{"id":305859,"date":"2021-02-02T20:57:00","date_gmt":"2021-02-02T19:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=305859"},"modified":"2024-03-28T16:22:25","modified_gmt":"2024-03-28T15:22:25","slug":"10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/","title":{"rendered":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#Jakie_postanowienia_noworoczne_sa_najpowszechniejsze_i_ile_z_nich_sie_nie_udaje\" title=\"Jakie postanowienia noworoczne s\u0105 najpowszechniejsze i ile z nich si\u0119 nie udaje?\">Jakie postanowienia noworoczne s\u0105 najpowszechniejsze i ile z nich si\u0119 nie udaje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#10_Sposobow_jak_ruszyc_z_noworocznynmi_postanowieniami\" title=\"10 Sposob\u00f3w, jak ruszy\u0107 z noworocznynmi postanowieniami\">10 Sposob\u00f3w, jak ruszy\u0107 z noworocznynmi postanowieniami<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#Jaka_jest_lekcja\" title=\"Jaka jest lekcja?\">Jaka jest lekcja?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>M\u00f3wi si\u0119, \u017ce nowy rok jest pocz\u0105tkiem czego\u015b nowego, \u017ce jest to niezapisana ksi\u0105\u017cka maj\u0105ca 365 stron, czekaj\u0105ca, \u017ceby zobaczy\u0107, jakimi historiami j\u0105 wype\u0142nisz. <strong>Dla wielu os\u00f3b symbolika nowego pocz\u0105tku reprezentuje d\u0142ug\u0105 podr\u00f3\u017c do znalezienia lepszego ja,<\/strong> kt\u00f3rymi decydujemy si\u0119 sta\u0107, kiedy okre\u015blamy nasze noworoczne postanowienia. Jednak\u017ce dzi\u0119ki swoim noworocznym postanowieniom nie stracisz wagi przez noc, nie zaczniesz \u0107wiczy\u0107 regularnie albo nie nauczysz si\u0119 hiszpa\u0144skiego, nawet je\u015bli jest to marzenie pod\u0105\u017caj\u0105ce za tob\u0105 przez ca\u0142e twoje \u017cycie. Musisz zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107 i powzi\u0105\u0107 kroki, kt\u00f3re pomog\u0105 ci osi\u0105gn\u0105\u0107 twoje cele. Jednak\u017ce je\u015bli zaczniesz od z\u0142ego ko\u0144ca, podejmiesz ju\u017c na starcie przegran\u0105 walk\u0119. Porozmawiajmy o tym, jak tego nie robi\u0107 i jak sobie w ko\u0144cu poradzi\u0107 z noworocznymi postanowieniami w tym roku bez zb\u0119dnego stresu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jakie-postanowienia-noworoczne-sa-najpowszechniejsze-i-ile-z-nich-sie-nie-udaje\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jakie_postanowienia_noworoczne_sa_najpowszechniejsze_i_ile_z_nich_sie_nie_udaje\"><\/span>Jakie postanowienia noworoczne s\u0105 najpowszechniejsze i ile z nich si\u0119 nie udaje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najcz\u0119\u015bciej ludzie okre\u015blaj\u0105 postanowienia zwi\u0105zane z popraw\u0105 zdrowia fizycznego. <strong>Wed\u0142ug statystyk najpopularniejszych postanowie\u0144 ludzie chc\u0105 \u0107wiczy\u0107 wi\u0119cej, straci\u0107 na wadze, je\u015b\u0107 zdrowiej,<\/strong> zaoszcz\u0119dzi\u0107 wi\u0119cej pieni\u0119dzy i nauczy\u0107 si\u0119 nowej umiej\u0119tno\u015bci. <em>&#8220;Pod koniec drugiego tygodnia w lutym prawie 80% postanowie\u0144 ko\u0144czy si\u0119 pora\u017ck\u0105, rozczarowaniem i wyrzutami sumienia,&#8221;<\/em> m\u00f3wi renomowany psycholog i autor serii publikacji Joseph Luciany. &nbsp;[1\u20134]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wed\u0142ug badania przeprowadzonego przez naukowc\u00f3w ze Scranton w Pensylwanii <strong>po sze\u015bciu miesi\u0105cach oko\u0142o 46% os\u00f3b w dalszym ci\u0105gu jest w stanie wype\u0142nia\u0107 swoje postanowienia, <\/strong>co plasuje ich w grupie os\u00f3b odnosz\u0105cych najwi\u0119kszy sukces. Pytaniem pozostaje, czy uda\u0142o im si\u0119 przekszta\u0142ci\u0107 ich sze\u015bciomiesi\u0119czny progres w trwaj\u0105cy ca\u0142e \u017cycie sukces. Jakikolwiek jest ostateczny wynik, jasne jest, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b nie b\u0119dzie w stanie zadba\u0107 o spe\u0142nienie swoich postanowie\u0144. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie nie chcesz sko\u0144czy\u0107 w &#8220;obozie&#8221; wi\u0119kszo\u015bci nieudacznik\u00f3w, tylko chcesz zmieni\u0107 co\u015b w swoim \u017cyciu, co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107 i spe\u0142nia\u0107 swoje marzenia. Ale b\u0105d\u017amy szczerzy, <strong>w pierwszym stycznia nie ma nic magicznego.<\/strong> Zdasz sobie z tego bardzo dobrze spraw\u0119, kiedy otworzysz rano oczy dzie\u0144 po imprezie noworocznej i zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce jest to w pe\u0142ni normalny dzie\u0144. By\u0107 mo\u017ce bardziej b\u0119dzie bola\u0142a ci\u0119 g\u0142owa i tw\u00f3j \u017co\u0142\u0105dek nie b\u0119dzie si\u0119 czu\u0107 w pe\u0142ni dobrze, co jest zdecydowanie spowodowane przez &#8220;tylko&#8221; dwa kieliszki szampana, kt\u00f3re wypi\u0142e\u015b ze swoimi znajomymi. Zmiany \u017cyciowe nast\u0119puj\u0105 ca\u0142y czas i by\u0107 mo\u017ce na co dzie\u0144 zmagasz si\u0119 z tyloma rzeczami, \u017ce zobowi\u0105zanie w postaci noworocznego postanowienia jest poza twoj\u0105 moc\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ale prawd\u0105 jest, \u017ce je\u015bli ty nic nie zmienisz, to nic innego te\u017c si\u0119 nie zmieni.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki noworocznemu powiewowi \u015bwie\u017co\u015bci media spo\u0142eczno\u015bciowe s\u0105 pe\u0142ne hasztag\u00f3w takich jak #NewYearNewMe, pod kt\u00f3rymi ludzie dziel\u0105 si\u0119 swoj\u0105 drog\u0105 do szcz\u0119\u015bliwego zako\u0144czenia. <strong>Jednak\u017ce je\u015bli chcesz co\u015b osi\u0105gn\u0105\u0107, dlaczego nie zacz\u0105\u0107 teraz, tylko czeka\u0107 na nowy rok, kolejny miesi\u0105c lub poniedzia\u0142ek?<\/strong> Jedno badanie sugeruje, \u017ce ludzie og\u00f3lnie lubi\u0105 zaczyna\u0107 co\u015b nowego je\u015bli chodzi o mo\u017cliwo\u015bci, co prowadzi do refleksji i autorefleksji odno\u015bnie ich w\u0142asnego \u017cycia. By\u0107 mo\u017ce dzi\u0119ki podsumowaniu poprzedniego roku i ocenie, w jakiej kwestii odnios\u0142o si\u0119 sukces, a w jakiej pora\u017ck\u0119, nadchodz\u0105cy rok mo\u017ce by\u0107 dla ciebie pocz\u0105tkiem czego\u015b nowego. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jakie postanowienia noworoczne s\u0105 najpopularniejsze i ile staje si\u0119 pora\u017ck\u0105?\" class=\"wp-image-204764\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jakie postanowienia noworoczne s\u0105 najpopularniejsze i ile staje si\u0119 pora\u017ck\u0105?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznynmi-postanowieniami\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Sposobow_jak_ruszyc_z_noworocznynmi_postanowieniami\"><\/span>10 Sposob\u00f3w, jak ruszy\u0107 z noworocznynmi postanowieniami<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zr\u00f3b noworoczny krok praw\u0105 nog\u0105 i przechyl szal\u0119 sukcesu na swoj\u0105 stron\u0119 stosuj\u0105c si\u0119 do kilku prostych zasad. Dzi\u0119ki temu twoje \u017cycie b\u0119dzie du\u017co prostsze i osi\u0105gniesz wi\u0119kszy sukces.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"1-staranie-sie-aby-spelnic-takie-same-postanowienia-jak-w-trakcie-poprzednich-lat\">1. Staranie si\u0119, aby spe\u0142ni\u0107 takie same postanowienia, jak w trakcie poprzednich lat<\/h3>\n\n\n\n<p>Pewnego razu kto\u015b powiedzia\u0142, \u017ce <strong>&#8220;Szale\u0144stwem jest robienie w k\u00f3\u0142ko tego samego i oczekiwanie innych rezultat\u00f3w.&#8221;<\/strong>&nbsp;To samo tyczy si\u0119 postanowie\u0144. Je\u015bli przez 10 lat stara\u0142e\u015b si\u0119 straci\u0107 na wadze, je\u015b\u0107 zdrowiej, zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 lub cokolwiek innego, dlaczego my\u015blisz, \u017ce tym razem b\u0119dzie inaczej i \u017ce ci si\u0119 uda? <em>&#8220;Ka\u017cdego razu kiedy odnosisz pora\u017ck\u0119, niszczysz swoj\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie. Jedn\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 obserwujemy, jest to, \u017ce kiedy ludziom nie udaje si\u0119 zredukowa\u0107 wagi, nie wini\u0105 oni swojej diety, tylko siebie, co sprawia, \u017ce ka\u017cdy start staje si\u0119 jeszcze trudniejszy,&#8221;<\/em> powiedzia\u0142a Janet Polivy, psycholog z University of Toronto w Mississauga, Kanada.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Powtarzane pora\u017cki pozostawi\u0105 \u015blady w twojej samoocenie i pewno\u015bci siebie,<\/strong> przez co mo\u017cesz odnie\u015b\u0107 wra\u017cenie, \u017ce nie jeste\u015b wystarczaj\u0105co dobry i \u017ce nie odnosisz wystarczaj\u0105cych sukces\u00f3w. By\u0107 mo\u017ce znasz nawet kogo\u015b, kto od kilku lat zak\u0142ada sobie te same postanowienia i ka\u017cdy zawczasu wie, \u017ce jemu\/jej ponownie si\u0119 nie uda. Ale jeste\u015b dobry i mo\u017cesz spe\u0142ni\u0107 swoje postanowienia, po prostu musisz je okre\u015bli\u0107 w poprawny spos\u00f3b i wybra\u0107 lepsze narz\u0119dzia, aby je osi\u0105gn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dlaczego w przesz\u0142o\u015bci odnosi\u0142e\u015b pora\u017ck\u0119?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Od czego zacz\u0105\u0142e\u015b i co robi\u0142e\u015b, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel?<\/li>\n\n\n\n<li>Jakie metody i narz\u0119dzia ci przypasowa\u0142y, a kt\u00f3re wcale nie podesz\u0142y ci do gustu?<\/li>\n\n\n\n<li>Jak d\u0142ugo wytrzyma\u0142e\u015b pracuj\u0105c nad sob\u0105?<\/li>\n\n\n\n<li>Kiedy i dlaczego si\u0119 podda\u0142e\u015b?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Je\u015bli dano by mi dziewi\u0119\u0107 godzin na \u015bci\u0119cie drzewa, pierwsze sze\u015b\u0107 po\u015bwi\u0119ci\u0142bym na naostrzenie siekiery.&#8221;<\/em> Postaraj si\u0119 rozwa\u017cy\u0107 te s\u0142owa Abrahama Lincolna, by\u0107 mo\u017ce one pomog\u0105 ci zastanowi\u0107 si\u0119 nad twoimi celami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"2-decydowanie-sie-na-zbyt-wiele-postanowien\">2. Decydowanie si\u0119 na zbyt wiele postanowie\u0144<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Zastan\u00f3w si\u0119, ile postanowie\u0144 uda\u0142o ci si\u0119 spe\u0142ni\u0107 w ci\u0105gu ostatnich kilku lat.<\/strong> I co sprawia, \u017ce my\u015blisz, \u017ce w tym roku uda ci si\u0119 spe\u0142ni\u0107 20, kiedy by\u0107 mo\u017ce ci\u0105gu ostatnich lat nie uda\u0142o ci si\u0119 spe\u0142ni\u0107 ani jednego? Ponadto d\u0142ugotrwa\u0142a presja, stres oraz strach przed pora\u017ck\u0105 mog\u0105 si\u0119 nagromadzi\u0107 wraz z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 postanowie\u0144, rzucaj\u0105c ci k\u0142ody pod nogi. <strong>Twoim celem nie jest prawdopodobnie mie\u0107 wype\u0142niony kalendarz 24\/7 bez chwili na odpoczynek<\/strong> na rzecz automatycznego wykonywania jednego zadania za drugim. My\u015blisz, \u017ce jak d\u0142ugo wytrzymasz? Pewnie, ka\u017cdy z nas chce si\u0119 du\u017co w \u017cyciu nauczy\u0107 i jeszcze wi\u0119cej udowodni\u0107, ale potrzebowaliby\u015bmy na to kilku \u017cy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Skup si\u0119 na tym, czego naprawd\u0119 chcesz, czego naprawd\u0119 pragnie twoje serce, co najlepiej na ciebie dzia\u0142a i po to si\u0119gnij.<\/strong> Nie chcesz by\u0107 przeci\u0119tny we wszystkim, tylko w czym\u015b doskona\u0142y. Wyobra\u017a sobie, \u017ce chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 20 r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w, z kt\u00f3rych nad ka\u017cdym musisz pracowa\u0107 minimum przez godzin\u0119 tygodniowo, czy to si\u0119 wydaje wykonalne? Czy nie lepiej po\u015bwi\u0119ci\u0107 czas i energi\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie jednego lub dw\u00f3ch cel\u00f3w?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jak dzielisz energi\u0119 na spe\u0142nianie wielu postanowie\u0144?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u015awiadomie po\u015bwi\u0119casz 100% swojej pozosta\u0142ej energii na jedno postanowienie. <\/li>\n\n\n\n<li>\u015awiadomie po\u015bwi\u0119casz 100% swojej pozosta\u0142ej energii na spe\u0142nianie 20 postanowie\u0144, przez co masz mniej wi\u0119cej 5% pozosta\u0142ej energii na jeden cel. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Je\u015bli po\u015bwi\u0119casz \u017cycie na bycie dobrym we wszystkim, nigdy nie b\u0119dziesz doskona\u0142y w niczym,&#8221; powiedzia\u0142 Tom Rath, autor i badacz zaanga\u017cowania pracowniczego, przyw\u00f3dztwa, zdrowia oraz dobrobytu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego stawianie przed sob\u0105 zbyt wielu postanowie\u0144 nie jest dobrym pomys\u0142em?\" class=\"wp-image-204778\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dlaczego stawianie przed sob\u0105 zbyt wielu postanowie\u0144 nie jest dobrym pomys\u0142em?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"3-podchodzenie-do-sprawy-wszystko-albo-nic-i-oczekiwanie-wszystkiego-nawet-na-wczoraj\">3. Podchodzenie do sprawy &#8220;wszystko albo nic&#8221; i oczekiwanie wszystkiego nawet na wczoraj. <\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdego roku na pocz\u0105tku stycznia mn\u00f3stwo os\u00f3b stawiaj\u0105cych sobie za cel popraw\u0119 swojego stylu \u017cycia sztormuje centra fitnessowe. Jednak\u017ce dane z badania opublikowanego w <em>Journal of Clinical Psychology<\/em> twierdz\u0105, \u017ce do ko\u0144ca stycznia oko\u0142o 36% zrezygnuje, a do czerwca b\u0119dzie to 54%. Styczniowe 36% to <strong>osoby, kt\u00f3re regularnie rozpoczynaj\u0105 prac\u0119 nad swoimi postanowieniami ka\u017cdego roku i w najlepszym wypadku mog\u0105 wytrzyma\u0107 do ko\u0144ca stycznia.<\/strong> Dlaczego? Mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 kilka powod\u00f3w, w\u0142\u0105czaj\u0105c nierealistyczne oczekiwania i podej\u015bcie perfekcjonisty &#8220;wszystko albo nic&#8221;. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co kryje si\u0119 za tym podej\u015bciem?<\/strong> Skrupulatne podej\u015bcie wed\u0142ug wcze\u015bniej okre\u015blonego planu treningowego i \u017cywieniowego, kt\u00f3re niestety ko\u0144czy si\u0119 kiedy tylko taka osoba opu\u015bci trening, zje jakie\u015b s\u0142odycze lub fast food. <strong>Takie osoby wierz\u0105, \u017ce fakt, \u017ce jeden raz zboczyli z okre\u015blonej drogi, oznacza, \u017ce ju\u017c nie warto si\u0119 stara\u0107, <\/strong>poniewa\u017c my\u015bl\u0105 oni, \u017ce ju\u017c wszystko popsuli dodatkowym jedzeniem lub pomini\u0119tym treningiem. Jednak\u017ce jest to ogromny b\u0142\u0105d, poniewa\u017c po prostu opu\u015bcili trening i dzi\u0119ki temu bardziej si\u0119 zrelaksowali i na kolejny p\u00f3jd\u0105 bardziej psychicznie i fizycznie przygotowani. Opr\u00f3cz tego w przypadku jedzenia <strong>zjedzenie hamburgera lub ca\u0142ej tabliczki czekolady zwi\u0119kszy tylko twoje spo\u017cycie kaloryczne<\/strong> o oko\u0142o kilkaset kalorii, nic wi\u0119cej. Wi\u0119c nie jest konieczne zjadanie sekretnych zapas\u00f3w s\u0142odyczy lub lod\u00f3w z zamra\u017calnika z poczuciem ni\u017cszo\u015bci i u\u017calania si\u0119 nad sob\u0105, tylko na przyk\u0142ad pomini\u0119cie kolejnego zaplanowanego posi\u0142ku i niezbaczanie z kursu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u017badna droga nie jest perfekcyjnie prost\u0105 lini\u0105, tylko przypomina raczej \u0142adny zygzag sk\u0142adaj\u0105cy si\u0119 z nieustannych upadk\u00f3w i lekcji.<\/strong> Potykasz si\u0119 setki razy i gubisz wsp\u00f3\u0142rz\u0119dne swojego celu na chwil\u0119, ale po prostu trzymaj si\u0119 kierunku, \u015bredniego tempa i wr\u00f3\u0107 za ster. Najwa\u017cniejszym czynnikiem dla sukcesu jest <strong>wytrwa\u0142o\u015b\u0107 i konsekwentno\u015b\u0107<\/strong>, poniewa\u017c nikt nie jest idealny, oboj\u0119tnie jak wspania\u0142y tak naprawd\u0119 jest.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dane z systemu coachingowego Precision Nutrition pokazuj\u0105, \u017ce naprawd\u0119 <strong>nie musisz by\u0107 supergwiazd\u0105, \u017ceby by\u0107 w stanie odnie\u015b\u0107 sukces.<\/strong> Nawet klienci, kt\u00f3rzy trzymali si\u0119 swojego planu tylko w oko\u0142o 10-49%, byli w stanie odnie\u015b\u0107 sukces i straci\u0107 na wadze \u015brednio 5-6% swojej masy cia\u0142a. Dla dobrych rezultat\u00f3w wystarczaj\u0105ce jest bycie konsekwentnym na poziomie oko\u0142o 50-79%, \u017ceby mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c przestrze\u0144 na kieliszek wina, lody lub czekolad\u0119. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"770\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"Co oznacza &quot;wszystko albo nic&quot; i dlaczego to podej\u015bcie cz\u0119sto prowadzi do pora\u017cki?\" class=\"wp-image-204792\" style=\"width:843px;height:578px\" title=\"Co oznacza &quot;wszystko albo nic&quot; i dlaczego to podej\u015bcie cz\u0119sto prowadzi do pora\u017cki?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"4-osiaganie-formy-arnolda-schwarzeneggera-w-czasach-jego-najwiekszej-slawy-lub-posladkow-j-lo\">4. Osi\u0105ganie formy Arnolda Schwarzeneggera w czasach jego najwi\u0119kszej s\u0142awy lub po\u015bladk\u00f3w J Lo<\/h3>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy wiek ma swoich bohater\u00f3w i idoli, kt\u00f3rzy powinni inspirowa\u0107 ludzi do samorozwoju i dawa\u0107 im nadziej\u0119, \u017ce mo\u017cliwe jest osi\u0105gni\u0119cie wszystkiego, czego tylko po\u017c\u0105daj\u0105. Dobra, zwolnijmy. <strong>Wszyscy mamy ograniczenia w kwestii tego, co jeste\u015bmy w stanie zrobi\u0107<\/strong> przez nasze wrodzone talenty, mo\u017cliwo\u015bci, okoliczno\u015bci, wp\u0142ywy \u015brodowiskowe, szanse oraz dost\u0119pny czas. <strong>Ale to zdecydowanie nie oznacza, \u017ce powiniene\u015b zrezygnowa\u0107 ze swoich wielkich marze\u0144 i cel\u00f3w. <\/strong>Po prostu zacznij od okre\u015blenia ma\u0142ych, realistycznych, cz\u0119\u015bciowych cel\u00f3w, z kt\u00f3rymi b\u0119dziesz sobie w stanie poradzi\u0107, bior\u0105c pod uwag\u0119 twoj\u0105 obecn\u0105 sytuacj\u0119 i mo\u017cliwo\u015bci. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy pogodzi\u0142e\u015b si\u0119 z faktem, \u017ce nie staniesz si\u0119 kolejnym Harrym Potterem, Kapitanem Marvelem lub Lady Gag\u0105? To dobrze, poniewa\u017c ch\u0119\u0107 stania si\u0119 tak podobnym, jak to mo\u017cliwe, do celebryty lub idola jest drog\u0105 prowadz\u0105c\u0105 do piek\u0142a. Imitowanie wygl\u0105du kogo\u015b innego, zwyczaj\u00f3w lub nawet \u017cycia jest przyjemne na przyk\u0142ad na Comic Con, ale w prawdziwym \u017cyciu? <strong>Ka\u017cdy z nas pisze swoj\u0105 w\u0142asn\u0105 histori\u0119<\/strong>, a ksi\u0105\u017cka, kt\u00f3r\u0105 chcia\u0142by\u015b napisa\u0107, zosta\u0142a ju\u017c wcze\u015bniej napisana. Nie chcesz sta\u0107 si\u0119 kopi\u0105 kogo\u015b innego tylko by\u0107 sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zawsze okre\u015blaj realistyczne cele, kt\u00f3re \u0142atwiej osi\u0105gn\u0105\u0107,<\/strong> r\u00f3wnie\u017c ze wzgl\u0119du na nagrod\u0119 w formie dobrego samopoczucia po osi\u0105gni\u0119ciu celu, za co mo\u017cesz podzi\u0119kowa\u0107 w szczeg\u00f3lno\u015bci dopaminie. Czy my\u015blisz, \u017ce ch\u0119\u0107 stracenia 5 kilogram\u00f3w lub p\u00f3j\u015bcia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/11-powodow-do-rozpoczecia-biegania-jak-to-zmieni-twoje-cialo\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">biega\u0107<\/a> na p\u00f3\u0142 godziny co drugi dzie\u0144 jest niewystarczaj\u0105ca? To jest bardzo dobry cel, kt\u00f3ry po czasie mo\u017ce si\u0119 zmieni\u0107 w utrat\u0119 20 kilogram\u00f3w lub przebiegni\u0119cie maratonu. Respektuj ca\u0142y proces i okre\u015blaj sobie ma\u0142e, cz\u0119\u015bciowe cele.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jak-mogloby-to-wygladac\">Jak mog\u0142oby to wygl\u0105da\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dzienny cel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tygodniowy cel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">miesi\u0119czny cel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">p\u00f3\u0142roczny cel<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">ostateczny cel<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Id\u017a na trening\/mecz pi\u0142ki no\u017cnej i \u0107wicz dodatkow\u0105 technik\u0119.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Bierz udzia\u0142 we wszystkich treningach, meczach i dok\u0142adaj 2 dodatkowe godziny.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">R\u00f3b wszystko na 100%, naucz si\u0119 poprawnie je\u015b\u0107 i regenerowa\u0107. <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Wykorzystaj pe\u0142en potencja\u0142 trenowania w lokalnym klubie, pracuj dodatkowo i id\u017a na testy do klubu przynajmniej o jedn\u0105 lig\u0119 wy\u017cej.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stawanie si\u0119 kolejnym Messim.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Jedz 4 porcje warzyw, 2 porcje owoc\u00f3w i uprawiaj sport przez 20 minut.  <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zmniejsz ilo\u015b\u0107 spo\u017cywanych fast food\u00f3w, s\u0142odyczy i s\u0142onych przysmak\u00f3w o 1 porcj\u0119. <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Dowiedz si\u0119, czym s\u0105 makroelementy, ile ich zjada\u0107 i zacznij chodzi\u0107 na si\u0142owni\u0119 raz w tygodniu.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stw\u00f3rz i skonsultuj plan \u017cywieniowy, \u0107wicz trzy razy w tygodniu, id\u017a na spacer i sp\u0119d\u017a jeden weekend w miesi\u0105cu w aktywny spos\u00f3b. <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stra\u0107 30 kilogram\u00f3w wagi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biegaj przez minimum 15 minut lub id\u017a na intensywny spacer.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biegaj przez 30 minut co drugi dzie\u0144 i zacznij si\u0119 rozci\u0105ga\u0107 po aktywno\u015bci. <\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Biegaj przez 45 minut co drugi dzie\u0144, rozci\u0105gaj si\u0119 po aktywno\u015bci i zacznij \u0107wiczy\u0107 nogi raz w tygodniu.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Stw\u00f3rz i skonsultuj plan treningowy, rozci\u0105gaj si\u0119 po aktywno\u015bci, \u0107wicz raz w tygodniu i przebiegnij 20 kilometr\u00f3w raz na ka\u017cde 2 miesi\u0105ce.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Przebiegnij maraton.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Nawet je\u015bli nie staniesz si\u0119 kolejnym Messim, Schwarzeneggerem lub Michaelem Jordanem, zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby wykorzysta\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142 i osi\u0105gn\u0105\u0107 to, co pcha ci\u0119 naprz\u00f3d i dlaczego chce ci si\u0119 oddycha\u0107. <strong>D\u0105\u017cenie do celu jest czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko m\u00f3wienie o nim i p\u00f3\u017aniejsze zastanawianie si\u0119, co by by\u0142o gdyby&#8230;<\/strong> Je\u015bli napotkasz utrat\u0119 motywacji i w dalszym ci\u0105gu b\u0119dziesz chcie\u0107 odnie\u015b\u0107 sukces, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 wskaz\u00f3wek jak pozosta\u0107 aktywnym, zmotywowanym i kontynuowa\u0107 \u0107wiczenie nawet w domu.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;W celu stania si\u0119 najlepszym mistrzem musisz wierzy\u0107, \u017ce naprawd\u0119 nim jeste\u015b. Je\u015bli nie jeste\u015b, przynajmniej musisz udawa\u0107, \u017ce jeste\u015b,&#8221;<\/em> powiedzia\u0142a legenda boksu Muhammad Ali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Czy dobrze jest chcie\u0107 cia\u0142a Arnolda Schwarzeneggera w czasach jego najwi\u0119kszej chwa\u0142y lub po\u015bladk\u00f3w J Lo?\" class=\"wp-image-204805\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Czy dobrze jest chcie\u0107 cia\u0142a Arnolda Schwarzeneggera w czasach jego najwi\u0119kszej chwa\u0142y lub po\u015bladk\u00f3w J Lo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"5-caly-czas-mowienie-i-myslenie-o-swoich-postanowieniach-przy-jednoczesnym-braku-planowania\">5. Ca\u0142y czas m\u00f3wienie i my\u015blenie o swoich postanowieniach przy jednoczesnym braku planowania. <\/h3>\n\n\n\n<p>Wszyscy wiedz\u0105, jak rozmawia\u0107 d\u0142ugo i my\u015ble\u0107 nad swoimi postanowieniami, ale nie ka\u017cdy potrafi zacz\u0105\u0107 dzia\u0142a\u0107. Dlaczego masz \u017ca\u0142owa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci, \u017ce nie mia\u0142e\u015b odwagi, aby pod\u0105\u017ca\u0107 za marzeniami i si\u0119gn\u0105\u0107 gwiazd?? Ile genialnych pomys\u0142\u00f3w ju\u017c mia\u0142e\u015b i ile z nich wcieli\u0142e\u015b w \u017cycie? <strong>Najtrudniej jest zacz\u0105\u0107, p\u00f3\u017aniej jest o wiele \u0142atwiej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kiedy podejmiesz dzia\u0142ania dobrze jest mie\u0107 chocia\u017c plan ramowy. <strong>Kiedy nie masz planu, nie wiesz, na jakim etapie powiniene\u015b by\u0107<\/strong> po tygodniu, miesi\u0105cu, lub po p\u00f3\u0142 roku. Z drugiej strony <strong>nie musisz mie\u0107 wszystkiego zaplanowanego z najmniejszymi szczeg\u00f3\u0142ami.<\/strong> Kosztuje to du\u017co wysi\u0142ku i jest to du\u017ce obci\u0105\u017cenie kognitywne, kt\u00f3re mo\u017ce prowadzi\u0107 do tego, \u017ce si\u0119 poddasz. Miej kierunek, plan ramowy i przede wszystkim dzia\u0142aj, poniewa\u017c \u015bwiat nie czeka, tylko biegnie naprz\u00f3d i gdzie\u015b jest kto\u015b, kto chce osi\u0105gn\u0105\u0107 dok\u0142adnie to, co ty.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Sposobem, \u017ceby zacz\u0105\u0107, jest przestanie m\u00f3wi\u0107 i zacz\u0119cie robi\u0107&#8221;<\/em> i dlatego istnieje Walt Disney Production, kt\u00f3ry za\u0142o\u017cy\u0142 Walt Disney ze swoim bratem, kiedy zacz\u0105\u0142 dzia\u0142a\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"6-podazanie-do-przodu-bez-planu-czasowego-terminu-i-zapominanie-o-odnotowywaniu-progresu\">6. Pod\u0105\u017canie do przodu bez planu czasowego, terminu i zapominanie o odnotowywaniu progresu. <\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Brak nawet planu ramowego jest sposobem, aby mo\u017ce si\u0119 uda\u0142o, ale raczej nie.<\/strong> Sk\u0105d wiesz, \u017ce zbli\u017casz si\u0119 do swojego celu lub \u017ce przynajmniej jeste\u015b odrobin\u0119 dalej, ni\u017c miesi\u0105c temu? Zdecydowanie przez <strong>monitorowanie zmiennych post\u0119p\u00f3w w dni kontrolne,<\/strong> kt\u00f3re s\u0105 swego rodzaju terminem ostatecznym. Mo\u017cesz si\u0119 zastanawia\u0107 do czego nadaj\u0105 si\u0119 ostateczne terminy? Tak jak i w szkole czy w pracy stwarzaj\u0105 one poczucie nag\u0142o\u015bci. W pewnym sesnie s\u0105 to punkty kontrolne, przez kt\u00f3re musisz przej\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jakie ma to zalety? Z planem <strong>b\u0119dziesz wiedzie\u0107 co zrobi\u0107, \u017ceby osi\u0105gn\u0105\u0107 cel<\/strong> i dzi\u0119ki niemu \u0142atwiej jest pozosta\u0107 na odpowiedniej \u015bcie\u017cce. Monitorowanie progresu w formie termin\u00f3w zmowtywuje ci\u0119 do odrobin\u0119 ci\u0119\u017cszej pracy, a kiedy osi\u0105gniesz cz\u0119\u015bciowy cel, aktywujesz sw\u00f3j wewn\u0119trzny system nagradzania, kt\u00f3ry nagrodzi ci\u0119 przyjemnym uczuciem i dodatkow\u0105 motywacj\u0105 dzi\u0119ki dopaminie. Jednak\u017ce nie zapominaj o nagradzaniu si\u0119 te\u017c w inny spos\u00f3b. Na przyk\u0142ad nowe, dobrze dopasowane ubrania sportowe lub przed\u0142u\u017cony weekend? Je\u015bli interesuje ci\u0119, jak wynik na wadze mo\u017ce maskowa\u0107 progres i jak mierzy\u0107 go poprawnie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-waga-pokazuje-wyzsza-liczbe-i-nie-jest-to-tluszcz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego waga pokazuje ci wy\u017cszy wynik i nie jest to t\u0142uszcz<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ten, kto nie planuje niepowodzenia,&#8221;<\/em> powiedzia\u0142 raz Benjamin Franklin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego niewystarczaj\u0105ce jest po prostu m\u00f3wnie o swoich postanowieniach, tylko podejmowanie dzia\u0142a\u0144? \" class=\"wp-image-204818\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego niewystarczaj\u0105ce jest po prostu m\u00f3wnie o swoich postanowieniach, tylko podejmowanie dzia\u0142a\u0144? \" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"7-tracenie-na-wadze-chodzenie-na-silownie-lub-jedzenie-zdrowiej-i-bycie-zdrowszym-kiedy-jednoczesnie-nie-wiesz-co-to-dla-ciebie-oznacza\">7. Tracenie na wadze, chodzenie na si\u0142owni\u0119 lub jedzenie zdrowiej i bycie zdrowszym, kiedy jednocze\u015bnie nie wiesz, co to dla ciebie oznacza<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Problem z og\u00f3lnymi postanowieniami jest taki, \u017ce s\u0105 one zbyt niejasne<\/strong> i \u017ce nie musisz nawet w pe\u0142ni rozumie\u0107, co tak naprawd\u0119 kryje si\u0119 za celem, kt\u00f3ry sobie stawiasz. Co oznacza jedzenie zdrowiej lub poprawienie zdrowia? To, \u017ce zmuszasz si\u0119 do zjedzenia warzywa albo owocu ka\u017cdego dnia i czujesz, \u017ce jesz zdrowo? Prawdopodobnie nie, ale jest to dobry pocz\u0105tek. Tak samo dzieje si\u0119 w przypadku og\u00f3lnej poprawy zdrowia, <strong>okre\u015bl dok\u0142adnie, co oznacza twoje noworoczne postanowienie, jak je osi\u0105gniesz, jak b\u0119dziesz mierzy\u0107 post\u0119py, pozostawa\u0107 na drodze i co okre\u015bli, \u017ce osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b sukces.<\/strong> Czy bedziesz pracowa\u0107 nad swoim celem ka\u017cdego dnia czy raz na tydzie\u0144?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Okre\u015bli\u0142e\u015b noworoczne postanowienie, co oznacza, \u017ce chcesz zmieni\u0107 co\u015b w swoim \u017cyciu. Czym jest to &#8220;co\u015b&#8221;? Kiedy przygl\u0105dasz si\u0119 swojemu \u017cyciu, swojemu braku satysfakcji lub ch\u0119ci, \u017ceby co\u015b zmieni\u0107, zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce twoje obecne nawyki, zachowanie oraz spos\u00f3b, w jaki \u017cyjesz, przyprowadzi\u0142y ci\u0119 do tego miejsca, w kt\u00f3rym podejmujesz decyzj\u0119, \u017ceby co\u015b zmieni\u0107. <strong>W celu osi\u0105gni\u0119cia rezultat\u00f3w niezb\u0119dne jest zmienienie lub przynajmniej dostosowanie zwyczaj\u00f3w i zachowania,<\/strong> co pomo\u017ce ci spe\u0142ni\u0107 twoje postanowienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zacznij powoli, od ma\u0142ych kroczk\u00f3w, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 dla ciebie proste i w naturalny spos\u00f3b stan\u0105 si\u0119 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego \u017cycia. <strong>By uda\u0142o si\u0119 zachowa\u0107 i w\u0142\u0105czy\u0107 nowe zwyczaje, musz\u0105 mie\u0107 one <\/strong>proste prze\u0142o\u017cenie na twoje codzienne \u017cycie, <strong>aby sta\u0142y si\u0119 rutyn\u0105.<\/strong> Je\u015bli nagle ca\u0142kowicie zmienisz swoje zachowanie i b\u0119dziesz stara\u0107 si\u0119 je\u015b\u0107 tak, jak nakazuje dieta, sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z produkt\u00f3w spo\u017cywczych, z kt\u00f3rych istnienia nawet nie zdawa\u0142e\u015b sobie sprawy, to wpadniesz w otch\u0142a\u0144 niespe\u0142nionych postanowie\u0144. Nie wymagaj od siebie za du\u017co i my\u015bl w d\u0142u\u017cszej perspektywie. Biegniesz maraton, nie przeciwko Usainowi Boltowi. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Skup si\u0119 na procesie, nie na rezultatach.<\/strong> Kiedy stopniowo b\u0119dziesz dostosowywa\u0107 drog\u0119 do swojego celu, w ko\u0144cu do niego dojdziesz. A kiedy to si\u0119 stanie, zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce droga modyfikacji i nauki nowych zwyczaj\u00f3w doprowadzi\u0142a ci\u0119 do twojego celu. Nie chodzi\u0142o o &#8220;chc\u0119 zredukowa\u0107 wag\u0119, chc\u0119 \u0107wiczy\u0107, chc\u0119 by\u0107 zdrowy,&#8221; tylko o wi\u0119cej warzyw i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/20-produktow-spozywczych-przy-pomocy-ktorych-z-latwoscia-mozesz-zwiekszyc-udzial-bialek-w-swojej-diecie\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bia\u0142ka w diecie,<\/a> mniej przetworzonego jedzenia, rozs\u0105dny <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-stworzyc-dobry-plan-treningowy-na-silownie\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">plan treningowy<\/a>, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-poprawic-sen-i-jak-wplywa-na-zdrowie-i-wzrost-miesni\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">du\u017co snu<\/a> i milion innych rzeczy, kt\u00f3re robi\u0142e\u015b dobrze.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p> <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Co my\u015blisz o wypr\u00f3bowaniu niekt\u00f3rych z tych wskaz\u00f3wek, \u017ceby straci\u0107 na wadze i sprawi\u0107, \u017ce tw\u00f3j styl \u017cycia b\u0119dzie zdrowszy?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chodzenie do pracy pieszo lub jad\u0105c na rowerze od czasu do czasu.<\/li>\n\n\n\n<li>Chodzenie schodami zamiast je\u017cd\u017cenie schodami ruchomymi i windami.<\/li>\n\n\n\n<li>Og\u00f3lne wi\u0119cej chodzenia i je\u017cd\u017cenia i rzadsze u\u017cywanie samochodu w sytuacjach, gdzie nie jest to konieczne.<\/li>\n\n\n\n<li>Sied\u017a mniej i wi\u0119cej si\u0119 ruszaj.<\/li>\n\n\n\n<li>Jedz oko\u0142o 4 \u015bredniej wielko\u015bci kawa\u0142ki warzyw i 2 ulubione owoce ka\u017cdego dnia. <\/li>\n\n\n\n<li>Stopniowo zmniejszaj spo\u017cycie s\u0142odzonych lemoniad, napoj\u00f3w energetycznych i s\u0142odzonych napoj\u00f3w.<\/li>\n\n\n\n<li>Pij wi\u0119cej wody z kranu.<\/li>\n\n\n\n<li>Czytaj wi\u0119cej etykiet produkt\u00f3w i unikaj wszystkiego, co zawiera du\u017ce ilo\u015bci soli (spo\u017cycie soli powinno wynosi\u0107 5 g na dzie\u0144).<\/li>\n\n\n\n<li>Przygotuj zdrowe przek\u0105ski i miej <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/przekaski-bialkowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">szybkie i zdrowe przek\u0105ski<\/a> w zanadrzu. Je\u015bli nie wiesz, jak to zrobi\u0107, dowiesz si\u0119 dzi\u0119ki naszemu artyku\u0142owi <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-powinna-zawierac-zbilansowana-przekaska-i-jak-w-zdrowy-sposob-zastapic-kaloryczne-przekaski\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co powinna zawiera\u0107 zbilansowana przek\u0105ska i jak zamieni\u0107 kaloryczne przek\u0105ski?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Znajd\u017a aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105, kt\u00f3ra sprawia ci przyjemno\u015b\u0107 i najlepiej wykonuj j\u0105 co drugi dzie\u0144. Nie musi to by\u0107 crossfit czy fitness tylko dlatego, \u017ce s\u0105 modne. Czy wiesz, <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/ile-kalorii-spalaja-twoje-ulubione-zimowe-aktywnosci\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ile kalorii spalaj\u0105 twoje ulubione zimowe aktywno\u015bci fizyczne?<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Gotuj wi\u0119cej w domu, aby\u015b kontrolowa\u0142 jedzenie, jako i\u017c badania wykazuj\u0105, \u017ce gotowanie w domu rzadziej jest wi\u0105zane z nadwag\u0105. [10]<\/li>\n\n\n\n<li>Zaanga\u017cuj si\u0119 w przynajmniej jedn\u0105 technik\u0119, aby zredukowa\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">stres<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Sp\u0119dzaj minimum X godzin na zewn\u0105trz i na \u0142onie natury ka\u017cdego tygodnia<\/li>\n\n\n\n<li>Ogranicz czas sp\u0119dzany przed eksranem telewizora, komputera, telefonu oraz innych urz\u0105dze\u0144. <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W po\u0142\u0105czeniu z popraw\u0105 swojego stylu \u017cycia i mo\u017cliw\u0105 utrat\u0105 wagi nale\u017cy te\u017c <strong>skupi\u0107 si\u0119 na zachowaniu, a nie na przestrzeganiu nowej, cudownej diety.<\/strong> To ty kontrolujesz to, co jesz i pijesz, jak \u0107wiczysz i to ty mo\u017cesz to zmieni\u0107. Rezultatem stara\u0144 o utrat\u0119 wagi nie powinno by\u0107 codzienne stawanie na wadze i pytanie jej, czy osi\u0105gn\u0105\u0142e\u015b ju\u017c sw\u00f3j cel, a nast\u0119pnie spadek nastroju, ale <strong>kontrola zachowania i nawyk\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re poprowadz\u0105 ci\u0119 do tego celu. Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, czemu nie widzisz rezultat\u00f3w swoich stara\u0144, przeczytaj nasz artyku\u0142: <strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/nie-widzisz-efektow-diety-i-ciezkiej-pracy-na-silowni-powiemy-ci-jak-to-zmienic\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego nie widzisz rezultat\u00f3w diety i ci\u0119\u017ckiej pracy na si\u0142owni?<\/a> Pomo\u017cemy ci osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Posiadanie pozytywnego nastawienia oznacza pytanie i dowiadywanie si\u0119, jak co\u015b mo\u017ce zosta\u0107 zrobione, zamiast m\u00f3wienia, \u017ce nie mo\u017ce by\u0107 zrobione.&#8221;<\/em> Bo. Bennett<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Jak zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 zdrowiej, \u0107wiczy\u0107 i spe\u0142ni\u0107 postanowienia?\" class=\"wp-image-204832\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jak zacz\u0105\u0107 je\u015b\u0107 zdrowiej, \u0107wiczy\u0107 i spe\u0142ni\u0107 postanowienia?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"8-zmien-swoje-zachowanie-z-dnia-na-dzien-na-profesjonalnego-sportowca\">8. Zmie\u0144 swoje zachowanie z dnia na dzie\u0144 na profesjonalnego sportowca<\/h3>\n\n\n\n<p>Determinacja nie oznacza, \u017ce musisz ci\u0119\u017cko trenowa\u0107 ka\u017cdego dnia i nie znajdowa\u0107 momentu na odpoczynek. Pami\u0119taj, \u017ce plany treningowe profesjonalist\u00f3w, kt\u00f3re kr\u0105\u017c\u0105 po sieci, mog\u0105 nie by\u0107 odpowiednie dla ciebie. Charakterystyka pracy profesjonalnych sportowc\u00f3w to bycie najlepszym sportowcem, jakim si\u0119 da, ale maj\u0105 oni ku temu odpowiednie warunki, czas na trening, regeneracj\u0119, diet\u0119 i sen. <strong>Podczas gdy ty musisz nad\u0105\u017ca\u0107 za \u017cyciem codziennym i dba\u0107 o dom,<\/strong> co jest trudne do pogodzenia z zazwyczaj wymagaj\u0105cym re\u017cimem treningowym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pomy\u015bl, jak mo\u017cesz to zrobi\u0107 bez znacznego pogarszania innych aspekt\u00f3w twojego \u017cycia.<\/strong> Na przyk\u0142ad, mo\u017cesz oszcz\u0119dzi\u0107 czas poprzez ograniczenie czasu sp\u0119dzanego przed telewizorem lub social media i po\u015bwi\u0119caj\u0105c go na trening? Nie zapominaj tak\u017ce o odpoczynku. Trening si\u0142owy trzy razy w tygodniu mo\u017ce zapewni\u0107 dobre wyniki, je\u015bli wesprzesz go sportem wytrzyma\u0142o\u015bciowym lub dru\u017cynowym wedle preferencji. Skup si\u0119 na jak najwi\u0119kszej ilo\u015bci naturalnego ruchu podczas dnia. Na przyk\u0142ad, wi\u0119cej spacer\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Niekt\u00f3rzy odnosz\u0105 sukces, bo to ich przeznaczenie, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 zawdzi\u0119cza to uporowi.&#8221;<\/em> Henry Van Dyke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"9-zacznij-od-detoksu-postu-diety-sokowej-lub-cytrynowej-wyzwan-fitness-lub-calkowicie-zmien-swoje-zachowanie\">9. Zacznij od detoksu, postu, diety sokowej lub cytrynowej, wyzwa\u0144 fitness lub ca\u0142kowicie zmie\u0144 swoje zachowanie.<\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku nowego roku, ka\u017cdy jest zdeterminowany, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sukces i co\u015b zrobi\u0107 w tym celu. Je\u015bli &#8220;co\u015b&#8221; przyniesie szybkie rezultaty i jest mo\u017cliwe bez du\u017cego wysi\u0142ku. <strong>Mo\u017ce dlatego mog\u0105 oni cz\u0119\u015bciej ucieka\u0107 si\u0119 do ekstremalnych rozwi\u0105za\u0144<\/strong> w postaci wszelkiego rodzaju <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/detoks-jak-zmieni-twoje-zycie-wciagu-10-dni\/\">detox<\/a> bezsensownych diet obiecuj\u0105cych szybkie i bezbolesne efekty. <strong>Jednak dzi\u0119ki tym 5 \u0107wiczeniom, p\u0142aski brzuch nie zostanie osi\u0105gni\u0119ty w tydzie\u0144, podobnie jak wymarzona sylwetka po miesi\u0119cy niesamowitej diety od gwiazd Hollywood.<\/strong> M\u00f3wi\u0105c wprost, \u015bwiat nie jest r\u00f3\u017cow\u0105 chmurk\u0105 z jednoro\u017ccami, gdzie ka\u017cdy dostaje to, czego zapragnie. Po uko\u0144czeniu tych r\u00f3\u017cnych program\u00f3w mo\u017cesz raczej zacz\u0105\u0107 cz\u0119\u015bciej si\u0119ga\u0107 po lampk\u0119 wina dla ukojenia nerw\u00f3w po pora\u017ckach we wspomnianych programach. <strong>A nawet, je\u015bli uda ci si\u0119 co\u015b w ten spos\u00f3b osi\u0105gn\u0105\u0107, co dalej?<\/strong> Czy twoje zachowanie si\u0119 zmieni, czy wr\u00f3cisz do wcze\u015bniejszego stanu rzeczy?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>To samo, ale w jasnoniebieskim kolorze odpowiada r\u00f3\u017cnym wyzwaniom fitness<\/strong>, gdy uko\u0144czysz miesi\u0119czne wyzwanie na brzuch, wykluczenie glutenu i cukru z diety lub sko\u0144czysz program fali w\u0119glowodan\u00f3w. Efekt mo\u017ce by\u0107 taki, \u017ce zmotywujesz kogo\u015b do dalszego pokonywania wyzwa\u0144 lub przej\u015bcie na bardziej aktywny styl \u017cycia, ale jest spora grupa os\u00f3b, kt\u00f3re maj\u0105 pierwsze rezultaty dopiero po 30 dniach ci\u0119\u017ckiej pracy i wyrzecze\u0144, a mimo to wracaj\u0105 do starych nawyk\u00f3w. Co si\u0119 wtedy dzieje? Nawr\u00f3t starych nawyk\u00f3w i zachowa\u0144 oznacza powr\u00f3t zgubionych kilogram\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Potrzeba czasu i systematycznej pracy,<\/strong> aby stopniowo zmieni\u0107 swoje zachowanie, zerwa\u0107 ze starymi i nauczy\u0107 si\u0119 nowych nawyk\u00f3w, kt\u00f3re przynios\u0105 ci wyniki. Ekstremalne podej\u015bcie i zmiany nawyk\u00f3w to \u015blepy zau\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli celebryta zainspiruje ci\u0119, \u017ceby okre\u015bli\u0107 noworoczne postanowienie, to zdecydowanie nie jest to z\u0142e, ale pr\u00f3bowanie kopiowa\u0107 ich podej\u015bcie i metody mo\u017ce nie sprawdzi\u0107 si\u0119 w twoim przypadku, poniewa\u017c prowadzisz kompletnie inne \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Nigdy nie zmienisz swojego \u017cycia, je\u015bli nie b\u0119dziesz czego\u015b zmienia\u0107 ka\u017cdego dnia,&#8221;<\/em> powiedzia\u0142 kiedy\u015b Mike Murdock.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Dlaczego detoks, poszczenie, dieta sokowa lub cytrynowa nie pomaga ci straci\u0107 na wadze na sta\u0142e?\" class=\"wp-image-204845\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Dlaczego detoks, poszczenie, dieta sokowa lub cytrynowa nie pomaga ci straci\u0107 na wadze na sta\u0142e?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"10-nie-proszenie-o-pomoc\">10 Nie proszenie o pomoc<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Ze wszystkim mog\u0119 poradzi\u0107 sobie sam.&#8221;<\/em> Jedno z najwi\u0119kszych k\u0142amstw, jakie sobie wmawiamy. Ale pewnego dnia nadejd\u0105 nad ciebie chmury, nie b\u0119dzie chcia\u0142o ci si\u0119 p\u00f3j\u015b\u0107 \u0107wiczy\u0107, nie b\u0119dziesz mie\u0107 czasu przygotowa\u0107 jedzenia lub b\u0119dzie trzeba ci wskaza\u0107 drog\u0119 i poprawny spos\u00f3b na osi\u0105gni\u0119cie celu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Dziel si\u0119 swoimi postanowieniami i ambicjami z rodzin\u0105, znajomymi i kolegami w pracy. <\/strong>To pozwoli ci na stworzenie efektywnego \u015brodowiska wsparcia, kt\u00f3re b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 na twoj\u0105 korzy\u015b\u0107, nie przeciwko tobie. Mo\u017cesz kupi\u0107 zdrowsze jedzenie, przygotowywa\u0107 zdrowsze posi\u0142ki w domu lub zdoby\u0107 &#8220;przepustk\u0119&#8221; na trening, lub inn\u0105 aktywno\u015b\u0107 zwi\u0105zan\u0105 ze spe\u0142nianiem swojego postanowienia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Znajd\u017a kumpla,<\/strong> kt\u00f3ry nie pozwoli ci siedzie\u0107 na kanapie w domu i wyci\u0105gnie ci\u0119 na trening, nawet je\u015bli nie b\u0119dziesz tego chcia\u0142. Je\u015bli wiesz, \u017ce kto\u015b na tobie polega, \u0142atwiej b\u0119dzie ci p\u00f3j\u015b\u0107 na trening i go nie opu\u015bci\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong><strong>Zatrudnij trenera<\/strong>. Pewnie, mo\u017cesz robi\u0107 to sam, ale droga mo\u017ce by\u0107 do\u015b\u0107 d\u0142uga i b\u0119dzie kosztowa\u0142a ci\u0119 wi\u0119cej wysi\u0142ku oraz upadk\u00f3w. Oboj\u0119tnie czy jest to trener fitnessu, specjalista od \u017cywienia, nauczyciel j\u0119zyka obcego lub grania na instrumencie muzycznym, warto. <strong>Taka osoba wska\u017ce ci drog\u0119, zapewni narz\u0119dzia do osi\u0105gni\u0119cia celu i stopniowe pomo\u017ce ci sta\u0107 si\u0119 niezale\u017cnym.<\/strong> B\u0119dziesz w stanie poradzi\u0107 sobie ze wszystkim samemu du\u017co szybciej i efektywniej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;To nie g\u00f3r\u0119 pokonali\u015bmy, a samych siebie,&#8221;<\/em> powiedzia\u0142 s\u0142ynny alpinista Sir Edmund Hillary. By\u0142 pierwszym cz\u0142owiekiem, kt\u00f3ry zdoby\u0142 Mount Everest, wiedz\u0105c, \u017ce nie z walczy\u0142 z g\u00f3r\u0105, a z samym sob\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\" id=\"jaka-jest-lekcja\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaka_jest_lekcja\"><\/span>Jaka jest lekcja?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ch\u0119\u0107 kompletnej odmiany swojego \u017cycia z dnia na dzie\u0144 i pragnienie dziesi\u0105tek nowych rzeczy tylko dlatego, \u017ce postanowili\u015bmy sobie co\u015b, jest niestety typowym przyk\u0142adem tego, jak nie powinno si\u0119 za to zabiera\u0107. S\u0105 oczywi\u015bcie wyj\u0105tki od tej regu\u0142y, ale dlaczego mia\u0142by\u015b podejmowa\u0107 zb\u0119dne ryzyko i stawia\u0107 wszystko na t\u0119 kart\u0119. <strong>Pomy\u015bl, co przywiod\u0142o ci\u0119 do tego momentu, \u017ce chcesz co\u015b zmieni\u0107<\/strong> i co trzeba zrobi\u0107, aby wprowadzi\u0107 te zmiany w \u017cycie. Nie pragnij wszystkiego od razu, <strong>miej cierpliwo\u015b\u0107, wytrwa\u0142o\u015b\u0107, g\u0142\u00f3d sukcesu, szale\u0144stwo i pod\u0105\u017caj za swoj\u0105 pasj\u0105.<\/strong> Je\u015bli tego nie zrobisz, mo\u017cesz pewnego dnia zapyta\u0107 siebie samego, co by by\u0142o gdyby&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Jutro to pierwsza strona 365-stronicowej ksi\u0105\u017cki,&#8221; powiedzia\u0142 Brad Paisley, a ja doda\u0142bym do tego, \u017ce ta ksi\u0105\u017cka to jedna z wielu wspania\u0142ych opowie\u015bci o twoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Masz noworoczne postanowienia? Podziel si\u0119 nimi z nami w komentarzach razem z poradami i wskaz\u00f3wkami na to, jak je spe\u0142nia\u0107. Je\u015bli spodoba\u0142 ci si\u0119 artyku\u0142, wesprzyj nas poprzez udost\u0119pnienie go znajomym, aby mogli nauczy\u0107 si\u0119 zwyci\u0119\u017ca\u0107 i spe\u0142nia\u0107 swoje postanowienia ka\u017cdego roku.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":204868,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[127],"tags":[6889,6373,7261,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-305859","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-jak-stracic-na-wadze","8":"tag-motywacja","9":"tag-odchudzanie","10":"tag-trening-silowy","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-02T19:57:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-28T15:22:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144\",\"datePublished\":\"2021-02-02T19:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:22:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\"},\"wordCount\":4676,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"keywords\":[\"motywacja\",\"odchudzanie\",\"trening si\u0142owy\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Jak straci\u0107 na wadze\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\",\"name\":\"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"datePublished\":\"2021-02-02T19:57:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-28T15:22:25+00:00\",\"description\":\"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/","og_type":"article","og_title":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog","og_description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-02T19:57:00+00:00","article_modified_time":"2024-03-28T15:22:25+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144","datePublished":"2021-02-02T19:57:00+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:22:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/"},"wordCount":4676,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","keywords":["motywacja","odchudzanie","trening si\u0142owy","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Jak straci\u0107 na wadze"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/","name":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144 - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","datePublished":"2021-02-02T19:57:00+00:00","dateModified":"2024-03-28T15:22:25+00:00","description":"Jakie s\u0105 najcz\u0119stsze postanowienia noworoczne i jak zadba\u0107 o ich spe\u0142nienie?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-najgorszych-sposobow-jak-ruszyc-z-noworocznymi-postanowieniami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 najgorszych sposob\u00f3w na rozpocz\u0119cie noworocznych postanowie\u0144"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305859"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":539205,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305859\/revisions\/539205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305859"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=305859"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=305859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}