{"id":307066,"date":"2020-12-29T11:55:00","date_gmt":"2020-12-29T10:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=307066"},"modified":"2022-03-09T19:45:02","modified_gmt":"2022-03-09T18:45:02","slug":"ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/","title":{"rendered":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#Dlaczego_kazdego_roku_przybieramy_na_wadze_zima\" title=\"Dlaczego ka\u017cdego roku przybieramy na wadze zim\u0105?\">Dlaczego ka\u017cdego roku przybieramy na wadze zim\u0105?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#Zwiekszenie_procentowej_ilosci_tkanki_tluszczowej_moze_byc_powodowane_przez_kilka_czynnikow\" title=\"Zwi\u0119kszenie procentowej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce by\u0107 powodowane przez kilka czynnik\u00f3w.\">Zwi\u0119kszenie procentowej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce by\u0107 powodowane przez kilka czynnik\u00f3w.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#Najlepsze_11_zimowych_aktywnosci_ktore_spalaja_najwiecej_kalorii\" title=\"Najlepsze 11 zimowych aktywno\u015bci, kt\u00f3re spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii\">Najlepsze 11 zimowych aktywno\u015bci, kt\u00f3re spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#Jaka_z_tego_lekcja\" title=\"Jaka z tego lekcja?\">Jaka z tego lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Nadej\u015bcie zimowych miesi\u0119cy wyzwala r\u00f3\u017cne emocje w ka\u017cdym z nas. Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 si\u0119 doczeka\u0107, aby w ko\u0144cu spad\u0142 \u015bnieg i aby mogli p\u00f3j\u015b\u0107 na \u0142y\u017cwy, je\u017adzi\u0107 na nartach lub po prostu wyg\u0142upia\u0107 si\u0119 na sankach z m\u0142odszymi cz\u0142onkami rodziny. Z kolei inni mog\u0105 ba\u0107 si\u0119 ch\u0142odniejszych miesi\u0119cy, poniewa\u017c sp\u0119dzaj\u0105 wi\u0119cej czasu w domu na kanapie, nie uprawiaj\u0105c sport\u00f3w na zewn\u0105trz tak cz\u0119sto, jak robili to latem i powoli zaczynaj\u0105 podejrzewa\u0107, \u017ce przybior\u0105 na wadze przez \u015bwi\u0119ta tak, jak ka\u017cdego roku. Ale co by si\u0119 powiedzia\u0142o na spr\u00f3bowanie czego\u015b innego tego roku?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W okresie \u015bwi\u0105tecznym wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b ma wi\u0119cej wolnego czasu ni\u017c zwykle dzi\u0119ki \u015bwi\u0119tom i to od nich zale\u017cy, jak zdecyduj\u0105 si\u0119 wykorzysta\u0107 ten czas. Ale nie ma sensu stresowa\u0107 si\u0119 tyciem. Nie musisz sp\u0119dza\u0107 swoich \u015bwi\u0105t, <strong>po prostu le\u017c\u0105c na kanapie<\/strong>, jedz\u0105c \u015bwi\u0105teczne ciasteczka. Spr\u00f3buj zrobi\u0107 co\u015b innego tego roku. W dzisiejszym artykule przedstawimy ci wskaz\u00f3wki na temat aktywno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w zimowych miesi\u0105cach. Powiemy ci r\u00f3wnie\u017c, <strong>ile kalorii spalasz, podejmuj\u0105c si\u0119 ka\u017cdej z nich<\/strong>. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz zaskoczony, jak wysokie b\u0119d\u0105 te liczby. Je\u015bli pozostaniesz aktywny przez \u015bwi\u0119ta, nie b\u0119dziesz musia\u0142 martwi\u0107 si\u0119 dogadzaniem sobie okazjonalnymi s\u0142odyczami bez przybierania na wadze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dlaczego_kazdego_roku_przybieramy_na_wadze_zima\"><\/span>Dlaczego ka\u017cdego roku przybieramy na wadze zim\u0105?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zimie takie same zasady dotycz\u0105ce r\u00f3wnowagi kalorycznej jak podczas ka\u017cdej innej pory roku maj\u0105 zastosowanie. Je\u015bli spo\u017cywasz wi\u0119cej kalorii, ni\u017c tw\u00f3j organizm jest w stanie spali\u0107, stworzysz <strong>nadmiar kaloryczny i przytyjesz<\/strong>. Je\u015bli przytrafia si\u0119 to tobie ka\u017cdego roku, nie jeste\u015b sam. Rezultaty badania, kt\u00f3re por\u00f3wna\u0142o ponad 1,000 os\u00f3b, wykaza\u0142y, \u017ce ka\u017cdy z uczestnik\u00f3w przyty\u0142 <strong>\u015brednio 1.35 % swojej masy cia\u0142a<\/strong> przez \u015bwi\u0119ta. 65 kg kobieta przyty\u0142aby mniej ni\u017c 0.9 kg, a 80 kg m\u0119\u017cczyzna przyty\u0142by mniej wi\u0119cej 1.1 kg. <span style=\"color: #ff6600;\">[3-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zwiekszenie_procentowej_ilosci_tkanki_tluszczowej_moze_byc_powodowane_przez_kilka_czynnikow\"><\/span>Zwi\u0119kszenie procentowej ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej mo\u017ce by\u0107 powodowane przez kilka czynnik\u00f3w. <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Za bardzo dogadzasz sobie \u015bwi\u0105tecznymi pieczonymi pyszno\u015bciami i wysokokalorycznym jedzeniem<\/h3>\n\n\n\n<p>Nikt nie m\u00f3wi, \u017ceby unika\u0107 \u015bwi\u0105tecznych \u0142akoci jak op\u0119tany, ale dobrze jest mie\u0107 jakie\u015b poj\u0119cie, <strong>ile kalorii maj\u0105 delikatesy, <\/strong>kt\u00f3re jesz, ogl\u0105daj\u0105c filmy lub bajki. Czy wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce <strong>100 g \u015bwi\u0105tecznego piernika ma oko\u0142o 370 kcal<\/strong>, a <strong>100 g czips\u00f3w ma mniej wi\u0119cej 530 kcal<\/strong>? Z r\u0119k\u0105 na sercu, czy cz\u0119sto ci si\u0119 zdarza, \u017ce nie wiesz tak naprawd\u0119, ile zjad\u0142e\u015b, ogl\u0105daj\u0105c zapieraj\u0105c\u0105 dech w piersiach fabu\u0142\u0119? Prawdopodobnie nie jeste\u015b jedyny. Wed\u0142ug rezultat\u00f3w badania <strong>ilo\u015b\u0107 os\u00f3b umieraj\u0105cych na zawa\u0142 lub z powodu innych problem\u00f3w sercowych <\/strong>znacz\u0105co zwi\u0119ksza si\u0119 w czasie \u015bwi\u0105t. I nie jest sekretem, \u017ce te problemy s\u0105 powszechne po\u015br\u00f3d os\u00f3b oty\u0142ych i z nadwag\u0105. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli czujesz, \u017ce \u015bwi\u0105teczne przejadanie si\u0119 jest problemem, <strong>rozwa\u017cne <\/strong> <strong>jedzenie<\/strong> lub \u015bwiadome jedzenie mo\u017ce by\u0107 dla ciebie idealnym rozwi\u0105zaniem, poniewa\u017c zmusza ci\u0119 to do skupiania si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na jedzeniu, kt\u00f3re spo\u017cywasz, odbieraniu jego smaku i faktury, dzi\u0119ki czemu jeste\u015b \u015bwiadomy, ile tak naprawd\u0119 zjad\u0142e\u015b. Je\u015bli b\u0119dziesz je\u015b\u0107 w ten spos\u00f3b, prawdopodobnie si\u0119 nie przejesz. Spr\u00f3buj je\u015b\u0107 do 80% uczucia nasycenia, poniewa\u017c organizmowi zajmuje chwil\u0119 zdanie sobie sprawy, \u017ce jest pe\u0142en. <span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1124x827.jpg\" alt=\"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t\" class=\"wp-image-201810\" width=\"843\" height=\"620\" title=\"Jak nie przyty\u0107 w czasie \u015bwi\u0105t\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1124x827.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-400x294.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr-1536x1130.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/nepribr.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Pijesz kaloryczne napoje<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie kusz\u0105 ci\u0119 s\u0142odycze lub czipsy, by\u0107 mo\u017ce bardziej <strong>przyci\u0105gaj\u0105 ci\u0119 napoje,<\/strong> z kt\u00f3rych kaloryczno\u015bci nie zdajesz sobie sprawy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Aby ci to zobrazowa\u0107:&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">grzane wino<\/strong> &#8211; 200 ml ma mniej wi\u0119cej<strong>&nbsp;210 kcal<\/strong><\/li><li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">poncz <\/b>\u2013 200 ml ma mniej wi\u0119cej <strong>130 kcal<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">bombardino<\/strong> \u2013 jedna porcja mo\u017ce mie\u0107 mniej wi\u0119cej <strong>450 kcal<\/strong><\/li><li><b data-rich-text-format-boundary=\"true\">mi\u00f3d pitny <\/b>&#8211; 200 ml ma mniej wi\u0119cej<strong>&nbsp;191&nbsp;kcal<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">latte pierniczkowe <\/strong>&#8211; \u015bredni rozmiar to mniej wi\u0119cej<strong>&nbsp;260 kcal<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te liczby to tylko wskaz\u00f3wki, je\u015bli dodasz wi\u0119cej cukru, mog\u0105 by\u0107 jeszcze wy\u017csze. Jak widzisz, kalorie z napoi <strong>mog\u0105 si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107<\/strong> <strong>szybko i bardziej nieznacznie,<\/strong> ni\u017c kalorie z jedzenia. Ale nawet one mog\u0105 by\u0107 powodem, dlaczego przybierasz kilka kilo ka\u017cdej zimy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Podejmujesz si\u0119 mniejszej ilo\u015bci aktywno\u015bci fizycznych zim\u0105, ale nie dostosowujesz do tego swojego nastawienia<\/h3>\n\n\n\n<p>Zmuszanie si\u0119 do uprawiania sportu w zimie mo\u017ce by\u0107 du\u017co trudniejsze, ni\u017c latem, kiedy jest ciep\u0142o na zewn\u0105trz, \u015bwieci s\u0142o\u0144ce i prostu ci\u0105gnie ci\u0119, aby by\u0107 na dworze. Mo\u017cesz nawet czu\u0107, \u017ce w zimie <strong>nie jeste\u015b w stanie by\u0107 tak aktywny,<\/strong> jak podczas cieplejszych miesi\u0119cy, wi\u0119c jeste\u015b mniej aktywny, co b\u0119dzie mia\u0142o swoje odbicie w twojej wadze, je\u015bli nie dostosujesz swojej diety. Je\u015bli brak \u0107wiczenia jest twoim problemem w zimie, spr\u00f3buj <strong>zainspirowa\u0107 si\u0119 nast\u0119puj\u0105cymi aktywno\u015bciami<\/strong>, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w zimowych miesi\u0105cach. I je\u015bli b\u0119dziesz szczery ze samym sob\u0105, nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o przybieranie na wadze od pierniczk\u00f3w i grzanego wina.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"59146,30248,48406,35542,49804,3738,8350,1562,44254,1731,44248\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Najlepsze_11_zimowych_aktywnosci_ktore_spalaja_najwiecej_kalorii\"><\/span>Najlepsze 11 zimowych aktywno\u015bci, kt\u00f3re spalaj\u0105 najwi\u0119cej kalorii <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jest mn\u00f3stwo aktywno\u015bci, kt\u00f3re mo\u017cesz wykonywa\u0107 w zimie. Wybrali\u015bmy 11 z nich dla ciebie, aby pokaza\u0107 c, ile kalorii mo\u017ce spali\u0107 65 kg kobieta i 80 kg m\u0119\u017cczyzna przez godzin\u0119 aktywnych \u0107wicze\u0144. Te warto\u015bci to tylko wska\u017aniki i b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 za ka\u017cdym razem w zale\u017cno\u015bci od intensywno\u015bci i innych czynnik\u00f3w. Szacowane warto\u015bci s\u0105 oparte na Compendium of Physical Activities przedstawione dla aktywno\u015bci. <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Je\u017cd\u017cenie na \u0142y\u017cwach<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017cd\u017cenie na \u0142y\u017cwach po stawie lub po lodowisku mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 na proste na pierwszy rzut oka, ale tylko do momentu, kiedy postawisz stop\u0119 na lodzie. Je\u015bli pr\u00f3bowa\u0142e\u015b je\u017cd\u017cenia na rolkach, by\u0107 mo\u017ce <strong>uczenie si\u0119 tego sportu b\u0119dzie prostsze<\/strong> dla ciebie. W innym przypadku zalecamy przynajmniej u\u017cywanie <strong>ochraniaczy na kolana<\/strong>. Prawdopodobnie na pocz\u0105tku nie b\u0119dziesz w stanie zapobiec upadkom, ale nie martw si\u0119, b\u0119dziesz si\u0119 dobrze bawi\u0107. Zachowanie r\u00f3wnowagi kiedy je\u017adzisz na \u0142y\u017cwach to <strong>ci\u0119\u017cka praca<\/strong> <strong>na twoich nogach<\/strong>. Je\u015bli na pocz\u0105tku nie dasz rady, nie rozpaczaj i b\u0105d\u017a cierpliwy. Dlatego, \u017ce uczucie \u015bmigania na stawie i cieszenie si\u0119 natur\u0105 w zimie jest tego naprawd\u0119 warte. Je\u015bli tw\u00f3j staw nie zamarz\u0142, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 na miejscowym lodowisku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio, je\u017cd\u017c\u0105c na \u0142y\u017cwach przez godzin\u0119 z pr\u0119dko\u015bci\u0105 14.5 km\/h?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>358 kcal.<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>440 kcal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Hokej na lodzie<\/h3>\n\n\n\n<p>Hokej na lodzie to jedna z tych aktywno\u015bci, kt\u00f3re s\u0105 <strong>bardzo wymagaj\u0105ce fizycznie<\/strong>. Przy maksymalnych staraniach mo\u017cna si\u0119 bardzo szybko zm\u0119czy\u0107, wi\u0119c nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce nawet podczas meczu nast\u0119puj\u0105 cz\u0119ste zmiany na lodzie. Hokeista odnosz\u0105cy sukcesy musi trenowa\u0107, u\u017cywaj\u0105c <strong>kr\u00f3tkich impuls\u00f3w energii,<\/strong> aby by\u0107 w stanie szybko ruszy\u0107 za kr\u0105\u017ckiem i strzeli\u0107 idealnego gola. Je\u015bli zaczniesz gra\u0107 w hokeja, nie mo\u017cesz oczekiwa\u0107, \u017ce od pierwszego podej\u015bcia spalisz tak\u0105 sam\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii jak hokei\u015bci podczas gry. R\u00f3wnocze\u015bnie musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce tylko <strong>kalorie spalone podczas aktywnej gry si\u0119 licz\u0105<\/strong>, je\u015bli siedzisz na \u0142awce przez ca\u0142\u0105 gr\u0119, nie mo\u017cesz por\u00f3wnywa\u0107 ilo\u015bci spalonych kalorii do graczy na lodzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spala si\u0119 \u015brednio, graj\u0105c w hokeja przez godzin\u0119?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>565 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>700 kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Je\u017cd\u017cenie na sankach<\/h3>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz my\u015ble\u0107, \u017ce ten sport nie jest dla doros\u0142ych, ale wr\u0119cz przeciwnie. Je\u017cd\u017cenie na sankach jest nie tylko <strong>niesamowit\u0105 zabaw\u0105<\/strong>, ale i r\u00f3wnie\u017c aktywno\u015bci\u0105, kt\u00f3ra <strong>spala mn\u00f3stwo kalorii<\/strong>. Ma\u0142e dzieci nawet nie zdaj\u0105 sobie sprawy, \u017ce wbiegaj\u0105 na g\u00f3r\u0119 30 razy podczas popo\u0142udniowego je\u017cd\u017cenia na sankach. Obecnie mo\u017cesz postrzega\u0107 je\u017cd\u017cenie na sankach jako <strong>trening HIIT<\/strong>, gdzie mo\u017cesz podbiec pod g\u00f3r\u0119 z sankami, daj\u0105c z siebie mo\u017cliwie jak najwi\u0119cej, zrobi\u0107 sobie ma\u0142\u0105 przerw\u0119 i nast\u0119pnie cieszy\u0107 si\u0119 szybkim zjazdem w d\u00f3\u0142 g\u00f3ry. A je\u015bli my\u015blisz, \u017ce wygl\u0105dasz g\u0142upio przed innymi, je\u017cd\u017c\u0105c na sankach samemu, <strong>udaj si\u0119 na g\u00f3r\u0119 z dzie\u0107mi<\/strong>. Mo\u017cesz oczywi\u015bcie zabra\u0107 ze sob\u0105 przyjaci\u00f3\u0142, zobaczysz, \u017ce b\u0119dziesz si\u0119 cieszy\u0107 aktywnym popo\u0142udniem pe\u0142nym zabawy podczas <strong>je\u017cd\u017cenia na sankach, na bobsleju lub uprawiaj\u0105c shovel<\/strong> racing.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spala si\u0119 \u015brednio, je\u017cd\u017c\u0105c na sankach przez godzin\u0119?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>455 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>560 kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1124x749.jpg\" alt=\"Utrata wagi dzi\u0119ki sportom zimowym\" class=\"wp-image-201837\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Utrata wagi dzi\u0119ki sportom zimowym\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/ethan-hu-yB_aiAWkm40-unsplash-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Je\u017cd\u017cenie na nartach<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u017cd\u017cenie na nartach jest jednym z najpopularniejszych zimowych sport\u00f3w, wi\u0119c na stokach mo\u017cesz znale\u017a\u0107 narciarzy w naprawd\u0119 ka\u017cdym wieku. Jednak\u017ce do je\u017cd\u017cenia na nartach mo\u017cna podchodzi\u0107 na wiele sposob\u00f3w, a ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii od tego zale\u017cy. Je\u015bli podchodzisz do je\u017cd\u017cenia odpowiedzialnie, stoj\u0105c przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu przed wyci\u0105giem, nie wracasz ze stoku, dop\u00f3ki wyci\u0105gi si\u0119 nie zatrzymaj\u0105, spalasz <strong>znacz\u0105c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii<\/strong> dziennie, ponad twoj\u0105 podstawow\u0105 przemian\u0119 materii, ale w dalszym ci\u0105gu mo\u017ce to nie by\u0107 tak du\u017co, jak mia\u0142e\u015b nadziej\u0119, \u017ce b\u0119dzie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug oblicze\u0144 opartych na najdok\u0142adniejszych wska\u017anikach dowiadujemy si\u0119, \u017ce 65-kilogramowa kobieta spala <strong>mniej wi\u0119cej 345 kcal na<\/strong>&nbsp; <strong>godzin\u0119<\/strong>, zje\u017cd\u017caj\u0105c z g\u00f3ry na nartach. Ale zdecydowanie nie mo\u017cemy liczy\u0107 na to, \u017ce ta kobieta spali 2415 kcal, b\u0119d\u0105c na stoku przez siedem godzin. Przynajmniej godzin\u0119 po\u015bwi\u0119ca si\u0119 na lunch, przerw\u0119 na przek\u0105ski, toalet\u0119 lub napoje. W dalszym ci\u0105gu zostaje nam sze\u015b\u0107 godzin. Jazda pod g\u00f3r\u0119 na krzese\u0142ku zajmuje \u015brednio do 20 minut\u0119, gdzie tylko siedzisz i czekasz na zjazd w d\u00f3\u0142. A co to oznacza? Wskutek tego z <strong>sze\u015bciu godzin &#8220;je\u017cd\u017cenia&#8221; nasza narciarka sp\u0119dza 4 godziny<\/strong>, <strong>siedz\u0105c w krzese\u0142ku i tylko dwie godziny z ca\u0142ego dnia aktywnie je\u017cd\u017c\u0105c<\/strong>, dzi\u0119ki czemu by\u0142aby w stanie spali\u0107 mniej wi\u0119cej 690 kcal. Ale je\u015bli korzysta\u0142aby z orczyka, gdzie si\u0119 stoi, ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii by\u0142aby troch\u0119 wi\u0119ksza.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nasz narciarz decyduje si\u0119 nast\u0119pnie na dogodzenie sobie dwoma bombardino na stoku, kt\u00f3re mia\u0142yby w sumie 900 kcal, wtedy spalona energia i co\u015b jeszcze zostanie dodane. Ponadto je\u015bli jeste\u015b jedn\u0105 z tych os\u00f3b, kt\u00f3ra upami\u0119tnia ka\u017cdy zjazd grzanym winem i ma\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105 oraz wchodzi na stok przede wszystkim, aby porozmawia\u0107 ze znajomymi lub z\u0142apa\u0107 troch\u0119 s\u0142o\u0144ca na krzese\u0142kach pod stokiem, nie ma sensu przejmowa\u0107 si\u0119 za bardzo spalonymi kaloriami. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spala si\u0119 \u015brednio, aktywnie zje\u017cd\u017caj\u0105c na nartach w d\u00f3\u0142 g\u00f3ry przez godzin\u0119? <\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>345 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>424&nbsp;kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Jazda na snowboardzie<\/h3>\n\n\n\n<p>To samo co jazdy na nartach, tyczy si\u0119 jazdy na snowboardzie. Je\u015bli przeczyta\u0142e\u015b gdzie\u015b jak osi\u0105gn\u0105\u0107 spore wydatki energetyczne podczas jazdy na snowboardzie i spali\u0107 do setek kalorii na godzin\u0119, musisz wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119, to \u017ce <strong>wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzasz, siedz\u0105c na wyci\u0105gu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spala si\u0119 \u015brednio przez godzin\u0119 aktywnej jazdy na snowboardzie?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>345 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>424&nbsp;kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1124x750.jpg\" alt=\"Ile kalorii spalasz je\u017cd\u017c\u0105c na nartach i na snowboardzie?\" class=\"wp-image-201850\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ile kalorii spalasz je\u017cd\u017c\u0105c na nartach i na snowboardzie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/snow.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Biegi narciarskie<\/h3>\n\n\n\n<p>W por\u00f3wnaniu do narciarstwa alpejskiego biegi narciarskie maj\u0105 t\u0119 zalet\u0119, \u017ce zwykle nie musisz martwi\u0107 si\u0119 o to, ile czasu faktycznie jeste\u015b aktywny, <strong>jako i\u017c<\/strong> <strong>naprawd\u0119 ca\u0142y czas si\u0119 ruszasz,<\/strong> kiedy masz narty do bieg\u00f3w narciarskich na stopach. Ten rodzaj aktywno\u015bci jest idealny szczeg\u00f3lnie dla tych, kt\u00f3rych m\u0119czy bycie ca\u0142y czas w tym samym miejscu w g\u00f3rach i chc\u0105 oni <strong>odkrywa\u0107 nowe otoczenia<\/strong>. Kiedy nauczysz si\u0119, jak uprawia\u0107 narciarstwo biegowe, zobaczysz, \u017ce oczaruje ci\u0119 ta aktywno\u015b\u0107. Ponadto dzi\u0119ki niej spalisz relatywnie du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii, poniewa\u017c b\u0119dziesz u\u017cywa\u0107 swojego ca\u0142ego cia\u0142a. P\u00f3\u017aniej b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 dope\u0142ni\u0107 to \u015bwi\u0105tecznymi s\u0142odyczami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio przez godzin\u0119 uprawiania bieg\u00f3w narciarskich z pr\u0119dko\u015bci\u0105 4 km\/h?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>442&nbsp;kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>544 kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"922\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-922x1124.jpg\" alt=\"Biegaj nawet zim\u0105\" class=\"wp-image-201865\" title=\"Biegaj nawet zim\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-922x1124.jpg 922w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-328x400.jpg 328w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-1260x1536.jpg 1260w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity-1680x2048.jpg 1680w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/aktivity.jpg 1983w\" sizes=\"auto, (max-width: 922px) 100vw, 922px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Bieganie<\/h3>\n\n\n\n<p>Chcia\u0142by\u015b uprawia\u0107 biegi narciarskie, ale nie ma \u015bniegu? Ostatecznie mo\u017cesz podj\u0105\u0107 si\u0119 <strong>klasycznego bieganie na chwil\u0119 obecn\u0105 i niech nie zniech\u0119ca ci\u0119 zimno. <\/strong>Dzi\u0119ki tej aktywno\u015bci spalisz kalorie, ale i twoje zdrowie i kondycja si\u0119 poprawi\u0105. Docenisz to z perspektywy innych sport\u00f3w, a nie tylko sport\u00f3w zimowych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:52px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale nie zapominaj dobrze si\u0119 ubra\u0107, aby\u015b nie zmarz\u0142 i aby nie dopad\u0142o ci\u0119 ostre zapalenie migda\u0142k\u00f3w. <strong>Czapka i ciep\u0142e skarpetki<\/strong> s\u0105 niezb\u0119dne. I nie powiniene\u015b zapomina\u0107 o <strong>odblaskowych elementach<\/strong> w zimowych miesi\u0105cach. <span style=\"color: #ff6600;\">[6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio przez godzin\u0119 biegania z pr\u0119dko\u015bci\u0105 8 km\/h?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong>540 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala mniej wi\u0119cej <strong> 660 kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Spacery z rakietkami \u015bnie\u017cnymi<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli boisz si\u0119 sport\u00f3w zimowych, nie czerpiesz z nich przyjemno\u015bci lub z jakiego\u015b powodu nie mo\u017cesz si\u0119 za nie zabra\u0107, co powiesz na <strong>orze\u017awiaj\u0105cy spacer w butach zimowych<\/strong>? Taka aktywno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 mi\u0142\u0105 odmian\u0105 od konwencjonalnego spaceru i jest znacznie bardziej <strong>wymagaj\u0105ca<\/strong>, gdy\u017c chodzisz po \u015bniegu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio podczas godzinnego spaceru w butach \u015bniegowych?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wa\u017c\u0105ca 65 kg kobieta<\/strong> spala oko\u0142o <strong>350 kcal<\/strong>.<\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wa\u017c\u0105cy 80 kg m\u0119\u017cczyzna<\/strong> spala oko\u0142o <strong>430 kcal<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Walka na \u015anie\u017cki<\/h3>\n\n\n\n<p>Ponownie, kolejna aktywno\u015b\u0107, w kt\u00f3r\u0105 zaanga\u017cowanie doceni\u0105 wszystkie dzieci. Je\u015bli uznasz walk\u0119 na \u015bnie\u017cki za spos\u00f3b na spalanie kalorii, <strong>nie wystarczy tylko sta\u0107 w bezruchu<\/strong> i liczy\u0107 ile razy zosta\u0142e\u015b trafiony. Zaanga\u017cuj si\u0119. Skacz, unikaj, rzucaj, biegaj. Je\u015bli kto\u015b ci\u0119 trafi, biegnij ile si\u0142, \u017ceby odda\u0107 mu z nawi\u0105zk\u0105. Godzina rzucania \u015bnie\u017ckami minie w mgnieniu oka i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 dopisa\u0107 kilkaset spalonych kalorii do swojego dziennego podsumowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio podczas godzinnej walki na \u015bnie\u017cki?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wa\u017c\u0105ca 65 kg kobieta<\/strong> spala oko\u0142o<strong> 400 kcal.<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Wa\u017c\u0105cy 80 kg m\u0119\u017cczyzna<\/strong> spala oko\u0142o<strong> 505 kcal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Lepienie ba\u0142wana<\/h3>\n\n\n\n<p>Co jeszcze mo\u017cna robi\u0107 ze \u015bniegiem? C\u00f3\u017c, <strong>lepi\u0107 ba\u0142wana<\/strong>. Co prawda ilo\u015b\u0107 spalonych kalorii nie b\u0119dzie tak du\u017ca, co podczas biegania, ale nadal si\u0119 liczy. Ponadto, mo\u017cesz zosta\u0107 nagrodzony arcydzie\u0142em w postaci ba\u0142wana, kt\u00f3ry b\u0119dzie sta\u0142 przed twoim domem i b\u0119dzie podziwiany przez wszystkich przechodni\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz podczas lepienia ba\u0142wana?<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala oko\u0142o<strong> 260 kcal.<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala oko\u0142o<strong> 320 kcal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1124x749.jpg\" alt=\"Tra\u0107 na wadze dzi\u0119ki codziennym aktywno\u015bciom\" class=\"wp-image-201880\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Tra\u0107 na wadze dzi\u0119ki codziennym aktywno\u015bciom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/france-4887360_1920.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">11. Od\u015bnie\u017canie<\/h3>\n\n\n\n<p>Ostatni\u0105 aktywno\u015bci\u0105, kt\u00f3rej wiele os\u00f3b unika w zimie, jest od\u015bnie\u017canie. Mo\u017ce ci\u0119 jednak ucieszy\u0107 to, ile kalorii spalasz podczas tej aktywno\u015bci. Je\u015bli si\u0119 postarasz, zauwa\u017cysz, \u017ce mo\u017cesz zrobi\u0107 z tego solidny trening.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Ile kalorii spalasz \u015brednio podczas intensywnego od\u015bnie\u017cania przez godzin\u0119?<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Kobieta wa\u017c\u0105ca 65 kg<\/strong> spala oko\u0142o <strong>570 kcal.&nbsp;<\/strong><\/li><li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">M\u0119\u017cczyzna wa\u017c\u0105cy 80 kg<\/strong> spala oko\u0142o<strong> 705 kcal.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_z_tego_lekcja\"><\/span>Jaka z tego lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zimowe miesi\u0105ce nie musz\u0105 oznacza\u0107 przybierania na wadze i zwi\u0119kszania tkanki t\u0142uszczowej. To od ciebie zale\u017cy, do nich podejdziesz. Je\u015bli chcesz odpocz\u0105\u0107 podczas zimowego urlopu, spr\u00f3buj uwzgl\u0119dni\u0107 <strong>chocia\u017c odrobin\u0119 fizycznego wysi\u0142ku dziennie<\/strong>. Nie musisz koniecznie sp\u0119dza\u0107 ca\u0142ego dnia na bieg\u00f3wkach. Mo\u017cesz i\u015b\u0107 na spacer, po od\u015bnie\u017ca\u0107, czy porzuca\u0107 \u015bnie\u017ckami. Dop\u00f3ki jeste\u015b aktywny fizycznie, nie musisz martwi\u0107 si\u0119, \u017ce skusisz si\u0119 na s\u0142odk\u0105 lub \u015bwi\u0105teczn\u0105 przek\u0105sk\u0119. Miej jednak na uwadze, \u017ce <strong>napoje maj\u0105 kalorie<\/strong> podobnie jak jedzenie, wi\u0119c warto zwraca\u0107 uwag\u0119 na to, co jemy i pijemy w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>C\u00f3\u017c, je\u015bli przybierzesz troch\u0119 na wadze w czasie \u015bwi\u0105t to nic takiego. <strong>W \u015bwi\u0119ta nie chodzi o to, ile kto\u015b wa\u017cy. <\/strong>Najwa\u017cniejsze, aby\u015b cieszy\u0142 si\u0119 jako\u015bciowym czasem ze swoimi ukochanymi. Zaczynaj\u0105c od nowego roku, mo\u017cesz spokojnie wej\u015b\u0107 na obroty i zgubi\u0107 jakiekolwiek dodatkowe kilogramy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Czy starasz si\u0119 by\u0107 aktywnym podczas \u015bwi\u0105t lub, czy wolisz si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107, ogl\u0105da\u0107 \u015bwi\u0105teczne bajki <\/strong>i zacz\u0105\u0107 pracowa\u0107 nad swoj\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 w nowym roku? Podziel si\u0119 swoimi ulubionymi zimowymi aktywno\u015bciami. Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, nie zapomnij udost\u0119pni\u0107 go swoim znajomym. By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki nim znajdziesz pierwszych ch\u0119tnych na zimow\u0105 bitw\u0119 na \u015bnie\u017cki.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/utrata-wagi\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana. <\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":201906,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6685,6373,7483],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-307066","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-kalorie-pl","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-pl","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-29T10:55:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-09T18:45:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci?\",\"datePublished\":\"2020-12-29T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:45:02+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\"},\"wordCount\":2868,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png\",\"keywords\":[\"kalorie\",\"odchudzanie\",\"trening\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\",\"name\":\"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png\",\"datePublished\":\"2020-12-29T10:55:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-09T18:45:02+00:00\",\"description\":\"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Kolik kalori\u00ed sp\u00e1l\u00edme zimn\u00edmi aktivitami\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog","description":"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/","og_type":"article","og_title":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog","og_description":"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-12-29T10:55:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-09T18:45:02+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"12 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci?","datePublished":"2020-12-29T10:55:00+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:45:02+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/"},"wordCount":2868,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png","keywords":["kalorie","odchudzanie","trening"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/","name":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png","datePublished":"2020-12-29T10:55:00+00:00","dateModified":"2022-03-09T18:45:02+00:00","description":"Niekt\u00f3rzy nie mog\u0105 doczeka\u0107 si\u0119 zimy, inni boj\u0105 si\u0119 ponownego przybrania na wadze. Ale nie musisz chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 ka\u017cdego dnia, aby pozby\u0107 si\u0119 wagi. Skup si\u0119 na innych zimowych aktywno\u015bciach. W dzisiejszym artykule dowiesz si\u0119, ile kalorii spalasz, je\u017cd\u017c\u0105c na nartach lub lepi\u0105c ba\u0142wana.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Feature-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"Kolik kalori\u00ed sp\u00e1l\u00edme zimn\u00edmi aktivitami"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307066","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=307066"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/307066\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/201906"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=307066"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=307066"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=307066"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=307066"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=307066"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}