{"id":304161,"date":"2021-02-11T13:47:00","date_gmt":"2021-02-11T12:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?p=304161"},"modified":"2023-05-18T13:02:43","modified_gmt":"2023-05-18T11:02:43","slug":"15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/","title":{"rendered":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_72 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Table of Contents<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#Zasto_potraga_za_pokretanjem_imuniteta_ili_jacanjem_imuniteta_na_Googleu_nije_pravo_rjesenje\" title=\"Za\u0161to potraga za pokretanjem imuniteta ili ja\u010danjem imuniteta na Googleu nije pravo rje\u0161enje?\">Za\u0161to potraga za pokretanjem imuniteta ili ja\u010danjem imuniteta na Googleu nije pravo rje\u0161enje?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#Kako_funkcionira_imunitet\" title=\"Kako funkcionira imunitet?\">Kako funkcionira imunitet?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#Ovih_15_jednostavnih_savjeta_podrzat_ce_obrambeni_sustav_vaseg_tijela\" title=\"Ovih 15 jednostavnih savjeta podr\u017eat \u0107e obrambeni sustav va\u0161eg tijela\">Ovih 15 jednostavnih savjeta podr\u017eat \u0107e obrambeni sustav va\u0161eg tijela<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#1_Pridrzavajte_se_osnovnih_higijenskih_mjera_i_budite_svjesni_sto_je_najveca_opasnost\" title=\"1. Pridr\u017eavajte se osnovnih higijenskih mjera i budite svjesni \u0161to je najve\u0107a opasnost\">1. Pridr\u017eavajte se osnovnih higijenskih mjera i budite svjesni \u0161to je najve\u0107a opasnost<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#2_Pokusajte_smanjiti_stres_uz_pomoc_razlicitih_tehnika_opustanja\" title=\"2. Poku\u0161ajte smanjiti stres uz pomo\u0107 razli\u010ditih tehnika opu\u0161tanja\">2. Poku\u0161ajte smanjiti stres uz pomo\u0107 razli\u010ditih tehnika opu\u0161tanja<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#3_Fokusirajte_se_na_dovoljno_dug_i_kvalitetan_san\" title=\"3. Fokusirajte se na dovoljno dug i kvalitetan san\">3. Fokusirajte se na dovoljno dug i kvalitetan san<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#4_Ne_zaboravite_redovito_se_kretati_i_vjezbati\" title=\"4. Ne zaboravite redovito se kretati i vje\u017ebati\">4. Ne zaboravite redovito se kretati i vje\u017ebati<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#5_Jedite_sarenije_povrce_voce_i_hranu\" title=\"5. Jedite \u0161arenije povr\u0107e, vo\u0107e i hranu\">5. Jedite \u0161arenije povr\u0107e, vo\u0107e i hranu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#6_Jedite_vise_probioticke_i_prebioticke_hrane_i_dajte_joj_sansu\" title=\"6. Jedite vi\u0161e probioti\u010dke i prebioti\u010dke hrane i dajte joj \u0161ansu\">6. Jedite vi\u0161e probioti\u010dke i prebioti\u010dke hrane i dajte joj \u0161ansu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#7_Osigurajte_dovoljan_unos_proteina\" title=\"7. Osigurajte dovoljan unos proteina\">7. Osigurajte dovoljan unos proteina<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#8_Jedite_vise_zdravih_masti\" title=\"8. Jedite vi\u0161e zdravih masti\">8. Jedite vi\u0161e zdravih masti<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#9_Dajte_sansu_redovitoj_sauni\" title=\"9. Dajte \u0161ansu redovitoj sauni\">9. Dajte \u0161ansu redovitoj sauni<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#10_Tusirajte_se_hladnom_vodom_Hladna_voda_ujutro_ugodno_ce_vas_pokrenuti_za_naredni_dan\" title=\"10. Tu\u0161irajte se hladnom vodom. Hladna voda ujutro ugodno \u0107e vas pokrenuti za naredni dan\">10. Tu\u0161irajte se hladnom vodom. Hladna voda ujutro ugodno \u0107e vas pokrenuti za naredni dan<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#11_Smanjite_konzumaciju_alkohola_i_broj_cigareta\" title=\"11. Smanjite konzumaciju alkohola i broj cigareta\">11. Smanjite konzumaciju alkohola i broj cigareta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#12_Ogranicite_unos_nekvalitetne_hrane_i_fokusirajte_se_na_svjezu_i_minimalno_preradenu_hranu\" title=\"12. Ograni\u010dite unos nekvalitetne hrane i fokusirajte se na svje\u017eu i minimalno prera\u0111enu hranu\">12. Ograni\u010dite unos nekvalitetne hrane i fokusirajte se na svje\u017eu i minimalno prera\u0111enu hranu<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#13_Posegnite_za_kvalitetnim_suplementima\" title=\"13. Posegnite za kvalitetnim suplementima\">13. Posegnite za kvalitetnim suplementima<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#14_Budite_aktivni_i_secite_prirodom\" title=\"14. Budite aktivni i \u0161e\u0107ite prirodom\">14. Budite aktivni i \u0161e\u0107ite prirodom<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#15_Puno_se_smijte_budite_pozitivni_i_budite_u_kontaktu_s_dragim_osobama\" title=\"15. Puno se smijte, budite pozitivni i budite u kontaktu s dragim osobama\">15. Puno se smijte, budite pozitivni i budite u kontaktu s dragim osobama<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#Sto_bismo_trebali_izvuci_iz_ovoga\" title=\"\u0160to bismo trebali izvu\u0107i iz ovoga?\">\u0160to bismo trebali izvu\u0107i iz ovoga?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n\n<p>Ulijte si \u201e\u010disti protein\u201d na samom po\u010detku i shvatite jednu stvar. Ne mo\u017ee se&nbsp;<strong>pokrenuti imunitet&nbsp;<\/strong>jedenjem suhog bilja prikupljenog u Sibiru pri Mjese\u010devoj svjetlosti ili pijenjem sokova s koncentriranim ekstraktom \u010darobnog napitka Severusa Snapea, profesora napitaka iz Hogwartsa. Mo\u017eda se pitate, za\u0161to uop\u0107e poku\u0161avati podr\u017eati obrambeni sustav tijela, kad to nije tako lako? Zato \u0161to na\u0161 svakodnevni \u017eivot, na\u010din i navike imaju velik utjecaj na imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Optimalno stanje na\u0161eg imunolo\u0161kog sustava mo\u017eemo zamisliti kao vojsku<\/strong>&nbsp;koju \u010dini nekoliko specijaliziranih borbenih jedinica koje spre\u010davaju lete\u0107e patogene u svojoj namjeri da nam uzrokuju bolest. Svaka specijalizirana jedinica mo\u017ee biti oslabljena \u010dimbenicima \u017eivotnog stila koji utje\u010du na imunolo\u0161ki sustav. Kad malo odspavamo, jedinice i vojnici imunolo\u0161kog sustava nisu u potpunosti u pripravnosti i mogu podmuklim bacilima pru\u017eiti priliku da iniciraju bolest. Nau\u010dimo zajedno kako oja\u010dati svoju imunolo\u0161ku vojsku \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e i omogu\u0107iti maksimalan rad imunolo\u0161kog sustava.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zasto_potraga_za_pokretanjem_imuniteta_ili_jacanjem_imuniteta_na_Googleu_nije_pravo_rjesenje\"><\/span>Za\u0161to potraga za <em>pokretanjem imuniteta<\/em> ili ja\u010danjem imuniteta na Googleu nije pravo rje\u0161enje?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>U analizi iz rujna 2020. Wagner i njegov tim navode da se izme\u0111u 15. travnja 2020. i 15. svibnja 2020.&nbsp;<strong>upotreba hashtaga #immunebooster (poja\u010diva\u010d imuniteta)<\/strong>&nbsp;na dru\u0161tvenoj mre\u017ei Instagram&nbsp;<strong>pove\u0107ala za 46%.<\/strong>&nbsp;\u0160to zajedno s trendom tra\u017eenja \u201cimmune boost\u201d i \u201cimmune boosting\u201d na Googleu u velja\u010di 2020. samo dokazuje \u010dinjenicu da&nbsp;<strong>ljudi tra\u017ee na\u010dine kako prirodno podr\u017eati obrambeni sustav tijela.<\/strong>&nbsp;Me\u0111utim, ono \u0161to mo\u017ee dovesti do toga nije posebna prehrana, program vje\u017ebanja ili upotreba dodataka prehrani,&nbsp;<strong>ve\u0107 sveukupno pobolj\u0161anje \u017eivotnog stila, \u0161to se ogleda u ja\u010dem imunolo\u0161kom sustavu.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[2]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Kako_funkcionira_imunitet\"><\/span>Kako funkcionira imunitet?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u010cimbenici koji utje\u010du na imunolo\u0161ki sustav doprinose optimalnom obrambenom sustavu na\u0161eg tijela.&nbsp;<strong>Imunitet predstavlja vojska specijaliziranih jedinica,<\/strong>&nbsp;gdje je svaka jedinica dio imunolo\u0161kog sustava. Na\u0161a imunolo\u0161ka vojska je aktivna 24\/7 i neumorno radi na pronala\u017eenju \u0161tetnih mikroorganizama koje potom sustavno uni\u0161tava. Dobra vijest je da zdrav imunolo\u0161ki sustav mo\u017ee prepoznati vlastita tkiva i ne napadati ih. U isto vrijeme neumorno odr\u017eava sustav, rade\u0107i na uklanjanju starih, o\u0161te\u0107enih i mutiranih stanica. Vojne jedinice u obliku bijelih krvnih zrnaca, makrofaga, neutrofila, bazofila i drugih \u201evojnika\u201d mogu upasti u nevolje ukoliko se suo\u010de s nadmo\u0107no\u0161\u0107u neprijatelja u obliku patogena. U tom slu\u010daju vojska nema drugog izbora nego razbiti zapovjedno osoblje i planirati kako se boriti s uljezom (bole\u0161\u0107u), dok mi cijeli proces podr\u017eavamo odmorom, spavanjem i kvalitetnom prehranom s naglaskom na probiotike, prebiotike i proteine. Time \u0107emo \u201ena\u0161oj vojsci poslati rezervne vojnike i materijal za obuku novih vojnika\u201d. <span style=\"color: #ff6600;\">[3] [4]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg\" alt=\"Kako funkcionira imunitet?\" class=\"wp-image-190493\" width=\"843\" height=\"562\" title=\"Kako funkcionira imunitet?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1124x749.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/656_8771-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ovih_15_jednostavnih_savjeta_podrzat_ce_obrambeni_sustav_vaseg_tijela\"><\/span>Ovih 15 jednostavnih savjeta podr\u017eat \u0107e obrambeni sustav va\u0161eg tijela<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Definitivno<strong>&nbsp;nije potrebno promijeniti \u017eivot za 180 \u00b0 i poku\u0161ati pridr\u017eavati se svih dolje navedenih savjeta za podr\u0161ku imunolo\u0161kom sustavu.<\/strong>&nbsp;U pitanju je kontinuirani rad uz pomo\u0107 malih koraka,&nbsp;<strong>koji se dugoro\u010dno mo\u017ee odraziti smanjenjem rizika od pojave bolesti<\/strong>, pobolj\u0161anjem funkcije imunolo\u0161kog sustava ili jo\u0161 ve\u0107om spremno\u0161\u0107u tijela za borbu protiv bolesti. Jednostavno odaberemo podru\u010dje \u017eivotnog stila&nbsp;<strong>na koje mo\u017eemo obratiti pa\u017enju i lako ga pobolj\u0161ati,<\/strong>&nbsp;umjesto da smo pod ve\u0107im stresom jer se ne mo\u017eemo 100% pridr\u017eavati svih preporuka kojih bismo \u017eeljeli. \u010cak i mali koraci zna\u010de pobolj\u0161anje, koje s vremenom mo\u017ee postati veliko pobolj\u0161anje \u017eivotnog stila bez ve\u0107ih napora.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Pridrzavajte_se_osnovnih_higijenskih_mjera_i_budite_svjesni_sto_je_najveca_opasnost\"><\/span>1. Pridr\u017eavajte se osnovnih higijenskih mjera i budite svjesni \u0161to je najve\u0107a opasnost<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelimo smanjiti rizik od infekcije bilo kojom zaraznom bole\u0161\u0107u, potrebno je pridr\u017eavati se osnovnih higijenskih mjera. Sasvim je jasno da mo\u017eda ne\u0107emo mo\u0107i izbje\u0107i sve problemati\u010dne situacije kada ljudi u na\u0161oj blizini zaborave pokriti usta kad kihnu ili smo stisnuti kao sardine u javnom prijevozu.<strong>&nbsp;Ali mo\u017eemo utjecati na puno stvari.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Na primjer, imajte na umu gdje je najve\u0107i rizik. Rije\u010d je o mjestima s velikom koncentracijom ljudi, posebno u zatvorenom (trgovine, trgova\u010dki centri, prijevozna sredstva ili radno mjesto s velikim brojem ljudi i potencijalno bolesnih ljudi (bolnice, centri za testiranje ili \u010dekaonice za lije\u010dnike)). Svijest o tome i oprezno pona\u0161anje umanjit \u0107e rizik od potencijalne zaraze. Koje su osnovne higijenske mjere prema WHO-u? <span style=\"color: #ff6600;\">[5]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pridr\u017eavajte se propisa&nbsp;<\/strong>vlade i nadle\u017enih institucija.<\/li><li><strong>Redovito perite ruke.<\/strong>&nbsp;Pogotovo nakon posjeta mjestima s velikom koncentracijom ljudi, poput trgovina, trgova\u010dkih centara, javnog prijevoza i radnog okru\u017eenja.<\/li><li><strong>Izbjegavajte dodirivanje nosa, o\u010diju i usta.<\/strong>&nbsp;Ruke dodiruju puno predmeta, tako da se lako mogu privremeno kontaminirati patogenima, koji kad se po\u010de\u0161ete po nosu olak\u0161avaju ulazak u tijelo.<\/li><li><strong>Pokrijte usta prilikom ka\u0161ljanja<\/strong>&nbsp;i redovito dezinficirajte \u010desto kori\u0161tene predmete i mjesta koja dodiruje vi\u0161e osoba, poput kvake na vratima ili zaslona i gumba telefona.<\/li><li><strong>Izbjegavajte mjesta s velikom koncentracijom ljudi,<\/strong>&nbsp;posebno u zatvorenom.<\/li><li>\u010cesto pove\u0107avajte dotok zraka u zatvorene prostore.<\/li><li><strong>Ne dijelite osobne stvari, u\u017einu ili pi\u0107e s drugim ljudima.<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Pokusajte_smanjiti_stres_uz_pomoc_razlicitih_tehnika_opustanja\"><\/span>2. Poku\u0161ajte smanjiti stres uz pomo\u0107 razli\u010ditih tehnika opu\u0161tanja<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Svakako, vrlo je lako re\u0107i da bismo trebali smanjiti sve stresore, ali nekako nam svi zaborave re\u0107i kako bismo to trebali u\u010diniti. Na \u017eivote ve\u0107ine nas utje\u010du vladine mjere i trenutna epidemija. Vijesti svih medija informiraju o rekordnom broju zara\u017eenih, teretane i drugi sportski objekti su zatvoreni i mo\u017eda previ\u0161e vremena provodimo kod ku\u0107e. Kad na to dodamo stres zbog posla, pla\u0107anja hipoteke ili pomaganja djeci tijekom u\u010denja kod ku\u0107e, vrlo je vjerojatno da ve\u0107ina nas do\u017eivljava dugotrajni (kroni\u010dni) stres.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ali dugotrajni stres nije nam prijatelj.<\/strong>&nbsp;A zbog smanjene proizvodnje stanica imunolo\u0161kog sustava,&nbsp;<strong>to slabi tjelesnu obranu<\/strong>&nbsp;od bolesti. Tako\u0111er ima&nbsp;<strong>negativan utjecaj na na\u0161 seksualni \u017eivot. Smanjuje libido, a umjesto<\/strong>&nbsp;\u201eiscrpljuju\u0107e no\u0107i\u201d, vjerojatnije \u0107e to biti no\u0107 uz TV seriju.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[6] [7] [8]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"is-style-default wp-block-heading\">Kako po\u010deti upravljati stresom i smanjiti kroni\u010dni stres?<\/h3>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ograni\u010dite gledanje vijesti<\/strong>&nbsp;i umjesto toga sudjelujte u aktivnostima koje vas \u010dine sretnima. Ni\u0161ta ne\u0107ete propustiti, a ono najva\u017enije uvijek \u0107e do vas sti\u0107i u nekom obliku. Jednostavno ne obra\u0107ajte pa\u017enju na negativne probleme s kojima ne mo\u017eete ni\u0161ta u\u010diniti. Kada odlu\u010dite \u010ditati vijesti, vjerujte kvalitetnim izvorima informacija \u2013 nacionalnim novinskim agencijama i velikim medijskim ku\u0107ama poput CNN-a ili BBC-a.<\/li><li><strong>Poku\u0161ajte s vje\u017ebama disanja ili nekim oblikom meditacije.<\/strong>&nbsp;Redovito bavljenje meditacijom povezano je s boljim no\u0161enjem sa stresnim situacijama. Mo\u017eete isprobati jednu od aplikacija koja \u0107e vas voditi kroz meditaciju. U dana\u0161nje vrijeme je smirenost najpopularnija.<\/li><li><strong>Vje\u017ebajte u zatvorenom ili na otvorenom, isprobajte jogu, tr\u010dite ili pro\u0161e\u0107ite prirodom.<\/strong>&nbsp;Samo sportskim aktivnostima mo\u017eete se u\u010dinkovito boriti protiv stresa.<\/li><li><strong>Budite u kontaktu s dragim osobama,<\/strong>&nbsp;razgovarajte s njima i zajedno podijelite svoje trenutne brige i probleme. Ispri\u010dana briga je polovica brige, a spoznaja da u svemu niste sami tako\u0111er \u0107e vam zna\u010diti.<\/li><li><strong>Nemojte rje\u0161avati probleme, emocije ili lo\u0161e raspolo\u017eenje alkoholom i cigaretama.<\/strong>&nbsp;Poku\u0161ajte razgovarati s dragim osobama o stvarima koje vas mu\u010de ili potra\u017eite pomo\u0107 iskusnog psihologa.<\/li><li><strong>Zapo\u010dnite dan tu\u0161iranjem hladnom vodom, a nave\u010der se tu\u0161irajte toplom vodom i kupkom u mraku,&nbsp;<\/strong>nakon \u010dega \u0107ete krenuti u carstvo snova.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg\" alt=\"Kako po\u010deti upravljati stresom i smanjiti kroni\u010dni stres?\" class=\"wp-image-190408\" width=\"843\" height=\"578\" title=\"Kako po\u010deti upravljati stresom i smanjiti kroni\u010dni stres?\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1124x770.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-400x274.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-1536x1052.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/IMG_9218-1-2048x1403.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Fokusirajte_se_na_dovoljno_dug_i_kvalitetan_san\"><\/span>3. Fokusirajte se na dovoljno dug i kvalitetan san<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Nedostatak sna remeti optimalno funkcioniranje imunolo\u0161kog sustava,<\/strong>&nbsp;slabe\u0107i tako neke vojne imunolo\u0161ke jedinice, \u010dine\u0107i nas osjetljivijima na bolesti. Studija na 22000 ljudi otkrila je da su ljudi koji su spavali manje od 6 sati dnevno ili su imali ozbiljnijih problema sa spavanjem skloniji gripi i drugim respiratornim infekcijama.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[1] [9] [10]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Gledanje Netflixa do kasnih no\u0107nih sati ili igranje PlayStationa nije najbolja ideja kako potro\u0161iti vrijeme namijenjeno za spavanje.&nbsp;<strong>Zbog sveukupne podr\u0161ke zdravlju, sportu i mentalnim performansama, trebali bismo si priu\u0161titi dovoljno kvalitetan san 7-9 sati svakog dana.<\/strong><span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[11]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas interesiraju savjeti za pobolj\u0161anje sna, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-poboljsati-san-i-kako-to-utjece-na-zdravlje-i-rast-misica\/\">Kako pobolj\u0161ati san i kako to utje\u010de na zdravlje i rast mi\u0161i\u0107a?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Ne_zaboravite_redovito_se_kretati_i_vjezbati\"><\/span>4. Ne zaboravite redovito se kretati i vje\u017ebati<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Redovite sportske aktivnosti usko su povezane s otpornijim imunolo\u0161kim sustavom.<\/strong>&nbsp;Nieman &amp; Wentz, (2019.) pokazali su da redoviti umjereno zahtjevni sport, \u010diji je intenzitet oko 60% VO2 max. i traje 60 minuta, blagotvorno djeluje na imunolo\u0161ki sustav.&nbsp;<strong>Ljudi koji redovito vje\u017ebaju imaju rje\u0111e gripu i virusne bolesti.<\/strong>&nbsp;Daljnje studije pokazale su da su sudionici, gotovo svakodnevno hodaju\u0107i 40 minuta sa 70-75% VO2 max, imali upola manje \u201ebolesnih dana\u201d (prehlada, gripa ili upala grla) u usporedbi s ljudima koji se uop\u0107e nisu bavili sportom. Istodobno, redovito bavljenje sportom korisno je za smanjenje razine kroni\u010dnog stresa.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[12] [13] [7]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Stoga, posvetimo barem svaki drugi dan redovitim umjereno zahtjevnim tjelesnim aktivnostima<\/strong>&nbsp;oboga\u0107enim treningom snage ili nekom drugom omiljenom aktivno\u0161\u0107u tri puta tjedno. Ako vas interesiraju ostale prednosti redovitog vje\u017ebanja, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a title=\"10 neo\u010dekivanih prednosti vje\u017ebanja koje \u0107e vam pobolj\u0161ati \u017eivot.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/10-neocekivanih-prednosti-vjezbanja-koje-ce-vam-poboljsati-zivot\/\">10 neo\u010dekivanih prednosti vje\u017ebanja koje \u0107e vam pobolj\u0161ati \u017eivot.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Jedite_sarenije_povrce_voce_i_hranu\"><\/span>5. Jedite \u0161arenije povr\u0107e, vo\u0107e i hranu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Zaista nisam poludio, koncept pozivanja ljudi da \u201ejedu dugu\u201d ima racionalnu osnovu.<\/strong> Dnevno bismo trebali jesti najmanje <strong>400 grama povr\u0107a i 200 grama vo\u0107a<\/strong>, \u0161to je oko 3-4 ili 2-3 manja prosje\u010dna komada. <strong>\u0160to dobivamo ako na\u0161a hrana ima sve dugine boje?<\/strong> Crveno, naran\u010dasto, \u017euto, zeleno i plavoljubi\u010dasto vo\u0107e i <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/povrce-hr\/\" class=\"ek-link\">povr\u0107e <\/a>zadovoljit \u0107e na\u0161e tijelo nizom biolo\u0161ki aktivnih tvari sa \u0161irokim blagotvornim u\u010dinkom na na\u0161e zdravlje. Zahvaljuju\u0107i vlaknima zadovoljit \u0107emo i mikrobiom (crijevnu bakteriju). Vlakna podr\u017eavaju njegovu pravilnu funkciju, \u0161to je tako\u0111er va\u017eno za imunolo\u0161ki sustav. <span style=\"color: #ff6600;\">[14]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Uz svaki obrok uzmite komad svog omiljenog vo\u0107a ili povr\u0107a<\/strong>&nbsp;i poku\u0161ajte da boje va\u0161eg cjelodnevnog obroka podsje\u0107aju na Instagram hit u obliku \u201ePokea\u201d ili zobenu ka\u0161u u boji. Ako \u017eelite saznati vi\u0161e informacija o obojenoj hrani, mo\u017eete ih prona\u0107i u na\u0161em \u010dlanku<strong>&nbsp;<a title=\"Superhrana i njezini u\u010dinci na zdravlje i imunitet.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/superhrana-i-njeni-ucinci-na-zdravlj-i-imunoloski-sustav\/\">Superhrana i njezini u\u010dinci na zdravlje i imunitet.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg\" alt=\"Jedite \u0161arenije povr\u0107e, vo\u0107e i hranu\" class=\"wp-image-190421\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jedite \u0161arenije povr\u0107e, vo\u0107e i hranu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/brenda-godinez-_Zn_7FzoL1w-unsplash-2048x1366.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><figcaption>image from unsplash.com<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Jedite_vise_probioticke_i_prebioticke_hrane_i_dajte_joj_sansu\"><\/span>6. Jedite vi\u0161e probioti\u010dke i prebioti\u010dke hrane i dajte joj \u0161ansu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Na primjer, kefir, kvalitetan jogurt, acidofilno mlijeko, fermentirano povr\u0107e, kimchi, vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke, cjelovite \u017eitarice ili kombu\u010da<\/strong>&nbsp;pozitivno djeluju na na\u0161 mikrobiom, oko 350 bilijuna mikrobnih stanica smje\u0161tenih u na\u0161em probavnom traktu, posebno u debelom crijevu. A ako svoj mikrobiom pravilno hranimo vlaknima i \u201e\u017eivom hranom\u201d koja prirodno sadr\u017ei zdrave bakterije, oni \u0107e nam se i odu\u017eiti podr\u017eavaju\u0107i imunolo\u0161ki sustav.&nbsp;<strong>Neke bakterije \u010dak \u201eproizvode vitamine, posebno vitamine B skupine\u201d<\/strong>&nbsp;i na taj na\u010din poma\u017eu na\u0161em imunitetu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[15] [16] [19]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kod prehrane birajte uglavnom proizvode od kiselog mlijeka, fermentirano povr\u0107e i namirnice s dovoljnim udjelom vlakana.<\/strong>&nbsp;Tako\u0111er mo\u017eemo podr\u017eati optimalnu funkciju svojih minijaturnih \u201ecimera\u201d kvalitetnim probioticima, koji su koncentrirani izvor probioti\u010dkih kultura koji podr\u017eavaju optimalni sastav mikrobioma. Ako \u017eelite saznati vi\u0161e o probioticima, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a title=\"Probiotici: va\u017enost korisnih bakterija za imunitet i op\u0107e zdravlje sporta\u0161a.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/probiotici-vaznost-korisnih-bakterija-za-imunitet-i-opce-zdravlje-sportasa\/\">Probiotici: va\u017enost korisnih bakterija za imunitet i op\u0107e zdravlje sporta\u0161a.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"preload\" as=\"style\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\" rel=\"preload\" as=\"script\">\n    <link data-no-optimize=\"1\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/css\/vue\/index.css\" rel=\"stylesheet\">\n\n    <h2>\n        You might be interested in these products:    <\/h2>\n\n    <div data-app=\"recommended\" data-products=\"29851,30340,7076,46060,29378,54646,5331,28324,49306,5585,7974,6503,43687,43912\" ><\/div>\n\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/chunk-vendors.js\"><\/script>\n    <script data-no-optimize=\"1\" src=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/themes\/wp-gymbeam-blog-theme\/js\/vue\/index.js\"><\/script>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Osigurajte_dovoljan_unos_proteina\"><\/span>7. Osigurajte dovoljan unos proteina<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Proteini su kamen temeljac za stvaranje stanica imunolo\u0161kog sustava,&nbsp;<\/strong>na\u0161e \u201eobrambene vojske\u201d. Zahvaljuju\u0107i optimalnom unosu proteina, tijelo ima dovoljno gra\u0111evinskog materijala da stvori \u201enove vojnike\u201d i pobijedi bolest.&nbsp;Stoga je potrebno odr\u017eavati unos proteina s obzirom na na\u0161e ciljeve i sportsko optere\u0107enje, koje za sporta\u0161e snage mo\u017ee biti u rasponu&nbsp;<strong>1,4-2 g<\/strong>&nbsp;po kilogramu tjelesne te\u017eine.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[17] [18]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Fokusirajte se na kvalitetne izvore proteina:<\/strong> meso, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/tag\/riba-hr\/\" class=\"ek-link\">riba<\/a>, morski plodovi, mlijeko, mlije\u010dni proizvodi i sir, jaja, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/catalogsearch\/result\/?q=mahunarke\" class=\"ek-link\">mahunarke<\/a> (gra\u0161ak, grah, sve vrste le\u0107e, slanutak, edamame), pseudo-\u017eitarice (heljda, amarant, kvinoja), tofu, tempeh, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/orasi-i-sjemenke\">ora\u0161asti plodovi i sjemenke<\/a>, biljne zamjene za meso, delikatesni kvasac, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/whey-protein-sirutke\" class=\"ek-link\">protein sirutke<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/proteini-na-biljnoj-bazi\">protein na biljnoj bazi<\/a>, <a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/proteinski-stapici\" class=\"ek-link\">proteinske plo\u010dice<\/a>. Ako tra\u017eite inspiraciju za druge namirnice bogate proteinima, prona\u0107i \u0107ete ih u na\u0161em \u010dlanku <strong><a title=\"20 namirnica s kojima lako mo\u017eete dodati proteine svojoj prehrani.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/20-namirnica-s-kojima-lako-mozete-dodati-proteine-svojoj-prehrani\/\">20 namirnica s kojima lako mo\u017eete dodati proteine svojoj prehrani.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Jedite_vise_zdravih_masti\"><\/span>8. Jedite vi\u0161e zdravih masti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Konzumacija zdravih masti (kao \u0161to su omega-3 masne kiseline)<\/strong>&nbsp;umjesto zasi\u0107enih masnih kiselina mo\u017ee pomo\u0107i tijelu da proizvodi tvari koje sudjeluju u regulaciji imunolo\u0161kih funkcija.<strong>&nbsp;Omega-3 masne kiseline djeluju protuupalno,&nbsp;<\/strong>kao i zdrave masti iz ekstra djevi\u010danskog maslinovog ulja, koje mogu pomo\u0107i tijelu u borbi protiv bolesti.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[20] [21]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Crveno meso i kobasice barem djelomi\u010dno zamijenite morskom ribom<\/strong>, dodajte chia sjemenke u zobenu ka\u0161u, a ekstra djevi\u010dansko maslinovo ulje u salatu od povr\u0107a. Dodaci prehrani sa svojim sadr\u017eajem tako\u0111er su prikladan na\u010din za pove\u0107anje potro\u0161nje omega-3 masnih kiselina. Ako \u017eelite saznati vi\u0161e&nbsp;o vrstama i distribuciji masti, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a title=\"Masti \u2013 koje vam \u0161tete, a koje su korisne?\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/masti-koje-vam-stete-a-koje-su-korisne\/\">Masti \u2013 koje vam \u0161tete, a koje su korisne?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg\" alt=\"Jedite vi\u0161e zdravih masti\" class=\"wp-image-190434\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Jedite vi\u0161e zdravih masti\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1124x750.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Copy-of-Omega3-2-_-OK-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Dajte_sansu_redovitoj_sauni\"><\/span>9. Dajte \u0161ansu redovitoj sauni<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Redovita sauna ja\u010da imunolo\u0161ki sustav i mo\u017ee djelovati kao prevencija protiv gripe i prehlade.<\/strong>&nbsp;Za vi\u0161u temperaturu u saunama zaslu\u017ena je i vi\u0161a temperatura tijela, \u0161to dovodi do pove\u0107anja \u201edijela imunolo\u0161ke vojske\u201d u obliku bijelih krvnih stanica.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[22] [23]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako je to mogu\u0107e i u sauni vam je ugodno, redovito je posje\u0107ujte 1-2 puta tjedno.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Tusirajte_se_hladnom_vodom_Hladna_voda_ujutro_ugodno_ce_vas_pokrenuti_za_naredni_dan\"><\/span>10. Tu\u0161irajte se hladnom vodom. Hladna voda ujutro ugodno \u0107e vas pokrenuti za naredni dan<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Nije samo visoka temperatura u sauni korisna za na\u0161e tijelo. U\u010dinci hladno\u0107e i tu\u0161iranja hladnom vodom su sli\u010dni.&nbsp;<strong>Redovito tu\u0161iranje hladnom vodom mo\u017ee smanjiti razinu hormona stresa kortizola,<\/strong>&nbsp;koji je koristan i mo\u017ee nam pomo\u0107i da se bolje nosimo s u\u010dincima dugotrajnog stresa. Kao i klasi\u010dne saune,&nbsp;<strong>tu\u0161iranje hladnom vodom tako\u0111er mo\u017ee pove\u0107ati broj odre\u0111enih \u201etrupa imunolo\u0161ke vojske\u201d na primjer u obliku bijelih krvnih stanica i monocita<\/strong>. Kao rezultat toga, na\u0161 je imunolo\u0161ki sustav otporniji i bolje naoru\u017ean u borbi protiv infekcije. <span style=\"color: #ff6600;\">[24] [25]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Kako zapo\u010deti tu\u0161iranje hladnom vodom?<\/strong>&nbsp;Ne trebate izbaciti sve iz zamrziva\u010da, napraviti \u0161to vi\u0161e leda, baciti ga u kadu i biti u ledu do vrata poput legendarnog ledenog \u010dovjeka Wima Hofa.&nbsp;<strong>Nakon jutarnjeg tu\u0161iranja toplom vodom dovoljno je malo smanjiti temperaturu vode&nbsp;<\/strong>dok ne bude hladna i zadr\u017eati \u0161to dulje. U po\u010detku to mo\u017ee biti prili\u010dno izazovno, a mi \u0107emo se osje\u0107ati kao na putu prema paklu, ali s vremenom \u0107emo se naviknuti i puno \u0107emo se bolje pripremiti za zahtjevan dan.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"11_Smanjite_konzumaciju_alkohola_i_broj_cigareta\"><\/span>11. Smanjite konzumaciju alkohola i broj cigareta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Ve\u010dernja konzumacija alkohola naru\u0161ava kvalitetu sna<\/strong>&nbsp;(posebno REM), \u0161to nas mo\u017ee usporiti na putu prema najja\u010dem mogu\u0107em imunolo\u0161kom sustavu. Zbog diuretskog u\u010dinka alkohola i \u010destih no\u0107nih odlazaka u toalet, pogor\u0161anje kvalitete sna jo\u0161 je zna\u010dajnije.&nbsp;<strong>Pretjerana konzumacija alkohola povezana je sa slabijim imunolo\u0161kim sustavom<\/strong>&nbsp;i duljim vremenom oporavka od bolesti.&nbsp;<strong>Sli\u010dno je i kod pu\u0161enja<\/strong>&nbsp;kojim dobrovoljno osloba\u0111amo brojne toksine u svoje tijelo. Oni mogu imati negativan u\u010dinak na rast i funkciju stanica \u201eimunolo\u0161ke vojske\u201d u obliku citokina ili B limfocita.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[26] [27]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Ako je mogu\u0107e, kontrolirajte unos pi\u0107a<\/strong>&nbsp;i nemojte prekora\u010diti maksimalni dnevni unos alkohola od 20 grama za mu\u0161karce i 10 grama za \u017eene. Isto je i s pu\u0161enjem. Idealno je ne pu\u0161iti i poku\u0161ati prestati.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>10 grama alkohola je oko 125 ml vina, 0,3 l piva ili 40 ml \u017eestokog pi\u0107a<\/li><li>20 grama alkohola je oko 250 ml vina, 0,5 l piva ili 60 ml \u017eestokog pi\u0107a<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Pitate li se kakav utjecaj alkohol ima ne samo na zdravlje ve\u0107 i na oblik tijela?&nbsp;Sve \u0107ete saznati nakon \u0161to pro\u010ditate na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a title=\"Kako alkohol utje\u010de na mr\u0161avljenje, regeneraciju i rast mi\u0161i\u0107a?\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/kako-alkohol-utjece-na-mrsavljenje-regeneraciju-i-rast-misicne-mase\/\" class=\"ek-link\">Kako alkohol utje\u010de na mr\u0161avljenje, regeneraciju i rast mi\u0161i\u0107a?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Ogranicite_unos_nekvalitetne_hrane_i_fokusirajte_se_na_svjezu_i_minimalno_preradenu_hranu\"><\/span>12. Ograni\u010dite unos nekvalitetne hrane i fokusirajte se na svje\u017eu i minimalno prera\u0111enu hranu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Mogli bismo iznova i iznova razgovarati o va\u017enosti prehrane u vezi s bilo kojom temom koja se ti\u010de pobolj\u0161anja \u017eivotnog stila.<\/strong>&nbsp;To je zbog \u010dinjenice da je prehrana zaista toliko va\u017ena i igra klju\u010dnu ulogu u slu\u010daju optimalnog obrambenog sustava tijela.<strong>&nbsp;Nekvalitetna prehrana s visokim sadr\u017eajem industrijski prera\u0111enih namirnica,<\/strong>&nbsp;brza hrana, slatki\u0161i, slatke poslastice, pr\u017eena hrana i kobasice,&nbsp;<strong>siroma\u0161na je mikroelementima<\/strong>, koji su potrebni na\u0161em tijelu&nbsp;za funkcioniranje. Naprotiv, sadr\u017ei brojne tvari koje negativno utje\u010du na zdravlje. Nitko nema koristi od velikog unosa soli, zasi\u0107enih, omega-6 i transmasnih kiselina ili rafiniranih ugljikohidrata.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Pobolj\u0161avanjem prehrane zahvaljuju\u0107i ve\u0107em unosu povr\u0107a, vo\u0107a,<\/strong>&nbsp;cjelovitih \u017eitarica, mahunarki, namirnica s probioti\u010dkim i prebioti\u010dkim u\u010dincima, kvalitetnih proteina i zdravih masti, podr\u017eat \u0107emo optimalno funkcioniranje imunolo\u0161kog sustava daju\u0107i mu sve \u0161to je potrebno za funkcioniranje. Unos mikronutrijenata mo\u017eemo osigurati multivitaminskim i multimineralnim formulama.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>U isto vrijeme,&nbsp;trebamo primiti onoliko energije koliko nam je stvarno potrebno.<\/strong>&nbsp;Visok ili prenizak&nbsp;<strong>% tjelesne masti tako\u0111er utje\u010de na imunolo\u0161ku funkciju.<\/strong>&nbsp;Stoga je potrebno odr\u017eavati zdravu tjelesnu te\u017einu.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg\" alt=\"Ograni\u010dite unos nekvalitetne hrane i fokusirajte se na svje\u017eu i minimalno prera\u0111enu hranu\" class=\"wp-image-190447\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Ograni\u010dite unos nekvalitetne hrane i fokusirajte se na svje\u017eu i minimalno prera\u0111enu hranu\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1124x750.jpeg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-400x267.jpeg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/4AFD2647-070A-429E-8A59-B67316382DC0.jpeg 2047w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Posegnite_za_kvalitetnim_suplementima\"><\/span>13. Posegnite za kvalitetnim suplementima<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Sna\u017ean imunolo\u0161ki sustav potrebno je graditi na \u010dvrstim temeljima u obliku kvalitetne prehrane. Neke hranjive tvari pozitivno utje\u010du na bijele krvne stanice i njihovu sposobnost borbe protiv infekcije. Koje?<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Proteini su gradivni blok za proizvodnju bijelih krvnih stanica<\/strong>&nbsp;i njihov dovoljan unos zaista je va\u017ean za obrambeni sustav.&nbsp;Uz tradicionalne izvore, proteine \u200b\u200bmo\u017eemo nadopuniti i visokokvalitetnim&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/whey-protein-sirutke\" class=\"ek-link\">proteinom sirutke<\/a><\/strong>&nbsp;<strong>koji sadr\u017ei biolo\u0161ki aktivne proteinske frakcije korisne za na\u0161 imunitet.<\/strong>&nbsp;To su imunoglobulini, alfa i beta-laktoglobulin ili laktoferin. <span style=\"color: #ff6600;\">[29]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/vitamin-c-1000-mg-gym-beam.html\">Vitamin C<\/a>&nbsp;je va\u017ean antioksidans<\/strong>&nbsp;koji ima izravan u\u010dinak na imunolo\u0161ki sustav, a njegov nedostatak \u010dini nas osjetljivijima na bolesti.&nbsp;<strong>Dobri izvori su povr\u0107e<\/strong>&nbsp;na \u010delu s crvenom paprikom ili&nbsp;<strong>vo\u0107e<\/strong>&nbsp;koje predstavljaju naran\u010de.&nbsp;Njegov unos tako\u0111er mo\u017eemo \u201eosigurati\u201d pomo\u0107u dodataka prehrani.<\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/vitamin-d\"><strong>Vitamin D<\/strong><\/a>&nbsp;i njegov nedostatak \u010desta su tema u posljednje vrijeme.<strong>&nbsp;Njegova suplementacija u zimskim mjesecima pokazala se u\u010dinkovitim sredstvom za smanjenje u\u010destalosti gripe.<\/strong>&nbsp;U jednoj je studiji ovaj u\u010dinak analiziran kod \u0161kolske djece u dnevnoj dozi od 1200 IU vitamina D. Vitamin D relativno nedostaje u prehrani i sami ga \u201eproizvodimo\u201d pomo\u0107u UVB zra\u010denja sunca koje pada na na\u0161u ko\u017eu i ono nije veliko od jeseni do prolje\u0107a.&nbsp;<strong>Suplementacija vitaminom D idealna je za postizanje njegovih optimalnih vrijednosti.<\/strong>&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[30]<\/span><\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/cink\">Cink<\/a>&nbsp;<\/strong>je jo\u0161 jedan neophodan element za pravilno funkcioniranje imunolo\u0161kog sustava. Mo\u017eemo ga prona\u0107i uglavnom u cjelovitim \u017eitaricama, iznutricama, govedini, kamenicama, grahu ili indijskim ora\u0161\u010di\u0107ima.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/premium-omega-3-250-ml-gymbeam.html\">Omega-3 masne kiseline<\/a>&nbsp;bore se protiv upala i poma\u017eu bijelim krvnim stanicama<\/strong>&nbsp;u uklanjanju patogena. Mo\u017eemo ih prona\u0107i u masnoj morskoj ribi, chia i lanenim sjemenkama ili orasima. Ako ne jedemo ribu 2-3 puta tjedno, vrijeme je da razmotrimo suplementaciju omega-3 masnim kiselinama.<\/li><li><strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/probioten-gymbeam.html\">Probiotici<\/a>&nbsp;<\/strong>su izvor \u201eprijateljskih bakterija\u201d koje poma\u017eu na\u0161em mikrobiomu u obavljanju funkcije i podr\u017eavaju na\u0161 prirodni obrambeni sustav. Unesite ih konzumacijom kiselih mlije\u010dnih proizvoda, fermentiranog povr\u0107a, vo\u0107a, povr\u0107a, ora\u0161astih plodova, mahunarki, cjelovitih \u017eitarica i dodataka u obliku probiotika, koji je koncentrirani izvor ovih prijateljskih bakterija.&nbsp;<strong>Zobena ka\u0161a s proteinima, omiljenim vo\u0107em i jogurtom izvor je probioti\u010dke i prebioti\u010dke hrane.<\/strong><\/li><li><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/multivitamin\"><strong>Multivitamin<\/strong><\/a>&nbsp;i&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/multimineral\">multimineral<\/a>&nbsp;mogu nam pomo\u0107i u ispunjavanju preporu\u010denog dnevnog unosa mikronutrijenata.<\/strong>&nbsp;Uklju\u010deni su u niz kemijskih reakcija u tijelu, bez kojih imunolo\u0161ki sustav ne bi pravilno funkcionirao.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p><strong>Tijekom dana je dobro popiti \u010daj od \u0111umbira, jelu dodati crveni luk, \u010de\u0161njak, \u010dili i ugrijati se toplom juhom<\/strong>&nbsp;koja djeluje protuupalno.&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/echinacea-gymbeam.html\">Echinacea<\/a><\/strong>&nbsp;tako\u0111er mo\u017ee&nbsp;podr\u017eati obrambeni sustav tijela, \u0161to smanjuje \u0161anse za gripu.&nbsp;<span style=\"color: #ff6600;\">[31]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako vas interesira vi\u0161e dodataka u borbi protiv gripe i prehlade, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a class=\"ek-link\" title=\"Koji dodaci prehrani vam mogu pomo\u0107i u borbi protiv gripe i prehlade?\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/koji-dodaci-prehrani-vam-mogu-pomoci-u-borbi-protiv-gripe-i-prehlade\/\">Koji dodaci prehrani vam mogu pomo\u0107i u borbi protiv gripe i prehlade?<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Budite_aktivni_i_secite_prirodom\"><\/span>14. Budite aktivni i \u0161e\u0107ite prirodom<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dok se u ve\u0107ini zemalja dozvoljava pa zabranjuje kori\u0161tenje teretane,<strong>&nbsp;priroda nam nudi vanjsku univerzalnu teretanu.<\/strong>&nbsp;Mo\u017eemo tr\u010dati, voziti bicikl, \u0161etati ili vje\u017ebati vani, na primjer, kru\u017eni trening s vlastitom tjelesnom te\u017einom.&nbsp;<strong>Vanjska aktivnost va\u017ena je za na\u0161e tjelesno i mentalno zdravlje.<\/strong>&nbsp;Svaki je korak va\u017ean i korisniji je od sjedenja na kau\u010du. Boravak u prirodi povezan je i s pozitivnim u\u010dinkom na na\u0161e mentalno zdravlje. Jedno je istra\u017eivanje pokazalo da su&nbsp;<strong>sretniji i op\u0107enito zadovoljniji<\/strong>&nbsp;ljudi koji \u017eive u gradovima na udaljenosti od 300 metara od gradskog zelenila, na primjer parka. <span style=\"color: #ff6600;\">[32]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ako \u017eelite saznati vi\u0161e o treninzima na otvorenom, pro\u010ditajte na\u0161 \u010dlanak&nbsp;<strong><a title=\"Trening na otvorenom - za\u0161to i kako zapo\u010deti vje\u017ebanje na svje\u017eem zraku.\" href=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/trening-na-otvorenom-zasto-i-kako-zapoceti-vjezbanje-na-svjezem-zraku\/\" class=\"ek-link\">Trening na otvorenom \u2013 za\u0161to i kako zapo\u010deti vje\u017ebanje na svje\u017eem zraku.<\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/gymbeam.cz\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg\" alt=\"Budite aktivni i \u0161e\u0107ite prirodom\" class=\"wp-image-190473\" width=\"843\" height=\"563\" title=\"Budite aktivni i \u0161e\u0107ite prirodom\" srcset=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1124x751.jpg 1124w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-400x267.jpg 400w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-1536x1026.jpg 1536w, https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/DSC02819-2048x1368.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 843px) 100vw, 843px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"15_Puno_se_smijte_budite_pozitivni_i_budite_u_kontaktu_s_dragim_osobama\"><\/span>15. Puno se smijte, budite pozitivni i budite u kontaktu s dragim osobama<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Studije sugeriraju da&nbsp;<strong>smisao za humor i smijeh mogu pozitivno utjecati na imunolo\u0161ki sustav.<\/strong>&nbsp;Me\u0111utim, autori oprezno dodaju da su potrebna daljnja istra\u017eivanja kako bi se potvrdila ova mogu\u0107a veza. \u010cak i ako to nije to\u010dno, to ne mijenja \u010dinjenicu da je&nbsp;<strong>smijeh za\u010din \u017eivota, zahvaljuju\u0107i kojem je na\u0161 \u017eivot sretniji, pozitivniji i manje smo pod stresom.<\/strong>&nbsp;Kad imamo s kim razgovarati, osje\u0107aj odvojenosti se smanjuje, a ispri\u010dan problem se prepolovljuje.&nbsp;<strong>\u010covjek je dru\u0161tveno stvorenje i izolacija mu ne donosi ni\u0161ta dobro<\/strong>, pa je lijepo imati nekoga s kim mo\u017eemo razgovarati. Mo\u017eda je vrijeme pozvati veliku obitelj, prijatelje iz djetinjstva ili srednje \u0161kole i oja\u010dati prijateljstvo.<span style=\"color: #ff6600;\">&nbsp;[33]<\/span><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"is-style-default wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sto_bismo_trebali_izvuci_iz_ovoga\"><\/span>\u0160to bismo trebali izvu\u0107i iz ovoga?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Imunolo\u0161ki sustav i prirodnu obranu tijela najbolje podr\u017eavamo zdravim \u017eivotnim stilom i pridr\u017eavanjem osnovnih higijenskih mjera.<\/strong>&nbsp;Ograni\u010deno pra\u0107enje negativnih vijesti i doga\u0111aja koji nam dugoro\u010dno mogu stvoriti dugoro\u010dni stres mo\u017ee nam zna\u010dajno pomo\u0107i. Kad nau\u010dimo tehnike za njegovo svladavanje, poput bilo koje&nbsp;<strong>sportske aktivnosti, boravka u prirodi, meditacije, joge, saune ili tu\u0161iranja hladnom vodom, tada sve odjednom mo\u017ee izgledati malo lak\u0161e i sretnije.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Ne moramo potpuno promijeniti \u017eivot i po\u010deti \u017eivjeti potpuno druga\u010dije. Dovoljno je&nbsp;<strong>raditi polako i kontinuirano na pobolj\u0161anju prehrambenih navika i pozitivnog pristupa \u017eivotu.<\/strong>&nbsp;Dobar po\u010detak mo\u017ee biti komad vo\u0107a ili povr\u0107a uz svaki obrok. I ne zaboravite da nije mogu\u0107e pokrenuti imunitet odre\u0111enom hranom. Klju\u010dna je \u201eimunolo\u0161ka vojska\u201d.<\/p>\n\n\n\n<div style=\"height:20px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Imate li savjeta kako podr\u017eati imunitet? Slobodno ih podijelite s nama u komentarima. Ako vam se \u010dlanak svidio i bio je koristan za vas, podr\u017eite ga dijeljenjem kako bi o ovim jednostavnim savjetima za ja\u010danje imuniteta mogli saznati va\u0161i prijatelji, a bit \u0107e korisni i za njih.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/immunity-support\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tImmunity Support\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\"><a href=\"https:\/\/gymbeam.com\/healthy-food\" target=\"_blank\" class=\"category-button\">\n\t<span class=\"label\">\n\t\tHealthy food\t<\/span>\n\t<svg class=\"icon-cart\" focusable=\"false\">\n\t\t<use xlink:href=\"#icon-cart\"><\/use>\n\t<\/svg>\n<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ne mo\u017ee se pokrenuti imunitet biljem prikupljenim u Sibiru. Ali svakodnevni \u017eivot, na\u010din i navike imaju velik utjecaj na imunolo\u0161ki sustav. Oja\u010dajte svoj imunolo\u0161ki sustav ovim jednostavnim koracima.<\/p>\n","protected":false},"author":65,"featured_media":190527,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_editorskit_title_hidden":false,"_editorskit_reading_time":13,"_editorskit_is_block_options_detached":false,"_editorskit_block_options_position":"{}","footnotes":""},"categories":[135],"tags":[6644,7352,7634,7622],"filter_section":[],"filter_attribute":[],"class_list":{"0":"post-304161","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-upute-i-preporuke","8":"tag-imunitet-hr","9":"tag-prehrana-hr","10":"tag-zdrav-nacin-zivota-hr","11":"tag-zdravlje-hr","12":"h-entry","13":"hentry"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.4 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"GymBeam Blog\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-02-11T12:47:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-05-18T11:02:43+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"628\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Ond\u0159ej Klein\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"16 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\"},\"author\":{\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\"},\"headline\":\"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja\",\"datePublished\":\"2021-02-11T12:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-18T11:02:43+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\"},\"wordCount\":3930,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"keywords\":[\"imunitet\",\"prehrana\",\"zdrav na\u010din \u017eivota\",\"zdravlje\"],\"articleSection\":[\"Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota\"],\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\",\"name\":\"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"datePublished\":\"2021-02-11T12:47:00+00:00\",\"dateModified\":\"2023-05-18T11:02:43+00:00\",\"description\":\"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png\",\"width\":1200,\"height\":628,\"caption\":\"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"name\":\"GymBeam Blog\",\"description\":\"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization\",\"name\":\"GymBeam\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png\",\"width\":266,\"height\":75,\"caption\":\"GymBeam\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5\",\"name\":\"Ond\u0159ej Klein\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg\",\"caption\":\"Ond\u0159ej Klein\"},\"description\":\"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/ondrej-klein.cz\/\",\"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/\"],\"url\":\"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog","description":"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/","og_type":"article","og_title":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog","og_description":"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.","og_url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/","og_site_name":"GymBeam Blog","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/","article_published_time":"2021-02-11T12:47:00+00:00","article_modified_time":"2023-05-18T11:02:43+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":628,"url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","type":"image\/png"}],"author":"Ond\u0159ej Klein","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Ond\u0159ej Klein","Estimated reading time":"16 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/"},"author":{"name":"Ond\u0159ej Klein","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5"},"headline":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja","datePublished":"2021-02-11T12:47:00+00:00","dateModified":"2023-05-18T11:02:43+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/"},"wordCount":3930,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","keywords":["imunitet","prehrana","zdrav na\u010din \u017eivota","zdravlje"],"articleSection":["Prehrana i zdrav na\u010din \u017eivota"],"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/","url":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/","name":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja - GymBeam Blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","datePublished":"2021-02-11T12:47:00+00:00","dateModified":"2023-05-18T11:02:43+00:00","description":"Kako zdravo oja\u010dati imunitet i boriti se protiv bolesti? Za vas imamo 15 jednostavnih savjeta koji \u0107e vam odmah pomo\u0107i da pobolj\u0161ate obrambeni sustav svog tijela.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#primaryimage","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/FB_15_zpusobu_jak_posilit_imunitni_system_a_chranit_sve_zdravi_Blog.png","width":1200,"height":628,"caption":"15 zp\u016fsob\u016f, jak pos\u00edlit imunitn\u00ed syst\u00e9m a chr\u00e1nit sv\u00e9 zdrav\u00ed"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/gymbeam.hr\/blog\/15-nacina-za-jacanje-imunoloskog-sustava-i-zastitu-zdravlja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"15 na\u010dina za ja\u010danje imunolo\u0161kog sustava i za\u0161titu zdravlja"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","name":"GymBeam Blog","description":"Najnov\u0161ie inform\u00e1cie zo sveta fitness","publisher":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#organization","name":"GymBeam","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/GymBeam-logo.png","width":266,"height":75,"caption":"GymBeam"},"image":{"@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/64827c03c5e4e48712245c3739ad30b5","name":"Ond\u0159ej Klein","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","contentUrl":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/Ondrej-Klein-96x96.jpg","caption":"Ond\u0159ej Klein"},"description":"Ond\u0159ej Klein is the Editor-in-Chief of GymBeam Magazine and a sports nutrition expert with over 10 years of experience. He graduated in Sports Regeneration and Nutrition from Masaryk University (one of the leading universities in Central Europe). He holds the globally recognised Precision Nutrition Level 1 certification and has years of editorial experience with leading regional fitness platforms. He closely specialises in sports supplementation, recovery, and the impact of nutrition on overall health. He is committed to a strict Evidence-Based Medicine (EBM) approach, basing his articles exclusively on scientific studies from peer-reviewed databases such as PubMed, ScienceDirect, and Google Scholar. He regularly puts his theoretical knowledge to the test in practice through strength training, cycling, and football.","sameAs":["https:\/\/ondrej-klein.cz\/","https:\/\/www.facebook.com\/OndrejKleinSpecialistaNaVyzivu\/about\/"],"url":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/author\/ondrej-klein\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304161","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/65"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=304161"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/304161\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=304161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=304161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=304161"},{"taxonomy":"filter_section","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_section?post=304161"},{"taxonomy":"filter_attribute","embeddable":true,"href":"https:\/\/gymbeam.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/filter_attribute?post=304161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}