{"id":307336,"date":"2021-11-03T17:01:08","date_gmt":"2021-11-03T16:01:08","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=307336"},"modified":"2023-08-31T12:16:51","modified_gmt":"2023-08-31T10:16:51","slug":"phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/","title":{"rendered":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Podstawowe_informacje_o_Philu_Heath\" title=\"Podstawowe informacje o Philu Heath\">Podstawowe informacje o Philu Heath<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Ciekawostki_o_Philu\" title=\"Ciekawostki o Philu\">Ciekawostki o Philu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Phil_Heath_wymiary_ciala\" title=\"Phil Heath &amp; wymiary cia\u0142a\">Phil Heath &amp; wymiary cia\u0142a<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Najwieksze_osiagniecia\" title=\"Najwi\u0119ksze osi\u0105gni\u0119cia\">Najwi\u0119ksze osi\u0105gni\u0119cia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Phil_Heath_jego_plan_treningowy_i_dieta\" title=\"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta\">Phil Heath, jego plan treningowy i dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Program_budowania_masy_miesniowej\" title=\"Program budowania masy mi\u0119\u015bniowej\">Program budowania masy mi\u0119\u015bniowej<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Trening_%E2%80%9Cbulking%E2%80%9D\" title=\"Trening &#8220;bulking&#8221;\">Trening &#8220;bulking&#8221;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Phil_Heath_jego_plan_posilkow_na_Mr_Olympia\" title=\"Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na Mr. Olympia\">Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na Mr. Olympia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Phil_Heath_jego_plan_posilkow_na_przyrost_masy_miesniowej_i_sily_%E2%80%9Ebulking%E2%80%9D\" title=\"Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y (\u201ebulking\u201d)\">Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y (\u201ebulking\u201d)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#Jeden_z_najlepszych\" title=\"Jeden z najlepszych\">Jeden z najlepszych<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podstawowe_informacje_o_Philu_Heath\"><\/span>Podstawowe informacje o Philu Heath<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Pe\u0142ne imi\u0119 i nazwisko<\/span><\/span><\/strong>: Phillip Jerrod Heath<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Pseudonim<\/span><\/span><\/strong>: \u201cThe Gift\u201d<\/li><li><strong>Urodzony<\/strong>: 18.12.1979, Seattle, USA<\/li><li><strong>Wzrost<\/strong>: 175 cm<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Waga podczas zawod\u00f3w<\/span><\/span><\/strong>: 113 kg<\/li><li><strong>Normalna waga<\/strong>: 127kg<\/li><li><strong>Miejsce zamieszkania<\/strong>: Arvada w stanie Colorado, USA <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ulubiony <\/span><\/span>cheat meal<\/strong>: Kuchnia w\u0142oska<\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ulubione \u0107wiczenia<\/span><\/span>:<\/strong> Uginanie ramion na \u0142awce Scotta, hack squats, wyciskanie sztangi nad g\u0142ow\u0105<\/li><li><strong>Ulubione sporty<\/strong>: koszyk\u00f3wka, pi\u0142ka no\u017cna<\/li><li><strong>Hobby<\/strong>: <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">czytanie ksi\u0105\u017cek, gry wideo<\/span><\/span><\/li><li><strong><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Ulubiona muzyka<\/span><\/span><\/strong>: Rock, Hip-Hop <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-1124x749.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Phil Heath tr\u00e9ningov\u00fd pl\u00e1n a strava\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/1200px-Phil_Heath_Kai_Greene.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Kevin Laval<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath_Kai_Greene.JPG&nbsp;<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ciekawostki_o_Philu\"><\/span>Ciekawostki o Philu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Trenuje w Armbrust Pro Gym, si\u0142owni w Wheat Ridge w Arvadzie w stanie Colorado<\/li><li>Gra\u0142 w koszyk\u00f3wk\u0119 podczas studi\u00f3w na Uniwersytecie w Denver<\/li><li>Po rozegraniu 66 mecz\u00f3w, porzuci\u0142 koszyk\u00f3wk\u0119 i zacz\u0105\u0142 skupia\u0107 swoj\u0105 uwag\u0119 na kulturystyce<\/li><li>W 2003 r. wzi\u0105\u0142 udzia\u0142 w pierwszych zawodach kulturystycznych<\/li><li>Zdoby\u0142 tytu\u0142 Mr. Olympia 7 razy (2011-2017)<\/li><li>Sw\u00f3j pierwszy tytu\u0142 Mr. Olympia zdoby\u0142 w 2011 roku po pokonaniu Jaya Cutlera (zwyci\u0119zcy Mr. Olympia w latach 2006, 2007, 2009, 2010)<\/li><li><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jako kulturysta je 6 do 7 razy dziennie, ale jego dieta by\u0142a ograniczona, gdy by\u0142 koszykarzem.<\/span> <span title=\"\">Jad\u0142 tylko 3 posi\u0142ki dziennie.<\/span><\/span> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heath_wymiary_ciala\"><\/span>Phil Heath &amp; wymiary cia\u0142a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ramiona<\/strong>: 56cm <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Uda<\/strong>: 81cm <\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0141ydki<\/strong>: 51cm <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Szyja<\/strong>: 57cm <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Talia<\/strong>: 74cm<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil Heath uprawia sport od dzieci\u0144stwa.<\/span> <span title=\"\"><strong>W momencie rozpocz\u0119cia trening\u00f3w<\/strong> wa\u017cy\u0142 84 kilogramy.<\/span> <span title=\"\">Podczas fazy bulkingu przed pierwszymi zawodami uda\u0142o mu si\u0119 przyty\u0107 do 97 kilogram\u00f3w.<\/span> <span title=\"\">Ostatecznie w 2003 roku jego <strong>waga na zawodach<\/strong> NPC (<em>National Physique Committee<\/em>) wynios\u0142a <strong>87 kilogram\u00f3w<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Na tych zawodach zaj\u0105\u0142 pierwsze miejsce w swojej kategorii wagowej, a tak\u017ce zwyci\u0119\u017cy\u0142 w klasyfikacji generalnej.<\/span> <span title=\"\">Pod pseudonimem \u201cThe Gift\u201d i podbudowany sukcesem z pierwszych zawod\u00f3w, stan\u0105\u0142 ponownie do rywalizacji w zawodach, <strong>zaledwie 8 tygodni p\u00f3\u017aniej.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Przegra\u0142 zwyci\u0119stwo w klasyfikacji generalnej o jeden punkt.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"749\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-749x1124.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403410\" title=\"Phil Heath treningovy plan a strava\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-749x1124.jpg 749w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-267x400.jpg 267w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath-1.jpg 1200w\" sizes=\"auto, (max-width: 749px) 100vw, 749px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Entilzha<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath.JPG&nbsp;<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Zda\u0142 sobie jednak spraw\u0119, \u017ce przegra\u0142 rywalizacj\u0119 z powodu polegania na swoich genetycznych predyspozycjach i zacz\u0105\u0142 trenowa\u0107 w bardziej przemy\u015blany spos\u00f3b.<\/span> <span title=\"\">Phil uko\u0144czy\u0142 studia na dw\u00f3ch kierunkach: Informatyka i Zarz\u0105dzanie biznesem.<\/span> <span title=\"\">Decyzja o wyborze kulturystyki zamiast koszyk\u00f3wki okaza\u0142a si\u0119 dla niego ostatecznie korzystna.<\/span> <span title=\"\">Przyjrzyjmy si\u0119 wi\u0119c jego programowi treningowemu i planowi dietetycznemu, aby dowiedzie\u0107 si\u0119, jak uda\u0142o mu si\u0119 zbudowa\u0107 zwyci\u0119sk\u0105 sylwetk\u0119 siedem razy z rz\u0119du.<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600\"> [1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">W 2014 roku Phil Heath sta\u0142 si\u0119 <strong>czwartym najbogatszym kulturyst\u0105 na \u015bwiecie<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">W tym czasie by\u0142 wyceniany na oko\u0142o <strong>5 milion\u00f3w dolar\u00f3w<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Od tamtej pory, suma jego zarobk\u00f3w na Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia si\u0119ga <strong>2 375 000 dolar\u00f3w<\/strong>.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najwieksze_osiagniecia\"><\/span>Najwi\u0119ksze osi\u0105gni\u0119cia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>2015 &#8211; Mr. Olympia, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2014 &#8211; Mr. Olympia, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2013 &#8211; Mr. Olympia, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2013 &#8211; Arnold Classic Europe, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2012 &#8211; Mr. Olympia, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2011 &#8211; Mr. Olympia, 1. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2010 &#8211; Mr. Olympia, 2. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2010 &#8211; Arnold Classic, 2. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2009 &#8211; Mr. Olympia, 5. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2008 &#8211; Mr. Olympia, 3. miejsce<\/p>\n\n\n\n<p>2008 &#8211; Arnold Classic, 2. miejsce<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201cZdobycie tytu\u0142u Mr. Olympia to wielka odpowiedzialno\u015b\u0107 podczas zawod\u00f3w, ale jeszcze wi\u0119ksza poza nimi. Sprawia mi rado\u015b\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce moja <strong>osobowo\u015b\u0107 i ci\u0119\u017cka praca<\/strong> pomagaj\u0105 innym osi\u0105ga\u0107 ich cele. Moje motto brzmi: &#8220;<strong>Trenuj ci\u0119\u017cko, rozs\u0105dnie i dobrze si\u0119 baw!&#8221;. Upewnij si\u0119, \u017ce stawiasz przed sob\u0105 nowe wyzwania i ciesz si\u0119 jazd\u0105, niezale\u017cnie od tego, jak bardzo jest ona szalona.<\/strong><strong>\u201d <\/strong><\/em>[3]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heath_jego_plan_treningowy_i_dieta\"><\/span>Phil Heath, jego plan treningowy i dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Trening Heatha obejmuje od <strong>trzech do pi\u0119ciu \u0107wicze\u0144 na ka\u017cd\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> i trwa oko\u0142o dw\u00f3ch godzin.<\/span> <span title=\"\">Phil koncentruje si\u0119 na technicznym wykonaniu \u0107wicze\u0144, podobnie jak Arnold Schwarznegger czy Ronnie Coleman, kt\u00f3rzy r\u00f3wnie\u017c byli wielokrotnymi zwyci\u0119zcami Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia<\/span><span title=\"\">.<\/span> <span title=\"\">Jego treningi r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 nieznacznie w zale\u017cno\u015bci od tego, czy przygotowuje si\u0119 do zawod\u00f3w, czy jest ju\u017c po nich.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Moim rocznym celem jest by\u0107 wi\u0119kszym i lepszym ni\u017c w zesz\u0142ym roku.<\/span> <span title=\"\">Konkurencja jest coraz lepsza i dlatego wci\u0105\u017c jestem pod wi\u0119ksz\u0105 presj\u0105.<\/span> <span title=\"\">Nic nie jest \u0142atwiejsze.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli chc\u0119 dalej wygrywa\u0107, <strong>musz\u0119 pokona\u0107 samego siebie.<\/strong><\/span> <span title=\"\">To ci\u0105g\u0142e \u015bciganie si\u0119 nie oznacza, \u017ce na si\u0142owni robi\u0119 co\u015b szalonego.<\/span> <strong><span title=\"\">Trzymam si\u0119 podstawowych \u0107wicze\u0144 kulturystycznych.<\/span><\/strong> <span title=\"\">Trenuj\u0119 ka\u017cdy mi\u0119sie\u0144 pod wieloma k\u0105tami i<\/span> <span title=\"\">staram si\u0119 poprawi\u0107 swoje s\u0142abe strony. M\u00f3j plan treningowy musi by\u0107 tak skonstruowany, by stanowi\u0142 wyzwanie i pomaga\u0142 mi robi\u0107 post\u0119py.<\/span><\/span>\u201c&nbsp;&nbsp;<\/em><span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Program_budowania_masy_miesniowej\"><\/span>Program budowania masy mi\u0119\u015bniowej<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy z <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">trening\u00f3w Phila <strong>rozpoczyna si\u0119 od kr\u00f3tkiego treningu cardio<\/strong> &#8211; jest to cz\u0119\u015b\u0107 jego rozgrzewki.<\/span> <span title=\"\">Poni\u017cej znajdziesz plan treningowy, kt\u00f3ry stosowa\u0142 podczas przygotowa\u0144 do Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia<\/span><span title=\"\">.&nbsp;<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Poniedzia\u0142ek: Mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe\/\u015bci\u0119gna\/\u0142ydki<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Rumu\u0144ski martwy ci\u0105g &#8211; 4 zestawy, 8-10 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie n\u00f3g le\u017c\u0105c &#8211; 4 zestawy, 8-10 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie n\u00f3g siedz\u0105c &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wypychanie ci\u0119\u017caru na suwnicy &#8211; 4 zestawy, 15-20 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wspi\u0119cia na palce na maszynie &#8211; 4 zestawy, 15-20 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wspi\u0119cia na palce siedz\u0105c &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Prostowanie n\u00f3g w siadzie &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Unoszenie ramion w prz\u00f3d ze sztang\u0105 &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wypychanie ci\u0119\u017caru na suwnicy &#8211; 3 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Hack Squats &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 7 powt\u00f3rze\u0144<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wtorek: Klatka piersiowa\/Triceps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej-g\u0142ow\u0105 w g\u00f3r\u0119 &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Rozpi\u0119tki ze sztangiel. le\u017c\u0105c na \u0142awce sko\u015bnej &#8211; g\u0142ow\u0105 do g\u00f3ry &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wyciskanie sztangi na \u0142awce przy u\u017cyciu maszyny &#8211; 3 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Rozpi\u0119tki na maszynie &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego w d\u00f3\u0142 &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Pompki na por\u0119czach &#8211; 3 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wyciskanie sztangi le\u017c\u0105c na \u0142awce poziomej w\u0105skim nachwytem &#8211; 3 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wyciskanie &#8220;francuskie&#8221; sztangi le\u017c\u0105c &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u015aroda: Dzie\u0144 wolny<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Czwartek: Plecy\/Biceps<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku szerokim nachwytem &#8211; 3 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku w\u0105skim podchwytem &#8211; 3 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wios\u0142owanie ko\u0144cem sztangi &#8211; 4 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Podci\u0105ganie sztangi (wios\u0142owanie) podchwytem &#8211; 4 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Podci\u0105ganie sztangielek &#8211; 3 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>\u015aci\u0105ganie dr\u0105\u017cka wyci\u0105gu g\u00f3rnego na prostych r\u0119kach &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie ramion na \u201emodlitewniku\u201d &#8211; 3 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie ramion ze sztangielkami stoj\u0105c (uchwyt &#8220;m\u0142otkowy&#8221;) &#8211; 3 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie ramion siedz\u0105c &#8211; 3 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Uginanie ramion na \u0142awce Scotta &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 8-10 powt\u00f3rze\u0144<\/li><\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pi\u0105tek: Ramiona\/Trapezy<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Wyciskanie sztangielek nad g\u0142ow\u0105 siedz\u0105c przy u\u017cyciu maszyny Smitha &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Unoszenie ramion w prz\u00f3d ze sztangielkami &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Podci\u0105ganie sztangi wzd\u0142u\u017c tu\u0142owia &#8211; 4 zestawy, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Unoszenie sztangi bokiem w g\u00f3r\u0119 &#8211; 7 zestaw\u00f3w, 10-12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wznosy bark\u00f3w &#8220;Sztrugsy&#8221;ze sztangielkami &#8211; 4 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><li>Wznosy bark\u00f3w &#8220;Sztrugsy&#8221;ze sztang\u0105 &#8211; 4 zestawy, 12 powt\u00f3rze\u0144<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sobota: Cardio<\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Niedziela: Dzie\u0144 wolny <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/h3>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Trening_%E2%80%9Cbulking%E2%80%9D\"><\/span>Trening &#8220;bulking&#8221;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil trenuje pod okiem znanego Hany&#8217;ego Ramboda, kt\u00f3ry wymy\u015bli\u0142 specjalny program treningowy o nazwie <strong>\u201cFascia Stretch Training\u201d (FST-7).<\/strong><\/span> <span title=\"\">Po\u0142\u0105czenie tej techniki z innymi znanymi i sprawdzonymi \u0107wiczeniami pomaga Philowi nabra\u0107 masy mi\u0119\u015bniowej podczas przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">FST-7 oznacza wykonywanie <strong>7 zestaw\u00f3w jednego \u0107wiczenia po 6-12 powt\u00f3rze\u0144 z 45-sekundow\u0105 przerw\u0105.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Podczas przerwy mo\u017cna wybra\u0107 pomi\u0119dzy rozci\u0105ganiem a skurczami izometrycznymi, kt\u00f3re nale\u017cy wykonywa\u0107, po co drugim zestawie.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403483\" width=\"834\" height=\"720\" title=\"Phil Heath: stravovac\u00ed pl\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath.jpg 834w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Philheath-400x345.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 834px) 100vw, 834px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Vectornekki<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Philheath.jpg<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Phil uwa\u017ca, \u017ce nie musisz wymy\u015bla\u0107 \u017cadnych nowych \u0107wicze\u0144, je\u015bli te, kt\u00f3rych wykonujesz, s\u0105 skuteczne.<\/span> <span title=\"\">Kolejn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 tego fenomenalnego kulturysty jest to, \u017ce <strong>nie trzeba po\u015bwi\u0119ca\u0107 ca\u0142ej swojej energii w centrum fitness<\/strong>, aby zbudowa\u0107 mi\u0119\u015bnie.<\/span> <span title=\"\">Zw\u0142aszcza gdy nasze cia\u0142o nie regeneruje si\u0119 wystarczaj\u0105co szybko lub nie reaguje na trening tak, jak by\u015bmy chcieli.<\/span> <span title=\"\">Tak wi\u0119c <strong>m\u0105dry trening jest kluczem do sukcesu.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nigdy nie znajdzie najlepszego dla siebie systemu treningowego.<\/span><\/span><span style=\"color: #ff6600\"> [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heath_jego_plan_posilkow_na_Mr_Olympia\"><\/span>Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na Mr. Olympia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Po przebudzeniu<\/span><\/span> &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bcaa\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j BCAA<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>1. 230 g piersi z kurczaka, 1,5 szklanki bia\u0142ek jaj, nap\u00f3j BCAA z <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/glutamina\" class=\"ek-link\">l-glutamin\u0105<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>2. 340 g wo\u0142owiny, 225 g s\u0142odkich ziemniak\u00f3w<\/p>\n\n\n\n<p>3. 340 g Tilapii, szparagi gotowane na parze i 1,5 szklanki bia\u0142ego ry\u017cu<\/p>\n\n\n\n<p>4. 340 g piersi z kurczaka, 225 g pieczonych ziemniak\u00f3w, 2 porcje BCAA z l-glutamin\u0105<\/p>\n\n\n\n<p>5. 340 g Tilapii, broku\u0142y gotowane na parze i 1 szklanka bia\u0142ego ry\u017cu<\/p>\n\n\n\n<p>6. <span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Po treningu<\/span><\/span> &#8211; 2x <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">nap\u00f3j bia\u0142kowy<\/a>, BCAA i l-glutamina<\/p>\n\n\n\n<p>7. 340 g wo\u0142owiny z gotowanym na parze szpinakiem<\/p>\n\n\n\n<p>8. 2 szklanki bia\u0142ek jaj, 2 ca\u0142e jajka i szpinak gotowany na parze<\/p>\n\n\n\n<p>Przed snem &#8211; <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/aminokwasy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Nap\u00f3j z aminokwasami<\/a><span style=\"color: #ff6600\"> [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Phil_Heath_jego_plan_posilkow_na_przyrost_masy_miesniowej_i_sily_%E2%80%9Ebulking%E2%80%9D\"><\/span>Phil Heath &amp; jego plan posi\u0142k\u00f3w na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej i si\u0142y (\u201ebulking\u201d)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Dieta \u201ebulkingu\u201d Phila Heatha polega g\u0142\u00f3wnie na zdobyciu du\u017cej ilo\u015bci mi\u0119\u015bni bez zb\u0119dnego t\u0142uszczu podsk\u00f3rnego. W lutym 2018 roku zosta\u0142 opublikowany filmik, w kt\u00f3rym Phil <strong>wyja\u015bnia sw\u00f3j plan posi\u0142k\u00f3w<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-4-3 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Phil Heath meal plan\" width=\"1140\" height=\"855\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wbrlPG6EuhY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W tym wideo m\u00f3wi, \u017ce 8-9 tygodni przed zawodami wstaje o 5:00 do 5:30. Natychmiast po przebudzeniu wykonuje <strong>p\u00f3\u0142godzinny trening cardio na stepie fitness lub bie\u017cni.<\/strong> U\u017cywa monitora t\u0119tna i smart watcha<strong>, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119tno na poziomie 145-150.<\/strong> W ten spos\u00f3b upewnia si\u0119, \u017ce jest w stanie efektywnego spalania t\u0142uszczu. Nast\u0119pnie wraca\u0142 do domu na \u015bniadanie, na kt\u00f3re sk\u0142ada\u0142o si\u0119 oko\u0142o <strong>230 gram\u00f3w mielonego <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/kurczak\/\" class=\"ek-link\">kurczaka<\/a>, 1,5 do 2 szklanek bia\u0142ek jaj i oko\u0142o 60 gram\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w<\/strong> &#8211; zazwyczaj z ry\u017cu na mleku lub p\u0142atk\u00f3w owsianych. Wed\u0142ug Phila p\u0142atki owsiane zawieraj\u0105 b\u0142onnik, kt\u00f3ry pomaga w przyswajaniu pokarmu. Wraz ze \u015bniadaniem przyjmuje <\/span><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/multiwitaminy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">multiwitamin\u0119<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zdrowe-tluszcze\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">olej rybny <\/a>i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 C.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">W ci\u0105gu dnia je <strong>co 2 do 2,5 godziny<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Po zliczeniu wszystkich jego posi\u0142k\u00f3w uzyskaliby\u015bmy <strong>dzienn\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105 oko\u0142o 6400 kcal<\/strong>, kt\u00f3ra jest nieco ni\u017csza pod koniec fazy przygotowawczej.<\/span> <span title=\"\">W ich sk\u0142ad wchodzi np. <strong>340 gram\u00f3w gotowanego kurczaka<\/strong>, <strong>wo\u0142owiny, mielonego mi\u0119sa z indyka lub bia\u0142ej <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby<\/a><\/strong>.<\/span> <span title=\"\">S\u0105 to jego g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka, z wyj\u0105tkiem bia\u0142ek jaj.<\/span> <span title=\"\">\u0141\u0105cznie spo\u017cywa on oko\u0142o 500 gram\u00f3w bia\u0142ka dziennie. Zaleca innym powa\u017cnym kulturystom spo\u017cywanie co najmniej <strong>3 gram bia\u0142ka na kilogram masy cia\u0142a<\/strong>.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli chodzi o ryby, <strong>preferuje tilapi\u0119.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"900\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04.jpg\" alt=\"Phil Heath\" class=\"wp-image-403428\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04.jpg 600w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/Phil_Heath_Arnold_Classic_Europe_2014_Madrid_Spain_Ank_Kumar_Infosys_Limited_04-267x400.jpg 267w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption>Autor zdj\u0119cia: Ank Kumar<br>https:\/\/commons.wikimedia.org\/wiki\/File:Phil_Heath,_Arnold_Classic_Europe_2014,_Madrid,_Spain_(Ank_Kumar,_Infosys_Limited)_04.jpg<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Ponadto zaznaczy\u0142, \u017ce woli tilapi\u0119, poniewa\u017c ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 rt\u0119ci. Pod koniec przygotowa\u0144 do zawod\u00f3w, ryba jest prawie jedynym \u017ar\u00f3d\u0142em bia\u0142ka. Ilo\u015b\u0107 230-340 gram\u00f3w mi\u0119sa na koniec fazy przygotowawczej oznacza du\u017ce ilo\u015bci tilapii.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201cNa pewno nie chcesz si\u0119 zatru\u0107 rt\u0119ci\u0105. Nigdy. Wiele z dost\u0119pnych ryb ma wy\u017csze warto\u015bci rt\u0119ci ni\u017c powinny mie\u0107.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Gdy zbli\u017caj\u0105 si\u0119 zawody, ogranicza spo\u017cycie w\u0119glowodan\u00f3w, aby wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie, ale zachowa\u0107 ich wizualn\u0105 wielko\u015b\u0107.<\/span> <strong><span title=\"\">Z 8 posi\u0142k\u00f3w dziennie, w\u0142\u0105cza w\u0119glowodany tylko do czterech z nich.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Pod koniec <\/span><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">ta zmiana sprawia, \u017ce jestem \u017cywym zombie, poniewa\u017c to w\u0142a\u015bnie <strong>w\u0119glowodany daj\u0105 nam energi\u0119.<\/strong><\/span>\u201d&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chodzi o wod\u0119, Phil wypija od 4 do 7 litr\u00f3w wody dziennie, ale tydzie\u0144 przed zawodami spo\u017cywa tylko jedn\u0105 du\u017c\u0105 butelk\u0119 wody w ci\u0105gu kilku dni. Mimo to wci\u0105\u017c je tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 mi\u0119sa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W ten spos\u00f3b uzyskujemy wyra\u017anie zarysowane mi\u0119\u015bnie.<\/span>\u201d<\/em>[8]<em>&nbsp;&#8220;<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">W fazie bulkingu pij\u0119 oko\u0142o 4 litr\u00f3w wody dziennie. Niepotrzebne jest wlewanie w siebie hektolitr\u00f3w wody, je\u015bli otrzymujesz wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w. <span title=\"\">Moja dieta poza zawodami jest bardziej zorganizowana ni\u017c kilka lat temu.<\/span> <span title=\"\">Wcze\u015bniej, <strong>losowo zamienia\u0142em posi\u0142ki, teraz \u015bci\u015ble trzymam si\u0119 planu.<\/strong><\/span> <span title=\"\">Nawet prosta zmiana mo\u017ce drastycznie zmieni\u0107 wygl\u0105d mojej sylwetki.<\/span><\/span>\u201d <\/em><span style=\"color: #339966\"><span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><em>\u201cW tej chwili wa\u017c\u0119 127 kilogram\u00f3w i mam wyra\u017aniej zarysowane mi\u0119\u015bnie w por\u00f3wnaniu z 2008 rokiem, kiedy wa\u017cy\u0142em 125 kg. Spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w skrobiowych, takich jak ziemniaki zamiast ry\u017cu, pomog\u0142o mi urosn\u0105\u0107 i nie czuj\u0119 si\u0119 wzd\u0119ty.\u201d<\/em> [9]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\"><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jeden_z_najlepszych\"><\/span>Jeden z najlepszych<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Czy znasz stare powiedzenie, kt\u00f3re m\u00f3wi, \u017ce <strong>aby zosta\u0107 mistrzem, trzeba pokona\u0107 mistrza?<\/strong><\/span> <span title=\"\">W ci\u0105gu ostatnich siedmiu lat, zawodnicy Mr.<\/span> <span title=\"\">Olympia trenowali przez ca\u0142y rok, aby zrzuci\u0107 z tronu panuj\u0105cego mistrza, Phila Heatha.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Nazwiska takie jak Jay Cutler, Kai Greene, Dexter Jackson czy Shawn Rhoden stan\u0119\u0142y u boku Phila podczas ostatniej rundy por\u00f3wnawczej tylko po to, by zobaczy\u0107, jak Phil <strong>broni tytu\u0142u najlepszego kulturysty \u015bwiata.<\/strong><\/span> <span title=\"\">W 2017 roku na scenie obok Phila pojawi\u0142a si\u0119 nowa twarz &#8211; <strong>Mamdouh &#8220;Big Ramy&#8221; Elssbiay<\/strong>, ale wynik pozosta\u0142 ten sam, gdy\u017c The Rock chwyci\u0142 za mikrofon i ponownie og\u0142osi\u0142 nazwisko zwyci\u0119zcy &#8211; &#8220;Phil Heath&#8221;.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Phil wci\u0105\u017c zbli\u017ca si\u0119 do swojego celu &#8211; dziesi\u0105tego tytu\u0142u Mr. Olympia &#8211; kt\u00f3ry zadeklarowa\u0142 jako sw\u00f3j cel dwa lata temu. Patrz\u0105c na jego <strong>determinacj\u0119, pasj\u0119, motywacj\u0119, wysi\u0142ek, poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/strong> i dotychczasowe zwyci\u0119stwa, trudno ten cel obali\u0107. Mr. Olympia 2017 by\u0142a skoncentrowana wok\u00f3\u0142 trzech najlepszych kulturyst\u00f3w \u015bwiata: <strong>Heatha, Ramy&#8217;ego i debiutanta Williama Bonaca.<\/strong> Shawn Rhoden, kt\u00f3ry w 2016 roku zaj\u0105\u0142 drugie miejsce, z perspektywy definicji mi\u0119\u015bni wyra\u017anie zosta\u0142 w tyle za konkurencj\u0105. W zesz\u0142orocznych zawodach spad\u0142 z drugiego na pi\u0105te miejsce. Dexter \u201cThe Blade\u201d Jackson r\u00f3wnie\u017c odczu\u0142 si\u0142\u0119 trudniejszych, lepiej przygotowanych zawod\u00f3w, kt\u00f3re zrzuci\u0142y go na czwarte miejsce.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>By\u0142 to kolejny wspania\u0142y rok zawod\u00f3w, kt\u00f3rego zwie\u0144czeniem by\u0142 wynik <strong>upami\u0119tniaj\u0105cy wyst\u0119p legendy &#8211; Arnolda Schwarzeneggera.<\/strong> Philowi brakuje tylko jednego tytu\u0142u, by do\u0142\u0105czy\u0107 do Ronniego Colemana czy Lee Haneya jako zdobywc\u00f3w o\u015bmiu tytu\u0142\u00f3w z rz\u0119du i dw\u00f3ch tytu\u0142\u00f3w, by spe\u0142ni\u0107 swoje marzenie. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000\"><em>\u201c<span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Bez wzgl\u0119du na to, co si\u0119 ze mn\u0105 stanie, <strong>osi\u0105gn\u0105\u0142em tak\u0105 sam\u0105 liczb\u0119 tytu\u0142\u00f3w jak Arnold Schwarzenegger.<\/strong> Nikt inny nie mo\u017ce sobie pozwoli\u0107 na takie stwierdzenie, z wyj\u0105tkiem Colemana i Haneya. To wszystko. Jestem z tego bardzo dumny.<\/span>\u201d<\/em><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Najbli\u017cszy rok b\u0119dzie z pewno\u015bci\u0105 ciekawy, gdy\u017c Phil nied\u0142ugo po ostatnich zawodach <strong>przeszed\u0142 operacje dw\u00f3ch du\u017cych przepuklin brzusznych<\/strong>. Dlatego te\u017c jego przygotowania z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 si\u0119 znacz\u0105co r\u00f3\u017cni\u0107 od ostatnich, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 100% swojego potencja\u0142u na scenie Mr. Olympia 2018. <\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\">Zawodowy kulturysta i <strong>7-krotny zdobywca tytu\u0142u Mr. Olympia<\/strong> jest zdeterminowany, aby kontynuowa\u0107 \u201ewalk\u0119\u201d i zdoby\u0107 jeszcze wi\u0119cej tytu\u0142\u00f3w Mr. Olympia. Ma on nadziej\u0119 pobi\u0107 obecny rekord <strong>8 tytu\u0142\u00f3w Mr. Olympia i zdoby\u0107 r\u00f3wne 10<\/strong>. Zamiarem Phila jest <em>&#8220;reprezentowanie kulturystyki w taki spos\u00f3b, aby ludzie mogli si\u0119 z ni\u0105 identyfikowa\u0107<strong>, zachowuj\u0105c jednocze\u015bnie szacunek dla tego sportu<\/strong>&#8220;<\/em>. Obecnie jest zaanga\u017cowany w <strong>\u201cMake it Fit Foundation\u201d<\/strong> poprzez kt\u00f3r\u0105 zamierza podnie\u015b\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107 na temat autyzmu. Jest r\u00f3wnie\u017c prezesem w\u0142asnej marki produkuj\u0105cej suplementy &#8211; Gifted Nutrition &#8211; kt\u00f3r\u0105 za\u0142o\u017cy\u0142 latem 2014 r.<\/span>&nbsp; <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Na koniec polecamy bardzo ciekawy wywiad z Philem, w kt\u00f3rym poznasz jego opini\u0119 na temat <\/span><span title=\"\"><strong>Mr.<\/strong><strong> Olympia, celebryt\u00f3w fitness z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, IFBB, czy innych ciekawych rzeczy:<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:50%\">\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-vlozit-handler wp-block-embed-vlozit-handler wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Phil Heath- The Future Of Mr. Olympia &amp; Bodybuilding\" width=\"1140\" height=\"641\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/54JAqFPHwkE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:25%\"><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<p><span class=\"tlid-translation translation\" lang=\"en\"><span title=\"\">Jakie jest Twoje zdanie na temat tego kulturysty?<\/span> <span title=\"\">Czy uda mu si\u0119 obroni\u0107 <strong>tytu\u0142 Mr.<\/strong><\/span> <span title=\"\"><strong>Olympia w tym roku<\/strong>?<\/span> <span title=\"\">Podziel si\u0119 swoimi przemy\u015bleniami w komentarzach.<\/span> <span title=\"\">Je\u015bli podoba\u0142 Ci si\u0119 artyku\u0142, prosimy o jego wsparcie poprzez zostawienie \u0142apki w g\u00f3r\u0119 lub udost\u0119pnienie.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-and-exercise-equipment\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness and Exercises Equipment\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/home-workout\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHome workout\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":403513,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[7789],"tags":[6889,7675,7261,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-307336","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-osobowosci-inspiracje","8":"tag-motywacja","9":"tag-slawni-sportowcy","10":"tag-trening-silowy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-03T16:01:08+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-31T10:16:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta\",\"datePublished\":\"2021-11-03T16:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:16:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\"},\"wordCount\":2628,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"keywords\":[\"motywacja\",\"s\u0142awni sportowcy\",\"trening si\u0142owy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Osobowo\u015bci i inspiracje\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\",\"name\":\"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-03T16:01:08+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-31T10:16:51+00:00\",\"description\":\"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Phil Heath\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog","description":"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/","og_type":"article","og_title":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog","og_description":"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-03T16:01:08+00:00","article_modified_time":"2023-08-31T10:16:51+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta","datePublished":"2021-11-03T16:01:08+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:16:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/"},"wordCount":2628,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","keywords":["motywacja","s\u0142awni sportowcy","trening si\u0142owy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Osobowo\u015bci i inspiracje"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/","name":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","datePublished":"2021-11-03T16:01:08+00:00","dateModified":"2023-08-31T10:16:51+00:00","description":"Phil Heath to reprezentant \u015bwiata kulturystycznego i wielokrotny zwyci\u0119zca Mr. Olympia. Sprawd\u017a jego plan treningowy, diet\u0119 i osi\u0105gni\u0119cia. Czy zainspirowa\u0142 Ci\u0119 do dzia\u0142ania?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/1200-x-628-5-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Phil Heath"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/phil-heath-jego-plan-treningowy-i-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Phil Heath, jego plan treningowy i dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307336"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":492540,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307336\/revisions\/492540"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/403513"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307336"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=307336"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=307336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}