{"id":305825,"date":"2021-02-02T16:31:00","date_gmt":"2021-02-02T15:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=305825"},"modified":"2022-03-23T13:41:49","modified_gmt":"2022-03-23T12:41:49","slug":"10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/","title":{"rendered":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#Katere_novoletne_zaobljube_so_najpogostejse_in_koliko_jih_spodleti\" title=\"Katere novoletne zaobljube so najpogostej\u0161e in koliko jih spodleti?\">Katere novoletne zaobljube so najpogostej\u0161e in koliko jih spodleti?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#10_najslabsih_nacinov_za_zacetek_novoletnih_zaobljub\" title=\"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub\">10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#Kaj_smo_se_naucili\" title=\"Kaj smo se nau\u010dili?\">Kaj smo se nau\u010dili?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Pravijo, da je novo leto za\u010detek ne\u010desa novega ter da je to nepopisana knjiga s 365 stranmi, ki \u010daka, da jo napolnite z novimi zgodbami. <strong>Za mnoge ljudi simbolika novega za\u010detka predstavlja dolgo pot do bolj\u0161ega jaza<\/strong>. Vendar pa zaradi novoletnih zaobljub ne boste kar \u010dez no\u010d shuj\u0161ali, za\u010deli redno vaditi ali se za\u010deli u\u010diti \u0161pan\u0161\u010dine, \u010detudi so to va\u0161e vse\u017eivljenjske sanje. Dosledno se morate lotiti ukrepov, s katerimi boste la\u017eje dosegli svoje cilje. \u010ce za\u010dnete na napa\u010dnem koncu, se boste skoraj zagotovo odpravili na boj v vnaprej izgubljeno bitko. Pogovorimo se o tem, kako se temu izogniti in ugotovimo, kako to leto spremenimo v trajnostno osebno rast brez nepotrebnega stresa.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Katere_novoletne_zaobljube_so_najpogostejse_in_koliko_jih_spodleti\"><\/span>Katere novoletne zaobljube so najpogostej\u0161e in koliko jih spodleti?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Najpogosteje si ljudje postavljajo zaobljube v povezavi z izbolj\u0161anjem telesnega zdravja. <strong>Glede na statistiko naj bi si ljudje \u017eeleli ve\u010d telovaditi, shuj\u0161ati, jesti bolj zdravo<\/strong>, prihraniti ve\u010d denarja ali se nau\u010diti nove ve\u0161\u010dine. &#8220;<em>Konec drugega tedna februarja se pribli\u017eno 80% zaobljub kon\u010da z neuspehom, razo\u010daranjem in ob\u017ealovanjem,&#8221;<\/em> pravi priznani psiholog in avtor serije objav Joseph Luciany. &nbsp;[1\u20134]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Glede na raziskave znanstvenikov iz Scrantona v Pensilvaniji je <strong>po \u0161estih mesecih pribli\u017eno 46% ljudi \u0161e vedno sposobnih slediti svojim zaobljubam in se tako uvrstijo med uspe\u0161ne<\/strong>. Vpra\u0161anje pa je, ali jim je uspelo svoj \u0161estmese\u010dni napredek spremeniti v vse\u017eivljenjski uspeh. Ne glede na kon\u010dne \u0161tevilke je jasno, da ve\u010dina ljudi ne bo mogla izpolniti svojih zaobljub. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Verjetno no\u010dete kon\u010dati v &#8220;taboru&#8221; neuspe\u0161ne ve\u010dine, ampak \u017eelite v svojem \u017eivljenju nekaj spremeniti, nekaj dose\u010di in slediti svojim sanjam. A priznajmo, <strong>prvi januar ni ni\u010d \u010darobnega<\/strong>. To zelo dobro spoznate, ko zjutraj po silvestrovanju odprete o\u010di in ugotovite, da je povsem obi\u010dajen dan. Mogo\u010de vas bolj boli glava in se \u017eelodec ne po\u010duti tako dobro zaradi tistih&nbsp; &#8220;dveh&#8221; kozarcev \u0161ampanjca, ki ste ju spili s prijatelji. \u017divljenjske spremembe se dogajajo ves \u010das in morda se v \u017eivljenju spopadate s toliko stvarmi, da bi novoletna zaobljuba samo \u0161e ote\u017eila pot do uspeha.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Toda resnica je, da \u010de ni\u010desar ne spremenite, se ni\u010d ne bo spremenilo<\/strong>. Morda so po zaslugi sve\u017eega novoletnega vetri\u010da socialna omre\u017eja polna hashtagov, kot je #NewYearNewMe, kjer ljudje delijo svojo pot do sre\u010dnega konca. <strong>\u010ce pa \u017eelite nekaj dose\u010di, zakaj ne bi za\u010deli zdaj, namesto da bi \u010dakali na novo leto, naslednji mesec ali ponedeljek?<\/strong> Ena raziskava ka\u017ee, da ljudje na splo\u0161no radi za\u010dnejo nekaj novega v smislu prilo\u017enosti, ki vodijo do razmi\u0161ljanja in samorefleksije o lastnem \u017eivljenju. Morda bo samorefleksija glede preteklega leta vzpodbudila kak\u0161no koristno spremembo v leto\u0161njem letu. [5]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Katere novoletne zaobljube so najpogostej\u0161e in koliko je neuspe\u0161nih?\" class=\"wp-image-204764\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Katere novoletne zaobljube so najpogostej\u0161e in koliko je neuspe\u0161nih?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/3a-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_najslabsih_nacinov_za_zacetek_novoletnih_zaobljub\"><\/span>10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Naredite novoletni korak z desno nogo in tehtnico uspeha nagnite na svojo stran po nekaj preprostih na\u010delih. Zahvaljujo\u010d temu je va\u0161e \u017eivljenje lahko veliko la\u017eje in bolj uspe\u0161no.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">1. Posku\u0161ati dose\u010di enake zaobljube kot zadnjih nekaj let<\/h3>\n\n\n\n<p>Neko\u010d je nekdo rekel, da je &#8220;<strong>norost vedno znova po\u010deti isto in pri\u010dakovati druga\u010dne rezultate.<\/strong>&#8221; In enako velja za zaobljube. \u010ce \u017ee 10 let posku\u0161ate shuj\u0161ati, jesti bolj zdravo, za\u010deti telovaditi ali karkoli drugega, zakaj mislite, da bo tokrat druga\u010de in da boste uspeli? <em>&#8220;Vsaki\u010d, ko vam ne uspe, po\u0161kodujete svojo samopodobo. Opa\u017eamo, da ljudje, ko ne izgubijo te\u017ee, ne krivijo svoje prehrane, temve\u010d sebe, zaradi \u010desar je vsak za\u010detek \u0161e te\u017eji,&#8221;<\/em> je dejala Janet Polivy, psihologinja. z univerze v Torontu v Mississaugi v Kanadi.&nbsp;[6]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ponavljajo\u010di se neuspeh bo pustil sledi na va\u0161i samozavesti in samopodobi<\/strong> in morda boste dobili vtis, da niste dovolj dobri in uspe\u0161ni. Mogo\u010de celo poznate nekoga okoli sebe, ki \u017ee nekaj let sprejema enake resolucije, in vsi \u017ee vnaprej vedo, da tega ne bo naredil \u0161e enkrat. Toda vi ste dobri in lahko dose\u017eete svoje zaobljube, le pravilno jih morate nastaviti in izbrati bolj\u0161a orodja za njihovo izpolnitev.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Zakaj vam je spodletelo v preteklosti?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kako ste za\u010deli z akcijo in kaj ste storili, da ste dosegli svoj cilj?<\/li><li>Katere metode in orodja so vam ustrezala in katera vam nikakor niso?<\/li><li>Kako dolgo ste nazadnje delali na sebi?<\/li><li>Kdaj in zakaj ste se odrekli uspehu?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;\u010ce bi mi dali devet ur, da pose\u010dem drevo, bi prvih \u0161est brusil sekiro.&#8221; Poskusite razmisliti o besedah Abrahama Lincolna, morda vam lahko pomagajo razmisliti o svojih ciljih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">2. Sprejemati preve\u010d zaobljub<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Pomislite, koliko zaobljub ste uspeli dose\u010di v zadnjih nekaj letih<\/strong>. In kaj vam daje misliti, da vam bo letos uspelo izpolniti dvajset, \u010de pa v zadnjih nekaj letih morda \u0161e niste izpolnili niti ene? Poleg tega se lahko z nara\u0161\u010dajo\u010dim \u0161tevilom resolucij kopi\u010dijo dolgotrajni pritiski, stres in strah pred neuspehom, ki so vam kot polena pod noge. <strong>Verjetno ni va\u0161 cilj imeti prenatrpan urnik 24 ur na dan, 7 dni v tednu, brez trenutka, da se spo\u010dijete ter da samo robotsko opravljate eno nalogo za drugo<\/strong>. Kako dolgo mislite, da bi lahko zdr\u017eali? Seveda se vsak od nas \u017eeli v \u017eivljenju veliko nau\u010diti in dokazati \u0161e ve\u010d, vendar bi za to potreboval nekaj \u017eivljenj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Osredoto\u010dite se na tisto, kar si v resnici \u017eelite, po \u010dem iz vsega srca hrepenite, in se odlo\u010dite.<\/strong> Najbr\u017ee ne \u017eelite biti povpre\u010dni v vsem, temve\u010d izvrstni v ne\u010dem. Predstavljajte si, da \u017eelite dose\u010di 20 razli\u010dnih ciljev, na katerih je treba delati vsaj eno uro na teden &#8211; ali se to zdi obvladljivo? Ali ni bolje, da prosti \u010das in energijo namenimo doseganju enega ali dveh ciljev?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Kako porazdelite svojo energijo, da dose\u017eete veliko \u0161tevilo zaobljub?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Namerno vlo\u017eite 100% svoje razpolo\u017eljive energije v eno zaobljubo.<\/li><li>Namenoma vlo\u017eite 100% svoje rezervne energije v izpolnitev 20 zaobljub, da imate za vsak cilj pribli\u017eno 5% rezervne energije.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;\u010ce svoje \u017eivljenje posve\u010date temu, da ste dobri v vsem, ne boste nikoli odli\u010dni v ni\u010demer,&#8221; je dejal Tom Rath, avtor in raziskovalec na podro\u010dju anga\u017eiranosti, vodenja, zdravja in dobrega po\u010dutja zaposlenih.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Zakaj ni dobro sprejemati preve\u010d zaobljub?\" class=\"wp-image-204778\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zakaj ni dobro sprejemati preve\u010d zaobljub?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1150345365-_-OK.jpg 1546w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">3. Lotiti se v slogu &#8220;vse ali ni\u010d&#8221; in si \u017eeleti vsega \u017ee v\u010deraj.<\/h3>\n\n\n\n<p>Vsako leto v za\u010detku januarja ogromno ljudi z namenom izbolj\u0161anja \u017eivljenjskega sloga &#8220;prodre&#8221; v fitnes centre. Podatki \u0161tudije, objavljene v <em>Journal of Clinical Psychology<\/em>, pa pravijo, da bo do konca januarja pribli\u017eno 36% ljudi odnehalo,&nbsp; do junija pa 54%. 36% ljudi iz januarja je <strong>ljudi, ki vsako leto redno sledijo svojim zaobljubam in lahko v najbolj\u0161em primeru zdr\u017eijo do konca januarja<\/strong>. Zakaj? Vzrokov je lahko ve\u010d, vklju\u010dno z nerealnimi pri\u010dakovanji in perfekcionisti\u010dnim pristopom &#8220;vse ali ni\u010d&#8221;. [4]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kaj stoji za tem pristopom?<\/strong> Natan\u010den pristop v skladu z vnaprej dolo\u010denim na\u010drtom treninga in na\u010drtom prehrane, ki se na \u017ealost kon\u010da vsaki\u010d, ko ljudje presko\u010dijo trening ali si privo\u0161\u010dijo nekaj sladkarij ali hitre hrane. <strong>Verjamejo v dejstvo, da ko enkrat odstopijo od zastavljene poti, se ne spla\u010da ve\u010d truditi<\/strong>, ker se jim zdi, da so s to dodatno hrano ali zamujenim treningom vse zamo\u010dili. Vendar je to ogromna napaka, saj so ravno izpustili trening z namenom sprostitve, zato bi na naslednji trening lahko od\u0161li bolj psihi\u010dno in fizi\u010dno pripravljeni. Tudi pri hrani bo <strong>u\u017eivanje hamburgerja ali celotne plo\u0161\u010dice \u010dokolade le pove\u010dalo va\u0161 vnos energije za pribli\u017eno nekaj sto kalorij<\/strong>, ni\u010d ve\u010d. Torej ni treba jesti skrivnih zalog sladkarij in sladoleda iz zamrzovalnika z ob\u010dutki manjvrednosti in samopomilovanja, ampak na primer preprosto presko\u010dite naslednji na\u010drtovani obrok in nadaljujte.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Nobena pot ni popolna ravna \u010drta, ampak je bolj podobna lepi cik-cak liniji nenehnih padcev in lekcij<\/strong>. Stokrat se spotakne\u0161 in za nekaj \u010dasa izgubi\u0161 koordinate svojega cilja, ampak le ohrani smer, povpre\u010dni tempo in se vrni na krmilo. Najpomembnej\u0161i dejavnik uspeha sta <strong>vztrajnost in doslednost<\/strong>, saj popolne osebe ni, ne glede na to, kako neverjetni ste v resnici.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podatki iz trenerskega sistema Precision Nutrition ka\u017eejo, da <strong>za uspeh resni\u010dno ni treba biti superzvezda<\/strong>. Tudi stranke, ki so bile v svojem na\u010drtu le pribli\u017eno 10-49% dosledne, so lahko uspele in v povpre\u010dju izgubile 5-6% svoje telesne te\u017ee. Za lepe rezultate je dovolj biti dosleden pri pribli\u017eno 50-79%, tako da bi lahko na\u0161li prostor za kozarec vina, sladoleda ali \u010dokolade. [7]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Navdih lahko najdete tudi v besedah slavne Oprah Winfrey: &#8220;Misli kot kraljica. Kraljica se ne boji neuspeha. Neuspeh je \u0161e ena odsko\u010dna deska do veli\u010dine.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg\" alt=\"Kaj pomeni &quot;vse ali ni\u010d&quot; in zakaj ta pristop obi\u010dajno vodi do neuspeha?\" class=\"wp-image-204792\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"Kaj pomeni &quot;vse ali ni\u010d&quot; in zakaj ta pristop obi\u010dajno vodi do neuspeha?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/IMG_9218-OK-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">4. Doseganje postave Arnolda Schwarzeneggerja v \u010dasu njegove najve\u010dje slave ali zadnjice J Lo<\/h3>\n\n\n\n<p>Vsaka doba ima svoje junake in idole, ki bi morali ljudi spodbuditi k samorazvoju in jim dati upanje, da je mogo\u010de dose\u010di vse, kar si zamislimo. OK, upo\u010dasnimo malo. <strong>Vsi imamo omejitve<\/strong>, kaj lahko storimo glede na svoje prirojene talente, sposobnosti, okoli\u0161\u010dine, vplive okolja, prilo\u017enosti in razpolo\u017eljiv \u010dasa. Toda to zagotovo ne pomeni, da bi se morali odpovedati svojim velikim sanjam in ciljem. Za\u010dnite tako, da dolo\u010dite majhne, realisti\u010dne delne cilje, ki jih lahko obvladate glede na va\u0161e trenutno stanje in zmo\u017enosti. [8]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ste se sprijaznili s tem, da ne boste postali Harry Potter, Spiderman ali Lady Gaga? To je dobro, ker je \u017eelja postati \u010dim bolj podobna kateri koli slavni osebi ali idolu brez smisla. Posnemati videz, navade ali celo \u017eivljenje nekoga drugega je na primer pri Comic Conu ali za pusta lepo, toda v resni\u010dnem \u017eivljenju? <strong>Vsak od nas pi\u0161e svojo zgodbo<\/strong> in knjiga, ki bi jo morda radi napisali, je bila napisana \u017ee pred vamij. No\u010dete biti kopija nekoga drugega, ampak biti to, kar ste.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vedno si postavite realne cilje, ki jih je la\u017eje dose\u010di<\/strong>, tudi zaradi nagrade v obliki dobrega ob\u010dutka ob njihovem doseganju. Za to pa se lahko zahvalite predvsem dopaminu. Mislite, da ni dovolj, \u010de \u017eelite shuj\u0161ati 5 kilogramov ali vsak drugi dan <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/11-razlogov-da-zacnete-teci-kako-bo-tek-spremenil-vase-telo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">te\u010di<\/a> pol ure? To je res dober cilj, ki se s\u010dasoma lahko spremeni v izgubo 20 kilogramov ali tek maratona. Spo\u0161tujte celoten postopek in si postavite majhne delne cilje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako bi lahko to izgledalo?<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">dnevni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">tedenski cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">mese\u010dni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">6-mese\u010dni cilj<\/th><th class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">\u017eivljenjski cilj<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pojdite na nogometni trening\/tekmo in izpilite tehniko.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Sodelujte na vseh treningih, tekmah in opravite 2 dodatni uri.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Naredite vse 100%, nau\u010dite se pravilno jesti in se regenerirati.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izkoristite ves potencial treningov v lokalnem klubu, dodatno trenirajte in se preizkusite v klubu, ki igra vsaj eno ligo vi\u0161je.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Postati naslednji Messi.<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pojejte 4 porcije zelenjave, 2 porciji sadja in naredite 20 minut \u0161portnih aktivnosti.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Zmanj\u0161ajte vnos hitre hrane, sladkarij in slanih dobrot za 1 porcijo.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ugotovite, kaj so makrohranila, koliko jih u\u017eivati, in za\u010dnite enkrat tedensko hoditi v fitnes.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ustvarite in se posvetujte z na\u010drtom prehrane, telovadite trikrat na teden, hodite na sprehode in aktivno pre\u017eivite en vikend na mesec.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Izgubite 30kg te\u017ee<\/td><\/tr><tr><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Tecite vsaj 15 minut ali pojdite na intenziven sprehod.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vsak drugi dan tecite 30 minut in po aktivnosti za\u010dnite z raztegovanjem.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Vsak drugi dan tecite 45 minut, po aktivnosti se raztegnite in enkrat tedensko za\u010dnite trenirati noge.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Ustvarite na\u010drt treninga, se raztegnite po vadbi, telovadite enkrat na teden in pretecite 20 kilometrov enkrat na 2 meseca.<\/td><td class=\"has-text-align-center\" data-align=\"center\">Pretecite maraton.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>Tudi \u010de ne boste postali naslednji Messi, Schwarzenegger ali Michael Jordan, boste po svojih najbolj\u0161ih mo\u010deh izkoristili svoj potencial in dosegli tisto, kar vas \u017eene naprej. <strong>Sledenje svojim ciljem je ve\u010d kot le pogovor o njih in spra\u0161evanje, kako bi bilo, \u010de bi &#8230;<\/strong> \u010ce naletite na pomanjkanje motivacije in \u0161e vedno \u017eelite biti uspe\u0161ni, preberite na\u0161 \u010dlanek: <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/5-nasvetov-kako-ostati-aktiven-motiviran-in-nikoli-ne-prenehati-telovaditi\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">5 nasvetov, kako ostati aktiven, motiviran in nikoli ne prenehati telovaditi<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;\u010ce \u017eelite biti najbolj\u0161i, morate verjeti, da v resnici ste. \u010ce niste, se morate vsaj pretvarjati, da ste&#8221;<\/em> je dejal legendarni boksar Mohammad Ali.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Ali je prav, da si \u017eelimo telo, kakr\u0161no je imel Arnold Schwarzenegger v \u010dasu njegove najve\u010dje slave ali zadnjivo, kot jo ima J Lo?\" class=\"wp-image-204805\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ali je prav, da si \u017eelimo telo, kakr\u0161no je imel Arnold Schwarzenegger v \u010dasu njegove najve\u010dje slave ali zadnjivo, kot jo ima J Lo?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/DSC00981-_-OK-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">5. Neprestano se samo pogovarjajte in razmi\u0161ljajte o svojih zaobljubah, a jih ne na\u010drtujete dosledno.<\/h3>\n\n\n\n<p>Vsi se znajo dolgo pogovarjati in razmi\u0161ljati o svojih resolucijah in ciljih, vendar ne more vsak preiti k dejanjem. Zakaj bi v prihodnosti ob\u017ealovali, da niste imeli poguma slediti svojim sanjam in se poskusiti dotakniti zvezd? Koliko odli\u010dnih idej ste \u017ee imeli in koliko ste jih \u017ee uresni\u010dili? <strong>Pogosto je najte\u017eje za\u010deti, potem je vse malo la\u017eje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ko se enkrat lotite ne\u010desa je lepo imeti vsaj okvirni na\u010drt. <strong>Ko nima\u0161 na\u010drta, ne ve\u0161, kje bi moral biti \u010dez teden, mesec, tri mesece ali pol leta<\/strong>. Po drugi strani pa vam <strong>ni treba vsega natan\u010dno na\u010drtovati<\/strong>. To vzame veliko truda in je precej velika kognitivna obremenitev, zaradi katere se lahko na\u010drtu na koncu odre\u010dete. Imejte smer, okvirni na\u010drt in kar je najpomembneje, preidite k dejanjem, ker svet vas ne \u010daka, ampak te\u010de naprej in nekje je nekdo, ki \u017eeli dose\u010di popolnoma isto stvar kot vi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Najla\u017eje je za\u010deti tako, da prenehamo govoriti in za\u010dnemo delati,&#8221;<\/em> in zato obstaja The Walt Disney Production, ki ga je Walt Disney ustanovil s svojim bratom, ker sta pre\u0161la od besed k dejanjem.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">6. Odpraviti se na delo brez \u010dasovnega razporeda, roka in pozabiti bele\u017eiti napredek.<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Brez okvirnega na\u010drta vam lahko uspe, ampak ponavadi se to ne zgodi.<\/strong> Kako veste, da se pribli\u017eujete svojemu cilju ali da ste vsaj malo bli\u017eje kot pred mesecem dni? Vsekakor s <strong>spremljanjem napredka<\/strong> v kontrolnih dneh, ki so nekak\u0161ni roki. Se morda spra\u0161ujete, za kaj so roki dobri? Tako kot v slu\u017ebi ali v \u0161oli ustvarjajo vtis nujnosti. To so na nek na\u010din kontrolne to\u010dke, skozi katere morate iti in vam dajejo strukturo.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Zakaj je to dobro? Z na\u010drtom boste <strong>vedeli, kaj storiti, da dose\u017eete svoj cilj<\/strong>, in la\u017eje je ostali na pravi poti. Spremljanje napredka v obliki rokov vas motivira, da se nekoliko bolj potrudite in ko dose\u017eete delni cilj, aktivirate svoj notranji sistem nagrajevanja, ki vas bo po zaslugi dopamina nagradil s prijetnimi ob\u010dutki in dodatno motivacijo. Vendar ne pozabite nagraditi sebe tudi na druge na\u010dine. Na primer nova primerna \u0161portna obla\u010dila ali podalj\u0161an vikend?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Kdor ne na\u010drtuje, na\u010drtuje neuspeh,&#8221; je neko\u010d dejal Benjamin Franklin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg\" alt=\"Zakaj ni dovolj samo govoriti o svojih zaobljubah, ampak jih tudi uresni\u010diti?\" class=\"wp-image-204818\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Zakaj ni dovolj samo govoriti o svojih zaobljubah, ampak jih tudi uresni\u010diti?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/OK-_-ROKM5625-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">7. Huj\u0161anje, obisk fitnesa ali zdravo prehranjevanje, brez da bi vedeli, kaj to dejansko pomeni za vas<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Te\u017eava splo\u0161nih zaobljub je, da so preve\u010d nejasne<\/strong> in vam niti ni treba popolnoma razumeti, kaj dejansko stoji za zastavljenim ciljem. Kaj pomeni jesti zdravo ali izbolj\u0161ati zdravje? Da se vsak dan prisilite, da jeste kos zelenjave ali sadja in imate ob\u010dutek, da se prehranjujete zdravo? Verjetno ne, je pa dober za\u010detek. Enako deluje v primeru splo\u0161nega izbolj\u0161anja zdravja &#8211; <strong>natan\u010dno dolo\u010dite, kaj pomeni va\u0161a novoletna zaobljuba, kako jo boste dosegli, kako boste merili napredek, ostali na pravi poti in kaj bo va\u0161e merilo, da ste uspe\u0161ni.<\/strong> Boste za svoj cilj delali vsak dan ali enkrat na teden?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dolo\u010dili ste novoletno zaobljubo, kar pomeni, da \u017eelite nekaj spremeniti v svojem \u017eivljenju. Kaj je to &#8220;nekaj&#8221;? Ko se ozrete nazaj na svoje \u017eivljenje, svoje nezadovoljstvo ali \u017eeljo, da bi kaj spremenili, boste ugotovili, da so vas trenutne navade, vedenje in na\u010din \u017eivljenja pripeljali do te to\u010dke. <strong>Da bi dosegli druge rezultate, morate spremeniti ali vsaj prilagoditi navade in vedenje, <\/strong>ki vam bodo pomagali dose\u010di va\u0161e zaobljube.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Za\u010dnite po\u010dasi, z majhnimi koraki, ki vam bodo lahkotni in bodo seveda postali del va\u0161ega \u017eivljenja. <strong>Za uspe\u0161no ohranjanje in vklju\u010devanje novih navad jih je treba enostavno uporabljati v vsakdanjem \u017eivljenjskem slogu, da postanejo rutina<\/strong>. \u010ce nenadoma popolnoma spremenite svoje vedenje in posku\u0161ate jesti v skladu s prehrano, sestavljeno iz \u017eivil, za katere prej sploh niste vedeli, da obstajajo, boste kmalu padli v brezno neizpolnjenih zaobljub. Pomirite se in razmi\u0161ljajte dolgoro\u010dno. Te\u010dete maraton, ne proti Usainu Boltu. [9]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Osredoto\u010dite se na postopek, ne na rezultate<\/strong>. Ko boste pot postopoma prilagajali cilju, boste enkrat \u017ee pri\u0161li tja. In ko se to zgodi, boste ugotovili, da vas je ta pot pripeljala do va\u0161ega cilja. Ni \u0161lo za &#8220;\u017delim shuj\u0161ati, \u017eelim telovaditi, \u017eelim biti zdrav,&#8221; ampak za ve\u010d zelenjave in <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/20-zivil-s-katerimi-lahko-prehrani-enostavno-dodate-beljakovine\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">beljakovin v prehrani,<\/a> manj predelane hrane, razumen <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-sestaviti-kakovosten-nacrt-vadbe-nasveti-treningi-najpogostejse-napake\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">na\u010drt treninga<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kako-izboljsati-spanec-ter-kako-le-ta-vpliva-na-zdravje-in-rast-misic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">veliko spanja<\/a> in milijon drugih stvari, ki ste jih naredili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Razmislite, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev danes, jutri in ta teden? Kaj bo druga\u010de v va\u0161em \u017eivljenju, ko se nau\u010dite teh novih stvari in ukrepate.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kaj pa. \u010de bi preizkusili nekaj teh nasvetov za huj\u0161anje in bolj zdrav \u017eivljenjski slog?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Od \u010dasa do \u010dasa hodite v slu\u017ebo pe\u0161 ali s kolesom.<\/li><li>Uporabite stopnice namesto dvigala<\/li><li>Ve\u010d hoje in kolesarjenja na splo\u0161no in manj uporabe avtomobila v situacijah, ko to ni potrebno.<\/li><li>Manj sedenja, ve\u010d gibanja.<\/li><li>Vsak dan pojejte pribli\u017eno 4 srednje velike kose zelenjave in 2 kosa najljub\u0161ega sadja.<\/li><li>Postopoma zmanj\u0161ujte vnos sladkanih limonad, energijskih pija\u010d in sladkornih pija\u010d.<\/li><li>Pijte ve\u010d vode iz pipe<\/li><li>Preberite ve\u010d oznak izdelkov na \u017eivilih in se izogibajte vsem, ki vsebujejo velike koli\u010dine soli (vnos soli naj bo pribli\u017eno 5 gramov na dan).<\/li><li>Pripravite si <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/proteinski-prigrizki\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zdrave prigrizke<\/a> in jih imejte vedno na razervi. \u010ce ne veste, kako to storiti, si preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/kaj-naj-vsebuje-uravnotezen-prigrizek-in-kako-zdravo-nadomestiti-kaloricne-prigrizke\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Kaj naj vsebuje uravnote\u017een prigrizek in kako nadomestiti kalori\u010dne prigrizke?<\/a><\/li><li>Poi\u0161\u010dite telesno aktivnost, v kateri u\u017eivate, in jo idealno opravljajte vsak drugi dan. Ni nujno, da gre za crossfit ali fitnes samo zato, ker je kul. Ali veste, <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/koliko-kalorij-pokurijo-vase-najljubse-zimske-aktivnosti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">koliko kalorij porabite s svojimi najljub\u0161imi zimskimi aktivnostmi?<\/a><\/li><li>Kuhajte ve\u010d doma, da boste imeli hrano pod nadzorom, \u0161tudije pa ka\u017eejo, da je manj verjetno, da bo doma\u010da kuhinja povezana s prekomerno telesno te\u017eo.&nbsp;[10]<\/li><li>Uporabite vsaj eno tehniko za <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/zakaj-je-stres-nevaren-in-kako-ga-zmanjsati\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">zmanj\u0161anje stresa.<\/a><\/li><li>Vsak teden pre\u017eivite vsaj X ur na prostem in v naravi.<\/li><li>Omejite \u010das pred televizijskim zaslonom, ra\u010dunalnikom, mobilnim telefonom in drugimi pametnimi napravami.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>V povezavi z bolj zdravim \u017eivljenjskim slogom in morebitno izgubo te\u017ee se je treba<strong> osredoto\u010diti na vedenje in ne na novo \u010dude\u017eno prehrano.<\/strong> Nadzirajte, kaj jeste in pijete, kako telovadite ali spite, in to lahko tudi spremenite. Rezultat poskusov huj\u0161anja ni, da vsak dan stojite na tehtnici in jo spra\u0161ujete, ali ste \u017ee dosegli svoj cilj in se zaradi tega po\u010dutite bedno. Raje <strong>nadzorujte svoje vedenje in navade<\/strong>, ki vas bodo pripeljale do tega cilja. \u010ce se spra\u0161ujete, kaj storiti, \u010de ne vidite rezultatov svojih prizadevanj, preberite na\u0161 \u010dlanek <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/ne-vidite-rezultatov-diete-in-trdega-dela-v-telovadnici-povedali-vam-bomo-kako-uspeti\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Zakaj ne vidite rezultatov prehrane in trdega dela v fitnesu?<\/a> <strong>Svetovali vam bomo, kako uspeti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Imeti pozitiven odnos pomeni vpra\u0161ati in ugotoviti, kako je mogo\u010de nekaj narediti, namesto da bi rekli, da tega ni mogo\u010de storiti.&#8221; Bo. Bennett<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg\" alt=\"Kako za\u010deti bolj zdravo jesti, telovaditi in dose\u010di zaobljube?\" class=\"wp-image-204832\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako za\u010deti bolj zdravo jesti, telovaditi in dose\u010di zaobljube?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/image00001-1-_-OK-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">8. Svoje vedenje iz dneva v dan spreminjajte v vedenje poklicnega \u0161portnika<\/h3>\n\n\n\n<p>\u010ce ste odlo\u010dni, ne pomeni, da morate vsak dan trdo trenirati in si ne vzeti trenutka za po\u010ditek. Ne pozabite, da na\u010drti treningov profesionalnih \u0161portnikov, ki kro\u017eijo po internetu, morda niso prava stvar za posnemanje. Opis dela poklicnih \u0161portnikov naj bo \u010dim bolj\u0161i \u0161portnik, da imajo tudi ustrezno ustvarjene pogoje, \u010das za trening, regeneracijo, prehrano in spanje. <strong>Medtem pa vi morate biti v koraku s svojim vsakdanjim \u017eivljenjem in skrbeti za gospodinjstvo<\/strong>, kar je z natenmpiranim re\u017eimom treninga te\u017eko kombinirati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Premislite, kako to narediti tako, da vam ustreza, ne da bi pri tem bistveno ovirali druge vidike svojega \u017eivljenja<\/strong>. Na primer, lahko prihranite \u010das tako, da zmanj\u0161ate \u010das, porabljen za televizijo ali dru\u017eabna omre\u017eja, in ga namenite treningu? Ne pozabite tudi na po\u010ditek, treningi mo\u010di so lahko trikrat na teden dovolj, dopolnjeni pa bodo z vzdr\u017eljivostnim ali ekipnim \u0161portom, v katerem u\u017eivate. Osredoto\u010dite se na \u010dim bolj naravno gibanje \u010dez dan, na primer z ve\u010d hoje.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Nekaterim uspe, ker jim je to usojeno, ve\u010dini pa bo uspelo, ker so odlo\u010deni, da bodo uspeli.&#8221; Henry Van Dyke.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">9. Za\u010dnite z razstrupljevanjem, postom, dieto s sokom ali limono, fitnes izzivom ali popolnoma spremenite svoje vedenje.<\/h3>\n\n\n\n<p>Na za\u010detku novega leta so vsi odlo\u010deni, da bodo uspeli in kar koli storili. \u010ce bo &#8220;karkoli&#8221; prineslo hitre rezultate in \u010de je le mogo\u010de brez veliko truda. <strong>Morda se zaradi tega pogosteje zatekajo k ekstremnim re\u0161itvam v obliki najrazli\u010dnej\u0161ih <a href=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/detoksikacija-kako-vam-bo-v-10-dneh-spremenila-zivljenje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">detoksikacij<\/a> in nesmiselnih diet, ki obljubljajo hitro in nebole\u010do re\u0161itev problema<\/strong>. Toda po zaslugi teh 5 vaj za raven trebuh zagotovo ne bo mogo\u010de rezultata dose\u010di v enem tednu, tako kot sanjske postave po mesecu neverjetne nove diete hollywoodskih zvezd tudi ne. Svet, preprosto re\u010deno, ni roza oblak z lete\u010dimi samorogi, kjer vsak dobi vse, kar si \u017eeli. Po kon\u010danih teh razli\u010dnih programih lahko postanete tudi navdu\u0161enec vina in se\u017eete po kozarcu vina, da pomirite jezo zaradi neuspeha teh programov. <strong>In tudi \u010de vam uspe na ta na\u010din, kaj potem?<\/strong> Bi se va\u0161e vedenje kakor koli spremenilo ali bi se vrnili k prvotnemu na\u010dinu \u017eivljenja?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Enako stvar, le da v drugem odtenku, predstavljajo razli\u010dni fitnes izzivi<\/strong>, ko opravite mese\u010dni izziv s trebuhom, izklju\u010ditvijo glutena in sladkorja iz prehrane ali programom brez ogljikovih hidratov. Posledi\u010dno lahko to nekoga motivira, da nadaljuje z izzivi ali preide na bolj aktiven \u017eivljenjski slog, toda potem obstaja velika ve\u010dina ljudi, ki po 30 dneh trdega dela in odrekanja dose\u017eejo nekatere rezultate, vendar se vrnejo k staremu na\u010dinu \u017eivljenja. Kar se zgodi? Vrnitev starih navad in vedenja pomeni tudi vrnitev izgubljenih kilogramov.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Vse to zahteva \u010das in sistemati\u010dno delo<\/strong>, da postopoma spremenite vedenje, razbijete stare in se nau\u010dite novih navad, ki vam bodo prinesle rezultate. Ekstremni pristopi in vedenjske spremembe vodijo v slepo ulico.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u010ce vas slavna oseba navdihuje za novoletne zaobljube, to zagotovo ni slabo, vendar vam poskus kopiranja njihovega pristopa in metod morda ne bo uspel, saj \u017eivite povsem druga\u010de.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&#8220;Nikoli ne bo\u0161 spremenil svojega \u017eivljenja, dokler ne bo\u0161 spremenil ne\u010desa, kar po\u010dne\u0161 vsak dan,&#8221; je neko\u010d dejal Mike Murdock.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Zakaj dieta z razstrupljanjem, postom, sokom ali limono ne pomaga pri trajnem huj\u0161anju?\" class=\"wp-image-204845\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Zakaj dieta z razstrupljanjem, postom, sokom ali limono ne pomaga pri trajnem huj\u0161anju?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/iStock-1140365795-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">10. Ne \u017eelite pomo\u010di<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Sam se lahko spoprimem z vsem.&#8221;<\/em> Ena najve\u010djih la\u017ei, ki si jih izre\u010demo. Ko nekaj za\u010dne\u0161 sam, je nekaj \u010dasa v redu. Toda enkrat bodo pri\u0161li \u010dasi, ko se bodo oblaki premikali nad vami, ne boste \u017eeleli iti na vadbo, ne boste imeli \u010dasa za pripravo hrane ali pa vam bo treba pokazati smer in pravo pot do cilja.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Delite svoje odlo\u010ditve in ambicije z dru\u017eino, prijatelji in sodelavci v slu\u017ebi.<\/strong> To vam bo omogo\u010dilo, da ustvarite u\u010dinkovito podporno okolje, ki bo delovalo namesto vas in ne proti vam. Lahko kupujete bolj zdravo hrano, skuhate bolj zdrave obroke v gospodinjstvu ali dobite &#8220;odobritev&#8221; za fitnes ali druge dejavnosti, povezane z izpolnjevanjem va\u0161e zaobljube.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Poi\u0161\u010dite prijatelja<\/strong>, ki vam ne bo pustil, da doma sedite na kav\u010du, in vas bo zvlekel ven na trening, tudi \u010de tega ne \u017eelite. \u010ce veste, da se druga oseba zana\u0161a na vas, boste la\u017eje od\u0161li na trening in ga ne boste presko\u010dili.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Najemite trenerja<\/strong>. Seveda lahko to storite tudi sami, vendar je pot morda precej dalj\u0161a in vas bo stala tudi ve\u010d truda in padcev. Naj bo to fitnes trener, nutricionist, u\u010ditelj tujih jezikov ali u\u010ditelj glasbil, v vsakem primeru se spla\u010da. <strong>Taka oseba vam bo pokazala smer, zagotovila orodja za dosego va\u0161ega cilja in vam pomagala, da se postopoma osamosvojite<\/strong>. Veliko hitreje in u\u010dinkoviteje boste lahko re\u0161ili vse sami.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;To ni gora, ki smo jo premagali, ampak sami sebe,&#8221;<\/em> je dejal slavni plezalec sir Edmund Hillary. Bil je prvi \u010dlovek, ki je osvojil Mount Everest, saj je vedel, da ne gre za boj z goro, temve\u010d s samim seboj.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kaj_smo_se_naucili\"><\/span>Kaj smo se nau\u010dili?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010ce \u017eelite popolnoma spremeniti \u017eivljenje iz dneva v dan in \u017eelite narediti na desetine novih stvari samo zato, ker ste sprejeli zaobljubo, je \u017eal tipi\u010den primer, kako tega ne storiti. Seveda obstajajo izjeme od pravila, toda zakaj bi nepotrebno tvegali in stavili na to karto. <strong>Premislite, kaj vas je pripeljalo do to\u010dke, ko \u017eelite nekaj spremeniti in kaj je treba storiti, da se tak\u0161na sprememba izvede<\/strong>. Ne \u017eelite si vsega zdaj, <strong>bodite potrpe\u017eljivi, dosledni, la\u010dni uspeha, ostanite nori in sledite svoji strasti<\/strong>. \u010ce tega ne storite, se boste morda nekega dne vpra\u0161ali, kako bi bilo, \u010de bi&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Jutri je prva prazna stran knjige s 365 stranmi,&#8221;<\/em> je dejal Brad Paisley in dodali bi, da je ta knjiga ena izmed mnogih va\u0161ih velikih \u017eivljenjskih zgodb.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate kak\u0161ne novoletne zaobljube? Delite jih z nami pod komentarji, skupaj z nasveti in namigi, kako dose\u010di svoje cilje in zaobljube. \u010ce vam je bil \u010dlanek v\u0161e\u010d, ga podprite z deljenjem, tako da se bodo prijatelji lahko nau\u010dili, kako dosledno izpolniti novoletne zaobljube<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tSports nutrition\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":204871,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[121],"tags":[6375,6891,7263,7641],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-305825","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-kako-shujsati","8":"tag-hujsanje","9":"tag-motivacija-sl","10":"tag-trening-za-moc","11":"tag-zdrav-zivljenjski-slog","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-02T15:31:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-03-23T12:41:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"19 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub\",\"datePublished\":\"2021-02-02T15:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T12:41:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\"},\"wordCount\":4209,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"keywords\":[\"huj\u0161anje\",\"motivacija\",\"trening za mo\u010d\",\"zdrav \u017eivljenjski slog\"],\"articleSection\":[\"Kako shuj\u0161ati\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\",\"name\":\"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"datePublished\":\"2021-02-02T15:31:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-03-23T12:41:49+00:00\",\"description\":\"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog","description":"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/","og_type":"article","og_title":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog","og_description":"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?","og_url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-02T15:31:00+00:00","article_modified_time":"2022-03-23T12:41:49+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"19 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub","datePublished":"2021-02-02T15:31:00+00:00","dateModified":"2022-03-23T12:41:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/"},"wordCount":4209,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","keywords":["huj\u0161anje","motivacija","trening za mo\u010d","zdrav \u017eivljenjski slog"],"articleSection":["Kako shuj\u0161ati"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/","url":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/","name":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","datePublished":"2021-02-02T15:31:00+00:00","dateModified":"2022-03-23T12:41:49+00:00","description":"Katere so najpogostej\u0161e novoletne zaobljube in kako jih uresni\u010diti?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/FB_Predsevzeti-1.png","width":1200,"height":628,"caption":"10 nejhor\u0161\u00edch zp\u016fsob\u016f, jak za\u010d\u00edt s novoro\u010dn\u00edm p\u0159edsevzet\u00edm"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.si\/blog\/10-najslabsih-nacinov-za-zacetek-novoletnih-zaobljub\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"10 najslab\u0161ih na\u010dinov za za\u010detek novoletnih zaobljub"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305825"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305825\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/204871"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305825"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=305825"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=305825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}