{"id":306582,"date":"2021-02-01T13:39:00","date_gmt":"2021-02-01T12:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=306582"},"modified":"2023-04-21T12:14:11","modified_gmt":"2023-04-21T10:14:11","slug":"10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/","title":{"rendered":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#Valojaban_hany_kilogrammot_szoktak_atlagosan_hizni_az_emberek_a_karacsonyi_unnepek_alatt\" title=\"Val\u00f3j\u00e1ban h\u00e1ny kilogrammot szoktak \u00e1tlagosan h\u00edzni az emberek a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\">Val\u00f3j\u00e1ban h\u00e1ny kilogrammot szoktak \u00e1tlagosan h\u00edzni az emberek a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#Milyen_leggyakrabban_az_emberek_hozzaallasa_az_etelekhez_az_unnepek_alatt\" title=\"Milyen leggyakrabban az emberek hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sa az \u00e9telekhez az \u00fcnnepek alatt?\">Milyen leggyakrabban az emberek hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sa az \u00e9telekhez az \u00fcnnepek alatt?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#Mit_gondolsz_valojaban_mi_fog_tortenni_karacsony_alatt_az_alakoddal\" title=\"Mit gondolsz, val\u00f3j\u00e1ban mi fog t\u00f6rt\u00e9nni kar\u00e1csony alatt az alakoddal?\">Mit gondolsz, val\u00f3j\u00e1ban mi fog t\u00f6rt\u00e9nni kar\u00e1csony alatt az alakoddal?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#10_tipp_hogyan_ne_hizzunk_el_karacsony_alatt_es_konnyitsunk_az_unnepi_energiabombakon\" title=\"10 tipp, hogyan ne h\u00edzzunk el kar\u00e1csony alatt \u00e9s k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk az \u00fcnnepi energiabomb\u00e1kon.\">10 tipp, hogyan ne h\u00edzzunk el kar\u00e1csony alatt \u00e9s k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk az \u00fcnnepi energiabomb\u00e1kon.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#Mi_mindezekbol_a_tanulsag\" title=\"Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?\">Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>M\u00e1r okt\u00f3berben \u00e9szrevehetj\u00fck, hogy k\u00f6zeleg a kar\u00e1csony, hiszen egyre gyakrabban l\u00e1thatunk az \u00fczletekben, utc\u00e1kon \u00e9s a t\u00e9v\u00e9rekl\u00e1mokban \u00fcnnepi dekor\u00e1ci\u00f3kat. Biztosan feltetted magadnak a k\u00e9rd\u00e9st, hogy hogyan lehets\u00e9ges, hogy \u00edgy rep\u00fcl az id\u0151 \u00e9s \u00fajra itt a kar\u00e1csony. De lehet, hogy azon is elkezdt\u00e9l t\u0171n\u0151dni, hogy <strong>id\u00e9n<\/strong>mik\u00e9pp tudn\u00e1l <strong>megbirk\u00f3zni a kar\u00e1csonyi lakom\u00e1val<\/strong> an\u00e9lk\u00fcl, hogy felszedn\u00e9l p\u00e1r felesleges centit a cs\u00edp\u0151dre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>B\u00e1r lehet, hogy err\u0151l a probl\u00e9m\u00e1r\u00f3l meg is feledkezt\u00e9l, mert azon gondolkodt\u00e1l, hogy mivel aj\u00e1nd\u00e9kozd meg a szeretteidet vagy \u00e9pp ellenkez\u0151leg, hogy hogyan tudn\u00e1d nekik gyeng\u00e9den jelezni, hogy m\u00e1r el\u00e9g zokni \u00e9s kar\u00e1csonyi pul\u00f3ver van a szekr\u00e9nyedben. A kar\u00e1csony k\u00f6zeledt\u00e9vel a s\u00falygyarapod\u00e1ssal kapcsolatos aggodalmaid \u00fajra megn\u0151nek \u00e9s felteszed a k\u00e9rd\u00e9st, hogy <strong>val\u00f3ban lehets\u00e9ges-e 5 kg zs\u00edrt felszedni az \u00fcnnepek alatt, ahogy att\u00f3l mindenki tart?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Valojaban_hany_kilogrammot_szoktak_atlagosan_hizni_az_emberek_a_karacsonyi_unnepek_alatt\"><\/span>Val\u00f3j\u00e1ban h\u00e1ny kilogrammot szoktak \u00e1tlagosan h\u00edzni az emberek a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span lang=\"HU\">Hogy is van ez azzal az 5 kilogramm zs\u00edrfelesleggel kar\u00e1csony ut\u00e1n? T\u00e9nyleg lehets\u00e9ges ennyi zs\u00edrt felszedni? Minden \u00fcnnepi id\u0151szakra jellemz\u0151 a j\u00f3 \u00e9tel \u00e9s ital, az \u00f6sszej\u00f6vetelek a csal\u00e1ddal \u00e9s a bar\u00e1tokkal, valamint a kevesebb mozg\u00e1s. A kar\u00e1csony az \u00fcnnepek azon mintap\u00e9ld\u00e1nya, amikor a legnagyobb m\u00e9rt\u00e9kben sz\u00e1m\u00edthatunk a der\u00e9kb\u0151s\u00e9g n\u00f6veked\u00e9s\u00e9re. Viszont sok tanulm\u00e1ny bizony\u00edtja, hogy a kar\u00e1csonyi lakm\u00e1roz\u00e1s ut\u00e1ni 5 kilogramm zs\u00edrt\u00f3l feleslegesen f\u00e9l\u00fcnk.<b>&nbsp;A modern nyugati vil\u00e1gban a kar\u00e1csony alatt az emberek durv\u00e1n nem eg\u00e9sz 0,5\u20131 kilogrammot, illetve a saj\u00e1t tests\u00falyuk 1%-\u00e1t szedik fel<\/b>.&nbsp;<\/span><span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[1\u20135]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ez azt jelenti, hogy minden rendben van \u00e9s az \u00fcnnepeket \u201eAll You Can Eat and Drink\u201c st\u00edlusban t\u00f6ltheted<\/strong>, mes\u00e9ket n\u00e9zhetsz a kanap\u00e9n \u00fclve \u00e9s nem fogsz egy kilogrammot se h\u00edzni? Hat\u00e1rozottan nem. Ha ilyen boh\u00e9m m\u00f3don \u00e1llsz hozz\u00e1 a kar\u00e1csonyhoz \u00e9s \u00edgy fogod t\u00f6lteni az id\u0151t december 24-\u00e9t\u0151l eg\u00e9szen szilveszterig, akkor a zs\u00edrn\u00f6veked\u00e9s jobban l\u00e1that\u00f3 lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vegy\u00fck Gyuri p\u00e9ld\u00e1j\u00e1t:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gyuri az interneten azt olvasta, hogy kar\u00e1csony alatt pihenjen, ne tegyen semmit \u00e9s csak laz\u00edtson.<\/li><li>Megfogadta ezt a tan\u00e1csot, \u00e9s szentest\u00e9t\u0151l szilveszterig napi 5 000 kcal-t evett meg.<\/li><li>Az 8 nap alatt 40 000 kcal-t jelent. Mivel Gyuri nagydarab f\u00e9rfi, az ilyen takar\u00e9k \u00fczemm\u00f3dban 2000 kcal-t \u00e9get el, ami azt jelenti, hogy 8 nap ut\u00e1n 24 000 kcal kal\u00f3riafelesleget fogyasztott el.<\/li><li>A felesleges energi\u00e1nak valahol el kell rakt\u00e1roz\u00f3dnia. Hov\u00e1? Pontosan, a zs\u00edrtartal\u00e9kba. Ha figyelembe vessz\u00fck, hogy 1 kg zs\u00edr nagyj\u00e1b\u00f3l 7 700 kcal, akkor az j\u00f6n ki, hogy Gyuri kb. 3 kilogramm zs\u00edrt halmozott fel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u00c9s az m\u00e1r t\u00e9nyleg nem kev\u00e9s, ugye?<\/strong> <span lang=\"HU\">Amikor Gyuri ezt megtudta, azt mondta, hogy legk\u00f6zelebb m\u00e9gis kicsit figyelni fog az \u00e9trendj\u00e9re, nem fogja t\u00falenni mag\u00e1t, mindennap elmegy legal\u00e1bb egy kicsit s\u00e9t\u00e1lni \u00e9s korcsoly\u00e1zni a haverjaival a k\u00f6zeli befagyott halast\u00f3n.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"H\u00e1ny kilogrammot szoktak \u00e1tlagosan h\u00edzni az emberek a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" class=\"wp-image-202502\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"H\u00e1ny kilogrammot szoktak \u00e1tlagosan h\u00edzni az emberek a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/handsome-man-ice-arena-with-skate-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>prostooleh f\u00e9nyk\u00e9pe, forr\u00e1s: freepik.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Milyen_leggyakrabban_az_emberek_hozzaallasa_az_etelekhez_az_unnepek_alatt\"><\/span>Milyen leggyakrabban az emberek hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1sa az \u00e9telekhez az \u00fcnnepek alatt?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahogy m\u00e1r Gyuri p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n is \u00e9szrevehetted, az interneten \u00e9s a szoci\u00e1lis h\u00e1l\u00f3n rengeteg tan\u00e1cs \u00e9s aj\u00e1nl\u00e1s kering, hogy mik\u00e9nt kell elt\u00f6lteni a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt az id\u0151t a pihen\u00e9s, az edz\u00e9s \u00e9s a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s szempontj\u00e1b\u00f3l. A nagy mennyis\u00e9g\u0171 ellentmond\u00e1sos inform\u00e1ci\u00f3 \u00e9s megk\u00f6zel\u00edt\u00e9s miatt nagy z\u0171rzavar lehet a fejedben.&nbsp;<strong>Te melyik csoportba tartozol?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>\u201eA kar\u00e1csonyt teljes m\u00e9rt\u00e9kben \u00e9lvezem mindennel, ami vele j\u00e1r. Mik\u00f6zben n\u00e9zem a mes\u00e9ket, megk\u00f3stolok, megeszek \u00e9s megiszok mindent, ami a kezem \u00fcgy\u00e9be ker\u00fcl. Kar\u00e1csony ut\u00e1n azt\u00e1n a felszedett kil\u00f3kat p\u00e1r h\u00e9t alatt leadom.\u201c<\/li><li>&#8220;Kicsit odafigyelek az \u00e9teladagra, de a kar\u00e1csonyi id\u0151szakot teljes m\u00e9rt\u00e9kben, minden velej\u00e1r\u00f3j\u00e1val \u00e9lvezem.\u201c<\/li><li>&#8220;Mindenb\u0151l eszek egy picit, igyekszem nem t\u00falenni magam \u00e9s kihagyom a kal\u00f3riabomb\u00e1kat.\u201c<\/li><li>&#8220;Mindent megk\u00f3stolok, a kar\u00e1csonyi finoms\u00e1gokb\u00f3l kev\u00e9sb\u00e9 kal\u00f3riad\u00fas verzi\u00f3kat fogok k\u00e9sz\u00edteni \u00e9s k\u00f6nnyebb\u00e9 teszem a neh\u00e9z \u00e9teleket.\u201c<\/li><li>&#8220;Semmi sz\u00fcnet, a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt is minden \u00e9telt be\u00edrok a MyFitnessPalba, kiz\u00e1r\u00f3lag eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezem \u00e9s folytatom az edz\u00e9st.\u201c<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Van, ami kimondottan helytelen vagy helyes a fentiek k\u00f6z\u00fcl?&nbsp;<\/strong>Alapj\u00e1ban v\u00e9ve nem. Re\u00e1lisan \u00e9rt\u00e9keld \u00e1t, hogy mire futja az er\u0151db\u0151l \u00e9s mire nem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lelkes sportol\u00f3 vagy, aki eg\u00e9sz \u00e9vben dolgozik mag\u00e1n, majd az \u00fcnnepek alatt sz\u00fcnetet tartasz, felszedsz t\u00f6bb kilogrammnyi zs\u00edrt \u00e9s j\u00e1tszva leadod janu\u00e1r v\u00e9g\u00e9re?<\/li><li>Sportolsz \u00e9s akt\u00edvan \u00e9lsz, de sok munk\u00e1dba telik visszat\u00e9rni az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokhoz \u00e9s eg\u00e9sz janu\u00e1rban harcolnod kell, hogy \u00fajra eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3dot folytass?<\/li><li>Nem vagy t\u00fal akt\u00edv \u00e9s m\u00e9g mindig 2015 kar\u00e1csony\u00e1n felszedett kil\u00f3kkal k\u00fczdesz?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Minden szempontb\u00f3l legy\u00e9l tiszt\u00e1ban a szem\u00e9lyis\u00e9geddel<\/strong>, minden \u00fcnnephez j\u00f3zan paraszti \u00e9sszel \u00e1llj hozz\u00e1 \u00e9s ker\u00fcld a sz\u00e9ls\u0151s\u00e9ges eseteket. Az \u00e9letm\u00f3d szempontj\u00e1b\u00f3l sokkal fontosabb, hogy&nbsp;<strong>hogyan \u00e9lt\u00e9l eg\u00e9sz \u00e9vben, mint az \u00e9v utols\u00f3 p\u00e1r napj\u00e1n.<\/strong>&nbsp;Kar\u00e1csony a nyugalom, a b\u00e9ke, a csal\u00e1di j\u00f3l\u00e9t \u00e9s a j\u00f3 \u00e9telek, de nem a t\u00falev\u00e9s \u00fcnnepe. Pihenj, figyelj a szeretteidre \u00e9s pr\u00f3b\u00e1lj elgondolkodni azon, hogy az \u00e9letst\u00edlusod szempontj\u00e1b\u00f3l hogyan \u00e1llsz az \u00e9tkez\u00e9ssel \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1sokkal. Mindenb\u0151l jelesre \u00e1llsz vagy l\u00e1tsz fejl\u0151d\u00e9si lehet\u0151s\u00e9get? &nbsp;<strong>Egy \u00faj hat\u00e1rid\u0151napl\u00f3ba pr\u00f3b\u00e1ld le\u00edrni, hogy min szeretn\u00e9l jav\u00edtani.&nbsp;<\/strong>Ezt a c\u00e9lt oszd fel kisebb l\u00e9p\u00e9sekre, amelyeken fokozatosan elkezdhetsz dolgozni \u00e9s a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9vben m\u00e1r egy szinttel magasabbra ker\u00fclhetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg\" alt=\"Hogyan \u00e9tkezz \u00e9s ne h\u00edzz a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" class=\"wp-image-202534\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Hogyan \u00e9tkezz \u00e9s ne h\u00edzz a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/unnamed-1-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mit_gondolsz_valojaban_mi_fog_tortenni_karacsony_alatt_az_alakoddal\"><\/span>Mit gondolsz, val\u00f3j\u00e1ban mi fog t\u00f6rt\u00e9nni kar\u00e1csony alatt az alakoddal?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amennyiben f\u00e9lted a kidolgozott alakod, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg azon akt\u00edv sportol\u00f3k k\u00f6z\u00e9 tartozol, akik eg\u00e9sz \u00e9vben dolgoznak magukon \u00e9s meggondolj\u00e1k, hogy mit esznek. Az is lehet, hogy csak pr\u00f3b\u00e1lsz eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s ez\u00e9rt \u00e9rdekel, hogy az \u00fcnnepek ut\u00e1n mi\u00e9rt szokott 2-3 kilogrammal t\u00f6bbet mutatni a m\u00e9rleg &nbsp;<strong>Nyugodt lehetsz, a legnagyobb val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ggel az nem zs\u00edr. Hogy lehets\u00e9ges ez?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Akkor a m\u00e9rleg nyelve mi\u00e9rt is mutat t\u00f6bbet a megszokottn\u00e1l?<\/h3>\n\n\n\n<p>Ahogy m\u00e1r a fenti modellben Gyuri p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n mutattuk, ahhoz, hogy 1 kilogramm zs\u00edrt szedjen fel, a sz\u00fcks\u00e9glete keretein fel\u00fcl 7 700 kcal-val t\u00f6bbet kellene bevinnie.&nbsp; Ami el\u00e9g sok \u00e9s 8 nap alatt kar\u00e1csonyt\u00f3l szilveszterig napi nem eg\u00e9sz 1 000 kcal plusz energi\u00e1t jelentene.&nbsp;<strong>Ha kar\u00e1csony alatt is egy kicsit meggondolod, hogy mit eszel \u00e9s nem feledkezel meg a mozg\u00e1sr\u00f3l<\/strong>, akkor t\u00f6bb mint val\u00f3sz\u00edn\u0171, hogy ilyen nagy energiabeviteled nem lesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Akkor a m\u00e9rleg nyelve mi\u00e9rt is mutat t\u00f6bbet a megszokottn\u00e1l?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>T\u00f6bb v\u00edz tal\u00e1lhat\u00f3 a testedben.<\/strong>&nbsp;Az \u00fcnnepek ut\u00e1n, amikor \u00e9telek sz\u00e9les v\u00e1laszt\u00e9k\u00e1t fogyasztottad, az \u00e9telekben l\u00e9v\u0151 rengeteg s\u00f3 \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1t miatt kicsit t\u00f6bb lesz a testedben a v\u00edz.<\/li><li><strong>Glikog\u00e9n k\u00e9szletek a maximumon.<\/strong>&nbsp;A pihen\u00e9s, valamint az elegend\u0151 \u00e9tel- \u00e9s sz\u00e9nhidr\u00e1tforr\u00e1s k\u00f6vetkezm\u00e9nye a ,,teljes sz\u00e9nhidr\u00e1t k\u00e9szlet felt\u00f6lt\u00e9se\u201d glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban, amelyb\u0151l egy \u00e1tlagember nagyj\u00e1b\u00f3l 450 grammal rendelkezik. Minden gramm glikog\u00e9n nagyj\u00e1b\u00f3l 3 gramm vizet k\u00f6t meg, ami \u00f6sszehasonl\u00edt\u00e1sk\u00e9pp 2 kilogramm k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get jelent az elhaszn\u00e1lt glikog\u00e9n tartal\u00e9khoz k\u00e9pest.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[7]<\/span><\/span><\/li><li><strong>Belek tartalma.<\/strong> <span lang=\"HU\">Minden \u00e9telnek s\u00falya van. A norm\u00e1l id\u0151, am\u00edg az \u00e9tel a teljes em\u00e9szt\u0151rendszeren \u00e1thalad, a becsl\u00e9sek szerint 40-60 \u00f3ra k\u00f6z\u00f6tt van. N\u00e9h\u00e1ny napig eltarthat, m\u00edg ez a helyzet helyre\u00e1ll \u00e9s visszat\u00e9rhetsz a megszokott mindennapjaidhoz.<\/span><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;<span class=\"tadv-color\">[8]&nbsp;<\/span><\/span><\/li><li><strong>M\u00e1s id\u0151ben \u00e9s k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek mellett m\u00e9rted magad.&nbsp;<\/strong>A k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek \u00e9s m\u00e9r\u00e9si id\u0151k mindig torz eredm\u00e9nyeket adnak. Ez\u00e9rt mindig ugyanabban a reggeli \u00f3r\u00e1ban \u00e9s ugyanolyan k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6zt \u00e1llj a m\u00e9rlegre. Ez a reggeli higi\u00e9nia ut\u00e1n ide\u00e1lis.<\/li><li><strong>A n\u0151k eset\u00e9ben a menstru\u00e1ci\u00f3s ciklus f\u00e1zisai alatt<\/strong> <span lang=\"HU\">is term\u00e9szetesen v\u00e1ltozik a tests\u00faly. Tudom\u00e1sul kell venni, hogy a testv\u00edz visszatart\u00e1sa a hormon\u00e1lis v\u00e1ltoz\u00e1sok hat\u00e1s\u00e1ra a menstru\u00e1ci\u00f3 els\u0151 napj\u00e1n \u00e9ri el a legmagasabb \u00e9rt\u00e9ket. P\u00e1r nap m\u00falva a tests\u00faly visszat\u00e9r a norm\u00e1lis \u00e9rt\u00e9kre.<\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[9]<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amint l\u00e1tod,&nbsp;<strong>sz\u00e1mos oka lehet, ami\u00e9rt a m\u00e9rleg nyelve t\u00f6bb kilogrammal t\u00f6bbet mutathat<\/strong>. Nem kell ez\u00e9rt egyb\u0151l p\u00e1nikba esned \u00e9s a leg\u00fajabb&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/detoxikacio-megvaltoztatja-az-eleted\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">m\u00e9regtelen\u00edt\u0151&nbsp; k\u00far\u00e1hoz<\/a>&nbsp;folyamodnod. Ez egy\u00e9bk\u00e9nt sem old meg semmit, rem\u00e9lem ezt tudod. Amennyiben&nbsp; \u00e9rdekel, hogy mi m\u00e1s oka lehet, ami\u00e9rt a m\u00e9rleg ak\u00e1r 3 kilogrammal is t\u00f6bbet mutathat an\u00e9lk\u00fcl, hogy zs\u00edrt szedt\u00e9l volna fel, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-mutat-a-merleg-magasabb-szamot-es-az-miert-nem-zsirt-jelent\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mi\u00e9rt mutat a m\u00e9rleg magasabb sz\u00e1mot \u00e9s az mi\u00e9rt nem zs\u00edrt jelent.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" class=\"wp-image-202547\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a testeddel a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_5312-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_tipp_hogyan_ne_hizzunk_el_karacsony_alatt_es_konnyitsunk_az_unnepi_energiabombakon\"><\/span>10 tipp, hogyan ne h\u00edzzunk el kar\u00e1csony alatt \u00e9s k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk az \u00fcnnepi energiabomb\u00e1kon.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>B\u00e1rmely t\u00e1borba is tartozol, a k\u00f6vetkez\u0151 tippek lehet, hogy j\u00f3l j\u00f6nnek, ha szeretn\u00e9d k\u00f6nnyebb\u00e9 tenni az \u00e9teleket, &#8220;felgyors\u00edtani az em\u00e9szt\u00e9sed&#8221;, vagy jobban odafigyelni az \u00e9tkez\u00e9sre.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ne egy\u00e9l feleslegesen nagy adagokat<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"950\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg\" alt=\"10 tipp, hogyan ne h\u00edzzunk el kar\u00e1csony alatt \u00e9s k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk az \u00fcnnepi energiabomb\u00e1kon.\" class=\"wp-image-202732\" title=\"10 tipp, hogyan ne h\u00edzzunk el kar\u00e1csony alatt \u00e9s k\u00f6nny\u00edts\u00fcnk az \u00fcnnepi energiabomb\u00e1kon.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-950x1124.jpg 950w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007-338x400.jpg 338w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-OK-_-Copy-of-IMG-20200210-WA0007.jpg 1014w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mit lehet tenni, a&nbsp;<strong>kar\u00e1csonyi \u00e9telek t\u00f6bbnyire nagyon kal\u00f3riad\u00fasak<\/strong>, ezt tudom\u00e1sul kell venn\u00fcnk \u00e9s az szerint kell viselkedn\u00fcnk.&nbsp; P\u00e9ld\u00e1ul 100 gramm hagyom\u00e1nyos burgonyasal\u00e1ta k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 200 kcal. Ha t\u00e9nyleg nagy adagot szedsz, akkor probl\u00e9ma n\u00e9lk\u00fcl ak\u00e1r n\u00e9gyszer annyi kal\u00f3ri\u00e1t, azaz t\u00e1ny\u00e9ronk\u00e9nt 800 kcal-t is megehetsz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ugyanez vonatkozik a t\u00f6bbi kar\u00e1csonyi finoms\u00e1gra<\/strong>, mint a r\u00e1ntott ponty, kacsa- vagy libas\u00fclt, t\u00f6lt\u00f6tt pulyka, sert\u00e9s ezer m\u00f3don, p\u00e9ld\u00e1ul a k\u00f6zkedvelt r\u00e1ntott h\u00fas, fonott kal\u00e1cs, hal\u00e1szl\u00e9, a n\u00e9pszer\u0171 kar\u00e1csonyi italok \u00e9s m\u00e9g sok m\u00e1s helyi tradicion\u00e1lis kar\u00e1csonyi \u00e9tel, amely a haz\u00e1dra jellemz\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kisebb adagokhoz el\u00e9g&nbsp;<strong>kisebb t\u00e1ny\u00e9rt haszn\u00e1lni, vagy a t\u00e1ny\u00e9ron egy kisebb r\u00e9szre t\u00e1lalni.<\/strong>&nbsp;Ne engedd az \u00e9telt le\u00f6nteni a s\u00fclt h\u00fas szaftj\u00e1val vagy mondj le a ropog\u00f3s b\u0151rr\u0151l. A tanulm\u00e1nyok azt mutatj\u00e1k, hogy&nbsp;<strong>azok az emberek, akik az \u00e1tlaghoz k\u00e9pest nagyobb adagokat esznek, k\u00f6nnyebben elh\u00edznak.&nbsp;<\/strong>Amennyiben persze nem vagy h\u00edve a megszak\u00edtott koplal\u00e1snak \u00e9s nem fogyasztasz ellen\u0151rz\u00f6tten nagy adagokat, sz\u00e1nd\u00e9kosan az \u00e9tkez\u00e9sre sz\u00e1nt id\u0151ben.&nbsp;[10]<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Korl\u00e1tozd a foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9g\u00e9t, rendk\u00edv\u00fcl gyorsan \u00f6sszej\u00f6nnek.<\/h3>\n\n\n\n<p>Az \u00e9des\u00edtett italokb\u00f3l, lik\u0151r\u00f6kb\u0151l, puncsb\u00f3l, forralt borb\u00f3l, s\u00f6rb\u0151l, \u00e9s m\u00e1s \u201efinoms\u00e1gokb\u00f3l\u201d sz\u00e1rmaz\u00f3 kal\u00f3ri\u00e1k mennyis\u00e9ge nagyon hamar megugrik. Egy liter Coca Cola kb. 450 kcal-t tartalmaz, egy \u00e1tlagos s\u00f6r nagyj\u00e1b\u00f3l 210-250 kcal-t, egy 0,2 literes b\u00f6gre forralt bor pedig 200 kcal-n\u00e1l kezd\u0151dik a hozz\u00e1adott cukor mennyis\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en. Ennyi el\u00e9g is, hogy el tudd k\u00e9pzelni, ugye? Ezek a&nbsp;<strong>foly\u00e9kony kal\u00f3ri\u00e1k nagyon k\u00f6nnyen hozz\u00e1j\u00e1rulnak a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez.<\/strong>&nbsp;Az alkohol ugyan\u00fagy rengeteg kal\u00f3ri\u00e1t tartalmaz, mik\u00f6zben meghozza az \u00e9tv\u00e1gyat, f\u0151leg a s\u00f3s \u00e9s a zs\u00edros \u00e9telekhez.&nbsp;[11\u201312]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. K\u00f3stolgass, de ne egy\u00e9l egy eg\u00e9sz t\u00e1ny\u00e9rral \u00e9s s\u00fct\u00e9s-f\u0151z\u00e9s k\u00f6zben ne eszegess annyit.<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"747\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg\" alt=\"Hogyan ne h\u00edzz kar\u00e1csony alatt? Harapj egy falatot, de ne egy\u00e9l meg mindent a t\u00e1ny\u00e9rodon.\" class=\"wp-image-202606\" title=\"Hogyan ne h\u00edzz kar\u00e1csony alatt? Harapj egy falatot, de ne egy\u00e9l meg mindent a t\u00e1ny\u00e9rodon.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-747x1124.jpg 747w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-266x400.jpg 266w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509-1021x1536.jpg 1021w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_0509.jpg 1330w\" sizes=\"auto, (max-width: 747px) 100vw, 747px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nem kell f\u00e9lni, ehetsz a nagymama kar\u00e1csonyi fonott kal\u00e1cs\u00e1b\u00f3l<\/strong> amellyel minden \u00e9vben meglepi a csal\u00e1dot. Ugyan\u00fagy nem sz\u00fcks\u00e9ges eldugnod magad el\u0151l a kedvenc desszertedet. <strong>De nem szabad egy \u00fclt\u00f6dben a f\u00e9l fonott kal\u00e1csot, egy eg\u00e9sz t\u00e1lca m\u00e9zeskal\u00e1csot vagy egy t\u00e1ny\u00e9rnyi egyharap\u00e1sos falatk\u00e1t megenned.<\/strong> Mindig az els\u0151 harap\u00e1s a legfinomabb, a t\u00f6bbi m\u00e1r nem hozza ugyanazt az \u00edz\u00e9lm\u00e9nyt. Pr\u00f3b\u00e1lj egy falat \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1n egy vagy k\u00e9t falat <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/zoldseg\/\" class=\"ek-link\">z\u00f6lds\u00e9get <\/a>enni. M\u00e9g mindig k\u00edv\u00e1nod az \u00e9dess\u00e9get? [13]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Hogy legyen valamilyen \u00e1ttekint\u00e9sed a kal\u00f3ri\u00e1kr\u00f3l, akkor el\u00e1ruljuk, hogy egy \u00e1tlagos 15-20 grammos m\u00e9zeskal\u00e1cs k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 65-87 kcal \u00e9s 100 gramm a hagyom\u00e1nyos fonott kal\u00e1csb\u00f3l k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 300 kcal. Teh\u00e1t ha&nbsp;<strong>\u00e9des<\/strong>&nbsp;reggelik\u00e9nt k\u00e9t szelet fonott kal\u00e1csot vastagon megkensz vajjal \u00e9s dzsemmel vagy mogyor\u00f3kr\u00e9mmel, akkor&nbsp;<strong>nyugodtan 1 000 kcal<\/strong>-t is \u00edrhatsz az energiabeviteled sz\u00e1ml\u00e1j\u00e1ra. \u00c9s az m\u00e1r eg\u00e9szen sok. Tippelj, hogy h\u00e1ny ilyen 15 grammos, \u00e1tlagos m\u00e9ret\u0171 kar\u00e1csonyi m\u00e9zeskal\u00e1cs tartalmaz ugyanannyi sz\u00e9nhidr\u00e1tot, mint egy kilogramm zs\u00edr? Wait for it\u2026&nbsp;<strong>egy kilogramm zs\u00edr 7 700 kcal, amely k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 118 m\u00e9zeskal\u00e1csnak felel meg.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00fcnnepek alatt t\u00f6bb id\u0151t ford\u00edtunk az \u00e9telek elk\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9re. Mivel szeretn\u00e9nk, hogy t\u00f6k\u00e9letes \u00edz\u00fck legyen, t\u00f6bbsz\u00f6r megk\u00f3stoljuk. Nos, igen. Az ilyen k\u00f3stolgat\u00e1sok is sz\u00e1m\u00edtanak. Ez ak\u00e1r p\u00e1r sz\u00e1z kcal is lehet az \u00e1tlag bevitel keretein fel\u00fcl. Mit tegy\u00fcnk?&nbsp;<strong>Ne s\u00fcss\u00fcnk-f\u0151zz\u00fcnk \u00e9hesen<\/strong>. Az ilyen kis falatoz\u00e1sokb\u00f3l t\u00f6bb lehet, mint sok.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben \u00e9rdekel, hogy a k\u00f3stol\u00e1s hogyan hat az alakodra, olvasd el a cikk\u00fcnket.<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-tart-vissza-a-nassolas-a-fogyastol-11-egyszeru-mod-hogy-ellenorzes-alatt-tartsd-a-dietad\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>&nbsp;Hogyan tart vissza a nassol\u00e1s a fogy\u00e1st\u00f3l? 11 egyszer\u0171 m\u00f3d, hogy ellen\u0151rz\u00e9s alatt tartsd a di\u00e9t\u00e1d.<\/strong><\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Minden \u00e9telben legyen feh\u00e9rje<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00f6sszes makrot\u00e1panyag k\u00f6z\u00fcl a feh\u00e9rje van a legnagyobb hat\u00e1ssal a telts\u00e9g\u00e9rzetre.<\/strong>&nbsp;A kar\u00e1csonyi finoms\u00e1gok rendszerint cukorban gazdagok, feh\u00e9rj\u00e9t hi\u00e1ba keresne benn\u00fck az ember. P\u00e9ldak\u00e9nt vehetj\u00fck ism\u00e9t a vajas-lekv\u00e1ros fonott kal\u00e1csot. Ha minden egyes \u00e9telhez hozz\u00e1adunk 20-40 gramm feh\u00e9rje adagot az optim\u00e1lis napi bevitelt\u0151l f\u00fcgg\u0151en,&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenteni tudod a kal\u00f3riabevitelt a kisebb \u00e9tv\u00e1gynak \u00e9s \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzetnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en<\/strong>.&nbsp;[14 \u201315]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><span lang=\"HU\">Fogyassz<\/span><\/strong><span lang=\"HU\">&nbsp;ez\u00e9rt b\u00e1rmilyen h\u00fast, halat, sonk\u00e1t, tejterm\u00e9ket, toj\u00e1st, h\u00fcvelyeseket \u00e9s \u00e1lgabonaf\u00e9l\u00e9ket. Ha sz\u00fcks\u00e9ges, fogyassz&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-just-whey-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rjeport. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">min\u0151s\u00e9gi feh\u00e9rjeport.<\/a>&nbsp;Amennyiben szeretn\u00e9l t\u00f6bb tippet megtudni a feh\u00e9rjeforr\u00e1sokra, olvasd el cikk\u00fcnket:&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/20-olyan-elelmiszer-amellyel-konnyeden-juttathatsz-feherjet-az-etrendedbe\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"ek-link\">&nbsp;20 olyan \u00e9lelmiszer, amellyel k\u00f6nnyed\u00e9n juttathatsz feh\u00e9rj\u00e9t az \u00e9trendedbe<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Ne feledkezz meg a z\u00f6lds\u00e9gekr\u0151l, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kr\u0151l \u00e9s a rostokr\u00f3l sem<\/h3>\n\n\n\n<p>Ha elj\u00f6n a t\u00edz\u00f3rai ideje vagy hirtelen meg\u00e9hezel, pr\u00f3b\u00e1lj valamilyen z\u00f6lds\u00e9g vagy gy\u00fcm\u00f6lcs ut\u00e1n ny\u00falni, feh\u00e9rjeadaggal kieg\u00e9sz\u00edtve, minthogy egy \u00fajabb k\u00f3l\u00e1t vagy kar\u00e1csonyi finoms\u00e1got fogyassz.&nbsp;<strong>A z\u00f6lds\u00e9gek \u00e9s a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k a rostoknak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en t\u00e1mogatj\u00e1k a telts\u00e9g\u00e9rzetet<\/strong>, r\u00e1ad\u00e1sul tov\u00e1bbi \u00e9rt\u00e9kes mikrot\u00e1panyagokat tartalmaznak. Mit sz\u00f3lsz p\u00e9ld\u00e1ul egy darab gy\u00fcm\u00f6lcsh\u00f6z, 0%-os g\u00f6r\u00f6g joghurttal vagy s\u00e1rgar\u00e9p\u00e1hoz ubork\u00e1val, humusszal vagy sonk\u00e1val?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha az \u00e9telekben l\u00e9v\u0151&nbsp;<strong>elegend\u0151 rostra f\u00f3kusz\u00e1lsz<\/strong>, \u00f6sszess\u00e9g\u00e9ben kevesebb kal\u00f3ri\u00e1t fogyasztasz, ezzel pedig megg\u00e1tolhatod a tests\u00falyod n\u00f6veked\u00e9s\u00e9t.&nbsp;<strong>A napi rostbevitelnek nagyj\u00e1b\u00f3l 30 grammnak kellene lennie.<\/strong>&nbsp;A j\u00f3 rostforr\u00e1sokhoz tartoznak a teljes ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabonaf\u00e9l\u00e9k \u00e9s a bel\u0151le k\u00e9sz\u00fclt term\u00e9kek, valamint a h\u00fcvelyesek, a gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6k, a z\u00f6lds\u00e9gek, a di\u00f3f\u00e9l\u00e9k, a magvak vagy p\u00e9ld\u00e1ul a&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-psyllium-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"psyllium (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">psyllium<\/a>.&nbsp;[16]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Tanulj meg nemet mondani a k\u00f6vetkez\u0151 s\u00fctem\u00e9nyre \u00e9s \u00e9dess\u00e9gre<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"987\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg\" alt=\"Hogyan ne h\u00edzz? Tanulj meg nemet mondani a k\u00f6vetkez\u0151 desszertre\" class=\"wp-image-202647\" title=\"Hogyan ne h\u00edzz? Tanulj meg nemet mondani a k\u00f6vetkez\u0151 desszertre\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-987x1124.jpg 987w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-351x400.jpg 351w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK-1348x1536.jpg 1348w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/BA298C68-64AF-4FFE-A5D8-AAB43F8075BD-_-OK.jpg 1365w\" sizes=\"auto, (max-width: 987px) 100vw, 987px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<div style=\"height:60px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amikor a kiad\u00f3s \u00fcnnepi \u00e9telek ut\u00e1n \u00fagy \u00e9rzed, hogy mindj\u00e1rt kipukkadsz, kigombolod a nadr\u00e1god.&nbsp;<strong>K\u00f6vetkezik a desszert<\/strong>&nbsp;\u00e9s csod\u00e1val hat\u00e1ros m\u00f3don m\u00e9gis marad m\u00e9g r\u00e1 a hasadban hely. Net\u00e1n egy m\u00e1sik gyomorr\u00f3l lenne sz\u00f3, ahov\u00e1 a desszertek v\u00e1ndorolnak? J\u00f3 lenne, de fiziol\u00f3giailag senkinek sincs desszertgyomra, m\u00e9g ha nagy tal\u00e1ny is, hogy hov\u00e1 f\u00e9rt a desszert, amikor \u00fagy \u00e9rezt\u00fck, hogy tele vagyunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>H\u00fazd meg a hat\u00e1rokat \u00e9s a k\u00edn\u00e1lt s\u00fctem\u00e9nyt vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s \u00e9telt udvariasan utas\u00edtsd vissza<\/strong>&nbsp;azzal, hogy kicsit v\u00e1rsz \u00e9s k\u00e9s\u0151bb majd lehet, hogy megk\u00f3stolod. Ezzel megakad\u00e1lyozhatod a felesleges t\u00falev\u00e9st \u00e9s cs\u00f6kkentheted a bevitt energi\u00e1t.&nbsp;<strong>T\u00e9nyleg nem vagy k\u00f6teles mindent megenni, amivel k\u00edn\u00e1lnak.<\/strong>&nbsp;A hat\u00e1rokat csakis te h\u00fazhatod meg. Ha \u00fagy \u00e9rzed, hogy a k\u00edn\u00e1lt \u00e9dess\u00e9get val\u00f3ban nem lehet elutas\u00edtani, akkor k\u00e9rd a legkisebb darabot, csak egy kis k\u00f3stol\u00f3t, vagy valakivel oszd meg.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ugyanez vonatkozik m\u00e1s finoms\u00e1g eset\u00e9ben is, mint p\u00e9ld\u00e1ul a szaloncukor vagy b\u00e1rmilyen m\u00e1s finoms\u00e1g, ami kar\u00e1csonykor az \u00fcnnepi asztalra ker\u00fcl.&nbsp;<strong>Ha tudod, hogy valamelyik konkr\u00e9t \u00e9dess\u00e9gnek nem tudsz ellen\u00e1llni<\/strong>&nbsp;\u00e9s nyugodtan meg tudn\u00e1l enni bel\u0151le egy eg\u00e9sz t\u00e1ny\u00e9rral,&nbsp;<strong>tegyed ezt az \u00e9dess\u00e9get a l\u00e1t\u00f3tereden k\u00edv\u00fcl<\/strong>&nbsp;\u00e9s csak egy vagy k\u00e9t darabot hagyj magadnak, megk\u00f3stolni.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Ha m\u00e1r alkoholt fogyasztasz, akkor csak m\u00e9rt\u00e9kkel<\/h3>\n\n\n\n<p>A kar\u00e1csonyi \u00fcnnepeken az asztalon az \u00e9des\u00edtett \u00fcd\u00edt\u0151italok, alkoholos italok \u00e9s m\u00e1s, magas kal\u00f3riatartalm\u00fa italok vannak t\u00fals\u00falyban. Biztosan nem \u00e1rt meg, ha \u00fcnnep\u00e9lyesen koccintasz egy poh\u00e1r borral vagy pezsg\u0151vel, de ha m\u00e1r t\u00f6bbet is fogyasztasz bel\u0151l\u00fck, akkor fel\u00e9bred az \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzeted \u00e9s f\u0151leg a s\u00f3s \u00e9s zs\u00edrosabb \u00e9teleket fogod megk\u00edv\u00e1nni.&nbsp;<strong>Az \u00e9rdekess\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt, egy \u00fcveg bor nagyj\u00e1b\u00f3l 500-650 kcal-t tartalmaz<\/strong>, 200 ml toj\u00e1s lik\u0151r \u00fagy 550 kcal-t, m\u00edg 200 ml forralt bor kal\u00f3riatartalma nagyj\u00e1b\u00f3l 200 kcal-n\u00e1l kezd\u0151dik. Legy\u00e9l tiszt\u00e1ban vele. Lehet, hogy m\u00e1snap ezt a d\u00f6nt\u00e9sed meg is k\u00f6sz\u00f6n\u00f6d, mert m\u00edg a t\u00f6bbiek m\u00e1snaposak lesznek, te j\u00f3val frissebb leszel.&nbsp;[12]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. M\u00f3dos\u00edtsd a receptjeid eg\u00e9szs\u00e9gesebb alternat\u00edv\u00e1kra<\/h3>\n\n\n\n<p>Amennyiben a kar\u00e1csonyi finoms\u00e1gokat szeretn\u00e9d kiss\u00e9 k\u00f6nnyebb v\u00e1ltozatban elk\u00e9sz\u00edteni, akkor al\u00e1bb k\u00edn\u00e1lunk p\u00e1r tippet, hogy hogyan cs\u00f6kkentheted az energiatartalmat, hogy az elfogyaszt\u00e1suk ut\u00e1n ne legy\u00e9l f\u00e1radt \u00e9s ne k\u00f6ss ki a kanap\u00e9n. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>A receptekben a cukrot, m\u00e9g ha egy kis m\u00e9rt\u00e9kben is, helyettes\u00edtsd&nbsp;<\/strong>kal\u00f3riamentes&nbsp;<a aria-label=\"eritrittel (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/erythrit-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritrittel<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\"szt\u00e9vi\u00e1val  (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/stevia-tabletta-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szt\u00e9vi\u00e1val <\/a>vagy&nbsp;<a aria-label=\"xilittel (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/xylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">xilittel<\/a><strong>.<\/strong><\/li><li>A muffinokban vagy m\u00e1s finoms\u00e1gokban a vajat r\u00e9szben lecser\u00e9lheted p\u00e9ld\u00e1ul sz\u00e9tnyomott gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kre (ban\u00e1nra) vagy gy\u00fcm\u00f6lcsp\u00fcr\u00e9re.<\/li><li>Pr\u00f3b\u00e1ld a vajat \u00e9s m\u00e1s zsirad\u00e9kot a s\u00f3s \u00e9telekn\u00e9l r\u00e9szben f\u0171szerekkel helyettes\u00edteni.<\/li><li>A r\u00e1ntott v\u00e1ltozat helyett<strong>&nbsp;v\u00e1laszd ink\u00e1bb a s\u00fct\u00e9st, grillez\u00e9st vagy p\u00e1rol\u00e1st.<\/strong><\/li><li>A receptekben legal\u00e1bb r\u00e9szben helyettes\u00edtsd a zs\u00edros tejsz\u00ednt f\u00e9lzs\u00edros vagy zs\u00edrszeg\u00e9ny tejjel.<\/li><li>Kev\u00e9sb\u00e9 neh\u00e9z lesz az \u00e9tel, ha feh\u00e9r joghurttal vagy 0 %-os g\u00f6r\u00f6g joghurttal helyettes\u00edted a majon\u00e9zt \u00e9s a tejf\u00f6lt.<\/li><li><strong>Amennyiben kedveled az \u00e9des\u00edtett limon\u00e1d\u00e9kat, pr\u00f3b\u00e1lj meg h\u00e1zi v\u00e1ltozatot k\u00e9sz\u00edteni bel\u0151le<\/strong>. Ehhez haszn\u00e1lj \u00e1sv\u00e1nyvizet, kal\u00f3riamentes eritrit \u00e9des\u00edt\u0151szert (ami n\u00e9h\u00e1ny gy\u00fcm\u00f6lcsben term\u00e9szetes \u00faton is megtal\u00e1lhat\u00f3), gy\u00fcm\u00f6lcsdarabokat \u00e9s a kedvenc gy\u00f3gyn\u00f6v\u00e9nyeidet. \u00c9s m\u00e1r k\u00e9sz is a majdnem kal\u00f3riamentes, friss\u00edt\u0151 ital. A Coca Col\u00e1hoz hasonl\u00edtva 1 liter v\u00edz eset\u00e9ben nagyj\u00e1b\u00f3l 450 kcal-t sp\u00f3rolsz meg.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg\" alt=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts kev\u00e9sb\u00e9 neh\u00e9z kar\u00e1csonyi \u00e9teleket?\" class=\"wp-image-202660\" width=\"840\" height=\"560\" title=\"Hogyan k\u00e9sz\u00edts kev\u00e9sb\u00e9 neh\u00e9z kar\u00e1csonyi \u00e9teleket?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK.jpg 1120w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-400x266.jpg 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Aludj eleget<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00dcnnepek alatt az emberek gyakran tal\u00e1lkoznak a csal\u00e1djukkal, a bar\u00e1taikkal \u00e9s az ismer\u0151seikkel. \u00c9rdekes m\u0171sorok mennek a telev\u00edzi\u00f3ban, esetleg a Netflixen valamilyen \u00faj sorozat jelenik meg, amit kar\u00e1csonykor meg szeretn\u00e9l n\u00e9zni. Ut\u00e1na gyakran nem m\u00e9sz id\u0151ben aludni, ami alv\u00e1shi\u00e1nyhoz vezet.&nbsp;<strong>Az alv\u00e1shi\u00e1ny els\u0151sorban az \u00e9hs\u00e9g- \u00e9s telts\u00e9g\u00e9rzetet (leptin \u00e9s grelin) kiv\u00e1lt\u00f3 hormonokra hat ki.<\/strong>&nbsp;Ez\u00e9rt m\u00e1snap nemcsak, hogy \u00e1lmos leszel, de keresni fogod a kal\u00f3riad\u00fas \u00e9teleket, els\u0151sorban az \u00e9des, s\u00f3s \u00e9s zs\u00edros finoms\u00e1gokat, vagy ezen h\u00e1rom \u00edz kombin\u00e1ci\u00f3j\u00e1t. Ha ez m\u00e9g mind kev\u00e9s lenne, az alv\u00e1s hi\u00e1nya&nbsp;<strong>cs\u00f6kkenti a tesztoszteronszintet \u00e9s megn\u00f6veli a kortizolszintet.<\/strong>&nbsp;Gondolom ezt senki sem szeretn\u00e9.&nbsp;[17\u201320]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>K\u00e9nyeztesd magad napi 7-9 \u00f3ra kiad\u00f3s alv\u00e1ssal. <\/strong><span class=\"apple-converted-space\"><span lang=\"HU\">Seg\u00edt kord\u00e1ban tartani az \u00e9tv\u00e1gyat, napk\u00f6zben tele leszel energi\u00e1val \u00e9s a vend\u00e9gs\u00e9gben is biztosan kedvesebb leszel.<\/span><\/span>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600;\">[21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Maradj akt\u00edv<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Az \u00fcnnepek alatt nem kell napokon \u00e1t a kanap\u00e9hoz l\u00e1ncolva n\u00e9zni a kar\u00e1csonyi mes\u00e9ket a t\u00e9v\u00e9ben&nbsp;<\/strong>\u00e9s \u00e9dess\u00e9geket majszolni. Az \u00e1lland\u00f3 henterg\u00e9s ugyanis a tests\u00faly n\u00f6veked\u00e9s\u00e9hez vezethet.&nbsp;[22]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fuss, s\u00e9t\u00e1lj mindennap<\/strong>, vagy kerekedj fel egy hosszabb s\u00e9t\u00e1ra a csal\u00e1doddal, bar\u00e1taiddal \u00e9s ismerd meg a k\u00f6rny\u00e9ked sz\u00e9ps\u00e9geit. Ha hullott a h\u00f3, eml\u00e9kezz a gyermekkorodra \u00e9s&nbsp;<strong>menj sz\u00e1nk\u00f3zni, korcsoly\u00e1zni, s\u00edelni vagy \u00e9p\u00edts egy h\u00f3embert.<\/strong>&nbsp;Minden mozg\u00e1sforma \u00e9s megtett l\u00e9p\u00e9s sz\u00e1m\u00edt. \u00c9s az a sz\u00f3rakoz\u00e1s, amit a h\u00f3goly\u00f3z\u00e1s alatt \u00e1t\u00e9lhet\u00fcnk\u2026Meg\u00e9ri, nem igaz? Csin\u00e1ld egyszer\u0171en azt, amiben a kedvedet leled. Egy vill\u00e1mgyors otthoni edz\u00e9s is sz\u00e1m\u00edt.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Az \u00e9rdekess\u00e9g kedv\u00e9\u00e9rt, egy \u00e1tlagos, 70 kg-os ember egy \u00f3ra korcsoly\u00e1z\u00e1s alatt 150 gramm fonott kal\u00e1csban vagy 240 gramm burgonyasal\u00e1t\u00e1ban rejt\u0151z\u0151 energi\u00e1t \u00e9get el.\u00dagyhogy korcsoly\u00e1t fel \u00e9s indul\u00e1s a befagyott halast\u00f3ra vagy a m\u0171j\u00e9gp\u00e1ly\u00e1ra.&nbsp;[23]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Amennyiben \u00e9rdekel, hogy a kedvelt t\u00e9li sportokkal mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9gethetsz el, olvasd el a cikk\u00fcnket:&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mennyi-kaloriat-eget-el-a-kedvenc-teli-tevekenyseged\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Mennyi kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el a kedvenc t\u00e9li tev\u00e9kenys\u00e9ged?<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Mi\u00e9rt fontos az alv\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1s, ha szeretn\u00e9l fogyni?\" class=\"wp-image-202489\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Mi\u00e9rt fontos az alv\u00e1s \u00e9s a mozg\u00e1s, ha szeretn\u00e9l fogyni?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/helena-lopes-sDyPFdYSvAo-unsplash-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_mindezekbol_a_tanulsag\"><\/span>Mi mindezekb\u0151l a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Egy \u00e1tlagos ember a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt nem eg\u00e9szen 1 kilogrammot szokott h\u00edzni<\/strong>, de ha egy kicsit odafigyelsz az \u00e9tkez\u00e9sedre \u00e9s az \u00fcnnepek alatt is akt\u00edv maradsz, akkor nem kell agg\u00f3dnod a kar\u00e1csonyi lakom\u00e1kt\u00f3l megn\u00f6veked\u0151 zs\u00edr miatt. A megfigyelt s\u00falyn\u00f6veked\u00e9s\u00e9rt nagy r\u00e9szben a megn\u00f6vekedett testv\u00edz \u00e9s az energiatartal\u00e9k glikog\u00e9n form\u00e1j\u00e1ban t\u00f6rt\u00e9n\u0151 felt\u00f6lt\u00e9se felel.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kar\u00e1csony a b\u00e9ke, a nyugalom, a csal\u00e1ddal \u00e9s a szeretteinkkel t\u00f6lt\u00f6tt id\u0151szak. \u00c9lvezd ezeket a pillanatokat az elk\u00e9pzel\u00e9seid szerint, de&nbsp;<strong>n\u00e9ha az\u00e9rt gondolj az eg\u00e9szs\u00e9ges szok\u00e1saidra<\/strong>&nbsp;is, amelyeken szorgalmasan dolgozol. De a kar\u00e1csony els\u0151sorban az az id\u0151szak, melynek c\u00e9lja, hogy a csal\u00e1dunkkal \u00e9s a bar\u00e1tainkkal legy\u00fcnk. Ha visszatekintesz, a szeretteiddel elt\u00f6lt\u00f6tt pillanatokra, a nevet\u00e9sre, az eg\u00e9sz \u00e9vi \u00e9lm\u00e9nybesz\u00e1mol\u00f3kra \u00e9s a j\u00f3 \u00e9telekre fogsz eml\u00e9kezni. Biztosan nem arra, hogy az \u00fcnnepek alatt heti \u00f6tsz\u00f6r edzett\u00e9l. Legyen gy\u00f6ny\u00f6r\u0171 kar\u00e1csonyod, tele teljes\u00fclt k\u00edv\u00e1ns\u00e1gokkal \u00e9s var\u00e1zslatos pillanatokkal!<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te hogyan \u00e1llsz a kar\u00e1csonyhoz? Sz\u00fcnetet tartasz \u00e9s \u00e9lvezed a nyugalmat \u00e9s a j\u00f3 \u00e9teleket, vagy a lelkiismeretedhez m\u00e9rten edzel \u00e9s \u00e9tkezel a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt is? Kommentben oszd meg vel\u00fcnk a tan\u00e1csaidat \u00e9s tippjeidet, hogy szerinted hogyan k\u00e9ne viszonyulni a kar\u00e1csonyi men\u00fch\u00f6z. Amennyiben tetszett a cikk\u00fcnk, t\u00e1mogass minket egy megoszt\u00e1ssal, hogy a bar\u00e1taid se f\u00e9ljenek feleslegesen att\u00f3l, hogy elh\u00edznak a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fat-burners\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFat Burners\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/protein-for-weight-loss\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tProtein for Weight Loss\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":202694,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":11,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[7356,6372,7602],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-306582","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-etrend-hu","9":"tag-fogyas","10":"tag-suly","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-01T12:39:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-21T10:14:11+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"15 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt\",\"datePublished\":\"2021-02-01T12:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-21T10:14:11+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\"},\"wordCount\":4343,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"keywords\":[\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\",\"s\u00faly\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\",\"name\":\"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"datePublished\":\"2021-02-01T12:39:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-21T10:14:11+00:00\",\"description\":\"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog","description":"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/","og_type":"article","og_title":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog","og_description":"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-01T12:39:00+00:00","article_modified_time":"2023-04-21T10:14:11+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"15 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt","datePublished":"2021-02-01T12:39:00+00:00","dateModified":"2023-04-21T10:14:11+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/"},"wordCount":4343,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","keywords":["\u00e9trend","fogy\u00e1s","s\u00faly"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/","name":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","datePublished":"2021-02-01T12:39:00+00:00","dateModified":"2023-04-21T10:14:11+00:00","description":"Hogyan ne h\u00edzzunk a kar\u00e1csonyi \u00fcnnepek alatt \u00e9s k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl h\u00e1ny kil\u00f3t szokott egy \u00e1tlagos ember felszedni?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Metabolismus-1-2.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 tip\u016f, jak se vyhnout p\u0159ib\u00edr\u00e1n\u00ed b\u011bhem V\u00e1noc"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tipp-hogyan-keruljuk-el-a-hizast-karacsony-alatt\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 tipp, hogyan ker\u00fclj\u00fck el a h\u00edz\u00e1st kar\u00e1csony alatt"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306582\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/202694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306582"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=306582"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=306582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}