{"id":307345,"date":"2020-11-24T18:10:00","date_gmt":"2020-11-24T17:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=307345"},"modified":"2021-11-03T18:17:08","modified_gmt":"2021-11-03T17:17:08","slug":"11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/","title":{"rendered":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#Dlaczego_warto_zaczac_biegac\" title=\"Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107?\">Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#1_Spalisz_duzo_kalorii_i_tluszczu\" title=\"1. Spalisz du\u017co kalorii i t\u0142uszczu\">1. Spalisz du\u017co kalorii i t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#2_Zwiekszysz_wytrzymalosc\" title=\"2. Zwi\u0119kszysz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107\">2. Zwi\u0119kszysz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#3_Poprawisz_swoje_zdrowie\" title=\"3. Poprawisz swoje zdrowie\">3. Poprawisz swoje zdrowie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#4_Poprawisz_jakosc_snu\" title=\"4. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu\">4. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#5_Poczujesz_sie_lepiej_psychicznie\" title=\"5. Poczujesz si\u0119 lepiej psychicznie\">5. Poczujesz si\u0119 lepiej psychicznie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#6_Nauczysz_sie_dyscypliny\" title=\"6. Nauczysz si\u0119 dyscypliny\">6. Nauczysz si\u0119 dyscypliny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#7_Zaoszczedzisz_czas\" title=\"7. Zaoszcz\u0119dzisz czas\">7. Zaoszcz\u0119dzisz czas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#8_Zaoszczedzisz_pieniadze\" title=\"8. Zaoszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze\">8. Zaoszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#9_Poznasz_okolice\" title=\"9. Poznasz okolic\u0119\">9. Poznasz okolic\u0119<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#10_Poznasz_nowe_osoby\" title=\"10. Poznasz nowe osoby\">10. Poznasz nowe osoby<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#11_Bedziesz_bardziej_pewny_siebie\" title=\"11. B\u0119dziesz bardziej pewny siebie\">11. B\u0119dziesz bardziej pewny siebie<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Bieganie jest powszechnie uwa\u017cane za jeden z najbardziej naturalnych ruch\u00f3w, w jakie mo\u017ce si\u0119 zaanga\u017cowa\u0107 dana osoba. Nawet najm\u0142odsze dzieci, jak tylko naucz\u0105 si\u0119 chodzi\u0107, biegaj\u0105 po domu. Jednak punkt zwrotny pojawia si\u0119 cz\u0119sto, gdy id\u0105 do szko\u0142y i bieganie staje si\u0119 obowi\u0105zkiem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bieganie na &#8220;sze\u015b\u0107dziesi\u0105tk\u0119 (60m)&#8221; lub nieko\u0144cz\u0105ce si\u0119 okr\u0105\u017cenia na szkolnym boisku zniszczy\u0142o pozytywne nastawienie do tego sportu wielu dzieci, kt\u00f3re nosz\u0105 w sobie t\u0119 niech\u0119\u0107 do doros\u0142o\u015bci. Nast\u0119pnie, po rozpocz\u0119ciu pracy, bieganie wydaje si\u0119 by\u0107 jeszcze wi\u0119ksz\u0105 utopi\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie nie pomo\u017cemy ci pozby\u0107 si\u0119 tego traumatycznego do\u015bwiadczenia z dzieci\u0144stwa, ale w dzisiejszym artykule mo\u017cemy ci\u0119 przekona\u0107, \u017ce bieganie nie musi by\u0107 tak z\u0142e jak je zapami\u0119ta\u0142e\u015b. Wystarczy przeczyta\u0107 i dowiedzie\u0107 si\u0119, jakie <strong>og\u00f3lne korzy\u015bci przynosi bieganie i jak mo\u017ce ono zmieni\u0107 twoje cia\u0142o!<\/strong> Wierzymy, \u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b da\u0107 mu jeszcze jedn\u0105 szans\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_warto_zaczac_biegac\"><\/span>Dlaczego warto zacz\u0105\u0107 biega\u0107?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Spalisz_duzo_kalorii_i_tluszczu\"><\/span>1. Spalisz du\u017co kalorii i t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"Spalanie kalorii podczas biegania\" class=\"wp-image-190946\" title=\"Spalanie kalorii podczas biegania\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Bieganie jest jednym z tych sport\u00f3w, kt\u00f3re maj\u0105 du\u017ce zapotrzebowanie na energi\u0119. Nic dziwnego, \u017ce gdy starasz si\u0119 <strong>schudn\u0105\u0107<\/strong>, cz\u0119sto zaczynasz od zak\u0142adania sportowych trampek i idziesz biega\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ilo\u015b\u0107 kalorii spalanych podczas biegu zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w. Do najwa\u017cniejszych z nich mo\u017cemy zaliczy\u0107 np. wiek, szybko\u015b\u0107 i d\u0142ugo\u015b\u0107 biegu, ukszta\u0142towanie terenu i wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dla lepszego przegl\u0105du spalanych kalorii, podajemy przyk\u0142ad: [1]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Biegaczka, kt\u00f3ra wa\u017cy 60 kg i przebiegnie 10 km w ci\u0105gu godziny spali oko\u0142o<strong> 617 kcal<\/strong> podczas tego wysi\u0142ku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf Biegacz, kt\u00f3ry wa\u017cy ok. 80 kg i przebiegnie 10 km w ci\u0105gu godziny spali oko\u0142o <strong>823 kcal<\/strong> podczas tego wysi\u0142ku.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak naprawd\u0119 mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 taka ilo\u015b\u0107 kalorii?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u017bywno\u015b\u0107<\/th><th><center><strong>617 kcal<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong>823 kcal<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Piersi kurczaka (surowe)<\/td><td><center>560 g<\/center><\/td><td><center>750 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Ry\u017c (surowy)<\/td><td><center>175 g<\/center><\/td><td><center>230 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Jab\u0142ka<\/td><td><center>1080 g<\/center><\/td><td><center>1450 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Wi\u0119c je\u015bli nasi dwaj biegacze zdecyduj\u0105, \u017ce nie chc\u0105 schudn\u0105\u0107, lub inaczej, chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 spalone kalorie, powinni spo\u017cywa\u0107 wysokiej jako\u015bci przek\u0105sk\u0119 po \u0107wiczeniach.<\/td><td><center>115 g<\/center><\/td><td><center>155 g<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c je\u015bli nasi dwaj biegacze zdecyduj\u0105, \u017ce nie chc\u0105 schudn\u0105\u0107, lub inaczej, chc\u0105 uzupe\u0142ni\u0107 spalone kalorie, powinni spo\u017cywa\u0107 wysokiej jako\u015bci przek\u0105sk\u0119 po \u0107wiczeniach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mog\u0142aby ona tak wygl\u0105da\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Biegaczka uzupe\u0142ni\u0142aby spalone 617 kcal o nast\u0119puj\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0119:<\/strong> 50 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/platki-sniadaniowe-i-musli\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atk\u00f3w owsianych<\/a> (193 kcal), greckiego jogurtu bia\u0142ego z 0% t\u0142uszczu (86 kcal), 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka czekoladowego<\/a> (115 kcal), 100 g banan\u00f3w (94 kcal) i 22 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/maslo-orzechowe-100-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mas\u0142a orzechowego<\/a> (132 kcal)<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf <strong>Biegacz uzupe\u0142ni\u0142by spalone 823 kcal nast\u0119puj\u0105c\u0105 przek\u0105sk\u0105:<\/strong> 80 g p\u0142atk\u00f3w owsianych (309 kcal), 200 g jogurtu greckiego bia\u0142ego z 0% t\u0142uszczu (115 kcal), 30 g bia\u0142ka czekoladowego (115 kcal), 100 g banan\u00f3w (94 kcal) i31 g mas\u0142a orzechowego (187 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"Przek\u0105ska po bieganiu\" class=\"wp-image-190964\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Przek\u0105ska po bieganiu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A co je\u015bli nasi biegacze postanowi\u0105 \u017cy\u0107 tak samo jak do tej pory, wi\u0119c b\u0119d\u0105 tak samo aktywni i nadal b\u0119d\u0105 je\u015b\u0107 tyle samo, wystarczy doda\u0107 <strong>jedn\u0105 godzin\u0119 treningu biegania 10 km \/ h trzy razy w tygodniu?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie we\u017amiemy pod uwag\u0119 adaptacji organizmu i innych czynnik\u00f3w ubocznych, kt\u00f3re mog\u0105 mie\u0107 wp\u0142yw na wynik, <strong>to w ci\u0105gu p\u00f3\u0142 roku (26 tygodni) osi\u0105gn\u0105 oni nast\u0119puj\u0105ce wyniki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Biegaczka <strong>spali\u0142aby oko\u0142o 48,126 kcal<\/strong> w tym czasie (obliczone w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: 617x3x26).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Biegacz <strong>spali\u0142by oko\u0142o 64,194 kcal<\/strong> w tym czasie (obliczone w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jeden kilogram t\u0142uszczu reprezentuje oko\u0142o 7700 kcal. Oznacza to, \u017ce w ci\u0105gu p\u00f3\u0142 roku biegaczka <strong>straci\u0142aby oko\u0142o 6,3 kg t\u0142uszczu, a biegacz 8,3 kg t\u0142uszczu.<\/strong> Jedyn\u0105 zmian\u0105, jakiej musieliby dokona\u0107, jest bieganie przez godzin\u0119 trzy razy w tygodniu. To nie jest takie trudne, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A jako bonus do spalonych kalorii, otrzymujesz stonowane cia\u0142o z widocznie ni\u017cszym procentem tkanki t\u0142uszczowej i mniej widocznym cellulitem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z oblicze\u0144 wynika, \u017ce ten sport jest <strong>naprawd\u0119 \u015bwietnym narz\u0119dziem do spalania kalorii<\/strong>. Ponadto, je\u015bli biegasz regularnie kilka razy w tygodniu, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o swoje cia\u0142o podczas deseru przy kawie z przyjacielem. Mo\u017cesz si\u0119 nim delektowa\u0107 nawet je\u015bli pr\u00f3bujesz zrzuci\u0107 kilka kilogram\u00f3w. Nale\u017cy tylko uwa\u017ca\u0107, aby nie uczyni\u0107 tego wyj\u0105tku regularnym problemem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Zwiekszysz_wytrzymalosc\"><\/span>2. Zwi\u0119kszysz wytrzyma\u0142o\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 znasz ten scenariusz, gdy rano zostajesz na chwil\u0119 w tyle i nagle dowiadujesz si\u0119, \u017ce za kilka minut musisz z\u0142apa\u0107 autobus. W tym momencie rozpoczyna si\u0119 walka z czasem. Zaczyna si\u0119 od nieco przyspieszonego spaceru, bo my\u015blisz, \u017ce jeszcze mo\u017cesz zd\u0105\u017cy\u0107, kt\u00f3ry stopniowo zast\u0119pujesz sprintem do nadje\u017cd\u017caj\u0105cego autobusu. I jak to si\u0119 ko\u0144czy? C\u00f3\u017c, oczywi\u015bcie znowu go przegapi\u0142e\u015b&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaczniesz dzia\u0142a\u0107 regularnie, ten scenariusz odejdzie do przesz\u0142o\u015bci. Twoje cia\u0142o stopniowo przyzwyczai si\u0119 do tej czynno\u015bci, co spowoduje, \u017ce b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 biega\u0107 szybciej i na d\u0142u\u017cszych dystansach.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"Bieganie i utrata wagi\" class=\"wp-image-190978\" title=\"Bieganie i utrata wagi\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jeste\u015b ca\u0142kowicie pocz\u0105tkuj\u0105cy, musisz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenie. Mo\u017cliwe, \u017ce po raz pierwszy pobiegniesz tylko 100 metr\u00f3w i b\u0119dziesz musia\u0142 kontynuowa\u0107 chodem. Jest to ca\u0142kowicie normalne, ten rodzaj aktywno\u015bci ma nawet swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 nazw\u0119 \u2013<strong> bieganie india\u0144skie<\/strong>. Wi\u0119c wystarczy biega\u0107 w wolnym tempie, ile si\u0119 da, a potem przej\u015b\u0107 na szybszy spacer. Kiedy ju\u017c z\u0142apiesz oddech, biegnij ponownie i powt\u00f3rz interwa\u0142.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak z czasem mo\u017cesz zwi\u0119kszy\u0107 czas biegu i odwrotnie, skr\u00f3ci\u0107 czas chodzenia, a\u017c osi\u0105gniesz poziom, na kt\u00f3rym stwierdzisz, \u017ce nie musisz ju\u017c nawet chodzi\u0107, bo udaje ci si\u0119 od razu zako\u0144czy\u0107 bieg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Biegacze, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 problemu z d\u0142u\u017cszym biegiem ci\u0105g\u0142ym, mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c jeszcze bardziej poprawi\u0107 swoj\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107. <strong>Istnieje wiele mo\u017cliwo\u015bci, spr\u00f3buj na przyk\u0142ad:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>zwi\u0119kszy\u0107 szybko\u015b\u0107 biegu<\/li><li>wyd\u0142u\u017cy\u0107 tras\u0119 biegu<\/li><li>uwzgl\u0119dni\u0107 tras\u0119 na wy\u017cszej wysoko\u015bci<\/li><li>spr\u00f3buj HIIT, gdzie b\u0119dziesz zmienia\u0107 interwa\u0142y z maksymaln\u0105 intensywno\u015bci\u0105 (sprint) z interwa\u0142ami o niskiej intensywno\u015bci (odzysk) [2]<\/li><li>spr\u00f3buj powt\u00f3rzy\u0107 sprinty pod g\u00f3r\u0119, na przemian z przerwami w zje\u017adzie<\/li><li>Entuzja\u015bci mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107, na przyk\u0142ad, po\u0142\u0105czenia biegania z \u0107wiczeniami z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a, kiedy na przyk\u0142ad biegasz przez 10 minut, a nast\u0119pnie robisz 30 pompek, 30 skok\u00f3w z przysiadem i kontynuujesz bieg. W ten spos\u00f3b mo\u017cna po\u0142\u0105czy\u0107 bieganie na dowolnym dystansie z dowolnymi \u0107wiczeniami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak widzisz, istnieje wiele sposob\u00f3w na popraw\u0119, wystarczy wybra\u0107. Jednak zawsze nale\u017cy wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 swoj\u0105 obecn\u0105 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107, aby <strong>unikn\u0105\u0107 problem\u00f3w zdrowotnych.<\/strong> Na wszystko jest czas, a je\u015bli wytrwasz, na ko\u0144cu zostaniesz nagrodzony, na przyk\u0142ad w postaci wyczerpuj\u0105cego biegu do autobusu bez utraty tchu, a ponadto z u\u015bmiechem.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Poprawisz_swoje_zdrowie\"><\/span>3. Poprawisz swoje zdrowie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Regularne bieganie wp\u0142ynie nie tylko na tw\u00f3j wygl\u0105d, ale tak\u017ce na twoje zdrowie. Generalnie zaleca si\u0119 co najmniej <strong>150 minut aktywno\u015bci fizycznej o \u015bredniej intensywno\u015bci lub 75 minut aktywno\u015bci fizycznej o wysokiej intensywno\u015bci tygodniowo.<\/strong> Jest to naprawd\u0119 minimum, kt\u00f3rego ka\u017cdy powinien si\u0119 trzyma\u0107. Mo\u017cemy z \u0142atwo\u015bci\u0105 pokry\u0107 te aktywne minuty poprzez bieganie. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne uprawianie sportu wzmocni serce i p\u0142uca, co wp\u0142ynie na <strong>popraw\u0119 uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia.<\/strong> Objawia si\u0119 to np. obni\u017ceniem ci\u015bnienia krwi lub zmniejszeniem ryzykiem zawa\u0142u serca. Poprzez ruch, mo\u017cemy wytrenowa\u0107 mi\u0119sie\u0144 sercowy do takiego stopnia, \u017ce <strong>serce b\u0119dzie potrzebowa\u0142o mniej uderze\u0144, aby pompowa\u0107 t\u0119 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 krwi,<\/strong> poniewa\u017c zwi\u0119kszy si\u0119 ilo\u015b\u0107 krwi, kt\u00f3r\u0105 serce wysy\u0142a do krwiobiegu podczas jednego uderzenia. Podczas biegania i innych sport\u00f3w mo\u017cemy zaoszcz\u0119dzi\u0107 mu wiele pracy i wysi\u0142ku. Inn\u0105 korzy\u015bci\u0105 mo\u017ce by\u0107 np. obni\u017cenie poziomu cholesterolu lub zmniejszenie ryzyka wyst\u0105pienia osteoporozy. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki szeroko zakrojonym badaniom, analizuj\u0105cym ponad 170 bada\u0144, badacze Friedenreich i Orenstein odkryli, \u017ce regularna aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce nawet <strong>zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia raka<\/strong> p\u0119cherza moczowego, piersi, jelita grubego czy \u017co\u0142\u0105dka. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"6503,48604,41284,28082,28554,5951,36412,28621,5075,28324,48487,28095,29075,29003,29205,30286,29025,34357,36346,36352,53353\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Regularne bieganie r\u00f3wnie\u017c <strong>wp\u0142ywa na uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/strong>. Podczas biegania zwi\u0119ksza si\u0119 t\u0119tno, co te\u017c przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi. Organizm stopniowo zaczyna kwestionowa\u0107 kom\u00f3rki uk\u0142adu odporno\u015bciowego \u2013 limfocyty (rodzaj bia\u0142ych krwinek), aby przyspieszy\u0107 i zwalczy\u0107 ewentualne zagro\u017cenie (patogeny). Po rozpocz\u0119ciu treningu liczba kom\u00f3rek odporno\u015bciowych wzro\u015bnie kilkukrotnie. Po 10-15 minutach od zako\u0144czenia biegania liczba krwinek wr\u00f3ci do normy. Jednak ich liczba nast\u0119pnie spadnie poni\u017cej normalnego poziomu i powr\u00f3t do normalnego poziomu mo\u017ce potrwa\u0107 kilka godzin. Okres ten nazywany jest \u201eotwartym oknem\u201d, podczas kt\u00f3rego organizm mo\u017ce by\u0107 bardziej podatny na choroby. Jednak ta ewentualna podatno\u015b\u0107 zosta\u0142a obalona przez Campbella i Turnera, kt\u00f3rzy stwierdzili, \u017ce w tym czasie kom\u00f3rki odporno\u015bciowe nie znikaj\u0105, tylko pojawiaj\u0105 si\u0119 poza krwi\u0105 i<strong> szukaj\u0105 infekcji,<\/strong> czyli wykonuj\u0105 dok\u0142adnie to, czego si\u0119 od nich oczekuje. Ten proces nazywamy nadzorem immunologicznym. [5] [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tych fakt\u00f3w wynika, \u017ce tak zwane <strong>\u201eotwarte okno\u201d nie jest tak dramatyczne<\/strong> jak mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107 na pierwszy rzut oka. Prawda jest jednak taka, \u017ce wraz z rosn\u0105c\u0105 intensywno\u015bci\u0105 i d\u0142ugo\u015bci\u0105 obci\u0105\u017cenia wzrasta ryzyko czasowego obni\u017cenia funkcji uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Mo\u017ce to by\u0107 r\u00f3wnie\u017c spowodowane zbyt cz\u0119stym obci\u0105\u017ceniem treningowym, w zwi\u0105zku z czym organizm nie ma czasu na wystarczaj\u0105c\u0105 regeneracj\u0119, a tym samym mo\u017ce by\u0107 bardziej podatny na chorob\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli jednak uwzgl\u0119dnisz odpowiednie dawki biegania i zwr\u00f3cisz uwag\u0119 na wystarczaj\u0105c\u0105 regeneracj\u0119<strong> wzmocnisz obron\u0119 organizmu<\/strong> i b\u0119dziesz bardziej odporny na wirusy i bakterie, kt\u00f3re ci\u0119 otaczaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"Zdrowszy dzi\u0119ki bieganiu\" class=\"wp-image-191272\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zdrowszy dzi\u0119ki bieganiu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Poprawisz_jakosc_snu\"><\/span>4. Poprawisz jako\u015b\u0107 snu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz <strong>problemy z zasypianiem, cz\u0119stym budzeniem si\u0119 i s\u0142abej jako\u015bci snem,<\/strong> bieganie mo\u017ce by\u0107 rozwi\u0105zaniem r\u00f3wnie\u017c w tych przypadkach. Nie jest to najlepszy wyb\u00f3r, aby p\u00f3j\u015b\u0107 pobiega\u0107 tu\u017c przed snem, ze wzgl\u0119du na wyp\u0142ukiwanie endorfin (hormonu szcz\u0119\u015bcia), kt\u00f3re mog\u0105 udaremni\u0107 twoje pr\u00f3by zasypiania. Og\u00f3lnie rzecz bior\u0105c, nasze cia\u0142o dzia\u0142a poprzez podnoszenie temperatury cia\u0142a podczas biegania. Jest to sygna\u0142 dla organizmu, \u017ce powinna wzrasta\u0107. Jednak po 30 do 90 minutach od wysi\u0142ku temperatura cia\u0142a zaczyna spada\u0107, co <strong>mo\u017ce stopniowo pom\u00f3c w wywo\u0142aniu senno\u015bci.<\/strong> [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zaobserwujesz to zjawisko u siebie, by\u0142oby lepiej, gdyby\u015b biega\u0142 po po\u0142udniu. Jednak, wed\u0142ug naukowc\u00f3w, nie ma wi\u0119kszego znaczenia, o kt\u00f3rej godzinie biegasz, odczujesz pozytywny wp\u0142yw na sen nocny po ka\u017cdym rodzaju biegu o ka\u017cdej porze dnia. [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A ci, kt\u00f3rzy maj\u0105 naprawd\u0119 du\u017cy problem z zasypianiem, mog\u0105 spr\u00f3bowa\u0107 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dla-lepszego-snu\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplement\u00f3w dla lepszego snu<\/a>, takich jak <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/melatonina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">melatonina<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Poczujesz_sie_lepiej_psychicznie\"><\/span>5. Poczujesz si\u0119 lepiej psychicznie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"Witamina D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"Witamina D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, \u017ce bieganie, podobnie jak inne aktywno\u015bci fizyczne, ma <strong>pozytywny wp\u0142yw na zmniejszenie poziomu stresu w organizmie<\/strong>. Przede wszystkim przyczynia si\u0119 do zmniejszenia d\u0142ugotrwa\u0142ego stresu, co ma negatywny wp\u0142yw nie tylko na wspomnian\u0105 odporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u017celi regularnie uprawiasz sport, to na pewno znasz ten przypadek, kiedy nie wiesz, gdzie jest g\u0142owa przez ca\u0142y dzie\u0144, wszystko spada na ciebie, wi\u0119c wychodzisz po\u0107wiczy\u0107. A po treningu? Nagle wszystkie problemy wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 nieco bardziej zno\u015bne i niekt\u00f3re z nich mog\u0142y ca\u0142kowicie znikn\u0105\u0107. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dok\u0142adnie tak to dzia\u0142a z bieganiem. Mo\u017cesz si\u0119 nim bardziej cieszy\u0107, je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na bieganie na \u015bwie\u017cym powietrzu w naturze. Obecna jesie\u0144 jest w\u0142a\u015bnie na to odpowiednia. Przyroda zmienia kolory na naszych oczach, nie jest ani za gor\u0105co, ani za zimno, a ponadto mo\u017cesz uchwyci\u0107 promienie s\u0142oneczne, z kt\u00f3rych <strong>czerpiesz witamin\u0119 D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ma to r\u00f3wnie\u017c pozytywny <strong>wp\u0142yw na twoje samopoczucie psychiczne.<\/strong> Niestety jej poziom jest ni\u017cszy, zw\u0142aszcza w miesi\u0105cach jesiennych i zimowych, dlatego nie zaszkodzi skupi\u0107 si\u0119 np. na spo\u017cyciu t\u0142ustych ryb czy <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">suplementacji<\/a>. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli nawet w trakcie biegania ci\u0105gle my\u015blisz o tym, co jeszcze na ciebie czeka, co si\u0119 wydarzy\u0142o w pracy, i tak dalej, polecamy ci w\u0142\u0105czy\u0107 swoj\u0105 <strong>ulubion\u0105 playlist\u0119,<\/strong> kt\u00f3ra na pewno ci\u0119 pobudzi lub spr\u00f3buj <strong>pos\u0142ucha\u0107 podcast\u00f3w<\/strong>. B\u0119dziesz musia\u0142 skupi\u0107 si\u0119 na tre\u015bci wypowiadanego s\u0142owa, wi\u0119c nie b\u0119dziesz mia\u0142 zdolno\u015bci do my\u015blenia o swoich problemach. Je\u015bli chcesz si\u0119 czego\u015b nauczy\u0107 od \u015bwiata fitness, mo\u017cesz pos\u0142ucha\u0107 <a href=\"https:\/\/fitnessacademy-cz.libsyn.com\/?utm_source=youtube&amp;utm_medium=video&amp;utm_campaign=CZ-FitnessAcademy-Liska\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">naszych podcast\u00f3w<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Nauczysz_sie_dyscypliny\"><\/span>6. Nauczysz si\u0119 dyscypliny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Trzymanie si\u0119 wyznaczonych cel\u00f3w mo\u017ce nie by\u0107 wcale \u0142atwe w ci\u0105gu pierwszych kilku dni lub tygodni. Aby to zrobi\u0107, musisz sobie <strong>wyznaczy\u0107 realistyczne cele<\/strong>. Na pocz\u0105tek, dobrze b\u0119dzie biega\u0107 dwa razy w tygodniu. Upewnij si\u0119, \u017ce b\u0119dziesz biega\u0142 np. w poniedzia\u0142ki i czwartki i post\u0119puj zgodnie z planem. Nawet je\u015bli nie mia\u0142e\u015b na to ochoty, pada\u0142 deszcz, wiatr lub cokolwiek innego.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie musisz biega\u0107 przez godzin\u0119. Na pocz\u0105tku mo\u017ce wystarczy\u0107 kilka minut. Wa\u017cne jest, by zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 nad nowym nawykiem. To jedyny spos\u00f3b, aby naprawd\u0119 utrzyma\u0107 dyscyplin\u0119. Je\u015bli czujesz, \u017ce to naprawd\u0119 nie jest tw\u00f3j dzie\u0144, biegnij tyle, ile mo\u017cesz, a reszt\u0119 przejd\u017a odpoczywaj\u0105c. <strong>Najwa\u017cniejsze jest to, \u017ce nie pomin\u0105\u0142e\u015b biegu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dyscyplina, kt\u00f3r\u0105 trzymasz w bieganiu, mo\u017ce by\u0107 nast\u0119pnie <strong>przeniesiona do innych sfer twojego \u017cycia.<\/strong> Je\u015bli potrafisz zaplanowa\u0107 bieganie i naprawd\u0119 potrafisz to zrobi\u0107, dlaczego nie mo\u017cesz <strong>wykona\u0107 zadania<\/strong>, kt\u00f3re le\u017cy na twoim biurku od tygodnia? W ten sam spos\u00f3b mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zaplanowa\u0107 dni, w kt\u00f3rych b\u0119dziesz si\u0119 po\u015bwi\u0119ca\u0107 na przyk\u0142ad sprz\u0105taniu lub przygotowywaniu jedzenia na kolejne dni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119ki ustalonemu planowi i nabytej dyscyplinie b\u0119dziesz dok\u0142adnie wiedzia\u0142, jakie czynno\u015bci czekaj\u0105 ci\u0119 w danym dniu, wi\u0119c nie b\u0119dziesz musia\u0142 o nich my\u015ble\u0107. Ponadto unikniesz chaotycznego robienia kilku rzeczy na raz lub odwrotnie, <strong>patologicznego odk\u0142adania czynno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re ko\u0144cz\u0105 si\u0119 le\u017ceniem przed telewizorem. Bonusem b\u0119dzie dobre samopoczucie z osi\u0105gni\u0119tych cel\u00f3w, potwierdzenie, \u017ce osi\u0105gniesz wszystko, co ustali\u0142e\u015b, a ponadto b\u0119dziesz mia\u0142 <strong>wi\u0119cej czasu dla siebie<\/strong> dzi\u0119ki planowaniu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"Bieganie i dyscyplina\" class=\"wp-image-191302\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"Bieganie i dyscyplina\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zaoszczedzisz_czas\"><\/span>7. Zaoszcz\u0119dzisz czas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ile razy s\u0142ysza\u0142e\u015b od kogo\u015b (mo\u017ce nawet od siebie) wym\u00f3wk\u0119, \u017ce nie ma czasu na \u0107wiczenia? Bardzo zapracowanej osobie mo\u017ce by\u0107 trudno zorganizowa\u0107 sobie czas na wyj\u015bcie na si\u0142owni\u0119.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cna nie odnie\u015b\u0107 takiego wra\u017cenia, ale kiedy dokonamy oblicze\u0144:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Droga na si\u0142owni\u0119 (20 min), op\u0142ata za wst\u0119p, zmiana odzie\u017cy, przygotowanie w szatni (10 min), trening (60 min), pogaw\u0119dka z przyjaci\u00f3\u0142mi (10 min), prysznic po \u0107wiczeniach (10 min), korzystanie z suszarki do w\u0142os\u00f3w, aby nie przezi\u0119bi\u0107 si\u0119 w drodze do domu (10 min), droga do domu (20 min), rozpakowanie torby sportowej (5 min).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf W rezultacie, <strong>jedna godzina \u0107wicze\u0144 mo\u017ce bez problemu zaj\u0105\u0107 nam 140 minut dziennie<\/strong> nie ka\u017cdego na to sta\u0107, je\u015bli chodzi do pracy, musi robi\u0107 zakupy, opiekowa\u0107 si\u0119 rodzin\u0105 i tak dalej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A teraz por\u00f3wnajmy to z bieganiem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Przebranie si\u0119 w ubranie do biegania w zaciszu domowym (5 min), bieganie (60 min), schowanie odzie\u017cy do biegania (5 min), prysznic (10 min).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf A wynik? Dzi\u0119ki biegowi <strong>zaoszcz\u0119dzili\u015bmy godzin\u0119.<\/strong> W tym czasie mo\u017cna mie\u0107 czas na przygotowanie jedzenia na nast\u0119pny dzie\u0144, zjedzenie kolacji i jeszcze posprz\u0105tanie kuchni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c teraz na pewno nie mo\u017cesz u\u017cy\u0107 czasu jako wym\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zaoszczedzisz_pieniadze\"><\/span>8. Zaoszcz\u0119dzisz pieni\u0105dze<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"Bieganie pozwoli zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze\" class=\"wp-image-191059\" title=\"Bieganie pozwoli zaoszcz\u0119dzi\u0107 pieni\u0105dze\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 wymieni\u0107 cardio na orbitreku na si\u0142owni 3 razy w tygodniu na bieganie, zobaczysz, \u017ce tw\u00f3j <strong>portfel poczuje r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/strong> Je\u015bli obliczymy, \u017ce \u015brednia op\u0142ata za wst\u0119p na si\u0142owni\u0119 kosztuje oko\u0142o 12 z\u0142oty, zaoszcz\u0119dzimy 36 z\u0142otych tygodniowo. Nawet je\u015bli nie jest to zawrotna kwota, to ju\u017c 144 z\u0142otych miesi\u0119cznie, a nawet <strong>1728 z\u0142otych<\/strong> rocznie, co jest przyzwoit\u0105 kwot\u0105, prawda?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poniewa\u017c oszcz\u0119dzasz tyle pieni\u0119dzy, a tak\u017ce pracujesz nad swoim cia\u0142em biegaj\u0105c, od czasu do czasu zas\u0142ugujesz na troch\u0119 rado\u015bci! Zakup <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/odziez-fitness\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">odzie\u017cy sportowej<\/a> jest idealny na t\u0119 okazj\u0119. Nie tylko zostaniesz nagrodzony, ale r\u00f3wnie\u017c zyskasz <strong>now\u0105 motywacj\u0119 do uprawiania sportu.<\/strong> W ko\u0144cu szkoda by by\u0142o, \u017ceby nowe modele po prostu le\u017ca\u0142y w twojej szafie. Nast\u0119pna sesja biegania b\u0119dzie idealna do ich wypr\u00f3bowania.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Poznasz_okolice\"><\/span>9. Poznasz okolic\u0119<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Na pewno ju\u017c wydepta\u0142e\u015b sobie drog\u0119 do pracy, z pracy, na zakupy, do kawiarni i tym podobne. Ale czy wiesz, <strong>dok\u0105d prowadz\u0105 alejki<\/strong> za domem, gdzie normalnie nie chodzisz? Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony tym, co jest ukryte w twoim otoczeniu. Mo\u017ce w odleg\u0142o\u015bci zaledwie kilku mil od twojego domu znajduje si\u0119 dolina, w kt\u00f3rej nigdy nie by\u0142e\u015b, a mo\u017ce m\u00f3g\u0142by\u015b pobiec i zobaczy\u0107, jak zmieni\u0142y si\u0119 miejsca, kt\u00f3re odwiedzi\u0142e\u015b kilka lat temu. <strong>Istnieje wiele mo\u017cliwo\u015bci.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli czujesz, \u017ce nic ci\u0119 nie zaskoczy w okolicy, spr\u00f3buj wyszuka\u0107 w google, co znajduje si\u0119 w bardziej odleg\u0142ej cz\u0119\u015bci twojego miejsca zamieszkania. Nie musisz biega\u0107 tylko z domu, mo\u017cesz i\u015b\u0107 pieszo, pobiega\u0107 tam, a potem wr\u00f3ci\u0107 transportem publicznym lub samochodem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Innym sposobem, aby spojrze\u0107 dalej podczas biegu, jest poprosi\u0107 kogo\u015b bliskiego, aby zabra\u0142 ci\u0119 ze sob\u0105, gdy b\u0119dzie gdzie\u015b jecha\u0142 i podrzuci\u0142 ci\u0119 kilka kilometr\u00f3w. Mo\u017cesz wtedy pobiec do domu. Nie biegn\u0105c tam i z powrotem, ale tylko do domu, mo\u017cesz <strong>odkrywa\u0107 bardziej odleg\u0142e miejsca<\/strong>. W tym przypadku jednak zalecamy bieganie z telefonem z GPS. \u0141atwo mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107, \u017ce zgubisz si\u0119 w obcym otoczeniu, wi\u0119c planowany bieg na 10 km mo\u017ce sta\u0107 si\u0119 15-kilometrowych cierpieniem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"Odkrywanie otoczenia poprzez bieganie\" class=\"wp-image-191143\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Odkrywanie otoczenia poprzez bieganie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Poznasz_nowe_osoby\"><\/span>10. Poznasz nowe osoby<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie zdarzy\u0142o ci si\u0119, \u017ce kto\u015b macha\u0142 do ciebie podczas biegu lub przynajmniej si\u0119 do ciebie u\u015bmiecha\u0142. Nie, dziewczyny, to nie znaczy, \u017ce macie pierwszego adoratora. Raczej to zachowanie oddaje mentalno\u015b\u0107 biegaczy i, bardziej og\u00f3lnie <strong>spo\u0142eczno\u015b\u0107 w sporcie.<\/strong> Biegacze lubi\u0105 wita\u0107 nowicjuszy i tym gestem staraj\u0105 si\u0119 wyrazi\u0107 swoje poparcie, poniewa\u017c ka\u017cda osoba, kt\u00f3ra biega bardzo dobrze wie, jak trudne mog\u0105 by\u0107 pocz\u0105tki.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ludzie, kt\u00f3rzy spotykaj\u0105 si\u0119 regularnie na swoich trasach, czasem zmieniaj\u0105 ze sob\u0105 kilka s\u0142\u00f3w lub biegn\u0105 razem na kilometr. Wiedza, <strong>\u017ce nie jeste\u015b w tym sam<\/strong> mo\u017ce ci pom\u00f3c, szczeg\u00f3lnie na pocz\u0105tku. A je\u015bli ju\u017c masz na to ochot\u0119, mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w biegu, podczas kt\u00f3rego spotkasz innych ludzi z takim samym zainteresowaniem, a tak\u017ce b\u0119dziesz mia\u0142 wspania\u0142e do\u015bwiadczenie sportowe, kt\u00f3re zmotywuje ci\u0119 do dalszego treningu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Bedziesz_bardziej_pewny_siebie\"><\/span>11. B\u0119dziesz bardziej pewny siebie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"Bieganie i wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie\" class=\"wp-image-191129\" title=\"Bieganie i wi\u0119ksza pewno\u015b\u0107 siebie\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wi\u0119c podsumowuj\u0105c. \u0141atwo schudniesz dzi\u0119ki bieganiu, <strong>poprawisz swoj\u0105 sylwetk\u0119, zdrowie,<\/strong> sen, <strong>b\u0119dziesz czu\u0142 si\u0119 lepiej psychicznie,<\/strong> b\u0119dziesz zdyscyplinowany, dotrzymywanie termin\u00f3w we wszystkich sferach \u017cycia b\u0119dzie dla ciebie rzecz\u0105 oczywist\u0105, zaoszcz\u0119dzisz czas i pieni\u0105dze, za kt\u00f3re kupisz now\u0105 odzie\u017c sportow\u0105, a tak\u017ce poznasz nowych przyjaci\u00f3\u0142. Czego jeszcze potrzebujesz, aby czu\u0107 si\u0119 pewniej? My\u015bl\u0119, \u017ce jest to porz\u0105dny fundament, na kt\u00f3rym mo\u017cna budowa\u0107. A wszystko, czego potrzebujesz, to <strong>biega\u0107 kilka kilometr\u00f3w kilka razy w tygodniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bieganie, podobnie jak inne sporty ma <strong>wiele korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego.<\/strong> Jednocze\u015bnie jest to \u015bwietny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie wymarzonej sylwetki. Je\u015bli jednak chcesz by\u0107 wszechstronnym sportowcem, wskazane jest <strong>po\u0142\u0105czenie go z treningiem si\u0142owym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jednocze\u015bnie nale\u017cy skupi\u0107 si\u0119 na wysokiej jako\u015bci \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re pomog\u0105 ci <strong>uzupe\u0142ni\u0107 energi\u0119<\/strong> po wymagaj\u0105cym biegu i dadz\u0105 si\u0142\u0119 na nast\u0119pny.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli masz ju\u017c jakie\u015b do\u015bwiadczenie z bieganiem, niezale\u017cnie od tego, czy jest ono negatywne czy pozytywne, b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi, je\u015bli podzielisz si\u0119 nim z nami. A je\u015bli artyku\u0142 przekonuje ci\u0119, \u017ce p\u00f3j\u015bcie na bieg nie jest z\u0142ym pomys\u0142em, podziel si\u0119 nim z przyjaci\u00f3\u0142mi. Mo\u017ce dzi\u0119ki temu znajdziesz partnera, z kt\u00f3rym bieganie b\u0119dzie dla ciebie \u0142atwiejsze.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":191571,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[125],"tags":[6265,6373,7483,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-307345","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-cwiczenia-i-treningi","8":"tag-bieganie","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-pl","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-24T17:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-11-03T17:17:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o?\",\"datePublished\":\"2020-11-24T17:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-03T17:17:08+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\"},\"wordCount\":3369,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"keywords\":[\"bieganie\",\"odchudzanie\",\"trening\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"\u0106wiczenia i treningi\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\",\"name\":\"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-11-24T17:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2021-11-03T17:17:08+00:00\",\"description\":\"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog","description":"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/","og_type":"article","og_title":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog","og_description":"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-11-24T17:10:00+00:00","article_modified_time":"2021-11-03T17:17:08+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o?","datePublished":"2020-11-24T17:10:00+00:00","dateModified":"2021-11-03T17:17:08+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/"},"wordCount":3369,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","keywords":["bieganie","odchudzanie","trening","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["\u0106wiczenia i treningi"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/","name":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","datePublished":"2020-11-24T17:10:00+00:00","dateModified":"2021-11-03T17:17:08+00:00","description":"Dla wielu os\u00f3b, bieganie jest koszmarem. Jednak mo\u017cesz zmieni\u0107 zdanie, gdy stwierdzisz, \u017ce jest to \u015bwietne narz\u0119dzie do odchudzania. Dowiedz si\u0119 o jego dalszych korzy\u015bciach.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 powod\u00f3w, aby rozpocz\u0105\u0107 biega\u0107. Jak to zmieni twoje cia\u0142o?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307345"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=307345"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=307345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}