{"id":304905,"date":"2021-11-04T13:52:38","date_gmt":"2021-11-04T12:52:38","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=304905"},"modified":"2024-03-22T15:37:06","modified_gmt":"2024-03-22T14:37:06","slug":"work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/","title":{"rendered":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#Co_oznacza_work-life_balance\" title=\"Co oznacza work-life balance?\">Co oznacza work-life balance?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#Negatywne_konsekwencje_zaburzonej_rownowagi_miedzy_praca_a_zyciem_osobistym\" title=\"Negatywne konsekwencje zaburzonej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym\">Negatywne konsekwencje zaburzonej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#Korzysci_plynace_z_dobrej_rownowagi_miedzy_zyciem_zawodowym_a_osobistym\" title=\"Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dobrej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym\">Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dobrej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#13_krokow_do_poprawy_work-life_balance\" title=\"13 krok\u00f3w do poprawy work-life balance\">13 krok\u00f3w do poprawy work-life balance<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#Jaki_z_tego_moral\" title=\"Jaki z tego mora\u0142?\">Jaki z tego mora\u0142?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>R\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie energii, motywacji, czasu, si\u0142y woli oraz czynno\u015bci zwi\u0105zanych z prac\u0105 i czasu wolnego mo\u017ce by\u0107 du\u017cym wyzwaniem dla ambitnych os\u00f3b. <strong>Jest to tym bardziej trudne w czasach, gdy wiele os\u00f3b pracuje w domu i<\/strong> <strong>ma nieustanny dost\u0119p do pracy dzi\u0119ki laptopowi lub<\/strong> <strong>kom\u00f3rce.<\/strong> Mog\u0105 pracowa\u0107 niemal z ka\u017cdego miejsca i zamiast klasycznych o\u015bmiu godzin, sp\u0119dzaj\u0105 dwana\u015bcie godzin, spokojnie pracuj\u0105c. Mo\u017ce nimi kierowa\u0107 na przyk\u0142ad w\u0142asny pracoholizm, wizje rozwoju kariery, zarobione pieni\u0105dze, czy szef, kt\u00f3ry wymaga wynik\u00f3w i og\u00f3lnie wi\u0119kszej ilo\u015bci pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pomimo wszystkich nadgodzin, nieprzespanych nocy i ci\u0105g\u0142ego my\u015blenia o pracy, mogli\u015bmy zapomnie\u0107 o swoim \u017cyciu osobistym.<\/strong> Ono r\u00f3wnie\u017c zas\u0142uguje na uwag\u0119 i trosk\u0119. Mo\u017cemy nawet straci\u0107 przyjaci\u00f3\u0142 lub partnera z powodu nadmiernego obci\u0105\u017cenia prac\u0105, a tak\u017ce do\u015bwiadczy\u0107 negatywnego wp\u0142ywu ci\u0105g\u0142ej pracy na w\u0142asne zdrowie.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Dlatego wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o zachowanie work-life balance, tzn. r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym. Je\u015bli uda ci si\u0119 tego dokona\u0107, b\u0119dziesz w ko\u0144cu szcz\u0119\u015bliwszy pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem. Zacznij od ustalania priorytet\u00f3w, planowania i innych niezb\u0119dnych krok\u00f3w, kt\u00f3re om\u00f3wimy razem po kolei w tym artykule.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Co_oznacza_work-life_balance\"><\/span>Co oznacza work-life balance?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Work-life balance mo\u017ce oznacza\u0107 co\u015b innego dla ka\u017cdego z nas. <strong>Jest to subiektywne poczucie zadowolenia zar\u00f3wno w pracy jak i w \u017cyciu osobistym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg\" alt=\"Czym jest work-life balance?\" class=\"wp-image-302249\" title=\"Czym jest work-life balance?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-1638x2048.jpg 1638w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_6847-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-c1e722e3-f95b-4eb3-acdb-5a4951d2385d\">\n<li>Dla jednych, mo\u017ce to oznacza\u0107 \u015bwietne radzenie sobie z wszystkimi obowi\u0105zkami w pracy przy jednoczesnym posiadaniu du\u017cej ilo\u015bci czasu na hobby, dla rodziny i przyjaci\u00f3\u0142.<\/li>\n\n\n\n<li>Dla innych wystarczy, \u017ce zaanga\u017cuj\u0105 si\u0119 w zaj\u0119cia sportowe, zjedz\u0105 <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/czym-jest-zdrowa-dieta-i-jak-nauczyc-sie-zdrowo-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"jako\u015bciowy posi\u0142ek (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">jako\u015bciowy<\/span> <span style=\"color: #ff6600\">posi\u0142ek<\/span><\/a> i prze\u015bpi\u0105 si\u0119 po pracy.<\/li>\n\n\n\n<li>Jeszcze inni osi\u0105gn\u0119li satysfakcj\u0119, gdy przestali zajmowa\u0107 si\u0119 obowi\u0105zkami zawodowymi, przebywaj\u0105c w domu z rodzin\u0105. <\/li>\n\n\n\n<li>A jeszcze inni ciesz\u0105 si\u0119, \u017ce wreszcie maj\u0105 wolne weekendy, bo dzi\u0119ki temu s\u0105 bardziej produktywni w tygodniu pracy. <span style=\"color: #ff6600\">[1]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Mo\u017cesz pomy\u015ble\u0107 o r\u00f3wnowadze mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym jako o chodzeniu po cienkiej linie.<\/strong> Na jednej stronie jest praca, a na drugiej \u017cycie osobiste. Kto ma work-life balance w ma\u0142ym palcu przechodzi po linie z \u0142atwo\u015bci\u0105 i pewno\u015bci\u0105 siebie. Ale je\u015bli kto\u015b po\u015bwi\u0119ca du\u017co czasu i energii w prac\u0119 i zaniedbuje swoje \u017cycie osobiste, potrzeby i hobby, to zdecydowanie spada na jedn\u0105 stron\u0119. Wtedy jest tylko kwesti\u0105 czasu, kiedy wpadnie ca\u0142kowicie w otch\u0142a\u0144 wyczerpania i syndromu wypalenia.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ale je\u015bli od dawna czujesz, \u017ce nie po\u015bwi\u0119casz wystarczaj\u0105cej uwagi swojej rodzinie czy hobby lub wszystkie twoje my\u015bli kr\u0105\u017c\u0105 wok\u00f3\u0142 pracy, na kt\u00f3r\u0105 po\u015bwi\u0119ci\u0142e\u015b ju\u017c nie tylko dziesi\u0105tki godzin snu, ale pracujesz r\u00f3wnie\u017c nad smuk\u0142\u0105 sylwetk\u0105, <strong>by\u0107 mo\u017ce nadszed\u0142 czas, aby ponownie oceni\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<p>Work-life balance mo\u017ce zak\u0142\u00f3ci\u0107 wiele czynnik\u00f3w. <strong>By\u0107 mo\u017ce niedawno zmieni\u0142e\u015b prac\u0119 lub awansowa\u0142e\u015b i masz wi\u0119cej obowi\u0105zk\u00f3w i zobowi\u0105za\u0144, kt\u00f3re wymagaj\u0105 wi\u0119kszej odpowiedzialno\u015bci.<\/strong> Ale przyczyna mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c wynika\u0107 z twojego \u017cycia osobistego. By\u0107 mo\u017ce niedawno naby\u0142e\u015b dom i sp\u0142acasz kredyt hipoteczny albo twoja rodzina si\u0119 powi\u0119kszy\u0142a i musisz zapewni\u0107 jej \u015brodki finansowe. To sprawia, \u017ce jeste\u015b pod du\u017c\u0105 presj\u0105 i pracujesz prawie bez przerwy. <strong>Nie jest to jednak spos\u00f3b na funkcjonowanie w niesko\u0144czono\u015b\u0107, a negatywne skutki uboczne z pewno\u015bci\u0105 nie s\u0105 tego warte.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Negatywne_konsekwencje_zaburzonej_rownowagi_miedzy_praca_a_zyciem_osobistym\"><\/span>Negatywne konsekwencje zaburzonej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Kiedy \u017ale roz\u0142o\u017cymy si\u0142y mi\u0119dzy prac\u0105 a odpoczynkiem, mo\u017ce to mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie i inne aspekty \u017cycia. Co mo\u017ce spowodowa\u0107 zaburzona r\u00f3wnowaga mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Ni\u017csza wydajno\u015b\u0107 pracy i mniejsza produktywno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Na pocz\u0105tku mo\u017cesz sobie dobrze radzi\u0107 w pracy, nawet je\u015bli <strong>pomijasz odpoczynek i swoje osobiste potrzeby, takie jak sen czy sp\u0119dzanie czasu z bliskimi.<\/strong> Jak to si\u0119 m\u00f3wi, do wszystkiego mo\u017cna si\u0119 przyzwyczai\u0107. Z czasem jednak mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 zm\u0119czenie, frustracja, utrata motywacji i niezdolno\u015b\u0107 do kontynuowania pracy. Wydajno\u015b\u0107 gwa\u0142townie spadnie, ucierpi\u0105 r\u00f3wnie\u017c wyniki twojej pracy. <span style=\"color: #ff6600\">[3-4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wy\u017cszy poziom stresu<\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy w pracy dzieje si\u0119 zbyt wiele, bierzesz nadgodziny ka\u017cdego dnia i nie masz czasu na odpowiedni relaks, prawdopodobnie b\u0119dziesz stale odczuwa\u0107 stres. Przewlek\u0142y stres ma wtedy <strong>negatywny wp\u0142yw na odporno\u015b\u0107,<\/strong> co mo\u017ce objawia\u0107 si\u0119 cz\u0119stszym chorowaniem i nieobecno\u015bci\u0105 w pracy. <span style=\"color: #ff6600\">[3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Problemy ze zdrowiem psychicznym<\/h3>\n\n\n\n<p>Wyczerpuj\u0105ca praca, nadgodziny, brak snu i odpoczynku r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 zaszkodzi\u0107 zdrowiu psychicznemu. Mo\u017ce to na przyk\u0142ad zwi\u0119kszy\u0107 <strong>ryzyko<\/strong> <strong>wyst\u0105pienia depresji i stan\u00f3w l\u0119kowych.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Syndrom wypalenia zawodowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy praca jest dla ciebie priorytetem i po\u015bwi\u0119casz jej ca\u0142y sw\u00f3j wysi\u0142ek i energi\u0119, mo\u017ce to w ko\u0144cu doprowadzi\u0107 do syndromu wypalenia. Objawia si\u0119 on wtedy brakiem zainteresowania prac\u0105, ni\u017csz\u0105 wydajno\u015bci\u0105 i chronicznym zm\u0119czeniem lub zmianami nastroju. <span style=\"color: #ff6600\">[4-5]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1124x749.jpg\" alt=\"Konsekwencje braku r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym\" class=\"wp-image-302263\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Konsekwencje braku r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1249628154-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Niska jako\u015b\u0107 snu <\/h3>\n\n\n\n<p>W przypadku snu wa\u017cne jest, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 nie tylko na jego jako\u015b\u0107, ale tak\u017ce na czas jego trwania. Je\u015bli na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie jeste\u015b w stanie spa\u0107 co najmniej siedem godzin lub ci\u0105gle budzisz si\u0119 z powodu stresu, prawdopodobnie masz problemy ze <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-sie-dzieje-z-twoim-organizmem-gdy-sie-nie-wysypiasz\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"snem (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">snem<\/a><\/span>. St\u0105d wi\u0119ksze zm\u0119czenie, ni\u017csza koncentracja i produktywno\u015b\u0107 zar\u00f3wno w pracy, jak i w \u017cyciu osobistym. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Nadwaga lub oty\u0142o\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli nie pracujesz fizycznie jak pracownik budowlany, a w ci\u0105gu dnia siedzisz i jesz przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu, prawdopodobnie zaczniesz przybiera\u0107 na wadze. Stres zwi\u0105zany z jedzeniem mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c przyczyni\u0107 si\u0119 nadmiaru kalorii i przyrostu wagi. Wszystko to mo\u017ce prowadzi\u0107 do nadwagi lub oty\u0142o\u015bci, z wieloma problemami zdrowotnymi, takimi jak <strong>cukrzyca, wysokie ci\u015bnienie krwi czy problemy ze stawami.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Spadek kondycji fizycznej<\/h3>\n\n\n\n<p>Siedzenie ca\u0142y dzie\u0144 przed komputerem i brak czasu na sport z czasem zbieraj\u0105 swoje \u017cniwo w postaci s\u0142abej kondycji fizycznej. Energiczna pani, kt\u00f3ra od dziesi\u0119ciu lat jest na emeryturze, nagle zaczyna ci\u0119 wyprzedza\u0107 na schodach, a ty z g\u00f3ry rezygnujesz ze z\u0142apania tramwaju. <span style=\"color: #ff6600\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Pogorszenie relacji mi\u0119dzyludzkich<\/h3>\n\n\n\n<p>Relacje z najbli\u017cszymi osobami wymagaj\u0105 troski i nie powinni\u015bmy bra\u0107 ich za pewnik. Je\u015bli po raz n-ty odm\u00f3wisz kolacji z przyjaci\u00f3\u0142mi, prawdopodobnie ju\u017c wi\u0119cej ci\u0119 nie zaprosz\u0105. I nawet twojemu tolerancyjnemu partnerowi mo\u017ce w ko\u0144cu zabrakn\u0105\u0107 cierpliwo\u015bci, gdy dzie\u0144 w dzie\u0144 nie b\u0119dziesz mie\u0107 dla niego lub dla niej czasu lub zaczniesz unika\u0107 rodzinnych uroczysto\u015bci z powodu pracy. <span style=\"color: #ff6600\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:21px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. Utrata hobby i ulubionych zaj\u0119\u0107\t<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy sp\u0119dzasz dni i weekendy w pracy, cieszysz si\u0119, \u017ce w og\u00f3le mo\u017cesz spa\u0107 i je\u015b\u0107. Sport, ogl\u0105danie film\u00f3w i inne popularne zaj\u0119cia pozwalaj\u0105 jedynie w tyle. A to wielka szkoda, bo <strong>te aktywno\u015bci s\u0105 nie tylko \u017ar\u00f3d\u0142em zabawy i odpoczynku fizycznego czy psychicznego.<\/strong> Pomagaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c w rozwoju osobistym, a nawet mog\u0105 zapobiega\u0107 pogarszaniu si\u0119 funkcji poznawczych, kt\u00f3re zwykle przychodzi z wiekiem. <span style=\"color: #ff6600\">[4, 6]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Du\u017ce obci\u0105\u017cenie prac\u0105 cz\u0119sto prowadzi do nadmiernego stresu. Wi\u0119cej o jego konsekwencjach mo\u017cesz przeczyta\u0107 w naszym artykule <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dlaczego-stres-jest-niebezpieczny-i-jak-go-ograniczyc\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107? (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Dlaczego stres jest dla nas niebezpieczny i jak go ograniczy\u0107?<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"28082,28554,46066,41356,49306,38572,36247,37957,37915,51547,53755,58927\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Korzysci_plynace_z_dobrej_rownowagi_miedzy_zyciem_zawodowym_a_osobistym\"><\/span>Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z dobrej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>W przypadku, gdy uda ci si\u0119 zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 pomi\u0119dzy prac\u0105 a \u017cyciem osobistym, mo\u017cesz spodziewa\u0107 si\u0119 wielu korzy\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Wi\u0119ksza wydajno\u015b\u0107 pracy<\/h3>\n\n\n\n<p>Na przyk\u0142ad, je\u015bli uda ci si\u0119 sp\u0119dzi\u0107 ca\u0142y weekend z rodzin\u0105, podczas kt\u00f3rego odpoczniesz, w poniedzia\u0142ek prawdopodobnie wr\u00f3cisz pe\u0142en energii. Mo\u017ce to prze\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na <strong>wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 wykonanej pracy<\/strong> i og\u00f3lnie lepsz\u0105 produktywno\u015b\u0107. Mo\u017cesz zrobi\u0107 wi\u0119cej w kr\u00f3tszym czasie i wszystko b\u0119dzie o wiele \u0142atwiejsze. <span style=\"color: #ff6600\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Wi\u0119ksza motywacja i entuzjazm do pracy <\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli potrafisz dobrze <strong>organizowa\u0107<\/strong> swoj\u0105 prac\u0119, <strong>czerpa\u0107 z niej przyjemno\u015b\u0107, rozwija\u0107 swoje umiej\u0119tno\u015bci<\/strong> i nie musisz przy tym po\u015bwi\u0119ca\u0107 swojego \u017cycia osobistego, masz wygran\u0105 w kieszeni. Taki styl \u017cycia prawdopodobnie \u0142atwiej b\u0119dzie ci utrzyma\u0107, co prze\u0142o\u017cy si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 motywacj\u0119 i entuzjazm do wykonywania powierzonych ci obowi\u0105zk\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Dobre relacje w pracy<\/h3>\n\n\n\n<p>Utrzymywanie dobrych relacji w pracy jest wa\u017cniejsze ni\u017c si\u0119 wydaje. Przek\u0142ada si\u0119 to na og\u00f3lny wysi\u0142ek w\u0142o\u017cony w prac\u0119, nastr\u00f3j w zespole i wyniki. Je\u015bli jeste\u015b zadowolony z siebie, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c oczekiwa\u0107 lepszych relacji ze wsp\u00f3\u0142pracownikami, a tym samym przyczyni\u0107 si\u0119 do jeszcze <strong>zdrowszego ekosystemu miejsca pracy.<\/strong><span style=\"color: #ff6600\"> [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Zapobiega syndromowi wypalenia zawodowego<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy anga\u017cujesz si\u0119 <strong>w czasie wolnym w r\u00f3\u017cne aktywno\u015bci<\/strong>, w trakcie kt\u00f3rych nie my\u015blisz o pracy, b\u0119dziesz czerpa\u0107 now\u0105 energi\u0119 i motywacj\u0119 do dalszego dzia\u0142ania. Dodatkowo, pomo\u017ce ci to w rozwoju na wi\u0119cej ni\u017c jeden spos\u00f3b, wspieraj\u0105c twoj\u0105 kreatywno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do wnoszenia nowych, innowacyjnych pomys\u0142\u00f3w. <span style=\"color: #ff6600\">[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Wi\u0119kszy poziom zadowolenia z \u017cycia <\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy masz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu i energii na partnera i rodzin\u0119, rozw\u00f3j osobisty, utrzymanie zdrowia psychicznego i fizycznego, a jednocze\u015bnie rozw\u00f3j w pracy, prze\u0142o\u017cy si\u0119 to na poczucie og\u00f3lnej satysfakcji z \u017cycia. <span style=\"color: #ff6600\">[9-11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1124x749.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z zachowania r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym\" class=\"wp-image-302313\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Korzy\u015bci z zachowania r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-853926638-1-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_krokow_do_poprawy_work-life_balance\"><\/span>13 krok\u00f3w do poprawy work-life balance<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Poni\u017csze wskaz\u00f3wki dla lepszej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym pomog\u0105 ci <strong>lepiej zaplanowa\u0107 i zorganizowa\u0107 swoje codzienne \u017cycie.<\/strong> Czasami ma\u0142e zmiany s\u0105 wystarczaj\u0105ce, ale czasami mo\u017ce by\u0107 te\u017c potrzebne wprowadzenie radykalnych zmian w pracy. Przede wszystkim wa\u017cne jest, aby zidentyfikowa\u0107 pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego czujesz si\u0119 niezadowolony w danym obszarze \u017cycia, a nast\u0119pnie rozpocz\u0105\u0107 prac\u0119 nad zmian\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Naucz si\u0119 efektywnie wykorzystywa\u0107 czas na prac\u0119, hobby i inne aktywno\u015bci <\/h3>\n\n\n\n<p>Spr\u00f3buj <strong>przez tydzie\u0144 \u015bwiadomie zapisywa\u0107<\/strong>, ile czasu po\u015bwi\u0119casz na prac\u0119, porz\u0105dki domowe, uprawianie sportu i inne aktywno\u015bci. W przypadku pracy, <strong>oblicz<\/strong> r\u00f3wnie\u017c, ile czasu po\u015bwi\u0119casz na produktywne dzia\u0142ania, przewijanie stron na portalach spo\u0142eczno\u015bciowych, rozmowy z kolegami, czy te\u017c nieefektywne my\u015bli. Je\u015bli spojrzysz na wynik, by\u0107 mo\u017ce od razu znajdziesz pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego wci\u0105\u017c czujesz si\u0119 niezadowolony. <span style=\"color: #ff6600\">[12-14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Zaplanuj wszystkie swoje dzia\u0142ania w kalendarzu<\/h3>\n\n\n\n<p>Kiedy ju\u017c wiesz, ile czasu b\u0119dziesz po\u015bwi\u0119ca\u0107 na codzienne czynno\u015bci, mo\u017cesz zacz\u0105\u0107 reorganizacj\u0119. Zapisz, ile godzin dziennie (od, do) musisz przeznaczy\u0107 na produktywn\u0105 prac\u0119, aby nad\u0105\u017cy\u0107 za wszystkimi terminami. Nast\u0119pnie zaplanuj swoje hobby, obowi\u0105zki i czas wolny. W tym czasie staraj si\u0119 zawsze skupia\u0107 tylko na tym, co zaplanowa\u0142e\u015b. Ale pami\u0119taj te\u017c o 7-9 godzinach snu, odpowiedniej ilo\u015bci czasu na posi\u0142ki i transport. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Po spisaniu tego wszystkiego masz ju\u017c pomys\u0142 na to, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 najlepiej jak to mo\u017cliwe.<\/strong> Spodziewaj si\u0119 jednak, \u017ce nie zawsze uda si\u0119 to w 100%. Nie \u017cyjesz w ba\u0144ce, kt\u00f3ra chroni ci\u0119 przed niespodziewanymi sytuacjami w pracy czy w domu. <span style=\"color: #ff6600\">[14-15]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Spr\u00f3buj zoptymalizowa\u0107 swoj\u0105 rol\u0119 zawodow\u0105<\/h3>\n\n\n\n<p>By\u0107 mo\u017ce twoja niska efektywno\u015b\u0107 w pracy nie wynika z tego, \u017ce nie potrafisz efektywnie wykorzystywa\u0107 czasu. To, nad czym pracujesz, r\u00f3wnie\u017c odgrywa pewn\u0105 rol\u0119. Zapewne zgodzisz si\u0119, \u017ce<strong> interesuj\u0105ca praca prawie sama si\u0119 wykonuje, a nieciekawa cz\u0119sto musi przej\u015b\u0107 przez cykl<\/strong> <strong>nieko\u0144cz\u0105cej si\u0119 prokrastynacji.<\/strong> Je\u015bli odkry\u0142e\u015b, \u017ce twoja obecna rola zawodowa nie jest zbyt satysfakcjonuj\u0105ca i wola\u0142by\u015b robi\u0107 co\u015b innego, spr\u00f3buj <strong>porozmawia\u0107 o tym ze<\/strong> <strong>swoim prze\u0142o\u017conym.<\/strong> By\u0107 mo\u017ce zaproponuje ci projekt lub zadania, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 bardziej zgodne z twoim do\u015bwiadczeniem, umiej\u0119tno\u015bciami i zainteresowaniami. Albo odkryjesz zupe\u0142nie now\u0105 <strong><a href=\"https:\/\/pl.jooble.org\/\" class=\"ek-link\">ofert\u0119 pracy<\/a><\/strong>,<strong> <\/strong>kt\u00f3ra przywr\u00f3ci ci motywacj\u0119 i entuzjazm do dzia\u0142ania. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"632\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1124x632.jpg\" alt=\"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym?\" class=\"wp-image-302330\" style=\"width:843px;height:474px\" title=\"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1124x632.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-400x225.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-1536x864.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1227505959-2048x1152.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Przemy\u015bl swoje cele i wprowadzaj stopniowe zmiany<\/h3>\n\n\n\n<p>Zmiany w codziennej rutynie s\u0105 r\u00f3wnie\u017c zwi\u0105zane z dostosowaniem istniej\u0105cych nawyk\u00f3w. Na przyk\u0142ad, przyzwyczaisz si\u0119 do lekko dostosowanego schematu snu, nauczysz si\u0119 medytowa\u0107, codziennie uprawia\u0107 sport lub przestaniesz przewija\u0107 portale spo\u0142eczno\u015bciowe co dziesi\u0119\u0107 minut. <strong>Nie pr\u00f3buj jednak zmienia\u0107 wszystkiego z dnia na dzie\u0144.<\/strong> Mog\u0142oby to przynie\u015b\u0107 odwrotny skutek, bo prawdopodobnie zestresowa\u0142by\u015b si\u0119 tym, \u017ce to dla ciebie za du\u017co. <span style=\"color: #ff6600\">[16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lepiej postaw na wprowadzanie <strong>stopniowych zmian i stawianie sobie <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/5-wskazowek-jak-pozostac-aktywnym-zmotywowanym-i-nigdy-nie-przestawac-cwiczyc-nawet-w-domu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"ma\u0142ych cel\u00f3w (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ma\u0142ych cel\u00f3w<\/a><\/span>.<\/strong> O wiele \u0142atwiej jest zrobi\u0107 ma\u0142y krok ka\u017cdego dnia ni\u017c jeden gigantyczny skok. Wykonujesz je zgodnie z w\u0142asnymi priorytetami. Je\u015bli Twoim celem jest d\u0142u\u017cszy sen, po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka trzydzie\u015bci minut lub godzin\u0119 wcze\u015bniej ni\u017c jeste\u015b przyzwyczajony. Kiedy ju\u017c poczujesz si\u0119 komfortowo z t\u0105 zmian\u0105, mo\u017cesz pod\u0105\u017ca\u0107 za nast\u0119pn\u0105.<span style=\"color: #ff6600\"> [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jakie nawyki mog\u0105 poprawi\u0107 twoje \u017cycie, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/biohacking-7-wskazowek-dzieki-ktorym-twoje-zycie-bedzie-lepsze-w-kazdy-sposob\/\" class=\"ek-link\">Biohacking: 7 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re poprawi\u0105 Twoje \u017cycie pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Efektywnie wykorzystuj czas na prac\u0119 i czas wolny<\/h3>\n\n\n\n<p>Je\u015bli wszystkie Twoje obowi\u0105zki spadaj\u0105 na ciebie jak lawina, czas si\u0119 zatrzyma\u0107 i ustali\u0107 priorytety. Najpierw odpowiedz sobie na pytania, co <strong>najbardziej \u201epali si\u0119\u201d w twojej pracy i \u017cyciu osobistym, a jakie zadania mo\u017cesz od\u0142o\u017cy\u0107 na jaki\u015b czas.<\/strong> Odpowiednio sporz\u0105d\u017a list\u0119 rzeczy do zrobienia. Najpierw zajmij si\u0119 sprawami pilnymi, a dopiero potem przejd\u017a do mniej pilnych. Dobre planowanie da ci poczucie spokoju i pewno\u015b\u0107, \u017ce dasz rad\u0119 wszystkiemu podo\u0142a\u0107. <span style=\"color: #ff6600\">[12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-843x1124.jpg\" alt=\"Jak lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem?\" class=\"wp-image-302344\" style=\"width:554px;height:739px\" title=\"Jak lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-843x1124.jpg 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-300x400.jpg 300w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_31236.jpg 1500w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p><strong>Skup si\u0119 r\u00f3wnie\u017c na swoim czasie wolnym.<\/strong> Czy wielogodzinne ogl\u0105danie seriali lub granie w gry komputerowe daje ci wytchnienie, kt\u00f3rego potrzebujesz po codziennej pracy przy komputerze?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy nie lepiej by\u0142oby po\u015bwi\u0119ci\u0107 sw\u00f3j wolny czas na inne czynno\u015bci, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c wp\u0142yn\u0105 korzystnie na Twoje zdrowie fizyczne?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Wystarczy wyj\u015b\u0107 na spacer na \u015bwie\u017ce powietrze, po\u0107wiczy\u0107 z przyjacielem, p\u00f3j\u015b\u0107 na basen lub do sauny.<\/strong> Zobaczysz, \u017ce te czynno\u015bci sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 znacznie lepiej, ni\u017c gdyby\u015b sp\u0119dzi\u0142 ca\u0142y dzie\u0144 siedz\u0105c. <span style=\"color: #ff6600\">[12,16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Postaraj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ograniczy\u0107 wielozadaniowo\u015b\u0107.<strong> Robienie wszystkiego naraz zwi\u0119kszy ryzyko b\u0142\u0119du, a ostatecznie mo\u017ce oznacza\u0107 powr\u00f3t do tych zada\u0144.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Lepiej wybra\u0107 tylko jedno, kt\u00f3remu po\u015bwi\u0119casz ca\u0142\u0105 swoj\u0105 uwag\u0119. To r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce zosta\u0107 skradzione przez sieci spo\u0142eczno\u015bciowe i \u017ale zorganizowane \u015brodowisko pracy. Postaraj si\u0119 wi\u0119c, aby by\u0142o ono czyste i wolne od rzeczy, kt\u00f3re rozpraszaj\u0105 twoje my\u015bli.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>A je\u015bli tw\u00f3j telefon kom\u00f3rkowy nagminnie domaga si\u0119 twojej uwagi, po\u0142o\u017cony na biurku tak, \u017ce a\u017c kusi do przeczytania wiadomo\u015bci lub obejrzenia nowych zdj\u0119\u0107 na Instagramie, lepiej schowaj go do szuflady lub zanie\u015b na drugi koniec pokoju. <span style=\"color: #ff6600\">[16-17]<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Znajd\u017a co\u015b, co pomo\u017ce Ci lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem<\/h3>\n\n\n\n<p>Stres jest, w jakiej\u015b skali, normaln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia ka\u017cdego z nas. Mo\u017cesz go ograniczy\u0107 poprzez lepsze planowanie czasu i priorytet\u00f3w, ale nigdy nie pozb\u0119dziesz si\u0119 go ca\u0142kowicie. <strong>Dlatego wa\u017cne jest, aby znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na to, aby nieco \u0142atwiej zarz\u0105dza\u0107 stresem, a nast\u0119pnie lepiej funkcjonowa\u0107 w<\/strong> <strong>codziennym \u017cyciu.<\/strong> W swoim dziennym harmonogramie nie zapomnij o zaplanowaniu dzia\u0142a\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i oderwa\u0107 my\u015bli od problem\u00f3w. Na ka\u017cdego dzia\u0142a co\u015b innego. Sprawdzone sposoby na walk\u0119 ze stresem to <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zmienia-sie-twoj-umysl-i-cialo-gdy-zaczynasz-cwiczyc-i-zdrowo-sie-odzywiac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u0107wiczenia (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u0107wiczenia<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-zaczac-biegac\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"bieganie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">bieganie<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-odpornosc-dzieki-terapii-zimna-woda\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"hartowanie (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">hartowanie<\/a><\/span>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/dobre-samopoczucie-psychiczne-utrata-wagi-i-lepszy-sen-jakie-sa-zalety-spedzania-czasu-na-lonie-natury\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"spacery na  \u015bwie\u017cym powietrzu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\"><span style=\"color: #ff6600\">spacery na <\/span> <span style=\"color: #ff6600\">\u015bwie\u017cym powietrzu<\/span><\/a>, mo\u017cesz te\u017c spr\u00f3bowa\u0107 poczyta\u0107 ksi\u0105\u017ck\u0119 lub medytowa\u0107. Stresu mo\u017cna si\u0119 r\u00f3wnie\u017c pozby\u0107, rozmawiaj\u0105c z przyjaci\u00f3\u0142mi lub sp\u0119dzaj\u0105c czas z rodzin\u0105. <span style=\"color: #ff6600\">[18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli zastanawiasz si\u0119, dlaczego wa\u017cne jest dobre zarz\u0105dzanie stresem i jak utrzyma\u0107 pozytywne nastawienie w \u017cyciu, przeczytaj nasz artyku\u0142 <span style=\"color: #ff6600\"><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/12-wskazowek-jak-zachowac-pozytywne-podejscie-do-zycia-nawet-w-trudnych-sytuacjach-zyciowych\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"12 wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia nawet w trudnych sytuacjach \u017cyciowych. (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">12 wskaz\u00f3wek, jak zachowa\u0107 pozytywne podej\u015bcie do \u017cycia nawet w trudnych sytuacjach \u017cyciowych.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Naucz si\u0119 m\u00f3wi\u0107 &#8220;NIE&#8221;<\/h3>\n\n\n\n<p>Jeste\u015b dost\u0119pny w ka\u017cdej chwili, a kiedy kto\u015b proponuje ci dodatkow\u0105 prac\u0119, nie wahasz si\u0119 odm\u00f3wi\u0107? To mo\u017ce by\u0107 kolejny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego nie wiesz ju\u017c, kiedy pracujesz, a kiedy masz wolny czas. <strong>Nast\u0119pnym razem, gdy kto\u015b poprosi ci\u0119 o zrobienie czego\u015b<\/strong> <strong>dodatkowego, po\u015bwi\u0119\u0107 troch\u0119 czasu na zastanowienie si\u0119 nad tym.<\/strong> Sp\u00f3jrz na sw\u00f3j kalendarz i zobacz, jak si\u0119 znajdujesz w czasie wolnym od pracy. Je\u015bli widzisz, \u017ce masz czas, aby bez problemu zrobi\u0107 co\u015b dodatkowego, nie kr\u0119puj si\u0119. Je\u015bli jednak nie nad\u0105\u017casz z realizacj\u0105 kolejnych zada\u0144, a twoje w\u0142asne obowi\u0105zki p\u0142on\u0105, nie b\u00f3j si\u0119 odm\u00f3wi\u0107 pomocy komu\u015b innemu i wyja\u015bnij dlaczego. <span style=\"color: #ff6600\">[19-20]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">8. Wyznacz jasne granice podczas pracy w domu<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Oddzielenie pracy od czasu wolnego<\/strong> mo\u017ce by\u0107 jeszcze wi\u0119kszym wyzwaniem w miejscu, w kt\u00f3rym sp\u0119dzasz prawie ca\u0142y dzie\u0144. Je\u015bli jednak przyjmiesz kilka zasad, jestem pewna, \u017ce ci si\u0119 uda. Przede wszystkim znajd\u017a w domu<strong> miejsce, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz podejmowa\u0107 si\u0119 wy\u0142\u0105cznie pracy<\/strong>. Wystarczy st\u00f3\u0142 i krzes\u0142o w cichym pokoju, aby\u015b w ci\u0105gu dnia niczym si\u0119 nie rozprasza\u0142. Nast\u0119pnie <strong>ustal swoje godziny pracy<\/strong>, kt\u00f3rych b\u0119dziesz przestrzega\u0107 tak samo, jak w biurze. Poinformuj swojego partnera, cz\u0142onk\u00f3w rodziny lub wsp\u00f3\u0142lokator\u00f3w, \u017ce pracujesz tylko w tym czasie. Je\u015bli b\u0119d\u0105 czego\u015b potrzebowa\u0107, mo\u017cesz im pom\u00f3c najlepiej po godzinach.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W tym samym duchu zbuduj wi\u0119cej rytua\u0142\u00f3w. Rano zjedz \u015bniadanie w spokoju i <strong>ubierz si\u0119 jak do pracy<\/strong>. Mog\u0105 to by\u0107 wygodne spodnie dresowe i koszulka, ale chodzi o to, aby ten str\u00f3j by\u0142 u\u017cywany tylko w godzinach pracy. Po wykonaniu wszystkich obowi\u0105zk\u00f3w s\u0142u\u017cbowych przebierz si\u0119 w swoje domowe ciuchy. To da ci zna\u0107, \u017ce twoja praca jest sko\u0144czona i mo\u017cesz teraz zaj\u0105\u0107 si\u0119 hobby, rodzin\u0105 i innymi sprawami w \u017cyciu osobistym.<span style=\"color: #ff6600\"> [21-22]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"750\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg\" alt=\"Jak lepiej zorganizowa\u0107 prac\u0119 w domu?\" class=\"wp-image-302361\" style=\"width:843px;height:563px\" title=\"Jak lepiej zorganizowa\u0107 prac\u0119 w domu?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/iStock-1287437550-1536x1025.jpg 1536w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">9. R\u00f3b przerwy podczas pracy <\/h3>\n\n\n\n<p>Czy masz poczucie winy za ka\u017cdym razem, gdy chcesz zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 na lunch lub wypi\u0107 kaw\u0119 z koleg\u0105? Z pewno\u015bci\u0105 nie musisz. <strong>Rozs\u0105dne dawkowanie przerw poprawi twoj\u0105 koncentracj\u0119 i produktywno\u015b\u0107.<\/strong> Mo\u017cesz spr\u00f3bowa\u0107 kilkuminutowej medytacji, wyj\u015b\u0107 na \u015bwie\u017ce powietrze, a je\u015bli pracujesz w domu, nie kr\u0119puj si\u0119 wyci\u0105gn\u0105\u0107 <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/podkladka-do-cwiczen-yoga-mat-green-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\"mat\u0119 do \u0107wicze\u0144 (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mat\u0119 do \u0107wicze\u0144<\/a><\/span> i si\u0119 porozci\u0105ga\u0107. Nie pomijaj r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugiej przerwy na lunch. Pozwoli ci ona na chwil\u0119 zdystansowa\u0107 si\u0119 od zada\u0144, nad kt\u00f3rymi pracujesz. Wr\u00f3cisz wtedy do swojego biurka z dodatkow\u0105 energi\u0105 i by\u0107 mo\u017ce <strong>nowymi, kreatywnymi pomys\u0142ami<\/strong> na udoskonalenie. <span style=\"color: #ff6600\">[23-24]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Poza snem cz\u0142owiek potrzebuje tak\u017ce innych form odpoczynku. O tym, jak skutecznie wypocz\u0105\u0107, przeczytasz w naszym artykule <strong><span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/co-robic-gdy-odczuwasz-zmeczenie-po-wstaniu-z-lozka-skup-sie-na-tych-7-rodzajach-relaksu\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Co robi\u0107, gdy odczuwasz zm\u0119czenie po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka? Skup si\u0119 na tych 7 rodzajach relaksu<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">10. Pojed\u017a na wakacje<\/h3>\n\n\n\n<p>Nawet najmocniejszy silnik Formu\u0142y 1 nie dzia\u0142a w 100 procentach non stop, nie zatrzymuj\u0105c si\u0119 na chwil\u0119, by zatankowa\u0107. Nie mo\u017cna te\u017c pracowa\u0107 z maksymaln\u0105 moc\u0105 i wykonywa\u0107 perfekcyjnej pracy bez przerwy na uzupe\u0142nienie energii. Dlatego tak wa\u017cny jest urlop. <strong>Dzi\u0119ki temu czasowi wolnemu, na kilka dni ca\u0142kowicie oderwiesz si\u0119 od codziennych obowi\u0105zk\u00f3w.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"899\" height=\"1124\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-899x1124.jpg\" alt=\"Korzy\u015bci z urlopu i odpoczynku\" class=\"wp-image-302376\" title=\"Korzy\u015bci z urlopu i odpoczynku\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-899x1124.jpg 899w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-320x400.jpg 320w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-1229x1536.jpg 1229w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-1639x2048.jpg 1639w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_3155-scaled.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 899px) 100vw, 899px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<p>Dzi\u0119ki temu oczy\u015bcisz swoj\u0105 g\u0142ow\u0119 i przyjd\u0105 ci do g\u0142owy r\u00f3\u017cne my\u015bli. Zamiast zajmowa\u0107 si\u0119 wymagaj\u0105cymi zadaniami w pracy, nagle przyjemn\u0105 odmian\u0105 stanie si\u0119 decyzja, na kt\u00f3r\u0105 pla\u017c\u0119 dzi\u015b uderzy\u0107, czy zje\u015b\u0107 s\u0142one, czy s\u0142odkie \u015bniadanie, czy jedno i drugie, albo na kt\u00f3ry szczyt w g\u00f3rach si\u0119 wdrapiesz.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Z pewno\u015bci\u0105 pozwoli to <strong>odpocz\u0105\u0107 cz\u0119\u015bciom m\u00f3zgu, kt\u00f3rych u\u017cywasz w pracy.<\/strong> Dodatkowo, zyskasz perspektyw\u0119 na swoje \u017cycie i by\u0107 mo\u017ce zdasz sobie spraw\u0119, \u017ce musisz co\u015b w nim zmieni\u0107, aby by\u0107 bardziej zadowolonym.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Nie tylko wr\u00f3cisz z wakacji pe\u0142en niesamowitych wra\u017ce\u0144 i w dobrym nastroju, ale po wst\u0119pnej aklimatyzacji poczujesz si\u0119 tak, jakby kto\u015b wstrzykn\u0105\u0142 ci w \u017cy\u0142y now\u0105 energi\u0119. <span style=\"color: #ff6600\"> [16,19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Jakie korzy\u015bci przynosi urlop?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>lepsza koncentracja <\/li>\n\n\n\n<li>bardziej kreatywne my\u015blenie<\/li>\n\n\n\n<li>obni\u017cenie poziomu stresu<\/li>\n\n\n\n<li>i wi\u0119ksza produktywno\u015b\u0107 <span style=\"color: #ff6600\">[25-26]<\/span><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>I wcale nie trzeba w tym celu jecha\u0107 na Hawaje, najwy\u017cej kilka dni w schronisku w g\u00f3rach czy pobyt wellness z rodzin\u0105 powinny za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">11. Wypr\u00f3buj aplikacje zwi\u0119kszaj\u0105ce produktywno\u015b\u0107 <\/h3>\n\n\n\n<p>Narz\u0119dzia offline lub online, w kt\u00f3rych mo\u017cesz tworzy\u0107 listy rzeczy do zrobienia, pisa\u0107 notatki lub zapisywa\u0107 w kalendarzu, pomog\u0105 ci w planowaniu. Z kolei aplikacje takie jak Forest czy Pomodoro u\u0142atwi\u0105 ci bycie produktywnym i skupionym. W nich zazwyczaj ustawiasz kr\u00f3tki przedzia\u0142 czasowy (20-30 minut), podczas kt\u00f3rego po\u015bwi\u0119cisz si\u0119 tylko pracy. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c wypr\u00f3bowa\u0107 Freedom lub LeechBlock, kt\u00f3re zablokuj\u0105 sieci spo\u0142eczno\u015bciowe zgodnie z wybranym przez ciebie przedzia\u0142em czasowym.<strong> Twoja pe\u0142na uwaga zostanie wtedy po\u015bwi\u0119cona powierzonemu ci zadaniu.<\/strong> Mo\u017cesz je wykona\u0107 szybciej bez rozpraszania si\u0119, a zaoszcz\u0119dzony czas po\u015bwi\u0119ci\u0107 rodzinie lub hobby. <span style=\"color: #ff6600\">[27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">12. Oce\u0144 swoj\u0105 now\u0105 rutyn\u0119 po jakim\u015b czasie<\/h3>\n\n\n\n<p>Po kilku tygodniach lub miesi\u0105cach, kiedy poczujesz si\u0119 lepiej z now\u0105 rutyn\u0105, oce\u0144 czy jeste\u015b teraz szcz\u0119\u015bliwszy i czy rutyna odpowiada ci pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem. Je\u015bli nie, nie kr\u0119puj si\u0119 wprowadzi\u0107 innych zmian. Znalezienie idealnej r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a prywatnym mo\u017ce zaj\u0105\u0107 troch\u0119 czasu. Upewnij si\u0119, \u017ce si\u0119 nie poddajesz! <span style=\"color: #ff6600\">[26]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">13. Wspieraj produktywno\u015b\u0107 i radzenie sobie ze stresem za pomoc\u0105 nootropik\u00f3w i adaptogen\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n<p>Suplementy diety zawieraj\u0105ce nootropiki i adaptogeny mog\u0105 pozytywnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na twoje codzienne funkcjonowanie w pracy i \u017cyciu codziennym. <strong>Mog\u0105 one pobudza\u0107 funkcje m\u00f3zgu, takie jak pami\u0119\u0107 czy koncentracja, a tak\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 produktywno\u015b\u0107 i czujno\u015b\u0107.<\/strong> Maj\u0105 r\u00f3wnie\u017c pozytywny wp\u0142yw na nastr\u00f3j, radzenie sobie ze stresem oraz og\u00f3lne samopoczucie fizyczne i psychiczne. <span style=\"color: #ff6600\">[28-29]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Do nootropik\u00f3w zalicza si\u0119 na przyk\u0142ad <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"GABA (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/gaba-120-kaps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">GABA<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"DMAE (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/dmae-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">DMAE<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"acetylo l-karnityn\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/acetylo-l-karnityna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">acetylo l-karnityn\u0119<\/a><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"l-teanin\u0119 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/l-teanina-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">l-teanin\u0119<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li>Spo\u015br\u00f3d adaptogen\u00f3w najpopularniejsze s\u0105<span style=\"color: #ff6600\"> <a aria-label=\"Rhodiola rosea (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/rhodiola-rosea-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Rhodiola rosea<\/a><\/span>, <span style=\"color: #ff6600\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ashwagandha-90-kapsulek-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">ashwagandha<\/a><\/span> czy <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"cordyceps (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/kordyceps-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">cordyceps<\/a><\/span>.<\/li>\n\n\n\n<li><span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"Lecytyna (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/lecytyna-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Lecytyna<\/a><\/span> lub <span style=\"color: #ff6600\"><a aria-label=\"omega 3 (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">omega 3<\/a><\/span> to r\u00f3wnie\u017c \u015bwietna pomoc we wspieraniu funkcji poznawczych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Je\u015bli interesuje ci\u0119, jakie inne efekty maj\u0105 adaptogeny, przeczytaj nasz artyku\u0142<strong><span style=\"color: #ff6600\"> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/adaptogeny-naturalne-substancje-ktore-pomagaja-radzic-sobie-ze-stresem\/\" class=\"ek-link\">Adaptogeny: Naturalne substancje, kt\u00f3re pomagaj\u0105 radzi\u0107 sobie ze stresem.<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1124x749.jpeg\" alt=\"Suplementy diety poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 pracy\" class=\"wp-image-302394\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Suplementy diety poprawiaj\u0105ce koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 pracy\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1124x749.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/IMG_4858-2048x1365.jpeg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Jaki_z_tego_moral\"><\/span>Jaki z tego mora\u0142?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Je\u015bli chcesz wie\u015b\u0107 szcz\u0119\u015bliwe \u017cycie, powiniene\u015b zrobi\u0107 wszystko, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym. <strong>Dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz og\u00f3lnie bardziej produktywny, szcz\u0119\u015bliwszy, zdrowszy i zmniejszysz ryzyko wyst\u0105pienia syndromu wypalenia zawodowego.<\/strong> B\u0119dzie to ogromny pozytyw w twoim \u017cyciu prywatnym, a tak\u017ce w jako\u015bci relacji z najbli\u017cszymi.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Najlepiej jest to osi\u0105gn\u0105\u0107 poprzez ustalanie priorytet\u00f3w, planowanie i og\u00f3lne zarz\u0105dzanie swoimi dniami. Korzystne jest r\u00f3wnie\u017c znalezienie zaj\u0119\u0107, kt\u00f3re pomog\u0105 ci lepiej radzi\u0107 sobie ze stresem i pozwol\u0105 ci si\u0119 zrelaksowa\u0107. Kiedy zaczniesz wykorzystywa\u0107 sw\u00f3j czas w bardziej sensowny spos\u00f3b, nagle oka\u017ce si\u0119, \u017ce mo\u017cesz zrobi\u0107 o wiele wi\u0119cej i nie b\u0119dzie ci\u0119 to kosztowa\u0107 nadgodzin i ci\u0105g\u0142ego t\u0142umaczenia, dlaczego nie mo\u017cesz wyjecha\u0107 na weekend z powodu pracy.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Czy masz w\u015br\u00f3d swoich znajomych kogo\u015b, kto ca\u0142y czas pracuje i nie ma czasu na nic innego? Podziel si\u0119 z nimi tym artyku\u0142em. Mo\u017ce otworzy im to oczy i dzi\u0119ki tym praktycznym wskaz\u00f3wkom pomo\u017ce im znale\u017a\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tNootropics and the brain\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.<\/p>\n","protected":false},"author":129,"featured_media":302229,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":0,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[7615,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-304905","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-wellness-pl","9":"tag-zdrowie","10":"tag-zdrowy-tryb-zycia","11":"h-entry","12":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-11-04T12:52:38+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-03-22T14:37:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\"},\"headline\":\"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym?\",\"datePublished\":\"2021-11-04T12:52:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:37:06+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\"},\"wordCount\":3912,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"keywords\":[\"wellness\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\",\"name\":\"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"datePublished\":\"2021-11-04T12:52:38+00:00\",\"dateModified\":\"2024-03-22T14:37:06+00:00\",\"description\":\"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"Work-life balance: Jak \u00fasp\u011b\u0161n\u011b skloubit pr\u00e1ci a osobn\u00ed \u017eivot?\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e\",\"name\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg\",\"caption\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1\"},\"description\":\"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog","description":"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/","og_type":"article","og_title":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog","og_description":"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2021-11-04T12:52:38+00:00","article_modified_time":"2024-03-22T14:37:06+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","type":"image\/png"}],"author":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/"},"author":{"name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e"},"headline":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym?","datePublished":"2021-11-04T12:52:38+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:37:06+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/"},"wordCount":3912,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","keywords":["wellness","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/","name":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","datePublished":"2021-11-04T12:52:38+00:00","dateModified":"2024-03-22T14:37:06+00:00","description":"Jak poprawi\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 mi\u0119dzy \u017cyciem zawodowym a osobistym? Oto jak zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107 i codzienne planowanie, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 wi\u0119ksz\u0105 satysfakcj\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/1.png","width":1200,"height":628,"caption":"Work-life balance: Jak \u00fasp\u011b\u0161n\u011b skloubit pr\u00e1ci a osobn\u00ed \u017eivot?"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/work-life-balance-jak-osiagnac-rownowage-w-pracy-i-w-zyciu-osobistym\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Work-life balance: Jak osi\u0105gn\u0105\u0107 r\u00f3wnowag\u0119 w pracy i w \u017cyciu osobistym?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/b8bb8ce0892d3a067f1d012218d2b95e","name":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.ro\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/portret-2016-marketa-tisk-001-1-scaled-e1641386435522-96x96.jpg","caption":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1"},"description":"Mark\u00e9ta Tesa\u0159ov\u00e1 is a nutritional therapist with over 10 years of clinical experience and a certified fitness trainer. She earned a degree in Nutritional Therapy and a Bachelor's degree in Applied Physical Activities from Palack\u00fd University (one of the leading universities in Central Europe). She has experience working as a clinical nutritional therapist in a major university hospital, and from 2017, she worked as a writer for leading regional health and fitness platforms. At GymBeam, she currently holds the position of Product Development Specialist, focusing on the development of innovative products. She is also a sought-after media expert whose insights are regularly quoted by top national business and lifestyle media, including Vogue, Marianne, and iGlanc. She closely specialises in sports nutrition, strength training, and debunking dangerous fitness myths. She bases her articles and speaking appearances at Booster Academy events strictly on Evidence-Based Medicine (EBM). She relies exclusively on scientific data from recognised institutions (ISSN, NSCA) and databases such as PubMed and Examine.com. She puts her professional knowledge of clinical nutrition, product development, and sport into practice daily through weightlifting, strength training, trail running, and cycling.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/marketa-tesarova\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304905","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/129"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304905"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304905\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":536704,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304905\/revisions\/536704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/302229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304905"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304905"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304905"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=304905"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=304905"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}