{"id":306537,"date":"2021-11-04T19:10:00","date_gmt":"2021-11-04T18:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=306537"},"modified":"2022-08-12T12:19:14","modified_gmt":"2022-08-12T10:19:14","slug":"10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/","title":{"rendered":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#Izbor_zivil_ki_lahko_naredijo_zgolj_navidezno_zdrav_vtis\" title=\"Izbor \u017eivil, ki lahko naredijo zgolj navidezno zdrav vtis\">Izbor \u017eivil, ki lahko naredijo zgolj navidezno zdrav vtis<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#1_Nekatere_vrste_zit_za_zajtrk_musli_ali_granola\" title=\"1. Nekatere vrste \u017eit za zajtrk, musli ali granola.\">1. Nekatere vrste \u017eit za zajtrk, musli ali granola.<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#2_Fitnes_ploscice\" title=\"2. Fitnes plo\u0161\u010dice\">2. Fitnes plo\u0161\u010dice<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#3_Nekaj_instantnih_kas_za_zajtrk\" title=\"3. Nekaj instantnih ka\u0161 za zajtrk\">3. Nekaj instantnih ka\u0161 za zajtrk<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#4_Aromatizirani_mlecni_izdelki_in_nekateri_izdelki_z_nizko_vsebnostjo_mascob\" title=\"4. Aromatizirani mle\u010dni izdelki in nekateri izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob\">4. Aromatizirani mle\u010dni izdelki in nekateri izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#5_Sadni_sokovi\" title=\"5. Sadni sokovi\">5. Sadni sokovi<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#6_Smutiji\" title=\"6. Smutiji\">6. Smutiji<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#7_Zelenjavne_solate\" title=\"7. Zelenjavne solate\">7. Zelenjavne solate<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#8_Zelenjavni_cips\" title=\"8. Zelenjavni \u010dips\">8. Zelenjavni \u010dips<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#9_Agavin_sirup\" title=\"9. Agavin sirup\">9. Agavin sirup<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#10_Suho_sadje\" title=\"10. Suho sadje\">10. Suho sadje<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#Zakljucek\" title=\"Zaklju\u010dek\">Zaklju\u010dek<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Med obi\u010dajnim nakupovanjem v supermarketih lahko na \u0161tevilnih oddelkih in policah najdete okusne \u017eitarice za zajtrk z oznako FIT. Poleg njih je mleko z okusom jagode, tik nad njim pa priljubljen jogurt z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob, ki ste ga videli na televiziji. Vendar tudi tu ni vse tako, kot se zdi. Mnoga od teh \u017eivil se obna\u0161ajo, kot da so sveta in da so popolnoma zdrava ter pogosto celo primerna \u017eivila za huj\u0161anje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V trgovini lahko najdete veliko primerov. Vendar pa lahko <strong>sestava posameznih izdelkov mo\u010dno vpliva na va\u0161o te\u017eo, pa tudi na splo\u0161no zdravje<\/strong>. Zato je pomembno vedeti, katera \u017eivila so resni\u010dno vredna in katera so le videti zdrava. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Izbor_zivil_ki_lahko_naredijo_zgolj_navidezno_zdrav_vtis\"><\/span>Izbor \u017eivil, ki lahko naredijo zgolj navidezno zdrav vtis<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>V\u010dasih je te\u017eko \u017ee na prvi pogled ugotoviti, ali je izdelek, ki ga dr\u017eite v roki, zdrav ali ne.&nbsp;Zlato pravilo ostaja, da preberite vsaj <strong>oznako hranilne vrednosti<\/strong>. \u010ce vsebuje veliko sladkorjev, nasi\u010denih ali nezdravih trans-nenasi\u010denih ma\u0161\u010dob, soli ali sumljivo visoko energijsko vrednost na porcijo, verjetno v rokah nimate zdravega \u017eivila. \u0160e en namig je lahko sestava, \u010de po dol\u017eini spominja na knji\u017eno serijo Igre prestolov. \u010ce se ne \u017eelite pustiti preslepiti z navidezno zdravimi dobrotami, si skupaj z nami <strong>oglejte primere \u017eivil, ki so le na prvi pogled zdrava.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Nekatere_vrste_zit_za_zajtrk_musli_ali_granola\"><\/span>1. Nekatere vrste \u017eit za zajtrk, musli ali granola.<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u017ditni kosmi\u010di musli so za mnoge popoln primer zdravega zajtrka. Pogosto privabljajo z razli\u010dnimi slogani za fitnes, ki pa so lahko na koncu zavajajo\u010di. Povrhu vsega vas lepa embala\u017ea, ki jo krasi fotografija vitkega fitnes modela, z nasmehom na obrazu vabi k nakupu tega &#8220;zdravega&#8221; izdelka. <strong>\u010ce pozorno pogledate njihovo sestavo, lahko ugotovite, da veliko tak\u0161nih \u017eit za zajtrk, muslijev ali granole vsebuje veliko koli\u010dino dodanega sladkorja.<\/strong> Prav tako so lahko nezadostni zaradi nizke vsebnosti vlaknin ali beljakovin. V nekaterih primerih jih zlahka primerjamo z obi\u010dajnimi sladkarijami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kak\u0161na je razlika med priljubljenimi granolami, m\u00fcsliji ali \u017eitaricami za zajtrk?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Visoko predelana \u017eita za zajtrk<\/strong>: Vsebujejo industrijsko predelana \u017eita z nizko vsebnostjo beljakovin in vitaminov ter veliko sladkorja. Zaradi postopka rafiniranja so osiroma\u0161ena tudi vlaknin, ki so koristne za na\u0161o prebavo. Prav zaradi teh dejavnikov to ni zdrava izbira, ki ne izpolnjuje ve\u010d meril zdrave prehrane. Poleg tega nam lahko tak\u0161na \u017eita za zajtrk v prihodnosti povzro\u010dijo te\u017eave zaradi prekomernega vnosa sladkorja, ki ga vsebujejo v velikih koli\u010dinah. Mednje spadajo predvsem priljubljeni <strong>\u010dokoladni ko\u0161\u010dki, cimetove drobtine in podobno<\/strong>. Pogosto so obogateni z veliko koli\u010dino dodatnega sladkorja, dodana barvila pa niso nobena izjema. \u010ceprav so nekateri med njimi obogateni z vitamini, je koli\u010dina sladkorja, ki ga vsebujejo, \u0161e vedno precej visoka.<\/li><li><strong>M\u00fcsli<\/strong>: poleg visoke vsebnosti sladkorja so pogosto obogateni z razli\u010dnimi neza\u017eelenimi dodatki. Vendar naj bi vsebovali le \u017eita, dopolnjena s suhim sadjem, ore\u0161\u010dki in semeni.<\/li><li><strong>Granola (pe\u010den musli)<\/strong>: pogosto vsebuje dodane sladkorje in veliko kalorij. Nekatere vrste pa imajo lahko tudi veliko ma\u0161\u010dob. Zaradi dodanih ore\u0161\u010dkov ta ma\u0161\u010doba ni slaba, njena prisotnost vas le opozarja, da je treba granolo u\u017eivati zmerno. Obi\u010dajno ima enako osnovo kot musli, razlika pa je v tem, da je ta poslastica vedno pe\u010dena z nekaj ma\u0161\u010dobe (na primer kokosovo olje, stopljeno maslo). Tako dobi svojo zna\u010dilno hrustljavost. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2\u2013\u20603] [18]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato izbira \u017eit za zajtrk, m\u00fcslijev ali granole morda ni tako primerna, kot se zdi na prvi pogled. Svetovna zdravstvena organizacija razmi\u0161lja o zaostritvi omejitev za <strong>u\u017eivanje dodanih sladkorjev z 10 % CEP (celotnega energijskega vnosa) na 5 %<\/strong>. Za odraslo osebo ta vrednost v povpre\u010dju zna\u0161a <strong>30 gramov na dan<\/strong>, kar lahko z nekaterimi \u017eiti zlahka prese\u017eete \u017ee po zajtrku. Prekomerno u\u017eivanje sladkorja je povezano tudi s pove\u010danim tveganjem za debelost. Prispeva tudi k negativnim spremembam v presnovi ma\u0161\u010dob in ogljikovih hidratov. Zato mora imeti dnevni vnos sladkorja svoje meje. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u2013\u206021]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj so lahko industrijsko predelana \u017eita za zajtrk \u0161kodljiva?\" class=\"wp-image-301852\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zakaj so lahko industrijsko predelana \u017eita za zajtrk \u0161kodljiva?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko naredimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pred nakupom \u017eit za zajtrk je pomembno, da vedno preverite sestavo izdelka.&nbsp;Bodite pozorni na koli\u010dino <strong>sladkorja, beljakovin in tudi na skupno vsebnost kalorij<\/strong>. Za ve\u010dino zdravih izdelkov je zna\u010dilno, da niso mo\u010dno industrijsko predelani. Njihova sestava je obi\u010dajno \u010dim bolj preprosta. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u2060\u20604] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako izbrati?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Poskusite izbrati <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/crispy-muesli-mix-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017eitarice za zajtrk<\/a>, ki:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>imajo \u010dim manj dodanega sladkorja, po mo\u017enosti ni\u010d.<\/li><li>vsebujejo vlaknine<\/li><li>so bogat iz beljakovinami<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Za muslije in granole izberite tiste, ki:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>imajo polnozrnato sestavo (npr. oves, r\u017e, p\u0161enica, je\u010dmen), zaradi \u010desar vsebujejo ve\u010d antioksidantov, mineralov in vlaknin kot njihove rafinirane razli\u010dice<\/li><li>vsebujejo malo sladkorja, ki se uporablja kot vezivo, zlasti v granolah. Njegova vrednost bi morala biti v idealnem primeru \u010dim ni\u017eja.<\/li><li>imajo nizko vsebnost nasi\u010denih ma\u0161\u010dob &#8211; dodani ore\u0161\u010dki in semena vsebujejo predvsem zdrave ma\u0161\u010dobe. Vendar pa so nasi\u010dene ma\u0161\u010dobe iz razli\u010dnih rastlinskih olj, ki se uporabljajo za izbolj\u0161anje okusa, lahko problemati\u010dne.<\/li><li>imajo nizko vsebnost soli<\/li><li>so <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/beljakovinska-granola-z-gozdnimi-jagodami-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"bogata z beljakovinami (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bogata z beljakovinami<\/a><\/li><li>vsebujejo vlaknine<\/li><li>vsebujejo le minimalno potrebno koli\u010dino dodanih snovi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fitnes_ploscice\"><\/span>2. Fitnes plo\u0161\u010dice<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tudi fitnes plo\u0161\u010dice spadajo v kategorijo zelo priljubljenih \u017eivil in vsak dan se pojavljajo nove. Pogosto jih ozna\u010dujejo kot &#8220;zdrave&#8221;, \u010deprav to morda sploh ni res. Ljudje jih radi kupujejo kot prigrizke za razli\u010dna potovanja ali hekti\u010dne dneve. Vendar so lahko problemati\u010dni podobno kot \u017eitarice za zajtrk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prav ste uganili. Te\u017eava je v <strong>veliki koli\u010dini dodanega sladkorja in ma\u0161\u010dob, pa tudi v majhni koli\u010dini beljakovin in vlaknin<\/strong>. Ta je pogosto v obliki <strong>industrijsko predelanega visokofruktoznega koruznega sirupa (HFCS)<\/strong>. Za proizvajalce je cenej\u0161a surovina kot klasi\u010dni repi\u010dni ali trsni sladkor. Te\u017eava se \u0161e pove\u010da, \u010de je plo\u0161\u010dica oblo\u017eena s \u010dokolado. Vsebnost sladkorjev in nezdravih ma\u0161\u010dob se tako lahko \u0161e pove\u010da. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"98464,99889,104614,105865\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko naredimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce boste le ob\u010dasno jedli fitnes plo\u0161\u010dice, vam to verjetno ne bo \u0161kodilo. Tak\u0161ne plo\u0161\u010dice so lahko odli\u010dne za hitro dopolnitev energije med \u0161portnim nastopom, ko imate veliko porabo energije. To vklju\u010duje <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"pohodni\u0161tvo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pohodni\u0161tvo<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kolesarjenje-lahko-pomaga-pri-oblikovanju-nog-zadnjice-in-tudi-hujsanju-kje-se-lahko-pomaga\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kolesarjenje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kolesarjenje<\/a> in podobno. Vendar z njimi <strong>ne smete nadomestiti polnovredne hrane, ljudje, ki nimajo dovolj gibanja, pa morajo biti pri njihovem u\u017eivanju previdni.<\/strong> Poskusite na primer jabolko, banano ali drug kos sadja kot hiter prigrizek, po mo\u017enosti dopolnjen z mle\u010dnim izdelkom (skyr, skuta itd.), in imate celovito malico. Tudi <strong>gr\u0161ki jogurt z ovsenimi kosmi\u010di<\/strong> je lahko odli\u010dna izbira. V \u0161tevilnih primerih lahko fitnes plo\u0161\u010dice nadomestite z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinske-ploscice\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovinskimi plo\u0161\u010dicami<\/a>, ki lahko ponujajo visoko vsebnost beljakovin in vas nasitijo za dlje \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Primerni so za hiter prigrizek, obi\u010dajno vsebujejo manj sladkorja, ve\u010d vlaknin in zlahka odpravijo \u017eeljo po sladkem. Vendar je pomembno, da preverite tudi etiketo in hranilne vrednosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Nekaj_instantnih_kas_za_zajtrk\"><\/span>3. Nekaj instantnih ka\u0161 za zajtrk<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>So zelo priljubljen na\u010din za za\u010detek dneva, saj jih je zelo enostavno pripraviti. Obi\u010dajno jih je treba le preliti z vro\u010do vodo, preme\u0161ati in zajtrk je pripravljen. A tudi v tem primeru vas moramo razo\u010darati, saj ta jed morda ni tako zdrava, kot se zdi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Veliko ljudi se navadi, da<strong> instantni ka\u0161i dodajo sladkor, med, sladek sirup ali druge sestavine<\/strong>, ki zdrav zajtrk spremenijo v sladko sladico. Da ne omenjamo, da \u0161tevilne ka\u0161e \u017ee vsebujejo <strong>ve\u010dje koli\u010dine dodanega sladkorja<\/strong>, da bi bile preprosto bolj\u0161ega okusa. V njihovi sestavi zlahka naletimo na <strong>nepotrebno velike koli\u010dine dodane soli in neprimerna umetna barvila<\/strong>. Nasprotno pa so beljakovine in vlaknine tisto, kar tej instantni ka\u0161i pogosto manjka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg\" alt=\"Ali so instant ka\u0161e za zajtrk zdrave?\" class=\"wp-image-301877\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ali so instant ka\u0161e za zajtrk zdrave?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podobno kot v prej\u0161njih primerih morate <strong>prebrati sestavo ka\u0161e za zajtrk, ki vas zanima.<\/strong>&nbsp;Poskusite izbrati tak\u0161no, ki ne vsebuje dodanega sladkorja ali velikega dele\u017ea soli, po mo\u017enosti nobene. Ponovno se prepri\u010dajte, da ima ka\u0161a tudi ve\u010dji dele\u017e beljakovin ali vlaknin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Da bi bil obrok bolj kompleksen, lahko ka\u0161o obogatite z majhnim dele\u017eem beljakovin, na primer s <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirotkin-whey-protein\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sirotkinimi beljakovinami<\/a>. <strong>Dodajanje ve\u010d beljakovin<\/strong> je pomembno tudi za rast mi\u0161ic in ob\u010dutek sitosti. Ka\u0161o lahko okrasite tudi z najljub\u0161im sadjem, zaradi \u010desar jo lahko obogatite z vlakninami, vitamini ali minerali. Poskusite pa lahko tudi razli\u010dna <a aria-label=\"lanena semena (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-rjava-lanena-semena-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lanena semena<\/a>, <a aria-label=\"chia (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/chia-semena-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">chia<\/a> ali <a aria-label=\"ara\u0161idovo maslo (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/masla-iz-oresckov\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ara\u0161idovo maslo<\/a>, ki lahko sestavo va\u0161e ka\u0161e raz\u0161irijo z zdravimi ma\u0161\u010dobami ali vlakninami. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Aromatizirani_mlecni_izdelki_in_nekateri_izdelki_z_nizko_vsebnostjo_mascob\"><\/span>4. Aromatizirani mle\u010dni izdelki in nekateri izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ta \u017eivila imajo relativno dober sloves med zdravimi \u017eivili. Res je, da se je njihova kakovost v zadnjih letih znatno pove\u010dala. Vendar pa se \u0161e vedno lahko zgodi, da nekateri mle\u010dni izdelki z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob in okusov vsebujejo <strong>preve\u010d dodanega sladkorja in drugih neza\u017eelenih snovi<\/strong>.&nbsp;Jogurti lahko na primer vsebujejo prevelike koli\u010dine <strong>zgo\u0161\u010devalcev, \u0161kroba ali celo sladkorja.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Potrebne so, saj zaradi njih jogurti z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob po odstranitvi ve\u010dine ma\u0161\u010dobe niso videti preve\u010d redki. Slabost aromatiziranih mle\u010dnih izdelkov je, da pogosto vsebujejo aditive, ki lahko vanje vnesejo \u0161e ve\u010d sladkorja. To so lahko na primer razli\u010dni jogurti ali mleko. Sladkor v njih deluje predvsem kot konzervans za sadno sestavino in izbolj\u0161a kon\u010dni okus. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg\" alt=\"Nekateri nemastni in aromatizirani mle\u010dni izdelki vsebujejo preve\u010d dodanega sladkorja.\" class=\"wp-image-301919\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Nekateri nemastni in aromatizirani mle\u010dni izdelki vsebujejo preve\u010d dodanega sladkorja.\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nizkoma\u0161\u010dobni in aromatizirani mle\u010dni izdelki so \u0161iroka skupina \u017eivil, ki se lahko med seboj razlikujejo. Preden kar koli presodite, <strong>vedno preverite sestavo in hranilne vrednosti izdelka<\/strong>. \u010ce iz kakr\u0161nega koli razloga ne marate belih polnomastnih jogurtov, lahko izberete kakovostno alternativo z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob. Ta lahko pogosto vsebuje celo ve\u010d beljakovin ali kalcija kot polnomastna razli\u010dica. Vendar se osredoto\u010dite na \u010diste mle\u010dne izdelke, ki <strong>nimajo dodanega sladkorja ali pa ga imajo \u010dim manj.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V tem pogledu so popolnoma primerni <strong>gr\u0161ki jogurti z 0 % vsebnostjo ma\u0161\u010dob ali nemastna skuta<\/strong>. Za izbolj\u0161anje okusa jim lahko dodate sadje ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-bananin-prasek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">BIO banano v prahu<\/a><\/strong>. Odli\u010dna izbira so tudi <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sirup-brez-kalorij-strawberry-syrup-320-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brezkalori\u010dne omake<\/a><\/strong> ali <strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aromati\u010dne kapljice<\/a><\/strong>. Preden torej pose\u017eete po aromatiziranem mle\u010dnem izdelku, poskusite kupiti njegovo nearomatizirano razli\u010dico, ki jo lahko nato za\u010dinite, kakor vam je v\u0161e\u010d. Tako boste dobili dobro uravnote\u017een prigrizek, ki vas bo tudi nasitil za dlje \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lahko pa <strong>pose\u017eete tudi po polnomastnem mleku ali jogurtu<\/strong>.&nbsp;Razlike med njimi in razli\u010dicami z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob so v mnogih primerih minimalne. So bolj\u0161ega okusa in tudi bolj nasitni. Vendar ne pozabite, da morajo biti <strong>vklju\u010deni v va\u0161o uravnote\u017eeno prehrano.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kisli mle\u010dni izdelki<\/strong> so prav tako odli\u010dni za to. So <strong>la\u017eje prebavljivi in vsebujejo manj mle\u010dnega sladkorja (laktoze)<\/strong>. To je eden od razlogov, zakaj so priljubljeni med ljudmi z laktozno intoleranco. Njihova glavna prednost pa je <strong>vsebnost \u017eivih mikroorganizmov probioti\u010dnega tipa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Te so naravno prisotne tudi v na\u0161em prebavnem traktu. V zadostnem \u0161tevilu lahko pozitivno vplivajo na na\u0161e zdravje. \u010ce ste ljubitelj sira, je pomembno, da pazite zlasti na vsebnost ma\u0161\u010dob v njih. Poskusite izbrati takega, ki ima <strong>do 30 % ma\u0161\u010dob v suhi snovi ali celo manj<\/strong>. Prednost sirov z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob ni le manj\u0161a vsebnost ma\u0161\u010dob, temve\u010d pogosto tudi nekoliko ve\u010dja vsebnost beljakovin. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Sadni_sokovi\"><\/span>5. Sadni sokovi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Veliko ljudi meni, da je sadni sok zdrava pija\u010da, kot nala\u0161\u010d za u\u017eivanje na primer med zajtrkom. To temelji na dejstvu, da <strong>sokovi pogosto vsebujejo tudi razli\u010dne antioksidante ali vitamine<\/strong>.&nbsp;Proizvajalci se tega zavedajo in vas na to sku\u0161ajo opozoriti z zna\u010dilnimi grafikami na embala\u017ei izdelka. Da, lepo je, \u010de imate v pija\u010di nekaj vitaminov, vendar ne pozabite na dejstvo, da sadni sokovi pogosto vsebujejo veliko koli\u010dino sladkorja. V \u0161tevilnih primerih je lahko <strong>vsebnost celo enaka vsebnosti, ki jo najdete v klasi\u010dnih sladkanih pija\u010dah, kot je coca-cola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prav tako pomembno je dejstvo, da se vse pija\u010de s ko\u0161\u010dkom sadja na embala\u017ei ne morejo \u0161teti za sok. <strong>Razlikujejo se po na\u010dinu predelave in sestavi<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kak\u0161na je razlika med sokom in sadnim napitkom?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>sadne pija\u010de, ki so pogosto polne sladkorja in dodanih barvil.<\/li><li><strong>sadni nektar<\/strong>, ki vsebuje <strong>25-50 % sadne komponente<\/strong>. Preostanek sestavljajo le voda in dodani sladkor ali sladila.<\/li><li><strong>sok<\/strong> je pija\u010da, ki je pogosto narejena iz sadnega koncentrata. Nastane z izhlapevanjem vode iz sadnega soka, nato pa se ponovno razred\u010di z vodo. Odstotek sadne komponente je tako lahko razli\u010den.<\/li><li><strong>sadni sok<\/strong>, ki vsebuje 100 % sestave sadnega soka<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Med temi pija\u010dami je najbolj\u0161i sadni sok (100% sok). Vendar ga morate piti v zmernih koli\u010dinah. \u0160e vedno ne vsebuje dodanega, temve\u010d naravni sladkor. Kljub temu veliko ljudi rado kupi litrsko steklenico ali tetrapak, iz katere pijejo, dokler ni popolnoma prazna. Vendar imejte v mislih, da se <strong>po pitju tak\u0161ne koli\u010dine va\u0161 vnos zlahka pove\u010da za nekaj sto kalorij<\/strong>. Nastala kalori\u010dna vrednost je tako lahko enakovredna enemu polnemu obroku, kar bi vas veliko bolj nasitilo kot teko\u010de kalorije iz sadnega soka. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg\" alt=\"Je pomaran\u010dni sok zdrav?\" class=\"wp-image-301937\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Je pomaran\u010dni sok zdrav?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pri sadnih pija\u010dah bodite \u0161e posebej pozorni na koli\u010dino dodanega sladkorja. Z zdravstvenega vidika je najbolj\u0161a izbira <strong>100% sadni sok<\/strong>. Njegova sestava je dejansko sestavljena iz 100-odstotnega sadnega soka. To mora biti <strong>popolnoma \u010dist sadni izdelek, ki ne vsebuje dodanega sladkorja, vode ali drugih snovi<\/strong>. \u010ce torej \u017eelite piti nekaj sladkega, je 100% sadni sok lahko idealna re\u0161itev. \u010ce kozarec soka spijete kot del uravnote\u017eene zdrave prehrane, medtem ko se uvr\u0161\u010da v va\u0161 skupni dnevni vnos, je to povsem v redu. Pomaga lahko tudi red\u010denje soka z vodo v razmerju 1:1. Tako boste lahko zau\u017eili manj kalorij z ve\u010djo koli\u010dino pija\u010de. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ve\u010d o sadnih pija\u010dah si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kje-se-skrivajo-tekoce-kalorije-in-kako-te-prazne-kalorije-preprecujejo-izgubo-teze\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kje se skrivajo teko\u010de kalorije in kako te prazne kalorije prepre\u010dujejo huj\u0161anje<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Smutiji\"><\/span> 6. Smutiji<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Napitki, znani kot smoothiji, so vse bolj priljubljen trend na podro\u010dju fitnesa. Pogosto so opremljeni z nalepko o zdravi prehrani in jih lahko pripravite doma to\u010dno po svojih \u017eeljah in okusu. <strong>Medtem ko zgoraj omenjeni sokovi nastajajo s postopkom stiskanja brez trdne sestavine, so smoothiji pripravljeni z me\u0161anjem sadja ali zelenjave.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Razlika med zdravim in nezdravim smoothiejem je v veliki meri odvisna od kakovosti in koli\u010dine sestavin, pa tudi od individualnih potreb posameznika. Druga\u010de je, \u010de <strong>smoothie pripravite doma<\/strong>, kjer imate sestavo pod nadzorom, ali \u010de ga kupite v trgovini. Tu lahko glede na koli\u010dino izbranih sestavin na videz <strong>nedol\u017een &#8220;zdrav&#8221; smoothie zlahka postane kalori\u010dna bomba<\/strong>.&nbsp;Ta lahko nato, podobno kot sadni sok, prispeva k neza\u017eelenemu pove\u010danju va\u0161ega skupnega vnosa za nekaj deset gramov sladkorja in ve\u010d sto kalorij.&nbsp;<strong>Poleg tega smoothiji pogosto nimajo dovolj beljakovin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg\" alt=\"Ali je smoothie primeren za dieto?\" class=\"wp-image-301951\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ali je smoothie primeren za dieto?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><strong>En smoothie je lahko enakovreden enemu dodatnemu kosilu<\/strong>. V primerjavi s hrano pa vas smoothie manj nasiti, kar je povezano s hitrej\u0161im prihodom lakote. Nasprotno pa lahko ve\u010dja vsebnost sladkorja in delno razgrajene vlaknine ter njihove funkcije predstavljajo te\u017eavo. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Smoothie ni vedno idealna izbira. Vendar lahko ob\u010dasno u\u017eivanje <strong>ustreza dnevnemu vnosu kalorij<\/strong>.&nbsp;V te\u017ekih dneh, ko na primer nimate dovolj \u010dasa za hrano, lahko <strong>smoothie zlahka nadomesti prigrizek<\/strong>. Vendar pa morajo biti njegova skupna koli\u010dina in hranilne vrednosti v skladu z va\u0161imi cilji in njim ustreznim kalori\u010dnim vnosom.&nbsp;Sestavo smoothieja boste la\u017eje nadzorovali, \u010de ga boste <strong>pripravili sami.<\/strong> Vanj vam niti ni treba dati toliko sadja. <strong>Zme\u0161ajte na primer kos banane z manj\u0161im jabolkom ali hru\u0161ko.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne pozabite, da priljubljene sestavine, kot so sokovi, sladkani mandljevi napitki ali aromatizirano mleko, vsebujejo <strong>veliko sladkorja in lahko zlahka podvojijo \u0161tevilo kalorij<\/strong>. \u010ce \u017eelite la\u017ejo mo\u017enost, poskusite namesto tega <strong>dodati vodo, nearomatizirano mleko, led ali arome brez kalorij<\/strong>. <strong>0 % gr\u0161ki jogurt, kos zelenjave, nizkoma\u0161\u010dobna skuta ali beljakovine so lahko tudi dobra izbira za ohranjanje gostej\u0161e konsistence<\/strong>. Zaradi njih bo va\u0161 smoothie obogaten tudi z <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteini\" class=\"ek-link\">beljakovinami<\/a>.  <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Zelenjavne_solate\"><\/span>7. Zelenjavne solate<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zelenjavna solata je verjetno <strong>prva stvar, na katero marsikdo pomisli, ko se re\u010de &#8220;zdrava prehrana&#8221;<\/strong>. To ne presene\u010da, saj je zelenjava dejansko <strong>zelo zdrava in vsebuje tudi razmeroma malo kalorij<\/strong>.&nbsp;Vendar pa je njena te\u017eava v tem, da pogosto sama po sebi ne more spodbuditi va\u0161ih ust. Da bi izbolj\u0161ali njen okus, mnogi posegajo po <strong>razli\u010dnih prelivih<\/strong>, ki lahko solato v hipu spremenijo v gurmansko specialiteto.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In prav prelivi so tisti, ki lahko vse spremenijo. Njihova sestava je pogosto <strong>polna sladkorja, rastlinskih olj, nasi\u010denih ma\u0161\u010dob, soli in drugih sestavin<\/strong>. Zaradi njih se na videz nedol\u017ena zelenjavna solata nenadoma znajde na seznamu nezdravih jedi in postane povsem druga\u010dna jed. Poleg tega lahko po kalori\u010dni sestavi <strong>zlahka tekmuje z burgerji<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj je zelenjavna solata lahko kalori\u010dna bomba\" class=\"wp-image-301971\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zakaj je zelenjavna solata lahko kalori\u010dna bomba\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>U\u017eivanje zelenjave ima ne\u0161teto koristi za na\u0161e zdravje. Vendar pa kombinacija s kalori\u010dnim prelivom <strong>vse te koristi mo\u010dno ogro\u017ea<\/strong>. Vendar je re\u0161itev morda la\u017eja, kot bi pri\u010dakovali. Ne, ni vam treba jesti zelenjavne solate brez preliva in se mu\u010diti z njenim pustim okusom. Poskusite sami pripraviti preliv, da bo njegova sestava veliko bolj zdrava. Uporabite lahko na primer \u017eli\u010dko olja, svoja najljub\u0161a zeli\u0161\u010da, \u0161\u010depec soli in balzami\u010dni kis. Odli\u010den je lahko tudi jogurtov preliv z gor\u010dico in zeli\u0161\u010di. Dodaten navdih lahko najdete na primer na <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/fit-recepti\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"na\u0161em blogu. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na\u0161em blogu.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Druga re\u0161itev je, da pose\u017eete po <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omake\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">brezkalori\u010dnih omakah<\/a><\/strong>. Njihova prednost je, da zelenjavni solati ne dodajajo dodatnih kalorij. Poleg tega ne vsebujejo sladkorja, ma\u0161\u010dob, glutena ali laktoze. So tako u\u010dinkovito orodje, ki vam pomaga izogniti se kalorijam iz obi\u010dajnih omak. Pri tem se vam ni treba odre\u010di okusnemu okusu zelenjavne solate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Zelenjavni_cips\"><\/span>8. Zelenjavni \u010dips<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Verjetno vsak od nas dobro pozna tisti \u010dudoviti oto\u010dek v trgovini, ki je poln \u010dipsa. Vendar pa na prvi pogled nih\u010de ne bi pomislil, da tam i\u0161\u010de zdravo hrano. Ko se nenadoma pojavi <strong>zelenjavni \u010dips, ki vas pritegne s slogani, ki vsebujejo besede, kot so premium, z nizko vsebnostjo ma\u0161\u010dob ali zdravo<\/strong>. Sli\u0161i se odli\u010dno, dokler ne upo\u0161tevate dejstev &#8211; zelenjavni \u010dips morda ni ni\u010d bolj zdrav od klasi\u010dnega krompirjevega \u010dipsa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zakaj jih ljudje kupujejo? Morda zaradi tega, kako je krompirjev \u010dips predstavljen. Pogosto so nam <strong>predstavljeni kot nezdravi in mastni.<\/strong> Ko v trgovini vidite zelenjavno razli\u010dico, jo v glavi takoj pove\u017eete z zdravo hrano in morda pomislite, da nima ni\u010d skupnega s svojimi krompirjevimi sorodniki. Vendar je ravno obratno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg\" alt=\"Ali je zelenjavni \u010dips zdrav?\" class=\"wp-image-301988\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Ali je zelenjavni \u010dips zdrav?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Klasi\u010dni krompirjev \u010dips <strong>obi\u010dajno vsebuje krompir, sol in rastlinsko olje &#8211; najve\u010dkrat son\u010dni\u010dno, repi\u010dno ali koruzno<\/strong>. Obstajajo tudi aromatizirane razli\u010dice tega \u010dipsa, ki so obogatene z drugimi sestavinami, kot so <strong>barvila, sladkor, arome in di\u0161ave<\/strong>. Hranilne vrednosti zelenjavnega \u010dipsa so skoraj enake, v\u010dasih celo vi\u0161je.&nbsp;Kalori\u010dna razlika je obi\u010dajno podana z razliko v kalorijah med krompirjem in dolo\u010deno vrsto zelenjave, pa tudi z na\u010dinom priprave.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega sve\u017ea zelenjava, preden postane hrustljav \u010dips, izgubi skoraj vso vodo in dobi precej\u0161njo koli\u010dino olja. Zato je to <strong>kalori\u010dno bogato \u017eivilo, ki pogosto sploh ni bolj zdravo od klasi\u010dnega krompirjevega \u010dipsa<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zelenjavni \u010dips morda ni slab prigrizek, vendar vsekakor ni tako zdrav, kot bi lahko sklepali iz njegovega imena. <strong>\u010ce si res \u017eelite \u010dipsa, si privo\u0161\u010dite manj\u0161o porcijo klasi\u010dnega krompirjevega ali celo zelenjavnega, v skladu s svojim kalori\u010dnim vnosom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg tega lahko poskusite <strong>pripraviti \u010dips doma<\/strong>. Tako boste imeli nadzor nad koli\u010dino kalorij, ki jih vsebujejo. Namesto cvrtja v olju jih lahko poskusite blan\u0161irati in nato posu\u0161iti v pe\u010dici na vro\u010d zrak. Primernej\u0161a je tudi uporaba <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/sprej-za-kuhanje-olive-oil-cooking-spray-201g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"pr\u0161ila za kuhanje. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">pr\u0161ila za kuhanje.<\/a> Ne glede na to, ali \u010dips kupite v trgovini ali ga pripravite sami, je klju\u010dno, da spremljate vsebnost ma\u0161\u010dob. \u0160e vedno je to \u017eivilo, ki ga je treba dojemati le kot popestritev va\u0161e prehrane. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Agavin_sirup\"><\/span> 9. Agavin sirup<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Obstajajo ljudje, ki se na vse na\u010dine izogibajo klasi\u010dnemu sladkorju.&nbsp;Zato posegajo po <strong>razli\u010dnih alternativah, ki jih uporabljajo kot sladilo<\/strong>.&nbsp;Zelo pogosta in priljubljena re\u0161itev v tem primeru je priljubljeni <strong>agavin sirup<\/strong>.&nbsp;Najdete ga v sestavi razli\u010dnih zdravih \u017eivil, kjer deluje kot nadomestno sladilo.&nbsp;Priljubljen je tudi zato, ker ima obi\u010dajno ni\u017eji glikemi\u010dni indeks kot rafinirani sladkor in ne prispeva k mo\u010dnemu dvigu ravni sladkorja v krvi. \u010ce ga imate tudi vi na svoji polici in menite, da je ne\u0161kodljiv, vas bomo morda razo\u010darali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Agave se v svoji naravni obliki pojavljajo predvsem na jugu ZDA in v Latinski Ameriki. V tradicionalni medicini se agava pogosto uporablja zaradi svojih potencialnih zdravilnih u\u010dinkov. Sladkorji, ki jih vsebuje, se prav tako fermentirajo za proizvodnjo tekile. Tako kot pri drugih rastlinah so z agavo povezani <strong>razli\u010dni koristni u\u010dinki<\/strong>. Te\u017eava pa je, da gre <strong>agava na poti do sirupa skozi postopek predelave, ki hitro zmanj\u0161a ali popolnoma uni\u010di dele\u017e vitaminov.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Agavin sirup je pogosto <strong>poln sladkorja<\/strong>. Njegova vsebnost je pribli\u017eno 74 g\/100 g. Poleg tega ve\u010d kot 80 % te vsebnosti predstavlja fruktoza. O njenem u\u017eivanju se v zadnjem \u010dasu razpravlja zaradi dejstva, da je prese\u017eek fruktoze povezan z ve\u010d boleznimi. Med njimi so na primer te\u017eave s pravilnim delovanjem ledvic. Vendar se je treba zavedati, da gre v tem primeru za pretiran vnos fruktoze. Za to so pogosto krive sladkane pija\u010de, slabe prehranjevalne navade in neaktiven \u017eivljenjski slog. \u010ce pa ste fizi\u010dno aktivna oseba, vam redno u\u017eivanje fruktoze ne bi smelo predstavljati te\u017eav.&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [23\u2013\u206025]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg\" alt=\"Agavin sirup\" class=\"wp-image-302005\" width=\"843\" height=\"632\" title=\"Agavin sirup\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Kalori\u010dna vrednost agavinega sirupa je <strong>odvisna predvsem od koli\u010dine<\/strong>. Nekaj kapljic vam zagotovo ne bo \u0161kodilo, vendar, kot velja za vsa sladila, <strong>z njimi ne smete pretiravati<\/strong>. \u010ce \u017eelite sladilo z manj kalorijami, so v tem pogledu bolj\u0161a izbira razli\u010dna naravna <strong>sladila<\/strong>, kot so <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/eritritol-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">eritritol<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/xylitol-1000g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"ksilitol (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ksilitol<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"stevija (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stevija<\/a><\/strong>. Primerna so tako za hrano kot pija\u010do, poleg tega pa imajo veliko ni\u017ejo kalori\u010dno vrednost kot agavin sirup. Vsekakor velja poskusiti tudi razli\u010dne arome ali <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/flavor-drops-50-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"kapljice brez kalorij. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kapljice brez kalorij.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Suho_sadje\"><\/span>10. Suho sadje<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suho sadje je eden najljub\u0161ih prigrizkov mnogih izmed nas. Seveda je to zdrava izbira in vsekakor bolj\u0161a od obi\u010dajnih sladkarij. Vsebuje <strong>veliko vlaknin in tudi antioksidantov<\/strong>. Neradi to po\u010dnemo, vendar moramo tudi v tem primeru razbliniti va\u0161o idili\u010dno vizijo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prva te\u017eava je, da se <strong>prostornina tega sade\u017ea zmanj\u0161a s su\u0161enjem, pri \u010demer se odstrani voda<\/strong>, ki predstavlja ve\u010dino njegove te\u017ee. Zato ga zlahka zau\u017eijemo ve\u010d, kar pomeni ve\u010d zau\u017eitih kalorij. Po odstranitvi omenjene vode ima to suho sadje na 100 g veliko ve\u010djo vsebnost enostavnih sladkorjev kot 100 g sve\u017eega sadja. \u010ce torej \u010dez dan zau\u017eijete cel paket tak\u0161nega sadja, boste svoji prehrani dodali od <strong>nekaj deset do nekaj sto dodatnih kalorij<\/strong>. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg\" alt=\"Kandirano sadje\" class=\"wp-image-302019\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kandirano sadje\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kaj lahko storimo glede tega?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Pomo\u010d je v tem primeru preprosta.&nbsp;Seveda se vam ni treba izogibati suhemu sadju.&nbsp;<strong>Vse, kar morate storiti, je, da nadzorujete vnos glede na skupno koli\u010dino kalorij<\/strong>, ki jih zau\u017eijete vsak dan.&nbsp;Poleg tega poskusite izbrati tak\u0161no, ki ne vsebuje dodanega sladkorja.&nbsp;U\u017eivanje suhega sadja je lahko odli\u010dno na primer kot vir energije na razli\u010dnih potovanjih. V nekaterih primerih pa je bolje u\u017eivati sve\u017ee sadje, ki ga zaradi ve\u010dje vsebnosti vode lahko pojeste veliko ve\u010d. Poleg tega vas lahko \u0161e bolj nasiti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zakljucek\"><\/span>Zaklju\u010dek<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Vsak kovanec ima dve strani in hrana ni izjema. \u0160e posebej tista, ki je le videti zdrava. Pri ve\u010dini je te\u017eava le v dodanem sladkorju in veliko kalorijah. V tem primeru se vsekakor spla\u010da poiskati alternative, ki smo jih omenili. Vendar pa ljudje z njimi obi\u010dajno pretiravajo in se pogosto ne zavedajo, za koliko pove\u010dajo svoj kalori\u010dni vnos. Re\u0161itev je zmerno u\u017eivanje v skladu z uravnote\u017eeno in celovito prehrano, pa tudi <strong>sposobnost, da se nau\u010dimo izbirati bolj\u0161e mo\u017enosti hrane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In kako izbirate hrano? \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga delite s prijatelji, da bodo tudi oni izvedeli u\u010dinkovite nasvete, kako prepoznati resni\u010dno zdravo hrano.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGranola\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ali znate prepoznati resni\u010dno zdrava \u017eivila? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":302077,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":14,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7359,7299,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-306537","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-prehrana-sl","9":"tag-prigrizek","10":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","11":"tag-zdravje","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-04T18:10:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-08-12T10:19:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"18 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled\",\"datePublished\":\"2021-11-04T18:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-12T10:19:14+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\"},\"wordCount\":4079,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"keywords\":[\"prehrana\",\"prigrizek\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\",\"name\":\"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"datePublished\":\"2021-11-04T18:10:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-08-12T10:19:14+00:00\",\"description\":\"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog","description":"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/","og_type":"article","og_title":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog","og_description":"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-04T18:10:00+00:00","article_modified_time":"2022-08-12T10:19:14+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"18 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled","datePublished":"2021-11-04T18:10:00+00:00","dateModified":"2022-08-12T10:19:14+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/"},"wordCount":4079,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","keywords":["prehrana","prigrizek","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/","name":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","datePublished":"2021-11-04T18:10:00+00:00","dateModified":"2022-08-12T10:19:14+00:00","description":"Ali znate prepoznati resni\u010dno ? Nau\u010dite se izbirati bolj zdravo hrano z na\u0161im izborom 10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na videz.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","width":1200,"height":628,"caption":"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-zivil-ki-se-zdijo-zdrava-le-na-prvi-pogled\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 \u017eivil, ki se zdijo zdrava le na prvi pogled"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306537","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306537"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306537\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306537"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306537"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306537"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=306537"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=306537"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}