{"id":305848,"date":"2021-11-02T15:35:52","date_gmt":"2021-11-02T14:35:52","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=305848"},"modified":"2024-02-27T13:46:09","modified_gmt":"2024-02-27T12:46:09","slug":"10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/","title":{"rendered":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#Selekcja_produktow_spozywczych_ktore_moga_pozornie_wydawac_sie_zdrowe\" title=\"Selekcja produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 pozornie wydawa\u0107 si\u0119 zdrowe\">Selekcja produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 pozornie wydawa\u0107 si\u0119 zdrowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#1_Niektore_rodzaje_platkow_sniadaniowych_muesli_lub_granola\" title=\"1. Niekt\u00f3re rodzaje p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, muesli lub granola\">1. Niekt\u00f3re rodzaje p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, muesli lub granola<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#2_Batoniki_fitness\" title=\"2. Batoniki fitness\">2. Batoniki fitness<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#3_Niektore_owsianki_sniadaniowe_instant\" title=\"3. Niekt\u00f3re owsianki \u015bniadaniowe instant\">3. Niekt\u00f3re owsianki \u015bniadaniowe instant<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#4_Smakowe_produkty_nabialowe_i_niektore_produkty_o_niskiej_zawartosci_tluszczu\" title=\"4. Smakowe produkty nabia\u0142owe i niekt\u00f3re produkty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu\">4. Smakowe produkty nabia\u0142owe i niekt\u00f3re produkty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#5_Soki_owocowe\" title=\"5. Soki owocowe\">5. Soki owocowe<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#6_Koktaje_Smoothies\" title=\"6. Koktaje (Smoothies)\">6. Koktaje (Smoothies)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#7_Salatki_warzywne\" title=\"7. Sa\u0142atki warzywne\">7. Sa\u0142atki warzywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#8_Chipsy_warzywne\" title=\"8. Chipsy warzywne\">8. Chipsy warzywne<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#9_Syrop_z_agawy\" title=\"9. Syrop z agawy\">9. Syrop z agawy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#10_Suszone_owoce\" title=\"10. Suszone owoce\">10. Suszone owoce<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#Podsumowanie\" title=\"Podsumowanie\">Podsumowanie<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Podczas robienia swoich zwyk\u0142ych zakup\u00f3w \u017cywieniowych mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wiele alejek i p\u00f3\u0142ek, na kt\u00f3rych znajduje si\u0119 mn\u00f3stwo przepysznych p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych FIT. Obok nich wychyla si\u0119 mleko truskawkowe, a zaraz nad nimi znajduje si\u0119 popularny jogurt o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, kt\u00f3ry widzia\u0142e\u015b w telewizji. Ale nawet tutaj wszystko nie jest takie, jak si\u0119 wydaje. Wiele z tych produkt\u00f3w spo\u017cywczych zachowuje si\u0119, jakby by\u0142y \u015bwi\u0119te i w pe\u0142ni zdrowe, a cz\u0119sto nawet idealne podczas redukcji wagi. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W sklepie mo\u017cesz znale\u017a\u0107 wiele podobnych przypadk\u00f3w. Jednak sk\u0142ad poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w mo\u017ce mie\u0107 <strong>znacz\u0105cy wp\u0142yw na twoj\u0105 wag\u0119 oraz na og\u00f3lne zdrowie. <\/strong>W\u0142a\u015bnie dlatego dobrze jest wiedzie\u0107, jakie produkty s\u0105 tego naprawd\u0119 warte, a kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Selekcja_produktow_spozywczych_ktore_moga_pozornie_wydawac_sie_zdrowe\"><\/span>Selekcja produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re mog\u0105 pozornie wydawa\u0107 si\u0119 zdrowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Czasami na pierwszy rzut oka mo\u017ce by\u0107 ci\u0119\u017cko okre\u015bli\u0107, czy produkt, kt\u00f3ry trzymasz, jest zdrowy czy nie. Z\u0142ot\u0105 zasad\u0105 pozostaje <strong>przeczytanie przynajmniej warto\u015bci od\u017cywczych. <\/strong>Je\u015bli znajduje si\u0119 w niej du\u017co cukr\u00f3w, nasyconych lub niezdrowych nienasyconych t\u0142uszczy trans, soli lub podejrzanie wysoka ilo\u015b\u0107 energii w jednej porcji, to prawdopodobnie nie masz w swoich r\u0119kach zdrowego produktu. Kolejn\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 mo\u017ce by\u0107 sk\u0142ad, czy jego d\u0142ugo\u015b\u0107 przypomina jedn\u0105 z ksi\u0105\u017cek z serii Gry o Tron. Je\u015bli nie chcesz da\u0107 si\u0119 nabra\u0107 pozornie zdrowym dobrociom, przyjrzyj si\u0119 z nami <strong>przyk\u0142adom produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wygl\u0105daj\u0105 na zdrowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Niektore_rodzaje_platkow_sniadaniowych_muesli_lub_granola\"><\/span>1. Niekt\u00f3re rodzaje p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, muesli lub granola<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u015aniadaniowe p\u0142atki muesli s\u0105 dla wielu idealnym przyk\u0142adem zdrowego \u015bniadania. Cz\u0119sto przyci\u0105gaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodnymi sloganami fitness, kt\u00f3re ostatecznie mog\u0105 by\u0107 myl\u0105ce. Dodatkowo pi\u0119kne opakowania, przyozdobione zdj\u0119ciami szczup\u0142ych modelek fitness, kusz\u0105 ci\u0119 u\u015bmiechem na twarzy, \u017ceby\u015b kupi\u0142 ten &#8220;zdrowy&#8221; produkt. Je\u015bli przyjrzysz si\u0119 dok\u0142adnie ich sk\u0142adowi, mo\u017cesz si\u0119 zorientowa\u0107, \u017ce <strong>wiele tego typu p\u0142atk\u00f3w \u015bniadaniowych, muesli lub granoli zawiera spore ilo\u015bci dodatkowego cukru. Mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c niewystarczaj\u0105ce ze wzgl\u0119du na swoj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 b\u0142onnika i bia\u0142ka. <\/strong>W niekt\u00f3rych przypadkach mo\u017cna je <strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 por\u00f3wna\u0107 do zwyk\u0142ych s\u0142odyczy.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy popularn\u0105 granol\u0105, muesli oraz p\u0142atkami \u015bniadaniowymi?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wysoce przetworzone p\u0142atki \u015bniadaniowe:<\/strong> S\u0105 zwykle najmniej odpowiednie, poniewa\u017c zawieraj\u0105 wysoce przemys\u0142owo przetworzone ziarna, maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka, witamin i du\u017co cukru. Proces rafinowania usuwa z nich r\u00f3wnie\u017c spore ilo\u015bci b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest korzystny dla naszego trawienia. W\u0142a\u015bnie dlatego nie jest to zdrowy wyb\u00f3r, kt\u00f3ry nie spe\u0142nia kilku kryteri\u00f3w zdrowej diety. Dodatkowo tego typu p\u0142atki \u015bniadaniowe mog\u0142yby powodowa\u0107 problemy w przysz\u0142o\u015bci ze wzgl\u0119du na nadmierne spo\u017cycie cukr\u00f3w, kt\u00f3rych zawieraj\u0105 spore ilo\u015bci. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich g\u0142\u00f3wnie popularne <strong>kawa\u0142ki czekolady, cynamonu oraz tym podobnych. <\/strong>S\u0105 one cz\u0119sto wzbogacane du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 dodatkowego cukru, a dodawane barwniki nie s\u0105 wyj\u0105tkiem. Mimo \u017ce niekt\u00f3re z nich mog\u0105 by\u0107 wzbogacane witaminami, to ilo\u015b\u0107 zawartego cukru i tak jest do\u015b\u0107 wysoka.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muesli:<\/strong> opr\u00f3cz wysok\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru, s\u0105 one te\u017c cz\u0119sto wzbogacane r\u00f3\u017cnymi niepo\u017c\u0105danymi dodatkami. Jednak\u017ce powinny zawiera\u0107 wy\u0142\u0105cznie zbo\u017ca z dodatkiem suszonych owoc\u00f3w, orzech\u00f3w i nasion.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Granola (pieczone muesli):<\/strong> r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto cierpi z powodu dodawanego cukru i sporych ilo\u015bci kalorii. Jednak niekt\u00f3re rodzaje mog\u0105 mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Dzi\u0119ki dodatkowi orzech\u00f3w ten t\u0142uszcz nie jest z\u0142y, ale jego obecno\u015b\u0107 ostrzega ci\u0119, \u017ce taka granola powinna by\u0107 spo\u017cywana z umiarem. Ma ona zwykle tak\u0105 sam\u0105 baz\u0119 co muesli, ale r\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, \u017ce ten rarytas jest zawsze pieczony z jakim\u015b t\u0142uszczem (na przyk\u0142ad olejem kokosowym, rozpuszczonym mas\u0142em). W\u0142a\u015bnie dzi\u0119ki temu zyskuje swoj\u0105 typow\u0105 chrupko\u015b\u0107. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[2\u2013\u20603] [18]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W zwi\u0105zku z tym p\u0142atki \u015bniadaniowe, muesli lub granole mog\u0105 nie by\u0107 tak dobrym wyborem, jakby si\u0119 to wydawa\u0142o na pierwszy rzut oka. \u015awiatowa Organizacja Zdrowia rozwa\u017ca zmniejszenie limit\u00f3w dla <strong>spo\u017cycia dodanego cukru z 10% CEP (ca\u0142kowitego spo\u017cycia energetycznego) do 5%.&nbsp;<\/strong>Dla doros\u0142ego ta warto\u015b\u0107 przeci\u0119tnie wynosi <strong>30 gram\u00f3w dziennie,<\/strong> co z niekt\u00f3rymi p\u0142atkami mo\u017cesz z \u0142atwo\u015bci\u0105 przekroczy\u0107 ju\u017c po zjedzeniu \u015bniadania. <strong>Nadmierne spo\u017cycie cukru<\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c powi\u0105zane ze zwi\u0119kszonym ryzykiem oty\u0142o\u015bci. Przyczynia si\u0119 ono r\u00f3wnie\u017c do negatywnych zmian w metabolizmie t\u0142uszczy i w\u0119glowodan\u00f3w. W\u0142a\u015bnie dlatego twoje dzienne spo\u017cycie cukru powinno by\u0107 ograniczone. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[19\u2013\u206021]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego przemys\u0142owo wysoce przetworzone p\u0142atki \u015bniadaniowe mog\u0105 by\u0107 szkodliwe?\" class=\"wp-image-301852\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego przemys\u0142owo wysoce przetworzone p\u0142atki \u015bniadaniowe mog\u0105 by\u0107 szkodliwe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1265247834.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Zanim kupisz p\u0142atki \u015bniadaniowe, wa\u017cne jest zawsze sprawdzenie samego produktu. Zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na <strong>ilo\u015b\u0107 cukru, bia\u0142ka oraz na ca\u0142kowit\u0105 zawarto\u015b\u0107 kalorii. <\/strong>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 zdrowych produkt\u00f3w zwykle nie jest wysoce przetworzona. Ich sk\u0142ad jest zwykle tak prosty, jak to mo\u017cliwe. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3\u2013\u2060\u20604] [22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jak wybiera\u0107?&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Staraj si\u0119 wybiera\u0107&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/chrupiaca-mieszanka-musli-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">p\u0142atki \u015bniadaniowe, <\/a>kt\u00f3re:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maj\u0105 tak ma\u0142o dodatkowego cukru, jak to mo\u017cliwe, a najlepiej nie maj\u0105 go wcale<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 b\u0142onnik<\/li>\n\n\n\n<li>s\u0105 bogate w bia\u0142ko<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>W przypadku muesli i granoli powiniene\u015b wybiera\u0107 takie, kt\u00f3re:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>maj\u0105 pe\u0142noziarnisty sk\u0142ad (na przyk\u0142ad owies, \u017cyto, pszenic\u0119, j\u0119czmie\u0144), dzi\u0119ki kt\u00f3rym zawieraj\u0105 wi\u0119cej antyoksydant\u00f3w, minera\u0142\u00f3w i b\u0142onnika, ni\u017c ich rafinowane wersje<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru, kt\u00f3ry jest u\u017cywany jako substancja wi\u0105\u017c\u0105ca szczeg\u00f3lnie w granolach. Jego warto\u015b\u0107 powinna by\u0107 tak niska, jak to mo\u017cliwe.<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w nasyconych &#8211; dodatkowe orzechy i nasiona zawieraj\u0105 g\u0142\u00f3wnie zdrowe t\u0142uszcze. Jednak\u017ce r\u00f3\u017cne t\u0142uszcze nasycone z r\u00f3\u017cnych olej\u00f3w ro\u015blinnych, kt\u00f3re s\u0105 u\u017cywane do wzmacniania smaku, mog\u0105 by\u0107 problemem. <\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 soli<\/li>\n\n\n\n<li>maj\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/granola-proteinowa-z-dzikimi-jagodami-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 b\u0142onnik<\/li>\n\n\n\n<li>zawieraj\u0105 tylko niezb\u0119dne minimum substancji dodatkowych<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Batoniki_fitness\"><\/span>2. Batoniki fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Batoniki fitness r\u00f3wnie\u017c nale\u017c\u0105 do kategorii bardzo popularnych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, a nowe rodzaje pojawiaj\u0105 si\u0119 na rynku ka\u017cdego dnia. Cz\u0119sto okre\u015bla si\u0119 je jako &#8220;zdrowe&#8221;, mimo \u017ce wcale mog\u0105 takie nie by\u0107. Ludzie lubi\u0105 kupowa\u0107 je jako przek\u0105ski na r\u00f3\u017cnorodne wycieczki lub zapracowane dni. Mog\u0105 one jednak by\u0107 problematyczne w podobny spos\u00f3b co p\u0142atki \u015bniadaniowe. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zgad\u0142e\u015b. Problemem jest <strong>wysoka ilo\u015b\u0107 cukru, t\u0142uszczu oraz niska zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i b\u0142onnika. <\/strong>Cz\u0119sto jest on obecny wy\u0142\u0105cznie w postaci&nbsp;<strong>wysoce przetworzonego syropu glukozowo-fruktozowego (HFCS). <\/strong>Dla producent\u00f3w jest to ta\u0144szy surowiec, ni\u017c klasyczny rzepak lub cukier trzcinowy. Problem jest jeszcze wi\u0119kszy, kiedy batonik jest pokryty czekolad\u0105. Zawarto\u015b\u0107 cukru i niezdrowych t\u0142uszczy mo\u017ce wtedy jeszcze bardziej wzrosn\u0105\u0107. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"51493,49777,28621,8234,32899,39070,39064,54931,48844,38920,57460,29990,58729,7677,34501,30248,48406,28621\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli spo\u017cywasz batoniki fitness tylko raz na jaki\u015b czas, prawdopodobnie ci nie zaszkodz\u0105. Tego typu batoniki mog\u0105 by\u0107 doskona\u0142ym sposobem na szybkie uzupe\u0142nienie energii podczas wysi\u0142ku fizycznego, kiedy zu\u017cywasz du\u017ce ilo\u015bci energii. Mo\u017ce to by\u0107 podczas <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">wspinaczek<\/a>,&nbsp;<a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jazda-na-rowerze-moze-pomoc-ci-osiagnac-umiesnione-nogi-posladki-i-schudnac-co-jeszcze-moze-zrobic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">je\u017cd\u017cenia na rowerze<\/a> i tym podobnych. Jednak nie powiniene\u015b <strong>zamienia\u0107 nimi ca\u0142ych posi\u0142k\u00f3w, a osoby, kt\u00f3re nie \u0107wicz\u0105 wystarczaj\u0105co du\u017co, powinny z nimi uwa\u017ca\u0107. <\/strong>Spr\u00f3buj je zamieni\u0107 na przyk\u0142ad na jab\u0142ko, banana lub kawa\u0142ek innego owocu, najlepiej z dodatkiem nabia\u0142u (skyr, serek wiejski, itp.) i ju\u017c masz pe\u0142noprawn\u0105 przek\u0105sk\u0119. <strong>Jogurt grecki z p\u0142atkami owsianymi<\/strong> r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142ym wyborem.<strong>&nbsp;<\/strong>W wielu przypadkach batoniki fitness mo\u017cna zamieni\u0107 na <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/baton-bialkowy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">batoniki proteinowe,<\/a> kt\u00f3re mog\u0105 oferowa\u0107 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka i nasyc\u0105 ci\u0119 na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 one dobre jako szybka przek\u0105ska, zwykle maj\u0105 mniejsz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru, wi\u0119cej b\u0142onnika i mog\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 st\u0142umi\u0107 ochot\u0119 na zjedzenie czego\u015b s\u0142odkiego. Jednak wa\u017cne jest tak\u017ce sprawdzanie ich etykiet i warto\u015bci od\u017cywczych.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Niektore_owsianki_sniadaniowe_instant\"><\/span>3. Niekt\u00f3re owsianki \u015bniadaniowe instant<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 one popularnym sposobem na rozpocz\u0119cie dnia, poniewa\u017c \u0142atwo si\u0119 je przygotowuje. Zwykle wystarczy zala\u0107 je gor\u0105c\u0105 wod\u0105, wymiesza\u0107 i \u015bniadanie gotowe. Ale nawet w tym przypadku musimy ci\u0119 rozczarowa\u0107, poniewa\u017c to danie <strong>mo\u017ce nie by\u0107 tak zdrowe, jak si\u0119 wydaje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wiele os\u00f3b jest przyzwyczajonych do <strong>dodawania cukru, miodu, s\u0142odkiego syropu lub innych sk\u0142adnik\u00f3w <\/strong>do swoich owsianek instant, co zamienia zdrowe \u015bniadanie w s\u0142odki deser. Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce owsianki ju\u017c <strong>zawieraj\u0105 zwi\u0119kszon\u0105 ilo\u015b\u0107 dodatkowego cukru,<\/strong> przez co po prostu smakuj\u0105 lepiej. W ich sk\u0142adzie z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017cesz natrafi\u0107 na <strong>niepotrzebnie wysokie ilo\u015bci dodatkowej soli lub nieodpowiednich sztucznych barwnik\u00f3w. <\/strong>Z drugiej strony to, czego tym owsiankom cz\u0119sto brakuje, to bia\u0142ko i b\u0142onnik. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg\" alt=\"Czy owsianki instant s\u0105 zdrowe?\" class=\"wp-image-301877\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Czy owsianki instant s\u0105 zdrowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1263353282.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Podobnie jak w poprzednich przypadkach, powiniene\u015b <strong>czyta\u0107 sk\u0142ad owsianek \u015bniadaniowych,<\/strong>&nbsp;kt\u00f3re ci\u0119 interesuj\u0105.&nbsp;Postaraj si\u0119 wybra\u0107 tak\u0105, kt\u00f3ra <strong>nie zawiera dodatku cukru lub soli, a najlepiej nie ma ich wcale<\/strong>. Tak jak wcze\u015bniej upewniaj si\u0119, \u017ce owsianka ma r\u00f3wnie\u017c wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka lub b\u0142onnika.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Aby by\u0142 to bardziej kompleksowy posi\u0142ek mo\u017cesz wzbogaci\u0107 owsiank\u0119 ma\u0142\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka z na przyk\u0142ad <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko-serwatkowe\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>bia\u0142kiem serwatkowym<\/strong><\/a><strong>. <\/strong>Dodawanie<strong> bia\u0142ka <\/strong>jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cne dla wzrostu mi\u0119\u015bni i uczucia syto\u015bci. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c udekorowa\u0107 owsiank\u0119 twoimi ulubionymi owocami, dzi\u0119ki kt\u00f3rym wzbogacisz j\u0105 b\u0142onnikiem, witaminami i minera\u0142ami. Jednak mo\u017cesz tak\u017ce wypr\u00f3bowa\u0107 <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/brazowe-nasiona-lnu-bio-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasiona lnu<\/strong><\/a><strong>,&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/nasiona-chia-1.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>nasiona chia<\/strong><\/a><strong>&nbsp;lub&nbsp;<\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/masla-orzechowe\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>mas\u0142o orzechowe<\/strong><\/a>,<strong>&nbsp;<\/strong>kt\u00f3re mog\u0105 wzbogaci\u0107 twoj\u0105 owsiank\u0119 o zdrowe t\u0142uszcze lub b\u0142onnik. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Smakowe_produkty_nabialowe_i_niektore_produkty_o_niskiej_zawartosci_tluszczu\"><\/span>4. Smakowe produkty nabia\u0142owe i niekt\u00f3re produkty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te produkty spo\u017cywcze maj\u0105 wzgl\u0119dnie dobr\u0105 reputacj\u0119 po\u015br\u00f3d zdrowego jedzenia. Prawd\u0105 jest, \u017ce jako\u015b\u0107 wzros\u0142a w ostatnich latach znacz\u0105co. Jednak w dalszym ci\u0105gu mo\u017cesz zda\u0107 sobie spraw\u0119, \u017ce niekt\u00f3re produkty nabia\u0142owe o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub smakowe zawieraj\u0105 <strong>zbyt du\u017co dodatkowego cukru i innych niechcianych substancji.&nbsp;<\/strong>Na przyk\u0142ad jogurty mog\u0105 zawiera\u0107 <strong>nadmierne ilo\u015bci zag\u0119szczaczy, skrobi lub nawet cukru.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0105 one niezb\u0119dne, poniewa\u017c dzi\u0119ki nim jogurty o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu nie zdaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zbyt chude po pozbyciu si\u0119 wi\u0119kszo\u015bci t\u0142uszczu. Wad\u0105 smakowego nabia\u0142u jest to, \u017ce cz\u0119sto mo\u017ce zawiera\u0107 dodatki, kt\u00f3re mog\u0105 zawiera\u0107 jeszcze wi\u0119cej cukru. Mog\u0105 to by\u0107 na przyk\u0142ad r\u00f3\u017cnorodne jogurty lub mleko. Zawarty w nich cukier dzia\u0142a g\u0142\u00f3wnie jako substancja konserwuj\u0105ca sk\u0142adnik owocowy oraz poprawia ko\u0144cowy smak. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg\" alt=\"Niekt\u00f3re produkty nabia\u0142owe o niskiej zawarto\u015bci cukru lub smakowe mog\u0105 zawiera\u0107 zbyt du\u017co dodatkowego cukru\" class=\"wp-image-301919\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Niekt\u00f3re produkty nabia\u0142owe o niskiej zawarto\u015bci cukru lub smakowe mog\u0105 zawiera\u0107 zbyt du\u017co dodatkowego cukru\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-682268166.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Niskot\u0142uszczowe lub smakowe produkty nabia\u0142owe s\u0105 szerok\u0105 grup\u0105, w kt\u00f3rej jeden produkt mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 od drugiego. Zanim cokolwiek ocenisz, powiniene\u015b <strong>zawsze sprawdza\u0107 sk\u0142ad i warto\u015bci od\u017cywcze<\/strong> produktu. Je\u015bli z jakiego\u015b powodu nie lubisz naturalnych jogurt\u00f3w o pe\u0142nej zawarto\u015bci t\u0142uszczu, mo\u017cesz wybra\u0107 wysokiej jako\u015bci niskot\u0142uszczow\u0105 alternatyw\u0119. Mo\u017ce ona cz\u0119sto zawiera\u0107 nawet wi\u0119cej bia\u0142ka lub wapnia ni\u017c pe\u0142not\u0142usta wersja. Jednak skup si\u0119 na produktach nabia\u0142owych bez domieszek, kt\u00f3re <strong>nie maj\u0105 dodatku cukru lub maj\u0105 go tak ma\u0142o, jak to mo\u017cliwe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>0% jogurty greckie lub bezt\u0142uszczowe serki wiejskie s\u0105 idealne,<\/strong> je\u015bli o to chodzi. Aby poprawi\u0107 ich smak, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 dodawa\u0107 owoce lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-banan-w-proszku-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>BIO banana w proszku<\/strong><\/a><strong>. Sosy bez cukru <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zero-syrop-truskawkowy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>i bezkaloryczne<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>krople smakowe<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u015bwietnym wyborem. Wi\u0119c zanim si\u0119gniesz po smakowy produkt nabia\u0142owy, spr\u00f3buj kupi\u0107 jego bezsmakow\u0105 wersj\u0119, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz potem doprawi\u0107 tak, jak lubisz. Zyskasz dobrze zbilansowan\u0105 przek\u0105sk\u0119, kt\u00f3ra nasyci ci\u0119 r\u00f3wnie\u017c na d\u0142u\u017cej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Jednak\u017ce&nbsp;<strong>mo\u017cesz tak\u017ce si\u0119gn\u0105\u0107 po pe\u0142ne mleko lub jogurt.&nbsp;<\/strong>R\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy nimi, a niskot\u0142uszczowymi wersjami jest zwykle minimalna. Smakuj\u0105 lepiej i sprawiaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce czujesz si\u0119 pe\u0142niejszy. Ale pami\u0119taj, \u017ce musz\u0105 si\u0119 one <strong>wpasowywa\u0107 w twoj\u0105 zbilansowan\u0105 diet\u0119.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kwa\u015bne<\/strong>&nbsp;<strong>produkty mleczne <\/strong>r\u00f3wnie\u017c s\u0105 \u015bwietne. <strong>\u0141atwiej si\u0119 je trawi i maj\u0105 ni\u017csz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru mlekowego<\/strong>&nbsp;(laktozy). Jest to jeden z powod\u00f3w, dlaczego s\u0105 one popularne po\u015br\u00f3d os\u00f3b z nietolerancj\u0105 laktozy. Jednak\u017ce ich g\u0142\u00f3wn\u0105 zalet\u0105 jest <strong>zawarto\u015b\u0107 \u017cywych probiotycznych mikroorganizm\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wyst\u0119puj\u0105 one naturalnie w naszym uk\u0142adzie trawiennym. W wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci mog\u0105 mie\u0107 pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie. Je\u015bli jeste\u015b mi\u0142o\u015bnikiem sera, wa\u017cne jest zwracanie uwagi szczeg\u00f3lnie na zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu. Staraj si\u0119 wybiera\u0107 takie, kt\u00f3re <strong>maj\u0105 do 30% t\u0142uszczu w suchej postaci lub nawet mniej.&nbsp;<\/strong>Zalet\u0105 takiego sera jest wtedy nie tylko niska zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu, ale i cz\u0119sto odrobin\u0119 wy\u017csza zawarto\u015b\u0107 bia\u0142ka. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Soki_owocowe\"><\/span>5. Soki owocowe<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Soki owocowe s\u0105 uznawane przez wiele os\u00f3b za zdrowy nap\u00f3j, idealny na przyk\u0142ad do \u015bniadania. Opiera si\u0119 to na fakcie, \u017ce <strong>soki cz\u0119sto zawieraj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne antyoksydanty i witaminy.&nbsp;<\/strong>Producenci to wiedz\u0105 i b\u0119d\u0105 starali si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 twoj\u0105 uwag\u0119 na ten fakt wyr\u00f3\u017cniaj\u0105cymi si\u0119 grafikami na opakowaniu produktu. Tak, dobrze jest mie\u0107 jakie\u015b witaminy w swoim napoju, ale nie zapominaj o fakcie, \u017ce <strong>soki owocowe cz\u0119sto zawieraj\u0105 du\u017ce ilo\u015bci cukru. <\/strong>W wielu przypadkach mo\u017ce to by\u0107 nawet taka sama ilo\u015b\u0107, jak ta, kt\u00f3r\u0105 <strong>znajdziesz w popularnych s\u0142odzonych napojach typu cola.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3wnie wa\u017cny jest fakt, \u017ce nie wszystkie napoje z kawa\u0142kiem owocu na opakowaniu mog\u0105 by\u0107 uznawane za sok. R\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 one <strong>sposobem przetwarzania i sk\u0142adem.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[2] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading is-style-default\">Jaka jest r\u00f3\u017cnica mi\u0119dzy sokiem i napojem owocowym?<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>napoje owocowe s\u0105 cz\u0119sto pe\u0142ne cukru i dodatkowych barwnik\u00f3w<\/li>\n\n\n\n<li><strong>nektary owocowe<\/strong> maj\u0105 <strong>25-50% zawarto\u015bci owoc\u00f3w.<\/strong> Reszta ich zawarto\u015bci sk\u0142ada si\u0119 tylko z wody i dodatkowego cukru lub substancji s\u0142odz\u0105cych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>soki<\/strong> to napoje, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto robione z koncentratu owocowego. Jest on wytwarzany poprzez odparowywanie wody z soku owocowego i potem ponownie rozcie\u0144czany wod\u0105. W zwi\u0105zku z tym procentowa zawarto\u015b\u0107 owoc\u00f3w mo\u017ce si\u0119 r\u00f3\u017cni\u0107.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>soki owocowe<\/strong> zawieraj\u0105 100% soku owocowego<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z tych napoj\u00f3w soki owocowe (sok 100%) s\u0105 najlepsze. Jednak\u017ce i tak powiniene\u015b pi\u0107 je w ograniczonych ilo\u015bciach. W dalszym ci\u0105gu zawieraj\u0105 one nie dodany, ale naturalny cukier. Mimo to wiele os\u00f3b lubi kupowa\u0107 litrow\u0105 butelk\u0119 lub karton, z kt\u00f3rego pij\u0105, dop\u00f3ki go nie opr\u00f3\u017cni\u0105. Pami\u0119taj jednak, \u017ce <strong>po wypiciu takiego kartonu twoje spo\u017cycie mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 wzrosn\u0105\u0107 o kilkaset kalorii.&nbsp;<\/strong>Ostateczna warto\u015b\u0107 kaloryczna mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym by\u0107 <strong>r\u00f3wna jednemu pe\u0142nemu posi\u0142kowi<\/strong>, kt\u00f3ry nasyci\u0142by ci\u0119 bardziej, ni\u017c p\u0142ynne kalorie z soku owocowego. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg\" alt=\"Czy sok pomara\u0144czowy jest zdrowy?\" class=\"wp-image-301937\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czy sok pomara\u0144czowy jest zdrowy?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-866921274.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku sok\u00f3w owocowych zwracaj szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na ilo\u015b\u0107 dodatkowego cukru. Ze zdrowotnego punktu widzenia<strong> 100% sok owocowy jest najlepsz\u0105 opcj\u0105. <\/strong>W jego sk\u0142adzie faktycznie znajdziesz 100% soku owocowego.&nbsp;Powinien to by\u0107&nbsp;<strong>w pe\u0142ni owocowy produkt bez domieszek, kt\u00f3ry nie zawiera dodatku \u017cadnego cukru, wody lub innych substancji.&nbsp;<\/strong>Wi\u0119c je\u015bli chcesz wypi\u0107 co\u015b s\u0142odkiego, 100% sok owocowy mo\u017ce by\u0107 idealnym rozwi\u0105zaniem. Je\u015bli wypijesz szklank\u0119 soku owocowego jako cz\u0119\u015b\u0107 zbilansowanej diety i wpasuje si\u0119 ona w twoje ca\u0142kowite dzienne spo\u017cycie kaloryczne, to nic si\u0119 nie stanie. Rozcie\u0144czanie <strong>soku z wod\u0105<\/strong> w proporcji 1:1 r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce pom\u00f3c. To pozwoli ci na spo\u017cywanie mniejszej ilo\u015bci kalorii w wi\u0119kszej obj\u0119to\u015bci napoju. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[9\u2013\u206010]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz przeczyta\u0107 wi\u0119cej na temat sok\u00f3w owocowych w artykule <a class=\"ek-link\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/gdzie-ukrywaja-sie-plynne-kalorie-i-jak-te-puste-kalorie-uniemozliwiaja-ci-utrate-wagi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\" (opens in a new tab)\"><strong>Gdzie kryj\u0105 si\u0119 p\u0142ynne kalorie i jak te puste kalorie powstrzymuj\u0105 ci\u0119 przed utrat\u0105 wagi.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Koktaje_Smoothies\"><\/span>6. Koktaje (Smoothies)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Napoje znane jako koktajle to trend fitness o rosn\u0105cej popularno\u015bci. Cz\u0119sto s\u0105 okre\u015blane jako zdrowe i mog\u0105 by\u0107 przygotowywane w domu zgodnie z twoimi preferencjami smakowymi. Podczas gdy wy\u017cej wspominane <strong>soki owocowe s\u0105 wytwarzane przy u\u017cyciu procesu wyciskania bez cz\u0119\u015bci sta\u0142ej, koktajle s\u0105 robione poprzez mieszanie owoc\u00f3w lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw<\/a>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>R\u00f3\u017cnica pomi\u0119dzy zdrowym i niezdrowym koktajlem zale\u017cy w du\u017cym stopniu od jako\u015bci i ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w, ale i r\u00f3wnie\u017c od indywidualnych potrzeb. R\u00f3\u017cnic\u0105 jest to, czy robisz koktajl w domu, gdzie kontrolujesz sk\u0142ad, czy kupujesz go w sklepie. To w\u0142a\u015bnie wtedy, bior\u0105c pod uwag\u0119 okre\u015blon\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w, <strong>niepozornie niewinny, &#8220;zdrowy&#8221; koktajl mo\u017ce z \u0142atwo\u015bci\u0105 sta\u0107 si\u0119 bomb\u0105 kaloryczn\u0105.&nbsp;<\/strong>Tak jak w przypadku soku owocowego, mo\u017ce w zwi\u0105zku z tym przyczynia\u0107 si\u0119 do niechcianego <strong>zwi\u0119kszenia twojego ca\u0142kowitego spo\u017cycia kalorycznego o kilkadziesi\u0105t gram\u00f3w cukru i kilkaset kalorii.&nbsp;<\/strong>Dodatkowo w koktajlach cz\u0119sto brakuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci bia\u0142ka.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg\" alt=\"Czy koktajle s\u0105 odpowiednie na diecie?\" class=\"wp-image-301951\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Czy koktajle s\u0105 odpowiednie na diecie?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-484303428.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Jeden koktajl mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wny jednemu dodatkowemu lunchowi.<\/strong><strong>&nbsp;<\/strong>Jednak w por\u00f3wnaniu do jedzenia koktajl <strong>mniej ci\u0119 nasyca, przez co g\u0142\u00f3d pojawi si\u0119 szybciej. <\/strong>Z drugiej strony wi\u0119ksza zawarto\u015b\u0107 cukru oraz cz\u0119\u015bciowo zdegradowany b\u0142onnik i jego funkcje mog\u0105 by\u0107 problemem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[11 &#8211; 12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Koktajle nie zawsze mog\u0105 by\u0107 idealnym wyborem. Jednak\u017ce okazjonalne spo\u017cycie <strong>mo\u017ce wpasowywa\u0107 si\u0119 w twoje dzienne spo\u017cycie kaloryczne. <\/strong>Na przyk\u0142ad podczas ci\u0119\u017ckich dni, kiedy nie masz wystarczaj\u0105co czasu, \u017ceby je\u015b\u0107, <strong>koktajl z \u0142atwo\u015bci\u0105 mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 przek\u0105sk\u0119. <\/strong>Jednak jego ca\u0142kowita ilo\u015b\u0107 i warto\u015bci od\u017cywcze <strong>powinny zgadza\u0107 si\u0119 z twoimi celami i ich odpowiadaj\u0105cymi spo\u017cyciami kalorycznymi. <\/strong>B\u0119dziesz w stanie kontrolowa\u0107 sk\u0142ad koktajli z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105, je\u015bli b\u0119dziesz przygotowywa\u0107 je sam. Nie musisz nawet dodawa\u0107 do nich a\u017c tak du\u017co owoc\u00f3w. <strong>Wymieszaj na przyk\u0142ad kawa\u0142ek banana z mniejszym jab\u0142kiem lub gruszk\u0105.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce popularne sk\u0142adniki takie jak soki, s\u0142odzone napoje migda\u0142owe lub mleko smakowe <strong>maj\u0105 wysok\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukru i mog\u0105 z \u0142atwo\u015bci\u0105 podwoi\u0107 ilo\u015b\u0107 kalorii. <\/strong>Je\u015bli chcesz l\u017cejsz\u0105 opcj\u0119, spr\u00f3buj <strong>doda\u0107 wod\u0119, bezsmakowe mleko, l\u00f3d lub bezkaloryczne dodatki<\/strong>.<strong>&nbsp;0% jogurt grecki, kawa\u0142ek warzywa, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/twarog\/\" class=\"ek-link\">serek wiejski<\/a> o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bialko\" class=\"ek-link\">bia\u0142ko<\/a> <\/strong>r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 dobrym wyborem, \u017ceby zachowa\u0107 g\u0119stsz\u0105 konsystencj\u0119.<strong>&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki nim tw\u00f3j koktajl zostanie tak\u017ce wzbogacony bia\u0142kiem. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Salatki_warzywne\"><\/span>7. Sa\u0142atki warzywne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sa\u0142atka warzywna jest prawdopodobnie <strong>pierwsz\u0105 rzecz\u0105, o jakiej my\u015bli wiele os\u00f3b, kiedy m\u00f3wi\u0105 &#8220;zdrowa dieta&#8221;. <\/strong>Nie jest to zaskoczeniem, jako i\u017c warzywa s\u0105 tak naprawd\u0119 <strong>bardzo zdrowe i zawieraj\u0105 relatywnie ma\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce problemem jest, \u017ce cz\u0119sto \u015blinka nie cieknie nam tylko na my\u015bl o nich. Aby poprawi\u0107 ich smak, wiele os\u00f3b si\u0119ga po <strong>r\u00f3\u017cnorodne dressingi,<\/strong> kt\u00f3re z kolei mog\u0105 zamieni\u0107 sa\u0142atk\u0119 w specja\u0142 dla smakosza w moment.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A to w\u0142a\u015bnie dressingi s\u0105 dok\u0142adnie tym, co mo\u017ce wszystko zmieni\u0107. Ich sk\u0142ad jest cz\u0119sto <strong>na\u0142adowany cukrem, olejami ro\u015blinnymi i innymi sk\u0142adnikami. <\/strong>Dzi\u0119ki nim pozornie niewinna sa\u0142atka warzywna nagle znajduje si\u0119 na li\u015bcie niezdrowych da\u0144 i staje si\u0119 ca\u0142kowicie innym daniem. Dodatkowo jej sk\u0142ad kaloryczny mo\u017ce&nbsp;<strong>z \u0142atwo\u015bci\u0105 konkurowa\u0107 z burgerami.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg\" alt=\"Dlaczego sa\u0142atka warzywna mo\u017ce by\u0107 bomb\u0105 kaloryczn\u0105\" class=\"wp-image-301971\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Dlaczego sa\u0142atka warzywna mo\u017ce by\u0107 bomb\u0105 kaloryczn\u0105\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1284073289.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Spo\u017cywanie warzyw ma niezliczone korzy\u015bci dla naszego zdrowia. Jednak po\u0142\u0105czenie z kalorycznymi dressingami <strong>znacz\u0105co zmniejsza wszystkie te korzy\u015bci.&nbsp;<\/strong>Jednak\u017ce rozwi\u0105zanie mo\u017ce by\u0107 prostsze, ni\u017c ci si\u0119 wydaje. Nie, nie musisz je\u015b\u0107 sa\u0142atki warzywnej bez dressingu i m\u0119czy\u0107 si\u0119 smakiem bez wyrazu. Spr\u00f3buj&nbsp;<strong>sam przygotowa\u0107 dressing,<\/strong> aby jego sk\u0142ad by\u0142 znacznie zdrowszy. Mo\u017cesz na przyk\u0142ad u\u017cy\u0107 \u0142y\u017ceczki oleju, twoich ulubionych zi\u00f3\u0142, odrobiny soli i octu balsamicznego. Dressingi z jogurtem i musztard\u0105 r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 by\u0107 \u015bwietne. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Drugim rozwi\u0105zaniem jest <strong>si\u0119gni\u0119cie po bezkaloryczne <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/sosy\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sosy<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Ich zalet\u0105 jest to, \u017ce <strong>nie dodadz\u0105 dodatkowych kalorii<\/strong> do twojej sa\u0142atki. <strong>&nbsp;<\/strong>Opr\u00f3cz tego <strong>nie zawieraj\u0105 cukru, t\u0142uszczu, gluten ani laktozy.&nbsp;<\/strong>S\u0105 skutecznym sposobem na to, aby unikn\u0105\u0107 kalorii ze zwyk\u0142ych dressing\u00f3w. I to nawet bez konieczno\u015bci rezygnowania z przepysznego smaku twojej sa\u0142atki warzywnej.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Chipsy_warzywne\"><\/span>8. Chipsy warzywne<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Prawdopodobnie ka\u017cdy z nas zna bardzo dobrze pi\u0119kn\u0105 alejk\u0119 w sklepie zape\u0142nion\u0105 chipsami. Jednak na pierwszy rzut oka nikt nie pomy\u015bla\u0142aby, \u017ceby szuka\u0107 tam zdrowego jedzenia. Wtedy nagle <strong>pojawiaj\u0105 si\u0119 chipsy warzywne, przyci\u0105gaj\u0105c ci\u0119 swoimi sloganami zawieraj\u0105cymi s\u0142owa takie jak premium, niskot\u0142uszczowe czy zdrowe. <\/strong>Brzmi to perfekcyjnie, do momentu kiedy we\u017amiesz pod uwag\u0119 fakty &#8211; chipsy warzywne <strong>mog\u0105 wcale nie<\/strong><strong> by\u0107 zdrowsze, ni\u017c klasyczne chipsy ziemniaczane.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlaczego wi\u0119c ludzie je kupuj\u0105? By\u0107 mo\u017ce z tego powodu, jak przedstawiane s\u0105 chipsy ziemniaczane. S\u0105 one cz\u0119sto <strong>prezentowane<\/strong>&nbsp;<strong>nam<\/strong>&nbsp;<strong>jako niezdrowe i t\u0142uste.&nbsp;<\/strong>Nast\u0119pnie widzisz wersj\u0119 warzywn\u0105 w sklepie, tw\u00f3j umys\u0142 automatycznie \u0142\u0105czy je ze zdrowym jedzeniem i mo\u017cesz my\u015ble\u0107, \u017ce nie maj\u0105 one nic wsp\u00f3lnego ze swoim ziemniaczanym krewnym. Jednak\u017ce prawda jest wr\u0119cz przeciwna.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg\" alt=\"Czy chipsy warzywne s\u0105 zdrowe?\" class=\"wp-image-301988\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Czy chipsy warzywne s\u0105 zdrowe?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-647211892.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Klasyczne chipsy ziemniaczane <strong>zwykle zawieraj\u0105 ziemniaki, s\u00f3l i jaki\u015b rodzaj oleju ro\u015blinnego &#8211; w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jest to olej s\u0142onecznikowy, rzepakowy lub kukurydziany. <\/strong>S\u0105 r\u00f3wnie\u017c smakowe wersje takich chips\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 wzbogacane innymi sk\u0142adnikami, takimi jak <strong>barwniki spo\u017cywcze, cukier, dodatki smakowe i aromaty. <\/strong>Warto\u015bci od\u017cywcze czips\u00f3w warzywnych s\u0105 prawie identyczne, a czasami nawet wy\u017csze.&nbsp;R\u00f3\u017cnica kaloryczna jest zwykle r\u00f3\u017cnic\u0105 pomi\u0119dzy zawarto\u015bci\u0105 kalorii w ziemniakach i danym typie warzywa, ale i r\u00f3wnie\u017c zale\u017cy od metody przygotowania.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie wspominaj\u0105c o tym, \u017ce zanim stan\u0105 si\u0119 chrupi\u0105cymi chipsami, \u015bwie\u017ce warzywa strac\u0105 prawie ca\u0142\u0105 zawarto\u015b\u0107 wody i dostan\u0105 spor\u0105 ilo\u015b\u0107 oleju. Rezultatem b\u0119dzie <strong>kaloryczne jedzenie, kt\u00f3re cz\u0119sto wcale nie jest zdrowsze, ni\u017c klasyczne chipsy ziemniaczane.<\/strong>&nbsp;<span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Chipsy warzywne mog\u0105 nie by\u0107 z\u0142\u0105 przek\u0105sk\u0105, ale zdecydowanie nie s\u0105 tak zdrowe, jak sugerowa\u0142aby nazwa. Je\u015bli naprawd\u0119 masz ochot\u0119 na chipsy, <strong>nie wahaj si\u0119 pozwoli\u0107 sobie na mniejsz\u0105 porcj\u0119 klasycznych ziemniaczanych lub nawet warzywnych, zgodnie ze swoim spo\u017cyciem kalorycznym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Opr\u00f3cz tego mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 sam <strong>przygotowa\u0107<\/strong>&nbsp;<strong>chipsy<\/strong>&nbsp;<strong>w domu.&nbsp;<\/strong>Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz kontrolowa\u0107 ilo\u015b\u0107 zawartych kalorii. Zamiast sma\u017cy\u0107 je w oleju, mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 <strong>je zblanszowa\u0107, a potem wysuszy\u0107 w gor\u0105cym piekarniku.&nbsp;<\/strong>Odpowiedniejsze jest r\u00f3wnie\u017c u\u017cywanie&nbsp;<a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/oliwa-w-sprayu-201-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>sprayu do gotowania<\/strong><\/a><strong>.&nbsp;<\/strong>Oboj\u0119tnie, czy kupujesz chipsy, czy przygotowujesz je sam, kluczem jest monitorowanie zawarto\u015bci t\u0142uszczu. W dalszym ci\u0105gu jest to jedzenie, kt\u00f3re powinno by\u0107 postrzegane wy\u0142\u0105cznie jako urozmaicenie twojej diety. <span style=\"color: #ff6600\" class=\"tadv-color\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Syrop_z_agawy\"><\/span>9. Syrop z agawy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u0105 osoby, kt\u00f3re staraj\u0105 si\u0119 unika\u0107 klasycznego cukru na wszelkie mo\u017cliwe sposoby. Si\u0119gaj\u0105 wi\u0119c po r\u00f3\u017cnorodne <strong>alternatywy, kt\u00f3re u\u017cywaj\u0105 jako s\u0142odzik.&nbsp;<\/strong>Bardzo popularnym rozwi\u0105zaniem w takim przypadku jest syrop z agawy. Mo\u017cesz go znale\u017a\u0107 w sk\u0142adzie wielu zdrowych produkt\u00f3w spo\u017cywczych, w kt\u00f3rych <strong>jest substytutem substancji s\u0142odz\u0105cej.&nbsp;<\/strong>Jest on r\u00f3wnie\u017c popularny, poniewa\u017c zwykle ma <strong>ni\u017cszy indeks glikemiczny,<\/strong> ni\u017c cukier rafinowany i nie przyczynia si\u0119 do nag\u0142ego wzrostu poziomu cukru we krwi. Je\u015bli tak\u017ce masz go na p\u00f3\u0142ce i uwa\u017casz za nieszkodliwy, mo\u017cemy ci\u0119 rozczarowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Agawa w swojej naturalnej formie ro\u015blinne, wyst\u0119puje g\u0142\u00f3wnie w po\u0142udniowych Stanach Zjednoczonych oraz Ameryce \u0141aci\u0144skiej. Cz\u0119sto by\u0142a wykorzystywana w medycynie tradycyjnej ze wzgl\u0119du na swoje potencjalne dzia\u0142anie uzdrawiaj\u0105ce. Cukry, kt\u00f3re zawiera, s\u0105 r\u00f3wnie\u017c fermentowane, aby wytworzy\u0107 tequil\u0119. Tak jak w przypadku innych ro\u015blin, <strong>r\u00f3\u017cnorodne pozytywne w\u0142a\u015bciwo\u015bci s\u0105 powi\u0105zane z agaw\u0105.&nbsp;<\/strong>Problemem jest jednak to, \u017ce agawa w drodze do stania si\u0119 syropem<strong> przechodzi przez proces, <\/strong>kt\u00f3ry zwykle gwa\u0142townie <strong>zmniejsza lub ca\u0142kowicie niszczy porcj\u0119 zawartych w niej witamin.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Syrop z agawy jest cz\u0119sto <strong>pe\u0142en cukru.&nbsp;<\/strong>Jego zawarto\u015b\u0107 to oko\u0142o <strong>74 g \/ 100 g.&nbsp;<\/strong>Dodatkowo ponad 80% jego zawarto\u015bci to fruktoza. Jej spo\u017cywanie by\u0142o ostatnio omawiane, poniewa\u017c nadmierne spo\u017cycie fruktozy jest powi\u0105zane z kilkoma chorobami. Zaliczaj\u0105 si\u0119 do nich na przyk\u0142ad problemy z poprawnym funkcjonowaniem nerek. Jednak niezb\u0119dne jest zdanie sobie sprawy, \u017ce w tym przypadku jest to nadmierne spo\u017cycie fruktozy. S\u0142odzone napoje, z\u0142e nawyki \u017cywieniowe i nieaktywny styl \u017cycia s\u0105 cz\u0119sto winne. Jednak\u017ce je\u015bli jeste\u015b fizycznie aktywn\u0105 osob\u0105, regularne spo\u017cywanie fruktozy nie powinno by\u0107 dla ciebie problemem. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[16] [23\u2013\u206025]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"843\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg\" alt=\"Syrop z agawy\" class=\"wp-image-302005\" style=\"width:843px;height:632px\" title=\"Syrop z agawy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1124x843.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-400x300.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/pexels-jer-chung-2156698-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Warto\u015b\u0107 kaloryczna, kt\u00f3r\u0105 otrzymujesz z syropu z agawy, <strong>jest przede wszystkim okre\u015blana przez ilo\u015b\u0107. <\/strong>Kilka kropli zdecydowanie ci nie zaszkodzi, ale jak to jest w przypadku wszystkich substancji s\u0142odz\u0105cych, <strong>nie powiniene\u015b przesadza\u0107<\/strong>.<strong> <\/strong>Je\u015bli chcesz s\u0142odzik z ni\u017csz\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kalorii <strong>to r\u00f3\u017cnorodne naturalne s\u0142odziki, takie jak <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/erytrytol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>erytrytol<\/strong><\/a><strong>, <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ksylitol-1000-g-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>ksylitol<\/strong><\/a><strong> lub <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/stevia-tabs-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>stewia<\/strong><\/a> s\u0105 lepszym wyborem. S\u0105 one idealne do jedzenia i napoi, a dodatkowo maj\u0105 <strong>du\u017co ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105,<\/strong> ni\u017c syrop z agawy. R\u00f3\u017cnorodne <strong>bezkaloryczne dodatki lub <\/strong><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/flavor-drops-30-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><strong>krople<\/strong><\/a> r\u00f3wnie\u017c warto wypr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Suszone_owoce\"><\/span>10. Suszone owoce<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Suszone owoce s\u0105 ulubion\u0105 przek\u0105sk\u0105 wielu z nas. Oczywi\u015bcie w dobrej wierze jest to <strong>zdrowa opcja i zdecydowanie lepsza, ni\u017c zwyk\u0142e s\u0142odycze. <\/strong>Zawieraj\u0105&nbsp;<strong>du\u017co b\u0142onnika, ale i r\u00f3wnie\u017c antyoksydant\u00f3w. <\/strong>Nienawidz\u0119 tego robi\u0107, ale nawet w tym przypadku musz\u0119 zrujnowa\u0107 twoje idealistyczne wyobra\u017cenie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Problemem numer jeden jest to, \u017ce taki owoc <strong>zmniejsza swoj\u0105 obj\u0119to\u015b\u0107<\/strong>&nbsp;w&nbsp;<strong>procesie wysuszania poprzez<\/strong> pozbywanie si\u0119 wody, kt\u00f3ra tworzy wi\u0119kszo\u015b\u0107 jego wagi.<strong>&nbsp;<\/strong>W zwi\u0105zku z tym bardzo <strong>\u0142atwo mo\u017cna spo\u017cy\u0107 go wi\u0119cej,<\/strong> co prowadzi do spo\u017cycia wi\u0119kszej ilo\u015bci kalorii. W zwi\u0105zku z tym, po pozbyciu si\u0119 wspomnianej wody, suszony owoc ma du\u017co wi\u0119ksz\u0105 zawarto\u015b\u0107 cukr\u00f3w prostych w 100 g ni\u017c w 100 g \u015bwie\u017cego owocu. Wi\u0119c je\u015bli zjadasz ca\u0142e opakowanie suszonych owoc\u00f3w w ci\u0105gu dnia, dodasz <strong>kilka tysi\u0119cy dodatkowych kalorii<\/strong> do swojej diety. <span class=\"tadv-color\" style=\"color: #ff6600\">[17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.sk\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg\" alt=\"Owoce kandyzowane\" class=\"wp-image-302019\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Owoce kandyzowane\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1225189568.jpg 1254w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co z tym zrobi\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rada jest prosta w tym przypadku. Oczywi\u015bcie nie musisz unika\u0107 suszonych owoc\u00f3w ca\u0142kowicie. Wszystko, <strong>co musisz zrobi\u0107, to kontrolowa\u0107 swoje <\/strong>spo\u017cycie w odniesieniu do ca\u0142kowitej ilo\u015bci kalorii ka\u017cdego dnia. Dodatkowo <strong>postaraj si\u0119 wybiera\u0107 takie, kt\u00f3re nie zawieraj\u0105 dodatkowego cukru.&nbsp;<\/strong>Spo\u017cywanie suszonych owoc\u00f3w mo\u017ce by\u0107 \u015bwietne, na przyk\u0142ad jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii podczas r\u00f3\u017cnych wycieczek. Jednak\u017ce s\u0105 momenty, kiedy lepiej jest spo\u017cywa\u0107 \u015bwie\u017ce owoce, kt\u00f3rych dzi\u0119ki wy\u017cszej zawarto\u015bci wody, mo\u017cesz zje\u015b\u0107 wi\u0119cej. Mog\u0105 ci\u0119 wtedy te\u017c du\u017co bardziej nasyci\u0107.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading is-style-default\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Podsumowanie\"><\/span>Podsumowanie<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ka\u017cdy medal ma dwie strony, a jedzenie nie jest wyj\u0105tkiem. Szczeg\u00f3lnie takie, kt\u00f3re tylko wygl\u0105da na zdrowe. W przypadku wi\u0119kszo\u015bci z nich problemem jest tylko dodany cukier i mn\u00f3stwo kalorii. W takim przypadku zdecydowanie warto poszuka\u0107 alternatyw, o kt\u00f3rych wspominali\u015bmy. Jednak ludzie maj\u0105 tendencj\u0119 do przesadzania i cz\u0119sto nie zdaj\u0105 sobie sprawy, jak bardzo zwi\u0119kszaj\u0105 swoje spo\u017cycie kaloryczne. Rozwi\u0105zaniem jest umiarkowane spo\u017cywanie, zgodnie z zasadami zbilansowanej i kompleksowej diety, ale i r\u00f3wnie\u017c <strong>nabycie umiej\u0119tno\u015bci wybierania lepszych opcji \u017cywieniowych.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A ty jak wybierasz swoje jedzenie? Je\u015bli podoba\u0142 ci si\u0119 ten artyku\u0142, udost\u0119pnij go swoim znajomym, aby oni r\u00f3wnie\u017c mogli pozna\u0107 skuteczne wskaz\u00f3wki, jak rozr\u00f3\u017cnia\u0107 naprawd\u0119 zdrowe produkty spo\u017cywcze. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/fitness-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tFitness Food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/granola\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tGranola\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.<\/p>\n","protected":false},"author":120,"featured_media":302074,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7357,7297,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-305848","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odzywianie","9":"tag-przekaski","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-02T14:35:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-27T12:46:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\"},\"headline\":\"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe\",\"datePublished\":\"2021-11-02T14:35:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:46:09+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\"},\"wordCount\":4676,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"keywords\":[\"od\u017cywianie\",\"przek\u0105ski\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\",\"name\":\"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"datePublished\":\"2021-11-02T14:35:52+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-27T12:46:09+00:00\",\"description\":\"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5\",\"name\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk\"},\"description\":\"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog","description":"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/","og_type":"article","og_title":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog","og_description":"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-02T14:35:52+00:00","article_modified_time":"2024-02-27T12:46:09+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","type":"image\/png"}],"author":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/"},"author":{"name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5"},"headline":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe","datePublished":"2021-11-02T14:35:52+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:46:09+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/"},"wordCount":4676,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","keywords":["od\u017cywianie","przek\u0105ski","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/","name":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","datePublished":"2021-11-02T14:35:52+00:00","dateModified":"2024-02-27T12:46:09+00:00","description":"Czy jeste\u015b w stanie rozr\u00f3\u017cni\u0107 naprawd\u0119 zdrowe jedzenie? Naucz si\u0119 dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych dzi\u0119ki naszej selekcji 10 produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 by\u0107 zdrowe.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/01\/X-potravin-ktore-sa-ako-zdrave-iba-tvaria.png","width":1200,"height":628,"caption":"X potrav\u00edn, ktor\u00e9 sa ako zdrav\u00e9 iba tv\u00e1ria"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/10-produktow-spozywczych-ktore-tylko-wydaja-sie-zdrowe\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 Produkt\u00f3w spo\u017cywczych, kt\u00f3re tylko wydaj\u0105 si\u0119 zdrowe"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/703ae2d8f0792227d20499ecd1508ef5","name":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/20180815_134030-1-96x96.jpg","caption":"Ondrej D\u017eurd\u017een\u00edk"},"description":"He fell in love with the world of fitness and healthy lifestyle, which made him discover the joy of exercise. Always a creative type, Ondrej invests the endorphins produced after his workouts into writing articles about nutrition and fitness, and he continuously educates himself on the topic. Aside from all that, his greatest joys are good challenges, movies, music, video games, technologies, good company, spending time in nature, and creamy coffee.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-dzurdzenik\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305848","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/120"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305848"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305848\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530061,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305848\/revisions\/530061"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305848"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305848"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305848"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=305848"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=305848"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}