{"id":307237,"date":"2020-11-20T15:07:00","date_gmt":"2020-11-20T14:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=307237"},"modified":"2022-01-17T07:13:18","modified_gmt":"2022-01-17T06:13:18","slug":"11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/","title":{"rendered":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5\" title=\"\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435?\">\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#1_%D0%A9%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\" title=\"1. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438\">1. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#2_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F\" title=\"2. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\">2. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#3_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8\" title=\"3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438\">3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#4_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B8\" title=\"4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438\">4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#5_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8\" title=\"5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\">5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#6_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8\" title=\"6. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\">6. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#7_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\" title=\"7. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\">7. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#8_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8\" title=\"8. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438\">8. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#9_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0\" title=\"9. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430\">9. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#10_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0\" title=\"10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430\">10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#11_%D0%A9%D0%B5_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8\" title=\"11. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438\">11. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5\" title=\"\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435?\">\u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0446\u0430, \u0449\u043e\u043c \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442, \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442, \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u044a\u0442 \u0438\u043c. \u041f\u0440\u0435\u043b\u043e\u043c\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 \u0437\u0430\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 &#8220;\u0448\u0435\u0439\u0441\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430&#8221; \u0437\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u0430\u043b\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0443\u0447\u0438\u043b\u0438\u0449\u0435 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0446\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u043d\u0430\u0441\u044f\u0442 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0437\u044a\u043d \u0438 \u0432 \u0437\u0440\u044f\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442. \u0421\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u044a\u0449\u0430 \u0432 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u0430 \u0443\u0442\u043e\u043f\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u044a\u0440\u0432\u0435\u043c \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0434\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0441 \u0434\u043d\u0435\u0448\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043b\u043e\u0448 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435. \u0429\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b\u043e \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438!<\/strong> \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0448\u0430\u043d\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97%D0%B0%D1%89%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8F%D0%B3%D0%B0%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0417\u0430\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A9%D0%B5_%D0%B8%D0%B7%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%BC%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B8\"><\/span>1. \u0429\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"\u0418\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-190946\" title=\"\u0418\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430\u044f\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f. \u041d\u0438\u0449\u043e \u0447\u0443\u0434\u043d\u043e \u0442\u043e\u0433\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0430\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430 \u0434\u0430 <strong>\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435<\/strong>, \u0442\u043e\u0439 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0443\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438. \u0421\u0440\u0435\u0434 \u043d\u0430\u0439-\u0432\u0430\u0436\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0442\u0435\u0440\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0417\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440: <\/strong><span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438 60 \u043a\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0430 10 \u043a\u043c \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>617 kcal<\/strong>&nbsp;\u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u0435\u0436\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 80 \u043a\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0430 10 \u043a\u043c \u0437\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441, \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e&nbsp;&nbsp;<strong>823 kcal<\/strong> \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041a\u0430\u043a \u0440\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0445\u0440\u0430\u043d\u0430<\/th><th><center><strong>617 kcal<\/strong><\/center><\/th><th><center><strong>823 kcal<\/strong><\/center><\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u0438\u043b\u0435\u0448\u043a\u0438 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438 (\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432\u0438)<\/td><td><center>560 g<\/center><\/td><td><center>750 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>\u041e\u0440\u0438\u0437 (\u0441\u0443\u0440\u043e\u0432)<\/td><td><center>175 g<\/center><\/td><td><center>230 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>\u044f\u0431\u044a\u043b\u043a\u0438<\/td><td><center>1080 g<\/center><\/td><td><center>1450 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>\u041c\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434<\/td><td><center>115 g<\/center><\/td><td><center>155 g<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0430\u043c\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0430\u0442, \u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0422\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 617 kcal \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: <\/strong>50 g &nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/oveseni-qdki\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438<\/a> (193 kcal), 150 g \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u0431\u044f\u043b\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (86 kcal), 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/3-proteini\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d<\/a> (115 kcal), 100 g \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (94 kcal) \u0438 22 g&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/fetceno-maslo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e<\/a>&nbsp;(132 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u044a\u0442 \u0449\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438 \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 823 kcal \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435: <\/strong>80 g \u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438 \u044f\u0434\u043a\u0438 (309 kcal), 200 g \u0433\u0440\u044a\u0446\u043a\u043e \u0431\u044f\u043b\u043e \u043a\u0438\u0441\u0435\u043b\u043e \u043c\u043b\u044f\u043a\u043e \u0441 0% \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 (115 kcal), 30 g \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d (115 kcal), 100 g \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d (94 kcal) \u0438 31 g \u0444\u044a\u0441\u0442\u044a\u0447\u0435\u043d\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e (187 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-190964\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u0425\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435, \u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 \u0440\u0435\u0448\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0435\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430, \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0438 \u043f\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e <strong>\u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441 10 \u043a\u043c \/ \u0447?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0432\u0437\u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0431\u0438\u0445\u0430 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0435 \u0449\u0435<strong> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 (26 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438):<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u044a\u0442 \u0449\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 48 126 kcal<\/strong> \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 (\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430: 617x3x26).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u044a\u0442 \u0449\u0435 <strong>\u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 64 194 kcal<\/strong> \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434 (\u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0434\u0438\u043d \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e 7700 kcal. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447 1. \u0449\u0435 <strong>\u0441\u0432\u0430\u043b\u0438&nbsp; \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 6,3 \u043a\u0433 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447 2. &#8211; 8,3 \u043a\u0433<\/strong> \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438. \u0415\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442, \u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u0447\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e, \u043d\u0430\u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043a\u044a\u043c \u0438\u0437\u0433\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u044a\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0438 \u043c\u0430\u0437\u043d\u0438\u043d\u0438 \u0438 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u0443\u043b\u0438\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 <strong>\u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0433\u0430\u0440\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438.<\/strong> \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0430\u043a\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 &#8220;\u0437\u0430\u043b\u0435\u043f\u0438&#8221; \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0448\u0430, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u0430. \u0421\u0430\u043c\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%B8_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D1%8F\"><\/span>2. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u0443\u0442\u0440\u0438\u043d \u0441\u0435 &#8220;\u0437\u0430\u043c\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435&#8221; \u0438 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435 \u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0440\u0431\u0430\u0442\u0430 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0434\u0430 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043b, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0445\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441. \u0418 \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430? \u0415, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430 \u0441\u0435, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0433\u043e \u0438\u0437\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u044a\u0433\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u043d\u043e\u0441\u0430 \u0432\u0438&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u0446\u0435\u043d\u0430\u0440\u0438\u0439 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0432\u0438\u043a\u043d\u0435 \u0441 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0430, \u0447\u0435 \u0449\u0435 <strong>\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-190978\" title=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u044f \u043f\u044a\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u043e\u0436\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0434 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0438\u043c\u0435 &#8211;<strong> \u0438\u043d\u0434\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0430\u0432\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0448\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043e\u0442\u043d\u043e\u0432\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e \u0435\u0442\u0430\u043f, \u0432 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0435 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0441\u044a\u0449\u043e \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u0438. <strong>\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e<\/li><li>\u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430<\/li><li>\u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u044f \u0441 \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d<\/li><li>\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 HIIT, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0441 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 (\u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442) \u0441 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438 <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[2]<\/span><\/li><li>\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443<\/li><li>\u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u0433\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 30 \u043b\u0438\u0446\u0435\u0432\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, 30 \u043a\u043b\u044f\u043a\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u0441 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0438\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442\u0435. \u0412\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, <strong>\u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438.<\/strong> \u0412\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0434\u0432\u0430 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0438 \u0430\u043a\u043e \u0443\u043f\u043e\u0440\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0434 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e &#8220;\u0445\u0432\u0430\u043d\u0430\u0442&#8221;\u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0445\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441 \u0443\u0441\u043c\u0438\u0432\u043a\u0430.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B5%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%B8\"><\/span>3. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043d\u0430 \u0432\u044a\u043d\u0448\u043d\u0438\u044f \u0432\u0438 \u0432\u0438\u0434, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438. \u041e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 <strong>150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438\u043b\u0438 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442<\/strong> \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c\u044a\u0442, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438. \u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u044a\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u043b\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0430\u0440\u043a\u0442. \u0427\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b \u0434\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u043c\u0435 <strong>\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0443\u0434\u0430\u0440\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043c\u043f\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432<\/strong>, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043a\u0440\u044a\u0432, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0440\u0446\u0435\u0442\u043e \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0449\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0443\u0434\u0430\u0440, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438. \u041f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434 \u0438 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u044f. \u0414\u0440\u0443\u0433 \u043f\u043b\u044e\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0430. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 170 \u043f\u0440\u043e\u0443\u0447\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0424\u0440\u0438\u0434\u0435\u043d\u0440\u0438\u0445 \u0438 \u041e\u0440\u0435\u043d\u0449\u0430\u0439\u043d \u0441\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u043a \u043d\u0430 \u043f\u0438\u043a\u043e\u0447\u043d\u0438\u044f \u043c\u0435\u0445\u0443\u0440, \u0433\u044a\u0440\u0434\u0430\u0442\u0430, \u0434\u0435\u0431\u0435\u043b\u043e\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043c\u0430\u0445\u0430. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 <strong>\u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430.<\/strong> \u041a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043f\u0443\u043b\u0441\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0422\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 &#8211; \u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 (\u0432\u0438\u0434 \u0431\u0435\u043b\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u043d\u0438 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438) \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044f\u0442 \u0441 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0445\u0430 (\u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u0438). \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438. 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0431\u0440\u043e\u044f\u0442 \u0438\u043c \u043f\u0430\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0438\u0432\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0447\u0430\u0441\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0430\u0442 \u043a\u044a\u043c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043d\u0438\u0432\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430 &#8220;open window&#8221;, \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0438. \u0422\u0430\u0437\u0438 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0431\u0435\u0448\u0435 \u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430 \u043e\u0442 \u041a\u0435\u043c\u0431\u044a\u043b \u0438 \u0422\u044a\u0440\u043d\u044a\u0440, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u0432\u0430\u0442, \u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 <strong>\u0442\u044a\u0440\u0441\u044f\u0442 \u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0445. \u041d\u0430\u0440\u0438\u0447\u0430\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[5] [6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u0442 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0442.\u043d\u0430\u0440. <strong>&#8220;open window&#8221;<\/strong> \u043d\u0435 \u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0440\u0430\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0432 \u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434. \u0418\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435, \u0447\u0435 \u0441 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0440\u0438\u0441\u043a\u044a\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0438\u043c\u0443\u043d\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u043e \u0442\u0432\u044a\u0440\u0434\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d \u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, <strong>\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438<\/strong> \u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0438 \u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0441\u044f\u043a\u044a\u0434\u0435 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u043d\u0430\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"\u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-191272\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"\u041f\u043e-\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A9%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D1%8A%D0%BD%D1%8F_%D1%81%D0%B8\"><\/span>4. \u0429\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440, \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043b\u043e\u0448 \u0441\u044a\u043d,<\/strong> \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0435\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 (\u0445\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0449\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e), \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0441\u0443\u0435\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435. \u041d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u0447\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043a\u044a\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u0447\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043d. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0432\u0430, 30 \u0434\u043e 90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0434\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435<strong> \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u043d\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442<\/strong>. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0437\u0430\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0440\u0430\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0431\u0435\u0434. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438\u044f \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u043e\u0449\u043d\u0438\u044f \u0441\u044a\u043d \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430\u043a\u044a\u0432 \u0432\u0438\u0434 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044f. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u044f\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u044a\u0441 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/za-po-dob-r-s-n\" class=\"ek-link\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u044a\u0440 \u0441\u044a\u043d<\/a>, \u043a\u0430\u0442\u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/melatonin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d<\/a>, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/melatoninut-naistina-li-podobriava-sunq-i-pomaga-za-zaspivane\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041c\u0435\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d &#8211; \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043b\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u0441\u044a\u043d\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0441\u043f\u0438\u0442\u0435?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B5_%D0%BF%D1%81%D0%B8%D1%85%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8\"><\/span>5. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438\u043c\u0430<strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0432 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0432 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442.<\/strong> \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u044a\u0442 \u0438\u043c\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u0446\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u0430\u0442\u0438\u044f \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0435 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0446\u044f\u043b \u0434\u0435\u043d \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u0434\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435, \u0447\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0443\u0442\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435. \u0410 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430? \u0418\u0437\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u043f\u043e\u043d\u043e\u0441\u0438\u043c\u0438 \u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0435\u0437\u043d\u0430\u0442. <span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u043d\u0435\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0438\u0441\u0442 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430. \u0415\u0441\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u041f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0430\u0442\u0430 \u0435 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e \u043e\u0446\u0432\u0435\u0442\u0435\u043d\u0430, \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0438\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u0435\u0449\u043e, \u043d\u0438\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u043e \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u044a\u043d\u0447\u0435\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u044a\u0447\u0438, \u043e\u0442 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e <strong>\u0434\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D \u0438\u043c\u0430<strong> \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043c\u0443 \u0435 \u043f\u043e-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0435\u0441\u0435\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0437\u0438\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0446\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430\u0442\u0435 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/vitamin-d\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d<\/a>.<span style=\"color:#ff6600\" class=\"tadv-color\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0430\u043a\u043e \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043a\u044a\u0441\u043d\u0430\u0442\u043e \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0442.\u043d., \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0430 <strong>\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u043b\u0435\u0439\u043b\u0438\u0441\u0442<\/strong>, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0449\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/strong> \u0422\u0430\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0441\u044a\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0447\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%83%D1%87%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B4%D0%B8%D1%81%D1%86%D0%B8%D0%BF%D0%BB%D0%B8%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8\"><\/span>6. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0435 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043f\u044a\u0440\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0438. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/strong> \u0417\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u042f\u0441\u043d\u043e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0432 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u043d\u0438\u043a \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u044a\u0440\u0442\u044a\u043a \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0438. \u0414\u043e\u0440\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430, \u0434\u0430 \u0432\u0430\u043b\u0438, \u0434\u0430 \u0434\u0443\u0445\u0430 \u0432\u044f\u0442\u044a\u0440 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0430 \u0431\u0438\u043b\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441. \u041f\u044a\u0440\u0432\u043e\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438. \u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0438\u0437\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432 \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a. \u0421\u0430\u043c\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430. \u0410\u043a\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u043d\u0435\u0441 \u043d\u0435 \u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u044f\u0442 \u0434\u0435\u043d, \u0431\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0436\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435. <strong>\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044f, \u043e\u0442\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 <strong>\u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0441\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0438.<\/strong> \u0410\u043a\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043b\u0435\u0436\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0431\u044e\u0440\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043e\u0442 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430? \u041f\u043e \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0432\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043d\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u0440\u043f\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0434\u044a\u0445\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-efektivno-prigotvqme-vkusni-qstiq-hrani-v-kutiq\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u043c\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u0438 \u044f\u0441\u0442\u0438\u044f \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u043a\u0443\u0442\u0438\u044f?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0430\u043d \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0449\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a\u0432\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0438 \u043e\u0447\u0430\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d \u0434\u0435\u043d, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043b\u0430\u0433\u0430 \u0434\u0430 \u043c\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u044f\u0445. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0445\u0430\u043e\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u0430 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0434\u043d\u044a\u0436 \u0438\u043b\u0438, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u043d\u043e \u043e\u0442\u043b\u0430\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0432 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u043b\u0435\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0431\u043e\u043d\u0443\u0441 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0443\u0441\u0435\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u0432\u044a\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b, \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\" class=\"wp-image-191302\" width=\"843\" height=\"617\" title=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5\"><\/span>7. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e (\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u043e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0430\u043c\u0438\u0442\u0435), \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f? \u0417\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430\u0435\u0442 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0434\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0430, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u0441\u043c\u0435\u0442\u043d\u0435\u043c:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u041f\u044a\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 (20 \u043c\u0438\u043d), \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u0449\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434, \u0441\u043c\u044f\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u044a\u0431\u043b\u0435\u043a\u0430\u043b\u043d\u044f\u0442\u0430 (10 \u043c\u0438\u043d), \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (60 \u043c\u0438\u043d), \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438 (10 \u043c\u0438\u043d), \u0434\u0443\u0448 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 (10 \u043c\u0438\u043d), \u0441\u0435\u0448\u043e\u0430\u0440 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0430\u0442\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435 (10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438), \u043f\u044a\u0442 \u043a\u044a\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430 (20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438), \u0440\u0430\u0437\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0430 \u0447\u0430\u043d\u0442\u0430 (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 <strong>\u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0432\u0430 140 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438<\/strong> \u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438, \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438, \u0430\u043a\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u043f\u0430\u0437\u0430\u0440\u0443\u0432\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0442.\u043d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0410 \u0441\u0435\u0433\u0430 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u041f\u0440\u0435\u043e\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u0443\u044e\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430 (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438), \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 &#8211; \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 (60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438), \u0441\u044a\u0431\u043b\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 (5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438), \u0434\u0443\u0448 (10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u0410 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u044a\u0442? \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e <strong>\u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0445\u043c\u0435 \u0446\u044f\u043b \u0435\u0434\u0438\u043d \u0447\u0430\u0441.<\/strong> \u041f\u0440\u0435\u0437 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0432\u0430\u0440\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0432\u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u0438\u044f \u0434\u0435\u043d, \u0434\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u044f \u0438 \u043e\u0449\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u0443 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0443\u0445\u043d\u044f\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u0430 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u043d\u044f\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8\"><\/span>8. \u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"\u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438\" class=\"wp-image-191059\" title=\"\u0429\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0438\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0441\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u043e\u0440\u0430 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0442\u0440\u0438 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e, \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0440\u0442\u0444\u0435\u0439\u043b\u044a\u0442 \u0432\u0438 \u0449\u0435 \u0443\u0441\u0435\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0410\u043a\u043e \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u043c, \u0447\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e \u0432\u0445\u043e\u0434\u044a\u0442 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0443\u0432\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 5 \u043b\u0435\u0432\u0430, \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u043c 15 \u043b\u0435\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u043d\u0435 \u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043e\u0437\u0430\u043c\u0430\u0439\u0432\u0430\u0449\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 60 \u043b\u0435\u0432\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0435\u0447\u043d\u043e \u0438 \u0446\u0435\u043b\u0438 <strong>720 \u043b\u0435\u0432\u0430<\/strong> \u043d\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0441\u0443\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043b\u0438?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u0440\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438, \u0437\u0430\u0441\u043b\u0443\u0436\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442! \u0417\u0430\u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/obleklo-za-fitnes\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e<\/a> \u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435<strong> \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u0435<\/strong>. \u0412 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0430 \u0441\u043c\u0435\u0442\u043a\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438 \u0434\u0440\u0435\u0448\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0442 \u0432 \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0430\u043b\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u043e\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BE%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%82%D0%B0\"><\/span>9. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u044a\u0441 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442\u044a\u043f\u043a\u0430\u043b\u0438 \u043f\u044a\u0442\u044f \u0434\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u043a\u044a\u043c \u0432\u043a\u044a\u0449\u0438, \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430, \u0434\u043e \u043a\u0430\u0444\u0435\u043d\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u0438. \u041d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 <strong>\u043d\u0430\u043a\u044a\u0434\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0443\u043b\u0438\u0447\u043a\u0438\u0442\u0435<\/strong> \u0437\u0430\u0434 \u043a\u044a\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435? \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043a\u0440\u0438\u0435 \u0432 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043e\u0442 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u043c\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0438\u043d\u0430, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0431\u0438\u043b\u0438, \u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0441\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0435\u0442\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u043d\u0438\u0449\u043e \u0432 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430 \u043d\u044f\u043c\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u0430, \u043e\u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u044a\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0432 Google \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0438\u0440\u0430 \u0432 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0441\u043a\u0438\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0440\u0443\u0433 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 \u0434\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u043e, \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0432\u0437\u0435\u043c\u0435 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0441\u0438. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e, \u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0438\u0437\u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043e\u0442\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430.<\/strong> \u0412 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430\u043c\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0441 GPS. \u041b\u0435\u0441\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0443\u0431\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 10 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u044a\u0440\u043d\u0435 \u0432 15-\u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"\u041e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" class=\"wp-image-191143\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"\u041e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%A9%D0%B5_%D1%81%D0%B5_%D0%B7%D0%B0%D0%BF%D0%BE%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D1%81_%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B8_%D1%85%D0%BE%D1%80%D0%B0\"><\/span>10. \u0429\u0435 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430\u043b\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043c\u0430\u0445\u0430, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0441\u0435 \u0443\u0441\u043c\u0438\u0445\u0432\u0430. \u041d\u0435, \u043c\u043e\u043c\u0438\u0447\u0435\u0442\u0430, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0432\u0430, \u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0432 \u0443\u0445\u0430\u0436\u043e\u0440. \u041f\u043e-\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0430\u0432\u044f \u043c\u0430\u043d\u0442\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e <strong>\u043e\u0431\u0449\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442.<\/strong> \u0411\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043e\u0448\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u0436\u0435\u0441\u0442 \u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438, \u0437\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430, \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0425\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u0442 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e \u043c\u0430\u0440\u0448\u0440\u0443\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438, \u043f\u043e\u043d\u044f\u043a\u043e\u0433\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0442 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0434\u0443\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0437\u0430\u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0435 \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u044a\u0440. \u0423\u0431\u0435\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0447\u0435 <strong>\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430,<\/strong> \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u0410 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u044a\u0441 \u0441\u044a\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0438 \u0438 \u043e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u043e\u0442\u043d\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u043d\u0430\u0442\u0430\u0442\u044a\u0448\u043d\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%A9%D0%B5_%D0%B1%D1%8A%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%BF%D0%BE-%D1%83%D0%B2%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8\"><\/span>11. \u0429\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\" class=\"wp-image-191129\" title=\"\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u043f\u043e-\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0422\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043d\u0435\u043a\u0430 \u043e\u0431\u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e\u0442\u043e. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0449\u0435 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u043d\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0434\u0438\u0446\u0438\u044f,<\/strong> \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0441\u044a\u043d\u044f \u0441\u0438, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 <strong>\u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e-\u0443\u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0435\u043d\u0438<\/strong>, \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u0441\u0446\u0438\u043f\u043b\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438, \u0441\u043f\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0440\u043e\u043a \u0432\u044a\u0432 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u0441\u0444\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0449\u0435 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0435\u043c\u043e \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441, \u0449\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u043f\u0430\u0440\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0437\u0430 \u043d\u043e\u0432\u043e \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e, \u0449\u0435 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u043d\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u0430. \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0432\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438? \u041c\u0438\u0441\u043b\u044f, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u043d\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430, \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438. \u0410 \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430\u0438\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e &#8211; \u0434\u0430 <strong>\u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-h3 wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B2%D0%BE_%D0%B5_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B4%D0%B0_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D0%B5%D1%82%D0%B5\"><\/span>    \u041a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432\u0435, \u043d\u043e\u0441\u0438 <strong>\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0430\u0442\u0430<\/strong>. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u0447\u0442\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u0435\u043d \u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0435\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0441\u0442, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430<strong> \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430 \u043e\u0431\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0434\u0430 <strong>\u0441\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f<\/strong> \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0449\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u0432\u0438 \u0434\u0430\u0434\u0435 \u0441\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0432\u0430\u0449\u043e\u0442\u043e. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0430\u043a, \u0432\u0438\u0436\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/kak-da-izchislite-energiiniq-si-priem-makronutrientite-otslabvane-pokachvane-na-masa\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0447\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0439\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u0438 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0430?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0410\u043a\u043e \u0432\u0435\u0447\u0435 \u0438\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0435\u043d \u043e\u043f\u0438\u0442 \u0441 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0435 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u043d, \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0434\u0432\u0430\u043c\u0435, \u0430\u043a\u043e \u0433\u043e \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043d\u0430\u0441. \u0418 \u0430\u043a\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438, \u0447\u0435 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433\u044a\u0442 \u043d\u0435 \u0435 \u043b\u043e\u0448\u0430 \u0438\u0434\u0435\u044f, \u0441\u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0435\u0442\u0435 \u044f \u0441 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u044c\u043e\u0440, \u0441 \u043a\u043e\u0433\u043e\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0432\u0438 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":191565,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[81],"tags":[6259,7633,6367,7477],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-307237","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-trenyrovchny-planove-y-upraznenyia","8":"tag-6259","9":"tag-7633","10":"tag-6367","11":"tag-7477","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-11-20T14:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-01-17T06:13:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438?\",\"datePublished\":\"2020-11-20T14:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-17T06:13:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\"},\"wordCount\":3174,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"keywords\":[\"\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\",\"\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\",\"\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435\",\"\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\"],\"articleSection\":[\"\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\",\"name\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"datePublished\":\"2020-11-20T14:07:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-01-17T06:13:18+00:00\",\"description\":\"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog","description":"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/","og_type":"article","og_title":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog","og_description":"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.","og_url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-11-20T14:07:00+00:00","article_modified_time":"2022-01-17T06:13:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438?","datePublished":"2020-11-20T14:07:00+00:00","dateModified":"2022-01-17T06:13:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/"},"wordCount":3174,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","keywords":["\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435","\u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043e\u0441\u043b\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442","\u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435","\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430"],"articleSection":["\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/","url":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/","name":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","datePublished":"2020-11-20T14:07:00+00:00","dateModified":"2022-01-17T06:13:18+00:00","description":"\u0417\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440. \u041c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0437\u0430 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0430\u0431\u0432\u0430\u043d\u0435. \u041d\u0435\u043a\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u043c \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"Hubnut\u00ed a dal\u0161\u00ed benefity b\u011bhu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.bg\/blog\/11-prichini-da-zapochnete-da-biagate-kak-tova-shte-promeni-tialoto-vi\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307237","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307237"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307237\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191565"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307237"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=307237"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=307237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}