{"id":308874,"date":"2020-12-26T08:26:00","date_gmt":"2020-12-26T07:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=308874"},"modified":"2024-02-20T20:29:28","modified_gmt":"2024-02-20T19:29:28","slug":"7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/","title":{"rendered":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0438?\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0438?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\" title=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\">\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#1_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE\" title=\"1. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e\">1. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#2_%D0%A1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B0\" title=\"2. \u0421\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430\">2. \u0421\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#3_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\" title=\"3. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e\">3. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#4_%D0%95%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\" title=\"4. \u0415\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435\">4. \u0415\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#5_%D0%92%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\" title=\"5. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\">5. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#6_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\" title=\"6. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\">6. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#7_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82\" title=\"7. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\">7. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?\">\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441, \u043e\u0431\u0435\u0449\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u0438, \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0445\u043b\u0438\u0442\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438 \u0438 \u043f\u0430\u043a \u0441\u044f\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0438\u0437\u0433\u044a\u0440\u0431\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0410 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e? \u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u043c\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0434\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0436\u0434\u0430. \u0422\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438, \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u043b\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043e\u0442 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u043a\u0430 \u043c\u0438\u0433\u0440\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u043e\u044f \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0435<strong> \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d\u0430<\/strong>. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043a\u0430\u0436\u0435\u043c \u043a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D1%8A%D0%BB%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B5_%D0%B5_%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"898\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg\" alt=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\" class=\"wp-image-196576\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-898x1124.jpg 898w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001-1227x1536.jpg 1227w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200219-WA0001.jpg 1278w\" sizes=\"auto, (max-width: 898px) 100vw, 898px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0435\u0434\u0438 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 <strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u043e \u0443\u0432\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e \u0440\u044f\u0437\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0439 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430 <strong>\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>&nbsp;\u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e <strong>\u0443\u043c\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u044f\u0432\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u0441\u043d\u0430\u0431\u0434\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f.<span style=\"color: #ff6600;\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e <strong>\u0432\u043b\u043e\u0448\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/strong>, \u043b\u043e\u0448\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u043e\u0441\u043c\u0438\u043b\u0430\u043d\u0435, \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438 \u043d\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0418 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0435 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u044a\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0435\u043d \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0438\u043a\u0432\u0430 \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e, \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0430\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442<\/strong> \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043b\u0430\u043a\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b, \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u0430\u043d\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430. \u0429\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0442\u0435\u0433\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434<\/strong>, \u0430 \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d \u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u0442.\u043d\u0430\u0440. \u0433\u043e\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 <strong>\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430<\/strong>&nbsp;\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 (\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430) \u0438 \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0432\u0430\u0442, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432 \u0433\u043e\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0432 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u044a\u0442 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0432 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u043e-\u0441\u0430\u043a\u0440\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0440\u0434\u043e\u0437\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0435\u043d \u0441\u0442\u0435\u0440\u0435\u043e\u0442\u0438\u043f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u0438? <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0438\u043c \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043d\u0430&nbsp;<strong>2 \u0432\u0438\u0434\u0430<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/li>\n\n\n\n<li>\u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0438 \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0412 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 <strong>\u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430, \u043d\u0430\u0439-\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430<\/strong>. \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e <strong>\u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0430<\/strong> \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0446\u044f\u043b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u0432 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0437\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438\u043a\u043e\u044f \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0446\u0435\u043d\u044f\u0432\u0430, \u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%B8%D1%82%D0%BE_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D1%8F%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%BA%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%B3%D1%8A%D1%80%D0%B1%D0%B0\"><\/span>\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u041d\u0430\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b, \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043d\u0435. \u041d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0441 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong> \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u041a\u043e\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430? <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg\" alt=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" class=\"wp-image-196613\" title=\"\u0424\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jede-bricho-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. \u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 30 \u0438 50 \u0433\u043e\u0434\u0438\u0448\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u0438 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0421 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e <strong>\u043f\u043b\u044a\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430<\/strong> \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0440\u0443\u0436\u0435\u043d\u043e \u0441 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0449\u043e \u0441\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0433\u0443\u0431\u044f\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f\u0442\u0430 \u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0435\u043c\u0430\u0442 \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u044f \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438 \u0434\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e-\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u0441\u0435\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440, \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0423 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043a\u0441\u0430\u0442\u0435 \u0446\u044f\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0443\u0438\u043a\u0435\u043d\u0434\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. \u0422\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0411\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438<strong> \u0434\u0430 \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0442\u0435\u0436\u0435\u0441\u0442<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438. \u0421\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0437\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/strong>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0433\u0435\u043d\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430<strong> \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043b\u0438\u043e\u0437\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u0440\u0442\u043e\u043f\u0435\u0434 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442. \u041a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d, <strong>\u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443 \u0441\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438<\/strong>, \u043e\u0442\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0435\u043d \u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e-\u043a\u044a\u0441\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0432\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"43942,5331,40558,5585,5250,30342,7974,36043,29118,36340,8181,8347\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. \u041f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0447\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043b\u043e\u0448 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438\u043c \u0438 <strong>\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0448\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0440\u0438\u0441\u043a \u043e\u0442 \u0442\u0440\u043e\u043c\u0431\u043e\u0437\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442,<strong> \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430<\/strong>. \u041c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430? \u0412\u044f\u0440\u043d\u043e \u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e. <strong>\u041f\u0443\u0448\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u0432\u0435<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0434\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043c \u0434\u0435\u0433\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"890\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg\" alt=\"\u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-196632\" title=\"\u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-890x1124.jpg 890w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-317x400.jpg 317w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1217x1536.jpg 1217w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-1622x2048.jpg 1622w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/zatez-scaled.jpg 2028w\" sizes=\"auto, (max-width: 890px) 100vw, 890px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:114px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. \u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u043e \u0430\u0441\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0434\u0435\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430<strong> \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435<\/strong>&nbsp;\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441, \u0441\u043a\u0443\u043e\u0448 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0438\u0433\u0440\u0430\u0447\u044a\u0442 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438 \u0440\u0430\u043a\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0441 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 <strong>\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0435\u043d\u0441\u0438\u0440\u0430<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e <strong>\u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0430\u043c\u0441\u043a\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 <\/strong>\u043f\u0440\u0435\u0437 \u0440\u0430\u043c\u043e. \u041f\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430, \u0436\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0438\u043c\u0430 \u0432\u044a\u0442\u0440\u0435, \u0435 \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438. \u0417\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:55px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0435 \u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0442\u044f\u0445, \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043c\u0435 \u0438 <strong>7-\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445.&nbsp;<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BA%D1%8A%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%82%D1%8F%D0%BB%D0%BE%D1%82%D0%BE\"><\/span>1. \u0421\u0442\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0438 \u0432 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430&nbsp;<strong>\u043e\u0431\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e<\/strong>. \u0429\u0435 \u0432\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0448\u0435\u043c \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"663\" height=\"879\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg\" alt=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\" class=\"wp-image-196672\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311.jpg 663w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/DSC08311-302x400.jpg 302w\" sizes=\"auto, (max-width: 663px) 100vw, 663px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435, \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0418\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 &#8220;\u0433\u043b\u044a\u0442\u043d\u0435\u0442\u0435&#8221; \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0434\u0438\u0447\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0448\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0432\u0438\u0441\u044f\u0449\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0437\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:81px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0414\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e \u0441\u0442\u044a\u043f\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043d\u0435 \u0433\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u043e\u0441\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043b\u043e\u0436\u043a\u0430. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u0430\u0441\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0421\u044a\u0449\u0438\u044f\u0442 \u044a\u0433\u044a\u043b \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0438\u0448\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0430\u0442\u0438, \u0430 \u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e. <\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u0441\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0430.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440, \u0434\u0440\u044a\u0436\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0435\u043a\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430. <\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A1%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8F%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B0\"><\/span>2. \u0421\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"985\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" class=\"wp-image-196686\" title=\"\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1124x985.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-400x351.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje-1536x1346.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/protahuje.jpg 1831w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0439-\u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438. \u0415\u0442\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 <strong>\u0441\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e<\/strong>. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0439-\u0437\u0430\u0435\u0442\u0438\u044f\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e (\u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0430\u0441) \u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043a\u0430 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:48px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0438\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0447\u0438 \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u043c\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f <strong>\u0441\u0440\u0435\u0449\u0438, \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong>. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043a\u0440\u0435\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435. \u0422\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430, \u0441\u044a\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0430 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0440\u0430 <strong>\u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600;\">[6]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A5%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE\"><\/span>3. \u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442. \u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0445\u043c\u0435, \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043d\u0430\u0434\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043b\u044a\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041d\u0430\u0439-\u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e<strong> \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u0438 \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043d\u0435\u0449\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430 \u0441 \u0431\u0440\u043e\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0430\u043a \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u044f\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435<\/strong> \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u0436\u0442\u0435 <strong>3 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f<\/strong> \u0438 \u0433\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0441\u043a\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0440\u0430\u0437\u0431\u043e\u0440\u043d\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0445\u0430\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0442\u0435\u0437\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0423\u0432\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u044f\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043c\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438<\/strong>, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043b\u0435\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043c\u0435\u0441\u043e, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zdravoslovni-hrani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u043e\u0442\u043e<\/a> \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-hrani-s-koito-lesno-shte-nabavite-beltachini-v-hranitelniq-si-rejim\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u043b\u0442\u044a\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0432 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c.<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/zurneni-hrani\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0433\u043b\u0435\u0445\u0438\u0434\u0440\u0430\u0442\u0438<\/a><\/strong> (\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0437\u044a\u0440\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438) \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440. <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/pasta-ot-jadki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u044f\u0434\u043a\u0438<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/olio-i-masla\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0437\u0435\u0445\u0442\u0438\u043d \u0441 \u0435\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0434\u0436\u0438\u043d \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u043c\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u0438\u043d\u0438<\/a>).<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u044f\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u0436\u0442\u0435 <strong>400 \u0433 \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0447\u0443\u0446\u0438 \u0438 200 \u0433 \u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0432\u0435<\/strong> \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043c\u0435\u043d\u044e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043d\u0430 \u043c\u0430\u043d\u0433\u0430\u043d, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/kalcii\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u0446\u0438\u0439<\/a>, <a aria-label=\"\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/a>,<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"> \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamini\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K<\/a> \u0438 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/cink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0446\u0438\u043d\u043a<\/a>. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\" class=\"wp-image-196700\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/IMG-20200210-WA0015.jpg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%95%D1%80%D0%B3%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%87%D0%BD%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B5\"><\/span>4. \u0415\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u0432\u0430\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0449\u0430, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043b\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043e\u0444\u0438\u0441 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044a\u0442. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0438\u043c\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a <strong>\u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 8 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430<\/strong>, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0438 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0444\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d \u0435\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0422\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430:<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430<\/strong> \u2013 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0437\u0435\u043c\u044f\u0442\u0430, \u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442 \u044a\u0433\u044a\u043b \u043e\u0442 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong> &#8211; \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0447\u0430\u043a \u0434\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043f\u0435\u0442-\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0441 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 <strong>\u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0430\u043b\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u043f\u043e\u0434\u043b\u0430\u043a\u044a\u0442\u043d\u0438\u0446\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">\u043c\u0435\u0445\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043b\u044e\u043b\u0435\u0435, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u0438 \u0432\u044a\u0440\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0443\u043b\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430, \u043d\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430<\/strong>, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0435\u043c \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u043e\u043d\u043e\u0449\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u043d. \u0422\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430. \u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434, \u0447\u0435 \u043d\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438\u044f\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 8-10 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043c\u0430\u0442\u0440\u0430\u043a\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u0430 \u0432\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0434\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432. \u0414\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0430.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043f\u043e\u0437\u0430\u0442\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435<\/strong>. \u0422\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u043e \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 <strong>\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u0441 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong>, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0443\u0442\u0440\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0438\u0446\u0430 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong>. \u0421\u044a\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[8] <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%92%D0%BA%D0%BB%D1%8E%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B2_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82\"><\/span>5. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0438\u043c\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong>. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0442\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0440\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e<\/strong>, \u0430 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438, \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u0440\u0430\u0442\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043b\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435<\/strong>, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0441\u044a\u0449\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430. \u041e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442, \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435\u043d\u0438\u0441, \u0433\u043e\u043b\u0444 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043d\u043d\u0430 \u0435\u0437\u0434\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg\" alt=\"\u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\" class=\"wp-image-196726\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0420\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/chuze.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0430 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 <strong>\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 <\/strong>\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0443 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438. \u0421 \u0442\u044f\u0445\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043a\u044a\u0441\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0438\u0437\u0432\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435. \u0410\u043a\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u043a\u043e\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 &#8211; <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/20-uprajneniq-na-grub-koito-shte-pomognat-pri-bolki-v-gurba-i-grubnachniq-stulb\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">20 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0432 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431.&nbsp;<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f <strong>\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430<\/strong>, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 <strong>\u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0448, \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u044f\u0441. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u0433\u0440\u044a\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0442\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0446\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438<strong> \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0441\u0442\u0430<\/strong> \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0435<\/strong> \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u044f\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430. \u041d\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0440\u0430\u0437\u0442\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435<\/strong> \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0440\u0438 (\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430), \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0438\u044f \u0434\u0430\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0438\u0440\u0438\u0433\u043b\u0430\u0432\u0438\u044f \u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0442\u0430\u0437\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e \u0434\u044a\u043d\u043e \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[13] [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B4%D1%8A%D1%80%D0%B6%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5\"><\/span>6. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"880\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\" class=\"wp-image-196763\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-880x1124.jpg 880w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-313x400.jpg 313w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1203x1536.jpg 1203w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg-1604x2048.jpg 1604w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/happy-jhg.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 880px) 100vw, 880px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u0441\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430 \u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041d\u0430\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438 \u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044e\u0442\u044a\u0440\u0430, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0435\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0432\u0440\u0430\u0442\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0435 \u0441\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442 \u043b\u0438 \u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0430? \u041e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0430\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 <strong>\u0442\u0430\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0433\u044a\u0440\u0431\u044a\u0442, \u043d\u043e \u0438 \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0421\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0442\u0430 \u0432 \u044e\u043d\u043e\u0448\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 12 \u0438 16 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:71px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0438 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0439\u043e\u0433\u0430\u0442\u0430<\/strong>, \u043d\u043e \u0430\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435<\/strong>&nbsp;<strong>mindfulness (\u043e\u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435)<\/strong>, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438 \u0441\u044a\u0437\u043d\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u044f \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442. \u0423\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438. \u041e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0438\u0436\u0434\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u043d \u043f\u043b\u0430\u043d. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u0437\u0434\u0438\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d <strong>\u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%9F%D0%BE%D1%82%D1%8A%D1%80%D1%81%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%86%D0%B8%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%81%D1%82\"><\/span>7. \u041f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0431\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0432\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442<\/strong>. \u0412 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0438 <strong>\u043c\u0430\u0441\u0430\u0436 \u043e\u0442 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0435\u043d \u043c\u0430\u0441\u0430\u0436\u0438\u0441\u0442<\/strong>, \u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 <strong>\u043b\u0435\u043a\u0430\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u043a. \u0412 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043d\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0431\u043b\u043e\u043a\u0438\u0440\u0430\u043d \u0448\u0438\u0435\u043d \u0434\u044f\u043b \u043d\u0430 \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044a\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u0447\u0438 \u0441 \u0438\u043d\u0436\u0435\u043a\u0446\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u043a\u043e\u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430. <span style=\"color: #ff6600;\">[3]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D1%8A%D0%B2_%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8A%D1%82\"><\/span>\u041a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044a\u0442?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0432 \u0441\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e. \u041d\u043e \u0437\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043c\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0435\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u045d \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u043c? \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 <strong>\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0430<\/strong>. \u0420\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u0435\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u043b<\/strong>, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u043b\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0449\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 <strong>\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0432\u043a\u0438<\/strong> <strong>\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u0418 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <strong>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430, \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430<\/strong>. \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0432\u0438\u0435 \u043b\u0438 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435? \u0410\u043a\u043e \u0435 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0435 \u0431\u0438\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u0422\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0438 \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/massage-rollers\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMassage rollers\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":196980,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[96],"tags":[6355,7621,7633],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-308874","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-ydey-y-svety","8":"tag-6355","9":"tag-7621","10":"tag-7633","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-26T07:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-20T19:29:28+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\",\"datePublished\":\"2020-12-26T07:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T19:29:28+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\"},\"wordCount\":2987,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"keywords\":[\"\u0433\u0440\u044a\u0431\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"articleSection\":[\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\",\"name\":\"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"datePublished\":\"2020-12-26T07:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T19:29:28+00:00\",\"description\":\"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"7 tip\u016f, jak vyzr\u00e1t na bolest zad zp\u016fsobenou dlouh\u00fdm sezen\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog","description":"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/","og_type":"article","og_title":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog","og_description":"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-26T07:26:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-20T19:29:28+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435","datePublished":"2020-12-26T07:26:00+00:00","dateModified":"2024-02-20T19:29:28+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/"},"wordCount":2987,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","keywords":["\u0433\u0440\u044a\u0431","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"articleSection":["\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/","name":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","datePublished":"2020-12-26T07:26:00+00:00","dateModified":"2024-02-20T19:29:28+00:00","description":"\u0411\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u0434\u043d\u0438. \u041a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438 \u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/jak-vyzrat-na-bolest-zad-2-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"7 tip\u016f, jak vyzr\u00e1t na bolest zad zp\u016fsobenou dlouh\u00fdm sezen\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/7-suveta-za-spravqne-bolkite-v-gurba-prichineni-ot-dulgi-periodi-na-sedene\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308874","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528100,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308874\/revisions\/528100"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/196980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308874"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=308874"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=308874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}