{"id":306418,"date":"2021-11-13T15:28:00","date_gmt":"2021-11-13T14:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=306418"},"modified":"2021-11-12T14:44:47","modified_gmt":"2021-11-12T13:44:47","slug":"zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/","title":{"rendered":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#Kaj_pomeni_ravnovesje_med_delom_in_zasebnim_zivljenjem\" title=\"Kaj pomeni ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?\">Kaj pomeni ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#Negativne_posledice_neuravnotezenega_ravnovesja_med_poklicnim_in_zasebnim_zivljenjem\" title=\"Negativne posledice neuravnote\u017eenega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem\">Negativne posledice neuravnote\u017eenega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#Prednosti_dobrega_ravnovesja_med_poklicnim_in_zasebnim_zivljenjem\" title=\"Prednosti dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem\">Prednosti dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#13_korakov_za_boljse_usklajevanje_poklicnega_in_zasebnega_zivljenja\" title=\"13 korakov za bolj\u0161e usklajevanje poklicnega in zasebnega \u017eivljenja\">13 korakov za bolj\u0161e usklajevanje poklicnega in zasebnega \u017eivljenja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>U\u010dinkovita razporeditev dnevne energije, motivacije, \u010dasa in volje med delovne dejavnosti in prosti \u010das je lahko za ambiciozne posameznike precej\u0161en izziv. <strong>To je \u0161e toliko ve\u010dji izziv v \u010dasu, ko veliko ljudi dela od doma in ima zaradi prenosnega ali mobilnega telefona neprekinjen dostop do dela<\/strong>. Delajo lahko skoraj od koder koli in namesto klasi\u010dnih osmih ur pogosto delajo kar dvanajst. Pri tem jih lahko na primer \u017eenejo lastni deloholizem, vizije o karierni rasti, zaslu\u017eeni denar ali zahtevni \u0161ef, ki zahteva rezultate in ve\u010d dela na splo\u0161no.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ob vseh nadurah, neprespanih no\u010deh in nenehnemu razmi\u0161ljanju o delu ste morda pozabili na svoje zasebno \u017eivljenje<\/strong>. Tudi slednje si zaslu\u017ei va\u0161o skrb in pozornost. Zaradi prevelike delovne obremenitve lahko celo izgubite prijatelje ali partnerja, poleg tega pa lahko izkusite negativne posledice nenehnega dela na svoje zdravje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zato je pomembno, da poskrbite za ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem. \u010ce ga boste pravilno zastavili, boste na koncu v vseh pogledih sre\u010dnej\u0161i. Za\u010dnite z dolo\u010danjem prioritet, na\u010drtovanjem in drugimi potrebnimi koraki, ki jih bomo skupaj po vrsti obravnavali v tem \u010dlanku.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_pomeni_ravnovesje_med_delom_in_zasebnim_zivljenjem\"><\/span>Kaj pomeni ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem lahko za vsakega od vas pomeni nekaj drugega. Gre namre\u010d za <strong>subjektivni ob\u010dutek zadovoljstva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg\" alt=\"Kaj je ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?\" class=\"wp-image-302249\" title=\"Kaj je ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c1e722e3-f95b-4eb3-acdb-5a4951d2385d\"><li>Za nekatere to lahko pomeni, da dobro obvladajo vse svoje delovne obveznosti, hkrati pa imajo dovolj \u010dasa za vse svoje hobije, dru\u017eino in prijatelje. <\/li><li>Za druge je dovolj, da se vklju\u010dijo v \u0161portne dejavnosti ter si privo\u0161\u010dijo <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-je-zdrava-prehrana-in-kako-se-nauciti-jesti-zdravo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kakovosten obrok (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kakovosten obrok<\/a> in spanec po slu\u017ebi.<\/li><li>Spet drugi so dosegli zadovoljstvo, ko so se nehali ukvarjati z delovnimi obveznostmi, medtem ko so bili doma z dru\u017eino. <\/li><li>Spet drugi so veseli, da imajo kon\u010dno proste konce tedna, saj so zaradi tega med delovnim tednom veliko bolj produktivni. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem si lahko predstavljate kot hojo po tanki vrvi<\/strong>. Na eni strani je delo, na drugi pa osebno \u017eivljenje. Kdor ima ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem v malem prstu, prehaja po vrvi z lahkoto in samozavestno. \u010ce pa se nekdo dolgo \u010dasa posve\u010da pretirani energiji v slu\u017ebi in zanemarja svoje osebno \u017eivljenje, potrebe in hobije, zagotovo pade na eno stran. Potem je le \u0161e vpra\u0161anje \u010dasa, kdaj bodo povsem padli v brezno popolne iz\u010drpanosti in sindroma izgorelosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce pa \u017ee dolgo \u010dutite, da se ne posve\u010date dovolj dru\u017eini, ne morete slediti svojim konji\u010dkom ali pa se vse va\u0161e misli vrtijo okoli slu\u017ebe, za katero ste \u017ee \u017ertvovali na desetine ur spanja, pa tudi delo za vitko postavo, je <strong>morda napo\u010dil \u010das, da ponovno ocenite svoje ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem lahko zmotijo \u0161tevilni dejavniki. <strong>Morda ste pred kratkim zamenjali slu\u017ebo ali ste napredovali, zato imate ve\u010d odgovornosti in obveznosti, kar zahteva ve\u010d va\u0161e pozornosti in \u010dasa<\/strong>. Vzrok pa lahko izvira tudi iz va\u0161ega osebnega \u017eivljenja. Morda ste pred kupili stanovanje ali hi\u0161o in odpla\u010dujete hipoteko ali pa se je va\u0161a dru\u017eina pove\u010dala, zato morate poskrbeti za finan\u010dna sredstva. Zaradi tega ste pod velikim pritiskom in delate skoraj neprekinjeno. <strong>Vendar tako ne morete delovati v nedogled, in negativni stranski u\u010dinki zagotovo niso vredni tega<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negativne_posledice_neuravnotezenega_ravnovesja_med_poklicnim_in_zasebnim_zivljenjem\"><\/span>Negativne posledice neuravnote\u017eenega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce napa\u010dno razporedimo sile med delom in prostim \u010dasom, lahko to negativno vpliva na zdravje in druge vidike \u017eivljenja. Kaj lahko povzro\u010di slabo ravnovesje med delom in zasebnim \u017eivljenjem?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Slab\u0161a delovna uspe\u0161nost in manj\u0161a produktivnost.<\/h3>\n\n\n\n<p>Na za\u010detku boste morda dobro opravljali delo, \u010deprav boste <strong>zanemarili po\u010ditek in osebne potrebe, kot sta spanje in dru\u017eenje z bli\u017enjimi ljudmi<\/strong>. Kot pravijo, se na vse nekako navadimo. S\u010dasoma pa se lahko pojavijo utrujenost, razo\u010daranje, izguba motivacije in nezmo\u017enost, da bi na isti na\u010din nadaljevali. Produktivnost se bo hitro zmanj\u0161ala, prav tako bodo trpeli va\u0161i delovni rezultati. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Vi\u0161ja raven stresa<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce je v slu\u017ebi preve\u010d dela, \u010de vsak dan delate nadure in nimate \u010dasa za ustrezno sprostitev, boste verjetno nenehno pod stresom. Kroni\u010dni stres nato <strong>negativno vpliva na odpornost<\/strong>, kar se lahko ka\u017ee v pogostej\u0161ih boleznih in odsotnosti z dela. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Slab\u0161e mentalno zdravje<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi pretirano delo, nadure, pomanjkanje spanja in po\u010ditka lahko \u0161kodujejo va\u0161emu du\u0161evnemu zdravju. To lahko na primer pove\u010da <strong>tveganje za depresijo in tesnobo<\/strong>. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Sindrom izgorelosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Kadar je delo za vas prednostna naloga in mu posve\u010date ves svoj trud in energijo, lahko to s\u010dasoma privede do sindroma izgorelosti. Ta se nato ka\u017ee s pomanjkanjem zanimanja za delo, manj\u0161o produktivnostjo in kroni\u010dno utrujenostjo ali spremembami razpolo\u017eenja. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1124x749.jpg\" alt=\"Posledice neravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem\" class=\"wp-image-302263\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Posledice neravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Slab\u0161i spanec<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri spanju je treba paziti na njegovo kakovost in trajanje. \u010ce dolgoro\u010dno ne morete spati vsaj sedem ur ali \u010de se zaradi stresa \u0161e vedno zbujate, imate verjetno te\u017eave <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-se-zgodi-z-vasim-telesom-ko-ne-spite-dovolj\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"s spanjem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">s spanjem<\/a>. Od tod ve\u010dja utrujenost, manj\u0161a koncentracija in produktivnost tako pri delu kot v zasebnem \u017eivljenju. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Prekomerna te\u017ea ali debelost<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ne delate fizi\u010dno kot gradbeni delavec in \u010dez dan ve\u010dino \u010dasa sedite in jeste, boste verjetno za\u010deli pridobivati na telesni te\u017ei. K temu lahko prispeva tudi prehranjevanje v stresnem obdobju, ki povzro\u010di dodaten prese\u017eek kalorij in pove\u010danje telesne te\u017ee. Vse to lahko vodi v prekomerno telesno te\u017eo ali debelost, kar ima za posledico \u0161tevilne zdravstvene te\u017eave, kot so <strong>sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali te\u017eave s sklepi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Poslab\u0161anje fizi\u010dnega stanja<\/h3>\n\n\n\n<p>Celodnevno sedenje za ra\u010dunalnikom in pomanjkanje \u010dasa za \u0161port bosta s\u010dasoma vplivala na slab\u0161o telesno pripravljenost. Gospa, ki je \u017ee deset let vitalna in upokojena, nenadoma za\u010dne te\u010di pred vami po stopnicah, vi pa odnehate \u017ee pri lovljenju avtobusa. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Poslab\u0161anje medosebnih odnosov<\/h3>\n\n\n\n<p>Za odnose z najbli\u017ejimi je treba dobro skrbeti in ne bi jih smeli jemati za samoumevne. \u010ce \u017ee ni\u010dkolikokrat zavrnete ve\u010derjo s prijatelji, verjetno ne boste ve\u010d sli\u0161ali novih povabil. In tudi va\u0161emu strpnemu partnerju bo morda s\u010dasoma zmanjkalo potrpljenja, ko ve\u010der za ve\u010derom ne boste imeli \u010dasa zanj\/-o ali se boste zaradi dela izogibali dru\u017einskim praznovanjem. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Izguba hobijev in priljubljenih dejavnosti<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko dneve in konce tedna pre\u017eivite v slu\u017ebi, ste veseli, da sploh lahko spite in jeste. \u0160port, gledanje filmov in druge priljubljene dejavnosti so nekje daljne aktivnosti iz drugega obdobja. In to je velika \u0161koda, saj te <strong>dejavnosti niso le vir zabave in telesnega ali du\u0161evnega po\u010ditka<\/strong>. Pomagajo tudi pri osebnem razvoju in lahko celo prepre\u010dijo slab\u0161anje kognitivnih funkcij, ki obi\u010dajno pride s starostjo. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Velika delovna obremenitev pogosto povzro\u010di pretiran stres. Ve\u010d o njegovih posledicah si lahko preberete v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj je stres za nas nevaren in kako ga zmanj\u0161ati?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prednosti_dobrega_ravnovesja_med_poklicnim_in_zasebnim_zivljenjem\"><\/span>Prednosti dobrega ravnovesja med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce vam uspe vzpostaviti ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem, si lahko obetate \u0161tevilne ugodnosti.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Bolj\u0161a delovna produktivnost<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce boste na primer ves konec tedna pre\u017eiveli z dru\u017eino, med katerim si boste spo\u010dili misli, se boste v ponedeljek verjetno vrnili polni energije. To se lahko odrazi v <strong>bolj\u0161i splo\u0161ni produktivnosti.<\/strong> Ve\u010d dela boste lahko opravili v kraj\u0161em \u010dasu in vse bo veliko la\u017eje. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Ve\u010d motivacije in navdu\u0161enja za delo&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce lahko delo dobro <strong>organizirate<\/strong>, v njem u\u017eivate, razvijate svoje sposobnosti in vam ni treba \u017ertvovati zasebnega \u017eivljenja, ste \u017ee zmagali. Tak\u0161no delo boste verjetno \u017eeleli obdr\u017eati, kar se bo odrazilo v ve\u010dji motivaciji in navdu\u0161enju za opravljanje nalog, ki so vam dodeljene. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dobri odnosi na delovnem mestu<\/h3>\n\n\n\n<p>Ohranjanje dobrih odnosov na delovnem mestu je pomembnej\u0161e, kot se zdi. To se odra\u017ea v splo\u0161nem delovnem naporu, razpolo\u017eenju ekipe in rezultatih. \u010ce ste zadovoljni sami s seboj, lahko pri\u010dakujete tudi bolj\u0161e odnose s sodelavci in tako prispevate k \u0161e bolj <strong>zdravemu ekosistemu na delovnem mestu<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Prepre\u010devanje sindroma izgorelosti<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce se <strong>v prostem \u010dasu ukvarjate z razli\u010dnimi dejavnostmi<\/strong>, pri katerih ne razmi\u0161ljate o delu, boste dobili novo energijo in motivacijo za nadaljnje delo. Poleg tega vam bo to pomagalo pri razvoju na ve\u010d na\u010dinov, saj bo podpiralo va\u0161o ustvarjalnost in sposobnost, da prina\u0161ate nove inovativne ideje. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Ve\u010dje zadovoljstvo z \u017eivljenjem<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce imate dovolj \u010dasa in energije za partnerja in dru\u017eino, osebni razvoj, ohranjanje du\u0161evnega in telesnega zdravja ter hkratno rast na delovnem mestu, se to odra\u017ea v ob\u010dutku splo\u0161nega \u017eivljenjskega zadovoljstva. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1124x749.jpg\" alt=\"Prednosti usklajevanja poklicnega in zasebnega \u017eivljenja\" class=\"wp-image-302313\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prednosti usklajevanja poklicnega in zasebnega \u017eivljenja\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_korakov_za_boljse_usklajevanje_poklicnega_in_zasebnega_zivljenja\"><\/span>13 korakov za bolj\u0161e usklajevanje poklicnega in zasebnega \u017eivljenja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ti nasveti za bolj\u0161e usklajevanje poklicnega in zasebnega \u017eivljenja vam bodo pomagali <strong>bolje na\u010drtovati in organizirati vsakdanje \u017eivljenje<\/strong>. V\u010dasih zadostujejo \u017ee majhne spremembe, drugi\u010d pa morate svoje delo korenito spremeniti. Predvsem je pomembno, da ugotovite razlog, zakaj se po\u010dutite nezadovoljni na dolo\u010denem podro\u010dju \u017eivljenja, nato pa si za\u010dnite prizadevati za spremembe. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Nau\u010dite se u\u010dinkovito uporabljati \u010das za delo, hobije in druge dejavnosti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>En teden si zavestno zapisujte<\/strong>, koliko \u010dasa ste porabili za delo, gospodinjstvo, \u0161port in druge dejavnosti. Pri delu izra\u010dunajte tudi, koliko \u010dasa ste porabili za produktivne dejavnosti, za listanje po dru\u017eabnih omre\u017ejih, klepetanje s sodelavci ali morda za neu\u010dinkovite misli. \u010ce si ogledate rezultat, boste morda takoj na\u0161li razlog, zakaj se \u0161e vedno po\u010dutite nezadovoljni. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Na\u010drtujte vse svoje dejavnosti v koledarju<\/h3>\n\n\n\n<p>Ko veste, koliko \u010dasa boste porabili za vsakodnevne dejavnosti, lahko za\u010dnete z reorganizacijo. Zapi\u0161ite, koliko ur na dan (od, do) morate porabiti za produktivno delo, da boste lahko sledili vsem rokom. Nato na\u010drtujte svoje hobije, odgovornosti in prosti \u010das, ki ga \u017eelite nameniti sebi. V tem \u010dasu se vedno posku\u0161ajte osredoto\u010diti le na tisto, kar ste na\u010drtovali. Ne pozabite tudi na 7-9 ur spanja, dovolj \u010dasa za obroke in prevoz. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ko vse to zapi\u0161ete, boste imeli idejo o tem, kaj \u017eelite \u010dim bolje dose\u010di<\/strong>. Pri\u010dakujte pa, da to ne bo vedno \u0161lo stoodstotno. Ne \u017eivite v mehur\u010dku, ki vas \u0161\u010diti pred nepri\u010dakovanimi situacijami v slu\u017ebi ali doma. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Poskusite optimizirati svoje delovno mesto<\/h3>\n\n\n\n<p>Morda va\u0161a nizka u\u010dinkovitost pri delu ni le posledica tega, da ne znate u\u010dinkovito izkoristiti \u010dasa. Pomembno vlogo ima tudi to, s \u010dim se ukvarjate. Verjetno se strinjate, da se <strong>zanimivo delo opravi skoraj samo od sebe, pri nezanimivem pa je pogosto treba iti skozi krog neskon\u010dnega odla\u0161anja<\/strong>. \u010ce ste ugotovili, da vas va\u0161a trenutna delovna vloga ne zadovoljuje preve\u010d in bi raje po\u010deli nekaj druga\u010dnega, se o tem poskusite <strong>pogovoriti s svojim nadrejenim<\/strong>. Morda vam bo ponudil projekt ali naloge, ki so bolj v skladu z va\u0161imi izku\u0161njami, spretnostmi in interesi. Ali pa odkrijete povsem novo delovno prilo\u017enost, ki vam bo vrnila motivacijo in navdu\u0161enje za delo. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1124x632.jpg\" alt=\"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem?\" class=\"wp-image-302330\" width=\"843\" height=\"474\" title=\"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Razmislite o svojih ciljih in jih postopoma spreminjajte. <\/h3>\n\n\n\n<p>Spremembe v vsakodnevni rutini so povezane tudi s prilagajanjem obstoje\u010dih navad. Na primer, navadili se boste na rahlo prilagojen vzorec spanja, se nau\u010dili meditirati, se vsak dan ukvarjati s \u0161portom ali prenehali vsakih deset minut brskati po dru\u017eabnih omre\u017ejih. <strong>Vendar ne posku\u0161ajte spremeniti vsega iz enega dneva v drug<\/strong>. To bi lahko imelo nasproten u\u010dinek, saj bi se verjetno za\u010deli obremenjevati s tem, da je za vas preve\u010d. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raje se odlo\u010dite za <strong>postopne spremembe in si zastavite <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"majhne cilje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">majhne cilje<\/a><\/strong>. Veliko la\u017eje je vsak dan narediti majhen korak kot en velik skok. Te si zastavite v skladu s svojimi prednostnimi nalogami. \u010ce je va\u0161 cilj spati dlje, pojdite spat trideset minut ali uro prej, kot ste vajeni. Ko se s to spremembo zadovoljite, lahko nadaljujete z naslednjo.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, katere navade lahko izbolj\u0161ajo va\u0161e \u017eivljenje, preberite na\u0161 \u010dlanek <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/biohacking-7-nasvetov-ki-vam-bodo-izboljsali-zivljenje\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Biohacking: 7 nasvetov, ki bodo izbolj\u0161ali va\u0161e \u017eivljenje v vseh pogledih.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. U\u010dinkovita uporaba \u010dasa za delo in prostega \u010dasa<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce se na vas vse obveznosti zgrinjajo kot plaz, je \u010das, da se ustavite in dolo\u010dite prednostne naloge. Najprej si odgovorite na vpra\u0161anja o tem, <strong>kaj vas v slu\u017ebi in zasebnem \u017eivljenju najbolj \u017ege in katere naloge lahko za nekaj \u010dasa odlo\u017eite<\/strong>. V skladu s tem sestavite seznam opravil. Najprej se posvetite nujnim zadevam in nato nadaljujte z manj nujnimi. Dobro na\u010drtovanje vam daje ob\u010dutek miru in samozavesti, da boste lahko vse to obvladali. <span style=\"color: #ff6600\">[12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-843x1124.jpg\" alt=\"Kako bolje obvladovati stres?\" class=\"wp-image-302344\" width=\"554\" height=\"739\" title=\"Kako bolje obvladovati stres?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 554px) 100vw, 554px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Osredoto\u010dite se tudi na prosti \u010das<\/strong>. Ali vam ve\u010durno gledanje serij ali igranje ra\u010dunalni\u0161kih iger omogo\u010da sprostitev, ki jo potrebujete po vsakodnevnem delu za ra\u010dunalnikom?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali ne bi bilo bolje, \u010de bi svoj prosti \u010das namenili drugim dejavnostim, ki bodo koristile tudi va\u0161emu telesnemu zdravju?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dovolj je, da se sprehodite na sve\u017eem zraku, telovadite s prijateljem ali greste v bazen ali savno<\/strong>. Videli boste, da se boste ob teh dejavnostih po\u010dutili veliko bolje, kot \u010de bi ves dan presedelili. <span style=\"color: #ff6600\">[12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prav tako posku\u0161ajte zmanj\u0161ati \u0161tevilo opravil. <strong>\u010ce boste delali vse naenkrat, se bo pove\u010dalo tveganje napak in s\u010dasoma se boste morali vrniti k tem opravilom.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Raje izberite le eno, ki se ji boste posvetili z vso pozornostjo. To vam lahko ukradejo tudi dru\u017ebena omre\u017eja in slabo organizirana delovna okolja. Zato poskusite poskrbeti, da bo prostor \u010dist in brez stvari, ki odvra\u010dajo va\u0161 tok misli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>In \u010de va\u0161 mobilni telefon vedno znova zahteva va\u0161o pozornost, postavljen na mizo poleg vas, tako da je vabljiv za branje novic ali ogled novih fotografij na Instagramu, ga raje skrijte v predal ali na drugo stran sobe. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Poi\u0161\u010dite nekaj, kar vam bo pomagalo bolje obvladovati stres<\/h3>\n\n\n\n<p>Stres je v dolo\u010denem obsegu obi\u010dajen del \u017eivljenja vsakega \u010dloveka. Z bolj\u0161im na\u010drtovanjem \u010dasa in prednostnih nalog ga lahko zmanj\u0161ate, vendar se ga nikoli ne boste popolnoma znebili. <strong>Zato je pomembno, da najdete na\u010din, kako stres nekoliko la\u017eje obvladovati in nato bolje delovati v vsakdanjem \u017eivljenju.<\/strong> V svojem dnevnem urniku obvezno na\u010drtujte dejavnosti, ki vam bodo pomagale, da se sprostite in odklopite misli. Za vsakogar je primerno nekaj drugega. Preverjeni na\u010dini za premagovanje stresa vklju\u010dujejo <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-spremenita-vas-um-in-telo-ko-zacnete-telovaditi-in-se-zdravo-prehranjevati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"vadbo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">vadbo<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-se-spremenita-vas-um-in-telo-ko-zacnete-telovaditi-in-se-zdravo-prehranjevati\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"tek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tek<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-do-mocnejse-imunosti-zahvaljujoc-terapiji-s-hladno-vodo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"kaljenje (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kaljenje<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/dobro-dusevno-pocutje-hujsanje-in-izboljsan-spanec-kaksne-so-se-prednosti-uzivanja-na-prostem\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"sprehod v naravi, (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">sprehod v naravi,<\/a> lahko pa poskusite z branjem knjige ali meditacijo<\/strong>. Prav tako se zelo razbremenite, ko se pogovarjate s prijatelji ali pre\u017eivljate \u010das z dru\u017eino. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, zakaj je pomembno dobro obvladovati stres in kako ohraniti pozitivno naravnanost v \u017eivljenju, si preberite na\u0161 \u010dlanek<strong> <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/12-nasvetov-kako-pozitivno-pristopiti-k-zivljenju-tudi-v-tezkih-zivljenjskih-situacijah\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"12 nasvetov, kako pozitivno pristopiti k \u017eivljenju tudi v te\u017ekih \u017eivljenjskih situacijah. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>12 nasvetov, kako pozitivno pristopiti k \u017eivljenju tudi v te\u017ekih \u017eivljenjskih situacijah<\/strong>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Nau\u010dite se re\u010di &#8220;NE&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Ste na voljo kadar koli in ko vas kdo prosi za dodatno delo, ga brez oklevanja sprejmete? Morda je to \u0161e en razlog, zakaj ne veste ve\u010d, kdaj delate in kdaj imate prosti \u010das<strong>. Ko vas naslednji\u010d nekdo prosi, da naredite nekaj dodatnega, si vzemite nekaj \u010dasa in razmislite o tem<\/strong>. Poglejte svoj koledar in preverite, kaj po\u010dnete, ko niste v slu\u017ebi. \u010ce vidite, da imate prostor za dodatno delo, si ga lahko mirne volje vzamete. \u010ce pa ne morete slediti naslednji nalogi in vam be\u017eijo lastne obveznosti, se ne bojte zavrniti pomo\u010di nekomu drugemu in pojasniti, zakaj. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Postavite jasne meje pri delu od doma<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Lo\u010devanje dela in prostega \u010dasa<\/strong> je lahko \u0161e ve\u010dji izziv v kraju, kjer pre\u017eivite skoraj ves dan. Toda \u010de boste sprejeli nekaj pravil, ssmo prepri\u010dani, da vam bo uspelo. Najprej in predvsem si <strong>doma poi\u0161\u010dite prostor, kjer se boste lotevali samo dela<\/strong>. Miza in stol v mirni sobi sta dovolj, da vas \u010dez dan ne bodo motili nobeni mote\u010di dejavniki. Nato si dolo\u010dite delovni \u010das, ki ga boste upo\u0161tevali tako kot v obi\u010dajni pisarni. Partnerju, dru\u017einskim \u010dlanom ali sostanovalcem sporo\u010dite, da boste delali samo v tem \u010dasu. \u010ce kaj potrebujejo, jim lahko pomagate tudi po koncu delovnega \u010dasa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V istem duhu ustvarite ve\u010d obredov. Zjutraj v miru pojejte zajtrk in se <strong>oblecite kot za slu\u017ebo<\/strong>. To so lahko tudi udobne trenirke in majica, vendar je cilj, da to obleko uporabljate le med delovnim \u010dasom. Ko opravite vse delovne obveznosti, se preoblecite v doma\u010da obla\u010dila. To vam bo dalo vedeti, da je va\u0161e delo kon\u010dano in da se zdaj lahko ukvarjate s hobiji, dru\u017eino in drugimi zadevami v zasebnem \u017eivljenju.<span style=\"color: #ff6600\"> [21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg\" alt=\"Kako bolje organizirati delo od doma?\" class=\"wp-image-302361\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Kako bolje organizirati delo od doma?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Med delom si vzemite odmor.&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Se po\u010dutite krive vsaki\u010d, ko si \u017eelite vzeti odmor za kosilo ali si privo\u0161\u010diti kavo s sodelavcem? Zagotovo vam ni treba. <strong>Z razumnim odmerjanjem odmorov boste izbolj\u0161ali svojo osredoto\u010denost in produktivnost<\/strong>. Poskusite z nekaj minutno meditacijo, pojdite ven na sve\u017e zrak, \u010de delate od doma, pa lahko izvle\u010dete <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/podloga-za-vadbo-yoga-mat-green-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"podlogo za vadbo (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">podlogo za vadbo<\/a> in se raztegnete. Tudi dolgega odmora za kosilo ne smete izpustiti. Z njim se boste za trenutek odmaknili od nalog, s katerimi se ukvarjate. Na delovno mizo se boste nato vrnili z dodatno energijo in morda z <strong>novimi ustvarjalnimi idejami<\/strong> za izbolj\u0161ave. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poleg spanja potrebujemo tudi druge oblike po\u010ditka. Kako se zares u\u010dinkovito sprostiti, preberite v \u010dlanku <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-hitro-zaspati-preizkusite-te-preproste-nasvete-za-boljsi-spanec\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kako hitro zaspati? Preizkusite te preproste nasvete za bolj\u0161i spanec.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Pojdite na po\u010ditnice<\/h3>\n\n\n\n<p>Tudi najzmogljivej\u0161i motor formule 1 ne deluje 100% neprekinjeno, ne da bi se za trenutek ustavil in napolnil z gorivom. Prav tako ne moremo delovati z najve\u010djo mo\u010djo in opraviti popolnega dela brez odmora za dopolnitev energije. Zato je dopust tako zelo pomemben. <strong>Zahvaljujo\u010d temu prostemu \u010dasu se boste za nekaj dni popolnoma odklopili od vsakodnevnih obveznosti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"Prednosti dopusta in po\u010ditka\" class=\"wp-image-302376\" title=\"Prednosti dopusta in po\u010ditka\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>To vam bo zbistrilo glavo in pri\u0161li boste do druga\u010dnih misli. Namesto da se ukvarjate z zahtevnimi delovnimi nalogami, bo nenadoma prijetna sprememba odlo\u010danje o tem, na katero pla\u017eo se boste danes odpravili, ali boste pojedli slan ali sladek zajtrk, ali oboje, ali na kateri hrib v gorah se boste povzpeli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To bo zagotovo <strong>spo\u010dilo dele mo\u017eganov, ki jih uporabljate pri delu<\/strong>. Poleg tega boste dobili pogled na svoje \u017eivljenje in morda ugotovili, da ga morate spremeniti, da boste bolj zadovoljni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne samo, da se boste z dopusta vrnili polni \u010dudovitih do\u017eivetij in dobre volje, ampak se boste po za\u010detni aklimatizaciji po\u010dutili, kot da vam je nekdo v \u017eile spustil novo energijo.<span style=\"color: #ff6600\"> [16,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kak\u0161ne koristi prina\u0161ajo po\u010ditnice?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>bolj\u0161a koncentracija<\/li><li>bolj kreativno razmi\u0161ljanje<\/li><li>manj stresa<\/li><li>in ve\u010dja produktivnost <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za to vam ni treba odpotovati na Havaje, ve\u010d kot nekaj dni v ko\u010di v gorah ali wellness bivanje z dru\u017eino bi moralo zadostovati.&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Preizkusite aplikacije za izbolj\u0161anje produktivnosti&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Pri na\u010drtovanju vam bodo pomagala spletna ali offline orodja, v katerih lahko ustvarite liste opravil, pi\u0161ete opombe ali v koledar. Aplikacije, kot sta Forest ali Pomodoro, pa vam bodo olaj\u0161ale produktivnost in osredoto\u010denost. V njih obi\u010dajno dolo\u010dite kratek \u010dasovni razpon (20-30 minut), v katerem se boste posvetili samo delu. Preizkusite lahko tudi Freedom ali LeechBlock, ki bosta blokirala dru\u017ebena omre\u017eja glede na izbrani \u010dasovni razpon. Tako boste vso pozornost posvetili nalogi, ki vam je bila zaupana. Brez mote\u010dih dejavnikov jo boste opravili hitreje, prihranjeni \u010das pa boste lahko posvetili dru\u017eini ali hobijem. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Po dolo\u010denem \u010dasu ocenite svojo novo rutino<\/h3>\n\n\n\n<p>Po nekaj tednih ali mesecih, ko se boste v\u017eiveli v novo rutino, ocenite, ali ste zdaj bolj zadovoljni in ali vam re\u017eim ustreza v vseh pogledih. \u010ce ne, se odlo\u010dite za druge spremembe. Morda bo trajalo nekaj \u010dasa, da boste na\u0161li idealno ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem. Ne obupajte! <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Spodbujanje produktivnosti in obvladovanje stresa z nootropiki in adaptogeni<\/h3>\n\n\n\n<p>Prehranska dopolnila z nootropiki in adaptogeni lahko pozitivno vplivajo na va\u0161e vsakodnevno delovanje pri delu in v vsakdanjem \u017eivljenju. <strong>Pove\u010dajo lahko delovanje mo\u017eganov, na primer spomin ali koncentracijo, ter pripomorejo k ve\u010dji produktivnosti in budnosti.<\/strong> Pozitivno vplivajo tudi na razpolo\u017eenje, obvladovanje stresa ter splo\u0161no fizi\u010dno in psihi\u010dno po\u010dutje. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Nootropiki so na primer <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>GABA<\/strong><\/a>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"DMAE (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a><\/strong>, <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/acetil-l-karnitin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"acetil L-karnitin (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetil L-karnitin<\/a><\/strong> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/l-teanin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"l-teanin.\u2028 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>l-teanin.<\/strong><\/a><\/li><li>Med adaptogeni so najbolj priljubljeni <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">rodiola rosea<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/bio-asvaganda-prasek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">a\u0161vaganda<\/a> in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/cordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cordyceps<\/a>.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/lecithin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lecitin<\/a> ali <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"omega 3 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega 3<\/a> je prav tako lahko odli\u010den pripomo\u010dek za podporo kognitivnih funkcij.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas zanima, kak\u0161ne druge u\u010dinke imajo adaptogeni, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/adaptogeni-naravne-snovi-ki-pomagajo-obvladati-stres\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>Adaptogeni: Naravne snovi, ki pomagajo pri obvladovanju stresa<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1124x749.jpeg\" alt=\"Prehranska dopolnila za izbolj\u0161anje koncentracije in produktivnosti\" class=\"wp-image-302394\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Prehranska dopolnila za izbolj\u0161anje koncentracije in produktivnosti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite \u017eiveti sre\u010dno \u017eivljenje, morate storiti vse, kar je v va\u0161i mo\u010di, da dose\u017eete ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem. <strong>Zaradi tega boste na splo\u0161no bolj produktivni, sre\u010dnej\u0161i in bolj zdravi ter zmanj\u0161ali tveganje za sindrom izgorelosti<\/strong>. To bo zelo pozitivno vplivalo na va\u0161e osebno \u017eivljenje in tudi na kakovost odnosov z va\u0161imi bli\u017enjimi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>To je najbolje dose\u010di z dolo\u010danjem prednostnih nalog, na\u010drtovanjem in splo\u0161nim upravljanjem svojih dni. Koristno je tudi poiskati dejavnosti, ki vam pomagajo bolje obvladovati stres in vam omogo\u010dajo sprostitev. Ko za\u010dnete svoj \u010das uporabljati bolj smiselno, boste nenadoma ugotovili, da zmorete veliko ve\u010d in da vas to ne stane nadur in nenehnega pojasnjevanja, zakaj zaradi dela ne morete spet nekam oditi za konec tedna.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ali imate med prijatelji koga, ki ves \u010das dela in nima \u010dasa za ni\u010d drugega? Delite ta \u010dlanek z njimi. Morda jim bo odprl o\u010di in jim s temi prakti\u010dnimi nasveti pomagal najti ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Za sre\u010dno \u017eivljenje je pomembno imeti ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem. V tem \u010dlanku boste na\u0161li prakti\u010dne nasvete, kako ju uskladiti.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":302233,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[122],"tags":[7617,7641,7629],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-306418","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hrana-in-zdrav-zivljenjski-slog","8":"tag-wellness-sl","9":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","10":"tag-zdravje","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-13T14:28:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"17 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje?\",\"datePublished\":\"2021-11-13T14:28:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\"},\"wordCount\":3621,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"keywords\":[\"wellness\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\",\"zdravje\"],\"articleSection\":[\"Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\",\"name\":\"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-13T14:28:00+00:00\",\"description\":\"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Work-life balance: Jak \u00fasp\u011b\u0161n\u011b skloubit pr\u00e1ci a osobn\u00ed \u017eivot?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog","description":"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/","og_type":"article","og_title":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog","og_description":"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-13T14:28:00+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"17 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje?","datePublished":"2021-11-13T14:28:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/"},"wordCount":3621,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","keywords":["wellness","zdrav \u017eivljenjski slog","zdravje"],"articleSection":["Hrana in zdrav \u017eivljenjski slog"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/","name":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","datePublished":"2021-11-13T14:28:00+00:00","description":"Kako izbolj\u0161ati ravnovesje med poklicnim in zasebnim \u017eivljenjem? Opisali vam bomo, kako izbolj\u0161ati produktivnost in kako dose\u010di ve\u010dje zadovoljstvo poklicno in tudi zasebno.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Work-life balance: Jak \u00fasp\u011b\u0161n\u011b skloubit pr\u00e1ci a osobn\u00ed \u017eivot?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zdravo-ravnovesje-kako-uspesno-zdruziti-poklicno-in-zasebno-zivljenje\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zdravo ravnovesje: Kako uspe\u0161no zdru\u017eiti poklicno in zasebno \u017eivljenje?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306418","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=306418"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/306418\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302233"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=306418"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=306418"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=306418"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=306418"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=306418"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}