{"id":304181,"date":"2020-03-21T14:26:00","date_gmt":"2020-03-21T13:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=304181"},"modified":"2024-02-29T14:21:46","modified_gmt":"2024-02-29T13:21:46","slug":"jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/","title":{"rendered":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami?"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Uklad_odpornosciowy\" title=\"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy\">Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Goraczka_i_stan_zapalny\" title=\"Gor\u0105czka i stan zapalny\">Gor\u0105czka i stan zapalny<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Czy_mozliwe_jest_wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\" title=\"Czy mo\u017cliwe jest wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?\">Czy mo\u017cliwe jest wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\" title=\"Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego\">Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Produkty_zywnosciowe_wspomagajace_odpornosc\" title=\"Produkty \u017cywno\u015bciowe wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107\">Produkty \u017cywno\u015bciowe wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Witaminy_i_skladniki_mineralne_wspomagajace_odpornosc\" title=\"Witaminy i sk\u0142adniki mineralne wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107\">Witaminy i sk\u0142adniki mineralne wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#Czynniki_ktore_oslabiaja_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\" title=\"Czynniki, kt\u00f3re os\u0142abiaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego\">Czynniki, kt\u00f3re os\u0142abiaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Zdrowy tryb \u017cycia <\/strong> to <strong>najlepsza ochrona <\/strong> przed r\u00f3\u017cnymi chorobami. Mo\u017cemy nawet nie zdawa\u0107 sobie sprawy z tego, na jak wiele <strong> szk\u00f3d<\/strong> nara\u017cony jest nasz organizm <strong>w ci\u0105gu ka\u017cdego dnia.<\/strong> Uk\u0142ad odporno\u015bciowy musi reagowa\u0107 na wiele wirus\u00f3w i bakterii ze \u015brodowiska, w kt\u00f3rym si\u0119 znajdujemy, <strong>nie tylko w okresie grypy. Mo\u017cemy <\/strong> r\u00f3wnie\u017c<strong> przyczyni\u0107 si\u0119 <\/strong> do ochrony naszego organizmu i <strong> wspierania jego aktywno\u015bci <\/strong> zdrowym stylem \u017cycia. Przeczytaj artyku\u0142 o <strong>uk\u0142adzie odporno\u015bciowym,<\/strong> czynnikach i \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re <strong>pomagaj\u0105 lub szkodz\u0105 <\/strong> naszej <strong>odporno\u015bci na choroby.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"uklad-odpornosciowy\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Uklad_odpornosciowy\"><\/span>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cia\u0142o ludzkie ma sw\u00f3j w\u0142asny system obronny, kt\u00f3rego zadaniem jest <strong> zwalczanie<\/strong> wszelkich <strong>szkodliwych czynnik\u00f3w chorobotw\u00f3rczych <\/strong>i <strong>utrzymanie ludzkiego zdrowia.<\/strong> <strong>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy <\/strong> sk\u0142ada si\u0119 z <strong>organ\u00f3w, tkanek, kom\u00f3rek i bia\u0142ek,<\/strong> kt\u00f3re wsp\u00f3lnie chroni\u0105 organizm <strong>przed bakteriami, wirusami <\/strong>i <strong>paso\u017cytami,<\/strong> kt\u00f3re mog\u0105 powodowa\u0107 <strong>choroby <\/strong> lub <strong>infekcje<\/strong>. System ten jest stale aktywny oraz nieustannie wyszukuje i rozpoznaje, czy kom\u00f3rki nale\u017c\u0105 do naszego organizmu, czy nie. Kiedy wykryje zagro\u017cenie,<strong> wywo\u0142uje odpowied\u017a immunologiczn\u0105 <\/strong> i niszczy je. W odpowiedzi immunologicznej system ten <strong>uwalnia przeciwcia\u0142a,<\/strong> kt\u00f3re wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z patogenami i <strong> zabijaj\u0105 je.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [2] [3]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy mo\u017cna podzieli\u0107 na dwa podstawowe rodzaje <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Odporno\u015b\u0107 naturalna <\/strong>&#8211; jest to ochrona organizmu, kt\u00f3r\u0105<strong> nabywamy po urodzeniu<\/strong> i jest to<strong> pierwsza &#8220;linia&#8221;<\/strong> obrony i <strong>walki z infekcj\u0105<\/strong>. Kiedy jeste\u015bmy zaka\u017ceni, organizm szybko reaguje na szkodliwy patogen i pr\u00f3buje go wyeliminowa\u0107,<strong> produkuj\u0105c \u015bluz <\/strong> lub <strong>wywo\u0142uj\u0105c gor\u0105czk\u0119. <\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Odporno\u015b\u0107 nabyta &#8211;<\/strong> jest to rodzaj odporno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 <strong>nabywa si\u0119 w ci\u0105gu \u017cycia <\/strong> poprzez szczepienie lub z powodu choroby.<strong> Uk\u0142ad odporno\u015bciowy <\/strong> wykorzystuje <strong>przeciwcia\u0142a<\/strong> do pokonania wroga, a ich zadaniem jest <strong>zniszczenie i pozbycie si\u0119 przeciwnika.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Wsp\u00f3\u0142prac\u0119 obu uk\u0142ad\u00f3w odporno\u015bciowych mo\u017cna zaobserwowa\u0107 na przyk\u0142ad przy rozwi\u0105zywaniu problemu. Proces adaptacyjny mo\u017ce trwa\u0107 <strong>5-10 dni w celu rozpoznania i wyprodukowania przeciwcia\u0142,<\/strong> kt\u00f3re zniszcz\u0105 przeciwnika. <strong>W tym czasie naturalna odporno\u015b\u0107 b\u0119dzie utrzymywa\u0107 <\/strong>z dala zagro\u017cenie <strong>i zapobiega\u0107 jego dalszemu rozprzestrzenianiu si\u0119. <\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/imunita_loveka.jpg\" alt=\"System odporno\u015bciowy\" style=\"width:843px;height:588px\" title=\"System odporno\u015bciowy\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"goraczka-i-stan-zapalny\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Goraczka_i_stan_zapalny\"><\/span>Gor\u0105czka i stan zapalny<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Gor\u0105czka i stan zapalny<\/strong> s\u0105 narz\u0119dziami uk\u0142adu odporno\u015bciowego w walce ze szkodliwymi patogenami; Wbrew pozorom, <strong>wyst\u0105pienie gor\u0105czki czy stanu zapalnego jest dobrym znakiem,<\/strong> poniewa\u017c sygnalizuje, \u017ce <strong> organizm reaguje tak, jak powinien.<\/strong> Celem <strong>stanu zapalnego<\/strong> jest <strong>ograniczenie dzia\u0142ania dra\u017cni\u0105cego.<\/strong> Uszkodzone kom\u00f3rki uwalniaj\u0105 <strong>histamin\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra powoduje <strong>rozszerzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych.<\/strong> Efektem jest <strong>zaczerwienienie, b\u00f3l i obrz\u0119k,<\/strong> czyli typowe objawy stanu zapalnego. Gor\u0105czka <strong>uwalnia bia\u0142e krwinki,<\/strong> <strong>zwi\u0119ksza metabolizm,<\/strong> a tak\u017ce zapobiega <strong>rozprzestrzenianiu si\u0119 organizm\u00f3w szkodliwych dla <\/strong>zdrowia <strong>ludzkiego. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czy-mozliwe-jest-wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czy_mozliwe_jest_wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span>Czy mo\u017cliwe jest wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017ce to zabrzmie\u0107 zaskakuj\u0105co, ale <strong> naturalnej odporno\u015bci nie da si\u0119 wzmocni\u0107,<\/strong> poniewa\u017c gdyby\u015bmy stymulowali naturaln\u0105 odporno\u015b\u0107, stale do\u015bwiadczaliby\u015bmy na przyk\u0142ad gor\u0105czki, kataru lub depresji. Z drugiej strony,<strong> nabyta odporno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 wzmocniona poprzez szczepienia.<\/strong> Szczepionki wykorzystuj\u0105 <strong>nieszkodliw\u0105 wersj\u0119 mikroorganizmu,<\/strong> kt\u00f3r\u0105 uk\u0142ad adaptacyjny <strong>pami\u0119ta<\/strong> i mo\u017ce wywo\u0142a\u0107<strong> szybki atak<\/strong> przy nast\u0119pnym spotkaniu ze szkodliwym mikroorganizmem. <span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W procesie budowania odporno\u015bci najwa\u017cniejsze s\u0105 <strong> dwa czynniki i kolejno\u015b\u0107 ich zachodzenia, kontakt z wirusem,<\/strong> a nast\u0119pnie <strong> budowanie odporno\u015bci w walce z nim.<\/strong> Organizm ludzki <strong> nie mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 w odwrotny spos\u00f3b.<\/strong> Z tego powodu nie jest mo\u017cliwe <strong>wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego <\/strong> przed<strong> zwalczeniem infekcji.<\/strong> Istnieje niezliczona ilo\u015b\u0107 wirus\u00f3w przezi\u0119bienia i grypy, dlatego <strong> szczepionki przeciwko grypie nie zawsze s\u0105 skuteczne.<\/strong> Po prostu nie jest mo\u017cliwe przygotowanie organizmu do walki ze wszystkimi. <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest<strong> zespo\u0142em r\u00f3\u017cnych kom\u00f3rek,<\/strong> kt\u00f3re dzia\u0142aj\u0105 na r\u00f3\u017cne mikroorganizmy. Naukowcy nie znaj\u0105 jeszcze odpowiedzi na pytanie, <strong>kt\u00f3re i ile kom\u00f3rek uk\u0142adu odporno\u015bciowego nale\u017cy wzmocni\u0107.<\/strong> Wiadomo jednak, \u017ce organizm stale tworzy kom\u00f3rki odporno\u015bciowe, zwane <strong>leukocytami (bia\u0142e krwinki) i limfocytami.<\/strong> Naturalny i nabyty uk\u0142ad odporno\u015bciowy potrzebuje <strong>odpowiednich typ\u00f3w kom\u00f3rek, w odpowiedniej ilo\u015bci<\/strong> do funkcjonowania. Wiele pozostaje do nauczenia si\u0119 na temat wzajemnych powi\u0105za\u0144 i z\u0142o\u017cono\u015bci mechanizm\u00f3w odporno\u015bciowych, ale r\u00f3wnowaga i harmonia s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Co zatem mo\u017cna zrobi\u0107, aby uk\u0142ad immunologiczny dzia\u0142a\u0142 prawid\u0142owo? Najrozs\u0105dniejszym sposobem jest wprowadzenie <strong>zdrowych nawyk\u00f3w,<\/strong> kt\u00f3re b\u0119d\u0105 korzystne <strong> dla ca\u0142ego organizmu <\/strong> i jednocze\u015bnie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<span style=\"color: #ff6600;\"> [2] [5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"30340,29851,37300,44653,36631,34207,46060,37963,44767,35998,5250,6503,5585,29089,33505,33514\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wzmocnienie-ukladu-odpornosciowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Wzmocnienie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span>Wzmocnienie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aby pom\u00f3c swojemu organizmowi i wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy, najlepiej jest prowadzi\u0107 <strong>zdrowy tryb \u017cycia <\/strong> i nabiera\u0107 dobrych nawyk\u00f3w. Dzi\u0119ki nim uk\u0142ad odporno\u015bciowy b\u0119dzie lepiej przygotowany do walki, na przyk\u0142ad z wirusami. Nale\u017c\u0105 do nich <span style=\"color: #ff6600;\">[2] [6]<\/span>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>spo\u017cywanie owoc\u00f3w, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/warzywa\/\" class=\"ek-link\">warzyw <\/a>i ca\u0142ych ziaren<\/li>\n\n\n\n<li>regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/li>\n\n\n\n<li>picie alkoholu z umiarem<\/li>\n\n\n\n<li>ograniczenie palenia<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymanie zdrowej wagi cia\u0142a<\/li>\n\n\n\n<li>wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 snu<\/li>\n\n\n\n<li>mycie r\u0105k<\/li>\n\n\n\n<li>redukcja stresu<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/hygiena_loveka.jpg\" alt=\"Wsparcie dla system odporno\u015bciowego\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"Wsparcie dla system odporno\u015bciowego\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"produkty-zywnosciowe-wspomagajace-odpornosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Produkty_zywnosciowe_wspomagajace_odpornosc\"><\/span>Produkty \u017cywno\u015bciowe wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Mo\u017cesz wzmocni\u0107 sw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy poprzez przyjmowanie odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, aby poprawi\u0107 zdolno\u015b\u0107 organizmu do zwalczania szkodliwych mikroorganizm\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">1.<\/strong> <strong>Jagody <\/strong> &#8211; w jagodach wa\u017cnym flawonoidowym s\u0105 <strong>antocyjany<\/strong>, kt\u00f3re charakteryzuj\u0105 si\u0119 w\u0142a\u015bciwo\u015bciami przeciwutleniaj\u0105cymi i maj\u0105 du\u017ce znaczenie dla uk\u0142adu odporno\u015bciowego. Wed\u0142ug bada\u0144 z 2016 roku, <strong>flawonoidy <\/strong> odgrywaj\u0105 wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w <strong>uk\u0142adzie odporno\u015bciowym dotycz\u0105cym dr\u00f3g oddechowych<\/strong>. Osoby spo\u017cywaj\u0105ce \u017cywno\u015b\u0107 bogat\u0105 we flawonoidy s\u0105<strong> mniej podatne <\/strong>na <strong>infekcje g\u00f3rnych dr\u00f3g oddechowych.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [7]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_u_oriedky.jpg\" alt=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" style=\"width:843px;height:600px\" title=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>2. Owoce cytrusowe &#8211;<\/strong> s\u0105 to <strong> cytryna, limonka, pomara\u0144cza, mandarynka <\/strong>lub <strong>grejpfrut.<\/strong> Prawie wszystkie owoce cytrusowe s\u0105 bogate w <strong> witamin\u0119 C,<\/strong> dlatego s\u0105 znane z tego, \u017ce <strong>wspieraj\u0105 organizm w walce z przezi\u0119bieniami.<\/strong> <a title=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Witamina C<\/a> jest przydatna we wspomaganiu <strong>uk\u0142adu odporno\u015bciowego,<\/strong> poniewa\u017c uwa\u017ca si\u0119, \u017ce <strong>zwi\u0119ksza ona produkcj\u0119 bia\u0142ych krwinek.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>3. Imbir &#8211;<\/strong> ma <strong>dzia\u0142anie przeciwzapalne,<\/strong> co oznacza, \u017ce jest pomocny w przypadku <strong>b\u00f3lu gard\u0142a <\/strong> lub innych<strong> chor\u00f3b zapalnych.<\/strong> Opr\u00f3cz dzia\u0142ania przeciwzapalnego wykazuje<strong> w\u0142a\u015bciwo\u015bci przeciwutleniaj\u0105ce<\/strong> i mo\u017ce zmniejsza\u0107 <strong> chroniczny b\u00f3l <\/strong> lub poziom cholesterolu. Stosowanie <a title=\"Ginger Shot - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">imbiru<\/a> jest korzystne w zapobieganiu i \u0142agodzeniu objaw\u00f3w przezi\u0119bienia.<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">4. Kurkuma &#8211; \u017b\u00f3\u0142ty pieprz <\/strong> ma korzystny wp\u0142yw na <strong>zwi\u0119kszanie odporno\u015bci <\/strong> dzi\u0119ki zawarto\u015bci <strong>kurkuminy<\/strong>. Wed\u0142ug bada\u0144 z 2015 roku, <strong>kurkumina<\/strong> wykazuje r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. <span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>5.Papryka czerwona &#8211;<\/strong> charakteryzuje si\u0119 wysok\u0105 zawarto\u015bci\u0105 <strong> witaminy C i<\/strong> <a title=\"Beta Carotene\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">beta-carotenu<\/a>. Mo\u017cna si\u0119 zdziwi\u0107, ale czerwona papryka zawiera <strong> dwa razy wi\u0119cej witaminy C <\/strong>ni\u017c <strong>owoce cytrusowe. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/_erven_paprika.jpg\" alt=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" style=\"width:843px;height:568px\" title=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>6. Migda\u0142y &#8211;<\/strong> Wa\u017cn\u0105 witamin\u0105 dla zdrowego uk\u0142adu odporno\u015bciowego jest nie tylko witamina C, ale r\u00f3wnie\u017c<strong> witamin\u0119 E.<\/strong> Jej doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em s\u0105 migda\u0142y, kt\u00f3re zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c <strong> zdrowe t\u0142uszcze.<\/strong> Spo\u017cywaj\u0105c<strong> 46 migda\u0142\u00f3w<\/strong>, dostarczasz prawie <strong>100%<\/strong> zalecanego <strong> dziennego spo\u017cycia <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">witaminy E<\/a>. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>7. Ryby &#8211; <\/strong>t\u0142uste <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/tag\/ryba\/\" class=\"ek-link\">ryby <\/a>takie jak<strong> tu\u0144czyk, \u0142oso\u015b <\/strong>czy <strong>sardynki <\/strong>s\u0105 bogate w <strong><a title=\"Premium Omega 3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kwasy t\u0142uszczowe<\/a> omega-3. <\/strong> Ich spo\u017cywanie przynosi wiele korzy\u015bci dla cz\u0142owieka, a jedn\u0105 z nich jest ich <strong> przeciwzapalne dzia\u0142anie.<\/strong> Badanie z 2014 r. wskazuje, \u017ce d\u0142ugotrwa\u0142e stosowanie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych <a title=\"Omega 3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/omega-3-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">omega-3<\/a> mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko <strong>reumatoidalnego zapalenia staw\u00f3w.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\"> [1] [10] [11]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/omega-3.jpg\" alt=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" style=\"width:843px;height:553px\" title=\"Jedzenie i uk\u0142ad odporno\u015bciowy\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>8. Dr\u00f3b &#8211;<\/strong> Zupa z kurczaka podczas choroby to nie tylko ciep\u0142a woda w \u017co\u0142\u0105dku. Chroni i zmniejsza objawy przezi\u0119bienia.<strong> Mi\u0119so z kurczaka i indyka <\/strong> jest bogate w <strong><a title=\"Vitamin B6 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 B6<\/a>, <\/strong>kt\u00f3ra wspomaga wa\u017cne procesy w organizmie cz\u0142owieka, takie jak <strong> produkcja czerwonych krwinek.<\/strong> Ponadto,<strong> ros\u00f3\u0142 z kurczaka<\/strong> jest \u017ar\u00f3d\u0142em <strong> chondroityny, \u017celatyny <\/strong> i innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych korzystnych dla <strong>uk\u0142adu pokarmowego i odporno\u015bci cz\u0142owieka. <\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">[8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"witaminy-i-skladniki-mineralne-wspomagajace-odpornosc\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Witaminy_i_skladniki_mineralne_wspomagajace_odpornosc\"><\/span>Witaminy i sk\u0142adniki mineralne wspomagaj\u0105ce odporno\u015b\u0107<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">Idealnym rozwi\u0105zaniem <\/strong> jest <strong>pozyskanie witamin i minera\u0142\u00f3w z diety,<\/strong> ale je\u015bli nie jeste\u015b pewien, czy dostarczy\u0142e\u015b organizmowi wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci substancji od\u017cywczych, rozwa\u017c wyb\u00f3r <strong> suplement\u00f3w diety.<\/strong> Jak sama nazwa wskazuje, s\u0105 to <strong>&#8216;suplementy&#8217;<\/strong>, kt\u00f3re maj\u0105 za zadanie <strong>uzupe\u0142ni\u0107<\/strong> <strong>braki Twojej diety.<\/strong> Je\u015bli zdecydujesz si\u0119 na popraw\u0119 odporno\u015bci poprzez stosowanie<strong> jednosk\u0142adnikowych lub wielosk\u0142adnikowych suplement\u00f3w,<\/strong> poni\u017cej znajdziesz wskaz\u00f3wki dla witamin i minera\u0142\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 funkcjonowanie odporno\u015bci:<span style=\"color: #ff6600;\"> [15] [16]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Witamina C &#8211; <\/strong>prawdopodobnie najbardziej znana witamina wzmacniaj\u0105ca odporno\u015b\u0107, kt\u00f3rej organizm potrzebuje r\u00f3wnie\u017c <strong> do produkcji neuroprzeka\u017anik\u00f3w i kolagenu.<\/strong> Opr\u00f3cz tego, \u017ce wyst\u0119puje w owocach i warzywach, jest r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pna jako suplement diety w <a title=\"Vitamin C 1000 mg - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">tabletkach<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-c-1000-mg-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">tabletkach musuj\u0105cych <\/a> lub <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witaminy\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">w proszku<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina A &#8211;<\/strong> ma w\u0142a\u015bciwo\u015bci antyoksydacyjne, wyst\u0119puje w warzywach bogatych w karotenoidy, takie jak <a title=\"Beta Carotene - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/beta-karoten-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">beta karoten<\/a>. Organizm przekszta\u0142ca je w witamin\u0119 A i wykorzystuje do ochrony przed infekcjami, a tak\u017ce w celu poprawy <strong>funkcjonowania<\/strong> <strong>oczu i innych organ\u00f3w.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina D<\/strong> &#8211; wyst\u0119puj\u0105c\u0105 w t\u0142ustych rybach, takich jak \u0142oso\u015b czy tu\u0144czyk <a title=\"Witamina D3 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-d3-1000-iu-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">witamin\u0119 D<\/a><strong> mo\u017cemy r\u00f3wnie\u017c dostarczy\u0107 poprzez przebywanie na s\u0142o\u0144cu <\/strong> lub suplementacj\u0119. Opr\u00f3cz zwi\u0119kszenia odporno\u015bci, jest ona potrzebna do <strong>wch\u0142aniania wapnia i wzrostu ko\u015bci<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina E &#8211; <\/strong>jest antyoksydantem, kt\u00f3ry <strong>chroni kom\u00f3rki <\/strong>przed <strong>uszkodzeniami <\/strong>i pomaga organizmowi <strong> zwalcza\u0107 infekcje.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-e-tokoferol-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Witamina E<\/a> znajduje si\u0119 na przyk\u0142ad w migda\u0142ach, orzechach ziemnych lub nasionach s\u0142onecznika.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Witamina B6 &#8211; <\/strong>jest potrzebna w wielu <strong> reakcjach biochemicznych, ale <\/strong> jest r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna dla wzmocnienia odporno\u015bci organizmu. <strong>Pirydoksyn\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra jest inn\u0105 nazw\u0105 <a title=\"Witamina B6 - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/witamina-b6-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">witaminy B6<\/a>, mo\u017cna pozyskiwa\u0107 z diety, ale tak\u017ce z suplementu zawieraj\u0105cego jedn\u0105 witamin\u0119 lub b\u0119d\u0105cego cz\u0119\u015bci\u0105 <a title=\"Witamina B-Complex - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/vitamin-b-complex-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">kompleksu witamin B<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>witamina B9 (kwas foliowy) &#8211; <\/strong>jedna z wa\u017cnych witamin z grupy B, kt\u00f3ra jest niezb\u0119dna w <strong>produkcji DNA i czerwonych krwinek. <\/strong>Znajduje si\u0119 w grochu, warzywach str\u0105czkowych i li\u015bciastych.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u017celazo &#8211;<\/strong> minera\u0142, kt\u00f3ry pomaga w <strong> dostarczaniu tlenu do kom\u00f3rek <\/strong> i w <strong>produkcji<\/strong> niekt\u00f3rych <strong>hormon\u00f3w<\/strong>. <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/zelazo-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">\u017belazo<\/a> znajduje si\u0119 na przyk\u0142ad w mi\u0119sie, ale mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c uzupe\u0142niane przez suplementy diety.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cynk &#8211; <\/strong>minera\u0142 wa\u017cny dla <strong>zdrowego wzrostu tkanek, uk\u0142adu odporno\u015bciowego <\/strong> i<strong> leczenia ran.<\/strong> <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/cynk-gymbeam.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">Cynk<\/a> mo\u017cna znale\u017a\u0107 w drobiu, ciecierzycy lub jogurcie.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selen &#8211;<\/strong> wa\u017cny dla obrony przed <strong> stresem oksydacyjnym <\/strong>i dla zdrowia <strong>tarczycy. <\/strong>Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w broku\u0142ach, czosnku lub j\u0119czmieniu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><a title=\"Ginger Shot - GymBeam\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/ginger-shot-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"ek-link\">Imbir<\/a> i <a aria-label=\" (opens in a new tab)\" href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/shot-z-imbiru-i-kurkumy-gymbeam.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">kurkuma<\/a> s\u0105 znane z <strong>przeciwzapalnego dzia\u0142ania,<\/strong> a opr\u00f3cz klasycznej formy dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3wnie\u017c jako <strong>skoncentrowane i smaczne napoje. <\/strong>S\u0105 one <strong>praktyczne, zdrowe<\/strong> i r\u00f3wnie <strong>smaczne<\/strong>. Je\u015bli jednak przeszkadza Ci ich ostro\u015b\u0107, <strong>istnieje r\u00f3wnie\u017c delikatniejsza alternatywa wzbogacona sokiem z <\/strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-mango-shot-chilli-kurkuma-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">mango<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-imbirowy-shot-z-aronia-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">aroni\u0105<\/a> lub <a href=\"https:\/\/gymbeam.pl\/bio-imbir-shot-z-matcha-vanavita.html\" target=\"_blank\" aria-label=\" (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"ek-link\">matcha <\/a>herbat\u0105.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>W przypadku <strong>suplement\u00f3w<\/strong>, nale\u017cy zawsze pami\u0119ta\u0107 o <strong>przestrzeganiu dawki podanej na opakowaniu produktu.<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"893\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1124x893.jpg\" alt=\"ginger shot podpor\u00ed imunitu\" class=\"wp-image-176181\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"ginger shot podpor\u00ed imunitu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1124x893.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-400x318.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-1536x1221.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Biasiol0401-2048x1627.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"czynniki-ktore-oslabiaja-funkcjonowanie-ukladu-odpornosciowego\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Czynniki_ktore_oslabiaja_funkcjonowanie_ukladu_odpornosciowego\"><\/span>Czynniki, kt\u00f3re os\u0142abiaj\u0105 funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Zdrowy tryb \u017cycia i <strong>spo\u017cywanie odpowiednich pokarm\u00f3w <\/strong> wzmacniaj\u0105 <strong> odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/strong> Wiele czynnik\u00f3w ma<strong> negatywny wp\u0142yw <\/strong> na odporno\u015b\u0107, <strong>bez kt\u00f3rej nasz organizm<\/strong> nie mo\u017ce odpowiednio si\u0119 broni\u0107<strong> przez infekcjami i chorobami<\/strong>. Ich wyeliminowanie mo\u017ce znacznie poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia i og\u00f3ln\u0105 odporno\u015b\u0107 organizmu.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">1. Spo\u017cywanie alkoholu &#8211; zw\u0142aszcza nadu\u017cywanie alkoholu <\/strong> &#8211; ma <strong>negatywny wp\u0142yw <\/strong>na nasz uk\u0142ad odporno\u015bciowy. Odporno\u015b\u0107 jest obni\u017cona z powodu<strong> zmiany r\u00f3wnowagi wsp\u00f3\u0142istnienia <\/strong> <strong>mikroorganizm\u00f3w<\/strong> w organizmie cz\u0142owieka, co prowadzi do <strong>wzrostu stanu zapalnego.<\/strong> Alkohol mo\u017ce mi\u0119dzy innymi <strong> zak\u0142\u00f3ca\u0107 prac\u0119 specyficznych kom\u00f3rek <\/strong> uk\u0142adu odporno\u015bciowego, takich jak <strong>monocyty i makrofagi.<\/strong> <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1124\" height=\"749\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1124x749.jpg\" alt=\"Pitie alkoholu oslabuje imunitu\" class=\"wp-image-196604\" style=\"width:843px;height:562px\" title=\"Pitie alkoholu oslabuje imunitu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/helena-lopes-m8R7_qWdXpU-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1124px) 100vw, 1124px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">2. Stres chroniczny &#8211; Hormony stresu <\/strong> s\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 ludzkiego organizmu i zosta\u0142y zaprogramowane <strong>ewolucyjnie <\/strong> w celu<strong> przeciwdzia\u0142ania powa\u017cnym zagro\u017ceniom.<\/strong> Stres chroniczny sprawia, \u017ce hormony te znajduj\u0105 si\u0119 na <strong>niskim poziomie<\/strong> w <strong>krwiobiegu<\/strong>. Ich wyst\u0119powanie <strong>prowadzi do przewlek\u0142ego zapalenia narz\u0105d\u00f3w, <\/strong>co ostatecznie os\u0142abia uk\u0142ad odporno\u015bciowy. <span style=\"color: #ff6600;\">[12]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><strong data-rich-text-format-boundary=\"true\">3. Nieodpowiednia ilo\u015b\u0107 snu <\/strong> &#8211; jednym z niezb\u0119dnych czynnik\u00f3w wp\u0142ywaj\u0105cych na uk\u0142ad odporno\u015bciowy jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu. Badania pokazuj\u0105, \u017ce <strong>poziom kortyzolu, <\/strong>hormonu stresu<strong> obni\u017ca si\u0119<\/strong> podczas snu.<strong> Kortyzol<\/strong> mo\u017ce <strong>os\u0142abi\u0107 odporno\u015b\u0107 organizmu,<\/strong> a tak\u017ce <strong>zwi\u0119ksza\u0107 sygna\u0142y,<\/strong> kt\u00f3re pobudzaj\u0105 aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu odporno\u015bciowego.<strong> Minimalna <\/strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 snu <strong>wynosi 7 godzin<\/strong> dla osoby doros\u0142ej. <span style=\"color: #ff6600;\">[13]<\/span><\/p>\n\n\n\n<p id=\"block-ae16b26a-7fca-4cdd-a20f-8ab36330a460\"><strong>4. Palenie tytoniu &#8211;<\/strong> nie mo\u017ce dziwi\u0107 fakt, \u017ce papierosy nie s\u0105 korzystne dla naszego uk\u0142adu oddechowego. Jednak\u017ce, wed\u0142ug <strong>bada\u0144 z 2009 roku,<\/strong> palenie r\u00f3wnie\u017c <strong>szkodzi<\/strong> <strong>odporno\u015bci<\/strong>. Nikotyna <strong>wywo\u0142uje zmian\u0119 odpowiedzi immunologicznej, kt\u00f3ra<\/strong> charakteryzuje si\u0119<strong> zmniejszonym stanem zapalnym, zmniejszon\u0105 reakcj\u0105 przeciwcia\u0142<\/strong> i<strong> zmniejszon\u0105 sygnalizacj\u0105 kom\u00f3rkow\u0105.<\/strong> [12]<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/wpstatic.gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/cigarety.jpg\" alt=\"Obszary os\u0142abiaj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy\" style=\"width:843px;height:608px\" title=\"Obszary os\u0142abiaj\u0105ce uk\u0142ad odporno\u015bciowy\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p id=\"block-57c4d303-651d-4149-948c-3801552113f9\"><strong>5. Oty\u0142o\u015b\u0107 &#8211;<\/strong> Odporno\u015b\u0107 i zdolno\u015b\u0107 do walki z infekcjami mo\u017ce by\u0107 os\u0142abiona przez oty\u0142o\u015b\u0107. Badania sugeruj\u0105 zwi\u0105zek mi\u0119dzy <strong>oty\u0142o\u015bci\u0105 a zwi\u0119kszonym ryzykiem infekcji bakteryjnych.<\/strong> Nie jest do ko\u0144ca jasne, co powoduje, \u017ce oty\u0142o\u015b\u0107 wp\u0142ywa na odpowied\u017a immunologiczn\u0105. Naukowcy sugeruj\u0105 jednak, \u017ce przyrost masy cia\u0142a<strong> mo\u017ce zaburzy\u0107 mechanizmy,<\/strong> kt\u00f3re <strong>reaguj\u0105 na obce organizmy w organizmie.<\/strong> [14]<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy cz\u0142owieka<\/strong> jest z\u0142o\u017con\u0105 maszyn\u0105 chroni\u0105c\u0105 przed niewidzialnymi wrogami, kt\u00f3rych mo\u017cna spotka\u0107 praktycznie wsz\u0119dzie. Potrafi poradzi\u0107 sobie z wieloma bakteriami lub wirusami, ale potrzebuje wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych snu czy odpowiedniej higieny, aby m\u00f3c prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Z pewno\u015bci\u0105 b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 lepiej, je\u015bli b\u0119dziesz go wspiera\u0107 zdrowym stylem \u017cycia i unikniesz stresu lub nadmiernego spo\u017cycia alkoholu.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"843\" height=\"670\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package.png\" alt=\"Immunity support package\" class=\"wp-image-196745\" style=\"width:843px;height:670px\" title=\"Immunity support package\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package.png 843w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Immunity-support-package-400x318.png 400w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Celem artyku\u0142u nie jest podniesienie alertu ostrzegawczego, wywo\u0142anie paniki czy zach\u0119cenie do spo\u017cywania kilograma pomara\u0144czy w ci\u0105gu dnia.<strong> Piel\u0119gnacja cia\u0142a <\/strong> polegaj\u0105ca na dostarczaniu niezb\u0119dnych dla organizmu witamin i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych powinna sta\u0107 si\u0119 <strong>powszechn\u0105 praktyk\u0105 przez ca\u0142y rok.<\/strong> Jeste\u015bmy g\u0142\u0119boko przekonani, \u017ce artyku\u0142 dostarczy\u0142 Ci sporej dawki informacji na temat odporno\u015bci i lepszej ochrony zdrowia. Chcesz, aby <strong>Twoi przyjaciele dowiedzieli si\u0119 o sposobach na zwi\u0119kszenie odporno\u015bci?<\/strong> Zach\u0119camy do <strong>polubienia artyku\u0142u lub udost\u0119pnienia go innym.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/multivitamins\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tMultivitamins\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.<\/p>\n","protected":false},"author":25,"featured_media":98490,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":8,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[129],"tags":[6649,7567,7627,7639],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-304181","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-dieta-i-zdrowy-styl-zycia","8":"tag-odpornosc","9":"tag-witaminy","10":"tag-zdrowie","11":"tag-zdrowy-tryb-zycia","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-03-21T13:26:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-02-29T13:21:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"630\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\"},\"headline\":\"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami?\",\"datePublished\":\"2020-03-21T13:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T13:21:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\"},\"wordCount\":2366,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"keywords\":[\"odporno\u015b\u0107\",\"witaminy\",\"zdrowie\",\"zdrowy tryb \u017cycia\"],\"articleSection\":[\"Dieta i zdrowy styl \u017cycia\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\",\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"datePublished\":\"2020-03-21T13:26:00+00:00\",\"dateModified\":\"2024-02-29T13:21:46+00:00\",\"description\":\"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png\",\"width\":1200,\"height\":630},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45\",\"name\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg\",\"caption\":\"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko\"},\"description\":\"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog","description":"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/","og_type":"article","og_title":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog","og_description":"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.","og_url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_published_time":"2020-03-21T13:26:00+00:00","article_modified_time":"2024-02-29T13:21:46+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":630,"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","type":"image\/png"}],"author":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","Estimated reading time":"10 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/"},"author":{"name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45"},"headline":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami?","datePublished":"2020-03-21T13:26:00+00:00","dateModified":"2024-02-29T13:21:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/"},"wordCount":2366,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","keywords":["odporno\u015b\u0107","witaminy","zdrowie","zdrowy tryb \u017cycia"],"articleSection":["Dieta i zdrowy styl \u017cycia"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/","url":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/","name":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami? - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","datePublished":"2020-03-21T13:26:00+00:00","dateModified":"2024-02-29T13:21:46+00:00","description":"Uk\u0142ad odporno\u015bciowy chroni organizm przed wirusami, bakteriami i innymi infekcjami. Poznaj czynniki i \u017cywno\u015b\u0107, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 mechanizmy obronne organizmu.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mageblog\/ako-posilnit-imunitu1_1_-min_1.png","width":1200,"height":630},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.pl\/blog\/jak-wzmocnic-uklad-odpornosciowy-i-ochrone-przed-chorobami\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak wzmocni\u0107 uk\u0142ad odporno\u015bciowy i ochron\u0119 przed chorobami?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/1c8e12e291f800b3ee6626459bf8cf45","name":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/tomas.ilecko-e1641380578864-96x96.jpg","caption":"Tom\u00e1\u0161 Ile\u010dko"},"description":"Relentlessly curious, with the constant need to share new and interesting facts and information. Originally a pharmacist, he\u2019s a foodie, enthusiastic for healthy life and weight lifting, but also into music, arts, and a whole bunch of other things.","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/tomas-ilecko\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304181","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/25"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304181"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304181\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":530480,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304181\/revisions\/530480"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/98490"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304181"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304181"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304181"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=304181"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=304181"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}