{"id":305107,"date":"2021-11-02T06:53:47","date_gmt":"2021-11-02T05:53:47","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=305107"},"modified":"2024-02-20T16:10:31","modified_gmt":"2024-02-20T15:10:31","slug":"kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#1_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\" title=\"1. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438\">1. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#2_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\" title=\"2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438\">2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#3_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\" title=\"3. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f\">3. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81_%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B5%D0%B9\" title=\"4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439\">4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#5_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B8\" title=\"5. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438\">5. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#6_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9\" title=\"6. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439\">6. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#7_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\" title=\"7. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430\">7. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3\" title=\"8. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433\">8. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#9_%D0%A3%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8_%D0%BA_%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83\" title=\"9. \u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443\">9. \u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#10_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0\" title=\"10. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430\">10. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#11_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0\" title=\"11. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430\">11. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#12_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85\" title=\"12. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445\">12. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#13_%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B\" title=\"13. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b\">13. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#14_%D0%95%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80\" title=\"14. \u0415\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\">14. \u0415\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#15_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\" title=\"15. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d\">15. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#16_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BC\" title=\"16. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c\">16. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#17_%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B0\" title=\"17. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430\">17. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#18_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\" title=\"18. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435\">18. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#19_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" title=\"19. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\">19. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#20_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\" title=\"20. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\">20. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" title=\"\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434\">\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>\u0412\u044b \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0437\u0430\u0434\u0443\u043c\u044b\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0443<\/strong>? \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c, \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0438 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0435\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u044b. \u0417\u0430\u0434\u0443\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d \u0432\u0430\u0448 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u044f \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432&nbsp; \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u044b \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c, \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u043f\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u0438 <strong>\u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c<\/strong> \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0435\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 <strong>\u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043e\u0442 \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b, \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443<\/strong>. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043b\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0442\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/30-ti-dnevnyj-chelendzh-kotoryj-pomozhet-vam-pohudet-raz-i-navsegda-i-nachat-pravilno-pitatsya\/\" class=\"ek-link\">\u0435\u0439 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u0442\u044c \u043a \u044f\u043a\u043e\u0431\u044b &#8220;\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c&#8221; \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c \u043f\u043e \u0434\u0435\u0442\u043e\u043a\u0441\u0443.<\/a><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c, \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438 \u044d\u0442\u0438 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430<span style=\"color: #ff6600\"> \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430<\/span> \u0442\u0430\u043a, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b \u0442\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0435\u0439 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D1%8D%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%B3%D0%B8%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D1%81%D0%B5%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8\"><\/span>1. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u0430 \u0438\u0437 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435&nbsp; \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u044c\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438, \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434, \u0448\u043e\u043a\u043e\u043b\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u0442\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0415\u0439 \u0431\u044b\u043b\u043e \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0430\u0441\u0442. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0435\u0434\u044b, \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0437\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e\u0441\u044f \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432,<\/strong> \u043e\u043d\u0430 \u0432\u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043d\u043e \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-poborot-osennyuyu-ustalost-i-zaryaditsya-energiej\/\" class=\"ek-link\">\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/a><\/span> \u0434\u043b\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0438\u0445, \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0438\u0445 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-poborot-osennyuyu-ustalost-i-zaryaditsya-energiej\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432\u0437\u0434\u0440\u0435\u043c\u043d\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/span>.<\/a><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0448\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430\u0448\u043b\u0430 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043d\u0430 <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u041f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u043b \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u044b \u043d\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c. \u041c\u044b \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0435\u043c \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0430 \u0434\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0441 \u0432\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0438\u043c \u0432\u0438\u0434\u043e\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u0445. [1-2]<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/Unvkc_0zFxlbvfUY24B5q-LHZTr5WvXr9xQZdlmGf1p7tq7PV7qou5pq2YDGv4jC7-xdXiNo1PhQ_7_1x9kLiaprZ_o9GkrFkcWYqrc38e4MssShVesvjcJy_gXXJB4uk1Jb3PFY=s0\" alt=\"\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D1%86%D0%B5%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8\"><\/span>2. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u043a \u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u0447\u0435\u0431\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043d\u0435 \u0448\u0435\u043b. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/psihicheskoe-blagopoluchie-snizhenie-vesa-i-uluchshenie-kachestva-sna-kakie-eshyo-preimushestva-est-u-otdyha-na-svezhem-vozduhe\/\" class=\"ek-link\">\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438<\/a><\/span> \u0441 <strong>\u0447\u0438\u0441\u0442\u044b\u043c \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u043e\u043c<\/strong>, \u0435\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u043c \u0440\u0435\u0441\u043f\u043e\u043d\u0434\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c<strong> \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0441 \u0442\u0435\u0441\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043e\u0437\u0433. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u043c <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0418 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c? \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0443 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0430.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0447\u0435\u0431\u0435, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u0438 \u0432 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0435\u0439 \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435. \u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0443 \u043f\u043e\u0436\u0438\u043b\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439<\/strong>. \u041a \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u0438, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u043e\u043c. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e \u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0435\u0439 \u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F\"><\/span>3. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u043e\u0431\u043e\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f <strong>\u043f\u043e\u0439\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u0441\u043a\u0435\u0439\u0442\u0431\u043e\u0440\u0434\u0435 \u0438\u043b\u0438, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b, \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u043e\u0439. <\/strong>\u0412\u0441\u043f\u044b\u0448\u043a\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u043e\u043f\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439. \u042d\u0442\u0438 \u0432\u0441\u043f\u044b\u0448\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u044b <strong>\u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u0430\u043c,&nbsp;<\/strong>\u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0418\u0445 \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a \u043f\u043e \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u043c \u0441 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043f\u0438\u0430\u0442\u043e\u0432 &#8211; \u043c\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u044d\u0439\u0444\u043e\u0440\u0438\u044e \u0438 <strong>\u043f\u0440\u0438\u043b\u0438\u0432 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u0421\u0435\u0434\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 (\u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439) \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 <strong>\u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430<\/strong>. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u044b \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0432\u044b\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u0430\u043d\u0430\u043b\u044c\u0433\u0435\u0442\u0438\u043a\u0438. \u0414\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u043c <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u044b\u0435<\/strong> <strong>\u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u044b \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0435 \u0436\u0435 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0443\u0442\u043e\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0435. \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043d\u0430\u0448\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u0441 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u0435\u0439 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 <strong>\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445<\/strong> <strong>\u0431\u043e\u043b\u0435\u0439&nbsp;<\/strong>\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435 \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0438\u043e\u0434. <span style=\"color: #ff6600\">[3] [6-9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e \u043e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/ezda-na-velosipede-mozhet-pomoch-privesti-v-tonus-nogi-i-yagodicy-takzhe-pohudet-chto-eshe\/\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">\u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430<\/span><\/a> \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/11-prichin-nachat-begat\/\" class=\"ek-link\">\u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u0435\u043a<\/a><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"41077,28621,39070,54646,29945,5250,30342,43753,56377,36253,7974,43912,5380,28765,3734,29707,37972\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D1%81_%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D1%82%D0%B5%D0%B9\"><\/span>4. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/volosy-nogti-i-kozha\" class=\"ek-link\">\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439<\/a><\/span>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443 \u041c\u0438\u0448\u0438, \u0432\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f <strong>\u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0447\u0438\u043a\u0438 \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/protein-porridge-1000-g-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u043a\u0443 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u043c<\/a> <span style=\"color: #808080\">\u0438<\/span> <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/suhofrukty\" class=\"ek-link\">\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/a> <\/span>\u041e\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0435\u0434 \u0432 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u0430\u0445 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/\u043a\u0430\u043a-\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c-\u0435\u0434\u0443-\u0438-\u043b\u0430\u043d\u0447\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043b\u0430\u043d\u0447\u0431\u043e\u043a\u0441<\/a><\/span>. \u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0443 \u043f\u0438\u0446\u0446\u044b, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u0441 \u043f\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/tunec-v-sobstvennom-soku-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0442\u0443\u043d\u0446\u043e\u043c<\/a><\/span>. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u0438\u043c \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, <strong>\u0435\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043f\u0443\u0441\u0442\u044f \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0435\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0435\u043f\u0447\u0435, \u0430 \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c. \u0415\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043b\u043e\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong>. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 <strong>\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435<\/strong> <strong>\u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u0435, \u0432\u0435\u0434\u044c \u0441 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043e\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043e\u0442\u044b. \u041c\u044b \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439, \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441.<\/strong> <span style=\"color: #993300\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/li>\n\n\n\n<li>\u0446\u0438\u043d\u043a<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/d-biotin-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d B7 (\u0431\u0438\u043e\u0442\u0438\u043d)<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bisglicinat-medi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0435\u0434\u044c<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/selen-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/cink-helat-bisglicinat-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0446\u0438\u043d\u043a<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044b, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u043a\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0446\u0438\u043d\u043a<\/li>\n\n\n\n<li>\u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439<\/li>\n\n\n\n<li>\u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/kalcij\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043b\u044c\u0446\u0438\u0439<\/a><\/span><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-c\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d C<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-d\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d D<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/vitamin-k2-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d K<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg\" alt=\"\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435\" class=\"wp-image-298169\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/image00007.jpeg 1440w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%B8_%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B9_%D0%B2%D0%B8%D0%B4_%D0%BA%D0%BE%D0%B6%D0%B8\"><\/span>5. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0432\u0438\u0434 \u043a\u043e\u0436\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0444\u0435\u0440\u044b \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u041c\u0438\u0448\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043d\u0430 <strong>\u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0438\u0434<\/strong> \u0435\u0435 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/\u043a\u0430\u043a-\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e-\u0432\u044b\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c-\u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d-\u0434\u043b\u044f-\u043f\u043e\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u043e\u0436\u0438<\/a><\/span><\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 <strong>\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 30-45 \u043c\u043b \u0432\u043e\u0434\u044b \u043d\u0430 \u043a\u0433 \u0432\u0435\u0441\u0430<\/strong>. \u041f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0430\u043a\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0435. \u0421\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0438\u043d\u043a\u0430, \u0439\u043e\u0434\u0430, \u043c\u0435\u0434\u0438, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/niacin-500-mg-now-foods.html\" class=\"ek-link\">\u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B3 (\u043d\u0438\u0430\u0446\u0438\u043d\u0430)<\/a><\/span>, \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B2 (\u0440\u0438\u0431\u043e\u0444\u043b\u0430\u0432\u0438\u043d\u0430), \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 A \u0438 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 C \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0448\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431 <span style=\"color: #ff6600\">\u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0438 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-6 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430\u0445<\/span>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0436\u0438. \u0421\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c, \u044d\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044e\u0442 <strong>\u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435\u043c\u0435\u043b\u0430\u043d\u043e\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u043a\u0430 \u043a\u043e\u0436\u0438<\/strong>. \u041f\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 <span style=\"color: #ff6600\">\u0440\u044b\u0431\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0440<\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/greckie-orehi-gymbeam.html\" class=\"ek-link\">\u0433\u0440\u0435\u0446\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mindal-raw.html\" class=\"ek-link\">\u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c<\/a><\/span> \u0438 <span style=\"color: #ff6600\">\u043b\u044c\u043d\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438<\/span>, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043e\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/mineraly-1\" class=\"ek-link\">\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a<\/a><\/span>. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B9\"><\/span>6. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0434\u043b\u044f \u041c\u0438\u0448\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430-\u0442\u043e \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0445. \u0410 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e <strong>\u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u044b\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u043e\u043c.<\/strong> \u0415\u0435 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043a\u043e\u0444\u0435, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435. \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0432\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u044a\u0435\u043c\u0430. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0439 \u044d\u0441\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e. \u0412 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f, \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/butylka-bamboo-infuse-500-ml-vanavita.html\" class=\"ek-link\">\u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0443<\/a><\/strong> <\/span>\u0432\u043e\u0434\u044b \u0443 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u044c. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0441\u0443\u043f<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430. \u041d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0443\u044e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u044e <a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/sportivnaja-butylka-hydrator-1-89-l-beastpink.html\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">\u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0443\u044e \u0440\u043e\u0437\u043e\u0432\u0443\u044e<\/span>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600\">\u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0443<\/span><\/a>, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0441\u043c\u0435\u0448\u0430\u0432 \u0435\u0451 \u0441 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/bcaa\" class=\"ek-link\">BCAA<\/a><\/span>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e <strong>\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0435, <\/strong>\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u0443\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0447\u0430\u044f \u0441 \u043c\u0435\u043b\u0438\u0441\u0441\u043e\u0439 \u0438 \u043b\u0438\u043c\u043e\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e \u0441\u043d\u0443. <strong>\u0423 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0435\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0448\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432<\/strong> \u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-nedostatochnoe-upotreblenie-vody-vliyaet-na-vashe-zdorove\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439\" class=\"wp-image-298184\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0434\u0438\u0435\u0442\u0430 \u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%B2%D0%B7%D0%B4%D1%83%D1%82%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0\"><\/span>7. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0412\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430<\/strong> \u0431\u044b\u043b\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043e\u0439, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 <strong>\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u043b\u0430 \u041c\u0438\u0448\u0443. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u043d\u0435 \u0443\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0448\u0442\u0430\u043d\u044b \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043c\u0430\u0441\u043a\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431 \u043c\u0435\u0448\u043a\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0439 \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u043e\u0439. \u042d\u0442\u043e, \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e \u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0435\u0439 \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b? \u0412\u043e-\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445, \u0435\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e <strong>\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0439 \u0435\u0434\u044b<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0449\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0436\u0435\u0432\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u043a\u0443\u0441\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0435\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0443. \u0415\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 <strong>\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f<\/strong>. \u042d\u0442\u043e <strong>\u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u041c\u0438\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0438 \u043a \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044e \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/mify-i-fakty-o-fruktah-vyvodyat-li-oni-toksiny-i-mozhete-li-vy-est-ih-dnem-i-vecherom-kogda-hudeete\/\" class=\"ek-link\">\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/a><\/span>, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0438\u0433\u0440\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0443\u044e \u0440\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b. [15]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 <strong>\u043f<\/strong><b>\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438<\/b>, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u044f \u0441\u0432\u043e\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u043e\u043d\u0430 \u0442\u0443\u0442 \u0436\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/vzdutie-zhivota-i-kak-ot-nego-izbavitsya\/\" class=\"ek-link\">\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0432\u0437\u0434\u0443\u0442\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?&nbsp;<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_%D0%98%D0%B7%D0%B1%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D0%BE%D1%82%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%BD%D0%BE%D0%B3\"><\/span>8. \u0418\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0421\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438 \u0438 \u043b\u043e\u0434\u044b\u0436\u043a\u0438 \u041c\u0438\u0448\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u043f\u0443\u0445\u0430\u043b\u0438<\/strong> \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0435 \u0438 \u0435\u0439 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e. \u041a\u0430\u043a\u043e\u0432\u043e \u0436\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0435\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043d\u043e\u0433\u0430\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0430\u043b\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u0435\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0415\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u043b\u0438, \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0438 \u0438\u0437 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u041c\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f. \u041d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043e\u0444\u0438\u0441\u0443. \u0412 \u0442\u043e \u0436\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u0438\u0444\u0442\u043e\u043c \u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0447\u0430\u0449\u0435 <strong>\u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u043e \u043b\u0435\u0441\u0442\u043d\u0438\u0446\u0435<\/strong>. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435, \u0441 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435, \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0432\u0430\u043c \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0433. <span style=\"color: #ff6600\">[18-21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/XokAi7XdatxQPoDvFDqCvsfiFjJSc_Ls3Vcz0Dn49Q3x3reC07muAc3r1YnPhEpACMg3RflsTu3GXp-mIZXwkhBV8gsdsyLRvdXcWsVqt_DB2vViJPJQZ-NqBhKdZuIctq-0IeIY=s0\" alt=\"\" title=\"\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043e\u0442 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_%D0%A3%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%B8_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8_%D0%BA_%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%83\"><\/span>9. \u0423\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443<\/strong> \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u044b\u043c \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f <strong>\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435.<\/strong> \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443? \u041e\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u043b\u0430 \u0435\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u043c \u0448\u0430\u0433\u0443. \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432:<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u043d\u0435\u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0442\u044c\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c<\/strong> &#8211; \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a \u0438, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 <span style=\"color: #ff6600\">[22]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f<\/strong> &#8211; \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a \u0432\u044b\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u044b\u0445 \u0431\u043b\u044e\u0434 <span style=\"color: #ff6600\">[23]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong> &#8211; \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0449\u0435\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0445 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u043a \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 <span style=\"color: #ff6600\">[24-25]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438<\/strong> &#8211; \u0435\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044f \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0435\u0431\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<span style=\"color: #ff6600\"> [26]<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432<\/strong> &#8211; \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043f\u044b\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u044b \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438, \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0443 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443 <span style=\"color: #ff6600\">[27-28]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0438\u0448\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430 \u0441\u043a\u0443\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0430\u043b\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0432\u0438\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0443\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u043f\u043e\u043f\u0443\u0442\u043d\u043e \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 <strong>\u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, <strong>\u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/strong> \u0438\u043b\u0438 <strong>\u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439<\/strong> \u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u043b\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430. \u0418 \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e? \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0436\u0430\u0436\u0434\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432 \u0438\u0441\u0447\u0435\u0437\u043d\u0443\u0432 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0441 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u044e\u0442 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-izbavitsya-ot-postoyannogo-goloda-i-tyagi-k-perekusam\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0442\u044f\u0433\u0438 \u043a \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u043c\u0443?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D1%81%D0%B2%D0%BE%D0%B1%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D1%8F_%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D0%B0\"><\/span>10. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0443 \u0441 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438, \u0434\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b, \u0438 \u041c\u0438\u0448\u0430, \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446, \u043e\u0449\u0443\u0442\u0438\u043b\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u043d\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0430\u043b\u0430. \u0415\u0435 \u0431\u0440\u044e\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u0435\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446 <strong>\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0435\u043c \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u0430\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0441\u0438\u043b\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434<\/strong>. \u0418 \u0447\u0442\u043e \u0436\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442? \u041e\u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b\u0430<\/strong>, \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u0434\u0435\u0440\u043e\u0431. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0432 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u044e\u0431\u043a\u0430\u043c \u0438 \u0434\u0436\u0438\u043d\u0441\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/losiny-legginsy\" class=\"ek-link\">\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043b\u0435\u0433\u0433\u0438\u043d\u0441\u044b<\/a><\/span> \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/futbolki-i-majki\" class=\"ek-link\">\u0444\u0443\u0442\u0431\u043e\u043b\u043a\u0438<\/a><\/span>. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0435\u0439 <strong>\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/5-sovetov-kak-ostavatsya-aktivnym-motivirovannym-i-ne-prekrashat-zanimatsya-sportom-dazhe-doma\/\" class=\"ek-link\">\u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e \u043a \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/a><\/span><\/strong><span style=\"color: #ff6600\">.<\/span> \u041e\u043d\u0430 \u0441 \u043d\u0435\u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0434\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0437\u0430\u043b \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u043d\u043e\u0432\u043e\u043c \u043d\u0430\u0440\u044f\u0434\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0435\u0433\u0430\u044f \u043a \u043f\u043e\u0434\u0441\u0447\u0435\u0442\u0443 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u043c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430\u043c \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/deficit-kalorij-kak-pohudet-i-zhit-bez-ogranichenij\/\" class=\"ek-link\">\u0414\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u041a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439: \u041a\u0430\u043a \u041f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c \u0438 \u0416\u0438\u0442\u044c \u041d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0416\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"960\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg\" alt=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\" class=\"wp-image-298290\" title=\"\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-960x1124.jpg 960w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1-342x400.jpg 342w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/gymbeam-plener1.jpg 1195w\" sizes=\"auto, (max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%BD%D1%83%D1%82%D0%B0%D1%8F_%D1%84%D0%B8%D0%B3%D1%83%D1%80%D0%B0_%D0%B8_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B5%D0%B5_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE_%D1%86%D0%B5%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B0\"><\/span>11. \u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u0430\u044f \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0443 80-90 % \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d<\/strong> \u0435\u0441\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442, \u0438 \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0422\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u043e\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0434\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u043b \u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0435\u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u043d\u044b\u043c. \u0410 \u0447\u0442\u043e \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442? \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0431\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c <strong>\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043f\u0440\u0438\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043a \u043a\u043e\u0436\u0435 \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044f\u043c\u043e\u0447\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u043e \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043f\u0435\u0447\u0430\u0442\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u043e\u0439 \u0444\u0438\u0433\u0443\u0440\u044b. \u041f\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u043e\u043d\u0430 \u0431\u043e\u044f\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0442\u043e&nbsp; \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0443 \u0420\u044d\u043c\u0431\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u043e \u0433\u043b\u0443\u043f\u043e \u0438 \u0447\u0442\u043e \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043e \u0447\u0435\u043c. \u041d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u0438 \u043b\u0438\u043c\u0444\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0443\u0437\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u0435\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0432 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0432 <strong>\u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442\u0430.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[29-31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u0432\u043d\u0435\u0434\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0430\u0434\u0435\u043a\u0432\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u043f\u0438\u0442\u044c\u044f, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 <strong>\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430\u0445 \u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438<\/strong>, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0432 \u0435\u0433\u043e <strong>\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430<\/strong>, \u0432\u044b \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0446\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/celliulyt-chto-sposobstvuet-eho-poiavlenyiu-y-kak-ot-neho-yzbavytsia\/\" class=\"ek-link\">\u0426\u0435\u043b\u043b\u044e\u043b\u0438\u0442 &#8211; \u0427\u0442\u043e \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u041a\u0430\u043a \u043e\u0442 \u041d\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%84%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D1%85_%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85\"><\/span>12. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0438 \u0432 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0432\u0435\u0436\u0435\u043c \u0432\u043e\u0437\u0434\u0443\u0445\u0435, \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u041c\u0438\u0448\u0430, \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0435\u0435 <strong>\u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438<\/strong>, <strong>\u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438<\/strong>, \u043d\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0435\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445. \u0414\u043e\u0433\u043d\u0430\u0442\u044c \u0443\u0435\u0437\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441 \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0435\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0440\u0445\u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0434\u043b\u044f \u041c\u0438\u0448\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c\u0435\u044e\u0449\u0435\u0435\u0441\u044f \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043e\u043d\u0430 \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0431\u0443\u0441. \u0418 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u044d\u0442\u043e \u0441\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u0431\u044b. \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043b\u0441\u044f \u0431\u044b \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043a\u0430\u043a <strong>\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_%D0%A3%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%B8%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B8%D0%BB%D1%8B\"><\/span>13. \u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0445\u0432\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0431\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c <strong>\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442 \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0420\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0435\u0437\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0435. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435 \u0441\u0443\u043c\u043a\u0438 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u0436 \u0431\u0435\u0437 \u043b\u0438\u0444\u0442\u0430, \u0435\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c <strong>\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0438\u0449\u0430<\/strong>. \u041d\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441 \u0432\u0441\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c\u0443. \u041e\u043d\u0430 <strong>\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0441\u044f \u043a \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u043a\u0430\u043c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0442\u044f\u0436\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435, \u0438 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u044b\u0448\u043a\u043e, \u043f\u043e \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0441 \u0432\u0435\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u0412\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0435\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u043b \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0442\u044c \u0435\u0439 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0438 \u0431\u0443\u0442\u044b\u043b\u043a\u0438 \u0441 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430 &#8211; \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u043e\u043c. \u041e\u043d\u0430 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0438\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b <strong>\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0443.<\/strong> \u0415\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439 \u0441 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u0443\u044e &#8220;\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0441\u043a\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043a\u0443&#8221;, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0415\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043d\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0435 \u0435\u0451 \u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0445 \u043f\u0430\u043a\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c. \u0411\u0435\u0437 \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0440\u0443\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u0440\u043e\u0432\u0430, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c \u0441\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0441\u043d\u0435\u0433 \u0437\u0438\u043c\u043e\u0439. \u0418 \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u043c.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_%D0%95%D0%B4%D0%B0_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B5_%D0%BD%D0%B5_%D0%BC%D0%BE%D0%BD%D1%81%D1%82%D1%80\"><\/span>14. \u0415\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438 \u0438\u0437 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430, \u043e\u043d\u0430 \u0436\u0438\u043b\u0430 \u0432 <strong>\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0435\u0434\u043e\u0439<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442 \u0442\u043e\u0440\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u043b\u0430 \u0432\u0441\u0435\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0437\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0441\u0432\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0439. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u043e\u043d\u0430 \u0436\u0430\u043b\u0435\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0443\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b\u0430 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c\u0438, \u0438 <strong>\u0437\u0430\u0433\u043b\u0443\u0448\u0430\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043f\u0435\u0447\u0430\u043b\u044c \u0435\u0434\u043e\u0439<\/strong>. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0446\u043e\u0432, \u043e\u043d\u0430 \u0441\u044a\u0435\u043b\u0430 \u043d\u0430\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0447\u0435\u043c \u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0438\u043d\u043a\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u041e\u043d\u0430 <strong>\u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b \u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/prostoe-rukovodstvo-po-podschetu-kalorij-i-dostizheniyu-vashih-celej\/\" class=\"ek-link\">\u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439<\/a>.<\/span><\/strong> \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043b\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0436\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0433\u0440\u0443\u0437\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043c\u0438\u0440 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0443\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043e \u0435\u0434\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0441 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e. \u041e\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0440\u043e\u0436\u0435\u043d\u043e\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0435\u0440\u0435\u0442 \u043d\u0438 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0436\u0438\u0440\u0430<\/strong>. \u0412\u0435\u0434\u044c \u044d\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043b\u0438\u0448\u044c \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 200 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043a\u0430\u043b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0435 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e \u0435\u0435 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg\" alt=\"IIFYM: \u041a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" class=\"wp-image-298201\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"IIFYM: \u041a\u0430\u043a \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1266159984-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD\"><\/span>15. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0411\u0435\u0441\u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/ru\/dla-luchshego-sna\" class=\"ek-link\">\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430<\/a>.<\/span> \u0423 \u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0441\u043d\u043e\u043c. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043b\u043e\u0436\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0442\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431 \u0443\u0447\u0435\u0431\u0435, \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0435\u0451 \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0445. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0442\u043e\u043b\u043a\u0430, \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b\u0430 <strong>\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0438\u0447\u0430\u0442\u044c<\/strong>, \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u044b. \u041d\u043e \u0442\u0435\u043b\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0434\u043e \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442. \u042d\u0442\u0438 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/chto-proishodit-s-vashim-telom-esli-vy-ne-vysypaetes\/\" class=\"ek-link\">\u0431\u0435\u0441\u0441\u043e\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043d\u043e\u0447\u0438 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f<\/a><\/span> \u043d\u0430 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 <strong>\u0435\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438, \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438<\/strong> \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0421 \u0442\u0435\u0445 \u043f\u043e\u0440 \u043a\u0430\u043a \u041c\u0438\u0448\u0435\u043b\u044c \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f <strong>\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/strong> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043e\u043d\u0430 \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a, \u0435\u0435 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u043a\u0430\u0436\u0443\u0442\u0441\u044f \u0435\u0439 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0438\u0445 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442 \u043a \u043d\u0435\u0439, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441\u043f\u0438\u0442 \u0441 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u044c\u044e. \u0423\u0442\u0440\u043e\u043c \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u0430\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438,<\/strong> \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0430\u044f \u043a \u043d\u043e\u0432\u044b\u043c \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c. <span style=\"color: #ff6600\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043d\u043e\u0447\u0430\u043c \u0438 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0432\u0435\u0446 \u0434\u043e \u0431\u0435\u0441\u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435 \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-bystro-zasnut-ispolzujte-eti-prostye-sovety-dlya-uluchsheniya-sna\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c? \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u042d\u0442\u0438 \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0414\u043b\u044f \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0433\u043e \u0421\u043d\u0430.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"16_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%BE%D0%BC\"><\/span>16. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0435\u0435 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u0430 \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0431\u044b\u043b\u0430 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u0435\u0437\u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0439. \u0425\u043e\u0442\u044f \u043e\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u0442 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0430 <strong>\u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0439<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442, \u043e\u043d\u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u043b\u0438 \u0435\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0431\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e \u0435\u0435, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u043b\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0430\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/pochemu-stress-opasen-i-kak-ego-snizit\/\" class=\"ek-link\">\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0435\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435<\/a><\/strong><\/span>. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0437\u0435\u043d\u0442\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043e\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0438\u0445 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c, \u043e\u043d\u0430 <strong>\u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443 \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b.<\/strong> \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u043e\u043d\u0430 \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u043e\u0439 \u0441 \u044f\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439. \u041a\u0430\u043a \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438\u0437-\u0437\u0430 <strong>\u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u043d \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d. \u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u044d\u0442\u0438 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b <strong>\u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/strong> \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441<strong>\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b<\/strong>. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0432\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0430\u043c \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u041c\u044b \u0432\u0441\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043b\u0438? <span style=\"color: #ff6600\">[33-34]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg\" alt=\"\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\" class=\"wp-image-298305\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0430\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_9370-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"17_%D0%A3%D0%BA%D1%80%D0%B5%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B8%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82%D0%B0\"><\/span>17. \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u043a\u0438, \u041c\u0438\u0448\u0430 \u043e\u0442\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0435 <strong>\u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/strong>. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435\u0442, \u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0443 \u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0434\u0430. \u0412\u044b\u0432\u043e\u0434 \u041c\u0438\u0448\u0438 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0430 \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u043d\u0430 \u044d\u0442\u0438\u043c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, <strong>\u0447\u0442\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443.<\/strong> \u041b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u0440\u0435\u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 <span style=\"color: #ff6600\">\u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442\u044c \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442<\/span>. \u0412 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u0441\u0440\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043d\u0430\u043c <strong>\u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. <span style=\"color: #ff6600\">[35-38]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u043d\u0443\u044e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435 <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-ukrepit-immunitet-s-pomoshyu-terapii-holodnoj-vodoj\/\" class=\"ek-link\">\u041a\u0430\u043a \u0423\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438\u0442\u044c \u0418\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0421\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0441 \u041f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0417\u0430\u043a\u0430\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f?<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"18_%D0%A3%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5\"><\/span>18. \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b. \u0422\u0435\u043c \u0445\u0443\u0436\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0432 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u043c \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0443 \u041c\u0438\u0448\u0438 \u0431\u044b\u043b\u043e \u044d\u0440\u0433\u043e\u043d\u043e\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0444\u0438\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u043e, <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0435\u0451 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u0439.<\/strong> \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0435\u0435 \u0434\u0440\u044f\u0431\u043b\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0443 \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c <strong>\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u043e\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435<\/strong>, \u0433\u0434\u0435 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0432\u0441\u044e \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u043f\u0443\u0441\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0439 <strong>\u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0435\u043a\u0448\u0443\u044e \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443<\/strong> \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043d\u0443 \u0443\u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0433\u043e\u0440\u0431\u0438\u0432\u0448\u0443\u044e\u0441\u044f \u041c\u0438\u0448\u0443.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442, \u0447\u0442\u043e <strong>\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438<\/strong>, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043a \u043f\u043b\u0430\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0437\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 <strong>\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442<\/strong> \u043d\u0430 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443. \u042d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0435 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0442\u044c \u0434\u0438\u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441. \u041c\u044b \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u043c \u0433\u043e\u043b\u044c\u0444 \u0438 \u0442\u0435\u043d\u043d\u0438\u0441 \u0432 \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u044d\u0442\u0438\u0445 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0445 \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. <span style=\"color: #ff6600\">[39]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u044e <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/7-sovetov-kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-vyzvannoj-intensivnymi-trenirovkami\/\" class=\"ek-link\">\u0421\u0435\u043c\u044c \u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u041e \u0422\u043e\u043c, \u041a\u0430\u043a \u041f\u043e\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0411\u043e\u043b\u044c \u0412 \u0421\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0412\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0421\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"19_%D0%9F%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D1%87%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>19. \u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, <strong>\u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 &#8211; \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0431\u0438\u0439\u0446\u044b \u043b\u0438\u0431\u0438\u0434\u043e<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0447\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438. \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0438 \u043e\u0431 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e. \u0414\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u043e\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u0443\u043c\u0430\u043b\u0430 \u043e \u0441\u0435\u043a\u0441\u0435. \u0412 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u0442\u043e \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 <strong>\u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u043c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430<\/strong>, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435<a href=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/10-simptomov-deficita-testosterona-chto-ego-vyzyvaet-i-kak-s-etim-borotsya\/\" class=\"ek-link\"> <span style=\"color: #ff6600\">\u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f \u0442\u0435\u0441\u0442\u043e\u0441\u0442\u0435\u0440\u043e\u043d\u0430<\/span><\/a>. \u0410 \u043e\u043d, \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u043c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0443 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d \u0441 \u0441\u0435\u043a\u0441\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a \u0444\u0430\u043a\u0442\u0443, \u0447\u0442\u043e \u041c\u0438\u0448\u0435 \u0431\u044b\u043b\u043e <strong>\u043d\u0435\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435<\/strong>, \u043d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u043a\u0441 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0435\u0435 \u0431\u044b\u043b \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432 \u0435\u0451 \u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0441 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u043e\u043c. \u041d\u043e \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0438\u044f \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0430\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043b\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f. <strong>\u0424\u0438\u0433\u0443\u0440\u0430 \u041c\u0438\u0448\u0438 \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0438 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0439 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e \u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0430\u0445, \u0443 \u043d\u0435\u0435 <strong>\u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043a\u0443 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0443 \u043d\u0435\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438<\/strong>. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0435\u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0439 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0443, \u043d\u043e \u0438 \u0435\u0435 \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430. <span style=\"color: #ff6600\">[40-42]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"20_%D0%91%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B5_%D0%B2%D1%8B%D1%81%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BE%D1%86%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C\"><\/span>20. \u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421\u0430\u043c\u0430 \u041c\u0438\u0448\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d \u0432 \u0435\u0451 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c. \u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e, \u0430 \u0432\u0441\u0435. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043d\u0435\u0446-\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c\u044e, \u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442. <strong>\u0412\u0435\u0447\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0430\u0432\u0438\u0446\u0435\u0439<\/strong>, \u0443 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0438\u0445 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0434\u0430\u0435\u0442 \u0435\u043c\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0434\u043b\u044f <strong>\u0435\u0435 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/strong>. \u041d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 \u043a \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043b \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u043b\u0435\u043f\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u0438\u043b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b \u0435\u0439 \u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0435\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u0435\u0442, \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442\u0441\u044f \u043a \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0412\u0441\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0432\u043e\u043b\u0448\u0435\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u043b\u043e \u0441 \u041c\u0438\u0448\u0435\u0439. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043e\u043d\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0441\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0435\u0439 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, &#8211; \u044d\u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg\" alt=\"\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" class=\"wp-image-298229\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"\u0411\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0430\u044f \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-400x266.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21-1536x1023.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/unnamed-21.jpg 2000w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u0435 \u041c\u0438\u0448\u0438, \u0434\u0430\u0436\u0435 <strong>\u043c\u0435\u043b\u043e\u0447\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u0442\u044c \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f.<\/strong> \u041d\u0435\u0442 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u044e \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f. \u0421\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a <strong>\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u0446\u0435\u043b\u044f\u043c.<\/strong> \u0412\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u043e\u043a, \u0430 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438. \u0412\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u0439. \u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u0430, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u044f \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043c\u0430 \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0436\u0438\u0440\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0448\u0430\u0433\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c <strong>\u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u0441\u043d\u044d\u043a\u043e\u0432<\/strong>. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u043a \u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b <strong>\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e<\/strong>, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043e\u0446\u0435\u043d\u043a\u0443 \u0438 \u043e\u0431\u0449\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u044b \u0438\u0437\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u0442\u044c \u043b\u0438 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e, \u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043d\u0435 \u0435\u0441\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0443\u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441 \u043d\u0438\u043c\u0438 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0435\u0439, \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u0438\u043c \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0432\u043e\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u041f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\t\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u044b\u043c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u043d\u0430. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c  \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435.<\/p>\n","protected":false},"author":100,"featured_media":298262,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":15,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-305107","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-covety-y-podskazky","8":"h-entry","9":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-02T05:53:47+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-20T15:10:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Simona Svobodov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"23 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\"},\"author\":{\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\"},\"headline\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?\",\"datePublished\":\"2021-11-02T05:53:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T15:10:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\"},\"wordCount\":3781,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"articleSection\":[\"\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\",\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"datePublished\":\"2021-11-02T05:53:47+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-20T15:10:31+00:00\",\"description\":\"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda\",\"name\":\"Simona Svobodov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png\",\"caption\":\"Simona Svobodov\u00e1\"},\"description\":\"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog","description":"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/","og_type":"article","og_title":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog","og_description":"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.","og_url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-02T05:53:47+00:00","article_modified_time":"2024-02-20T15:10:31+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","type":"image\/png"}],"author":"Simona Svobodov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Simona Svobodov\u00e1","Estimated reading time":"23 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/"},"author":{"name":"Simona Svobodov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda"},"headline":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?","datePublished":"2021-11-02T05:53:47+00:00","dateModified":"2024-02-20T15:10:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/"},"wordCount":3781,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","articleSection":["\u041f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/","url":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/","name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","datePublished":"2021-11-02T05:53:47+00:00","dateModified":"2024-02-20T15:10:31+00:00","description":"\u0427\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f? \u0412\u0430\u0448\u0430 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0442\u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u044b\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Navrh-bez-nazvu-69.png","width":1200,"height":628,"caption":"Jak se zm\u011bn\u00ed t\u011blo i mysl, kdy\u017e \u010dlov\u011bk za\u010dne cvi\u010dit a j\u00edst zdrav\u011b?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.ua\/blog\/kak-vashe-telo-i-razum-menyayutsya-kogda-vy-nachinaete-zanimatsya-sportom-i-pravilno-pitatsya\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u041a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/680bf44f1718322327563d45611c3dda","name":"Simona Svobodov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Navrh-bez-nazvu-2022-01-05T140539.508-e1641387956400-96x96.png","caption":"Simona Svobodov\u00e1"},"description":"Simona Svobodov\u00e1 is an expert editor for GymBeam Magazine with experience in sports journalism since 2016. She earned her Master's degree at the Faculty of Social Studies of Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). She expanded her formal education in the field of health with a professional Nutrition Consultant certification from the recognised educational authority, Fitness Institut. Throughout her career, she has gained extensive experience in the editorial offices of the largest national daily newspapers and leading regional sports platforms. In the editorial team, she specialises in weight loss, endurance sports, sleep, and wellbeing. As a qualified journalist, she applies strict analytical standards to her writing. Her texts are built on an Evidence-Based Medicine (EBM) approach and rely exclusively on international meta-analyses, systematic reviews, and peer-reviewed research. She tests her theoretical knowledge in practice through running, cycling, and skiing.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/simona-svobodova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305107","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/100"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=305107"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305107\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":528034,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/305107\/revisions\/528034"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/298262"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=305107"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=305107"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=305107"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=305107"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=305107"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}