{"id":308180,"date":"2020-11-24T13:14:00","date_gmt":"2020-11-24T12:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=308180"},"modified":"2024-07-08T09:17:58","modified_gmt":"2024-07-08T07:17:58","slug":"muessen-sie-wirklich-multivitamine-einnehmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muessen-sie-wirklich-multivitamine-einnehmen\/","title":{"rendered":"Musst du wirklich Multivitamine einnehmen?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muessen-sie-wirklich-multivitamine-einnehmen\/#Multivitamine\" title=\"Multivitamine\">Multivitamine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muessen-sie-wirklich-multivitamine-einnehmen\/#Warum_ist_es_wichtig_Multivitamine_zu_nehmen\" title=\"Warum ist es wichtig, Multivitamine zu nehmen?\">Warum ist es wichtig, Multivitamine zu nehmen?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/muessen-sie-wirklich-multivitamine-einnehmen\/#Wie_wahlt_man_ein_Multivitamin\" title=\"Wie w\u00e4hlt man ein Multivitamin?\">Wie w\u00e4hlt man ein Multivitamin?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Sollten wir alle den Tag mit einer Multivitaminpille beginnen? Es gibt <strong>Gruppen von Menschen<\/strong>, die <strong>mehr als andere<\/strong> Vitamin- und Mineralstofferg\u00e4nzungen <strong>brauchen<\/strong>, um <strong>gesund zu bleiben<\/strong>. Bist du Teil davon? Auf dem Markt findest du verschiedene <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\">Multivitamine<\/a> und <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multimineral-supplements\">Multimineralien<\/a> in unterschiedlicher Zusammensetzung und Form. Es gibt sie in Form von Tabletten, Kapseln, Getr\u00e4nken und jetzt auch als Geleebonbons. Lies mehr \u00fcber Multivitamine, ihre <strong>Bedeutung w\u00e4hrend der Grippezeit<\/strong>, aber auch <strong>die m\u00f6glichen Risiken<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Multivitamine\"><\/span>Multivitamine<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>In der Welt der Nahrungserg\u00e4nzungsmittel triffst du auf Produkte, die <strong>einen N\u00e4hrstoff, eine Kombination<\/strong> aus mehreren n\u00fctzlichen <strong>Substanzen<\/strong>, oder auch <strong>eine ganze Reihe von N\u00e4hrstoffen<\/strong> enthalten. Der Begriff Multivitamin umfasst Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit einer breiten Palette von <strong>Vitaminen, Mineralien<\/strong>, aber auch<strong> anderen Inhaltsstoffen<\/strong>. Es ist <strong>eine beliebte und praktische M\u00f6glichkeit<\/strong>, die notwendigen N\u00e4hrstoffe f\u00fcr das richtige Funktionieren des K\u00f6rpers zu erg\u00e4nzen. <span style=\"color: #ff6600\">[1] [2]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Um gesund zu bleiben, muss man <strong>13 Vitamine<\/strong> zu sich nehmen. Wir m\u00fcssen sie irgendwoher beziehen, mit zwei Ausnahmen &#8211; <strong>Vitamin D und B3<\/strong>, die der K\u00f6rper <strong>unter bestimmten Bedingungen selbst herstellen kann<\/strong>. Wir haben auch eine Liste der Vitamine mit ihrer empfohlenen Tagesdosis parat \u2013 den <strong>N\u00e4hrstoffreferenzwert<\/strong> (NRV) <span style=\"color: #ff6600\">[2] [3] [5]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">N\u00e4hrstoffreferenzwert (NRV) \u2013 empfohlene Tagesdosis<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin A<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">800 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin C<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">80 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin D<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">5 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin E<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">12 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin K<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">75 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B1 (Thiamin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,1 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B2 (Riboflavin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B3 (Niacin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">16 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B5 (Pantothens\u00e4ure)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B6<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">1,4 mg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B7 (Biotin)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">50 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B9 (Fols\u00e4ure)<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">200 \u03bcg<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vitamin B12<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">2,5 \u03bcg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wir haben noch nicht die Mineralien erw\u00e4hnt, die auch f\u00fcr den Menschen wichtig sind. Sie werden in <strong>Haupt- und Spurenelemente<\/strong> unterteilt, weil sie in <strong>unterschiedlichen Mengen<\/strong> im menschlichen K\u00f6rper vorkommen. Zur besseren Orientierung stellen wir sie in einer \u00dcbersichtstabelle dar <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<figure class=\"wp-block-table caption-align-center is-style-regular\"><table><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Hauptelemente<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Spurenelemente<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chlorid<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Fluor<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalium<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Chrom<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Phosphor<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jod<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Magnesium<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Mangan<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Schwefel<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kupfer<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Natrium<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Molybd\u00e4n<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Kalzium<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Selen<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zink<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\"><\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Eisen<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Es w\u00e4re toll und <strong>ideal<\/strong>, <strong>alle N\u00e4hrstoffe<\/strong> in ausreichender Menge <strong>\u00fcber die Ern\u00e4hrung<\/strong> aufzunehmen. Versuche zum Beispiel, \u00fcber deine Ern\u00e4hrung im letzten Monat nachzudenken. Hast du genug <strong>Obst, Gem\u00fcse, Vollkornprodukte<\/strong> und <strong>Proteinquellen<\/strong> zu dir genommen? Wenn du mit Ja geantwortet hast, begl\u00fcckw\u00fcnschen wir dich aufrichtig und beneiden dich vielleicht sogar, denn ein gro\u00dfer Teil der Gesellschaft ist aus verschiedenen Gr\u00fcnden nicht in der Lage, den Bedarf an N\u00e4hrstoffen aus der Nahrung zu decken. In diesem Fall sind <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamin-vitality-complex-60-tab-gymbeam.html\">Multivitamine<\/a><\/strong> eine praktische L\u00f6sung f\u00fcr die Erg\u00e4nzung von Vitaminen und Mineralstoffen. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Warum_ist_es_wichtig_Multivitamine_zu_nehmen\"><\/span>Warum ist es wichtig, Multivitamine zu nehmen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Ideal w\u00e4re es, Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung zu beziehen, also aus Obst, Gem\u00fcse und anderen notwendigen Zutaten. <strong>Ist deine Ern\u00e4hrung wirklich so ausgewogen<\/strong> und kontrollierst du die <strong>Aufnahme aller Mineralien und Vitamine?<\/strong> <strong>Multivitamine sind eine praktische L\u00f6sung<\/strong>. Du musst die Menge an Vitamin C oder Eisen in deiner Ern\u00e4hrung nicht kontrollieren, da sie direkt auf der Produktverpackung angegeben sind. Der Verzehr von Obst und Gem\u00fcse ist zwar eine gute Sache, aber mit <strong>zunehmendem Alter steigt unser N\u00e4hrstoffbedarf<\/strong> und gleichzeitig hat der K\u00f6rper <strong>mehr Probleme, die N\u00e4hrstoffe zu absorbieren<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[21]<\/span> Nicht zuletzt kann <strong>eine bestimmte Art der Ern\u00e4hrung, wie Veganismus<\/strong>, oder <strong>Schwierigkeiten bei der Aufnahme bestimmter N\u00e4hrstoffe<\/strong> aus der Nahrung, der Grund f\u00fcr einen N\u00e4hrstoffmangel sein.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6322,49306,49300,5250,6503,29851,29401,29945,36631,36685,29676\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wie_wahlt_man_ein_Multivitamin\"><\/span>Wie w\u00e4hlt man ein Multivitamin?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<p>Das Angebot ist gro\u00df, die Verpackungen sind bunt, aber ihre <strong>Dosierungen sind unterschiedlich<\/strong>. Wie identifizierst du das beste Multivitamin, um fehlende N\u00e4hrstoffe aufzuf\u00fcllen? Manche Menschen bevorzugen Tabletten, andere werden bestimmt ein Getr\u00e4nk oder Gummib\u00e4rchen bevorzugen. Die endg\u00fcltige Entscheidung liegt bei dir, aber wir haben trotzdem ein paar Tipps, die dir bei der Auswahl eines Multivitamins helfen.<span style=\"color: #ff6600\"> [6] [7]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Lies die Inhaltsstoffe<\/strong> \u2013 neben der Anzahl der N\u00e4hrstoffe, die in dem Multivitamin enthalten sind, solltest du auch <strong>deren Gehalt \u00fcberpr\u00fcfen<\/strong>. Entscheide dich dann zwischen Produkten, die sich mit ihrer Wirkstoffmenge der <strong>empfohlenen Tagesdosis (RDA)<\/strong> ann\u00e4hern. Die Abk\u00fcrzung <strong>RDA<\/strong> oder <strong>AI<\/strong> (Adequate Intake &#8211; Angemessene Zufuhr) bezieht sich auf die <strong>Menge an N\u00e4hrstoffen<\/strong>, die zur <strong>Erhaltung einer guten Gesundheit<\/strong> eingenommen werden muss. Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln, die \u00fcber die empfohlene Tagesdosis hinausgehen, kann Nebenwirkungen haben.<\/li><\/ul>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Aber wie erkennen wir, ob die Dosis zu hoch ist?<\/strong><\/p>\n\n<p>Au\u00dferdem betr\u00e4gt die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C 80 mg und einige Nahrungserg\u00e4nzungsmittel enthalten 500 oder 1000 mg. Zus\u00e4tzlich zur empfohlenen Tagesdosis gibt es <strong>eine tolerierbare Obergrenze (upper limit &#8211; UL)<\/strong>, den Wert der <strong>h\u00f6chstm\u00f6glichen Dosis<\/strong> ohne Gefahr. Dieser Grenzwert kann in manchen F\u00e4llen ziemlich <strong>weit von der empfohlenen Dosis entfernt<\/strong> sein. Daher kannst du bestimmte Vitamine und Mineralstoffe in Mengen einnehmen, die \u00fcber der RDA liegen.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Die Obergrenze f\u00fcr Vitamin C<\/strong> liegt zum Beispiel bei <strong>2000 mg, f\u00fcr Zink bei 40 mg<\/strong> und<strong> f\u00fcr Vitamin B6 bei 100 mg<\/strong> pro Tag. Au\u00dferdem sind <strong>einige Obergrenzen<\/strong> <strong>nur an die erg\u00e4nzende Form<\/strong> gebunden und <strong>kommen in nat\u00fcrlichen Quellen nicht vo<\/strong>r, zum Beispiel bei <strong>Vitamin B3, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/magnesium\">Magnesium<\/a><\/strong> oder <strong>Fols\u00e4ure<\/strong>. In anderen F\u00e4llen musst du alle Quellen, einschlie\u00dflich der Nahrung, ber\u00fccksichtigen. Denke daran, dass <strong>die oberen und empfohlenen Dosen<\/strong> f<strong>\u00fcr Erwachsene, Kinder, \u00e4ltere Menschen<\/strong> und m\u00f6glicherweise s<strong>chwangere und stillende Frauen unterschiedlich<\/strong> sein k\u00f6nnen. Und nun das Wichtigste: Einige N\u00e4hrstoffe haben <strong>eine Obergrenze, die nahe an der empfohlenen<\/strong> liegt, und ihre <strong>hohe Aufnahme<\/strong> kann f\u00fcr den K\u00f6rper <strong>gef\u00e4hrlich<\/strong> sein, zum Beispiel Vitamin<strong> A, E, K<\/strong>, aber auch <strong>Selen und Eisen<\/strong>.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Anzahl der Tabletten vs. Anzahl der Dosen<\/strong> \u2013 <strong>die Anzahl der Kapseln<\/strong> oder Tabletten wird oft auf der Verpackung der Produkte angegeben. Denke daran, dass 90 Tabletten <strong>nicht unbedingt 90 Dosen bedeuten<\/strong>. Es kann im Produktspektrum gut aussehen, aber wenn zum Beispiel die Tagesdosis 3 Tabletten betr\u00e4gt, reicht die ganze Packung f\u00fcr einen Monat.<\/p>\n\n<p><strong>Preis vs. Qualit\u00e4t<\/strong> \u2013 der Preis eines Multivitamins kann stark schwanken. Versuche also, deine Priorit\u00e4ten in Abh\u00e4ngigkeit vom Preis sorgf\u00e4ltig abzuw\u00e4gen, damit du nicht unn\u00f6tig f\u00fcr sch\u00f6ne Verpackungen und Inhaltsstoffe bezahlst, die dir nicht wichtig sind.<\/p>\n\n<p><strong>W\u00e4hle Qualit\u00e4tshersteller<\/strong> \u2013 Multivitaminpr\u00e4parate unterscheiden sich von anderen Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auch dadurch, dass ihre Einnahme m\u00f6glicherweise keine so offensichtliche Wirkung hat wie zum Beispiel bei Schlaftabletten, bei denen du ihre Wirkung sofort beurteilen kannst. Du kannst die Qualit\u00e4t des Produkts auch anhand des <strong>Rufs des Herstellers<\/strong> herausfinden. Heutzutage ist es nicht schwer, verschiedene <strong>Bewertungen<\/strong> und <strong>Foren<\/strong> zu \u00fcberpr\u00fcfen und insgesamt festzustellen, ob das Unternehmen einen guten Namen hat.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-si-vybrat-multivitamin-1124x843.jpg\" alt=\"Wie man ein Multivitamin w&#xE4;hlt\" class=\"wp-image-191190\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Wie man ein Multivitamin w&#xE4;hlt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-si-vybrat-multivitamin-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-si-vybrat-multivitamin-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-si-vybrat-multivitamin-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/ako-si-vybrat-multivitamin.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wer sollte Multivitamine einnehmen?<\/h3>\n\n<p>Jeder von uns muss manchmal Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, sei es nach der Einnahme von Antibiotika, bei <strong>unzureichender Ern\u00e4hrung<\/strong> oder aus anderen Gr\u00fcnden. Es gibt jedoch Gruppen von Menschen, die <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yummies-multivitamin-gymbeam.html\">Multivitamine<\/a> besonders n\u00f6tig haben. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [8] [9] [18]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Schwangere und stillende Frauen<\/strong> \u2013 Schwangeren wird oft empfohlen, zum Beispiel <strong>Fols\u00e4ure<\/strong> zu supplementieren, weil sie das Risiko von Neuralrohrst\u00f6rungen verringert. Diese Kategorie von Frauen sollte jedoch <strong>ihren Arzt<\/strong> \u00fcber die Einnahme von N\u00e4hrstoffen <strong>befragen<\/strong>, da sich nicht alle Vitamine positiv auf sie auswirken. Zum Beispiel ist <strong>Vitamin A<\/strong> w\u00e4hrend der Schwangerschaft gef\u00e4hrlich, da es zu <strong>angeborenen St\u00f6rungen des F\u00f6tus<\/strong> kommen kann.<\/p>\n\n<p><strong>Gestillte S\u00e4uglinge<\/strong> (teilweise und ausschlie\u00dflich).<\/p>\n\n<p><strong>\u00c4ltere Menschen<\/strong> \u2013 sie ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise <strong>vor allem Vitamin B12, Kalzium und Vitamin D<\/strong>.<\/p>\n\n<p><strong>Vegetarier und Veganer<\/strong> &#8211; bei diesen Ern\u00e4hrungsformen kann es an <strong>Vitamin D, Eisen, Zink, Kalzium<\/strong> oder <strong>Omega-3<\/strong>-Fetts\u00e4uren mangeln. Erfahre mehr in unserem Artikel <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-naehrstoffe-fehlen-veganern-am-haeufigsten-und-wie-kann-man-sie-ergaenzen\/\">Welche N\u00e4hrstoffe fehlen Veganern am meisten und wie kann man sie erg\u00e4nzen?<\/a><\/p>\n\n<p><strong>Athleten<\/strong> \u2013 Vitamine und Mineralstoffe werden von jedem von uns ben\u00f6tigt, auch von Athleten. Vitamine und Mineralstoffe sind an mehreren Prozessen beteiligt, die mit dem <strong>Stoffwechsel, der Umwandlung von Nahrung<\/strong> in Energie oder mit <strong>Knochen<\/strong> und <strong>Kollagen<\/strong> zusammenh\u00e4ngen. Einigen Untersuchungen zufolge sollten Athleten aufgrund <strong>der hohen Aktivit\u00e4t ihre Vitaminzufuhr erh\u00f6hen<\/strong>. Andererseits <strong>gibt es keine Richtlinien<\/strong> und Empfehlungen f\u00fcr eine unterschiedliche Vitaminaufnahme f\u00fcr Athleten. Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen werden deine Leistung nicht steigern, aber ihr Fehlen kann zu einer geringeren Leistung f\u00fchren.<\/p>\n\n<p><strong>Menschen mit schlechter N\u00e4hrstoffaufnahme <\/strong>(Malabsorption)<strong> oder diagnostiziertem N\u00e4hrstoffmangel.<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Menschen mit begrenztem Zugang zu Lebensmitteln<\/strong><\/p>\n\n<p><strong>Menschen mit Magenbypass<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nachteile und Risiken von Multivitaminen<\/h3>\n\n<p>Wir haben bereits erw\u00e4hnt, dass schwangere und stillende Frauen wegen der Menge an Vitamin A einen Facharzt f\u00fcr die Einnahme von Vitaminen und Mineralien konsultieren sollten. Im Allgemeinen sind<strong> Multivitamine sicher<\/strong>, aber es gibt <strong>einige potenzielle Risiken<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[10] [11]<\/span>:<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Eine erh\u00f6hte Aufnahme von <strong>Vitamin D und Kalzium<\/strong> kann <strong>Nierensteine<\/strong> verursachen.<\/p>\n\n<p><strong>Hohe Dosen von Vitamin B6<\/strong> \u00fcber einen langen Zeitraum (ein Jahr und l\u00e4nger) werden mit <strong>Nervensch\u00e4den<\/strong> in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n<p>Eine hohe <strong>Beta-Carotin-Aufnahme bei Rauchern<\/strong> wird mit einem h\u00f6heren <strong>Lungenkrebsrisiko<\/strong> in Verbindung gebracht. Die Einnahme von Beta-Carotin kann die Aufnahme anderer Carotinoide aus der Nahrung beeintr\u00e4chtigen, von denen es mehr als 600 gibt.<\/p>\n\n<p>Hohe Dosen von <strong>Vitamin E<\/strong> f\u00fchren zu <strong>einem Schlaganfall<\/strong> und eine Supplementierung mit diesem Vitamin wird mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Herzversagen und der Gesamtsterblichkeit in Verbindung gebracht.<\/p>\n\n<p><strong>Vitamin K<\/strong> beeinflusst die gerinnungshemmende Wirkung auf die <strong>Blutverd\u00fcnnung<\/strong>.<\/p>\n\n<p><strong>Der Mineralstoff Eisen<\/strong> ist wichtig f\u00fcr den Menschen, sollte aber nur bei <strong>Mangel oder definiertem Bedarf<\/strong> zugef\u00fchrt werden. Eine Eisenerg\u00e4nzung ist wichtig bei unterdurchschnittlichen Eisenwerten, die durch starke <strong>Menstruation<\/strong> oder <strong>Schwangerschaft<\/strong> verursacht werden. Es gibt jedoch auch Hinweise darauf, dass eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Eisenzufuhr mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr <strong>Herz- und neurodegenerative Erkrankungen<\/strong> sowie f\u00fcr <strong>Dickdarmkrebs<\/strong> verbunden ist, der durch <strong>erh\u00f6hte Eisenspeicher<\/strong> verursacht wird.<\/p>\n\n<p>Sehr niedrige und hohe Dosen von <strong>Selen<\/strong> sind gef\u00e4hrlich. Zum Beispiel werden erh\u00f6hte Dosen mit verschiedenen Krankheiten in Verbindung gebracht \u2013 <strong>Diabetes, Prostatakrebs<\/strong> oder <strong>amyotrophe Lateralsklerose<\/strong> (ALS).<\/p>\n\n<p>Es wird <strong>nicht empfohlen<\/strong>, den Mineralstoff <strong>Kupfer<\/strong> <strong>zu supplementieren<\/strong>, da ein \u00dcberschuss mit einem <strong>erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Alzheimer<\/strong> oder einem Anstieg der <strong>Gesamtsterblichkeit und Krebs<\/strong> in Verbindung gebracht wird.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Laut einer <strong>Studie aus dem Jahr 2016<\/strong> ist die Einnahme hoher Dosen von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit den <strong>Vitaminen A, E, D, C und Fols\u00e4ure<\/strong> nicht immer von Vorteil. Schlimmer noch, sie kann auch schlecht f\u00fcr deine Gesundheit sein. Viele Menschen sind von der maximalen Sicherheit von Multivitaminen \u00fcberzeugt, aber die gesundheitlichen <strong>Folgen der langfristigen Einnahme einer \u00dcberdosis<\/strong> von Multivitaminen <strong>sind unbekannt<\/strong>. Nach Ansicht von Wissenschaftlern ist es sinnvoll, die <strong>Einnahme<\/strong> dieser <strong>Vitamine<\/strong> auf die <strong>zu beschr\u00e4nken<\/strong>, die uns <strong>fehlen<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [12]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Avitaminose und Hypervitaminose<\/h4>\n\n<p>Diese beiden W\u00f6rter stehen im Zusammenhang mit dem Vitamingehalt im K\u00f6rper, dessen Bedeutung und Unterschied jeder von uns kennen sollte. <span style=\"color: #ff6600\">[19] [20]<\/span><\/p>\n\n<p><strong>Avitaminose<\/strong> \u2013 ein Zustand, der durch <strong>einen Mangel<\/strong> an einem oder mehreren essenziellen Vitaminen verursacht wird.<\/p>\n\n<p><strong>Hypervitaminose<\/strong> \u2013 ein Zustand, der durch die <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfige Aufnahme<\/strong> eines oder mehrerer Vitamine verursacht wird.<\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind Multivitamine oder Einkomponentenpr\u00e4parate besser?<\/h3>\n\n<p><strong>Multivitamine sind keine L\u00f6sung f\u00fcr einen schlechten Lebensstil<\/strong>. Um gesund zu bleiben, ist es besser, <strong>frische Lebensmittel und eine ausgewogene Ern\u00e4hrung<\/strong> zu konsumieren. Wenn du Angst vor <strong>N\u00e4hrstoffmangel<\/strong> hast, versuche, deine Ern\u00e4hrung f\u00fcr einen Tag aufzuschreiben und <strong>den N\u00e4hrstoffgehalt zu \u00fcberpr\u00fcfen<\/strong>. Das ist zwar m\u00fchsam, aber so bekommst du zumindest einen kleinen Eindruck davon, <strong>wie (un)ausgewogen deine Ern\u00e4hrung ist<\/strong>. Du kannst auch einen <strong>Bluttest machen lassen<\/strong>, um den N\u00e4hrstoffgehalt genau zu bestimmen. <span style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Fehlen dir ein oder zwei N\u00e4hrstoffe? Die meisten <strong>Mikron\u00e4hrstoffe<\/strong>, Vitamine und Mineralien kannst du auch einzeln kaufen. Wenn du also einen Mangel an einem bestimmten Vitamin hast, ist es <strong>besser<\/strong>, ihn <strong>in Form eines Ein-Komponenten-Produkts<\/strong> zu beheben. Du kannst seinen Mangel auch mit Multivitaminen beheben, aber rechne damit, dass <strong>sie auch Inhaltsstoffe enthalten, die du im Moment nicht brauchst<\/strong>. Wenn du dich nicht entscheiden kannst, ob du einzelne Nahrungserg\u00e4nzungsmittel oder eine Reihe von N\u00e4hrstoffen w\u00e4hlen sollst, konsultiere deinen Arzt. <span style=\"color: #ff6600\">[6] [8]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Multivitamine w\u00e4hrend der Grippesaison<\/h3>\n\n<p>Die Einnahme von Multivitaminen wird oft mit <strong>der Grippezeit,<\/strong> der Vorbeugung von Grippe und Erk\u00e4ltungen und der St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t in Verbindung gebracht. Die Frage ist, welche <strong>Bestandteile von <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitality-complex-drink-gymbeam.html\">Multivitaminen<\/a> sich am besten<\/strong> f\u00fcr den Kampf gegen Niesen und laufende Nase eignen. Laut der Ern\u00e4hrungsberatung sind die <strong>Vitamine A, C und D3<\/strong> sowie <strong>Zink und <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/yummies-probiotic-gymbeam.html\">Probiotika<\/a><\/strong> hilfreich f\u00fcr eine starke Immunit\u00e4t.<span style=\"color: #ff6600\"> [13]<\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p><strong>Vitamin C<\/strong> ist wahrscheinlich das beliebteste Vitamin bei Erk\u00e4ltungen und Grippe. Interessanterweise ist Vitamin C laut Forschung <strong>nicht zur Vorbeugung von Erk\u00e4ltungen geeignet<\/strong>. <strong>W\u00e4hrend der Behandlung<\/strong> ist es gut, denn Untersuchungen zufolge<strong> verk\u00fcrzt es die Dauer von Erk\u00e4ltungen um 24-36 Stunden<\/strong>, aber es gibt auch Studien, die behaupten, dass h\u00f6here Dosen von Vitamin C keine positiven Auswirkungen haben. F\u00fcr Menschen, die ein <strong>anspruchsvolles Training<\/strong> absolvieren oder <strong>kalter Witterung<\/strong> ausgesetzt waren, kann Vitamin C jedoch hilfreich sein, um <strong>Erk\u00e4ltungen vorzubeugen<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span> Mehr \u00fcber Nahrungserg\u00e4nzungsmittel, die dir bei Grippe und Erk\u00e4ltung helfen, erf\u00e4hrst du im Artikel \u2013 <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/welche-nahrungsergaenzungsmittel-koennen-bei-grippe-und-erkaeltungen-helfen\/\">Welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel helfen dir bei Grippe und Erk\u00e4ltung?<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2019-12-28-at-12.00.16-6u-1034x1124.jpeg\" alt=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" class=\"wp-image-191863\" width=\"776\" height=\"843\" title=\"Multivitamin w&#xE4;hrend der Grippezeit\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2019-12-28-at-12.00.16-6u-1034x1124.jpeg 1034w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2019-12-28-at-12.00.16-6u-368x400.jpeg 368w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/WhatsApp-Image-2019-12-28-at-12.00.16-6u.jpeg 1047w\" sizes=\"auto, (max-width: 776px) 100vw, 776px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p>Die Einnahme von Zink hilft, Erk\u00e4ltungssymptome zu lindern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 besagt, dass <strong>Zinkmangel das Immunsystem schw\u00e4cht<\/strong>, wodurch die F\u00e4higkeit, Infektionen zu bek\u00e4mpfen, verringert wird. Laut einer Umfrage aus dem Jahr 2011 hatten kranke Befragte, die Zink einnahmen, einen <strong>k\u00fcrzeren Verlauf einer Erk\u00e4ltung<\/strong> und gleichzeitig <strong>waren ihre Symptome weniger stark<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[15] [16] [17] <\/span><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<p>Wenn du deine Gesundheit unterst\u00fctzen willst, k\u00f6nnen dir auch <strong>Darmbakterien in Probiotika, <a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/echinacea-gymbeam.html\">Echinacea<\/a><\/strong> oder <strong>Knoblauch und Ginseng<\/strong> helfen. <span style=\"color: #ff6600\">[14] [15]<\/span> Wenn du dich vor Erk\u00e4ltungen und Grippe sch\u00fctzen willst, solltest du dich auf <strong>Multivitamine<\/strong> konzentrieren, d<strong>ie diese Bestandteile enthalten<\/strong>. Bestimmte Studien belegen ihre Bedeutung, aber sie sind keine Garantie daf\u00fcr, dass du definitiv nicht krank wirst. Willst du mehr \u00fcber die Bedeutung von Probiotika wissen? Lies den Artikel &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.de\/blog\/?p=245621\">Probiotika: Die Bedeutung der n\u00fctzlichen Bakterien f\u00fcr die Immunit\u00e4t und die allgemeine Gesundheit von Athleten.<\/a><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vitaminy-pri-prechladnuti-1124x749.jpg\" alt=\"Vitamine gegen Erk&#xE4;ltungen\" class=\"wp-image-191255\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Vitamine gegen Erk&#xE4;ltungen\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vitaminy-pri-prechladnuti-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vitaminy-pri-prechladnuti-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vitaminy-pri-prechladnuti-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/vitaminy-pri-prechladnuti.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<p><strong>Multivitamine sind eine praktische M\u00f6glichkeit, den Vitamin- und Mineralstoffhaushalt<\/strong> zu erg\u00e4nzen. Das bedeutet aber nicht, dass jeder von uns sie \u00fcber einen langen Zeitraum einnehmen sollte. Es gibt Gruppen von Menschen, f\u00fcr die sie wichtiger sind. Trotzdem helfen sie dir, w\u00e4hrend der Grippezeit die n\u00f6tigen N\u00e4hrstoffe zu bekommen, aber sie sind kein Wundermittel f\u00fcr alle Krankheiten. Deshalb gilt nach wie vor, dass die ideale N\u00e4hrstoffquelle die Ern\u00e4hrung ist. Aber wer hat in der heutigen hektischen Zeit schon Zeit, <strong>den N\u00e4hrstoffgehalt der Ern\u00e4hrung gr\u00fcndlich zu \u00fcberpr\u00fcfen?<\/strong> In diesem Fall werden dir Multivitamine helfen. Kaufe aber nicht das erstbeste Produkt, das du findest, sondern pr\u00fcfe sorgf\u00e4ltig die Vor- und Nachteile des Produkts. Wir hoffen, dass wir dein Wissen wieder einmal bereichert haben und dass du alles Wichtige \u00fcber Multivitamine erfahren hast. Willst du, dass auch <strong>deine Freunde von diesem Thema erfahren?<\/strong> Dann <strong>unterst\u00fctze den Artikel, indem du ihn teilst.<\/strong><\/p>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/najlepsi-multivitamin-1124x843.jpg\" alt=\"Das beste Multivitamin\" class=\"wp-image-191242\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Das beste Multivitamin\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/najlepsi-multivitamin-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/najlepsi-multivitamin-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/najlepsi-multivitamin-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/najlepsi-multivitamin.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/vitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/minerals-1\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMinerals\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie sind praktisch und verf\u00fcgbar, aber m\u00fcssen wir alle st\u00e4ndig Multivitamine einnehmen? 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