{"id":306992,"date":"2021-01-22T22:11:00","date_gmt":"2021-01-22T21:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=306992"},"modified":"2023-12-01T14:07:00","modified_gmt":"2023-12-01T13:07:00","slug":"11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/","title":{"rendered":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#Miert_kezdj_el_futni\" title=\"Mi\u00e9rt kezdj el futni?\">Mi\u00e9rt kezdj el futni?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#1_Rengeteg_kaloriat_es_zsirt_egethetsz_el\" title=\"1. Rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s zs\u00edrt \u00e9gethetsz el\">1. Rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s zs\u00edrt \u00e9gethetsz el<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#2_Javul_az_allokepesseged\" title=\"2. Javul az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged\">2. Javul az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#3_Egeszsegesebb_leszel\" title=\"3. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel\">3. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#4_Jobban_fogsz_aludni\" title=\"4. Jobban fogsz aludni\">4. Jobban fogsz aludni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#5_Mentalisan_jobban_fogod_erezni_magad\" title=\"5. Ment\u00e1lisan jobban fogod \u00e9rezni magad\">5. Ment\u00e1lisan jobban fogod \u00e9rezni magad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#6_Fegyelmezettebb_leszel\" title=\"6. Fegyelmezettebb leszel\">6. Fegyelmezettebb leszel<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#7_Idot_takarithatsz_meg\" title=\"7. Id\u0151t takar\u00edthatsz meg\">7. Id\u0151t takar\u00edthatsz meg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#8_Penzt_takarithatsz_meg\" title=\"8. P\u00e9nzt takar\u00edthatsz meg\">8. P\u00e9nzt takar\u00edthatsz meg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#9_Fedezd_fel_a_kornyekedet\" title=\"9. Fedezd fel a k\u00f6rny\u00e9kedet\">9. Fedezd fel a k\u00f6rny\u00e9kedet<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#10_Uj_emberekkel_ismerkedhetsz_meg\" title=\"10. \u00daj emberekkel ismerkedhetsz meg\">10. \u00daj emberekkel ismerkedhetsz meg<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#11_Nagyobb_lesz_az_onbizalmad\" title=\"11. Nagyobb lesz az \u00f6nbizalmad\">11. Nagyobb lesz az \u00f6nbizalmad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#Mi_ebbol_a_tanulsag\" title=\"Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>A fut\u00e1st \u00e1ltal\u00e1ban az egyik legterm\u00e9szetesebb testmozg\u00e1snak tartj\u00e1k, amelyet csak az ember v\u00e9gezhet. M\u00e9g a legkisebb gyermekek is, amint megtanulnak j\u00e1rni, \u00fagy futnak, mintha az \u00e9let\u00fck m\u00falna rajta. A t\u00f6r\u00e9spont gyakran abban a pillanatban k\u00f6vetkezik be, amikor iskol\u00e1ba mennek \u00e9s a fut\u00e1sb\u00f3l k\u00f6teless\u00e9g v\u00e1lik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A \u201ehatvanm\u00e9teres\u201c fut\u00e1sa id\u0151re \u00e9s az iskolai fut\u00f3p\u00e1ly\u00e1n futott v\u00e9gtelen k\u00f6r\u00f6k nem egy gyermek pozit\u00edv viszony\u00e1t tett\u00e9k t\u00f6nkre ezzel a sport\u00e1ggal kapcsolatban, \u00e9s ez az undor a feln\u0151ttkorban is megmaradt. Miut\u00e1n dolgozni kezd\u00fcnk, a fut\u00e1s m\u00e9gink\u00e1bb ut\u00f3pikusnak t\u0171nik.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lehet, hogy nem tudunk megszabad\u00edtani t\u00e9ged a traum\u00e1t okoz\u00f3 gyermekkori \u00e9lm\u00e9nyekt\u0151l, de tal\u00e1n a mai cikk meggy\u0151z arr\u00f3l, hogy a fut\u00e1s nem is olyan rossz sport, mint amire eml\u00e9kszel. \u00c9s ha megtudod, hogy milyen <strong>el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r a fut\u00e1s \u00e9s hogyan v\u00e1ltoztathatja meg a tested<\/strong>, megl\u00e1tod, hogy v\u00e9g\u00fcl adsz neki m\u00e9g egy es\u00e9lyt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Miert_kezdj_el_futni\"><\/span>Mi\u00e9rt kezdj el futni?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Rengeteg_kaloriat_es_zsirt_egethetsz_el\"><\/span>1. Rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s zs\u00edrt \u00e9gethetsz el<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"1063\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg\" alt=\"Kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s fut\u00e1s k\u00f6zben\" class=\"wp-image-190946\" title=\"Kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9s fut\u00e1s k\u00f6zben\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1124x1063.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-400x378.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1-1536x1453.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/bota-1.jpg 1786w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:96px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fut\u00e1s a magas energiaig\u00e9ny\u0171 sportok k\u00f6z\u00e9 tartozik. Nem csoda teh\u00e1t, hogy ha valaki megpr\u00f3b\u00e1l <strong>lefogyni<\/strong>, akkor gyakran azzal kezdi, hogy felh\u00fazza a sportcip\u0151j\u00e9t \u00e9s futni megy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:29px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A fut\u00e1s k\u00f6zben el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k sz\u00e1ma sz\u00e1mos t\u00e9nyez\u0151t\u0151l f\u00fcgg. A legfontosabbak k\u00f6z\u00fcl megeml\u00edthetj\u00fck p\u00e9ld\u00e1ul az \u00e9letkort, a fut\u00e1s sebess\u00e9g\u00e9t, a megtett t\u00e1vols\u00e1got, a terepet vagy a fut\u00f3 tests\u00faly\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:44px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ahhoz, hogy k\u00f6nnyebben el tudd k\u00e9pzelni az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9t, mutatunk p\u00e1r p\u00e9ld\u00e1t:<\/strong> [1]<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf Egy fut\u00f3n\u0151, aki 60 kg-ot nyom, 10 km-t fut le egy \u00f3ra alatt, ez alatt pedig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>617 kcal<\/strong>-t \u00e9get el.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u25cf Egy fut\u00f3, aki k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 80 kg-ot nyom, 10 km-t fut le egy \u00f3ra alatt, ez alatt pedig k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl <strong>823 kcal<\/strong>-t \u00e9get el.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Hogyan n\u00e9z ki ez a kal\u00f3riamennyis\u00e9g re\u00e1lisan?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-regular\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u00c9tel<\/th><th>617 kcal<\/th><th>823 kcal<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>Csirkemell (nyers)<\/td><td><center>560 g<\/center><\/td><td><center>750 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Rizs (nyers)<\/td><td><center>175 g<\/center><\/td><td><center>230 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/alma\/\" class=\"ek-link\">Alma<\/a><\/td><td><center>1080 g<\/center><\/td><td><center>1450 g<\/center><\/td><\/tr><tr><td>Tejcsokol\u00e1d\u00e9<\/td><td><center>115 g<\/center><\/td><td><center>155 g<\/center><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha a k\u00e9t fut\u00f3nk \u00fagy d\u00f6nt, hogy nem akarnak lefogyni, hanem \u00e9ppen ellenkez\u0151leg, szeretn\u00e9k felt\u00f6lteni a test\u00fcket az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1knak megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 energi\u00e1val, nem szabad megfeledkezni\u00fck fut\u00e1s ut\u00e1n egy j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 snackr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ez p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151k\u00e9pp n\u00e9zhet ki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>A fut\u00f3n\u0151 az el\u00e9getett 617 kcal-t ezzel a t\u00edz\u00f3raival p\u00f3tolta: <\/strong>50 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/zabpelyhek\" class=\"ek-link\">zabpehely<\/a> (193 kcal), 150 g feh\u00e9r g\u00f6r\u00f6g joghurt 0 % zs\u00edrtartalommal (86 kcal), 30 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/feherjek\" class=\"ek-link\">csokol\u00e1d\u00e9s feh\u00e9rje <\/a>(115 kcal), 100 g ban\u00e1n (94 kcal) \u00e9s 22 g <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/100-mogyorovaj-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">f\u00f6ldimogyor\u00f3vaj<\/a> (132 kcal)<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>A fut\u00f3n\u0151 az el\u00e9getett 823 kcal-t ezzel a t\u00edz\u00f3raival p\u00f3tolta: <\/strong>80 g zabpehely (309 kcal), 200 g feh\u00e9r g\u00f6r\u00f6g joghurt 0 % zs\u00edrtartalommal (115 kcal), 30 g csokol\u00e1d\u00e9s feh\u00e9rje (115 kcal), 100 g ban\u00e1n (94 kcal) \u00e9s 31 g f\u00f6ldimogyor\u00f3vaj (187 kcal)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg\" alt=\"Snack fut\u00e1s ut\u00e1n\" class=\"wp-image-190964\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Snack fut\u00e1s ut\u00e1n\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/kirkony-9362.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u00c9s mi van, ha a fut\u00f3ink \u00fagy d\u00f6ntenek, hogy \u00fagy fognak \u00e9lni, ahogy eddig, vagyis ugyanolyan akt\u00edvak lesznek, ugyanazt fogj\u00e1k enni, csak <strong>hetente h\u00e1romszor egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t 10 km\/h sebess\u00e9ggel fognak futni?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha nem vessz\u00fck figyelembe a szervezet alkalmazkod\u00e1s\u00e1t \u00e9s az eredm\u00e9nyt befoly\u00e1sol\u00f3 egy\u00e9b mell\u00e9kes t\u00e9nyez\u0151ket, <strong>a k\u00f6vetkez\u0151 eredm\u00e9nyeket \u00e9rik el f\u00e9l \u00e9v (26 h\u00e9t) alatt:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf A fut\u00f3n\u0151 ez id\u0151 alatt<strong> k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 48 126 kcal-t \u00e9getett el<\/strong> (\u00edgy sz\u00e1moltuk ki: 617x3x26). <\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf A fut\u00f3n\u0151 ez id\u0151 alatt <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 64 194 kcal-t \u00e9getett el<\/strong> (\u00edgy sz\u00e1moltuk ki: 823x3x26).<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy kilogramm zs\u00edr k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 7700 kcal. Ez teh\u00e1t azt jelenti, hogy f\u00e9l h\u00f3nap alatt egy fut\u00f3n\u0151 <strong>k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 6,3 kg zs\u00edrt\u00f3l, m\u00edg egy fut\u00f3 8,3 kg zs\u00edrt\u00f3l<\/strong> szabadulna meg. Az egyetlen v\u00e1ltoztat\u00e1s, amit tenni\u00fck k\u00e9ne, hogy hetente h\u00e1romszor elmennek egy \u00f3r\u00e1ra futni. \u00c9s ez nem olyan nagy probl\u00e9ma, nem gondolod?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00f3nuszk\u00e9nt az el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1khoz pedig feszesebb alak j\u00e1r, l\u00e1that\u00f3an alacsonyabb testzs\u00edr sz\u00e1zal\u00e9kkal \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 l\u00e1that\u00f3 narancsb\u0151rrel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A sz\u00e1m\u00edt\u00e1sokb\u00f3l l\u00e1thatjuk, hogy ez a sport t\u00e9nyleg nagyszer\u0171 eszk\u00f6z a kal\u00f3ria \u00e9get\u00e9s\u00e9re. Ha heti p\u00e1r alkalommal rendszeresen j\u00e1rsz futni, akkor r\u00e1ad\u00e1sul nem kell f\u00e9lned, hogy meg fog l\u00e1tsz\u00f3dni az alakodon, ha n\u00e9ha elfogyasztasz a bar\u00e1tn\u0151ddel egy szelet s\u00fctit a k\u00e1v\u00e9 mell\u00e9. S\u0151t, m\u00e9g akkor is nyugodtan megeheted, ha igyekszel megszabadulni p\u00e1r kil\u00f3t\u00f3l. Csak figyelj arra oda, hogy ez a kiv\u00e9teles eset ne v\u00e1ljon rendszeres szok\u00e1ss\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Javul_az_allokepesseged\"><\/span>2. Javul az \u00e1ll\u00f3k\u00e9pess\u00e9ged<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Biztosan ismered azt a forgat\u00f3k\u00f6nyvet, amikor reggel egy kicsit tov\u00e1bb k\u00e9sz\u00fcl\u0151dsz otthon \u00e9s hirtelen r\u00e1j\u00f6ssz, hogy p\u00e1r perc m\u00falva megy a buszod. Ebben a pillanatban felveszed a versenyt az id\u0151vel. El\u0151sz\u00f6r k\u00f6nnyed, kiss\u00e9 gyorsabb s\u00e9t\u00e1val kezded, mert azt hiszed, hogy van id\u0151d, de a meg\u00e1ll\u00f3hoz k\u00f6zeledve fokozatosan gyors\u00edtanod kell, majd sprintre v\u00e1ltasz a k\u00f6zelg\u0151 buszt l\u00e1tva. \u00c9s mi lesz ennek a v\u00e9ge? Term\u00e9szetesen megint nem \u00e9red el a buszt\u2026<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen fogsz futni j\u00e1rni, akkor ez a forgat\u00f3k\u00f6nyv a m\u00falt\u00e9 lesz. A tested fokozatosan hozz\u00e1szokik ehhez a mozg\u00e1sform\u00e1hoz, amely majd azon is megl\u00e1tszik, hogy <strong>gyorsabban \u00e9s hosszabb t\u00e1vokat fogsz b\u00edrni futni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png\" alt=\"Fut\u00e1s \u00e9s fogy\u00e1s\" class=\"wp-image-190978\" title=\"Fut\u00e1s \u00e9s fogy\u00e1s\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-843x1124.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1-300x400.png 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/image-1.png 848w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:49px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha teljesen kezd\u0151 vagy, a terhel\u00e9st fokozatosan kell n\u00f6velni. Lehet, hogy els\u0151 alkalommal csak 100 m\u00e9tert fogsz futni \u00e9s \u00e1t kell v\u00e1ltanod a gyalogl\u00e1sra. Ez teljesen <strong>norm\u00e1lis<\/strong>.&nbsp;Sz\u00f3val nyugodtan fuss annyit lass\u00fa temp\u00f3val, amennyit b\u00edrsz, majd t\u00e9rj \u00e1t a gyorsabb s\u00e9t\u00e1l\u00e1sra. Amint \u00fajra leveg\u0151h\u00f6z jutsz, kezdj el futni, majd ism\u00e9teld meg az eg\u00e9szet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Id\u0151vel a fut\u00e1s fokozatosan egyre hosszabb lesz, a s\u00e9ta pedig r\u00f6videbb, m\u00edg el nem jutsz addig a f\u00e1zisig, amikor azt veszed \u00e9szre, hogy m\u00e1r nincs is sz\u00fcks\u00e9ged a s\u00e9t\u00e1ra, mert k\u00e9pes vagy hossz\u00fa id\u0151n \u00e1t egyfolyt\u00e1ban futni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Azok a fut\u00f3k is jav\u00edthatnak a kond\u00edci\u00f3jukon, akiknek m\u00e1r a hosszabb, folyamatos fut\u00e1s sem okoz egy\u00e1ltal\u00e1n probl\u00e9m\u00e1t.&nbsp;<strong>Sz\u00e1mtalan lehet\u0151s\u00e9g l\u00e9tezik, pr\u00f3b\u00e1ld p\u00e9ld\u00e1ul:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>n\u00f6velni a fut\u00e1s sebess\u00e9g\u00e9t<\/li>\n\n\n\n<li>meghosszabb\u00edtani a lefutott t\u00e1vols\u00e1got<\/li>\n\n\n\n<li>olyan \u00fatvonalon is futni, ahol meredekebb emelked\u0151k vannak<\/li>\n\n\n\n<li>kipr\u00f3b\u00e1lni a HIIT edz\u00e9st, amely sor\u00e1n a maxim\u00e1lis intenzit\u00e1s\u00fa intervallumokat (sprint) laz\u00e1bb intervallumok v\u00e1ltogatj\u00e1k (kocog\u00e1s) [2] <\/li>\n\n\n\n<li>t\u00f6bbsz\u00f6r fuss fel sprintelve egy emelked\u0151n, majd kocogj lefel\u00e9<\/li>\n\n\n\n<li>Az igazi \u00ednyencek kipr\u00f3b\u00e1lhatj\u00e1k p\u00e9ld\u00e1ul a saj\u00e1t tests\u00fallyal v\u00e9gzett gyakorlatok \u00e9s fut\u00e1s kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t, amely sor\u00e1n p\u00e9ld\u00e1ul 10 percig futnak, majd elv\u00e9geznek 30 fekv\u0151t\u00e1maszt, 30 guggol\u00e1st felugr\u00e1ssal \u00e9s futnak tov\u00e1bb. De persze b\u00e1rmilyen t\u00e1vols\u00e1got kombin\u00e1lhatnak b\u00e1rmilyen gyakorlatokkal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ahogy l\u00e1tod, sz\u00e1mtalan lehet\u0151s\u00e9g l\u00e9tezik a fejl\u0151d\u00e9sre, el\u00e9g v\u00e1lasztani k\u00f6z\u00fcl\u00fck. De mindig vedd figyelembe a saj\u00e1t kondidat, nehogy <strong>eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi probl\u00e9m\u00e1kat okozz magadnak. <\/strong>Mindennek megvan a maga ideje \u00e9s ha kitart\u00f3 leszel, a v\u00e9g\u00e9n jutalom v\u00e1r r\u00e1d. P\u00e9ld\u00e1ul l\u00e9gszomj n\u00e9lk\u00fcl siker\u00fcl el\u00e9rned a buszt, r\u00e1ad\u00e1sul mosollyal az arcodon.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Egeszsegesebb_leszel\"><\/span>3. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A rendszeres fut\u00e1s bevezet\u00e9se nemcsak az alakodra lesz hat\u00e1ssal, hanem az eg\u00e9szs\u00e9gedre is. \u00c1ltal\u00e1ban napi <strong>150 perc k\u00f6zepes vagy 75 perc magas intenzit\u00e1s\u00fa mozg\u00e1st<\/strong> szoktak javasolni.&nbsp;Ez t\u00e9nyleg a minimum, amelyet mindenkinek be k\u00e9ne tartania. Ezeket az akt\u00edv perceket probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl kit\u00f6ltheted fut\u00e1ssal. [3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rendszeres sportol\u00e1ssal a sz\u00edved \u00e9s a t\u00fcd\u0151d is edzed, ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>javul a sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszered<\/strong>\u00e1llapota.&nbsp;Ez p\u00e9ld\u00e1ul a v\u00e9rnyom\u00e1s vagy a sz\u00edvroham kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9vel mutatkozhat meg. Mozg\u00e1ssal a sz\u00edvizmot olyan szintre fejlesztheted, hogy kevesebb sz\u00edvdobban\u00e1sra lesz sz\u00fcks\u00e9ge ahhoz, hogy <strong>ugyanolyan mennyis\u00e9g\u0171 v\u00e9rt pump\u00e1ljon<\/strong>, mert n\u00f6vekszik a v\u00e9r mennyis\u00e9ge, amelyet a sz\u00edv egy l\u00f6k\u00e9ssel k\u00fcld a v\u00e9r\u00e1ramba. A fut\u00e1ssal \u00e9s m\u00e1r sporttal rengeteg munk\u00e1t \u00e9s er\u0151fesz\u00edt\u00e9st megsp\u00f3rolhatunk a sz\u00edv\u00fcnknek. Egy m\u00e1sik el\u0151nye p\u00e9ld\u00e1ul a koleszterinszint vagy a csontritkul\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1nak cs\u00f6kkent\u00e9se.&nbsp;[3]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Friedenreich \u00e9s Orenstein egy kiterjedt kutat\u00e1s sor\u00e1n t\u00f6bb mint 170 tanulm\u00e1ny elemezett \u00e9s arra jutott, hogy a rendszeres testmozg\u00e1ssal ak\u00e1r a h\u00fagyh\u00f3lyag-, mell-, vastagb\u00e9l- \u00e9s gyomor<strong>r\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t is cs\u00f6kkenthetj\u00fck. <\/strong>[4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"64381,67378,79516\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rendszeres fut\u00e1s az <strong>immunrendszerre is hat<\/strong>. Ha futsz, n\u0151 a pulzusod, ezzel pedig a v\u00e9rkering\u00e9s is felgyorsul. A test fokozatosan jelezni kezdi az immunrendszer sejtjeinek \u2013 a limfocit\u00e1knak (a feh\u00e9rv\u00e9rsejtek egy t\u00edpus\u00e1nak), hogy gyors\u00edtsanak a temp\u00f3n \u00e9s harcoljanak a lehets\u00e9ges vesz\u00e9lyek (k\u00f3rokoz\u00f3k) ellen. Az edz\u00e9s ut\u00e1n a testben t\u00f6bbsz\u00f6r\u00f6sen n\u0151 az immunsejtek sz\u00e1ma. A fut\u00e1s befejezt\u00e9vel azonban k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10-15 perc eltelt\u00e9vel a sejtek sz\u00e1ma visszat\u00e9r a norm\u00e1lis szintre. Ut\u00e1na a sz\u00e1muk a norm\u00e1lis szint al\u00e1 cs\u00f6kken \u00e9s t\u00f6bb \u00f3r\u00e1t is ig\u00e9nybe vehet, am\u00edg \u00fajra a klasszikus szintre t\u00e9r vissza. Ezt az id\u0151szakot \u201copen windownak\u201d h\u00edvj\u00e1k, amely alatt a szervezett fog\u00e9konyabb lehet a megbeteged\u00e9sekre. Ezt a fog\u00e9konys\u00e1got azonban Campbell \u00e9s Turner megc\u00e1folt\u00e1k. Azt der\u00edtett\u00e9k ki, hogy ez alatt az id\u0151 alatt az immunsejtek nem t\u0171nnek el, hanem egyszer\u0171en csak a v\u00e9ren k\u00edv\u00fcl fordulnak el\u0151, de tov\u00e1bbra is <strong>keresik a fert\u0151z\u00e9seket<\/strong>, teh\u00e1t pontosan azt csin\u00e1lj\u00e1k, amit elv\u00e1runk t\u0151l\u00fck. Ezt a folyamatot immunfel\u00fcgyeletnek h\u00edvjuk. [5] [6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ezekb\u0151l a t\u00e9nyekb\u0151l k\u00f6vetkezik, hogy az \u00fan. <strong>\u201eopen window\u201c nem olyan dr\u00e1mai<\/strong> \u00e1llapot, mint ahogy az az els\u0151 pillant\u00e1sra t\u0171nhet. Az az igazs\u00e1g, hogy az intenzit\u00e1s \u00e9s a terhel\u00e9s id\u0151tartam\u00e1nak n\u00f6veked\u00e9s\u00e9vel n\u0151 az immunrendszer \u00e1tmenetileg cs\u00f6kkent m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9nek kock\u00e1zata. Ehhez vezethet p\u00e9ld\u00e1ul a t\u00fal gyakori edz\u00e9sterhel\u00e9s is, amely miatt a szervezet nem k\u00e9pes elegend\u0151 m\u00e9rt\u00e9kben regener\u00e1l\u00f3dni, \u00edgy pedig fog\u00e9konyabb lehet a megbeteged\u00e9sekre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De ha megfelel\u0151 mennyis\u00e9g\u0171 fut\u00e1st iktatsz be az edz\u00e9stervedbe \u00e9s odafigyelsz a kell\u0151 m\u00e9rt\u00e9k\u0171 regener\u00e1ci\u00f3ra, akkor a <strong>tested v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9ge er\u0151sebb lesz<\/strong>, te pedig ellen\u00e1ll\u00f3bb leszel a bakt\u00e9riumokkal \u00e9s v\u00edrusokkal szemben, amelyek mindenhol megtal\u00e1lhat\u00f3k k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg\" alt=\"Eg\u00e9szs\u00e9gesebb a fut\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-191272\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Eg\u00e9szs\u00e9gesebb a fut\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/unnamed-86-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jobban_fogsz_aludni\"><\/span>4. Jobban fogsz aludni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ha este <strong>gondot okoz elaludni, gyakran fel\u00e9bredsz \u00e9s nem j\u00f3l alszol<\/strong>, akkor ezekben az esetekben is a fut\u00e1s jelentheti a megold\u00e1st. Nem a legjobb v\u00e1laszt\u00e1s k\u00f6zvetlen\u00fcl alv\u00e1s el\u0151tt futni, mivel a test endorfin hormonokat (boldogs\u00e1ghormonokat) bocs\u00e1t ki, amely megakad\u00e1lyozhatja az elalv\u00e1st. \u00c1ltal\u00e1noss\u00e1gban azonban \u00fagy m\u0171k\u00f6dik a szervezet\u00fcnk, hogy a fut\u00e1ssal n\u0151 a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet\u00fcnk. Ez jelzi a szervezetednek, hogy \u00e9bren kell maradnia. A mozg\u00e1s ut\u00e1n 30-90 perccel azonban a testh\u0151m\u00e9rs\u00e9klet cs\u00f6kkeni kezd, amely <strong>seg\u00edthet fokozatosankiv\u00e1ltani az \u00e1lmoss\u00e1got.<\/strong> [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha ezt a jelens\u00e9ged magadon is megfigyelted, akkor ink\u00e1bb a d\u00e9lut\u00e1ni \u00f3r\u00e1kban tan\u00e1csos futni. A tud\u00f3sok szerint azonban nem annyira sz\u00e1m\u00edt, hogy h\u00e1ny \u00f3rakor futsz, b\u00e1rmilyen t\u00edpus\u00fa fut\u00e1s b\u00e1rmelyik napszakban v\u00e9gezve pozit\u00edv hat\u00e1st fejti ki az alv\u00e1sra. [7] [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Akik t\u00e9nyleg nagyon nehezen tudnak elaludni, kipr\u00f3b\u00e1lhatj\u00e1k az <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">alv\u00e1sjav\u00edt\u00f3 t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket<\/a>, p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/melatonin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">melatonint<\/a> is, amelynek el\u0151nyeir\u0151l a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben olvashatsz t\u00f6bbet: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/melatonin-valoban-javitja-az-alvast-es-segit-az-elalvasban\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Melatonin \u2013 t\u00e9nyleg jav\u00edt az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9n \u00e9s seg\u00edt elaludni?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Mentalisan_jobban_fogod_erezni_magad\"><\/span>5. Ment\u00e1lisan jobban fogod \u00e9rezni magad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"876\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg\" alt=\"Vitam\u00edn D\" class=\"wp-image-191289\" title=\"Vitam\u00edn D\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-876x1124.jpg 876w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-312x400.jpg 312w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle-1197x1536.jpg 1197w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/decko_orizle.jpg 1553w\" sizes=\"auto, (max-width: 876px) 100vw, 876px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:75px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem meglep\u0151, hogy a fut\u00e1s, ak\u00e1rcsak m\u00e1s testmozg\u00e1s, <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal van a stressz cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9re a testben.<\/strong>&nbsp;Els\u0151sorban a <strong>hossz\u00fa t\u00e1v\u00fa stresszt seg\u00edt cs\u00f6kkenteni,<\/strong> amely nemcsak a m\u00e1r eml\u00edtett immunit\u00e1sra van negat\u00edv hat\u00e1ssal.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha rendszeresen sportolsz, akkor biztosan ismered az \u00e9rz\u00e9st, amikor eg\u00e9sz nap azt se tudod, hogy hol \u00e1ll a fejed, minden teher r\u00e1d nehezedik, de ekkor elm\u00e9sz sportolni. \u00c9s mi v\u00e1r az edz\u00e9s ut\u00e1n? Az \u00f6sszes probl\u00e9ma hirtelen elviselhet\u0151bb\u00e9 v\u00e1lik, n\u00e9h\u00e1ny gond pedig lehet, hogy teljesen el is t\u0171nik. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pontosan \u00edgy m\u0171k\u00f6dik a fut\u00e1ssal is. \u00c9s m\u00e9g jobban \u00e9lvezheted, ha a term\u00e9szetben a friss leveg\u0151n futsz. Az \u0151sz p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6k\u00e9letes r\u00e1. A term\u00e9szet ezer sz\u00ednben j\u00e1tszik, nincs t\u00fal meleg, sem t\u00fal hideg, r\u00e1ad\u00e1sul elcs\u00edphetj\u00fck az utols\u00f3 meleg napsugarakat, amelyekb\u0151l <strong>D-vitamint mer\u00edthet\u00fcnk<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez is pozit\u00edv <strong>hat\u00e1ssal van a lelki j\u00f3l\u00e9t\u00fcnkre.<\/strong> Sajnos a D-vitamin-szint a t\u00e9li \u00e9s \u0151szi h\u00f3napokban alacsonyabb, ez\u00e9rt nem \u00e1rt p\u00e9ld\u00e1ul t\u00f6bb halat vagy <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-5000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">t\u00e1pl\u00e1l\u00e9kkieg\u00e9sz\u00edt\u0151ket <\/a>fogyasztani. [10]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s ha fut\u00e1s k\u00f6zben is folyton arra gondolsz, hogy mi minden v\u00e1r m\u00e9g r\u00e1d, mi t\u00f6rt\u00e9nt a munkahelyeden \u00e9s hasonl\u00f3k, akkor javasoljuk, hogy kapcsold be a <strong>kedvenc playlistedet<\/strong>, amely garant\u00e1ltan felp\u00f6rget vagy pr\u00f3b\u00e1lj meg <strong>podcasteket hallgatni<\/strong>. Ekkor a besz\u00e9d tartalm\u00e1ra kell koncentr\u00e1lnod, \u00e9s nem marad kapacit\u00e1sod a saj\u00e1t probl\u00e9m\u00e1idon gondolkodni. Ha szeretn\u00e9l megtudni ezt-azt a fitness vil\u00e1gr\u00f3l, akkor hallgasd p\u00e9ld\u00e1ul a <a href=\"https:\/\/www.audiolibrix.com\/sk\/Podcast\/527\/sk-gymbeam-fitness-academy#all-episodes\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">podcast\u00fcnket<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Fegyelmezettebb_leszel\"><\/span>6. Fegyelmezettebb leszel<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lok betart\u00e1sa nem lehet egyszer\u0171, f\u0151leg az els\u0151 napokban vagy hetekben. Ahhoz, hogy siker\u00fclj\u00f6n megbirk\u00f3znod vele, <strong>re\u00e1lis c\u00e9lokat kell kit\u0171zn\u00f6d<\/strong>. Eleinte el\u00e9g lesz, ha hetente k\u00e9tszer m\u00e9sz futni. Hat\u00e1rozd el, hogy p\u00e9ld\u00e1ul h\u00e9tf\u0151n \u00e9s cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k\u00f6n m\u00e9sz, majd t\u00e9nyleg tartsd magad ehhez a tervhez. M\u00e9g akkor is, ha t\u00e9nyleg egy\u00e1ltal\u00e1n semmi kedved hozz\u00e1, esik az es\u0151, f\u00faj a sz\u00e9l \u00e9s hasonl\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nem kell egy \u00f3r\u00e1n \u00e1t futnod. Eleinte el\u00e9g lesz p\u00e1r perc is. Az a fontos, hogy elkezdj dolgozni egy \u00faj szok\u00e1s kialak\u00edt\u00e1s\u00e1n. Kiz\u00e1r\u00f3lag ezzel a m\u00f3dszerrel tudod meg\u0151rizni az \u00f6nfegyelmet. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy ez t\u00e9nyleg nem a te napod, fuss egy kicsit, amennyit b\u00edrsz, majd a marad\u00e9k id\u0151t vagy t\u00e1vot s\u00e9t\u00e1ld le. <strong>Az a f\u0151, hogy ne f\u00fcty\u00fclj a fut\u00e1sra.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00f6nfegyelmet, amelyet a fut\u00e1ssal szerzel, k\u00e9s\u0151bb <strong>az \u00e9leted m\u00e1s ter\u00fclet\u00e9n is \u00e9rv\u00e9nyes\u00edtheted.<\/strong> Ha k\u00e9pes vagy eltervezni a fut\u00e1st \u00e9s t\u00e9nyleg be is tartani, akkor mi\u00e9rt ne lenn\u00e9l k\u00e9pes <strong>befejezni a feladatot<\/strong>, amely m\u00e1r egy hete az asztalodon hever? Ugyanilyen m\u00f3dszerrel \u00fctemezheted azokat a napokat is, amelyeken p\u00e9ld\u00e1ul takar\u00edtani fogsz vagy el\u0151k\u00e9sz\u00edted az \u00e9telt az azt k\u00f6vet\u0151 napokra. Inspir\u00e1ci\u00f3k\u00e9nt elolvashatod a cikk\u00fcnket is: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\">Hogyan dobozoljunk hat\u00e9konyan?<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00f6ssze\u00e1ll\u00edtott tervnek \u00e9s a kapott \u00f6nfegyelemnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en pontosan tudni fogod, hogy melyik napon milyen feladatok v\u00e1rnak r\u00e1d, teh\u00e1t nem kell gondolkodnod rajtuk. R\u00e1ad\u00e1sul elker\u00fclheted, hogy kaotikus m\u00f3don egyszerre t\u00f6bb dolgot csin\u00e1lj, vagy \u00e9pp ellenkez\u0151leg, a <strong>tev\u00e9kenys\u00e9gek beteges elod\u00e1z\u00e1s\u00e1t<\/strong>, amely a telev\u00edzi\u00f3 el\u0151tti hever\u00e9sz\u00e9ssel fog v\u00e9gz\u0151dni. B\u00f3nuszk\u00e9nt j\u00f3l fogod \u00e9rezni magad, hogy teljes\u00edtetted a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lokat, valamint meger\u0151s\u00edt\u00e9st nyersz, hogy mindent el\u00e9rhetsz, amit csak kit\u0171z\u00f6l magad el\u00e9, r\u00e1ad\u00e1sul a tervez\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>magadra is t\u00f6bb id\u0151d jut<\/strong>.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"822\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg\" alt=\"Fut\u00e1s \u00e9s \u00f6nfegyelem\" class=\"wp-image-191302\" style=\"width:843px;height:617px\" title=\"Fut\u00e1s \u00e9s \u00f6nfegyelem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1124x822.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-400x292.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-1536x1123.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_4845-2048x1497.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Idot_takarithatsz_meg\"><\/span>7. Id\u0151t takar\u00edthatsz meg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>H\u00e1nyszor hallottad m\u00e1r valakit\u0151l (vagy tal\u00e1n m\u00e1r saj\u00e1t magadt\u00f3l is) azt a kifog\u00e1st, hogy nincs ideje az edz\u00e9sre? Egy extr\u00e9m m\u00e9rt\u00e9kben elfoglalt ember sz\u00e1m\u00e1ra t\u00e9nyleg neh\u00e9z lehet \u00fagy megszervezni az idej\u00e9t, hogy az edz\u0151terembe is el tudjon menni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong> Fel se t\u0171nhet, de ha \u00f6sszesz\u00e1moljuk: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u00dat az edz\u0151terembe (20 perc), bel\u00e9p\u0151 kifizet\u00e9se, \u00e1t\u00f6lt\u00f6z\u00e9s, k\u00e9sz\u00fcl\u0151d\u00e9s az \u00f6lt\u00f6z\u0151ben (10 perc), edz\u00e9s (60 perc), besz\u00e9lget\u00e9s a bar\u00e1tokkal (10 perc), zuhanyz\u00e1s edz\u00e9s ut\u00e1n (10 perc), hajsz\u00e1r\u00edt\u00e1s, hogy hazafel\u00e9 ne f\u00e1zz meg (10 perc), \u00fat hazafel\u00e9 (20 perc), kirakod\u00e1s a sportt\u00e1sk\u00e1b\u00f3l (5 perc).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf V\u00e9geredm\u00e9nyben <strong>egy \u00f3ra edz\u00e9s az edz\u0151teremben gond n\u00e9lk\u00fcl ak\u00e1r 140 percet is elvehet a napunkb\u00f3l,<\/strong> \u00e9s ezt nem mindenki engedheti meg mag\u00e1nak, aki munk\u00e1ba j\u00e1r, be kell v\u00e1s\u00e1rolnia, gondoskodnia kell a csal\u00e1dj\u00e1r\u00f3l \u00e9s hasonl\u00f3k.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong> \u00c9s most pedig hasonl\u00edtsuk ezt \u00f6ssze a fut\u00e1ssal: <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u00c1t\u00f6lt\u00f6z\u00e9s fut\u00f3ruh\u00e1ba az otthonod k\u00e9nyelm\u00e9ben (5 perc), fut\u00f3edz\u00e9s (60 perc), fut\u00f3ruha elrak\u00e1sa (5 perc), tusol\u00e1s (10 perc).<\/p>\n\n\n\n<p>\u25cf \u00c9s az eredm\u00e9ny? A fut\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en <strong>egy eg\u00e9sz \u00f3r\u00e1t siker\u00fclt megtakar\u00edtanunk.<\/strong> Ez alatt az id\u0151 alatt el\u0151k\u00e9sz\u00edtheted az \u00e9telt a k\u00f6vetkez\u0151 napra, megvacsor\u00e1zhatsz \u00e9s m\u00e9g a konyh\u00e1ban is \u00f6sszerakodhatsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Teh\u00e1t most m\u00e1r t\u00e9nyleg nem besz\u00e9lheted ki magad az id\u0151re.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Penzt_takarithatsz_meg\"><\/span>8. P\u00e9nzt takar\u00edthatsz meg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"942\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg\" alt=\"A fut\u00e1s p\u00e9nzt takar\u00edt meg\" class=\"wp-image-191059\" title=\"A fut\u00e1s p\u00e9nzt takar\u00edt meg\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1124x942.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-400x335.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1-1536x1287.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/obleceni-1.jpg 1746w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:100px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt\u00e9l, hogy a heti h\u00e1rom kardi\u00f3t nem az edz\u0151teremben fogod v\u00e9gezni az elliptikus tr\u00e9neren, hanem ezt a testmozg\u00e1st fut\u00e1sra cser\u00e9led, akkor megl\u00e1tod, hogy ezt a <strong>k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get a p\u00e9nzt\u00e1rc\u00e1don is \u00e9szre fogod venni.<\/strong> Ha azzal sz\u00e1molunk, hogy az edz\u0151terembe a bel\u00e9p\u0151 k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 1000 forint, hetente 3000 forintot is megsp\u00f3rolhatunk. M\u00e9g ha ez nem is egy sz\u00e9d\u00edt\u0151 \u00f6sszeg, egy h\u00f3nap alatt m\u00e1r 12 000 forintn\u00e1l tartunk, ami az \u00e9v v\u00e9g\u00e9re m\u00e1r <strong>160 000 forintra<\/strong> n\u00f6vekszik, ez pedig m\u00e1r egy eg\u00e9szen tisztess\u00e9ges \u00f6sszeg, nem igaz?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:47px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mivel ilyen sok p\u00e9nzt takar\u00edtasz meg, r\u00e1ad\u00e1sul kem\u00e9nyen dolgozol magadon, n\u00e9ha meg\u00e9rdemled, hogy \u00f6r\u00f6met szerezz magadnak! A <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitnesz-oltozek\" class=\"ek-link\">sportruh\u00e1zat v\u00e1s\u00e1rl\u00e1st<\/a>&nbsp;mintha erre tal\u00e1lt\u00e1k volna ki. Nemcsak megjutalmazod magad, de r\u00e1ad\u00e1sul <strong>\u00faj motiv\u00e1ci\u00f3ra<\/strong> is szert tehetsz.&nbsp;Hiszen k\u00e1r is lenne, ha ezek az \u00faj ruhadarabok a ruh\u00e1sszekr\u00e9nyedben lapuln\u00e1nak. A k\u00f6vetkez\u0151 fut\u00e1s t\u00f6k\u00e9letes lesz a felpr\u00f3b\u00e1l\u00e1sukra.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Fedezd_fel_a_kornyekedet\"><\/span>9. Fedezd fel a k\u00f6rny\u00e9kedet<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bizony\u00e1ra megvannak a j\u00f3l kitaposott \u00f6sv\u00e9nyeid a munkahelyedre, a munkahelyedr\u0151l, a boltba, a k\u00e1v\u00e9z\u00f3ba \u00e9s hasonl\u00f3k. De tudod, hogy <strong>hov\u00e1 vezetnek az utc\u00e1k<\/strong> az otthonod m\u00f6g\u00f6tt, ahov\u00e1 \u00e1ltal\u00e1ban nem szokt\u00e1l j\u00e1rni? Lehet, hogy te is meg fogsz lep\u0151dni, hogy mi minden rejt\u0151zik a k\u00f6rny\u00e9keden. Lehet, hogy p\u00e1r kilom\u00e9terre az otthonodt\u00f3l egy v\u00f6lgy tal\u00e1lhat\u00f3, ahol m\u00e9g sosem j\u00e1rt\u00e1l \u00e9s lehet, hogy el k\u00e9ne szaladnod megn\u00e9zni, hogy hogyan n\u00e9znek ki manaps\u00e1g azok a helyek, amelyeket p\u00e1r \u00e9vvel ezel\u0151tt l\u00e1togatt\u00e1l meg utolj\u00e1ra. <strong>Sz\u00e1mtalan lehet\u0151s\u00e9g l\u00e9tezik.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a k\u00f6rny\u00e9keden m\u00e1r nincs semmi meglep\u0151, keresd ki a Google-n, hogy mi tal\u00e1lhat\u00f3 egy kicsit t\u00e1volabb a lakhelyedt\u0151l. Nem musz\u00e1j kiz\u00e1r\u00f3lag az otthonodhoz k\u00f6zel futni, nyugodtan els\u00e9t\u00e1lhatsz t\u00e1volabb is, futhatsz egyet, majd ak\u00e1r t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9ssel vagy aut\u00f3val is hazat\u00e9rhetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Egy m\u00e1sik lehet\u0151s\u00e9g, hogy hogyan futhatsz t\u00e1volabb, ha megk\u00e9red egy ismer\u0151s\u00f6d, hogy ha menne valahova, vigyen mag\u00e1val \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny kilom\u00e9terrel arr\u00e9bb tegyen ki. Te pedig nyugodtan hazafuthatsz. Ezzel, hogy nem futsz oda \u00e9s vissza, hanem csak haza, <strong>t\u00e1volabbi helyeket is megismerhetsz.<\/strong> Ebben az esetben azonban javasoljuk, hogy vidd magaddal a telefonod, amelyben GPS navig\u00e1ci\u00f3 is tal\u00e1lhat\u00f3. K\u00f6nnyen megeshet, hogy az ismeretlen helyen elt\u00e9vedsz \u00e9s a tervezett 10 kilom\u00e9teres fut\u00e1sb\u00f3l 15 kilom\u00e9teres k\u00ednszenved\u00e9s sz\u00fcletik.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg\" alt=\"Fedezd fel a k\u00f6rny\u00e9kedet fut\u00e1ssal\" class=\"wp-image-191143\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Fedezd fel a k\u00f6rny\u00e9kedet fut\u00e1ssal\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/1-33.jpg 1800w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Uj_emberekkel_ismerkedhetsz_meg\"><\/span>10. \u00daj emberekkel ismerkedhetsz meg<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Val\u00f3sz\u00edn\u0171leg m\u00e1r veled is megesett, hogy fut\u00e1s k\u00f6zben valaki integetni kezdett neked, vagy legal\u00e1bbis r\u00e1dmosolygott. Nem, l\u00e1nyok, ez nem azt jelenti, hogy egy \u00faj rajong\u00f3tok van. Ez a viselked\u00e9s ink\u00e1bb a fut\u00f3k mentalit\u00e1s\u00e1t t\u00fckr\u00f6zi \u00e9s azt is, hogy milyen ennek a <strong>sport\u00e1gnak a k\u00f6z\u00f6ss\u00e9ge<\/strong>. A fut\u00f3k sz\u00edvesen \u00fcdv\u00f6zlik maguk k\u00f6z\u00f6tt az \u00fajoncokat, \u00e9s ezzel a gesztussal szeretn\u00e9k kifejezni a t\u00e1mogat\u00e1sukat, hiszen mindenki, aki fut, nagyon j\u00f3l tudja, hogy milyen neh\u00e9z lehet a kezdet.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az emberekkel, akikkel rendszeresen tal\u00e1lkoznak az \u00fatvonalukon, n\u00e9ha p\u00e1r sz\u00f3t is v\u00e1ltanak vagy megtesznek egy\u00fctt egy kilom\u00e9tert. A tudat, hogy <strong>nem vagy egyed\u00fcl ebben<\/strong>, f\u0151leg a kezdetekkor seg\u00edthet sokat. \u00c9s ha m\u00e1r \u00fagy \u00e9rzed, hogy k\u00e9pes vagy r\u00e1, nyugodtan vegy\u00e9l r\u00e9szt valamilyen fut\u00f3versenyen is, ahol ugyanolyan \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s\u0171 emberekkel ismerkedhetsz meg, r\u00e1ad\u00e1sul egy nagyszer\u0171 sport\u00e9lm\u00e9nyt is kaphatsz, amely motiv\u00e1lni fog, hogy tov\u00e1bb edz\u00e9l.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Nagyobb_lesz_az_onbizalmad\"><\/span>11. Nagyobb lesz az \u00f6nbizalmad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1027\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg\" alt=\"Fut\u00e1s \u00e9s magasabb \u00f6nbizalom\" class=\"wp-image-191129\" title=\"Fut\u00e1s \u00e9s magasabb \u00f6nbizalom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1027x1124.jpg 1027w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-366x400.jpg 366w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1-1404x1536.jpg 1404w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_7900-1.jpg 1783w\" sizes=\"auto, (max-width: 1027px) 100vw, 1027px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:74px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Sz\u00f3val most \u00f6sszegezz\u00fck a fentieket. A fut\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00f6nnyebben lefogyhatsz, <strong>jobb lesz a kondid, eg\u00e9szs\u00e9gesebb leszel<\/strong>, jobban fogsz aludni, <strong>javul a ment\u00e1lis j\u00f3l\u00e9ted<\/strong>, fegyelmezettebb leszel, a hat\u00e1rid\u0151k betart\u00e1sa term\u00e9szetes lesz sz\u00e1modra az \u00e9let minden ter\u00fclet\u00e9n, id\u0151t \u00e9s p\u00e9nzt takar\u00edtasz meg, ami\u00e9rt cser\u00e9be p\u00e9ld\u00e1ul \u00faj sportruh\u00e1zatot v\u00e1s\u00e1rolhatsz, r\u00e1ad\u00e1sul \u00faj bar\u00e1tokra is szert tehetsz. Mi kell m\u00e9g, hogy magabiztosabbnak \u00e9rezd magad? \u00dagy gondolom, hogy ez m\u00e1r egy tisztess\u00e9ges alap, amelyre tudsz \u00e9p\u00edteni. \u00c9s ehhez milyen kev\u00e9s dolog kell \u2013 csak annyi, hogy <strong>hetente p\u00e1rszor lefutsz p\u00e1r kilom\u00e9tert.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-h3\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_ebbol_a_tanulsag\"><\/span>   Mi ebb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fut\u00e1s, ak\u00e1rcsak m\u00e1s sport\u00e1gak is, <strong>sz\u00e1mos eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi el\u0151nyt ny\u00fajt az elm\u00e9nk sz\u00e1m\u00e1ra.<\/strong> Egy\u00fattal nagyszer\u0171 eszk\u00f6z az \u00e1lomalak el\u00e9r\u00e9s\u00e9re. De ha arra v\u00e1gysz, hogy sokoldal\u00fa, teljesk\u00f6r\u0171 sportol\u00f3 l\u00e9gy, tan\u00e1csos <strong>er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel is kombin\u00e1lni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Egy\u00fattal pedig figyelj oda a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9trendre, amely seg\u00edt <strong>felt\u00f6lt\u0151dni energi\u00e1val<\/strong> a kimer\u00edt\u0151 fut\u00e1s ut\u00e1n \u00e9s er\u0151t ad a k\u00f6vetkez\u0151 fut\u00e1shoz. Ehhez p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6vetkez\u0151 cikk\u00fcnkben is seg\u00edts\u00e9get tal\u00e1lhatsz: <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hogyan sz\u00e1moljuk ki az energia vagy makrot\u00e1panyagok bevitel\u00e9t a fogy\u00e1shoz vagy az izomt\u00f6meg n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez?<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ha m\u00e1r van valamilyen tapasztalatod a fut\u00e1ssal kapcsolatban, legyen az negat\u00edv vagy pozit\u00edv, \u00f6r\u00fclni fogunk, ha vel\u00fcnk is megosztod. \u00c9s ha ez a cikk gy\u0151z\u00f6tt meg arr\u00f3l, hogy futni j\u00e1rni egy\u00e1ltal\u00e1n nem rossz \u00f6tlet, oszd meg a bar\u00e1taiddal is. Lehet, hogy \u00e9ppen ennek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en tehetsz szert egy fut\u00f3partnerre, akivel a fut\u00e1s sokkal egyszer\u0171bb lesz.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/clothing\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tClothing\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":191570,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[79],"tags":[7482,7638,6372,6264],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-306992","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-edzestervek","8":"tag-edzes-hu","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-fogyas","11":"tag-futas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-22T21:11:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-12-01T13:07:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?\",\"datePublished\":\"2021-01-22T21:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:07:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\"},\"wordCount\":4210,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"fogy\u00e1s\",\"fut\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\",\"name\":\"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"datePublished\":\"2021-01-22T21:11:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-12-01T13:07:00+00:00\",\"description\":\"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png\",\"width\":1200,\"height\":630,\"caption\":\"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog","description":"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/","og_type":"article","og_title":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog","og_description":"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-01-22T21:11:00+00:00","article_modified_time":"2023-12-01T13:07:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?","datePublished":"2021-01-22T21:11:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:07:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/"},"wordCount":4210,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","fogy\u00e1s","fut\u00e1s"],"articleSection":["Gyakorlatok \u00e9s edz\u00e9sek"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/","name":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","datePublished":"2021-01-22T21:11:00+00:00","dateModified":"2023-12-01T13:07:00+00:00","description":"Sokak sz\u00e1m\u00e1ra a fut\u00e1s egy igazi r\u00e9m\u00e1lom. De lehet, hogy megv\u00e1ltozik a v\u00e9lem\u00e9nyed, ha megtudod, hogy mennyire j\u00f3 eszk\u00f6z a fogy\u00e1shoz. Der\u00edtsd ki, hogy milyen tov\u00e1bbi el\u0151ny\u00f6kkel j\u00e1r!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/preco-zacat-behat-beh-vyhody-1-min.png","width":1200,"height":630,"caption":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"11 ok, hogy elkezdj futni. Hogyan v\u00e1ltoztatja meg a tested?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306992","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306992"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306992\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":513052,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306992\/revisions\/513052"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306992"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306992"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306992"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=306992"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=306992"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}