107?\">Jaki b\u00f3l mo\u017ce nas dotyka\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#Czynniki_ktore_wplywaja_na_bol_plecow\" title=\"Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w\">Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#1_Skup_sie_na_poprawnej_postawie\" title=\"1. Skup si\u0119 na poprawnej postawie\">1. Skup si\u0119 na poprawnej postawie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#2_Zmieniaj_pozycje\" title=\"2. Zmieniaj pozycje\">2. Zmieniaj pozycje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#3_Dieta\" title=\"3. Dieta\">3. Dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#4_Ergonomiczne_wyposazenie\" title=\"4. Ergonomiczne wyposa\u017cenie\">4. Ergonomiczne wyposa\u017cenie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#5_Uprawiaj_regularna_aktywnosc_fizyczna\" title=\"5. Uprawiaj regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105\">5. Uprawiaj regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#6_Dbaj_o_zdrowie_psychiczne\" title=\"6. Dbaj o zdrowie psychiczne\">6. Dbaj o zdrowie psychiczne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#7_Znajdz_specjaliste\" title=\"7. Znajd\u017a specjalist\u0119\">7. Znajd\u017a specjalist\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#Co_z_tego_zapamietac\" title=\"Co z tego zapami\u0119ta\u0107?\">Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Siedzenie przed komputerem mo\u017ce by\u0107 obecnie por\u00f3wnywane do palenia papieros\u00f3w. Wiemy, \u017ce jest szkodliwe, obiecujemy sobie, \u017ce si\u0119 wyprostujemy i porozci\u0105gamy, ale jak tylko usi\u0105dziemy do nowych zada\u0144, znowu garbimy si\u0119 w fotelach. Rozci\u0105gamy si\u0119? Skutecznie udaje nam si\u0119 od\u0142o\u017cy\u0107 to na p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przypominamy sobie o tym dopiero wieczorem, kiedy le\u017cymy przed telewizorem, a w plecach pojawia si\u0119 nieprzyjemny b\u00f3l. Mo\u017ce przybiera\u0107 r\u00f3\u017cne formy, jedni cierpi\u0105 na b\u00f3l dolnego odcinka, inni na b\u00f3le odcinka szyjnego. B\u00f3l wydaje si\u0119 b\u0142ahy, ale mo\u017ce mie\u0107 nieprzyjemne konsekwencje, jak ostre migreny, kt\u00f3re mog\u0105 utrudnia\u0107 prac\u0119 przez kilka dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale dlaczego utrudnia\u0107 sobie \u017cycie, skoro<strong>&nbsp;b\u00f3lowi mo\u017cna zapobiec<\/strong>. To nie jest nawet tak bardzo skomplikowane. W dzisiejszym artykule, poka\u017cemy jak to zrobi\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_siedzenie_przez_dluzszy_czas_jest_niebezpieczne\"><\/span>Dlaczego siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest niebezpieczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg\" alt=\"Dlaczego siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest niebezpieczne\" class=\"wp-image-196576\" title=\"Dlaczego siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest niebezpieczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg 898w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-1227x1536.jpg 1227w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001.jpg 1278w\" sizes=\"auto, (max-width: 898px) 100vw, 898px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli dana osoba siedzi przez d\u0142u\u017cszy czas, <strong>ryzyko urazu<\/strong> lub innych mechanicznych uszkodze\u0144 mi\u0119\u015bni plec\u00f3w, \u015bci\u0119gien, ko\u015bci i staw\u00f3w zwi\u0119ksza si\u0119. Gdy ta osoba si\u0119 rozci\u0105ga lub wykonuje nag\u0142y ruch, mog\u0105 nagle poczu\u0107 <strong>ostry b\u00f3l<\/strong>, <strong>chrupni\u0119cie<\/strong>, czy inny nieprzyjemny objaw. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas d\u0142u\u017cszego siedzenia, <strong>zm\u0119czenie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i szyi<\/strong> wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c, gdy\u017c dop\u0142yw krwi zmniejsza si\u0119, a kr\u0119gos\u0142up nara\u017cony jest na wi\u0119ksze obci\u0105\u017cenie, zw\u0142aszcza w dolnych cz\u0119\u015bciach plec\u00f3w i na karku. Dodatkowo, siedzenie powoduje kompresj\u0119 dysk\u00f3w, co ogranicza dostarczanie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych i mo\u017ce prowadzi\u0107 do przedwczesnej degeneracji. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz do\u015bwiadczy\u0107 <strong>pogorszenia stanu zdrowia<\/strong>, <strong>kondycji<\/strong>, problem\u00f3w z trawieniem, wy\u017cszego poziomu cukru i t\u0142uszczu, czy zwi\u0119kszenia ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej po d\u0142u\u017cszym okresie sp\u0119dzonym w pozycji siedz\u0105cej. A to tylko niekt\u00f3re z wielu niebezpiecze\u0144stw powi\u0105zanych z d\u0142ugoterminowym siedzeniem. Powiniene\u015b wi\u0119c spr\u00f3bowa\u0107 uwzgl\u0119dni\u0107 regularne \u0107wiczenia. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Popularnym problemem zwi\u0105zanym z d\u0142ugotrwa\u0142ym siedzeniem to symptomy skrzy\u017cowa\u0144 g\u00f3rnych i dolnych. To problemy mi\u0119\u015bniowe, kt\u00f3re powstaj\u0105 na skutek <strong>nieodpowiedniego, nier\u00f3wnego obci\u0105\u017cenia uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego<\/strong> bez r\u00f3wnoczesnej kompensacji, co w uproszczeniu znaczy, \u017ce ci\u0105gle anga\u017cujemy jedne mi\u0119\u015bnie w dany spos\u00f3b i zaniedbujemy inne.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>G\u00f3rny syndrom skrzy\u017cowania to skr\u00f3cenie si\u0119 g\u00f3rnych w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bnia trapezowatego, mi\u0119\u015bni prostych kr\u0119gos\u0142upa i pochylenie g\u0142owy do przodu. Mo\u017cna to zdiagnozowa\u0107 poprzez zaobserwowanie u danej osoby<strong> pochylenia si\u0119 g\u0142owy w prz\u00f3d<\/strong>, wyst\u0119puje tak\u017ce przeci\u0105\u017cenie mi\u0119\u015bni karku i szyi oraz wyst\u0105pienie tzw. ramion gotyckich. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>W <strong>dolnym syndromie krzy\u017cowym<\/strong>, zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie przywodz\u0105ce bioder (prz\u00f3d ud) i przywodziciele torsu zostaj\u0105 skr\u00f3cone przy du\u017cych i ma\u0142ych mi\u0119\u015bniach po\u015bladkowych. Mo\u017cna to rozpozna\u0107 po tym, \u017ce miednica pochyla si\u0119 do przodu i pojawia si\u0119 lordoza w odcinku krzy\u017cowym. Ponadto, stereotyp kroku jest niepoprawnie ustawiony. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_bol_moze_nas_dotykac\"><\/span>Jaki b\u00f3l mo\u017ce nas dotyka\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dla kompletnego uproszczenia, mo\u017cemy podzieli\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w na&nbsp;<strong>2&nbsp;typy<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l w g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>W przypadku obu rodzaj\u00f3w b\u00f3lu niezb\u0119dne jest jego rozpoznanie podczas leczenia, aby stwierdzi\u0107, czy s\u0105 to ostre stany b\u00f3lowe, czy problemy chroniczne. W pierwszym przypadku jest to b\u00f3l, kt\u00f3ry b\u0119dzie ci\u0119 n\u0119ka\u0107 przez <strong>godziny<\/strong> <strong>lub co najwy\u017cej dni<\/strong> i <strong>maksymalnie przez tydzie\u0144<\/strong>. Chroniczny b\u00f3l zwykle <strong>trwa wi\u0119cej ni\u017c trzy miesi\u0105ce<\/strong> i mo\u017ce z tob\u0105 pozosta\u0107 na ca\u0142e \u017cycie. Mo\u017cliwe jest nawet, aby ostre stany b\u00f3lowe z czasem przekszta\u0142ci\u0142y si\u0119 w chroniczne problemy, wi\u0119c nie powiniene\u015b lekcewa\u017cy\u0107 \u017cadnego rodzaju b\u00f3lu, a zamiast tego powiniene\u015b raczej zaj\u0105\u0107 si\u0119 problemem tak szybko, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_ktore_wplywaja_na_bol_plecow\"><\/span>Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na b\u00f3l plec\u00f3w, tak jak i na wiele innych problem\u00f3w zdrowotnych, wp\u0142ywa wiele czynnik\u00f3w. Niekt\u00f3re z nich mo\u017cna kontrolowa\u0107, a inne nie. Je\u015bli to mo\u017cliwe to powinno si\u0119 zrobi\u0107 wszystko, <strong>co w naszej mocy, aby zapobiec b\u00f3lowi plec\u00f3w <\/strong>i unika\u0107 d\u0142ugoterminowych problem\u00f3w. Jakie czynniki, poza siedzeniem przez d\u0142u\u017cszy czas wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w? <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg\" alt=\"Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w\" class=\"wp-image-196613\" title=\"Czynniki, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u00f3l plec\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Wiek<\/h3>\n\n\n\n<p>Pierwsze powa\u017cne problemy z b\u00f3lem plec\u00f3w w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w pojawiaj\u0105 si\u0119 pomi\u0119dzy 30 a 50 rokiem \u017cycia i staj\u0105 si\u0119 cz\u0119stsze, im starsi jeste\u015bmy. Nast\u0119puje <strong>stopniowa utrata wytrzyma\u0142o\u015bci ko\u015bci<\/strong> z powodu osteoporozy i r\u00f3wnoczesnego zmniejszenia elastyczno\u015bci i napi\u0119cia mi\u0119\u015bni. Ponadto kr\u0105\u017cki mi\u0119dzykr\u0119gowe trac\u0105 elastyczno\u015b\u0107 wraz z wiekiem, co zmniejsza ich zdolno\u015b\u0107 do amortyzowania kr\u0119g\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna r\u00f3wnie\u017c ma znacz\u0105cy wp\u0142yw na wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 ko\u015bci w odniesieniu do spowalniania tych proces\u00f3w zwyrodnieniowych i zabezpieczania naszego zdrowia na stare lata.<span style=\"color: #ff6600;\"> [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Kondycja fizyczna<\/h3>\n\n\n\n<p>Osoby, kt\u00f3re s\u0105 mniej sprawne fizycznie, cz\u0119\u015bciej do\u015bwiadczaj\u0105 b\u00f3lu plec\u00f3w. Dzieje si\u0119 tak przede wszystkim przez <strong>s\u0142absze mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w i brzucha<\/strong>, kt\u00f3re nie s\u0105 w stanie zapewni\u0107 odpowiedniego wsparcia dla kr\u0119gos\u0142upa. W zwi\u0105zku z tym w ci\u0105gu tygodnia zaleca si\u0119 w\u0142\u0105czanie aktywno\u015bci, kt\u00f3re <strong>wzmacniaj\u0105 te mi\u0119\u015bnie,<\/strong> kiedy siedzisz przed komputerem w ci\u0105gu dnia. Mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 \u0107wiczy\u0107 korpus w domu. Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 nadrobi\u0107 wszystkie swoje aktywno\u015bci przez weekend i przeci\u0105\u017cysz wspominane mi\u0119\u015bnie, ponownie b\u0119dziesz musia\u0142 zmierzy\u0107 si\u0119 z tym samym b\u00f3lem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Waga<\/h3>\n\n\n\n<p>Nagle przybranie na wadze mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw nie tylko na zdrowie, ale i na b\u00f3l plec\u00f3w. Twoje mi\u0119\u015bnie nie b\u0119d\u0105 gotowe, aby<strong> unie\u015b\u0107 wi\u0119ksz\u0105&nbsp;<\/strong> <strong>wag\u0119<\/strong>, wi\u0119c w\u0142a\u015bnie tam pojawi si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w. Posiadanie <strong>nadwagi w d\u0142u\u017cszej perspektywie<\/strong> <strong>lub bycie oty\u0142ym<\/strong>&nbsp;ma takie same konsekwencje.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Genetyka<\/h3>\n\n\n\n<p>Niekt\u00f3re problemy z plecami, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l, mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c genetyczne. Do przyk\u0142ad\u00f3w zaliczaj\u0105 si\u0119 <strong> r\u00f3\u017cnorodne formy artretyzmu lub skolioza<\/strong>. Je\u015bli wiesz, \u017ce masz do nich predyspozycje, dobrze by\u0142oby si\u0119 bardziej skupi\u0107 na zapobieganiu b\u00f3lowi i skonsultowaniu z ortoped\u0105 lub fizjoterapeut\u0105. Im szybciej zaczniesz, tym bardziej prawdopodobne b\u0119dzie, \u017ce ich unikniesz. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. Stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy jest si\u0119 zestresowanym, <strong>mi\u0119\u015bnie s\u0105 du\u017co bardziej napi\u0119te<\/strong>, ni\u017c kiedy jest si\u0119 spokojnym i rozlu\u017anionym. To napi\u0119cie mo\u017ce p\u00f3\u017aniej prowadzi\u0107 do b\u00f3lu. Kiedy to tylko mo\u017cliwe powinni\u015bmy stara\u0107 si\u0119 eliminowa\u0107 szczeg\u00f3lnie d\u0142ugotrwa\u0142y stres z naszego \u017cycia, co idzie rami\u0119 w rami\u0119 z chorobami chronicznymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43942,5331,40558,5585,5250,30342,7974,36043,29118,36340,8181,8347\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Palenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy na pocz\u0105tku artyku\u0142u wspominali\u015bmy, \u017ce siedzenie przez d\u0142u\u017cszy czas jest podobne do palenia, musimy r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na <strong>niebezpiecze\u0144stwo p\u0142yn\u0105ce z po\u0142\u0105czenia tych dw\u00f3ch aktywno\u015bci<\/strong>. Opr\u00f3cz ryzyka zakrzepicy i zawa\u0142u bardziej prawdopodobne b\u0119dzie, \u017ce <strong>do\u015bwiadczysz b\u00f3lu plec\u00f3w,<\/strong> je\u015bli sp\u0119dzasz swoje dni na siedz\u0105co i regularnie palisz. My\u015blisz, \u017ce te dwa s\u0105 ze sob\u0105 niepowi\u0105zane? Wr\u0119cz przeciwnie. <strong>Palenie zaburza przep\u0142yw krwi i tlenu do kr\u0119g\u00f3w<\/strong>, co mo\u017ce powodowa\u0107 ich szybsz\u0105 degradacj\u0119 i wskutek tego powodowa\u0107 b\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg\" alt=\"Nier\u00f3wne przeci\u0105\u017cenie\" class=\"wp-image-196632\" title=\"Nier\u00f3wne przeci\u0105\u017cenie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-317x400.jpg 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1217x1536.jpg 1217w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1622x2048.jpg 1622w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-scaled.jpg 2028w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:114px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Nier\u00f3wne przeci\u0105\u017cenie<\/h3>\n\n\n\n<p>Nier\u00f3wne obci\u0105\u017canie jednej po\u0142owy kr\u0119gos\u0142upa prowadzi do asymetrii mi\u0119\u015bni, co mo\u017ce skutkowa\u0107 deformacj\u0105 plec\u00f3w. Takie zjawisko jest do\u015b\u0107<strong> popularne w sporcie<\/strong>, jak tennis, czy squash, gdzie zawodnik trzyma rakiet\u0119 g\u0142\u00f3wnie w jednej r\u0119ce. Przy tych dyscyplinach, <strong>nier\u00f3wne obci\u0105\u017cenie<\/strong> <strong> musi by\u0107 rekompensowane<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obci\u0105\u017canie jednej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w mo\u017ce jednak wyst\u0119powa\u0107 tak\u017ce przy zwyczajnym <strong>noszeniu torebki<\/strong>. Kobiety zazwyczaj nie zmieniaj\u0105 ramion, a pami\u0119taj\u0105c o tym, co mo\u017ce si\u0119 znajdowa\u0107 w torebce, mo\u017ce to stanowi\u0107 spore obci\u0105\u017cenie. Staraj si\u0119 zmienia\u0107 obci\u0105\u017cane ramiona regularnie, nawet je\u015bli nosisz zakupy, czy torb\u0119 na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Skoro ju\u017c wiemy, \u017ce siedzenie przez d\u0142u\u017cszy okres mo\u017ce by\u0107 dla nasz szkodliwe, jakie s\u0105 typy b\u00f3lu plec\u00f3w i jakie czynniki na nie wp\u0142ywaj\u0105, mo\u017cemy wreszcie spojrze\u0107 na <strong>7 porad na to, jak zminimalizowa\u0107 bol plec\u00f3w lub ca\u0142kowicie si\u0119 go pozby\u0107.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Skup_sie_na_poprawnej_postawie\"><\/span>1. Skup si\u0119 na poprawnej postawie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz, w obu przypadkach oraz w sporcie i wszystkich innych aktywno\u015bciach, w kt\u00f3rych uczestniczysz, powiniene\u015b <strong>zwraca\u0107 uwag\u0119 na poprawn\u0105 postaw\u0119<\/strong>. W skr\u00f3cie, opiszemy cechy poprawnej postury i poprawnego siedzenia.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"663\" height=\"879\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg\" alt=\"Poprawna postura\" class=\"wp-image-196672\" title=\"Poprawna postura\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg 663w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311-302x400.jpg 302w\" sizes=\"auto, (max-width: 663px) 100vw, 663px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak poprawnie sta\u0107 <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Stoj\u0105c, postaraj si\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107 w g\u00f3r\u0119, aby wyprostowa\u0107 postaw\u0119.<\/li>\n\n\n\n<li>Wypchnij ramiona do ty\u0142u i wci\u0105gnij brzuch.<\/li>\n\n\n\n<li>G\u0142ow\u0119 trzymaj prosto, a szyja i podbr\u00f3dek powinny by\u0107 ustawione pod k\u0105tem 90 stopni.<\/li>\n\n\n\n<li>Pozw\u00f3l ramionom swobodnie uk\u0142ada\u0107 si\u0119 wzd\u0142u\u017c cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Nogi rozstaw na szeroko\u015b\u0107 ramion.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jak poprawnie siedzie\u0107 <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Umie\u015b\u0107 stopy na pod\u0142o\u017cu, nie krzy\u017cuj ich. Je\u015bli nie mo\u017cesz dosi\u0119gn\u0105\u0107 ziemi, u\u017cyj podstawki.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0141ydki i uda powinny by\u0107 pod k\u0105tem 90 stopni w kolanach. Taki sam k\u0105t powinien wyst\u0119powa\u0107 mi\u0119dzy udami i torsem oraz mi\u0119dzy ramionami i przedramionami.<\/li>\n\n\n\n<li>Ramiona powinny by\u0107 zrelaksowane, a \u0142okcie blisko cia\u0142a.<\/li>\n\n\n\n<li>Plecy powinny mie\u0107 wsparcie. Je\u015bli masz krzes\u0142o bez oparcia dla odcinka krzy\u017cowego, u\u017cyj podparcia w postaci np. poduszki.<\/li>\n\n\n\n<li>Je\u015bli pracujesz przy komputerze, trzymaj g\u0142ow\u0119 prosto i staraj si\u0119 ustawi\u0107 ekran an wysoko\u015bci oczu, aby nie pochyla\u0107 si\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zmieniaj_pozycje\"><\/span>2. Zmieniaj pozycje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"985\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg\" alt=\"Rozci\u0105ganie przy b\u00f3lu plec\u00f3w\" class=\"wp-image-196686\" title=\"Rozci\u0105ganie przy b\u00f3lu plec\u00f3w\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-400x351.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1536x1346.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje.jpg 1831w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli ca\u0142y dzie\u0144 siedzisz w idealnej pozycji, twoje cia\u0142o b\u0119dzie sztywne i obola\u0142e. Idealnym rozwi\u0105zaniem jest wi\u0119c <strong>zmiana pozycji, rozci\u0105ganie i podobne aktywno\u015bci, kt\u00f3re<\/strong> <strong>odrobin\u0119 rozruszaj\u0105 cia\u0142o<\/strong>. Nawet najbardziej zapracowany cz\u0142owiek powinien regularnie wstawa\u0107 (najlepiej co godzin\u0119) na minimum minut\u0119 i delikatnie si\u0119 rozci\u0105ga\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie ma nic, co zatrzyma mi\u0142o\u015bnik\u00f3w \u0107wicze\u0144 przed minitreningiem w postacie kilku przysiad\u00f3w albo pompek. A je\u015bli praca na to pozwala, spr\u00f3buj wprowadzi\u0107<strong> spotkania mobilne<\/strong> do swojego planu dnia. Nie musisz ca\u0142y dzie\u0144 siedzie\u0107 przy telefonie ze znajomymi, szczeg\u00f3lnie je\u015bli twoja praca wymaga kreatywno\u015bci. Takie p\u00f3\u0142godzinne spotkanie w ruchu pobudzi kr\u0105\u017cenie i poprawi <strong>funkcjonowanie m\u00f3zgu<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Dieta\"><\/span>3. Dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dieta&nbsp;<strong>wp\u0142ywa na niemal ka\u017cdy aspekt \u017cycia<\/strong>, wi\u0119c wa\u017cne jest, aby wspomnie\u0107 o jej znaczeniu w tak\u017ce tym kontek\u015bcie. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, szybki przyrost masy, nadwaga i oty\u0142o\u015b\u0107 to znane przyczyny b\u00f3lu plec\u00f3w. Wi\u0119c ju\u017c wiesz,<strong> jak \u0142atwo jest<\/strong> <strong>przybra\u0107 na wadze<\/strong>, gdy pracujesz ca\u0142y dzie\u0144 i masz ma\u0142o ruchu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak nie chcesz obarcza\u0107 si\u0119 obliczaniem kalorii i wolisz jedynie poprawi\u0107 swoj\u0105 diet\u0119, przestrzegaj tych prostych porad:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nie przejadaj si\u0119<\/strong>&nbsp;i przesta\u0144 je\u015b\u0107, zanim poczujesz si\u0119 syty.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz <strong>3 g\u0142\u00f3wne posi\u0142ki<\/strong> i wspomagaj je przek\u0105skami w miar\u0119 potrzeb. Staraj si\u0119 unika\u0107 podjadania w ci\u0105gu dnia, bo nawet te kalorie maj\u0105 znaczenie.<\/li>\n\n\n\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce masz&nbsp;<strong>\u017ar\u00f3d\u0142o bia\u0142ka<\/strong> w ka\u017cdym posi\u0142ku, jak produkty nabia\u0142owe, mi\u0119so, warzywne zamienniki dla mi\u0119sa i inne. Przeczytaj wi\u0119cej o \u017ar\u00f3d\u0142ach bia\u0142ka w artykule <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 posi\u0142k\u00f3w, kt\u00f3re w prosty spos\u00f3b dodadz\u0105 bia\u0142ka do twojej diety.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Nie zapominaj o <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gainery-i-weglowodany\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">z\u0142o\u017conych w\u0119glowodanach<\/a><\/strong> (e.g. pe\u0142ne ziarna) i zdrowych t\u0142uszczach (e.g. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/orzechy-i-nasiona\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">orzechy<\/a>,<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oleje\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> oliwa z pierwszego t\u0142oczenia<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-kwasy-tluszczowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe omega-3<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz tak ma\u0142o&nbsp;<strong>przetworzonych produkt\u00f3w, jak to mo\u017cliwe<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz <strong>400 g warzyw i 200 g owoc\u00f3w<\/strong> dziennie.<\/li>\n\n\n\n<li>Zapewnij odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 manganu w diecie oraz <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/wapn\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wapnia<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy C<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy D<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-k2-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy K<\/a> i <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cynku<\/a>. Te substancje wspieraj\u0105 zdrowie ko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg\" alt=\"Zdrowa dieta\" class=\"wp-image-196700\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Zdrowa dieta\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ergonomiczne_wyposazenie\"><\/span>4. Ergonomiczne wyposa\u017cenie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Naprawd\u0119 nie warto oszcz\u0119dza\u0107 na \u0142\u00f3\u017cku i krze\u015ble biurowym. Skoro przeci\u0119tny cz\u0142owiek <strong>sp\u0119dza<\/strong> <strong>oko\u0142o o\u015bmiu godzin w pracy<\/strong>, nie licz\u0105c dodatkowego czasu, jaki po\u015bwi\u0119camy na surfowanie po internecie, nale\u017cy wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci ergonomiczne krzes\u0142o, kt\u00f3re zapewni odpowiednie oparcie dla plec\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Upewnij si\u0119, \u017ce twoje krzes\u0142o ma nast\u0119puj\u0105ce cechy:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">zmienna wysoko\u015b\u0107<\/strong> \u2013 aby m\u00f3c dosi\u0119gn\u0105\u0107 do pod\u0142o\u017ca i utrzyma\u0107 k\u0105t 90 stopni w kolanach<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">odpowiednia g\u0142\u0119boko\u015b\u0107 i szeroko\u015b\u0107 siedziska<\/strong> &#8211; powiniene\u015b m\u00f3c z po\u015bladkami przylegaj\u0105cymi do oparcia, a mi\u0119dzykolanem i ko\u0144cem siedziska powinna znajdowa\u0107 si\u0119 przerwa o wielko\u015bci 5-10 centymetr\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">oparcie ze wsparciem odcinka krzy\u017cowego<\/strong> dla odpowiedniego wsparcia i <strong>zag\u0142\u00f3wek<\/strong>, kt\u00f3ry mo\u017cna wykorzysta\u0107 podczas bujania<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">wsparcie ramion<\/strong>, kt\u00f3re przynosi ulg\u0119 nie tylko ramionom, ale i plecom oraz szyi<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">mechanizmy, <\/strong>kt\u00f3re umo\u017cliwiaj\u0105 bujanie, poruszanie i obracanie krzes\u0142a, co u\u0142atwia poruszanie si\u0119 po biurze, ale i umo\u017cliwia aktywne siedzenie<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego nie ignoruj <strong>jako\u015bci swojego materaca<\/strong>, jako i\u017c powiniene\u015b sp\u0119dza\u0107 osiem godzin dziennie, \u015bpi\u0105c. Powinien on by\u0107 <strong>wystarczaj\u0105co twardy<\/strong>, aby wspom\u00f3c kr\u0119gos\u0142up. Pami\u0119taj, \u017ce jego \u017cywotno\u015b\u0107 to mniej wi\u0119cej 8-10 lat. Wi\u0119c je\u015bli masz materac z dzieci\u0144stwa, a ty masz trzydzie\u015bci lat i cierpisz z powodu b\u00f3lu plec\u00f3w, by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby kupi\u0107 nowy materac. Podobnie, jak <strong>ergonomiczn\u0105 poduszk\u0119.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku b\u00f3lu plec\u00f3w dobrze jest r\u00f3wnie\u017c skupi\u0107 si\u0119 na <strong>pozycji,<\/strong> <strong>w<\/strong> <strong>jakiej \u015bpisz<\/strong>. Musisz wypr\u00f3bowa\u0107, co jest dla ciebie najlepsze. Jednak przy b\u00f3lu plec\u00f3w mo\u017ce by\u0107 zalecane <strong>spanie na<\/strong> <strong>plecach ze wspartymi kolanami<\/strong>, aby zapewni\u0107 naturalne zakrzywienie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w lub na <strong>boku z poduszk\u0105 pomi\u0119dzy kolanami<\/strong>. Jednak\u017ce nie zaleca si\u0119 spania na brzuchu, ze wzgl\u0119du na obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa szyjnego. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Uprawiaj_regularna_aktywnosc_fizyczna\"><\/span>5. Uprawiaj regularn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna, tak jak i dieta ma <strong>pozytywny wp\u0142yw<\/strong> <strong>na wiele&nbsp;<\/strong> <strong>aspekt\u00f3w \u017cycia<\/strong>. Po d\u0142ugim okresie siedzenia pomaga zaanga\u017cowa\u0107 twoje <strong>zasiedzia\u0142e cia\u0142o<\/strong>, a je\u015bli wykonujesz r\u00f3wnie\u017c trening si\u0142owy, mo\u017cesz poczu\u0107 w relatywnie kr\u00f3tkim czasie, \u017ce twoje mi\u0119\u015bnie zaczn\u0105 wspomaga\u0107 tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up du\u017co lepiej. B\u0119dziesz mie\u0107 lepsze podej\u015bcie, a tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up b\u0119dzie mniej bola\u0142. Wed\u0142ug z\u0142o\u017conego badania aktywno\u015bci <strong>cardio, takie jak p\u0142ywanie, chodzenie lub je\u017cd\u017cenie na rowerze<\/strong> wykonywane ze \u015bredni\u0105 intensywno\u015bci\u0105 r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na b\u00f3l plec\u00f3w. Z drugiej strony nie zaleca si\u0119 anga\u017cowania w intensywne aktywno\u015bci, takie jak tenis, golf lub jazda konno, kiedy odczuwa si\u0119 b\u00f3l plec\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg\" alt=\"Chod\u017a na regularne spacery\" class=\"wp-image-196726\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Chod\u017a na regularne spacery\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W po\u0142\u0105czeniu z ruchem musi zosta\u0107 r\u00f3wnie\u017c wspomniane, \u017ce \u0107wiczenia <strong>skupiaj\u0105ce si\u0119 na<\/strong> <strong>plecach <\/strong>powinny by\u0107 wykonywane, je\u015bli chcesz u\u015bmierzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w w domu. Dzi\u0119ki nim wzmocnisz i rozci\u0105gniesz zwiotcza\u0142e mi\u0119\u015bnie. Po prostu wyci\u0105gnij mat\u0119 i zabierz si\u0119 za nie. Je\u015bli nie dosta\u0142e\u015b porady od lekarza, kt\u00f3re \u0107wiczenia b\u0119d\u0105 dla ciebie najlepsze, mo\u017cesz wypr\u00f3bowa\u0107 niekt\u00f3rych z naszego artyku\u0142u <strong>20 \u0107wicze\u0144 na plecy, kt\u00f3re pomog\u0105 ci z b\u00f3lem plec\u00f3w i kr\u0119gos\u0142upa.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli cierpisz na wspomniany <strong>syndrom g\u00f3rnego skrzy\u017cowania<\/strong>, zadbaj o odpowiednie <strong>\u0107wiczenia r\u00f3wnowa\u017c\u0105ce<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 ci si\u0119 skupi\u0107 na zrelaksowaniu klatki, odcinka szyjnego i ramion. Nie zapominaj o <strong>rozci\u0105ganiu<\/strong> mi\u0119\u015bni piersiowych, karku, g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci mi\u0119\u015bni trapezowatych oraz mi\u0119\u015bni odpowiadaj\u0105cych za unoszenie ramion i prostych grzbietu. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Przy<strong> syndromie dolnego skrzy\u017cowania<\/strong>, skup si\u0119 na <strong>rozlu\u017anianiu<\/strong> strefy miednicy, krzy\u017cowej oraz biodrowej. Jednak\u017ce nie zapominaj o<strong> rozci\u0105ganiu<\/strong> mi\u0119\u015bni zginaj\u0105cych staw biodrowy (prz\u00f3d ud), odcinka krzy\u017cowego oraz mi\u0119\u015bni czworobocznych krzy\u017cowych. Co wi\u0119cej, staraj si\u0119 <strong>wzmacnia\u0107<\/strong> g\u0142\u0119boki system stabilizuj\u0105cy, mi\u0119\u015bnie brzucha, dna miednicy oraz po\u015bladkowe. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Dbaj_o_zdrowie_psychiczne\"><\/span>6. Dbaj o zdrowie psychiczne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg\" alt=\"Dbaj o zdrowie psychiczne\" class=\"wp-image-196763\" title=\"Dbaj o zdrowie psychiczne\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-313x400.jpg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1203x1536.jpg 1203w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1604x2048.jpg 1604w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdarza ci si\u0119 czu\u0107 stres w pracy, zatrzymaj si\u0119 i zastan\u00f3w, jak u\u0142o\u017cone jest twoje cia\u0142o. Garbisz si\u0119 przed komputerem, g\u0142ow\u0119 masz pochylon\u0105, kark jest sztywny, a reszta cia\u0142a odczuwa obci\u0105\u017cenie? Z tej pozycji, nie tylko twoje plecy, <strong> ale tak\u017ce g\u0142owa mo\u017ce powodowa\u0107 b\u00f3l<\/strong>, zar\u00f3wno przez stres, jak i <strong>z\u0142e u\u0142o\u017cenie odcinka szyjnego<\/strong>. B\u00f3le plec\u00f3w zwi\u0105zane ze stresem zosta\u0142y udowodnione naukowo w badaniu na nastoletnich dziewczynach w wieku 12-16 lat. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:71px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Na przyk\u0142ad, joga<\/strong> mo\u017ce pom\u00f3c w ograniczeniu stresu i zmniejszeniu b\u00f3lu plec\u00f3w, a je\u015bli czujesz, \u017ce to nie dla ciebie, spr\u00f3buj <strong>po\u0107wiczy\u0107<\/strong> <strong>mindfulness<\/strong>, kt\u00f3ry uczy ci\u0119 jak \u015bwiadomie prze\u017cywa\u0107 bie\u017c\u0105c\u0105 chwil\u0119. U\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie i skup si\u0119 na oddychaniu. Staraj si\u0119 nie my\u015ble\u0107 o niczym i spycha\u0107 nachodz\u0105ce ci\u0119 my\u015bli na drugi plan. Je\u015bli nie dajesz rady, policz wdechy i wydechy. W ten spos\u00f3b <strong>nauczysz si\u0119 kontrolowa\u0107<\/strong> <strong>swoje my\u015bli<\/strong> i ograniczysz stres. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Znajdz_specjaliste\"><\/span>7. Znajd\u017a specjalist\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli starasz si\u0119 wyeliminowa\u0107 przyczyn\u0119 twojego b\u00f3lu plec\u00f3w, a mimo wszystko to w dalszym ci\u0105gu jest dla ciebie problem, by\u0107 mo\u017ce nie jest z\u0142ym pomys\u0142em udanie si\u0119 do <strong>specjalisty<\/strong>. W niekt\u00f3rych przypadkach <strong>masa\u017c wykonany przez profesjonalnego masa\u017cyst\u0119 <\/strong>pomo\u017ce, ale czasami nie ob\u0119dzie si\u0119 bez pomocy <strong>lekarza lub fizjoterapeuty<\/strong>, kt\u00f3ry doradzi ci, jaki powinien by\u0107 tw\u00f3j kolejny krok. W przypadku ostrego stanu b\u00f3lowego lub zablokowanego kr\u0119gos\u0142upa szyjnego tw\u00f3j b\u00f3l mo\u017ce zosta\u0107 zmniejszony poprzez wstrzykni\u0119cie, lub zastosowanie lek\u00f3w przeciwb\u00f3lowych, kt\u00f3re nie s\u0105 \u0142atwo dost\u0119pne w aptece i kt\u00f3re mog\u0105 sugerowa\u0107 inne rozwi\u0105zania problemu. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_z_tego_zapamietac\"><\/span>Co z tego zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Obecnie, kiedy du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 populacji sp\u0119dza wiele godzin, siedz\u0105c ka\u017cdego dnia, b\u00f3l nie jest niczym nadzwyczajnym. Ale po co cierpie\u0107, kiedy mo\u017cemy wp\u0142yn\u0105\u0107 i kontrolowa\u0107 jego spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107? Je\u015bli nie wiesz, od czego zacz\u0105\u0107, spr\u00f3buj powoli zacz\u0105\u0107 obserwowa\u0107, jak stoisz lub siedzisz i skup si\u0119 na <strong>skorygowaniu postawy<\/strong>. Oczywi\u015bcie powinno by\u0107 <strong>ergonomiczne krzes\u0142o<\/strong>, w kt\u00f3rym nie b\u0119dziesz siedzie\u0107 przez ca\u0142y dzie\u0144, poniewa\u017c b\u0119dziesz sobie robi\u0107 <strong>regularne przerwy na rozci\u0105ganie<\/strong>. I nie powinni\u015bmy pomija\u0107 tego, jak wa\u017cna jest <strong>dieta, \u0107wiczenia i zmniejszanie stresu<\/strong>. Wszystkie te czynniki mog\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c przyczynia\u0107 do powsta\u0142ego b\u00f3lu w znacz\u0105cym stopniu. A je\u015bli czujesz, \u017ce nie jeste\u015b w stanie sam sobie poradzi\u0107 ze swoim b\u00f3lem, nie b\u00f3j si\u0119 poprosi\u0107 specjalisty o pomoc.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy ty r\u00f3wnie\u017c masz problemy z b\u00f3lem plec\u00f3w podczas d\u0142u\u017cszych okres\u00f3w siedzenia? Je\u015bli tak, podziel si\u0119 swoimi wskaz\u00f3wkami jak pozby\u0107 si\u0119 tego b\u00f3lu. Je\u015bli uwa\u017casz, \u017ce ten artyku\u0142 by\u0142 pomocny, podziel si\u0119 nim ze swoimi znajomymi. By\u0107 mo\u017ce ten problem dotyczy r\u00f3wnie\u017c ich i b\u0119dziesz w stanie im pom\u00f3c. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":196986,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6361,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-308968","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-plecy","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-22T09:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-25T16:04:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia\",\"datePublished\":\"2021-02-22T09:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T16:04:07+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\"},\"wordCount\":3208,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"keywords\":[\"plecy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\",\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"datePublished\":\"2021-02-22T09:48:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-25T16:04:07+00:00\",\"description\":\"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"7 tip\u016f, jak vyzr\u00e1t na bolest zad zp\u016fsobenou dlouh\u00fdm sezen\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog","description":"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/","og_type":"article","og_title":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog","og_description":"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-02-22T09:48:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-25T16:04:07+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia","datePublished":"2021-02-22T09:48:00+00:00","dateModified":"2024-03-25T16:04:07+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/"},"wordCount":3208,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","keywords":["plecy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/","name":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","datePublished":"2021-02-22T09:48:00+00:00","dateModified":"2024-03-25T16:04:07+00:00","description":"B\u00f3l plec\u00f3w staje si\u0119 coraz bardziej powszechny w obecnych czasach. Jakie czynniki na niego wp\u0142ywaj\u0105 i co mo\u017cemy zrobi\u0107, \u017ceby si\u0119 go pozby\u0107?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"7 tip\u016f, jak vyzr\u00e1t na bolest zad zp\u016fsobenou dlouh\u00fdm sezen\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/7-wskazowek-jak-przechytrzyc-bol-plecow-powodowany-dlugimi-okresami-siedzenia\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 wskaz\u00f3wek jak przechytrzy\u0107 b\u00f3l plec\u00f3w powodowany d\u0142ugimi okresami siedzenia"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308968","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308968"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308968\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537367,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308968\/revisions\/537367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308968"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308968"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308968"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=308968"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=308968"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}