{"id":307723,"date":"2021-05-14T07:15:00","date_gmt":"2021-05-14T05:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=307723"},"modified":"2023-12-01T15:27:42","modified_gmt":"2023-12-01T14:27:42","slug":"hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/","title":{"rendered":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#Okozhatja_az_edes_vagy_sos_etelek_iranti_sovargast_a_mikrotapanyagok_hianya\" title=\"Okozhatja az \u00e9des vagy s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya?\">Okozhatja az \u00e9des vagy s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#Hogyan_lehet_megszabadulni_az_edessegek_iranti_vagytol_15_egyszeru_tipp_segitsegevel\" title=\"Hogyan lehet megszabadulni az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti v\u00e1gyt\u00f3l 15 egyszer\u0171 tipp seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?\">Hogyan lehet megszabadulni az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti v\u00e1gyt\u00f3l 15 egyszer\u0171 tipp seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>El\u0151fordul, hogy a gondosan elrejtett csokol\u00e1d\u00e9 \u00f3ram\u0171 pontoss\u00e1ggal kezdi sz\u00f3longatni a neved, amikor a d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9d fogyasztod? Vagy az esti sorozat adag fesz\u00fclt n\u00e9z\u00e9se sor\u00e1n valahogy egyre hangosabban eml\u00e9keztetnek a gondolataid a chipsre, a pattogatott kukoric\u00e1ra vagy a fagylaltra, amelyek eg\u00e9sz nap eszedbe sem jutottak?\n\n<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st intenz\u00edv, k\u00e9nyszeres vagy ak\u00e1r rendellenes v\u00e1gynak tekinthetj\u00fck \u201cvalami finoms\u00e1g\u201d ut\u00e1n<\/strong>. A valami finoms\u00e1g ebben az \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sben a legt\u00f6bb esetben&nbsp;<strong>\u00e9des, s\u00f3s vagy zs\u00edros<\/strong>&nbsp;\u00e9teleket jelent. Ezeknek az \u00e9teleknek vagy ezek kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1nak a fogyaszt\u00e1sa a dopamin kibocs\u00e1t\u00e1s\u00e1t eredm\u00e9nyezi, amely&nbsp;<strong>r\u00f6vid t\u00e1von kellemes \u00e9rz\u00e9seket<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul \u00f6r\u00f6m\u00f6t, boldogs\u00e1got vagy pillanatnyi el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9s nyugalmat hoz. Ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00e9pesek az emberek \u00e9tellel oldani az olyan id\u0151szakokat, amikor fokozott stressznek \u00e9s \u00e9rzelmi neh\u00e9zs\u00e9geknek vannak kit\u00e9ve, rossz a hangulatuk, vagy pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k megnyugtatni magukat a konfliktushelyzetek ut\u00e1n.&nbsp;[1]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, \u00e9s nemcsak az \u00e9des \u00e9telek ut\u00e1n, k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 t\u00e9nyez\u0151k oka lehet, amelyeket fiziol\u00f3giai \u00e9s pszichol\u00f3giai hat\u00e1sok szerint tudjuk oszt\u00e1lyozni. Azonban a k\u00f6rnyezet is szerepet j\u00e1tszik benne. Hogyan is k\u00e9ne ezt elk\u00e9pzeln\u00fcnk? Ez lehet egy rutinszer\u0171 utaz\u00e1s a munkahelyedr\u0151l haza, amikor meg\u00e1llsz valamit enni egy benzink\u00fatn\u00e1l vagy gyors\u00e9tteremben, egy d\u00e9lut\u00e1ni s\u00e9ta egy p\u00e9ks\u00e9g mellett, ahol ellen\u00e1llhatatlan croissantok mosolyognak r\u00e1d a kirakatb\u00f3l, vagy a munka vagy otthoni k\u00f6rnyezet, ahol mindig k\u00e9zn\u00e9l van valami, amivel kiel\u00e9g\u00edtheted a hirtelen j\u00f6tt s\u00f3v\u00e1rg\u00e1sodat.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tudtad, hogy a k\u00e9nyszeres s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st az \u00e9telek ut\u00e1n r\u00e9szben a nemed is befoly\u00e1solja?&nbsp;<\/strong>A f\u00e9rfiakhoz k\u00e9pest a&nbsp;<strong>n\u0151k<\/strong>&nbsp;\u00e1tlagosan&nbsp;<strong>k\u00e9tszer annyi ellen\u00e1llhatatlan v\u00e1gyat tapasztalnak<\/strong>, valamint k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9telek ut\u00e1n v\u00e1gyakoznak. A n\u0151k gyakrabban s\u00f3v\u00e1rognak az&nbsp;<strong>\u00e9dess\u00e9gek<\/strong>&nbsp;ut\u00e1n, m\u00edg a f\u00e9rfiak a legt\u00f6bb esetben s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyat tapasztalnak. Ezt a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get r\u00e9szben a PMS (premenstru\u00e1ci\u00f3s szindr\u00f3ma) is magyar\u00e1zhatja, amikor a n\u0151k \u00e1ltal\u00e1ban hajlamosabbak \u00e9des, zs\u00edros, valamint s\u00f3s \u00e9teleket fogyasztani. Az egyes \u00e9telek t\u00fals\u00falya minden n\u0151 eset\u00e9ben egyedi.&nbsp;[2\u20135]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"842\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1124x842.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt v\u00e1gysz az \u00e9dess\u00e9gekre?\" class=\"wp-image-201349\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Mi\u00e9rt v\u00e1gysz az \u00e9dess\u00e9gekre?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1124x842.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-1536x1151.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_9905-_-OK-2048x1534.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Okozhatja_az_edes_vagy_sos_etelek_iranti_sovargast_a_mikrotapanyagok_hianya\"><\/span>Okozhatja az \u00e9des vagy s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-970x1124.jpg\" alt=\"Okozhatja az \u00e9des vagy s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya?\" class=\"wp-image-201505\" title=\"Okozhatja az \u00e9des vagy s\u00f3s \u00e9telek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-970x1124.jpg 970w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89-345x400.jpg 345w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/OK-_-OK-_-OK-_-BA400E6B-7A77-49DC-8D3A-E8235DA6EC89.jpg 1300w\" sizes=\"auto, (max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra m\u00e1r tal\u00e1lkozt\u00e1l olyan elm\u00e9lettel, amely szerint a mikrot\u00e1panyagok hi\u00e1nya felel\u0151s lehet az egyes \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyak\u00e9rt \u00e9s tal\u00e1n ezt hozod fel \u00fcr\u00fcgyk\u00e9nt a napi t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9 eset\u00e9ben. De ez az elm\u00e9let val\u00f3ban t\u00e9nyeken alapul?&nbsp;<strong>Azt mondj\u00e1k, hogy a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnezium\" class=\"ek-link\">magn\u00e9ziumhi\u00e1ny<\/a> felel\u0151s a csokol\u00e1d\u00e9 ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s\u00e1\u00e9rt<\/strong>, a kevesebb vas a h\u00fas ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st okozza, a kalciumhi\u00e1ny pedig a sajt ut\u00e1ni t\u00falzott v\u00e1gyakoz\u00e1s\u00e9rt felel\u0151s. Igen, de&nbsp;<strong>a legt\u00f6bb ember az \u00e9des, s\u00f3s, zs\u00edros \u00e9telek ut\u00e1n s\u00f3v\u00e1rog, m\u00e9gha a modern nyugati vil\u00e1gban biztosan nem is szenved senki&nbsp;<\/strong>cukor, s\u00f3 vagy zs\u00edr hi\u00e1ny\u00e1ban.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem kellene az embereknek ezen elm\u00e9let szerint ink\u00e1bb a mikrot\u00e1panyagokban gazdag, friss, minim\u00e1lisan feldolgozott \u00e9lelmiszerekre v\u00e1gyakozniuk? Nem lenne akkor a bab, a zabpehely, a f\u00f6ldimogyor\u00f3vaj vagy a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 t\u00e9szta, amelyek t\u00f6bb magn\u00e9ziumot tartalmaznak, mint a tejcsokol\u00e1d\u00e9, sokkal&nbsp;<strong>alkalmasabb \u00e9lelmiszerek<\/strong>&nbsp;\u00e9s nem azok ut\u00e1n k\u00e9ne v\u00e1gyakoznunk? B\u00e1r ebben az elm\u00e9letben lehet valami, sajnos nem nevezhet\u0151 az egyes \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gy ok\u00e1nak.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy gondolod, hogy tal\u00e1n te vagy az egyetlen, akit&nbsp;<strong>ellen\u0151rizhetetlen v\u00e1gy gy\u00f6t\u00f6r az \u00e9telek ir\u00e1nt<\/strong>, akkor megnyugtathatunk, hiszen a Sheffieldi Egyetem tud\u00f3sai szerint&nbsp;<strong>ez a feln\u0151tt lakoss\u00e1g 90%-\u00e1t<\/strong>&nbsp;\u00e9rinti.&nbsp;[7]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hogyan_lehet_megszabadulni_az_edessegek_iranti_vagytol_15_egyszeru_tipp_segitsegevel\"><\/span>Hogyan lehet megszabadulni az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti v\u00e1gyt\u00f3l 15 egyszer\u0171 tipp seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A k\u00e9nyszeres s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s valami finoms\u00e1g ir\u00e1nt legt\u00f6bb esetben valami \u00e9des ut\u00e1ni v\u00e1gyhoz k\u00f6t\u0151dik. B\u00e1r az \u00e9des \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyat nem lehet k\u00f6nnyen megmagyar\u00e1zni, sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t tal\u00e1lhatunk, amelyek a d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9hoz elfogyasztott napi t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9 vagy desszert m\u00f6g\u00f6tt \u00e1llhatnak. Ezekkel a l\u00e9p\u00e9sekkel k\u00f6nnyed\u00e9n dolgozhatsz ezeken a t\u00e9nyez\u0151k\u00f6n \u00e9s&nbsp;<strong>fokozatosan cs\u00f6kkentheted a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, m\u00e9ghozz\u00e1 nemcsak az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">1. Minden nap k\u00e9nyeztesd magad egy kell\u0151en hossz\u00fa, j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1ssal<\/h3>\n\n\n\n<p>Az alv\u00e1s fontoss\u00e1g\u00e1t \u00fajra \u00e9s \u00fajra elism\u00e9tlik, de sajnos a modern t\u00e1rsadalomban m\u00e9g mindig al\u00e1becs\u00fclik a jelent\u0151s\u00e9g\u00e9t, az alv\u00e1shi\u00e1ny pedig egyfajta \u00faj t\u00e1rsadalmi norm\u00e1v\u00e1 v\u00e1lt.&nbsp;<strong>Hogyan befoly\u00e1solja az alv\u00e1shi\u00e1ny a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/strong>&nbsp;Alv\u00e1shi\u00e1ny eset\u00e9n megfigyelheted magadon, hogy valahogy nagyobb \u00e9tv\u00e1gyad van. Hogy lehets\u00e9ges ez? Ez annak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, hogy&nbsp;<strong>v\u00e1ltoz\u00e1s k\u00f6vetkezik be az \u00e9hs\u00e9get \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1got befoly\u00e1sol\u00f3 hormonok (leptin, grelin) koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1ban<\/strong>. A leptin koncentr\u00e1ci\u00f3ja cs\u00f6kken, a grelin szintje pedig \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, emelkedik. Ennek hat\u00e1s\u00e1ra kev\u00e9sb\u00e9 fogod j\u00f3llakottnak \u00e9rezni magad \u00e9s fokozott \u00e9tv\u00e1gyat eredm\u00e9nyez. J\u00f3 lenne, ha ily m\u00f3don a szervezet arra k\u00e9sztetne minket, hogy t\u00f6bb z\u00f6lds\u00e9get vagy gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t egy\u00fcnk, de sajnos ez nem \u00edgy van. Ehelyett arra k\u00e9sztet benn\u00fcnket, hogy \u00e9des, s\u00f3s \u00e9s zs\u00edros \u00e9teleket egy\u00fcnk. Az a szelet torta a k\u00e1v\u00e9z\u00f3ban vagy az a hamburger a gyors\u00e9tteremben lehet az miatt cs\u00faszott be, hogy m\u00e1r hosszabb ideje nem aludtad ki magad.&nbsp;[8\u20139]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ez\u00e9rt k\u00e9nyeztesd magad minden nap k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7-9 \u00f3ra hossz\u00fa, zavartalan, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1ssal.<\/strong>&nbsp;L\u00e1tni fogod, hogy sokkal produkt\u00edvabb leszel, t\u00f6bb energi\u00e1d lesz a nap folyam\u00e1n, \u00e9s el\u0151rel\u00e9p\u00e9st fogsz tenni az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni v\u00e1gy megszel\u00edd\u00edt\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.&nbsp;[10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59062,105718,105907,105964,107113,107605\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">2. Legyen elegend\u0151 energia az \u00e9trendedben<\/h3>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy nem is akarsz fogyni, m\u00e9gis sokkal kevesebb energi\u00e1t fogyasztasz, mint amennyire sz\u00fcks\u00e9ged lenne. Sajnos ehhez gyakran az is el\u00e9g, hogy t\u00fal elfoglaltak vagyunk \u00e9s az \u00e9telek mell\u00e9kv\u00e1g\u00e1nyra ker\u00fclnek. Az el\u00e9gtelen energiabevitel lehet az egyik oka annak, hogy a nap folyam\u00e1n t\u00f6bbsz\u00f6r elkap a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s.<strong>&nbsp;Ha fogyni szeretn\u00e9l, \u00e1ll\u00edtsd a kal\u00f3riahi\u00e1nyt a jelenlegi energiabeviteled legfeljebb 20%-\u00e1ra<\/strong>, ide\u00e1lis esetben azonban az optim\u00e1lis energiabevitelt k\u00e9ne betartanod.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r egyes tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy a kal\u00f3ria cs\u00f6kkent\u00e9se, elnyomja a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st, ez egy nagyon egyedi k\u00e9rd\u00e9s. Igaz, hogy az \u00e9letm\u00f3d \u00e1ltal\u00e1nos javul\u00e1sa \u00e9s a fogy\u00e1s ut\u00e1n a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s is fokozatosan elt\u0171nik. De ez sok ember eset\u00e9ben nem z\u00e1rja ki az energi\u00e1ban gazdag \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyat, ha az ember \u00e9trendj\u00e9ben nagy az energiahi\u00e1ny.&nbsp;[11]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem tudod, hogy mennyi energi\u00e1t kellene fogyasztanod naponta \u00e9s hogy mib\u0151l k\u00e9ne \u00e1llnia az ide\u00e1lis, eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendnek, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hogyan kell kisz\u00e1m\u00edtani az energia \u00e9s makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg szerz\u00e9s\u00e9hez?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny az \u00e9des, s\u00f3s \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyat?\" class=\"wp-image-201373\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Mi\u00e9rt n\u00f6veli az alv\u00e1shi\u00e1ny az \u00e9des, s\u00f3s \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyat?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Brasil-nut-peanut-butter-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">3. Ker\u00fcld a t\u00falzott sportol\u00e1st, ne b\u00fcntesd magad t\u00falzott edz\u00e9ssel az \u00e9telek miatt<\/h3>\n\n\n\n<p>A nagy mennyis\u00e9g\u0171 sporttev\u00e9kenys\u00e9g t\u00f6bb energia bevitel\u00e9t, elegend\u0151 id\u0151t a regener\u00e1ci\u00f3ra \u00e9s alv\u00e1st ig\u00e9nyel. \u00c9s mit is mondhatn\u00e1nk, n\u00e9ha nem k\u00f6nny\u0171 optim\u00e1lis mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1t fogyasztani. Ez az a pillanat, amikor a kal\u00f3riad\u00fas \u00e9telek ir\u00e1nti v\u00e1gyak megjelennek.&nbsp;<strong>Ennek oka p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00f6bb \u00f3r\u00e1s, emelked\u0151n val\u00f3 s\u00e9t\u00e1l\u00e1s is lehet a hegyekben<\/strong>, nemcsak a t\u00falzott sportterhel\u00e9s miatt felhalmoz\u00f3d\u00f3 energiahi\u00e1ny. De a vasak szerelmesei biztosan \u00f6r\u00f6mmel fogadj\u00e1k azt a t\u00e9nyt, hogy&nbsp;<strong>ez a hat\u00e1s az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9sn\u00e9l kev\u00e9sb\u00e9 jelenik meg az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9gi sportokhoz k\u00e9pest<\/strong>. Viszont ez nem jelenti azt, hogy m\u00e9g aludnod is a s\u00falyz\u00f3kkal kellene, \u00e9ppen ellenkez\u0151leg. \u00c9s tudod, hogy mi a m\u00e9g \u00e9rdekesebb? Hogy a mozg\u00e1s szintj\u00e9nek cs\u00f6kken\u00e9se az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti v\u00e1gy n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel j\u00e1r.&nbsp;[12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy\u00e9b rossz szok\u00e1sok k\u00f6z\u00e9 tartozik, ha a terven k\u00edv\u00fcl elfogyasztott \u201cfinoms\u00e1gokat\u201d t\u00falzott testmozg\u00e1ssal kompenz\u00e1lod. Ez sajnos zs\u00e1kutc\u00e1ba vezet vagy \u00f6rd\u00f6gi k\u00f6rnek is nevezhet\u0151, ahonnan nem tudsz kijutni.&nbsp;<strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha egy kis \u00e9dess\u00e9get eszel, amely eredetileg nem volt a tervedben?<\/strong>&nbsp;Semmi, egyszer\u0171en csak elfogyasztott\u00e1l p\u00e1r sz\u00e1z extra kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s az \u00e9let megy tov\u00e1bb. Nem a vil\u00e1g v\u00e9ge, nem l\u0151tt ki az \u0171rbe a s\u00falyod \u00e9s nem is kezdett var\u00e1zslatos m\u00f3don zs\u00edr lerak\u00f3dni r\u00e1d. Fogadd ezt el t\u00e9nyk\u00e9nt, \u00e9s t\u00e9rj vissza az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00fatj\u00e1ra, majd legk\u00f6zelebb pr\u00f3b\u00e1ld meg \u00e1tgondolni, hogy mi lehet az oka, hogy \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1n s\u00f3v\u00e1rogsz. Ha \u00e9rdekel, hogy hogyan kell \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtani helyesen egy edz\u00e9stervet, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogy-allitsunk-ossze-egy-minosegi-edzestervet-probaljatok-ki-gyakorlatokat-a-fitnesz-celotok-alapjan\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Hogyan \u00e1ll\u00edtsunk \u00f6ssze egy min\u0151s\u00e9gi edz\u00e9stervet \u2013 tippek, edz\u00e9sek, leggyakoribb hib\u00e1k.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Ker\u00fcld a t\u00falzott sportol\u00e1st, ne b\u00fcntesd magad t\u00falzott edz\u00e9ssel az \u00e9telek miatt\" class=\"wp-image-201388\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Ker\u00fcld a t\u00falzott sportol\u00e1st, ne b\u00fcntesd magad t\u00falzott edz\u00e9ssel az \u00e9telek miatt\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/DSC02468-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">4. Tedd eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 az \u00e9trended \u00e9s figyelj oda, hogy elegend\u0151 gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get fogyassz<\/h3>\n\n\n\n<p>Mit is jelent ez? Ker\u00fcld a gyors\u00e9ttermi \u00e9teleket, az \u00e9dess\u00e9geket, a s\u00f3s finoms\u00e1gokat, a r\u00e1ntott \u00e9teleket \u00e9s a magas glik\u00e9mi\u00e1s index\u0171 \u00e9teleket, amelyek \u00fagy j\u00e1tszanak a v\u00e9rcukorszinteddel, mint a hull\u00e1mvas\u00fat a gyomroddal. A glik\u00e9mia (v\u00e9rcukorszint) \u00e9les ingadoz\u00e1sainak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en \u00faj energia lesz az ereidben, amely egy pillanat alatt elt\u0171nik, \u00e9s gyorsan \u00fajra valami \u00e9des ut\u00e1n fogsz kutakodni. \u00c9s pontosan ezt szeretn\u00e9d megakad\u00e1lyozni.&nbsp;<strong>\u00d6sszess\u00e9g\u00e9ben a nap folyam\u00e1n t\u00f6bb energi\u00e1d lesz, ha rendszeresen \u00e9tkezel, elegend\u0151 mennyis\u00e9g\u0171t viszel be az alapvet\u0151 t\u00e1panyagokb\u00f3l, nem pedig ha napi hat alkalommal megiszol egy k\u00e1v\u00e9t egy darab csokol\u00e1d\u00e9val.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy\u00e9l t\u00f6bb gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t \u00e9s z\u00f6lds\u00e9get.<\/strong>&nbsp;Egy nap alatt egy feln\u0151tt embernek legal\u00e1bb 400 gramm z\u00f6lds\u00e9get \u00e9s 200 gramm gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t kellene fogyasztania. Hogyan seg\u00edtenek a z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s lek\u00fczd\u00e9s\u00e9ben? Rostot tartalmaznak, amely kedvez\u0151 hat\u00e1ssal van a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9re, \u00edgy a t\u00edz\u00f3rai vagy uzsonna ut\u00e1n egy ideig nem fogsz m\u00e1s ut\u00e1n kutakodni, hogy mit is enn\u00e9l m\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiindulhasz az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1ny\u00e9r alapelveib\u0151l, amely eset\u00e9ben a nap v\u00e9g\u00e9n az eg\u00e9sz nap folyam\u00e1n elfogyasztott \u00e9teleknek az \u00f6sszet\u00e9telt tekintve az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1ny\u00e9rra kell hasonl\u00edtania.&nbsp;<strong>Milyen sz\u00e9nhidr\u00e1tokat, feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s zs\u00edrokat kellene fogyasztanod?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feh\u00e9rjeforr\u00e1sok:<\/strong> h\u00fas, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halak<\/a>, tenger gy\u00fcm\u00f6lcsei, tej, tejterm\u00e9kek \u00e9s sajtok, toj\u00e1s, h\u00fcvelyesek (bors\u00f3, bab, mindenf\u00e9le fajta lencse, csicseribors\u00f3, edamame), pszeudogabon\u00e1k (hajdina, amar\u00e1nt, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-quinoa-vanavita.html\" class=\"ek-link\">quinoa<\/a>), tofu, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/tempeh-hu\/\" class=\"ek-link\">tempeh<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/diok-es-magok\" class=\"ek-link\">di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak<\/a>, n\u00f6v\u00e9nyi h\u00fasp\u00f3tl\u00f3k, inakt\u00edv \u00e9leszt\u0151, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">tejsav\u00f3 feh\u00e9rje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/novenyi-alapu-feherjek\" class=\"ek-link\">n\u00f6v\u00e9nyi eredet\u0171 feh\u00e9rje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zs\u00edrforr\u00e1sok<\/strong>: di\u00f3f\u00e9l\u00e9k \u00e9s magvak,&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/olajok\" class=\"ek-link\">olajok<\/a>, ol\u00edvabogy\u00f3, avok\u00e1d\u00f3, vaj \u00e9s zs\u00edr, mint az \u00e1llati feh\u00e9rje term\u00e9szetes \u00f6sszetev\u0151je.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1sok<\/strong>:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/gabonak-es-gabonapelyhek\" class=\"ek-link\">teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s gabonapelyhek<\/a>&nbsp;(zabpehely, liszt, rizs, t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s p\u00e9k\u00e1ru), \u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9k, burgonya \u00e9s \u00e9desburgonya, h\u00fcvelyesek, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9gek<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne f\u00e9lj enni az esti edz\u00e9s ut\u00e1n sem. Ha jobban \u00e9rdekel ez a t\u00e9ma, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mit-egyunk-edzes-elott-es-utan-a-maximalis-eredmenyek-elereseert\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mit egy\u00fcnk edz\u00e9s el\u0151tt vagy ut\u00e1n a maxim\u00e1lis eredm\u00e9ny el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">5. R\u00e9szes\u00edtsd el\u0151nyben a komplex sz\u00e9nhidr\u00e1tokat \u00e9s az elegend\u0151 rostot<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az emberek gyakran j\u00f3hiszem\u0171en kihagyj\u00e1k a k\u00f6retet&nbsp;<\/strong>az eb\u00e9dn\u00e9l \u00e9s a vacsor\u00e1n\u00e1l \u00e9s sal\u00e1t\u00e1t sal\u00e1t\u00e1val kezdenek enni ezerf\u00e9le m\u00f3don elk\u00e9sz\u00edtve. Mit fognak ezzel el\u00e9rni?&nbsp;<strong>Jelent\u0151sen cs\u00f6kkentik az energia- \u00e9s feh\u00e9rjebevitel\u00fcket.<\/strong>&nbsp;Emiatt a nap folyam\u00e1n, k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen este, s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal fognak k\u00fczdeni az \u00e9des, energi\u00e1ban gazdag \u00e9telek ut\u00e1n. Mi t\u00f6rt\u00e9nik, ha minden k\u00ednszenved\u00e9s ellen\u00e9re az emberek kib\u00edrj\u00e1k ezt \u00e9s lefogynak? Rendszerint visszat\u00e9rnek a sal\u00e1ta el\u0151tti r\u00e9gi \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1saikhoz \u00e9s a kellemetlen joj\u00f3 hat\u00e1s v\u00e1rja \u0151ket. Term\u00e9szetesen l\u00e9teznek kiv\u00e9telek is, amelyek meger\u0151s\u00edtik a szab\u00e1lyt.&nbsp;<strong>De nem jobb, ha megtanulsz az ig\u00e9nyeidnek megfelel\u0151en enni, an\u00e9lk\u00fcl, hogy sal\u00e1t\u00e1s di\u00e9t\u00e1val pr\u00f3b\u00e1ln\u00e1d k\u00ednozni magad?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Adj es\u00e9lyt a k\u00f6retnek is \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tok form\u00e1j\u00e1ban, amelyek a nagyobb rosttartalom miatt nem okoznak hirtelen nagy emelked\u00e9st a v\u00e9rcukorszintben. <strong>V\u00e1lassz<\/strong> a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k, p\u00e9k\u00e1ru, t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9k, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/kuszkusz\/\" class=\"ek-link\">kuszkusz<\/a>, bulgur, burgonya, \u00e9desburgonya, zabpehely, \u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9k, h\u00fcvelyesek, z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k k\u00f6z\u00fcl. Tedd a kezed a sz\u00edvre, csak nagyon kevesen esznek sz\u00e9nhidr\u00e1tot \u00f6nmag\u00e1ban. <strong>T\u00f6bbnyire egy komplex \u00e9tel r\u00e9sz\u00e9t k\u00e9pezik<\/strong> feh\u00e9rj\u00e9kkel, zs\u00edrokkal \u00e9s rostokkal. Ez a v\u00e9rcukorszint fokozatos emelked\u00e9s\u00e9t eredm\u00e9nyezi. Mit is jelent ez? Hogy jobban j\u00f3llakottnak fogod \u00e9rezni magad \u00e9s egy pillanat m\u00falva nem fogsz valami finoms\u00e1g ut\u00e1n vad\u00e1szni a konyh\u00e1ban. [18]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Egy feln\u0151ttnek naponta nagyj\u00e1b\u00f3l 30-35 gramm rostot kellene fogyasztania<\/strong>.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/kohlenhydrate-ballaststoffe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">A n\u00e9met nyelv\u0171 orsz\u00e1gokat t\u00f6m\u00f6r\u00edt\u0151 DACH aj\u00e1nl\u00e1sa<\/a>&nbsp;viszont 16 g rostot mond minden 1000 kcal-ra a f\u00e9rfiak eset\u00e9ben \u00e9s 12,5 g-t pedig minden 1000 kcal-ra a n\u0151k eset\u00e9ben.&nbsp;<strong>A rost t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt meghosszabb\u00edtja a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n<\/strong>, ez\u00e9rt ne feledkezz meg r\u00f3la.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">6. Ne feledkezz el a feh\u00e9rj\u00e9r\u0151l<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A feh\u00e9rje olyan, mint az adu\u00e1sz az \u00e9tv\u00e1gy elleni k\u00fczdelemben<\/strong>, \u00e9s nemcsak az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ter\u00e9n. El\u0151seg\u00edti a fogy\u00e1st az\u00e1ltal, hogy n\u00f6veli az energiafogyaszt\u00e1st nyugalmi \u00e1llapotban \u00e9s alv\u00e1s k\u00f6zben is, elnyomja a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, valamint hossz\u00fa id\u0151re meghosszabb\u00edtja a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9s az el\u00e9gedetts\u00e9g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n.&nbsp;[13\u201315]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az er\u0151s\u00edt\u0151 sportot v\u00e9gz\u0151k alapvet\u0151 feh\u00e9rjebevitel\u00e9nek&nbsp;<strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 1,4-2,0 gramm feh\u00e9rje<\/strong>tartom\u00e1ny\u00e1ba kellene esnie. A k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1,4 g\/testt\u00f6meg-kilogramm feh\u00e9rjebevitel azok sz\u00e1m\u00e1ra is el\u0151ny\u00f6s lehet, akik pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k megszel\u00edd\u00edteni a finoms\u00e1gok ut\u00e1ni v\u00e1gyaikat.&nbsp;[13]&nbsp;Abban az esetben, ha b\u0151v\u00edteni szeretn\u00e9d a feh\u00e9rjeforr\u00e1said palett\u00e1j\u00e1t, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>20 \u00e9lelmiszer, amelyekkel k\u00f6nnyen feh\u00e9rj\u00e9t adhatsz az \u00e9trendedhez.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"A feh\u00e9rje seg\u00edt az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni v\u00e1gyat\" class=\"wp-image-201416\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"A feh\u00e9rje seg\u00edt az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni v\u00e1gyat\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/pizza_3-_-OK.jpg 1647w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">7. Rendszeresen egy\u00e9l \u00e9s ne \u00e9heztesd magad<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>J\u00f3, ha legal\u00e1bb valamilyen rendszer van az \u00e9trendedben.&nbsp;<\/strong>Ha az olyan emberek k\u00f6z\u00e9 tartozol, aki nem igaz\u00e1n esznek a nap folyam\u00e1n, akkor nagyon val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy este a h\u0171t\u0151szekr\u00e9ny \u00e9s a kamra fel\u00e9 t\u00f6rt\u00e9n\u0151 t\u00e1mad\u00e1sokkal k\u00fczdesz, amikor is szinte mindent megeszel, ami a kezed \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen az sem a sikerhez vezet\u0151 \u00fat, ha abbahagyod az ev\u00e9st, amint este hatot \u00fct az \u00f3ra. Ha probl\u00e9m\u00e1t okoz a szab\u00e1lyszer\u0171s\u00e9g bevezet\u00e9se az \u00e9tkez\u00e9sekn\u00e9l, akkor&nbsp;<strong>pr\u00f3b\u00e1ld ki a dobozol\u00e1st \u00e9s az \u00e9telek el\u0151re elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9t<\/strong>. \u00cdgy m\u00e1r nem fog megt\u00f6rt\u00e9nni veled, hogy \u00e9hesen indulsz v\u00e1s\u00e1rolni vagy gyorsan elugrasz megvenni valamit, hogy gyorsan elnyomd az \u00e9hs\u00e9gedet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Rakt\u00e1rozz be a munkahelyeden eg\u00e9szs\u00e9ges finoms\u00e1gokb\u00f3l<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, feh\u00e9rjeszeletek vagy n\u00e9h\u00e1ny granol\u00e1t tartalmaz\u00f3 g\u00f6r\u00f6g joghurt form\u00e1j\u00e1ban a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben, amely k\u00e9szen fog \u00e1llni az eg\u00e9szs\u00e9ges nassol\u00e1sra. Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a dobozol\u00e1sr\u00f3l, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Hogyan lehet hat\u00e9konyan elk\u00e9sz\u00edteni el\u0151re az \u00e9teleket \u00e9s dobozolni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">8. Igy\u00e1l sok folyad\u00e9kot az eg\u00e9sz nap folyam\u00e1n<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Mennyi vizet kell meginni naponta?<\/strong>&nbsp;Egy nap alatt k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 30-45 ml folyad\u00e9kot kell inni testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt. Egy 65 kilogrammos n\u0151 eset\u00e9ben ez legal\u00e1bb 1 950 ml folyad\u00e9k naponta, egy 80 kilogrammos f\u00e9rfi eset\u00e9ben pedig legal\u00e1bb 2400 ml folyad\u00e9kot jelent a nap folyam\u00e1n.&nbsp;<strong>A rendszeres folyad\u00e9kbevitelnek els\u0151sorban v\u00edzb\u0151l&nbsp;<\/strong>\u00e9s cukrozatlan \u00e1sv\u00e1nyv\u00edzb\u0151l kellene \u00e1llnia. Ezt kieg\u00e9sz\u00edtheted p\u00e9ld\u00e1ul min\u0151s\u00e9gi k\u00e1v\u00e9val vagy te\u00e1val is. Ne feledd, hogy&nbsp;<strong>a verejt\u00e9kez\u00e9s \u00e9s a sportol\u00e1s&nbsp;<\/strong>minim\u00e1lisan az izzads\u00e1g mennyis\u00e9g\u00e9vel<strong>&nbsp;n\u00f6veli a folyad\u00e9k ut\u00e1ni ig\u00e9nyt<\/strong>.&nbsp;[16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Amikor hirtelen elkap a v\u00e1gy valami \u00edzletes ir\u00e1nt, pr\u00f3b\u00e1lj meg el\u0151sz\u00f6r inni egy nagy poh\u00e1r vizet<\/strong>, majd v\u00e1rj, hogy l\u00e1sd, hogy \u00e1tment-e rajtad. N\u00e9h\u00e1ny embern\u00e9l a folyad\u00e9khi\u00e1ny n\u00f6velheti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st \u00e9s az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetet is.&nbsp;[17]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">9. Cs\u00f6kkentsd a cukorfogyaszt\u00e1st \u00e9s legal\u00e1bb r\u00e9szben helyettes\u00edtsd alternat\u00edv\u00e1kkal<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"904\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-904x1124.jpg\" alt=\"Hogyan helyettes\u00edts\u00fck eg\u00e9szs\u00e9gesen a cukrot?\" class=\"wp-image-201538\" title=\"Hogyan helyettes\u00edts\u00fck eg\u00e9szs\u00e9gesen a cukrot?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-904x1124.jpg 904w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-322x400.jpg 322w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK-1235x1536.jpg 1235w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_4646-_-OK-_-OK.jpg 1333w\" sizes=\"auto, (max-width: 904px) 100vw, 904px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/apps.who.int\/iris\/bitstream\/handle\/10665\/149782\/9789241549028_eng.pdf;jsessionid=D8A76CF686E0D0906EC483FF19B48F2A?sequence=1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">WHO szerint<\/a>&nbsp;a hozz\u00e1adott cukrok fogyaszt\u00e1s\u00e1t a teljes energiabevitel 10%-r\u00f3l a teljes energiabevitel 5%-ra kell cs\u00f6kkenten\u00fcnk, amely egy \u00e1tlagos, akt\u00edv \u00e9letet \u00e9l\u0151 feln\u0151tt ember eset\u00e9ben k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 31 gramm. Sajnos jelenleg a cukorbevitel a modern vil\u00e1gban sokkal magasabb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan lehet a lehet\u0151 legjobban \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges m\u00f3don lecser\u00e9lni a cukrot?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>A cik\u00f3riaszirup<\/strong>&nbsp;\u00edze az inulin oldhat\u00f3 rost miatt \u00e9des. Ez ut\u00f3bbit term\u00e9szetes m\u00f3don tartalmazza a cik\u00f3ria gy\u00f6kere, amelyb\u0151l a szirup k\u00e9sz\u00fcl. 100 gramm cik\u00f3riaszirup csak 5 g cukrot \u00e9s 160 kcal-t tartalmaz. Ezenk\u00edv\u00fcl az \u00e9dess\u00e9ge k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl a cukor \u00e9dess\u00e9g\u00e9nek fel\u00e9t \u00e9ri el.<\/li>\n\n\n\n<li>Az&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>eritrit<\/strong>&nbsp;<\/a>egy kal\u00f3riamentes \u00e9des\u00edt\u0151szer, amelyet a klasszikus cukor egyik legjobb alternat\u00edv\u00e1j\u00e1nak tartanak. \u00c9dess\u00e9ge a cukorhoz (szachar\u00f3z) k\u00e9pest k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 70%.&nbsp;<strong>Haszn\u00e1lhatod s\u00fct\u00e9shez, k\u00e1v\u00e9ba, te\u00e1ba vagy zabk\u00e1s\u00e1ba.<\/strong>&nbsp;A term\u00e9szetben az eritrit megtal\u00e1lhat\u00f3 n\u00e9h\u00e1ny gy\u00fcm\u00f6lcsben \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gben is.<\/li>\n\n\n\n<li>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><strong>xilit<\/strong>&nbsp;<\/a>ny\u00edrfacukor n\u00e9ven ismert, mely szint\u00e9n el\u0151fordul a term\u00e9szetben egyes gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kben \u00e9s z\u00f6lds\u00e9gekben is. \u00c9dess\u00e9ge \u00f6sszehasonl\u00edthat\u00f3 a cukorral. K\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 2,4 kcal-t tartalmaz grammonk\u00e9nt.&nbsp;<strong>A xilit s\u00fct\u00e9shez \u00e9s a n\u00e9pszer\u0171 italok, \u00e9telek \u00e9des\u00edt\u00e9s\u00e9hez haszn\u00e1lhat\u00f3.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">10. Dolgozz a stresszen \u00e9s ne hagyd, hogy uraljon<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>A stresszes helyzetekre mindenki egy kicsit m\u00e1sk\u00e9pp reag\u00e1l.<\/strong>&nbsp;Az emberek nagy r\u00e9sz\u00e9t sajnos a stressz csak m\u00e9g ink\u00e1bb az \u00e9des \u00e9telek ut\u00e1n hajtja, amely csak \u00e1tmenetileg hoz el\u00e9gedetts\u00e9get \u00e9s \u00e9des pillanatokat, de ez azonnal elm\u00falik \u00e9s vissza kell t\u00e9rn\u00fcnk a val\u00f3s\u00e1gba.&nbsp;<strong>A hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stressz n\u00f6veli a kortizol, a stresszhormon szintj\u00e9t<\/strong>, amely kapcsolatban \u00e1ll a nagyobb s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal az \u00e9des, eg\u00e9szs\u00e9gtelen \u00e9telek ut\u00e1n.&nbsp;[19]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt elkezden\u00e9d a stresszes helyzetet egy t\u00e1bla csokol\u00e1d\u00e9val oldani, pr\u00f3b\u00e1lj ki n\u00e9h\u00e1ny egyszer\u0171 tr\u00fckk\u00f6t, amelyek seg\u00edtenek a stressz kezel\u00e9s\u00e9ben, felesleges kal\u00f3ri\u00e1k n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Rendszeresen sportolj<\/strong>&nbsp;\u00e9s gyakran menj a term\u00e9szetbe. A sport egy term\u00e9szetes m\u00f3dja a stressz kezel\u00e9s\u00e9nek \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9gesen f\u00e1rasztja le a testet.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Adj egy es\u00e9lyt a medit\u00e1ci\u00f3nak \u00e9s a tudatos jelenl\u00e9tnek (mindfulness).<\/strong>&nbsp;A mindfulness kifejez\u00e9s alatt a figyelem tudatos ir\u00e1ny\u00edt\u00e1s\u00e1t \u00e9rthetj\u00fck a jelen pillanatra, \u00edt\u00e9lkez\u00e9s n\u00e9lk\u00fcl. Hasonl\u00f3an a medit\u00e1ci\u00f3hoz, a mindfulness, amelynek k\u00f6z\u00e9ppontj\u00e1ban a l\u00e9gz\u00e9s \u00e9s a gondolatok megfigyel\u00e9se \u00e1ll, cs\u00f6kkentheti a stresszt vagy seg\u00edthet hat\u00e9konyabban megbirk\u00f3zni a probl\u00e9m\u00e1kkal. A medit\u00e1ci\u00f3hoz valamelyik modern mobilalkalmaz\u00e1st is haszn\u00e1lhatod, amely sikeresen v\u00e9gigvezet a medit\u00e1ci\u00f3n.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kipr\u00f3b\u00e1lhatod&nbsp;<\/strong>a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1t<\/strong><\/a>, a&nbsp;<strong>szaun\u00e1z\u00e1st&nbsp;<\/strong>vagy b\u00e1rmely olyan tev\u00e9kenys\u00e9get is, amely \u00f6r\u00f6met szerez neked. Mikor olvast\u00e1l p\u00e9ld\u00e1ul utolj\u00e1ra egy k\u00f6nyvet?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9nek m\u00f3dszereir\u0151l, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Mi\u00e9rt vesz\u00e9lyes a stressz sz\u00e1munkra \u00e9s hogyan lehet cs\u00f6kkenteni?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">11. Ne egy\u00e9l unalomb\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Ha unatkozol, gyakrabban m\u00e9sz a konyh\u00e1ba keresg\u00e9lni valami finoms\u00e1got.<\/strong>&nbsp;Bizony\u00e1ra tudsz err\u0151l, csak pr\u00f3b\u00e1ld meg megfigyelni, hogy naponta h\u00e1nyszor t\u00f6rt\u00e9nik meg veled, hogy tudattalanul valami \u00e9deset indulsz keresni. Amikor elkap az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti v\u00e1gy,&nbsp;<strong>kezdd az eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1kkal<\/strong>. Mit ehetn\u00e9l a csokol\u00e1d\u00e9 helyett? Egy darabot a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6db\u0151l egy nagy poh\u00e1r v\u00edzzel, majd v\u00e1rj egy kicsit \u00e9s figyeld meg, hogy m\u00e9g mindig k\u00ednoz-e a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ne adj es\u00e9lyt az unalomnak<\/strong>, pr\u00f3b\u00e1ld meg beizz\u00edtani a r\u00e9g elveszett hobbid ut\u00e1ni szerelmet vagy gondold \u00e1t, hogy milyen kreat\u00edv tev\u00e9kenys\u00e9get szeretn\u00e9l megtanulni. Az online tanul\u00e1si platformok sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1b\u00f3l is v\u00e1logathatsz tanfolyamokat. Abban az esetben, ha sokat nassolsz \u00e9s meg akarsz szabadulni t\u0151le, olvasd el a cikk\u00fcnket:<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;Hogyan aka<\/strong><\/a><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">d<\/a><\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>\u00e1lyozzameg a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st? 11 egyszer\u0171 m\u00f3dszer, hogyan tarthatod az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt az \u00e9telt.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Hogyan szabadulj meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Ne egy\u00e9l unalomb\u00f3l\" class=\"wp-image-201444\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan szabadulj meg az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\u00f3l? Ne egy\u00e9l unalomb\u00f3l\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/IMG_5363-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">12. Rejtsd el a t\u00fals\u00e1gosan cs\u00e1b\u00edt\u00f3 \u00e9teleket a vizu\u00e1lis teredb\u0151l<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Amit nem l\u00e1tsz vagy ami nincs otthon, azt nem is eszed meg.<\/strong>&nbsp;\u00cdgy is hangozhat egy m\u00e1sik tan\u00e1cs, hogy hogyan harcolhatsz az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ellen. Helyezd a legjobban l\u00e1that\u00f3 helyekre, szemmagass\u00e1gba a h\u0171t\u0151szekr\u00e9nyben \u00e9s a kamr\u00e1ban a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6ket, z\u00f6lds\u00e9geket, konzerveket vagy t\u00e9sztaf\u00e9l\u00e9ket \u00e9s h\u00fcvelyeseket.&nbsp;<strong>Ha abbahagyod az \u00e9dess\u00e9gek v\u00e1s\u00e1rl\u00e1s\u00e1t<\/strong>, egy olyan otthoni k\u00f6rnyezetet hozol l\u00e9tre, amely veled lesz, nem pedig ellened.&nbsp;[21]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">13. Azonos\u00edtsd a szok\u00e1saidat, a rossz szok\u00e1saidat, az \u00e9rzelmeidet \u00e9s a helyzeteket, amikor valami \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n ny\u00falsz<\/h3>\n\n\n\n<p>El\u0151fordul veled is, hogy rendszeresen megk\u00edv\u00e1nsz valami \u00e9deset, amikor a d\u00e9lut\u00e1ni k\u00e1v\u00e9dat k\u00e9sz\u00edted vagy amikor elhaladsz egy p\u00e9ks\u00e9g mellett? Tal\u00e1n ez a m\u00faltbeli szok\u00e1saidnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amelyeket az \u00e9leted sor\u00e1n alak\u00edtott\u00e1l ki.&nbsp;<strong>Ha valaki felbosszant, r\u00f6gt\u00f6n valami \u00e9des\u00e9rt ny\u00falsz?<\/strong>&nbsp;Akkor el\u0151sz\u00f6r is az \u00e9rzelmeid a felel\u0151sek \u00e9s \u0151k \u00e1llnak a fal\u00e1nks\u00e1g m\u00f6g\u00f6tt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Szok\u00e1sok \u00e9s rossz szok\u00e1sok.&nbsp;<\/strong>Pr\u00f3b\u00e1ld meg megtal\u00e1lni azokat a helyzeteket, amikor csak megszok\u00e1sb\u00f3l eszel. Ha napl\u00f3t fogsz vezetni, amelybe le\u00edrod azokat a helyzeteket, amelyekben valami \u00e9deset fogyasztott\u00e1l, k\u00f6nnyebb lesz azonos\u00edtani \u0151ket, \u00e9s elkezdhetsz dolgozni a megsz\u00fcntet\u00e9s\u00fck\u00f6n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00c9rzelmek \u00e9s hangulatok.&nbsp;<\/strong>A rossz hangulat a nassol\u00e1s ir\u00e1nti v\u00e1gyhoz is kapcsol\u00f3dik, amely r\u00f6vid t\u00e1von jav\u00edthat a hangulatodon. Ism\u00e9t a s\u00f3s, \u00e9des \u00e9s zs\u00edros \u00e9telekr\u0151l van sz\u00f3. Ugyanez mondhat\u00f3 el olyan helyzetekr\u0151l is, amikor valaki felbosszant, \u00fagy \u00e9rzed, hogy el\u00e1rult, vagy valami rosszul \u00e9rint t\u00e9ged. Ebben az esetben is k\u00f6nnyebben dolgozhatsz ezen egy napl\u00f3 seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel. Nem jobb, ha p\u00e9ld\u00e1ul a sporton kereszt\u00fcl pr\u00f3b\u00e1lunk meg megbirk\u00f3zni az \u00e9rzelmeinkkel?<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[22]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">14. Ha n\u0151 vagy, pr\u00f3b\u00e1ld meg kezelni a PMS megnyilv\u00e1nul\u00e1sait<\/h3>\n\n\n\n<p>A menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus utols\u00f3 het\u00e9ben a hormonok megzavarj\u00e1k a n\u0151i testet, ez\u00e9rt&nbsp;<strong>nagyobb \u00e9hs\u00e9get \u00e9rezhetsz, ingerl\u00e9kenyebb\u00e9 v\u00e1lhatsz \u00e9s jobban s\u00f3v\u00e1roghatsz az \u00e9des, s\u00f3s \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek ir\u00e1nt.<\/strong>&nbsp;Ha \u00e9dessz\u00e1j\u00fa vagy a PMS alatt, pr\u00f3b\u00e1lj meg egy darab gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy egy feh\u00e9rjeszeletet fogyasztani, esetleg adj hozz\u00e1 egy te\u00e1skan\u00e1llal a kedvenc&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vajak\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mogyor\u00f3vajadb\u00f3l<\/a>&nbsp;a zabk\u00e1s\u00e1dhoz. Ha nem fogod sz\u00fcks\u00e9gtelen\u00fcl korl\u00e1tozni magad \u00e9s nem fogsz sal\u00e1t\u00e1t sal\u00e1t\u00e1val eb\u00e9delni, nem fogod kihagyni a k\u00f6retet, legy\u0151zheted a PMS-t, vagy legal\u00e1bbis enyh\u00edtheted annak megnyilv\u00e1nul\u00e1sait.&nbsp;[24]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">15. Nassolj az eg\u00e9szs\u00e9gesebb v\u00e1ltozatokb\u00f3l<\/h3>\n\n\n\n<p>Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, a cukor fogyaszt\u00e1s\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9ben seg\u00edthet p\u00e9ld\u00e1ul a cik\u00f3riaszirup, az eritrit vagy a xilit.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan lehet eg\u00e9szs\u00e9gesen kiel\u00e9g\u00edteni az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyadat?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-feherjes-chia-puding-malnaval\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>feh\u00e9rjepuding <\/strong><\/a><strong>gy\u00fcm\u00f6lccsel <\/strong>ell\u00e1t feh\u00e9rj\u00e9vel, valamint kiel\u00e9g\u00edti az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyadat is. El\u00e9g hozz\u00e1 egy hagyom\u00e1nyos <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/puding-hu\/\" class=\"ek-link\">pudingpor<\/a>, tej, egy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">adagol\u00f3kan\u00e1l feh\u00e9rjepor<\/a>, \u00e9s mindj\u00e1rt k\u00e9sz is.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A fagyaszt\u00f3ban l\u00e9v\u0151 sz\u0151l\u0151 is nagyszer\u0171en megmenthet, <\/strong>ha elkap az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gy. Friss\u00edt\u0151 \u00e9s nagyon finom.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjeszelet\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjeszelet&nbsp;<\/a>vagy feh\u00e9rjekeksz <\/strong>is k\u00e9pes eg\u00e9szs\u00e9gesebben lek\u00fczdeni az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat a munkahelyeden, otthon vagy edz\u00e9s ut\u00e1n.<\/li>\n\n\n\n<li>A&nbsp;<strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-ice-cream-500-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">feh\u00e9rjefagylaltok<\/a>&nbsp;vagy a v\u00edz alap\u00fa&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/fitness-recept-hazi-gyumolcsos-jegkrem-3-fele-keppen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>p\u00e1lcik\u00e1s j\u00e9gkr\u00e9mek<\/strong><\/a>is sokkal jobb alternat\u00edv\u00e1k a tejsz\u00ednt tartalmaz\u00f3 fagylaltok helyett, amelyek sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaznak.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>A g\u00f6r\u00f6g joghurt gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kkel \u00e9s cik\u00f3ria- vagy kal\u00f3riamentes sziruppal <\/strong>meg\u00f6rvendezteti az \u00edzlel\u0151bimb\u00f3idat \u00e9s seg\u00edt eg\u00e9szs\u00e9gesebben elhajtani az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cottage cheese vagy feh\u00e9r joghurt \u00e9desen. <\/strong>Hogyan k\u00e9sz\u00edthetj\u00fck el? V\u00e1gd fel a kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6det, adj hozz\u00e1 egy te\u00e1skan\u00e1l mogyor\u00f3vajat, egy kisebb mar\u00e9k di\u00f3f\u00e9l\u00e9t, cottage cheese-t, \u00e9s k\u00e9sz is a finom \u00e9dess\u00e9g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1124x749.jpeg\" alt=\"Hogyan nassolj eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s ne h\u00edzz?\" class=\"wp-image-201457\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Hogyan nassolj eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s ne h\u00edzz?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30-1536x1023.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/WhatsApp-Image-2019-03-06-at-12.08.30.jpeg 1600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151 felel\u0151s az \u00e9dess\u00e9gek \u00e9s m\u00e1s, pillanatnyilag kiel\u00e9g\u00edt\u0151 \u00e9lelmiszerek ir\u00e1nti v\u00e1gy\u00e9rt, a mikrot\u00e1panyag-hi\u00e1ny pedig val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem hib\u00e1ztathat\u00f3 ez\u00e9rt.&nbsp;<strong>Nem kell azonnal 100%-kal kezdeni, nem kell az \u00f6sszes tippet r\u00f6gt\u00f6n k\u00f6vetned<\/strong>, amit ma bemutattunk.<strong>&nbsp;El\u00e9g lesz, ha minden h\u00e9ten az \u00e9letm\u00f3d egyik ter\u00fclet\u00e9re \u00f6sszpontos\u00edtasz.&nbsp;<\/strong>Egyik h\u00e9ten azt mondod magadnak, hogy legal\u00e1bb napi 7 \u00f3r\u00e1t fogsz aludni, a k\u00f6vetkez\u0151 h\u00e9ten elegend\u0151 feh\u00e9rj\u00e9t adsz hozz\u00e1 minden \u00e9tkez\u00e9sedhez, majd folytathatod p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9trended \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 t\u00e9tel\u00e9vel.&nbsp;<strong>Minden nem megy egyszerre \u00e9s azonnal. T\u00fcrelmesnek \u00e9s k\u00f6vetkezetesnek kell lenned.<\/strong>&nbsp;\u00c9s tudod, hogy milyen nagyszer\u0171 mell\u00e9khat\u00e1sa van az \u00e9letm\u00f3d eg\u00e9szs\u00e9gesebb\u00e9 t\u00e9tel\u00e9nek?&nbsp;<strong>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg siker\u00fcl lefogynod is an\u00e9lk\u00fcl, hogy er\u0151sebben kellene t\u00f6rekedned r\u00e1.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9dessz\u00e1j\u00fa vagy? Oszd meg vel\u00fcnk kommentben a tippjeidet, tan\u00e1csaidat, hogy hogyan tudod a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st az ellen\u0151rz\u00e9sed alatt tartani. Ha tetszett a cikk, t\u00e1mogasd egy megoszt\u00e1ssal, hogy a bar\u00e1taid is megszabadulhassanak az \u00e9dess\u00e9gek ut\u00e1ni v\u00e1gyt\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":201605,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":12,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7638,6672,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-307723","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-egeszseges-eletmod","9":"tag-etrend","10":"tag-fogyas","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-05-14T05:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T14:27:42+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\",\"datePublished\":\"2021-05-14T05:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T14:27:42+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\"},\"wordCount\":5002,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png\",\"keywords\":[\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\",\"name\":\"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png\",\"datePublished\":\"2021-05-14T05:15:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T14:27:42+00:00\",\"description\":\"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 krok\u016f, d\u00edky kter\u00fdm se zbav\u00edte chut\u00ed na sladk\u00e9\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog","description":"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/","og_type":"article","og_title":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog","og_description":"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-05-14T05:15:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T14:27:42+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st","datePublished":"2021-05-14T05:15:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T14:27:42+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/"},"wordCount":5002,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png","keywords":["eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/","name":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png","datePublished":"2021-05-14T05:15:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T14:27:42+00:00","description":"Az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban est\u00e9nk\u00e9nt kap el benn\u00fcnket, de l\u00e9teznek olyan emberek is, akiket eg\u00e9sz nap k\u00ednoz. Der\u00edtsd ki, hogy mi\u00e9rt v\u00e1gysz \u00e9dess\u00e9gekre \u00e9s hogyan tudod kicselezni ezt a v\u00e1gyat.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 krok\u016f, d\u00edky kter\u00fdm se zbav\u00edte chut\u00ed na sladk\u00e9"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-cselezhetjuk-ki-az-edesseg-utani-vagyunkat\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 m\u00f3d, hogyan k\u00fczdj\u00fck le a cukor ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307723","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307723"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307723\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513254,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307723\/revisions\/513254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201605"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307723"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307723"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307723"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=307723"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=307723"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}