{"id":308822,"date":"2021-11-16T10:23:25","date_gmt":"2021-11-16T09:23:25","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=308822"},"modified":"2021-11-16T10:23:26","modified_gmt":"2021-11-16T09:23:26","slug":"11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/","title":{"rendered":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144  dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#Dlaczego_warto_cwiczyc_na_drazku_do_podciagniec_z_tasmami_treningowymi\" title=\"Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 z ta\u015bmami treningowymi?\">Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 z ta\u015bmami treningowymi?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#Rodzaje_ekspanderow_w_zaleznosci_od_poziomu_oporu\" title=\"Rodzaje ekspander\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od poziomu oporu\">Rodzaje ekspander\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od poziomu oporu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#11_Cwiczen_z_tasmami_treningowymi\" title=\"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi\">11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#Trening_calego_ciala_z_tasma_oporowa\" title=\"Trening ca\u0142ego cia\u0142a z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105\">Trening ca\u0142ego cia\u0142a z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#Co_powinienes_zapamietac\" title=\"Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?\">Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli podci\u0105ganie si\u0119 lub inne \u0107wiczenia z w\u0142asn\u0105 mas\u0105 cia\u0142a s\u0105 dla ciebie za trudne i szukasz sposobu na ich uproszczenie, to znalaz\u0142e\u015b si\u0119 w dobrym miejscu. Ta\u015bma treningowa to przyrz\u0105d do \u0107wiczenia, kt\u00f3ry pozwoli ci wypracowa\u0107 twoje pierwsze podci\u0105gni\u0119cie. Sprawi r\u00f3wnie\u017c, \u017ce twoje treningi b\u0119d\u0105 ciekawsze i nawet skuteczniejsze. Mog\u0105 wspomaga\u0107 mi\u0119\u015bnie brzucha, bicepsy, tricepsy oraz \u0107wiczenia na plecy. Ponadto zapewni\u0105 twojemu cia\u0142u <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">nowy impuls do rozwijania mi\u0119\u015bni i si\u0142y funkcjonalnej,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> a jednocze\u015bnie urozmaic\u0105 twoj\u0105 rutyn\u0119 treningow\u0105.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_cwiczyc_na_drazku_do_podciagniec_z_tasmami_treningowymi\"><\/span>Dlaczego warto \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 z ta\u015bmami treningowymi?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta\u015bma treningowa to praktyczny, tani i kompaktowy przyrz\u0105d do \u0107wiczenia. Jest idealna zar\u00f3wno dla zupe\u0142nych pocz\u0105tkuj\u0105cych, jak i dla zaawansowanych sportowc\u00f3w. A lista jej zalet wcale si\u0119 tutaj nie ko\u0144czy. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Mo\u017cesz j\u0105 u\u017cywa\u0107 w domu, na si\u0142owni i na si\u0142owni na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/h3>\n\n\n\n<p>Wszystko, co musisz zrobi\u0107, to zawiesi\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zestaw-ekspanderow-duoband-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">ta\u015bm\u0119 do \u0107wiczenia<\/a> na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 i od razu mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. Dr\u0105\u017cek do podci\u0105gni\u0119\u0107 znajdziesz na ka\u017cdej si\u0142owni oraz w ka\u017cdym parku do \u0107wicze\u0144. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 go nawet w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/drazek-do-podciagania-scienny-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">domu<\/a>. Mo\u017cesz wi\u0119c \u0107wiczy\u0107 w kilku miejscach. Dodatkowo ta\u015bm\u0119 do \u0107wiczenia mo\u017cna \u0142atwo przechowywa\u0107, mie\u015bci si\u0119 w <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/czarny-plecak-adventure-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">plecaku<\/a> i mo\u017cesz zabra\u0107 j\u0105 wsz\u0119dzie tam, gdzie jedziesz na wakacje. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Pomo\u017ce ci z twoim pierwszym podci\u0105gni\u0119ciem<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Podci\u0105gni\u0119cie to do\u015b\u0107 trudne \u0107wiczenie dla wielu os\u00f3b. Ale prawie ka\u017cdy jest w stanie wykona\u0107 je z ta\u015bm\u0105 do \u0107wiczenia. <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Im wi\u0119kszy op\u00f3r,<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> tym mniejszy b\u0119dzie tw\u00f3j ci\u0119\u017car i tym <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">prostsze b\u0119dzie podci\u0105gni\u0119cie.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Umo\u017cliwi ci to r\u00f3wnie\u017c lepsze kontrolowanie ruchu i anga\u017cowanie odpowiednich mi\u0119\u015bni. Na pocz\u0105tku nie wahaj si\u0119 wzi\u0105\u0107 dw\u00f3ch ta\u015bm. Kiedy nauczysz si\u0119 poprawnej techniki i staniesz si\u0119 silniejszy, b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zmniejszy\u0107 op\u00f3r. Z czasem b\u0119dziesz w stanie wykona\u0107 podci\u0105gni\u0119cie bez pomocy. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Zr\u00f3\u017cnicuje twoje treningi na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">Je\u015bli regularnie \u0107wiczysz na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gni\u0119\u0107 z w\u0142asnym ci\u0119\u017carem i szukasz nowych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re zaanga\u017cuj\u0105 r\u00f3\u017cne mi\u0119\u015bnie, to ta\u015bma treningowa jest idealnym rozwi\u0105zaniem. Umo\u017cliwia ci na przyk\u0142ad dodanie <\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">izolowanych \u0107wicze\u0144 na biceps, triceps czy mi\u0119sie\u0144 r\u00f3wnoleg\u0142oboczny.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Dzi\u0119ki temu tw\u00f3j trening b\u0119dzie bardziej kompleksowy i wymagaj\u0105cy. <span style=\"color: #ff6600\">[2-4]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Band-2-1124x749.jpg\" alt=\"Zalety trening\u00f3w z ta\u015bmami do \u0107wicze\u0144\" class=\"wp-image-305085\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zalety trening\u00f3w z ta\u015bmami do \u0107wicze\u0144\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Band-2-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Band-2-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Band-2-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Band-2-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Mo\u017cesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie<\/h3>\n\n\n\n<p><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ekspandery maj\u0105 r\u00f3\u017cne poziomy oporu.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;Kiedy jeste\u015b w pozycji wisz\u0105cej na dr\u0105\u017cku im wi\u0119kszy op\u00f3r, tym \u0142atwiejsze jest \u0107wiczenie. Jednak\u017ce sytuacja jest wr\u0119cz przeciwna w przypadku \u0107wicze\u0144 na biceps. Z tego powodu lepiej jest mie\u0107 r\u00f3\u017cne ekspandery. Z czasem b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zwi\u0119ksza\u0107 poziom trudno\u015bci, co wspomo\u017ce progres. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Rozwijanie si\u0142y i masy mi\u0119\u015bniowej<\/h3>\n\n\n\n<p>Ta\u015bmy treningowe mog\u0105 aktywowa\u0107 i obci\u0105\u017ca\u0107 w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe. Je\u015bli to obci\u0105\u017cenie jest wystarczaj\u0105ce i stopniowo zwi\u0119kszane (zwi\u0119kszanie lub zmniejszanie oporu, ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, itp.), to nast\u0119puje <strong>rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni i si\u0142y.<\/strong> Mimo \u017ce nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107 takiego samego zwi\u0119kszania si\u0119 mi\u0119\u015bni od ekspander\u00f3w, jak dzieje si\u0119 to dzi\u0119ki ci\u0119\u017ckim hantlom, to i tak jest to \u015bwietny spos\u00f3b na zr\u00f3\u017cnicowanie twojego treningu si\u0142owego. <span style=\"color: #ff6600\">[4-6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku i nauczy\u0107 si\u0119, jak \u0107wiczy\u0107 bez ta\u015bm treningowych, to nie przegap naszego artyku\u0142u <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dowiedz-sie-jak-cwiczyc-na-drazku-do-podciagania-z-tymi-10-cwiczeniami-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych-sportowcow\/\" class=\"ek-link\"><strong>Naucz si\u0119 \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do podci\u0105gania z tymi 10 \u0107wiczeniami dla pocz\u0105tkuj\u0105cych i zaawansowanych sportowc\u00f3w.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"36073,36058,36322,28332,28334,28330,36229,36304,48922,36310,40192\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rodzaje_ekspanderow_w_zaleznosci_od_poziomu_oporu\"><\/span>Rodzaje ekspander\u00f3w w zale\u017cno\u015bci od poziomu oporu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Istniej\u0105 ta\u015bmy treningowe (nazywane r\u00f3wnie\u017c ekspanderami) z r\u00f3\u017cnym poziomem oporu. Zwykle maj\u0105 pi\u0119\u0107 poziom\u00f3w i s\u0105 w r\u00f3\u017cnych kolorach. Im wi\u0119kszy op\u00f3r ma ekspander, tym bardziej pomaga wykona\u0107 podci\u0105gni\u0119cie. Z kolei obci\u0105\u017cenie przy \u0107wiczeniach biceps curl jest wi\u0119ksze przy wy\u017cszym poziomie oporu ekspandera. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" type=\"1\"><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-1-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Poziom 1<\/a>: Op\u00f3r 11\u201329 kg.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">Poziom 2<\/a>: Op\u00f3r 13\u201336 kg.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cross-band-level-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Poziom 3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Poziom 3<\/a>: Op\u00f3r 23\u201357 kg.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-4-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Poziom 4 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Poziom 4<\/a>: Op\u00f3r 27\u201379 kg.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/guma-oporowa-cross-band-level-5-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"Poziom 5 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Poziom 5<\/a>: Op\u00f3r 36\u2013104 kg.<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Cwiczen_z_tasmami_treningowymi\"><\/span>11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nast\u0119puj\u0105ce \u0107wiczenia pomog\u0105 ci skutecznie wzmocni\u0107 twoje wszystkie g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Dodatkowo z \u0142atwo\u015bci\u0105 w\u0142\u0105czysz je do swojego treningu lub mo\u017cesz wybra\u0107 tylko niekt\u00f3re \u0107wiczenia, aby zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 twoje ulubione \u0107wiczenia z hantlami lub innym <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kettlebell-czarny-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">obci\u0105\u017ceniem<\/a>. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c \u0142\u0105czy\u0107 \u0107wiczenia na dr\u0105\u017cku z i bez ekspandera.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie zapomnij rozgrza\u0107 si\u0119 przed \u0107wiczeniem (bieganie w miejscu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/skakanka-crossfit-red-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">skakanie na skakance<\/a>). Nast\u0119pnie rozgrzej cia\u0142o jeszcze bardziej ruchami okr\u0119\u017cnymi. Kiedy sko\u0144czysz trening, po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut na rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podczas \u0107wiczenia z ekspanderami skup si\u0119 na poprawnej technice i pilnuj, aby korpus by\u0142 aktywny. Ruch powinien by\u0107 kontrolowany i staraj si\u0119 wykonywa\u0107 go w pe\u0142nym zakresie. Przeplataj ekspandery z wi\u0119kszym i mniejszym oporem w zale\u017cno\u015bci od poziomu twojej si\u0142y. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Podci\u0105gni\u0119cia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dr\u0105\u017cka do podci\u0105gni\u0119\u0107. Z\u0142ap dr\u0105\u017cek nachwytem (\u0142okcie skierowane od ciebie) szerzej, ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion. Umie\u015b\u0107 kolana lub stopy w ta\u015bmie. \u015aci\u0105gnij \u0142opatki do ty\u0142u i w d\u00f3\u0142, utrzymuj\u0105c nogi w ta\u015bmie.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w robi\u0105c wydech, maj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te i zacznij si\u0119 podci\u0105ga\u0107, wykonuj\u0105c kontrolowany ruch. Kiedy twoja g\u0142owa przekroczy poziom dr\u0105\u017cka, zacznij si\u0119 obni\u017ca\u0107, robi\u0105c wdech. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie. Trzymaj ramiona zrelaksowane i z dala od uszu podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy, uniesione ramiona, pomaganie sobie nogami oraz zbyt du\u017ce wygi\u0119cie plec\u00f3w do ty\u0142u.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/01-Resistance-band-pull-up-1.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105gni\u0119cie z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305313\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 podci\u0105gni\u0119cie z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2.<\/strong> <strong>Chin-Ups z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w robi\u0105c wydech, utrzymuj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te w ty\u0142 i w d\u00f3\u0142 i zacznij podci\u0105ga\u0107 si\u0119, wykonuj\u0105c kontrolowany ruch. Kiedy twoja g\u0142owa przekroczy poziom dr\u0105\u017cka, zacznij si\u0119 powoli obni\u017ca\u0107, robi\u0105c wdech. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie. Trzymaj ramiona z dala od uszu podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Aktywuj mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w robi\u0105c wydech, utrzymuj\u0105c \u0142opatki \u015bci\u0105gni\u0119te w ty\u0142 i w d\u00f3\u0142 i zacznij podci\u0105ga\u0107 si\u0119, wykonuj\u0105c kontrolowany ruch. Kiedy twoja g\u0142owa przekroczy poziom dr\u0105\u017cka, zacznij si\u0119 powoli obni\u017ca\u0107, robi\u0105c wdech. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i powt\u00f3rz podci\u0105gni\u0119cie. Trzymaj ramiona z dala od uszu podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Ko\u0142ysanie si\u0119, niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy w g\u00f3rnej pozycji, unoszenie ramion, pomaganie sobie nogami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/02-Chin-up.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 Chin-Ups z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305327\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 Chin-Ups z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Back Row&nbsp;z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 bocznej cz\u0119\u015bci konstrukcji dr\u0105\u017cka do \u0107wicze\u0144 <span data-preserver-spaces=\"true\">na wysoko\u015bci swoje talii. Sta\u0144 twarz\u0105 do dr\u0105\u017cka i delikatnie ugnij kolana. Z\u0142ap oba ko\u0144ce ekspandera wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami i aktywuj korpus. <\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Przyci\u0105gnij ekspander do swojej talii, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w oraz ramion. Przytrzymaj przez sekund\u0119 i ponownie rozprostuj ramiona. Mo\u017cesz upro\u015bci\u0107 \u0107wiczenie poprzez wybranie ekspandera z ni\u017cszym poziomem oporu lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka. Utrzymuj naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zakrzywione plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/03-Pritahy-gumy-omotane-gumy-na-zada_2.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 back row z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305341\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 back row z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Triceps Extension z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 treningow\u0105 wok\u00f3\u0142 dr\u0105\u017cka. <span data-preserver-spaces=\"true\">Sta\u0144 pod dr\u0105\u017ckiem i delikatnie zegnij kolana. Z\u0142ap zwisaj\u0105cy ekspander obiema r\u0119koma. Ramiona powinny by\u0107 pod k\u0105tem mniej wi\u0119cej 90 stopni. Aktywuj korpus. <\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zacznij rozprostowywa\u0107 ramiona w \u0142okciach, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c triceps oraz \u015bci\u0105gaj\u0105c ekspander w d\u00f3\u0142. Staraj si\u0119 kierowa\u0107 d\u0142onie w kierunku przeciwnym do cia\u0142a w dolnej pozycji. Przytrzymaj przez sekund\u0119 i ponownie zegnij ramiona, robi\u0105c wdech. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu. Utrzymuj naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/04-Stahovani-zavesene-gumy-na-hrazde-na-triceps.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 triceps extension z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305355\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 triceps extension z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Pull-Over&nbsp;z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 w pozycji stoj\u0105cej<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dr\u0105\u017cka.<span data-preserver-spaces=\"true\"> Z\u0142ap j\u0105 wyci\u0105gni\u0119tymi ramionami. Odsu\u0144 si\u0119 od dr\u0105\u017cka, delikatnie pochyl si\u0119 do przodu i zegnij odrobin\u0119 kolana. Utrzymuj plecy prosto. Wyci\u0105gnij ramiona i aktywuj korpus. <\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Utrzymuj ramiona blisko cia\u0142a, robi\u0105c wydech, aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie plec\u00f3w. Przytrzymaj przez chwil\u0119 i ponownie wyci\u0105gnij ramiona do przodu. Mo\u017cesz sobie u\u0142atwi\u0107 to \u0107wiczenie poprzez wybranie ta\u015bmy o mniejszym oporze lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka. Utrzymuj naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/05-Stahovani-zavesene-gumy-na-hrazde-na-zada.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 pull-over z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 w pozycji stoj\u0105cej?\" class=\"wp-image-305369\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 pull-over z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 w pozycji stoj\u0105cej?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Biceps Curl z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dr\u0105\u017cka. <span data-preserver-spaces=\"true\">Z\u0142ap j\u0105 podchwytem, jedn\u0105 r\u0119k\u0105 i wyci\u0105gnij rami\u0119. Odsu\u0144 si\u0119 od dr\u0105\u017cka, delikatnie zegnij nogi i sta\u0144 na szeroko\u015b\u0107 talii. Aktywuj korpus.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Przyci\u0105gnij ekspander do ramiona, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c biceps. Przytrzymaj przez sekund\u0119 i ponownie wyci\u0105gnij rami\u0119, robi\u0105c wdech. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie to \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka. Staraj si\u0119 utrzymywa\u0107 \u0142okcie w tej samej pozycji i naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia. Najpierw zr\u00f3b jedn\u0105 seri\u0119 jedn\u0105 r\u0119k\u0105, a potem je zamie\u0144. <\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy: <\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zaokr\u0105glone plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06-Pritahy-zavesene-gumy-na-biceps.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 biceps curl z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305383\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 biceps curl z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Wyciskanie z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Pozycja pocz\u0105tkowa: Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 bocznej cz\u0119\u015bci konstrukcji dr\u0105\u017cka na wysoko\u015bci swoich \u0142opatek. Sta\u0144 ty\u0142em do dr\u0105\u017cka i prze\u0142\u00f3\u017c ta\u015bm\u0119 przez g\u0142ow\u0119 tak, aby znalaz\u0142a si\u0119 pod twoimi ramionami. Z\u0142ap j\u0105 obiema r\u0119koma w pozycji szerszej ni\u017c na szeroko\u015b\u0107 ramion. Aktywuj korpus.<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Rozci\u0105gnij ekspander, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej oraz ramion i wyci\u0105gaj\u0105c r\u0119ce ku g\u00f3rze. Przytrzymaj przez sekund\u0119 i ponownie zegnij ramiona, robi\u0105c wdech. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka. Staraj si\u0119 utrzymywa\u0107 \u0142okcie w tej samej pozycji i naturaln\u0105 krzywizn\u0119 plec\u00f3w podczas ca\u0142ego \u0107wiczenia.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zakrzywione plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/08-Tlaky-s-gumou-na-hrudnik_2.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305944\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 wyciskanie z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Pompki z pomoc\u0105 ta\u015bmy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dr\u0105\u017cka<span data-preserver-spaces=\"true\">. Ukl\u0119knij pod dr\u0105\u017ckiem i ustaw si\u0119 w pozycji high plank, zawieszaj\u0105c ekspander na wysoko\u015bci bioder. Utrzymuj ramiona wyprostowane, aktywuj korpus i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w jednej linii. Nie wykrzywiaj plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym. <\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">We\u017a wdech, wykonaj pompk\u0119 i postaraj si\u0119 delikatnie dotkn\u0105\u0107 ziemi klatk\u0105 piersiow\u0105 w pozycji dolnej. Nast\u0119pnie odepchnij si\u0119 ca\u0142\u0105 powierzchni\u0105 d\u0142oni od maty, powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z wy\u017cszym poziomem oporu lub opieraj\u0105c si\u0119 na kolanach.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, wygi\u0119te plecy (szczeg\u00f3lnie w odcinku kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego), niekontrolowany ruch, niestabilne \u0142opatki, \u0142okcie skierowane w kierunku przeciwnym do cia\u0142a.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/09-Asisted-bands-push-ups.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 pompki z pomoc\u0105 ta\u015bmy?\" class=\"wp-image-305959\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 pompki z pomoc\u0105 ta\u015bmy?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Plank Hip Taps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dolnej cz\u0119\u015bci konstrukcji dr\u0105\u017cka. Ukl\u0119knij przed dr\u0105\u017ckiem i ustaw si\u0119 w pozycji high plank. Z\u0142ap ekspander obiema r\u0119koma i postaraj si\u0119 utrzyma\u0107 cia\u0142o w jednej linii. Nie wyginaj plec\u00f3w, szczeg\u00f3lnie w odcinku l\u0119d\u017awiowym. Aktywuj korpus.<\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Dotknij praw\u0105 r\u0119k\u0105 lewe biodro, robi\u0105c wydech. Nast\u0119pnie powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wdech i powt\u00f3rz \u0107wiczenie na drug\u0105 stron\u0119. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka.<\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, niekontrolowany ruch, biodra opadaj\u0105ce na ziemi\u0119, nadmierne unoszenie bioder.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/11-Plank-Hip-Taps_2.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 plank hip taps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305974\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 plank hip taps z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Brzuszki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 dolnej cz\u0119\u015bci konstrukcji dr\u0105\u017cka. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 przed dr\u0105\u017ckiem i z\u0142ap obie cz\u0119\u015bci ekspandera r\u0119koma. \u0141okcie powinny by\u0107 skierowane wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, w kierunku kolan.<\/li><li><strong>Wykonanie:&nbsp;<\/strong>Postaraj si\u0119 podci\u0105gn\u0105\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do kolan tak wysoko, jak to mo\u017cliwe, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wdech i powt\u00f3rz ruch. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu.<\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/10-Sit-Ups-s-gumou.gif\" alt=\"Jak poprawnie wykona\u0107 brzuszki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-306002\" title=\"Jak poprawnie wykona\u0107 brzuszki z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Skr\u0119ty tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Pozycja pocz\u0105tkowa: <\/span><\/strong>Przewi\u0105\u017c ta\u015bm\u0119 oporow\u0105 wok\u00f3\u0142 <span data-preserver-spaces=\"true\">&nbsp;bocznej cz\u0119\u015bci konstrukcji dr\u0105\u017cka na wysoko\u015bci twojej talii. Sta\u0144 bokiem do dr\u0105\u017cka, ustawiaj\u0105c stopy na szeroko\u015b\u0107 ramion lub odrobin\u0119 szerzej. Zegnij kolana i z\u0142ap ekspander obiema r\u0119koma. Wyci\u0105gnij ramiona i skr\u0119\u0107 tu\u0142owie oraz g\u0142ow\u0119 w kierunku dr\u0105\u017cka.<\/span><\/li><li><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Wykonanie:&nbsp;<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\">Zr\u00f3b skr\u0119t tu\u0142owia na drug\u0105 stron\u0119, robi\u0105c wydech i aktywuj\u0105c sko\u015bne mi\u0119\u015bnie brzucha. Utrzymuj ramiona wyci\u0105gni\u0119te i proste plecy przez ca\u0142e \u0107wiczenie. Powr\u00f3\u0107 do pozycji pocz\u0105tkowej, robi\u0105c wydech i wykonaj kolejne powt\u00f3rzenie. Mo\u017cesz u\u0142atwi\u0107 sobie \u0107wiczenie wybieraj\u0105c ekspander z ni\u017cszym poziomem oporu lub staj\u0105c bli\u017cej dr\u0105\u017cka. Najpierw zr\u00f3b kilka powt\u00f3rze\u0144 na jedn\u0105 stron\u0119, potem skr\u0119\u0107 si\u0119 w drug\u0105 stron\u0119 i powt\u00f3rz ruch. <\/span><\/li><li><strong>Powszechne b\u0142\u0119dy:&nbsp;<\/strong>Niewystarczaj\u0105cy zakres ruchu, zakrzywione plecy, niekontrolowany ruch.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"853\" height=\"480\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/12-rotace-na-sikme-brisaky.gif\" alt=\"Ja poprawnie wykona\u0107 skr\u0119ty tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\" class=\"wp-image-305988\" title=\"Ja poprawnie wykona\u0107 skr\u0119ty tu\u0142owia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105?\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_calego_ciala_z_tasma_oporowa\"><\/span>Trening ca\u0142ego cia\u0142a z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 nawet bez dr\u0105\u017cka do \u0107wicze\u0144. Wypr\u00f3buj na przyk\u0142ad nasz 12-minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"12-minutowy trening ca\u0142ego cia\u0142a z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 | Home Workout | GymBeam\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dx-UzvbZVKI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_powinienes_zapamietac\"><\/span>Co powiniene\u015b zapami\u0119ta\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 prawie wsz\u0119dzie. Po prostu spakuj j\u0105 do swojego plecaka i udaj si\u0119 do pobliskiego parku do \u0107wiczenia lub na si\u0142owni\u0119. Nast\u0119pnie po prostu wybierz jedno z 11 wymienionych \u0107wicze\u0144. Dostosuj poziom trudno\u015bci zmieniaj\u0105c pozycj\u0119 i wybieraj\u0105c poziom oporu ekspandera. Zaczynajmy trening!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span data-preserver-spaces=\"true\">S\u0105 to&nbsp;<\/span><strong><span data-preserver-spaces=\"true\">bardzo skuteczne \u0107wiczenia, kt\u00f3re wzmacniaj\u0105 twoje mi\u0119\u015bnie brzucha, ramion oraz twoje plecy.<\/span><\/strong><span data-preserver-spaces=\"true\"> Pomog\u0105 ci r\u00f3wnie\u017c rozwin\u0105\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 i wzmocni\u0107 wszystkie g\u00f3rne cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Ekspandery mog\u0105 pom\u00f3c ci zr\u00f3\u017cnicowa\u0107 twoje klasyczne treningi si\u0142owe z hantlami lub urz\u0105dzeniami na si\u0142owni.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142 nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. Na pewno doceni\u0105 te wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce \u0107wicze\u0144 na dr\u0105\u017cku. <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/resistance-bands-and-expanders\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tResistance Bands and Expanders\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/workout-bars\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMulti-Purpose Workout Bars\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? W tym artykule znajdziesz 11 skutecznych \u0107wicze\u0144 na silniejsze ramiona, plecy oraz korpus.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":305077,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[7105,6457,7483,7261],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-308822","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-akcesoria-fitness","9":"tag-cwiczenia-pl","10":"tag-trening-pl","11":"tag-trening-silowy","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-16T09:23:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-16T09:23:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu\",\"datePublished\":\"2021-11-16T09:23:25+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-16T09:23:26+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\"},\"wordCount\":2559,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png\",\"keywords\":[\"akcesoria fitness\",\"\u0107wiczenia\",\"trening\",\"trening si\u0142owy\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\",\"name\":\"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png\",\"datePublished\":\"2021-11-16T09:23:25+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-16T09:23:26+00:00\",\"description\":\"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"12 cvik\u016f na hrazd\u011b s posilovac\u00ed gumou pro siln\u00e9 pa\u017ee, z\u00e1da a b\u0159icho\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog","description":"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/","og_type":"article","og_title":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-16T09:23:25+00:00","article_modified_time":"2021-11-16T09:23:26+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"11 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu","datePublished":"2021-11-16T09:23:25+00:00","dateModified":"2021-11-16T09:23:26+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/"},"wordCount":2559,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png","keywords":["akcesoria fitness","\u0107wiczenia","trening","trening si\u0142owy"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/","name":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png","datePublished":"2021-11-16T09:23:25+00:00","dateModified":"2021-11-16T09:23:26+00:00","description":"Jak poprawnie \u0107wiczy\u0107 na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi? Przedstawiamy 11 \u0107wicze\u0144 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych oraz zaawansowanych atlet\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 si\u0119 skupi\u0107 na ramionach, plecach i korpusie.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1-3.png","width":1200,"height":628,"caption":"12 cvik\u016f na hrazd\u011b s posilovac\u00ed gumou pro siln\u00e9 pa\u017ee, z\u00e1da a b\u0159icho"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-cwiczen-z-tasmami-treningowymi-na-drazku-do-cwiczen-dla-silniejszych-ramion-plecow-i-korpusu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 \u0106wicze\u0144 z ta\u015bmami treningowymi na dr\u0105\u017cku do \u0107wicze\u0144 dla silniejszych ramion, plec\u00f3w i korpusu"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308822","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=308822"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/308822\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/305077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=308822"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=308822"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=308822"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=308822"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=308822"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}