{"id":305112,"date":"2021-10-29T14:56:09","date_gmt":"2021-10-29T12:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=305112"},"modified":"2024-05-28T12:35:18","modified_gmt":"2024-05-28T10:35:18","slug":"hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/","title":{"rendered":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#1_Minden_tevekenyseghez_tobb_az_energia\" title=\"1. Minden tev\u00e9kenys\u00e9ghez t\u00f6bb az energia\">1. Minden tev\u00e9kenys\u00e9ghez t\u00f6bb az energia<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#2_Jobb_koncentracio\" title=\"2. Jobb koncentr\u00e1ci\u00f3\">2. Jobb koncentr\u00e1ci\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#3_Hangulatjavito\" title=\"3. Hangulatjav\u00edt\u00f3\">3. Hangulatjav\u00edt\u00f3<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#4_Jobb_minosegu_haj_es_kormok\" title=\"4. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 haj \u00e9s k\u00f6rm\u00f6k\">4. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 haj \u00e9s k\u00f6rm\u00f6k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#5_Egeszsegesebb_es_fiatalabb_megjelenesu_bor\" title=\"5. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s fiatalabb megjelen\u00e9s\u0171 b\u0151r\">5. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s fiatalabb megjelen\u00e9s\u0171 b\u0151r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#6_A_fejfajas_megszunese\" title=\"6. A fejf\u00e1j\u00e1s megsz\u0171n\u00e9se\">6. A fejf\u00e1j\u00e1s megsz\u0171n\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#7_Emesztes_javulasa_haspuffadas_megelozese\" title=\"7. Em\u00e9szt\u00e9s javul\u00e1sa, haspuffad\u00e1s megel\u0151z\u00e9se\">7. Em\u00e9szt\u00e9s javul\u00e1sa, haspuffad\u00e1s megel\u0151z\u00e9se<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#8_Megszunteti_a_lab_duzzadast\" title=\"8. Megsz\u00fcnteti a l\u00e1b duzzad\u00e1st\">8. Megsz\u00fcnteti a l\u00e1b duzzad\u00e1st<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#9_Megszunik_az_allando_etvagy_es_az_edesseg_utani_sovargas\" title=\"9. Megsz\u0171nik az \u00e1lland\u00f3 \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s\">9. Megsz\u0171nik az \u00e1lland\u00f3 \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#10_Bovebb_ruhak\" title=\"10. B\u0151vebb ruh\u00e1k\">10. B\u0151vebb ruh\u00e1k<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#11_Feszesebb_alak_es_kevesebb_narancsbor\" title=\"11. Feszesebb alak \u00e9s kevesebb narancsb\u0151r\">11. Feszesebb alak \u00e9s kevesebb narancsb\u0151r<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#12_Jobb_fizikum\" title=\"12. Jobb fizikum\">12. Jobb fizikum<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#13_Megnovekedett_ero\" title=\"13. Megn\u00f6vekedett er\u0151\">13. Megn\u00f6vekedett er\u0151<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#14_Nem_kell_tobbe_felni_az_etelektol\" title=\"14. Nem kell t\u00f6bb\u00e9 f\u00e9lni az \u00e9telekt\u0151l\">14. Nem kell t\u00f6bb\u00e9 f\u00e9lni az \u00e9telekt\u0151l<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#15_Jobb_minosegu_alvas\" title=\"15. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s\">15. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#16_Jobb_stresszkezeles\" title=\"16. Jobb stresszkezel\u00e9s\">16. Jobb stresszkezel\u00e9s<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#17_Erosebb_immunrendszer\" title=\"17. Er\u0151sebb immunrendszer\">17. Er\u0151sebb immunrendszer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#18_Jobb_testtartas_hatfajas_nelkul\" title=\"18. Jobb testtart\u00e1s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl\">18. Jobb testtart\u00e1s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#19_Fokozott_nemi_vagy\" title=\"19. Fokozott nemi v\u00e1gy\">19. Fokozott nemi v\u00e1gy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#20_Tobb_onbizalom_es_nagyobb_vonzero\" title=\"20. T\u00f6bb \u00f6nbizalom \u00e9s nagyobb vonzer\u0151\">20. T\u00f6bb \u00f6nbizalom \u00e9s nagyobb vonzer\u0151<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#Mi_a_tanulsag\" title=\"Mi a tanuls\u00e1g?\">Mi a tanuls\u00e1g?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Elgondolkodt\u00e1l m\u00e1r azon, hogy a testmozg\u00e1s \u00e9s a di\u00e9ta milyen hat\u00e1ssal van a<strong> hangulatodra, energi\u00e1dra \u00e9s az alakodra?<\/strong> Tal\u00e1n reggel f\u00e1radtan \u00e9bredsz, m\u00e9g mindig az agg\u00f3dsz az \u00e9dess\u00e9gek ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s miatt, \u00e9s azt a nadr\u00e1got is egyre nehezebb begombolni. Gondold v\u00e9gig, milyen napod lesz. Ha reggelt\u0151l estig a sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9ped el\u0151tt \u00fclsz, folyamatos k\u00e1v\u00e9-ut\u00e1nt\u00f6lt\u00e9ssel, \u00e9s az \u00e9trended t\u00f6bbnyire er\u0151sen feldolgozott \u00e9telekb\u0151l \u00e1ll, tal\u00e1n meg is van a legnagyobb probl\u00e9m\u00e1d. De ne agg\u00f3dj, nem vagy ezzel egyed\u00fcl. A p\u00e9ld\u00e1nkban <strong>Edina,<\/strong> ugyanebben a cip\u0151ben j\u00e1rt. De \u00fagy d\u00f6nt\u00f6tt, nem hagyja, hogy vele is ez t\u00f6rt\u00e9njen. Az elm\u00falt \u00e9vben <strong>elkezdett rendszeresen mozogni, kiiktatta a gyorskaj\u00e1t, t\u00f6bbnyire organikus \u00e9teleket eszik, rendszeresen iszik folyad\u00e9kot,<\/strong> \u00e9s csak csod\u00e1lkozik, hogy milyen nagyszer\u0171 eredm\u00e9nyeket \u00e9rt el \u00fagy, hogy m\u00e9g csak <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/30-napos-kihivas-amely-segit-a-fogyasban-es-az-egeszseges-taplalkozasban\/\" class=\"ek-link\">nem is kellett haszn\u00e1lnia semmilyen hat\u00e9konynak gondolt m\u00e9regtelen\u00edt\u0151t<\/a>.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>N\u00e9zz\u00fck meg k\u00f6zelebbr\u0151l egy\u00fctt, hogy siker\u00fclt-e \u00fagy <span style=\"color: #ff6600\">felp\u00f6rgetni<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">az anyagcser\u00e9j\u00e9t<\/span>, ahogy tervezte, \u00e9s milyen m\u00e1s v\u00e1ltoz\u00e1sokat \u00e9szlelt. Tal\u00e1n ez motiv\u00e1lni fog, hogy n\u00e9h\u00e1ny apr\u00f3 v\u00e1ltoz\u00e1st eszk\u00f6z\u00f6lj te is az \u00e9letedben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Minden_tevekenyseghez_tobb_az_energia\"><\/span>1. Minden tev\u00e9kenys\u00e9ghez t\u00f6bb az energia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Edina kiiktatta az olyan ultra feldolgozott \u00e9lelmiszereket, mint a f\u00e1nk, gyors\u00e9ttermi hamburgerek, csokiszeletek \u00e9s m\u00e1s hasonl\u00f3 finoms\u00e1gok. M\u00e1st sem tenni, csak csod\u00e1lkozni azon, ami ezut\u00e1n t\u00f6rt\u00e9nt. A <strong>makrot\u00e1panyagok kiegyens\u00falyozott ar\u00e1ny\u00e1val rendelkez\u0151, kiv\u00e1l\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9lelmiszerek bevitel\u00e9nek<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en hirtelen <span style=\"color: #ff6600\">el\u00e9g energi\u00e1ja<\/span> lett a munk\u00e1hoz, otthoni feladatokhoz \u00e9s egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gekhez. M\u00e1r nem az a helyzet, hogy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-erzed-magad-faradtnak-eves-utan-es-hogyan-kerulheted-el\/\" class=\"ek-link\">minden \u00e9tkez\u00e9s ut\u00e1n k\u00e9sztet\u00e9st \u00e9rez arra, hogy szund\u00edtson egy j\u00f3t<\/a><span style=\"color: #000000\">.<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Vezet\u00e9s helyett ink\u00e1bb s\u00e9t\u00e1l, \u00e9s m\u00e9g a<strong> rendszeres sportol\u00e1sra<\/strong> is tud id\u0151t szak\u00edtani. A testmozg\u00e1s ut\u00e1ni endorfin \u00e1radat m\u00e9g t\u00f6bb energi\u00e1t ad neki. \u00dagy \u00e9rzi, most m\u00e1r b\u00e1rmivel meg tud birk\u00f3zni. Kev\u00e9s elt\u0171n\u0151dni azon, hogy ez az \u00e1lland\u00f3an f\u00e1radt n\u0151 hogyan v\u00e1ltozik mindenki szeme l\u00e1tt\u00e1ra. <span style=\"color: #ff6600\">[1-2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Jobb_koncentracio\"><\/span>2. Jobb koncentr\u00e1ci\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az a t\u00e9ny, hogy a sport \u00f6sszef\u00fcgg a <strong>jobb koncentr\u00e1ci\u00f3val<\/strong>, teljesen v\u00e9letlen\u00fcl tudatosult Edin\u00e1ban. Amikor m\u00e1r fel sem fogta, mit is tanul, elment s\u00e9t\u00e1lni. Egy \u00f3ra <span style=\"color: #ff6600\">s\u00e9ta<\/span> ut\u00e1n azonban <strong>kitisztult gondolatokkal<\/strong> t\u00e9rt vissza, \u00e9s m\u00e9g t\u00f6bbet is tudott tanulni. Tanulm\u00e1nyok m\u00e9g azt is mutatj\u00e1k, hogy h\u00fasz perc testmozg\u00e1s ut\u00e1n a fiatal v\u00e1laszad\u00f3k <strong>jobb<\/strong> <strong>teljes\u00edtm\u00e9nyt<\/strong> \u00e9rtek el matematikai dolgozataikban. A fizikai aktivit\u00e1snak sok pozit\u00edv hat\u00e1sa van az agyunkra. A testmozg\u00e1s p\u00e9ld\u00e1ul <strong>jav\u00edtja a hangulatot, az alv\u00e1st, cs\u00f6kkenti a stresszt \u00e9s a szorong\u00e1st.<\/strong> Mindezek a t\u00e9nyez\u0151k azt is befoly\u00e1solj\u00e1k, hogy hogyan tudunk koncentr\u00e1lni. Ki lenne k\u00e9pes teljesen a tanul\u00e1snak szentelni a figyelm\u00e9t, amikor f\u00e1radt, stresszes vagy nyugtalan? Ezeknek a negat\u00edv t\u00e9nyez\u0151knek a cs\u00f6kkent\u00e9se teh\u00e1t elengedhetetlen a jobb koncentr\u00e1ci\u00f3hoz. A vizsg\u00e1latok eredm\u00e9nyei azonban arra is utalnak, hogy az akt\u00edvabb emberek agy\u00e1nak<strong> nagyobb<\/strong> <strong>r\u00e9sze ir\u00e1ny\u00edtja a gondolatokat \u00e9s a mem\u00f3ri\u00e1t.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>M\u00e1r Edina is \u00e9rzi a sport el\u0151nyeit. Amikor tanulnia kell, \u00e9s nem tud koncentr\u00e1lni, sportolni megy, \u00e9s azut\u00e1n minden jobban megy. A testmozg\u00e1s azonban id\u0151sebb korban is nagyon fontos. A vizsg\u00e1latok azt mutatj\u00e1k, hogy a <strong>fizikai aktivit\u00e1s<\/strong> <strong>k\u00e9sleltetheti a kognit\u00edv funkci\u00f3k hanyatl\u00e1s\u00e1t id\u0151sekn\u00e9l.<\/strong> Ilyenek p\u00e9ld\u00e1ul a tanul\u00e1s, a mem\u00f3ria, a koncentr\u00e1ci\u00f3 vagy a gondolatok sebess\u00e9ge. A mozg\u00e1s val\u00f3ban t\u00f6bb oxig\u00e9nd\u00fas v\u00e9rt pump\u00e1l az agyba. Ez a t\u00e9nyez\u0151 hozz\u00e1j\u00e1rul, hogy <strong>\u00faj idegi kapcsolatok<\/strong> tudjanak kialakulni, ami k\u00e9slelteti a fent eml\u00edtett kognit\u00edv hanyatl\u00e1st. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Hangulatjavito\"><\/span>3. Hangulatjav\u00edt\u00f3<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amit Edina igaz\u00e1n szeret a sportban, az az \u00e9rz\u00e9s, ami el\u00f6nti \u0151t a testmozg\u00e1s ut\u00e1n. Annak ellen\u00e9re, hogy n\u00e9ha vannak olyan napjai, amikor nincs hozz\u00e1 kedve, m\u00e9g mindig r\u00e1besz\u00e9li mag\u00e1t, hogy <strong>elmenjen a konditerembe, biciklizzen, korcsoly\u00e1zzon, vagy legal\u00e1bb egy gyors s\u00e9t\u00e1t tegyen.<\/strong> A j\u00f3 hangulat \u00e9rz\u00e9s\u00e9\u00e9rt, ami azut\u00e1n j\u00f6n, meg\u00e9ri. Tartozunk ennyivel az <strong>endorfinoknak<\/strong>, amelyeket gyakran a testmozg\u00e1s sor\u00e1n felszabadul\u00f3 boldogs\u00e1ghormonoknak neveznek. Ezek az ismert \u00f3pi\u00e1thoz \u00e9s a morfinhoz hasonl\u00f3 \u00e9rz\u00e9st v\u00e1ltanak ki a szervezetben. A testmozg\u00e1s ut\u00e1n az ember gyakran euf\u00f3rikus \u00f6r\u00f6met \u00e9rez, \u00e9s <strong>\u00e9lvezheti a j\u00f3 hangulathull\u00e1mot<\/strong>. Szedat\u00edv (nyugtat\u00f3) hat\u00e1suk viszont seg\u00edt <strong>cs\u00f6kkenteni a stresszt<\/strong>. Ezenk\u00edv\u00fcl az endorfinok bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3k\u00e9nt is m\u0171k\u00f6dnek. Ez azt jelenti, hogy k\u00e9pesek cs\u00f6kkenteni a <strong>f\u00e1jdalom\u00e9rzetet<\/strong>. Ennek az az oka, hogy az endorfinok ugyanazokhoz a neuronreceptorokhoz k\u00f6t\u0151dnek, mint a f\u00e1jdalomcsillap\u00edt\u00f3k. Edina ezt is megpr\u00f3b\u00e1lja az el\u0151ny\u00e9re ford\u00edtani. \u00dagy tal\u00e1lta, hogy a mozg\u00e1s m\u00e9g a menstru\u00e1ci\u00f3 el\u0151tti <strong> fejf\u00e1j\u00e1st<\/strong> \u00e9s hasi f\u00e1jdalmait is enyh\u00edtette. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00f6bbet szeretn\u00e9l megtudni az egyes sport\u00e1gak el\u0151nyeir\u0151l, ne hagyd ki a<span style=\"color: #ff6600\"> <\/span><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-kerekparozas-segithet-a-labak-es-a-fenek-feszesiteseben-tovabba-a-fogyasban-mire-jo-meg\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s<\/span> <\/a>\u00e9s <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/11-ok-hogy-elkezdj-futni-hogyan-valtoztatja-meg-a-tested\/\" class=\"ek-link\">fut\u00e1s<\/a><\/span> el\u0151nyeir\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikkeinket.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"32659,36358,65239,67330,80965\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Jobb_minosegu_haj_es_kormok\"><\/span>4. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 haj \u00e9s k\u00f6rm\u00f6k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Edina <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/haj-korom-bor\" class=\"ek-link\">haj\u00e1nak \u00e9s a k\u00f6rmei min\u0151s\u00e9g\u00e9nek<\/a><\/span> javul\u00e1sa nagyr\u00e9szt az <strong>\u00e9trendi v\u00e1ltoztat\u00e1soknak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151. A reggeli f\u00e1nkj\u00e1t <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">feh\u00e9rj\u00e9s<\/span>&#8211;<span style=\"color: #ff6600\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6s<\/span> zabk\u00e1s\u00e1ra<\/a> cser\u00e9lte. M\u00e1r nem egy gyors\u00e9tteremben t\u00f6lti az eb\u00e9dsz\u00fcnet\u00e9t, hanem a teakonyh\u00e1ban, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-dobozoljunk-hatekonyan\/\" class=\"ek-link\">saj\u00e1t \u00e9telesdoboz\u00e1val<\/a><\/span>. Vacsor\u00e1ra pedig pizza helyett ink\u00e1bb <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/tonhal-sos-leben-gymbeam.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tonhalas<\/span> <\/a>t\u00e9sztasal\u00e1t\u00e1t k\u00e9sz\u00edt. Ezeknek a v\u00e1ltoztat\u00e1soknak <strong>k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en k\u00e9pes elegend\u0151 mikrot\u00e1panyagot, p\u00e9ld\u00e1ul vitaminokat \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagokat biztos\u00edtani a<\/strong> <strong>szervezete sz\u00e1m\u00e1ra, amelyek befoly\u00e1solj\u00e1k a k\u00f6rmei \u00e9s a haja min\u0151s\u00e9g\u00e9t.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Edina \u00edgy egy id\u0151 ut\u00e1n azt tapasztalta, hogy a haja j\u00f3val er\u0151sebb, vastagabb \u00e9s kev\u00e9sb\u00e9 is hullik. Hasonl\u00f3k\u00e9ppen, <strong>v\u00e9gre a k\u00f6rme sem t\u00f6redezik<\/strong>. A megfelel\u0151 vitaminbevitel azonban a <strong>csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9re<\/strong> is pozit\u00edv hat\u00e1ssal van, amit k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen id\u0151sebb korban fogsz \u00e9rt\u00e9kelni, amikor a csontok min\u0151s\u00e9ge \u00e1ltal\u00e1ban romlik. Azonban a <strong>megfelel\u0151<\/strong> <strong>feh\u00e9rjebevitel<\/strong>, <strong>valamint az er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9s<\/strong> hozz\u00e1j\u00e1rul az er\u0151sebb csontokhoz \u00e9s azok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<span style=\"color: #ff6600\"> [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A kiegyens\u00falyozott \u00e9trend, amely minden sz\u00fcks\u00e9ges \u00f6sszetev\u0151t tartalmaz, l\u00e9tfontoss\u00e1g\u00fa az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnk \u00e9s a k\u00fcls\u0151nk szempontj\u00e1b\u00f3l. Hogy tiszt\u00e1bb k\u00e9pet kapj, k\u00fcl\u00f6n list\u00e1t k\u00e9sz\u00edtett\u00fcnk azokr\u00f3l a mikrot\u00e1panyagokr\u00f3l, amelyek <strong>k\u00f6zvetlen\u00fcl kapcsol\u00f3dnak a haj, a<\/strong> <strong>k\u00f6r\u00f6m \u00e9s a csontok eg\u00e9szs\u00e9g\u00e9hez.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 k\u00f6r\u00f6mh\u00f6z<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>szel\u00e9n<\/li>\n\n\n\n<li>cink<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok a j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171 hajhoz<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/d-biotin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"B7-vitamin (biotin) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B7-vitamin (biotin)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/rez-biszglicinat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">r\u00e9z<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/szelen-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">szel\u00e9n<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/cink-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"cink (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cink<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Vitaminok \u00e9s \u00e1sv\u00e1nyi anyagok az eg\u00e9szs\u00e9ges csontok\u00e9rt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>cink<\/li>\n\n\n\n<li>foszfor<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/magnesium-chelate-b6-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">magn\u00e9zium<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li>mang\u00e1n&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/kalcium-citrat-120-kapszula-now-foods.html\" class=\"ek-link\">kalcium<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/c-vitamin-1000-mg-gym-beam.html\" class=\"ek-link\">C-vitamin<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">D-vitamin<\/a>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/k2-vitamin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">K-vitamin<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 haj \u00e9s k\u00f6r\u00f6m az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-298169\" title=\"Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 haj \u00e9s k\u00f6r\u00f6m az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trendnek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Egeszsegesebb_es_fiatalabb_megjelenesu_bor\"><\/span>5. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9s fiatalabb megjelen\u00e9s\u0171 b\u0151r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az \u00e9trendi v\u00e1ltoz\u00e1sokat m\u00e1s ter\u00fcleten is megfigyelt\u00e9k, nevezetesen a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-valasszuk-ki-a-legmegfelelobb-kollagent-az-egeszseges-borhoz-es-izuletekhez\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\"><strong>b\u0151r<\/strong><\/span> <\/a><strong>kin\u00e9zet\u00e9n<\/strong>. Edina elkezdte <strong>ker\u00fclni az alkoholt<\/strong>, \u00e9s nagyon odafigyel, hogy <strong>minden nap megigya a sz\u00fcks\u00e9ges mennyis\u00e9g\u0171 vizet, azaz<\/strong> <strong>testt\u00f6meg-kilogrammonk\u00e9nt 30-45 ml-t.<\/strong> Az\u00e1ltal, hogy term\u00e9szetes m\u00f3don eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9teleket kezdett fogyasztani, a pattan\u00e1sai, amelyek m\u00e1r r\u00e9g\u00f3ta zavart\u00e1k \u0151t, szint\u00e9n javultak. A kiegyens\u00falyozott \u00e9trenddel rengeteg cink, j\u00f3d, r\u00e9z, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/b3-vtamin-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"B3-vitamin (niacin) (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">B3-vitamin (niacin)<\/a><\/span>, B2-vitamin (riboflavin), A-vitamin \u00e9s C-vitamin jut a szervezet\u00e9be. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u00c9s nem feledkezik meg az <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">omega-3 \u00e9s omega-6 zs<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u00ed (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u00ed<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/omega-3-6-9-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">rsavakr\u00f3l<\/a><\/span><\/strong> sem, amelyek pozit\u00edv hat\u00e1ssal lehetnek a b\u0151rre. A vizsg\u00e1lati eredm\u00e9nyek alapj\u00e1n ezek m\u00e9g a nem <strong>melanom\u00e1s b\u0151rr\u00e1k kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong> is k\u00e9pesek bizonyos m\u00e9rt\u00e9kben cs\u00f6kkenteni. \u00cdgy rendszeresen eszik, p\u00e9ld\u00e1ul <span style=\"color: #ff6600\">zs\u00edros <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tag\/halak\/\" class=\"ek-link\">halat<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">d<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"i (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">i<\/a><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/dio-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u00f3t<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/mandula-raw.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">mandul\u00e1t<\/span> <\/a>vagy <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bio-barna-lenmag-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"lenmagot (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">lenmagot<\/a><\/span>, \u00e9s ha \u00fagy \u00e9rzi, hogy hi\u00e1nyoznak a mikrot\u00e1panyagok, <span style=\"color: #ff6600\"> b\u00e1rmikor haszn\u00e1lhat valamilyen \u00e9trendkieg\u00e9sz\u00edt\u0151t. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_A_fejfajas_megszunese\"><\/span>6. A fejf\u00e1j\u00e1s megsz\u0171n\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A fejf\u00e1j\u00e1s kor\u00e1bban gyakori probl\u00e9ma volt Edina sz\u00e1m\u00e1ra. M\u00e1r nem is rem\u00e9nykedett abban, hogy nem tud <span style=\"text-align: inherit\">t\u0151le megszabadulni. Csak egy kicsit <\/span><strong style=\"text-align: inherit\">jobban kellett koncentr\u00e1lnia a<\/strong> <strong style=\"text-align: inherit\">megfelel\u0151 folyad\u00e9kbevitelre<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">. M\u00e1r nem k\u00e1v\u00e9val indul a napja. Helyette ink\u00e1bb k\u00e9t nagy poh\u00e1r vizet iszik, amint fel\u00e9bred. Csak azut\u00e1n tudja \u00e9lvezni a reggeli k\u00e1v\u00e9j\u00e1t. Napk\u00f6zben egy <\/span><strong style=\"text-align: inherit\"><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bamboo-infuse-palack-500-ml-vanavita.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">palackot<\/a><\/span><\/strong><span style=\"text-align: inherit\"> tart az asztal\u00e1n, hogy ne felejtsen el inni. M\u00e1s folyad\u00e9kforr\u00e1sai is vannak, mint p\u00e9ld\u00e1ul a <\/span><strong style=\"text-align: inherit\">leves<\/strong><span style=\"text-align: inherit\">, amit Edina rendszeresen eszik a f\u0151\u00e9tkez\u00e9se el\u0151tt. D\u00e9lut\u00e1ni edz\u00e9s\u00e9re viszi <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/hydrator-1-89-l-uveg-beastpink.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kedvenc r\u00f3zsasz\u00edn vizespalackj\u00e1t<\/a><\/span><span style=\"text-align: inherit\">, amelyben <\/span><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span><span style=\"text-align: inherit\">-val kevert v\u00edz van. Ezek a dolgok \u00e9des \u00edz\u00fckkel n\u00f6velik a folyad\u00e9kbevitel\u00e9t, \u00e9s a <\/span><strong style=\"text-align: inherit\">benne l\u00e9v\u0151<\/strong> <strong style=\"text-align: inherit\">aminosavak<\/strong><span style=\"text-align: inherit\"> edz\u00e9s ut\u00e1n el\u0151seg\u00edtik a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1st is. A napi folyad\u00e9kbevitel\u00e9t egy esti citromf\u0171 te\u00e1val z\u00e1rja, hogy megnyugodjon \u00e9s felk\u00e9sz\u00fclj\u00f6n az alv\u00e1sra. <\/span><strong style=\"text-align: inherit\">A fejf\u00e1j\u00e1snak es\u00e9lye sem<\/strong> <strong style=\"text-align: inherit\">volt,<\/strong><span style=\"text-align: inherit\"> \u00e9s Edina is zavartalanul tud aludni.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00e9ged is \u00e9rdekel, hogy mi\u00e9rt fontos az iv\u00e1s, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-hat-a-tul-keves-vizfogyasztas-az-egeszsegunkre\/\" class=\"ek-link\">Hogyan hat a t\u00fal kev\u00e9s v\u00edzfogyaszt\u00e1s az eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcnkre?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s testmozg\u00e1s seg\u00edthet a fejf\u00e1j\u00e1son\" class=\"wp-image-298184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s \u00e9s testmozg\u00e1s seg\u00edthet a fejf\u00e1j\u00e1son\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Emesztes_javulasa_haspuffadas_megelozese\"><\/span>7. Em\u00e9szt\u00e9s javul\u00e1sa, haspuffad\u00e1s megel\u0151z\u00e9se<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>hasi puffad\u00e1s<\/strong> is egy a <strong>rossz<\/strong> <strong>t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1shoz<\/strong>, kapcsol\u00f3d\u00f3 probl\u00e9ma volt, ami nagyon zavarta Edin\u00e1t. El\u0151fordult olyan is, hogy reggel a nadr\u00e1gj\u00e1t sem tudta felh\u00fazni. A szekr\u00e9nye t\u00f6bbnyire laza ruhadarabokkal volt tele, hogy elrejtse a probl\u00e9m\u00e1t. Ez nem igaz\u00e1n n\u00f6velte a magabiztoss\u00e1g\u00e1t. \u00c9rdekel, hogyan szabadult meg ett\u0151l a probl\u00e9m\u00e1t\u00f3l? Legf\u0151k\u00e9ppen az seg\u00edtett, hogy <strong>kisebb adagokat<\/strong> evett, amelyeket <strong>nyugalomban tudott elfogyasztani.<\/strong> Minden falatot alaposan megr\u00e1g, \u00e9s m\u00e1r nem sz\u00f3 szerint kutyafutt\u00e1ban eszik. Olyan sportokat is keres, amelyek <strong>serkentik a b\u00e9lm\u0171k\u00f6d\u00e9st \u00e9s a<\/strong> <strong>v\u00e9rkering\u00e9st.<\/strong> Ez j\u00f3 lehet arra, hogy <strong>megakad\u00e1lyozza a sz\u00e9kreked\u00e9st<\/strong>, amely Edina eset\u00e9ben is a haspuffad\u00e1st okozta. Hasznos volt sz\u00e1m\u00e1ra az is, hogy odafigyelt a <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/tenyek-es-mitoszok-a-gyumolcsokrolvvajon-meregtelenit-es-lehet-enni-fogyokura-alatt-delutan-es-este\/\" class=\"ek-link\">gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6kb\u0151l<\/a><\/span>, z\u00f6lds\u00e9gekb\u0151l<\/strong> \u00e9s teljes <strong>ki\u0151rl\u00e9s\u0171 gabon\u00e1b\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt \u00e9lelmiszerekb\u0151l sz\u00e1rmaz\u00f3 rostok megfelel\u0151 bevitel\u00e9re.<\/strong> Ez gyakorlatilag elengedhetetlen a megfelel\u0151 em\u00e9szt\u00e9si funkci\u00f3khoz. <span style=\"color: #ff6600\">[15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A rendszeres <strong>eb\u00e9d ut\u00e1ni s\u00e9t\u00e1kkal<\/strong> \u00e9s jobb \u00f6sszet\u00e9tel\u0171 \u00e9trenddel siker\u00fclt megsz\u00fcntetni a haspuffad\u00e1st \u00e9s az egy\u00e9b em\u00e9szt\u00e9si probl\u00e9m\u00e1kat. Ez lehet\u0151v\u00e9 teszi sz\u00e1m\u00e1ra, hogy v\u00e9gre \u00fajra viselhesse a kedvenc ruh\u00e1it. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogyan kell harcolni a puffad\u00e1ssal, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/a-hasi-puffadas-es-hogyan-kuzdhetjuk-le\/\" class=\"ek-link\">A hasi puffad\u00e1s \u00e9s hogyan k\u00fczdhetj\u00fck le?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Megszunteti_a_lab_duzzadast\"><\/span>8. Megsz\u00fcnteti a l\u00e1b duzzad\u00e1st<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Edina <strong>l\u00e1bai \u00e9s bok\u00e1i eg\u00e9sz nap duzzadtak voltak<\/strong> az irod\u00e1ban, \u00e9s ezt norm\u00e1lisnak v\u00e9lte. Ann\u00e1l is ink\u00e1bb meglep\u0151d\u00f6tt, hogy amikor v\u00e1ltoztatott az \u00e9letm\u00f3dj\u00e1n, a duzzanat \u00e9s a neh\u00e9z l\u00e1bak \u00e9rz\u00e9se cs\u00f6kkenni kezdett. Ebben d\u00f6nt\u0151 szerepet j\u00e1tszott az, hogy <strong>t\u00f6bb folyad\u00e9kot<\/strong> kezdett <strong>inni<\/strong>, \u00e9s \u00edgy a szervezet\u00e9nek m\u00e1r nem kel feleslegesen visszatartani a vizet. Az is seg\u00edtett, hogy elt\u00e1vol\u00edtotta az ultra feldolgozott \u00e9lelmiszereket a napi \u00e9trendj\u00e9b\u0151l, ez\u00e1ltal<strong> cs\u00f6kkent a s\u00f3bevitele<\/strong>. Edina is akt\u00edvabb lett napk\u00f6zben. A munkahely\u00e9n szak\u00edtott id\u0151t r\u00f6vid sz\u00fcnetekre, hogy ny\u00fajt\u00f3zkodjon egyet vagy j\u00e1rk\u00e1ljon kicsit az irod\u00e1ban. Ugyanakkor leszokott a liftez\u00e9sr\u0151l, \u00e9s ink\u00e1bb a<strong> l\u00e9pcs\u0151t haszn\u00e1lja<\/strong>. M\u00e9g az ilyen apr\u00f3 v\u00e1ltoztat\u00e1sok is seg\u00edthetnek a l\u00e1b duzzanat\u00e1n. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"\" title=\"Az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9trend cs\u00f6kkenti az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni v\u00e1gyat\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Megszunik_az_allando_etvagy_es_az_edesseg_utani_sovargas\"><\/span>9. Megsz\u0171nik az \u00e1lland\u00f3 \u00e9tv\u00e1gy \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az <strong>\u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9gnek \u00e9s \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti s\u00f3v\u00e1rg\u00e1snak<\/strong> sok oka lehet. A leggyakrabban azonban val\u00f3sz\u00edn\u0171leg a<strong> rossz \u00e9trend<\/strong> a b\u0171n\u00f6s. Edina is gyakran \u00e9hes maradt, miut\u00e1n befejezte az \u00e9tkez\u00e9st. \u00c9s mi a helyzet a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1ssal? Folyamatosan jelen volt. Emiatt az al\u00e1bbi t\u00e9nyez\u0151k valamely kombin\u00e1ci\u00f3ja is okolhat\u00f3:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>nem megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1s<\/strong> &#8211; a v\u00edz r\u00e9szben megt\u00f6lti a gyomrot, \u00edgy seg\u00edthet az \u00e9hs\u00e9g szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban \u00e9s a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s n\u00f6vel\u00e9s\u00e9ben <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>alkoholfogyaszt\u00e1s<\/strong> &#8211; n\u00f6veli az \u00e9tv\u00e1gyat, \u00e9s annak val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g\u00e9t, hogy kal\u00f3riad\u00fasabb \u00e9teleket esz\u00fcnk <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>feh\u00e9rjehi\u00e1ny<\/strong> &#8211; a feh\u00e9rj\u00e9k azok a makrot\u00e1panyagok, amelyek a legink\u00e1bb laktatnak, ez\u00e9rt \u00e9trendi hi\u00e1nyuk \u00f6sszef\u00fcgg\u00e9sbe hozhat\u00f3 a gyakori \u00e9hs\u00e9g\u00e9rzettel <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>nem megfelel\u0151 rostbevitel<\/strong> &#8211; az optim\u00e1lis rostbevitel befoly\u00e1solja a j\u00f3llakotts\u00e1g \u00e9rz\u00e9s\u00e9t, elny\u00fajtja az em\u00e9szt\u00e9si id\u0151t, \u00e9s seg\u00edt a v\u00e9rcukorszint ingadoz\u00e1sainak szab\u00e1lyoz\u00e1s\u00e1ban <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>egyszer\u0171 cukrok t\u00falzott fogyaszt\u00e1sa<\/strong> &#8211; a cukor gyorsan emeli a v\u00e9rcukorszintet, amelyet a szervezet t\u00f6bb inzulin termel\u00e9s\u00e9vel pr\u00f3b\u00e1l szab\u00e1lyozni, ami a v\u00e9rcukorszint cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozhatja, az pedig tov\u00e1bbi \u00e9hs\u00e9get \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Edina a rossz sal\u00e1ta helyett min\u0151s\u00e9gi \u00e9telt eszik, a vacsora mell\u00e9 a bort v\u00edzre cser\u00e9lte, elkezdett <strong>t\u00f6bb feh\u00e9rj\u00e9t, gy\u00fcm\u00f6lcs\u00f6t vagy z\u00f6lds\u00e9get eszik minden<\/strong> <strong>\u00e9tkez\u00e9skor,<\/strong> \u00e9s cs\u00f6kkentette az elfogyasztott cukor mennyis\u00e9g\u00e9t. \u00c9s mi t\u00f6rt\u00e9nt? Cs\u00f6kkenni kezdett az \u00e1lland\u00f3 \u00e9hs\u00e9g \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, v\u00e9g\u00fcl teljesen elt\u0171nt.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Ha \u00e9rdekelnek a tippjeink, hogyan lehet megszabadulni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyt\u00f3l \u00e9s az \u00e9dess\u00e9g ir\u00e1nti v\u00e1gyt\u00f3l, akkor ne hagyd ki err\u0151l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-eluzni-a-folyamatos-etvagyat-es-sovargast\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet el\u0171zni a folyamatos \u00e9tv\u00e1gyat \u00e9s s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Bovebb_ruhak\"><\/span>10. B\u0151vebb ruh\u00e1k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A jobb \u00e9tkez\u00e9si szok\u00e1sok, valamint a testmozg\u00e1s meghozta az eredm\u00e9nyeket, \u00e9s Edina v\u00e9gre el\u00e9rte a v\u00e1rt v\u00e1ltoz\u00e1st. A nadr\u00e1gja elkezdett b\u0151v\u00fclni, \u00e9s <strong>\u00fajra belef\u00e9r az \u00e9vekkel ezel\u0151tt viselt<\/strong> <strong>m\u00e9retekbe.<\/strong> Na \u00e9s vajon mit jelent, ha nagyok r\u00e1 a ruh\u00e1i? <strong> Lefogyott<\/strong>, ideje lecser\u00e9lni a ruhat\u00e1rat. Az \u00faj szokny\u00e1k \u00e9s farmerek mellett azonban <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/fitness-leggings\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">sport<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">leggingsekre<\/span><\/a> \u00e9s <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/trikok-atletak\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">p\u00f3l\u00f3kra<\/span> <\/a>is sz\u00fcks\u00e9g van. Ez <strong>seg\u00edt <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/5-tipp-hogyan-maradj-aktiv-motivalt-es-soha-ne-hagyd-abba-az-edzest-meg-otthon-sem\/\" class=\"ek-link\">fenntartani a motiv\u00e1ci\u00f3j\u00e1t a testmozg\u00e1sra<\/a><\/span>.<\/strong> M\u00e1r alig v\u00e1rja, hogy v\u00e9gre megmutathassa az \u00faj ruh\u00e1j\u00e1t a konditeremben.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A makr\u00f3k sz\u00e1mol\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl is nagyszer\u0171 eredm\u00e9nyeket \u00e9rt el. El\u00e9g volt k\u00f6vetni az egyszer\u0171 szab\u00e1lyokat, melyekr\u0151l a <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/kaloriadeficit-hogyan-fogyj-hogy-az-eletkedved-ne-fogyjon-el\/\" class=\"ek-link\">Kal\u00f3riadeficit: Hogyan fogyj, hogy az \u00e9letkedved ne fogyjon el?<\/a><\/strong><\/span> c\u00edm\u0171 cikk\u00fcnkben \u00edrunk.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"Feszesebb alak \u00e9s a narancsb\u0151r cs\u00f6kken\u00e9se a testmozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-298290\" title=\"Feszesebb alak \u00e9s a narancsb\u0151r cs\u00f6kken\u00e9se a sportnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Feszesebb_alak_es_kevesebb_narancsbor\"><\/span>11. Feszesebb alak \u00e9s kevesebb narancsb\u0151r<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>n\u0151k k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 80-90% -\u00e1nak<\/strong> van narancsb\u0151re, \u00e9s ez al\u00f3l Edina sem kiv\u00e9tel. M\u00e9gis \u00f6r\u00fcl, hogy a jobb \u00e9letm\u00f3d egy kicsit cs\u00f6kkentette. Nos, mi is pontosan a cellulitisz vagy narancsb\u0151r? A b\u0151r alatti sz\u00f6vet anyagcserezavara, amikor a<strong> b\u0151r alatti sz\u00f6vet zs\u00edrsejtjei nagyobbra n\u0151nek, a b\u0151r fel\u00e9 nyom\u00f3dik, \u00e9s jellegzetes g\u00f6dr\u00f6csk\u00e9k alakulnak ki.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>De amikor Edina komolyabban kezdett edzeni, az izmai optikailag is er\u0151sebbnek t\u0171ntek. Kezdetben att\u00f3l f\u00e9lt, hogy ha elkezd edzeni, olyan izmai lesznek, mint Rambo-nak, de most m\u00e1r tudja, hogy ostobas\u00e1g volt ezt gondolni, \u00e9s hogy feleslegesen agg\u00f3dott. Viszont javult a szervezet\u00e9ben a v\u00e9r\u00e1raml\u00e1s \u00e9s a nyirokcsom\u00f3k, bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig el\u0151seg\u00edtve a <strong>cellulitisz jeleinek cs\u00f6kkent\u00e9s\u00e9t<\/strong>.<span style=\"color: #ff6600\"> [29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Megfelel\u0151 folyad\u00e9kfogyaszt\u00e1ssal, t\u00f6bb mozg\u00e1ssal, \u00e9s odafigyel a <strong>megfelel\u0151 feh\u00e9rjetartalm\u00fa, jobb \u00e9tkez\u00e9sre,<\/strong> hamarosan meg is l\u00e1tszik majd az eredm\u00e9nye.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9l t\u00f6bbet megtudni arr\u00f3l, hogy mi a cellulit, mi\u00e9rt fordul el\u0151, \u00e9s hogyan cs\u00f6kkenthetj\u00fck, olvasd el a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/cellulit-mi-okozza-es-hogyan-lehet-megszabadulni-tole\/\" class=\"ek-link\">Cellulit &#8211; Mi okozza, \u00e9s hogyan lehet megszabadulni t\u0151le?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Jobb_fizikum\"><\/span>12. Jobb fizikum<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>A gyors s\u00e9t\u00e1k, a fut\u00e1s szabadt\u00e9ren, a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s \u00e9s egy\u00e9b tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong>, amiket Edina csin\u00e1l, nemcsak a <strong>k\u00fclsej\u00e9ben<\/strong>, <strong>jobb hangulat\u00e1ban t\u00fckr\u00f6z\u0151dnek,<\/strong> hanem a fizikum\u00e1ban is. A busz el\u00e9r\u00e9se kor\u00e1bban emberfeletti kih\u00edv\u00e1snak t\u0171nt, ami szuperer\u0151t ig\u00e9nyelt. Edina sz\u00e1m\u00e1ra ez m\u00e1r term\u00e9szetes, \u00e9s nem igaz\u00e1n eml\u00e9kszik, mikor volt utolj\u00e1ra, hogy elhajtott egy j\u00e1rm\u0171. De ha m\u00e9gis, nem sz\u00e1m\u00edt. Olyankor Edina megragadja a <strong>lehet\u0151s\u00e9get, hogy egy nem tervezett s\u00e9t\u00e1t tegyen napk\u00f6zben.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha te is szeretn\u00e9l elkezdeni futni, olvasd el a fut\u00e1sr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-kezdj-el-futni-egyszeru-utmutato-meg-a-teljes-kezdoknek-is\/\" class=\"ek-link\">Hogyan kezdj el futni? Egyszer\u0171 \u00fatmutat\u00f3 m\u00e9g a teljes kezd\u0151knek is.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Megnovekedett_ero\"><\/span>13. Megn\u00f6vekedett er\u0151<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A er\u0151 nem az\u00e9rt van, hogy felv\u00e1gj az edz\u0151teremben, \u00e9s hogy m\u00e1sok, akik szint\u00e9n ott edzenek megcsod\u00e1lhass\u00e1k, mennyit tud kinyomni. A h\u00e9tk\u00f6znapi \u00e9letben is \u00e9rt\u00e9kelhet\u0151<strong> praktikus dolog.<\/strong> A mi Edin\u00e1nk tudja ezt a legjobban. R\u00e9gen csak aut\u00f3val j\u00e1rt v\u00e1s\u00e1rolni. Amikor neh\u00e9z \u00e9lelmiszereket kellett felcipelnie a negyedikre lift n\u00e9lk\u00fcl, <strong>fel kellett h\u00edvnia egy jobb kondiban l\u00e9v\u0151 ismer\u0151s\u00e9t, hogy<\/strong> <strong>seg\u00edtsen.<\/strong> De az\u00f3ta megv\u00e1ltoztak a dolgok. <strong style=\"text-align: inherit\">A<\/strong>&nbsp;<span style=\"font-weight: bold\">&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: bold\">bev\u00e1s\u00e1rl\u00e1st a<\/span><strong style=\"text-align: inherit\">z edz\u00e9sterv r\u00e9szek\u00e9nt viszi haza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Rendszeresen s\u00falyz\u00f3zik az edz\u0151teremben, \u00e9s n\u00e9h\u00e1ny bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3t\u00e1ska pihek\u00f6nny\u0171 az edz\u0151teremben emelgetett s\u00falyokhoz k\u00e9pest. M\u00e1r nem szorul az ismer\u0151se seg\u00edts\u00e9g\u00e9re, hogy felvigye az \u00e9lelmiszereket \u00e9s a vizes palackokat a boltb\u00f3l, s\u0151t \u00e9ppen ellenkez\u0151leg. Ink\u00e1bb vesz m\u00e9g p\u00e1r n\u00e9h\u00e1ny extra term\u00e9ket, csak hogy <strong>n\u00f6velje a<\/strong> <strong>terhet.<\/strong> A t\u00e1sk\u00e1kkal hazafel\u00e9 s\u00e9t\u00e1lva, az \u00fagynevezett \u201efarmer s\u00e9ta\u201d jut esz\u00e9be, ahol a l\u00e1bak, karok \u00e9s a t\u00f6rzs is kem\u00e9nyen ig\u00e9nybe vannak v\u00e9ve. Csak az aggasztja, hogy a neh\u00e9z bev\u00e1s\u00e1rl\u00f3 el ne szakadjanak. Edina m\u00e1r gond n\u00e9lk\u00fcl f\u00e1t is tud v\u00e1gni, nehezebb kerti munk\u00e1kat v\u00e9gezni, vagy t\u00e9len havat s\u00f6p\u00f6rni. \u00c9s mindez a rendszeres er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9snek k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Nem_kell_tobbe_felni_az_etelektol\"><\/span>14. Nem kell t\u00f6bb\u00e9 f\u00e9lni az \u00e9telekt\u0151l<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amikor Edina m\u00e9g azt sem tudta, mi az a kal\u00f3ria, \u00e9s mib\u0151l \u00e1llnak a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 \u00e9telek, <strong>\u00e1lland\u00f3 f\u00e9lelemben \u00e9lt az \u00e9tkez\u00e9sekt\u0151l.<\/strong> Azt hitte, hogy egy szelet torta megev\u00e9se ut\u00e1n automatikusan h\u00edzik egy kil\u00f3 zs\u00edrt, \u00edgy elker\u00fclt minden bulit \u00e9s k\u00f6z\u00f6ss\u00e9gi esem\u00e9nyt. De azt\u00e1n sajn\u00e1lta, hogy nem a szeretteivel t\u00f6lt\u00f6tte az idej\u00e9t, \u00e9s tartotta <strong>az \u00e9tkez\u00e9s miatti szomor\u00fas\u00e1g lehangolta.<\/strong> Azt\u00e1n v\u00e9g\u00fcl sokkal t\u00f6bb kal\u00f3ri\u00e1t evett, mint egy rendes partin.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Szerencs\u00e9re Edina ma m\u00e1r t\u00f6bbet tud ezekr\u0151l. <strong>Felfedezte, hogy<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-szamoljuk-ki-az-energia-vagy-makrotapanyagok-bevitelet-a-fogyashoz-vagy-az-izomtomeg-novelesehez\/\" class=\"ek-link\">mik is azok a makrot\u00e1panyagok, \u00e9s hogyan m\u0171k\u00f6dik a kal\u00f3riahi\u00e1ny.<\/a><\/strong><\/span> B\u00e1r el\u0151sz\u00f6r az apr\u00f3bb v\u00e1ltoztat\u00e1sok miatt fogyott, most m\u00e1r el akar mer\u00fclni a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s vil\u00e1g\u00e1ban, hogy kicsit jobban megismerje az \u00e9lelmiszereket. M\u00e1r nem ijed meg a kedvenc j\u00e9gkr\u00e9m\u00e9t\u0151l. <strong>Tudja, hogy nem fog t\u0151le felszedni egy kil\u00f3 zs\u00edrt<\/strong>. Csak 200 extra kcal, ami el tud venni m\u00e1shonnan, \u00e9s m\u00e9g mindig kal\u00f3riahi\u00e1nyban marad. Ez a hozz\u00e1\u00e1ll\u00e1s teljesen megv\u00e1ltoztatta az \u00e9telekr\u0151l alkotott k\u00e9p\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha te is szeretn\u00e9d k\u00e9nyeztetni magad a kedvenc \u00e9teleiddel, az IIFYM var\u00e1zsa \u00e9pp neked val\u00f3. Tudj meg r\u00f3la t\u00f6bbet a cikk\u00fcnkb\u0151l: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/iifym-a-rugalmas-etkezes-amivel-konnyebben-ered-el-az-alomalakod\/\" class=\"ek-link\">IIFYM &#8211; A rugalmas \u00e9tkez\u00e9s, amivel k\u00f6nnyebben \u00e9red el az \u00e1lomalakod?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: Hogyan egy\u00fcnk \u00e9dess\u00e9get \u00fagy, hogy k\u00f6zben fogyunk is\" class=\"wp-image-298201\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"IIFYM: Hogyan egy\u00fcnk \u00e9dess\u00e9get \u00fagy, hogy k\u00f6zben fogyunk is\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Jobb_minosegu_alvas\"><\/span>15. Jobb min\u0151s\u00e9g\u0171 alv\u00e1s <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sz\u00e1mtalan t\u00e9nyez\u0151 van hat\u00e1ssal az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/alvas-segitok\" class=\"ek-link\">alv\u00e1s id\u0151tartam\u00e1ra \u00e9s a min\u0151s\u00e9g\u00e9re<\/a><\/span>. Edina mindig is nehezen aludt. Amikor \u00e1gyba b\u00fajt, elkezdett gondolkodni a tanul\u00e1sr\u00f3l, a munk\u00e1r\u00f3l \u00e9s m\u00e1s napi feladatokr\u00f3l. Alkalmank\u00e9nt, miut\u00e1n n\u00e9h\u00e1ny \u00f3r\u00e1ja m\u00e1r b\u00e1multa a plafont, elkezdett <strong>stresszelni<\/strong>, hogy hamarosan fel kell kelnie \u00e9s gyorsan vissza kell aludnia, hogy kipihenje mag\u00e1t. De a teste pont az ellenkez\u0151j\u00e9t tette. Ezek az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/mi-tortenik-a-testeddel-ha-nem-alszol-eleget\/\" class=\"ek-link\">\u00e1lmatlan \u00e9jszak\u00e1k m\u00e1snap negat\u00edv<\/a><\/span> <strong>hat\u00e1ssal voltak az energi\u00e1j\u00e1ra,<\/strong> a <strong>koncentr\u00e1ci\u00f3j\u00e1ra<\/strong> \u00e9s a hangulat\u00e1ra. Mi\u00f3ta Edina elkezdett sportolni, minden este <strong>kellemesen<\/strong> <strong>f\u00e1radtan fekszik le.<\/strong> A j\u00f3 hangulatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en, ami m\u00e9g mindig elt\u00f6lti az edz\u00e9sek ut\u00e1n, eg\u00e9szen kicsinek t\u0171nnek a h\u00e9tk\u00f6znapi probl\u00e9m\u00e1k. Tudja, hogy m\u00e1snap a legjobb tud\u00e1sa szerint megoldja \u0151ket, \u00edgy j\u00f3 lelkiismerettel fekszik le est\u00e9nk\u00e9nt. Reggel <strong>tele van energi\u00e1val<\/strong>, alig v\u00e1rja, hogy \u00faj kih\u00edv\u00e1sokkal n\u00e9zzen szembe. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha veled is az a helyzet, hogy nem tudsz aludni \u00e9jszaka, \u00e9s a v\u00e9gtelens\u00e9gig sz\u00e1molod a birk\u00e1kat, akkor ne hagyd ki a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lehet-gyorsan-elaludni-probald-ki-ezeket-az-egyszeru-tippeket-a-jobb-alvashoz\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lehet gyorsan elaludni? Pr\u00f3b\u00e1ld ki ezeket az egyszer\u0171 tippeket a jobb alv\u00e1shoz<\/a>.<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_Jobb_stresszkezeles\"><\/span>16. Jobb stresszkezel\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Miel\u0151tt Edina elkezdett rendszeresen edzeni, a stressz elleni k\u00fczdelme mondhatni sikertelen volt. B\u00e1r gyakran mondta mag\u00e1nak, hogy nincs \u00e9rtelme <strong>stresszelni olyan dolgokon<\/strong>, amiken nem tud v\u00e1ltoztatni, m\u00e9gis nagy hat\u00e1ssal vannak az \u00e9let\u00e9re. Ez k\u00ednozta, \u00e9s a szabadidej\u00e9t t\u00f6bbnyire otthon t\u00f6lt\u00f6tte a kanap\u00e9n, egy kis nasival. Amikor elkezdett t\u00f6bbet sportolni, \u00e9szrevette, hogy a <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/miert-veszelyes-a-stressz-es-hogyan-csokkenthetjuk\/\" class=\"ek-link\"><strong>stressz kor\u00e1ntsem ir\u00e1ny\u00edtja m\u00e1r \u00fagy az \u00e9let\u00e9t,<\/strong> <strong>mint kor\u00e1bban<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/span> Ezt egy fontos dolgozat vagy prezent\u00e1ci\u00f3 el\u0151tt m\u00e9g el\u0151ny\u00e9re is ford\u00edthatja, \u00e9s teljes\u00edtm\u00e9nye is javulhat. \u00c9s ha az elm\u00e9je otthon is tele van aggodalommal, akkor <strong>elmegy futni, \u00e9s lassan old\u00f3dnak a probl\u00e9m\u00e1i is.<\/strong> Azt\u00e1n tiszta fejjel t\u00e9r haza. De m\u00e9gis hogy lehet ez?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ez f\u0151k\u00e9nt az <strong>endorfinoknak<\/strong> k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151, amelyek akkor \u00e1rasztj\u00e1k el a szervezetet, amikor az akt\u00edv. Mint m\u00e1r eml\u00edtett\u00fck, ezek a k\u00e9miai anyagok k\u00e9pesek <strong>enyh\u00edteni a f\u00e1jdalmat \u00e9s a stresszt<\/strong>. A sport emellett <strong>cs\u00f6kkentheti a stresszhormonok, p\u00e9ld\u00e1ul a kortizol szintj\u00e9t is.<\/strong> Mind\u00f6ssze h\u00fasz perc aktivit\u00e1s a tudom\u00e1nyos kutat\u00e1s eredm\u00e9nyei alapj\u00e1n seg\u00edt, hogy jobban \u00e9rezd magad. Ennyi id\u0151t b\u00e1rki tud r\u00e1 szak\u00edtani, nem igaz? <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"Jobb stresszkezel\u00e9s a sportnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-298305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Jobb stresszkezel\u00e9s a sportnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_Erosebb_immunrendszer\"><\/span>17. Er\u0151sebb immunrendszer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A jobb k\u00f6z\u00e9rzet mellett, Edina megjegyezte, hogy a <strong>rendszeres sporttal javult<\/strong> <strong>az \u00e1ltal\u00e1nos eg\u00e9szs\u00e9gi \u00e1llapota<\/strong>. Ritk\u00e1bban betegszik meg, \u00e9s m\u00e1r nem is eml\u00e9kszik, mikor volt utolj\u00e1ra megf\u00e1zva. Edina meg\u00e1llap\u00edt\u00e1sa, miszerint ezt a sportnak k\u00f6sz\u00f6nheti, minden val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9g szerint megalapozott. M\u00e9g a kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek is <strong>azt mutatj\u00e1k, hogy a rendszeres mozg\u00e1s pozit\u00edv hat\u00e1ssal van az immunrendszer\u00fcnkre.<\/strong> A rendszeresen sportol\u00f3 emberekn\u00e9l kisebb a v\u00edrusos megbeteged\u00e9sek val\u00f3sz\u00edn\u0171s\u00e9ge. A rendszeres mozg\u00e1s nagyszer\u0171 m\u00f3dja az <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/15-tipp-az-immunrendszer-erositesere-es-az-egeszseg-vedelmere\/\" class=\"ek-link\">immunit\u00e1s er\u0151s\u00edt\u00e9s\u00e9nek<\/a><\/span>. Hossz\u00fa t\u00e1von seg\u00edthet cs\u00f6kkenteni a kr\u00f3nikus <strong>betegs\u00e9gek<\/strong>, p\u00e9ld\u00e1ul <strong>a cukorbetegs\u00e9g, a magas v\u00e9rnyom\u00e1s vagy m\u00e1s sz\u00edv- \u00e9s \u00e9rrendszeri betegs\u00e9gek kialakul\u00e1s\u00e1nak kock\u00e1zat\u00e1t<\/strong> is. <span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha szeretn\u00e9d m\u00e9g jobban t\u00e1mogatni a v\u00e9delmedet, pr\u00f3b\u00e1ld ki a hidegvizes ter\u00e1pi\u00e1t is. Tudj meg t\u00f6bbet r\u00f3la cikk\u00fcnkb\u0151l: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-lesz-erosebb-az-immunrendszerunk-a-hideg-vizes-terapianak-koszonhetoen\/\" class=\"ek-link\">Hogyan lesz er\u0151sebb az immunrendszer\u00fcnk a hideg vizes ter\u00e1pi\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_Jobb_testtartas_hatfajas_nelkul\"><\/span>18. Jobb testtart\u00e1s h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Az, hogy eg\u00e9sz nap sz\u00e1m\u00edt\u00f3g\u00e9p el\u0151tt \u00fclsz, nem tesz j\u00f3t a h\u00e1tadnak. Ez csak rosszabb, ha egy \u00e1tlagos sz\u00e9kben \u00fclsz, amit nem erre terveztek. B\u00e1r Edin\u00e1nak ergonomikus irodasz\u00e9ke van, a <strong>nem menek\u00fclt meg a h\u00e1t- \u00e9s a v\u00e1llf\u00e1jdalomt\u00f3l.<\/strong> Ezek\u00e9rt a gondok\u00e9rt els\u0151sorban az ellustult izmai voltak felel\u0151sek, amelyek nem tudtak elegend\u0151 tart\u00e1st ny\u00fajtani a gerinc\u00e9nek. M\u00e9g ez a probl\u00e9ma is kezelhet\u0151 <strong>rendszeres fitnesz edz\u00e9ssel az edz\u0151teremben<\/strong>, ahol Edina er\u0151s\u00edti a h\u00e1tizmait \u00e9s a t\u00f6rzs\u00e9t. A sport r\u00e1ad\u00e1sul abban is seg\u00edt neki, hogy <strong>megmozgassa a napk\u00f6zben be\u00e1llt h\u00e1t\u00e1t,<\/strong> \u00e9s \u00e1ltal\u00e1ban v\u00e9ve jav\u00edtja a testtart\u00e1st. Edina nem fog t\u00f6bb\u00e9 g\u00f6rnyedni.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>S\u0151t, kutat\u00e1si eredm\u00e9nyek azt mutatj\u00e1k, hogy a <strong>kardio tev\u00e9kenys\u00e9gek<\/strong>, mint p\u00e9ld\u00e1ul az \u00fasz\u00e1s, a gyalogl\u00e1s vagy a ker\u00e9kp\u00e1roz\u00e1s is <strong>pozit\u00edv hat\u00e1ssal<\/strong> vannak a h\u00e1tf\u00e1j\u00e1sra \u00e9s a testtart\u00e1sra. Ugyanakkor tan\u00e1csos elker\u00fclni azt az egyoldal\u00fa terhel\u00e9st, amely egyens\u00falyhi\u00e1nyt okozhat. Az ilyen kev\u00e9sb\u00e9 alkalmas tev\u00e9kenys\u00e9gek k\u00f6z\u00e9 tessz\u00fck a golfot vagy a teniszt. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ha t\u00e9ged is h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s gy\u00f6t\u00f6r, olvasd el a cikk\u00fcnket: <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/7-tipp-a-hosszantarto-ules-okozta-hatfajas-enyhitesere\/\" class=\"ek-link\">7 tipp a hosszantart\u00f3 \u00fcl\u00e9s okozta h\u00e1tf\u00e1j\u00e1s enyh\u00edt\u00e9s\u00e9re.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_Fokozott_nemi_vagy\"><\/span>19. Fokozott nemi v\u00e1gy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sajnos, <strong>f\u00e1radts\u00e1g, stressz vagy rossz hangulat k\u00f6zismert libid\u00f3 gyilkosok<\/strong>, amelyek t\u00f6nkretehetik a tervezett szenved\u00e9lyes \u00e9jszak\u00e1t. De ezt Edina tudja a legjobban. Eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9lete el\u0151tt gyakran nem is gondolt a szexre. Bizonyos m\u00e9rt\u00e9kig ez a <strong>kortizol stresszhormon megn\u00f6vekedett szintj\u00e9nek volt k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151,<\/strong> ami a <a href=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/10-tunet-tesztoszteronhiany-eseten-mit-okoz-es-hogyan-kezeljuk\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">tesztoszteronszint<\/span> <\/a>cs\u00f6kken\u00e9s\u00e9t okozza. \u00c9s ez, mint tudjuk, m\u00e9g a n\u0151k eset\u00e9ben is, k\u00f6zvetlen\u00fcl kapcsol\u00f3dik a nemi v\u00e1gyhoz. R\u00e1ad\u00e1sul Edina nem <strong>\u00e9rezte j\u00f3l mag\u00e1t a test\u00e9ben<\/strong>, nem csoda, hogy a szex kiv\u00e9teles esem\u00e9nynek sz\u00e1m\u00edtott a kapcsolat\u00e1ban. De ez a rendszeres testmozg\u00e1ssal megv\u00e1ltozott. Edina<strong> alakja egyre jobb \u00e9s jobb<\/strong>, ami magabiztoss\u00e1got ad neki. R\u00e1ad\u00e1sul k\u00f6zel sem stresszel annyit, <strong>jobb hangulatban van, \u00e9s t\u00f6bb energi\u00e1ja van<\/strong> a sportnak \u00e9s az endorfin \u00e1radatnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en. Ez a szerelmi \u00e9let\u00e9re is kihat, ami v\u00e9g\u00fcl nemcsak \u0151t teszi boldogg\u00e1, hanem a partner\u00e9t is. <span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_Tobb_onbizalom_es_nagyobb_vonzero\"><\/span>20. T\u00f6bb \u00f6nbizalom \u00e9s nagyobb vonzer\u0151<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Edina maga is \u00fagy \u00e9rzi, hogy valami megv\u00e1ltozott miut\u00e1n ennyi mindent \u00e1trendezett. Igaz\u00e1b\u00f3l nem csak egy dolgot, hanem mindent. V\u00e9gre \u00fagy \u00e9rzi, hogy \u00e9lvezi az \u00e9letet, nem csak t\u00fal\u00e9l. <strong>Egy n\u0151, aki \u00e1lland\u00f3an f\u00e1radt volt, magabiztos sz\u00e9ps\u00e9gg\u00e9 v\u00e1lt<\/strong>, akinek c\u00e9ljai vannak, \u00e9s mindent megtesz, hogy el\u00e9rje \u0151ket. \u00c1polja a test\u00e9t, min\u0151s\u00e9gi t\u00e1panyagokat juttat be, \u00e9s mindig szak\u00edt id\u0151t a mozg\u00e1sra. Tudja, hogy ez <strong>mind a ment\u00e1lis, mind a fizikai eg\u00e9szs\u00e9ge<\/strong> szempontj\u00e1b\u00f3l fontos. Az \u00e9let \u00faj megk\u00f6zel\u00edt\u00e9se nagyszer\u0171v\u00e9, energikuss\u00e1 tette, \u00e9s visszanyerte r\u00e9g elveszett \u00f6nbizalm\u00e1t. M\u00e9g a szerettei is nagyon pozit\u00edvan viszonyulnak ehhez az \u00e1talakul\u00e1shoz. Mindenki csod\u00e1lkozik, hogy mi t\u00f6rt\u00e9nt Edin\u00e1val. Most m\u00e1r tudja, hogy mind\u00f6ssze annyit kellett tennie, hogy jobban odafigyel saj\u00e1t mag\u00e1ra.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"T\u00f6bb \u00f6nbizalom \u00e9s vonzer\u0151 a testmozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" class=\"wp-image-298229\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"T\u00f6bb \u00f6nbizalom \u00e9s vonzer\u0151 a testmozg\u00e1snak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mi_a_tanulsag\"><\/span>Mi a tanuls\u00e1g?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Amint azt Edina p\u00e9ld\u00e1j\u00e1n is l\u00e1thatj\u00e1k, m\u00e9g a <strong>kis dolgoknak<\/strong> is <strong>lehetnek hatalmas pozit\u00edv k\u00f6vetkezm\u00e9nyei<\/strong>. Nem kell teljes g\u0151zzel \u00e9lned az eg\u00e9sz \u00e9leted. Pr\u00f3b\u00e1lj meg fokozatosan kisebb v\u00e1ltoztat\u00e1sokat eszk\u00f6z\u00f6lni, amelyek id\u0151vel elvezetnek a<strong> nagyobb c\u00e9lokhoz<\/strong>. Kezdetben elegend\u0151 lehet a rendszeres s\u00e9ta, \u00e9s id\u0151vel er\u0151s\u00edt\u0151 edz\u00e9ssel is kieg\u00e9sz\u00edtheted. Dolgozhatsz az \u00e9trendeden is. El\u0151sz\u00f6r is iktasd ki a gyors\u00e9ttermi \u00e9teleket, fokozatosan \u00e1llj le a a h\u00e1zi s\u00fclt \u00e9s zs\u00edros \u00e9telek k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u00e9vel. A k\u00f6vetkez\u0151 l\u00e9p\u00e9s az ultra feldolgozott <strong>\u00e9dess\u00e9gek \u00e9s r\u00e1gcs\u00e1lnival\u00f3k mennyis\u00e9g\u00e9nek cs\u00f6kkent\u00e9se lehet.<\/strong> Ezek a fokozatos v\u00e1ltoz\u00e1sok azt\u00e1n eljuttatnak egy olyan szakaszba, ahol <strong>jobban fogod \u00e9rezni magad mind fizikailag mind szellemileg,<\/strong> ez pedig kihat az \u00f6nbecs\u00fcl\u00e9sedre \u00e9s a kisug\u00e1rz\u00e1sodra.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Van olyan ismer\u0151s\u00f6d, aki nem edz, nem eszik eg\u00e9szs\u00e9gesen, \u00e9s m\u00e9g mindig csod\u00e1lkozik, hogy mi\u00e9rt f\u00e1radt, \u00e9s mit\u0151l nem \u00e9rzi j\u00f3l mag\u00e1t? Oszd meg vel\u00fck ezt a cikket, \u00e9s tal\u00e1n seg\u00edthet nekik jav\u00edtani az \u00e9letmin\u0151s\u00e9g\u00fcket.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tVitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A testmozg\u00e1s \u00e9s az eg\u00e9szs\u00e9ges t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s nem csak karcs\u00fabb \u00e9s feszesebb k\u00fcls\u0151t eredm\u00e9nyez, hanem izmos\u00edthat vagy jav\u00edthatja az alv\u00e1sod. Vess\u00fcnk k\u00f6z\u00f6sen egy pillant\u00e1st az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d el\u0151nyeire.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":298256,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[94],"tags":[6456,7638,7356,6372],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-305112","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-tanacsok-es-tippek","8":"tag-edzes","9":"tag-egeszseges-eletmod","10":"tag-etrend-hu","11":"tag-fogyas","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-10-29T12:56:09+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-05-28T10:35:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"21 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?\",\"datePublished\":\"2021-10-29T12:56:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:35:18+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\"},\"wordCount\":5134,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"keywords\":[\"edz\u00e9s\",\"eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\",\"\u00e9trend\",\"fogy\u00e1s\"],\"articleSection\":[\"Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\",\"name\":\"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"datePublished\":\"2021-10-29T12:56:09+00:00\",\"dateModified\":\"2024-05-28T10:35:18+00:00\",\"description\":\"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog","description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/","og_type":"article","og_title":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog","og_description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-10-29T12:56:09+00:00","article_modified_time":"2024-05-28T10:35:18+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"21 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?","datePublished":"2021-10-29T12:56:09+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:35:18+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/"},"wordCount":5134,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","keywords":["edz\u00e9s","eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d","\u00e9trend","fogy\u00e1s"],"articleSection":["Di\u00e9ta \u00e9s eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/","url":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/","name":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","datePublished":"2021-10-29T12:56:09+00:00","dateModified":"2024-05-28T10:35:18+00:00","description":"Mi t\u00f6rt\u00e9nik a test\u00fcnkkel, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9tkezni \u00e9s edzeni? Elkezd\u00fcnk izmosodni, jobb lesz az alv\u00e1s, eg\u00e9szs\u00e9gesebb a haj \u00e9s a k\u00f6rm\u00f6k kev\u00e9sb\u00e9 lesz\u00fcnk f\u00e1radtak.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hu\/blog\/hogyan-alakul-at-a-test-es-az-kozerzet-amikor-elkezdunk-egeszsegesen-taplalkozni-es-edzeni\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hogyan alakul \u00e1t a test \u00e9s a k\u00f6z\u00e9rzet, amikor elkezd\u00fcnk eg\u00e9szs\u00e9gesen t\u00e1pl\u00e1lkozni \u00e9s edzeni?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305112"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":572227,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305112\/revisions\/572227"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/298256"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305112"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=305112"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=305112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}